Диета на Елена Малишева - меню и най-добрите рецепти за диетични ястия. Тайните на диетата на Малишева. Дневно меню и рецепти

Диетичното меню на Малишева, разработено за всеки ден, се счита за едно от най-добрите. Тя позволява на човек да отслабне, без да навреди на здравето си. Освен това загубените килограми не се връщат, тоест човекът не се подобрява след края на диетата.

За да отслабнете, трябва да ядете храни, които са разрешени в изчисленото меню. Ястията от него са лесни за приготвяне у дома и не се различават от готовия платен набор от храни, наречени „Изхвърлете излишното“.

Препоръки за спазване на диетата на Елена Малишева у дома за всеки ден

Диетата на Елена Малишева е разгледана подробно по-долу. Менюто за всеки ден е доста строго. Той включва следните препоръки:

• когато готвите, не слагайте сол, подправки, майонеза, масло в ястията;
• размерите на порциите трябва да са малки;
• яжте поне пет пъти на ден;
• трябва да ядете храна според графика, като винаги спазвате ясно време;
• броят на kcal за 24 часа трябва да бъде не повече от 1200.

Ако следвате менюто за всеки ден с диетата на Малишева у дома, резултатите със сигурност ще бъдат положителни. В същото време, благодарение на тази диета, човек не само ще отслабне, но и ще подобри здравето си.

И така, визуално меню за деня. Тя трябва да включва:

• сутрин: варени овесени ядки, също така е позволено да се поставят пресни плодове в каша;
• следобедна закуска: плодове;
• обяд: съставът му трябва да е питателен, например можете да готвите варено пиле и овесена каша;
• закуска преди вечеря: допустимо е да се ядат пресни зеленчуци;
• вечеря: зеленчукова салата, подправена със зехтин, разрешено е яйце.

По време на такава диета не трябва да забравяте за водата. Необходимо е да се премахнат токсините и вредните вещества.

Подробна диета на диетата на Елена Малишева за всеки ден: меню с таблица

Човек може да яде плодове и зеленчуци. Те могат да се използват при спазване на диетата на Малишева. Разработеното меню за всеки ден можете да видите подробно по-долу. За една седмица е:

В съответствие с менюто за всеки ден, представено в таблицата, диетата на Малишева ще има ефект, когато човек спазва нормите на калории (1200 на ден). Това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще подобри здравето ви. Основното нещо - отслабването не трябва да забравя за режима на пиене.

Още по темата

Въпреки високите полезни свойства, манджурският орех рядко се използва за хранителни цели веднага след прибиране на реколтата: това е свързано с големи трудности ...

За правилното хранене на пациенти с диагноза пептична язва са разработени няколко диети. В стадия на обостряне се назначава ...

През последните години много се говори за лечение чрез храна. Но колко верни са всички различни концепции за здравословно хранене за здраве? Наистина ли...

Системата за противораково хранене е разработена, за да се сведе до минимум рискът от развитие на туморни неоплазми в организма. В първия...

Мнозина са сигурни, че сушените плодове по време на диета са под най-строга забрана, тъй като съдържанието на сушени плодове и плодове е твърде високо ...

Мастните натрупвания по тялото създават благоприятни условия за различни заболявания, тъй като нарушават метаболитните процеси. Затлъстелият човек попада в порочен кръг: слабият метаболизъм причинява наддаване на тегло дори когато яде малко количество храна. Диетата на Малишева - менюто за седмицата предполага, че наднорменото тегло ще изчезне дори при правилно хранене, докато загубата на тегло ще бъде бавна и безопасна за здравето.

Каква е диетата на Елена Малишева

Програмата на Малишева включва използването на ястия от определен набор от продукти, от които е забранено да се отклоняват. Хранителната система е предназначена за 24 дни, през които човек няма нужда да се измъчва с глад. Диетата "отслабнете с Елена Малишева" се основава на правилното хранене, като е изключително важно да следвате точно режима и да се придържате към менюто. Въпреки незначителните недостатъци, програмата „отслабнете заедно“ принадлежи към категорията на безопасни и ефективни.

Правила за отслабване

Авторът препоръчва да намалите диетата си, като премахнете вредните и несъвместими продукти от нея. Предложеното меню на системата за отслабване има положителен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт, осигурява достатъчно количество сложни въглехидрати, здравословни протеини, витамини (главно от зеленчуци и плодове) за тялото. Авторът на техниката препоръчва периодично провеждане на дни на гладно, което ще помогне по-ефективно да се отървете от наднорменото тегло. Основни правила за хранене:

• изключване от менюто на алкохолни напитки, минимизиране на солта в диетата, тъй като тези продукти задържат влагата в тялото;
• с пасивен начин на живот се счита за достатъчно дневно количество калории за жените - 1200, за мъжете - 1400, а комплектът за отслабване на Малишева дава 1100 и 800 kcal (останалото съдържание на калории, ако е необходимо, стига до менюто на неговия собствен);
• консумацията на животински мазнини е сведена до минимум, храната е обработена по по-полезен начин – варена, на пара/на скара, печена;
• за да избегнете силно чувство на глад по време на диетата, се препоръчва да ядете често (до 6 пъти на ден);
• до 0,25 кг храна може да се консумира наведнъж - това ще предотврати разтягането на стомаха;
• зърнените храни и хлябът могат да се консумират само отделно от месото, докато могат да се комбинират със зеленчуци;
• за да ускорите метаболитните процеси, по време на загуба на тегло трябва да пиете много чиста вода (също така премахва токсините по-бързо и разпределя полезните вещества в тялото).

