Последици, ефектът от хиподинамията върху човешкото тяло (заседнал заседнал начин на живот). Заседнал начин на живот и последствията от него

заседнал образживотът прави Отрицателно влияниевърху нашето тяло, става причина за появата в тялото на процеси, които водят до развитието различни заболявания. Когато човек се е занимавал с растениевъдство или лов, той повечетопрекара време на крака. Но когато настъпи ерата на телевизията, компютрите и офис работата, хората започнаха да се включват седнало положениемного по-дълго. Днес много офис служители прекарват повече време в седнало положение, отколкото в сън.

Много от нас трябва да седят на бюрото по силата на професията по 8 часа на ден. Затова се препоръчва да се правят стречинг упражнения, когато е възможно; ходене на място; скок; разходка из офиса.

Ако седите пред телевизора 3 или повече часа на ден, тогава има голяма вероятност от смърт от сърдечно заболяване. Препоръчително е да ходите повече пеша, да карате колело, да използвате стълбите вместо асансьора. Станете от стола си, когато е възможно. Може да се отбележи, че натоварването на гръбначния стълб е по-малко, ако ъгълът между гърба и краката е 135 градуса, отколкото когато човек седи прав или леко наведен напред. Трябва да помислим как да добавим дейност към нашите ежедневиетозащото човешкото тяло не е създадено за постоянно седене.

Последици от заседналия начин на живот

Човешкото тяло не е проектирано да седи през цялото време и в резултат на това се сблъскваме с негативните последици от заседналия начин на живот. Хората, които прекарват повече от шест часа на ден седнали, имат 40% по-голяма вероятност да умрат в рамките на 15 години в сравнение с тези, които седят по-малко от три часа на ден. Воденето на заседнал начин на живот намалява естествено нивокръв и лимфен поток в тялото, в резултат на което настъпва техният "застой" и броят на лош холестерол. Мускулите стават по-отпуснати поради нисък тонус, което води до комплексно увеличаване на риска от сърдечни заболявания и „натрупване“ наднормено тегло. Освен това количеството инсулин, произведено от тялото, намалява.

При хора, които водят заседнал начин на живот, метаболизмът рязко спада поради недостатъчното снабдяване на тялото с кислород. Оттук и многото неприятности: преждевременно развитиеатеросклероза, инфаркти и инсулти, белодробни заболявания ... При липса на физическа активност настъпва затлъстяване и загуба на калций от костите. Например, в резултат на триседмично принудително обездвижване, загубата минераливъзлизат на човек толкова, колкото за една година от живота му. Липсата на физическа активност води до намаляване на микроизпомпващата функция на скелетните мускули и по този начин сърцето губи своите надеждни помощници, което води до различни нарушениякръвообращението в човешкото тяло и сърдечно-съдовите заболявания.

В покой около 40% от кръвта не циркулира през тялото, тя е в "депото". Следователно тъканите и органите са по-лошо снабдени с кислород - този еликсир на живота. И обратно, по време на движение кръвта от „депото“ активно навлиза в съдовете, в резултат на което метаболизмът се засилва и човешкото тяло бързо се освобождава от токсините.

Така например в мускулите в покой функционират само 25-50 капиляра (в 1 mm 2 тъкан). В работещ мускул до 3000 капиляри активно пропускат кръв през себе си. Същият модел се наблюдава в белите дробове с алвеоли.

Бездействието на мускулите води до нарушено кръвообращение във всички органи, но сърцето и мозъкът страдат по-често от останалите. Неслучайно пациентите принудени за дълго времеостани почивка на легло, на първо място, започват да се оплакват от колики в сърцето и главоболие. По-рано, когато пациенти с миокарден инфаркт дълго времене им позволявали да се движат, смъртността сред тях била много по-висока. Обратно, когато започнаха да практикуват ранен двигателен режим, процентът на възстановяване се увеличи драстично.

Заседналият начин на живот води до преждевременно стареенена човешкото тяло: мускулите атрофират, рязко намаляват жизненост, подобрява работоспособността, появяват се ранни бръчки, влошава се паметта, преследват мрачни мисли ... Следователно дълголетието е невъзможно без активен начин на живот.

