Šta učiniti da izbjegnete dijabetes. Budite u depresivnom stanju. Kršenje zdravog načina života - uzrok dijabetesa

Na dan borbe protiv strašne bolesti - savjeti ljekara

14. novembar, Svjetski dan dijabetesa bio je posvećen ovoj temi pravilnu ishranu. Na kraju krajeva, postoji direktna veza između prekomjerna težina a razvoj dijabetes melitusa tipa 2 (DM) je naučno dokazan. A to znači da je dvije trećine Rusa danas u opasnosti od razvoja dijabetesa. Šta i kako jesti da biste izbjegli ovu bolest? O ovome "MK" pričali su stručnjaci.

Svakih 5 sekundi neko na svijetu se razboli dijabetes, a svakih 7 sekundi neko umre od ove bolesti, koja je dobila status nezarazne epidemije XXI veka. Prema Atlasu dijabetesa Međunarodne federacije za dijabetes, u svijetu ima 382 miliona ljudi s dijabetesom (to je tri puta više nego 1990.!). A do 2035. godine broj oboljelih od dijabetesa u svijetu će narasti na pola milijarde ljudi - odnosno svaka deseta osoba na svijetu će se razboljeti.

U Rusiji zvanično već ima 3,9 miliona takvih pacijenata. „U stvarnosti ima mnogo više pacijenata, najmanje 10,9 miliona“, kaže načelnik pedijatar endokrinolog Ministarstvo zdravlja Ruske Federacije, direktor Instituta za pedijatrijsku endokrinologiju Ruske akademije medicinskih nauka, predsjednica Ruskog udruženja dijabetesa LLC Valentina Peterkova. - Dijabetes ne boli i može biti tajanstven dugi niz godina. Prekomjerna težina je vodeći uzrok kako razvoja same bolesti tako i njenih popratnih komplikacija. Ali broj ljudi sa viškom kilograma u našoj zemlji raste. Ako možemo zaustaviti epidemiju gojaznosti, zaustavit ćemo epidemiju dijabetesa tipa 2.”

Prva stvar koju liječnici preporučuju kako za prevenciju dijabetesa tipa 2, tako i za osobe s takvom dijagnozom je mršavljenje. Ali to ne znači „ići na dijetu“. “Svaka dijeta uključuje smanjenje ukupnog kalorijskog sadržaja ishrane u ovom ili onom obliku. Na primjer, zabrana hrane određene proizvode ili kombinuju jedno s drugim. Čuda se ne dešavaju - da biste smršali, u svakom slučaju, morat ćete jesti manje. A osnove pravilne ishrane moraju se stalno poštovati. Bez ovog tretmana, čak i većina moderne droge neće biti efikasna”, kaže šefica Odsjeka za programsko obrazovanje i liječenje endokrinologije naučni centar Ministarstvo zdravlja Ruske Federacije Aleksandar Mayorov.

Naš stručnjak savjetuje da počnete s mršavljenjem ograničavanjem kalorijskog sadržaja prehrane na 500-1000 kilokalorija. Najlakši način da to učinite je da smanjite uobičajene porcije za polovicu. I također uklanjanjem ili značajnim ograničavanjem upotrebe visokokaloričnih "slatkiša" bogatih mastima i lako probavljivim ugljikohidratima. To uključuje masne sorte meso, puter, uključujući povrće, mast, kobasice, dimljeno meso, masne mliječne proizvode, kožu peradi, konzerviranu hranu, sjemenke i orašaste plodove. Liječnici preporučuju dodavanje svih ovih proizvoda na "crvenu listu". Kao na semaforu, crvena će simbolizirati opasnost. “Mnogi ljudi vjeruju da puter ima više kalorija od biljnog ulja. Zapravo u 100 g puter 720 kcal, a 100 g povrća - 900 kcal, ovo je najveći sadržaj kalorija u prirodi. I mnogi ne smatraju orašaste plodove za hranu, dok jedna vrećica sadrži polovinu dnevne energetske potrebe”, kažu ljekari. Doktori su na crvenu listu uvrstili i slatkiše, uključujući med, koji, kako se ispostavilo, podiže nivo glukoze mnogo brže od čistog šećera.

Za prevenciju dijabetes melitusa kod djece školske obroke Od 2009. godine zabranjena su zaslađena gazirana pića, namazi, majonez, pržena hrana, kaže Valentina Peterkova.

