Razlozi za odricanje od loših navika. Odbijanje loših navika

Ponekad se čini da je "snaga volje" takav dar od Boga, koji ili postoji ili ne. Kao rupice na obrazima ili mladež. A ako ga nemaš - pa brate, izvini, nema sreće. Patite i pogledajte one koji su uspjeli...

Ovisnosti i navike, od kojih nam je periodično muka da živimo, izuzetno su raznolike. Ovo nije nužno nešto ozbiljno - možete patiti i od činjenice da jednostavno ne možete odustati od čitanja dok jedete ili satima visite na telefonu.

Trenutak kada odlučimo da to prestanemo obično je jednostavan i bezumjetan. Jednog dana jednostavno odlučite da prestanete s inspiriranim "jedenjem kaktusa" i počnete trčati, ići u teretanu, jesti zdravu hranu i izbaciti sve cigarete iz kuće. Motivi mogu biti različiti: od „slabosti“ do želje da zakopčate dugme na novoj haljini. Mnogi se odriču nečega samo zbog interesa: Kako bih izgledao i kako bih se osećao da...

... prestanite da se prejedate

Aleksandra:

„Da budem iskren, izreka "ima snage, ima volje, ali nema volje"- odličan izgovor, sa kojim je veoma zgodno živeti, sve dok ne postoji veliki i teški podsticaj u doslovnom smislu.

Nekako sam preko zime dobio 20 kg. Naravno, primijetila je da je stara odjeća postala tijesna, ali je smatrala da je to tako, privremeno. I nastavila je sa velikim zadovoljstvom da mrvi krompir sa ćuftima i ostalim radostima noćnog gledanja.

A onda je došao prijatelj (ovdje je važno napomenuti - vrlo dobar prijatelj, kojeg se ruka neće dići da ga pobijedi), pogledao me, odveo do ogledala i tako taktično: "Vidi šta si postao? imam stomak!" I onda mi je sinulo: on je umeo da kaže ovo, dok drugi vide isto, ali ćute...

I tada više nije bilo do traganja za "snagom volje", onda sam morao nešto radikalno promijeniti. Prva stvar koju sam uradio - otkazala užine posle sedam uveče i počela da prepolovi sve svoje porcije. Ne mogu reći da je bilo jako teško - shvatio sam zašto sve ovo radim.

Kao rezultat toga, do ljeta (za otprilike 5 mjeseci) izgubio sam 15 kg. Isto se dogodilo i sa pušenjem: bacio sam ga pet puta. I svaki put kad sam se tresla – bila sam ljuta, psihotična, stalno sam mislila na cigarete. ALI nekako je sjeo i odlučio da je vrijeme za promjenu na bolje- Imam još dece da se porodim. I samo bacio cigarete u smeće. U fizičkom smislu, oko nedelju dana me je stalno mučila žeđ, a onda je to prošlo. Nisam htela ni na koga da vičem, nisam htela da uhvatim ni nedostatak nikotina - opet, imala sam jasnu ideju u glavi zašto i za šta sve ovo treba.

Tatjana:

"Nekako sam pre dva meseca lako i neočekivano prestao da pušim. Jednog lepog ponedeljka sam izašao sa treninga i prvi put nisam hteo da pušim. Pre toga sam popio par gutljaja čiste vode, a ova svežina nije dozvoljavala da sve pokvarim cigaretom.Nisam imao,a nestala je negdje i zelja da ih kupim.Tako nisam pušio sedmicu,sekundu,pa samo iz interesa pokušao popušiti cigaretu: par udisaja - i to je to, ne da mi se. Prošla su dva mjeseca da ne pušim. Možda uopće neću. Ni sama ne razumijem kako se to dogodilo - prije su svi pokušaji da se prestane pušiti bili kao mučenje, ali sada jednom - to je sve, ne želim. I odgovaram drugima.

...prestani da piješ alkohol

Aleksandar:

"Lako je prestati pušiti. Prestao sam već stotinu puta!" Prestao sam pušiti prvi put 2007. godine: nakon što sam pročitao nadaleko hvaljenu knjigu Allena Carra, Lak način da prestanem sa pušenjem. Trebalo je šest mjeseci. Ali spoznaja da je "lako prestati pušiti" ostala je. Drugi pokušaj je napravljen godinu dana kasnije - i već šest godina se osjećam odlično bez cigareta. Hvalio se time ranije. Sada nema. Samo jednog dana sam video poster sa dijalogom:

- Prestao sam da pušim. Jesi li slab?

- Nisam ja počeo. A ti si bio slab ?

Ove godine, odmah nakon novogodišnjih praznika, odlučila sam da testiram svoju volju i odustanem od alkohola.

Ne mogu reći da sam imao problema s tim. Ne, nisam to zloupotrebio. Ali nekoliko piva sedmično već je postalo norma. Takođe nisam vidio ništa loše u tome da sljedećeg jutra nakon burnog petka uveče odem u radnju po flašu hladnog pjenastog "lijeka". Nije se dešavalo često, ali se dešavalo.

