Добре ли е да се разхождате. Ходене за красива фигура - колко струва ходенето на ден за отслабване

Колко крачки на ден трябва да прави човек, за да бъде здрав? Доста често срещана препоръка е да правите поне 10 000 стъпки на ден. А можете ли да си позволите хамбургер, ако сте изминали тези 8 километра? Трябва ли хората, свикнали на заседнал начин на живот, да се равняват на тази норма? Как се появи тази „норма“ и време ли е да се промени? Нека се опитаме да го разберем.

„Всичко започна с Олимпийските игри в Токио през 1964 г.“, обяснява професор Катрин Тюдор-Лок, която изучава движението в LSU‘ с Пенингтън биомедицински Център. - През този период е създадена човек‑ по‑ кей, или крачкомер. човекозначава "10 000" ро- „Стъпки кей- "метър" или "сензор".

Десет хиляди е „много благоприятно число“ в японската култура, обяснява Теодор Бастор, изследовател на японското общество и култура от Харвард. „Така че е вероятно предизвикателството от 10 000 стъпки да е било спомагателно, защото е звучало добре за маркетингови цели.“ Независимо от причината за избора на този конкретен номер, „това резонира сред населението по това време и хората започнаха да ходят с крачкомер навсякъде“, казва Тюдор-Лок.

Важно е да се има предвид, че животът в Япония през 1964 г. е значително различен от нашата реалност в западния свят през 2015 г. „Очевидно ежедневният начин на живот в Япония през 60-те години на миналия век е бил по-здравословен – хората са консумирали по-малко калории и животински мазнини и са използвали коли много по-рядко“, казва Бестър. Данни от Организацията по прехрана и земеделие на ООН показват, че средното снабдяване с храна на глава от населението за японците през 1964 г. е било 2632 килокалории, докато средният американец е получил 3639 килокалории през 2011 г. Тоест разликата е около 1000 килокалории – или ако следите темпото си, около 20 000 крачки за средностатистическия човек.

Тези цифри, разбира се, зависят до голяма степен от територията, социалните, демографските и много други фактори. Но това не засяга същността: невъзможно е да се твърди, че японците през 60-те години са живели в същата „възпитателна среда“, както ние през 2015 г.

Изследователите в областта на храненето посочват, че 10 000 стъпки са твърде опростено число. Учените са съгласни, че е добре да ходите толкова много всеки ден и че като цяло е по-добре да ходите възможно най-много (или да бъдете физически активни). Но Тудор-Лок отбелязва, че „универсалният подход не винаги работи“.

Нейната работа е фокусирана върху изучаването на най-малко мобилните категории американци (доста голям сегмент от населението на САЩ) и за такива хора често се превръща в проблем да извървят дори 5000 стъпки на ден, да не говорим за 10 000. Но увеличаването на броя на стъпките на ден от 2500, да речем, под 5000 е малка, но важна победа за хора, които изобщо не спортуват, и може да има значителни последици за здравето.

Голямо европейско проучване през 2014 г., изследващо смъртността сред хора с различни нива на физическа активност, установи, че „има значително намаляване на риска при преминаване от категорията на неактивните хора към тези, които са класифицирани като умерено неактивни“ - около 20 - тридесет%.

„Хората, които в момента правят малко или никакви упражнения, няма да се възползват от препоръката за 10 000 стъпки. Всъщност това може да попречи на физическата им активност, обяснява Тудор-Лок. „За хората, които водят изключително неактивен начин на живот или страдат от хронични заболявания или други здравословни проблеми, подобно натоварване може да бъде огромен скок и да ги изплаши.“

В страна, в която хората ядат много нездравословни храни, има също така възможността, достигайки целта от 10 000 крачки на ден, човек да си позволи да пренебрегне други потенциално важни фактори за здравето, по-специално диетата. Да, 10 000 стъпки са страхотни, но ако купувате хамбургер след всеки 10 000, пак ще наддавате на тегло и ще се сблъсквате с всякакви неприятни, отрицателни последици за здравето.