Sljedeća lista proizvode je potrebno farbati žuto svjetlo- ovo uključuje namirnice koje treba konzumirati umjereno, odnosno u količini od polovine uobičajene porcije. To uključuje proteine i ugljikohidrate: nemasno meso, nemasna riba, nemasni mlečni proizvodi, žitarice, mahunarke, žitarice, testenina, jaja, hleb (beli i crni imaju iste kalorije!)

Konačno, postoji niz namirnica, uglavnom povrća i začinskog bilja, koje možete jesti bez ograničenja. Ova "zelena lista" uključuje kupus, krastavce, salata od listova, zelje, paradajz, tikvice, patlidžan, cvekla, šargarepa, boranija, rotkvica, rotkvica. Na primjer, broj kalorija u jednom komadu kruha jednak je broju kalorija u dva kilograma krastavaca.

Doktori dodaju da ni u kom slučaju ne treba gladovati! Približno dnevni sadržaj kalorija ne smije biti ispod 1200 kcal za žene i 1500 kcal za muškarce.

Šta učiniti ako vi (kao i velika većina ljudi) ne znate kako izračunati kalorije? Doktori kažu da to nije neophodno. “Nije važno koliko je kalorija osoba unela, već koliko je smanjila svoju uobičajenu ishranu. Indikator će biti gubitak težine. Brzina gubitka težine trebala bi biti vrlo spora - ne više od 0,5 kg sedmično. Ako se težina ne smanji, onda osoba ne slijedi dijetu “, kaže dr. Mayorov.

Za osobe sa dijabetesom tipa 2, jedan od glavnih ciljeva promjene ishrane je i sprečavanje značajnog povećanja nivoa glukoze (šećera) u krvi. U pravilu se povećava nakon uzimanja ugljikohidrata.

Jedan od uobičajenih mitova je da ljudi sa dijabetesom ne bi trebali jesti ugljikohidrate, posebno kruh, krompir, tjesteninu. Osim toga, općenito je prihvaćeno da su ovi proizvodi kontraindicirani za osobe koje žele smršaviti. To je zabluda! Ako ih jedete bez masti i umjereno, nisu opasni za figuru. Ugljikohidrati su osnova naše ishrane, izvor energije za naše tijelo. Izuzetak - lako svarljivih ugljikohidrata in čista forma kao što su šećer, med, voćni sokovi. Odmah i veoma snažno povećavaju nivo glukoze u krvi. Pa, svi, bez izuzetka, to treba da imaju na umu da bi se održali vitka figura polovina vašeg tanjira treba da bude povrće, manje od trećine - masti i oko 15% proteina. Međutim, količina ugljikohidrata potrebna dnevno ovisi o potrebama osobe, uzimajući u obzir njegovu fizičku aktivnost. Ovo poslednje bi trebalo da traje najmanje 150 minuta nedeljno umerenog intenziteta, a još bolje bi bilo najmanje 1 sat dnevno, nastavlja Aleksandar Majorov.

Sama po sebi masna hrana ne povećava nivo glukoze, ali dovodi do nakupljanja viška kilograma, što je faktor rizika za dijabetes. Ali (malo ljudi zna za to) ozbiljno povećava nivo glukoze u krvi kefir bez masti. Duge godine Sovjetski lekari su to rekli kiselo voće mnogo korisniji za dijabetes od slatkiša, jer ne utiču na nivo glukoze. Ali unutra poslednjih godina naučnici su otkrili da i zelene jabuke i banane povećavaju šećer na isti način.

Najkorisnija je, prema mišljenju stručnjaka, hrana bogata biljnim vlaknima ( hleb od celog zrna, povrće, začinsko bilje), nezasićeni masne kiseline(riba) i nekalorični zaslađivači.

Mnogi ljudi vjeruju da se dijabetes razvija kod onih koji jedu puno slatkiša. Međutim, slatka hrana sama po sebi ne povećava nivo glukoze u krvi. “Pretjerana konzumacija slatkiša može dovesti do debljanja, što povećava rizik od razvoja dijabetesa, ali vitka osoba koja jede samo kolače ima mnogo manji rizik od debele osobe koja ne jede slatkiše”, kažu ljekari.