Odlučio sam da se "vežem" otprilike na isti način kao što se to dešava nakon još jedne burne zabave: "To je to! Ne pijem više!" Samo ovaj put ozbiljno. I, da bih pojednostavio svoj zadatak, postavio sam granice: ne koristim tačno godinu dana. To stvara osjećaj da postoji krajnji cilj kojem se svakodnevno približavate. Osim toga, stimulisao sam se svađajući se sa nekoliko ljudi za novac: kladim se da ću izdržati. Svoj stav je izneo mnogim prijateljima. Pogotovo oni u čijim očima se ne bi poželilo izgledati kao slab duh ili riječ.

I do sada mi se jako sviđa ovo što se dešava. Štaviše, kako se pokazalo, ne možete piti i osjećati se sjajno na svim "tradicionalno alkoholnim" događajima poput rođendana, alumni susreta, roštiljanja van grada itd. Sve sam skloniji da verujem da ću posle godinu dana produžiti ovu "apstinenciju". Ili ću možda narasti do apsolutnog neuspjeha :)

Takvo samoograničavanje podrazumijeva gomilu slobodnog vremena i, naravno, novca. Novac se i dalje troši, ali sada u korisnijim oblastima: za sport, hobije, zanimljive knjige, poboljšanje svakodnevnog života...

Zadovoljan sam. Zdrav način života je odličan! Predlažem!"

... prestani pušiti

Sergey:

"Prestao sam pušiti nakon 5 godina pušenja. Zašto sam prestao? Pa, naravno: svi pušači žele da prestanu pušiti! Razlozi za to su jasni i bebi - šteta po zdravlje i budžet, užasan smrad, iluzija olakšanja i još milion loših stvari. U isto vreme, nema dobrog.

Počeo sam i završio čitajući knjigu Allena Carra Lak način da prestanete pušiti. Ovo je najefikasniji način koji mi je danas poznat.

Jedan od zahtjeva Carrove tehnologije je da javno iznesete svoju namjeru kako bi bilo manje iskušenja da "skočite". Takođe, moju "grupu podrške" činili su prijatelji, devojka i drugi simpatizeri.

Da li je bilo smetnji ili kršenja? Were. Knjigu sam pročitao tri puta i zauvek sam dao otkaz tek nakon trećeg. Do ovog trenutka, i dosada i, obrnuto, bučna društva, lične drame, zabave i akademske poteškoće izazivale su povratak ovisnosti o mirisu.

Ali Kao rezultat toga, nisam pušio 5 godina. I stalno pokušavam prenijeti drugima ideju da je prestanak pušenja vrlo jednostavan. Planiram da više nikad ne pušim.

Možda ću reći banalne stvari, ali ključni faktor u borbi protiv ovisnosti je iskrenost, istinska svijest o želji za pobjedom i snažna motivacija. Bez toga je možda bolje da se ne borimo, jer će nakon poraza biti još gore. Međutim, sposobnost da ne očajavate nakon poraza i započnete novi pokušaj što je prije moguće može biti korisna. Put će savladati hodanjem, a neće ići, zapamtite ovo.

Odvojeno, o pušenju: momci, koliko god da ste skeptični prema Carru i njegovoj kreaciji, ali ako zaista želite da prestanete pušiti, probajte knjigu. Jedan, dva, tri - nećete izgubiti, a vjerovatnoća da će ona pomoći je prilično velika.

...prestaću da jedem posle 18.00 i odustati ću od slatkiša, reči "mrzim" i praćenja Fejsbuk naloga glupih ljudi

Pauline:

“Što se tiče navika u ishrani, ima dosta odbijanja. Meso sam prestao da jedem pre četiri godine, odlučio da ne jedem posle šest prošlog leta, a pre tri meseca sam odustao od slatkiša.

Psihološka odbijanja nekome mogu izgledati čudna, ali za mene su vrlo efikasna: oko šest mjeseci ne idem na društvene mreže ljudi koji mi izazivaju negativne emocije (a ponekad, preventivno, uglavnom odbijam društvene mreže nedelju ili dve, oslobađajući se tako od belog šuma) i izbegavajte reč „mržnja“ u pisanom i govornom jeziku.

Kao rezultat: nije bilo zastoja u paljenju s mesom, izolovani incidenti se dešavaju sa hranom nakon 18.00 i slatkišima. Tokom godine je glasno i svuda "mrzila" samo minskog žičara, koji je sakatio životinje, a samo neko iz okoline može da vas natera da odete na profil osobe od koje se oko trza, što je izuzetno retko.

Zašto ste odlučili da odustanete od onoga što ste naveli? Sa mesom je sve očigledno - ne jedem one sa kojima sam prijatelj. I čudno je da sam ja, obožavajući životinje od djetinjstva, do toga došao tek prije četiri godine, kao i do maksimalnog odbijanja proizvoda od prave kože. Nisam osetio neprijatnost tokom ovih godina, mada neću da lažiram - meso nikad nisam voleo. Nokti, kosa, zglobovi - sve je u odličnom stanju, jedino zbog čega se osjećate lošije je nedostatak sna.

Od navike gledanja u frižider nakon šest je odmah odbio. Nepredvidiv raspored rada, dovoljan broj večernjih aktivnosti (opet na poslu) nisu doprinijeli ovoj ishrani. Ali, nažalost, moje tijelo, kako se ispostavilo, ne razumije drugi jezik i ne prepoznaje polumjere. Koliko god da sam se ograničavao tokom dana, hrana "gledajući noću" se osjetila i na bokovima i na bokovima.

