Istub puhkeasendis. Alaseljavalu pika istumise ajal

Meie progresseeruval ajastul, arvutitehnoloogia ja automaatika ajastul, on paljudel meist istuv töö ja iga päev istume lihtsalt tundide kaupa laua taga või arvuti ees. Ja õhtul tunneme füüsiline väsimus, ja kõik sellepärast, et me istume valesti. Ja me ei mõtle peaaegu sellele, kuidas õigesti istuda. Tõepoolest, tööl on juba palju asju teha ja sellele pole aega mõelda ning kodus, tugitoolis istudes, tahaks pärast rasket päeva lõõgastuda. Siiski on vaja pöörata tähelepanu sellele, kuidas täpselt me istume, eriti kuna õigesti istumine pole nii raske. Püüdke meeles pidada vähemalt kooli soovitusi.

Millised on peamised vead istumisel?

See on jalgade toetamise puudumine ja inimesele kahjulik asend “jalg jalas” ja tooli seljatoele toetumine. Meditsiinieksperdid väidavad, et pikk toolil istumine, eriti vales asendis, põhjustab vereringehäireid jalgades, ummikuid jalaveenides ja väikeses vaagnas ning selja- ja alaselja lihaste nõrgenemist, mis on ka tulemus pikk istumine, viib radikuliidi ja osteokondroosi ilmnemiseni.

Ja probleem pole mitte ainult ja mitte niivõrd toolis endas, vaid selles, kuidas sellel istuda.

Kuidas on õige toolil istuda?

Kõigepealt peate valima õige tooli kõrguse. Tooli kõrgus peaks vastama kõrgusele. Istudes peaksid jalad olema kogu jalaga kindlalt põrandal (ka kontsad on põrandal). See on võimalik, kui tooli kõrgus on ligikaudu võrdne sääre pikkusega. Kui satute madalale toolile, siis võite sellele panna väikese paksu padja (või paar paksu mittevajalikku raamatut või virna kinniseotud ajakirju), aga kui see on kõrge, võite panna jalge alla spetsiaalse pingi. . Parim on, kui tooli iste on reguleeritava kõrgusega.

Suur tähtsus on stabiilsusel vaagnapiirkonnas. Istme sügavus peaks olema vahemikus 1/3 kuni 2/3 puusade pikkusest. Kui istud õigesti, siis pole vaja tooli seljatoele toetuda ja samal ajal nimmepiirkonna lordoos- lülisamba loomulik ettepoole kumerus alaseljas. Kui alaselg on kumer, on igasugune tasakaal häiritud, stabiilsus kaob ja teid hakatakse tooli seljatoele tagasi tõmbama.

Samuti tasub tähele panna, et mugavam on istuda mitte liiga pehmel toolil.

Pealegi ei aita tooli seljatugi arstide sõnul meil sugugi lõõgastuda, vaid ainult loob lisaprobleeme tervisega. Fakt on see, et harjumus pidevalt tahapoole nõjatuda põhjustab võimsuse ebaõiget jaotumist mööda selgroog. Selle tulemusena on meil seljavalu, liigne pinge, kiire väsimus, närvilisus, pingetunne ja isegi vale asend siseorganid. Selle vältimiseks on parem istuda ilma tooli seljatoele toetumata. Ja kui oled autos, muul transpordivahendil või näiteks kui oled väga väsinud, siis oleks õigem istuda toolil madala seljaga ja toetuda ainult selgroo alumisele osale, et nimmepiirkonna lordoos jääb alaseljale. Kui teil pole võimalust tooli seljatuge reguleerida, proovige asetada seljale õhuke padi või väike padi. Toetuge tooli seljatoele ainult siis, kui tunnete end tõeliselt väsinuna. Veelgi parem, kui teil on selline võimalus, puhake siiski pikali.

Kuidas mitte rikkuda oma kehahoiakut toolis?

Toolil istudes on õige kehahoiak sama oluline kui kõndimisel. Istudes sirutage rindkere, avades õlad ja pingutage veidi kõhtu, sest toonuses kõht väga hea mõju tervisele ja figuurile. Kujutage ette, et teid tõmmatakse üle pea. See aitab kaela sirgendada. Ja selleks, et mitte kõverdada selga ja hoida lugedes pead maas, asetage raamatualus lauale ja reguleerige selle kallet nii, et te ei loidaks.

