Как да отслабнете в бедрата: интегриран подход за постигане на целта. Съвети за тези, които искат да отслабнат в краката и бедрата

Днес порталът за отслабване Да отслабнем без проблеми ще ви разкаже как да отслабнете в бедрата за една седмица. Няколко полезни съвета ще ви помогнат да постигнете добри резултати.

Пия вода!

Това е вода, а не всякакви сокове и газирани напитки. Пийте чаша вода сутрин, за да възстановите силите си, да подобрите кръвообращението и да дадете възможност на цялото ви тяло да се събуди бързо. През деня също се старайте да пиете вода, защото има положителен ефект върху метаболизма.

Но не забравяйте, че ако краката ви са склонни към подуване, тогава употребата на вода и други течности, въпреки желанието да отслабнете в бедрата за една седмица, ще трябва да бъде ограничена.

Носете дрехи за отслабване!

Ако решите да купите коригиращо бельо, за да отслабнете спешно в бедрата за една седмица, тогава изобщо няма да съжалявате. Факт е, че такова бельо е изработено от специални материали, които допринасят за загуба на тегло и намаляване на обема. Някои модели са по-модерни: те са импрегнирани със специални вещества (кофеин, гуарана), които също помагат да се отървете от излишните килограми.

Яжте правилно!

За да загубите няколко сантиметра в бедрата за една седмица, не забравяйте да коригирате диетата си. Откажете се от сладки, брашни и мазни храни, включете повече плодове и зеленчуци в диетата си. Сутрин можете да ядете овесена каша, тя, като вода, ви изпълва с жизнена енергия и идеално насища. Ако овесената каша не ви се струва много вкусна, можете да я разнообразите със сушени плодове или ядки. Между другото, вместо кафе сутрин, най-добре е да изпиете чаша вкусен портокалов сок - там е зарядът на жизненост за целия ден.

Ако искате да отслабнете в бедрата само за една седмица, уверете се, че всяко хранене включва пълнозърнести храни и протеини (месо, риба, яйца). Ако след основното хранене искате да ядете, изпийте чаша кефир или хапнете шепа ядки. също може да бъде ефективен, освен ако, разбира се, не нарушите неговите правила.

И все пак не забравяйте, че не можете да ядете след 18.00 часа. Това е табу и не си струва да го нарушавате в името на красотата.

Откажете се от солта!

Солта е продукт, който задържа течности в тялото, което може да причини подуване на краката. Независимо дали сте склонни към подпухналост или не, най-добре е все пак да ограничите количеството сол, което добавяте към храната си. Вместо това добавете ароматни подправки към ястията си, които също ще предпазят храната от блудкавост.

Правете упражнения за бедрата!

Е, какво е загуба на тегло без спорт? За да отслабнете бързо в бедрата за една седмица, правете кардио тренировки няколко пъти седмично, т.е. ходете, бягайте, карайте колело, танцувайте, с една дума, движете се повече. Това ще помогне да се принудят седалищните мускули и мускулите на краката да работят. Не прекалявайте, изберете за себе си тези кардио тренировки, които ви харесват най-много. Започнете с малко, постепенно увеличавайте натоварването. Ще ви бъде осигурено да се отървете от сантиметри на бедрата и добро настроение.

Няколко думи за сутрешните упражнения. Не обичате да се натоварвате физически рано сутрин? Тогава не се насилвайте, правете упражнения за задните части следобед или дори вечер. Някои експерти дори изразяват мнение, че правенето на упражнения вечер е дори много полезно за общото състояние и премахването на излишните килограми.

Какви упражнения можете да правите, за да свалите няколко килограма в бедрата за една седмица? Лежейки по гръб, завъртете „велосипеда“, правете „ножици“ и люлеете краката си. Не забравяйте да клекнете и да се хвърлите на един крак няколко пъти. За да ви помогнем – ето видео упражненията:

Вземете си контрастен душ!

Отличен метод за подобряване на кръвообращението в проблемните зони и поддържане на мускулния тонус. По време на душ омесете областта на бедрата, можете дори да масажирате с вакуумен буркан, който разгражда мастните натрупвания и насърчава тяхното отстраняване. Между другото, вакуумният масаж ще ви помогне да се отървете от портокаловата кожа, което означава, че кожата на краката ви може отново да стане гладка и нежна.

