По-голямата част от фосфора в нашето тяло се намира в. Фосфор в тялото. Дневна нужда и норми

Фосфорът е част от всички тъкани на човешкото тяло, особено мозъка и мускулите, участва във всички видове метаболизъм, допринася за нормалното функциониране на сърдечния мускул и нервна система.

Основните функции на фосфора в организма

Основната му маса под формата на калциев фосфат се намира в костна тъкан, останалите в течности и меки тъкани. В мускулите се извършва по-интензивен обмен на фосфорни съединения.

• Участва в регулацията на нервната система;
• Укрепва костната тъкан, венците, зъбите;
• Намалява усещането за болка при артрит;
• Активира действието на витамините;
• Регулира киселинно-алкален баланс;
• Насърчава деленето на клетките;
• Е източник на енергия;
• Важно за нормални дейностисърца;
• Нормализира метаболизма;
• Насърчава възстановяването и растежа на тялото;
• Участва във функционирането на бъбреците.

Фосфорът се намира в човешките тъкани и хранителни продуктипод формата на органични съединения и фосфорна киселина. Съдържа се във всички части на зелените растения, но най-вече в семената и плодовете. Храните, съдържащи фосфор, са от съществено значение в диетата на човека.

Какви храни съдържат фосфор

Човек получава цялата норма на фосфор от диетата си, така че трябва да контролира консумацията на този микроелемент. Този елемент има свойството да се натрупва, средното му тегло в тялото е около 600 g. Пълноценно храненедопринася за завършване на неговата норма. Ето защо трябва да знаете какви храни съдържат фосфор.

Растителни източници на фосфор

• Зърнени култури - ориз, просо, овесени ядки, овесени ядки, ръжено брашно, зелена елда, ръж, пуканки, сорго;
• Бобови култури - соя, боб от всякакъв вид, леща, градински боб, грах;
• Зеленчуци - домати, чесън, артишок, ерусалимски артишок, пащърнак, печени картофи, броколи, киселец, брюкселско зеле, спанак, шалот и батун, печен сладък картоф, аспержи, копър, манголд;
• Плодове - авокадо, киви, нар, маракуя, кивано;
• Горски плодове - касис, черница, малина, бъз;
• Ядки - бразилски, борови, шамфъстък, бадеми, фъстъци, орехи, горски, кокос;
• Семена - тиквени, слънчогледови, макови, сусамови, ленени, кашу;
• Сушени плодове - стафиди, ябълка, банан, круша, кайсия, сини сливи, смокини, фурми;
• Билки и подправки - смляно синапено семе, кимион, целина, копър, кориандър, сушен копър, магданоз, червен пипер, естрагон, майорана;
• Гъби - смръчкула, шийтаке, шампиньони, стриди, медени гъби, лисички, лешояд;
• Водорасли - уакаме, спирулина, ирландски мъх.

Животински източници на фосфор

• Месни продукти- пилешко, телешко;
• карантии - телешки черен дроб;
• Риба - писия, сардина, риба тон, скумрия, есетра, сафрид, мойва, минтай, корюха;
• Морски дарове - раци, калмари, скариди;
• Млечни продукти – извара, сирене, топено сирене, мляко;
• Яйчен жълтък.

Тялото на детето от млякото го усвоява до 90%. От месо, морски дарове и риба се усвояват 70%. От растителната храна тялото усвоява не повече от 20% от този елемент.

Дневна доза фосфор

За възрастен дневна ставкафосфорът е около 1000 -1500 мг, идващ заедно с продуктите, които го съдържат. За хора, които развиват остеопороза, които страдат от пародонтоза, зъбен кариес, както и заети с тежки физически труд, необходимостта от фосфор се увеличава леко. В този случай трябва да се приема в лекарства. Точно преди това трябва да вземете тестове и да се консултирате с лекар.

Дневен прием на фосфор за деца

• 0-1 месеца - 120 mg;
• 1-6 месеца - 400 mg;
• 7-12 месеца - 500 mg;
• 1-3 години - 800 mg;
• 4-7 години - 1450 mg.

При кърменетрябва тялото на дететовъв фосфора се задоволява напълно от майчиното мляко.

Дневната норма на фосфор за жени

• За възрастни - 1-2 g;
• За бременни и кърмещи жени - 3-3,8 g.

Дневната норма на фосфор за мъже

• За възрастни - 1-2 g.

