Здрави стави - дълъг живот! Здраве на ставите без хапчета

В младостта изобщо не мислим за здравето на ставите, вярвайки, че ако трябва да страдаме с тях, тогава в напреднала възраст и все още трябва да живеем, за да го видим. Просто не е така. Луфттакова възмутително лекомислие може да се прояви по-рано. Много.

Нека говорим логично. Така че, когато в продължение на много години ядете каквото и да е, уважавате бързото хранене и полуфабрикатите, вероятно няма да се изненадате да развиете гастрит или язва по-късно. Същото и със ставите. Патологични процесите могат да започнат още през ранна възраст- понякога двадесет години. Особено ако начинът ви на живот допринася за това.

Ето вие, например, помпате мускулите си. При редовни и повтарящи се движения (вероятно правите няколко подхода) става все по-трудно за ставите да издържат на натоварването и понякога те изпращат сигнали за помощ под формата на болка и възпаление. Отначало не можете да му обръщате внимание - ще боли и ще спре. Но точно тези симптоми могат да станат причина за развитието на артрит, остеоартрит и остеохондроза (вижте „Нарушаване на движението“ вдясно). В бъдеще хрущялът на ставите може да стане по-тънък и да се срути. В повече напреднали случаигероите на нашата статия също са деформирани, което допринася за значително ограничаване на движенията и развитието синдром на болка. Разбира се, всичко това няма да се случи за няколко седмици, а стъпка по стъпка в продължение на много години. Но е възможно в един момент да не можете да вдигнете чаша чай. А пенсионирането дори не е на хоризонта.

обиколка

Коляното е може би най-уязвимата става при занимания с фитнес. Не само цикличните тренировки, дори клекове или напади, ако ги правите погрешно, могат да го обезпокоят след първата сесия. Освен това, тъй като този герой има сложна структура, могат да бъдат увредени няколко негови структури наведнъж - връзки (от изкълчване до разкъсване), хрущял, менискус. Сред последствията са болка, хрускане при движение, нестабилност на ставата, невъзможност за изправяне на крака, изместване патела. Всички тези щети могат да причинят постоянна болкаи дори увреждане (поради развитие на артрит и остеоартрит). Така че, ако не искате да ходите с пръчка в бъдеще, спазвайте поне минималните правила за предпазливост. Не бъдете ревностни и не използвайте груба сила, особено ако правите първите си стъпки във фитнес сферата - натоварването трябва да се увеличава постепенно.

Помолете треньора винаги да ви наблюдава и да ви посочва възможни грешки. И имайте предвид себе си: когато правите клякания, трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да опрете целия си крак на пода. Не започвайте движението със сгъване на коленете – вместо това първото нещо, което правите, е да избутате таза си назад, сякаш седите на стол. И клякайте не много дълбоко - ъгълът в свитите крака трябва да е прав. Между другото, можете да намалите натоварването на коленете си, ако едновременно протегнете ръцете си напред. Правете напади по същия начин. Не забравяйте да държите предния си крак свит на 90 градуса. Ако ъгълът е остър коленни връзкиподложени на прекомерен стрес и разтягане, което заплашва да ги счупи.

Глезенна става

Красотата, както знаете, изисква жертви. По-специално, редовното носене на високи токчета може да доведе до увреждане глезенна ставакоито се проявяват с ограничаване на подвижността му и болка при ходене. Освен това, ако сте фен на обувките с тесен нос, не забравяйте, че такива модели често водят до деформация на ставите на пръстите и краката. Това се случва, защото в тесни окови палеце компресиран и изместен от правилната ос. Висок токи тук допринася - поради повдигнатото положение на крака, натоварването върху него се разпределя неправилно и натискът върху палеца се увеличава.

Всичко това изобщо не означава, че трябва спешно да започнете да ходите само в обувки с абсолютно гладки плоски подметки. Тази крайност застрашава вече плоските крака. И това е вредно за здравето на гръбначния стълб - той се огъва, стойката се влошава и се появяват болки в гърба. Плюс това, от факта, че арката на стъпалото намалява, пръстите на краката започват да стенат, походката престава да радва очите на другите и вие сами бързо се уморявате да движите крайниците си.

За да избегнете всички тези неприятности, сменяйте обувките си по-често и помнете най-удобната златна среда - ток не повече от 4-5 см.