Но обучението на тялото да физическа дейност, напротив, има положителен ефект върху работата на всички органи и системи, повишава резервните възможности на човека. Така че под въздействието на физическите упражнения еластичността се увеличава кръвоносни съдовеклирънсът им става по-голям. На първо място, това се отнася за съдовете, доставящи кръв към сърдечния мускул. Системното физическо възпитание и спорт предотвратяват развитието на вазоспазъм и най-много предотвратяват ангина пекторис, инфаркт и други сърдечни заболявания.

За да се предотврати стагнацията на кръвта в тялото, е необходимо да се „принуди“ да се преразпредели между крайниците и вътрешните органи. Какво трябва да се направи за това? Принудете се да спортувате редовно упражнение. Например, когато заседнала работаставайте по-често (няколко пъти на час), правете наклони, клякания и т.н., поемайте дълбоко въздух, а след работа поне част от пътя до вкъщи вървете пеша. У дома е полезно да легнете за десет минути, повдигайки краката си.

Не трябва да се забравя, че какво напреднала възрастчовек, толкова по-малко функциониращи капиляри остават. Те обаче продължават да работят в постоянно работещи мускули. Във функциониращите мускули кръвоносните съдове стареят много по-бавно, отколкото в вътрешни органи. Например, съдовете на краката стареят най-бързо поради лошо изтичане на кръв в резултат на дефект на клапите на вените. Това води до застой на кръвта, разширени вени и хронични кислородно гладуванетъкани с образуване на кръвни съсиреци, трофични язви. Следователно, на мускулите на краката трябва да се даде възможно натоварване през целия живот, редувайки го с периоди на рационална почивка.

При човек, който не се занимава системно с физически упражнения, до 40-50-годишна възраст скоростта на движение на кръвта значително се забавя, намалява мускулна силаи дълбочината на дишането, кръвосъсирването се увеличава. В резултат на това сред тези хора рязко нараства броят на пациентите с ангина пекторис и хипертония.

В същото време, при по-възрастните хора водещи активно изображениеживот, няма пенсионери, които да продължават да работят здраво рязко влошаванездраве.

За съжаление, много възрастни хора са прекалено презастраховани, страхуват се отново да излязат навън, ограничават движенията си, избягват дори възможно натоварване. В резултат на това кръвообращението им рязко се влошава, дихателната екскурзия на белите дробове намалява, запушването на алвеолите се увеличава, пневмосклерозата прогресира бързо и се появява белодробна сърдечна недостатъчност.

Заседнал начин на живот модерен човекстана една от основните причини за ранна атеросклероза, пневмосклероза, коронарна болестсърце и внезапна смърт.

Многобройни експерименти с животни свидетелстват за същото. Така например птиците, освободени от тесни клетки, след като се издигнаха във въздуха, умряха от нарушение на сърцето. Дори отгледаните в плен славеи умираха от силни трели, когато бяха пуснати на свобода. Това може да се случи с човек, който води заседнал начин на живот.

За да поддържа функционирането на всички органи и системи през целия живот, човек трябва преди всичко да се грижи правилно дишане. Реши това белодробна артерия, вътрешната му обвивка, при достатъчно вдишване на кислород, активира функциите на определени хормони. Това по-специално е основата за лечение с кислород, кислородна пяна, както и ароматите на редица цветя.

При недостатъчно снабдяване на човешкото тяло с кислород в резултат на повърхностно дишанеима нарушение на окислителните процеси с образуване на недоокислени продукти с т.нар свободни радикали. Самите те са в състояние да предизвикат продължителен спазъм на кръвоносните съдове, което често е причина за мистериозна болка в различни частитяло.

Всяко отслабване на дишането, каквото и да е причинено - неправилно дишанеили ниска физическа активност - намалява консумацията на кислород от телесните тъкани. В резултат на това в кръвта се увеличава количеството на протеиново-мастните комплекси - липопротеините, които са основните източници на атеросклеротични отлагания в капилярите. Поради тази причина липсата на кислород в организма ускорява развитието на атеросклероза при сравнително млади хора. възраст.

Отбелязва се, че настинкихората, които водят заседнал начин на живот и избягват физически труд, са по-склонни да страдат. Какъв е проблема? Оказва се, че имат намалена белодробна функция.