Pokušavao sam da odbijem hranu posle šest, brasno i slatko dve nedelje + minimalna fizicka aktivnost iz serije "30 čučnjeva, 60 potisaka" - minus pet kilograma. Nakon toga, povratak noćnom jelu se čini ružnim, čak iu odnosu na sebe :)

Razlog odustajanja od slatkiša je želja za održavanjem figure i, što je najvažnije, kože u dobrom stanju. Tri mjeseca bez slatkiša postala su pravi pakao. Slatko je ono što volim, slatko je sve što želim, sve što mi treba je slatko. Osim toga, kako se ispostavilo, cijeli svijet radi za sladokusce! Lanci brze hrane nude nam pite od višanja, konobari uporno preporučuju desert za cappuccino, a svega što ne možete imati u blizini kase u hipermarketu ima na pretek. Postala je jako razdražljiva, nije mogla da gleda prijatelje koji nenametljivo naručuju kolače od sira u kafiću. Ali postepeno sam se navikavala, a tome doprinosi i rezultat koji je vidljiv i na licu. Sada slatkiše zamjenjujem sušenim voćem (posebno dobar u "zamjeni" smokava) i orašastim plodovima.

Prestao sam da idem kod žena koje me izazivaju sumnjičavost/ljubomoru/negativne emocije pre nekih šest meseci, kada sam shvatio da to samo može uništiti moju psihu i odnose sa drugom osobom (smislivši pola onoga što nije i što neće biti), ali ni na koji način ne utičete na situaciju na pozitivan način i ne okrećite je u svoju korist.

Ali riječ "mržnja" je nestala iz mog rječnika u vezi sa mojim idejama o vjeri. Nisam religiozna osoba, pa slijedim samo svoj unutrašnji instinkt o tome šta je dobro, a šta loše, šta je moguće, a šta ne. Nekako sam jasno shvatio: mrzeti je loše i nemoguće. Ovo je destruktivno u svom najčistijem obliku. I djeluje, u najdirektnijem smislu, ali samo protiv vas.

Jeste li o svojim odlukama govorili naglas? Ne: Mrzim da reklamiram svoje odluke. U slučaju vegetarijanstva, ovo općenito izgleda kao iskreni mainstream. A što se tiče odbijanja proždrljivosti nakon 6 i slatkiša - zaista cijenim sebe i znam da se mogu osloboditi. Tako da definitivno ne vredi od ovoga praviti javni fenomen. Da ne idem na internet nepristojnim damama, upozorio sam svoje prijatelje da ne pokušavaju da komuniciraju sa mnom na ovu temu - upozorenje nije uspelo. E, to što više neću "mrziti", samo sam sebi rekao - a ovo je najjače, jednostavno cementno obećanje.

Zbog činjenice da nikome ništa nisam rekao, nisam imao „grupu podrške“. Prijatelji su naknadno saznali za moje nove navike. Bili su veoma iznenađeni, pokušali su da ubede da je to suvišno i da zalutaju. Ali to se retko dešava objektivno. Dozvoljavam sebi da uđem u sve ozbiljne probleme tačno jedan dan, sledećeg se kažnjavam fizičkim naporom.

Inspirišu me rezultati koje sam do sada postigao. Za to vrijeme postala sam mnogo zdravija, uravnoteženija i lijepa - šta je tu - osoba. Povremeno se kvarim, već znam da će biti gore i da će trebati vremena i truda da se vratim na postavljenu traku. Stoga se trudim da odbacivanje loših navika za sebe pretvorim u stil svog života. Jer zaista vredi.

Mnogo volim slobodu. Mnogo jači od čokoladnih kolačića i ogovaranja sa djevojkama. Upravo je ta želja – želja da budem potpuno slobodan – bila i jeste glavni poticaj za mene.

Čim shvatite da postajete rob nečega/nekome, morate sebi reći „stani!“. Nakon što ste prošli kroz period povlačenja, samo se pitate zašto je trebalo toliko vremena da dođete do stvari koje su sada očigledne. Slobodno vrijeme se pojavljuje niotkuda, dobro zdravlje, nova interesovanja. Treba samo ubiti veliku nehochuhu u sebi (ili obrnuto, hochuhu :) - i evo, vrata su se otvorila!"

Koje ste loše navike ikada odustali?

Elizabeth Babanova

Razmislite na nekoliko sekundi o svom načinu života. Sigurno imate navike koje doprinose dobrom zdravlju (prati zube dva puta dnevno, redovno vježbati, održavati držanje), a ima i onih s kojima se bezuspješno borite dugi niz godina. U ovom članku ćemo pogledati koje će metode i načini da se riješite loših navika djelotvorno djelovati.

Kako se riješiti loših navika?

Odustajanje od loših navika učiniće da se osjećate slobodnim. Koje navike želite da se oslobodite? Koji od njih vam truju život, što dovode do gubitka samopoštovanja i samopouzdanja? Ko od njih potkopava Vašu reputaciju kao pristojne i jake osobe?

Sjećate li se da ste imali loše navike kojih ste se uspjeli riješiti? Kako ste uspjeli da se riješite tih loših navika? A šta vam je pomoglo da iskorijenite neke negativne navike, dok druge, koliko god se trudili, i dalje vladaju vama?

Ne znam? Postoji nagovještaj: radost pobjede i osjećaj nezavisnosti premašili su zadovoljstvo koje ste dobili od loše navike.