С тежки физическа дейностнеобходимостта от елемента се увеличава с 1,5-2 пъти.

Видео от интернет

Недостиг на фосфор в организма

Липсата на фосфор в организма може да възникне поради продължителна употребаантиациди лекарстванамаляване на киселинността. Други причини могат да бъдат:

• Консумацията на газирани напитки в големи количества;
• хронично бъбречно заболяване;
• Заболявания ендокринна система;
• Алкохолизъм;
• Прекомерен прием на калций, алуминий, барий, магнезий, желязо;
• Диета с ниско съдържаниекатерица.

За недоносени бебета и бебета на изкуствено хранене, липсата на фосфор се проявява с хипофосфатемичен рахит.

Последствията от недостиг на микроелементи са:

• кариес;
• пародонтоза;
• Слабост;
• Болки в костите и мускулите;
• Нервно изтощение;
• състояние на депресия;
• Артрит.

Дефицитът на фосфор е рядък и свързаните с него проблеми могат да възникнат от консумацията на храни с ниско съдържание на фосфор.

Излишък на фосфор в организма

Излишъкът от фосфор може да се прояви, когато се консумират големи количества месо, риба, зърнени продукти. Това намалява плътността на костите, което ги кара да станат крехки. Ако тялото съдържа излишък от фосфор, калцият се абсорбира по-слабо от червата и витамин D се активира по-бавно.

Последици от излишък на фосфор:

• Нарушение на нервната система;
• Уролитиазабъбреци;
• Съдови заболявания;
• Разрушаване на костите.

За да се избегне недостиг на фосфор, храненето трябва да бъде балансирано в правилните пропорции.

Препарати, съдържащи фосфор

• Глицерофосфат - възстановява нивата на калций, стимулира анаболните процеси;
• Lipocerebrin - тонизиращо средство при съдова хипотония, неврози, нервно изтощение;
• Фитин - засилва развитието на костната тъкан, стимулира хемопоезата, подобрява функцията на нервната система.

Фосфорните препарати трябва да се приемат по лекарско предписание.

Фосфорът е един от най-важните химични елементи за човешкото тяло. Името му може да се преведе от гръцки като "носещ светлина". Този химичен елемент е широко разпространен в природата и съставлява около 0,9% от масата на Земята. AT vivoв чиста формане се случва, тъй като има висока химическа активност и поради това бързо се образува химични съединенияс други елементи. Но в същото време неговите съединения играят изключително важна роля във всички биохимични реакции в организмите на живите същества. Нека да разгледаме по-подробно какво представлява този елемент и защо е толкова важен за нас.

Историята на изолирането на чист фосфор е интересна, това е първият химичен елемент, чиято поява е документирана и е достигнала до нашето време. Алхимикът Хениг Брант успява да изолира фосфора в неговата чиста форма през 1669 г. По това време Брант се опитваше да получи митичен философски камък, който трябваше да превърне всички метали в злато. За своите експерименти той избра урина, която според неговата хипотеза, имайки златист цвят, трябваше да съдържа, ако не самия философски камък, то поне да стане една от стъпките за получаването му. В резултат на утаяване и изпаряване на урината, Брант установява, че в утайката има жълтеникави кристали, които сами по себе си светят в тъмното. И въпреки че фосфорът, който получава, не може да превърне оловото в злато, той помага на Брант да спечели много пари, продавайки невероятно светещо в тъмното вещество.

И едва в края на 19 век на химиците става ясно, че фосфорът е не само забавен светещ кристал, но и много важен за нормална операцияхимически елемент на човешкото тяло.

Нуждата от фосфор

За дете под една година тази доза е 300-500 мг, за деца 1-3 години трябва около 800 мг, за деца 3-7г 1000-1400 мг, от 7 до 10 години дозата е 1400-1800 мг, от 11 до 18 години 1800-2500 мг.

При бременни и кърмещи майки нуждата от фосфор е равна на 3000-3800 мг. Тези дози обаче са посочени на човек със средна стойност физическа дейност. С увеличаване на натоварването необходимата доза фосфор се увеличава.

Функции в тялото

Второ, фосфорът е много важен съставен елементключът към живота на човешкото тяло. И въпреки че ефектът му върху костната тъкан е най-лесният за забелязване, но това изобщо не е така Главна функцияфосфор. Основната му употреба в тялото ни е да я използваме като енергиен носител. За да разберем как се случва това и защо изобщо е необходимо, нека да разгледаме накратко как по принцип е устроена системата за пренос на енергия в нашето тяло. Тоест, сега ще разберем как вечерята, която ядете, се превръща в движение на мускулите и работата на мозъка.