Принцип на мощността

Меню за една седмица или повече изисква употребата на не повече от 1200 kcal на ден. Тъй като средното дневно съдържание на калории в диетата на жената е 1400-1800 kcal, загубата на тегло се дължи на калориен дефицит. Основни принципи на загуба на тегло:

1. Не можете да отслабнете бързо. Здравословното намаляване на теглото включва обработката изключително на мастна тъкан. Този процес е сравнително бавен: на ден се изгарят не повече от 150 g мазнини, така че резултатът от една седмица диета ще бъде скромен - отвес от около 0,5 kg. Въпреки ниската скорост на загуба на тегло с помощта на системата Малишева, тя дава по-стабилен и по-безопасен резултат. Минималният период, през който трябва да се спазва такава диета, е 3 месеца.
2. Отчитане на нормалното тегло. Преди да започнете, трябва трезво да оцените състоянието на собственото си тяло. Много жени, чието тегло е в рамките на нормалното, започват да губят тегло, въпреки че не е необходимо.
3. Като се вземат предвид индивидуалните характеристики. Преди да отидете на диета - меню за седмица или повече, трябва да разберете естеството на наднорменото тегло и да определите колко телесно тегло надвишава нормата. В някои случаи отказът от нездравословна храна не помага за отслабване, тъй като причината за затлъстяването се крие в заболявания - диабет, метаболитни нарушения, нарушения на ендокринната система и др.
4. Корекция на менюто. Мазните, пържени, солени храни се намаляват или напълно изключват от диетата. В минимално количество могат да се консумират растителни мазнини.
5. Създаване на хранителни навици. Диета за седмица или повече предполага, че човек ще свикне с балансирано, здравословно меню и ще се придържа към него след завършване на курса. Това е важно за запазване и подобряване на резултата от отслабването.

Готови ястия

Авторската система за отслабване се състои от готови вечери, обеди и закуски, които трябва само да затоплите преди хранене, което е удобно за заети хора. Нека разгледаме по-отблизо комплекта готови ястия от Елена Малишева. Менюто включва:

• ранна закуска - мюсли или зърнена закуска;
• втора закуска - всякакви плодове;
• обяд - нискокалорично замразено ястие (трябва да го затоплите в микровълновата), трябва да бъде допълнено със свежа салата;
• следобедна закуска - зърнено барче или сушени плодове;
• вечерята е сравнително висококалорично замразено ястие, което също се допълва от зеленчукова салата.

Какво е включено

Калоричното съдържание на продуктите в системата е прецизно изчислено: всяка порция отговаря на 1 хранене и се поставя в отделна опаковка. Всяка тава е етикетирана с метод на готвене, а дневните дажби са опаковани в различни цветове, за да улесните намирането на правилната храна. Съставът на диетата на Елена Малишева през деня е събран в четири пакета с различни цветове:

• зеленото е закуска;
• жълтото е обяд;
• синьото е следобедна закуска;
• червеното е вечеря.

Част от храната има сух вид и преди консумация трябва да се запари, като се залее с гореща вода (около 90 градуса). Друга храна от системата Малишева е замразена, така че първо трябва да се размрази и след това да се нагрее в микровълнова фурна. Менюто за седмицата включва:

1. Закуски, чието калорично съдържание е приблизително 300 kcal. Предлагат се следните варианти: мюсли с 4 зърнени храни, овесена каша с горски плодове, мюсли със семена/захаросани плодове, плодово-зърнено барче с боровинки и череши, елда/оризова/пшенична каша със стафиди, други добавки, парен омлет с карфиол или броколи и т.н.
2. Обяди с калории до 150 kcal. Представени от шампиньони с картофи в сос, пуешко с карфиол/броколи, филе от чубрица с картофено пюре, сьомга и задушен ориз, каша от елда с гъби и лук, месни разфасовки, кюфтета с гъбен сос, пилешки гърди с варен ориз и др.
3. Десертите са около 300 kcal. Менюто за седмицата включва такива опции за следобедни закуски: плодово-ядков бар, смес от сушени плодове и ядки, суфле от боровинки/червени боровинки, козинаци със сушени кайсии и сусам.
4. Вечери, чието калорично съдържание е около 100 kcal. Правилното хранене според Малишева включва варени пилешки гърди с каша от елда, супа с юфка и нискомаслено пиле, зелена / тиквена крем супа с галета, рибни кюфтета с ориз, сладки чушки, пълнени със зеленчуци, зеле, задушено с гъби, зеленчуков пилаф.

Цена

Стандартен набор от продукти от системата на Елена Малишева е предназначен за 28 дни и не изисква дълго готвене. В същото време можете дори да направите покупка онлайн, като поръчате стоки на уебсайта с доставка до Санкт Петербург или Москва. Закупуването на комплект за поръчка по пощата и доставката му до дома ви е чудесна възможност за купувачи, които нямат време или не могат да напуснат домовете си поради наднормено тегло.