Китки

Трудно е да си го представим модерен човеккоито не биха прекарвали всеки ден по няколко часа пред компютъра. С мишка в юмрук. Така че това малко и безопасно на вид нещо може да донесе в живота ви не само заплата и социални мрежи, но и тунелен синдром(известен също като Синдром) карпален тунел). Това се случва, когато нервът, който минава от лакътя към ръката, се компресира в карпалната става. И тези, които извършват много манипулации с компютърен гризач, са изложени на риск. Това състояние се проявява с изтръпване и болка и в бъдеще може да доведе до ограничаване на подвижността на китката до невъзможност за писане с работеща ръка.

Нека обаче да се тревожим не само за офис професионалистите. Но също така, например, тези, които сериозно играят тенис, голф или обичат гребането. Както и цигулари и пианисти. Тоест хора, които са принудени да държат китките си в постоянно напрежение по няколко часа на ден. За да не си навредите, направете следното:

Когато работите на компютър, редовно (на всеки час) разтягайте пръстите си и разклащайте ръцете си;

Поставете ръцете си правилно на масата и клавиатурата: ъгълът на огъване в лакътя трябва да е прав;

Ако се появи дискомфорт в китките, намалете натоварването върху тях, както и скоростта на повтарящите се движения;

По време на спорт носете специални фиксиращи превръзки на тези места.

Много от нас прекарват в седнало положениепоне осем часа най-добрият случай) пет (ако имате късмет) дни в седмицата. В този сбруя ли си? Тогава сигурно неведнъж съм забелязвал, че вратът ми е изтръпнал и прешлените ми хрускат. Такива симптоми могат да бъдат първите признаци на остеохондроза и заседнал образживотът само изостря ситуацията. С това заболяване (особено ако седите неправилно) междупрешленни дисковепроменят формата си и започват да се усукват нервни региони- оттам и болката. Постепенно костната структура се уврежда и гръбначният стълб губи своята гъвкавост (често се засяга цервикалната област).

Като цяло, нищо добро - шията не се върти и при всеки опит за движение реагира с неприятни усещания. Това, както сега е модерно да се казва, драстично намалява качеството на живот. И наистина, какво качество има, когато всичко хленчи! Освен това става трудно или дори невъзможно да извършвате обичайните си дейности на работа и у дома. Ако не искате да отидете на почивка на леглотогава поне...

Забравете за училищната фраза "не се върти!". Обърни се, но недей внезапни движения. Веднъж на час завъртете главата си в различни посоки, наклонете нагоре и надолу (но не хвърляйте много назад!), Отляво надясно. Само плавно и бавно!

Периодично (поне веднъж на час за 5 минути) ставайте от мястото си, разходете се из офиса, изпънете раменете и гърба си.

Гледайте как седите на работното място: направете го прави, дръжте гърба си изправен, а раменете изправени, краката ви са свити под прав ъгъл. Това ще намали напрежението от гръбнака и врата. Разстоянието от монитора до очите не трябва да е по-малко от протегната ръка.

Спете на ортопедичен матрак и, ако е необходимо, използвайте възглавници, които поддържат цервикалната област.

Моменти на друга истина

1. За съжаление, здравословен начин на живот и спазване предпазни меркине винаги стават 100% гаранция за здравето на ставите в бъдеще. Ако баба ви е имала артрит, майка ви често има възпалени стави, тогава вие също не трябва да се отпускате. Не е факт, разбира се, че ще сполети същата съдба, но е по-добре да сте подготвени предварително, за да започнете да лекувате и избягвате тежко протичанеболест.

2. Може да е не само в гените. И, например, в наднормено тегло: колкото повече килограми имате, толкова по-трудно е за ставите. Така че, ако стрелката на везните уверено се втурва към центнера, време е да отслабнете. Освен това наднорменото тегло е рисков фактор не само за заболявания на ставите, но и за сърдечно-съдовата и ендокринната система.

3. В допълнение към професионалния спорт, заседналият начин на живот също е вреден за здравето на обекта на нашата дискусия. Най-нежната и полезна тренировказа всички отдели на опорно-двигателния апарат - това е плуване. Водата поддържа гръбначния стълб и ви позволява да облекчите напрежението, спазмите и болката, да стимулирате производството на междуставна течност и да нормализирате микроциркулацията. И моля, не правете резки движения! Д-р Хамидулин съветва: дори да станете от леглото, първо спуснете единия крак, след това другия, седнете спокойно и бавно се изправете на крака.

