Как да изчислим наднорменото тегло онлайн. Изчисляване на идеалното тегло въз основа на телосложението

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря за това
за откриването на тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас на Facebookи Във връзка с

уебсайтнамери 5 начина за изчисляване на оптималното тегло, използвано от фитнес професионалистите.

Метод 1. Индекс на Quetelet

Ако знаете индекса на телесна маса, можете да прецените затлъстяването или поднорменото тегло. Индексът се изчислява за възрастни мъже и жени от 20 до 65 години. Резултатите могат да бъдат неверни за бременни и кърмещи жени, спортисти, възрастни хора и юноши (под 18 години).

Полученото число ще бъде вашият индекс. Нормата за мъжете е 19-25. При жените - 19-24г.

Метод 2. Обеми

Индексът на Quetelet е добър индикатор за количеството мазнини в тялото, но не показва как са разпределени мазнините, с други думи, не дава визуална картина. Но можете да проверите тялото си за идеалност, като използвате друга формула.

Разпределението на мазнините в тялото се определя от съотношението: обиколката на талията (на нивото на пъпа), разделена на обема на задните части. Нормата за мъжете е 0,85; за жени - 0,65 - 0,85.

Метод 3. Като се вземе предвид възрастта

Доказано е, че теглото на мъжа и жената трябва постепенно да нараства с възрастта – това е нормален физиологичен процес. Килограмите, които някои смятат за „излишни“, всъщност може и да не са. Можете да използвате формулата, за да определите оптималното тегло в зависимост от възрастта.

P - в този случай, височина, и B - възраст в години. Телесно тегло \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Метод 4. Формула на Брок

Един от най-популярните методи за изчисляване на идеалното тегло е формулата на Брок. Той взема предвид съотношението на височина, тегло, тип тяло и възраст на човек.

Формулата на Брок за хора под 40 години: височина (в см) минус 110, след 40 години - височина (в см) минус 100.

В същото време хората с астеничен (тънкокостен) тип тяло трябва да извадят 10% от резултата, а хората с хиперстеничен (ширококостен) тип тяло трябва да добавят 10% към резултата.

Как да определите вашия тип тяло?Достатъчно е да измерите обиколката на най-тънкото място на китката със сантиметър.

Метод 5. Формула на Наглер

Има формула на Nagler, която ви позволява да изчислите идеалното съотношение на тегло и височина. За 152,4 см височина трябва да има 45 кг тегло. За всеки инч (т.е. 2,54 см) над 152,4 см трябва да има още 900 г. Плюс още 10% от полученото тегло.

Метод 6. Формула Джон Маккалъм

Една от най-добрите формули е създадена от експерт методолог Джон Маккалъм. Формулата му се основава на измерване на обиколката на китката.

Обиколката на китката, умножена по 6,5, е равна на обиколката на гърдите.
85% от гръдната обиколка е равна на обиколката на бедрата.
За да получите обиколката на талията, трябва да вземете 70% от обиколката на гърдите.
53% от гръдната обиколка е равна на обиколката на бедрото.
За обиколката на врата трябва да вземете 37% от обиколката на гърдите.
Обиколката на бицепса е около 36% от обиколката на гръдния кош.
Обиколката на долния крак е малко по-малка от 34%.
Обиколката на предмишницата трябва да бъде равна на 29% от обиколката на гърдите.

Но не всички физически данни ще съответстват точно на тези съотношения, числата имат средна, средна стойност.

Още няколко опции за съотношението на височина и тегло:

Физиката се счита за идеална, ако обиколката на талията е с 25 см по-малка от обиколката на бедрата, а обиколката на бедрата е приблизително равна на обиколката на гърдите.
Обиколката на талията трябва да бъде равна на: височина в сантиметри - 100. Тоест, жена с височина 172 см ще бъде пропорционално сгъната, ако обиколката на талията е 72 см, обиколката на бедрата и гърдите е около 97 см, т.е. ако носи дрехи с размер 48.
Ако обиколката на бедрата е по-малка от обиколката на гърдите, а обиколката на талията е по-малка от обиколката на бедрата с 20 см, тогава такава фигура се нарича "ябълка". Ако обиколката на гръдния кош е по-малка от обиколката на ханша, а обиколката на талията е с 30 см или повече по-малка от обиколката на ханша, това е крушовидна фигура.
За жените и момичетата със среден ръст - от 165 до 175 см - това наблюдение се оказа справедливо. Обиколката на талията им в сантиметри е приблизително равна на теглото им в килограми. Един килограм загуба на тегло води до намаляване на талията с един сантиметър.