Na primjer, ako ste prestali da jedete slatkiše, to je zato što je zadovoljstvo da se osećate sjajno i da izgledate zapanjujuće veće od uživanja u slatkišima i kolačima. Odustajanje od loše navike da u sebe trpate kiflice i čokoladu dovelo je do pozitivnog rezultata kojim ste bili zadovoljni.

I obrnuto, kada vas je posjedovala loša navika, od nje ste imali maksimalno zadovoljstvo i bilo vam je mnogo ugodnije s njom nego bez nje. Svaki put kada ste se zapitali “Kako se riješiti loše navike”, niste mogli savladati sebe.

Kao što je svima omiljeni Sherlock Holmes rekao, ovo je elementarno.

Ali zaista - ako osoba ne prestane pušiti, tada mu pušenje pruža više zadovoljstva nego slobode od ove ovisnosti.

Ako ne možete vratiti svoje finansije u normalu (analizirajte porodični budžet, utvrdite gdje imate neopravdano „curenje“ novca), tada će vam ova aktivnost donijeti više neugodnosti nego zadovoljstva rezultatom.

Tako je i sa svakom pojavom loših navika u našim životima.

Pogledajmo još nekoliko primjera.

Kako se riješiti loše navike prejedanja?

Recimo da želite izgubiti 5 kilograma, ali se često prejedate. Kako se riješiti takve loše navike i započeti zdrav način života?

Da biste ispunili ovaj san, morate nešto žrtvovati - ili slatku i škrobnu hranu, ili potpuno prestati jesti.

Ali tek kada vaša želja da budete ljepši i da se osjećate energičnije i samopouzdanije nadvladate želju da zadovoljite svoje slabosti, možete pobijediti želju za uživanjem u hrani i zauvijek se riješiti loše navike prejedanja.

Kako se riješiti navike praćenja strasti?

Zamislite da ste žena, a zavodi vas muškarac iz snova, koji se voljom “zle sudbine” ispostavi da je oženjen. Prevencija takve loše navike (slijedeći strast) je da za sebe imate jači argument „protiv“ iskušenja nego „za“.

Takav argument može biti želja za stvaranjem vlastite porodice, želja da slijedite duhovne zakone ili jednostavno ljudsko pravilo “ne čini drugima onako kako ne želiš da se tebi čini”.

Osoba koja je u stanju da shvati iluzornost takve situacije i sagleda njene sumorne posledice naći će snage da prevaziđe instinkt.

LIČNI PRIMJER

Jedna od mojih najrazornijih navika je pojačana emocionalnost, koja se ponekad manifestuje u negativnom obliku.

Dugi niz godina sam gledao kako mi ta emocionalnost šteti i stalno razmišljao kako da se trajno otarasim loših navika nabacivanja na druge i podizanja glasa.

I, uprkos tome što ponekad zaista želim da odgovornost za takav kvalitet karaktera polažem na obrazovanje, na horoskop (kažu, lavovi su veoma strastvene ličnosti) ili na okruženje koje me stalno nečim povređuje (čitaj – tera me nervozan), ali... Prvi korak da promijenite svoj život, kao što znate, jeste sposobnost da preuzmete odgovornost za sve svoje postupke i emocije.

I u slučaju kada dam oduška svojim osećanjima, moram da uložim još više duhovne energije u ispravljanje situacije, u izglađivanje sukoba koji su se mogli izbeći, da mi je glava malo hladnija, a karakter ne bi bio takav. brze temperamente.

Negativna emocionalnost takođe ne vodi ničemu dobrom u poslu i, naravno, nimalo ne prija bliskim ljudima, pa sam, među svojim odbijanjem loših navika, planirao da se oprostim od ove karakterne osobine, što mi je izazvalo mnogo neprijatnosti .

Naravno, svako od nas može pronaći mnogo razloga zašto imamo pravo da uvrijedimo ovu ili onu osobu. Ali duboko u sebi uvijek znamo da će oko za oko učiniti ovaj svijet slijepim. Stoga je potrebno povećanu emocionalnost tretirati kao lošu naviku.

A za žene, tim više, nema vrednijeg kvaliteta od sposobnosti izbegavanja sukoba i „voleti svoje bližnje“, uprkos svim njihovim nesavršenostima.

Prekretnica je za mene nastupila kada sam podlegla svojim osećanjima i nanela veliku bol nekome meni dragom. Ovo je bila zadnja kap koja je prelila čašu da preispitam odnos prema svojim emocijama i počnem ozbiljno raditi u tom pravcu.

Kako da se riješim ove loše navike? Zamišljala sam šta će mi se dogoditi ako ne obuzdam ovu naviku, a sve posljedice zamišljala u pretjeranom obliku.

Na svojoj zamišljenoj slici našla sam se potpuno sama, uvrijeđena i ljuta osoba, od koje su se svi bliski ljudi okrenuli. Jer u nekom trenutku svog života nisam se mogao suzdržati i nisam pokušao da shvatim njihov položaj, nisam im oprostio što su me uvrijedili, a vratio sam im jer su me, nesvjesno, povrijedili.

Od ove slike me zaboljelo srce, postao sam uplašen i ogorčen šta će moj život postati ako ne naučim da praštam i prihvatam nedostatke drugih ljudi.