4. Що се отнася до храненето, ставите и гръбначният стълб не обичат "химията": консерванти, подобрители на вкуса, бакпулвер - така че е по-добре да кажете "не" на бързото хранене, фабричните консерви, колбасите и маринованите храни. Включете в диетата си ястия, съдържащи хрущяли и кости - желе, заливка от риба и месо, зелева супа. И храна богати на вит C: жизненоважен е за ставите. А от сладките предпочитат мармалад, блатове, желе и плодово желе.

Болестите на ставите вече са „по-млади“, както и другите здравословни проблеми. По-ранна диагноза"Остеоартрит" е диагностициран при пациенти на възраст над 50-55 години, а сега тази група включва хора от най-трудоспособната възраст - 25-40-годишни, както и юноши и деца.

Стана „модерно“ да обвиняваме проблемите във възрастта. Често можете да чуете как жени на възраст 45-47 години, обсъждайки своето благосъстояние, въздишат и махат с ръце: „какво можем да направим“, „какво здраве има на нашата възраст“ и т.н. Междувременно в света има нации, чиято „продължителност на живота“ от 40 години се счита за само 1/3 (и дори 1/4) от него. Но ние живеем на една планета.

Разбира се, много фактори влияят върху здравето на ставите. Това е както климатът, така и мястото на пребиваване, но основно влияние оказва храненето: от какво са формирани и изградени клетките на нашето тяло. Но храненето за здрави стави - храни, диета и ястия - трябва да бъдат описани отделно. Прочетете за съвместните продукти. Тук ще опишем накратко какво витаминни комплексии лекарствата могат да поддържат и направят ставите здрави и запомнете прости упражнениякоито можете да правите у дома и на работа.

Витаминни и минерални комплекси

Съвременната здравна и фармацевтична индустрия предлага много продукти, които да ви помогнат да поддържате ставите си здрави: вие трябва да изберете какво „пасва и помага“.

Биодобавка Orthomol Artro Plus

Orthomol Artro Plus е хранителна добавка, предназначена за хора със ставни заболявания, включително остеоартрит. Успешно е използван и то как профилактично: спортистите обичат тази добавка - веществата, съдържащи се в комплекса, укрепват костите, ставите и връзките, помагат за възстановяване след наранявания и операции. Orthomol се харесва и на хора „след 50“: болката и дискомфортът изчезват, възпалението се премахва, мобилността се подобрява - тъканите „оживяват“ на всяка възраст.

ArtriVit за здрави стави

Канадското лекарство ArtriVit е предназначено за подобряване на метаболитните процеси при заболявания на ставите и гръбначния стълб, за предотвратяване на тъканни деформации и остеопороза; се предписва след наранявания, фрактури, при високи натоварвания и метеочувствителност. Противопоказания почти няма - само индивидуална непоносимост.

Канадска хранителна добавка Sustanorm

Популярна хранителна добавка Sustanorm, също произведена в Канада. Показан за профилактика ставни патологиивключително артрит, артроза и остеохондроза; помага при подагра комплексна терапия. Хората, които са навършили 45-50 години, трябва да го приемат редовно и особено жените.

Ultra Rescue за стави - Ultra Collagen

Не по-малко ефективна за здрави стави е руската хранителна добавка Колаген Ултра, която се предлага под формата на прах и гел. Продуктът нормализира работата на опорно-двигателния апарат, може да се използва вътрешно и външно. Сред другите компоненти, съставът включва колаген, който възстановява кръвообращението и протеиновия баланс, премахвайки болката, подуването и възпалението. Компонентите са подбрани така, че при редовен прием на хранителни добавки, той се възобновява нормален процеспроизвеждат свой собствен колаген.

И това е много важно: именно колагенът е в основата на съединителните тъкани в цялото тяло; на практика се предотвратяват и облекчават всички ставни (и не само) заболявания.

Полезни лекарства

Струва си да поговорим малко за лекарствата, които помагат да се направят ставите здрави. Така.

За болка и възпаление често се предписват НСПВС - нестероидни противовъзпалителни средства, но те имат много странични ефекти, и имат временно въздействие върху болните стави. Такива средства трябва да се използват или в комбинация, по предназначение, или като линейка”, отново по препоръка на лекар.

Друго нещо са хондропротекторите, но те действат бавно, така че обикновено се използват за профилактика и в началото на заболяването: например в 1-2 етапа на артроза. Тези лекарства се понасят добре, предотвратяват прогресирането на заболяването и възстановяват увредените тъкани. Сега се използват много такива лекарства под формата на инжекции, таблетки, прахове и мехлеми; нека да дадем няколко примера.