Stručnjaci za alkohol ne zabranjuju u potpunosti, ali savjetuju da se značajno ograniči. Takođe zbog njegovog visoke kalorije. Na primjer, 1 gram alkohola sadrži 7 kilokalorija. “Činjenica da pivo ima više kalorija nego žestoka pića je mit, pivo je najniža kalorija od svih alkoholnih pića, 100 grama ima iste kalorije kao i voćni sok. Međutim, pivo se pije mnogo više. I u dvije boce pjenastog pića - već 500 kilokalorija “, nastavlja Aleksandar Mayorov.

Doktori naglašavaju da i sa dijagnozom dijabetesa možete postati dugovječni ako se pravilno hranite, vodite zdrav način života i pridržavate se preporuka liječnika. Inače, u poslednje dve godine u Rusiji su počeli da dodeljuju medalje dr Džoslina (dodeljuju se pacijentima koji su živeli više od 50 godina sa dijabetesom) - već imamo 20 medalja.

Naši stručnjaci napominju da nema ljudi koji ne mogu smršaviti. „Mnogi kažu: debljam se zbog hormonalni poremećaji, ili tablete, ili takvo naslijeđe, ili konstituciju. Ali kilogrami težine uzimaju se iz hrane, a ne iz nasljedstva. Stoga bi pravilna prehrana svima trebala postati navika “, kaže Aleksandar Mayorov.

U 43 grada Rusije već je otvoreno 57 regionalnih edukativnih centara za pacijente sa dijabetesom, gdje pacijenti mogu dobiti slične savjete o tome kako upravljati svojim životnim stilom s ovom bolešću. Studija je pokazala da je nakon tamošnjeg treninga 93% pacijenata počelo bolje slijediti recepte liječnika, a 90,7% bolje razumije značenje terapije inzulinom.

Dijabetes melitus je teški prekršaj endokrini sistem kod kojih pankreas nije u stanju da luči insulin dovoljne količine ili tijelo jednostavno ne može apsorbirati hormon. Svaki stanovnik naše planete, bez izuzetka, ima rizik da se razboli. Neko ima malo veće šanse, neko nešto manje, ali to ne znači da ne morate pratiti svoje zdravlje.

Ljudi koji imaju genetska predispozicija to ovo kršenje. Ako su vaša mama, tata, baka i djed imali dijabetes, onda morate biti posebno oprezni. Postoji niz preporuka koje objašnjavaju šta učiniti kako biste izbjegli ovu nevolju. Upravo njih ćemo danas analizirati i razgovarati o tome kako se ne razboljeti od dijabetesa za odraslu osobu i dijete.

Osnovni principi

Dijabetes je izuzetno kompleksna bolest opterećen širokim spektrom mogućih posljedica. Najteži i najopasniji za pacijente su:

infarkt miokarda;
moždani udar;
amputacija udova;
pogoršanje vida do njegovog potpunog gubitka.

Osoba sa šećernom bolešću svakodnevno se suočava s brojnim nevoljama, pa je bolje pokušati spriječiti pojavu kršenja. Učinite to stvarnim.

Glavni negativni preduvjeti koji dovode do bolesti ove vrste nisu čak ni problemi s pankreasom (kao što je pankreatitis), već gojaznost. Upravo se ova smetnja smatra ključnom i može dovesti do razvoja bolesti kako kod ljudi sklonih tome tako i kod onih koji nemaju predispoziciju. Stoga je vrijedno istaknuti tri glavna principa prevencije bolesti. Da se ne biste razboljeli potrebno vam je:

Jedite pravilno.
Povećajte fizičku aktivnost.
Posjetite endokrinologa.

većina veliki problem za modernog društva je hrana. Zato što koristimo štetnih proizvoda, pati ne samo pankreas i gastrointestinalni trakt, već i drugi sistemi organa. Telo uvek mora biti u ravnoteži. hranljive materije. Naravno, nije uvijek ono što je ukusno korisno i obrnuto. Međutim, kako biste spriječili razvoj dijabetesa, ipak morate razviti određene prehrambene navike. posebno:

smanjite potrošnju hrane bogate mastima;
prepoloviti količinu proizvoda bogatih ugljikohidratima i proteinima;
jesti neograničeno minimalni iznos kalorija.