Така че, докато 10 000 стъпки са удобен лозунг и маркетингов лозунг, може би е време да прецизирате препоръката за ежедневно ходене, като се има предвид големият брой нездравословни хора и колко биха се възползвали само от умерено увеличение на собствената си физическа активност.

Въпреки че науката зад храненето и упражненията е доста сложна, това не означава, че трябва да се откажете. „Стойте повече, отколкото не седите, ходете повече, отколкото стоите, бягайте повече, отколкото ходите, и бягайте възможно най-бързо“, казва Улф Еклунд, водещ автор на изследването на европейската смъртност. Тюдор Лок допълнително опростява това правило: „Просто се движете повече от предитя казва. - Продължавай да се движиш повече от преди".

____________________

Уморени ли сте от борбата с излишните килограми, хроничната умора, промените в настроението? Може би ядете твърде много захар? Не бързайте да отговорите на този въпрос, защото захарта се крие не само в десертите, но и в колбасите, млечните напитки, зърнените закуски и други неочаквани продукти.

Вземете моя курс за захарна детоксикация и се освободете от пристрастяването към захарта, научете как безопасно да подслаждате живота си и да възвърнете своята жизненост, енергия, добър външен вид и благополучие.

Регистрация за програмата.

Хиподинамията възниква при липса на достатъчна двигателна активност и води до различни нарушения в работата на дихателната, сърдечно-съдовата, храносмилателната система и опорно-двигателния апарат. За да възстановите нормалното функциониране на тялото, не е нужно да се потите с часове във фитнеса. Ходенето е най-лесният и достъпен начин за всеки.

Колко километра на ден трябва да ходите зависи от състоянието на човешкото здраве. Можете да започнете буквално от няколкостотин метра - стига да имате достатъчно сили. Постепенно увеличавайте темпото, разстоянието, времето.

Ползите от ходенето са огромни:

Укрепва се мускулно-скелетната система;

Метаболитните процеси се нормализират;

Повишава съдържанието на кислород в кръвта;

Подобрява циркулацията на кръвта и лимфата;

Сърцето се укрепва;

Нормализира кръвното налягане;

Повишава се тонусът на целия организъм;

Намалени нива на холестерол и захар в кръвната плазма;

Стимулира работата на черния дроб, червата, храносмилателните органи.

В допълнение, ходенето ви позволява да се отървете от стреса, подобрява мозъчната дейност, подрежда нервната система и насърчава производството на ендорфини - хормони на щастието.

Ходенето е универсално средство за оздравяване и укрепване на организма. Особено полезен е за хора, отслабени от заболяване или възраст и бременни жени. Лекарите смятат, че за общото укрепване на тялото трябва да ходите 5-6 км дневно със средно темпо - не бързо и не бавно. При шофиране със скорост от 5 км / ч ще отнеме 2 часа.

Къде мога да взема това време? Най-лесният начин е да отидете на работа и да се приберете от работа пеша. Във всеки случай можете просто да отидете на една или две спирки от работното си място или дома.

Колко трябва да ходите на ден, за да отслабнете? За да стартирате механизма за изгаряне на мазнини, трябва да увеличите скоростта до 6 или 7 км / ч и да се движите без спиране поне час. Ако теглото е твърде голямо, тогава можете да започнете с половинчасова разходка.

Британските лекари смятат, че трябва да се правят поне 10 хиляди стъпки на ден. Японците, между другото, следват това правило и се отличават с добро здраве и по-висока продължителност на живота в сравнение с руснаците.

Ходенето е жизненоважно за човешкото тяло. Това е ключът към дълъг, здрав и щастлив живот.

Поздрави, скъпи читатели. Нека днес да поговорим за ходенето и колко трябва да ходите на ден? Да, за ходенето, познато на всички от детството, което помага да се придвижите от една точка до друга, особено в момента, когато колата се счупи.

Такава модерна разходка

Някога ходенето беше естествен начин за придвижване и никой дори не се замисляше колко трябва да ходиш на ден. Сега все повече гледаме на ходенето като начин да останем здрави.

