Здрави стави - дълъг живот! Лесно за здрави стави

Това е лекотата на походката, плавността на движенията, красивата поза.

Най-често, докато не ни притесняват, ние се отнасяме към тях без необходимото внимание. И едва с възрастта, когато се появи скованост на движенията, хрускане и болки в гърба и ставите, започваме да мислим как да си помогнем.

един норвежка приказкаразказва за жена, която страда много от наближаването на старостта. В края на краищата, с възрастта те напускат и започват да пълзят различни заболявания. Тя обеща щедра награда на всеки, който й помогне да възвърне предишната си привлекателност. Дълго се скитала по белия свят, докато накрая срещнала магьосник. Той й приготви еликсира на младостта и дълголетието. И когато жената изпи тази вълшебна напитка, всичките й болести изчезнаха и тя възвърна свежестта и предишната си красота.

Разбира се, жалко е, че вълшебен еликсирсъществува само в приказките. Въпреки това, в истинския животима начин, който позволява на човек да се предпази от болести и физически недъзи. Състои се в следване на осн здравословен начин на животживот, правилното храненеи физическа дейност. Само в този случай можем да разчитаме на активен, здрави стави и леко ходене!

Защо болят ставите?

Ставите са сложни структури. Заедно с гръбначния стълб те формират основата на човешкото здраве като цяло. За пълноценното им функциониране на първо място е много важна хранителната подкрепа - витамини, микроелементи, аминокиселини, колаген, полиненаситени мастна киселина, ензими и хондропротектори.

Ако тялото за дълго времелипса на определени вещества, това неизбежно ще доведе до развитие на остеопороза, остеохондроза, радикулит, нарушена стойка, артрит и артроза.

В момента почти 40% от населението на света страда от заболявания на опорно-двигателния апарат. Най-често срещаният сред тях е остеоартритът, придружен от разрушаване на ставния хрущял. Това заболяване се среща при повечето хора на възраст над 50 години.

Определена роля в етиологията на заболяването играе повишената стрес от упражнения, наднормено тегло, нарушения на кръвообращението и възпаление. Но най-решаващи за възникването и прогресирането на артрозата са метаболитни нарушения, поради което се намалява синтеза на ставна (синовиална) течност и хрущял и минерален метаболизъм. Като резултат ставен хрущялкалцифицирани т.е. заменени минерални солии губи своята еластичност.

Най-добрите средства за здравето на ставите са глюкозамин и хондроитин!

Предпочитано от лекарите лечение за остеоартрит народна медицинае използването на болкоуспокояващи - нестероидни противовъзпалителни средства с краткотраен ефект. Тези лекарства не лекуват, а напротив, ускоряват износването и спират растежа на хрущяла. Те засягат черния дроб, бъбреците и стомашно-чревния тракт, причинявайки кървящи язви в стомаха и червата.

Но има и друг начин за възстановяване и укрепване на ставите - това е въздействието върху самата причина за заболяването с помощта на хондропротектори - глюкозамин и хондроитин. Тези вещества са естествен компонент на човешката храна в сухожилията, хрущялите и кожата на животни, птици и особено риби. Въпреки това, поради ограничаването на тези продукти в диетата, биологично активните вещества стават все по-важни. активни добавки- хондропротектори. Днес тези лекарства се предписват от лекари. Но те бяха принудени да го направят от собствените си пациенти, които научиха невероятни свойстватези лекарства от медиите.

Разбира се, здрави стави са в състояние сами да произвеждат необходимия строителен материал за хрущяла. Но това се случва само ако тялото на тези вещества - глюкозамин и хондроитин - е в изобилие. Ако тяхното производство отслабне, тогава ставите започват да губят хрущялния слой, костите се търкат една в друга и се срутват, причинявайки силна болка на пациента.

Глюкозаминсе отнася до гликопротеините и се състои от глюкоза и аминокиселината глутамин. Той влиза в различни структури на човешките тъкани и участва в образуването на кожата, очите, костите, ноктите, сухожилията, връзките и сърдечните клапи. В допълнение, глюкозаминът е прекурсор Хиалуронова киселинапредставляващ важен компонентсиновиалната течност.