Bol od posljedica neobuzdanog bijesa postao je nepodnošljiv za mene, i u tom trenutku mi je došlo do prodora u svijest - u meni se pojavila odlučna želja da se riješim ove strašne navike koja uništava mene i moj život.

Vidjela sam koliko će moj život postati svjetliji, sretniji, sretniji i prosperitetniji ako moja emocionalnost prestane da me posjeduje.

Od tog trenutka za mene je počeo novi život. Postao sam smireniji i nežniji, počeo sam sve češće da se izdižem iznad kritike i ljutnje.

Međutim, to ne znači da se ponekad, kada sam u slabom emotivnom stanju, ova navika ne javlja povremeno. Destruktivne navike se pojavljuju upravo kada se osjećamo loše, a mi smo preslabi da se s njima „borimo“.

Ali generalno, uspjela sam smanjiti svoje negativne reakcije za 70-80%. I ovo je značajna pobjeda nad njihovim slabostima.

Mnogi ljudi postavljaju pitanje “Kako se zauvijek riješiti loše navike”, ali ja lično ne poznajem nijednu osobu koja je uspjela 100% pobijediti bilo koju dugoročnu lošu naviku, tako da ne mogu to reći ako odlučite jednog dana da se riješite nečega Pa, to vam neće uvijek iznova trenirati snagu volje.

Ponekad ćete posrnuti i nakratko će vam se slabost ponovo vratiti u život, ali zapamtite da je prevencija loših navika gajenje volje – ne jednodnevna vježba, već redovni trening za sticanje izdržljivosti i snage.

SADA MOŽETE PROMIJENITI SVOJ ŽIVOT

Upravo sada, uzmite jednu od svojih najgorih navika i zamislite šta bi se dogodilo da je potpuno zavlada.

Ako je ovo prejedanje, zamislite da imate 200 kg i da se ne možete kretati. Odmah ćete poželjeti da vodite zdrav način života, a odricanje od loših navika bit će njegova prirodna posljedica.

Ako pušite, zamislite da imate rak grla, bolest od koje veliki procenat pušača oboli nakon decenija pušenja. Zamislite da vaša djeca i unuci moraju da se brinu o vama, plaćaju vaše operacije i posjećuju vas u bolnici jer se niste na vrijeme sabrali i niste jednog dana razmišljali kako da se trajno riješite loših navika udisanja cigarete nekoliko puta dnevno, jednom dnevno.

Ako imate naviku da sjedite nekoliko sati na poslu umjesto da napredujete u profesiji, zamislite da već 20 godina sjedite na jednom mjestu, dok vaše kolege zauzimaju sve značajnije pozicije. Na taj način ćete se moći dovoljno brzo riješiti loše navike da ništa ne radite.

Budite iskreni prema sebi: do kakvog će vas stila života navesti vaše navike za 5, 10, 20 godina?

Sada zamislite šta će vam dati odustajanje od loših navika. Kako će se tvoj život promijeniti?

Odlučite se da odustanete od ovog balasta i osjetite slast slobode od svega što uništava vašu figuru, vaše odnose i sprječava vas da se profesionalno razvijate!

Zamislite ko možete biti za 1, 5, 20 godina ako zadržite samo ono što služi vašim najvećim ciljevima u vašem životu!

Uradi to odmah.

Donesite odluku da se riješite loše navike i povećate utjecaj svega što vas čini jačim, hrabrijim, ljubaznijim i ljubaznijim osobom.

Ne vražaj se.

Naš besplatni online kurs

Vrlo je malo ljudi među nama bez navika koje treba napustiti: pušimo, nekontrolirano jedemo slatkiše, trošimo velike pare na kupovinu, grizemo nokte, gledamo porniće, stalno sjedimo na društvenim mrežama i ne možemo ni korak da napravimo bez pametnog telefona.

Iskreno vjerujemo da smo lišeni volje – to je glavni problem. Koliko ste puta ranije pokušali da odustanete, ali i dalje ništa, pa zašto bi to sada uspjelo? Čini nam se da je stvar unaprijed osuđena na propast, pa ni ne pokušavamo nešto promijeniti, a ako pokušamo, ni sami ne vjerujemo u uspjeh.

Evo šta ću vam reći: rezultat je direktno proporcionalan količini uloženog truda. Teško je, ali izvodljivo, naravno, ako se u potpunosti predate zadatku koji je pred vama. Za one koji su konačno i nepovratno odlučili da se oproste od ovisnosti, pripremio sam kratak vodič u samo 10 uzastopnih koraka. Uopće nije potrebno završiti apsolutno sve, ali što više njih uradite, veća je vjerovatnoća za povoljan ishod.

1. Pronađite pravu motivaciju

Koliko puta su ljudi odustali od nečega samo zato što im se to činilo sjajnom idejom: „Odustanite od kofeina. Mmm, to zvuči cool." Tako-tako opravdanje. Sve što vam zaista treba je jaka motivacija. Prestala sam pušiti jer sam shvatila da će me to jednog dana ubiti, i shvatila sam da će moja djeca prije ili kasnije, ako ne prestanem, početi pušiti. Pronađite svoj „zašto“ i zapišite ga na komad papira. Ovo će biti prva stavka u vašem planu spasenja.