Използвайте антицелулитна козметика!

В продажба ще намерите различни средства, които предотвратяват образуването на мазнини по бедрата и допринасят за тяхното премахване. Ако трябва да отслабнете в бедрата за една седмица, тогава купете крем, който съдържа екстракт от бръшлян, както и кофеин. Между другото, този крем също се бори много добре с целулита. След като втриете крем за отслабване в кожата на бедрата и след това облечете специално коригиращо бельо за жени, след седмица ще можете да се сбогувате с няколко допълнителни сантиметра.

Не разчитайте само на козметиката, за да отслабнете. Направете всичко, което е описано по-горе, и определено ще успеете.

Искате ли да имате стройни бедра? Чувствате ли, че трябва да промените малко начина си на живот и да намерите нов източник на вдъхновение? Тънките бедра не се появяват с магия, но с малко работа върху тях определено ще видите резултатите. Прочетете, за да разберете как да отслабнете в бедрата си.

стъпки

Упражнения

Вземете крачкомер.Крачкомерът отчита колко стъпки правите всеки ден. Можете да го прикрепите към бедрото си; днес можете да си купите крачкомер, който никой няма да забележи, така че няма причина да го отказвате.

Опитайте се да правите от 5000 до 10 000 стъпки всеки ден. Това може да изглежда като огромно число, но е по-малко, отколкото си мислите (5000 стъпки са малко повече от 3 километра). Винаги намирайте причина да се разхождате. Вземете стълбите вместо асансьора. Вървете до магазина за хранителни стоки, вместо да шофирате. Необходима е малко практика, за да извървите 10 000 крачки на ден, но си заслужава.

Опитайте да тичате нагоре и надолу по стълбите на стадиона.Събудете вътрешния си Роки и започнете да се изкачвате нагоре и надолу по стълбите. Усетете паренето в мускулите и не забравяйте, че без болка няма резултат. Опитайте също да се качвате по стълбите у дома и на работа, вместо да използвате асансьора!

Опитайте интервални тренировки.При интервалните тренировки редувате краткотрайни интензивни упражнения с по-леки и по-дълги. Например можете да бягате три обиколки и да бягате с максимална скорост за четвъртата обиколка. Ще бъдете изтощени, но това е красотата на всичко.

Изпълнете скачащи крака заедно - раздалечени крака.Вместо просто да скачате, което може да ви се стори скучно и не много ефективно, опитайте да ги правите, когато вече сте се изтощили от тренировка. След като пробягате няколко мили, плувате 20 обиколки или карате колело толкова силно, че сърцето ви изскача от гърдите, станете и направете 20 от тези скокове с пълна сила. Това е добър начин да станете наистина интензивни в тренировката си и ще го усетите на бедрата си.

Ангажирайте вътрешната част на бедрата и корема с упражнението за ножици.Това е страхотно упражнение, което можете да правите почти навсякъде без специално оборудване. Легнете по гръб, ръцете под дупето, повдигнете краката си във въздуха и започнете да ги събирате и разтваряте с кратки, бързи движения. Не забравяйте, че пръстите на краката трябва да сочат настрани от вас и че двата крака трябва да се движат. Ако искате да засилите тренировката си, поставете ръцете си отстрани, вместо под задните части.
- За да увеличите натоварването на бедрата, разтворете краката си широко и бързо ги съберете. Това е като скачане на крака заедно - раздалечени крака, само легнал по гръб.
Танцувайте на любимата си музика или се запишете на курс по танци.Това е чудесен начин да се забавлявате, а освен това е и много ефективна тренировка, защото дори няма да го забележите. Допълнителна полза от работата в клас е, че ще учите за определено време, а не само докато ви омръзне.

