Broj faza u formiranju zdravog načina života. Sažetak: Formiranje zdravog načina života

Esej o disciplini Valeologija

Pripremio student 36. grupe 2. godine Milyutina E.S.

provjereno

Shapiro Yu.O.

Vitebsk - 2012

Uvod

Zdrav način života je način života osobe usmjeren na prevenciju bolesti i promicanje zdravlja. Termin „zdrav način života“ još nije jasno definisan. Predstavnici filozofskog i sociološkog pravca zdrav stil života smatraju globalnim društveni problem sastavni dio društva u cjelini.

U psihološko-pedagoškom pravcu, zdrav način života se razmatra sa stanovišta svijesti, ljudske psihologije i motivacije. Postoje i druga gledišta (na primjer, biomedicinska), ali između njih nema oštre granice, jer su usmjerene na rješavanje jednog problema - poboljšanja zdravlja pojedinca.

Fizičko vaspitanje je jedna od glavnih komponenti zdravog načina životaživot

Zdrav način života je preduslov za razvoj različitih aspekata ljudskog života, postizanje aktivne dugovječnosti i punog obavljanja društvenih funkcija, za aktivno učešće u radnim, društvenim, porodičnim, kućnim, slobodnim oblicima života.

Relevantnost zdravog načina života uzrokovana je povećanjem i promjenom prirode stresa na ljudsko tijelo zbog komplikacije društvenog života, povećanjem ljudskih, ekoloških, psiholoških, političkih i vojnih rizika koji izazivaju negativne promjene. u zdravlju.

Osnove fizičkog zdravlja

Kretanje je vitalna potreba osobe, posebno u mladoj dobi. Pravilno organizovanim pokretima ljudski organi i sistemi se razvijaju i jačaju, prekomernim radom slabe, a pri dužem odsustvu pokreta atrofiraju. Stoga je veoma važno da pokreti, posebno u djetinjstvu i adolescenciji, postaju sve savršeniji i doprinose povećanju otpornosti organizma na štetne utjecaje. okruženje.

Nedostatak pokreta - hipokinezija, ili hipodinamija - uzroci ceo kompleks promene u životu organizma. Uzroci hipokinezije mogu biti objektivni (fiziološki, profesionalni, klinički) i subjektivni (navikli, školski, klimatski i geografski). Posljedice hipokinezije izražavaju se u činjenici da su funkcionalni sistemi za održavanje života (disanje, cirkulacija, probava, termoregulacija, izlučivanje, disanje itd.), koji rade na kretanju, sve manje traženi u svojim maksimalnim mogućnostima. Smanjenje razine funkcioniranja sustava dovodi do atrofije ili distrofije njegovih tkiva sa smanjenjem funkcionalnih rezervi, a smanjenje motoričke aktivnosti osobe u cjelini dovodi do kompenzacijskog restrukturiranja svih aspekata metabolizma i preokreta. isključuje se konačna karika u stresnoj reakciji – kretanje, što zauzvrat dovodi do napetosti u centralnom nervnom sistemu i odlaska u distres.

Fizička neaktivnost uzrokuje primjetne promjene u imunološkom sistemu i termoregulaciji organizma. Posebnu pažnju treba posvetiti ulozi pokreta u prevenciji prehlade kod djece, čija se termoregulacija provodi zbog visokog nivoa fizičke aktivnosti. Ograničenje potonjeg čini neophodnim povećanje vanjske temperature kako bi se spriječila hipotermija.

fizičko zdravlje

Tjelesno zdravlje je stanje u kojem osoba ima savršenstvo samoregulacije funkcija, harmoniju fiziološki procesi i maksimalno prilagođavanje okolini. U jačanju zdravlja ljudi vodeću ulogu ima fizičko zdravlje koje osigurava mentalno, moralno i seksualno zdravlje.

Fizičko zdravlje se zasniva na morfološkim i funkcionalnim rezervama ćelija, tkiva, organa, sistema organa i tela u celini. Takođe se izdvaja somatsko zdravlje koje se odnosi na trenutno stanje organa i sistema organizma.

Nivo fizičkog zdravlja zavisi od unutrašnjih i spoljašnjih faktora. To unutrašnji faktori uključuju naslijeđe, spol, konstituciju, eksterne – okolišne i socio-ekonomske faktore.

Faktori životne sredine koji utiču na organizam uključuju energetske efekte, fizičke, hemijske i biološke faktore atmosfere, hidrosfere i litosfere, prirodu biosistema područja i njihove pejzažne kombinacije, ravnotežu i stabilnost klimatskih uslova, ritam prirodne pojave i dr. Posebnu ulogu imaju zagađivači životne sredine, protiv kojih ljudski organizam nema mehanizme neutralizacije.

Društveno-ekonomski faktori uključuju uslove rada, uslove života, ishranu, vaspitanje, zdravstvenu zaštitu itd.

Fizičko vaspitanje i vaspitanje zasniva se na treningu tela. Trening je proces sistematskog vježbanja tijela i utjecaja na njega u cilju kontinuiranog povećanja funkcionalnih sposobnosti tijela. Trening služi kao osnova za razvoj motoričkih sposobnosti i koordinacije pokreta, kao i očvršćavanje tijela. Neophodan uvjet za trening je složenost, postupni prijelaz s malih opterećenja na velika, sistematična, uzimajući u obzir funkcionalne sposobnosti tijela, povoljne vanjske faktore, kao i poštivanje higijenskog režima i stalni medicinski nadzor. Fizički trening doprinosi bržem i značajnijem razvoju agilnosti, snage, izdržljivosti, brzine kretanja.

Za postizanje efekta potrebno je trenirati svaki drugi dan tri puta sedmično, trenirati neprekidno najmanje 30-40 minuta, tokom treninga dozirati opterećenje prema pulsu od 140-170 otkucaja/min.

Otvrdnjavanje organizma

Kaljenje je sistem postupaka koji za cilj imaju razvijanje otpornosti organizma na nepovoljne meteorološke uslove. Budući da je od svih negativnih faktora prirodnog okruženja stanovništvo naše zemlje najčešće izloženo hipotermiji i prehladama, tada je prilagođavanje ovom dejstvu od posebnog značaja.

Kaljenje može biti uspješno samo uz pravilnu primjenu njegovih osnovnih principa: sistematsko, postupno i dosljedno, uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma, raznovrsnost sredstava i oblika, kombinaciju općih i lokalne procedure, Samokontrola.

Princip sistematičnosti zahteva redovno sprovođenje postupaka očvršćavanja. Za postizanje visokog stepena očvršćavanja potrebno je višekratno izlaganje jednom ili drugom meteorološkom faktoru, inače se ne može postići željeni efekat. Redovnim postupcima naknadni podražaji padaju na tragove koji su ostali od prethodnih, zbog čega dolazi do postepene promjene u odgovoru organizma na ovu iritaciju.

Drugi preduvjet za otvrdnjavanje je postepeno i dosljedno povećanje doze sesija. Samo dosljedan prijelaz s malih doza na velike u smislu vremena, broja i oblika poduzetih postupaka, postupno povećanje jednog ili drugog iritansa (bilo da se radi o smanjenju temperature vode ili nekom drugom postupku stvrdnjavanja) daje željeni rezultat.

Prilikom odabira doziranja i vrsta postupaka otvrdnjavanja potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike osobe: godine, zdravstveno stanje, fizičku spremnost. To se objašnjava činjenicom da je reakcija tijela na postupke očvršćavanja u različiti ljudi nije isto. Djeca su, na primjer, osjetljivija od odraslih na utjecaje vanjskih faktora. Osobe koje su fizički slabo razvijene ili koje su nedavno imale neku bolest takođe mnogo jače reaguju na dejstvo meteoroloških faktora u odnosu na zdrave ljude, i konačno, ne mogu se zanemariti godine starosti, Obično do 40-50 (pa i više). u zrelijim godinama) dolazi do starosnih promjena na krvnim sudovima i drugim tjelesnim sistemima. Stoga je za starije osobe opasno koristiti jaka sredstva za očvršćavanje i upuštati se u dugotrajne procedure. Postepeno povećanje opterećenja također treba odgovarati klimatskim uvjetima u kojima osoba živi i radi.

Uravnoteženu ishranu

Racionalna ishrana je fiziološki kompletna ishrana koja zadovoljava energetske, plastične i biohemijske potrebe organizma, obezbeđuje homeostazu i održava funkcionalnu aktivnost organa i sistema, otpornost na nepovoljni faktori okruženje na optimalnom nivou u raznim uslovima njegovu životnu aktivnost. Utvrđeni su zakoni adekvatnosti, uravnoteženosti i sigurnosti racionalne ishrane.

Zakon nutritivne adekvatnosti uključuje energetsku, enzimsku, bioritmološku i plastičnu adekvatnost.

Energetska adekvatnost obezbeđuje korespondenciju energetske vrednosti hrane sa energetskom potrošnjom organizma. Njegovo kršenje dovodi do negativnog ili pozitivnog energetskog bilansa.

Enzimska adekvatnost obezbeđuje korespondenciju hemijskih komponenti hrane sa enzimskim sistemima organizma, obezbeđujući njihovu punu iskorišćenost. Svaka zdrava osoba ima određeni enzimski status, čije kršenje uzrokuje enzimopatije.

Bioritmološka adekvatnost ishrane podrazumeva konstruisanje ishrane, uzimajući u obzir biološke i socijalne ritmove, zdravstveno stanje i klimatske uslove. U tom smislu, racionalna prehrana je od velike važnosti za zdravlje ljudi. Pogrešna distribucija dijeta tokom dana dovodi do probavnih smetnji, kao bogata hrana, primljen u jednom trenutku, apsorbuje se gore nego što je raspoređen u velikom broju prijema.

Plastična adekvatnost ishrane uzima u obzir da hrana treba da sadrži proteine, masti, ugljene hidrate, vitamine i minerale neophodne za metabolizam. mineralne soli u optimalnim količinama.

U skladu sa zakonom nutritivne ravnoteže, normalno funkcionisanje organizma moguće je ne samo ako se ono snabdijeva adekvatnim količinama energije i nutrijenata, već i ako se poštuju pravilni omjeri sastojaka hrane. Za odraslu radno sposobnu populaciju fiziološki najoptimalniji omjer proteina, masti i ugljikohidrata u hrani je 1:1, 2:4, 7. Za bolju apsorpciju esencijalne aminokiseline(triptofan, metionin i lizin) preporučuje se njihov odnos 1:3:3. Treba naglasiti da omjer lizina, glutaminske i asparaginske kiseline u proizvodima i gotovim jelima može biti poremećen tokom kuhanja.

Hrana treba da ima dobre organoleptičke karakteristike i da bude ukusna. Glavni zadatak kulinarske obrade hrane je maksimiziranje očuvanja svih sadržanih nutrijenata, kuhanje lako probavljivo, a također treba osigurati određenu raznolikost jelovnika.

Status uhranjenosti osobe

Procjena racionalnosti ishrane zasniva se na podacima iz proučavanja nutritivnog statusa – određenog zdravstvenog stanja koje se razvilo pod uticajem prethodne stvarne ishrane, uzimajući u obzir genetski određene karakteristike metabolizma nutrijenata. Razlikovati optimalan, normalan, višak i nedovoljan nutritivni status.

Karakteriziran je optimalni status visoki nivo zdravlje i dostupnost adaptivnih rezervi koje osiguravaju postojanje i rad u ekstremnim situacijama

Uobičajeni nutritivni status uočava se kod većine ljudi s uravnoteženom prehranom, čije zdravlje karakteriše odsustvo funkcionalnih i strukturnih promjena i dovoljan nivo adaptacije na normalne uslove.

Glavni znak viška nutritivnog statusa je debljanje. Kod osoba sa viškom tjelesne težine za 30-49%, uočavaju se prolazni funkcionalni poremećaji kardiovaskularnog sistema i respiratornih organa, formira se prekomjerni premorbidni nutritivni status. Prekomjerni morbidni status se razvija sa viškom tjelesne težine za 50% ili više, prisustvom funkcionalnih i strukturnih poremećaja, aterosklerozom, dijabetes, hipertenzija i druge bolesti.

Nedovoljan nutritivni status javlja se kod plastično-energetske pothranjenosti na pozadini funkcionalnih i strukturnih poremećaja, smanjenja adaptivnih rezervi, smanjenja razine radne sposobnosti i zdravlja. Primećuje se kod bolesti nedostatak enzima, gastrointestinalnog trakta stanje nakon operacija na želucu i crijevima, kod pacijenata sa infektivnim i onkološkim bolestima.

Racionalan rad i odmor

I prije početka porođaja u tijelu se primjećuju promjene u metabolizmu i energetskom, nervnom, kardiovaskularnom, respiratornom i drugim sistemima. Vodeću ulogu u pripremi organizma za radnu aktivnost ima centralni nervni sistem, koji obezbeđuje koordinaciju funkcionalnih promena. U nervnim centrima moždane kore povećava se razina ekscitacijskih procesa, mijenja se funkcionalno stanje vidnih, slušnih i drugih analizatora.

Tokom fizičkog rada u mišićima se odvijaju biohemijski i biofizički procesi koji osiguravaju njihovu kontrakciju. Dolazi do povećanja broja otkucaja srca, povećanja sistoličkog volumena krvi, povećanja maksimalnog krvnog tlaka, povećanja mase krvi koja cirkulira u tijelu i broja crvenih krvnih zrnaca, povećanja frekvencije i dubine disanja. Pod uticajem mišićnog opterećenja dolazi do inhibicije sekretornih i motorna funkcijaželudac, probava i apsorpcija hrane se usporava.

Mentalni rad je usko povezan sa radom čulnih organa, prvenstveno vida i sluha. Na izvođenje mentalnog rada značajno utiče stanje okoline, intenzitet mišićnog rada. Obično lagani rad mišića stimuliše mentalna aktivnost a težak, iscrpljujući rad umanjuje njen kvalitet. Stoga je za mnoge predstavnike mentalne aktivnosti hodanje neophodan uslov za završetak posla.

Za održavanje visokih performansi i sprečavanje zamora u procesu rada, od velike je važnosti racionalna organizacija rad i odmor. Racionalni način rada i odmora je takav omjer i sadržaj perioda rada i odmora, u kojem se visoka produktivnost rada kombinira s visokim i stabilnim ljudskim radom bez znakova pretjeranog umora što je duže moguće. Glavni zadatak naučno utemeljenog racionalnog režima rada i odmora je smanjenje umora, postizanje visoke produktivnosti rada tokom cijelog radnog dana uz minimalni stres na fiziološke funkcije i održavanje zdravlja i dugotrajne radne sposobnosti.

