Как да повишим калция. Как да попълним калций. Ограничете се до една чаша силно кафе на ден

И така, вие сте се заели да бъдете здрави и да компенсирате липсата на калций в тялото. В крайна сметка достатъчното количество от този минерал в тялото е гаранция за здрави кости и зъби (и много други добри неща), което означава годиниживот. Най-важното е, че това е гаранция не просто за дълъг живот, а за качествен живот. Когато можете не само да ходите със скърцане до близкия хранителен магазин, но и да пътувате, бъдете истински активни.

Какво прави обикновеният човек, за да компенсира липсата на калций

Вариант две:

1. Той отива в аптеката за минерален комплекс, чиято цена може да се различава значително. Следователно цената на идващата щастлива старост заплашва да удари семейния бюджет. И все пак не е факт, че фармацевтични продуктипомощ, тъй като не всички форми на калций от таблетки се усвояват еднакво добре. И освен това са необходими много повече условия за усвояването на калция. Повече за това по-долу.
2. Залага особено активно на млечните продукти. В крайна сметка от детството ни учат, че млякото и неговите производни - най-добрият източниккалций. Толкова силно се заби в главата ми, че новоизградените родители с кука или невярно натъпкват извара в децата си ... И останалите не изостават! Често се обръщат към мен хора, които не могат да понасят извара, но се НАСИЛВАТ да я ядат, „все пак е необходим калций“. Освен това, най-новите изследваниятъпчене на мляко от рафтовете на магазините, а не само полезността на млечните продукти отдавна е под въпрос - говорим за истински негативни последициза здраве като рак и остеопороза. Да, правилно чухте – остеопороза (намаляване на костната плътност). Страните с най-висока консумация на мляко на глава от населението имат най-висока честота на остеопороза. Например в Дания. Следователно чаша мляко три пъти на ден не е опция.

И така, какво да правя?

Как да попълните и увеличите калция в тялото

Предлагам ви абсолютно нов подходкъм въпроса за попълване на запасите от калций в организма. Състои се от три части.

Получаване на калций от растителни източници

Да да! Не се чудете. Природата се е погрижила за нас и много зеленчуци и зърнени култури са богати на калций. И не само тях. Много от тях също съдържат магнезий и витамин D, без които калцият не се усвоява правилно. Тоест получаваме продукт "3 в 1". Ето списък на най-добрите растителни източницикалций:

• сирене тофу;
• бял, червен и друг боб;
• спанак;
• ревен;
• къдраво зеле (grunkol);
• Китайско зеле (бок чой);
• броколи;
• кориандър;
• сусам;
• водорасли или водорасли;
• рибни консерви (тъй като съдържат рибени кости, подходящи за ядене);
• бадем;
• фурми;
• копър;
• магданоз;
• овесена каша;
• листа от глухарче;
• лешник;
• Шам-фъстъци;
• лимонов сок (!).

Както можете да видите, списъкът е впечатляващ. И може да продължи много дълго време. Това е селекция от най-често срещаните налични продукти. Глухарчетата, разбира се, няма да се сдобиете през зимата, но през лятото ...

Забележка. Данните във всички таблици са базирани на калций на 100 грама продукт. И е страхотно, че калцият е в магданоза, който познаваме и обичаме. Но изяждането на 100 грама магданоз не е лесно. Но 100 грама боб или овесена кашадостъпен за всеки и всеки. Дори малки деца.

Ние правим всичко възможно калцият не само да постъпва в тялото, но и да се усвоява

За това е необходимо следните вещества: магнезий и витамин D. Витамин D се получава от слънцето и от мазни риби (сьомга, сьомга, херинга, скумрия и др.). Магнезий - от ядки и семена, овесена кашаи боб.

Опитваме се да избягваме фактори, които допринасят за измиването на калций от тялото

• Не използваме много сол. Натрий, съдържащ се дори в най-полезните морски или хималайска сол, допринася за измиването на калций от тялото. Това не означава, че сега трябва да спрете да осолявате храната. Не. Просто се опитай да бъдеш умен за това. И не забравяйте, че дори и най-соленото домашно приготвена хранасъдържа по-малко сол от купените полуфабрикати. Защо не са солени? Защото все още е пълен със захар. Така че, ако искате да сте активни дълго време, гответе храната си сами. Или в най-лошия случай отидете на гости.
• Ограничете кафето до максимум. Веднага щом можем. Той също така помага за изхвърлянето на калций от тялото. И тази напитка, от която зависят милиарди хора, има много отрицателни свойства. Например дестабилизира хормонален фон. Затова се обръщаме към чая и други вкусни напитки.
• Не залагаме на животински протеини (месо, риба, млечни продукти). Доказано е, че използването им в в големи количествазаплашва да подкисли тялото. И също така насърчава отделянето на калций. Ето защо, преди да седнете на модерен протеинова диетаДюк, помисли внимателно. Може би трябва да предпочете нещо друго?

Това са простите правила.

Понякога идеи, свързани с здравословно храненеи изглеждащи аксиома, всъщност те са заблуда, която сериозно разваля здравето ни.

Днес повечето жени са загрижени, което е изпълнено с фрактури и загуба на зъби. Затова калциевите препарати се пият от нежния пол с шепи.

Но шоковият прием на калций не само укрепва костите, но и допринася за натрупването му в органите и тъканите. И това е изпълнено с големи проблеми за тялото.

В търсене на изгубеното

Имахте ли достатъчно?

Невъзможно е да се компенсира недостигът на калций в организма с помощта на таблетки. Те могат само да подобрят усвояването на калций. Освен това прекомерният му прием в таблетки трудно може да се нарече благодат за организма. Първо, излишъкът от калций затруднява работата на бъбреците. Второ, има доказателства, че „излишното“ може да се отложи по стените на кръвоносните съдове, възпрепятствайки притока на кръв, и в тъканите, образувайки микрокалцификации.

„Клъстерите от микрокалцификации може да са единствените косвен знакрак на гърдата, обяснява Вячеслав Черенков, професор, онколог, " най-добрият лекарЕвропа 2011". "Почти невъзможно е да ги откриете сами - те се откриват само при мамологичен преглед."

Най-доброто

Във всеки случай, преди да вземете калциеви добавки, е по-добре да се подложите на преглед, който ще покаже дали имате нужда от допълнителна доза. За да направите това, се прави изследване на кръвния серум и тест на урината за съдържанието на определени маркерни вещества, което показва липса на макронутриент.

Съществува и метод за определяне на калций в косата - тъй като косата и ноктите също служат като депо на калций в тялото. В едно лекарите са единодушни - трябва да консумирате калций в естествената му форма.

- Калцият се усвоява най-добре от основните си източници - мляко, млечни и кисело-млечни продукти, всякакви морски или речна риба, - разказва Игор Соколски, кандидат на фармакологичните науки. - Този макронутриент е добре обработен от боб, грах, леща, ароматни растения (магданоз, копър, босилек), лук, зеле, тиква и шипка, всички видове ядки.

Не трябва да забравяме, че един от важните източници на макронутриента е пия вода, с което идва до 30% разтворими калциеви соли. Ако прегледът покаже, че все още трябва да приемате лекарствата, имайте предвид, че тялото приема калциев глюконат и лактат най-добре от всички.

Липса на калций в организма- често срещан проблем! Казват, че засяга най-вече възрастните хора, но това не е вярно! Това засяга както възрастните хора, така и младите и дори децата. Това е добре за малки деца. Често можете да видите, че те облизват стени, които нямат тапети, вземат камъчета в устата си или дъвчат пясък. Те просто имат нужда от калций, намират го за вкусно. Липсата на калций в организма води до такива лоши последствияколко често фрактури на костите, защото от липсата определена нормакалций, костите стават значително крехки и податливи на фрактури. Ако имате достатъчно от този елемент в тялото си, тогава калцият ще укрепи костите ви по време на фрактури и те ще растат много по-бързо. Калцият също укрепва зъбите, правейки ги здрави. Насърчава добър растежнокти, това важи особено за жените. Ноктите ви ще спрат да се белят и ще бъдат здрави. Освен това калцият влияе върху пулса, налягането и други показатели на сърцето. Липса на калций в организма ... И кой ще го хареса? Сигурен съм, че никой! И тогава възниква въпросът как да увеличите калцияИ как да компенсирате липсата на калций? Яжте храни с калций или калциеви добавки? Какви продукти? Какви хапчета? Сега ще дам всичко от себе си bда ви кажа повече за това. Така най-много голямо количествокалций се съдържа в храни като млякои млечни продукти, но има едно малко но. Млякото трябва да е прясно и истинско, за предпочитане от крава, която познавате. Отидете на село. Също така на кравата, чието мляко ще пиете, не трябва да се дават никакви добавки за масово тегло или за други цели. Е, яжте мляко в диетата си. 1 чаша мляко на ден никога не вреди. Разбира се съдържа много калций в твърдо сирене която много обичаме. Ако обичате да ядете сандвич със сирене, измивайки го с кафе, това е погрешно. Тъй като кафето има лош ефект върху тялото и не позволява на калция да се абсорбира добре в него. Изварасъщо един от основните продукти, който ни позволява да обогатете тялото си с калций. Ако не обичате млечни продукти, тогава яжте по-често зеленина, например, спанак. Консумирайте във вашата диета яйцаи бадемово. Но всичко това има лидер - това е сусам. Няма да навреди да го ядете всеки ден. Също така има сусамово масло , което съдържа много калций, това масло не е много вкусно и е малко скъпо, но мисля, че си струва поне от време на време да обличате салата с него и да си набавяте необходимата доза калций.

Не е тайна за всички, че светът вече е измислил препарати, съдържащи този или онзи витамин, а има и специални препарати. за повишаване на калция в организма. Сега много често калциеви таблетки. Но не забравяйте, че калциевият глюконат се усвоява трудно от тялото, така че си струва да капнете една капка от хапчето лимонов сок. Преди да си купите такова удоволствие като лекарство, което повишава калция в организма, не забравяйте да прочетете състава. Ако съставът съдържа добавки като калциев хидроксиапатит, лактати калциев цитрат, тогава без колебание купете това лекарство. Тъй като се усвоява добре и бързо от организма. Внимавайте с дозировката на таблетките, прием на калций на денза възрастен е 800-1200 mg калций, за бебета, разбира се, по-малко. При някои лекарства дозата на една таблетка е 5 mg, което вече е много повече от нормалното. Затова бъдете изключително внимателни. Можете да си купите калций във всяка аптека, основното е, че фармацевтът е добър и може да ви каже колкото е възможно повече и да ви помогне да изберете хапчетата. Яжте колкото е възможно повече калций, калцият в тялото е много важен елемент. Обичате да бягате, да се разхождате, да танцувате и няма да е много приятно, ако костите на краката ви са слаби и се чупят. Не искате вашите деца, които често падат, да счупят малките си ръчички! Употребата на калций във вашата ежедневна храна е задължителна !

Днес в женския сайт "Красиви и успешни" ще говорим за един супер важен за тялото ни микроелемент.

Той е част от човешкия скелет и благодарение на този метал нашите мускули се съкращават, включително основният мускул на нашето тяло - сърцето. Това е заза калций (Ca) - двадесетият микроелемент в периодичната система на Менделеев. Ако се наблюдават симптоми на калциев дефицит в организма, диагнозата е хипокалцемия. Важно е да се следи нивото на този елемент в тялото както на деца, така и на възрастни.

Как тялото реагира на калциев дефицит?

Този микроелемент изпълнява две важни функции:

• изгражда костите – прави ги здрави и твърди;
• кара всички мускули на нашето тяло да работят, включително сърдечния мускул.

Представете си, че Ca винаги присъства в кръвта на едно и също ниво. Е винаги! Тялото ни се грижи за своя комфорт и се грижи този микроелемент в кръвта да е достатъчен.

Веднага след като нивото му в кръвта намалее, тялото започва да го попълва само. Откъде получава калций? Той започва да го "дърпа" от костите, зъбния емайл и ноктите.

Именно поради дефицита на този микроелемент се появяват фрактури при деца, а при жените след 40 те започват да болят и стават кости, спазми намаляват мускулите, пръстите изтръпват, зъбите се рушат, ноктите не блестят, косата става чуплива, сърцето е непослушно, влошава се - всички признаци на калциев дефицит по лицето.

В допълнение, жена с признаци на калциев дефицит постоянно се чувства уморена, бързо се уморява.

Нека още веднъж ви обърнем внимание, че ако не дадете на тялото дневни пари Ca (1 g), той самият ще го вземе от кости, зъби, нокти, което ще навреди костна тъкан.

Как да определим липсата на калций?

За да разберете дали този елемент е достатъчен за тялото, трябва не само да обърнете внимание на първите симптоми и признаци на неговия дефицит, но и да вземете кръвен тест за калций (биохимичен), както и да направите денситометрия. При този вид изследване се изследва костната плътност.

Кой е най-добрият начин за попълване на калций в тялото?

Дефицитът на Ca може да възникне по две причини:

1. Недостатъчна консумация.
2. Нарушаване на процеса на усвояване на калций от организма.

AT естествена формаНяма да намерите калций в природата. Намира се във вар, мрамор и гипс.

Между другото, в човешкото тяломоже да съдържа до един и половина килограма от този микроелемент. Ако се абсорбира неправилно и не се отделя, излишъкът му ще се отложи по стените на кръвоносните съдове и бъбреците, ще влоши тяхната проходимост, което със сигурност ще се отрази на здравето през годините.

Също така е важно да запомните, че чистият калций няма да бъде усвоен от тялото.Определено трябва да знаете как правилно да попълните запасите от този микроелемент, за да се възползвате, а не да навредите на тялото си.

Облекчаване на симптомите на калциев дефицит женско тяловъзможно чрез използване определени продуктиили препарати, в които се съдържа.

Продукти с калций

Твърди сирена

Всеки знае, че най-много калций се съдържа в млечните продукти. От детството си чуваме за ползите от изварата за костите. Но малко хора споменават, че повече калций не е в изварата, а в твърдото сирене. Пармезанът може да се нарече рекордьор сред твърдите сирена. В 100 г от това ферментирал млечен продуктсъдържа 1300 mg (напомняме, че дневната норма е 1000 mg) чист калций.

Дъвчейки пармезан, можете да почувствате приятна криза. На зъбите попадат калцификати - частици калций, при липса на които си струва редовно да ядете сирене.

сусам

Много полезен за премахване на симптомите на дефицит на Са сусам. Освен това важен микроелементсъдържат манган (Mg). Това е химичен елементпомага за усвояването на калций. Манганът служи като проводник, тоест пренася калция в костната тъкан.

сардини

На трето място можете да поставите сардини. Освен това са с високо съдържание на калций. 100 грама съдържа една трета дневни пари(330 mg).

Но по-важното е, че рибата съдържа витамин D. Именно този витамин е вторият елемент, който помага на тялото да абсорбира калций. Без него основен микроелемент Ca няма да проникне в костите и жените и децата ще имат всички симптоми на калциев дефицит.

растителни източници

Последните проучвания показват, че ще намерите особено много калций в семената, ядките, бобовите растения, както и зеленчуците и плодовете. Обърнете внимание на такова зърнено растение като амарант. Съдържа 2 пъти повече калций от млякото. Този микроелемент от растения се усвоява най-добре от организма.

морско зеле

Вече говорихме със сайта за ползите от морските водорасли за, този продукт също съдържа калций. Затова е наложително да включите водорасли в диетата си.

Яйчена черупка

Често можете да намерите информация за това какво можете да дадете на тялото си калций, като използвате смлян калций. Наистина е. Достатъчно е да ядете 2 пъти на ден по ¼ чаена лъжичка смляна яйчена черупка, за да осигурите на тялото дневен прием на Ca. Но има някои нюанси, на които трябва да обърнете внимание.

• Първо, първо трябва да се обработи черупката. За да направите това, яйцата трябва да се измият и е още по-добре да вземете черупката от варени яйца.
• Второ, за по-добра асимилациятрябва да поливате праха от смлени черупки с лимонов сок. Именно киселият сок ще помогне на калция да попадне в кръвта. Когато залеете натрошени черупки с лимонов сок, може да забележите реакция - съскане и бълбукане.

начукан яйчена черупкаможе да се използва като лекарство, измито с вода или можете да го излеете в салати, млечни продукти.

сокове

Също така към сока може да се добави калций (трябва да прочетете състава на опаковката). Срещнахме добри отзиви за сока от нони (сок от индийски черници).

Това е важно за жените!

Забележка: зелен чайи кафето изхвърлят калций от тялото. Чаят или кафето с мляко са особено опасни. Внимавайте тези, които обичат да влизат във форма чрез разтоварване. Чаят с мляко, зеленият чай, кафето съдържат танин. Това е веществото, което извлича Ca елемента от костите.

Поради същата причина се препоръчва да не пиете кафе и чай веднага след като сте консумирали храни или калциеви добавки.

Както можете да видите, има много нюанси, които не трябва да се забравят от тези, които търсят как да запълнят дефицита на калций в организма с помощта на продукти. Не само трябва да използвате правилните продукти, трябва да обърнете внимание на факта, че микроелементът се абсорбира добре. За да направите това, е важно да не забравяте за "проводниците" - това са магнезий, витамин D, хром. Без тези елементи калцият ще се отлага в бъбреците и по стените на кръвоносните съдове и няма да се абсорбира от тялото.

Малцина са сред нас, които внимателно следят дневния прием на Ca. На помощ на мнозина идват лекарства, които ще дадат дневната норма на калций на женското тяло.

Калциеви добавки

На пазара има достатъчно препарати, съдържащи химичния елемент Са. Преди да започнете лечението, важно е да запомните, че калцият се усвоява добре само в комбинация с други микроелементи.

• Те реагират добре във форуми, където обсъждат дефицит на калций в организма за Calceformin, лекарство, което освен калций съдържа витамин D, аминокиселини и други витамини, необходими за здравето на жените. Отбелязва се, че редовната употреба на Calceformin подобрява състоянието на косата, ноктите и общото благосъстояние.
• Не зле компенсират дефицита на този микроелемент Sandoz Forte и Calcemin advance.

Лекарите съветват калциевите препарати да се дъвчат, а не да се поглъщат цели. Най-добре е лекарствата да се приемат по време на хранене.

• Обърнете внимание на морския калций, който също може да бъде закупен в аптека. Усвоява се добре от организма.
• Евтини и ефективно лекарствоза лечение на симптоми на дефицит - Calcex.
• Mel TM Mel-ok се отнася за естествени източницитози елемент. Добива се от дъното на океана, претърпява добро почистване и обработка. Предписва се като хранителна добавка при калциев дефицит в организма.
• Ново лекарство, което се счита за едно от най-добрите за пълнене скелетна система- Бонвива.
• Също така намерихме добра обратна връзкаотносно Остеомед. Всички, които са го приемали казват, че това лекарство прави чудеса. Костите престават да хрускат и болят, здравето се подобрява.
• Също така ви съветваме да проучите информацията за капсулите Haitsao gai, които съдържат течен калций в състава си. Правят се от морски водорасли. Освен калций тези капсули съдържат и голяма сумамикроелементи, необходими на тялото ни.

Ако забележите първите признаци на калциев дефицит (липса), непременно обърнете внимание на този проблем. Ако калцият не се попълни навреме, това ще доведе до разрушаване на костната тъкан и сериозни проблемисъс здравето.

Калций, Calcium, Ca е химичен елемент, който се намира във II група на периодичната таблица под No20. Това е лек сребристо-бял метал. Името на елемента се дължи на английския химик Г. Дейви, който през 1808 г. за първи път получава метала от мокра гасена вар чрез електролиза - "калций" идва от лат. "калкс" ( Родителен падеж"calcis") - "вар", "мек камък".

Калцият е един от най-разпространените елементи на нашата планета. Така че сред минералите на земната кора той се нарежда на пето място по отношение на честотата на откриване. Той се намира в големи количества в природата: от неговите соли се образуват скали и глинести скали, калцият се намира във водата на реки и морета, а също така е незаменим компонент на растителни и животински организми.

В ежедневието елементът заобикаля човек през цялото време. Повечето отразлични строителни материали - цимент, тухли, бетон, вар, стъкло - съдържат калций. Освен това има много от него в самия човек.

Тялото на възрастен човек съдържа най-малко 1 kg калций.

Ролята на калция в човешкото тяло

Всеки знае калция. Често се появява в реклами на различни лекарстваили хранителни продукти. Благодарение на рекламата ролята на калция за поддържане на нормалното състояние на зъбите и костната тъкан стана най-известна. Но малко хора знаят, че калцият е важен и за други системи на човешкото тяло. И така, най-напред.

зъби и кости

Наличност необходимо количествокалцият има пряк ефект върху правилно развитиеобразуване на кости и зъби. Това важи особено за бебета, деца и юноши. Възрастните също се нуждаят от елемент - той поддържа здравината на костите, така че те да останат здрави през целия живот. Бременните жени са отделна категория възрастни, за които наличието на калций е изключително важно. Това се дължи на факта, че по време на бременността тялото на майката осигурява на плода всички елементи, необходими за развитието, включително калций.

Сърце и мускулна система

Друга е грижата за здравето на сърцето важни роликалций. Редовният прием на калций в правилното количество допринася за нормална операциясърцето, тъй като участва в регулирането на сърдечния ритъм. Освен за сърцето, калцият е необходим и за мускулна система- помага на мускулите да се движат гладко и правилно.

Нервна система

Далеч не последната роля се отрежда на калция в подкрепата нервна система. Елементът подхранва нервни влакна, подобрява тяхната проводимост, което в крайна сметка има положителен ефект върху скоростта на импулсите между нервните клетки.

Холестерол

Има такива, които винаги присъстват в тялото - „добри“ и „лоши“. Калцият е един от елементите, участващи в понижаването на нивото лош холестерол, чийто излишък води до различни заболяваниясърцето, кръвоносните съдове и други органи.

Дневен прием на калций за деца, юноши и възрастни

Дневният прием на калций е пряко свързан с възрастта на човека. Също така е важно калцият да постъпва в тялото заедно с фосфора в съотношение едно към пет. Оптималният дневен прием на калций за различни категориинаселение според възрастта им:

деца

• До 3 години - 600 mg.
• От 4 до 10 години - 800 mg.
• От 10 до 13 години - 1000 mg.
• От 13 до 16 години - 1200 mg.
• Над 16 години - 1000 mg.

Жени

• По време на бременност и кърмене - 1500-2000 mg.

мъже

• Възрастни (над 16 години) - 800-1200 mg.

Липса на калций в организма, симптоми

За да забележите липсата на калций, е необходимо внимателно да наблюдавате състоянието на тялото. Последствията от липсата на минерал са трудни за определяне ранни стадии: понякога минават месеци и години, преди да станат явни.

Първите симптоми на калциев дефицит се проявяват от нервната система. Може да се отбележи повишено напрежение, раздразнителност и тревожност. Също така липсата на минерал провокира появата на повишена умора.

Недостатъчният калций води до намаляване на еластичността на кожата, което води до нейното изсушаване. Косата губи цвят, става по-чуплива - същото се отнася и за ноктите. Зъбите са особено засегнати: различни дефекти на емайла и кариес на първо място могат да показват липса на калций в организма.

Що се отнася до мускулната система, тогава от нейна страна може да има усещане за изтичане, появата на спазми. Треперене на крайниците, както и настъпване на нощен мускулни крампи – ясни знацилипса на калций.

Що се отнася до децата, липсата на минерал понякога се проявява в желанието да ядат тебешир или мръсотия. В по-късните етапи липсата на калций често води до нарушения на позата, развитие на плоски стъпала.

Заболявания, свързани с дефицит на калций

Най-често дефицитът на калций се проявява след тридесет години. Ако пренебрегнете липсата на минерал, тогава най-малкото ще се влоши здравословното състояние, а най-много ще има тежки заболяванияи дори да намалят продължителността на живота.

важно! Нормалното усвояване на минерала става с участието на витамин D, произвеждан в човешкото тяло под въздействието на слънчева светлина!

Това е от особено значение за хората, които поради особеностите на работата винаги са на място затворени пространстваи практически лишени от слънчева светлина. Липсата на витамин води до факта, че усвояването на калций протича много по-зле и здравето е изложено на голям риск.

Липсата на калций може да причини следните проблеми:

• забавяне на растежа при деца;
• рахит;
• изкривяване на костите, сколиоза;
• алергия;
• нарушение на кръвосъсирването;
• нефролитиаза;
• чупливост на капилярите.

Хората с хроничен дефицит на калций страдат от неконтролирани мускулни контракции, кървене на венците и проблеми със зъбите. Освен това се справят много по-зле с физически и психически стрес.

В някои случаи липсата на калций провокира появата на такива сериозни патологии, как остеомалацияи остеопороза. Тези заболявания причиняват омекване на костите, което ги прави по-крехки и неспособни да издържат на стрес. Ако не компенсирате липсата на калций, рискът болестите да станат нелечими се увеличава.

Множествена склероза- нелечимо неврологично заболяване - развива се в случаите, когато тялото страда от липса на калций от 15-годишна възраст. По правило заболяването се проявява след 40 години, но при особено остра липса на калций се проявява още по-рано.

Твърде много калций и свързани проблеми

Излишък на калций хиперкалцемия) възниква от различни причини. Това води не само до прекомерната консумация на храни, съдържащи калций, но и до наличието на някои заболявания:

1. Хиперпаратироидизмът е патология, която се проявява в увеличена производителностпаратироиден хормон паращитовидни жлези. Най-често това заболяване се среща при жени на възраст от 25 до 50 години. Заболяването често протича без никакви външни проявии се открива само при медицински преглед.
2. Ракови заболявания на белите дробове, бъбреците, яйчниците.
3. Освен това може да се появи излишък на калций след радиотерапияврата и раменете, както и поради наличието на прекомерни количества витамин D в организма.

Възрастните хора и жените са най-податливи на хиперкалцемия.

Симптоми на излишък на калций:

• обща слабост
• загуба на апетит
• повишено чувство на жажда
• гадене и повръщане
• конвулсии
• болка в долната част на корема
• запек

Твърде много калций в остра формаводи до нарушаване на мозъка, прекомерно производство на урина, повишено съсирване на кръвта, влошаване на усвояването на цинк от костната тъкан.

Как да напълним тялото с калций?

За да възстановите запасите от калций в организма, можете да използвате различни методи. Например, има специални препарати, които съдържат калций. Те са разделени на три групи.

1. Монопрепарати- продукти, които съдържат само калциева сол. Често за тяхното производство се използва калциев карбонат, който се състои от 40% от самия елемент. Малко по-рядко се използват цитрат, лактат и калциев глюконат, съдържащи съответно 21%, 13% и 9% от минерала.

2. Комбинирани лекарства - продукти, които включват витамин D, калциева сол и други елементи. Предимство подобни лекарствав това, че попълват не само запасите от калций, но и осигуряват на тялото витамин D, който има голямо значениев процеса на метаболизма на калций и фосфор, а също така подпомага нормално състояниеи образуване на костни структури.

3. Мултивитамини препарати – сложни средствасъдържащ много витамини и минерали, необходими за поддържане нормални функциитяло на бременни жени.

Народни средства

Освен от медицински устройствапопълване на калций, има също народни методи . Едно от най-известните е лекарството, получено от черупката на пиле или пъдпъдъчи яйца. За производството му черупката се измива добре, изсушава се и се смила на прах. След това добавете малко лимонов сок към него. Обикновено такъв курс продължава две седмици, но в някои случаи може да отнеме няколко месеца.

Между лечебни билки, богати на калцийможе да се отбележи следното:

• Коприва - 713 mg / 100 g
• Слез горски - 505 mg / 100 g
• Живовляк голям - 412 mg / 100 g
• Бръшлян Budra - 289 mg / 100 g

Шест правила за поддържане на нормални нива на калций

1. Естествено, първо трябва да се осигури тялото достатъчнокалций. Това важи особено за хора, които са склонни към остеопороза. Изключително важно е да приемате храни, които съдържат калций и да избягвате гладуването.
2. Уверете се, че тялото, освен калций, получава и достатъчно витамин D. Той присъства в някои храни, като рибата, и също се произвежда от тялото по време на прием. слънчеви бани. Достатъчно е да останете 10 минути под слънцето, за да се синтезира дневната порция от този витамин.
3. Пийте алкохол в умерени количества или го избягвайте напълно. Алкохолът води до нарушаване на метаболизма на витамин D в черния дроб, в резултат на което усвояването на калций е много по-лошо.
4. Спиране на тютюнопушенето, което води до тежка костна загуба.
5. Ограничение в силното кафе. Кафето извлича калций от тялото, така че трябва да пиете тази напитка умерено.
6. Новини активно изображениеживот. Спортни дейности - страхотен начинпредпазете се от калциев дефицит. В резултат на редовните упражнения състоянието на костната тъкан се подобрява и балансът на калций в организма се нормализира.

Храни, богати на калций

Нека да видим какви храни съдържат калций в големи и средни количества. Млечните продукти с право се считат за богати източници на калций. Те съдържат минерала в лесно усвоима форма и млечна захар, известен също като лактоза, се превръща в млечна киселина по време на храносмилането и в тази форма подобрява усвояването на калция.

Въпреки това естественото краве млякосъдържа само 120 mg калций на 100 g продукт, докато например в сухото мляко или сиренето има много повече калций - съответно 1000 и 530 mg.

Попълвайки липсата на калций с помощта на млечни продукти, трябва да запомните, че колкото по-малко мазнини има в такъв продукт, толкова повече калций съдържа. Твърдите сирена се считат за лидери в това отношение - те съдържат до 1300 mg от елемента на 100 g продукт.

Калцият присъства в зеле от всички сортове, спанак. Ядките също са съставени предимно от калций. Сред ядките най-голямото числоКалцият се съдържа в бадемите и бразилските орехи.

Прави впечатление, че семена като сусам и мак също съдържат калций, и то в прилично количество. Те се считат за шампиони сред храните, богати на калций: първият съдържа 975 mg, а вторият - до 1500 mg.

Пълнозърнестото пшенично брашно също е богато на калций. Близо 900 mg от микроелемента също се намират в пшенични трици. Но трябва да се има предвид, че финото брашно, както и брашното по-високи оценкиизобщо не съдържа калций.

Соята и продуктите от нея също съдържат калций. Освен това има много от билки като магданоз, листа от горчица, копър и босилек. Магданозът наистина съдържа повече калций от млякото - 245 мг.

За любителите на печива и различни сладкиши е полезно да знаят, че в меласата се съдържат около 170 мг калций. Използвайки го вместо захар, можете да направите сладкиши не само вкусни, но и полезни.

Калций в храната. Маса 1

Калций в храната. Таблица номер 2

Продукти, съдържащи калций в количества под 100 mg/100 g

Кои храни съдържат още по-малко калций от представените във втората таблица? Ето някои от тях:

• орехи и скариди: 95 mg;
• заквасена сметана и сметана: съответно 85, 90 mg;
• сварен бял боб: 90 mg;
• овесени ядки, херинга, шаран: 50 mg;
• пилешко и телешко ≈ 27 mg;
• пилешко и заешко месо ≈ 15 mg;
• свинско, агнешко, телешко: съответно 8, 9, 10 mg.