Как да се храним правилно, за да се отървем от целулита. Преглед на най-ефективните диети за целулит: различни варианти с примерни менюта и списъци с храни. Характеристики на храненето за премахване на целулита на различни части на тялото

Думата „целулит“ е превърната в най-лошия врагпрекрасни дами само чрез реклама. При една жена, на корема, папата и краката трябва да бъдат депозирани телесни мазниниза репродуктивна функция. Така е заложено от природата и не е наша работа да го оспорваме. Проблемът възниква, когато настъпи тъканна фиброза, когато мастните натрупвания се групират в специални възелчета, които се виждат отстрани. Диета за целулит по краката и задните части може да реши проблема.

Борба с целулита у дома

Портокаловата кора на краката ще изчезне само с помощта на диета, спортни дейности и активноживот. За външния вид осезаем ефекттрябва да се предприемат някои проактивни стъпки. Простите мерки могат да спрат образуването на нови телесни мазнини и да намалят количеството на съществуващите. Да се ​​отървете от целулита у дома е реално. Основни съвети:

• Пасивен образ през деня и липса свеж въздухвлияе негативно върху метаболизма. Толкова ненужно подкожно мастна тъкан. Ходенето в продължение на поне 40 минути, упражненията за клякане, посещаването на тренировки ще подобрят благосъстоянието и ще тонизират мускулите и кожата на жената.
• Тютюнопушене, прекомерна консумация Алкохолни напиткии други лоши навициимат отрицателно въздействие върху здравето. Отпуснатото тяло отразява общото лошо здраве. Допълнително се появява Портокалова корапеша. Елиминирайте никотина - само така ще има незабавен резултат.
• Масажът подобрява подкожното проникване на антицелулитни средства, повишава притока на кръв към засегнатите зони. Без използването на механично въздействие върху дупето, корема, бедрото и коленете, ефектът от продуктите за отслабване намалява няколко пъти.
• Целулитни диети на краката и дупето – задължително условие положителен резултат. Трябва да знаете храни, които са строго забранени при наличие на телесни мазнини, както и храна, която може да премахне излишната вода.

Правилно хранене за целулитни крака и свещеници

Има редица продукти, чиято консумация води до образуване на мастни депа в човешкото тяло. При една жена излишните килограми могат да се видят на папата, бедрата и стомаха. Премахвайки нежеланата храна, момичето прави голяма крачка към борбата с целулита. Диета за целулитни крака и свещеници забранява:

• кафе;
• захар;
• пшенично брашно;
• млечни шейкове;
• газирана сладка вода;
• алкохол;
• бързо хранене (бързо хранене);
• прекомерен прием на сол;
• консервирани храни.

Някои храни ускоряват метаболизма, носят необходимите хранителни вещества. Използването на такива продукти по време на диета помага на жената да премахне целулита от бедрата си, да подобри благосъстоянието и външен вид. Храни, които имат положителен ефект върху отслабването:

• цитрусови плодове;
• бадем;
• варени яйца;
• пресен магданоз;
• морков;
• ананас;
• обезмаслено мляко;
• риба (рибен хайвер е нежелан);
• мюсли;
• боб, зеле, черен пипер;
• джинджифил.

Борбата с целулита е по-лесна, ако пиете много течности. Перфектен вариант– чисти пия водаи нищо друго. Любителите на чай са поканени да заменят черно-зелената напитка с билков чай. Диетата няма да даде резултат при пиене на кафе, алкохол, сладки газирани напитки, млечни шейкове. Алкохолът и газираната вода съдържат захар, което води до наддаване на тегло, кофеинът намалява метаболизма.

Антицелулитни диети

Лечение проблемни зонина краката и задните части е невъзможно без спазване на диетата. Всяка антицелулитна диета ще свърши работа. Седмицата трябва да започне с ясно дефинирано меню, за да няма излишни храни в хладилника. Веднъж месечно си организирайте гладен ден, в който освен течности не пийте нищо. Пийте два литра чиста вода, независимо от избрания метод на хранене. народен методборбата с целулита без надеждно потвърждение за неговата безопасност е нежелателна.

Меню за седмицата

Според експерти повечето здравословни проблеми на човека възникват поради небалансирана ежедневна диета. Целулитът тук не е изключение и ако решите да се отървете от него, определено трябва да анализирате критично своите ежедневно хранене. Ако някой ви каже, че от целулит или наднормено тегломоже да се елиминира, без да се променят хранителните навици – тогава този човек пластичен хирург. Използвайки други, не толкова кардинални методи за оформяне на тялото, определено трябва да преразгледате ежедневната си диета.

Какво обича целулитът или хранителни навици, които допринасят за развитието на целулит

Обилно хранене през нощта. Колкото и да оправдават този навик, той все още е нездравословен, допринася за замърсяване на тялото и образуване на целулит. Привикнете към малка вечеря преди 18 часа или в последна инстанциядо 19ч.

Отсъствия пълна закуска. Ако закуската се състои само от чаша кафе – въпреки че вече сте будни, метаболизмът ви все още спи. Целулитът може само да изгори и да изчезне във фурната на вашия метаболизъм, така че започнете го рано с пълна закуска.

Пушенето. Дори и да използвате леки цигари, това не е опция, а самозаблуда. Тютюнопушенето нарушава кръвоснабдяването на тъканите и влошава доставката на кислород до клетките.

Недостатъчно течност (вода), изпита през деня. Водата разтваря и премахва солта от тялото, чийто излишък допринася за подуване. Водата, която пием, насърчава отделянето на продуктите метаболизъмподобрява функцията на кожата. Необходимо е да се пият около 2 литра вода на ден, а през лятото до 3 литра. Пийте вода преди хранене и 1,5 часа след хранене.

