Как да отслабнете в бедрата и задните части. Как да отслабнете в бедрата: интегриран подход за постигане на целта

Искате ли да имате стройни бедра? Чувствате ли, че трябва да промените малко начина си на живот и да намерите нов източник на вдъхновение? Тънките бедра не се появяват с магия, но с малко работа върху тях определено ще видите резултатите. Прочетете, за да разберете как да отслабнете в бедрата си.

стъпки

Упражнения

Вземете крачкомер.Крачкомерът отчита колко стъпки правите всеки ден. Можете да го прикрепите към бедрото си; днес можете да си купите крачкомер, който никой няма да забележи, така че няма причина да го отказвате.

Опитайте се да правите от 5000 до 10 000 стъпки всеки ден. Това може да изглежда като огромно число, но е по-малко, отколкото си мислите (5000 стъпки са малко повече от 3 километра). Винаги намирайте причина да се разхождате. Вземете стълбите вместо асансьора. Вървете до магазина за хранителни стоки, вместо да шофирате. Необходима е малко практика, за да извървите 10 000 крачки на ден, но си заслужава.

Опитайте да тичате нагоре и надолу по стълбите на стадиона.Събудете вътрешния си Роки и започнете да се изкачвате нагоре и надолу по стълбите. Усетете паренето в мускулите и не забравяйте, че без болка няма резултат. Опитайте също да се качвате по стълбите у дома и на работа, вместо да използвате асансьора!

Опитайте интервални тренировки.При интервалните тренировки редувате краткотрайни интензивни упражнения с по-леки и по-дълги. Например можете да бягате три обиколки и да бягате с максимална скорост за четвъртата обиколка. Ще бъдете изтощени, но това е красотата на всичко.

Изпълнете скачащи крака заедно - раздалечени крака.Вместо просто да скачате, което може да ви се стори скучно и не много ефективно, опитайте да ги правите, когато вече сте се изтощили от тренировка. След като пробягате няколко мили, плувате 20 обиколки или карате колело толкова силно, че сърцето ви изскача от гърдите, станете и направете 20 от тези скокове с пълна сила. Това е добър начин да станете наистина интензивни в тренировката си и ще го усетите на бедрата си.

Ангажирайте вътрешната част на бедрата и корема с упражнението за ножици.Това е страхотно упражнение, което можете да правите почти навсякъде без специално оборудване. Легнете по гръб, ръцете под дупето, повдигнете краката си във въздуха и започнете да ги събирате и разтваряте с кратки, бързи движения. Не забравяйте, че пръстите на краката трябва да сочат настрани от вас и че двата крака трябва да се движат. Ако искате да засилите тренировката си, поставете ръцете си отстрани, вместо под задните части.
- За да увеличите натоварването на бедрата, разтворете краката си широко и бързо ги съберете. Това е като скачане на крака заедно - раздалечени крака, само легнал по гръб.
Танцувайте на любимата си музика или се запишете на курс по танци.Това е чудесен начин да се забавлявате, а освен това е и много ефективна тренировка, защото дори няма да го забележите. Допълнителна полза от работата в клас е, че ще учите за определено време, а не само докато ви омръзне.

Занимавайте се със спорт.Може да не сте спортист, но има спорт за всеки човек. Така че, ако не харесвате баскетбол, заемете се с тенис. Ако не харесвате тенис, започнете да играете футбол. Състезателният дух ще ви помогне да забравите за монотонността на тренировките и да ги превърнете в забавление.
- По време на отборни спортове или групови тренировки можете да изгорите повече калории, отколкото да го правите сами. Ако играете футбол за един час, ще изгорите около 730 калории. Ако правите същия час хатха йога у дома, ще изгорите около 200 калории. Това е голяма разлика!
Правете напади, за да стегнете мускулите си.Вземете малък дъмбел във всяка ръка и се хвърлете напред с единия крак, така че коляното на другия да е само на няколко сантиметра от пода. Направете крачка назад, за да се върнете в изходна позиция и повторете с другия крак.
- Упражненията с телесно тегло, като напади, са идеални за тези, които искат да имат здрави, тонизирани мускули, но не и да ги натрупват.
Осъзнайте, че не можете да отслабнете само в една част от тялото си.Има мит, наречен „тренировка на място“, че можете да отслабнете само в бедрата или друга част на тялото. Всъщност, за да отслабнете в бедрата, трябва да отслабнете като цяло.