В един момент ходенето излязло от мода. Ускоряващият се живот създаде лекарство, което оптимално отговаря на неговия ритъм и скорост. Колата се появи, ако не във всеки, то поне във всяко семейство, дори и да се състои от един възрастен.

Разхождащите се двойки започнаха да се възприемат като вид ехо от миналото, предизвиквайки лека усмивка и носталгия. Вървещият човек, размахващ отчаяно куфарчето си, започна да изглежда като някакъв неудобен символ на безредие и неспособност да се адаптира към нов живот.

Ходенето се превърна в много спортисти, възрастни хора, майки с деца. Естествената нужда от движение или престана да се задоволява изобщо, или намери реализация и въплъщение във фитнеса.

ходене

Но само преди няколко години всичко се промени. Все по-често започват да възникват въпроси дали е полезно да се ходи. Хората започнаха да се връщат към ходене. Вярно, те започнаха да ходят на прекъсвания.

За да стигнат до работа, дом, магазин, фитнес, много продължават да използват автомобили. Въпреки това, обедните почивки, час-два след работа, половин час във фитнес класове, те започнаха да посвещават на ходене.

Възвръщането на интереса към ходенето е свързано преди всичко с безпокойството за здравето. Все по-често започва да се появява и развива такова непопулярно заболяване като хемороиди, за което не е обичайно да се говори публично. Последствията от хиподинамията водят до проблеми с дишането, сърцето и други органи.

Факт. Липсата на движение е причинила някои психични разстройства.

С течение на времето се появиха специални джаджи - крачкомери, които ви позволяват да преброите броя на направените стъпки, колко километра сте изминали, способни да съпоставят тези данни с броя на изгорените калории.

В офиси, гимназии, университети започнаха да говорят за рекорди и препоръчителната дневна скорост на стъпка. Най-напредналите потребители на джаджи, обикновено мъже, започнаха да изграждат графики по ден, месец, обръщайки внимание на тенденцията, оплаквайки се, ако не успеят да постигнат необходимия процент.

Други потребители започнаха да ги използват като часовник, като средство за просто наблюдение на броя на предприетите стъпки, пулса.

Колко на ден трябва да ходите: ползите от ходенето

Като всяка умерена физическа активност, която не е свързана с прекомерни спортни натоварвания, ходенето е полезно за здравето. Нека видим какви са предимствата му.

Кардиолозите обръщат внимание на факта, че редовното ходене пеша за поне един час може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

Според проучванията след 1-3 месеца от началото на редовното ходене тялото се преструктурира. Човек може да забележи намаляване на сърдечната честота, понижаване на кръвното налягане и подобряване на дишането.

Сърцето свиква с ходенето и започва да реагира на него, като нормализира дейността си.

Вторият етап идва в зависимост от подготовката на човека. След 12 месеца или дори по-рано можете да забележите увеличаване на мускулната маса, промяна в биохимията на кръвта.

Така неговият вискозитет намалява, нивото на холестерола намалява. Тялото става по-малко податливо на инфекциозни заболявания, сезонни. Нормализира се психическото състояние, повишава се способността за справяне със стреса.

Ежедневните разходки на чист въздух помагат на мозъка да получи повече кислород, което от своя страна води до подобряване на мисловните процеси, вниманието и паметта.

Намалява се рискът от мозъчно-съдов инцидент, появата на кръвни съсиреци, появата на атеросклеротични плаки в съдовете.

Несъмнената полза от ходенето на въздух е естественото попълване на тялото с витамин D, което намалява риска от развитие на рак и подобрява плътността на костите.

Факт. Редовните разходки, туризъм, разходки в паркове, из гората водят до нови запознанства и разширяване на хоризонта.

Не веднага, но постепенно има нормализиране на теглото. За да отслабнете, трябва да ходите бързо. Дори обикновената разходка обаче изгаря калории. Комбинацията с насърчава отслабването.

За да разберете количеството изразходвана енергия, има калкулатори. Има ги в интернет, могат да се инсталират като приложение на смартфон.