Под формата на хранителна добавка е най-добре да използвате глюкозамин сулфат, получен от ракообразни (раци и скариди). С ниско молекулно тегло, той се абсорбира почти напълно стомашно-чревния трактбез да губите своя химическа структура. Елиминирането на болката и обновяването на ставите при приема на глюкозамин не се случва веднага. Въпреки че някои пациенти усещат подобрение след 2-3 седмици, но за да се получи траен резултат, е необходимо да се използва повече от дълго време– от 3 до 6 месеца. Обичайната терапевтична доза глюкозамин сулфат е 1500 mg на ден, но ако се вземат превантивни мерки, дозата може да бъде намалена.

Хондроитин сулфат е основният уникален компонент на хрущяла. Това не е едно вещество, а цяла група от сложни захари, комбинирани често срещано имеглюкозамино-гликани. В допълнение към способността им да преформират хрущяла, те имат противовъзпалителни ефекти, облекчават болката и помагат при сърдечно-съдови заболявания. съдови заболявания. В допълнение, тези вещества намаляват концентрацията на холестерол в кръвта, намаляват кръвните съсиреци, подобряват кръвообращението и предотвратяват образуването на атеросклеротични плаки. Хондроитин сулфатът оказва безценна помощ на хората с подагра, тъй като намалява високото съдържание пикочна киселинав кръвта. Най-доброто терапевтичен ефектимат нискомолекулни препарати от хондроитин сулфат, получени от естествен хрущял на акула и сьомга. Терапевтична дозировкае 400 mg 3 пъти на ден.

Многобройни клинични изследванияпотвърди висока ефективностизползването на хондропротектори - глюкозамин и хондроитин - както за профилактика, така и за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. След употреба на лекарствата от един до три месеца се наблюдава увеличаване на подвижността на ставите, намаляване на отока и болката. А рентгенологичните показатели показват увеличаване на ставната цепка и стабилно възстановяване на хрущяла. Такива резултати не могат да бъдат постигнати чрез използване на лечение само с нестероидни противовъзпалителни средства - диклофенак, пироксикам и др.

Както можете да видите, глюкозаминът и хондроитинът са най-доброто средствоза възстановяване на ставите!

Но за да усвоят по-добре и постигнат своите крайна целЕто още няколко прости насоки, които да следвате:

1. Не забравяйте да пиете чиста, по-добра вода - поне 2 литра на ден!

2. Погрижете се за здравето на стомашно-чревния тракт -!

3. Опитайте се да изпълнявате поне минимален набор от упражнения за увеличаване на кръвообращението в ставите, което ще подобри доставката хранителни веществакъм ставната тъкан!

Вижте каква гимнастика трябва да правите за укрепване метаболитни процесив ставите:

4. Ходете повече свеж въздух, запазете добро настроение, позитивно отношениеи бодър дух! И вие сте осигурени дълъг животи здрави стави!

живот модерен човекпостепенно се промени, така че повечетоот времето си седи. Бездействието, както и храната, в своята обща маса, по-скоро не се яде, ни кара да плащаме със ставни проблеми. От 40 до 80% от жителите на света страдат от остеохондроза.

Основните причини за заболяване на ставите са хипотермия и общо зашлаковане на тялото. В първия случай може да помогне затоплянето и триенето с лечебни средства.

Без кардинални промени в начина на живот - хранене в посока ограничаване на животинските протеини и двигателна активност, проблемът със зашлаковаността на организма и вследствие на това болните стави, не може да бъде решен. „Чудодейните“ устройства могат да облекчат състоянието, да облекчат болката, но не премахват корена на проблема, първопричината за болестта. Изисква се само лична решителност, знания, последователност и търпение. само Комплексен подходпомага за излекуване на възпалени стави.

Преразгледайте диетата си, ограничете употребата на консерви, кафе и черен чай, млечни продукти, захар и брашно, месни продукти и яйца до два пъти седмично. Ако проблемите са сериозни, опитайте се да се откажете напълно от тези продукти поне за месец. Като заместител, не забравяйте да ядете всеки ден шепа всякакви ядки, с изключение на кашу, ястие от бобови растения, каша във вода с нерафинирано растително масло, всякакви свежа салата, кисело зеле, прясно изцеден сок от 4-5 зеленчука (моркови, цвекло, тиквички, тиква, зеле, дръжки целинаплюс сок от 0,5 или 1 лимон) или прясно изцеден цитрусов сок. Като хранителна добавка морско зеле, възможно е под формата на таблетки на компанията Evalar, но не и консерви. Много полезно масло от тиквени семки, които трябва да се купят в аптеката. Използвайте ленено семе за смутита, които можете да хвърлите директно в блендер. Със сушени плодове – фурми, стафиди, сини сливи, смокини може да се пие само зелен или билков чай. Такава диета подмладява и прочиства. И, разбира се, достъпна гимнастика, сутрин или следобед.