Храна
1. Консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте през деня.Искате да отслабнете? Това е единственият надежден начин да го направите. Тъй като на 500 грама има 3500 калории, трябва да изгорите приблизително 3500 калории повече, отколкото консумирате, за да отслабнете с 500 грама.
  - Не се страхувайте от това число. 3500 калории не могат да бъдат изгорени за един ден. Опитайте се да губите 500 до 800 калории на ден. Това означава, че трябва да намалите приема на калории с 1500-2000 и да изгорите 2000-2800 с упражнения и активност.
  - Създайте си навика да броите калориите, които приемате. Много хора не знаят колко калории приемат на ден, докато не започнат да ги записват. Създайте списък с енергийната стойност на храните, които ядете през деня. Този списък ще ви помогне да следвате плана си за отслабване.
2. Яжте повече сутрин и следобед, отколкото вечер.Важно е да ядете балансиран обяд сутрин, за да започнете деня. Така тялото ви ще получи цялата необходима енергия, за да изпълнява ежедневните си функции. Ако ядете през нощта, не е лошо, защото забавяте метаболизма си, а защото е по-вероятно да хапнете нещо вредно.
  
  Яжте правилните храни.За да отслабнете като цяло, както и в частност на бедрата, е важно да ядете правилните храни. Учените и лекарите препоръчват използването на такива продукти:
  - Постни протеини: бяло птиче месо, соя и млечни продукти, риба и др.
  - Зеленчуци и бобови растения: спанак, зеле, броколи, моркови, грах, леща, боб и др.
  - Плодове: цитруси, банани, ябълки, киви, круши и др.
  - Пълнозърнести храни: пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб и т.н.
  - Ядки и семена: тиквени семки, слънчогледови семки, бадеми, орехи и др.
3. Избягвайте нездравословна храна.Преработените храни, храните с наситени или трансмазнини и храните с висок гликемичен индекс е най-добре да се избягват. Това са продукти като:
  - Рафинирана захар: бонбони, торти, сладки напитки (сода) и др.
  - Прости въглехидрати: паста, бял хляб и др.
  - Наситени и трансмазнини: масло, свинска мас, маргарин и др.
4. Пии много вода.Пийте много вода, за да поддържате тялото си хидратирано, да поддържате органите си щастливи и отчасти да подмамите стомаха си да мисли, че сте по-пълни, отколкото сте в действителност. Ако сте много гладни, изпийте чаша вода преди хранене. Ще се почувствате по-сити и няма да ядете толкова, колкото сте планирали. Хората често бъркат чувствата на глад и жажда.

Не всяко момиче или жена може да се похвали със стройни крака или тънка талия. Но често има случаи, когато като цяло слабото момиче има излишни килограми в бедрата, тъй като или има генетична тенденция фигурата да е с наднормено тегло в тази конкретна част на тялото, или това са характеристиките на фигурата. Но ако си поставите за цел да отслабнете, тогава бедрата могат да бъдат напълно намалени по обем с помощта на правилно хранене и специални упражнения.

И все пак - за съжаление, не на всеки е дадено по природа красива атлетична фигура. Освен това, имайки потенциал, мнозина не го осъзнават поради грешки в храненето и начина на живот. Това важи особено за зоната на дупето, защото тази на пръв поглед проблемна зона, с правилен подход, може да се превърне във ваша гордост.

Правилно хранене за отслабване на бедрата

Правилно подбраното хранене наистина се счита за най-ефективният начин за отслабване. Просто трябва да премахнете няколко храни от диетата си и да ядете по определен график. След това можете да забележите как обемът на долната част на тялото намалява с всеки изминал ден.

Тъй като човек не може напълно да се лиши от полезни продукти, защото всичко това е необходимо за поддържане на здравето и е необходимо полезните продукти да се разпределят според количеството и времето, през което влизат в тялото ни.

Въглехидратите се усвояват по-добре сутрин, така че е по-добре да ядете каша или извара за закуска. Имаме нужда от мазнини за обяд, но това не означава, че трябва да преяждаме сладко и пържено. Най-добре е малка порция супа със заквасена сметана.

Протеините са необходими на нашето тяло на първо място и те се усвояват най-добре следобед, особено вечер, затова за вечеря се предпочитат храни като варено пиле, яйца, варена риба и месо, извара - те ще дадат усещане за ситост и няма да позволи мастните натрупвания да се появят в областта на бедрата.