Veel paar sõna kehahoiakust. Tööl või kodus istume mõnikord pikalt vales asendis. Näiteks laua taga istudes surume telefonitoru õlaga kõrva külge või pöörame end küljega arvuti poole ja jääme sarnasesse "keerdunud" asendisse. kaua aega. Pean ütlema, et see on väga kahjulik ja võib põhjustada mitmesugused rikkumised poos, näiteks skolioosi korral. Kui teil on vaja pikka aega viibida ebamugavas asendis, siis on parem kasutada ratastel pöörlevat tooli ja kui mitte, siis peate tõusma ja pöörama kogu keha õiges suunas.

Arvuti ja klaviatuuriga töötades proovige hoida käsivarred täielikult laual. Küünarnukid on veidi üksteisest eemal, ärge suruge neid külgedele. Aeg-ajalt laske oma silmadel monitorist puhata: vaadake mitu korda, esmalt kaugusesse, seejärel lähedal asuvale objektile.

Hoolitse oma jalgade eest.

Pikaajalisel istumisel jalad paisuvad, seega toolil istudes muutke jalgade asendit laua all nii tihti kui võimalik – optimaalselt iga 15-20 minuti tagant. Painutage ja painutage jalgu, sirutage neid, liigutage neid ette ja külgedele.

Ja pärast umbes 1,5 tundi töötamist tõuse üles, siruta end, kõnni toas ringi, soojenda end veidi. See kehtib mitte ainult arvuti taga töötamise, vaid ka õhtuse teleri vaatamise kohta: ärge istuge pikka aega ja ärge lamage ühes asendis, tõuske perioodiliselt diivanilt / tugitoolist üles, et sirutada. Oleks tore veri laiali ajada ja mõned lihtsad teha harjutus: pöörded, kallutused, kätega tõmblused, kükid - 5 kuni 10 korda.

Teeme siis põhitõed kokku:

Tooli kõrgus peaks olema selline, et kogu jalg oleks põrandal. Laua all peaks olema piisavalt ruumi jalgade asendi muutmise võimaluseks.
Toolid ei tohiks olla liiga pehmed. Istuge toolil mitte sügavamale kui 2/3 puusade pikkusest. Ärge lösutage laua taga, istuge sirgelt, ärge kallutage pead ega nõjatuge toolil tahapoole.
Tõmmake kõht kergelt sisse, sirutage rindkere ja õlad ning sirutage kael.
Vältige pikka ebamugavad asendid, monotoonsed kalded ja pöörded ühes suunas.
Tõuse iga pooleteise tunni järel üles ja tee kerge venitus.
Kasutage ratastega pöörlevaid toole, mille istme ja seljatoe kõrgust saab reguleerida.

Ja ole terve!

Positool oli eelmisel sajandil peaaegu igas kodus, kuid seda kasutati peamiselt ainult loomiseks ilus kuju rinnad naistel.

Ja siis, paar aastat hiljem, nägid teadlased sellistes toolides veelgi rohkem kasulikud omadused kõvera selgroo korrigeerimiseks ja otsustas neile lisada mõned uued elemendid.

Mis on korrektsiooni kujundus

Kõrval tehnoloogiline protsess see tool on mõneti sarnane seljatrenažööriga, mis mitte ainult ei muuda ühtlast kehahoiakut, vaid leevendab ka alaseljavalu.

seda uusim mööbel arvuti jaoks, mis võimaldab hoida istudes lülisamba joont õiges asendis. Miks mitte moodustada seljalihaste asünkroonset talitlust ja parandada kõiki lülisamba defekte.

Kasulik ortopeediline tool kehaasendi jaoks

Ortopeediline asenditool on peamine mööbliese, mis aitab kaasa inimese ühtlase kehaehituse loomisele. Kõik inimesed unistavad olla alati terved ja atraktiivsed.

Kuid selleks, et saada selliseks, on vaja palju jõudu, kannatlikkust ja järgida järgmisi reegleid:

süüa korralikult;
keelduda halbadest harjumustest
harjutusi tegema;
õhtuti jalutama.