Način rada uključuje optimalna opterećenja i ritam rada. Ukupno opterećenje se formira interakcijom sljedećih komponenti: predmeta i oruđa rada, organizacije radnog mjesta, faktora radnog okruženja, tehničkih i organizacionih mjera. Efikasnost koordinacije ovih faktora sa sposobnostima osobe u velikoj meri zavisi od prisustva određene radne sposobnosti, koja se podrazumeva kao vrednost funkcionalnih sposobnosti organizma, koju karakteriše kvantitet i kvalitet rada obavljenog u nekoj osobi. određeno vrijeme u najintenzivnijem stresu. Nivo funkcionalnih sposobnosti osobe zavisi od uslova rada, zdravstvenog stanja, starosti, stepena osposobljenosti, motivacije za rad.

Loše navike

Najštetnije navike su upotreba alkohola, duvana, opioida, kanabinoida, sedativa, stimulansa, halucinogena, hlapljivih rastvarača i drugih supstanci koje dovode do mentalnih poremećaja i poremećaja ponašanja.

Supstance koje izazivaju ovisnost i ovisnost se klasificiraju kao droge. U nekim slučajevima, narkotične supstance se koriste u medicini, jer privremeno ublažavaju bol, smiruju, poboljšavaju san, a ponekad daju uzbudljiv učinak. Uz nemedicinsku konzumaciju, lijekovi imaju specifičan učinak na centralni nervni sistem u vidu intoksikacije lijekovima, uzrokujući stanje euforije u malim dozama, a zapanjujući, narkotični san u velikim dozama. Bolesti koje se manifestuju privlačnošću prema stalnoj upotrebi opojnih droga lijekovi i narkotike, pojava ovisnosti o njima naziva se ovisnost o drogama.

Razlikuje se i zloupotreba supstanci - bolesti koje se manifestuju bolnom željom za psihoaktivnim supstancama koje nisu uvrštene na listu droga. Trenutno je poznato više od 200 lijekova koji uzrokuju toksičnu intoksikaciju. Medicinski toksični lijekovi uključuju sredstva za smirenje, hipnotike, adrenomimetike, antiholinergike, nenarkotični analgetici, psihomotorni stimulansi, antihistaminici. Toksična intoksikacija je praćena euforijom i oštećenjem svijesti.

Nastanak, razvoj, formiranje ovisnosti o drogama karakterizira ispoljavanje, rast i konsolidacija mentalnih i fizička ovisnost razvoj sindroma ustezanja. Mentalna ovisnost se manifestira u patološkoj žudnji za opijajućim sredstvom, želji da se kontinuirano ili povremeno uzima kako bi se ublažila psihička nelagoda. Nakon uzimanja lijeka slijedi stanje euforije - umjetna jaka pozitivna emocija. Nakon nekoliko prijema već se formira dominantna potreba za postizanjem ovog efekta. Droge počinju da učestvuju u metabolizmu i dovode do fizičke zavisnosti. U procesu metabolizma neki od njih se izlučuju iz organizma, dok im se koncentracija u krvi značajno smanjuje - razvija se apstinencijalni sindrom.

Odvikavanje je praćeno jakim glavoboljama i bolovima u zglobovima, grčevima pojedinih mišićnih grupa, bolovima u unutrašnjim organima, povraćanjem, proljevom, gubitkom svijesti, apatijom ili agresijom. Na kraju se razvija psihoza, koja traje nekoliko sedmica i završava nakon uzimanja sljedeće porcije lijeka.

Odlučujući faktori u osnovi ovisnosti o drogama su društveni i biološki, a društveni faktori imaju samo ulogu pozadine, obezbjeđujući uslove za povoljno ili nepovoljno širenje ovih pojava.

Sve vrste ovisnosti o drogama su bolesti. Imaju svoju etiologiju i patogenezu. U središtu ovisnosti o drogama je formiranje patološkog, abnormalnog funkcionalnog sistema, kojeg karakterizira potreba za pozitivnim emocijama. To može biti zbog imitacije vršnjaka, prestiža ili komunikacije u kompaniji. Ali pozitivna emocija izazvana biološkim faktorima vrlo brzo svodi dominantnu motivaciju na biološku razinu, glavnu i neophodnu za daljnju egzistenciju organizma u uvjetima stalnog primanja novih doza alkohola, nikotina, droga.

Ovisnost o nikotinu je društveno prihvatljiva zloupotreba supstanci uzrokovana nikotinom sadržanim u duhanu. Nikotin koji dolazi izvana stupa u interakciju sa M- i H-holinergičkim receptorima organizma, ometa inervaciju mišića, percepciju analizatora, procese rasta, razvoja, puberteta i remeti ih. U malim dozama nikotin pobuđuje nervne ćelije, ubrzava disanje i rad srca, remeti ritam srčanih kontrakcija, mučninu i povraćanje. AT velike doze inhibira, a zatim parališe aktivnost centralnog i autonomnog nervnog sistema. Poremećaj nervnog sistema se manifestuje smanjenjem radne sposobnosti, drhtanjem ruku i slabljenjem pamćenja. Smrtonosna doza nikotin za ljude 50 mg. Kada popušite jednu cigaretu, u organizam ulazi 1 mg nikotina.

Pušači češće imaju anginu pektoris, infarkt miokarda, čir na želucu, obliterirajući endarteritis, tuberkuloza. 96-100% ljudi koji puše pojavljuje se rak pluća. Pušenje često dovodi do razvoja hronični bronhitis praćen upornim kašljem i smrad iz usta. Kao rezultat hronična upala bronhi se šire, formiraju se bronhiektazije, pneumoskleroza, emfizem.

Alkoholizam je teška kronična bolest, koja se u većini slučajeva teško može riješiti. Razvija se na osnovu redovnog i dugotrajnog konzumiranja alkohola i karakteriše ga posebnost patološko stanje organizam - neodoljiva žudnja za alkoholom, promjena stepena njegove tolerancije i degradacija ličnosti.

Za početna faza alkoholizam karakterizira intoksikacija s gubitkom pamćenja. Čovjek stalno razmišlja o alkoholu, čini mu se da nije dovoljno popio, zadržava svijest o svojoj krivici. U kritičnoj fazi dolazi do gubitka kontrole nad sobom nakon prvog gutljaja alkohola. Osoba koja pije gubi interesovanje za sve što nema veze sa alkoholom. U hroničnoj fazi alkoholizma, svakodnevni mamurluci, slom ličnosti, zamagljivanje pamćenja, nedosljednost misli, smanjuje se tolerancija na alkohol. Alkoholičar može piti zamjene za alkohol, tehničke tekućine, kolonjsku vodu. Razvija nerazumne strahove, alkoholne psihoze.

Najčešća alkoholna psihoza - delirium tremens obično se javlja u stanju mamurluka, kada se kod pijanice javlja nesvjestan strah, nesanica, drhtanje ruku, noćne more, slušne i vizualne obmane u vidu zvukova, poziva, pokreta sjene, posebno noću. Moguć je alkoholni delirijum koji nastaje nakon kraćeg pijanstva i nije praćen halucinacijama. Najčešće je to zabluda sumnje, progona, ljubomore, može biti slučajeva samoubistva.

Kako se alkoholna intoksikacija razvija, funkcionalno reverzibilna nervni poremećaji zamijenjen nepovratnim propadanjem nervnog tkiva kada su zahvaćeni centralni dijelovi mozga, spolne žlijezde i jetra. Uz sistematsku upotrebu alkoholnih pića, masne promjene u ćelijama jetre dovode do ciroze. Alkoholna pića narušavaju sluzokožu jednjaka, želuca, izlučivanje i sastav želudačnog soka. Alkoholizam kod muškaraca doprinosi razvoju impotencije.

85,3% hroničnih alkoholičara ima hronične bolesti. Generalno, žene koje zloupotrebljavaju alkohol imaju 2,5 puta veću vjerovatnoću da obole od raznih ginekoloških bolesti nego žene koje ne piju i razviju neplodnost. Postoji štetan učinak alkohola na zigotu u vrijeme začeća, kod trudnica alkohol dovodi do prijevremenosti, smanjenja tjelesne težine rođene djece. Kod alkoholičara svako četvrto dijete je mrtvorođeno, a djeca od 1 do 2 godine umiru 2,5 puta češće nego djeca zdravih majki. Konzumiranje alkohola prije 3 mjeseca trudnoće može dovesti do razvoja fetalnog alkoholnog sindroma ili sindroma alkoholne fetopatije kod djece. Toksično dejstvo alkohola na organizam dece i adolescenata prvenstveno utiče na aktivnost nervnog sistema. Istovremeno, rad cerebralnih žila je poremećen: oni se šire, povećavaju propusnost i krvare u mozak. Ne samo da kasni razvoj viših oblika mišljenja, već se gube već razvijene sposobnosti. Tinejdžer postaje glup i intelektualno, emocionalno i moralno. Što je tijelo mlađe, alkohol štetnije djeluje na njega.

Lična higijena

Ljudsko zdravlje u velikoj meri zavisi od uticaja faktora životne sredine. Stoga, usklađenost sa higijenskim standardima i pravilima u Svakodnevni život određuje očuvanje i jačanje zdravlje pojedinca. Medicinski pristup unapređenju zdravlja pojedinca bio je dvosmislen različiti periodi razvoj društva. U početku je medicina važnost očuvanja zdravlja pojedinca povezivala sa racionalizacijom ishrane, kaljenja, organizacije rada i života. Razvojem velikih gradova, industrijske proizvodnje, obaveznog opšteg obrazovanja djece, javnog ugostiteljstva, higijenskih standarda i preporuka za organizaciju vodosnabdijevanja i odvodnje otpadnih voda u velikim gradovima, planiranje i izgradnju novih naselja, prevencija zaraznih i profesionalne bolesti a pitanja jačanja individualnog zdravlja izbledela su u drugi plan.

Oralna higijena

Sistematska i pravilno organizovana oralna njega je sastavni deo prevencije u prevenciji bolesti zuba, parodontalnog tkiva i oralne sluzokože, ali i u smanjenju oboljenja celog organizma.

Proizvodi za njegu usne šupljine i zuba uključuju paste, pudere i prateće alate: četke, čačkalice, zubni konac.

Četkica za zube obavlja glavnu funkciju u njezi zuba. Sastoji se od drške i glave (radnog dijela), na koju su pričvršćeni snopovi čekinja raspoređenih u redove. Postoji nekoliko vrsta četkica ovisno o veličini i obliku glave, dužini, debljini, gustoći i kvaliteti dlačica. Najracionalnija četkica za zube treba da ima glavu dužine 25-30 mm i širine 10-12 mm. Redovi čekinja trebaju biti rijetki, na udaljenosti od 2 - 2,5 mm, ne više od tri u nizu.

Higijena probavnog i respiratornog sistema

Probavna higijena uključuje čišćenje želuca i crijeva. Čišćenje želuca vrši se jednom u jednu do dvije sedmice. Koristi se čišćenje želuca vodom, dok se pije 1,5-3 litre toplu vodu i njegova obrnuta erupcija nakon određenog vremena u želucu. Postupak se može izvesti i na prazan i na pun želudac ne prije 3 sata nakon jela, a samo 3 sata nakon završetka postupka možete jesti. Na kraju vježbe potrebno je popiti piće. 250 g mlijeka sa pirinčem, koje se mora pripremiti prije zahvata. Upotreba ove porcije je izuzetno neophodna, jer se u suprotnom stomak neće „isušiti“, što može imati štetne posledice. Čišćenje debelog crijeva vrši se uz pomoć vode koja se uvodi pomoću aparata za klistir. Ovaj postupak treba raditi jednom sedmično (na dan apstinencije od hrane) ili jednom u 2 sedmice. Potpuno čišćenje probavnog sistema je korisno.

Da bi dah bio kvalitetan, potrebno je da nos bude čist, disajni putevi nosa oslobođeni sekreta koji onemogućava slobodan prolaz vazduha. Čišćenje nosa takođe pomaže u čišćenju paranazalnih sinusa. Higijena nosa osigurava i čišćenje sluzokože nosne šupljine, koja je obilno snabdjevena nervnih završetaka sposoban da izvrši refleksno djelovanje na funkciju prilično udaljenih organa. Čišćenje uzrokuje otpornost na prehladu kada konvencionalni lijekovi nisu dovoljno efikasni.

Higijena čulnih organa

Nakon bolesti, povreda uha i nervnog sistema, područje slušne percepcije se sužava. Zvuk se u srednjem uhu pojačava 50 do 70 puta. Stoga oštećenje srednjeg uha i oštećenje bubne opne dramatično smanjuju sluh. Neophodan je pažljiv tretman kod virusnih, „hladnih“ oboljenja kako bi se sprečila pojava upale srednjeg uha.

Najčešće oštećenje vida je kratkovidnost (miopija). Dva su razloga za nastanak i razvoj miopije: zamor vida, nepoštivanje higijenskih standarda i pravila za prevenciju oštećenja vida i nasljedni faktori.

Prvi znakovi miopije su proširenje palpebralne pukotine, proširene očna jabučica počinje stršiti naprijed, zjenica se povećava. Morate se nagnuti nad predmetima, žmiriti, zaviriti u daljinu. Kratkovidni ljudi češće imaju problema sa držanjem. Ponašanje se mijenja, javlja se navika hodanja pognute glave, pognutosti, tegoba na bol i dvoslike, glavobolja, brzi zamor.

Među mjerama za sprječavanje početnih manifestacija miopije preporučuje se obuka smještajnog aparata. To mogu biti jednostavne i složene vježbe, koje se sastoje u razmatranju objekata koji se nalaze na različitim udaljenostima.

Sistematsko izvođenje vježbi dovodi do poboljšanja akomodacije, smanjuje početni znakovi njena kršenja.

Bibliografija

1) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE %D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8>

2) Osnove valeologije / Burak Ivan Ivanovič

Svaka osoba, posebno s godinama, počinje shvaćati pravu vrijednost svog zdravlja. Stoga, formiranje zdravog načina života treba početi od djetinjstva.

Zdravlje je glavni uslov i garancija punog i srećnog života svake osobe. Zdravlje pomaže u postizanju planiranih ciljeva, uspješnom rješavanju glavnih životnih zadataka, prevladavanju svih vrsta poteškoća. Dobro zdravlje, koje čovjek mudro održava i jača, osigurava dugo i aktivan život. Nauka kaže da većina ljudi, kada posmatraju jednostavna pravila zdravi stilovi života mogu živjeti do 100 godina ili više.