За да поддържате ставите си здрави, трябва да се храните по-често. карфиол, тъй като съдържа голяма сумавитамин B5 и помага при артрит. Грах - заради високо съдържаниесилицийът помага за укрепване на връзките. Много полезен ревен, който е добър в борбата с остеопорозата, богат на калций.

Полезно е да се пие отвара от градински чай на празен стомах. Има антибактериални свойства и има добър ефект върху ставите. Нанесете добре върху кожата след душ. сусамово масло, който може да се замени със зехтин или друг. Необходимо е само в този случай да добавите 1 чаена лъжичка суха горчица или червен пипер на прах към чаша масло, като разбъркате добре, за загряващ ефект. Вместо горчица и черен пипер можете да използвате настърган хрян или джинджифил.

Ако ви болят коленете е много добре редовно да ги мажете с рициново масло или растително маслои масаж с надлъжни удари.

Полезно е да се втриват в болните стави масло от хвойна и евкалипт.

Във ваната за болки в ставите и мускулите е по-добре да използвате метли от бреза и коприва.

Добре е краката да се натопят в иглите и да се направи разтривка от 2 супени лъжици свинска мас и 1 супена лъжица сол.

Друг състав за компрес: смесете мед, течна горчица, сол и вода в равни пропорции. Загрейте компреса.

8 сеанса на прилагане на топли глинени питки ще помогнат много добре на възпалените стави.

Два пъти годишно е полезно да се провежда уелнес курс с черупки от яйца за профилактика на заболявания на гръбначния стълб, зъбен кариес и остеопороза. Прах от яйчена черупкабогат на органичен калций, може да се добавя към извара, каша. Дозировка - от 1,5 до 3 g дневно в зависимост от възрастта. Или просто го изпийте с вода, след като добавите малко лимонов сок към праха.

ПРИ ОТЛАГАНЕ НА СОЛИ И ИЗМЕСТВАНЕ НА ПРЕШЛЕНИ - 500 мл винен оцетсмесват се с 1л студена вода. Смесете пакет морска сол от аптеката със същото количество чист пясък. Напоете кърпа с разтвор на оцет и нанесете върху възпалено място, поставете торбичка с морска соли пясък за 15 минути. месечен курс. След всяка седмица от лечението трябва да се направи 3-дневна почивка.

БОРОВО МАСЛО - при болки в ставите. Циферблат през февруари-март малък смолист борови издънкиколкото напръстник, напълнете с тях бутилка от 0,5 л и налейте зехтин. Загрейте този състав във водна баня за 8-10 часа (температурата трябва да бъде 50-60 градуса С). Може да се използва веднага за втриване. Съхранявайте маслото на стайна температура.

ОСТЕОХОНДРОЗА, РЕВМАТОИДЕН АРТРИТ - облекчават болката. 2 жълтъка, 1 супена лъжица мед, 1 супена лъжица сол. Разбъркайте. Получената смес тънък слойнанесете върху болната става и увийте с марля. Изолирайте и оставете за два часа.

ГРУЗА ЗА ФУГИ - 250гр Слънчогледово олио, 250 г керосин, 10 шушулки червено люта чушка. Настоявайте на тъмно място в продължение на 10 дни. Втривайте през нощта болезнени точки. Носете топло бельо сутрин.

ЛЕЧЕНИЕ НА СТАВИ С НАСТУДА - методът на японския лекар д-р Ямаучи. Обикновен лед в торбичка се поставя върху ставата за 5 минути, НЕ ПОВЕЧЕ! Това подобрява кръвообращението в засегнатата област.

БОЛКИ В СТАВИТЕ - горещи компреси. Вземете 2 супени лъжици йод амоняк, мед, глицерин, медицинска жлъчка. Към тази смес добавете 3 шушулки лют червен пипер. Съхранявайте състава в продължение на 10 дни на тъмно място, след това загрейте малко количество от него за една двойка и го използвайте в горещ компрес.