Всички знаете, че получаваме енергия за тялото си чрез храносмилане органични съединения. В храната, която ядем, под влияние храносмилателни ензимивсички сложни органични молекули се разпадат на по-прости и след това се абсорбират в нашите черва. След това тялото ни изгражда нови клетки от тези молекули, създава протеините, от които се нуждае, и ги използва като източник на енергия. Но по въпроса за енергията всичко не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. И ако в модерно обществохората предават енергия с помощта на електричество и след това я превръщат в топлина, светлина или механична работа, тогава в човешкото тяло няма проводници. Как тялото ни доставя енергия от своите резерви до мускулите, нервите и другите тъкани, където е необходима?

Ако разгледаме опростена схема на случващото се, тогава в тялото ни се случват следните биохимични трансформации. В клетките, в които се съхранява енергийният резерв, започва синтезът на специален енергиен носител аденозин трифосфат или накратко АТФ. Както можете да видите от името, тази молекула съдържа фосфор. Няма да ви отегчаваме със сложни описания на биохимични трансформации, чрез които тази молекула може да съхранява енергия, само ще кажем, че във фосфорните молекули се съхранява енергия, която след това ще бъде прехвърлена към други клетки. След като енергията се съхрани, АТФ молекулите отиват в кръвта и оттам се абсорбират в клетките, в които са необходими. Както можете да видите, фосфорът в нашето тяло е не само рамков елемент, но и много важен енергиен носител. Благодарение на него можем да мислим, да се движим и изобщо да живеем, без него нашите клетки просто ще умрат от глад. Ако направим аналогия, тогава това състояние може да се сравни със ситуацията, когато имате стоки в склада и имате нужда от тях в магазина, но няма кола, която да ги достави.

В допълнение към енергийните и скелетните функции, фосфорът е изключително важен компонент на много биологични съединения в нашето тяло. Той е съставна част на много аминокиселини и ДНК и въпреки че тази функция не изисква много от него, той също е изключително важен за нормалното функциониране на тялото ни.

Най-много фосфор съдържа сухата мая 1290 mg в 100 g. След това на второ място са млечните продукти. Например сиренето съдържа 600 mg фосфор на 100 g. На трето място по съдържание на фосфор са морските дарове. Камбала, например, съдържа 400 mg фосфор на 100 gи риба тон 280 mg на 100 g. Сиренето и морските дарове са добри, защото освен фосфор съдържат и калций, което позволява да се осигури, когато се консумират, съотношението на тези два елемента, което е оптимално за нашето тяло.

Трябва да се разбере, че човек може да получи с храна до 5грфосфор без никаква вреда за здравето, при условие че няма повече калций от фосфор. Именно нарушаването на съотношението на фосфор и калций е опасно за нашето тяло и излишъкът на фосфор сам по себе си по време на достатъчнокалцият не е вреден.

В същото време, ако искате да повишите нивото на фосфор, трябва да се разбере, че далеч от 100% от наличния там фосфор се абсорбира от храната. Фосфорът се усвоява най-добре от млечните продукти. Децата усвояват до 90% от фосфора от млякото. На второ място са морските дарове и месото, от които се усвоява 60-70% от съдържащия се в тях фосфор. От растителната храна получаваме не повече от 20% от съдържащия се в нея фосфор, просто нямаме необходимите храносмилателни ензими, за да вземем фосфора от съединенията, в които е затворен.

Взаимодействие с други вещества

Фосфорът е един от основни микроелементиот които се нуждае човешкото тяло. Когато е достатъчно, тогава човек не изпитва никакъв дискомфорт и не изпитва проблеми, но при липса на фосфор могат да възникнат проблеми със зъбите и костите, както и по-сериозни заболявания.

Защо е необходим фосфор?

Фосфорната киселина участва в клетъчното делене, произвежда ензими, а също така регулира нормален обменвещества, участва пряко в образуването нервни клетки, костната тъкан и мозъчната функция.

Фосфорът е необходим на тялото, за да превърне входящата храна в енергия. Той участва в разграждането на протеини, въглехидрати и мазнини, а също така помага за усвояването на глюкозата. Фосфорът може да облекчи болката, подобрява и активира киселинно-алкалния баланс, помага на тялото да расте и да се развива правилно. Освен това фосфорът помага за укрепване и здравина на зъбите и костите.