Мехлем за здрави стави - Хондроитин АКОС

Капсули и мехлем родно производствоХондроитин АКОС са създадени на базата на хрущялна тъкан на големи копитни животни и се предписват при различни проблеми: метаболитни нарушения; разрушителни процеси - ензимите, които причиняват разрушаване на тъканите, се потискат; загуба на калций, лошо усвояване на други минерали; разрушаване на костната тъкан и др. По-добре е да използвате и двете форми на лекарството: подобрението настъпва през първите дни, но обикновено лечението отнема около шест месеца.

Structum за лечение на стави

Френският Structum е много по-скъп, но се позиционира като лекарство, което съдържа хондроитин с високо съдържание на сулфат, т.е. може да събира и задържа повече течност в хрущяла, отколкото неговите аналози в други лекарства. Поради това хрущялът, покриващ повърхността на ставите, се възстановява по-бързо, придобива еластичност и твърдост.

Structum хондроитинът също е възможно най-близък по структура до човешкия и „може“, лесно прониквайки през синовиалната мембрана, да се натрупва в синовиалната течноств тези части на ставата, които са по-засегнати. Според прегледите Structum има благоприятен ефект върху всички стави - големи и малки, често предотвратява увреждането и избягва операциите. Structum е божи дар за здрави стави.

Избор на спортисти Teraflex

Teraflex е популярен сред спортистите - лекарство за здрави стави, което включва две активни съставки: хондроитин и глюкозамин, стимулиращи синтеза на колаген и хрущял. Хрущялната тъкан се укрепва и по-добре се съпротивлява на агресивните въздействия, а регенерацията на нейните клетки се ускорява. В резултат на това колабиращата става започва да се възстановява - хрущялът се "изгражда" по-бързо и количеството на синовиалната течност се увеличава: повърхността на хрущяла е постоянно овлажнена, триенето намалява, болката отшумява.

Разбира се, Teraflex (капсули и кремове) помага не само на спортисти, чиито стави издържат на интензивни натоварвания и страдат от наранявания; той е създаден за пациенти с остеоартрит, остеохондроза, спондилоза (при това заболяване се образуват шипове на гръбначния стълб, увреждащи околните съдове и тъкани), които са имали фрактури, изкълчвания, натъртвания и операции.

Съвместни упражнения

Упражнения за здрави стави можете да намерите колкото искате. Ето няколко прости движения, които са лесни за изпълнение на работа, като периодично правите кратки почивки за това.

Лактите: седнали на стол или изправени, раменете са успоредни на пода, предмишниците „висят“ свободно. Без да движите раменете, завъртете предмишниците 10-20 пъти във всяка посока.

Рамене: изправени, ръцете надолу. Първо се въртим пред нас дясна ръка- бавно, а след това по-бързо, по посока на часовниковата стрелка и обратно (10 пъти във всяка посока) - и след това наляво. Ако се усеща лека тежест в ръцете, упражнението е изпълнено правилно.

Колене: изправени, краката са по-широки от раменете, леко свити, дланите са върху коленете, стъпалата са успоредни, пръстите са леко навътре. Гърбът е прав, главата е повдигната, гледаме напред. Ние правим 10 кръгови движенияколенете - навътре, а след това навън; Изпъваме напълно коленете си, завършвайки всеки кръг.

Крака: седнали (изправени и хванати за опора) разтягане и повдигане десен крак, направете 10 завъртания на крака по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Същото - другият крак.

Никога не забравяйте: движението за ставите е не само тяхното здраве, то е техният живот. Ако се случи така, че изобщо няма време за упражнения, ходете пеша, където е възможно. Само един час ходене на ден ще предпази ставите от разрушаване, ще укрепи имунната система и ще ви помогне да останете винаги в страхотно настроение.

Това е лекотата на походката, плавността на движенията, красивата поза.

Най-често, докато не ни притесняват, ние се отнасяме към тях без необходимото внимание. И едва с възрастта, когато се появи скованост на движенията, хрускане и болки в гърба и ставите, започваме да мислим как да си помогнем.

един норвежка приказкаразказва за жена, която страда много от наближаването на старостта. В края на краищата, с възрастта те напускат и започват да пълзят различни заболявания. Тя обеща щедра награда на всеки, който й помогне да възвърне предишната си привлекателност. Дълго се скитала по белия свят, докато накрая срещнала магьосник. Той й приготви еликсира на младостта и дълголетието. И когато жената изпи тази вълшебна напитка, всичките й болести изчезнаха и тя възвърна свежестта и предишната си красота.

