Hüpodünaamia on tagajärg. Kõik harjutused tehakse toolil istudes. Ülekaalu probleem. Ülekaalulise inimese põhjused ja ennetamine

Pikaajalisel ühel kohal istumisel väsib keha palju rohkem kui aktiivsel füüsilisel pingutusel - inimesel on ebaloomulik olla pikka aega ühes asendis. Veri kehas seisab, lihased nõrgenevad, seal on erinevat tüüpi haigused.
Kõigi nende probleemide vältimiseks paljud spetsiaalsed harjutused et inimesed saavad esineda ühes asendis istudes. Ka reisitingimustes saad oma keha tugevdada ja end suurepäraselt tunda! Need taskukohased joogapoosid meeldivad isegi neile, kes pole seda praktikat kunagi praktiseerinud.

1. Ärkamine
See poos aitab sul hommikul ärgata, toniseerida lihaseid ja hakata oma päeva kontrolli alla võtma. Istuge sirgelt, pange käed puusadele. Hinga sügavalt sisse, tunne, kuidas rind tõuseb. Lõua langetades hingake välja. Korrake seda 5 korda.

2. Tasakaalustatud kehahoiak
Toetuge oma abaluud vastu seina, asetage jalad õlgade laiusele. Toetuge täielikult vastu seina, joonduge nii, nagu lamaksite põrandal. Hingake sügavalt sisse, kui tõstate rindkere ja liigute seinast eemale. Alumine osa samas kui keha peab jääma staatiliseks. Proovige hingata nii sügavalt kui võimalik, tunnetage, kuidas õhk täidab kogu kopsumahu.

3. Sisemine jõud
Suurepärane poos neile, kes soovivad koheselt keskenduda ja rahuneda. Ühendage sõrmed rinnal, tõmmake need jõuga lahti, seejärel vastupidises suunas. Vajutage tugevalt üksteise vastu. Hoidke õlad sirged, langetage need veidi alla. Proovige hingata, hoides samal ajal oma käed tihedalt lukus, justkui looksite enda ümber kaitsebarjääri.

4. Terve selgroog
ajal pikk istumine, näiteks lennukis või sülearvuti ees vaevarikast tööd tehes, tuleb hoolitseda lülisamba õige asendi eest ja see maha laadida. Rullige rätik või sall tihedaks rulliks ja asetage see selja ja tooli seljatoe vahele. Nõjatu tagasi, tundes vabadust rinnus ja õlgades. Hingake ühtlaselt ja sügavalt. See asend on suurepärane pikaajalise istumise raskustega toimetulemiseks!

5. Puusa venitus
Väsinud ja paistes jalgade pingete leevendamiseks piisab, kui asetada üks jalg lauale ja viia see veidi kõrvale. Tundke oma lihaste venitust, kui kallutate painutatud jala suunas. Tehke sama teise jalaga.

6. Kaela lõdvestamine
Kallutage pea küljele ja hingake välja. Laske oma kaelal täielikult lõõgastuda. See harjutus taastab hästi aju vereringe, aitab produktiivselt edasi töötada ka siis, kui pea valutab. Kui teil on kaelavalu, proovige teha ka harjutusi, mille eesmärk on liigutada pead kaelalihaste abil üles-alla.

7. Õlgade venitus
See poos on kasulik, kui selg ja õlad valutavad. Koo käed enda ette, sirutage õlad ja abaluud eri suundades. Vahetage siis kätt nii, et parempoolne oleks üleval vasak käsi. Hinga sügavalt. Korrake seda harjutust iga käega 5 korda. Hoidke oma pea otse.

8. Kiskjapoos
Poos, mis maandab pingeid kogu seljast ja annab sisemise rahu. Pange oma käed selja taha, keerake peopesad tooli seljatoe poole. Kallutage õrnalt tagasi, sirutage rind. Sirutage kätega vastassuunalised küünarnukid, sirutage ja külmutage selles asendis korraks.

9. Energia uuenemine
Seda poosi saab sooritada isegi ühistransport! Haarake ühe käega käsipuust, venitage. Keskendu sellele küljele, mille poole kaldud. Tundke venitust oma keha külgmistes lihastes. Hingake sügavalt sisse ja mitu korda välja, tehke sama teise käega.

Sellise lähenemisega joogale saavad professionaalideks isegi need inimesed, kellel pole jõusaalis erilisteks tundideks aega. Saate olla täiesti staatilises asendis ja samal ajal sooritada keerulisi asendeid, mis annavad koheselt energiat ja taastavad elujõu. Keha tervis ja meelerahu on väärt paar minutit liikumist päevas.

Kehaline passiivsus on istuva eluviisi tagajärg, mis põhjustab peaaegu kõigi inimkeha funktsioonide (hingamine, seedimine, kardiovaskulaarsüsteem) patoloogilise seisundi.