Знаете ли как да изчислите идеалното си тегло? Да, можете да използвате сложни медицински формули и да отделите много време. Онлайн калкулатор за идеално тегло ще го направи само за 3 секунди! Наслади се!

Можете да изчислите идеалното тегло в килограми, във всеки случай, като използвате специални медицински формули. Защо е необходимо това? Първо, за да следите правилно собственото си здраве, тъй като излишните килограми са не само естетически, но и медицински проблем. Второ, за да наблюдавате напредъка на загубата на тегло или наддаването на тегло.

Онлайн калкулатор за идеално тегло

С помощта на безплатен онлайн калкулатор можете да определите теглото за представител на всеки пол и възраст за няколко секунди.

Как да изчислим идеалното тегло

За много векове на съществуване човечеството е създало достатъчно формули, които да ви помогнат да разберете вашето идеално тегло. Всички те са чудесни за определяне на границите на поднормено и наднормено тегло, но се различават по сложност и набор от необходими първоначални данни. Най-простата и в същото време информативна е формулата на Лоренц, която ви позволява да изчислите идеалното тегло по височина. Хората го нарекоха "формулата на съня".

Методът на Лоренц е разработен през 1929 г. Подходящо за лица над 18 години, ръст от 140 до 220 см. Има два варианта - за жени и за мъже. Безспорно предимство е получаването на показатели, близки до резултатите от по-сложни и отнемащи време методи за изчисление.

За жена

Единственият показател, който трябва да знаете, за да изчислите идеалното тегло по тази формула, е височината в сантиметри. Не е трудно да направите точни измервания на растежа: трябва да застанете с гръб към стената, да направите маркировка на нивото, където ще се намира горната точка на главата (короната) и да измерите резултата със сантиметър лента.

Изчисленията на идеалното телесно тегло се правят по следната формула: (височина в см - 100) - (височина в см - 150) / 2.

Пример: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

Идеалното тегло за жена с ръст 170 см е 60 кг.

За мъж

Методът на Лоренц е доста информативен и за мъжете. Отново, за да се определи нормата на собственото му тегло, е достатъчно човек да знае точно височината си в сантиметри. Изчислението става така: (височина в см - 100) - (височина в см - 150) / 4.

Пример: (180-100) - (180-150) / 4 = 72,5.

Нормата за мъж с ръст 180 см е 72,5 кг.

Как да разберете нормалното тегло на детето

Тъй като има формули за изчисляване на теглото въз основа на възрастта, е възможно да се определи нормата за малко дете, тийнейджърка и млад мъж. Формулите за деца се различават от тези за възрастни, тъй като с възрастта има някои промени в скоростта на метаболитните процеси. Можете да изчислите нормалното тегло на дете, като използвате безплатен.

Правенето на такива изчисления е не по-малко важно, отколкото за възрастен, тъй като като идентифицирате идеалното тегло на тийнейджър, можете да коригирате диетата му и да предотвратите наддаване на тегло в бъдеще.

Можете да изчислите индекса на телесна маса, като използвате формулата BMI \u003d тегло / височина ^ 2, изчислението е опростено с помощта на онлайн калкулатора на BMI. Индексът на телесна маса се изчислява като съотношение на височината и теглото, за мъжете и жените тези цифри ще бъдат различни. В зависимост от ИТМ резултата можете да разберете какви препоръки да следвате, ако сте с наднормено тегло и, обратно, ако сте с поднормено тегло.

Калкулатор за индекс на телесна маса

ИТМ таблица

Калкулаторът за BMI изчислява правилно, само за възрастни (над 18 години).

Инструкции за определяне на ИТМ

BMI калкулаторът има задължителни полета за попълване, където трябва да посочите:

тегло (в килограми);
височина (в сантиметри);
натиснете бутона за изчисляване на показателите.

Полученият показател (индекс) на съотношението на височината и теглото трябва да се сравни с таблицата на BMI.