Факт. Изследователите са показали, че за да се постигнат ползи, възрастен трябва да ходи един ден не по-малко от 10 хиляди стъпки.

Обикновено, като се вземе предвид движението на работа, отиване до магазина, на училище за детето, човек изминава около 3 хиляди крачки. Съответно, за да постигнете нормата, трябва да отделите около един час на ден за ходене.

Видове ходене

Можете да ходите по различни начини. Има такива видове ходене:

на задните части;
на колене;
На колене;
просто така, пеша;
на място;
скандинавски;
спорт;
На стълбите;
енергия.

Пеша

Всъщност това е обикновено ходене, с което сме свикнали от ранна детска възраст. Човек се движи с различна скорост от една точка до друга. Той може да ходи в кръг, да ходи до магазина, парка, центъра, да се разхожда и да се разхожда.

Между другото, ако в Русия днес се обръща малко внимание на последното, то в Европа, Канада и САЩ това е цял слой от туристическата индустрия.

Фирмите разработват пешеходни маршрути с различна дължина и организират индивидуални и групови пътувания. Те могат да бъдат свързани с посещения на природни и културни забележителности, организирани пикници.

Възможни са и прости разходки край морето, езерото или реката с плуване, развлечения, придружени с ходене бос.

Средно такива преходи отнемат цял ден, а продължителността им е 8-12 км, което надвишава обичайната дневна норма и води до допълнително натоварване. Обикновено отиват при тях без щеки, но понякога използват специални устройства.

Разходките се провеждат дори през нощта. Между другото, това е несравнимо удоволствие и ви съветваме поне веднъж годишно да излизате на нощна разходка, особено на новолуние. Необятното небе, изпълнено с милиарди звезди, тихият шепот на дърветата, крясъците на нощните птици няма да оставят безразлични дори най-прагматичните хора.

И какво означава да излезеш в 3-4 сутринта през лятото и да посрещнеш зората в гората, покрай реки и езера? Изгряващото слънце осветява тревата с лъчите си, кара я да блести с изумруди, пронизва млечнобялата мъгла.

Такива пътувания не могат да се правят всеки ден, но ако излизате поне веднъж месечно, а през останалите дни се разхождате в парка или близо до къщата, ефектът ще бъде невероятен.

В дните, когато няма много време или ако по някаква причина няма възможност за ходене, можете да се разходите на място. За това има специални симулатори. Те определят броя на стъпките, изминатото разстояние и регулират натоварването.

По този начин ходенето на бягаща пътека ще ви позволи да проследите изпълнението на зададената от вас дневна норма.

съвет. Ако симулаторът не е наличен, можете да симулирате ходене по всякакви повърхности, например на пода на къща. В този случай е по-добре да се запасите с крачкомер и да се уверите, че сте направили достатъчен брой стъпки.

На стълбите

Вече има статия на страниците на нашия блог, но ще повторим малко.

Изкачването по стълбите е доста трудно за обикновения неспециалист. Дори опитни пешеходци може да се затруднят да изкачат много стъпала наведнъж.

Достатъчно бързо се появява недостиг на въздух, дискомфорт в мускулите на прасеца и пулсът се ускорява. Такова ходене е много полезно за профилактика на атеросклероза, сърдечно-съдови и респираторни заболявания.

Той включва работата на повече мускули, дори и тези, които играят пасивна роля при нормално ходене.

В ранните етапи е достатъчна петминутна тренировка, по-късно продължителността може да достигне 20 минути.

Факт. Бавното повдигане ви позволява да укрепите мускулите. Ускореното помага за интензивно изгаряне на калории.

Въпреки това, ходенето по стълби, особено ускорените, има своите ограничения. Не се препоръчва да се занимавате с него с наранявания, тежки разширени вени, хипертония, сърдечна недостатъчност. Интензивните упражнения могат да навредят на бременните жени.