Разбира се, жалко е, че вълшебен еликсирсъществува само в приказките. Въпреки това, в истинския животима начин, който позволява на човек да се предпази от болести и физически недъзи. Състои се в следване на осн здравословен начин на животживот, правилното храненеи физическа дейност. Само в този случай можем да разчитаме на активен, здрави стави и леко ходене!

Защо болят ставите?

Ставите са сложни структури. Заедно с гръбначния стълб те формират основата на човешкото здраве като цяло. За тяхното пълноценно функциониране, на първо място, е много важна хранителната подкрепа - витамини, микроелементи, аминокиселини, колаген, полиненаситени мастна киселина, ензими и хондропротектори.

Ако тялото за дълго времелипса на определени вещества, това неизбежно ще доведе до развитие на остеопороза, остеохондроза, радикулит, нарушена стойка, артрит и артроза.

В момента почти 40% от населението на света страда от заболявания на опорно-двигателния апарат. Най-често срещаният сред тях е остеоартритът, придружен от разрушаване на ставния хрущял. Това заболяване се среща при повечето хора на възраст над 50 години.

Определена роля в етиологията на заболяването играе повишената стрес от упражнения, наднормено тегло, нарушения на кръвообращението и възпаление. Но най-решаващи за възникването и прогресирането на артрозата са метаболитни нарушения, поради което се намалява синтеза на ставна (синовиална) течност и хрущял и минерален метаболизъм. Като резултат ставен хрущялкалцифицирани т.е. заменени минерални солии губи своята еластичност.

Най-добрите средства за здравето на ставите са глюкозамин и хондроитин!

Предпочитано от лекарите лечение за остеоартрит народна медицинае използването на болкоуспокояващи - нестероидни противовъзпалителни средства с краткотраен ефект. Тези лекарства не лекуват, а напротив, ускоряват износването и спират растежа на хрущяла. Те засягат черния дроб, бъбреците и стомашно-чревния тракт, причинявайки кървящи язви в стомаха и червата.

Но има и друг начин за възстановяване и укрепване на ставите - това е въздействието върху самата причина за заболяването с помощта на хондропротектори - глюкозамин и хондроитин. Тези вещества са естествен компонент на човешката храна в сухожилията, хрущялите и кожата на животни, птици и особено риби. Въпреки това, поради ограничаването на тези продукти в диетата, биологично активните вещества стават все по-важни. активни добавки- хондропротектори. Днес тези лекарства се предписват от лекари. Но те бяха принудени да го направят от собствените си пациенти, които научиха невероятни свойстватези лекарства от медиите.

Разбира се, здрави стави са в състояние сами да произвеждат необходимия строителен материал за хрущяла. Но това се случва само ако тялото на тези вещества - глюкозамин и хондроитин - е в изобилие. Ако тяхното производство отслабне, тогава ставите започват да губят хрущялния слой, костите се търкат една в друга и се срутват, причинявайки силна болка на пациента.

Глюкозаминсе отнася до гликопротеините и се състои от глюкоза и аминокиселината глутамин. Той влиза в различни структури на човешките тъкани и участва в образуването на кожата, очите, костите, ноктите, сухожилията, връзките и сърдечните клапи. В допълнение, глюкозаминът е прекурсор Хиалуронова киселинапредставляващ важен компонентсиновиалната течност.

Под формата на хранителна добавка е най-добре да използвате глюкозамин сулфат, получен от ракообразни (раци и скариди). С ниско молекулно тегло, той се абсорбира почти напълно стомашно-чревния трактбез да губите своя химическа структура. Елиминирането на болката и обновяването на ставите при приема на глюкозамин не се случва веднага. Въпреки че някои пациенти усещат подобрение след 2-3 седмици, но за да се получи траен резултат, е необходимо да се използва повече от дълго време– от 3 до 6 месеца. Обичайната терапевтична доза глюкозамин сулфат е 1500 mg на ден, но ако се вземат превантивни мерки, дозата може да бъде намалена.