Цената на комплекта за отслабване може да варира в зависимост от избраната система: има няколко варианта на програмата за продажба, предназначени за мъже, жени, хора с хронични заболявания и др. Средната цена на храната е 12 000 рубли. Предложената диета е предназначена за 4 седмици, с 4 комплекта храна, предназначена за дни на гладно (минималното количество лека храна).

Диетата на Елена Малишева за отслабване у дома

Хранителната система включва обикновени храни, които могат да се приготвят у дома с обикновени, достъпни продукти. Всъщност диетата на Малишева за една седмица не е класическа версия на системата за отслабване, а набор от продукти, които осигуряват на хората с наднормено тегло всички необходими вещества с умерено калорична диета. Важно правило по време на отслабване е спазването на диетата. Ако е необходимо, можете да добавите към менюто зеленчуци, гъби, подправки, зеленчукови бульони, кефир с ниско съдържание на мазнини и др.

Меню за всеки ден

Здравословната диета според Елена Малишева за всеки ден от седмицата включва зърнени храни, плодове, нискомаслени млечни продукти. Вечерята е лека, а обядът и закуската са със средна насищане. Последното хранене трябва да бъде завършено много преди сън, а точно преди почивка е позволено да изпиете 250 грама обезмаслен кефир. Менюто за седмицата предвижда използването на не повече от 1200 kcal на ден. Пример за диета е представен в таблицата: можете да изберете ястия, сходни по съдържание на калории и състав, но не можете да промените диетата.

Как да отслабнете за 10 дни

Основата на десетдневната диета е разделно хранене, докато има промяна в протеиновите и въглехидратните ястия в дните от седмицата. Такава система за отслабване не е подходяща за хора със стомашно-чревни заболявания. Менюто на протеиновата диета включва разнообразна, задоволителна диета, докато режимът изглежда така:

• чаша топла вода се приема на празен стомах;
• за закуска ядат зелени зеленчуци и варено яйце;
• през деня храненията се извършват още 4-5 пъти, а вечерята приключва преди 19 часа (през деня се разрешава да се яде само варено пиле, сварено в две води - първата се отцежда).

Въглехидратният ден е по-лесен за пренасяне, тъй като е позволено да се ядат всякакви зеленчуци, с изключение на картофи. Рецептите могат да включват задушени, варени, печени на скара/пара плодове. Препоръчителният брой хранения за отслабване е от 6 до 8. Идеален вариант за меню за седмица или 10 дни е салата от цвекло, моркови и билки, подправена с олио и лимонов сок. Това ястие перфектно почиства червата. По време на диетата трябва да приемате поне два литра вода на ден.

Предимства и недостатъци

Тази система за отслабване спечели любовта на много руснаци. Плюсовете и минусите на диетата на Малишева за седмица или месец са неравни. Предимството на системата за хранене на автора е нейната полза за тялото. Такъв режим на прием на храна и балансирана диета не натоварват храносмилателната система и други човешки органи. Предимствата на диетата включват, освен това, липсата на необходимост от броене на калории: дневното меню е ясно планирано.

Отрицателният фактор на този метод за отслабване е относителната монотонност на диетата, но такъв набор от продукти не е избран случайно - всяка храна има благоприятен ефект върху функционирането на червата. Недостатъкът на диетата е фактът, че излишните килограми изчезват бавно, за разлика от други по-строги хранителни системи. Въпреки това, след като сте успели да загубите няколко килограма според системата на Малишева, вероятно вече няма да ги видите на тялото си, ако се придържате към основите на здравословната диета.

Рецепти за отслабване

Можете да спазвате диетата една седмица или колкото желаете, но е по-добре да превърнете такава диета в навик и да я спазвате постоянно. Използвайки техниката на Елена Малишева, ще бъде възможно да отслабнете завинаги и без вреда за здравето. Тъй като всеки организъм е индивидуален, времето за постигане на резултати варира, но спазвайки правилата за хранене, определено ще получите очакваните резултати. Рецептите за отслабване са прости и не изискват значителни времеви разходи.

Пилешки котлети с билки

1. Пригответе 0,7 кг прясно филе, 1 яйце, подправки, 0,3 стр. карфиол, копър.
2. Месото и свареното зеле се смелят с блендер до гладкост.
3. Комбинирайте масата с яйце, ситно нарязани билки, подправки.
4. След като смесите старателно масата, оформете котлети от нея и ги гответе за двойка.

1. Ще ви трябват 1 глава лук, 6 зрели домати, пилешки бульон (1 л), черен пипер, подправки, заквасена сметана, елда (150 г) и билки.
2. Нарязаният лук трябва да потъмнее в зехтина, доматите се пекат във фурната за 15 минути.
3. Освободете доматите от кожата, смилайте с блендер заедно с лука, разредете сместа с пилешки бульон.
4. В получената маса трябва да преместите отделно сварената елда и парчетата задушен пипер.
5. По-добре е да сервирате ястието с лъжица заквасена сметана и пресни билки.

