Диета с плодове и зеленчуци като безопасен начин за отслабване. Плодова диета за отслабване: меню за седмицата, прегледи и резултати Основни правила на диетата

Има огромен брой диети, всички те са предназначени за здраво и силно тяло. Плодово-протеиновата диета ви позволява бързо да отслабнете, докато тялото лесно реагира на нея. Ако следвате всички правила на диетата, тогава никога няма да почувствате глад. Този метод за отслабване се счита за лек и не вреди на здравето на жената.

Всяка жена иска да остане красива, стройна и здрава за дълго време. Но възможно ли е да сме във форма без диета? Както показват изследванията и практиката на диетолозите, това е почти невъзможно.

На какво се основава плодово-протеиновата диета?

Основата на диетата ще бъдат плодове и храни, които съдържат големи количества протеини. Веднага трябва да се отбележи: всичко, което ще се яде, трябва да е от домашен произход. Купувайте само висококачествена постна морска риба, месо от домашен произход: заешко, агнешко, птиче. Всички тези продукти са наситени не само с протеини, но и с полезни омега киселини, бром, йод, флуор, аминокиселини и желязо. Диетата включва приготвяне на месо и риба на пара, задушаване, печене или варене. В същото време се откажете от излишните подправки и много сол.

За да функционира правилно, тялото се нуждае от въглехидрати.Те помагат да се избегне стрес, безсъние, раздразнителност, промени в настроението. Плодовете и плодовете ще станат доставчици на въглехидрати за тялото: ябълки, круши, грозде, киви, ананаси, портокали, лимон. Необходимо е да се консумират разнообразни плодове, това ще позволи на тялото да получи достатъчно от всички необходими микроелементи.

Протеиново-плодова диета: характеристики

Плодово-протеиновата диета е предназначена за 10 дни. По това време не можете да ядете заквасена сметана, майонеза и кетчуп. Количеството сол в готвените ястия трябва да бъде сведено до минимум. Като напитки можете да пиете пречистена вода, билков и зелен чай.

За да се постигне максимален ефект, заедно с получаването на полезни микроелементи, токсините трябва да напуснат тялото. За да направите това, трябва да изпиете чаша чиста вода на празен стомах.

Закуските с тази диета трябва да са възможно най-задоволителни, обядите трябва да са здравословни, а следобедните закуски и вечерята трябва да се състоят от плодове. За максимална загуба на тегло не се препоръчва да се яде след 19.00 часа. Можете да пиете вода. Можете да почувствате ефекта от протеиново-плодовата диета още на петия ден. Експертите препоръчват да не се комбинират източници на протеини и плодове в диетата едновременно, но е по-добре да се състави меню, така че да се редуват. За да отслабнете много, диетолозите препоръчват повторение на диетата след една седмица.

Както знаете, използването на цитрусови плодове помага да се премахнат максимално токсините от тялото и да се насити с витамин С. Ябълките помагат да се отървете от целулита, подобряват състоянието на кожата и тена. За да бъдат мускулите в добра форма, е необходимо в диетата да има повече протеинови храни. Всички използвани продукти трябва да са естествени. Можете да се отървете от 5 кг за 5 дни, без да чувствате глад. Експертите съветват да правите ежедневни разходки, за да отслабнете още по-бързо.

Противопоказания:

• алергична реакция към цитрусови плодове и плодове;
• злокачествени образувания и язви на стомаха и дванадесетопръстника;
• юношество;
• По време на бременност и кърмене;
• наличието на диабет.

Всяка диета изисква предварителен преглед на тялото и консултация с диетолог.

Какви са правилата, които трябва да спазвате при протеиново-плодова диета?

