Влияние на заседналия начин на живот. Заседнал начин на живот - какво се случва с тялото ни. Хранене за неактивен начин на живот

В момента се развива с главоломна скорост технически прогрес. На първо място, постиженията на науката и технологиите са предназначени да опростят човешкия живот. Но в същото време последиците от заседналия начин на живот станаха много забележими. Сега е рядкост да видите активно движещи се тийнейджъри или деца, те повечетопрекарват време пред компютъра. Повечето работещи хора разбират релаксацията като седене пред телевизора или пасивно лежане на дивана. Здравословният мобилен начин на живот се заменя с пасивно забавление.

Бързо развиващият се прогрес освобождава човек от физическа активност, постепенно променя неговия външен вид, а не в по-добра страна. Навсякъде можете да видите прегърбени гърбове, наднормено тегло, развалено зрение, летаргия на движенията, отстранен поглед. Има значително увеличение на броя хронични болести, които напоследък засягат предимно възрастни хора. Тези явления са следствие от заседналия начин на живот. модерен човек.

Заболявания на опорно-двигателния апарат

Най-често срещаните болести на нашето време са болестите мускулно-скелетна система. Изкривяването на гръбначния стълб или сколиозата, а впоследствие и остеохондрозата, постоянно преследват заседнал човек. Последиците от такива заболявания са постоянни болки болка, ограничение двигателна способностгръбначния стълб, повтаряща се болка в ръцете или краката.

Значителното намаляване на физическата активност води до измиване на необходимия калций от костите, което е провокиращ фактор, който причинява множество фрактури. Човешките мускули значително намаляват по обем, отслабват лигаментен апарат, следователно изкълчванията на крайниците, навяхванията на връзките са много чести днес.

Последиците от заседналия начин на живот несъмнено засягат ставите на човека. Те практически спират да работят в правилния режим, възпаляват се и всъщност наскоро такива проблеми възникнаха изключително сред хора в напреднала възраст.

Болести на сърцето и кръвоносните съдове

Удивително е колко по-млади са станали болестите на сърдечно-съдовата система. Човешкото сърце без необходимото натоварване губи сила, издръжливост. Дори незначителни усилия, например бързо кратко бягане, принуждават сърдечния мускул да работи при максимално натоварване. Сърцето просто "изскача" от гърдите. Нетренираното сърце започва да се свива много бързо. Появява се тахикардия, която е изключително опасна за развитието на аритмия, а впоследствие и появата опасна болест- инфаркт на миокарда. Подскачането също е следствие от заседналия начин на живот. кръвно налягане. При високо наляганеповишава риска от изключително опасно заболяване – инсулт.

Заседналият начин на живот допринася за стагнацията венозна кръвв таза, което води до увеличаване хемороидии развитие неприятно заболяване- хемороиди. Освен това заболявания като разширени венивени. Бездействието е опасно, тъй като забавя кръвообращението, което неизменно води до образуване на кръвни съсиреци, които лесно могат да запушат жизненоважните кръвоносен съдв сърцето, белите дробове, мозъка.

наднормено тегло

Друга несъмнена опасност за човешкото здраве, причинена от последиците от заседналия начин на живот, е външният вид наднормено тегло. Прекомерно уголемени телесни мазниниизключително негативно въздействие върху човешкото тяло. мастни клеткипо своята същност те са „безплатни товарищи“, черпейки върху себе си значителна част от кислорода, необходим за нормалния човешки живот. Те отнемат полезен материалидвайки с храна, не давайки нищо в замяна.

Други заболявания

Всички тези неблагоприятни факторивпоследствие да доведе до сърдечна недостатъчност, артериална хипертония, захарен диабет, други жизненоважни опасни нарушенияздравето на съвременния човек. Заседналият начин на живот е редовно прекъсване на работата стомашно-чревния трактзапек, намалено зрение, хронична исхемия, мъжка импотентност, хипертрофия на съединителната тъкан, плоскостъпие.

Хиподинамия и психологическо състояние

Всички горепосочени заболявания могат да се опитат да се преодолеят с помощта на лекарства, но радостта от живота медицински препаратине може да създаде. Това трябва да направите сами. В процеса активно движениепроизвежда се серотонин - хормонът на радостта. Това помага да се поддържа положителен фон на настроението, което пряко влияе върху укрепването на имунитета. Динамичният живот предполага и активни социални контакти, което предпазва от самота, чувство за безполезност и изоставеност и в резултат на това от развитие на депресия (дори със суицидни наклонности). Активните социални отношения са приятелството, любовта, общуването, грижата за природата, близките или непознативсички те придават смисъл на нашето съществуване. Собствената дейност носи радост, носи чувство на удовлетворение, подобрява качеството на живот. Което най-пряко влияе върху подобряването на здравето и удължава живота.