Супа от елда с пиле:

1. Пригответе предварително лук, 3 домата, пилешки гърди, 100 г елда, зеленчуци, сладък пипер.
2. Запържете нарязания на кубчета лук за няколко минути.
3. Доматите се обелват, като се заливат с вряща вода, след което се намачкват с вилица и сместа се прехвърля върху лука в тигана. Задушете съставките за 7 минути, като разбърквате с лъжица.
4. Сварете месото в литър вода. Към получения бульон добавете още една чаша вода и в тази течност сварете елдата.
5. Нарежете пилето, изпратете го в супата заедно с пърженото.
6. Последно в ястието по рецепта на Елена Малишева добавете ситно нарязани чушки, билки.

Пиле с ананас:

1. Вземете 2 пилешки гърди, консерва ананас, соев сос, подправки.
2. Сварете месото, не отцеждайте бульона - ще е необходим.
3. Ананасът се нарязва на кубчета.
4. Смесете пилешкото с 2 с.л. л. соев сос и черен пипер.
5. Поставете маринованото филе във форма, залейте с бульона и печете във фурната за половин час на 180 градуса.
6. В тигана се изсипват 2 с.л. л. бульон и сок от ананас от буркан. Сварете течността, след което добавете 1 с.л. л. нишесте и разбъркайте добре. Накрая добавете парчета ананас.
7. Яжте пиле с ананасов сос 1-2 пъти седмично по време на диетата на Елена Малишева.

Видео

Наднорменото тегло е заплаха за здравето. При затлъстело тяло органите работят с двойно натоварване, като особено засегнати са сърцето и ставите. Стройността на фигурата до голяма степен зависи от храненето.

Стана много популярен напоследък Диетата на Елена Малишева - известният телевизионен водещ на здравната програма. Основната особеност на диетата е, че тя не включва никакво гладуване.

Тук ще анализираме всички нюанси на системата: правила, дневни менюта, рецепти, забранени храни. Ще научите безплатно за нюансите и всички други компоненти на тази диета.

Каква е основната тайна на диетичната програма на Малишева?

Основната тайна на системата е, че тук няма тайна. На официалния уебсайт авторът на разработката кани всеки да плати определена сума.
Но плащането не е за самата програма, а за Хранителен пакет за 4 седмици , които се доставят на адресата в замразен вид:

Всяка порция е опакована в отделен контейнер и е цветно кодирана. За закуска, обяд, вечеря и междинни хранения в различни цветове. Всичко, което трябва да направите, е просто да затоплите храната.

Самата диета е известна на мнозина и напълно безплатна система за здравословно хранене . Всички тези ястия можете да приготвите сами у дома. Диетата включва доста достъпни, бюджетни продукти.

Принципи на диета

Не очаквайте бързи резултати. Правилната програма е предназначена за бавна загуба на тегло. Рязката загуба на тегло може значително да навреди на тялото.
Диетата включва 5-6 хранения на ден, което означава, че няма да се налага да изпитвате глад.
Системата няма строги правила, съставките на ястията могат да бъдат адаптирани към индивидуалните характеристики.
Малишева препоръчва да се придържате към нормата от 1200-1300 калории на ден.
Задължителен компонент на диетата е пиенето на много чиста вода.
Солта като подправка в ястията е практически изключена.
Цялата храна трябва да се дъвче много внимателно - това трябва да стане навик.
В 7-дневната диета винаги има един гладуващ ден.
Физическата активност трябва да се извършва най-малко 3 пъти седмично (бягане, плуване, гимнастика, йога, фитнес - по ваша преценка).
Към режима трябва да се подхожда с положителна нагласа – психологическият аспект е много важен. Не винаги можеш

помислете, че се ограничавате по някакъв начин. Отказът от определени продукти трябва да се възприема като правилен избор, а не като забрана.
Експертите съветват да третирате тази програма не като диета, а като здравословен начин на живот и да се придържате към нея през целия си живот.

Каква е цената на диетата на Е. Малишева?

За мнозина диетичното хранене изглежда нещо изискано. Наистина има такива системи, при които в диетата са включени много редки продукти в нашия регион.
Но такива програми дойдоха при нас от Запада.

Системата Малишева е просто режим правилното хранене съставен от местни диетолози. В него няма "отвъдморски" и странни продукти.

Много дами се интересуват колко струва диетичната програма на Малишева. На официалния уебсайт ви молят да платите за месечен набор от продукти 14 000 рубли. Много или малко е субективен въпрос, всичко зависи от доходите на всеки.

Но ако готвите храна сами, тогава цената на такава храна е около 30-40% по-евтина. И като се има предвид фактът, че всички вредни продукти, които често са много скъпи, са изключени от диетата, дори спестяванията излизат.

Какво е позволено и какво е забранено?

Препоръчително е всички храни да се приготвят на пара, да се пекат във фурната и да се използва минимално количество масло при пържене.
Можете също така да подготвите порции за бъдеща употреба, да ги опаковате в контейнери за храна и да ги замразите.

Меню за седмицата

Сега да преминем към самата диета. Основната схема е храненето на всеки 3 часа . Закуската е задължителна, след което започва обратното броене до следващата закуска. Невъзможно е прекъсването между храненията да е било повече от 3,5 часа. Първите дни, ако е много трудно, можете леко да намалите времето.