Състезателно ходене

Този спорт е олимпийска дисциплина от много години. Но не трябва да мислите, че с него не могат да се справят обикновените хора. Напротив, много е полезно, тренира мускулите на цялото тяло, включва мускулите на раменете, ръцете, което не е достатъчно за тихи разходки.

интересно. Експертите твърдят, че 5 часа бързо ходене седмично ще намалят риска от сърдечни заболявания с 50%. На въпроса колко минути трябва да отидете на тренировка в началния период, те отговарят, че не повече от 20.

енергийно ходене

При енергийно ходене скоростта на движение е малко по-ниска, отколкото при спортно ходене.

Приликата е в активното участие на ръцете и тялото. Движенията са бързи, водят до голям разход на енергия. Възможно е да се ходи с или без щеки. Неговата особеност е, че всички движения са контролирани.

С тяхна помощ движението на енергийните потоци се извършва в съответствие с източните практики. Наподобява бягане, но във всеки един момент единият крак е на повърхността.

На колене

Този вид ходене се появи съвсем наскоро, но набира все по-голяма популярност. Жителите на един от китайските градове решиха да заменят бягането с ходене на четири крака.

Те просто застават на изправени крака и ръце и тръгват. От тяхна гледна точка, това ви позволява да намалите стреса върху гръбначния стълб, да укрепите мускулите, да се отървете от заболявания, свързани с изправена поза: хемороиди, остеохондроза, разширени вени.

Принципи на ходене

При всеки тип ходене е важно да следвате определени принципи:

Натоварването съответства на състоянието на човека.
Класовете трябва да са редовни.
При всяко влошаване на състоянието скоростта, интензивността, продължителността на натоварването намалява. Важно е да се следи кръвното налягане и пулса. Честотата на контракциите не трябва да надвишава изчислената стойност, получена по формулата - 200-възраст. В противен случай можете да навредите на здравето си.
Повече калории се изгарят при висока скорост.
Важно е да го правите постепенно, а не веднага да поставяте рекорди, за да постигнете 10-15 хиляди стъпки.
Гърбът винаги трябва да е прав.
По-добре е да се загреете преди бързо ходене.
Облеклото, обувките трябва да са удобни, особено при ходене с висока скорост.

Така че ходенето, независимо от вида му, при спазване на основните принципи, ще бъде само от полза за вашето тяло.

Изберете вида ходене, който е най-подходящ за вас, и доброто настроение, подобреното благосъстояние, новите впечатления всеки ден ще украсят живота ви, ще го направят по-пълен и по-богат.

Надяваме се, че статията за това колко трябва да ходите на ден е била полезна за вас. Здраве и нови успехи!

В съвременния живот много от нас водят заседнал, пасивен начин на живот. Това може да се дължи на работа, която изисква постоянно присъствие в офиса пред компютъра, или просто на нежеланието на съвременния човек да се занимава с такава проста физическа активност като ходене. Друга причина за ниската мобилност на хората е наличието на личен автомобил. Според някои статистики на 1000 жители на Руската федерация се падат около 317 автомобила. От това следва, че почти всеки трети гражданин на Русия има личен автомобил. Има моменти, когато собственикът на колата започва да злоупотребява с използването на транспорт: той пътува не само на дълги разстояния, но и до най-близкия магазин, например за хранителни стоки. Разбира се, пътуването с кола е много удобно, но не трябва да го използвате навсякъде, не трябва да забравяте за ходенето.

Ползи от ходенето. Защо ходенето е полезно?

Несъмнено ходенето е много ефективен метод за поддържане на човешкото тяло в добра форма. Без преувеличение можем да кажем, че редовното ходене е най-простият, но в същото време много ефективен инструмент за предотвратяване на наддаване на тегло с възрастта. Много системи на тялото получават лечебен ефект от ходенето пеша.

Сърдечно-съдова система и кръвообращение

При ходене пеш кръвообращението се ускорява значително - доставката на кислород до мозъка е по-бърза. В тази връзка се увеличават възможностите за умствена дейност, особено в сравнение с пасивното състояние. Ходенето е вид кардио тренировка, така че работата на сърдечно-съдовата система се подобрява, кръвното налягане се нормализира. Доста често ходенето се предписва от лекарите на хора, чието здраве е уязвимо и изисква профилактика на много заболявания.