1. Всяка диета изисква достатъчно количество питейна вода (поне 2 литра на ден). Като напитка може да се използва зелен или билков чай, негазирана минерална вода. Всички използвани течности трябва да са със стайна температура или горещи. През този период не пийте кафе, напитки и лимонади, сокове и алкохол.
2. През целия диетичен цикъл не можете да ядете всякакъв вид хляб и сладкиши.
3. Не комбинирайте протеинови храни и плодове на едно хранене, яжте всичко отделно.
4. През този период не трябва да се консумират сушени плодове, кайсии, райска ябълка: те съдържат много въглехидрати. Яжте банани и грозде с повишено внимание и в минимални количества.
5. Предпочитайте естествените и домашни продукти: нискомаслена извара, яйца, риба, месо, пилешки гърди, нискомаслени сирена.
6. На едно хранене можете да изядете два плода или 200 г протеинова храна.
7. Разстоянието между храненията трябва да бъде най-малко 2 часа, така че трябва да ядете 6-7 пъти на ден.
8. Консултирайте се с лекар и комбинирайте пълноценна диета с витаминен комплекс с диета.
9. За да избегнете запек, трябва да ядете овесена каша веднъж на ден.
10. Ако по време на диетата почувствате срив, тогава в диетата трябва да се въведат банани и мед. Ако консумираните храни не се понасят добре от стомашно-чревния тракт, незабавно прекратете диетата и се консултирайте с лекар.

Примерно меню, което може да се вземе за основа

За да постигнете добри резултати, направете меню:

• изпийте чаша чиста вода няколко минути преди хранене;
• закуска - 2 варени яйца или овесена каша;
• втора закуска - 1 грейпфрут;
• обяд - 200 г варено или задушено месо;
• следобедна закуска - 2 ябълки;
• първа вечеря - 200 г печена риба;
• втора вечеря - 1 портокал или чаша вода.

Всяка диета работи чудесно, ако се прави правилно. Не експериментирайте с тялото си, не забравяйте да се консултирате с лекар.

Плодово-протеиновата диета може да се използва, когато трябва бързо да подредите тялото си. Такава диета се понася доста добре от тялото, при нейното спазване няма постоянно чувство на глад. Диетата е щадящ вариант, така че няма да навреди на здравето ви. По време на диетата можете да отслабнете до седем килограма.

Диета и характеристики

Диетата е предназначена за период от десет дни. Употребата на заквасена сметана, кетчуп и майонеза е противопоказана. Струва си да ограничите количеството консумирана сол. Можете да пиете билков и зелен чай, чиста вода.

Сутрин, за да почистите стомаха, трябва да изпиете чаша чиста вода. Премахването на токсините от тялото е целта на всяка диета. Яжте обилна закуска, за да се чувствате комфортно. На обяд яжте месо (200 г), а на следващото хранене - плодове. Вечерта е по-добре да не ядете, а просто да пиете вода. Плодово-протеиновата диета е най-ефективна, ако се спазва пет дни, като се редуват плодове с протеинови храни. Като източник на протеини ще послужат месо, риба, варени колбаси, сирене, извара и др.. Изключете от плодовете банани, грозде, кайсии и райска ябълка. Трябва да ядете малки порции шест пъти на ден. Ако трябва да свалите много килограми, можете да повторите диетичния цикъл след една седмица отново.

Ползи от диетата

Ананасите и портокалите премахват токсините, обогатяват тялото с витамини. А ябълките са богати на фибри, които ще повлияят благоприятно на кожата и тена, ще намалят целулита. Голямо количество протеин в диетата ще помогне за поддържане на мускулния тонус.

Противопоказания

• Заболявания на стомаха или червата.
• Алергия към цитрусови плодове.

При наличие на такива заболявания трябва да се консултирате с лекар относно избора на диета за диета.

Правила за диета

1. Следвайте режима на пиене, пийте около два литра вода на ден. Разрешените напитки включват чай и негазирана минерална вода. Напитките трябва да са топли или горещи. Премахнете хляба и сладките от диетата си.
2. Плодовете с протеинови храни трябва да се ядат отделно. Например хапнете няколко варени яйца за закуска и грейпфрут за обяд.
3. Премахнете хляба и сладките от диетата си. Под строга забрана попадат кайсии, сушени плодове, грозде, райска ябълка и банани, тези плодове съдържат много въглехидрати.
4. Яжте един-два плода или 200 г протеинови храни на едно хранене.
5. Яжте на всеки два часа.
6. Трябва да пиете много. Пийте около два литра вода на ден.
7. Откажете се от компоти, кафе, алкохол, сладка газирана вода, сокове в пакети.
8. Броят на храненията на ден трябва да бъде шест или седем пъти.
9. Можете допълнително да приемате витаминни препарати.
10. Яжте три супени лъжици сурови овесени трици на ден. Това е необходимо за предотвратяване на запек, тъй като консумацията на протеинови храни може да ги провокира.
11. Разхождайте се повече.

По този начин протеиново-плодовата диета е проста и същевременно вкусна, като се придържате към нея, няма да е необходимо да броите калории и да планирате сложна диета.

Можете да станете по-тънки, да премахнете подуването, да получите плосък корем с помощта на протеиново-плодова диета. Лесно е да се придържате към такава диета, тя ще подхожда както на тези, които обичат месни и рибни ястия, така и на тези, които обичат сладкиши. Но трябва да се спазва възможно най-точно, само тогава резултатът ще бъде забележим.

Каква е тайната на диетата?

Самото име говори за диета по време на диета. Можете да ядете протеинови храни и плодове. Протеинът е строителен материал за клетките на тялото, така че е необходим. Разбира се, трябва да избирате постни храни. Постно риба и месо, яйца, всякакви морски дарове, нискокалорични млечни продукти (извара, сирене, кефир, кисело мляко) - това е, което може и трябва да бъде включено в диетата.

Плодовете са източник на въглехидрати, които ви помагат да поддържате добро настроение и да поддържате диетата си, освен това съдържат много фибри, които засищат и почистват добре червата. Плодовете осигуряват на тялото необходимите витамини и минерали. Разбира се, можете да ядете само сладки и кисели плодове.

Друга протеиново-плодова диета ви позволява да ядете малко зеленчуци. Те включват домати, броколи, маруля, патладжан, краставици, тиквички, моркови. Допуска се и всякаква зеленина. С помощта на зеленчуци можете значително да разнообразите диетата, освен това те също съдържат много ценни вещества и малко калории.

По време на периода на отслабване е необходимо да се намали приема на сол до минимум. По-добре е да използвате различни билки и подправки. Освен това е важно да се пие много чиста вода. Разрешени са и неподсладени компоти и плодови напитки, зелен чай, кефир, кисело мляко за пиене. Пийте до 2,5 литра течност на ден. Всички ястия трябва да бъдат варени, задушени, на пара. Не трябва да се използват готови сосове и дресинги.

Тази диета нормализира храносмилателната система, подобрява метаболитните процеси и спомага за намаляване на появата на целулит. По време на диетата няма да чувствате глад и не е необходимо да приемате витаминни и минерални комплекси, тъй като тялото ще бъде снабдено с всички необходими вещества. Подобреното състояние на кожата ще бъде приятен бонус.

Като цяло такова хранене не е вредно за здравето. Но, за съжаление, не всеки може да следва протеиново-плодова диета. Увеличава натоварването на отделителната система, така че ако има проблеми с бъбреците, пикочния мехур или стомашно-чревния тракт, трябва да се въздържате от такава хранителна система.

Диетичното меню е предварително съставено, така че просто го следвайте. Освен това рецептите и продуктите са прости.

Меню за всеки ден.

понеделник:

• закуска: 100 г извара, ябълка, зелен чай;
• обяд: 200 г пиле, зелева салата;
• вечер: две чаши кефир.

• сутрин: омлет от две яйца с домати, зеленчуков сок;
• обяд: задушена риба и ябълка;
• вечеря: салата от домати, билки и краставици.

• закуска: кисело мляко, ябълка;
• обяд: пиле и портокал;
• вечер: салата от морски дарове и краставици с билки.

• сутрин: зеленчукова салата, ябълка;
• обяд: риба на пара и грейпфрут;
• вечеря: 200 г скариди и зелен чай.