важно! Всяка порция не трябва да надвишава 250-300 g. Това е напълно достатъчно за насищане на стомаха.

И така, диетата на Малишева - меню за седмицата (безплатно) като таблица:

Беше основно меню, можете да го разнообразите малко по свое усмотрение със собствени рецепти: заменете яхния или варено месо с бульони и направете сандвичи от хляб и нискомаслено сирене за закуски.

Като гарнитура могат да се варят ечемик, пшеничен шрот, царевични зърна, леща.

От напитките са разрешени всякакви чайове, умерено количество кафе, билкови отвари, шипки, компоти. Основното е, че всички напитки са направени без захар.

Диета на Елена Малишева за отслабване: прегледи

Системата за хранене от доктора на медицинските науки и на непълно работно време популярна телевизионна водеща е наистина много ефективна. Стотици хора вече са се убедили в неговата ефективност:

Катрин: След раждането не можах да сваля излишните 8 кг. Пробвах различни диети, но всички бяха изтощителни. Малко дете, безсънни нощи, нерви до дяволите, а след това има гладни стачки, не, това не е за мен. Диета Малишева веднага хареса тези, няма гладни стачки. Да, много е невъзможно, но бях постоянно пълен. свали 3 кг за месец. На диета съм. Надявам се постепенно всичко да отмине.

Татяна Балашева: За мен това е най-добрата диета, лесна, невредна за здравето. Загубени 2 размера. Няма глад, има лекота в тялото, има повече енергия. Това дори не е диета, а начин на хранене. Ходя на фитнес 4 дни в седмицата, това също изигра роля.

Людмила: Малишева, разбира се, браво. Печелене на пари от това, което отдавна е известно. Четете книги за здравословно хранене, там ще намерите тази уж супер диета. Храня се правилно от много години и не познавам проблемите с наднорменото тегло.

Розали: Издържа няколко седмици, резултатът беше - минус 2 кг. Но не мога без някои продукти, говеждо например или пушена риба. Реших да не се ограничавам толкова строго.

Елена, млада майка: Това е единствената диета, която работи при мен. От други замаяни, в очите беше тъмно. След раждането тя качи близо 10 кг. Хранейки се по системата на Малишева, тя загуби 8 кг за 3 месеца, не се занимаваше със спорт, нямаше време. Диетата е лесна, вече свикнах с тази диета.

Системата за отслабване на Елена Малишева е хранене без вреда за тялото. Такава диета възстановява здравето, подобрява имунитета, дава жизненост и красива фигура.

Доказателство за ефективността на програмата е външният вид на самата телевизионна водеща - на 56 години тя изглежда добре!

Идеята на всеобщо обичан лекар да разработи техника за естествено и бързо отслабване далеч не е нова. Има огромно количество помощ за решаване на проблема със затлъстяването с различна степен на ефективност. Въпреки това, в редица случаи хората, които отслабват по различни начини, като правило се сблъскват с проблема с влошаване на благосъстоянието, до появата на сериозни заболявания.

Диетата за отслабване на Елена Малишева е първият "руски" иновативен продукт в областта на медицината, който помага не само да се отървете от излишните мазнини, но и да подобрите или поддържате здравето. Авторският подход на този доктор на медицинските науки е плод на дългогодишна работа, която е насочена към това всеки човек да се грижи за себе си, подобрявайки качеството на живота си.

Основните принципи на диетата са:

1. нискокалорична храна;
2. постепенна загуба на тегло (не повече от 0,5 кг на ден);
3. физически упражнения.

Диетата насърчава загуба на тегло чрез задействане на вътрешна програма за изгаряне на мазнини. Но всичко това се случва без появата на хранителни дефицити, които значително забавят метаболизма. При рязка загуба на тегло и явна липса на витамини и минерали, човешкото тяло работи в „енергоспестяващ“ режим, запазвайки мазнините „в резерв“. В такива случаи стрелката на везната или ще остане неподвижна, или ще покаже увеличение на теглото при претегляне.

Програмата за отслабване на Малишева е предназначена за "разумна" загуба на тегло, така че резултатите няма да бъдат моментални, а дълготрайни. Освен това, с излишните килограми, заплахите от инсулт и инфаркт ще изчезнат, не само метаболитните процеси ще се нормализират, но и кръвното налягане. Ефектът от подобен план за отслабване може да се види върху самата създателка. Елена Василиевна следваше програмата си у дома. Това доведе до успешен резултат: тя изглежда свежа и стегната, но никой не може да познае на колко години е тази жена.

Правилата на техниката за отслабване на лекаря са прости: продължителността на диетата зависи от броя на излишните килограми, както и от степента на личен интерес. За тези, чието телесно тегло е почти идеално, но е необходима само лека корекция, има специален нискокалоричен експресен метод за отслабване, след който можете да се разделите с 4 или 5 кг за 10 дни. В случаите, когато наднорменото тегло е 20-25 кг, се препоръчва да завършите пълната програма, чиято продължителност е от 2 до 3 месеца. Срокът е доста сериозен, но още в първите седмици на диетата ще видите, че талията ви ще изтънее. Ще свалите от 5 до 10 килограма, но в бъдеще може да няма толкова видим ефект. И това е нормално, тъй като методът е предназначен за здравословно отслабване, а не за изтощаване на организма.