2. Preuzmite obavezu

Kada utvrdite svoju motivaciju, budite čvrsti. Stara priča: obećavamo da danas nećemo dirati cigarete, ali na kraju će nas navika sigurno nadvladati. Da se ne biste oslobodili, potrebna vam je podrška drugih, pa nemojte oklijevati da svima kažete o svojim namjerama. Ako imate kome da se obratite za pomoć, biće vam mnogo lakše da se nosite sa zavisnošću nego sami.

3. Čuvajte se iritansa

Koje su situacije izazvale loše navike? Navika se ne formira sama od sebe, uvek je pojačava nečim spolja: pušiš kada svi oko tebe puše, ideš u kupovinu kada si nervozan, jedeš juneće kad ti je dosadno, pališ pornić kada usamljen si i visiš na društvenim mrežama kada treba da ubiješ vrijeme. Posmatrajte se nekoliko dana i odredite koji su vaši okidači. Uključite ih u svoj plan spasenja i pokušajte izbjeći provocirajuće situacije.

4. Saznajte o čemu navika govori

Loše navike su rezultat neispunjenih želja. Odredite za svaki stimulus potrebu koja je zadovoljena odgovarajućim prilogom. Neke navike vam pomažu da se družite, neke vam pomažu da se nosite sa stresom, tugom, dosadom, usamljenošću i opuštanjem. Zabilježite sve to u plan spasenja i razmislite o drugim načinima na koje možete zadovoljiti svoje potrebe.

5. Kreirajte zamjensku naviku za svaki okidač

Kako se sada nosite sa stresom? Jednostavno ne možete odoljeti da se vratite staroj navici, inače će vas nezadovoljena potreba podsjetiti na sebe. Stvorite nove navike kojima ćete se obratiti kada se nađete u stresnoj situaciji. Spojite okidače iz plana spašavanja sa listom ovih navika - mogu djelovati na nekoliko podražaja odjednom.

6. Ne slijedite svoje želje

U početku će nas okidačke situacije potaknuti da se vratimo moći navika, jer smo navikli da te radnje izvodimo automatski. Naučite prepoznati poriv koji se javlja i gledajte kako jača, a zatim jenjava. Ako zaista želite da se ponašate u skladu sa željom, odvratite se svom snagom. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, popijte malo vode, prošetajte ili zamolite nekoga za pomoć. Nakon nekog vremena, sigurno ćete biti pušteni.

7. Odgovorite na okidač novom navikom

Ovdje se morate jako fokusirati. Prvo je potrebno odrediti trenutak pojave stimulusa. Drugo, umjesto stare navike, morat ćete raditi nešto drugo. Ako se zbunite, ne brinite. Važno je samo biti izuzetno oprezan i čvrst, tada će nova radnja na kraju postati zadana. Inače, ovo je jedna od poteškoća napuštanja loših navika: ako se tokom dana spontano pojave brojni okidači, potrebno je mnogo truda da se čvrsto kontrolišete.

8. Budite oprezni sa svojim mislima

Tokom dijaloga sa unutrašnjim „ja“, mi sami ponekad dajemo popustljivost lošim navikama. Pažljivo pratite svoje misli i ne prepustite se želji da napustite kretanje ka svom cilju. Ovdje jednostavno ne može biti izgovora.

9. Prestanite postepeno

Donedavno sam bio pristalica filozofije naglog i trenutnog odustajanja. Sada iskreno vjerujem u moć postupnosti. Umjesto uobičajenih 20 cigareta dnevno, prvo popušite 15, pa 10, pa pet, pa ništa. Proces, otegnut na nedelju dana, ne izgleda tako strašno, pa su šanse za pobedu mnogo veće.

10. Učite na greškama

Nismo svi bez grijeha. Ako ne uspijete, samo prihvatite ono što se dogodilo i razmislite o tome šta se moglo učiniti drugačije. Zapišite svoje ideje u plan spasenja, koji će iznova i iznova postajati sve savršeniji. Svaka od grešaka će postati odskočna daska za oslobađanje od te navike.

Ne kažem da je metoda koju sam predložio jednostavna, ali mnogi od onih koji su ignorisali ove ideje završili su sa svojom ovisnošću. Ovo ti definitivno ne treba. Potpuno se uronite u proces, pronađite dovoljno jaku motivaciju i zamijenite lošu naviku dobrom, kojom ćete odgovoriti na svaki stimulans. Možeš ti to, obećavam.

Nije tako lako odustati od onoga na šta smo navikli – čak i ako to štetno utiče na naše zdravlje, stanje i tako dalje. Ljudi se naviknu na različite stvari, bez obzira koliko su im zaista potrebne, koliko su vrijedne - jednostavno se naviknemo i to je to. Razmislite o nekim apsolutno neosnovanim navikama s kojima se, ipak, nikako ne možete nositi. A sigurno ih ima više od desetak za svakoga.

Neki ljudi ne mogu čak ni, na primjer, preurediti četkicu za zube u drugom smjeru - to im uzrokuje nelagodu pečenja. Što se tiče nečeg ozbiljnog. A posebno je razočaravajuće kada ne možete da se izborite sa lošim navikama. Čini se da razumijemo sav taj destruktivni utjecaj – ali ne, iznova i iznova radimo ono što nas samo sputava u životu – i nikako ne možemo stati. Pa kako to prihvatiti - i jednom zauvijek riješiti loše navike? Kako se riješiti loših navika? Pokušajmo to shvatiti na malo detaljniji način – uostalom, njihovim savladavanjem napravit ćemo još jedan korak ka zdravom životu bez nepotrebnih problema.