Siin on ortopeediliste toolide tüübid:

Põlvetool. Kõige mugavam, kasutatakse kodus ja kontoris. Sobib täiskasvanutele ja lastele. Sellel saate istuda lihtsa laua taga ja reguleerida kõrgust. Selle iste on kergelt ettepoole kallutatud, mis aitab hoida selga võrdses asendis. Sellel istudes jaotub keha raskus võrdselt. Puus ja torso moodustavad 110–120 kraadise nurga, mis põhjustab alaselja ettepoole paindumist. See on vajalik selgroo jaoks.
Põlvetool-tasakaal. See võimaldab veidi tahapoole nõjatuda või, vastupidi, laua poole nõjatuda ja isegi sellel kiikuda. Kuid sellel on mõned varjuküljed. See on mõeldud ainult kontoris töötamiseks, kus saab sageli tõusta, et puhata ja venitada. Sest sellel on jalad pidevalt kõverdatud, millest verevool on häiritud ja muutuvad tuimaks.
Tool-sadul. Sellel istudes tundub, nagu istuksid hobusesadulas. See on poos, mida inimene vajab. Sellel istudes jalad tuimaks ei jää. Kõht ei ole kokku surutud rind, vähendab lülisamba ja alaselja koormust. Koolilastele see tool aga ei sobi. Kuna kõige tähtsam on sellel õigesti istuda ja mõnikord ei saa lapsed sellest aru. Kuid kontoris töötades on see kõige mugavam iste, eriti kui peate sageli üles tõusma. Sellel on väga hea ka hotellides administraatoritel istuda.
Tantsutool. Välimuselt näeb see välja nagu arvuti. See erineb ülejäänutest ebastabiilsuse poolest, kuna selle iste on hingedega. Tal on võime kalduda igas suunas. Selle tulemusena on istudes vaja säilitada tasakaal. Eriti hea selja lihaseid, sest koormus erineb ühtlaselt kõikide lihasrühmade lõikes. Ja kui tahad toolile jääda, hakkab see tööle vestibulaarne aparaat. Tasakaalu säilitamisel teeb inimene oma selja automaatselt sirgeks ja sirgu. Sellel puudub tagakülg. Ortopeedid soovitavad seda kasutada osteokondroosi ennetamiseks. Ja kui see on juba saadaval, siis enne kasutamist on vaja konsulteerida spetsialistiga. See sobib suurepäraselt koolilastele, kes ei saa pikka aega arvuti taga istuda ega õppida. Istudes muutuvad jalad sageli tuimaks, mistõttu tuleb aeg-ajalt püsti tõusta ja harjutusi teha.

Õige ortopeediline tool peaks täitma järgmisi funktsioone:

ärge muutke verevoolu kehas;
luua õige kehahoiak;
vähendada staatilist lihaskoormust, suur töö peab tulema luuni;
olema mugav ja mugav;
luua Hea töö süda, magu ja hingamiselundid.

Nulli variatsioon kõveruse korrigeerimiseks

Zero tool on Ameerika teadlaste võrreldamatu leiutis, mis on loodud spetsiaalselt anatoomiliste ja füsioloogilised omadused selgroog. See leiutati kehahoiaku korrigeerimiseks ja selle ideaalse struktuuri stabiliseerimiseks kiire kasvuga.

Selle suurepärane struktuur vähendab oluliselt lülisamba koormust, millest selg omandab ilma suuremate raskusteta õige asendi, tänu millele tugevnevad lihased ja lülisammas joondub.

Tänu sellele, et Zero tooli iste on tehtud nurga all, väheneb oluliselt alaselja koormus. Olemasoleva põlvede all oleva toe abil ei aita see kaasa mitte ainult koormuse ühtlasele jaotumisele seljalt ja vaagnalt jalgadele, vaid takistab ka pidevalt istumast samas asendis "jalast jalale" ohtlik lülisambale. Lisaks on sellel ebatavaline disain, mis meelitab lapsi.

Kasulik video sellel teemal

Laste õigeks kehahoiakuks

Kui hoolite oma lapse tervisest, peate valima talle sobiva arvutitooli.

Valides peate pöörama tähelepanu järgmistele funktsioonidele:

Ainult reguleerimismehhanismiga tool. Vanusega muutub laps pikemaks, mis tähendab, et tooli tuleb pidevalt tõsta. Kõrguse reguleerimine säästab last kehahoiaku ja nägemisega seotud probleemidest.
Käetugede puudumine. Mõned inimesed arvavad, et käetugedega on see vastupidi mugavam. Kuid see pole nii, nendega on lastel selgroog painutatud. Sellest, et käetoed kõrgemale ei tõuse, peavad esimese klassi õpilased nõrgemaid pingutama emakakaela selgroolülid mis põhjustab suurt valu.
Tool võib olla valmistatud looduslikust või sünteetilisest materjalist, kõige olulisem on selle puudumine kahjulikud ained materjalis ja pikaajaline teenuseid.
Lastetool jaoks õige rüht peaks olema ilma tarbetute nurkadeta ja kõigi elementide kvaliteetse viimistlusega.
Omama maksimaalset kaalu, mis tootele mahub.