Očigledno je svijest o ovoj činjenici u povojima i kao rezultat toga, ljudi se ne pridržavaju najjednostavnijih normi i pravila zdravog načina života. S godinama to često dovodi do neugodnih, pa čak i tužnih posljedica: neko postaje žrtva neaktivnosti, što uzrokuje prerano starenje; drugi se prejedu hranom sa gotovo neizbježnim razvojem gojaznosti, ateroskleroze u ovim slučajevima; drugi se ne znaju opustiti i odvratiti od problema i briga, stalno su nervozni, pate od nesanice, što u konačnici dovodi do brojnih bolesti.

Svake godine sve više ljudi aktivno skraćuju svoje živote ovisnošću o alkoholu i pušenju, ili još gore - o drogama. Dopunjuje ovu tužnu sliku zdravlja nacije i sve lošije životne sredine, doprinoseći uništavanju zdravlja ljudi.

S obzirom na ovu realnost, postaje očigledna želja mnogih ljudi da krenu putem zdravog načina života i da o tome podignu svijest kod djece.

Formiranje zdravog načina života

Većina tipičnih zdravstvenih problema se može izbjeći, za to ih je potrebno, prvo, biti svjesni i, drugo, isključiti ih iz svog života. Bolje je ako je to integrirani pristup, koji se može nazvati formiranjem zdravog načina života.

Zadatak formiranja zdravog stila života (ZZS) podrazumeva poštovanje jednostavnih pravila i normi koje doprinose očuvanju i unapređenju zdravlja. Postoje dvije vrste faktora koji imaju direktan i indirektan utjecaj na zdravlje ljudi.

Pozitivni faktori uključuju:

uravnoteženu ishranu
fizičkog vaspitanja i sporta
pridržavanje dnevne rutine (spavanje)
dobrim odnosima sa drugima

Za negativne faktore

pušenje, alkohol, droge
emocionalne i mentalne napetosti,
nepovoljna ekologija

Stoga je uzimanje u obzir faktora koji utiču na zdravstveno stanje glavni zadatak formiranja zdravog načina života.

Faktori koji određuju zdrav način života

Uravnoteženu ishranu

Ne postoje stroge dogme po pitanju ishrane, ali postoji niz tačaka koje bi svi trebali uzeti u obzir. Prvo, hrana treba da bude raznovrsna i potpuna, tj. sadrže u pravoj količini iu određenim omjerima sve glavne hranjive tvari. Zbog toga je monotona ishrana veoma štetna po zdravlje, u kojoj organizam dobija manje od mnogih vitalnih nutrijenata, što dovodi do raznih poremećaja. Ovo je posebno važno kod djece i adolescencija kada tijelo raste i razvija se, a nedostatak potrebnih supstanci dovodi do disbalansa u njegovom razvoju.

Sistematska pothranjenost, a posebno prejedanje direktan je put do skraćivanja životnog vijeka i lošeg zdravlja. U današnje vrijeme sve su aktuelniji problemi vezani za prejedanje, što dovodi do pretilosti.

Gojaznost, prije svega, narušava rad kardiovaskularnog sistema, funkciju respiratornog sistema, često se primjećuje oštećenje jetre, poremećen je metabolizam, što dovodi do poremećaja u funkciji mišićno-koštanog sistema. Obilna prehrana dovodi do preopterećenja gastrointestinalnog trakta i njegovih anatomskih promjena. Zapravo, ne postoji niti jedan organ, niti jedan sistem koji ne bi patio od gojaznosti. Prije svega, postoje promjene metabolizam masti u krvi i tkivima, što dovodi do razvoja ateroskleroze, što dovodi do smanjenja očekivanog životnog vijeka.

Intervali između obroka ne bi trebali biti predugi, ne treba jesti samo 1 ili 2 puta dnevno, posebno u prevelikim porcijama, jer. ovo stvara preveliki stres za tijelo, narušava funkcionisanje svih njegovih sistema. Optimalno je jesti 3-4 puta dnevno. Uz tri obroka dnevno, ručak bi trebao biti najzadovoljniji, a večera najlakša.

Štetno je čitati, gledati televiziju, raditi za kompjuterom i općenito biti ometen rješavanjem problema tokom jela. Ne možete žuriti, jesti previše toplo ili hladno. Temeljito žvakanje u određenoj mjeri štiti sluznicu probavnih organa od mehaničkih oštećenja, te doprinosi boljoj probavi i asimilaciji hrane. Potrebno je stalno pratiti stanje zuba i usnoj šupljini. Sistematska suva hrana loše utiče na organizam. Ljudima koji se ne pridržavaju dijete, a posebno mladima, s vremenom prijeti pojava probavnih bolesti, gastritisa, čira itd.

Fizičko vaspitanje i sport

Poznato je da i kod zdrave i mlade osobe, ako nije obučena, vodi sjedilačka slikaživot i ne bavi se tjelesnim odgojem ili sportom, uz najmanji fizički napor, disanje se ubrzava, pojavljuje se otkucaj srca. Primijećeno je da s godinama ljudi koji ne održavaju redovnu fizičku aktivnost na odgovarajućem nivou češće obolijevaju i osjećaju se lošije. Naprotiv, obučena osoba, čak iu godinama, lako se nosi sa značajnim fizičkim naporima. Snaga i izdržljivost srčanog mišića, glavnog motora cirkulacije krvi, direktno ovisi o snazi i razvoju cjelokupne muskulature. Svaka redovna fizička aktivnost jača skelet, kardiovaskularne i respiratornog sistema, blagotvorno deluje na nervni sistem.

Dnevno punjenje - obavezni minimum za svaku osobu koja se pridržava zdravog načina života. U idealnom slučaju, to bi trebalo da vam pređe u naviku, kao što je umivanje lica ujutro. Još bolje je redovno vježbanje. Korisno je prakticirati gotovo svaki sport na amaterskom nivou. Jogging, fitness, odličan je izbor za održavanje i jačanje zdravlja.

Za ljude koji vode sjedilački način života, uredski radnici su posebno važni fizičke vježbe u zraku. Korisno je ujutro na posao ići pješice, a uveče nakon posla prošetati. Svakodnevno izlaganje svježem zraku u trajanju od najmanje sat vremena jedna je od važnih komponenti zdravog načina života. Kada radite u zatvorenom prostoru, posebno je važno hodati ili trčati večernje vrijeme, prije spavanja. Ublažava stres nakon posla i dnevnih briga, smiruje nervne centre i stabilizuje disanje.

Za normalne aktivnosti nervnog sistema i celog organizma, dobar san je od velike važnosti.

Pavlov je takođe istakao da san štiti nervni sistem od preteranog stresa i umora. San treba da bude dovoljno dug i dubok. Ako osoba malo spava, onda ujutro ustaje nadražena, preopterećena, a ponekad i sa glavoboljom, tokom dana se osjeća umorno i tromo.

Nemoguće je da svi ljudi bez izuzetka odrede tačno vrijeme potrebno za spavanje. Pošto potreba za snom kod različitih ljudi nije ista i zavisi od mnogo faktora, čak i za jednu osobu. Ali u prosjeku, ova norma je oko 8 sati, za djecu 9. Nažalost, neki ljudi vrijeme spavanja smatraju rezervom iz koje možete posuditi vrijeme za obavljanje određenih stvari. Iako sistematski nedostatak sna dovodi do poremećaja u radu nervnog sistema, smanjenih performansi, umor i razdražljivost.

Za normalan i miran san potrebno je prekinuti intenzivan mentalni rad 1-1,5 sati prije njegovog početka. Jedite najmanje dva sata prije spavanja. Ovo je važno za pravilno varenje hrane i zdrav san. Trebalo bi da spavate u dobro provetrenoj prostoriji, još bolje je da se naviknete da spavate sa otvorenim prozorom, a u toploj sezoni sa otvoreni prozori. Preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme - to pomaže da brzo zaspite.

Zanemarivanje ovih pravila higijene spavanja uzrokuje niz negativnih pojava. San postaje plitak i nemiran, po pravilu se vremenom razvija nesanica, razni poremećaji nervni sistem.

Formiranje zdravog načina života mora početi već u djetinjstvu, bez odlaganja za kasnije ozbiljni problemi sa zdravljem zbog ignorisanja jednostavnih pravila. Umjerena racionalna, redovna fizička aktivnost, poštovanje režima dana i sna, odsustvo loših navika omogućit će Vama i Vašoj djeci da uživate u aktivnom zdravom životu do starosti.

I zapamtite, vaše zdravlje je u vašim rukama!

Zaštita vlastitog zdravlja je direktna odgovornost svakoga, on to nema pravo prebacivati na druge. Uostalom, često se dešava da se osoba s pogrešnim načinom života, lošim navikama, fizičkom neaktivnošću, prejedanjem do 20-30 godina dovede u katastrofalno stanje i tek tada se sjeti medicine. Zdravlje je prva i najvažnija ljudska potreba, koja određuje njegovu radnu sposobnost i osigurava skladan razvoj pojedinca. To je najvažniji preduslov za poznavanje okolnog svijeta, za samopotvrđivanje i ljudsku sreću. Aktivan dug životni vijek je važna komponenta ljudski faktor. Zdrav životni stil (ZZS) je stil života zasnovan na principima morala, racionalno organizovanog, aktivnog, rada, kaljenja i, istovremeno, zaštite od štetnih uticaja okoline, omogućavajući očuvanje moralnog, mentalnog i fizičkog zdravlja do starosti. Uopšteno govoreći, možemo govoriti o tri vrste zdravlja: fizičkom, mentalnom i moralnom (socijalnom) zdravlju: Fizičko zdravlje je prirodno stanje organizma, zbog normalnog funkcionisanja svih njegovih organa i sistema. Ako svi organi i sistemi dobro funkcionišu, onda cijelo ljudsko tijelo (samoregulirajući sistem) funkcionira i pravilno se razvija.

mentalno zdravlje zavisi od stanja mozga, karakteriše ga nivo i kvalitet mišljenja, razvoj pažnje i pamćenja, stepen emocionalne stabilnosti, razvoj voljnih kvaliteta.

Moralno zdravlje određuju oni moralni principi koji su osnova ljudskog društvenog života, tj. život u određenom ljudskom društvu. obeležja Moralno zdravlje čovjeka je prije svega svjestan odnos prema poslu, ovladavanje riznicama kulture, aktivno odbacivanje običaja i navika koje su suprotne normalnom načinu života. Fizički i psihički zdrava osoba može biti moralno čudovište ako zanemari moralne norme. Stoga se socijalno zdravlje smatra najvišom mjerom zdravlja ljudi. Moralno zdravi ljudi imaju niz univerzalnih ljudskih kvaliteta koji ih čine pravim građanima.

Zdravlje je najvrednije što imamo. Ne može se kupiti nikakvim novcem. Zdravlje treba umiriti i održavati.

Formiranje zdravog načina života ovisi samo o nama samima, našim sklonostima, uvjerenjima i svjetonazorima.

U naše vrijeme, naučna, tehnološka i industrijska revolucija, gotovo sve rade mašine za osobu, lišavajući ga fizičke aktivnosti. Najveći udio fizičke aktivnosti otpada na sport i fizičku kulturu. Za koje, kao i uvek, nemamo prilike, vremena, snage, želje itd. Otuda i loše zdravlje, i letargija, i bolest, i gojaznost, i druge tegobe. Takođe, na stanje zdravlja čoveka utiče ekološka situacija u mestu njegovog stanovanja, kvalitet ishrane i dostupnost povoljnih uslova. prirodni uslovi. Na području sa pitanja životne sredine održavanje zdravlja je najvažnije.

HLS i njegove komponente

Prije nego što se dotaknem ove teme, želio bih otkriti šta je osoba. Ličnost je društvena kategorija, ona je karakteristika čoveka kao društvenog pojedinca, subjekta i objekta društvenih odnosa. “Od početka do kraja, osoba je fenomen društvene prirode, društvenog porijekla...” Koncept “ličnosti” ukazuje na vezu između osobe i društva. Dakle, iz gore navedenih riječi proizilazi da posebnu pažnju treba posvetiti održavanju zdravog načina života (ZŽS) pojedinca. Na kraju krajeva, ako svaki pojedinac vodi zdrav način života, onda će naše cijelo društvo biti zdravo, a to je vrlo značajno.

Formiranje zdravog načina života glavna je poluga primarne prevencije u jačanju zdravlja stanovništva kroz promjenu stila i načina života, njegovo unapređenje korištenjem higijenskih znanja u borbi protiv loših navika, fizičke neaktivnosti i prevladavanja štetnih aspekata povezanih sa životnim situacijama. .

Motivacija

1. Neposredni motivi:

potreba za osjećajem zadovoljstva od manifestacije mišićne aktivnosti;

potreba za estetskim uživanjem u vlastitoj ljepoti, snazi, izdržljivosti, brzini, gipkosti, spretnosti;

želja da se dokaže u teškim, čak i ekstremnim situacijama;

potreba za samoizražavanjem, samopotvrđivanjem.

2. Indirektni motivi:

želja da postanete jaki, zdravi;

nastojanje da se fizičkim vježbama pripremi za praktičan život;

osećaj dužnosti („počeo da radi fizičke vežbe, jer je bilo neophodno pohađati časove FK kao obavezne u školskom programu“).

Tjelesne rezerve

Recimo da osoba ima mirno stanje kroz pluća prolazi 5-9 litara vazduha u minuti. Neki visoko obučeni sportisti mogu nasumično proći kroz pluća 150 litara vazduha svake minute u trajanju od 10-11 minuta, tj. prekoračenje norme za 30 puta. Ovo je rezerva tela.

Sistem funkcionalnih rezervi tijela može se podijeliti na podsisteme:

1. Biohemijske rezerve (reakcije razmene).

2. Fiziološke rezerve (na nivou ćelija, organa, organskih sistema).

3. Mentalne rezerve.

Osnovni elementi zdravog načina života

Zdrav način života uključuje sljedeće glavne elemente:

raspored

racionalan način rada i odmora, racionalna prehrana

režim spavanja

iskorenjivanje loših navika,

optimalan način vožnje,

plodonosan rad,

lična higijena,

otvrdnjavanje itd.

Sastavni dio zdravog načina života su visoke moralne, moralne i etičke vrijednosti čovjeka. Veliku pažnju treba posvetiti formiranju svijesti pojedinca kao društvene jedinice. Razmotrimo ukratko svaku od njih:

Raspored

Posebno mjesto u režimu zdravog života zauzima dnevna rutina, određeni ritam života i čovjekova aktivnost. Način rada svake osobe treba da predvidi određeno vrijeme za rad, odmor, jelo, spavanje.