Отслабване на бедрата с тренировки и упражнения

Най-добре е да попитате фитнес треньор за отслабване в бедрата и задните части, който ще ви разкаже за специално подбран набор от упражнения, които ще ви позволят да използвате определени мускулни групи.

Велоергометър (велосипед също е подходящ) и бягаща пътека са подходящи за правилно загряване на мускулите. Необходими са само 5 минути, за да се загреят и тонизират мускулите.

Скачащото въже ще ви помогне да проектирате правилното огъване на линията на бедрата.

Плуването ще направи кожата еластична и тонизирана и съответно ще придаде красива форма както на долната, така и на горната част на краката.

Клековете, като последен завършек, ще придадат на цялата горна част на крака правилната извивка и прилягане.

1. Обилна закуска- плътен. За закуска е най-добре да ядете зърнени храни и да пиете натурален сок или зелен чай, което ще ви помогне да презаредите батериите си за целия ден. Преди закуска, на празен стомах, трябва да изпиете чаша чиста вода, която ще ви помогне да се събудите по-бързо и да премахнете излишната течност от тялото.

2. Изкачвайте стълби пеша. Такова просто и просто упражнение винаги ще поддържа краката в страхотна форма.

3. Контрастен душ- най-доброто средство, което ще направи бедрата много по-малки. Обикновена масажна кърпа ще ви помогне да постигнете още по-добър резултат, а след това специални кремове за еластичност на кожата.

Ниската физическа активност е основната причина за наддаване на тегло като цяло и в частност на задните части. Опитайте се да ходите пеша, не използвайте асансьора, правете разходки на чист въздух.

Закуската трябва да е плътна, но лишена от прости въглехидрати - кифлички, сладкиши и др. Полезно е 10-15 минути преди закуска, това активира метаболитните процеси и храносмилателната система. Чай и кафе без захар.

Контрастен душ - тонизира и укрепва организма.

Малко за храненето

Основният момент е правилното съотношение на енергията, получена от храната, и изразходваната енергия. Трябва да се стремите да гарантирате, че броят на консумираните калории отговаря на нуждите на тялото, но не го надвишава. Струва си да се откажете от "бързите" въглехидрати, мазни храни, различни сладкиши, да ограничите приема на сол и подправки. По-добре е да включите в диетата млечни продукти и морски дарове, риба, повече плодове и зеленчуци, вместо бял - черен хляб с трици, той съдържа витамини В и С, а триците насърчават чревната дейност. Спрете да ядете поне няколко часа преди лягане.

Физическа подготовка за укрепване на задните части

Един от основните методи за повлияване на обема и формата на задните части е спортът. Плувайте, танцувайте, посетете фитнес центъра. Освен това можете и трябва да използвате набор от прости упражнения за задните части, които ще ви помогнат лесно да постигнете желания резултат.

I. Легнете по корем.

Повдигнете изправените си крака от изходна позиция.
Опишете въображаеми кръгове с краката си.
Разтворете настрани и след това свържете изправените крака.

Изпълнете всяко упражнение в 3 серии по 25-30 пъти.

II. Начална позиция - седнала.

Подпрете ръцете си на пода, съберете краката си. Бавно повдигнете таза нагоре, след това го спуснете.
Напрягайки задните си части, издърпайте последователно пръстите на всеки крак към вас и далеч от вас. Направете 2-3 серии от 35-40 повторения.

III. Клякове. Може би най-важното упражнение за трениране на задните части. Те трябва да се правят бавно и да се спускат възможно най-дълбоко. Броят на подходите е 4 х 20-30 пъти.

IV. Можете да използвате велоергометър, упражнения за скачане на въже.

Масаж.Масажът на седалището под формата на поглаждане, пощипване, потупване въздейства локално върху зоната и спомага за намаляване на отлагането на мазнини и целулитните прояви, прави кожата тонизирана и еластична.

Физиологичните особености на някои фигури са подчертани по линията на бедрата. С такива форми е трудно да се постигнат модерни тънки силуети, но в епохата на бързо развитие на новите технологии, по-специално в здравната и спортната индустрия, това е напълно възможно.