Кога и защо се получава липса на фосфор в организма?

Дефицитът на фосфор може да се наблюдава и при метаболитни нарушения честа употребасладки газирани напитки, болести щитовидната жлезаи бъбреците. В допълнение, алкохолизъм и наркомания, както и дълго хронични болести.

Симптоми на дефицит на фосфор

- Влошаване на паметта и умствената дейност.

– физическа умораи ниска производителност.

- Изтощение.

- Болки в мускулите.

– нисък имунитет, чести настинкии вирусни заболявания.

Как да попълним запасите от фосфор в организма?

Храните, които съдържат най-много от този микроелемент, включват боб, орехи, мазна извара, грах, кокоши яйца, лешник, ръжен хляб, ориз. Освен това трябва да се даде предпочитание на говежди черен дроб, месо, риба, различни зърнени храни. При липса на фосфор е по-добре да се намали количеството растителни храни в диетата, като по-голямата част от тях се замени с горните храни.

Въпреки факта, че липсата на фосфор е рядкост, последствията от него са доста опасни за хората. За да избегнете проблеми, редовно яжте разнообразни храни, богати на фосфор.

Фосфорът е микроелемент от съществено значение за нормално функциониранетялото, а именно бъбреците, черния дроб, сърцето и мозъка. Фосфорът е от съществено значение за здравето вътрешни органи, ставите и зъбите. Също така, този микроелемент участва в регулирането на хормоналните нива. В тази статия ще ви кажем какво заплашва дефицитът на фосфор, колко фосфор е необходим на тялото и кои храни съдържат много фосфор.

Защо е важно да следите приема на фосфор?

Има много причини, поради които нивото на прием на фосфор е важно за здравето. Ето някои от тях:

Здрави кости.Всеки знае, че калцият е необходим за здрави кости, но не всеки знае за фосфора. Тези два микроелемента обаче трябва да са в баланс. Фосфорът укрепва костната тъкан.

Здрави зъби.Фосфорът, подобно на калция във витамин D, е важен за здравия зъбен емайл, зъбите и здравето на венците.

Детоксикация на тялото.Фосфорът е необходим за поддържане нормална функциябъбреци - помага за отстраняването на токсините и други вредни вещества от тялото.

Метаболизъм.Фосфорът е от съществено значение за правилното усвояване на много витамини и минерали от тялото ви, включително витамини от група В, рибофлавин и ниацин. Освен това фосфорът подпомага метаболизма и храносмилателни функцииа също така нормализира метаболизма.

ниво на киселинност.След като влезе в тялото, фосфорът регулира киселинно-алкалния баланс, което пряко влияе върху храносмилането.

Енергия. Фосфорът е пряко свързан с усвояването на витамини от група В, които са отговорни за производството на енергия. В допълнение, фосфорът влияе върху мускулната функция и неговият дефицит може да доведе до обща слабости лошо здраве.

Работа на мозъка. Фосфорът е от съществено значение за нормалната мозъчна функция. Дефицитът на фосфор се свързва с когнитивен спад и развитие на заболявания като болестта на Алцхаймер и деменция.

Растеж и развитие. Фосфорът е жизненоважен за нормално развитиедете по време на бременност, кърмаческа и юношеска възраст (до 18 години).

Какво може да доведе до липса на фосфор в организма? Последствията от дефицита на този микроелемент не са от най-приятните:

• Слаби кости, склонни към счупвания и пукнатини.
• остеопороза.
• Болки в ставите и мускулите.
• зъбен кариес.
• Промени в апетита и теглото (така или иначе).
• Изтръпване.
• Шум в ушите.
• Повишено ниво на тревожност.
• Проблеми с концентрацията.
• Забавяне в растежа и развитието.

Норми на потребление на фосфор

По-голямата част от фосфора влиза в тялото ни с храната, а в малки количества - с вода. В тялото 85% от фосфора е в костите, малко количество отв мускулна тъкани кръв. В сравнение с други микроелементи, фосфорът се усвоява относително добре от организма.

Липсата на фосфор в организма може да възникне поради фактори като продължителна употребакиселинно-понижаващи лекарства, бъбречни и ендокринни заболявания, бедна на протеини диета, консумация на големи количества газирани напитки, прекомерен прием на калций в организма.