Мускулно-скелетна система, кости и мускули

Благоприятният ефект от ходенето е също, че те развиват опорно-двигателния апарат, укрепват костната структура. Ускорява се доставянето на необходимите анатомични течности до голяма мускулна група, което се отразява положително на пълното им функциониране.

Нервна система и емоционален фон

Ходенето е полезно. Това ще ви спаси от лошо настроение, тревоги и лека депресия. Ако главата ви е пълна с негативни мисли, уморени сте и се чувствате слаби, излезте на разходка. След кратка разходка ще почувствате облекчение: цялата натрупана негативност ще изчезне. В същото време общото състояние на тялото ще се подобри, тъй като преживяването на отрицателни емоции далеч не оказва най-добро влияние върху състоянието на психическото и физическото здраве.

Имунната система

Ходенето е вид упражнение. Много хора знаят, че спортът има укрепващ ефект върху имунната система. Тялото става по-силно, по-издръжливо и по-малко податливо на различни вирусни атаки. Ходенето е много ефективен начин да се предпазите от различни заболявания.

За да може физическата активност наистина да помогне за поддържане на здравето и да се отървете от определени заболявания, трябва да знаете колко трябва да присъстват в живота на човек. Затова се запитайте колко трябва да ходите на ден. Експертите дават оценка - човек се нуждае от тридесет минути на ден. Струва си да се отбележи, че тази цифра е подходяща за хора, които са в нормална физическа форма, нямат противопоказания и други ограничения. Този показател обаче е относителен, тъй като зависи от няколко фактора.

Първо, това е текущото физическо благосъстояние и състоянието на човешкото здраве. Има случаи, когато ходенето дори може да бъде противопоказано поради редица причини (например период на възстановяване след фрактура, натъртване или изкълчване). Ако човек, който е водил твърде пасивен начин на живот (последният път, когато физическите упражнения са били извършвани само в училище, в урок по физическо възпитание), твърдо е решил да прави редовни разходки, тогава ще трябва да започнете с минимална времева марка, като постепенно я увеличавате .
Второ, възрастта на човек е също толкова важен фактор, който трябва да се вземе предвид. Дневната временна норма за младите хора може да бъде повече от тази за възрастните хора с около един и половина пъти. Това се дължи на нивото на физическите възможности на човек, в зависимост от възрастта. Прекомерните натоварвания могат да имат пагубен ефект върху стареещото тяло, така че трябва да следвате мярката и да не злоупотребявате със способността си да ходите.

За всеки индивид може да има други индивидуални ограничения и противопоказания. Струва си да се грижите за тялото си и да преброите силата си. Страхотно, ако говорите с лекаря си колко да ходите на ден за вас. Така можете да избегнете нежелани последствия и да използвате ресурсите на тялото си възможно най-ефективно.

Какви видове ходене има?

Изглежда, че най-простата и неусложнена дейност е ходенето, но може да бъде много различно.