Може би е време сериозно да се замислим за бъдещето, да спрем да живеем само с ежедневните естествени нужди на тялото. Трябва да му помогнем да се оправи. Необходимо е да се даде на тялото поне първоначалното минимално натоварванеза да не съжалявате за изгубеното време, когато жизненоважен опасни заболяваниякогато нищо не може да се промени. Животът е мимолетен, не го съкращавайте с неразумното си поведение. Грижи се за здравето си!

Е, седите ли тихо, не докосвате никого и се готвите да се насладите на тази статия? Но напразно! Все пак става дума за това, че седенето всъщност е ужасно вредно. Дори и преди да сте ходили на фитнес!

През последните 70 години човечеството активно се променя и сега, за да оцелеем, не е нужно да ставаме рано, за да копаем градина, да носим вода, да цепим дърва за огрев и да ореме с чувство за постижение. Сега можем просто да седим в офиса, да караме кола или дори вкъщи пред компютъра, така че парите в сметката да стигнат за хляб, каса бира и почивка в Турция. Но за цялата тази привидна лекота на съществуване трябва да платим със собственото си здраве.

Вероятно се досещате какво имаме предвид: заради офисния живот на всички ни липсва физическа активност, толкова естествена, когато трябва да вземете храна, а не да я поръчате готова по телефона. Това е очевидно за всички активно изображениеподобрява качеството на живот и намалява риска от смърт и болести. Но дори и да вярваме, че задоволяваме напълно нуждите на тялото от движение, защото не само сме закупили абонамент за фитнес клуб, но и прекарваме там по един час всеки ден (въпреки че кого шегуваме?), ние се движим всички оставащи 15-16 часа бодърстване малко - предимно седя. Тук възниква въпросът: има ли значение как прекарваме по-голямата част от деня си? Важно ли е, например, да сме седнали през цялото това време, а не да ходим или поне да стоим? уви най-новите изследванияпредполагат, че това наистина е много, много важно. Заседналият начин на живот значително намалява продължителността на живота!

Стани велика страна!

Преди да поръчате плащеница и да започнете да пълзите в гробището, важно е да дефинирате термина " заседнал образживот." Пасивно или заседнало състояние е това, в което изразходваме изключително малко енергия (дефинирано като по-малко от 1,4 метаболитни еквивалента, т.е. по-малко от половината от това, което твоето тялоизразходва без ваша намеса за дишане, храносмилане, мигане и др.). Разходът на енергия се намалява до 1,5 метаболитни еквивалента, след като тялото ви премине в седнало или легнало положение. Има някои забележителни изключения, когато човек може да успее да седи активно - например, упражнявайки се на велоергометър или лежайки на пейка под щанга - но те са много, много малко. Така, ако по-голямата част от деня ви прекарва в състояние на бездействие, вие водите заседнал начин на живот.

Всичко това изглежда очевидно, но повечето специалисти по физическо възпитание и спорт доскоро даваха малко по-различна дефиниция на пасивния начин на живот. Смятало се е, че ако спортувате поне 60 минути всеки ден, водите активен начин на живот; ако отделяте 50 минути на ден или пропускате неделята, вие вече сте заседнали. Въпреки това, последните изследвания показват, че вашето здраве е пряко свързано с времето, прекарано в пасивно състояние, независимо дали сте тренирали днес или не. „Твърде многото седене не е същото като твърде малкото упражнения“, казва американският изследовател Марк Хамилтън.

След като вече знаем какво е заседнал начин на живот, нека седнем на пътеката и да продължим.

Цифри и факти

През 2009 г. д-р Peter Katzmierzek и колегите му от Pennington Biomedical Research Center (САЩ) публикуват важни изследвания, който свързва пасивен начин на живот и смъртност на примера на 17 хиляди канадци. Очаквано сред хората, водещи предимно заседнал начин на живот, се наблюдава увеличение на общата смъртност, както и на смъртността от сърдечно-съдови заболявания. Честно казано, трябва да се добави, че вероятността да умреш от рак, например, се оказа, че по никакъв начин не е свързана с количеството пасивно прекарано време. Най-интересното обаче е, че статистиката потвърди, че преобладаващо заседналият начин на живот намалява продължителността на живота, независимо от физическата активност на индивида през другото време. Ако погледнете числата, онези, които са седели по-голямата част от деня, са имали 50% по-голяма вероятност да умрат в близко бъдеще в сравнение с най-„неспокойните“. Освен това и двете контролни групи имат приблизително същото средна възраст, тегло, ниво на консумация на алкохол и ниво на обща физическа активност.