• закуска: кисело мляко и 300 г плодове;
• обяд: зеленчукова супа и ябълка;
• вечер: извара и две кивита.

• сутрин: няколко варени яйца и портокал;
• обяд: три чийзкейка и кефир;
• вечеря: 200 г месо, салата от зеле и домати.

неделя:

• закуска: задушени зеленчуци, чай;
• обяд: извара с горски плодове;
• вечер: варена риба с билки и две мандарини.

Ако наистина искате да ядете между основните хранения, можете да изпиете чаша кефир, чаша зелен или билков чай, да хапнете зелена ябълка, цитрус или краставица.

По принцип такава храна не трябва да предизвиква глад. Ако обаче това диетично меню не ви харесва твърде много, можете да го коригирате малко. Например, за обяд яжте не пиле, а телешко или морски дарове, а за вечеря оставете извара или кисело мляко с плодове. Вярно е, че такава промяна може малко да забави загубата на тегло, но процесът ще продължи и няма да нарушите диетата. Диетичното меню обаче трябва да отговаря на правилата на тази хранителна система.

Какво можете да готвите, докато сте на диета? Това са различни салати, яхнии, соте, супи, омлети, както и месни и рибни ястия. Различни рецепти ще помогнат за разширяване на диетата и подобряване на менюто. Ето няколко лесни и вкусни рецепти.

Салата с варени зеленчуци

Сварете 300 г броколи и същото количество карфиол, разделете на съцветия. Сварете два моркова за десет минути, нарязани на филийки. Комбинирайте съставките, подправете с натурално кисело мляко. Украсете салатата с магданоз.

Салата с домати и патладжан

Изпечете два патладжана, накълцайте, нарежете пет домата на кубчета. Всичко се разбърква, подправя се със зехтин, ситно накълцан чесън, сол, захар и лимонов сок. Декорирайте със зеленина.

салата от грейпфрут

Сварете броколите, охладете и разглобете на розички. Разделете червения грейпфрут на резени и отстранете белите жилки. Червеният лук се нарязва на ситно. Смесете съставките, добавете семена от нар, подправете със зехтин. Можете да добавите малко мед.

Зеленчукова яхния

Два патладжана, една тиквичка се нарязват на кубчета, лукът се наситнява. Запържете леко лука, добавете останалите зеленчуци, оставете да къкри 10 минути, добавете два домата на кубчета и няколко скилидки чесън. Оставете да къкри още пет минути, украсете с билки.

варено пиле

Сварете пилешкото филе в подсолена вода с корен от магданоз, парче целина, моркови, чесън и лук. Можете да добавите бахар в тенджера. В края на готвенето добавете нарязан копър и босилек, гответе за минута. При сервиране нарежете филето и поръсете с нарязани пресни билки.

супа от тиквички

Нарежете една тиквичка на кубчета, накълцайте лука и няколко скилидки чесън. Потопете лука и чесъна на слаб огън, добавете тиквичките и оставете да къкри пет минути. Добавете зеленчуков бульон, един нарязан домат и гответе още десет минути. Разбийте супата с блендер, поръсете с нарязани билки.

Плодова салата

Портокал, две мандарини разглобете на филийки. Ябълка, две нектарини се нарязват на кубчета. Смесете всичко, подправете с лимонов сок.

Гювеч от извара

Смесете 300 г нискомаслено извара, малко захар, две яйца и няколко супени лъжици грис. Разбъркайте кайсиите, нарязани на кубчета. Сложете тестото във форма и печете във фурната на 180 градуса.

Както можете да видите, протеиново-плодовата диета включва доста богат избор от ястия. Изберете рецепти, които използват само храни с ниско съдържание на мазнини, използвайте по-малко захар. Това ще улесни понасянето на диетата и резултатът ще ви зарадва.

Ако се чудите как да отслабнете, но не харесвате диетите заради тяхната неефективност и постоянно чувство на глад, опитайте плодово-протеиновата диета, която ще обсъдим днес. Как да отслабнете до 10 кг за 2 седмици - прочетете в нашия материал. Източник: www.hochu.ua

За разлика от други диети, протеиново-плодовата помага да се отървете от наднорменото тегло за кратък период от време. Плюсът му е, че няма да навреди на тялото ви и няма да изпитвате постоянно чувство на глад.

Същността на плодово-протеиновата диета е да се редуват протеинови ястия с въглехидратни (плодове, зеленчуци) и в никакъв случай да не се смесват. Благодарение на това губите тегло.

Предимството на тази диета е, че тялото ви ще получи необходимото количество хранителни вещества, а частичните и чести хранения нормализират метаболизма и ускоряват метаболизма. В този случай няма да изпитате силно чувство на глад.

С такава диета се елиминира рискът от прием на мазнини и грешни въглехидрати, които след това се отлагат на ненужни места. Благодарение на протеините тази диета помага за поддържане на мускулния тонус, което е важно за тези, които тренират във фитнеса (наскоро писахме за това как да се храним преди и след тренировка).

Противопоказания

Плодово-протеиновата диета е противопоказана за тези, които:

• алергия към един от продуктите, използвани в диетата;
• хора с бъбречни и чернодробни заболявания;
• хора със стомашно-чревни заболявания;
• тийнейджъри;
• бременни жени и жени по време на кърмене;
• диабетици.

Подробно меню за 14 дни

Диетолозите съветват да използвате плодово-протеинова диета за 7, 10 или 14 дни. Протеини, плодове или зеленчуци трябва да се приемат на всеки 2,5 часа. Броят на храненията е 6-7 пъти на ден.

Вода и зелен чай могат да се пият в неограничени количества. При стриктно спазване на плодово-протеиновата диета можете да свалите до 10 кг за до 2 седмици. По-долу е груб 14-дневен план за диета с плодове и протеини.

1-ви ден: 2-3 яйца, плодове и 1,5 литра мляко.

2-ри ден: 500 г извара с нискомаслена заквасена сметана, 1-1,5 литра кефир, 3 круши.

3-ти ден: 200 г риба, 1 л кефир, 4 ябълки.

4-ти ден: 500 г пилешки гърди, 1 литър кефир.

5-ти ден: 1 кг ябълки, 1,5 л кефир, варено пилешко филе.

6-ти ден: 400-500 г извара със заквасена сметана, 1-1,5 л кефир, 4 ябълки.

7-ми ден: плодове и зеленчуци.

8-ми ден: 300г пилешко месо, 1 яйце, зеленчукова салата.

9-ти ден: плодове, 150гр телешко месо, салата (домати, краставици, олио).

10-ти ден: 150 г риба, 2 филийки ръжен хляб, салата (домати, краставици, олио), 0,5 л кефир.

11 ден: 150 г говеждо месо, 4 филийки ръжен хляб, 2 яйца, зеленчукова салата, 0,5 л кефир.

12-ти ден: 1 литър кефир, плодове и зеленчуци.

13-ти ден: 300г пилешко месо, 2 яйца, зеленчукова салата.

14-ти ден: плодове, 4 варени картофа, 1 литър кефир.

Разказахме ви всичко за плодово-протеиновата диета. Опитайте и споделете своите успехи и резултати в коментарите! И не забравяйте, че само положителното отношение и правилната цел ще ви помогнат да отслабнете ефективно.

Очакваме вашите коментари! Ако ви е харесала статията, запазете я за себе си и споделете с приятелите си!

Принципът на диетата

Не може да се каже, че плодово-протеиновата диета е сезонна, но диетолозите препоръчват да се придържате към нея през лятото и есента, когато има неограничен достъп до пресни и най-важното здравословни и необработени плодове и зеленчуци. За ефективна загуба на тегло не е необходимо да броите калории в продължение на 14 дни и да се ограничавате във всичко: достатъчно е да изключите определени храни от менюто и да следвате препоръките на диетолозите.

Как действа тази диета?

• Основата на диетата са протеини - това е строителният материал за клетките на човешкото тяло. Те не участват в създаването на мастна тъкан - тя се "изгражда" за сметка на бързите въглехидрати и мазнини. Добре подбраното меню за 5-14 дни ви позволява бързо да намалите теглото си без странични ефекти като целулит, стрии или отпуснати мускули.
• Различни плодове са източник на въглехидрати, ползите от които са неоспорими: цитрусовите плодове помагат за елиминирането на токсините, ябълките подобряват състоянието на кожата. Грозде, круши, сливи, праскови, кайсии са източници на желязо, фибри и антиоксиданти. Протеиново-грейпфрутовата диета нормализира храносмилателната система и подобрява метаболитните процеси - резултатите ще бъдат забележими на третия ден.
• Препоръчва се дробно хранене: можете да ядете 6-7 пъти на ден, но малко по малко. Последното хранене - 2 часа преди лягане, трябва да е възможно най-леко - чаша кефир или ябълка.
• Пресните плодове и зеленчуци съдържат не само витамини и минерали, но и вода, която перфектно почиства тялото. Това обаче изобщо не означава, че трябва да се намали количеството консумирана течност: питейна вода, зелен чай, кисело-млечни напитки, неподсладени компоти и плодови напитки - пийте 2-2,5 литра на ден. Газираните напитки и алкохолът са строго забранени в менюто.

Условието за ефективна загуба на тегло е използването на такива продукти:

• Морската риба и постното месо са отлични източници на протеини, аминокиселини и полиненаситени мазнини. Понякога можете да се поглезите с морски дарове (скариди, калмари). Ястията се приготвят на пара, варени или задушени без добавяне на мазнина. За да подобрите вкуса, експериментирайте с подправки, но ще трябва да се справите без дресинги и сосове. Солта не е най-добрият приятел на отслабването, ние я използваме в минимални количества.
• Плодове - цитрусови плодове, райска ябълка, ананаси, сезонни ябълки, круши, горски плодове и др. Те съдържат много витамини, въглехидрати, фибри и макро- и микроелементи. Препоръчително е да редувате употребата им: например, първият ден е ябълково-портокалова диета, на втория ден ядем грозде, на третия - кайсии и т.н.
• Млечни продукти - твърдо сирене, извара, нискокалорично кисело мляко, яйца и др.
• Зеленчуци. Можете да разнообразите диетата с домати, патладжани, моркови, броколи, краставици, маруля и зеленчуци. Понякога правим салати, картофи - само в последния ден от диетата. Зеленчуците могат да се консумират сурови, задушени или печени на фурна, но е за предпочитане да се консумират храни без термична обработка.

Изключваме от менюто храни, съдържащи мазнини, брашно, сладкиши, пушени меса и консерви. Между другото, не всички плодове също са възможни: бананите, фурмите, смокините съдържат много захариди и не са подходящи за отслабване.

Предимства и недостатъци

Ползите от плодово-протеинова диета са следните:

• Принадлежи към щадящ тип диета, няма да изпитвате изтощително чувство на глад или слабост.
• Тялото се снабдява с комплекс от витамини и макро- и микроелементи, не е необходимо да се приемат спомагателни добавки.
• Подобрява се състоянието на кожата и мускулите, ускорява се обмяната на веществата, протича комплексно прочистване на организма.
• Протеиново-грейпфрутовата диета ви позволява да отслабнете с до 10 килограма.
• Можете сами да изберете броя на дните: 5,7, 14 или 20.
• С правилното излизане от диетата теглото не се връща дълго време.

Недостатъци на диетата:

• Проява на алергични реакции или чувствителност към продукти.
• Повишено натоварване на отделителната система.

Изготвяме меню за всеки ден

Ежедневна диета за 14 дни

Меню за 5 дни

За ускорено отслабване не е необходимо да се придържате към 14-дневна диета, напълно възможно е да свалите 3-4 килограма за 5 дни