Храните, които допринасят за развитието на целулит, са солени и мазни храни: свинско месо, сосове, включително майонеза, колбаси, пушени меса, пържени картофи и като цяло всичко пържено, кисели краставички, хайвер, млечен шоколад, хляб, алкохол. Продукти за бързо хранене (полуфабрикати). Сладки газирани напитки (цитро, фанта, пепси-кола).

Пиене на големи количества разтворимо кафе и черен чай, както и сладки газирани напитки (Coca-Cola, Pepsi-Cola и др.).

Хранене срещу целулит или какво целулитът не обича

Ако пиете 2,5 - 3 литра чиста негазирана вода на ден.

За закуска имате зеленчукова салата (цвекло, моркови, чушки, зеле) и второ ястие.

През деня се яде 3-4 пъти с интервал от 3-4 часа и няма закуски между храненията.

Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци. Плодове 15 - 20 минути преди хранене, а зеленчуци под формата на салати с основното хранене. Зеленчуците съдържат фибри, които помагат нормална операциячервата и естественото отстраняване на токсините от тялото.

Много полезни храни, съдържащи калий (пъпеш, портокали, банани, картофи, моркови).

1. Контрастни процедури за премахване на целулита

   Контрастните процедури могат да бъдат различни и тази техникане ви принуждава да се обливате с ледена вода сутрин, но можете да помогнете на тялото да се отърве от целулита в удобни условия.

В диетологията продължава спорът дали има антицелулитна диета, която не само да помогне за отслабване, но и да премахне портокаловата кожа. Всъщност можете да намерите разработки, които ви позволяват да постигнете резултати в този труден въпрос. Единственият въпрос е, че не всеки постига с тяхна помощ. желан ефект. Но тук е необходимо да се вземе предвид аспектът индивидуален подход: не системата на хранене е виновна, а липсата на други елементи от комплекса, насочен срещу липодистрофията (официалното наименование на целулита като заболяване).

Връзка между целулита и храненето

Основният фактор, допринасящ за развитието на целулит е не правилното хранене. Ако в тялото попадне твърде много храна, тя се превръща в строителен материал за мастните натрупвания под кожата. А хобито само удвоява натрупването на излишъци веднага след края на гладната стачка. Нездравословната диета нарушава метаболитни процеси, което позволява на портокаловата кора да расте по цялото тяло.

Целта, която преследва антицелулитната диета е интензивното изгаряне на мастната тъкан, при което. повечето оттоксини и отпадъци. Затова първата стъпка трябва да бъде именно клетъчното прочистване на организма. Това ще възстанови метаболизма, ще нормализира работата на червата, ще ускори микроциркулацията на кръвта и лимфата.

За да направите това, трябва да балансирате диетата си. Включете в диетата си здравословни въглехидрати и храни, които съдържат калий и премахнете излишна течност, ограничете солта и захарта, пийте повече чиста вода. Антицелулитен масаж и упражнения, съчетани с всичко това, няма да оставят шанс на портокаловата кожа.

Списъци с продукти

Според експерти, за да се отървете от целулита, можете да се справите без диета в истинския смисъл на думата. Оказва се, че е достатъчно просто да подредите диетата си в съответствие със списъците с полезни и вредни продукти.

Позволен:

• вода;
• червено вино (не повече от 200 ml дневно);
• , зехтин;
• морски дарове: нискомаслени сортове риба, миди, скариди;
• нискомаслени млечни продукти (кефир, натурално кисело мляко, извара, ряженка);
• зеленчуци (с изключение на нишестени);
• овесени ядки, елда;
• пълнозърнест ръжен хляб;
• сушени плодове;
• плодове (особено постно върху ананаси).

Забранено:

• алкохол (особено бира, изключение е червеното вино);
• хлебни изделия;
• газирани напитки (дори минерална вода);
• животински мазнини, съдържащи се в свинско, свинска мас, агнешко, мастни сортовериба, селско масло, кашкавал, сметана;
• консервирани храни;
• майонеза, сосове, кетчуп;
• разтворимо кафе, пакетчета чай;
• захар, сладкиши (с изключение на естествен черен шоколад);
• кисели краставички, маринати, чиста сол.

Особени случаи

• Глутен

Смята се, че за развитието на целулит допринася глутенът – протеин, съдържащ се в житни култури. По този повод дори бяха проведени проучвания, но резултатите от тях бяха подложени на сериозна критика и нататък този моменткогато изискват допълнително потвърждение. Но все пак можете да опитате да изключите пшеницата, овеса, ечемика и ориза от диетата си за 3 седмици и след това да видите как състоянието на кожата ви се подобрява.

• Банани

От една страна, в тези екзотични плодовесъдържа много захар, което не е полезно за организма. От друга страна, те съдържат калий достатъчноза да се ускори притока на кръв и да се премахне излишната вода. Не трябва да злоупотребявате с тях, но не е нужно да ги изключвате напълно от менюто.

• картофи

Този зеленчук е забранен поради голямото количество нишесте. В същото време има много фибри, което допринася за бързото насищане. Не се увличайте по него при лечение на целулит, но няколко пъти седмично можете да ядете няколко варени или печени картофи.