Хондроитин сулфат е основният уникален компонент на хрущяла. Това не е едно вещество, а цяла група от сложни захари, комбинирани често срещано имеглюкозамино-гликани. В допълнение към способността им да преформират хрущяла, те имат противовъзпалителни ефекти, облекчават болката и помагат при сърдечно-съдови заболявания. съдови заболявания. В допълнение, тези вещества намаляват концентрацията на холестерол в кръвта, намаляват кръвните съсиреци, подобряват кръвообращението и предотвратяват образуването на атеросклеротични плаки. Хондроитин сулфатът оказва безценна помощ на хората с подагра, тъй като намалява високото съдържание пикочна киселинав кръвта. Най-доброто терапевтичен ефектимат нискомолекулни препарати от хондроитин сулфат, получени от естествен хрущял на акула и сьомга. Терапевтична дозировкае 400 mg 3 пъти на ден.

Многобройни клинични изследванияпотвърди висока ефективностизползването на хондропротектори - глюкозамин и хондроитин - както за профилактика, така и за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. След употреба на лекарствата от един до три месеца се наблюдава увеличаване на подвижността на ставите, намаляване на отока и болката. А рентгенологичните показатели показват увеличаване на ставната цепка и стабилно възстановяване на хрущяла. Такива резултати не могат да бъдат постигнати чрез използване на лечение само с нестероидни противовъзпалителни средства - диклофенак, пироксикам и др.

Както можете да видите, глюкозаминът и хондроитинът са най-доброто средствоза възстановяване на ставите!

Но за да усвоят по-добре и постигнат своите крайна целЕто още няколко прости насоки, които да следвате:

1. Не забравяйте да пиете чиста, по-добра вода - поне 2 литра на ден!

2. Погрижете се за здравето на стомашно-чревния тракт -!

3. Опитайте се да изпълнявате поне минимален набор от упражнения за увеличаване на кръвообращението в ставите, което ще подобри доставката хранителни веществакъм ставната тъкан!

Вижте каква гимнастика трябва да правите за укрепване метаболитни процесив ставите:

4. Ходете повече свеж въздух, запазете добро настроение, позитивно отношениеи бодър дух! И вие сте осигурени дълъг животи здрави стави!

Животът на съвременния човек постепенно се е променил толкова много, че повечетоот времето си седи. Бездействието, както и храната, в своята обща маса, по-скоро не се яде, ни кара да плащаме със ставни проблеми. От 40 до 80% от жителите на света страдат от остеохондроза.

Основните причини за заболяване на ставите са хипотермия и общо зашлаковане на тялото. В първия случай може да помогне затоплянето и триенето с лечебни средства.

Без кардинални промени в начина на живот - хранене в посока ограничаване на животинските протеини и двигателна активност, проблемът със зашлаковаността на организма и вследствие на това болните стави, не може да бъде решен. „Чудодейните“ устройства могат да облекчат състоянието, да облекчат болката, но не премахват корена на проблема, първопричината за болестта. Изисква се само лична решителност, знания, последователност и търпение. само Комплексен подходпомага за излекуване на възпалени стави.

Прегледайте диетата си, ограничете употребата на консерви, кафе и черен чай, млечни продукти, захар и продукти от брашно, а месни продукти и яйца до два пъти седмично. Ако проблемите са сериозни, опитайте се да се откажете напълно от тези продукти поне за месец. Като заместител, не забравяйте да ядете всеки ден шепа всякакви ядки, с изключение на кашу, ястие от бобови растения, каша във вода с нерафинирано растително масло, всякакви свежа салата, кисело зеле, прясно изцеден сок от 4-5 зеленчука (моркови, цвекло, тиквички, тиква, зеле, дръжки целинаплюс сок от 0,5 или 1 лимон) или прясно изцеден цитрусов сок. Като хранителна добавка морско зеле, възможно е под формата на таблетки на компанията Evalar, но не и консерви. Много полезно масло от тиквени семки, които трябва да се купят в аптеката. Използвайте ленено семе за смутита, които можете да хвърлите директно в блендер. Със сушени плодове – фурми, стафиди, сини сливи, смокини може да се пие само зелен или билков чай. Такава диета подмладява и прочиства. И, разбира се, достъпна гимнастика, сутрин или следобед.

За да поддържате ставите си здрави, трябва да се храните по-често. карфиол, тъй като съдържа голяма сумавитамин B5 и помага при артрит. Грах - заради високо съдържаниесилицийът помага за укрепване на връзките. Много полезен ревен, който е добър в борбата с остеопорозата, богат на калций.