Диетолозите, заедно с фитнес треньорите, са разработили серия от комплексни методи за коригиране на външната и вътрешната линия на бедрата. Редовното изпълнение на прости упражнения води до мускулен тонус, подобрява кръвообращението, ускорява метаболитния процес, което се отразява положително на резултата след 2 седмици. Прочетете повече за това как да отслабнете в бедрата, ще кажем по-нататък.

Комплекс от упражнения

Важен аспект е изборът на комплекса, съответстващ на индивидуалните характеристики.За да не губите време в търсене на подходящ метод за корекция на бедрата, можете да се консултирате с фитнес треньор. Самостоятелният избор ще отнеме малко повече време, тъй като в мрежата има много информация.

След като съставите план за физически дейности, трябва да придобиете спортно оборудване.

Необходим инвентар:

с масажни мембрани;
степ платформа;
изотоничен пръстен ("пилатес");
въртящ се диск (под);
пружинни кецове;

Универсален комплекс за бедрата:

Легнал на ваша страназатегнете изотонично колело между вътрешните страни на бедрата. Опрете се на пода с една ръка. Повдигнете 2 крака възможно най-високо, докато държите инвентара. Извършете 10 повдигания от всяка страна. Броят на подходите на урок не надвишава два.
Легнал по гръб с изпънати ръце, скоба между колелото. Извършете повдигане на краката със сгъване на коленете 15 пъти. Броят на подходите се увеличава до три.
Лежа на моята странаоблегнете се на лакътя на ръката. Поставете краката си изправени един върху друг. С горния крак направете следните движения: за един - огънете, за 2 - изправете, за 3 - повдигнете възможно най-високо, без да огъвате коляното, за 4 - изходна позиция. Изпълнете 15 повторения от всяка страна. Броят на подходите е 3.
Тренажор "ластик"фиксирани на краката. В легнало положение опънете инвентара с двата крака възможно най-широко, като го разтягате. Изпълнете 10 разтягания, 2 серии.
: напред 30 пъти, назад 30 пъти. Повторете за 2 серии.
Разтворете краката на ширината на раменете, започнете клякания възможно най-дълбоко, като фиксирате всеки спад. Дръж реките зад главата си. Повторете 40 пъти. Броят на подходите е 2.
Разтворете краката си по-широко, започнете да изпомпвате тялото към десния крак с фиксиране на позицията, след това към лявата страна. Общо 30 пъти от всяка страна. Броят на подходите е 2.
Лежейки по гръб, вдигнете краката си нагоре.Спуснете всеки крак последователно настрани, опитвайки се да достигнете пода. Невъзможно е да се помогне с торса или другия крак. Повторете 10 пъти. Броят на подходите е 3.

Диета за отслабване на бедрата

За коригиране на линията на бедрата трябва да се разработи нискокалорична диета, за да се насочи метаболитният процес към разграждането на телесните мазнини. По време на физическо натоварване тялото ще вземе енергия от резервите, като по този начин ще намали телесното тегло.

Всяка диета осигурява изпълнението на определени изисквания. За оформяне на красива линия на бедрата се използва диета с пет основни правила.

Първото правило е изключването на употребата на вредни продукти:

Мазни и пушени храни.
Напитки с газ, алкохол, оцветители и други добавки.
Млечни продуктибогати на мазнини.
Полуфабрикатии купени от магазина ястия.
консерванти, подобрители на вкуса.

Наред с други неща, трябва да откажете или значително да намалите консумацията на сол, захар, продукти от брашно, с изключение на тестени изделия от твърда пшеница.

Правило 2 е да ядете много пресни зеленчуци и плодове.(кисели и полусладки сортове). Фибрите помагат за прочистването на тялото и го насищат с ценни микроелементи.

Правило 3 е поддържане на водния баланс.Като необходима течност за нормалното функциониране на жизненоважни системи се използва не само пречистена вода, но и бульон от шипка, компот от сушени плодове, домашно приготвена лимонада.

Правило 4 предвижда достатъчен прием на протеини.Спортът и силовите тренировки изискват много усилия. Пълният отказ от храни, богати на протеини, може да доведе до срив, загуба на съзнание, замаяност по време на тренировка. Ето защо е важно да се насити тялото с хранителни вещества, за да се увеличи издръжливостта.

Правило 5 се отнася до начина на приготвяне и приемане на храната.По време на прилагането на комплексни мерки, насочени към намаляване на обема на бедрата, е необходимо напълно да се изключат ястията, приготвени чрез пържене.