Zašto višak kilograma je problem? Jer što je više masnih naslaga u tijelu, manje su ćelije osjetljive na inzulin. Stoga je višak kilograma glavni neprijatelj osobe koja ne želi da se razboli od dijabetesa. Rašireno je mišljenje da bolest dolazi od slatkiša. U stvari, ovo je malo drugačije. Može biti slatko dijetalne namirnice neće dobiti dijabetes. Najopasniji u ovaj slučaj su masni slatkiši (na primjer, sve vrste krem kolača) i hrana bogata šećerom (peciva, slatkiši). Ako slatkiš ne sadrži glukozu i nije prepun masti, onda se može konzumirati u gotovo neograničenim količinama.

Koju hranu treba ograničiti

Postoji čitava lista proizvoda od čije upotrebe se mora odustati ili što je više moguće smanjiti njihov broj u prehrani. Pre svega, njima treba pripisati sve vrste masnih namirnica. Ovo je puter i biljno ulje, iako ih ne možete potpuno odbiti. Masti mogu biti štetne za tijelo. Također treba biti oprezan sa svim mliječnim proizvodima. visok sadržaj masti. Stoga su pavlaka i vrhnje prvi kandidati za izuzetak, a preporučuje se odabir svježeg sira prema udjelu masti (ne više od 5%).

Što se tiče mesa, opet treba smanjiti potrošnju masni proizvod i dimljeno meso. Dijetalno meso u ishrani se može ostaviti. Također je potrebno napustiti ribu, što uključuje veliki broj masti, kao i od ptičje kože. Nije preporučljivo jesti sve vrste konzervirane hrane.

Od biljnih proizvoda trebalo bi ograničiti konzumaciju orašastih plodova i sjemenki, jer su oba ova proizvoda vrlo masna. Ljubitelji meda i džema moraće da se uznemire, jer su bogati glukozom. Takođe obratite pažnju na slatka peciva, slatkiše, slatke vode i alkohol. Stručnjaci savjetuju da jedete što manje pržene hrane.

Namirnice koje ne podliježu nikakvim ograničenjima uključuju povrće i voće. Što više biljne hrane jedete, to bolje za vas. Takođe možete piti mineralnu vodu i nezaslađenu kafu koliko želite. Suprotno uvriježenom mišljenju, kafa ne uzrokuje dijabetes. Prilikom pripreme svih vrsta salate od povrća pokušajte da smanjite količinu majoneza, putera i drugih masnih preliva. Biljno ulje bice dobra opcija samo u malim količinama.

Dijabetes je vrlo opasna bolest u kojoj tijelo gubi sposobnost apsorpcije glukoze. Nažalost, niko od nas nije imun od razvoja ove strašne bolesti. Nastanak dijabetesa u velikoj mjeri predisponira nasljedni faktor na koji ne možemo utjecati. Međutim, postoje i druge okolnosti koje mogu djelovati kao "okidač" za nastanak šećerna bolest. Svi su oni povezani isključivo sa načinom života i mogu se prilagoditi. Dakle, rizik od razvoja dijabetesa se povećava ako:

1. Preskočite doručak.

Prema američkoj publikaciji posvećenoj medicinska ishrana(American Journal of Clinical Nutrition), preskakanjem doručka samo jednom sedmično, povećavamo rizik od razvoja dijabetesa za 20%. Tokom noćnog sna, nivoi insulina su na mrtvoj tački, ali kada se probudite i dugo vremena ne jesti, naglo opada. Kada konačno ručate, nivo insulina će porasti jednako naglo. Ovi skokovi inzulina su nezdravi i povećavaju šanse da dobijete dijabetes.

2. Jedite puno slatkiša.

Svi znaju da „ako jedete puno slatkiša, može se razviti dijabetes“. Dakle, ako ste ljubitelj kolača i kole, u opasnosti ste. Međutim, razvoj bolesti ne izaziva toliko količina konzumiranog šećera, koliko višak kilograma koji se često pojavljuje kod sladokusaca. Kako se tjelesna težina povećava, tijelo treba proizvoditi sve više inzulina kako bi održalo normalan nivo glukoze. Više višak kilograma dobijemo, teže je postići pravi balans. Na kraju, insulin možda neće biti dovoljan i tada će se razviti dijabetes.

3. Spavajte malo.

Za prevenciju dijabetesa dobar san nije ništa manje važno od . Prema Minnesoti regionalni centar prema regionalnoj studiji o poremećajima spavanja u Minnesoti, osoba koja iskusi nedostatak sna izaziva reakcije slične onima koje se javljaju kod inzulinske rezistencije. Konkretno, kod osobe koja malo spava, proces pretvaranja glukoze u energiju može se usporiti. Pa ako posle neprospavane noći osjećate se preopterećeno i lišeno snage, to može biti i zbog stanja predijabetesa.