Šta su loše navike?

Kada govorimo o lošim navikama, prije svega mislimo na, recimo, pušenje ili alkoholizam. Manje često - ovisnost o drogama. Ali loše navike su mnogo više. Grižemo nokte, ostajemo u trgovinama, trošimo dodatni novac itd. I sve je to štetno, doduše u različitom stepenu, ali nema nikakve koristi.

Zašto nastaju navike?

Prije nego što se odviknete od loših navika, morate razumjeti prirodu njihovog porijekla. Obično postoji problem kada treba da nadoknadite nedostatak nečega u životu. Na primjer, dosadno vam je i nemate šta raditi - i umjesto da radite nešto ugodno i produktivno, greškom preferirate štetnu opciju nego samo sebi nanosite štetu. Drugi tipičan razlog je stres. Nervozni smo, a samim tim i uspaničeni, počinjemo da prelazimo na nešto - i ne može se reći da je to nešto dobro. I onda to ne možemo odbiti.

Ponekad podlegnemo štetnom uticaju drugih. Na primjer, pušimo da bismo izgledali moderno, kupujemo stvari koje nam ne trebaju da bismo pratili naše prijatelje itd. Ali to nas ne čini sretnijima. Ali borba protiv loših navika oduzima snagu – i snižava raspoloženje, jer u njoj nema ničeg dobrog kada se ne možemo odreći nekih negativnih stvari.

Pokušavam pronaći alternativu

Sada razmislite o metodama kako se nositi s lošim navikama. Ako ne želite nešto da radite, onda je ponekad vrlo teško prestati to raditi - stvara se praznina na mjestu gdje je donedavno postojala tako poznata aktivnost. Ali upravo je ta praznina bila jedan od karakterističnih uzroka problema. Hajde da pokušamo da uradimo nešto sa tim. Razmislite o tome koji bi vas hobi zaista učinio srećnom osobom, čemu imate sklonosti i čemu možete posvetiti dovoljno pažnje. Najbolje je napraviti listu malih, ali ugodnih stvari koje će vam omogućiti da se posvetite onim trenucima kada vas ponovo privuče vaša destruktivna aktivnost. Ponekad aktivnost možda čak i nije baš ugodna - na primjer, opteretite se poslom - i bit ćete previše rastreseni, a onda će postupno privlačnost prema vašoj navici nestati.

Ne dozvolite da budete isprovocirani

Ako vas neko isprovocira na nešto što nikako ne želite da uradite, nemojte popuštati. U nekim situacijama je još bolje ograničiti komunikaciju s tom osobom – barem dok ne shvati da ne želite dodatno otežati ono protiv čega se pokušavate boriti.

Shvatite svu štetu

Zapišite sve negativne posljedice vaše loše navike. Možda šteti vašem zdravlju, vašem budžetu, uznemiruje voljene osobe - ili možda sve odjednom? Držite ovu listu pred sobom i razmislite - da li je igra vrijedna svijeće? I da li je bolje odbiti?

djelovati zajedno

Još jedna zanimljiva metoda kako se nositi s lošim navikama. Pronađite prijatelja ili devojku koja ima ili ima potpuno istu zavisnost kao i vi - i recite da želite da to napustite zajedno, recite da će vam biti lakše da to uradite zajedno. Ova metoda će zaista biti moralno lakša, pretvorit će se u zabavnu igru, a imat ćete i moralnu podršku - i tada ćete se dovoljno brzo nositi s problemom, odricanje od loših navika će biti lakše.

Zaključak

Odricanje od loših navika je dugotrajan proces, ponekad čak i potpuno iscrpljujući. Ali možete - i trebate - postepeno se udaljavati od njih, raditi na sebi, pokušati postići maksimalan napredak u tome. Potrebno je jasno shvatiti svu štetu koju ove navike nose. Uostalom, nisu uzalud dobili ne baš ugodan epitet "štetni" - u njima nema ničeg dobrog.

Ako pokušate, ali nikako se ne možete snaći, onda morate zatražiti pomoć - i to svakako učinite. Možete početi sa voljenim osobama – zamolite ih da vas kontrolišu, da vam ne dozvole da radite ono što biste lično želeli da prestanete da radite. Za mnoge nema bolje metode od pomoći drugih ljudi.

Ako nema napretka kod rodbine i prijatelja, onda je bolje kontaktirati stručnjaka. Naravno, ovo se prvenstveno odnosi na zaista ozbiljne loše navike. Ako smatrate da na vaš život utiču na krajnje negativan način, nemojte se ustručavati da se obratite profesionalcima i ne štedite na tome. Ipak, živjeti bez ovakvih negativnih stvari je mnogo lakše i ugodnije, ma kako na to gledali. Stoga je vrlo važno riješiti se raznih loših navika.

Kao što postoji bolest tela,
postoji i bolest načina života.
Demokrit

LOŠE LJUDSKE NAVIKE
Loše navike su jedan od najvećih problema savremenog društva. Pušenje i zloupotreba alkohola su najopasnije loše navike i nanose veliku štetu ne samo oboljelima od ovih bolesti, već i ljudima oko njih i društvu u cjelini.