Изследването на д-р Katzmierzek далеч не е единственото. Например, наскоро дойде статистика от Австралия, която свързва смъртността и времето, което човек прекарва в гледане на телевизия (безспорен еквивалент на пасивно състояние). Д-р Дънстан, Бар и Хийли проследиха група от 8800 души в продължение на шест години и регистрираха 284 смъртни случая. В крайна сметка се стигна до заключението, че за всеки допълнителен час, който австралийците прекарват в гледане на телевизия, рискът от смърт се увеличава с 11% (средна възраст, пол и обиколка на талията). Въпреки това австралийските лекари не спират до прости измервания на времето: те помолиха 168 участници в проучването на възраст от 30 до 80 години да носят акселерометри (устройства, които записват движенията на тялото), докато са будни. В резултат на това австралийските учени успяха да измерят точно времето, което всеки участник в изследването прекара в покой. Стойността на тези данни е, че са взети предвид най-малките движения, а не само моменти на съзнателна физическа активност като спортуване или бързо ходене. И така, д-р Дънстан и компания установиха, че колкото по-често човек прекъсва пасивното състояние дори с най-незначителните действия (като ходене до тоалетна или стоене с цигара), толкова по-ниска е обиколката на талията, индексът на телесната маса и също липиден спектъркръвен и глюкозен толеранс! И тази зависимост може да се проследи дори когато по-усърдните участници в проучването в общото класиране се движат толкова, колкото и техните неспокойни другари, те просто го правят нередовно. Тоест да се движиш по-често, макар и не много активно, е много по-полезно, отколкото по-рядко, но по-активно!

Друго проучване от медицински журнал PLOS Medicine потвърждава, че заседналият начин на живот и липсата на физическа активност трябва да се разглеждат като две различни факторириск за вашето здраве. Европейски учени анализираха времето, което децата и младежите от три региона на Европа прекарват в гледане на телевизия (т.е. в пасивно състояние), а също и на спортна подготовка. В крайна сметка се оказа, че да не седиш с часове пред телевизора, но и да не спортуваш едновременно, е почти толкова полезно, колкото да правиш и двете. Тук стигаме до основното послание на тази статия, което бихме искали не само да ви предадем, но и да формулираме извинение за себе си: изхвърляйки човека-зомби след абонамент за фитнес клуб, най-накрая можете да се отпуснете! Вярно, за предпочитане стои.

Как работи

Няма нищо изненадващо в това, че обичаме да седим толкова много (и сега). Нашето тяло е програмирано да пести енергия в ерата на много ограничени хранителни ресурси. Когато цял ден преследваш мамут на празен стомах, едно желание изкристализира в мозъка ти и се настанява завинаги в гените ти: да го убиеш вече, седни и яж добре! И тогава сън - така че ситостта да продължи по-дълго. Следователно, когато сте направили тримесечен отчет или сте похарчили важни преговори, наистина искам само това - да седна, да ям и да спя. Въпреки че пускането за тримесечен отчет за три дни по неравен терен вече не е необходимо.

В този смисъл храната е второто инстинктивно изкушение на човечеството и много често се комбинира с първото. Тоест, за пълно удоволствие много от нас се нуждаят не само от тих уютен диван, но и от някаква лека закуска (можете да пиете бира). Автоматичното преяждане е един от най-очевидните негативни фактори на заседналия начин на живот. Освен това тази храна често е далеч от здравословна! Друг фактор, който лежи на повърхността, е отслабването на сърдечно-съдовата система. В пасивно състояние сърцето свиква да работи на най-ниска скорост, кръвта тече по-бавно, кръвните съсиреци се образуват по-лесно.

Има и неочаквани опасности, които бяха открити наскоро. Това е резултат от бърза и значителна промяна метаболитни процесипреминаващи вътре в скелетните мускули, в дълго състояние на покой. Например, проучвания при плъхове показват, че само един ден бездействие значително намалява нивата на липопротеиновия холестерол в техните мускули. висока плътност(казвайки обикновен език, това е добър холестерол) и забавя усвояването на триглицеридите. И пет дни почивка на легловодят до повишаване на човешките плазмени триглицериди и липопротеини с ниска плътност, както и до повишаване на инсулиновата резистентност. Всичко това е много вредно за нашия метаболизъм! Освен това отклоненията от нормата никак не са малки: нивото на триглицеридите се повишава с 35%, а инсулиновата резистентност - с 50%! Според учените тези негативни промени са свързани с намаляване на активността на липопротеин липаза, ензим, който е отговорен за изгарянето на мазнини по време на активност. мускулна тъкан. В резултат на това количеството мазнини в кръвта се увеличава и нивата на холестерола се повишават. Освен това проучванията върху животни показват, че активността на липопротеин липазата е значително намалена след шест часа пасивно състояние на тялото. За много от нас това е много по-малко от типичен работен ден пред компютъра, дори ако извадите няколко часа стоене в задръствания.