• Млечни продукти

Някои антицелулитни диети предполагат премахване на всички млечни продукти от диетата, тъй като се смята, че те влошават хода на заболяването. Всъщност това е противоречива гледна точка и е невъзможно да се дадат конкретни съвети тук. Професионалните диетолози препоръчват да тествате тази почва чрез проба и грешка. Тоест в началото можете напълно да ги премахнете от менюто. След няколко седмици фиксирайте резултата и започнете да използвате само обезмаслено мляко. Повторете анализа на получените данни в продължение на 2 седмици. И накрая, позволете си сметана, сметана и други млечни деликатеси. И отново направете изводи за 2 седмици.

Помислете дали си струва да изберете диета, за да се отървете от целулита. В крайна сметка подобна стъпка включва значително ограничаване на порциите, задължително гладуване, минимално количестворазрешени продукти. Докато горните списъци ви позволяват бързо и лесно да нормализирате храненето, като съставите балансирана диета и разнообразно меню. От вас зависи да решите.

Основни правила

Ако все пак изборът е паднал върху диета, уверете се, че тя не противоречи на препоръките на специалистите. Спомнете си, че тя основна целне трябва да има загуба на тегло, а лечение на подкожната мастна тъкан, която при тази диагноза претърпява сериозни структурни промени и разваля външния вид на краката и задните части.

1. Моно-гладуването в борбата с портокаловата кожа не се използва, тъй като не отговаря на основния критерий на антицелулитните диети - балансирана диета.
2. Истинската война срещу този бич включва използването на цял набор от мерки, включително не само диета, но и спорт, и козметични процедури. Физическата активност засилва ефекта от правилното хранене. Балансираната диета е полезна, ако тялото се наслаждава и.
3. Основата са пресни плодове и зеленчуци, които не подлежат на термична обработка.
4. вярно режим на пиене: 2-2,5 литра на ден.
5. Не можете да си позволите да се чувствате гладни. За да го блокирате, можете да използвате различни начини: лекарства, билкови отвари, малки нискокалорични закуски.
6. Дробно хранене (до 6 пъти на ден) на малки порции.
7. Вечеря - много преди лягане.
8. Методи за обработка на храната - всякакви, с изключение на пържене.

Както можете да видите, антицелулитните диети не се различават от обикновените гладни стачки. Е, че менюто е по-разнообразно и балансирано, а мерките не са толкова строги. Основното нещо е да се установи подкожна микроциркулация на кръвта и лимфата.

Настроики

Съществуват различни вариантидиети, предназначени за борба с целулита. Когато избирате, по-добре е да се консултирате със специалист, както и да вземете предвид собствените си предпочитания за храна.

До краен срок

• Тридневен

Въпреки че не е задължително антицелулитните диети да са кратки, има няколко експресни варианта за период от 3 дни. Но те могат само да се справят начална фазазаболявания, когато портокаловата кора все още не е толкова забележима. По-добре е да проведете тази гладна стачка на елда или кефир - резултатите трябва да ви харесат.

• Ежеседмично

Кратките диети (три дни) не ви позволяват да се възстановите напълно от такова сериозно заболяване. Твърде дълго (за един месец) е изпълнено със здравословни проблеми. Ето защо експертите препоръчват да се придържате към правилното хранене за една седмица - и трансформацията ще настъпи, а резултатите ще бъдат фиксирани. Освен това в мрежата вече можете да намерите готови менютаза 7 дни.

• Десетдневен

Най-достъпната диета за целулит - от козметика Никол Ронсар. Предназначен е за 10 дни. Той предлага да се изключи всичко вредно от диетата, да се пият 3 литра вода на ден и да не се отклонявате от разработеното меню, насочено към увеличаване на калия в организма. Всички плодове и плодове трябва да са с минимално съдържание на захар (портокали, киви, пъпеш, диня, круши, сливи, ябълки). Списъкът на разрешените зеленчуци включва моркови, тикви, бобови растения, покълнали зърна, авокадо. Препоръчително е храната да не се подлага на топлинна обработка.

• За месец

Трудно е да се нарече такава хранителна система диета, тъй като сериозните диетични ограничения за един месец могат да навредят на здравето. Следователно най правилното решениепри избор на такава програма - направете меню със специалист. Или да разнообразите диетата максимално и да не изтощавате тялото с глад.

По продукти

• На зърнени храни

Нормализира работата на червата и укрепва стените на кръвоносните съдове. Особено ефективен срещу целулит и. В първия случай се нуждаете от вечерта по специален начинзадушете чаша зърнени храни и я изяжте за следващия ден. Ако гладната стачка е предназначена за повече от 3 дни, трябва да допълните диетата свеж плоди зеленчуци. Херкулесова кашана водата, която ядат всяка сутрин в продължение на месец, ограничавайки порциите храна за обяд и вечеря.

• Плод и зеленчук

Идеален за борба с целулита. Изберете най-нискокалоричните плодове и зеленчуци, които не съдържат нишесте и захар. Не се препоръчва да ги подлагате на топлинна обработка. По-добре е да не спирате избора си на моно-гладуване - помнете балансираната диета. Специално вниманиепотърсете грейпфрут и зеле.

• пиене

Всяко (на вода, сокове, супи) е 100% изхвърляне на излишната течност в тялото. По отношение на борбата с целулита това е един от най-изгодните варианти. Но при наличие на подпухналост такива гладни стачки са противопоказани.

• Протеин

Протеиновата диета за борба с целулита е под въпрос от диетолозите. С негова помощ е възможно да отслабнете и да придобиете красиво релефно тяло. Но портокаловата кора, за съжаление, не винаги изчезва. Но по-скоро зависи от индивидуални особеностикожата и степента на пренебрегване на заболяването. Въпреки че можете да опитате: пилешки гърдии нискомаслени млечни продукти - за да ви помогнат за една седмица. По-специално, гладната стачка с кефир за 3 дни е една от най-ефективните.