Има няколко ключови момента, които трябва да имате предвид:

• По време на диетата е строго забранено гладуването, така че тялото да не създава „NZ“ от консумираните храни, като по този начин забавя процеса на „изхвърляне“ на ненужни килограми;
• За да се избегне стрес от недохранване, е необходимо да се спазва частичното хранене. Яжте храна на всеки три часа, но не повече от 5 пъти на ден на малки порции (не повече от 200 грама). Метаболизмът в този случай ще се увеличи, което ще доведе до "изгаряне" на мазнини;
• Водете дневник на калориите. Запишете в този дневник всичко, което сте изяли през деня, включително информация за броя и съдържанието на калории в храненията;
• Приоритетът е само натурални продукти с ниско съдържание на калории. Не трябва да има консерванти и оцветители! Сладкиши, захар и алкохол са изключени. Ястията не трябва да съдържат много сол, мазнини от естествен или растителен произход. Ограниченията важат и за продуктите, съдържащи нишесте;
• Калоричното съдържание на храната, консумирана дневно, не трябва да надвишава 1200 килокалории. Такъв брой калории ще ви позволи да отслабнете дори и за тези, които не са натоварени с физически труд и спорт, но ще бъдат достатъчни за поддържане на тялото;
• Храненето е важно: не забравяйте да дъвчете храната си старателно. Това ще помогне на стомаха да работи по-добре и насищането ще дойде по-бързо. Най-добре е да дъвчете храната поне 18 пъти;
• Редовното пиене е ключът към бързата загуба на тегло. Ежедневното меню трябва да включва до 10 чаши вода. Елена Василиевна отбелязва факта, че хората са по-склонни да изпитват жажда, отколкото глад. Но усещайки "дискомфорт", те го приемат за симптом на глад и бързат да го задоволят. За да не се поддавате на подобни фалшиви пориви, се препоръчва да пиете малко вода преди и след хранене;
• За подобряване на метаболизма и намаляване на апетита, прочистване на организма и нормализиране на нивата на захарта се препоръчва да разнообразите трапезата си с 1 чаша зелен чай. По-добре е да го приемате не повече от 1 път на ден. Не слагайте захар в напитката си;
• Заменете богатите на въглехидрати храни със зърнени. Купувайте млечни продукти с намалено съдържание на мазнини или напълно без мазнини;
• Постно месо, варени яйца трябва да се приемат само за обяд, тъй като човешкото тяло изразходва много енергия за усвояването на такива храни;
• Положителното възприемане на живота и себе си играе важна роля при отслабването. Доброто настроение помага на тялото да се справи с трудната задача да се отърве от килограмите, натрупани за повече от една година живот. Д-р Малишева съветва при всяко хранене да се обръщате мислено към тялото си, като го настройвате за най-добра обработка на храната;
• 12. Веднъж седмично трябва да се организира ден за "разтоварване". Можете да се придържате към менюто на гладните дни от арсенала на самата Малишева, като предпочитате схемата с грейпфрут, ориз или диня. Системното еднократно намаляване на съдържанието на калории в дневното меню ще ускори ритъма на загуба на тегло;
• Практикуването на всеки активен спорт значително влияе върху броя на свалените килограми.

Ползите от диетата включват прост набор от продукти, ефективна загуба на тегло и подобряване на тялото. Нискокалоричната диета, положителното отношение, активният начин на живот нормализират метаболизма, намаляват апетита, повишават тонуса и самочувствието на човека, подобрявайки не само фигурата, но и функционирането на вътрешните органи. Това се отразява в цвета и състоянието на косата, кожата, ноктите. Противопоказания няма, но продължителността на диетата е впечатляваща.

Благодарение на тази продължителност се постига траен ефект, има „преструктуриране“ на функционирането на тялото, което ви позволява да отслабнете с ползи за здравето. За да могат тези, които губят тегло, да могат да се справят с психологическия стрес през това време и да не се „разпадат“ на вредни храни, д-р Малишева разработи няколко версии на диетично хранене, които ще разнообразят масата.

Рецептата за домашно диетично меню на Малишева за всеки ден

Диетичната система на Малишева включва дробно хранене: 5 хранения на ден се приемат едновременно. Факт е, че строгата диета не само организира човек, но позволява на тялото да обработва по-добре храната, произвеждайки енергия, без да я съхранява в резерв. Например можете да използвате следната диаграма:

• първа закуска в 8 сутринта;
• втора закуска в 10 часа:
• обяд от 12:00 до 13:00 часа;
• следобедна закуска не по-късно от 16 часа;
• Винаги трябва да вечеряте 3 часа преди лягане. Най-доброто време е от 19:00 до 20:00 часа.

Балансираната хранителна програма приветства консумацията на храни с нисък гликемичен статус.

Ежедневното домашно меню трябва да включва:

• зеленчуци - зеленчуци, домати, зелен фасул и зелен грах (не консервирани), моркови, репички, зеле, краставици, патладжани, тиквички, лук, сладки пиперки, цвекло;
• пресни плодове и сушени плодове (с изключение на банан, грозде);
• гъби шампиньони;
• морски дарове - нискомаслени сортове риба, скариди (до три пъти седмично);
• месо - постно говеждо, пиле (за предпочитане за обяд);
• ферментирали млечни продукти - най-добре без мазнини (или с нисък процент мазнини);
• пълнозърнести храни – под формата на всякакви зърнени храни (най-добре сутрин, но до 200 грама на ден);
• яйца (през ден).