Tänapäeval on kehalise passiivsuse kohta palju ühesuguseid nimetusi: liikumatu eluviisi haigus, tsivilisatsioonihaigus jne.

langus kontraktiilsus tekib siis, kui motoorne aktiivsus- hüpodünaamia ja ilma kontraktsioonideta pole inimkehas ühtegi organit.

Millist mõju avaldab hüpodünaamiline sündroom inimkehale?

Praeguseks on haigus hüpodünaamia väga levinud. Selle põhjuseks on asjaolu, et kaasaegsed tehnoloogiad on oluliselt hõlbustanud füüsilist tööd ja selle tagajärjed on toonud kaasa rohkem istuv pilt elu.

Enamik inimesi töötab istuval režiimil, väsib tööl, pärast mida lähevad koju ja heidavad teleri ette diivanile või istuvad lõõgastudes arvuti taha. Enamik asju tehakse nüüd istudes, mis võtab ära enamus aega kaasaegne inimene, praktiliselt jõusaali lahkumata, sörkjooksu ja sporti tegemata.

Süvendab protsessi alatoitumus, mis on küllastunud suure hulga ebasoodsate komponentidega ja praktiliselt ei sisalda taimsed tooted ning vitamiinide ja toitaineterikas toit.

Kiirtoit, magusad joogid, alkohol ja keha tasakaalustatud küllastumise puudumine väljenduvad kehalise passiivsuse progresseerumises.

Hüpodünaamilisust registreeritakse nii täiskasvanutel kui ka lastel ja noorukitel, kuna lapsed pööravad arvutile märkimisväärset tähelepanu.

Hüpodünaamia lüüasaamine aastal lapsepõlves palju ohtlikum kui täiskasvanu vanusekategooria, kuna arenev ja kasvav organism nõuab normaalset tervislikku tööd kõik lihased ja veresooned, hea intellektuaalse tegevuse ja õppimisvõime jaoks.

Lihaste tervislik motoorne aktiivsus tähendab keha struktuurikomponentide eduka arengu võtit.

Probleem on sees kaasaegne ühiskond, mis viib hüpodünaamiani, on kahjulik mitte ainult elutähtsatele olulisi funktsioone Inimkeha, kuid see võib esile kutsuda ka psühho-emotsionaalseid kõrvalekaldeid, depressiivseid seisundeid, neuroose jne.

Hüpodünaamia põhjused

Inimkeha ebapiisav liikuvus on hüpodünaamiat provotseeriv tegur.

Selle peamised põhjused on järgmised:

• Tootmise automatiseerimine;
• Linnastumine;
• Suur hulk elukutseid, kus peate istuma;
• Igapäevaelus kasutatav tehnoloogiline areng;
• Puudumine aktiivne puhkus, mille eeliseks on teleri ees lamamine või arvutimängud;
• Pidev sõit.

Enamasti on suurlinnas elava inimese kehaline aktiivsus pikkade istumisperioodide taustal vähene. Näiteks inimene liigub oma voodist vannituppa, seejärel kööki ja seejärel autosse.

Terve tee kontorisse istub inimene autosse, pärast seda tõuseb liftiga soovitud korrusele ja istub tööle. Kõik juhtub õhtul vastupidises järjekorras. Nagu näete, on aktiivne mootorikomponent napp.

Miks on hüpodünaamia ohtlik?

Oluline on mõista, milleni liikumisvaegus viib, kuna füüsilise tegevusetuse tõttu on palju patoloogilisi seisundeid. Eraldi "hüpodünaamia" diagnoosi ei pakuta. See kontseptsioon on mitmekomponentne.

Motoorse aktiivsuse vähenemine põhjustab mitmeid järgmisi keha patoloogilisi seisundeid, põhjustades rohkem rohkem kahju isik:

• Vereringe rikkumine. Madala liikuvusega (füüsiline passiivsus) on vereringe aeglustumise tõttu häiritud vere koostoime lihastega. See toob kaasa asjaolu, et neid ei eemaldata lihastest, sisse piisav, lagunemisproduktid. Ilmuma valu peamiselt lihastes emakakaela piirkond ja tagasi. Seljalihaste nõrkus põhjustab kehahoia rikkumist ja probleeme selgrooga. Lisaks tagajärg istuv pilt elu on lihaste raiskamine (nõrgenemine) ja luukude muutub ebaõnnestumiste mõjul rabedaks metaboolsed protsessid;
• Vähenenud kalorite tarbimine. Kuna füüsilise tegevusetuse ajal kulutab inimene vähem energiat, kulub keha kaloreid vähemal määral ning isu jääb samaks. See toob kaasa liigse rasva kogunemise ja Kiirvalimine ülekaal. Ülekaalulisus ja rasvumine põhjustab vererõhu tõusu ja suurendab diabeedi progresseerumise riski. Samuti juhtub suurenenud vajumine kolesterooli ladestumine veresoonte seintele, mis suurendab südameataki või insuldi riski, mis võib lõppeda äkksurmaga;
• Südame ja veresoonte kompenseerivate võimete kaotus, hüpodünaamia tagajärg. See viib selleni, et keha harjub rahulikkusega ega suuda rahulikult taluda äkilisi koormusi. Kõige tavalisem märk on õhupuudus, mis avaldub juba mõni meeter pärast jooksu;
• Veenilaiendid ja veenide puudulikkus. Edenedes süvaveenide klapiaparaadi kahjustusega, mis viib vere tagasi südameõõnde;
• hemorroidid ja krooniline kõhukinnisus tekib piisavalt sagedased kaaslased füüsiline passiivsus. Soole kokkutõmbed sõltuvad suuresti lihaste liikumisest kõhuõõnde, kuna sooled on seal lokaliseeritud. Sagedased liigutused vajutage juhtima sellele massaažitoiminguid, mis aitab kaasa vereringe paranemisele. Normaalne aktiivsus on terve väljaheite ja kõhuvalu puudumise võti;
• Närvisüsteemi rikkumine hüpodünaamia tagajärjel. Sest normaalne töö Närvisüsteem nõuab regulaarset signaalide edastamist lihastest närvisüsteemile endale. Liikuvuse puudumisel ilmnevad agressiivsus, unehäired, depressiivsed seisundid, letargia, halb enesetunne ja ärrituvus. Aja jooksul on mälu ja tähelepanu rikkumine;
• Patoloogiad hingamissüsteem hüpodünaamia põhjustatud. Kõik põhiomadused vähenevad sügav hingamine- väheneb kopsude piirventilatsioon, samuti sisse- ja väljahingamise maht. Sellised seisundid põhjustavad röga ja vere stagnatsiooni kopsudes, häireid gaaside ainevahetusprotsessides ja aitavad kaasa kopsude krooniliste patoloogiliste seisundite progresseerumisele.

Millised on hüpodünaamia sümptomid?

Füüsilise aktiivsuse puudumisel (füüsilisel tegevusetusel) ei ole spetsiifilisi sümptomeid, kuna elundikahjustused arenevad igal patsiendil individuaalselt.

Inimestel, kes liiguvad vähe, on aga iseloomulikud tunnused:

• väsimustunne;
• Vähenenud intellektuaalne ja füüsiline aktiivsus;
• Madal füüsiline vastupidavus;
• Unehäired öösel ja päevane unisus;
• Agressiivsus;
• Pidevad meeleolumuutused;
• Ükskõiksus ümberringi toimuva suhtes;
• Söögiisu langus või jõhker.

Sama sümptomatoloogia iseloomustab hüpodünaamiat lastel. Nendega võib kaasneda liigne ülekaal, mis on omane paljudele lastele, olenemata vanusekategooriast, seedetrakti patoloogia.

Viivituse ja edasiste järgimise korral vale pilt elu, ülaltoodud sümptomitele lisanduvad valu lihastes, nõrkus luudes ja lihaste atroofia.

Tulevikus võib südameisheemia progresseeruda, hüpertooniline haigus, aterosklerootilised ladestused, diabeet ja liigne ülekaal, mis on füüsilise tegevusetuse kõige sagedasemad sümptomid.

Diagnostika

Esialgu kuulab arst ära kõik patsiendi kaebused, viib määramiseks läbi esmase uuringu esmased sümptomid ja ajaloo võtmine. Hüpodünaamia diagnoosimise meetod sõltub elundite patoloogilistest seisunditest, mis võivad progresseeruda.

Kõige tavalisemad diagnostikameetodid on:

• Kliiniline vereanalüüs. Näitab üldine seisund patsiendi tervis ja kõrvalekalded verd küllastavate elementide normist;
• Vere keemia. Ulatuslik vereanalüüs, mis aitab kindlaks teha peaaegu kõigi kehaorganite seisundi. Indikaatorite kõikumiste abil ühes või teises suunas on võimalik kindlaks teha mitte ainult mõjutatud organ, vaid ka selle kahjustuse ulatus füüsilise tegevusetuse ajal;
• Vere hüübimise test. Teatud uuringutes on nende eesmärk vaskuliidi puhul tõestada, et lahjendatud veri ei kutsunud esile nahaaluseid hemorraagiaid;
• Immunoloogilised vereanalüüsid. Need võimaldavad teil määrata immuunkomplekside abil antikehade olemasolu veres, immuunkompleksides ja muudes ainetes, mis põhjustavad põletikku. Toimub vereproovide võtmine, nagu vere biokeemia puhul;
• Üldine uriinianalüüs. Selle uuringu abil diagnoosivad arstid neerukahjustuse tegureid, jälgides valgu ja punaste vereliblede taset uriinis;
• Ultraheli uuring (ultraheli). Uuring, mis võimaldab visuaalselt näha veresoonte seisundit või siseorganid, määrake nende terviklikkus või võimalikud kahjustused, hüpodünaamia tagajärg;
• Dopplerograafia. On täiendav uuring ultrahelisse, mis määrab verevoolu kiiruse veresoontes;
• Angiograafia. eritingimus, mille jooksul radioaktiivselt läbipaistmatu aine süstitakse veeni ja tehakse seejärel röntgen. Aitab röntgenikiirgusel selgemalt tuvastada patoloogilisi koldeid;
• röntgen. Röntgenikiirgus võib näidata mitut tihendit;
• MRI (magnetresonantstomograafia) või CT ( CT skaneerimine). Annab täielik teave vastavalt organismi seisundile. Abiga see uuring saada elundi kolmemõõtmeline pilt, mis aitab patoloogiat kõige täpsemalt kindlaks teha. Kuid see on väga kallis analüüs.

Uurimismeetodi valiku teeb raviarst lähtudes patsiendi kaebustest ja välised sümptomid hüpodünaamiaga.

Hüpodünaamia ennetamine

Sellise seisundi nagu hüpodünaamia ravi, ravimid ei ole tagatud. Hüpokineesia vastane võitlus seisneb ennetusmeetmete järgimises. Hüpodünaamiast põhjustatud tüsistuste progresseerumiseks on ette nähtud medikamentoosne ravi.

Tsivilisatsioonihaiguse vastu võitlemise meetmed ei pruugi võtta palju aega või saab osta kalleid simulaatoreid. Hüpodünaamiaga tegelemine on õige tee elu, mida saab jälgida igaüks, ilma erilise kuluta.

Hüpodünaamia vältimiseks või patoloogilisest seisundist ülesaamiseks tuleb järgida allolevas tabelis näidatud meetmeid.

Hüpodünaamia ohtlik riskitegur on ülekaalulisus, mis jõuab äärmusliku tasemeni oluline probleem kaasaegses ühiskonnas. Kui rasvunud inimene soovib sportida, on soovitatav konsulteerida oma arstiga.

Võib põhjustada ootamatuid koormusi halb mõju südame peal. Enne treeningut pöörduge arsti poole ja diabeet, kõrge vererõhk, südame ja aju patoloogiad. Sellise ummistusega laadimine võib põhjustada raskusi.

Hüpodünaamia korral, mille põhjustavad luumurrud, kirurgilised sekkumised või insult, peate võtma ühendust massööride ja harjutusravi spetsialistidega. Need aitavad kehalise aktiivsuse taset ohutult tõsta.

Taastumine tõsistest patoloogilistest seisunditest, mis provotseerivad kehalist passiivsust, võib vajada viibimist spetsialiseeritud keskused, kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistide ja simulaatoritega, mis aitavad taastada konkreetseid lihaseid.

Ravi on vajalik erinevate erialade arstide järelevalve all, olenevalt tüsistusest. Motoorne aktiivsus koos füsioteraapia protseduuridega aitab vabaneda kehalisest passiivsusest, tõstab lihastoonust.

Kui patsient on sisse lülitatud voodipuhkus Kõigepealt on vaja vältida verehüüvete teket. Selleks taotlege ravimid mis takistavad verehüüvete teket. Aitab tõhusalt hingamisharjutused hüpotermia vältimiseks.

Mis on prognoos?

Füüsilise tegevusetuse prognoos sõltub elundite võimalikest progresseeruvatest patoloogiatest. Täpne määratlus patoloogiline seisund ja tõhus ravi aitab tõhusalt vabaneda patoloogiatest.

Oluline on õigeaegselt saada efektiivne ravi. Et vältida progresseerumist edasised tüsistused kohustatud järgima kõiki vajalikke soovitusi ennetamiseks. On vaja juhtida liikuvamat elustiili, süüa õigesti ja jälgida igapäevast rutiini.

Kõigi nende toimingute tegemine aitab vältida hüpodünaamiat.

Millised on hüpodünaamia tagajärjed kehale?

Head päeva kõigile! Meil, vendadel Valitovidel, on hea meel tervitada oma lugejaid ja soovime veel kord tungivalt üles kutsuda tervislik eluviis elu, sest hüpodünaamia, mis haarab oma võrkudesse suurema osa töövõimelisest noorest elanikkonnast, ei tõmba neid kuhugi.

Sellele aitab kaasa tänapäeva eluteemad, üldine mehhaniseerimine, arvutistamine, ajapuudus ja palju muud, mis on taset järsult vähendanud kehaline aktiivsus inimene.