Racionalni način rada i odmora

Racionalni način rada i odmora - neophodni element zdravog načina života. Pravilnim i strogo poštivanim režimom razvija se jasan i neophodan ritam funkcionisanja organizma, koji stvara optimalne uslove za rad i odmor, a samim tim doprinosi jačanju zdravlja, poboljšanju radne sposobnosti i povećanju produktivnosti rada.

Rad je prava srž i osnova zdravog životnog režima osobe. Pogrešno je mišljenje o štetnosti rada koji navodno uzrokuje „istrošenost“ organizma, prekomjerno trošenje snaga i sredstava i prerano starenje. Rad, fizički i psihički, ne samo da nije štetan, već naprotiv, sistematski, izvodljiv i dobro organizovan radni proces izuzetno blagotvorno utiče na nervni sistem, srce i krvne sudove, mišićno-koštani sistem - na celog ljudskog tela. Stalni trening u procesu porođaja jača naše tijelo. Onaj ko vredno radi i dobro radi ceo život, živi dugo. Naprotiv, nerad dovodi do slabosti mišića, metaboličkih poremećaja, gojaznosti i preranog trošenja.

Neophodan uslov održavanje zdravlja u procesu rada je izmjena rada i odmora. Odmor nakon posla ne znači stanje potpunog odmora. Samo uz veoma veliki umor možemo govoriti o pasivnom odmoru. Poželjno je da priroda odmora bude suprotna prirodi rada osobe („kontrastni“ princip izgradnje odmora). Ljudima fizičkog rada potreban je odmor koji nije povezan sa dodatnom fizičkom aktivnošću i radnici mentalni rad neophodan je određeni fizički rad u slobodno vrijeme. Ova izmjena fizičkog i psihičkog stresa je dobra za zdravlje. Osoba koja provodi mnogo vremena u zatvorenom prostoru treba da provede barem dio vremena na otvorenom. Poželjno je da se urbani stanovnici odmaraju na otvorenom u šetnjama gradom i van grada, u parkovima, stadionima, na izletima, dok rade na okućnicama i sl.

Uravnoteženu ishranu

Sljedeća komponenta zdravog načina života je uravnotežena prehrana. Kada se o tome govori, treba se sjetiti dva osnovna zakona čije je kršenje opasno po zdravlje.

Prvi zakon je ravnoteža primljene i potrošene energije. Ako tijelo primi više energije nego što troši, odnosno ako dobijemo više hrane nego što je potrebno normalan razvoj osoba, za posao i blagostanje - gojimo se. Sada ima više od trećine naše zemlje, uključujući i djecu višak kilograma. A razlog je samo jedan - prekomjerna ishrana, što u konačnici dovodi do ateroskleroze, koronarne bolesti srca, hipertenzije, dijabetes melitusa i niza drugih bolesti.

Drugi zakon: hrana treba da bude raznovrsna i da obezbedi potrebe za proteinima, mastima, ugljenim hidratima, vitaminima, mineralima, dijetalna vlakna. Mnoge od ovih supstanci su nezamjenjive, jer se ne stvaraju u tijelu, već dolaze samo s hranom. Nedostatak barem jednog od njih, na primjer, vitamina C, dovodi do bolesti, pa čak i smrti. B vitamine dobijamo uglavnom iz integralnog hleba, a izvor vitamina A i drugih vitamina rastvorljivih u mastima su mlečni proizvodi, riblje masti, jetra.

Racionalna prehrana osigurava pravilan rast i formiranje tijela, doprinosi održavanju zdravlja, visokim performansama i produženju života.

Režim spavanja

Za održavanje normalne aktivnosti nervnog sistema i čitavog organizma od velike je važnosti dobar san. Veliki ruski fiziolog IP Pavlov je istakao da je san svojevrsna inhibicija koja štiti nervni sistem od preteranog stresa i umora. San treba da bude dovoljno dug i dubok. Ako osoba malo spava, onda ujutro ustaje nadražena, slomljena, a ponekad i sa glavoboljom. Nemoguće je da svi ljudi bez izuzetka odrede vrijeme potrebno za spavanje. Potreba za snom varira od osobe do osobe. U prosjeku, ova brzina je oko 8 sati. Nažalost, neki ljudi na san gledaju kao na rezervu iz koje možete posuditi vrijeme za obavljanje određenih zadataka. Redovni nedostatak sna dovodi do nervna aktivnost, smanjene performanse, povećan umor, razdražljivost.

Iskorenjivanje loših navika

Sljedeća karika u zdravom načinu života je iskorenjivanje loših navika (pušenje, alkohol, droge). Ovi narušioci zdravlja uzročnici su mnogih bolesti, drastično skraćuju životni vijek, smanjuju efikasnost i negativno utiču na zdravlje mlađe generacije i zdravlje buduće djece.

Mnogi ljudi svoj oporavak započinju prestankom pušenja, što se smatra jednom od najopasnijih navika modernog čovjeka. Nije uzalud što liječnici vjeruju da su najteže bolesti srca, krvnih sudova i pluća direktno povezane s pušenjem. Pušenje ne samo da potkopava zdravlje, već i oduzima snagu u najdirektnijem smislu. Kako su sovjetski stručnjaci utvrdili, nakon 5-9 minuta nakon pušenja jedne cigarete, mišićna snaga se smanjuje za 15%; sportisti to znaju iz iskustva i stoga, u pravilu, ne puše. Ne stimuliše pušenje i mentalnu aktivnost. Naprotiv, eksperiment je pokazao da se samo zbog pušenja smanjuje tačnost testa, percepcija obrazovnog materijala. Pušač ne udiše sve štetne materije nalazi se u duvanski dim, - otprilike polovina ide onima koji su pored njih. Nije slučajno da djeca u porodicama pušača mnogo češće obolijevaju od respiratornih bolesti nego u porodicama u kojima niko ne puši. Pušenje je čest uzrok tumora u ustima, larinksu, bronhima i plućima. Stalno i dugotrajno pušenje dovodi do preranog starenja. Poremećaj snabdijevanja tkiva kiseonikom, grč malih žila čine karakterističnu pojavu pušača (žućkasta nijansa bjeloočnica, koža, prerano venuće), promjene na sluznicama respiratornog trakta utiče na njegov glas (gubitak zvučnosti, smanjeni tembar, promuklost).

Djelovanje nikotina je posebno opasno u određenim periodima života - mladosti, starost kada čak i slab ekscitatorni efekat poremeti nervnu regulaciju. Nikotin je posebno štetan za trudnice, jer dovodi do rađanja slabe, male djece, te za dojilje, jer povećava učestalost i smrtnost djece u prvim godinama života.

Sljedeći težak zadatak je savladavanje pijanstva i alkoholizma. Utvrđeno je da alkoholizam destruktivno djeluje na sve ljudske sisteme i organe. Kao rezultat sistematske konzumacije alkohola, razvija se kompleks simptoma morbidne ovisnosti o njemu - gubitak osjećaja proporcije i kontrole nad količinom konzumiranog alkohola; kršenje aktivnosti centralnog i perifernog nervnog sistema (psihoza, neuritis, itd.) i funkcija unutrašnjih organa.

Promjene u psihi koje se javljaju i pri epizodičnom konzumiranju alkohola (uzbuđenje, gubitak sputavajućih utjecaja, depresija itd.) određuju učestalost samoubistava počinjenih u pijanom stanju.

Alkoholizam posebno štetno utiče na jetru: kod dužeg sistematskog konzumiranja alkohola dolazi do razvoja alkoholna ciroza jetra. Alkoholizam je jedan od uobičajeni uzroci bolesti pankreasa (pankreatitis, dijabetes melitus). Uz promjene koje utječu na zdravlje osobe koja pije, zloupotrebu alkohola uvijek prate društvene posljedice koje štete kako okolini bolesnika s alkoholizmom, tako i društvu u cjelini. Alkoholizam, kao nijedna druga bolest, uzrokuje čitav niz negativnih društvenih posljedica koje nadilaze zdravstvenu zaštitu i zabrinjavaju, u jednom ili drugom stepenu, sve aspekte života. modernog društva. Posljedice alkoholizma uključuju pogoršanje zdravstvenih pokazatelja osoba koje zloupotrebljavaju alkohol i s tim povezano pogoršanje općih zdravstvenih pokazatelja stanovništva. Alkoholizam i srodne bolesti su na drugom mjestu kardiovaskularne bolesti i rak.

Optimalni način vožnje

Optimalni motorni režim je najvažniji uslov za zdrav način života. Bazira se na sistematskim fizičkim vežbama i sportu, efikasno odlučujućim zadacima jačanje zdravlja i razvoj fizičkih sposobnosti mladih, očuvanje zdravlja i motoričkih sposobnosti, jačanje prevencije štetnih starosne promjene. Istovremeno, fizička kultura i sport djeluju kao osnovni alat obrazovanje.

Korisno je ići uz stepenice bez korištenja lifta. Prema američkim doktorima, svaki korak daje osobi 4 sekunde života. 70 koraka sagorijeva 28 kalorija.

Glavne osobine koje karakterišu fizički razvoj osobe su snaga, brzina, agilnost, fleksibilnost i izdržljivost. Poboljšanje svakog od ovih kvaliteta takođe doprinosi jačanju zdravlja, ali ne u istoj meri. Možete postati veoma brzi trenirajući sprint. Konačno, vrlo je dobro postati okretan i fleksibilan primjenom gimnastičkih i akrobatskih vježbi. Međutim, uz sve to nije moguće formirati dovoljnu otpornost na patogene učinke.

Za efikasno ozdravljenje i prevenciju bolesti potrebno je trenirati i unaprijediti, prije svega, najvredniji kvalitet - izdržljivost, u kombinaciji sa kaljenjem i drugim komponentama zdravog načina života, koji će rastućem tijelu pružiti pouzdan štit od mnogih bolesti. .

Za mentalne radnike sistemsko fizičko vaspitanje i sport su od izuzetnog značaja. Poznato je da čak i kod zdrave i mlade osobe, ako nije obučena, vodi "sjedeći" način života i ne bavi se tjelesnim odgojem, uz najmanji fizički napor, disanje se ubrzava i pojavljuje se otkucaj srca. Naprotiv, obučena osoba lako se nosi sa značajnim fizičkim naporima. Snaga i performanse srčanog mišića, glavnog motora cirkulacije krvi, direktno zavise od snage i razvoja svih mišića. Stoga, fizički trening, razvijajući mišiće tijela, istovremeno jača srčani mišić. Kod osoba sa nerazvijenom muskulaturom srčani mišić je slab, što se otkriva prilikom bilo kakvog fizičkog rada.

Fizička kultura i sport su također vrlo korisni za ljude koji se bave fizičkim radom, jer je njihov rad često povezan s nekom vrstom opterećenja. odvojena grupa mišiće, ali ne i cijelu muskulaturu u cjelini. Fizički trening jača i razvija skeletnih mišića, srčanog mišića, krvnih sudova, respiratornog sistema i mnogih drugih organa, što u velikoj meri olakšava rad cirkulatornog aparata, blagotvorno deluje na nervni sistem.

Dnevne jutarnje vježbe - obavezan minimum fizički trening. To bi svima trebala postati ista navika kao i jutarnje pranje.

Fizičke vježbe treba izvoditi u dobro prozračenom prostoru ili na otvorenom. Za osobe koje vode "sjedeći" način života, fizičke vježbe na zraku (hodanje, hodanje) su posebno važne. Korisno je ujutro na posao ići pješice, a uveče nakon posla prošetati. Sistematsko hodanje ima blagotvoran učinak na osobu, poboljšava dobrobit, povećava efikasnost.

Hodanje je složeno koordiniran motorički čin kojim upravlja nervni sistem, a provodi se uz učešće gotovo cijelog mišićnog aparata našeg tijela. Kao opterećenje, može se precizno dozirati i postepeno, sistematski povećavati tempo i volumen. U nedostatku druge fizičke aktivnosti, dnevna minimalna stopa aktivnosti je samo hodanje mladi čovjek iznosi 15 km, manje opterećenje je povezano s razvojem hipodinamije.

Stoga je svakodnevno izlaganje svježem zraku u trajanju od 1-1,5 sati jedna od važnih komponenti zdravog načina života. Prilikom rada u zatvorenom prostoru posebno je važno prošetati se uveče, prije spavanja. Takva šetnja kao dio potrebnog svakodnevnog vježbanja je korisna za sve. Oslobađa napetost tokom radnog dana, smiruje uzbuđene nervne centre i reguliše disanje.

Hodanje je najbolje izvoditi po principu kros-country hodanja: 0,5 -1 km hodanja sporim tempom, zatim isto toliko brzim sportskim korakom itd.

otvrdnjavanje

U Rusiji je stvrdnjavanje dugo bilo masovno. Prednosti kaljenja sa rane godine dokazano ogroman praktično iskustvo i potkrijepljen čvrstim naučnim dokazima.

Nadaleko poznat razne načine stvrdnjavanje - od zračnih kupki do polivanja hladnom vodom. Korisnost ovih postupaka je van sumnje. Od pamtivijeka je poznato da je hodanje bosonogo divan lijek za otvrdnjavanje. Zimsko plivanje je najviši oblik kaljenja. Da bi to postigla, osoba mora proći sve faze otvrdnjavanja. Efikasnost kaljenja se povećava upotrebom posebnih temperaturnih efekata i postupaka. Njihovi osnovni principi ispravnu primjenu svako treba da zna: sistematičan i dosljedan; uzimajući u obzir individualne karakteristike, zdravstveno stanje i emocionalne reakcije za proceduru. Još jedno efikasno sredstvo za učvršćivanje može i treba biti kontrastni tuš prije i poslije vježbanja. Kontrastni tuševi treniraju neurovaskularni aparat kože i potkožnog tkiva, poboljšavajući fizičku termoregulaciju i stimulativno djeluju na centralne nervne mehanizme. Iskustvo pokazuje visoku temperaturnu i ljekovitu vrijednost kontrastnog tuša za odrasle i djecu. Takođe dobro deluje kao stimulans nervnog sistema, ublažava umor i povećava efikasnost. Stvrdnjavanje je moćno sredstvo za iscjeljenje. Omogućava vam da izbjegnete mnoge bolesti, produžite život duge godine za održavanje visokih performansi. Stvrdnjavanje ima opšti jačajući efekat na organizam, podiže tonus nervnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi, normalizuje metabolizam.