Също така не се препоръчва продуктите да се подлагат на продължителна обработка. Яжте необходимата храна, като спазвате режима. След 19-00 ограничете консумацията на храна. С остро желание да хапнете, вземете плодове или чаша кефир (ниско съдържание на мазнини). Сутрин прехвърляйте въглехидрати, за обяд / вечер протеини.

Меню за 5 дни

Ден 1:

Сутрин: 150 г варени пилешки гърди, 150 г зеленчукова салата, ментов чай, сух хляб.
Вечеря:супа от морски дарове (150 г), крутони, зеленчукова яхния (200 г), компот от сушени плодове.
вечер:кюфтета от пилешки гърди на пара, зеленчукови филийки, билков чай.
За закускипрез деня използвайте извара (100 г), кефир, плодове.

Ден 2:

Сутрин: омлет със зеленчуци, шунка (50 гр.), кафе.
Вечеря:супа-пюре (150 г), крутони, печена риба със зеленчуци (250 г), желе.
вечер:телешки кюфтета на пара (150 гр.), зеленчукови филийки, билков чай.
За закуски през деня, използвайте твърдо сирене (60 г), сушени плодове, ядки.

Ден 3:

Сутрин:овесени ядки (150 г), зелен чай.
Вечеря:супа с кюфтета (200 г), ориз със зеленчуци (200 г), сушен хляб, компот от сушени плодове.
вечер:варени пилешки гърди, салата от пресни зеленчуци, билков чай.
За леки закуски през целия денизползвайте извара (100 г), прясно изцеден сок, ядки.

Ден 4:

Сутрин:омлет със зеленчуци и шунка (200гр), какао.
Вечеря:зеленчукова супа-пюре (150 г), риба на пара (150 г), нарязани зеленчуци, чай.
вечер:зеленчукова яхния (200 г), телешко варено, желе.
За леки закуски през целия денизползвайте кефир, плодове.

Ден 5:

Сутрин:салата от зеленчуци и морски дарове (250 г), зелен чай.
Вечеря:супа от морска риба (150 г), топла салата от зеленчуци и пуешко (250 г), сушен хляб, компот от сушени плодове.
вечер:рибени котлети на пара (150 г), зеленчукова салата, прясно изцеден сок.
За леки закуски през целия денизползвайте извара (100 г), сушени плодове.

Масаж

отдавна се използват като въздействаща сила при отслабване.

За корекция на бедрата са разработени специални сесии с активни компоненти, включително:

Червен пипер;
джинджифил;

Курсът на отслабване в областта на бедрата включва използването на следните техники за масаж:

оскубани;
антицелулитен;
вода;

Ефектът идва след първите сесии. А продължителността на курса зависи от индивидуалните характеристики. Обикновено се назначават 10-15 сесии с повторение, ако е необходимо, след 2-3 месеца. 1 процедура се извършва в рамките на 20-30 минути.

Обвивки

Често се допълва комплекс за намаляване на обема на бедрата.

Ефектът от сауната позволява на активната съставка да повлияе на подкожните микробиологични процеси:

Изтегляне на излишната течност.
Повишено кръвообращение.
Стимулиранеразграждането на мастните клетки.
Прочистване от токсини.

Като активен компонент се използват:

морски водорасли;
глина;
етерични масла;
горчица;
витамини и др.;

Ефективност

Използвайки интегриран подход за намаляване на бедрената част, можете да забележите положителна динамика в корекцията на фигурата за кратък период от време.и редовната физическа активност принуждават тялото да се възстановява и печели в режим на ускорено разграждане на подкожните мастни натрупвания.

В същото време се изключва възможността за отпускане на кожата, образуването на стрии. Систематичните упражнения допринасят за навременното стягане, привеждане на мускулите в тонус. А процедурите за масажи и обвивания благоприятно допълват основните усилия за оформяне на линията на бедрата, ускоряват процеса на метаболизъм, почистване и регенерация. Резултатът може да се види след първата сесия.

Фитнес треньорите са разработили различни комплекси, които се избират индивидуално за всеки човек. Седмичен курс ще помогне за намаляване на обема от 2 до 4 см.Ефектът може да се засили чрез специална диета и масажни процедури.

Така за 7 дни много жени бързо подреждат фигурата си преди ваканция или важно събитие, намалявайки обема на бедрената част до два размера. Но този режим се отнася до метода на стрес, така че е по-добре да използвате по-дълги и по-нежни комплекси. Запазването на резултатите с рационален подход ще бъде много по-лесно.