ПОЧИСТВАНЕ НА СТАВИТЕ - Запарете 20 г корени от репей с една чаша вряла вода. Пие се по 1 супена лъжица 3 пъти на ден. Курсът е 3-4 седмици. Друга рецепта е 1 кг хрян да се прекара през месомелачка и да се залее с 4 литра студена вода. Варете 5 минути, прецедете, добавете 0,5 кг мед. Пийте чаша на ден. Курс 2 пъти годишно - през пролетта и есента.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ВСЕКИ ДЕН - профилактика на болки в ставите:

„Люлеене“ - люлеете се на краката си, стоейки прави, прехвърляйки тежестта на тялото към върховете на пръстите, след това към петите. Повторете 10 пъти.

"Щъркел" - застанете прави, краката са събрани. Вземете прав крак назад, огънете го в коляното и го повдигнете нагоре, докато петата докосне седалището. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти с всеки крак.

Лекарство здрави стави - иновативен фармацевтичен комплекс, предназначен за профилактика и възстановяване на елементите на опорно-двигателния апарат, включва балансирано съотношение на полизахариди, аминозахариди и хондроитин, необходими за правилен обменвещества в тялото.
Лекарствата за стави, базирани на удивителните свойства на тези съединения, допринасят за ефективно елиминиранедискомфорт в ставите, стимулират производството на вътреставна течност в организма. AT медицински целиупотребата е подходяща за лечение на деформираща артроза, артрит, остеохондроза, миозит и други заболявания.
Действие на биоактивните съставки:
- глюкозаминът стимулира образуването хрущялна тъкан, предотвратява разрушаването му;
- хондроитинът насърчава синтеза на хиалуронова киселина, която блокира действието на еластаза, пептидаза и други ензими, които разрушават съединителната тъкан.

Показания за употреба

Начин на приложение

Противопоказания:
Противопоказания за употребата на лекарството здрави стависа: бременност, кърмене, индивидуална непоносимост към компонентите на лекарството.
Трябва да започнете да го приемате след консултация с лекар.

Бременност

Условия за съхранение

Форма за освобождаване

Съединение

основни параметри

Рационалната и добре подбрана диета е един от най-важните условияда запазиш твоето здравето на ставитедо марката. Това състояниетрябва да се спазва както при вече започнало заболяване, така и за превантивни цели.

В същото време се избира специална лечебна и профилактична диета.

Тези киселини значително намаляват енергична дейностензими, които разграждат ставния хрущял и намаляват възпалението. При възрастните хора крехкостта на ставите се увеличава и поради това се препоръчва да се яде повече риба.

Трябва обаче да се помни, че омега-6 киселините в състава на рибата не присъстват, тъй като те усилват възпалителните процеси в тялото.

Хората с нужда да пият 750-800 мл средномаслено мляко на ден и да ядат няколко портокала, тъй като цитрусовите плодове съдържат много аскорбинова киселина, което от своя страна предотвратява болезнени променив ставите.

Изключително полезни ще са прясно изцедените сокове от зеленчуци и домати, както и салатите.

Те трябва да бъдат подправени с растително масло или лимонов сок.

Ябълките, кайсиите и малините са много полезни за здравето на ставите.

Шоколад и продукти от брашнопо-добре е да изключите и да използвате мед с чай. За поддържане на здрави стави се препоръчва да се пие определено количество вода – около 2,5 литра на ден. Зелен чай, Сок от брезаи различни инфузии лечебни билкисъщо ще бъде много полезно, но е желателно да се изключи от алкохола. За да поддържат ставите си в работно състояние, те се нуждаят от храна с голямо количествокалций (извара и сирене).

Физическо натоварване на ставата

Първоначалните болки в ставите най-често се появяват по време на тренировъчния процес. В допълнение, чувство на дискомфорт може да се появи в напълно здрав крак, защото се оказва допълнително натоварване, все пак при ходене човек винаги се опитва да щади болния крайник.

Възниква въпросът допустимо ли е да се спортува със ставни заболявания? Отговор Да, но само след консултация с лекар и със умерено натоварване. Най-подходящият вариант в тази ситуация би бил комплексът лечебна гимнастика.

Упражненията се подбират специално от лекар и имат добър ефект върху храненето на ставните тъкани, не позволяват на мускулите на бедрото и долната част на крака да атрофират. Много е важно да запомните, че нередовните, единични тренировки само ще влошат нещата. Редовността на занятията е съществено условие за получаване положителен резултат, с продължителност половин час на ден.

Терапевтични упражнения за ставите

Този комплекс от гимнастика се изпълнява с бавно темпо.