Белите дробове, както знаете, се състоят от най-малките мехурчета, пълни с въздух - алвеолите, чиито стени са гъсто сплетени. кръвоносни капилярипод формата на много тънка мрежа. При вдишване алвеолите, пълни с въздух, разширяват и разтягат капилярната мрежа. Това създава условия за по-доброто им кръвоснабдяване. Следователно, колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-пълно е кръвоснабдяването както на алвеолите, така и на белите дробове като цяло.

При физически развит човек общата площ на всички алвеоли може да достигне 100 m 2. И ако всички те са включени в акта на дишане, тогава специални клетки - макрофаги - свободно преминават от кръвоносните капиляри в лумена на алвеолите. Именно те защитават алвеоларната тъкан от вредните и токсични примеси, съдържащи се във вдишания въздух, неутрализират микробите и вирусите и неутрализират отделяните от тях отровни вещества - токсини.

Животът на тези клетки обаче е кратък: те бързо умират от вдишания прах, бактерии и други микроорганизми. И колкото по-замърсен е въздухът, вдишван от човек с прах, газове, тютюнев дим и други токсични продукти от горенето, по-специално изгорели газовепревозни средства, толкова по-бързо умират макрофагите, които ни защитават. Мъртвите алвеоларни макрофаги могат да бъдат отстранени от тялото само при добра вентилация на белите дробове.

И ако при заседнал начин на живот човек диша повърхностно, тогава значителна част от алвеолите не участват в акта на дишане. Движението на кръвта в тях е рязко отслабено и тези недишащи области на белите дробове почти нямат защитни клетки. Образовани беззащитни. зони и са мястото, където вирусът или микробът, който не е срещнал пречки, уврежда белодробната тъкан и причинява заболяване.

Ето защо е толкова важно вдишаният въздух да е чист, наситен с кислород. По-добре е да се вдишва през носа, където е почистен от микроби и прах, затоплен и навлажнен, а издишването може да се направи и през устата.

Не забравяйте, че колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-голяма е площта на алвеолите, участващи в газообмена, толкова повече защитни клетки - макрофаги - влизат в тях. Хората, които водят заседнал начин на живот, трябва редовно да практикуват дълбоко дишане свеж въздух.

При възпалителни заболяваниядихателни органи, по препоръка на лекар, трябва да упражнявате дихателни упражненияза предотвратяване на набръчкване на алвеолите, за предотвратяване на смъртта им. В същото време не трябва да забравяме, че белодробната тъкан е способна на регенерация и изгубените алвеоли могат да бъдат възстановени. Това допринася дълбоко дишанепрез носа, с участието на диафрагмата, което не трябва да се забравя от пълни хора, водещи заседнал начин на живот.

Човек може да контролира дишането си, да променя неговия ритъм и дълбочина. В процеса на дишане нервни импулси, произтичащи от самото белодробна тъкан, и от дихателен центървлияят върху тонуса на кората на главния мозък. Известно е, че процесът на вдишване предизвиква възбуждане на клетките на кората на главния мозък, а издишването - инхибиране. Ако продължителността им е еднаква, тези влияния се неутрализират автоматично.

За да придадете жизненост, дишането трябва да е дълбоко, с ускорено издишване, което също ще допринесе за повишаване на ефективността. Между другото, този принцип ясно се вижда в примера за цепене на дърва: размахване на брадва - дълбок дъх, удар върху дънера - кратко, енергично издишване. Това позволява на човек да извършва подобна работа доста дълго време без почивка.

Но краткото вдишване и удълженото издишване, напротив, отпускат мускулите, успокояват нервната система. Такова дишане се използва за преминаване от будност към състояние на покой, почивка и сън.

Отварянето на алвеолите също се улеснява от повишаване на интраторакалното налягане. Това може да се постигне чрез надуване, например, на гумена играчка или мехур с топка. Можете също да го направите с усилие, издишвайки през устните, изпънати напред и сгънати в тръба, произнасяйки буквите „f“ или „fu“.

добре дихателна гимнастикаима и весел, пламенен смях, който същевременно масажира много вътрешни органи.