Също така промяната в метаболизма на скелетните мускули води до забавяне на разграждането на глюкозата в тях и в резултат на това до повишаване на кръвната захар. Това, разбира се, все още не е така диабетако бъбреците Ви работят правилно. Въпреки това, ако те се държат, непослушен черен дроб или неправилно поведение на панкреаса, заседналият начин на живот може да стимулира развитието на диабет.

Най-неприятното е, че промяната в метаболизма на скелетните мускули по време на дълга почивка се случва с еднаква скорост при тези, които са отглеждали тези мускули през целия си живот, и при тези, които обикновено са трудни за подозрение за какъвто и да е бодибилдинг. Тоест степента на годност на вашето тяло и броят на същите тези мускули нямат значение. Негативните промени започват след шест часа пасивност както при дебелите мъже, така и при крехките аскети и културистите.

И сега какво мога да направя?

Друго американско проучване предоставя статистика, според която средностатистическият жител на града прекарва поне 8 часа на ден в пасивно състояние (с изключение, разбира се, на съня). Ситуацията с децата, за съжаление, е същата. Всеки ден седят пред екран (телевизор, компютър, iPad) поне по шест часа на ден, към които спокойно можете да добавите 5-6 часа седене на бюро, ако детето вече ходи на училище.

Да, всичко това е много лошо. Но, разбира се, няма да умрем (спомнете си например факта, че продължителността на живота на един похвално активен средновековен човек едва ли е надвишавала 60 години). Въпреки това все още може да се направи нещо. Ако работите в офис, намерете причина да ставате редовно от мястото си. Откъсващ се календар, поливане на кактус, пета чаша кафе за секретарката - всичко е наред, стига да си вземете лечебните пет минути активност. Ако не можете да намерите паркинг пред вратата, радвайте се, че сте получили допълнителното пътуване. И точно сега, веднага щом приключите с четенето на тази статия, станете и постойте поне няколко минути. На нас не ни пука, но вие имате полза.

Добър ден, скъпи читатели! В днешния ритъм, заседналият начин на живот - често срещано явление. Но, за съжаление, не всеки е наясно с последствията, които в близко бъдеще могат да се проявят под формата различни заболяванияоргани и системи на тялото. Тези заболявания не винаги са напълно излекувани, така че могат да се превърнат в тежест за цял живот. Днес ще говорим за това как да сведете до минимум риска от последствия, ако все още не можете напълно да изоставите бездействието.

Защо обездвижването е опасно?

Заседналият начин на живот (неактивност) е недостатъчна физическа активност на индивида в хода на живота му.

изобилие информационни технологиии разнообразието от съвременни джаджи ни спасяват от необходимостта от постоянно или продължително интензивно движение през целия ден. Много хора работят в офиси и у дома на компютри, рядко стават от работното си място, за да протегнат ръцете, краката си или просто да се движат.

От една страна, това е по-малко натоварване на тялото, но от друга страна е опасност. Така не напрягаме мускулите си, не ги тренираме, което по-късно може да се окаже за нас различен видзаболявания.

Резултатите от изследването на учените

Според последните проучвания заседналият начин на живот се отразява негативно на неговата продължителност. Тези, които прекарват 8 или повече часа в седнало положение в продължение на 5-10 години, живеят около 15 години по-малко от тези, които седят по-малко от 3 часа на ден.

Такива изследвания са извършени чрез имплантиране на специални биомаркери и измерване на ключовите състояния на тялото, което е дълго времев седнало положение.
И обратното - при тези, които започнаха да прекарват по-малко от 8 часа на ден в седнало положение, биомаркерите започнаха да намаляват, нивото на инсулин в кръвта се нормализира. В резултат на това намалява рискът от развитие на коронарна болест на сърцето, ендокринни и онкологични заболявания.

Последиците от заседналия начин на живот от гледна точка на биологията

Естественото ниво на кръвния и лимфния поток намалява при ниска физическа активност. Те се застояват в тялото, което води до производството лош холестерол. Освен това има значително намаление електрическа активностмускулите, техният тонус се губи, появяват се летаргия и отпуснатост.

Позицията по това време също страда значително. Често се случва човек не просто да седи, а да е в поза с извит гръбнак. Продължителността и неестествеността на такива натоварвания - главната причинаразвитие на сколиоза, която в много случаи може да не бъде напълно излекувана.