Занимавайте се със спорт.Може да не сте спортист, но има спорт за всеки човек. Така че, ако не харесвате баскетбол, заемете се с тенис. Ако не харесвате тенис, започнете да играете футбол. Състезателният дух ще ви помогне да забравите за монотонността на тренировките и да ги превърнете в забавление.
- По време на отборни спортове или групови тренировки можете да изгорите повече калории, отколкото да го правите сами. Ако играете футбол за един час, ще изгорите около 730 калории. Ако правите същия час хатха йога у дома, ще изгорите около 200 калории. Това е голяма разлика!
Правете напади, за да стегнете мускулите си.Вземете малък дъмбел във всяка ръка и се хвърлете напред с единия крак, така че коляното на другия да е само на няколко сантиметра от пода. Направете крачка назад, за да се върнете в изходна позиция и повторете с другия крак.
- Упражненията с телесно тегло, като напади, са идеални за тези, които искат да имат здрави, тонизирани мускули, но не и да ги натрупват.
Осъзнайте, че не можете да отслабнете само в една част от тялото си.Има мит, наречен „тренировка на място“, че можете да отслабнете само в бедрата или друга част на тялото. Всъщност, за да отслабнете в бедрата, трябва да отслабнете като цяло.

Храна
1. Консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте през деня.Искате да отслабнете? Това е единственият надежден начин да го направите. Тъй като на 500 грама има 3500 калории, трябва да изгорите приблизително 3500 калории повече, отколкото консумирате, за да отслабнете с 500 грама.
  - Не се страхувайте от това число. 3500 калории не могат да бъдат изгорени за един ден. Опитайте се да губите 500 до 800 калории на ден. Това означава, че трябва да намалите приема на калории с 1500-2000 и да изгорите 2000-2800 с упражнения и активност.
  - Създайте си навика да броите калориите, които приемате. Много хора не знаят колко калории приемат на ден, докато не започнат да ги записват. Създайте списък с енергийната стойност на храните, които ядете през деня. Този списък ще ви помогне да следвате плана си за отслабване.
2. Яжте повече сутрин и следобед, отколкото вечер.Важно е да ядете балансиран обяд сутрин, за да започнете деня. Така тялото ви ще получи цялата необходима енергия, за да изпълнява ежедневните си функции. Ако ядете през нощта, не е лошо, защото забавяте метаболизма си, а защото е по-вероятно да хапнете нещо вредно.
  
  Яжте правилните храни.За да отслабнете като цяло, както и в частност на бедрата, е важно да ядете правилните храни. Учените и лекарите препоръчват използването на такива продукти:
  - Постни протеини: бяло птиче месо, соя и млечни продукти, риба и др.
  - Зеленчуци и бобови растения: спанак, зеле, броколи, моркови, грах, леща, боб и др.
  - Плодове: цитруси, банани, ябълки, киви, круши и др.
  - Пълнозърнести храни: пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб и т.н.
  - Ядки и семена: тиквени семки, слънчогледови семки, бадеми, орехи и др.
3. Избягвайте нездравословна храна.Преработените храни, храните с наситени или трансмазнини и храните с висок гликемичен индекс е най-добре да се избягват. Това са продукти като:
  - Рафинирана захар: бонбони, торти, сладки напитки (сода) и др.
  - Прости въглехидрати: паста, бял хляб и др.
  - Наситени и трансмазнини: масло, свинска мас, маргарин и др.
4. Пии много вода.Пийте много вода, за да поддържате тялото си хидратирано, да поддържате органите си щастливи и отчасти да подмамите стомаха си да мисли, че сте по-пълни, отколкото сте в действителност. Ако сте много гладни, изпийте чаша вода преди хранене. Ще се почувствате по-сити и няма да ядете толкова, колкото сте планирали. Хората често бъркат чувствата на глад и жажда.

Рядко, когато едно момиче има стройна фигура с ясни линии на талията, бедрата са „наследени“. По-често - това е усърдна работа, насочена към борба с излишните сантиметри. В края на краищата тялото ни обича да съхранява омразните мазнини в най-уязвимите зони. Те включват задните части с бедрата. Но пропорцията и елегантността на фигурата зависи от тяхната хармония. Прекалено пълните бедра ще придадат на женското тяло фигура, наречена „круша“. Следователно въпросът „как да отслабна в краката и бедрата?“ най-подходящи за всяко момиче и жена.

С известно усилие можете да постигнете перфектни линии на бедрата. Основното е да обърнете специално внимание на:

правилното хранене;
уелнес процедури;
фитнес.

Красиви бедра с правилно хранене

Първоначално може да изглежда, че отслабването в краката и бедрата не е реалистично. Но това е грешно мнение. Строгият график на хранене ще позволи на тялото да преработи предишната порция храна преди следващото хранене.

За да функционира нормално, тялото трябва да получава протеини, мазнини, въглехидрати. Незабавна реакция на тялото ще последва изключване на един от необходимите елементи. Нормалното функциониране включва периодичен прием на вещества в определено количество.

Основни четири правила:

Въглехидратите се усвояват най-добре от тялото сутрин. Съдържат се в много зърнени храни – мюсли, зърнени храни.
Мазнините се усвояват по-добре от тялото на обяд. Една купичка супа е перфектна като доза мазнина.
Протеинът е най-важният компонент за нашето тяло и се усвоява перфектно както през деня, така и през нощта. Вареното месо в малка порция, изядено два часа преди изгасване, е в състояние да попълни целия необходим запас от протеини.
Между, да речем, основните хранения, вземете лека закуска под формата на плодове, пресни билки. Но не прекалявайте с доматите, те само допринасят за отлагането на мазнини.

Такова хранене ще ви позволи да консумирате необходимото количество вещества за тялото и да премахнете процеса на натрупване на подкожна мазнина.

Уелнес класове

Уелнес симулаторите ще помогнат за ефективно отслабване в бедрата и задните части. Тяхното въздействие е в пъти по-ефективно от традиционните методи. С помощта на модерни симулатори можете да съсредоточите цялото си внимание върху проблемните зони, което ще увеличи скоростта на загуба на тегло в задните части и бедрата. Можете да загубите цял размер в областта на бедрата за една седмица. Обучението трябва да се провежда три дни в седмицата само за шестдесет до деветдесет минути.

Препоръчително е да започнете урока с. Изкуствено създаденото налягане разгражда мазнините четири пъти по-ефективно от редовните тренировки;
След това придайте на бедрата и дупето ефект на сауна с инфрачервено отопление. Една сесия е в състояние да намали обема на бедрата с един или дори два сантиметра;
Завършете тренировката си.

Фитнес класове

Как да отслабнете в бедрата и задните части за една седмица без "шоков" комплекс. Вече разбрахме, че основните компоненти на комплекса са правилното хранене (винаги трябва да се придържате към него) и велосипедните симулатори. Но този комплекс не е пълен без фитнес натоварвания. Но това трябва да са специални упражнения, които са насочени директно към проблемните зони на тялото. Фитнес класовете трябва да се дават за тридесет минути, но ежедневно. Редувайте следните упражнения и бедрата ви ще станат перфектни:

Като загрявка посветете пет до десет минути на велоергометър, бягаща пътека или обикновен велосипед. Така ще подготвите мускулите за основното натоварване;
- ефективен метод за създаване на изсечена линия на бедрата. Основното нещо е да огънете краката си в колянната става, докато скачате. Това ще добави стрес към мускулите на бедрата и задните части;
Поне веднъж седмично посетете басейна и плувайте там. В същото време редувайте движението на краката нагоре и надолу и, както го наричат хората, "жабешки" движения;
Ключовото упражнение са кляканията. Поставете краката си не по-широко от раменете, изправете гърба си колкото е възможно повече, клякайте успоредно на пода. Изпълнете четири повторения по десет клякания всяко. Можете да увеличите натоварването с дъмбели;
И разбира се, напади. Начална позиция - стоеж. След това направете крачка напред, огънете коляното си и се спуснете възможно най-ниско. Заключете позицията, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението на втория крак.

Нека направим малък извод

Комплексът, описан по-горе, ще ви позволи да стегнете мускулите си за една седмица, да намалите обема на бедрата и да направите линията им по-ясна. Както се казва, повторението е майката на ученето:

правилната диета - ограничете приема на мазнини и увеличете протеините и въглехидратите. Но не трябва да броите калории;
не забравяйте да следвате уелнес процедурите. Това е най-важната част;
започнете фитнес, след като тялото ви свикне с правилното хранене. У дома горните упражнения могат да бъдат заменени с упражнение „велосипед“, клякания и напади.

За да отслабнете краката, е необходимо да използвате не само набор от упражнения, но и да преразгледате хранителните си предпочитания.

Гаранцията за загуба на тегло се крие в проста формула: ограничаване на калориите плюс упражнения.

Като се откажете от висококалоричните храни и редовно изпълнявате набор от упражнения, можете бързо да постигнете отлични резултати дори у дома!

Анатомия на краката

Анатомичната структура на мускулите на краката са следните мускулни групи: глутеална, бедрена, долна част на краката.

Най-големи по обем са бедрените мускули. Именно в тази област се намира основният мастен слой. Натоварванията трябва да бъдат насочени преди всичко към изработване на целевите мускулни групи: и. Насочвайки се към мускулите, можете да постигнете красива и стройна линия на краката.

Спазването на определени препоръки значително влияе върху ефективността на изпълняваните упражнения.

Започнете тренировката си със загрявка.Това е важно условие, тъй като ще подготви мускулите, ставите и връзките за натоварвания.
Бъдете внимателни, когато правите силови упражнения, ако започвате да спортувате за първи път.Увеличете броя на повторенията плавно и съзнателно.
Мускулно-скелетната система на краката и лигаментният апарат се адаптират към натоварванията в рамките на няколко седмици. След това можете да се ангажирате напълно и да увеличите броя на повторенията.
Много е важно да редувате напрежение и отпускане.Винаги правим напрежение на издишване. Това трябва да стане автоматично.
Броят на изпълняваните упражнения и повторения, темпото на изпълнение и други параметри на тренировката не са еднакви за всички. Настройте тренировъчен режим така, че да се чувствате приятно уморени след нея.
Спортните лекари предупреждават!Не е необичайно човек да се нарани, започвайки веднага да тренира твърде интензивно. Трябва да може

внимание!Всяко тяло е различно, така че слушайте себе си. Настройте тренировката си според вас и вашите способности.

Най-ефективната система от 7 упражнения

Комплексът по-долу, състоящ се от най-добрите упражнения, които засягат краката, е доста търсен в много видове тренировки. Той е проектиран по такъв начин, че ви позволява да тренирате качествено основните мускулни групи.

Помня!Можете да постигнете целта си само с редовни тренировки.

1. Пли клек

Работи добре върху мускулите на краката с акцент върху вътрешната повърхност на бедрото. Тази област се нуждае от добро натоварване, тъй като обикновено е малко ангажирана в ежедневието. Именно в тази част на бедрото обикновено се образува подкожна мазнина, която може да бъде трудна за справяне.

Правете клекове с изправен гръб. Ръцете са изпънати успоредно на пода.
Краката са по-широки от ширината на раменете, пръстите са леко обърнати навън.
Клекът не се прави напълно - коленете не надхвърлят пръстите на краката.
Темпото е бавно, дишането е свободно.

Започваме с десет повторения. За напреднало ниво изпълняваме двадесет упражнения, с две до три повторения. Почивайте за тридесет секунди между сериите.

2. Напади

Най-честите движения за краката. Те оформят релефа на мускулите и придават хармония на краката. Основното натоварване е насочено към бедрата и задните части.

Застанете прави, изправете раменете си, повдигнете брадичката си. Спуснете ръцете си свободно.
Направете крачка напред към ъгълът в коляното беше деветдесет градуса.
Повторете движението за единия и другия крак двадесет пъти. Направете няколко подхода.

За да бъде натоварването най-голямо, стъпалото трябва да е възможно най-широко.

Като вариант на това упражнение могат да се използват напади при ходене. Тази опция е удобна за изпълнение, ходене в кръг с максимална амплитуда, но без да докосвате пода с коляно. Не размахваме ръце, не използваме силата на инерцията. Цялото натоварване отива към краката.

3. Размахване на краката

Перфектно тренирайте бедрото с акцент върху предната му част, големи и малки глутеални мускули. Изпълнява се в няколко варианта.