Редовното използване на интегриран подход при корекцията на линията на бедрата може да даде следните резултати за намаляване на обема:

за 2 седмици минус 2-4 см;
за месец минус 3-8 см;
за 3 месеца минус 6-20 см;

Как да отслабнете в бедрата лесно, бързо и без вреда за здравето? Разбира се, трябва да промените диетата си. Приятен момент - повечето жени започват да отслабват от тази част на тялото. В този материал няма да описваме конкретна диета. Ще опишем по-добре онези храни, които трябва да присъстват във вашата диета в процеса на отслабване, които, напротив, трябва да отсъстват и как да отслабнете в упражненията за бедрата, които да правите у дома.

Какво трябва да има често на масата

1. Ябълки.Те, както всеки друг плод, се препоръчват да се ядат в средата на деня, в идеалния случай за обяд. Ябълките перфектно облекчават стомаха от глад и са източник на фибри, помагат на храносмилателната система и изобщо не допринасят за натрупването на мазнини. Ако се страхувате да преядете на вечеря, изяжте една ябълка 10-15 минути преди нея и не е нужно да се притеснявате за приема на излишни калории, това няма да се случи.

2. Овесени ядки.Това е още един безценен, който определено трябва да бъде на масата за тези, които мислят как бързо да отслабнат в бедрата у дома. Голям плюс е засищането, бавната усвояемост (кръвната захар не се повишава бързо), както и способността да понижава холестерола.

3. Кокоши яйца.Яжте 1-2 варени яйца за закуска вместо сандвичи - това ще се отрази положително на теглото и фигурата ви. Но просто не пийте яйцата сурови.

4. Обезмаслено мляко и извара.Могат да се консумират в големи количества. Те са източници на калций и витамин D, за да поддържат мускулите във форма, което е особено важно при бързо отслабване.

Какво не може да се яде

1. Сладко.Това включва директно добавяне на захар към напитки, както и лимонади, съдържащи захар и т.н. Много хора избират да преминат към заместители на захарта. Но и с тях ще трябва да внимавате, тъй като в големи количества подсладителите могат да доведат до развитие на рак.

2. Хлебни изделия.Трябва да свикнеш да ядеш без хляб. В краен случай го заменете с хляб. Те са не само по-здравословни от белия хляб, но и е по-удобно да следвате диета „как да отслабнете в бедрата за една седмица“ с тях, тъй като на опаковката пише колко килокалории съдържа 1 хляб. Ако спазвате диетата, калоричното съдържание на дневната диета трябва да бъде 1000-1200 kcal (в зависимост от физическата активност).

3. Преработени месни продукти.Те включват пушена наденица, пушено месо, шунка. Първо, те съдържат сол, която по време на диета и наистина е по-добре да се консумира по-малко. Второ, някои проучвания показват, че тези продукти са рисков фактор за онкология.

1. Яжте малки порции 5-6 пъти на ден.Дробното хранене няма да ви позволи да гладувате и да направите такава често срещана грешка при отслабване като лека закуска.

2. Пийте повече обикновена вода.Това ще ви помогне да не чувствате глад.

3. Не забравяйте да добавите упражнения, най-добрият начин за бързо отслабване в бедрата е да намалите приема на калории във връзка с физическа активност в тази част на тялото.

Упражнения за бедрата

1. Легнало положение на пода с опора на лактите. Повдигнете краката си на 90 градуса. След това ги раздалечете и се върнете в изходна позиция. Можете да направите упражнението "ножица". В същото време се включват и мускулите на пресата.

2. Легнете настрани, повдигнете крака си и същевременно стиснете задните си части. Повторете с другия крак.

3. Застанете на четири крака. Изправете единия крак, докато го повдигате успоредно на тялото.

4. Седнете на пода и се движете с помощта на мускулите на задните части. Между другото, това упражнение е много добро за целулита.

Днес порталът за отслабване Да отслабнем без проблеми ще ви разкаже как да отслабнете в бедрата за една седмица. Няколко полезни съвета ще ви помогнат да постигнете добри резултати.

Пия вода!

Това е вода, а не всякакви сокове и газирани напитки. Пийте чаша вода сутрин, за да възстановите силите си, да подобрите кръвообращението и да дадете възможност на цялото ви тяло да се събуди бързо. През деня също се старайте да пиете вода, защото има положителен ефект върху метаболизма.