Нарушаването на всички жизненоважни процеси в организма води до появата на едно или, както често се случва, няколко заболявания едновременно, които не се лекуват лошо или могат да станат хронични.

Метаболитни нарушения, наднормено тегло, летаргия, умора - такива фактори трябва да станат сигнал за човек, че нещо не е наред с него. Това е тялото, което ви уведомява, че е време да промените условията или, ако е възможно, да намалите натоварването.

Болести от неподвижност

При недостатъчна двигателна активност възниква неизправност във функционирането на целия организъм, както и на отделните му органи. Всички калории, които са били консумирани с храна през целия ден, трябва да бъдат усвоени и токсините отстранени.

Когато човек не се движи достатъчно, това правило не е спазено, тъй като няма нужда да губите енергия. В този случай метаболизмът е нарушен. Излишно количество вредни веществанатрупаните от тялото не се отстраняват от него, което причинява ясно влошаване на благосъстоянието.

Лошо чувство

Повечето от тези, които трябваше да се справят с недостатъчни двигателна активност, рано или късно може да почувстват:

значително намаляване на гъвкавостта на гръбначния стълб;
апатия, депресия;
ръцете и краката започват да изтръпват и изстиват;
и сутрешно събуждане;
болезненост;
летаргия, постоянна умора.

Заболявания

Последствията може да са още по-страшни. В резултат на посочените по-горе състояния, заболявания като:

Остеохондроза и сколиоза. Тези заболявания се развиват поради недостатъчно натоварване на гръбначния стълб. Тъй като ставите не се движат, в тях се отлагат соли, което може да доведе до блокиране на нормалното кръвообращение.
затлъстяване. Храненето не е последвано от физическа активност. Следователно заседналият начин на живот води до натрупване на неизползвани ресурси в тялото, които се натрупват под формата на телесни мазнини.
запек Седнало положение е неестествено за нашето тяло. Дългият престой в това състояние се отразява негативно на червата, перисталтиката се нарушава и се появява запек. Ако това се случи, тогава в допълнение към физическото натоварване трябва да се подложите и на подходящ преглед от специализиран лекар, за да възстановите нормалното си състояние.
Константа главоболие. Значително пренапрежение цервикаленгръбначния стълб е основната му причина.
Флеберизъм. Мнозина са забелязали как след работен ден, прекаран в седнало положение, те болят долните крайници. Това се случва поради стагнация на венозна кръв. С течение на времето тонусът на стените на вените отслабва.
Проблеми с репродуктивната система. И за мъже, и за жени седнало положениеосигурява за дълго време отрицателно въздействиена репродуктивна система. Причината е стагнацията на кръвта в областта на таза. Според статистиката именно поради тази причина броят на диагнозите за безплодие се е увеличил значително.

Но какво да направите, ако този начин на живот не може да бъде напълно изоставен? Как да минимизираме вредата от работа на компютър или дейности, които изискват седнало положение? Всичко е много просто! Трябва да го минимизирам Отрицателни последици. И най-добрият изход от тази ситуация ще бъдат редовните упражнения.

8 упражнения за предотвратяване на заболявания

Какво води до бездействие, вече разбрахме. Сега нека да определим набор от упражнения, които ще ви помогнат да се справите с негативните последици от недостатъчната физическа активност:

1. Всеки час в продължение на 15 минути си струва да промените позицията на тялото. Можете да ходите, стоите, бягате или просто активно да движите крайниците си в изправено положение. Това ще даде възможност за възстановяване на нормалното кръвообращение и в резултат на това нормалното кръвоснабдяване на всички органи и системи на тялото.

2. Ако не можете да станете от масата, можете да направите следното:

огънете-разгънете краката в коленете;
извършвайте кръгови въртения на краката;
накланяне и движение на главата в кръг;
напрежение и отпускане на мускулите на задните части;
завъртете тялото наляво и надясно;
напрегнете и отпуснете мускулите на гърба;
повдигнете пръстите на краката, без да повдигате петите от пода;
стискане-разтискане на пръстите на ръцете и краката.

3. Разтягайте се или правете периодични наклони наляво и надясно.

4. Наведете се напред възможно най-ниско, опитвайки се да достигнете пръстите на краката си с пръсти.

5. Симулирайте ходене с високо поставени колене.

6. Ежедневно сутрешни упражнения. Това трябва да стане неразделна част от деня ви. Малцина го правят у дома преди работа. Това се прави от хора, които знаят със сигурност, че 20 минути, прекарани в упражнения сутрин, ще се изплатят повече от нормално благополучие през целия ден до вечерта.

7. Подреждайте възможно най-често туризъм. Принудете се да излезете от вкъщи 20-30 минути по-рано и тихо да отидете на работа. Ще видите как след седмица-две вече не искате да използвате транспорт. Докато вървите, ще имате време да помислите, да се разсейвате, да се възхищавате на заобикалящата природа и най-важното - да разтегнете мускулите си и да се подготвите за заседнала работа.

8. Прекарайте уикенда сред природата. Всеки знае, че профилактиката е много по-полезна и по-евтина от лечението. Активният начин на живот е ключът нормално функционираневсички органи и системи. Ако водите активен начин на живот, не излагате тялото си на риск от заболявания и патологии.

Заключение

Навременна работа върху себе си, редовно физически упражнения, а при необходимост и търсенето на съвет от специализиран специалист ще станат ваши помощници с бездействие. Не забравяйте, че всяка болест е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. И е много по-здравословно за вашето здраве.

Придържайте се към тези прости правила! Нека работата ви носи само удоволствие!

Материалът за статията е подготвен от Юлия Гинцевич.

AT модерен свят, за съжаление, много голям процент от хората, които водят пасивен начин на живот и дори не знаят какво е изпълнено с това за тях. И вие трябва да познавате врага по очите, защото тогава сериозни последствияможе лесно да се избегне.

Какъв заседнал начин на живот

"Мобилността" на начина на живот на човек се изчислява доста просто. Ако човек се движи за по-малко от 30 минути през деня, тогава, уви, такъв начин на живот е заседнал и това е много опасно за здравето и дори за жизнената дейност на вътрешните органи.

Причини за заседнал начин на живот

Основен очевидна причина заседнал образживотът се превърна в технологичен прогрес. Навлизането на съвременните технологии почти напълно премахна необходимостта хората да се движат (без да броим работниците, които работят изключително физически). Офис работниципрекарват целия си работен ден пред компютрите.
Фабриките се автоматизират възможно най-много и повечето работници трябва само да наблюдават работата на модерното оборудване. Учениците не се отегчават у дома, без да правят нищо, защото сега има Wi-Fi в целия апартамент и няма причина да излизате на разходка в двора дори в слънчево времеи така нататък…

Човешкото тяло свиква с постоянната липса на движение и буквално губи способността си да гори нормално количествокалории и правилно, рационално използвайте всички елементи, получени по време на хранене.

Както е известно, мускулна масане изчезва, а се крие под мазнините, следователно, поради липсата на способност да изгаря допълнителни калории, тялото бързо печели мастна маса, а след това се появява затлъстяване, което е сериозно изпитание за черния дроб, бъбреците и, разбира се, сърцето, а самите мускули претърпяват дистрофия. Дори минималната физическа активност с такива проблеми ще бъде дадена възможно най-трудно.

Видео: ефектът от бездействието върху тялото

Знаеше ли? Изгаряне на мазнини, натрупани над Миналата година, доста просто, но не много хора могат да се сбогуват с мастната маса от минали години. Мазнините имат свойството да се втвърдяват и тялото ги смята за обичайни, което не позволява лесното им изхвърляне.

Дневен прием на калории на ден, докато седите

калории- единици, които измерват количеството топлина, получено от тялото от усвоената храна. За да избегнете натрупване излишни мазнинисъществува в човешкото тяло определена нормаконсумация на килокалории на ден за различни категориихора (нормата зависи от пола, възрастта, начина на живот).

Така, необходимо количествокилокалории за Женикоито водят пасивен начин на живот:

19-25 години - не повече от 2000 kcal / ден;
26-50 години - 1800 kcal / ден;
51 години и повече - 1600 kcal / ден.

Калории, необходими за поддържане на нормални телесни мазнини мъже:

19-30 години - 2400 kcal / ден;
31-50 години - 2200 kcal / ден;
51 години и повече - не повече от 2000 kcal / ден.

важно! Дори ако трябва да отслабнете, не трябва да приемате по-малко от 1200 килокалории на ден. Такива експерименти могат да доведат до заболявания на жлъчния мехур, както и до нарушения на сърцето.

Заседнал начин на живот: последици за здравето

Последствията от заседналия начин на живот могат да бъдат доста сериозни, тъй като цялото човешко тяло участва в такова „бездействие“.

И така, получената хиподинамия може да причини следните последствия:

затлъстяване (за ранна фаза- нарастване на "биреното коремче" при мъжете);
простатит и загуба на потентност при мъжете;
остеохондроза и други проблеми с гръбначния стълб;
ишиас и;
запек;
проблеми със сърдечно-съдовата система;
чернодробни проблеми;
уролитиаза заболяване.