С една дума, за да неутрализирате последствията от заседналия начин на живот, които са вредни за здравето, трябва редовно, до самото старостзанимавайте се с физически упражнения на чист въздух, дихателни упражнения, втвърдявайте се, хранете се рационално. И за да донесат осезаема полза физическото възпитание и спортът, те трябва да се практикуват поне 6 часа седмично.

Но преди да започнете да тренирате, не забравяйте да посетите лекар и да се консултирате с него, да овладеете уменията за самоконтрол над тялото си, да водите дневник за самонаблюдение. И винаги и във всичко спазвайте правилата за лична и обществена хигиена, откажете се от нездравословните навици.

Заседналият начин на живот изглежда напълно логичен резултат от човешкото развитие: колкото повече напредва цивилизацията, толкова по-малка е нуждата от физически труди още – в интелектуалното. А интелектуалната работа в по-голямата част от случаите се изразява само в заседнала работа с документи, компютър. Добавете към това великолепно развития транспорт, който ни е лишил от необходимостта да ходим на разстояния над половин километър, типичното забавление на нашата епоха е гледането на филми и телевизия, компютърни игри, книги, сърфиране в интернет - и ще получим заседнал образживота в целия му блясък. И така, ако този начин на живот е пряко следствие от повишен комфорт, защо се нарича нездравословен?

Когато заседналият начин на живот е опасен

Друг начин да определите дали принадлежите към рискова група е да се опитате да отбележите колко време прекарвате в седнало положение през деня (включително не само работа, но и седене на дивана, на вечеря, пред домашния компютър - всички заедно). Ако изгасне за общо 7 часа или повече, вие сте изложени на риск.

Отрицателни ефекти от заседналия начин на живот

Проблеми с гръбначния стълб. Най-честите проблеми, които възникват с гръбначния стълб поради заседнал начин на живот: лоша стойка, хронична болкав гърба, в по-дългосрочен план - развитието на остеохондроза и други заболявания. Ситуацията се утежнява от факта, че мускулите, които създават мускулна рамкаоколо гръбначния стълб, с този начин на живот, те се отпускат - и го оставят без необходимата физиологична подкрепа.

Хиподинамия и затлъстяване. Ниско ниводвигателна активност - хиподинамия - един от най-забележимите маркери модерен видживот. Ако седите цял ден пред компютъра, след това се прибирате с кола и си почивате там в приблизително същата позиция, тялото ви очевидно ще няма движение. Най-очевидната (и забележима) последица от липсата на активност е затлъстяването: ако не гладувате, с такова ниско ниво на активност, излишните калории са почти неизбежни.

Мускулна атрофия . Мускулната маса вече се губи с годините и ако не се движите и седите с часове в една поза, мускулите бавно, но сигурно атрофират. Този процес засяга цялото тяло, от една страна, като го прави по-безформено, от друга страна, лишавайки мускулната опора не само на гръбначния стълб, но и на всички групи органи. Колкото по-дълго водите този начин на живот, толкова по-трудно ще ви бъде в крайна сметка да се върнете във форма и да изградите. мускулна маса. Често загубата на мускули е придружена от увеличаване на телесните мазнини.

Нарушения на кръвообращението: тромбоза, разширени вени.Особено опасно нарушениев резултат на хиподинамия - влошаване на кръвообращението. Може да доведе до маса негативни последици, включително недостатъчно хранене на тъканите и органите с кислород, и лошо влияниевърху имунитета, метаболизма и заболявания като тромбоза и разширени венивени.

хемороиди. В развитието на хемороиди играе заседнал начин на живот водеща роля- заедно с недохранване(липса на фибри в диетата), тъй като основната причина за това заболяване е стазата на кръвта и образуването на венозни възли.

Сексуални разстройства. Стагнация на кръвта в областта на таза - задължителна последицазаседналият начин на живот също е виновен за редица заболявания на гениталната област: това важи особено за мъжете, за които такъв начин на живот е рисков фактор за развитието на импотентност и простатит.

Нервни разстройства . дефицит физическа дейности хроничното стоене в криво положение не може да не се отрази нервна система. Честа последицатози синдром на начина на живот хронична умора. Освен това хората, които водят заседнал начин на живот, са по-склонни да страдат от безсъние и други нарушения на съня, по-податливи на стрес, включително хроничен.

Какво да правя?