AT viimastel aegadel tsivilisatsiooni õnnistustest rikutud inimesed lõpetavad kõndimise ja sportimise.

Ka kodus on igaühel tolmuimeja, segisti või Nõudepesumasin mis piiravad nii palju kui võimalik füüsilist aktiivsust.

Üldlevinud rakendamise tagajärjed uuenduslikud tehnoloogiad, kahtlemata hõlbustavad oluliselt meie elu ja elu, kuid edasi tagakülg medalid, meil on hüpodünaamia, mis on paljude haiguste, rasvumise või elementaarse laiskuse kujunemise põhjuseks.

Hüpodünaamia ja selle tagajärjed? Mis see on, kuidas see inimest mõjutab. Mida tuleks teha, et vältida negatiivsed ilmingud see tegur, aga sellest lähemalt hiljem.

Mis on hüpodünaamia puhul erilist?

Määratlusena iseloomustab füüsilist passiivsust inimkeha funktsioonide, sealhulgas selle süsteemide töö vähenemine:

• hingamine;
• vereringe;
• Seedimine;
• Lihas-skeleti süsteem.

See on teadusliku mõju tagajärg tehniline progress, mis vabastab inimese aktiivsest füüsiline töö.

Samal ajal põhjustab kehalise aktiivsuse vähenemine inimestel:

• Nõrkus;
• Cardiopalmus;
• Kiire väsimus;
• emotsionaalne ebastabiilsus;
• Närvilisus;
• Erinevad haigused.

Mõelgem üksikasjalikumalt, millised satelliidid kaasnevad hüpodünaamiaga.

Rasvumine

Füüsilise aktiivsuse vähenemine tänapäeval kuidagi ei piira inimest toitumises.

Kuna selle ümber on nii palju maitsvaid ahvatlusi, mida on lihtne liikvel olles kaasa võtta, on järgmised:

• mitmesugused kiirtoidud;
• Laastud, kreekerid, soolapähklid;
• Magusad gaseeritud joogid;

Selline ebastabiilne reguleerimata toitumine istuva eluviisiga aitab kaasa:

• rasva ladestumine;
• Ainevahetushäired;
• Suurenenud kolesterooli tase;
• Avitaminoos.

Kardiovaskulaarne patoloogia

Koormuse puudumisel hakkab süda, nagu ka kõik teised keha lihased, nõrgenema.

Samas paneb väikseimgi stress või ülekoormus südame kiire kokkutõmbega tööle. See aitab kaasa:

• Südamelihase kiire kulumine;
• Vererõhu tõus;
• Veresoonte spasmid;
• Vähem vere väljutamist kontraktsiooni kohta.

Vere ebapiisav liikumine veresoonte kaudu mõjutab aju aktiivsust ja aitab kaasa:

• Inimese töövõime vähenemine;
• Kiire väsimus;
• Hüpoksia, unetuse, hüpertensiooni, ateroskleroosi, insuldi või südameataki esinemine.

Flebeurüsm

Sest normaalne toimimine Inimkeha vajab tugevaid veresooni, mille kaudu voolab veri, mis on rikastatud hapniku ja väärtuslike toitainetega.

Kell nõrgad anumad selle liikumine läbi keha on oluliselt nõrgenenud. Seetõttu peab süda iga kord suure pingutusega tõstma verd säärelihastest, mis on loodud selleks, et aidata tal seda funktsiooni täita.

mitte ilma põhjuseta vasika lihaseid nimetatakse teiseks südameks.

Kui aga neid nõrgestab ka hüpodünaamia, hakkavad veri, lümf ja lagunemissaadused nende veenides seisma, mis toob kaasa:

• Veenilaiendid;
• koeisheemia;
• Venoosne puudulikkus.

Muud tagajärjed

Inimese kehalise aktiivsuse vähenemine vähendab tema lihaste toonust, mis põhjustab naha lõtvumist, kehahoiaku halvenemist, siseorganite nihkumist, soolestiku häireid ja kõhukinnisust.

Ebaratsionaalne toitumine ja madal koormus lihasluukonna süsteem aidata kaasa kaltsiumi eemaldamisele luudest, nende tugevuse rikkumisele, sagedased luumurrud, degeneratiivsete-düstroofsete muutuste tekkimine selgroos.

Kopsudes võib hingamislihaste tugevuse vähenemine põhjustada kopsude ülekoormust, põletikulised haigused, kopsupuudulikkus või tugev õhupuudus.

Kuidas võidelda hüpodünaamiaga?

Hüpodünaamia negatiivsete ilmingute vältimiseks on loomulikult vaja muuta oma traditsioonilist eluviisi. Samal ajal peaks see põhinema:

• mõistlik füüsiline aktiivsus;
• Halbade harjumuste tagasilükkamine;
• Õige ratsionaalne toitumine.