4. Budite depresivni.

depresija se smatra nuspojava dijabetes melitus, ali podaci iz studije objavljene na web stranici American Diabetes Association sugeriraju da depresija također može biti okidač za razvoj dijabetesa. Prema predstavljenim informacijama, ljudi koji pate od depresije imaju 63% veću vjerovatnoću da će razviti dijabetes. Neki liječnici čak depresiju i dijabetes smatraju sličnim bolestima koje se manifestuju sličnim simptomima - slabošću i povećanim umorom.

5. Ne krećete se mnogo.

Ako imate sedentarnog rada ili ti je draže aktivnosti na otvorenom dugo sedenje ispred TV-a, u opasnosti ste. Svaki sat koji provedete u štali sjedeći položaj povećava rizik od razvoja dijabetesa za 3,4%. Da biste smanjili ovaj rizik, morate s vremena na vrijeme ustati i kretati se. Čak i ako samo ustajete svakih pola sata, rizik od bolesti će se smanjiti. U idealnom slučaju, da biste ostali zdravi, morate vježbati, barem 20 minuta 3-4 puta sedmično. Štaviše, najbolje je da se dosta znojite tokom ovih časova.

Dakle, sada znate šta možete učiniti da ne postanete žrtva dijabetesa. Naravno, preispitivanje vašeg načina života od vas će zahtijevati malo truda i rada na sebi. Međutim, apsolutno se isplati! Pogotovo kada se uzme u obzir to novo dobre navike poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i pomoći u sprječavanju ne samo razvoja dijabetesa, već i čitavog "buketa" drugih bolesti koje se nazivaju "bolesti stila života".

Kako da se ne razbolite opasna bolest? Ispostavilo se da se dijabetes tipa 1 ne može spriječiti. Ali drugi je sasvim stvaran. Šta treba učiniti za ovo? Postoji mnogo jednostavnih pravila.

Kako ne dobiti dijabetes - karakteristike

Ukratko, morate se pridržavati sljedećeg:

Pazite na svoju težinu, jer dijabetes najčešće pogađa osobe koje su gojazne.
Krećite se više, vozite aktivna slikaživota, tako da nema zagušenja u telu.
Hranite se pravilno, ne dozvolite višak šećera u organizmu. Zapamtite, slatkiši i pretjerano masna hrana remete metabolizam ugljikohidrata.
Nema potrebe da se prejedate.
Ostavite pušenje i zloupotrebu alkohola.
Kontrolišite nivo glukoze u krvi.
U slučaju bilo kakvog poremećaja u tijelu, blagovremeno se obratite liječniku (vidite koji liječnik liječi dijabetes melitus).

Morate znati da se dijabetes ne razvija brzo, razvija se u dužem vremenskom periodu, tako da uvijek imate mogućnost da nešto preduzmete unaprijed. Na početnim fazama mnogo lakše se riješiti patologije.

Kontrola šećera u krvi

Preporučljivo je najmanje jednom godišnje posjetiti endokrinologa i napraviti odgovarajuće pretrage. Ako iz nekog razloga to ne možete učiniti, nivo šećera u krvi možete kontrolirati kod kuće. Neposredno prije toga pažljivo pročitajte upute i posavjetujte se sa ljekarom. Danas se proizvode mnogi uređaji za samostalno mjerenje šećera. Sljedeće se smatraju najpouzdanijim i najtačnijim:

Uređaj broj 1. Test trake se kupuju specifične boje nakon kontakta sa biološka tečnost(krv, urin). To je nijansa trake koja označava nivo glukoze.
Uređaj broj 2. Glukometar ima i test trake koje se moraju umetnuti u uređaj. Uređaj automatski procjenjuje nivo šećera. Rezultat je prikazan na displeju.