Loše navike: PUŠENJE
Pušenje je jedna od najčešćih loših navika. Stručnjaci sve više ovu naviku pripisuju ovisnosti o drogama. Pušači udišu proizvode sagorevanja u pluća i zasićuju organizam čitavim nizom toksičnih supstanci. Osim toga, sve te gadosti udišu ljudi oko pušača, a vrlo često su i djeca.

Loše navike: ALKOHOLIZAM
Alkoholizam je odavno otišao iz koncepta loše navike, alkoholizam je bolest. Uz alkoholizam, ne samo da je poremećen rad ljudskog tijela, već se javljaju i psihički procesi koji dovode do nepovratne degradacije ličnosti. U liječenju alkoholizma potrebno je učešće ljekara različitih specijalizacija, uključujući i psihologe.

UTICAJ LOŠIH NAVIKA NA LJUDSKO ZDRAVLJE

Vrlo često ljudi koji pate od loših navika nisu svjesni uticaja ovih navika na zdravlje ili nisu svjesni opasnosti koje nose alkohol i duvan. I nije neuobičajeno da se osoba, jednostavno shvativši kakvu štetu čini sebi i drugima, odvoji od loših navika.

Uticaj pušenja na zdravlje ljudi:

• Struktura noktiju i kose se pogoršava, mijenja se boja kože.

• Zubi žute i slabe, pojavljuje se loš zadah.

• Krvni sudovi pušača postaju krhki i neelastični.

• Pušenje duhana doprinosi propadanju organa gastrointestinalnog trakta.

• Povećan rizik od čira na želucu.

• Metabolizam kiseonika u organizmu je poremećen i zbog toga je otežano pročišćavanje krvi.

• Nikotin povećava krvni pritisak.

• Povećava vjerovatnoću moždanog udara, srčanog udara, angine pektoris i drugih bolesti kardiovaskularnog sistema.

• Narušena je zaštita respiratornog trakta, zbog čega su pušači podložniji oboljenjima grla, bronha i pluća, a i teže podnose ove bolesti.

• Pušenje doprinosi razvoju raka.

• Pušenje trudnica ima veoma negativan uticaj na zdravlje deteta. Vrlo često ova djeca zaostaju u razvoju i češće obolijevaju.

Uticaj alkohola na ljudsko zdravlje.
U Rusiji svake godine od alkohola umre oko 700 hiljada ljudi. Ovo je populacija jednog velikog grada. Ovo je užasna statistika... Alkoholizam pogađa ljude iz svih društvenih slojeva stanovništva, bez obzira na pol, godine, obrazovanje i materijalno stanje. Žene i maloljetnici su najviše izloženi riziku od ovisnosti o alkoholu.

• Imuni sistem organizma je uništen.

• Poremećena je aktivnost jetre, koja ima glavnu funkciju čišćenja u tijelu.

• Poremećen je rad organa za varenje, što dovodi do ozbiljnih oboljenja jednjaka, želuca, gušterače.

• Regulacija nivoa šećera u krvi je poremećena.

• Alkohol neminovno dovodi do oboljenja kardiovaskularnog sistema, jer. alkohol uništava crvena krvna zrnca (krvna zrnca), koja više ne obavljaju svoje funkcije kako treba.

• Konzumiranje alkohola u trudnoći dovodi do teških posljedica za dijete, a negativno utječe i na sve naredne generacije.

• Alkohol skraćuje život osobe za 10-15 godina

• Alkohol narušava funkcionisanje nervnog sistema i dovodi do gubitka pamćenja i pažnje, problema mentalnog razvoja, mišljenja, psihe, a vrlo često i potpune degradacije ličnosti.

• Glavni "udarac" alkoholnih pića pada na mozak. Alkohol dovodi do razaranja moždane kore i smrti čitavih njegovih dijelova.

PREVENCIJA LOŠIH NAVIKA
Boriti se sa svojim lošim navikama nije lako, jer je teško boriti se sa sobom. Ako shvatite da duvan i alkohol štete vašem životu i životima onih oko vas, onda se potrudite da se izborite sa ovom štetnom zavisnošću. Pročitajte literaturu, gledajte programe, kontaktirajte stručnjake i sigurno ćete pronaći metodu i nositi se s ovim zadatkom.

Prevencija loših navika kod djece i adolescenata.
Teže je iskorijeniti loše navike odraslih nego navike tinejdžera. Tinejdžeri lakše percipiraju i asimiliraju informacije. Stoga roditelji ne bi trebali očajavati ako je njihovo dijete postalo ovisno o lošim navikama. Naravno, bolje je spriječiti takve situacije i smanjiti vjerovatnoću pojave na minimum, pričajući o opasnostima loših navika, bavljenjem fizičkom kulturom i sportom, razvijanjem kreativnih sposobnosti i sl. Nažalost, u našoj zemlji promocija zdravog načina života kod djece i adolescenata je na prilično niskom nivou, pa je ovaj posao u potpunosti na roditeljima.

Pušenje i konzumacija alkohola su zlo za svakog pojedinca i za cijelo društvo. Odustajanjem od loših navika donosite izbor u korist zdravlja, sreće i dugovječnosti!

Video o opasnostima alkohola, koji je mnogima pomogao da se odreknu ovog zla: