Какво да ядете вечер за отслабване. Какво можете да ядете през нощта? Списък с покупки. Проблемна зона - стомах

Гладът преди лягане може да изпревари не само тези, които са на диета в опит да отслабнат. Концепцията за "нестандартен работен график" днес е известна на мнозина. За съжаление не се вписва в принципа здравословно хранене. Връщайки се от работа около осем часа вечерта, преживявайки силно чувствоглад, нахвърляме се върху храната и се свличаме на дивана от умора. В резултат получаваме преяждане, проблеми с храносмилането и съня, а на сутринта не можем да хапнем нито една хапка по време на закуска. Получава се истински порочен кръг.

От друга страна, може да почувстваме глад преди лягане, дори ако сме вечеряли не по-късно от шест вечерта. С такъв "червей", като правило, е трудно да се справим и да заспим, чувствайки желание да изпразним хладилника, е напълно невъзможно. Кое е най-доброто нещо за ядене вечер - и най-важното преди лягане - за да останете стройни и да спите добре?

Възможно ли е да се яде след шест вечерта?

Мнението, че при отслабване не трябва да се яде след 18 часа съществува отдавна. Всъщност съвременните диетолози отдавна са престанали да дават такива съвети на тези, които се стремят да отслабнат. наднормено тегло. от поне, ако говорим сиза няколко досадни килограма. Разбира се, за хора със затлъстяване и много тежко тегло вечерното гладуване ще помогне да отслабнете, но само в ранните етапи. С настъпването на така наречения ефект на платото ще трябва да подходите по-компетентно към собствения си метаболизъм.

Ако не ядете след шест часа вечерта, тогава средно гладувате около 13 часа, което не само е лошо за метаболизма ви. С отсъствие хранителни веществаза толкова дълго време, тялото започва да ги съхранява за "по-късно". Този процес включва ензима липопротеин липаза, който започва своята дейност след 10 часа гладуване и продължава още 24 часа. Това вещество изпраща аминокиселините направо към мастна тъканчрез увеличаване на обема му. Искате ли да качите телесни мазнини? Тогава никога не яжте след шест!

Съвременни съвети от експерти рационално храненезвучи съвсем различно: трябва да си лягате не по-късно и не по-рано от четири часа след последното хранене. Но, разбира се, във ваш интерес е тази закуска да е възможно най-нискокалорична.

Силен пълноценен сън

Известно е, че нощната закуска може да повлияе не само на фигурата, но и на качеството на съня. Яденето на „неправилна“ или просто твърде тежка храна преди лягане може да накара стомаха ви да се почувства пълен, което ви пречи да спите достатъчно. за дълго време. И обратното - безсънието може да провокира глад, включително "психически". Ето защо през нощта е идеално да ядете храни, съдържащи мелатонин - хормона на съня. Това вещество не само помага за бързото отпускане и заспиване, но е мощен антиоксидант и укрепва имунната система.

Тези продукти включват:

• Бананите са с високо съдържание на мелатонин, но също така и с високо съдържание на калории. Следователно един среден плод през нощта ще бъде достатъчен.
• Печените картофи в кората ще ви помогнат да се почувствате сити и да заспите бързо, а корите ще подпомогнат перисталтиката.
• Овесена каша - не яжте много каша през нощта, тъй като има много въглехидрати. Порция от 100 грама е достатъчна.
• Черешовите плодове и сладките череши са естествени богати източници на мелатонин. С изключение пресни горски плодовеможете да ядете и сушени плодове, но консервираният им вариант няма да е полезен.
• Чаят от лайка помага да заспите - това е широко известен факт. Добавете малко мед към него и няма да искате да ядете, докато не заспите.
• Половин среден грейпфрут или няколко резена пресен ананас са чудесна закуска за изгаряне на мазнини, но само ако нямате проблеми с стомашно-чревния тракт. Цитрусовите плодове засищат за кратко време, а след известно време могат да провокират нов пристъп на глад. Затова се опитайте да заспите през този период от време.

произведени щитовидната жлезаХормонът мелатонин не се натрупва в тялото, но не трябва да злоупотребявате с продукти, които го съдържат. Ако страдате автоимунно заболяванеили тялото ви е склонно към алергии, тогава голямото количество мелатонин е противопоказано за вас.

"Втора вечеря" за здраве и отслабване

Гастроентеролозите също повтарят факта, че е невъзможно да се позволи на тялото да гладува дълго време. Отделената жлъчка, но „неизползвана“ за храносмилането на храната (поради липсата й), се натрупва в тялото, втвърдява се, провокира холелитиаза. Проблеми възникват и в други органи. храносмилателната системакоито отделят ензими за разграждане на храната.

Най-добрите варианти за вечерна закуска:

• Кефирът, киселото мляко и други ферментирали млечни продукти са чудесна възможност да „уморите червея от глад“ няколко часа преди лягане. Такава закуска ще ви помогне да забравите за глада, да наситите тялото с бързо смилаем протеин, калций и няма да ви позволи да ядете нещо по-съществено и вредно. Чрез добавяне на неподсладени плодове към продукта или кисели плодове, ще го направите по-вкусен и по-здравословен, а също така ще допринесете за нощното изхвърляне на токсините. Изварата практически не съдържа въглехидрати, така че по никакъв начин не застрашава фигурата ви. Разбира се, ако не добавите към него захар и заквасена сметана. Чаша кефир може да се „овкуси“ с чаена лъжичка овесени трициОще няколко часа няма да ви се яде.
• Можете да ядете ядки дори преди лягане, при условие че не са твърде мазни и висококалорични, в противен случай ще развалите не само фигурата, но и съня си. Шамфъстъкът е оптимален в този смисъл - около 30 грама ядки ще са достатъчни, за да успокоят глада.
• Зеленият чай с мед ще задоволи глада не по-лошо от чаша кефир и ще донесе още по-малко калории. Освен това медът ще успокои нервна системаи ще ви помогне да се наспивате добре. Ако пиете ментов или билков вместо зелен чай, тогава дълбок съндо сутринта сте осигурени. Обикновен топла водадобре успокоява нервите, добавете лъжица мед и половин лъжица канела на прах към чаша - и поддържайте метаболизма по време на сън.
• Протеин от две варени яйца. Съдържа перфектната комбинация от аминокиселини, която няма да ви позволи да напълнеете и да огладнеете едновременно.
• Зеленчукова салата от един домат и краставица, залята с малко зехтин и голямо количествозеленина.
• Няма да навреди на фигурата и ще ви позволи бързо да заспите парче пълнозърнест хлябс варено пиле, пуешко или парче сирене.
• Порция зеленчукова супа, например, лукът (който помага на нервната система да се възстанови и да се отърве от стреса) ще помогне за преодоляване на глада, без да навреди на параметрите на тялото.
• Малък омлет белтъции половин средно варено цвекло с подправки растително масло- вкусна и нискокалорична "втора вечеря". Ще бъде полезно за стомаха да комбинирате цвекло с орехи.

Ако имате проблеми с перисталтиката, например, чести запек, тогава вашият избор за вечерна закуска е ябълка, парче прясно зеле (всеки сорт), чушкаили малък настърган морков. Храните, които съдържат много фибри и не съдържат допълнителни калории, могат да се консумират не само четири часа преди лягане, но и точно преди сън.

Вечерният или нощен глад може да успокои парче черен шоколад, основното е да спрете след няколко квадратчета. Можете да „измамите червея“ по други начини, например като изпиете чаша вода (може да е топла), чиста билков чай. В допълнение, вдишването ще помогне за намаляване на апетита. етерични масла- като правило тези, които ни напомнят за любимите ни лакомства. Ароматът на ягода, канела, ванилия, череша, ябълка или банан е перфектен. Използвайте аромалампа или инхалирайте директно от бутилката. Не забравяйте, че ако подходите правилно към вашата диета, можете бързо и трайно да отслабнете.

„Ако искате да отслабнете, не яжте след шест вечерта“, ни казаха нашите родители и грешаха. Днес все повече диетолози са съгласни, че храненето вечер е не само възможно, но и необходимо. Единственото нещо, което трябва да имате предвид е, че не е нужно да ядете точно преди лягане, но планирането на вечеря като най-важното хранене за деня е задължително. Каква трябва да бъде вечерята за отслабване и какво да правите, ако гладът ви напада през нощта - разказват експертите на MedAboutMe.

Чувството на глад се засилва вечерно време- тази аксиома е позната на всички отслабващи. Това се дължи на първо място на факта, че до вечерта човек обикновено се чувства уморен, дневните задължения и грижи не преминават без следа. Да се ​​справя с емоционално натоварванеи временен спад в силата трябва да се освежи. И доста плътна вечеря по отношение не на съдържанието на калории, а на насищане на тялото хранителни вещества- точно каквото лекарят предписа. Без него няма да има прилив на сила и енергия, което означава, че вашето благосъстояние ще пострада. Но това не е единствената причина за повишаване на апетита вечер.

Засиленото чувство на глад се дължи и на факта, че тялото се подготвя за многочасово ограничаване на храната, тъй като ще трябва да прекара цяла нощ без храна. Включва се защитен механизъм, което изисква достатъчно енергия за нормалната работа на всички органи и системи.

По време на нощна почивка, когато човек се наслаждава на "прегръдката на Морфей", хипофизната жлеза активно произвежда хормона на растежа соматотропин. Малко хора знаят, че действието му е насочено, наред с други неща, към изгаряне на адипоцити (мастни клетки). Това означава, че всичко метаболитни процесикоито се появяват в тялото през нощта, се извършват главно поради изгарянето на мазнини.

Но ако въглехидратите доминират в менюто за хранене и след като нивото на кръвната захар се повиши значително, се произвежда голямо количество инсулин. Това блокира действието на хормона на растежа, хипофизната жлеза получава сигнал за получаването на допълнителна порция енергия и спира изразходването на резервите на тялото, за да поддържа живота си. Ето защо хората спират да отслабват в съня си!

Експертен коментар

Артемьева Анастасия Александровна, ендокринолог, диетолог на мултидисциплинарен медицински център"Нувел Клиник"

Дългострадалният въпрос „какво мога да ям, за да отслабна?“ може еднакво да се припише на храненето през деня и на вечерното хранене. Основният модел остава: ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко от товаброя на изгорените калории през този ден. Ето защо, ако сутринта практически не сте яли, но повече стегнат приемдойде храна за вечеря и в същото време не сте превишили дневния си калориен прием на храна, тогава не трябва да има наддаване на тегло. Обратно, ако калор дневна дажбахраненето е надхвърлило вашите нужди, тогава липсата на вечеря няма да помогне за отслабване.

Препоръката за ограничаване на приема на храна във времето се основава преди всичко на ефекта й върху стомашно-чревния тракт и съня. Не трябва да ядете по-късно от 2-3 часа преди лягане, за да предотвратите рефлукс и обостряне или развитие на стомашно-чревни заболявания (гастрит, езофагит и др.). Също така късното хранене може да повлияе на качеството и продължителността на съня. Проучванията по този въпрос обаче са доста противоречиви, така че се ръководете от чувствата си. Ако след прием на някакви продукти вечер сънят ви е нарушен, тогава те трябва да бъдат изключени от късна вечеря.

За да се ограничи калорийността на храната вечер, може да се използва препоръка, базирана на термогенезата, т.е. консумация на енергия за храносмилане през деня. По този начин е известно, че термогенезата е по-изразена сутрин и минимална вечер. В същото време консумацията на енергия за храносмилането на протеинови храни е по-висока от въглехидратните храни и е минимална при храносмилането на мазнини.

По този начин, давайки предпочитание на протеинови храни с ниско съдържаниемазнини в вечерно хранене, можете да регулирате до известна степен циркадния биоритъм на термогенезата.

Идеалното време за вечеря е различно за всеки от нас. Експертите съветват да планирате вечеря не по-късно от 4 часа преди лягане. Така че, ако вие и вашето домакинство си лягате в 22 часа, можете да съберете всички на масата в 18.00 часа. Ако не спите поне до полунощ, можете да добавите порция енергия към тялото в 20.00 часа.

AT тъмно времедни, прекарани в почивка, тялото не само почива, но и се възстановява. Задачата на вечерята е да осигури този процес с ресурси.

Идеалната вечеря се състои от протеини и порция зеленчуци. Моля, имайте предвид, че зеленчуците трябва да се удвоят повече протеини, като е добре половината от зеленчуците да се поднесат сурови в чиния, а другата да се приготвят на фурна или на пара. Лесно е да следвате тази препоръка, а ползите за здравето са големи.

• Опции за протеиново меню: морски дарове, риба, гъби, извара, яйца, леща, бяло сирене, боб.
• Настроики зеленчуково меню: зелена салата, целина, тиквички, броколи, брюкселско и карфиол, чушки, тиква, домати, краставици, авокадо.

Експертен коментар

Графикът на хранене зависи от избраната от вас концепция за хранене. Днес има много такива концепции и всяка има както своите истории за успех, така и собствени примери за неефективност. В някои случаи времето за хранене е строго регламентирано и се въвеждат ограничения - спазвайте интервали от поне 4 часа, не яжте след 18 часа, в някои - можете да използвате интуитивен подход - яжте по всяко време продукти от разрешения асортимент . Ето защо, на първо място, трябва ясно да разберете препоръките на конкретната хранителна система, която решите да следвате.

Ефектът от отслабването ще бъде по-осезаем, ако в допълнение към диетата приведете в оптимално състояние и други фактори, които влияят на тялото ви - от физическа дейносткъм мисли за себе си, вашата привлекателност, сложността или лекотата на пътя към хармонията и т.н.

Също така е полезно да овладеете културата на хранене, която не зависи от вашата диета. Абсолютният лидер по ефективност от една страна и пренебрегване от друга е ... старателното дъвчене! Въпреки това, именно той дава надеждно усещане за ситост, когато малка сумахрана. Ето защо, следният съвет може да се счита за универсален: вземете малко количество от продукта, който можете да ядете, и дъвчете всяка порция поне 32 пъти - по 1 за всеки зъб. Ще се почувствате достатъчно сити, за да заспите.

Ако вашата хранителна система не ви позволява да ядете през нощта, можете да научите просто дихателни упражнения, облекчаване на желанието за ядене. Те отнемат по-малко от 1 минута, могат да се извършват във всяка позиция на тялото (изправени, седнали, легнали, ходещи), дори незабелязани от други хора.

Ако сте яли правилната вечеря, вероятността от връщане на глада е ниска. Но ако апетитът все пак се върна час-два след вечеря, не бързайте да отидете до хладилника, опитайте се да го „надхитрите“!

• Изпийте чаша студена вода.

Обикновено това просто действие вече е достатъчно, за да не ви безпокои чувството на глад. Водата не съдържа калории, но течността изпълва стомаха и намалява желанието за храна. AT топло времегодини, можете да добавите няколко кубчета лед към чашата. Има мнение, че студена водане само помага за потискане на апетита, но също така помага за изграждане на тегло, тъй като тялото харчи допълнителна енергияза да го загрея.

• Поглезете тялото си с билков чай.

Ароматен билков чай ​​на базата на мента, маточина, лайка и др лечебни растенияще помогне да се отпуснете и да настроите тялото за сладки сънища. Ако се притеснявате от безсъние, изпийте чаша топло млякос чаена лъжичка мед.

Експертен коментар

Всеки многократно е чувал, че е невъзможно да се яде през нощта и през нощта. Защото всичко се отлага в мастното депо, а депото е различно за всеки - стомаха, страните, задните части, а някой дори има ръце. Всичко, което сте яли през нощта, ще бъде видимо на сутринта под формата на скрита преса и спасителен пояс, или отпусната кожана краката под формата на целулит. Без значение как се „убивате“ в тренировка, било то най-тежкото, но пресата, релефът и стройно тялоняма да получите, като ядете през нощта, въглехидрати или мазнини.

Ако ви се яде и не можете да спрете, трябва да затрудните закуската или прости въглехидрати. Мазнините могат да се ядат само преди обяд, плодовете след обяд до 18.00 часа. Вечерта може фибри и протеини. Също така вечерта можете да хапнете лека закуска с всякакви зеленчуци, билки, риба и напитки зелен чай. Не забравяйте, че най-добрата вечерна закуска са зеленчуците. Закуската трябва да бъде лесно смилаема, тъй като тялото ни почива през нощта.

За да избегнете нощните закуски, трябва да ядете правилно през деня, тогава ще избягвате да ядете картофи и сладкиши през нощта. Пийте много вода през целия ден. Водата не само премахва жаждата, но и помага да се следи състоянието на кожата и тялото като цяло.

Хората, които седят на строга диета, рано или късно те могат да се отпуснат, така че съветът: яжте правилно през седмицата, а в събота си организирайте празник на корема, яжте всичко, което обичате до 16.00 часа в порция от 250 ml-300 ml. И след това започнете да влизате отново в режима. Така че ще бъде по-лесно да спазвате диета и няма да имате сривове. Гледайте диетата си, защото както се казва - пресата се приготвя в кухнята. Всеки здравословни закускии ползотворни тренировки!

Време е да заспите и все още се чувствате празни в стомаха си? Така че наистина не можете без лека закуска. Без вреда за здравето и фигурата изберете една от следните опции:

• Ябълка, круша, портокал, грейпфрут, горски плодове Пресни плодовеи горски плодове са сред най-добрите гледкизакуски преди лягане, те могат да дадат на стомаха усещане за ситост, като същевременно не увеличават значително дневните калории. Но е изключително важно да се консумират умерено, тъй като повишават нивата на кръвната захар. До какво може да доведе това - вече казахме по-рано.
• Салата от пресни зеленчуци. Пресни зеленчуци на трапезата - първото правило на столетниците. Всеки човек трябва да ги консумира в достатъчнопрез сезона помага за нормализиране на метаболизма, насища тялото с витамини. Когато избирате зеленчуци за салата, ръководете се от вашите вкусови предпочитания, но не забравяйте, че можете да ядете само малка част. Краставици, домати, зеле, моркови, зелена салата - могат да станат участници във вашето хранене. Най-добре е да напълните ястието с лимонов сок, по-добре е да откажете масла преди лягане.
• Естествено кисело мляко, кефир. Качествените млечни продукти не съдържат хранителни добавкии захар, но те са с високо съдържание на калций, който е от съществено значение за здрави нокти и силни кости. Киселото мляко и кефирът не предизвикват тежест в стомаха, а утоляват глада и подобряват храносмилането.
• Морска храна. Малка порция морски дарове няма да навреди на добрата нощна почивка, но ще помогне за насищане на тялото с хранителни вещества възможно най-скоро и ще успокои апетита.

Един от най прости диетие да не се яде след шест часа вечерта. Въпреки това е лесно да се каже! И ако живеете в града (а повечето от нас живеят в града) и работите на редовна работа, тогава не се връщате у дома преди шест. Кога ядохте на работа? последен път? Най-вероятно в обедната почивка.

По този начин се оказва, че такава проста стъпка като ограничаване на приема на храна във времето не винаги е възможна. Какво да правя? Може би все още можете да ядете нещо след шест часа вечерта? Нека да го разберем.

Какво се случва в тялото вечер?

Вечер тялото законно почива след ден на труда. Той се приготвя за легло, така че харчи по-малко енергия. Ясно е, че не трябва да го тъпчете с калории. Гладното тяло обаче също не е добро. Човекът все още е част от природата и периодично напомня за себе си. Така че, ако човек е гладен, тогава мозъкът изпраща сигнали, че е време за лов (тоест за получаване на храна) и това е свързано с производството на адреналин от тялото. Адреналинът предизвиква възбуждане на нервната система и съответно става трудно да заспите.

Така че е по-добре да ядете след шест часа, за да спите спокойно. Последното хранене може да бъде час преди лягане (в зависимост от това какво да ядете) и още повече 4-6 часа преди това, тоест от 19 до 22 часа е напълно възможно да хапнете.

Какви храни няма да навредят на фигурата ви след шест?

• Храни, които се усвояват бавно.
  
• Продукти, които не възбуждат нервната система.
  
• Храни, които ускоряват метаболизма (храни с отрицателни калории).
  

Разбира се, човек не трябва да яде много, въпреки че това правило не важи само за вечерята. Така няма да сте гладни, но няма да се натоварвате с излишък от изяденото, няма да се „черпите от подвизи“ и няма да напълнявате.

А сега по-подробно.

Бавно усвоени, съответно оставят усещане за ситост за дълго време и не се отлагат в мазнини, всички храни, съдържащи голямо количество диетични фибри, тоест фибри и млечен протеин. Какви са тези продукти?

• Всички видове зеленчуци (може би с изключение на картофи).
  
• Млечни продукти: нискомаслено мляко, кефир, кисело мляко, извара.
  
• Зърнени храни.
  

Може да се направи за вечеря зеленчукова салатас растително масло. Ако имаше натоварен ден и все още е далеч от сън, тогава парче варени пилешки гърди или риба няма да навреди. За вечеря е подходяща камбала. Тази риба има много малко мазнини (около 3%), калории - само 83 kcal на 100 грама. Но писията е богата на витамини и полезни микроелементи.

Подходящи са и варени зеленчуци, например винегрет. Можете дори да ядете няколко варени картофа. Но с картофите трябва да внимавате и да не се увличате. Напълно възможно е да разрешите овесена каша за вечеря, основното е, че трябва да има малко от нея и е по-добре без захар. Млечните продукти също са добра вечеря, а обезмаслено сиренеили коктейл от извара с кефир може да се яде по-близо до лягане, около час преди него.

Храни с отрицателна калоричност.

• Зеленчуци: цвекло, зеле, моркови, краставици, тиква, спанак, домати, целина.
  
• Плодове: лимон, лайм, папая, ананас, кайсии.
  
• Горски плодове: боровинки, боровинки, малини, ягоди.
  
• Същите млечни продукти.
  

Каква е красотата на продуктите с така нареченото отрицателно съдържание на калории? Факт е, че тялото се нуждае от повече енергия, за да ги смила, отколкото получава от тях. В резултат на това можете да се храните спокойно и да не се тревожите за наддаване на тегло. Например, ако вечеряте леко в 19 или 20 часа, тогава е възможно към 9-10 да сте леко гладни. По-добре не се борете с този глад, а хапнете нещо, което изгаря мазнините и се успокойте. В противен случай има голяма вероятност по-близо до 23-12 часа все още да не издържате и да се изкушите от нещо в хладилника.

Отделно искам да кажа за някои продукти.

Млечни продукти от най-новите изследвания- много добри изгаряния на мазнини. Майк Земел, професор по хранене и медицина в университета на Тенеси, публикува доклад, според който загубата на тегло е по-бърза, когато в диетата са включени млечни продукти.

Важен минерал, съдържащ се в млечните продукти, е калцият. Яденето на храни, богати на калций малко преди лягане, увеличава усвояването му и ще бъде по-лесно да заспите, тъй като е леко естествено успокоително. Ако пиете чаша не мляко и кисело мляко, а кефир през нощта, тогава релаксиращият ефект ще бъде по-голям поради малкия процент алкохол, съдържащ се в него. Въпреки това, когато свръхкиселинностстомашният кефир трябва да се използва с повишено внимание.

Цвеклото е страхотен зеленчук. Изброяването на всичките му предимства ще отнеме много време. Основната причина, поради която можете да ядете вечер, е бетаинът, който изгаря мазнините. В допълнение към него, цвеклото съдържа куркумин, вещество, което не позволява замърсяване. кръвоносни съдовемастна клетка, тоест не получава хранене и не се фиксира в тялото.

Цвеклото може да се използва в салата, можете да използвате настъргано варено цвекло като гарнитура към пиле или риба. Не използвайте този зеленчук при заболявания на бъбреците и стомаха.

Уникален зеленчук е целината. Коренът му съдържа около дузина килокалории, тоест почти никакви, така че можете спокойно да го ядете след шест вечерта. Голям бройфибрите помагат нормална операциячервата, премахва токсините. Въпреки това целината е естествен диуретик, премахва течността от тялото. Затова е по-добре да ядете салата с целина 2-3 часа преди лягане, за да не ставате през нощта, за да отидете до тоалетната. стомашни заболявания, разширени венивени - противопоказания за употребата на целина.

Колкото и да е странно, но през нощта можете да ядете банан. Въпреки че не е нискокалоричен или изгарящ мазнини, един малък банан ще свърши работа. Триптофанът, съдържащ се в бананите, помага на тялото да произвежда серотонин, хормона на щастието. Този хормон има благоприятен ефект върху нервната система, помага за постигане на мир и спокойствие. Какво друго му трябва на човек преди лягане?

Хората с висока захарбананите ще трябва да бъдат изоставени, а любителите на неузрели плодове трябва да имат предвид, че такива банани причиняват повишено образуване на газове.

Какви храни определено не трябва да се консумират след шест?

• Пържени.
  
• Мазни.
  
• Пикантни ястия, защото възбуждат не само нервната система, но и апетита.
  
• Солени, защото задържат вода, а това заплашва със сутрешни отоци.
  
• Сладкиши, алкохол, кафе - водят нервната система до възбудено състояние, не ви позволяват да се отпуснете и да си починете нормално. И без добра почивкавсеки организъм няма да оцелее дълго време: започват неуспехи, болести, депресии и други проблеми.

Всички диетолози по света в унисон казват, че яденето през нощта е вредно. Не всеки обича да отказва лека закуска късно вечерта, а много дори не могат да го направят. Ако желанието е твърде голямо, тогава не трябва да се борите с него, просто изберете правилните продукти! Ще се отървете от чувството на глад, няма да можете да страдате от безсъние без много вреда за фигурата.

Какви храни могат да се ядат през нощта

Време е за лягане, а имате детски апетит? Преди да отидете до хладилника, проверете дали наистина искате да ядете? Изпийте чаша вода, чувството на глад ще се притъпи малко. Ако тази техника не работи, храни, които могат да се ядат през нощта, ще бъдат полезни. Техният списък не е твърде дълъг, но със сигурност ще намерите вкусно лакомство, което няма да навреди сериозно на фигурата и стомаха.

Проблемът с нощното хранене е особено актуален за тези, чиято работа приключва късно и просто няма начин да вечеряте по-рано, например десет вечерта. В този случай се опитайте да не правите вечерята основно хранене, нека е възможно най-лека. Изберете ястия от следния списъктака че да няма проблеми с храносмилането:

• малка порция зеленчукова супа (възможно с пилешки бульон);
• плоча овесена кашас лъжица мед;
• боб, задушен със зеленчуци;
• лека салата със свежи зеленчуци(например ябълка, морков, настъргано цвекло, подправено с кисело мляко, а не със заквасена сметана) с минимално съдържание на сол;
• омлет (яйца без жълтъци) с много копър и магданоз;
• парче печени, варени пилешки гърди или риба със зеленчуци;
• салата от пресни зеленчуци с морски дарове.

Извара за през нощта

Безопасен и здравословна извараабсорбира се бързо. Вашето тяло ще се нуждае само от 1,5 часа, за да го смила. За тези, които са на диета и се опитват да отслабнат, е по-добре да изберете извара за нощта с ниско съдържание на мазнини. Яденето на този продукт ще бъде полезно за спортисти. Протеинът, съдържащ се в изварата, ще поддържа мускулите за няколко часа.

Ядки за през нощта

Ако се чудите какво можете да ядете вечер за полза на тялото и здравето, помислете за ядките. Когато избирате такава вечерна закуска, не забравяйте, че тук е важно да внимавате. Ако имате лека закуска с малко количество вкусни ядки, тогава тялото ви ще получи витамини и енергия. Когато ядките се консумират през нощта в неизмерен брой, тогава забравете за опитите си да отслабнете - този продукт е много калоричен. десет бадемови ядки, фъстъци, кашу или други – най-добрата нощна закуска. Орехът не е най-добрата хранапрез нощта за гладни поради трудното храносмилане.

зеле за през нощта

Бяло зелепринадлежи към категорията зеленчуци с „отрицателни калории“. Този термин означава, че тялото ще се нуждае от повече калории, за да смила този продукт, отколкото ще получи със зелето. Под въздействието на веществата, съдържащи се в този зеленчук, процесът на отслабване се активира, мускулната издръжливост се увеличава. Зелето през нощта е изборът на тези, които следват хармонията на тялото си и искат да отслабнат. Диетолозите препоръчват пиене зелев соккъсно вечер като лека закуска, ако искате да се сбогувате с излишните килограми и да подобрите съня.

Моркови за през нощта

Сочните моркови, изядени преди лягане, няма да ви позволят да напълнеете. Докато сънувате, този оранжев кореноплод активно се бори срещу излишни мазнини. Чувствайте се свободни да ядете моркови през нощта и не се страхувайте за фигурата, няма да напълнеете. Можете да ядете моркови пресни или да пиете под формата на сок. Добавете малко моркови към нискомасленото извара или го изпийте с чаша кефир. Дуетът с ферментирали млечни продукти е полезен за вашето тяло.

Възможно ли е да пиете кефир през нощта

За повечето хора първият отговор на въпроса какво е по-добре да се яде през нощта ще бъде кефирът. Киселото мляко късно вечерта помага за подобряване на съня, нормализира работата на червата. Кефирът през нощта ще убие апетита на тези, които не искат да се подобрят, но не могат да откажат вечерна закуска.

За късна вечеря използвайте рецептата за супа с кефир. Вземете литър ферментирал млечен продукт, 1-2 краставици, връзка копър и 2-3 скилидки чесън. Смелете продуктите и ги залейте с кефир. Вкусна и безопасна късна вечеря е готова! Алтернатива на кефира е извареното мляко или нискомасленото кисело мляко: получавате традиционното гръцко ястие дзацики.

Сирене за през нощта

За тези, които искат да ядат през нощта, няколко парчета нискомаслено сирене няма да навредят. Пълна липсавъглехидрати го прави не най-опасната храна за диетата. Дайте предпочитание на сортове с минимално съдържание на мазнини, така че сиренето през нощта да не се отразява в огледалото ви. За да намалите калориите, комбинирайте този продукт с пресни зеленчуци: броколи, краставици или целина

Какви плодове можете да ядете през нощта

Спазвайки диета, мнозина смятат, че в плодовете няма мазнини, а само здравословни фибри, така че не бързат да се откажат от любимите си плодове. Често това твърдение е вярно, но понякога плодовете през нощта са храна, която няма да забави да се прояви под формата на наднормено телесно тегло. Трябва да знаете точно какво можете да ядете през нощта и кои плодове е по-добре да откажете. Дори късно вечерта цитрусовите плодове (мандарини, портокали, грейпфрути), ананаси, манго, киви, круши, ябълки няма да навредят. Тези плодове са продукти, които могат да се ядат след 18 часа. Бананите и гроздето не си струват да се ядат.

ябълки през нощта

Ако не можете да заспите по никакъв начин, тогава една ябълка ще ви помогне да заглушите глада си. Плодът е по-добре да изберете зелено, в него по-малко захаротколкото в червено или жълто. За да улесните тялото да смила изядената ябълка преди лягане, диетолозите препоръчват да я обелите. За някои хора тези плодове, напротив, възбуждат апетита. В този случай ябълките се консумират най-добре в печена форма.

Възможно ли е да се ядат банани през нощта

високо съдържание на калориибанани - пряко противопоказание за употребата на тези плодове за тези, които губят тегло. Химичен съставбананът предизвиква бодрост, облекчава умората, така че този плод не е такъв най-доброто решениеза закуска през нощта. Ако теглото ви е нормално, тогава спокойно можете да си позволите да ядете банани през нощта, само в малки количества и не твърде късно. От вкусни и здравословен плодможете да направите коктейл. Смесете в блендер чаша мляко, половин банан и 50 мл сок от морковии малко мед. По-добре е да пиете напитка не по-късно от 2 часа преди лягане.

Портокал за през нощта

Друг отговор на въпроса какво можете да ядете преди лягане са портокалите. Нискокалорични, високо съдържание най-полезните фибринаправи цитрусов плодидеалното лакомство за вечерно лакомство. Бъдете внимателни, портокалите през нощта могат да предизвикат още повече апетит. Имате половин час, за да заспите, иначе гладът няма да закъснее да се появи отново. Ако забележите тази функция зад себе си, тогава е по-добре да изберете други продукти за късна вечеря.

Какво да не ядем през нощта

Списъкът с храни, които трябва да се избягват вечер, е много по-дълъг от списъка с разрешените храни. Попадайки в стомаха малко преди сън, много продукти лежат там като „камък“ до сутринта, отравяйки тялото. Събуждайки се, ще се почувствате летаргични, уморени, имунитетът ви ще отслабне и наднормено теглосъс сигурност ще се появи след време. Експертите казват, че е строго забранено да се ядат следните категории продукти през нощта:

1. Закуски: чипс, пуканки, крекери. В тихите храни броят на калориите се "преобръща", така че те не трябва да се ядат дори през деня.
2. Тлъсто месо. Продължителното смилане на тази храна я поставя в черния списък за всеки, който се грижи за здравето си.
3. Хляб, хлебчета, паста. продукти от брашноусвояват се бързо от стомаха ви, но веднага се установяват по страните, задните части и корема. Пазете се от тези продукти, ако не искате да напълнеете.
4. Шоколад и други сладкиши. Допълнителните калории определено ще се почувстват наднормено тегло.
5. Сушени плодове. сушени кайсии, стафиди, сушени фурмиса продукти с високо съдържаниефруктоза, така че не могат да се използват за нощни закуски.
6. авокадо. Плодът съдържа много мазнини и калории, не трябва да го ядете вечер.

Видео: какво можете да ядете през нощта, докато отслабвате

Неконтролираният прием на продукти е недопустим, когато става дума за вечерно (нощно) хранене. Следователно става актуален въпроскакво можете и какво не можете да ядете преди лягане. Обмислете текущите аспекти.

Възможно ли е да се яде през нощта

Преди да говорим за разрешена или забранена храна, трябва да се изясни дали изобщо е възможно да се яде през нощта? Отговорът е очевиден - да, но само определени продукти. Строго е забранено да се консумират въглехидрати. Те ускоряват производството на инсулин, като изпращат сигнал до мозъка, че е необходимо да се изгарят не мазнини, а глюкоза.

Що се отнася до интервала, който следва точно преди лягане, отговорът е не! Не яжте преди лягане! Когато тялото спре да бъде будно, то спира да изгаря калории и мазнини. В процеса на почивка се освобождава саматропин или хормон на растежа, който е отговорен за комплекта мускулна маса. През този период кортизолът не се произвежда, започва преждевременно стареене на тялото.

Вреда от хранене през нощта

1. При първото усещане за глад вечер тялото дава сигнал, че трябва да ядете. Не се поддавайте на първите провокации. В този случай тъканите спестяват глюкоза чрез принудителна обработка на мастните слоеве.
2. Ако си легнете с леко чувство на глад, тогава не само ще възстановите силата и енергията, но и активно ще обновите тъканите на клетъчно ниво. Този процес предотвратява преждевременно стареенеорганизъм.
3. По време на бодърстване такъв процес е невъзможен поради стрес и прием на храна. Когато ядете храна през нощта, трябва да разберете, че такъв ход не вещае нищо добро. Струва си да се помни, че всичко е индивидуално.
4. Не е желателно децата и хората под 25 години да си лягат на празен стомах, но също така е забранено преяждането. как по-малко възрастчовек, толкова по-късно той трябва да яде. Така организмът на бебето се развива по своя график, както му е необходимо.
5. На възрастните хора се препоръчва да ограничат последното хранене 5 часа преди лягане. За вечеря е по-добре да се даде предпочитание на протеинови ястия с кефир и зеленчуци. Мазнините и въглехидратите са необходими само на обяд.
6. Когато тялото се нуждае от храна, се произвежда мелатонин. Ензимът помага на човек да поддържа здрав сън и да се събужда, за да се чувства бодър. Ако се яде през нощта, мелатонинът спира да се произвежда.
7. Често човек изпитва проблеми със съня. Отново си струва да се обмисли индивидуални характеристики. На някои хора е противопоказано да си лягат с чувство на глад. Тази категория включва хора, страдащи от язва и гастрит.

Какво можете да ядете през нощта

Омлет, приготвен с нискокалорично мляко от белтъци със спанак или броколи, е подходящ за вечерен прием. Не пържете бърканите яйца, жълтъците са твърде калорични. Добавям хранителна стойности, съответно, калории, яжте половин банан, варен картоф, резен цвекло, една трета от морков.

Хората със здрав стомах могат да си похапнат сварен боб и толкова. варива, ябълки печени с кората, варени пилешки гърди, скариди. Без никакви забрани консумирайте сезонни или замразени горски плодове, нискомаслен кефир.

Какви зеленчуци можете да ядете през нощта

1. Целината е зеленчук с отрицателни калории. Той заема водеща позиция сред продуктите, които могат да се приемат през нощта. Целината допринася за унищожаването Повече ▼калории от съдържащите се в него.
2. Подходящ за вечерен прием варени морковии цвекло. Можете да направите салата, като вземете половината от всеки плод. Ястието се подправя с оцет или нискомаслена заквасена сметана.
3. За рецепция са подходящи бяло зеле, броколи. Изброените зеленчуци е най-добре да се добавят към протеинов омлет, който не е приготвен в масло. Можете да натрошите 1/3 картоф или шепа сварен боб на салата.

1. Плодовете се считат за основен компонент на човешката диета. И няма значение дали говорим за хранене през нощта или за ежедневно хранене. Плодовете от този вид не оказват неблагоприятно влияние върху телесното тегло, поради което са показани за приемане 2-3 часа преди лягане.
2. Основно място заемат ябълките. Те бързо задоволяват неистовото чувство на глад, но провокират повишено производство на стомашен сок. Ето защо една ябълка може да се яде час-два след вечеря. Освен това плодовете се използват широко в диетична хранатъй като ускорява загубата на тегло.
3. Особено внимание се обръща на цитрусовите плодове. Те възбуждат нервната система, така че не трябва да се ядат непосредствено преди лягане. Уверете се, че нощното хранене пада на периода от 2 часа преди лягане. Предпочитание се дава на грейпфрути, помело, портокали, мандарини.
4. Ако наистина искате да похапнете, изяжте 1 киви или половин шепа грозде. 1/3-1/2 банан също ще свърши работа. Смокините не принадлежат към категорията на плодовете, това е съцветие, но 2-3 парчета няма да навредят на фигурата.
5. Нектарини, праскови, дюли, круши, сливи и череши също са подходящи за вечерно хранене. Основното нещо е да знаете мярката във всичко. Не трябва да пишете цяла чиния, ограничете се до няколко неща.
6. Всички тези плодове ще ви помогнат да задоволите внезапния си глад и ще ви запазят сити до следващото хранене. В същото време сутрин ще се събудите не с тежест в стомаха.

Какви млечни продукти можете да ядете през нощта

1. Водещата позиция се дава на нискомасления кефир. Когато пиете напитка преди лягане, чревната подвижност се нормализира. Млечните продукти имат слабително свойство, така че почиствате тялото от токсини.
2. Произведено от мляко натурално кисело млякогъста или течна. Дайте предпочитание на Bio Max, Danone, Activia. Основното е, че процентът на съдържание на мазнини не надвишава 1%.
3. Има специални млечни шейкове с лактобацили, насочени към отслабване. Обезмасленото мляко е подходящо и за вечерен прием.
4. За да не навредите на здравето си, загрявайте консумираните храни до стайна температура. Пийте на малки глътки, по възможност през сламка.

Какво да не ядем през нощта

1. кофеинови продукти.Много хора знаят специалния ефект на дадено вещество върху тялото. Пиенето на кафе или енергийна напитка преди лягане ще ви държи будни. Струва си да се въздържате от приема на чай преди лягане, особено зелен чай. Топли напитки могат да се консумират 2 часа преди почивка.
2. Сладки продукти.Ако се опитвате да поддържате фигурата си в добра форма, трябва напълно да се въздържате от сладкиши, не само преди лягане. На първо място, шоколадът е основният враг в списъка на храните, забранени през нощта. Ще ви осигури безсъние и ще ободри значително тялото. В допълнение, шоколадът понякога повишава апетита след храносмилането.
3. Мазна храна.Сами по себе си такива продукти, независимо от времето на деня, носят потенциална вреда на тялото. Ядейки такава храна преди лягане, вие се обричате на развитие хронични патологиии сграда излишни килограми. Вредни хранизабавят метаболизма, така че дори диетични и здравословни ястияв този случай само навреди на човека.
4. Пикантни ястия.Пикантната храна значително повишава апетита. Процесът произвежда стомашен сок. След обилна вечеря пикантно ястиескоро ще искате да ядете отново. Такава храна, освен чувство на глад, причинява киселини, газове и подуване на корема.
5. Бобови и зърнени храни.Безценни ползи за тялото са зърнените и бобовите растения. Продуктите са забранени за употреба преди лягане при наличие на някакви заболявания или противопоказания. Фасулът и зърнените храни са богати на фибри, веществото не се усвоява напълно, така че често се появяват колики, стомашно-чревни разстройства и метеоризъм. Зърнените храни са особено противопоказани за ядене през нощта, тъй като са богати на въглехидрати.

Храната не само задоволява физическите нужди на човек, но и дава сила на тялото, възстановява изразходваната енергия. Известно е, че вкусно приготвените ястия подобряват настроението. Поради тази причина със сигурност може да се твърди, че храната влияе на психо-емоционалния фон.

Видео: Яденето преди лягане е огромна вреда или полза