Utjecaj FA i C na zdravlje

Postoji samo jedan način da se postigne harmonija u osobi - sistematsko izvođenje fizičkih vježbi. Osim toga, eksperimentalno je dokazano da redovno fizičko vaspitanje, koje je racionalno uključeno u režim rada i odmora, ne samo da poboljšava zdravlje, već i značajno povećava efikasnost proizvodnih aktivnosti. Međutim, nisu sve motoričke radnje koje se izvode u svakodnevnom životu iu procesu rada fizičke vježbe. To mogu biti samo pokreti posebno odabrani za djelovanje na različite organe i sisteme, razvijanje fizičkih kvaliteta, ispravljanje tjelesnih nedostataka.

Utvrđeno je da su školarci koji se sistematski bave sportom fizički razvijeniji od svojih vršnjaka koji se ne bave sportom. Viši su, imaju veću težinu i obim grudnog koša, mišićnu snagu i kapacitet pluća su veći. Visina dječaka od 16 godina koji se bave sportom je u prosjeku 170,4 cm, dok je za ostale 163,6 cm, težina 62,3 odnosno 52,8 kg. Fizičko vaspitanje i sport treniraju kardiovaskularni sistem, čine ga otpornim na velika opterećenja. Fizička aktivnost doprinosi razvoju mišićno-koštanog sistema.

Fizičke vježbe će pozitivan uticaj ako se poštuju određena pravila tokom nastave. Potrebno je pratiti zdravstveno stanje - to je neophodno kako se ne biste naštetili fizičkim vježbama. Ako postoje prekršaji od strane kardiovaskularnog sistema, vježbe koje zahtijevaju značajnu napetost mogu dovesti do pogoršanja aktivnosti srca. Ne treba se vježbati odmah nakon bolesti. Potrebno je izdržati određeni period kako bi se funkcije tijela oporavile - tek tada će tjelesni odgoj biti od koristi.

Prilikom izvođenja fizičkih vježbi, ljudsko tijelo reagira na dato opterećenje odgovorima. Aktivira se aktivnost svih organa i sistema, kao rezultat toga energetskih resursa, povećava pokretljivost nervnih procesa, jača mišićni i koštano-ligamentni sistem. Tako se poboljšava fizička spremnost uključenih i kao rezultat toga se postiže takvo stanje tijela kada se opterećenja lako podnose, a dosad nedostupni rezultati u raznim vrstama fizičkih vježbi postaju norma. Uvek jesi dobro zdravlježelja za vježbanjem, dobro raspoloženje i dobar san. Pravilnim i redovnim vježbanjem, kondicija se poboljšava iz godine u godinu, a vi ćete dugo biti u dobroj formi.

Zaključak.

Ko od mladih ne želi da bude jak, spretan, izdržljiv, da ima skladno razvijeno tijelo i dobru koordinaciju pokreta? Dobro fizičko stanje- garancija uspješnog studiranja i plodonosan rad. Fizički sposobna osoba može se nositi sa svakim poslom.

Daleko od toga da su svi ljudi po prirodi dali ove kvalitete. Međutim, oni se mogu steći ako se družite s fizičkom kulturom i pridružite joj se od djetinjstva.

Fizička kultura je sastavni dio opšte kulture. Ne samo da poboljšava zdravlje, već i ublažava neke urođene i stečene bolesti. Fizička kultura je neophodna za ljude i fizički i mentalni rad. Ali to je posebno potrebno za djecu i adolescente, jer se u njihovoj dobi postavljaju temelji fizički razvoj i zdravlje.

Fizička kultura i sport dobijaju posebno veliki značaj sada, u doba tehničke revolucije, kada se mehanizacija i automatizacija ubrzanim tempom uvode u industriju i poljoprivredu. Posao mnogih radnika postepeno se svodi na rukovanje mašinama. Time se smanjuje mišićna aktivnost radnika, a bez nje i mnogih organa ljudsko tijelo rade smanjenom brzinom i postepeno slabe. Takvo podopterećenje mišića nadoknađuje se fizičkim odgojem i sportom. Naučnici su otkrili da fizičko vaspitanje i sport imaju blagotvoran uticaj na produktivnost rada.

Fizičko vaspitanje i sport takođe pružaju neprocenjivu uslugu u oblikovanju visine moralnih kvaliteta. Odgajaju volju, hrabrost, istrajnost u postizanju ciljeva, osjećaj odgovornosti i drugarstva.

Bibliografija

Aseev V.G. Motivacija ponašanja i formiranje ličnosti. - M., 1976.

Bogdanov G.P. Školarci - zdrav način života. - M, 1989

Vinogradov D.A. Fizička kultura i zdrav način života. -M, 1990

Vydrin V.M. "Metodološki problemi teorije fizičke kulture // Teorija i praksa fizičke kulture" - M. 1986.

Grigoriev A.N. Strelac protiv atleta. - M.: Fizička kultura i sport, 1971.- 145 str.

Grinenko M.F. Uz pomoć pokreta. - M, 1984

Ivanchenko V.A. "Tajne tvoje vedrine" - Mn., 1998

Ilyin E.P. "Psihologija fizičkog vaspitanja." - M., Prosvjeta 1987. h

Istorija fizičke kulture i sporta: Udžbenik. za in-t nac. kult.//Voda total. ed. V.V. Stolbov. - M.: Fizička kultura i sport, 1985. - str.

Istorija fizičke kulture: Udžbenik. za ped. in-tov / / Pod op. ed. Stolbova V.V. - M. Obrazovanje, 1989. -288 str.

Kryuchkova V.A. Sandler M.V. Sadržaj i oblici promocije zdravog načina života. - M, 1987

Kupčinov R.I. Glazko T.A. Fizička kultura i zdrav način života. - Mn, 2001.

Lisitsyn Yu.P. Način života i zdravlje stanovništva. - M, 1982.

Pravosudov V.P. Fizička kultura i zdravlje. - M, 1985.

Rubinshtein S.L. „Osnove opšta psihologija." Sankt Peterburg, 1999

Shedlov I.V. Fizičko savršenstvo je duhovno bogatstvo. - Kijev, 1985.

Uglov F.R. “Stil života i zdravlje.

HLS i njegove komponente

Sada, prije nego što nastavimo i konkretiziramo ovu temu, zadržimo se na samom konceptu životnog stila (OL). OL se obično povezuje sa prirodom, specifičnim ponašanjem pojedinaca ili čitavih grupa stanovništva. Oni govore o životnom vijeku osobe, o životnom vijeku gradskog, seoskog stanovništva, ponekad o profesionalne karakteristike itd. I takve ideje ne izazivaju zamjerke - one su široko uključene u naš svakodnevni život. Ali treba da damo naučno tumačenje ovog pojma, čim pokušamo da ga povežemo sa zdravljem – veoma složenom kategorijom, na koju utiču mnogi faktori i uslovi. Pa ipak, OL uključuje glavnu ljudsku aktivnost, koja uključuje radnu aktivnost, socijalnu, psiho-intelektualnu, motoričku aktivnost, komunikaciju i odnose u kući.

Međutim, pojmove „rashladne tečnosti“ i „životnih uslova“ ne treba mešati.

OL je način doživljavanja životnih situacija, a uslovi života su aktivnosti ljudi u određenom staništu, u kojima se izdvaja ekološka situacija, obrazovna kvalifikacija, psihička situacija u mini i makro okruženju, život i poboljšanje doma.

Odavde se, logično, utvrđuje da rashladna tečnost direktno utiče na zdravlje ljudi, a da istovremeno životni uslovi, takoreći, indirektno utiču na zdravstveno stanje.

Zdrav način života može se okarakterisati kao aktivna aktivnost ljudi, usmjerena prvenstveno na očuvanje i unapređenje zdravlja. Pritom je potrebno voditi računa da se životni vek osobe i porodice ne razvija samostalno u zavisnosti od okolnosti, već se formira ciljano i stalno tokom života.

Dakle, pod zdravim načinom života treba shvatiti tipične oblike i metode svakodnevne ljudske aktivnosti koje jačaju i unapređuju rezervne sposobnosti organizma, čime se osigurava uspješno obavljanje njihovih društvenih i profesionalnih funkcija, bez obzira na političku, ekonomsku i socio-psihološku situaciju. .

Moramo potpunije, jasnije otkriti suštinu ovog koncepta, njegove manifestacije u našoj stvarnosti, posebno za dalje unapređenje naše zdravstvene zaštite. Nekome se može učiniti da između zdravog načina života i zdravstvene njege možete legitimno staviti znak jednakosti. Ovo drugo se češće kvalifikuje kao sistem javnih i državnih mjera za zaštitu i unapređenje zdravlja stanovništva (prevencija, liječenje, rehabilitacija). I za takav zaključak ima osnova: u rješavanje problema su uključeni državni, javni organi i organizacije, kao i ustanove zdravstvene službe koje obavljaju svoje neposredne funkcije. Zdrav način života je, prije svega, aktivnost, aktivnost pojedinca, grupe ljudi, društva koje koristi mogućnosti koje im pružaju u interesu zdravlja, skladnog, fizičkog i duhovnog razvoja čovjeka.

Motivacija

To su motivi koji nas motivišu da formiramo zdrav način života.

Svako ko želi razumjeti postupke druge osobe ili svoje ponašanje počinje s potragom za uzrocima odgovarajućih radnji – motivima ponašanja. Ove pretrage ne bi predstavljale nikakvu poteškoću da je ljudsko ponašanje uvijek određeno samo jednim motivom. Mnogi eksperimenti su pokazali da je i kod ljudi i kod životinja ponašanje najčešće određeno istovremenim prisustvom više motiva. Ali ako se kod životinja reakcija izbora pod djelovanjem kompleksa podražaja provodi na razini susjednih uslovljeni refleksi, onda je kod ljudi ispoljavanje motivacije posredovano funkcijom svesti, koja predstavlja najviši evolutivni nivo regulacionih mehanizama nervnog sistema. Dakle, u čovjeku odlučujuću ulogu u donošenju i promjeni odluka pri ažuriranju određenog motiva ima tzv. svjesni motiv. Govoreći o motivu kao svjesnom impulsu na određeni tok radnje, treba imati na umu da sam motiv nije uzrok svrsishodnih radnji. To je samo rezultat refleksije u psihi potreba tijela, uzrokovanih vanjskim ili unutrašnjim objektivnim pojavama.

Motivacija u formiranju zdravog načina života putem FK i S, kao iu svakoj drugoj aktivnosti, zauzima posebno mjesto. A motivi koji potiču osobu da se uključi u FC i C imaju svoju strukturu:

1. Neposredni motivi:

- potreba za osjećajem zadovoljstva od ispoljavanja mišićne aktivnosti;

- potreba za estetskim uživanjem u vlastitoj ljepoti, snazi, izdržljivosti, brzini, gipkosti, spretnosti;

- želja da se dokažu u teškim, čak i ekstremnim situacijama;

- potreba za samoizražavanjem, samopotvrđivanjem.

2. Indirektni motivi:

- želja da postanete jaki, zdravi;

- želja da se fizičkim vežbama pripremi za praktičan život;

- osjećaj dužnosti („počeo da radi fizičke vježbe, jer je bilo potrebno pohađati nastavu FK kao obaveznog u školskom programu“).

Tjelesne rezerve

Integritet ljudske ličnosti očituje se, prije svega, u odnosu i interakciji mentalnih i fizičkih snaga tijela. Harmonija psihofizičkih snaga organizma povećava rezerve zdravlja, stvara uslove za kreativno samoizražavanje u različitim oblastima našeg života. Akademik N. M. Amosov predlaže da se uvede novi medicinski termin "količina zdravlja" za označavanje mjere tjelesnih rezervi.

Recimo da osoba u mirnom stanju propušta kroz pluća 5-9 litara zraka u minuti. Neki visoko obučeni sportisti mogu proizvoljno proći kroz pluća 150 litara vazduha svake minute u trajanju od 10-11 minuta, tj. prekoračenje norme za 30 puta. Ovo je rezerva tela.

Uzmimo srce. I izračunajte njegovu snagu. Postoje minutni volumeni srca: količina krvi u litrima koja se izbaci u jednoj minuti. Pretpostavimo da u mirovanju daje 4 litre u minuti, uz najsnažniji fizički rad - 20 litara. Dakle, rezerva je 5 (20:4).

Postoji potpuno isto skrivene rezerve bubrezi, jetra. Otkrivaju se različitim testovima na stres. Zdravlje je količina rezervi u tijelu, to je maksimalni učinak organa uz održavanje kvalitativnih granica njihove funkcije.

Sistem funkcionalnih rezervi tijela može se podijeliti na podsisteme:

1. Biohemijske rezerve (reakcije razmene).

2. Fiziološke rezerve (na nivou ćelija, organa, organskih sistema).

3. Mentalne rezerve.

Osnovni elementi zdravog načina života

Zdrav način života uključuje sljedeće glavne elemente:

raspored

– racionalan način rada i odmora, racionalna ishrana

- disanje

- režim spavanja

- eliminisanje loših navika,

– optimalan režim vožnje,

- plodonosan rad

- lična higijena,

- masaža,

- otvrdnjavanje itd.

Sastavni dio zdravog načina života su visoke moralne, moralne i etičke vrijednosti čovjeka. Veliku pažnju treba posvetiti formiranju svijesti pojedinca kao društvene jedinice.

Raspored

Dnevna rutina različitih ljudi može i treba da bude različita u zavisnosti od prirode posla, uslova života, navika i sklonosti, međutim i ovde mora postojati određeni dnevni ritam i dnevna rutina. Potrebno je obezbediti dovoljno vremena za spavanje, odmor. Pauze između obroka ne bi trebalo da budu duže od 5-6 sati. Veoma je važno da čovek spava i jede uvek u isto vreme. Tako se razvijaju uslovni refleksi. Osoba koja večera u strogo određeno vrijeme vrlo dobro zna da u to vrijeme ima apetit, koji se zamjenjuje osjećajem jake gladi ako večera kasni. Poremećaj u dnevnoj rutini uništava formirane uslovne reflekse.

Govoreći o dnevnoj rutini, ne mislimo na stroge rasporede sa izračunatim proračunom vremena iz minute u minutu za svaki zadatak za svaki dan. Ne treba režim dovoditi do karikature sa preteranom pedantnošću. Međutim, sama rutina je svojevrsna jezgra na kojoj bi trebalo da se zasniva vođenje i radnim danima i vikendom.

Racionalni način rada i odmora

Racionalan režim rada i odmora neophodan je element zdravog načina života. Pravilnim i strogo poštivanim režimom razvija se jasan i neophodan ritam funkcionisanja organizma, koji stvara optimalne uslove za rad i odmor, a samim tim doprinosi jačanju zdravlja, poboljšanju radne sposobnosti i povećanju produktivnosti rada.