• Без сол

Съдейки по рецензиите, той много добре помага за премахване на мастните туберкули по кожата на задните части и бедрата. И това е съвсем разбираемо: той нормализира водно-солевия баланс в тялото и премахва излишната течност от него, което допринася за бързото възстановяване.

Примерни менюта

Най-сигурният вариант при целулит (особено при напреднали форми) е изготвянето на меню от специалист след съответен преглед. Но не всеки има тази възможност. Следователно можем да вземем за основа примерни схемихранене.

Примерно меню за 10 дни от Никол Ронсар

Меню за нечетни дни:

Меню за четни дни:

Бележки:

1. Ако няма достатъчно зеленчуци за обяд, можете да ядете шепа варена елда.
2. Ако сте много гладни, можете да организирате следобедна закуска с чаша нискомаслено кисело мляко, дузина сушени плодове, шепа семена или ядки (по ваш избор).
3. В четни дни няколко вечери могат да бъдат заменени със супена лъжица варена леща, смесена с нарязани билки и скилидка чесън.

Умно диетично меню за седмицата

Забележка. Всеки ден, като част от "интелигентна" диета за целулит, се препоръчва да се използват:

• 15 гр.;
• 10 грама масло;
• 10 мл зехтин;
• произволно количество червени плодове (пресни или замразени);
• 200 мл сок от грейпфрут.

Меню за месеца

Меню здравословно храненес опции

Всички тези диетични опции правилно спазванемного ефективен и полезен за премахване на целулита и дори загуба на няколко излишни килограмиов. Ако искате да постигнете максимален ефектв борбата срещу този бич ще трябва да отидете не само с храненето. Колкото и правилно и балансирано да е, без спортни и козметични процедури под формата на вани, масажи и обвивки, може да бъде напълно безполезно.

Целулитът трудно може да се нарече пълноценно заболяване. болкане причинява, не причинява значителна вреда на здравето и се възприема от мнозина - включително лекари - като естествена характеристика женско тяло. Кажете, не можете да спорите срещу природата; рано или късно прословутите трапчинки на папата ще се появят във всяко момиче. Въпреки това решителните млади дами няма да се откажат. Използват се масажи, обвивки, спорт, бани и, разбира се, антицелулитни диети ... Между другото, ефективни ли са? И каква е ролята на храненето в битката с портокаловата кожа?

Има ли връзка между появата на целулит и храненето: какво го причинява

Ако целулитът беше само мазнина, натрупана под кожата поради наднорменото тегло, войната с него нямаше да отнема толкова много сили. Всяка адекватна диета за един или двама би изгорила грозните туберкули, а масажът и спортът биха довели краката до идеална гладкост. Уви, нещата са по-сложни.

Липодистрофията - както експертите наричат ​​това явление - възниква поради сериозни нарушения в структурата на подкожния мастен слой. В нормално състояние кръвта и лимфата, постоянно циркулиращи в тъканите, играят ролята на добри доставчици и чистачи, осигуряващи клетките без сън и почивка. полезни веществаи щателно отстраняване на отпадъчни продукти от тях. При целулита обаче микроциркулацията се нарушава, "чистачите" започват да удрят и в клетките остават излишни течности, отпадъци и други боклуци. В резултат на това, плътно запушени с токсични мастни натрупвания, те започват да "набъбват" и изпъкват навън, образувайки неестетични туберкули. Това се случва поради редица причини:

• Лоша екология.
• Редовни нервни сътресения.
• Хормонални смущения.
• Прием на определени лекарства.
• скърцащ физически упражнениякоето води до увреждане на мускулите и съединителната тъкан.
• Заседнал начин на живот.
• Неудобно, твърде тясно бельо.

Дори природата и тя играха в ръцете на коварния целулит, правейки женските клетки по-гъвкави за разтягане, а съединителната тъкан по-отпусната от мъжката. Но е трудно да обвиняваме природата за това, тъй като на първо място тя се погрижи да създаде стратегически резерв на бедрата ни. хранителни веществаза нормално носене и хранене на бъдещо потомство. А до каква степен ще нарасне вашият личен "склад", зависи от вас.

Въпреки това, основният принос за образуването на портокалова кожа все още е храненето. Преяждането непрекъснато доставя нов строителен материал за телесните мазнини, строги диетикарат тялото да удвои усилията си да натрупа излишък, а нездравословната диета води до метаболитни нарушения, като помага на неравностите под кожата да растат и да процъфтяват. Накратко, какво ядете, кога и в какви количества не е единственият, а един от решаващите фактори, влияещи върху появата на целулит. И дори наследствеността, на която някои жени обичат да се позовават, като цяло е само навик за неправилно хранене, възприет от родителите, а не присъда.

Разрешени и забранени продукти

Какъв вид храна е истински приятелии помощници на целулита и кой може да се причисли към лагера на непримиримите му противници? Нека се опитаме да го разберем.