Опция 1.

Ставаме на четири крака с акцент върху ръцете и коленете.
Правим люлки с леко свит в коляното крак с максимална амплитуда.

Изпълняваме двадесет упражнения за всеки крак с две до три повторения. Почивайте за тридесет секунди между сериите.

Вариант 2.

Изпълняваме стоеж. Краката са малко по-тесни от ширината на раменете.
Сгъваме крака в коляното под прав ъгъл. Опирайки се на плота или облегалката на стол, се люлеем с максимална амплитуда.

Извършваме двадесет движения за всеки крак с два до три подхода. Почивайте за тридесет секунди между сериите.

4. Упражнение "Табуретка" (статично)

Често срещано упражнение, което дава добро натоварване на всички мускули. Чудесно за изгаряне на калории. Статичните упражнения са добри, защото за кратко време ви позволяват да тренирате всички мускули.

Застанали с гръб към стената, отстъпваме на половин крачка от нея и започваме бавно да се спускаме, сякаш сядаме на стол.
В тазобедрените и коленните стави повтаряме огъването на конструкцията на стола.
Задръжте позата за тридесет секунди.
Ставаме и облекчаваме напрежението от мускулите, като фино разклащаме краката и ръцете си.

Правим три подхода. Съществуват.

5. Стъпване на платформата

Укрепваме голямата и малката глутеална, както и предната и задната част на бедрото.

Тези, които са приятели със степ платформата, нямат излишни килограми. За да увеличим натоварването, вземаме дъмбели в двете си ръце, като започнем с минималното тегло. Като начало разработваме техниката на изпълнение. Научете се да балансирате без дъмбели. Има няколко варианта за изпълнение на това упражнение:

Опция 1.

Стъпваме последователно с десния и левия крак. Десет пъти с единия крак и толкова пъти с другия.
Починете за тридесет секунди и направете няколко повторения. Кракът, който първи стои на платформата, трябва да поддържа прав ъгъл в коляното. Правим това поради мускулно напрежение, а не поради инерция.
Изпълняваме с бавно темпо, след което можете постепенно да увеличите скоростта.

Броят на повторенията е двадесет пъти с необходимия брой повторения.

Вариант 2.
Извършваме петнадесет стъпки с десния крак, след това същия брой с левия.

Стоейки на платформата с двата крака, увеличаваме натоварването, като огъваме крака в коляното и откъсваме крака от повърхността на платформата.

Резултатът е като двойна стъпка.

За бележка!Стъпването върху платформата е упражнение номер едно за изгаряне на калории и оформяне на строен и стегнат силует.

6. Велосипед

Мускулите на пресата, бедрата работят, коленните стави се тренират. Добър за отслабване на корема. Образува се стройна област на коляното и бедрото.

- в зависимост от физическата подготовка на изпълнителя.

Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата.
Упражнението се изпълнява с акцент върху долната част на гърба.
Повдигаме краката си над пода. Алтернативно огъване на краката в коленните стави, "карайте велосипед".
Не задържаме дъха си, дишаме свободно.

Изпълняваме десет до дванадесет упражнения с няколко подхода. Почивайте за тридесет секунди между сериите.

внимание!Колкото повече откъсваме бедрата от пода, толкова по-малко е натоварването на пресата и долната част на гърба.

7. Ножица

Бедрата и коремните мускули се тренират ефективно.

Легнахме на пода. Повдигаме изправените крака, откъсвайки ги от пода с петнадесет сантиметра.
На бързо темпоправете редуващи се махове с крака. Движението наподобява движението на ножицата.

Правим десет пъти с няколко подхода.

Как протича процесът на изгаряне на мазнини?

Мазнините се разпределят неравномерно по повърхността на краката. Любимите му зони са долната част на задните части, т. нар. „уши“ и бедрата. Коленните стави също се покриват с доста голям слой мазнина и стават като топка. Взима се и хайвер, който придобива форма на бутилка.

Първоначално тънките крака, под въздействието на телесните мазнини, стават обемни и губят своята привлекателна форма. По тях се появяват целулитни подутини.