Rad je prava srž i osnova režima zdravog ljudskog života. Postoji zabluda o štetnosti porođaja koji navodno uzrokuje „istrošenost“ organizma, prekomjerno trošenje snaga i sredstava i prerano starenje. Rad, fizički i psihički, ne samo da nije štetan, već naprotiv, sistematski, izvodljiv i dobro organizovan radni proces izuzetno blagotvorno utiče na nervni sistem, srce i krvne sudove, mišićno-koštani sistem - na celog ljudskog tela. Stalni trening u procesu porođaja jača naše tijelo. Onaj ko vredno radi i dobro radi ceo život, živi dugo. Naprotiv, nerad dovodi do slabosti mišića, metaboličkih poremećaja, gojaznosti i preranog trošenja.

U uočenim slučajevima prenapregnutosti i preopterećenosti osobe nije kriv sam rad, već pogrešan način rada. Potrebno je pravilno i vješto rasporediti snage tokom obavljanja posla, kako fizičke tako i psihičke. Ujednačen, ritmičan rad je produktivniji i korisniji za zdravlje radnika od mijenjanja perioda zastoja s periodima intenzivnog, užurbanog rada. Zanimljiv i voljen posao se obavlja lako, bez stresa, ne izaziva umor i umor. Važno je odabrati pravu profesiju u skladu sa individualnim sposobnostima i sklonostima osobe.

Za zaposlenog je važna udobna radna uniforma, mora biti dobro upućen u bezbjednosna pitanja, važno je organizovati svoj posao neposredno prije posla. radno mjesto: ukloniti sve nepotrebno, sve alate rasporediti na najracionalniji način itd. Osvetljenje radnog mesta treba da bude dovoljno i ujednačeno. Poželjniji je lokalni izvor svjetlosti, kao što je stolna lampa.

Najbolje je početi s najtežim dijelom posla. Trenira i jača volju. Ne dozvoljava vam da teške stvari odlažete od jutra do večeri, od večeri do jutra, od danas do sutra, i generalno na pozadinu.

Neophodan uslov za održavanje zdravlja u procesu rada je izmjena rada i odmora. Odmor nakon posla ne znači stanje potpunog odmora. Samo uz veoma veliki umor možemo govoriti o pasivnom odmoru. Poželjno je da priroda odmora bude suprotna prirodi rada osobe („kontrastni“ princip izgradnje odmora). Ljudima koji se bave fizičkim radom potreban je odmor koji nije povezan s dodatnim fizičkim naporima, a stručnim radnicima potreban je fizički rad u slobodno vrijeme. Ova izmjena fizičkog i psihičkog stresa je dobra za zdravlje. Osoba koja provodi mnogo vremena u zatvorenom prostoru treba da provede barem dio vremena na otvorenom. Poželjno je da se urbani stanovnici odmaraju na otvorenom u šetnjama gradom i van grada, u parkovima, stadionima, na izletima, dok rade na okućnicama i sl.

Uravnoteženu ishranu

Sljedeća komponenta zdravog načina života je uravnotežena prehrana. Kada se o tome govori, treba se sjetiti dva osnovna zakona čije je kršenje opasno po zdravlje.

Prvi zakon je ravnoteža primljene i potrošene energije. Ako tijelo dobije više energije nego što troši, odnosno ako dobijemo više hrane nego što je potrebno za normalan razvoj čovjeka, za rad i dobrobit, postajemo debeli. Sada više od trećine naše zemlje, uključujući i djecu, ima višak kilograma. A razlog je samo jedan - prekomjerna ishrana, što u konačnici dovodi do ateroskleroze, koronarne bolesti srca, hipertenzije, dijabetes melitusa i niza drugih bolesti.

Drugi zakon je da ishrana treba da bude raznovrsna i da zadovolji potrebe za proteinima, mastima, ugljenim hidratima, vitaminima, mineralima i dijetalnim vlaknima. Mnoge od ovih supstanci su nezamjenjive, jer se ne stvaraju u tijelu, već dolaze samo s hranom. Nedostatak barem jednog od njih, na primjer, vitamina C, dovodi do bolesti, pa čak i smrti. Vitamine B uglavnom dobivamo iz integralnog kruha, a izvor vitamina A i drugih vitamina topivih u mastima su mliječni proizvodi, riblje ulje i jetra.

Prvo pravilo u svakom prirodnom sistemu ishrane treba da bude:

- Jedite samo kada ste gladni.

- Odbijanje jela u slučaju bolova, psihičke i fizičke slabosti, groznice i povišena temperatura tijelo.

- Odbijanje jela neposredno pre spavanja, kao i pre i posle ozbiljnog rada, fizičkog ili psihičkog.

Najkorisniji za djecu i adolescente školskog uzrasta četiri obroka dnevno:

I doručak - 25% dnevnog obroka

II doručak – 15% dnevnog obroka ručak – 40% dnevnog obroka

večera - 20% dnevnog obroka

Ručak bi trebao biti najzadovoljniji. Korisno je večerati najkasnije 1,5 sat prije spavanja. Preporučuje se da jedete uvek u isto vreme. To kod osobe proizvodi uslovni refleks, u određeno vrijeme ima apetit. A hrana koju jedete s apetitom bolje se apsorbira. Veoma je važno imati slobodno vrijeme za varenje hrane. Ideja da vježbanje nakon jela pomaže u probavi je velika greška. Racionalna prehrana osigurava pravilan rast i formiranje tijela, doprinosi održavanju zdravlja, visokim performansama i produženju života.

Režim spavanja

Nemoguće je da svi ljudi bez izuzetka odrede vrijeme potrebno za spavanje. Potreba za snom varira od osobe do osobe. U prosjeku, ova brzina je oko 8 sati. Nažalost, neki ljudi na san gledaju kao na rezervu iz koje možete posuditi vrijeme za obavljanje određenih zadataka. Sistematski nedostatak sna dovodi do poremećaja nervne aktivnosti, smanjenja performansi, povećanog umora, razdražljivosti.

Da bi se stvorili uslovi za normalan, zdrav i miran san, potrebno je prekinuti intenzivan mentalni rad 1-1,5 sat prije spavanja. Večera treba da bude najkasnije 2-2,5 sata pre spavanja. Ovo je neophodno za pravilno varenje hrane. Trebalo bi da spavate u dobro provetrenoj prostoriji, dobro je da se naviknete da spavate sa otvorenim prozorom, a u toploj sezoni sa otvorenim prozorom. U prostoriji morate ugasiti svjetla i uspostaviti tišinu. Noćna odjeća treba da bude opuštena, da ne ometa cirkulaciju krvi, ne možete spavati u gornjoj odjeći. Ne preporučuje se pokrivanje ćebetom glavom, spavati licem nadole: to ometa normalno disanje. Preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme - to pomaže da brzo zaspite. Zanemarivanje ovih jednostavnih pravila higijene spavanja uzrokuje negativne pojave. San postaje plitak i nemiran, zbog čega se, po pravilu, vremenom razvija nesanica, određeni poremećaji u aktivnosti nervnog sistema.

Breath

Dah je bitnu funkciju organizam. U bliskoj je vezi sa cirkulacijom krvi, metabolizmom, mišićnom aktivnošću i odvija se uz direktno učešće centralnog nervnog sistema.

Čin disanja se izvodi automatski, ali uz to postoji proizvoljna kontrola disanja. Voljnom regulacijom disanja moguće je (u određenim granicama) svjesno regulisati dubinu i učestalost disanja, zadržati ga, spojiti disanje sa prirodom pokreta itd.

Sposobnost kontrole disanja različito se razvija kod različitih ljudi, ali posebnim treningom, a prije svega uz pomoć vježbi disanja, svako može poboljšati ovu sposobnost.

Disanje se mora obavljati kroz nos. Prolazeći kroz nosnu šupljinu, atmosferski zrak se vlaži i čisti od prašine. Osim toga, mlaz zraka iritira nervne završetke sluzokože, što rezultira takozvanim nazo-pulmonalnim refleksom, koji igra važnu ulogu u regulaciji disanja. Prilikom disanja na usta, zrak se ne čisti, vlaži niti izoluje. Kao rezultat toga, često se javljaju akutni upalni procesi. Kod onih koji sistematski dišu na usta, smanjuje se broj crvenih krvnih zrnaca u krvi, poremećena je aktivnost bubrega, želuca i crijeva.

U nekim slučajevima, uz veliki fizički napor, kada se razvije kratak dah, kratko vrijeme prije nego što se disanje normalizuje, možete disati na usta. Tokom plivanja morate disati na usta.

U medicinske svrhe, da bi se poboljšala funkcija izdisaja, ponekad se preporučuje udah na nos i izdah na usta. Kod normalnog disanja, udah bi trebao biti oko 1/4 kraći od izdisaja. Dakle, kod hodanja prosječnog intenziteta za svaki udah se rade tri koraka, a za izdah 4. Kod brzog hoda (i trčanja) više pažnje treba obratiti ne na odnos broja koraka pri udisanju i izdisaju, već na potpuniji i duži izdisaj, što doprinosi dubokom disanju.

Prilikom izvođenja fizičkih vježbi ili fizičkog rada potrebno je naviknuti se da dišete duboko i ravnomjerno, a disanje po mogućnosti treba kombinovati sa fazama pokreta. Dakle, udisaj bi trebao biti praćen pokretima koji povećavaju volumen prsnog koša, a izdisaj bi trebao biti praćen pokretima koji pomažu u smanjenju njegovog volumena. Ako je nemoguće kombinovati faze disanja i pokreta, potrebno je disati ravnomjerno i ritmično. Ovo je posebno važno prilikom trčanja, skakanja i drugih brzih i nepravilnih pokreta.

Iskorenjivanje loših navika

Mnogi ljudi svoj oporavak započinju prestankom pušenja, što se smatra jednom od najopasnijih navika modernog čovjeka. Nije uzalud što liječnici vjeruju da su najteže bolesti srca, krvnih sudova i pluća direktno povezane s pušenjem. Pušenje ne samo da potkopava zdravlje, već i oduzima snagu u najdirektnijem smislu. Kako su sovjetski stručnjaci utvrdili, nakon 5-9 minuta nakon pušenja samo jedne cigarete, mišićna snaga se smanjuje za 15%, što sportaši znaju iz iskustva i stoga u pravilu ne puše. Ne stimuliše pušenje i mentalnu aktivnost. Naprotiv, eksperiment je pokazao da se samo zbog pušenja smanjuje tačnost testa, percepcija obrazovnog materijala. Pušač ne udiše sve štetne materije koje se nalaze u duvanskom dimu. Otprilike polovina ide onima koji su pored njih. Nije slučajno da djeca u porodicama pušača mnogo češće obolijevaju od respiratornih bolesti nego u porodicama u kojima niko ne puši. Pušenje je čest uzrok tumora u ustima, larinksu, bronhima i plućima. Stalno i dugotrajno pušenje dovodi do preranog starenja. Poremećaj opskrbe tkiva kisikom, grč malih žila čine karakterističnim za pušača (žućkasta nijansa bjeloočnica, kože, prerano bljedilo), a promjene na sluznicama respiratornog trakta utiču na njegov glas (gubitak zvučnosti , smanjeni tembar, promuklost).

Djelovanje nikotina je posebno opasno u određenim periodima života - mladosti, starosti, kada čak i slabo stimulativno djelovanje remeti nervnu regulaciju. Nikotin je posebno štetan za trudnice, jer dovodi do rađanja slabe, male djece, te za dojilje, jer povećava učestalost i smrtnost djece u prvim godinama života.

Alkoholizam posebno štetno djeluje na jetru: uz dugotrajnu sistematsku zloupotrebu alkohola, razvija se alkoholna ciroza jetre. Alkoholizam je jedan od čestih uzroka bolesti pankreasa (pankreatitis, dijabetes melitus). Uz promjene koje utječu na zdravlje osobe koja pije, zloupotrebu alkohola uvijek prate društvene posljedice koje štete kako okolini bolesnika s alkoholizmom, tako i društvu u cjelini. Alkoholizam, kao nijedna druga bolest, uzrokuje čitav niz negativnih društvenih posljedica koje nadilaze zdravstvenu zaštitu i zabrinjavaju, u ovoj ili drugoj mjeri, sve aspekte modernog društva. Posljedice alkoholizma uključuju pogoršanje zdravstvenih pokazatelja osoba koje zloupotrebljavaju alkohol i s tim povezano pogoršanje općih zdravstvenih pokazatelja stanovništva. Alkoholizam i srodne bolesti su na drugom mjestu nakon kardiovaskularnih bolesti i raka kao uzrok smrti.

Optimalni način vožnje

Optimalni motorni režim je najvažniji uslov za zdrav način života. Zasnovan je na sistematskim fizičkim vježbama i sportu, koji efikasno rješavaju probleme poboljšanja zdravlja i razvoja fizičkih sposobnosti mladih, očuvanja zdravlja i motoričkih sposobnosti i jačanja prevencije nepovoljnih promjena u dobi. Istovremeno, fizička kultura i sport predstavljaju najvažnije sredstvo obrazovanja.

Korisno je ići uz stepenice bez korištenja lifta. Prema američkim doktorima, svaki korak daje osobi 4 sekunde života. 70 koraka sagorijeva 28 kalorija. Glavne osobine koje karakterišu fizički razvoj osobe su snaga, brzina, agilnost, fleksibilnost i izdržljivost. Poboljšanje svakog od ovih kvaliteta takođe doprinosi jačanju zdravlja, ali ne u istoj meri. Možete postati veoma brzi trenirajući sprint. Konačno, vrlo je dobro postati okretan i fleksibilan primjenom gimnastičkih i akrobatskih vježbi. Međutim, uz sve to nije moguće formirati dovoljnu otpornost na patogene učinke.

Tjelesni odgoj i sport također su vrlo korisni za osobe koje se bave fizičkim radom, jer je njihov rad često povezan s opterećenjem bilo koje određene mišićne grupe, a ne cijelog mišića u cjelini. Fizički trening jača i razvija skeletne mišiće, srčani mišić, krvne sudove, respiratorni sistem i mnoge druge organe, što uvelike olakšava rad cirkulatornog aparata i blagotvorno deluje na nervni sistem.

Svakodnevne jutarnje vježbe su obavezni minimum fizičkog treninga. To bi svima trebala postati ista navika kao i jutarnje pranje.