• За кърмачета под 6 месеца 100 mg на ден.
• От 7 до 12 месеца - 275 mg на ден.
• От 1 до 3 години - 460 mg на ден.
• 4 до 8 години - 500 mg на ден.
• 9 до 18 години - 1250 mg на ден.
• Възраст от 19 до 50 години: 700 mg дневно.
• За бременни жени и жени, които кърмят - 700 mg на ден.

Какво заплашва излишък на фосфор в организма? бъбреци здрав човекконтролират скоростта на фосфор в тялото, така че излишъкът се случва рядко. Излишъкът на фосфор в организма обаче може да повлияе неблагоприятно на усвояването на калций и витамин D, както и да причини проблеми със сърцето и бъбреците.

Храни с високо съдържание на фосфор

семена: 100 грама динени семки - повече от 1200 mg фосфор. Освен това слънчогледовите семена, сусамовите семена са богати на фосфор, ленено семеи семена от чиа (испански градински чай).

ядки: 100 г бразилски орехи - 725 мг фосфор. Също така фосфорът се намира в бадеми, кашу, шам фъстък, кедрови ядки.

Риба и морски дарове: голямо количество фосфор се намира в такива видове риба като сьомга, шаран, риба тон, бяла риба, треска, скумрия, сардини. В 100 г сьомга - 371 мг фосфор. Много фосфор в стриди, скариди, миди и месо от раци.

месо: в 100 g свинско месо - 311 mg фосфор. Малко по-малко фосфор в говеждо (286 mg на 100 g), пилешко, пуешко.

Ползите от млякото - освен калций и витамин D, млякото съдържа голямо количество фосфор. В 1 чаша мляко (250 ml) - повече от 200 mg фосфор.

Сирене- голямо количество фосфор се съдържа в такива видове сирена като пармезан, козе сирене, романо, моцарела, грюер, швейцарско сирене, гауда, едам, ементал, проволоне и др. В зависимост от вида сирене 50 г може да съдържат повече повече от 200 mg фосфор.

Извара- също прекрасно естествен източникфосфор (в чаша извара - 290 мг фосфор).

соеви продукти: в 100 g тофу - 287 mg фосфор.

Бобови растения: 100 g - 180 mg фосфор.

Яйца:в 1 яйце - повече от 60 mg фосфор.

Фосфорът е един от участниците в почти всички биохимични реакции, протичащи в тялото, така че е изключително необходим за човек. AT човешкото тялотой получава много важна роля- отговаря за нормализирането на растежа на зъбните и костните тъкани, а също така поддържа тяхното здраве и цялост през целия живот на човека. В тази статия ще ви разкажем за какво е отговорен фосфорът в човешкото тяло.

Приблизително 86% от този микроелемент е концентриран в минералната част на човешките зъби и кости. Останалите 14% се разпределят в други органи, както и в мускулите и течностите.

Фосфор в тялото: неговият pОл и свойства

Фосфорната киселина участва пряко в изграждането на ензими (фосфатази), поради което правилната химична реакциястават възможни в тялото. В допълнение, фосфорната киселина осигурява нормален метаболизъм на мазнините, участва в синтеза и разграждането на нишесте и гликоген. Също така е част от тъканите на мозъка, нервните клетки и скелета.

Учените казват, че фосфорът е необходим за нормален процесмислене, както и за движение, тъй като съединенията, съдържащи фосфор, допринасят за мускулната контракция. Фосфорната киселина също участва в процесите на дишане и ферментация, тоест в процесите, които са основни за всяко живо същество.

Този елемент е важен и за метаболизма в организма, по-специално участва в нормализирането на метаболизма на протеини и въглехидрати, както и вътреклетъчния и мускулния метаболизъм.

В допълнение, фосфорът е необходим и за енергийния метаболизъм: различни процеси в мускулите, тъканите и клетките се извършват с помощта на съединения, които включват този микроелемент, като аденозинтрифосфорна киселина (АТФ) и креатин фосфат. Липсата на тези съединения може да доведе до спиране на мускулната дейност, което води до спиране на всяка дейност като цяло: и нервна, и двигателна, и умствена.

Взаимодействайки с мастни киселинии протеини, образува се микроелементът, който допринася за образуването на клетъчните мембрани и мозъка. Между другото, различни физически и психо-емоционален стресводят до факта, че лецитинът се изразходва много бързо и при недостатъчен прием на фосфор клетките губят своята защита.