Поднормено тегло.Собствениците на поднормено тегло могат да станат поради няколко причини - вродена конституция (слаба физика), недохранване (небалансирана диета), хормонални нарушения, твърде бърз метаболизъм и хипергликемия - способността на тялото да абсорбира глюкозата с висока скорост. Хормоналните нарушения трябва да бъдат коригирани от ендокринолог. Останалите нарушения изискват самокорекция на диетичните грешки: увеличаване на количеството въглехидрати и мазнини. Трябва да се абсорбира много повече енергия, отколкото изразходва такъв организъм, въпреки че това се случва доста бързо. Употребата на прости въглехидрати не е забранена. Натоварванията трябва да бъдат насочени към, аеробните тренировки само ще забавят процеса на набиране на телесно тегло.
Нормално тегло.Щастливите собственици на нормата трябва да следват само в същия дух. С балансирана диета и умерени упражнения телесното тегло ще се поддържа на място. При преяждане ИТМ може да се увеличи, така че не трябва да увеличавате калориите, за да не прибягвате по-късно до диети.
Наднормено тегло.Тези, чийто индекс надвишава 25, трябва да преразгледат начина си на живот. Първо прегледайте диетата си. Ако в менюто преобладават въглехидрати (брашно, сладко), трябва да намалите консумацията им до минимум. Премахнете сладките храни и увеличете съдържанието на протеини в диетата си.Второ, анализирайте физическата си активност. При неподвижен начин на живот мазнините се усвояват особено добре, тъй като тялото не изразходва енергия, което означава, че натрупва подкожна мазнина. Започнете да спортувате, но погрижете се за ставите си, с наднормено тегло, ставите вече са подложени на стрес.
затлъстяване.Една от причините за затлъстяването е не само излишъкът от калории и неактивният начин на живот, но и хормоналните нарушения. Хормонален дисбаланс, като излишък на женски хормони и липса на мъжки хормони, може да доведе до натрупване на излишни мазнини, да не говорим за заболявания като диабет. Този проблем може да бъде решен само с помощта на хормонална терапия. Ако няма нарушения, е необходимо да се спазват мерките, както в препоръките за наднормено тегло. Във всеки случай намалете общото съдържание на калории в диетата, премахнете простите въглехидрати (сладкиши и дори плодове), ходете повече. И не яжте 3-4 часа преди лягане.
Тежко затлъстяване.В случай на тежко затлъстяване трябва да се консултирате с лекар. По-скоро тази степен на затлъстяване се провокира не само от храненето. Необходимо е да се вземат тестове за хормони и да се идентифицира съдържанието на ензими, евентуалното отсъствие на които не е в състояние да усвои определени хранителни вещества - мазнини и въглехидрати. В противен случай правилното хранене и туризъм няма да се намесят.

Поднормено тегло.При мъжете също има редица причини за поднорменото тегло - хормонални нарушения, хипергликемия, ускорен метаболизъм и недохранване. При високи интензивни натоварвания и работа, свързана с физически труд, трябва да се осигури излишък на калории в диетата, надвишаващ количеството въглехидрати над протеини и мазнини. Трябва да се храните често, поне 6 пъти на ден. Тренировките не трябва да продължават повече от час.
Нормално тегло.С правилното хранене и физическа активност, следвайте обичайния начин на живот, без да променяте значително нищо в диетата и тренировките.
Наднормено тегло.При мъжете честият случай на наднормено тегло е не само пристрастяване към храната, но и към напитки като бира. Съдържанието на фитоестрогени в състава на бирата повишава производството на женски хормони, което води до натрупване на мазнини от женски тип (корема и бедрата). Във всеки случай има възможност за хормонален дисбаланс, в посока увеличаване на естрогените и намаляване на андрогените. Ако причината е лоша диета, елиминирайте храните с висок гликемичен индекс от диетата си и се движете повече.
затлъстяване.При мъжете, както и при жените, причината за затлъстяването могат да бъдат ендокринни нарушения, както и излишък на калории в диетата. Преяждането може да се повлияе негативно и от социално-психологически фактори. Ето защо трябва да изключите всички заболявания и да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати, богата на протеини и фибри.
Тежко затлъстяване.Необходимо е спешно да се консултирате с лекар ендокринолог или гастроентеролог. Можете също така да предприемете мерки за предотвратяване на възможността за още повече напълняване, които се препоръчват при наднормено тегло и затлъстяване.