Препоръчителният брой повторения през първата половина на месеца е 4 пъти, след това при нормално здраве натоварването може постепенно да се увеличи до 8-10 повторения. Ако по време на ходене или в покой бедрените мускули атрофират, изключете упражненията от комплекса, в които трябва да сте в изправено положение.

Почивайте между упражненията в легнало положение, докато краката са изправени и разтворени в различни посоки.

Упражнение 1

Седнете на леглото със спуснати крака.

Алтернативно извършвайте движения на флексия и екстензия на крака в коляното.

Упражнение 2

Приеми седнало положениена леглото, краката надолу.

Бавно дръпнете коляното към корема с ръце и изправете крака си.

Повторете същото с другия крак.

Упражнение 3

В седнало положение на леглото изправете краката си и се опитайте да дръпнете стъпалата към себе си.

Упражнение 4

Седни на леглото. Изправете десния крак и спуснете левия надолу. Направете половин завой надясно, като държите ръцете си на дясното коляно. При вдишване направете три наклона с пружиниращ характер, с лек натиск колянна става. След това сменете крака си.

Упражнение 5

Седнете на леглото, изправете краката си. Фокусирайте се върху ръцете си, докато напрягате мускулите на бедрата, след това ги отпуснете. На изпълнение това упражнениеподколенните ямки трябва да бъдат притиснати към леглото.

Упражнение 6

Легнете по гръб, ръцете покрай тялото. След това първо ги повдигнете нагоре, след това ги върнете назад и се разтегнете, изпъвайки стъпалата към себе си. След това се отпуснете и повторете всичко отначало.

Упражнение 7

Легнете по гръб, краката са свити в коленете. Бавно изправете десния крак, след което го спуснете по същия начин. Смени си крака.

Упражнение 8

Начална позиция, както в предишното упражнение, ръцете са изпънати покрай тялото. Повдигнете краката си нагоре и имитирайте колоездене.

Упражнение 9

Начална позиция изправена, ръцете са облегнати на облегалката на стола. Алтернативно вземете краката си отстрани (наляво и надясно)

Упражнение 10

Изходната позиция е да стоите странично към стола, едната ръка е подпряна на облегалката на стола. Правете люлките различни краканапред и назад.

Самостоятелен масаж на колянната става

Този вид лечение трябва да се извършва след терапевтични упражнения и преди лягане. Препоръчително е да отделяте поне десет минути на ден за това. Трябва да внимавате да не силен натискна ставата.

Кога болкапроцедурата трябва да бъде спряна незабавно и кракът трябва да се остави да си почине. Трябва да се изнесат и двата крайника, здрави и болни.

1. Загрейте с разтриващи движения странични повърхностиставите. Дясна ръкамасажирайте лявото коляно и обратно. Шест пъти.

2. Дясна ръкалежи на десния крак и ударите се изпълняват в двете посоки. Броят на повторенията е седем.

3. палцинатиснете леко Горна частколяно, а останалите трябва да извършват кръгови движения отстрани на ставата. Десет повторения.

4. Външна странадланите последователно поглаждат дясното и лявото колене. Пет повторения.

5. Свийте крака навътре и го завъртете навън. Извършвайте поглаждащи движения с двете ръце вътрешна повърхностстава. След това сменяме крака.

6. Стискаме пръстите си в юмрук и правим триене с издатините на фалангите. Правим същото и с другия крак. Препоръчителният брой повторения е седем.

7. Протягаме десния крак на леглото, спускаме другия надолу. Обръщаме тялото надясно и се опитваме да отпуснем мускулите на краката. Ръцете лежат напречно на масажираните мускули, разстоянието между тях е 5-8 см. Пръстите хващат и бавно издърпват мускулите нагоре. Сменяме крака. Седем повторения.

8. Ръцете на двете ръце лежат върху мускулите на крака, над коляното и по тях се прави леко потупване с ръба на дланта. Мускулите трябва да са отпуснати. Интензивността на движенията не трябва да бъде твърде голяма. Сменете крака си и повторете същото. Седем повторения.

9. Начална позиция, седнала на стол, десен кракоставете настрани, хванете плътно мускулите, които ще масажирате, и извършвайте ротационни движения. Направете същото, като смените крака си. Седем повторения.

Грижете се и поддържайте добре здравето на ставитена подходящо ниво. Не се разболявайте.