Kõiki neid nõudeid täidab kõige paremini Tantsutool. See on lastele sobivaim variant, mis aitab kaasa ideaalsele kehahoiakule ja toonuses figuurile ning suurendab vaimset jõudlust.

Nagu juba mainitud, koosneb tantsutool spetsiaalsest istmest, mis hingede abil pidevalt kallutab, justkui tahaks istujat maha visata.

Ja laps peab sellisel toolil püsimiseks kaasama tööle need lihased, mis on kõige liikumatud. Istutreeningule kulub vaid 2 nädalat ja lihaste töö normaliseerub.

Ebatavaliseks selja sõtkumisseadmeks peetud tool loob lülisambale õige asendi, hoolimata sellest, kui palju laps kodutööde tegemisele kulutab.

Laste sooritusvõimet tõstes parandab tantsutool nende õppeedukust. Sellist kiiktooli on võimalik ehitada ka kodus.

DIY kiiktool

8 mm läbimõõduga ja 170 mm pikkuse vahekonksuga riputame tervele sünteetilisele kaablile 3 lubjalauda, jättes nende vahele vahed õhu läbilaskmiseks. Valime puurimispunkti ja mugava kauguse tööpinnast.

Vertikaalide vahele jätame puidust vahetüki abil 72 cm - see on vajalik, et küünarnukid ei segaks üksteist. Selleks, et kaabel laekonksu läbimise ja mugava paigaldamise ajal vähem kuluks, võite kasutada sõrmkübarat ja 2 polüpropüleenist toru.

Tagaosa võib olla valmistatud samast kaablist või tihedast materjalist. Selle tulemusena hakkasid lihtsad kiiged kiige moodi välja nägema. Selg on pidevas liikumises ja areneb ka vestibulaarne aparaat. Arvutiekraani kauguse muutmine aitab silmalihasel töötada.

Lisaks on istudes võimalik saada vajalikud esemed, kohast lahkumata ja ka sellel saate teha harjutusi kätele, jalgadele, seljale.

Padi tasasele seljale

Tänapäeval liiguvad paljud inimesed väga vähe. Paljud teavad, et inimene peab rohkem liikuma, aga mis teha, kui töö sunnib palju aega arvuti taga veetma ja kodus tahaks lihtsalt kiirelt diivanile pikali visata ja magama jääda.

Nii et neile, kellel on istuv töö, tuleb kasuks padi toolil.

See aitab hoida selja sirgena ja leevendab pingeid. kaela lihaseid ja õlavöötme, suurendavad vereringet. Veel üks selline ortopeediline tarvik aitab daame, kellele meeldib kõndida kõrged kontsad või rasket tööd tegevad töötajad.

Pärast tööpäev see aitab õlgu sirgendada, vähendada valu alaseljas, loob lõdvestuse. Sirgendatud õlad aitavad kaasa normaalsele hingamisele, millel on hea mõju üldine seisund organism. Me räägime teile, kuidas valida asenditooli jaoks kvaliteetne padi.

Sellise padja pärast peate poodi minema mitte ainult pärast tooli parameetrite ja mõõtmete mõõtmist, vaid ka pärast oma soovide ja füsioloogia põhimõtetega arvestamist.

Patja valides istuge sellele, et teada saada, kui mugav see on. Te ei saa patja osta, kui see:

on käetoed, mis pigistavad külgi;
ei sobi pikkuse, kaalu ja kehaehitusega;
ei sobi mööda painutusjoont selja anatoomiaga;
väga suured padjad või vastupidi väikesed;
valu ja ebamugavustunne pärast istumist;
valmistatud mittelooduslikust materjalist, mis ärritab nahka;
ei ole tugevalt tooli seljatoe küljes kinni, kukub maha.

Tihti ei suudeta valida patja, mis sobiks nii koju kui autosse. Kui töötate autojuhina, sobib teile paremini turvahälli spetsiaalne padi või saate valida oma koksiluuni padja.

Sellist eset on vaja iga päev poosi jaoks kasutada, välja arvatud juhul, kui spetsialist soovitab teisiti. Lubatud on osta üks kodu-, kontori- või autotoolile sobiv padi või saab osta mitu patja, igale toolile eraldi.

Selline tarvik säästab teie tervist ja isegi kehahoia. On teada, et inimesed, kes istuvad terve päeva padjaga, töötavad paremini ja õhtuks pole nad peaaegu väsinud.

Selliste patjade hind jääb vahemikku 200 rubla kuni 2000 tuhande rublani, nii et igal inimesel on võimalus vastavalt materiaalsetele võimalustele endale padi osta.

"Vaikselt istumine" on üks põhilisi heaolu tehnikad. "Istumise" ajal algab paratamatult "tõelise qi" liikumine. On palju juhtumeid, kui inimene on massiliselt kõhnunud kroonilised haigused, tänu lihtsale qigongile, mis istub risti-rästi ja keskendub dan tianile, sai ta vaid mõne kuuga täiesti terveks. Tihti juhtub aga ka seda, et inimesel poos ei õnnestu ja kui õnnestub, siis ei saa ta kõrvalistest mõtetest kuidagi lahti, kogeb tõsine ebamugavustunne. Peame alati meeles pidama, et raskusi läbi elamata on raske võita hea tervis. Eriti rasked juhtumid positiivseid tulemusi võib oodata alles pärast aasta või paari tavalisi tunde.

"paigal istumiseks" on mitmeid nõudeid: esialgne etapp võite võtta lihtsa poosi ristatud jalgadega, kuid ilma jalgu puusadele tõmbamata või "poollootose" asendis ja keskmises etapis - "täislootose" asendis: käed asetatakse üksteise peale ( vasak käsi peal, parem käsi alt) nii, et peopesad on üles keeratud ja pöidlad"vaadati" üksteisele otsa ja asetati naba; Õppetunni pikkus on alla tunni. järkjärguline tõus kuni kaks või enam tundi. Kümme pakutud meetodit saab rakendada vaheldumisi või valida ühe sobivaima ja kasutada ainult seda. Sagedane muutus meetodeid ei soovitata. Ja lõpuks, kõige tähtsam: ärge lühendage tundide kestust ja olge edus kindel.

Rääkides "tõelistest sõnadest"

Öelge kuus sõna: "wen, ma, ne, ba, mi, hun"; kolm sõna: "wen, a, hun" või korrake Buddha nime: "Namo Amitofo". Valige üks suvanditest ja hääldage seda nii, nagu soovite: vaikselt või valjult, pikalt või lühidalt, mis tahes rütmiga ja suvalise arvu kordi.

Dantian hingamine

Hingamistsüklite ajal kujutlege vaimselt, kuidas teie kõht paisub ja tõmbub nabas kokku. Peaasi, et hingamine oleks aeglane, sügav, pikk ja peen.

Täielik hingamine

Seda hingamismeetodit kasutasid iidsed joogid. Sissehingamisel lugege kolmeni, nii et kopsude ülemine, keskmine ja alumine osa täituvad vastavalt iga loenduse korral õhuga. Kui olete sissehingamise lõpetanud, hingake aeglaselt läbi nina välja ja alustage uut hingamist.

hilinenud hingamine

See meetod põhineb kõhu- ja sügav hingamine ja. on see, et sissehingamise ja väljahingamise vahel või pärast iga hingamistsüklit hoitakse hinge kinni mõnda aega. Sel juhul võite hingata pikalt ja lühikese väljahingamise või, vastupidi, lühikese hinge ja pika väljahingamise. Selle hingamismeetodiga tehakse 2-3 hingamistsüklit minutis.

Rahulik mõtisklemine viie siseorgani üle

Kui sisenete "puhkeolekusse", kuvage esmalt musta värvi neerude vaimne pilt ja loendage vaikselt 36 nende pulseerivat liigutust. Seejärel kutsuge vaheldumisi välja smaragdmaksa, punase südame, kollase põrna, valgete kopsude ja mustade neerude vaimsed kujutised, lugedes aeglaselt iga organi 36 pulseerivat liigutust.

Valgete luude vaimne mõtisklus

Proovige võimalikult selgelt kujutada oma keha luustiku kujul, proovige hoolikalt uurida oma lumivalgeid luid.

Objektide vaatamine

Asetage väike pall, puutükk või Buddha kujuke silmade ette ühe meetri kaugusele ja vaadake seda objekti ettevaatlikult, kuni selle kujutis on silma sulgemisel selgelt säilinud. Seejärel saatke see vaimselt madalamale dan tianile ja jätkake selle ereda sära jälgimist.

Kallis laev

Pärast kolmekordset väljahingamist tooge välja "määrdunud qi" ja seejärel hingake aeglaselt läbi nina sisse ja pingutage samal ajal pärakut. Hoidke värsket qi-d dan tianis nii kaua kui võimalik. Hingake aeglaselt välja, tuues qi välja nina ja pooride kaudu. Kujutlege harjutust tehes end tühja "hinnalise anumana".

Hingamise mõtisklus

See meetod seisneb iga välja- ja sissehingamise mentaalses salvestamises aeglase hingamise protsessis: fikseerige väljahingamise lõppemise hetk ja kuidas qi sissehingamise ajal siseneb, mõistke, kuidas see sees käitub, ja veenduge, et kõik kehaosad seda teevad. Alates esimesest hingamistsüklist lugege neid kuni harjutuse lõpuni ja kui ebaõnnestute, alustage otsast. Olles selle meetodi selgeks õppinud, võite liikuda selle keerulisema versiooni juurde, nimelt: pange tähele väljahingatava ja sissehingatava qi värvi ning hoidke qi-d enne väljahingamist kauem all. Selle meetodi veelgi täiuslikum versioon on kehasse siseneva valge qi vaimse jälgimine, mis saadab hingeõhku sõnaga "wen"; punane qi hinge kinni hoidmise ajal, millele on lisatud sõna "a"; väljuv orhideevärviline qi, mis saadab väljahingamist sõnaga hong.

"Keha kuldne sära"

Kujutage end ette Buddha, vajra, bodhisattva kuju kujul. Kujutise sisenemisel hakake vaimselt hääldama kolme "tõesõna": "wen, a, hun". Kujutage ette, et teie keha kiirgab pimestavat kuldset sära.

Kontoritöötaja elu on täis raskusi ja ohte. Lõppude lõpuks on nii raske terve päev arvuti taga istuda ja lugematuid sotsiaalmeedia kanaleid lehitseda. võrkudes, laadige üles artikleid oma LiveJournali, vaadake YouTube'is videoid, meeldige, postitage uuesti ja kommenteerige. Ja peale selle peate ikkagi tegema mingi vägivaldse tegevuse. Kuidagi palju asju, kas sa ei arva? See nõuab palju jõudu. Ja kuigi kass Borisi energia saladus jääb meie jaoks lahendamata, peame ratta uuesti leiutama. Teie tähelepanule tuuakse artikkel selle kohta, kuidas peate oma töökohal istuma ning olema terve ja energiline, olles alati valmis kerima veel mõnda avalikkust ELITE-meemidega kasside kohta, vaatama paari videot reaktsioonide kohta ja registreerima 140. tegelasi teie Twitteris. Võib-olla on teil isegi isiklikuks eluks piisavalt jõudu, kuid see pole kindel.

TERVISE KEHA JUHISED

Ideaalne istumisasend- teie tervise garantii ja raha säästmine ravile tulevikus, samuti on see ilus kehahoiak ja mugav viibimine töökohal. Seal on 62 närvi, mis väljuvad selgroost ja reguleerivad keha siseorganite tegevust. Sellest lähtuvalt tuleks mõista, millist rolli terve selg meie elus mängib.

Istumisasend töökohal tervikuna määrab meie selja edasise asendi kõndimisel, autos sõitmisel, isegi magades. Aastate jooksul valesti kujundatud kehahoiak annab tunda, tekitades probleeme mitte ainult lülisambaga, vaid ka teiste meie kehaorganitega. Kõik teavad sellest, kuid nad jätkavad poosi, mis meid istudes hävitab. Ole valmis, kui oled terve elu “valesti” istunud, siis ohutult tegema õppimine kohe ei õnnestu. Kuna meie keha mäletab juba aastaid valet asendit ja niipea kui sa oled hajevil, siis jällegi pole selg sinu tuleviku jaoks väga heas asendis.

Mida me istudes valesti teeme ja mida asjatundjad nõu annavad?

Mis on siis õige istumisviis?

Paljud ajavad õigest istumisest kuuldes kohe selja sirgu, aga kaua sa selles asendis ei istu, sest alaseljas hakkab valutama ja keha naaseb lõpuks oma varasemasse asendisse. Kas on õige istuda sirge seljaga? Küsimus on paljude jaoks vaieldav, kuid vastus on ainult üks – kindlasti tuleb istuda õigesti seatud vaagnaga. Meie vaagen on kogu kehapüramiidi aluseks ja kui vaagen ei ole õiges asendis, siis püramiid vajub kokku, kõverdub.