Обикновено ходене. Този тип се използва от повечето хора навсякъде. Пример за това е редовна разходка на чист въздух.
Уелнес ходене.Този тип предполага наличието на набор от правила и ограничения, например броя на стъпките в минута (или km / h) и разстоянието, което трябва да бъде изминато. Такова ходене от своя страна може да има вътрешна класификация - бавно, средно, бързо и т.н.
Ходене за отслабване.Със сигурност многократно сте се чудили: колко да ходите, за да отслабнете? И така, технологията от този тип е насочена главно към загуба на наднормено тегло. Струва си да се каже, че за хората с наднормено тегло, които започват да се занимават с този вид ходене, е необходима първоначална адаптация. Голямото наднормено тегло ще бъде значителна пречка и трудност, така че е необходимо да увеличавате натоварването на етапи. Ходенето за отслабване може да бъде възможно най-ефективно чрез използване на различни техники за укрепване. Например можете да се изкачите, т.е. да се движите под ъгъл, да използвате тежести за краката, раница с товар и т.н.
Скандинавско ходене.В момента този вид е много популярен сред възрастните хора. Скандинавското ходене включва движение с отблъскване от земята с две щеки, по една във всяка ръка (основно щеки за ски). В този случай се получава значително натоварване не само на краката, но и на мускулите на ръцете. Скандинавското ходене осигурява натоварване на 90% от мускулите на тялото, следователно голяма част от калориите се изгарят в сравнение с обикновено натоварване.
Състезателно ходенес право се счита за пълноправен спорт. В тази дисциплина се провеждат международни състезания. Същността на този тип може да бъде отразена по следния начин: трябва да се движите възможно най-бързо, но не бягайте. Това ходене включва специална техника - ръцете трябва да са свити в лактите, стъпките трябва да са широки. Професионалните спортисти развиват доста голяма скорост, докато отвън процесът на движение изглежда много елегантен и техничен. Можете да се занимавате с този вид ходене при добра физическа подготовка, след консултация с терапевт. Важно е да се каже, че този спорт е противопоказен за хора с плоскостъпие. При това заболяване натоварването се разпределя неправилно - може да се развие необратимо заболяване на краката.

Кое място да изберете за редовен туризъм?

За редовни разходки е много подходящо тихо тихо място. Едно от тези места може да е:

гора. Най-положително въздействие върху човешкото здраве има хармонията с природата. Свеж горски въздух, дървесен интериор и птичи песни, съчетани с разходка, допринасят за максимално емоционално разтоварване и оздравяване на организма.
Парк. Ако нямате възможност да влезете в гората, тогава градският парк може да е добър за разходка. Обикновено това е тихо място със зелен интериор, което ви позволява да съберете мислите си.
Насип. Друго чудесно място за разходка пеша може да бъде насипът. Разходката по езерото е много релаксираща дейност. Чудесно е, ако насипът във вашия град се намира на брега на морето. Благодарение на насищането с морски въздух, лечебният ефект ще бъде максимален.

Разбира се, можете да изберете всяко друго удобно за вас място.

Обобщаване

И така, разбрахме дали е полезно да ходим. Да се занимавате с този спорт или не, зависи от вас. Но ако решите да обърнете внимание на това, тогава не забравяйте да анализирате всичко и да решите колко трябва да ходите пеша.

Съвременните условия на живот все повече предразполагат човек към минимално количество ходене.

Все повече хора вече работят в офиси, у дома, много хора имат кола, така че ходенето пеша е сведено до минимум.

Това води до такова понятие като липса на физическа активност, в резултат на което човек започва да има всякакви здравословни проблеми.

И така, колко стъпки трябва да прави човек на ден?

Колко стъпки трябва да прави човек на ден: резултати от изследване

Според резултатите от проучването, проведено от американски, канадски, австралийски и френски експерти, са установени общи стандарти за това колко стъпки трябва да предприеме всеки човек, за да контролира теглото си.

„Препоръките за всички възрастови групи бяха комбинирани, но в случая с жените нещата са малко по-сложни“, казва Андерс Раусторп, един от екипа учени, решил да проведе изследването. Както се оказа, за мъже и жени под 50 години, които искат да контролират собственото си тегло, ходенето по 10 000 стъпки (както се препоръчваше преди) дневно няма да е достатъчно.

Общо повече от 3000 здрави възрастни на възраст от 19 до 94 години, включително 974 мъже, са участвали в проучванията. Средната възраст на участниците е 47 години. Преди това екип от изследователи установи препоръки за деца на възраст от 6 до 12 години, при които момичетата трябваше да правят 12 000 стъпки, а момчетата 15 000 стъпки дневно.

Също така, според резултатите от проучването беше установено, че ако човек има ясно поставена цел и записва всичките си малки победи в тетрадка, тогава неговата активност 4 месеца след началото на обучението е с 27% по-висока от тази на останалата част от групата. Тоест поставянето на цели е ключът към успеха.