Списъкът с последствията не е пълен, тъй като тялото на всеки човек реагира по свой начин на начина на живот.

Ползи от физическата активност при заседнал начин на живот

Необходимостта от физическа активност за модерно обществоочевидно. Нищо чудно, че казват: движението е живот. И когато прекарвате по-голямата част от деня в седнало положение, тренировката за мускулите е още по-необходима.

Учените са изчислили, че просто две минути активност по време на всеки час работа. Първо, краката няма да изтръпнат; второ, изразходват се допълнителни калории; трето, мускулите ще се затоплят и дори главата ще стане „по-лека“. Такава дейност ще предотврати появата на застой в тъканите, ще подобри кръвообращението и ще нормализира дишането.

За да избегнете съкращаване на живота си поради неактивен начин на живот, лекарите силно препоръчват да добавите поне 2-3 часа неинтензивни тренировки към обичайната си седмица. В този случай нито едно от горните заболявания не заплашва.

Упражнения за заседнали хора

Много големи офис компании отдавна са се развили специални упражненияи разпределено време за служителите, през което хората могат да се откъснат от бюрата си и да направят някои прости упражнения, за да загреят умореното тяло.

В местните компании подобен опит не е често срещан, но това не е причина да покажете безразличие към тялото си.
Помислете за няколко прости упражнения, с които можете да се стоплите без да напускате работното си място. Преди да изпълните този комплекс, е желателно да „загреете“ тялото. За да направите това, трябва да вървите бързо няколко минути или да изминете няколко етажа напред-назад.

"Еластични задни части"

Сядаме на ръба на стола, накланяме тялото леко напред.
Слагаме отпуснати ръце на масата.
Напрягаме задните части и повдигаме тялото на няколко сантиметра, задръжте таза в това положение за няколко секунди.
Извършваме 10-15 повторения, като всеки път натоварването може да се увеличи.

"Красиви гърди"

Седнете на ръба на стола, изправете гърба си.
„Прегръщаме“ подлакътниците на стола с ръце, така че ръцете да са отвън.
Свиваме лактите, мислено се опитваме да притиснем подлакътниците към тялото, задръжте напрегнатите лакти за 8-10 секунди.
Извършете 10-15 повторения, натоварването може да се увеличи.

"Стоманена преса"

Сядаме на стол: гърбът е равен, задните части са напрегнати.
Правене дълбок дъх, докато издишваме, прибираме стомаха.
Извършваме поне 50 повторения, уверете се, че дишането е равномерно.

— Долу корема!

Сядаме на стол: гърбът е равен, тялото е леко напред, ръцете назад или отстрани, коленете заедно.
Бавно, с усилие повдигнете коленете си до гърдите. Направете 20-30 повторения (коремните мускули трябва да са напрегнати).

"Бицепс като теб"

Стоим близо до масата: гърбът е прав, пресата е напрегната.
Хващаме ръба на масата с ръце и мислено се опитваме да го повдигнем, напрягайки ръцете (бицепсите).
Повторете упражнението 15-20 пъти, натоварването може да се увеличи.

"Силни ръце"

Заставаме с гръб към масата, огъваме лактите, опираме дланите си на повърхността на масата.
Вдигаме краката си напред и се опитваме да клякаме, фокусирайки се върху ръцете си (напомнящо упражнение върху неравномерни пръти).
Изпълняваме 10-15 пъти, натоварването може да се увеличи.

"Загрявка за краката"

Седейки на стол, повдигнете чорапа колкото е възможно повече към себе си и назад.
Направи кръгови движенияот едната и от другата страна.
Свалете обувките си и търкаляйте дебел маркер или лепило на пода.

"стройни телета"

Застанете зад стол, гръб изправен, можете да се държите за гърба, без да премествате тежестта върху ръцете си.
Издигаме се на пръсти и се задържаме в това положение за 5-7 секунди.
Извършваме 20-30 повторения.

Видео: упражнения на работното място

важно! Ако при всяко изпълнявано упражнение усещате работа и лека умора на необходимите мускули, вие правите всичко правилно.