Vaagna mugavas ja tervislikus asendis paiknemiseks on vaja tuharad õigesti toolile asetada. Need on luude väljaulatuvad osad vaagna põhjas. Nad tunnevad end hästi, kui istute kõva pind.Õige istumise võti on vaagna maandumine nendele künkadele. Samuti Erilist tähelepanu pöörake tähelepanu jalgade asendile. Jalad peaksid olema põrandal ja nurk peaks olema 90 kraadi . Jalade ristamine - halb harjumus. See mitte ainult ei halvenda veenide seisundit, pigistades neid ja häirides vere väljavoolu, vaid muudab ka selja küljele viltu. Ja mida rohkem ja kauem sa selles asendis istud, seda tugevam on sinu selg millegi mitte väga ilusa, oh terve ja tugev selg sel juhul ei tule see kõne allagi. Niisiis, me juba lõime jalad ära, otsisime tagumiku üles ja istusime neile. Järgmisena painuta selg ja serveeri rindkere osa veidi ettepoole, luues samal ajal nimmepiirkonnas läbipainde. AT rindkere piirkond selg ei tohiks olla ümar, ei tohi olla kummardunud, vaid kerge loomulik kõverus. Pingutage kõhtu ja pingutage veidi, kaelas pole painutusi, st pea on ühtlaselt tõstetud. Need vähesed lihtsad reeglid aitab säilitada selja loomulikus olekus. Kuid see pole veel kõik.

Kui teil on mugav, siis teete seda, mida peate tegema. . Seega säilitate õiged selgroo füsioloogilised kõverused ja muudate maandumise enda jaoks võimalikult mugavaks. Kuid kahjuks ei ole sellise positsiooniga kohe lihtne harjuda. Niipea, kui teie tähelepanu hajub, annab aju teile signaali, et võtaksite minevikupositsiooni, sest see on see, millega ta on juba aastaid harjunud. See on õige töökohal istumise raskus.

Kuidas harjuda uue istumisasendiga?

Lamanud seljatoega võnkuval toolil on väga raske korralikult istuda. Tänapäeval on populaarsed alaseljale spetsiaalse toega toolid. Need on üsna kallid, kuid alternatiivina kasutatakse tavalistel toolidel spetsiaalseid padjandeid, mis toetavad lülisamba kõverust täpselt seal, kus seda vaja on. Tänu selliste korrigeerivate ainete kasutamisele tulevikus säästate neuropatoloogide ja osteopaatide teenustelt ning nad Sel hetkel ei ole odavad.

Kuidas aru saada, kas istud õigesti?Ülalkirjeldatud asendis peaks esiteks olema mugav, ei tohiks tunda seljas pinget.

Silmade asend monitori suhtes peab samuti olema õige, kui soovid oma nägemist säilitada. Silmade jaoks õrn, monitori asukoht - akna suhtes 90 kraadise nurga all, see on vajalik pimestamise vältimiseks. Teie silmade ja monitori vaheline kaugus ei tohiks olla väiksem kui väljasirutatud käe pikkus. Mõõdetud? Nüüd on peamine seda distantsi hoida.

Füsioterapeudid usuvad seda “Ideaalne” kehahoiak, mis on eelkõige tervisele kasulik, on iga inimese jaoks individuaalne. , sest igaühel meist on oma lülisamba iseärasused ja võimalik, et ka vigastused või haigused, millega tuleb istumisasendit valides arvestada. Seega, kui seljaprobleemid on endiselt olemas, tuleks pöörduda selle ala spetsialisti poole.

Ükskõik kui hästi te töökohal istud, ei saa te ilma treeninguta hakkama. Nii et järgides neid väheseid lihtsad reeglid tagate terve ja ilusa kehahoiaku. Mis kõige tähtsam, ära ole laisk!

Iga 30 minuti järel tehke lühike harjutus silmadele: 15 sekundit teile lähima punkti vaatamiseks ja 15 sekundit - kõige kaugemasse kohta, näiteks läbi akna. Väsinud silmad – liigutage neid mitu korda paremale ja vasakule ning märkate selget kergendust.
Nõutav iga poolteist tundi tõuse üles oma lemmikarvuti juurest, kõndige veidi ringi ja sirutage käsi ja jalgu minimaalsete harjutustega, mis meelde tulevad.
Samuti ärge unustage iga 15-20 minuti järel muutke veidi keha asendit lihaste väsimuse vältimiseks. See ei tähenda, et peaksite võtma vale asend istumiseks. Tehke lihtsalt minimaalseid liigutusi ja pöörduge seejärel laua taga õigesse ja mis kõige tähtsamasse mugavasse asendisse.
Rohkem kõndimist- garantii, et seljaprobleemid ei anna endast pikka aega tunda. Ekspertide soovitused 7-8 km päevas. Paljudele tundub see figuur lihtsalt tohutu, aga kui alustad väikeselt, tuled näiteks varem bussipeatusest maha ja kõnnid koju, siis on seljale niikuinii parem.