Колко километра трябва да измине човек на ден: откъде да започнем?

Така че, ако решите да ходите пеша, започнете с малки разстояния. Например, ако пътувате до работа с градски транспорт, можете да слезете 1-2 спирки по-рано. За да направите това, предварително изчислете времето за колко време ще изминете цялото разстояние и след няколко седмици ще можете да видите първите положителни промени след такива десетминутни сутрешни сесии.

Когато започнете да ходите, не е нужно да бързате и да се опитвате да поставите някакъв рекорд за време или скорост. Разстоянието трябва да се увеличава постепенно, добавяйки към него 100-150 метра дневно. Опитайте се да получите максимум положителни емоции от ходенето.

За да не пречи нищо на вашите малки пътувания, планирайте маршрута си предварително, желателно е той да минава през тихи улици, далеч от шума. За ходене изберете най-удобните и леки обувки.

Колко километра трябва да измине човек на ден: ползите от ходенето

Тъй като всички хора са различни, естествено те също се различават по параметри (тегло, оборудване, дължина на стъпката, здравословна сила и т.н.), когато тренирате, е по-добре да се съсредоточите не върху разстоянието, а върху времето. За да подобрят тялото, лекарите съветват да ходите ежедневно в продължение на 30-60 минути, като се придържате към средно темпо. Ефектът от възстановяването е доста удължен във времето, но този метод остава най-стабилен. Сериозни резултати могат да се видят след около 12-15 седмици (с класове 3-4 пъти седмично).

В допълнение, ходенето е много достъпно и в същото време много просто физическо упражнение, което също има много положителни ефекти за вашето здраве, като например:

подобрен метаболизъм;

подобряване на кръвообращението и увеличаване на съдържанието на кислород в него;

укрепване на костите, мускулите, ставите;

повишаване на общия тонус на тялото;

понижаване на нивата на холестерола и кръвната захар;

нормализиране на кръвното налягане;

профилактика на повечето сърдечно-съдови заболявания;

Ходенето отделя ендорфини (хормона на щастието), което подобрява настроението и помага в борбата със стреса.

повишаване на общото ниво на работоспособност и устойчивост на психически стрес;

стимулиране на черния дроб, храносмилателните жлези и стомашно-чревния тракт.

Къде и колко да ходим?

Най-важното предимство на ходенето като упражнение е неговата простота. Когато се разхождате, не е необходимо да отделяте специално време, тъй като всеки човек вече се движи от дома до работа, учене или до супермаркета за пазаруване. Можете също така да се разходите в парка преди лягане или да станете една спирка по-рано от работа.

За да поддържате тялото в добра форма, всеки ден трябва да отделяте поне 30-40 минути. Не трябва да се ограничавате до някакви ограничения на пробега на ден, тъй като всички хора са различни, следователно има общоприета норма, която всички експерти препоръчват да се придържате - 12 хиляди стъпки. За възрастните хора тази скорост е малко намалена и възлиза на 8-10 хиляди стъпки на ден.

Ако следите фигурата си и искате да свалите няколко излишни килограма, ходенето трябва да се извършва интензивно. Спортното ходене е перфектно и ежедневно. Трябва да отнеме поне час и половина, също е добре да редувате бързо и бавно темпо. Не предприемайте дълги разстояния наведнъж, започнете с къси, като постепенно увеличавате разстоянието. Най-добре разпределете разходките си във времето през целия ден за 20-25 минути.

За разходка най-подходящите места са паркове, насипи, улици с минимален трафик. За бременните жени ходенето има две страни на медала. От една страна, ходенето може да подобри кръвообращението и да укрепи опорно-двигателния апарат, от друга страна, натоварването на краката при жените е много по-голямо, така че трябва да разчитате на чувствата си. Извод - ходенето за бременни е полезно, но само ако води до претоварване и други неудобства.

Това е всичко, което трябва да знаете за свойствата на ходенето. Не забравяйте, че човек е индивидуален и не винаги е подходящо да се равнява на нормата, всеки може да има свои собствени стандарти.