(1 оценки, средни: 5,00 от 5)

Изчисляването на идеалното тегло винаги е проблематично, тъй като в момента има няколко начина да го определите. Всички те, според уверенията на разработчиците, са верни, но жените се стремят към идеала, следователно се използват методи, които дават средна стойност. За да го изчислите, можете да използвате онлайн калкулатор за теглокойто е представен по-долу.

Според антрополозите има три типа фигура на човек, които характеризират външния вид и възможното тегло - астеничен, нормостеничен, хиперстеничен.

Asthenik е висок и лек - това са стандартни хора, които ядат много, но не се подобряват. Фигурата на астеника е ъглова, костите "изпъкват", което донякъде губи своята привлекателност.
Нормостеник - среден ръст и стандартно тегло. Тяхното здраве е най-добро, тъй като такива хора не са склонни към наддаване на тегло, фигурата е хармонична и привлекателна.
Хиперстеничен - растежът е под средния, а показателите за тегло са малко по-високи от нормалното. Представеното тяло има лека закръгленост, подобно се наблюдава при мъжете и жените. Ако човек с хиперстенично тяло отслабне много, външният му вид няма да е привлекателен.

От горните разпоредби следва, че е важно човек първо да изучи тялото си и едва след това да прибегне. Може би загубата на тегло изобщо няма да е необходима, защото е важно да се обърне внимание не на съотношението височина и тегло, а на вида на фигурата.

Грешките ще доведат до принудителни инвалидизиращи диети, които жените обичат да практикуват, стремейки се към идеала, но не успявайки да поддържат ниско тегло с техните здравословни характеристики.

Как да определим вида на фигурата

В съответствие с горните данни е необходимо да определите вашия тип тяло, което ще бъде важно както за мъжете, така и за жените.

За определяне са необходими следните измервания:

Отидете до огледалото и изтеглете корема си.
След това трябва да почувствате долните ребра и да оцените тяхното положение едно спрямо друго. Това се нарича изчисляване на междуребрения ъгъл - най-високата точка на свързване на ребрата в средата на човешкото тяло.
Ако ъгълът е по-малък от 90 градуса, тогава фигурата на упойката. Ако е по-близо до прав ъгъл, тогава това е нормостеник. Когато ъгълът е повече от 90 градуса, говорим за хиперстеници - те имат разширено местоположение на костта, така че изглеждат пълни дори при нормални показатели.

За жените е важно да постигнат идеалното тегло, като се уточнява, че то не е възможно да се определи точно. За всяка фигура и човек нормата се определя индивидуално, в повечето случаи човек не мисли за състоянието си, а гледа точно външния си вид.

Относно идеалното тегло

Изчисляването на нормалното тегло не е съвсем точна процедура. Независимо от получените резултати, хората са склонни да бъдат по-слаби, мъжете са по-стройни и по-изпъкнали.

Идеалното тегло за човек съответства на следните фактори:

съществуващото тегло и количество мазнини в човешкото тяло е безопасно и не провокира здравословни проблеми;
оптималният индикатор няма да ограничи движенията на човек;
жена или мъж е доволен от външния вид;
няма сравнение с други хора.

В този случай няма значение какви показатели има човек, но се препоръчва да изчислите идеалното тегло за вашия ръст. В представения начин има определено съотношение на външен вид и здраве. Препоръчително е да се изчислява и следи нормалното тегло (доколкото е възможно да се спазва), за да не рискувате здравето си. Представените стойности се дават на хората, за да коригират диетата си и да предотвратят развитието на патологии, които се развиват главно на фона на наднорменото тегло.

Експертно мнение

Егорова Наталия Сергеевна
Диетолог, Нижни Новгород

Да, идеалното тегло е относително и чисто индивидуално понятие. При изчисляването му се вземат предвид много фактори: индекс на телесна маса (ИТМ), конституционен тип, количество мазнини в тялото, метаболитни характеристики и др. И да, при хиперстениците нормалното телесно тегло винаги е по-високо, отколкото при астениците.

По времето на СССР формулата за идеалното тегло беше доста проста. 100 се изважда от височината и полученото число уж показва колко килограма трябва да тежи човек. Естествено, подобни изчисления бяха неточни, донесоха малка полза и практически нямаха нищо общо с реалността. Но дори и днес много хора измерват „нормалността“ на теглото чрез индекс на телесна маса. Не одобрявам този подход.