Но не забравяйте, че ако краката ви са склонни към подуване, тогава употребата на вода и други течности, въпреки желанието да отслабнете в бедрата за една седмица, ще трябва да бъде ограничена.

Носете дрехи за отслабване!

Ако решите да купите коригиращо бельо, за да отслабнете спешно в бедрата за една седмица, тогава изобщо няма да съжалявате. Факт е, че такова бельо е изработено от специални материали, които допринасят за загуба на тегло и намаляване на обема. Някои модели са по-модерни: те са импрегнирани със специални вещества (кофеин, гуарана), които също помагат да се отървете от излишните килограми.

Яжте правилно!

За да загубите няколко сантиметра в бедрата за една седмица, не забравяйте да коригирате диетата си. Откажете се от сладки, брашни и мазни храни, включете повече плодове и зеленчуци в диетата си. Сутрин можете да ядете овесена каша, тя, като вода, ви изпълва с жизнена енергия и идеално насища. Ако овесената каша не ви се струва много вкусна, можете да я разнообразите със сушени плодове или ядки. Между другото, вместо кафе сутрин, най-добре е да изпиете чаша вкусен портокалов сок - там е зарядът на жизненост за целия ден.

Ако искате да отслабнете в бедрата само за една седмица, уверете се, че всяко хранене включва пълнозърнести храни и протеини (месо, риба, яйца). Ако след основното хранене искате да ядете, изпийте чаша кефир или хапнете шепа ядки. също може да бъде ефективен, освен ако, разбира се, не нарушите неговите правила.

И все пак не забравяйте, че не можете да ядете след 18.00 часа. Това е табу и не си струва да го нарушавате в името на красотата.

Откажете се от солта!

Солта е продукт, който задържа течности в тялото, което може да причини подуване на краката. Независимо дали сте склонни към подпухналост или не, най-добре е все пак да ограничите количеството сол, което добавяте към храната си. Вместо това добавете ароматни подправки към ястията си, които също ще предпазят храната от блудкавост.

Правете упражнения за бедрата!

Е, какво е загуба на тегло без спорт? За да отслабнете бързо в бедрата за една седмица, правете кардио тренировки няколко пъти седмично, т.е. ходете, бягайте, карайте колело, танцувайте, с една дума, движете се повече. Това ще помогне да се принудят седалищните мускули и мускулите на краката да работят. Не прекалявайте, изберете за себе си тези кардио тренировки, които ви харесват най-много. Започнете с малко, постепенно увеличавайте натоварването. Ще ви бъде осигурено да се отървете от сантиметри на бедрата и добро настроение.

Няколко думи за сутрешните упражнения. Не обичате да се натоварвате физически рано сутрин? Тогава не се насилвайте, правете упражнения за задните части следобед или дори вечер. Някои експерти дори изразяват мнение, че правенето на упражнения вечер е дори много полезно за общото състояние и премахването на излишните килограми.

Какви упражнения можете да правите, за да свалите няколко килограма в бедрата за една седмица? Лежейки по гръб, завъртете „велосипеда“, правете „ножици“ и люлеете краката си. Не забравяйте да клекнете и да се хвърлите на един крак няколко пъти. За да ви помогнем – ето видео упражненията:

Вземете си контрастен душ!

Отличен метод за подобряване на кръвообращението в проблемните зони и поддържане на мускулния тонус. По време на душ омесете областта на бедрата, можете дори да масажирате с вакуумен буркан, който разгражда мастните натрупвания и насърчава тяхното отстраняване. Между другото, вакуумният масаж ще ви помогне да се отървете от портокаловата кожа, което означава, че кожата на краката ви може отново да стане гладка и нежна.

Използвайте антицелулитна козметика!

В продажба ще намерите различни средства, които предотвратяват образуването на мазнини по бедрата и допринасят за тяхното премахване. Ако трябва да отслабнете в бедрата за една седмица, тогава купете крем, който съдържа екстракт от бръшлян, както и кофеин. Между другото, този крем също се бори много добре с целулита. След като втриете крем за отслабване в кожата на бедрата и след това облечете специално коригиращо бельо за жени, след седмица ще можете да се сбогувате с няколко допълнителни сантиметра.

Не разчитайте само на козметиката, за да отслабнете. Направете всичко, което е описано по-горе, и определено ще успеете.