Списък с храни, които трябва да се консумират умерено:

• картофи (по-добре печени);
• зехтин (не повече от 1 ч.л. на ден);
• леща, червен и черен боб;
• продукти от брашно;
• ядки;
• мед (не повече от 1 чаена лъжичка на ден).

Забранени продукти:

• сланина, тлъсто месо;
• колбаси и пушени меса;
• мазна заквасена сметана (повече от 10% мазнини), масло, маргарин;
• майонези, сосове, сосове, кетчупи;
• мазни сирена;
• консервирани храни;
• сладкиши, всякакви сладкиши;
• конфитюри, мармалади, конфитюри;
• грозде, банани, пъпеш, праскови;
• сладолед, десерти, сладкиши, шоколад, торти;
• слънчогледови семки, фъстъци;
• сокове, газирани напитки, съдържащи захар, алкохол.

Особено внимание се обръща на начина на приготвяне на продуктите. За предпочитане всички ястия са приготвени на пара, печени или задушени.

Безплатно диетично меню Малишева за една седмица

• понеделник
• 1 Закуска: порция овесени ядки, сини сливи (2 бр.), 2 варени яйца, чаша чай (кафе);
• 2 Закуска: сушени кайсии или круши, билков чай;
• Обяд: варено говеждо месо или лучена супа в бульон (120 гр), печен зелен фасул (100 гр);
• Следобедна закуска: крушов или плодов бар;
• 1 вечеря: запечете или задушете зеленчуците, като добавите малко зехтин, малко галета;
• 2 вечеря: 1 чаша обезмаслен кефир (1%).

• вторник
• плодов бар, порция овесени ядки с чаша чай (кафе);
• салата от цвекло, моркови и боровинки, безсолни крутони;
• варена сьомга (120 гр), салата от настъргано авокадо;
• кисело мляко 200 гр. (1,2% масленост);
• задушено пуешко филе (120 гр), салата (зелени, домат, зеле);
• 1 чаша обезмаслен кефир.

• сряда
• порция мюсли или салата от моркови, ябълки (170 гр.), чаша чай (кафе);
• грейпфрут (портокал, ябълка);
• порция фиде от твърда пшеница с малко парче варено пилешко месо, зелена салата;
• запеканка от нискомаслено извара (200 гр), пресни плодове или ябълка;
• салата от зеле или краставици със зехтин, печена сьомга (150 гр.), билков чай;
• чаша обезмаслен кефир.

• четвъртък
• овесена каша, варена във вода, всяка (200 гр), пресни плодове или компот със сушени плодове;
• сушени кайсии или сини сливи, зелен чай;
• варено пилешко месо (120 гр), супа от зелени зеленчуци с боб (200 гр);
• ананас (100 гр), бадеми, стафиди;
• порция задушени зеленчуци, малко крекери, авокадо или салата от маруля;
• 1 чаша обезмаслен кефир.

• петък
• порция каша от елда или омлет от две яйца (на пара), сушени плодове 20 гр., чаша чай (кафе);
• сушени кайсии (портокал, ябълка);
• минтай или задушена треска (200 гр), част от печени или задушени зеленчуци;
• мюсли или зърнени култури (150 гр);
• варени скариди (150 гр), салата от домати (зелени, краставица);
• 1 чаша кефир 1% мазнини.

• Събота
• просо каша със сушени кайсии, чаша билков чай ​​(шипка);
• кисело зеле или малко зелен грах (150 гр), малко ръжени бисквити;
• пилаф със зеленчуци (200 гр.), 2 бр. ръжен хляб с трици;
• плодов бар;
• извара 2% мазнини (100-150 gr);
• чаша кефир 1% мазнини.

• неделя
• порция овесена каша или ечемична каша със стафиди, чаша чай (кафе);
• грейпфрут или чаша нискомаслено мляко;
• варено пилешко месо (120 гр), салата от моркови и ябълки (150 гр);
• нискомаслено кисело мляко (150 гр.);
• задушен минтай или хек (150 гр), печен зелен фасул (150 гр);
• кефир (1%).

Диетата на Елена Малишева за отслабване у дома

Диетата за тази диета може да се коригира според индивидуалните вкусове, но е необходимо да се избират само онези храни, които са в списъка на разрешените храни, да се вземе предвид масата на изядените храни и методите на тяхното приготвяне. Не забравяйте да спазвате режима на пиене. Препоръчително е да правите упражнения и да поддържате психологическа нагласа за отслабване. За ускорено отслабване у дома д-р Малишева препоръчва своята фирмена салата четка, която ефективно ще прочисти цялото тяло от токсини и токсини.

Рецепта:

1. 0,5 кг цвекло (настъргано);
2. 0,5 кг зеле (нарязано на ситно);
3. 0,5 кг моркови (настъргани).