Фосфорът е и част от нуклеиновите киселини, които са отговорни за съхранението и предаването на генетичната информация, за деленето на клетките и техния растеж.

Освен всичко друго, фосфорът се намира в различни телесни течности, включително кръв, което помага да се поддържа балансът на киселини и основи. Чрез някои ензимни реакции фосфорът е отговорен за образуването на витамини.

Фосфорът има способността да отстранява болкав резултат на заболявания на ставите, този елемент също помага за предотвратяване на появата на артрит.

дневна нуждавъв фосфор

Всеки ден човек трябва да консумира приблизително 1200 mg от този микроелемент. Между другото, дефицитът на фосфор е доста рядко явление, тъй като се намира в много храни. недостатъчно получаване дневни парисамо много строги вегетарианци, които ядат горски плодове и плодове, отгледани на почва, бедна на фосфор, могат.

Фосфор в продуктите

Фосфорът се намира в продукти от растителен и животински произход. По-специално, има много от него в ядките, в различни зърнени храни, в варива, в продукти от пълнозърнест, в спанак, в черен хляб, в моркови, в тиква, в зеле, в магданоз, в гъби и горски плодове. Освен това млякото, месото, рибата, сиренето, говеждият черен дроб, яйцата и хайверът от есетрови риби съдържат фосфор.

Отличен източник на фосфор, освен естествен, е костното брашно с добавка на витамин D.

Дефицит на фосфор

Дефицитът на фосфор се влошава общо благосъстояние, появява се слабост, апатия и се сменят периоди на интелектуална активност нервно изтощение. Освен това се появява остра чувствителност и депресия.

Дефицитът на фосфор може да бъде причинен от метаболитни нарушения, наличието на калций, алуминий и магнезий в организма. в големи количества, прекомерна консумация на газирани напитки, отравяне, включително алкохол и наркотици. Различни хронични заболявания на щитовидната жлеза и бъбреците също водят до дефицит на фосфор. Новородените деца с дефицит на фосфор и в резултат на това образуването на рахит са застрашени от изкуствено хранене.

В допълнение към горните симптоми, дефицитът на микроелементи може да причини влошаване на апетита и вниманието, болка в мускулите и костите, често явлениенастинки и инфекциозни заболявания, чернодробна дисфункция, сърдечна патология, метаболитни проблеми, остеопороза, кръвоизливи, влошаване на имунната система.

Излишък на фосфор

Излишъкът от фосфор причинява образуването на камъни в бъбреците, развитието на левкопения и анемия. Също така, излишъкът от микроелементи води до увреждане на органи като черния дроб и червата. Освен това се появяват кръвоизливи и кървене, фосфатите се концентрират в костите, образува се остеопороза, поради бърза загубакалций в костната тъкан.

Излишъкът от фосфор може да причини отравяне, което води до неизправност храносмилателната система, сърцето, бъбреците и черния дроб, както и до появата на кръвоизливи, тоест малки кръвоизливи, например на ретината.

Излишъкът от микроелемент води до прекомерна консумация на продукти с високо съдържаниепротеини, консерви В допълнение, излишъкът от фосфор се причинява от нарушен метаболизъм и продължително взаимодействие с различни органични фосфорни съединения.

Как да осигурим правилна асимилацияфосфор от тялото?

Полезните свойства на фосфора намаляват с излишък на алуминий, желязо и магнезий в организма. Ако в тялото има повече от достатъчно фосфор, тогава калцият постепенно изчезва и магнезият работи по-зле, което заплашва с болки в гърба, мигрена, аритмия и други заболявания.

Помага за балансиране на количеството фосфор правилното хранене. Например хората над 40 години се съветват да намалят консумацията на месо и консерви и да увеличат консумацията на млечни продукти и зеленолистни зеленчуци – това ще облекчи допълнително натоварванеот бъбреците, които ще произвеждат повече фосфор.

В организма фосфорът взаимодейства добре с калция, два пъти повече от него, и витамин D. Витамин B3 обикновено не се абсорбира без този микроелемент и това е изпълнено с нарушена функция на бъбреците и сърцето, неизправности в метаболитни процеси, затруднява дишането на клетките и ги снабдява необходима енергияпречи на предаването на нервните импулси.

Повече фосфор трябва да се консумира от тези, които нямат протеини, вземете хормонални препаратиили злоупотребяват със захарта. Микроелементът се усвоява най-добре в присъствието на витамини D, F, A, калий, желязо, калций и магнезий.