Meie loo siinkohal tahame teile veidi puhata ja samal ajal anda nõu.

Sina pidev puudus aega ning kodu ja pere eest hoolitsemine ei anna võimalust natukenegi teha ülekaaluline tõttu istuv töö kontoris? Ärge muretsege, te pole selles olukorras üksi!

Kuulake meie nõuandeid! Proovige ennast ületada, muutke oma väljakujunenud harjumusi populaarse tervisliku eluviisi suunas. Ja alusta lihtsast.

Lõpetage liftiga sõitmine. Püüdke pärast tööd mitte sõita trammi või metrooga ühe peatuse kaugusele oma maja juurde, vaid kõndige ülejäänud vahemaa jalgsi.

Samuti võite proovida teha hommikul elementaarset 20-minutilist trenni või võtta harjumuseks pargis sörkjooksu.

Jaga majapidamistööd ümber kogu pereliikmete vahel, et jääks aega iseenda jaoks.

Uskuge mind, spordiga tegelemine, isegi kõige ebaolulisem, võimaldab teil omandada ilus figuur ja hea tuju.

Ideaalne võimalus füüsilisest tegevusetusest vabanemiseks oleks loomulikult sportimine. Samal ajal peaks treeningu mahus alati olema kolme tüüpi harjutusi.

1. Venitamiseks. Neid soovitatakse teha ajal hommikused harjutused. Nad parandavad lihaste elastsust ja liigeste liikuvust.
2. Võimsus. Need harjutused on väga tõhusad kehakaalu langetamiseks, ülesehitamiseks lihasmassi kasulik seljale ja jalgadele.
3. Aeroobne. Need harjutused parandavad vereringet ja suurendavad kopsumahtu. Enamasti kuuluvad need mobiiltelefonide kompleksi spordimängud, jooksmine, ujumine või jalgrattasõit.

Kui soovite füüsilise tegevusetuse kohta rohkem teada saada, soovitame teil liituda meie ajaveebi tellijaga, et saada pidevalt uudiskirja selle teema värskenduste kohta.

Lisaks saad siin kommentaarides jagada oma kogemust veebisõpradega seoses tervisliku eluviisiga.

Soovime teile kõigile palju õnne!

Hüvasti, näeme jälle!

Nii lapsed kui ka täiskasvanud vajavad mõõdukat liikumist. Isik, kes tegeleb regulaarselt spordiga või kõnnib pikki aastaid jääb terveks ja jõuliseks.

Spordiga tegelemine või muu tegevus võib tugevdada lihaste süsteemi, takistada südamehaiguste ja haiguste teket. endokriinsüsteem mille hulka kuulub suhkurtõbi.

Ja diabeedi ja istuva eluviisi taustal areneb hüpodünaamia. Sisuliselt on see liikumisvõime vähenemine, mis võib olla nii diabeedi tagajärg kui ka üks põhjusi. Tulemus on igal juhul ebameeldiv.

On mitmeid tegureid, mis võivad selle haiguse arengut käivitada. Nende hulgas on ülekaalulisus, vähenenud füüsiline aktiivsus. Need kaks tegurit esinevad sageli koos. Füüsilise aktiivsuse vähenemine, nn kehaline passiivsus viib ju kehakaalu tõusu ja rasvumiseni.

Mis võib põhjustada hüpodünaamiat

Kaasaegsed teadlased on märganud, et inimene hakkas vähem liikuma. Seda soodustab teaduse ja tehnika areng.

Seetõttu hakati aja säästmiseks ja liikumismugavuse suurendamiseks sagedamini autoga reisima. Samuti kõik rohkem toimingud nii tootmises kui ka igapäevaelus on automatiseerunud.

Aktiivsuse langust ei täheldata mitte ainult täiskasvanud elanikkonna, vaid ka laste seas. Enamik tänapäeva lapsi eelistab veeta aega arvuti või teleri ees, mitte sees värske õhk.

Hüpodünaamia peamiste põhjuste hulgas on järgmised:

• istuv töö;
• tööjõu täielik või osaline automatiseerimine;
• vigastused ja haigused, mis põhjustasid liikumisraskusi.

Sümptomid

Suur hulk sümptomeid võib viidata hüpodünaamia esinemisele. Arstid eristavad peamisi mitmete tunnuste järgi:

1. unisus ja loidus;
2. närvilisus ja halb tuju;
3. kiire väsimus ja kerge halb enesetunne
4. söögiisu puudumine või suurenemine;
5. unetus, vähenenud jõudlus.

Sellised sümptomid ilmnevad perioodiliselt kõigil inimestel, kuid nad arvavad harva, et need on seotud füüsilise tegevusetusega. Enne arstiga konsulteerimist tuleb analüüsida, millise füüsilise stressiga inimene kokku puutub.