Смесете всички зеленчуци и изстискайте, докато се появи сок. Изстискайте лимона в получената маса. Препоръчително е да ядете салата в рамките на 1 ден, но не повече от осем пъти. „Четката“ може да стане основното меню на всеки ден на гладно или да влезе в общия хранителен план.

За нормализиране на теглото е важно не само да следвате препоръките за известно време, но и да превърнете такова хранене в начин на живот. В този случай можете не само да отслабнете, но и да поддържате теглото си в нормални граници през цялото време. Разбира се, много зависи от разнообразието на менюто. Не винаги е лесно да се откажете от сладкиши, нишестени храни, пържени картофи и масло, вкусни сладкиши и алкохолни напитки. За да направите масата си не само разнородна, но и вкусна, първо трябва да се обърнете към рецептите на самата Елена Василиевна и след това да опитате да приготвите собствени специалитети въз основа на тях. Ето една от рецептите, които можете да използвате:

Доматена супа с елда:

• нискомаслен месен бульон (800 ml);
• зехтин (50 гр.);
• елда (150 гр.);
• домати (6 броя);
• черен пипер (1 бр.);
• лук (1 бр.);
• малко нарязани зеленчуци и лъжица нискомаслена заквасена сметана.

Как се готви: Запържете ситно нарязания лук в тиган с 50 г зехтин. Запечете доматите във фурната. Отстранете кожата от доматите, пасирайте, добавете към запържения лук. Подправяме бульона с тези зеленчуци. Добавете елда и сол. Варете на тих огън около 20-25 минути. Сладкият пипер се нарязва на ситно и се запържва в останалото масло. Разсипете готовата супа в купички. Добавете заквасена сметана, черен пипер, билки.

Диетата на Елена Василиевна Малишева е създадена за хора, които живеят пълноценно. Не отказвайте да посещавате кафенета и ресторанти, срещи с приятели. Можете да изпиете чаша кафе и да си поговорите чудесно със семейството и приятелите. Постепенно ще се изгради нов навик за постоянно спазване на определен хранителен режим, който ще стане част от живота. Животът на един здрав и красив човек, който винаги е готов да върви напред и гледа напред с оптимизъм и самочувствие.

Диета на Елена Малишева - менюто за седмицата заинтересува нашите читатели след предишната статия, която току-що говори подробно за тази хранителна система. Ако сте пропуснали статията, можете да я прочетете.

В съвременния свят проблемът с наднорменото тегло е доста често срещан. Ето защо много момичета се стремят да отслабнат бързо и без отрицателни последици за здравето. По този начин се съставят всякакви диети и хранителни комплекси. Една от тях е диета, създадена от Елена Малишева.

Диета на Елена Малишева - същността на системата

Самата диета предполага стриктно спазване на следните три условия:

• не можете да гладувате по време на диетата;
• трябва да пиете повече вода всеки ден;
• една порция не трябва да надвишава 250 g (около една пълна чаша).

Има много изисквания за съставяне на меню за диетата на Елена Малишева:

1. Отказ от пиене на алкохолни напитки. Солта трябва да се добавя към храната до минимум. Тези продукти задържат водата в човешкото тяло, предотвратявайки изтичането й.
2. При заседнал начин на живот и силно желание да отслабнете за жените, достатъчната доза калории на ден е 1200, за мъжете тази цифра е малко по-висока - 1400. По време на диети е по-добре да намалите броя на калориите до 800-1100 .
3. Животинските мазнини в храната трябва да се консумират в най-минимални количества. За да направите това, по-добре е да замените пържената храна с варена храна. Също така вместо свинско е желателно да се яде птиче месо (пуешко, пилешко и др.).
4. За най-добър ефект трябва да спазвате тази диета в продължение на двадесет и четири дни. Ежедневните приеми са пет пъти на ден. През този период трябва да се изберат четири дни на гладно. По тяхно време е необходимо да се ядат изключително зърнени храни - ориз или.

Диета на Елена Малишева - дневно меню за една седмица

1-ви ден

Първа сутрешна закуска: каша от елда, сварена във вода (200 г) + едно твърдо сварено яйце. Освен това 100 г салата от моркови с лъжица олио и средно голяма ябълка.

Втора закуска: гювеч от нискомаслено извара (130 г) и грис (20 г) без добавена захар.

Обяд: телешко суфле (90 г) 2 пилешки белтъка. Самото суфле трябва да е около 150 гр., но само на пара. Като гарнитура трябва да ядете 250 г карфиол. От напитките трябва да се даде предпочитание на бульона от шипка.

Вечеря: 50 г обезмаслена извара + 200 г печен карфиол.

Преди лягане: 200 мл кефир.

Диета на Елена Малишева - 7 дни

Първа закуска: 200 г ечемична каша на вода + 50 г задушени моркови с ябълки.

Втора закуска: един портокал.

Обяд: 200 г задушено зеле и една зелена ябълка.

Снек: 100 г нискомаслено извара.

Вечеря: 90 г рибно суфле + белтъци от две варени яйца + 150 г варен боб.

Преди лягане: чаша обезмаслено кисело мляко.

След това менюто може да се повтори, при желание може да се разменят дните.

Както можете да видите, диетата на Елена Малишева е балансирана и няма да донесе много непоправима вреда на здравето.