Полезно е да се пие отвара от градински чай на празен стомах. Има антибактериални свойства и има добър ефект върху ставите. Нанесете добре върху кожата след душ. сусамово масло, който може да се замени със зехтин или друг. Необходимо е само в този случай да добавите 1 чаена лъжичка суха горчица или червен пипер на прах към чаша масло, като разбъркате добре, за загряващ ефект. Вместо горчица и черен пипер можете да използвате настърган хрян или джинджифил.

Ако ви болят коленете е много добре редовно да ги мажете с рициново масло или растително маслои масаж с надлъжни удари.

Полезно е да се втриват в болните стави масло от хвойна и евкалипт.

Във ваната за болки в ставите и мускулите е по-добре да използвате метли от бреза и коприва.

Добре е краката да се натопят в иглите и да се направи разтривка от 2 супени лъжици свинска мас и 1 супена лъжица сол.

Друг състав за компрес: смесете мед, течна горчица, сол и вода в равни пропорции. Загрейте компреса.

8 сеанса на прилагане на топли глинени питки ще помогнат много добре на възпалените стави.

Два пъти годишно е полезно да се провежда уелнес курс с черупки от яйца за профилактика на заболявания на гръбначния стълб, зъбен кариес и остеопороза. Прах от яйчена черупкабогат на органичен калций, може да се добавя към извара, каша. Дозировка - от 1,5 до 3 g дневно в зависимост от възрастта. Или просто го изпийте с вода, след като добавите малко лимонов сок към праха.

ПРИ ОТЛАГАНЕ НА СОЛИ И ИЗМЕСТВАНЕ НА ПРЕШЛЕНИ - 500 мл винен оцетсмесват се с 1л студена вода. Смесете пакет морска сол от аптеката със същото количество чист пясък. Напоете кърпа с разтвор на оцет и нанесете върху възпалено място, поставете торбичка с морска соли пясък за 15 минути. месечен курс. След всяка седмица от лечението трябва да се направи 3-дневна почивка.

БОРОВО МАСЛО - при болки в ставите. Циферблат през февруари-март малък смолист борови издънкиколкото напръстник, напълнете с тях бутилка от 0,5 л и налейте зехтин. Загрейте този състав във водна баня за 8-10 часа (температурата трябва да бъде 50-60 градуса С). Може да се използва веднага за втриване. Съхранявайте маслото на стайна температура.

ОСТЕОХОНДРОЗА, РЕВМАТОИДЕН АРТРИТ - облекчават болката. 2 жълтъка, 1 супена лъжица мед, 1 супена лъжица сол. Разбъркайте. Получената смес тънък слойнанесете върху болната става и увийте с марля. Изолирайте и оставете за два часа.

ГРУЗА ЗА ФУГИ - 250гр Слънчогледово олио, 250 г керосин, 10 шушулки червено люта чушка. Настоявайте на тъмно място в продължение на 10 дни. Втривайте през нощта болезнени точки. Носете топло бельо сутрин.

ЛЕЧЕНИЕ НА СТАВИ С НАСТУДА - методът на японския лекар д-р Ямаучи. Обикновен лед в торбичка се поставя върху ставата за 5 минути, НЕ ПОВЕЧЕ! Това подобрява кръвообращението в засегнатата област.

БОЛКИ В СТАВИТЕ - горещи компреси. Вземете 2 супени лъжици йод амоняк, мед, глицерин, медицинска жлъчка. Към тази смес добавете 3 шушулки лют червен пипер. Съхранявайте състава в продължение на 10 дни на тъмно място, след това загрейте малко количество от него за една двойка и го използвайте в горещ компрес.

ПОЧИСТВАНЕ НА СТАВИТЕ - Запарете 20 г корени от репей с една чаша вряла вода. Пие се по 1 супена лъжица 3 пъти на ден. Курсът е 3-4 седмици. Друга рецепта е 1 кг хрян да се прекара през месомелачка и да се залее с 4 литра студена вода. Варете 5 минути, прецедете, добавете 0,5 кг мед. Пийте чаша на ден. Курс 2 пъти годишно - през пролетта и есента.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ВСЕКИ ДЕН - профилактика на болки в ставите:

„Люлеене“ - люлеете се на краката си, стоейки прави, прехвърляйки тежестта на тялото към върховете на пръстите, след това към петите. Повторете 10 пъти.

"Щъркел" - застанете прави, краката са събрани. Вземете прав крак назад, огънете го в коляното и го повдигнете нагоре, докато петата докосне седалището. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти с всеки крак.

Съвременната липса на физическа активност е довела до опасност от развитие на редица заболявания, включително „подмладяване“ на болките в ставите.