Kehalise aktiivsuse puudumine, kehaline passiivsus, pikka aega viib pöördumatud tagajärjed, nimelt:

• täielik või osaline atroofia lihaskoe;
• luukoe struktuuri rikkumine;
• ainevahetushäired, hakkab kannatama;
• valgusünteesi vähenemine.

Füüsilise passiivsuse korral on iseloomulikud ka sümptomid: aju töövõime häirub, tähelepanu kontsentratsioon väheneb, tekivad sagedased peavalud, inimene muutub vihaseks ja ärrituvaks.

Hüpodünaamiat iseloomustab söögiisu suurenemine. Inimene sööb toitu kontrollimatult ja selle tulemusena suureneb kehakaal järsult. Tulevikus võib sellest kujuneda rasvumine, südameprobleemid ja ainevahetushäired. Samuti suurendab kehaline passiivsus esinemise riski.

Hüpodünaamia lastel

See haigus võib areneda igas vanuses inimestel, isegi lastel. Sellepärast Erilist tähelepanu tuleks pöörata lapse füüsilisele aktiivsusele. laps, koolieas veedab palju aega istudes.

Tulemuseks on jalgade verevarustuse stagnatsioon. See toob kaasa teiste organite, sealhulgas aju verevarustuse halvenemise. Laps muutub ärrituvaks, mälu halveneb, tähelepanu kontsentratsioon väheneb ja need pole ainsad sümptomid.

AT varajane iga Füüsilise aktiivsuse puudumine põhjustab:

• lapse luustiku moodustumise rikkumised,
• lihas-skeleti süsteemi arenguhäired,
• veresoonte süsteemi probleemid,
• nendel lastel on suurem tõenäosus haigestuda hingamisteede haigused mis muutuvad krooniliseks.

Samuti toob aktiivsuse langus kaasa lihastoonuse languse. Näiteks lülisamba ümber omamoodi korseti moodustavate lihaste nõrkuse tõttu tekib lülisamba kõverus ja skolioos.

Hüpodünaamia on siseorganite töö ebaõnnestumise põhjus. Vähesed usuvad, et füüsiline aktiivsus ja mitmesugused haigused omavahel seotud, kuid nad on.

Ennetavad meetmed hüpodünaamia vastu võitlemisel

Kõik ennetavad meetmed peaks olema suunatud inimese kehalise aktiivsuse suurendamisele. Selline füüsilise tegevusetuse vältimine võib seisneda jalutuskäigus värskes õhus, hommikused harjutused ja jookseb.

Hüpodünaamia ennetamine lastel on järgmine. Lapsed peavad Varasematel aastatel Harju ära füüsiline kultuur. Spordisektsioonid ja kehalise kasvatuse tunnid võivad arendada beebi vastupidavust ja parandada tervist.

Erinevad kehalise aktiivsuse programmid spordiklubides või jõusaalid. Nende regulaarne visiit on suurepärane ennetus ja heaolu tagatis. Samas ei tohiks aktiivsuse vähenemise põhjuseks olla võimetus fitnessiklubides treenida.

On mitmeid odavaid, kuid samal ajal tõhusad meetodid võidelda hüpotermia vastu. Need on jalutuskäigud väljas, sörkjooks. Samuti saate osta väikese simulaatori või lihtsa hüppenööri.

Kehaline passiivsus (ebapiisav liikuvus) on patoloogiline seisund, mis areneb koos füüsilise aktiivsuse olulise piiramisega ja põhjustab lihas-skeleti süsteemi talitlushäireid, südame-veresoonkonna süsteemist, seedetrakt ja hingamisteed jne.

Allikas: simptomer.ru

Liikuvus on inimese loomulik omadus, mis seisneb tema teostusvõimes jõuline tegevus. Motoorse aktiivsuse peamised funktsioonid on:

• homöostaasi säilitamine;
• lihaste, veresoonte toonuse säilitamine ja koos nendega ka keha normaalne toimimine;
• individuaalsete võimete ja omaduste arendamine;
• motoorse aktiivsuse kõrge efekti saavutamine (sport, tööoskused).

Tehnoloogia arengu tulemusena on alates eelmise sajandi algusest füüsilise töö osatähtsus inimelus vähenenud 150–200 korda. Samal ajal suremus alates südame-veresoonkonna patoloogiad suurenenud umbes 6 korda. Füüsilise passiivsuse levimus suureneb linnastumise, mehhaniseerimise ja automatiseerimise tõttu töötegevus ja Igapäevane elu, suurendades kommunikatsioonimeedia rolli kaasaegses ühiskonnas. Mõnede uuringute kohaselt põhjustab kehalise aktiivsuse suurenemine haigestumuse vähenemist umbes 45%.