Табло на срама: галерия от "съучастници" на целулита

Сладките озаряват живота, но лишават красива фигураЕто го кошмарът на диетолозите. Апетитно? Но е вредно! Обичате ли бира? Вашият целулит също е 5 г сол на ден е норма

• Мазна храна. Наситените животински мазнини - ето кой се бори с всички сили да се настани на бедрата ни "завинаги"! Следователно е изключително трудно да се отървете от тях, които вече са влезли в тялото най-добрият изходизобщо няма да позволи опасен продукткъм вашето меню. И не говорим само за свинско месо и сланина, но и за мазни млечни продукти.Селското масло, сирене, сметана вече трябва да изчезнат от масата ви.
• Полуфабрикатите са истински бич на нашето време. Ние винаги бързаме някъде, няма достатъчно време за пълноценно готвене, следователно дори тези, които по принцип следват фигурата, не, не, и те ще размахат парче наденица или ще хвърлят няколко колбаси в тенджера - удобно е! Наистина удобно. И вие, и вредни вещества, които без забавяне навлизат в организма с всяка порция „мигновена храна“. Няма да говорим за опасностите от класическата бърза храна, като хамбургери и други кошмари на диетолозите: дори учениците са чували за техните опасности.
• Захар и сладкиши. Всъщност, абсолютно излишни калории. Освен че се отлагат в тялото ни под формата на мастни резерви, захарта намалява еластичността на тъканите. А това заплашва не само с целулит, но и с ранни бръчки! Точно същото най-доброто лекарствосрещу блуса - шоколад - ще увеличи появата на целулит и ще ви разстрои още повече. Любителите на сладкото обаче могат от време на време да се ободрят с парче натурален черен шоколад, а вместо сладки могат да се насладят на сушени плодове.
• Хлебни изделия. Тук имате и захар, и невероятен брой калории, а ако говорим за сладкиши, също и мазнини. Всичко необходимо за отглеждане на добра "портокалова кора".
• Газирани напитки. Поради излишъка от същата захар и химични съставки, това е един от най-вредните продукти за организма. Най-обидното е, че дори минералната вода влиза в списъка на враговете, ако е газирана.Факт е, че газът задържа вода, а това води до още по-голямо разтягане на тъканите, създавайки идеални условия за целулит.
• Сол. Нарушения в работата на бъбреците и сърцето, оток, холестеролни плакии болезнено познати подутини под кожата - всичко това са стандартни последици от прекомерна страст към туршии, маринати и самата „бяла отрова“ в най-чистата й форма.
• Сосове, кетчуп, майонеза. Всички тези продукти съдържат сол в излишък, което означава, че те активно проправят пътя за целулита по бедрата.
• Алкохол. С редки изключения прави кожата отпусната, допринасяйки за нейното бързо стареене. Особено опасна в това отношение е бирата, която мнозина възприемат като напълно безвреден начин за угаждане.
• Разтворимо кафе. Имайте предвид, че ако прясно смляният колега на тази напитка в умерени дози допринася за победата над целулита, тогава разтворимото кафе е вредно във всякакви количества. Същата история с чая: прясно свареният ще бъде полезен, пакетираният чай ще навреди.

Има много спорове около глутена, протеин, открит в някои зърнени храни. На Запад целулитът дори се нарича целиакия и може би не напразно. Според проучвания хората, чиято кръв съдържа антитела срещу този протеин, са по-склонни към развитие на целулит, когато ядат зърнени храни, докато тези, чието тяло понася глутена, страдат от портокалова кора много по-рядко, въпреки че ядат същото. Ако не сте преминали никакви прегледи и не сте твърде уверени в „връзката“ си с вреден протеин, опитайте да премахнете продуктите от пшеница, овес, ечемик и ориз от менюто за 2-3 седмици и вижте дали външният вид на краката ще се подобри.

Hall of Fame: нашите помощници в борбата с "портокаловата кожа"

Неизчерпаем източник необходими за тялотомикроелементи Фибри, въглехидрати, Страхотен вкус- всичко, от което се нуждаеш! 2-3 филийки на ден ще помогнат за подобряване на храносмилането Дори лекарите нямат нищо против такова лекарство Без вода, не очаквайте красота или здраве

• вода. Въпреки че натрупването му е една от основните причини за появата на "портокалова кожа", обилно питиеподобрява обмяната на веществата, премахва продуктите на гниене от тялото и предотвратява стагнацията на течности в клетките.
• Сушени плодове. Благодарение на високото съдържание на калий, този продукт премахва излишната вода от тялото и позволява на сладкия зъб да устои на желанието да се насладите на още един шоколад.
• Млечни продукти без мазнини - натурално кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко - нормализира активността храносмилателен тракт. Е, изварата, в допълнение към полезните минерали и протеини, съдържа лиотропни вещества, които предотвратяват натрупването на мазнини в черния дроб.
• Плодовете и зеленчуците могат да задоволят глада, като същевременно струват минимум калории. Това важи особено за ананасите, които съдържат веществото за изгаряне на мазнини бромелаин. Но да нишестени зеленчуцитрябва да се третират с повишено внимание, те могат да навредят на диетата.
• Пълнозърнест ръжен хляб. 2-3 филийки на ден ще осигурят на червата необходимите фибри нормално храносмиланеи не добавят почти никакви калории.
• Овесена каша. Първо, той също е източник на фибри, второ, горещата и вискозна каша е полезна за стомаха, и трето, в комбинация с мед, плодове и плодове е много вкусна. страхотен начинотслабват с удоволствие, но само за тези, които нормално понасят глутена.
• Морска храна. Риба, миди и други годни за консумация морски обитатели съдържат омега-3 киселинаблагодарение на което кожата остава еластична и тонизирана. Но при липса на морска рибаможете спокойно да се облегнете на реката.
• Полезни и ленено масло- източник на необходимите за организма антиоксиданти и мазнини.
• Алкохол. изненадан? Междувременно доброто червено вино помага за премахване на токсините и разпадните продукти от клетките. Основното нещо е да не надвишавате нормата, препоръчана от диетолозите в 100-200 ml дневно.