Веднага след като започнем да отслабваме, краката започват да намаляват. Мускулите се стягат и укрепват. Започва да се очертава тънка линия на краката.

Размерът на краката намалява ли със загуба на тегло?

При отслабване кракът може да намалее с един или два размера. Това се дължи на факта, че мазнините изчезват от тялото равномерно: ако правите фитнес и се храните правилно, краката ви също ще отслабнат. Това ще позволи намаляването на размера на краката.

Като спазвате основите на балансираната диета и целенасочено правите упражнения у дома, можете да се справите с мазнините и да постигнете хармония. Диетолозите и спортните инструктори подчертават, че този проблем трябва да се разглежда комплексно:

Намален прием на калории.Отказ от храни с излишни калории. Включване в дневното меню на салати от пресни зеленчуци и билки, варена риба, извара. Полезни ястия от зърнени храни, особено елда, варени във вода с добавяне на лъжица всяко растително масло.
Внедряване на предложената система- основата на вашите действия за отслабване в бедрата и задните части. Можете да свържете допълнителни класове по симулатори, танци, плуване, ходене с бързи темпове. Това ще ви помогне да свалите излишните килограми и да укрепите мускулите си.

Ако използвате тези методи, тогава обемът на краката ще намалява на всеки десет дни с няколко сантиметра. Това е всичко, което трябва да направите, за да постигнете резултата.

Използването на контрастен душвърху областта на краката облекчава умората, тренира кръвоносните съдове. Това е отлична профилактика на разширени вени.
Масажирайте краката си след тренировка, започвайки от върха на пръстите и завършвайки с глутеалната област. Можете да го направите сами или да се свържете с специалист. Масажната процедура ще облекчи умората, ще подобри оттока на лимфата, ще стегне кожата, ще я направи еластична и гладка.
Преди ляганеполезно е да изпълните следното упражнение: повдигнете краката си вертикално и фино вибрирайте краката си. Това ще укрепи капилярите и ще подобри венозния отток.
Опитайте се да използвате свободното си време за дейности на открито.Дори обикновеното ходене идеално укрепва мускулите на краката, помага за поддържане на добра физическа форма и предотвратява задръстванията в долните крайници.
Ако постоянно практикувайте ходене с бързи темпове, тогава това ще бъде добра профилактика на появата на излишни килограми.

Физическите упражнения трябва да бъдат редовни, а рационалното хранене да стане постоянно. След като сте свалили излишните килограми и сте започнали да се храните неправилно, можете да ги върнете отново. Като се влюбите в здравословния начин на живот, ядете здравословни храни и не преяждате, правите гимнастика, можете да поддържате оптимално тегло без много усилия!

Всяка жена иска да има стройни крака, за да бъде желана от мъжете и за собствено удоволствие. Целият проблем е, че бедрата при жените са по-широки от раменете, така че мастните слоеве се появяват първо в краката.

Основни правила за намаляване на пълнотата на краката

Това не означава, че има диета, която ви позволява да премахнете мазнините в краката. Но правилното хранене и повишената физическа активност ще им помогнат да постигнат хармония.

Пазарът предлага на вниманието ни огромен брой скрабове, лосиони и масажори, които обещават да се отърват от целулита или дори от мазнините по краката. Не ги пренебрегвайте.

Не можете да отслабнете, като продължавате да ядете всичко.

През този период е най-добре да изключите следните продукти:

алкохол;
кафе;
брашно;
сладка;
мазни.

Струва си да пиете повече вода, за предпочитане повече от 2 литра. Веднъж имаше случай, когато жена, която се бореше за стройно тяло, почина, след като пиеше много вода.

Но не се отказвайте от съветите. Просто трябва да запомните малък нюанс.

Не пийте големи количества вода наведнъж. Необходимото количество може да се консумира през деня.

Струва си да ядете не повече от 30 g протеин на ден.

Такава диета ще даде траен ефект, тъй като помага за нормализиране на метаболизма, което подобрява цялостното здраве.

Упражненията за отслабване на краката са показани във видеото.