Kui õigel ajal võetud meetmed prognoos on enamasti hea patoloogilised muutused põhjustatud hüpodünaamia tõttu ebatervislik pilt eluiga, pöörduv.

Põhjused ja riskitegurid

Võib põhjustada hüpodünaamiat objektiivsetel põhjustel nt puue, raske ja pikaajaline haigus. Kuid enamikul juhtudel on see seotud elustiili või istuva töö ebaõige korraldamisega.

Füüsilise aktiivsuse puudumise peamised riskitegurid on järgmised:

• ebapiisav füüsiline aktiivsus;
• liigne kehakaal;
• psühholoogilised häired;
• somaatilised haigused;
• geneetilised tegurid;
• sünnitrauma;
• halvad harjumused.

Hüpodünaamia vormid

On olemas järgmised hüpodünaamia peamised vormid:

• hüpoergia - kogu liikumisulatuse ja nende arvu puudumine;
• hüpokineesia - liikumiste mitmekesisuse puudumine;
• hüpotensioon on liigutuste kvaliteedi ja nende intensiivsuse puudumine.

Hüpodünaamia sümptomid

Hüpodünaamia sümptomid ilmnevad järk-järgult. Nende hulka kuuluvad suurenev väsimus, väsimus, töövõime langus, unehäired, suurenenud põhjendamatu närvilisus, erineva intensiivsusega regulaarsed peavalud, suurenenud risk luumurrud, kehakaalu tõus, õhupuudus vähese koormuse korral, seljavalu. Naistel võib tekkida anorgasmia, meestel erektsioonihäired.

Ebapiisava kehalise aktiivsuse tõttu vähenevad jõunäitajad, vähenevad lihasmaht ja -mass, katkevad neurorefleksiühendused, mis võib viia vegetovaskulaarse düstoonia tekkeni, depressiivsed seisundid. Pika kursusega patoloogiline protsess järk-järgult väheneb luumass, mille tagajärjel on lülisamba ja liigeste funktsioonid häiritud. Nõrgenemise tõttu sidemete aparaat tekivad intervertebraalsed herniad. Füüsilise passiivsusega patsientidel on reeglina südame löögisageduse tõus nii füüsilise koormuse ajal kui ka puhkeolekus, samuti vererõhu tõus.

Allikas: simptomer.ru

Patoloogilise seisundi korrigeerimine, lisaks järkjärguline tõus kehaline aktiivsus, sisaldab füsioterapeutilisi meetodeid, massaaži, dieediteraapiat.

Hüpodünaamia kulgemise tunnused lastel

Hüpodünaamia lastel võib avalduda unisuse, letargia, vähenenud vaimsed võimed, mahajäänud füüsiline areng, ülekaalulisus, keeldumine suhtlemast ja teiste lastega mängimisest, kehv koolitulemus, psüühikahäirete teke.

Diagnostika

Hüpodünaamia diagnoos põhineb kaebuste ja anamneesi kogumise käigus saadud andmetel. Väljakujunenud tüsistuste raskusastme kindlakstegemiseks kasutavad nad patsiendi objektiivset uurimist, samuti instrumentaalset ( röntgenuuring, ultraheli diagnostika, kompuutertomograafia jne) ja laboratoorsed (vere ja uriini üldanalüüsid, biokeemilised vereanalüüsid jne) uuringud, mille mahu määrab olemasolev patoloogia.

Ravi

Hüpodünaamiaga, mis tekkis taustal somaatiline haigus, ennekõike on vaja ravida aluseks olevat patoloogilist protsessi. Samuti on vaja kõrvaldada ebasoodsad tegurid mis aitas kaasa hüpodünaamia tekkele.

Patoloogilise seisundi korrigeerimine hõlmab lisaks kehalise aktiivsuse järkjärgulisele suurendamisele füsioteraapia meetodeid, massaaži, dieediteraapiat. Organite ja kehasüsteemide funktsioonide taastamiseks hüpodünaamia ajal on soovitatav:

• füsioteraapia harjutused - sellest tuleks alustada, eriti kehalise passiivsusega, mis on tekkinud somaatiliste haiguste taustal;
• aeroobne treeningstress (kiire jalutuskäik, jooksmine, sulgpall, tennis, suusatamine);
• jõuharjutused;
• venitusharjutused lihastele ja sidemetele.

Hüpodünaamiaga, mis tekkis taustal psühholoogilised probleemid Soovitatav on töötada koos psühholoogi või psühhoterapeudiga. Soovitatav on nii lastele kui ka täiskasvanutele õuemängudõues, sport või tantsimine, turism.

Mõnede uuringute kohaselt põhjustab kehalise aktiivsuse suurenemine haigestumuse vähenemist umbes 45%.