Korak po korak upute za mjerenje šećera kod kuće

Glukometar se prodaje u kompletu sa test trakama, lancetom za ubod prstiju i uputama za upotrebu. Pravila za mjerenje nivoa glukoze glukometrom:

Prije upotrebe obavezno provjerite točnost koda na uređaju i tubi s test trakama. Ako nije isto, potrebno je podesiti glukometar. Kako to učiniti navedeno je u napomeni.
Ruke moraju biti čiste i suve.
Probušite vrh prsta lancetom, koju prvo morate umasirati.
Uklonite traku iz bočice i stavite je na kap krvi.
Zapamtite, prva kap s prsta se briše, a druga se koristi za provođenje testa.
Umetnite test traku u merač.
Pričekajte maksimalno 15 sekundi i pročitajte rezultat.

Imajte na umu da očitanja glukoze mogu varirati zbog nekoliko faktora. Na primjer, nakon teške fizička aktivnost, at visoke temperature telu ili u stresne situacije. Stoga, u ovom stanju, sadržaj šećera možda neće odgovarati stvarnosti.

Mjerenje šećera u krvi glukometrom Bionime GM 110 (video)

Iz video pregleda ćete jasno naučiti kako izmjeriti nivo glukoze u krvi pomoću glukometra modela Bionime GM 110:

Tabela indikatora nivoa šećera u krvi - transkript

Vidi također: kako odrediti dijabetes melitus (testovi, znakovi, faktori rizika).

Ko je u opasnosti

Starosna kategorija preko 40 godina.
Gojazni ljudi.
S nasljednom predispozicijom (ako neko od bliskih rođaka ima dijabetes).
Ljudi sa na neaktivan načinživot.
U slučaju nepoštivanja pravilne ishrane (unošenje prevelikih količina slatkog, masnog, dimljenog, konzerviranog itd.).
Prisustvo bolesti probavnog trakta, srca, krvožilnog sistema, gušterače.

Kakva bi trebala biti hrana

Ishrana u životu svake osobe igra jednu od kritične uloge. Jer zavisi opšte stanje zdravlje. Prehrambeni proizvodi mogu uticati na funkcionalnost svih tjelesnih sistema, kako pozitivno tako i negativno, stoga ishrana mora biti ispravna.

Kako bi se spriječio razvoj dijabetesa, ishrana bi trebala biti sljedeća:

Važno je ograničiti unos ugljikohidrata i visokokalorične hrane. Ugljikohidrati preopterećuju pankreas, ometajući njegov rad, a kalorije dovode do skupa prekomjerna težinašto je opasno za dijabetes.
Ishrana treba da bude što raznovrsnija.
Prehranu treba podijeliti na 5 puta dnevno. U ovom slučaju, porcije bi trebale biti male.
Jela je poželjno kuhati na pari ili u vodi. Možete peći u rerni, ali sa minimalnom količinom masnoće.
Obavezno uključite svježe povrće i voće u svoju prehranu – neka budu u maksimalnoj količini.
Eliminišite konzumaciju slatkiša, peciva i masne hrane. Potrebno je odbiti dimljeno, konzervirano i previše slano.
Povrće i voće uslovno se deli u 3 grupe na osnovu sadržaja ugljenih hidrata. Dakle, patlidžani, krastavci, tikvice, bundeva, kupus, paradajz smatraju se najkorisnijim i siromašnim ugljikohidratima. Prosjek Ugljikohidrati se nalaze u šargarepi, cvekli, rotkvicama, luk. A takođe i u ribizlama, malinama, jagodama, citrusnim kulturama. Većina visokog sadržaja štetnih ugljenih hidrata u krompiru, grožđu, bananama, smokvama, slatkim jabukama. Naravno, nemoguće je potpuno odbiti takve proizvode, dovoljno je smanjiti dozu.
Veoma je važno jesti hranu koja sadrži dijetalna vlakna, jer doprinose stvaranju nerastvorljivih i slabo apsorbiranih kompleksa, čime se iz organizma uklanjaju holesterol i šećer. To su namirnice kao što su raž i hleb od mekinja, razne žitarice.
Jedite više proteinske hrane. to nemasne sorte riba i meso, mliječni proizvodi.
Daj posebnu pažnju vode za piće, treba da bude najmanje jedan i po litar dnevno.
Ako postoji potreba za korištenjem alkoholna pića(rođendani, praznici), onda ih pijte umjereno.