Освен това не препоръчвам да определяте „идеалното тегло“ сами или с помощта на приятели и роднини. В крайна сметка вие сами няма да можете да изчислите точната цифра. И не си давайте препоръки за отслабване. Така че, ако планирате да отслабнете, свържете се с диетолог. Тази статия не изброява всички фактори, които специалистът взема предвид, когато планира програма за отслабване. Всъщност има много повече. И бъдете готови за факта, че може да се наложи да преминете серия от тестове.

Как да определите наличието на излишни мазнини в тялото

Има няколко начина да се определи наличието на излишни мазнини. Наличието му в тялото провокира развитието на холестеролни плаки, атеросклероза и ставни патологии поради прекомерно налягане. В повечето случаи страдат краката, но могат да се срещнат и по-сериозни проблеми - остеохондроза и гръбначна херния.

Приложение на везни

Стандартната и разпространена формула за изчисляване на идеалните показатели е да изчислите от вашия ръст сумата от 110. Изчисляването на показателите е лесно, ако имате кантар у дома. Претеглете се сутрин на гладно и след ходене до тоалетната.

Бръчки по корема

По гънката на корема е възможно да се определи голямо количество мазнини в тялото, което води до затлъстяване и влошаване на жизнената дейност на тялото. За мъжете нормата е одобрена - 1-2 см, за жените - 2-4 см. Всички показатели над 5 см показват наличието на затлъстяване. Този метод няма да ви позволи да изчислите колко килограма трябва да загубите до идеална фигура, но може да показва наличието на здравословни проблеми.

Индекс на телесна маса

Има начин да се изчисли нормата чрез индекс на телесна маса. За да направите това, използвайте формулата: тегло / височина в метри2.

Ето следното определение:

ако индексът на телесна маса е по-малък от 18,5, тогава човекът има дефицит;
до 24 - нормата;
до 29 - излишък;
над 30 означава затлъстяване.

Получената стойност трябва да се сравни с показателите в таблицата.

С помощта на калкулатор

За по-лесно изчисляване се предлага идеален калкулатор за тегло за височина и възраст.

Везни с изчисляване на количеството мазнини

Показателите за индекс на телесна маса дават само математически стойности. Трябва да се отбележи, че съществуващото разсейване води до значителни разлики в количеството мазнини в човешкото тяло и във външния вид. Можете да опростите работата си и да използвате само везни, надарени с функцията за изчисляване на количеството мазнини в човек. За целта през тялото се пропуска слаб електрически импулс, който лесно преминава през водата и мускулите. Затруднено преминаване през мазнини и води до изчисляване на показатели.

Как да определим реалните показатели

Често мъжете и жените започват да отслабват с големи показатели, надявайки се да постигнат значителни резултати.

За да не надценявате вашите възможности, се препоръчва да използвате следната формула за изчисляване на възможното постижение:

45 кг + 1 кг за всеки см растеж, който е над 150 см + 0,5 кг за всяка година над 25 години, но не повече от 7 кг.
След това трябва да добавите 4-7 кг към получената стойност.
Добавете още 4-7 кг, ако в момента тежи 90 кг.
Ако в момента човекът тежи повече от 100 кг, добавете още няколко килограма.

Като пример можете да вземете жена с тегло 82 кг, височина 165 см и 31 години. За нея нормалните показатели ще бъдат изчислени като: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 кг. Стойността може да се намали до 67 - количеството ще се получи, ако добавите 4 кг.

Оказва се, че една жена трябва да тежи от 67 до 70 кг. В противен случай тя няма да може да поддържа постигнатото тегло (например при отслабване до 55 кг), а също така ще възникнат здравословни проблеми.

важно! Когато отслабвате или изчислявате показатели, се препоръчва да обръщате внимание не на собствените си амбиции, а на необходимостта да подобрите здравето си.

Теглото и здравето са тясно свързани, което трябва да се следи през цялото време. Трябва да се претегляте постоянно - на всеки 2 дни или веднъж седмично, като същевременно контролирате диетата си. За да поддържате постигнатите идеални форми, ще бъде достатъчно да прекарвате седмични дни на гладно. Те ще помогнат да се отървете от излишната течност в тялото, което допринася за разграждането на мастните клетки.