Бананите и картофите се открояват в този списък. От една страна, високото им съдържание на нишесте и значителното съдържание на калории ги правят нежелани компоненти на антицелулитна диета, но от друга ...

1. Бананът съдържа много калий, който "изхвърля" излишната вода от тялото и ускорява кръвообращението. В резултат на това клетките ще бъдат почистени навреме и ще бъдат снабдени с всички необходими за живота вещества.
2. Картофите са рекордьори по съдържание на калий, фосфор, желязо, витамин С (дори цитрусовите плодове губят от него!) и фибри. Варен или по-добре изпечен в корите си, този зеленчук ще помогне за поддържане на кожата еластична и здравословно храносмилане.

Спортни добавки и целулит

Няма добавки, насочени към целенасоченото изгаряне на туберкули под кожата, както няма магическо хапче за отслабване. Не мислете обаче, че сред многото лекарства, предназначени да повишат ефективността на вашите тренировки, да подобрят благосъстоянието и издръжливостта, няма две или три, които могат да ускорят раздялата с омразния целулит.

Обърни внимание на:

• Добавки за стави и връзки, съдържащи колаген. Логиката е проста: ако има много от този протеин в тялото, съединителната тъканстава по-здрава, кожата става по-еластична и раздялата с портокаловата кора става по-бърза.
• Капсули с Омега-3 - по същата причина.
• L-карнитин, който стимулира тялото да изгаря мазнините.

Ако не сте лекар, не сте сертифициран треньор и в същото време нямате поне повърхностни познания по биология или химия, предпишете си курс спортни добавкисамостоятелно не се препоръчва. Всичко си има своето странични ефектии усложнения и спортно храненесъщо. Отделете половин час от времето си за консултация със специалист, така че целулитът да страда от приема на лекарството, а не вашето здраве!

Антицелулитна диета за 10 дни: меню и правила

„Ако искате да победите врага, изучавайте го“, е казал първият германски канцлер Ото фон Бисмарк. „Няма време за проучване, обърнете се към този, който го е направил преди вас“, добавяме ние. А кой може да знае повече за целулита от Никол Ронсар, жена, която преди почти половин век първа призова младите дами да се борят с увисналите бедра? Козметолог по образование и собственик на салон за красота, мадам Ронсар не само предложи на момичетата, загрижени за състоянието на краката си, курс от антицелулитни процедури, но и разработи десетдневна диета, предназначена да нанесе мощен удар на „враг“.

На какво се основава техниката на Никол Ронсар?

1. По време на диетата ще трябва напълно да изключите от менюто си солта, захарта, животинските мазнини, млечните продукти, алкохола, чая и кафето.
2. Пригответе се да пиете много вода. Поне 2 литра, а най-добре 3. Но само ако нямате проблеми с бъбреците!
3. Не бъдете своеволни с диетичното меню. Той е формулиран да повишава нивата на калий и други полезни минерали в тялото, без да добавя допълнителни калории.
4. Изберете плодове и горски плодове с ниско съдържание на захар - портокали, киви, пъпеш, диня, круши, ябълки, сливи, както и зеленчуци от списъка на "борците с целулита": моркови, тикви, бобови растения, авокадо, покълнали зърна. Разрешени са банани и картофи, но в малки дози.
5. Опитайте се да нагрявате храната си възможно най-малко.

Ден 1, 3, 5, 7 и 9.

• Закуска: обемна (до 1 кг) порция плодове и плодове. Ако желаете, нарежете салата от тях или разбийте картофено пюре, но без добавяне на подсладители, дори диетични.
• Обяд: голяма купа зеленчукова салата с билки, поръсена с шепа сусам, тиквени или слънчогледови семки и полета с лъжица растително масло(Дайте предпочитание на маслините). Ако сте гладни, можете да ядете малко елда.
• Вечеря: моносурова диета. От всички зеленчуци и плодове, които са във вашия хладилник, изберете един вид по избор и яжте само него. Максималната порция е 1 кг.

Ден 2, 4, 6.8, 10.

• Закуска: плодова салата.
• Обяд: започнете храненето си със салата свежи зеленчуци, а след това „довършете“ остатъците от глад със зеленчуково ястие на пара, задушено или на фурна.
• Вечеря: обедното меню се повтаря - хрупка се със сурови зеленчуци, яде се варено или на пара.

Различните диетични опции ви позволяват да направите малки глезотии за себе си. Например следобедна закуска от обезмаслено кисело мляко, дузина сушени плодове, шепа семена или ядки без сол. Ако искате да добавите подправки към храната си, от време на време замествайте вечерята с 1 с.л. л. варена леща, боб или други бобови култури, смесени със ситно нарязани зеленчуци и скилидка чесън, прекарана през преса.

За да не загубите веднага след края на диетата постигнати резултати, пръчка балансирано храненеи прекарвайте един гладен ден седмично на зеленчуци и плодове.

Какви диети за отслабване помагат в борбата с целулита?

Основната задача на антицелулитната диета е не само да принуди тялото да изгаря мазнините интензивно (макар и без това важен моментне може да се откаже, тъй като именно в мастната тъкан се отлагат токсини и шлаки, от които трябва да се отървем). От първостепенно значение е прочистването на организма на клетъчно ниво, за което е необходимо възстановяване нормален обменвещества, микроциркулацията на кръвта и лимфата и безпроблемното функциониране на червата. За да постигнете всичко това, не е необходимо да се подлагате на строга антицелулитна диета, а просто да балансирате диетата си. Наситете менюто здравословни въглехидратии продукти, съдържащи калий, които премахват излишната течност; намаляване на количеството сол в храната; увеличете приема на вода. И накрая, направете упражнения и масаж на верните си спътници и определено ще постигнете целта си.