Полезни упражнения за отслабване

За борба с мазнините в краката има много упражнения и възможности за трениране на мускулите, които в тази област са много и повечето от тях са големи. Поради това разнообразие, упражненията също трябва постоянно да се променят, укрепвайки един или друг мускул.

Когато дойдат в тон, краката ще изглеждат много по-добре.

Преди всякакъв вид упражнения е необходимо да правите упражнения за месене, насочени към премахване на вероятността от възможни наранявания. Подобрява кръвообращението, спомага за ускоряване на метаболизма, сякаш подготвя мускулите на тялото за последващи физически натоварвания.

Загряването трябва да продължи поне десет минути, така че всички мускули да имат време да влязат във взаимодействие. Тя е много подобна на обичайните сутрешни упражнения, така че включва прости упражнения за загряване на тялото.

Занятията могат да се провеждат както във фитнес залата, така и у дома. За този избор никой няма да упрекне.

Необходимо е само да се разбере, че за да се учи у дома, трябва да има голяма воля, фокус върху успеха и усърдие. Ако мисълта често се изплъзва през главата ви: „мързел“ - трябва спешно да отидете на фитнес.

Там, под зоркото внимание на инструктора, ще можете да изпълнявате упражненията докрай, защото той няма да го пусне.

Основните упражнения, които трябва да се изпълняват за отслабване на краката са:

Упражнения от вътрешната страна на бедрото

Мускулите в тази област са доста мързеливи, така че изискват специално проучване за премахване на "ушите" на бедрата. Основното упражнение е плее, но то служи основно за загряване на мускулите.

Импулси.Необходимо е да се спуснете в „плие“ и да правите пружиниращи движения с таза, като го повдигате и спускате до незначително ниво.
В същото време не се изкачвайте твърде високо.
Изпълнете 20 пъти.
Ако ще бъде трудно, разделете на два подхода.
Начална позиция - "плие".Издигаме се, прехвърляме тежестта на единия крак и просто преместваме втория към първия. Направете няколко серии от 20 повторения на всеки крак.
Следващото упражнение е продължение на предишното. Началната позиция също е „плие“, изправяме се, прехвърляйки тежестта на единия крак, а втория започваме пред нас зад първия. След като завършите 20 повторения, изпълняваме в крайната точка на пулсацията 20 пъти. Правим същото упражнение и на другия крак. Тези люлки изискват три серии от 20 повторения.

Упражнения за отслабване на дупето

Има много упражнения, предназначени да "изпомпват" дупето, но не всички са предназначени за отслабване.

Най-ефективните в това отношение са следните:

Упражнения за прасци

Няма специална диета за отслабване на мускулите на прасеца. Упражнението обаче го прави възможно.

Жените, които често носят обувки с висок ток, както и професионалните бегачи, имат много тънки прасци.

Те обаче могат да бъдат постигнати не само с помощта на бягане.

Изпълнете максималния възможен брой подходи, докато настъпи умора за 20 повторения.

Тези, които искат бързо да отслабнат в краката си, се съветват да се хранят правилно и да се придържат към строг график за тренировки. Не можете обаче да изпълнявате ежедневни упражнения за определени мускулни групи, защото те нямат време да се възстановят.

Възстановяването на мускулите може да отнеме до 48 часа, така че тренировките трябва да бъдат съобразени с това състояние. Можете да практикувате всеки ден, но в този случай ще трябва да изпълнявате упражнения за различни мускулни групи.

Избраната диета и упражнения трябва да придружават през целия живот, като само увеличават интензивността и натоварването. Ето защо, когато избирате, трябва правилно да изчислите възможностите си.

Когато спрете да тренирате, изгубените килограми могат лесно да се върнат, а мускулите отново увисват от липса на физическа активност.

Бързото отслабване в краката е много трудно. Първият резултат в повечето случаи може да се види след 3 месеца тренировки и правилно хранене.

След като постигнете резултата, не бива да си позволявате да пропускате тренировки или да се отказвате от застой и да започнете да преяждате и злоупотребявате с нездравословна храна.

За да създадете красиви крака, трябва да положите всички усилия.

Как да получите стройни крака и да премахнете излишните сантиметри ще научи видеото.

Във връзка с