Hodanje je složeno koordiniran motorički čin kojim upravlja nervni sistem, a provodi se uz učešće gotovo cijelog mišićnog aparata našeg tijela. Kao opterećenje, može se precizno dozirati i postepeno, sistematski povećavati tempo i volumen. U nedostatku druge fizičke aktivnosti, dnevna minimalna stopa vježbanja samo hodanjem za mladog čovjeka je 15 km, manje opterećenje je povezano s razvojem hipodinamije.

Šetnje je najbolje raditi po principu kros-country hodanja: 0,5-1 km sporim tempom hodanja, zatim isto toliko brzim sportskim korakom itd.

Massage

Masaža je sistem mehaničkih i refleksnih efekata koji se proizvode na ljudska tkiva i organe za opšte jačanje i terapeutske svrhe. Izvodi se rukama masažera ili uz pomoć posebnog aparata.

Masaža pomaže u povećanju opskrbe krvlju masiranih dijelova tijela, poboljšava otjecanje venske krvi, aktivira disanje kože, metaboličke procese, pojačava funkcije znoja i lojne žlezde, uklanja zastarjele ćelije kože, dok koža postaje elastična, a ligamenti i mišići elastičniji. Masaža ima blagotvorno, umirujuće dejstvo na nervni sistem, pogoduje obnavljanju rada organizma nakon umora.

Postoji nekoliko vrsta masaže. Glavni su sportski i medicinski. Prvi je dizajniran za povećanje performansi sportaša i ublažavanje umora nakon teškog fizičkog napora. Drugi - služi kao sredstvo za doprinos liječenju bolesti. Ovu vrstu masaže mogu izvoditi samo stručnjaci.

Najjednostavniji vid masaže je higijenska masaža, koja povećava ukupni tonus tijela. Pospješuje stvrdnjavanje i mogu ga izvoditi ne samo stručnjaci, već i sami praktičari.

Potrebno je masirati golo tijelo, a samo u nekim slučajevima možete masirati kroz pleteni ili vuneni donji veš.

otvrdnjavanje

Stvrdnjavanje je dugo bilo masovno. Prednosti kaljenja od najranije dobi dokazane su ogromnim praktičnim iskustvom i zasnovane su na čvrstom naučnom opravdanju.

Nadaleko su poznate različite metode stvrdnjavanja - od zračnih kupki do polivanja hladnom vodom. Korisnost ovih postupaka je van sumnje. Od pamtivijeka je poznato da je hodanje bosonogo divan lijek za otvrdnjavanje. Zimsko plivanje je najviši oblik kaljenja. Da bi to postigla, osoba mora proći sve faze otvrdnjavanja.

Efikasnost kaljenja se povećava upotrebom posebnih temperaturnih efekata i postupaka. Svako treba da zna osnovne principe njihove pravilne primjene: sistematičnost i dosljednost; uzimajući u obzir individualne karakteristike, zdravstveno stanje i emocionalne reakcije na proceduru. Još jedno efikasno sredstvo za učvršćivanje može i treba biti kontrastni tuš prije i poslije vježbanja. Kontrastni tuševi treniraju neurovaskularni aparat kože i potkožnog tkiva, poboljšavajući fizičku termoregulaciju i stimulativno djeluju na centralne nervne mehanizme. Iskustvo pokazuje visoku temperaturnu i ljekovitu vrijednost kontrastnog tuša za odrasle i djecu. Takođe dobro deluje kao stimulans nervnog sistema, ublažava umor i povećava efikasnost.

Stvrdnjavanje je moćno sredstvo za iscjeljenje. Omogućava vam da izbjegnete mnoge bolesti, produžite život dugi niz godina, održite visoke performanse. Stvrdnjavanje ima opšti jačajući efekat na organizam, podiže tonus nervnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi, normalizuje metabolizam.

Utjecaj FA i C na zdravlje

Fizičke vježbe

Postoji samo jedan način da se postigne ljudski sklad - sistematsko izvođenje fizičkih vježbi. Osim toga, eksperimentalno je dokazano da redovno fizičko vaspitanje, koje je racionalno uključeno u režim rada i odmora, ne samo da poboljšava zdravlje, već i značajno povećava efikasnost proizvodnih aktivnosti. Međutim, nisu sve motoričke radnje koje se izvode u svakodnevnom životu iu procesu rada fizičke vježbe. To mogu biti samo pokreti posebno odabrani za djelovanje na različite organe i sisteme, razvijanje fizičkih kvaliteta, ispravljanje tjelesnih nedostataka.

Utvrđeno je da su školarci koji se sistematski bave sportom fizički razvijeniji od svojih vršnjaka koji se ne bave sportom. Viši su, imaju veću težinu i obim grudnog koša, mišićnu snagu i kapacitet pluća su veći. Visina dječaka od 16 godina koji se bave sportom je u prosjeku 170,4 cm, dok je za ostale 163,6 cm, težina 62,3 i 52,8 kg, respektivno. Fizičko vaspitanje i sport treniraju kardiovaskularni sistem, čine ga otpornim na velika opterećenja. Fizička aktivnost doprinosi razvoju mišićno-koštanog sistema.

Fizička aktivnost će imati pozitivan učinak ako se poštuju određena pravila tokom nastave. Potrebno je pratiti zdravstveno stanje - to je neophodno kako se ne biste naštetili fizičkim vježbama. Ako postoje poremećaji kardiovaskularnog sistema, vježbe koje zahtijevaju značajan stres mogu dovesti do pogoršanja aktivnosti srca. Ne treba se vježbati odmah nakon bolesti. Potrebno je izdržati određeni period kako bi se funkcije tijela oporavile - tek tada će tjelesni odgoj biti od koristi.

Prilikom izvođenja fizičkih vježbi, ljudsko tijelo reagira na dato opterećenje odgovorima. Aktivira se aktivnost svih organa i sistema, zbog čega se troše energetski resursi, povećava se pokretljivost nervnih procesa, jačaju mišićni i koštano-ligamentni sistemi. Tako se poboljšava fizička spremnost uključenih i kao rezultat toga se postiže takvo stanje tijela kada se opterećenja lako podnose, a dosad nedostupni rezultati u raznim vrstama fizičkih vježbi postaju norma. Uvijek imate dobro zdravlje, želju za vježbanjem, raspoloženje i dobar san. Pravilnim i redovnim vježbanjem, kondicija se poboljšava iz godine u godinu, a vi ćete dugo biti u dobroj formi.

Higijena vježbanja

Na osnovu propisa, kao rezultat dugogodišnjeg iskustva u oblasti medicine sporta, jasno su definisani osnovni zadaci fizičkog vežbanja i sportske higijene. Ovo je proučavanje i unapređenje uslova životne sredine u kojima se praktikuje fizička kultura i sport, i razvoj higijenskih mera koje unapređuju zdravlje, povećavaju efikasnost, izdržljivost i povećavaju sportska dostignuća. Kao što je ranije napomenuto, fizičke vežbe ne utiču izolovano na nijedan organ ili sistem, već na ceo organizam u celini. Međutim, poboljšanje funkcija njegovih različitih sistema ne dolazi u istoj mjeri.

Posebno su izražene promjene u mišićnom sistemu. Izražavaju se u povećanju mišićnog volumena, povećanju metaboličkih procesa i poboljšanju funkcija respiratornog aparata. U bliskoj interakciji sa respiratornim organima, poboljšava se i kardiovaskularni sistem. Fizičke vežbe stimulišu metabolizam, povećavaju snagu, pokretljivost i ravnotežu nervnih procesa. U tom smislu, higijenska vrijednost fizičkih vježbi se povećava ako se one izvode na otvorenom. U tim uslovima povećava se njihov ukupni lekoviti efekat, deluju otvrdnjavajući, posebno ako se nastava održava na niskim temperaturama vazduha. Istovremeno se poboljšavaju pokazatelji fizičkog razvoja kao što su ekskurzija prsnog koša i kapacitet pluća. Prilikom vježbanja u hladnim uvjetima poboljšava se termoregulacijska funkcija, smanjuje se osjetljivost na hladnoću, smanjuje se mogućnost prehlade. Pored blagotvornog dejstva hladnog vazduha na zdravlje, dolazi do povećanja efikasnosti treninga, što se objašnjava visokim intenzitetom i gustinom fizičkih vežbi. Fizičku aktivnost treba normalizirati uzimajući u obzir starosne karakteristike, meteorološke faktore.

gimnastika

U staroj Grčkoj, dugo vremena, sportisti su se takmičili u istim laganim kabanicama. Jednog dana jedan od pobjednika takmičenja izgubio je kabanicu dok je trčao i svi su odlučili da mu je lakše trčati bez kabanice. Od tada su svi takmičari počeli da ulaze u arenu goli. Na grčkom, "goli" je "himnos"; otuda se pojavila riječ "gimnastika", koja je u antičko doba uključivala sve vrste fizičkih vježbi.

Danas se gimnastikom naziva sistem posebno odabranih fizičkih vježbi i metodoloških tehnika koje se koriste za sveobuhvatan fizički razvoj, poboljšanje motoričkih sposobnosti i oporavak.

Gimnastika ima mnogo varijanti, a naše upoznavanje s njima ćemo započeti vježbama.

„Nema boljeg lijeka za tegobe – vježbajte do starosti“, kaže stara indijska poslovica. Naboj se obično naziva 10-15-minutna jutarnja higijenska gimnastika koja se izvodi nakon spavanja. Pomaže tijelu da brzo prijeđe iz pasivnog stanja u aktivno stanje neophodno za rad, a također stvara dobro raspoloženje i daje vam energiju. Stoga je korisno izvoditi gimnastičke vježbe ne samo ujutro, već i popodne, za koje je u mnogim preduzećima uvedena industrijska gimnastika. Dajući odmor nervnom sistemu, vježbe ublažavaju umor i doprinose visokim performansama.

Profesionalno primijenjena gimnastika je sasvim druga stvar: redovne vježbe sa posebno odabranim vježbama omogućuju uglavnom razvoj onih mišićnih grupa i motoričkih sposobnosti koje su neophodne za brže savladavanje radnih vještina u određenim profesijama.

A u svim školama i obrazovnim ustanovama postoji obavezan predmet - osnovna gimnastika. Njen program obuhvata obuku primenjenih motoričkih veština (hodanje, trčanje, skakanje, penjanje, bacanje, savladavanje raznih prepreka, ravnoteža, nošenje tereta), kao i jednostavne gimnastičke i akrobatske vežbe. Glavna gimnastika uključuje i takozvanu gimnastiku za poboljšanje zdravlja, dizajniranu za samostalno učenje u slobodno vrijeme. Neophodan je za one koji iz nekog razloga ne mogu pohađati časove zdravstvenih grupa.

Trening svakog sportiste svakako uključuje časove sportske i pomoćne gimnastike, čime se razvijaju određene fizičke kvalitete neophodne za različite sportove.

Sastavni dio fizički trening u Oružanim snagama je vojna primijenjena gimnastika. Njegov zadatak je sveobuhvatan razvoj fizičkih sposobnosti za brzo djelovanje u vojnoj situaciji, uzimajući u obzir specifičnosti vojnih specijalnosti.

A ko želi pronaći vitku figuru sa lijepim, istaknutim mišićima, bavi se atletskom gimnastikom. Sastoji se od općih razvojnih vježbi sa predmetima - utezima i bez predmeta. Istovremeno se pružaju razni sportovi koji pružaju raznovrsnu fizičku obuku.

Konačno, terapeutske vježbe su osmišljene tako da vrate pokretljivost oštećenih dijelova tijela i otklone fizičke nedostatke koji su nastali kao posljedica ozljeda, ozljeda ili bolesti.

U sljedećem pododjeljku ćemo detaljnije pogledati jutarnje vježbe.

jutarnje vježbe

Jutarnje vježbe su fizičke vježbe koje se izvode ujutro nakon spavanja i doprinose ubrzanom prelasku tijela u energično radno stanje. Tokom sna, centralni nervni sistem osobe je u stanju svojevrsnog odmora od dnevne aktivnosti. Time se smanjuje intenzitet fizioloških procesa u tijelu. Nakon stimulacije, ekscitabilnost centralnog nervnog sistema i funkcionalna aktivnost različitih organa postepeno se povećavaju, ali ovaj proces može biti prilično dugotrajan, što utiče na radni kapacitet koji ostaje smanjen u odnosu na normalu i dobrobit: osoba oseća pospanost, letargija, ponekad pokazuje nerazumnu razdražljivost.

Izvođenje fizičkih vježbi izaziva protok nervnih impulsa iz mišića i zglobova koji rade i dovodi centralni nervni sistem u aktivno, aktivno stanje. Shodno tome, aktivira se i rad unutrašnjih organa, pružajući osobi visoke performanse, dajući mu opipljiv nalet energije.

Vježbanje se ne smije brkati s fizičkim treningom, čija je svrha stjecanje manje ili više značajnog opterećenja, kao i razvoj fizičkih kvaliteta potrebnih osobi.

Stres

Stres je termin koji se koristi za označavanje širokog spektra ljudskih stanja koja se javljaju kao odgovor na razne ekstremne utjecaje (stresori). U početku je koncept "stresa" nastao u fiziologiji i označavao je nespecifičnu reakciju tijela ("generalni adaptacijski sindrom") kao odgovor na bilo koji neželjeni efekat (G. Selye). Kasnije je počeo da se koristi za opisivanje stanja pojedinca koja nastaju u ekstremnim uslovima na fiziološkom, psihološkom i bihevioralnom nivou. U zavisnosti od vrste stresora i prirode njegovog uticaja, razlikuju se različite vrste stresa. Najčešća klasifikacija razlikuje fiziološki i psihološki stres. Potonji se dijeli na informativni i emocionalni. Informacijski stres nastaje u situacijama preopterećenosti informacijama, kada se osoba ne nosi sa zadatkom, nema vremena da donese ispravne odluke potrebnim tempom, uz visok stepen odgovornosti za posljedice donesenih odluka. Emocionalni stres se javlja u situacijama prijetnje, opasnosti, frustracije itd. Istovremeno, njegovi različiti oblici (impulzivni, inhibitorni, generalizirani) dovode do promjena u toku mentalnih procesa, emocionalnih pomaka, transformacije motivacijske strukture aktivnosti, i poremećaji motoričkog i govornog ponašanja. Stres može imati mobilizirajući i negativan utjecaj na aktivnost, sve do njene potpune dezorganizacije (distres). Stoga bi optimizacija bilo koje vrste aktivnosti trebala uključivati skup mjera koje sprječavaju uzroke stresa. Jedna od njih i vjerovatno najznačajnija su fizička kultura i sport.