Kuidas kõike teha ja päev produktiivseks muuta? Täpsemalt eelmises.

Lisaks korralikule töökohal istumisele tuleks hoolitseda ka selle eest mugav sõiduasend. See on eriti oluline, kui veedate palju aega sõites. Seetõttu pöörake tähelepanu mõnele lihtsale, kuid väga kasulikud reeglid terve selja jaoks:

Iste peab esiteks olema jäik ja teiseks peab nimmepiirkonnas olema hea tugi, et säilitada loomulik kumerus.
Õlad tuleks hoida sirged, nagu ka pea.
Käed ei tohiks olla pinges, kuid veenduge, et need oleksid kergelt painutatud.
Kui oled sõitnud mitu tundi, siis peatu kindlasti ja tee sooja.

Need mõned lihtsad reeglid aitavad vabaneda seljavaludest, mis sageli ilmnevad pärast pikka sõitu.

Kas sa tunned? Kas tunnete, et teie tööpäev on 20 minutit lõpule lähemale jõudnud? Tore tunne, kas pole? Ja need ei paistnud olevat raisatud. Sa võid ülemusele selgitada, et sa ei ole laisk, vaid vastupidi, oled selline töönarkomaan, et pidevast istuv töö sul juba selg valutab. Ja selle asemel, et võtta haiguslehte ja minna arsti juurde, jätkate tööd, ainult õigesti paigutatud istmikutorudega (las ta mõistab, et te pole nii lihtne).

1517 korda Täna vaadatud 8 korda

Norm on suhteline nähtus ega vasta alati oodatud tulemusele. Kuid enamik inimesi vastab küsimusele "Kuidas on parem "suurel" kõndida?" kõhklemata: "Nagu kõik teised." Aga kuidas "kõik" kõnnivad? See tähendab, et peate oma vajaduse tualettruumis lahendama normaalne suurus, kusjuures avalikud tualetid põrandas olevate sälkudega peetakse korrastamata ja ebamugavaks. Aga kas on?

Vale asend

Ükskõik kuidas see ka ei kõlaks, aga meie tavaline "õige" asend roojamise kohta on vale. See puudutab puborektaalset lihast. Pärasoole ümbritseb puborektaallihas, mis on "lukustusmehhanism". Tavalise keskmise tualeti puhul pingutab lihas pärasoole, muutes seeläbi selle tühjendamise keeruliseks. Defekatsiooni süstemaatiline rikkumine põhjustab omakorda tüsistuste tekkimist - hemorroidid jne.

Kujutage vaid ette, istudes toolil, mida te ei koge suur soov minna tualetti, kuid olla täpselt samas asendis, kui istuda tualetis. On selge, et palju lihtsam on istuda kalli ja mugava vannitoaeseme seljas, lülitada sisse tahvelarvuti või hakata ajalehte lugema, kui kükitada, kartes iga kord selili kukkuda.

WC-potis istudes on vaja jalge alla panna taburet või madal tool, nii muutub rüht füsioloogilisemaks.

Õige asend

Kui vaadata seda küsimust anatoomilisest vaatenurgast, siis selgub, et selline tühjendamise variant on füsioloogilisem.

Keskel sälguga avalikud tualetid ehk "küla" WC on ideaalne vahend vajaduse parandamiseks. Kükitavas asendis olev puborektaallihas lõdvestub nii palju kui võimalik, millel on soodne mõju roojamistoimingule endale. Selline asend soodustab täielikumat soolestiku liikumist. Samuti vähenevad korduvad tungid, vastupidiselt valele asendile.

Kuid enamikule meist sobib tavapärase tualettruumi "uuendusega" variant: ülemine osa kallutame torso ette, asetame jalgade alla madala aluse.

Mis ohustab ebaõiget roojamist?

Pikaajaline ja ebaefektiivne "istumine" tualetis, mis on tingitud pärasoole kokkusurumisest puborektaalse lihase poolt, aitab kaasa stagnatsioonile väljaheide ja toob kaasa tõusu intraabdominaalne rõhk. Siit võib ilmuda