Диета за заседнал начин на живот

За да може тялото да получи необходимия брой калории и да успее да изгори всичко, трябва да следвате няколко:

яжте по едно и също време. Планът за хранене е много важна роляпри загуба на тегло. Тялото трябва да знае по кое време получава необходимите микроелементи и този график трябва да се спазва безупречно. И всеки неуспех е голям стрес за стомаха и тялото като цяло;
по-малка порция - повече закуски. В идеалния случай броят на храненията трябва да бъде 5-7 пъти на ден, тоест тялото трябва постоянно да изпитва лек глад (в никакъв случай глад и не силно пренасищане). Тайната е в малка чиния, която побира по-малко количество продукти, но изглежда обемна и засищаща. Първите няколко дни ще бъдат трудни, но стомахът бързо ще свикне;

изключете ненужното вредна храна . Пица, бързо хранене, сладки, пушени и други вредни продуктии така не носят никаква полза, а при заседнал начин на живот те са напълно равносилни на смърт. Можете да се поглезите с нещо вкусно веднъж месечно, но трябва да има причина за това, например важен отчет, завършен навреме.

Така че заседналият начин на живот сам по себе си не е присъда и това изобщо не означава, че човек определено ще страда от затлъстяване или сърдечно заболяване, ако определени правила. Всеки ден, седейки дълго време пред компютъра, съкращаваме живота си, а имаме само един. Трябва да правите прости упражнения и да се храните правилно. При този сценарий пасивният начин на живот няма да повлияе неблагоприятно на здравето.

Или пълната му липса, включително продължителното седене на едно място, повишава риска от развитие на десетки хронични заболявания – от рак и диабет до сърдечно-съдови и неалкохолни чернодробни заболявания. Експертите по ергономия предупреждават: твърде дългото стоене също не си струва, тъй като това се отразява негативно на здравето, може да се появят разширени вени, болки в краката и гърба и може да се появи заболяване на каротидната артерия.

Изходът е да промените видовете активност през деня. Седенето цял ден и стоенето цял ден са еднакво лоши.
Алън Хедж, професор по ергономия в университета Корнел

На всеки половин час работа в офиса трябва да седнете 20 минути, да стоите 8 минути и да ходите през останалото време, препоръчва проф. Хайге. Ако стоите повече от 10 минути подред, човек се тръгва, а това води до проблеми с гърба и мускулно-скелетна системав общи линии.

Британският журнал за спортна медицина (BJSM) публикува препоръки по-рано тази година от международна групаексперти. Учените предлагат смесване от две към четири часастои със светлина физическа дейностпрез работния ден. Изследователи от НАСА също установиха, че стоенето по две минути 16 пъти на ден е достатъчно, за да поддържа костите и мускулите в добра форма.

Други учени се опитаха да отговорят на въпроса как да смекчим негативните последици от заседналия начин на живот. Интересно е изследване, публикувано в American Journal of Preventive Medicine (AJPM) относно нервността. Изследователите проучиха данните на Британското женско училище, взеха участие в експеримента голяма групамомичета под 20г. 13 000 участници бяха помолени да оценят по скала от 1 до 10 колко често се въртят и се въртят. Оказа се, че момичетата, които изобщо не се въртят, рискът от смърт е по-висок от останалите.

Не е нужно да бягате маратон. Може би е достатъчно да направите няколко движения и това вече ще ви даде определени предимства.
Джанет Кейд, професор по хранителна епидемиология в университета в Лийдс

Но редица проучвания показват, че дори редовните не могат да компенсират всичко негативни ефектиот продължителното седене неподвижно през целия ден. Заседналият начин на живот води до физиологични променитялото и може да причини хронични заболявания, например.

Стоенето изгаря една калория повече на минута, отколкото седенето. Това означава, че поне 240 допълнителни калории ще бъдат изгорени за четири часа. Седенето неподвижно повече от час понижава нивата на липопротеин липаза, карайки калориите да отиват в мастните депа вместо в мускулите.
Алън Хаге, професор по ергономия в университета Корнел

Учените също се опитват да разберат как да убедят хората да седят по-малко. Статия, публикувана в онлайн списание Health Psychology Review, прегледа 38 различни мерки, които могат да насърчат хората да напуснат столовете си. Наистина работи:

Информиране на хората за ползите от това да бъдат по-активни.
Промяна на работната среда, като например инсталиране на бюра, които ви позволяват да работите изправени или бюра с регулируема височина.
Време, прекарано в седнало положение.
Поставяне на конкретни цели: какво да правите, докато седите.
Въвеждането на специален сигнал и реплика, след което хората трябва да се изправят.

Неработещите мерки бяха насочени основно към това хората да отделят повече време за физическо възпитание. и по-малко да седи неподвижно не еквивалентни понятия.

Майкъл Дженсън, професор по медицина в клиниката Майо в Рочестър, който специализира в проблемите и диабета, се опитва да седи по-малко и го препоръчва на пациентите си. Когато Дженсън трябва да се срещне с някого, той търси място, където могат да се разхождат заедно, вместо да седят. Той съветва пациентите, които имат деца, да са на крака по време спортни игрипотомство, а не просто да седи и да ги гледа.