Prevencija dijabetesa: pravilna prehrana (video)

Iz videa ćete dodatno saznati kakva bi trebala biti prehrana koja pomaže u prevenciji dijabetesa - karakteristike unosa hrane, vrste hrane i još mnogo toga:

Gubitak težine: sport, fizička aktivnost

Kao što znate, višak masnoće, koji se nakuplja u tijelu, značajno smanjuje osjetljivost na prirodni inzulin, što rezultira povećanjem razine glukoze. Za aktivnu borbu višak kilograma morate slijediti dijetu s malo ugljikohidrata i obavezno vježbati. Činjenica je da to neće samo spriječiti i ublažiti gojaznost, već će povećati osjetljivost stanica i tkiva na vlastiti inzulin. Dakle, nivo šećera neće rasti.

Među vježbe aerobni trening snage i visokog intenziteta je veoma popularan. Ispostavilo se da više opterećenja dodatno povećava osjetljivost tijela na inzulin. I tako manje šanse dobiti dijabetes.

osim toga, fizička aktivnost troši zalihe energije unutar svake ćelije. A to ukazuje da sada stanice postaju otvorene za apsorpciju i obradu novih doza glukoze. Sportske aktivnosti spašavaju osobu od loš holesterol i u potpunosti ojačati cirkulatorni sistem. Nepotrebno je reći, smanjenje tjelesne masti i jačanje imunološkog i mišićnog sistema!

Bez stresa i loših navika

Stresne situacije mogu razviti dijabetes melitus, jer se kod nervnog prenaprezanja smanjuje razina lučenja vlastitog inzulina. Između ostalog, proizvedeni inzulin se inhibira u osnovi, što rezultira oslobađanjem glukoze iz tkiva u krv.

To dovodi do hiperglikemijskog stanja koje karakterizira nedostatak hormona. Drugi negativan faktor pod stresom je smanjenje osjetljivosti tijela na inzulin i povećanje nivoa šećera. Ako a nervna napetost traje dugo, striktno dovodi do razvoja dijabetesa.

Pušenje također ima negativan uticaj do nivoa glukoze. Ispostavilo se da nikotin stimuliše lučenje hormoni stresa(somatotropin, kortizol i kateholamin). Ovi hormoni značajno povećavaju količinu šećera. Stoga, pušači imaju mnogo veći rizik od razvoja dijabetesa nego nepušači.

Ako se pravovremeno obratite ambulanti za kontrolu šećera u krvi, pridržavate se pravilne prehrane i vodite zdrav aktivan način života, otklonit ćete rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Dijabetes melitus je strašna bolest koja pogađa mnoge ljude širom svijeta. Bolest je opasna sa fatalnim komplikacijama koje mogu dovesti do smrti. Vjerovatno su svi čuli za opasnosti dijabetesa, ali malo ljudi zna da dijabetesu prethodi predijabetes.

“Ako se predijabetes rano otkrije, razvoj dijabetesa tipa 2 može se u potpunosti izbjeći”

Glavna stvar: da biste otkrili predijabetes, potrebno vam je vrlo malo: prvo, počevši od 40. godine, godišnje uzimajte analizu na glukozu i razinu glikiranog (glikoziliranog) hemoglobina u krvi. Ako testovi pokažu odstupanja od norme, potrebno je zakazati pregled kod liječnika i saznati imate li predijabetes, a zatim samo promijeniti način života. Možda će vam trebati i lijekovi.

Nevjerovatno je kako je sve jednostavno, a opet koliko ima ljudi sa dijabetesom!

U SAD svakih 6 sekundi jedna osoba umre od dijabetesa

“Učestalost dijabetesa je ogromna. U 2014, 2016, otprilike 5 miliona smrtnih slučajeva bilo je nekako povezano sa dijabetesom. A to je više od smrti od raka dojke, raka pluća, HIV/AIDS-a i malarije, SVE zajedno. Evo ga - skala: u SAD svakih 6 sekundi jedna osoba umre od dijabetesa. A to je, između ostalog, zbog činjenice da je dijagnoza dijabetesa postavljena kasno i više ne možemo ništa promijeniti “, kaže Aleksandar Ametov, doktor medicinskih nauka, profesor, šef Odsjeka za endokrinologiju i dijabetologiju, RMAPE ruskog Ministarstva zdravlja.

U Rusiji oko 6 miliona ljudi pati od dijabetesa tipa 2. Ali stvarni broj pacijenata može dostići 9 miliona ljudi.

Ali prema rezultatima prve nacionalne epidemiološke studije NATION, u Rusiji 19,3% stanovništva ili otprilike 20,7 miliona ljudi živi sa predijabetesom. Prevalencija predijabetesa u razvijenim zemljama je znatno niža i kreće se od 10 do 16% među odraslom populacijom.