изобилие лекарства, които фармацевтичната индустрия предлага, надпреварвайки се помежду си, рекламирайки ги в реклами, могат да създадат илюзията за лесно избавяне от ставни заболявания. На практика лечението се оказва продължително и никак просто, а при появата на необратими промени е дори невъзможно. Затова профилактиката и вниманието към вашите стави в ранна възраст е толкова важно, за да удължите периода на активен живот възможно най-дълго.

Как работи ставата и какво я заплашва

При претоварване на ставата по време на тренировка, особено разтягане за гимнастички и работа с големи тежести за щангисти, резки неправилни движения, ставата се смила, разкъсване на връзката или увреждане на менискуса, може да се развие възпаление на ставата, ставната торба и течност . Вродена и нелекувана дисплазия тазобедрена ставапри децата причинява артрит дори в ранна възраст.

Рисковите фактори за нашите стави са:

хипотермия;
носене тесни обувкив токчета, деформиращи крака;
неправилно повдигане на тежести;
нарушена поза;
слаб мускулен корсет;
намален имунитет и чести вирусни и бактериални заболявания;
наследствени патологии;
липса на витамини и минерали.

Защита на ставите

Важна стъпка е да се приучите към правилното вдигане на тежести в ежедневието - първо седнете, вземете предмет, след това се изправете от клек, изправяйки краката си. Никога не дърпайте товар от пода изпънати крака- така целият товар пада върху гръбначния стълб. Носете чантите на раменете си, а не в ръцете – така ще спестите четките си.

Когато се занимавате с рискови спортове и развлечения, като каране на ролери, скейтборд, колоездене, не пренебрегвайте предпазните налакътници, наколенки и каска, за да предотвратите наранявания и изкълчвания.

Физическа активност за младост на ставите

Фитнес и аеробни упражнения ще укрепят перфектно мускулите, които помагат за поддържане на ставата в желаната позиция. Добре развитата мускулатура на тялото поддържа стойката и предпазва гръбначния стълб от претоварване. Мускулите на бедрената повърхност ще предпазят коленете от артроза.

Обърни внимание на болка. Ако те продължават повече от два дни, тогава трябва да намалите натоварването. Никога не правете всичко възможно да преодолеете болката. В случай на наранявания и навяхвания незабавно спрете тренировката и се заемете с лечение.

Ресурсно хранене

Ако мислите, че не получавате достатъчно витамини от диетата си, купете добавки, за да компенсирате дефицита. Обърнете внимание на сложния характер на лекарството - калцият сам по себе си няма да помогне, в най-добрия случай няма да се абсорбира, а в най-лошия ще се утаи върху ставите под формата на соли. Яжте правилно и контролирайте теглото, наблюдавайте състоянието на костната система.

Предупредителни симптоми на ставно заболяване

Артритът се смята за доста опасна болесткойто никога не трябва да се изпълнява. Наистина, 5 години след появата му, вероятността от развитие на инвалидност е до 40%. Всички нови стави и тъкани са включени в процеса, което води до поражение на целия организъм.

До най тежки симптомиТова заболяване включва:

Болка в ставите, особено при движение;
промяна външен видстави - подуване, зачервяване;
скованост след сън, която често продължава до обяд или повече, усещане за стягане и неподвижност на ставите;
обща слабости умора;
повишаване на телесната температура;
рязък спадтегло;
може да има обриви по кожата и възпаление на лигавиците.

Често болка в ставитеЗапочни с дискомфортпо време на двигателна активност и в бъдеще те могат да се засилят и дори да събудят човек през нощта с остри атаки.

Ако начална фазае пропуснато, тогава в бъдеще артритът се развива в артроза - началото на пълното разрушаване на ставата, което често изисква замяна. Появата на артроза предотвратява характерното скърцане на костите - груби, сухи, болезнени. Невъзможно е напълно да се възстанови увредената става, но е възможно да се спре нейното разрушаване.

Методи на лечение:

Лекарствени (противовъзпалителни, аналгетици, хондропротектори, мехлеми, гелове, тинктури за триене);
нелекарствени (физиотерапия, масаж, акупунктура);
хирургически (смяна на става или хондропластика).

Ако имате болки в ставите, ставите подозрително хрускат, увеличават се по размер - консултацията с лекар става спешна нужда. За профилактика след 40-50 години е необходимо да се подлага на рентгеново изследване на състоянието на опорно-двигателния апарат на всеки две години.