Особено добър в борбата срещу портокаловата кожа:

• Диети с каши. И най-ефективната от тях е елдата, която освен другите „благини“ във формата здрави черваи загубата на килограми ще укрепи стените на кръвоносните ви съдове.
• Всякакви диети с плодове и зеленчуцивключително сурова храна. Последният, между другото, отговаря на всички принципи на диетата на Ронсар и дори ги развива. Известно е, че самата Никол призова за възможно най-малко топлинна обработка на храната, което всъщност е един от основните постулати на суровоядците.
• Гладуване. Особено "мокро", по време на което е разрешено да се консумира течност. Сухото гладуване по отношение на премахването на целулита е по-малко за предпочитане.

Важно условие! Ако вие, изгаряйки от справедливо желание да се отървете от неравностите, които са заели бедрата ви, възможно най-скоро, започнете да седите на зеленчуци или да ядете само елда в продължение на седмици, няма да има смисъл от вашите усилия. AT най-добрият случайнай-накрая ще разхлабите метаболизма и целулитът, който му се е поддал, скоро ще се настани отново на полагащото му се място, в най-лошия случай ще попаднете в болница. Подхождайте към диетите с повишено внимание, никога не седнете на тях повече от 7-10 дни, а ако става дума за глад или пълен преход към суровоядство, първо посетете лекар. Твърдите захранващи системи са строго противопоказани за някои хора.

Как да се храним, за да подсилим ефекта от антицелулитния масаж

Истинската борба с "портокаловата кожа" е цял комплексмерки, включително диета, спорт и козметични процедури. Тук всичко е взаимосвързано: физическото възпитание засилва ефекта от диетата, диетата е по-успешна, ако получи подкрепа под формата на антицелулитни обвивки и масаж, и едва тогава самият масаж е истински ефективни средствакогато се поддържа от правилно хранене. Без тази предпоставка дори и най-добрият майстор няма да ви спаси от целулита за дълго време. Така че, колкото и страхотно да е да се отървете от увисналата кожа, просто се предайте в уверените ръце на масажист няколко пъти седмично, без диета, тази мярка, уви, няма да има много смисъл.

целулит - сериозно заболяване модерни хора, най-често се среща при жени от всички възрасти и различно телосложение. Проблемът трябва да се реши на всички фронтове. физически упражнения, специални процедури. Антицелулитната диета ви позволява да излекувате болестта отвътре - без правилно хранене всички усилия ще бъдат напразни.

„Портокаловата кора“ не винаги провокира наднормено тегло, често проблемът възниква при слаби хора. Основните причини за натрупване на мазнини са - небалансирана диета, заседнал образживот, страст към бързо хранене и сладкиши. кафе, зависимостизабавят метаболитните процеси, което води до целулит на папата, корема и краката.

Чести диети, постоянни колебания в телесното тегло, липса на храни с фибри в диетата, неспазване на режима на пиене, тесни дрехи и лоша стойка - всичко това причинява промени в мускулната и мастната тъкан, влошава кръвообращението. Понякога появата на целулит е наследствена. Високите нива на естроген в кръвта водят до натрупване на мастна тъкан - това често се случва по време на бременност и менопауза.

Етапи на целулита:

1. На начална фазаневъзможно е да се видят деформации по кожата с просто око - дермата е гладка, лека "портокалова кора" може да се види само при специално осветление. В същото време в тъканите започват да се появяват патологични процеси- проблемните зони се подуват, лимфният поток се влошава, мастни клеткизапочват да натрупват токсични отпадъци.
2. На втория етап промяната в тъканите става по-забележима - в мастните тъкани се натрупва много течност, която се отделя лошо. Отокът става по-забележим, натрупванията на мазнини притискат някои нервни окончания.
3. Характеризира се третият етап силно проявление"портокалова кора", мастните натрупвания притискат артериите - тъканите страдат от недостиг на кислород и хранителни вещества. На този етап съединителната тъкан около структурата става като пчелна пита.
4. Четвъртият етап се нарича фиброзен целулит. Цялата кожа в проблемните зони се състои от неравности, които се виждат с просто око. Кислородът практически не навлиза в тъканта, изтичането на лимфа става много бавно. При напреднала форма антицелулитният масаж и други козметични процедури са неефективни - проблемът може да бъде елиминиран само с помощта на липосукция.

Общи принципи на диетата от целулит на краката и папата

По-голямата част от диетата на съвременните хора е храна с високо съдържание на сол, мазнини, бързи въглехидрати, подобрители на вкуса и други вредни компоненти. Когато избирате антицелулитна диета, трябва да намалите броя на консумираните калории, да съставите меню от продукти, които нормализират метаболитните процеси, премахват токсините и токсичните натрупвания. Основата трябва да бъде храна, в която има много калций, калий, аскорбинова киселинаи витамин Е.

Какво трябва да включите в диета срещу проявите на целулит:

• сезонни плодове, пресни или печени;
• бобови зеленчуци;
• зърнени храни, с изключение на грис;
• хляб с трици;
• риба нискомаслени сортове, Морска храна;
• кисело-млечни продукти със средно съдържание на мазнини - нискомаслените съдържат малко калций;
• по време на целулитна диета месото може да се яде не повече от 2 пъти на ден в задушена или варена форма.