Očigledno, da biste promijenili situaciju, morate promijeniti koncept i tražiti više ne dijabetes, već predijabetes.

Da biste razumjeli kako "uhvatiti" predijabetes, morate razumjeti kako se sam dijabetes razvija. Na sreću, stručnjaci imaju takvo razumijevanje: normalno stanje je predijabetes - dijabetes melitus (pogoršanje osjetljivosti na inzulin, povećanje razine glukoze, toksičnost glukoze, smanjenje mase beta stanica gušterače odgovornih za lučenje inzulina, jedan od glavnih regulatornih hormoni).

Ko je u opasnosti

Nažalost, često nema simptoma predijabetesa. I ovdje je bolje govoriti o faktorima rizika za razvoj predijabetesa i, shodno tome, kasnije - dijabetes melitusa.

"To - prekomjerna težina tjelesna ili gojaznost pretežno trbušnog (abdominalnog) tipa, prejedanje, strast za masnim, slatka hrana i brza hrana, niska fizička aktivnost i genetska predispozicija - prisustvo dijabetesa kod rođaka “, kaže Aleksej Zilov, kandidat medicinskih nauka, član predsedništva Ruskog udruženja endokrinologa.

Kako dijagnosticirati predijabetes

Predijabetes se može dijagnosticirati laboratorijskim metodama.

“Svim osobama starijim od 40 godina, preporučio bih dva testa jednom godišnje - za glukozu u krvi natašte i za glikirani (glikozilirani) hemoglobin u krvi. Sa skrivenim porastom nivoa glukoze u krvi, glukoza se vezuje za određenu količinu hemoglobina, izraženu u procentima. Hemoglobin je transportni protein za kiseonik i visok procenat vezivanja za glukozu dovodi do delimičnog izgladnjivanja tkiva i organa kiseonikom, što dovodi do komplikacija“, objašnjava Aleksej Zilov.

Kako spriječiti da predijabetes preraste u dijabetes

Ako endokrinolog postavi dijagnozu predijabetesa na osnovu istraživanja, ona se još uvijek može promijeniti. I što je najvažnije, bez gubitka zadovoljstva života, dodaje dr.sc najviša kategorija, član Evropskog aterosklerotskog društva i Evropsko društvo Klinička prehrana i metabolizam Fatima Dzgoeva.

"Promena načina života i ishrane - glavni faktor uspjeh u borbi protiv predijabetesa. Ne morate ići na dijetu - morate slijediti racionalan pristup prehrani, inteligentno ga kombinirajući s fizičkom aktivnošću i ne zaboravljajući na dobro raspoloženje. Predijabetes je “zvono” tijela koje treba čuti i djelovati”, s optimizmom napominje Fatima Džagoeva.

Šta jesti

„U vašoj ishrani bi trebalo da bude mnogo dijetalna vlakna, sveže povrće i voće i žitarice. Ali ne biste trebali jesti više od dva voća odjednom. I bolje ujutro. Svježe cijeđene sokove također ne treba nositi. Gube neke od svojih korisna svojstva kako se vlakna uklanjaju iz njih. Jedini sok koji možete piti svaki dan je sok od paradajza. Avokado je veoma koristan – najmanje dva puta sedmično, sadrži dosta biljne masti, vlakna, u stanju je da smanji nivo loš holesterol. Zatim, crveni pirinač, čokolada, ali samo - gorka. masti: maslinovo ulje, laneno ulje - možete preporučiti svima da ga dodaju u salate. Generalno, najviše zdrava dijeta za nas je to Mediteran”, kaže Fatima Dzagoeva.

“Od suštinske je važnosti da se politika liječenja predijabetesa zasniva na holističkom pristupu: it uravnoteženu ishranu, ovo je razumna fizička aktivnost, to su medicinske mogućnosti. Ovo je skup mjera koje bi mogle spriječiti razvoj ozbiljne bolesti – dijabetesa. Rano propisivanje jednog od najuspješnijih lijekova u liječenju dijabetesa, metformina, preporuka je koja bi uskoro trebala biti usvojena na nivou Ministarstva zdravlja. I zaista se nadam da ćemo tada postepeno početi da rešavamo ovaj problem“, kaže Aleksandar Ametov.