Zdravog načina života je način života koji ima za cilj očuvanje i poboljšanje zdravlja ljudi. Higijenski režim rada i odmora doprinosi zdravom načinu života, ali loše navike kao što su pušenje, pijenje alkohola i droga ometaju.

Zdrav način života je glavni faktor zdravlja

Prema ekspertima SZO, zdravlje za 50-55% zavisi od načina života osobe, 20-23% - od nasledstva, 20-25% - od stanja životne sredine (ekologije) i 8-12% - od rada nacionalni sistem zdravstvene zaštite. Dakle, ljudsko zdravlje u najvećoj meri zavisi od načina života, što znači da možemo pretpostaviti da je generalna linija za formiranje i unapređenje zdravlja zdrav način života (ZZS).

Prema savremenim idejama, zdravog načina života- to su tipični oblici i metode svakodnevnog ljudskog života, jačanja i unapređenja adaptivnih (adaptivnih) i rezervnih sposobnosti organizma, čime se osigurava uspješno obavljanje društvenih i profesionalnih funkcija.

U srcu svakog načina života su principi, tj. pravila ponašanja kojih se pojedinac pridržava. Postoje biološki i društveni principi na osnovu kojih se formira zdrav način života. Biološki principi: životni stil treba da bude vezan za uzrast, snabdeven energijom, jačanje, ritmičan, umeren. društveni principi: način života treba da bude estetski, moralan, jake volje, samoograničavajući.

Ova klasifikacija se zasniva na principu jedinstva pojedinačnog i opšteg, jedinstva organizma i životne sredine – biološkog i društvenog. U tom smislu, zdrav način života nije ništa drugo do racionalna organizacija ljudskog života na osnovu ključnih bioloških i društvenih vitalnih oblika ponašanja - faktori ponašanja . Navodimo glavne:

negovanje pozitivnih emocija koje doprinose mentalnom blagostanju – osnova svih aspekata života i zdravlja;
optimalna motorna aktivnost (DA) je vodeći urođeni mehanizam bioprogresa i zdravlja;
racionalna ishrana je osnovni faktor bioprogresa i zdravlja;
ritmički način života koji odgovara bioritmovima je osnovni princip vitalne aktivnosti organizma;

efikasna organizacija radne aktivnosti je glavni oblik samospoznaje, formiranja i odraza ljudske suštine;
seksualna kultura je ključni faktor života kao adekvatan i progresivan oblik reprodukcije vrste;
zdravo starenje je prirodan proces plodne dugovječnosti;
odustajanje od ovisnosti (alkoholizam, ovisnost o drogama, pušenje, itd.) je odlučujući faktor u očuvanju zdravlja.

U praksi je implementacija ovih oblika ponašanja izuzetno teška. Jedan od glavnih razloga za to treba prepoznati kao nedostatak motivacije za pozitivan stav prema svom zdravlju i zdravom načinu života. Činjenica je da u hijerarhiji potreba koje su u osnovi ponašanja osobe (na primjer, studenta) zdravlje daleko nije na prvom mjestu. To je zbog niske individualne i opće kulture ruskog društva, što dovodi do odsustva orijentacije na primat (dominaciju) vrijednosti zdravlja u hijerarhiji ljudskih potreba. Stoga je formiranje zdravlja, prije svega, problem svake osobe. Trebalo bi započeti edukacijom o zdravlju i motivaciji za zdrav način života, jer je ova motivacija sistemski faktor ponašanja. Drugim rečima, postojaće motivacija (svrsishodna potreba) – postojaće odgovarajuće ponašanje.

Zdrav način života i načini njegovog formiranja

Zdrav način života (HLS) - termin koji se sve više koristi. Najjednostavnija definicija zdravog načina života je sve što u načinu života ima blagotvoran učinak na zdravlje. Shodno tome, koncept zdravog načina života uključuje sve pozitivne aspekte aktivnosti ljudi: zadovoljstvo poslom, aktivan životni položaj, društveni optimizam, visoku fizičku aktivnost, dobrobit, odsustvo loših navika, visoku medicinsku aktivnost itd.

Formiranje stava prema zdravom načinu života najvažniji je zadatak države, budući da je stil života odlučujući faktor zdravlja.

Formiranje zdravog načina života je i zadatak zdravstvenih vlasti, socijalne zaštite i obrazovanja. Preporuke SZO imaju za cilj formiranje zdravog načina života:

dijeta sa malo životinjskih masti;
smanjenje količine soli koja se konzumira;
smanjenje konzumacije alkoholnih pića;
održavanje normalna težina tijelo;
redovno vježbanje;
smanjenje nivoa stresa itd.

Formiranje zdravog načina života osnova je svake preventivne aktivnosti, brojnih programa usmjerenih na poboljšanje zdravlja društva. Promoviranje zdravog načina života najvažnija je funkcija i zadatak svih zdravstvenih vlasti (posebno primarnih zdravstvenu zaštitu), zdravstveno vaspitni centri, obrazovne ustanove, organi socijalne zaštite i dr.

Stav prema zdravom načinu života treba formirati u sledećim oblastima: 1) jačanje i stvaranje pozitivnog stila života; 2) prevazilaženje, smanjenje faktora rizika.

Studij i formiranje javno mnjenje u pogledu procjene vlastitog zdravlja jedan je od teških zadataka formiranja stava prema zdravom načinu života. Uz zdravstvene vlasti, veliku ulogu u tome imaju i mediji. Potrebno je shvatiti da zdravlje stanovništva osigurava ne samo odgovornost države i društva, već i odgovornost svakog od nas za svoje zdravlje i zdravlje svih.

Zdrav način života zasnovan je na naučno utemeljenim sanitarno-higijenskim standardima u cilju poboljšanja zdravlja: racionalna ishrana; fizička aktivnost; otvrdnjavanje; nedostatak loših navika; sposobnost izlaska iz stresnih stanja (na primjer, posjedovanje tehnika auto-treninga); visoka medicinska aktivnost (blagovremenost ljekarskih pregleda, blagovremenost traženja medicinske pomoći u slučaju bolesti, aktivno učešće u ljekarskim pregledima); sposobnost pružanja prve pomoći u slučaju iznenadnih bolesti, povreda i sl.

Osnove zdravog načina života

Svaka osoba treba da ima svoj zdravstveni sistem kao skup životnih okolnosti koje provodi.

Odsustvo vlastitog zdravstvenog sistema prije ili kasnije odvešće čovjeka do bolesti i neće mu dati priliku da spozna sklonosti koje su mu svojstvene po prirodi.

Osoba je toliko savršena da ne samo da održava potrebnu razinu zdravlja, već i da se u njega vrati iz bolesti, može se praktično iz bilo kojeg stanja; ali s napredovanjem bolesti i sa godinama, to zahtijeva sve više napora. Po pravilu, osoba pribjegava tim naporima ako ima vitalni cilj, motivaciju, koju svaka osoba ima svoju.

Glavne karakteristike zdravstvenog programa trebale bi biti:

dobrovoljnost;
utrošak određenih fizičkih i drugih snaga;
orijentacija na stalno unapređenje svojih fizičkih, mentalnih i drugih sposobnosti.

Stvaranje vlastitog sistema zdravog načina života je izuzetno dug proces i može trajati cijeli život.

Povratne informacije o promjenama koje nastaju u tijelu kao rezultat vođenja zdravog načina života ne djeluju odmah, pozitivan efekat prelazak na racionalna slikaživot ponekad kasni godinama. Zbog toga, nažalost, često ljudi samo „pokušaju“ samu tranziciju, ali se, nakon što nisu dobili brzi rezultat, vraćaju na prethodni način života. To nije iznenađujuće, jer zdrav način života podrazumijeva, s jedne strane, odbacivanje mnogih ugodnih uslova života koji su postali uobičajeni (prejedanje, udobnost, alkohol, itd.), as druge strane, stalna i redovna teška opterećenja za osoba koja im nije prilagođena.i strogi propisi o načinu života. U prvom periodu prelaska na zdrav način života posebno je važno podržati osobu u njenoj želji, pružiti joj potrebne konsultacije (pošto u tom periodu konstantno doživljava nedostatak znanja u razne aspekte osiguravanje zdravog načina života), ukazuju na pozitivne promjene u njegovom zdravstvenom stanju, u funkcionalnim pokazateljima itd.

Jasno je da će osoba da bi razvila „svoj“ sistem isprobati različita sredstva i sisteme, analizirati njihovu prihvatljivost za njega i njihovu efikasnost i odabrati najbolje.

U provođenju programa zdravog načina života, u organizaciji prelaska na njega, ovisno o individualnim karakteristikama, osoba može birati različite opcije.

Za one koji vole da prate jasan životni raspored - ovo je rigidni slijed radnji, slikano temeljno ali događajima i vremenom. Stoga su sve radnje usmjerene na osiguranje zdravlja fizičke vježbe, higijenske procedure, vrijeme obroka, odmor itd. — čvrsto se uklapaju u režim dana sa tačnom naznakom vremena.

Za one koji su navikli da postavljaju konkretne ciljeve i ostvaruju ih, postoji jasna podjela na faze tranzicije sa planiranjem za svaku fazu, njenim srednjim i konačnim ciljevima. U ovom slučaju pojavljuje se tehnologija za implementaciju programa: gdje i kada početi, kako organizirati hranu, kretanje itd. Fazna implementacija programa omogućava vam da razjasnite ciljeve i zadatke svake faze, njeno trajanje u skladu sa vašim zdravstvenim stanjem, oblike kontrole, konačni rezultat za etapu, itd. Ispunjenje zadataka postavljenih za faza vam omogućava da pređete na sledeću fazu. Odnosno, ova opcija ne nameće stroge uslove svakom od njih dati period vrijeme vam, međutim, omogućava da namjerno krenete ka prelasku na zdrav način života.

Za one koji su navikli na udobnost i lijenost - meka aproksimacija željenom. Ova opcija vas ne prisiljava da jasno planirate svoju dnevnu rutinu ili etape, ali osoba koja ju je prihvatila vjeruje da je svaki wellness događaj već bolji nego ništa (radite barem ponekad, barem jednom tjedno). Odnosno, premisa ovog pristupa je teza: važno je početi (na primjer, možete početi samo s jutarnjim higijenskim vježbama; onda možete odbiti jutarnju cigaretu... Zatim - pokušajte hodati do posla... ). Ova opcija je posebno pogodna za osobu koja ne može drastično promijeniti svoj životni stil i odustati od udobnih navika.

Za one najinertnije - maksimalno uklopljenost programa u uobičajenu dnevnu rutinu. Posebno je pogodan za osobe srednjih i starijih godina koje su se, s jedne strane, već uključile u uobičajene uslove života i teško ih se odriču, a s druge strane opterećene su društvenim , kućne, lične, profesionalne probleme i iskustvo stalnog nedostatka vremena. Potonja okolnost je zgodan razlog da objasne nevoljkost da pređu na zdrav način života. U tom slučaju, mogu uključiti elemente potonjeg u svoju uobičajenu rutinu (na primjer, prošetati dio puta do posla; ako nema osjećaja gladi, onda uštedite vrijeme preskakanjem obroka; umijte lice hladnom vodom u ujutro, itd.). Da biste implementirali ovu opciju, prije svega, trebali biste kritički analizirati svoju dnevnu rutinu i život i pronaći one "niše" u njima u koje bi se takvi elementi mogli ugraditi.

Nakon vaganja vaših mogućnosti, karakteristika vašeg života, rezervi slobodnog vremena, zdravstvenog stanja, postavljanja cilja i zadataka prelaska na zdrav način života, trebate odabrati sa liste naznačenih verzija programa prema na koju osoba ide na posao. Važno je samo da tokom njegove implementacije bude samopouzdan, uporan i dosljedan, da sistematski analizira svoje stanje i odgovarajuće prilagođava svoj način života. Nesumnjivo, sve će to dati svoje rezultate kako u pogledu efikasnosti i produktivnosti ljudskog života, tako iu nivou i dinamici njegovog zdravlja.

Naravno, put svake osobe do zdravog načina života razlikuje se po svojim karakteristikama i vremenski i duž putanje, ali to nije od suštinske važnosti - važan je krajnji rezultat. Učinkovitost zdravog načina života za datu osobu može se odrediti brojnim biosocijalnim kriterijima, uključujući:

Procjene morfoloških i funkcionalnih pokazatelja zdravlja:

nivo fizičkog razvoja;
nivo fizičke spremnosti.

Procjene stanja imuniteta:

broj prehlada i zarazne bolesti tokom određenog perioda;
u prisustvu hronične bolesti - dinamika njenog tijeka.

Procjene adaptacije na socio-ekonomske uslove života:

efikasnost profesionalne delatnosti;
djelatnost u obavljanju porodičnih i kućnih poslova;
širina i stepen ispoljavanja društvenih i ličnih interesa.

Procjene nivoa valeoloških indikatora:

stepen formiranja stava prema zdravom načinu života;
nivo valeološkog znanja;
stepen usvajanja praktičnih znanja i vještina vezanih za održavanje i unapređenje zdravlja;
sposobnost samostalne izgradnje individualne putanje zdravlja i programa zdravog načina života.

Kakve krajnje rezultate daje praćenje uvjeta zdravog načina života u cijelosti, zbog kojih se vrijedi izložiti režimu ograničenja i stresa koji je u njegovoj osnovi? Nakon analize dole navedenih odredbi, svaka osoba može za sebe da donese zaključak da li je vredno živjeti svaki dan „na punim plućima“, za vlastito zadovoljstvo, znajući kakve će posljedice ovakvo ponašanje imati po zdravlje i sam život, ili kroz edukaciju zdrave potrebe i briga o svom zdravlju kao glavna životna vrijednost je osigurati dug, zdrav i sretan život. Dakle, zdrav način života:

pozitivno i efikasno smanjuje ili eliminiše uticaj faktora rizika, morbiditeta i, kao rezultat, smanjuje troškove lečenja;
doprinosi činjenici da ljudski život postaje zdraviji i trajniji;
obezbjeđuje dobre porodične odnose, zdravlje i sreću djece;
je osnova za ostvarivanje čovekove potrebe za samoaktualizacijom i samoostvarenjem, obezbeđuje visoku društvenu aktivnost i društveni uspeh;
uzrokuje visoku radnu sposobnost organizma, smanjeni zamor na radu, visoku produktivnost rada i na osnovu toga visok materijalni prosperitet;
omogućava vam da odustanete od loših navika, racionalno organizirate i rasporedite vremenski budžet uz obaveznu upotrebu sredstava i metoda aktivne rekreacije;
pruža vedrinu, dobro raspoloženje i optimizam.