За да премахнете целулита, трябва да пиете 12 г ленено семе или 5 мл зехтин всяка сутрин преди закуска - това ще ускори метаболизма, ще увеличи скоростта на разграждане на телесните мазнини. Много полезен за натрупване на мастни натрупвания по свещеника и краката Бяло зеле- На ден се консумират 250-350 г сурови зеленчуци. Антицелулитната диета дробно хранене- спомага за ускоряване на метаболизма, предотвратява натрупването на мазнини. Дъвчат старателно храната, хранят се стриктно по график, не се хранят пред компютър или телевизор, последното хранене трябва да е 4 часа преди лягане. Закуската е задължителна, за да се избегне преяждането по време на обяд.

За да отслабнете в краката и да премахнете целулита, трябва не само да се храните правилно, но и да спазвате режима на пиене - чиста водабез газ ускорява метаболитните процеси, прави кожата гладка и еластична. Как да изчислим количеството вода? Отслабващите се нуждаят от 40 мл течност за всеки килограм. В допълнение към водата можете да пиете натурални соковеот зеле, цитрусови плодове, ябълки, цвекло, целина.

Трябва да пиете вода веднага след събуждане, четвърт час преди всяко хранене, половин час преди лягане. Укрепване полезно действиевода ще помогне лимон и сол - във всяка чаша вода трябва да добавите 1-2 резена лимон, след като изпиете течността, разтворете 2 g обикновена сол. Тези малки трикове ще ви отърват от токсините, мастните натрупвания по краката и задните части ще започнат да се разтварят по-бързо.

За да се преборите с "портокаловата кора" на свещеника и краката, само храненето не е достатъчно. Най-ефективните антицелулитни упражнения са бягане, скачане на въже, плитки клякания. Премахнете натрупванията на мазнини проблемни зонидълго туризъм, изкачване на стълби. Необходим е и масаж, с помощта на който можете да ускорите процеса на разграждане на мастната тъкан, да стегнете кожата - в ранните етапи може да се направи у дома, но е по-добре да се доверите на специалист.

Антицелулитна диета за 10 дни

Спазването на правилното хранене в продължение на 10 дни не е трудно, достатъчно е да овладеете прости препоръки, съставете подробно меню. По време на диета срещу целулит от диетата трябва да се изключат всички храни, които увреждат работата на черния дроб и бъбреците и задържат течности. Не можете да ядете мазни, пържени, пушени храни, да пиете газирани напитки, пакетирани сокове. Менюто не трябва да съдържа полуготови продукти и колбаси, напитки на базата на кофеин, маргарин, купени сосове, сладкиши и богати сладкиши.

Как да съставим меню за 10 дни:

• В нечетни дни е позволено да се ядат сурови зеленчуци и плодове. Първото хранене трябва да се състои само от плодове – киви, ябълки, портокали, круши. Обяд - зеленчукова салата с малко количество зехтин и ленено или сусамово семе. За вечеря - зеленчукови салати с покълнали зърнени култури, плодове. Не трябва да се консумират млечни продукти.
• На втория ден трябва да ядете само плодове. Не можете да ядете банани и грозде.
• Към останалите дори дниосновата на диетата е варено и сурови зеленчуци, може да добавя малко количество отелда и овесена каша, леща за готвене. За закуска можете да ядете не повече от 300 г плодове, да изпиете чаша пресен сок. Обяд - порция зеленчукова салата, след това малко варени зеленчуци. Вечеря - сурови зеленчуци, 5-6 супени лъжици каша без сол. Един час преди лягане можете да изпиете 120 мл натурално неподсладено кисело мляко.

Отзиви за антицелулитната диета

Жените говорят за диети за премахване на "портокаловата кожа" по различни начини. Много положителни отзиви за диетата, която продължава 10 дни - момичетата забелязват забележимо намаляване на телесните мазнини, подобряване на състоянието на кожата. За някои представители на нежния пол правилното хранене помогна да се отърват от наднорменото тегло, но освен това трябваше да направят антицелулитни обвивки и масаж, за да получат гладка дерма на краката и задните части.

„Работя в офис, храня се нередовно, нямам достатъчно време за тренировки – започнах да забелязвам неравности по краката и задните части. Прочетох много отзиви за антицелулитната диета - реших да я опитам, направих меню, като взех предвид всички препоръки. В продължение на 10 дни не беше възможно да се премахне „портокаловата кора“, но стана по-малко забележима, кожата се стегна. Голям плюс е, че такава храна ми добави сила и жизненост. Сега ходя на масаж, правя затоплящи обвивки у дома.

Яна, Московска област.

„Бях много притеснен за целулита в задните части. Започнах да правя специални упражнения всяка сутрин, наваксана диетично меню. За десет дни специална диетаУспях да се отърва от петнадесет килограма, докато не чувствах силен глад, портокаловата кора вече е почти невидима.

Елена, Санкт Петербург.

„Преди да отида на морето, реших да се погрижа сериозно за себе си, започнах да търся ефективни методи, прегледи на проучвания, снимки преди и след. Резултатът от моята десетдневна диета - свалих 7 кг, целулитът почти изчезна. Пиех по 3 литра вода всеки ден, спазвах всички правила, с изключение на едно - пиех чаша неподсладена сутрин силно кафе. Вечер правех масаж с мед, сутрин тичах, вземах контрастен душ.

Евгения, Казан.

„От доста време се боря с целулита по краката и задните части и стигнах до извода, че резултатът може да се получи само с интегриран подход. Седнах на антицелулитна диета, всяка сутрин клякам, скачам на въже, бягам, спрях да използвам асансьора, редовно масажирам, ходя на сауна. За 2 седмици успях да се отърва от 5 см от бедрата, 6 излишни килограма, „портокаловата кожа“ на практика изчезна.

Маргарита, Москва.