Alaselg valutab istuvast tööst mida teha. Mida see kõik tähendab. Ravi ja väljavaated

Seljavalu on tugevalt seotud raske füüsiline töö: reklaamid näitavad ishiase juhtumeid pärast ämma riidekapi tõstmist või hooajalisi hädasid aias. Häda on aga selles, et halb enesetunne võib sind tabada ka esmapilgul turvalisel igapäevasel kontoritööl. Sellel on palju põhjuseid. Ja sellega tasub ette teada, kuidas sellega toime tulla, et vältida seljahädasid ja mitte liiga tihti haiguslehele jääda.

valupunkt

Eksperdid eristavad kolme peamist seljavalu tüüpi, mis kontoris töötavat inimest “ootavad”:

fibromüalgia

Kroonilist sümmeetrilist lihas-skeleti valu (nii selgitavad arstid mõistet "fibromüalgia") esineb statistika kohaselt 4% elanikkonnast. Tõelised põhjused selle esinemist on veel vähe uuritud. Kuigi võib kindlalt öelda, et fibromüalgia tõenäosus suureneb puudumisega kehaline aktiivsus ja stress. Kontoritöötajad on mõlema teguri suhtes altid, seega pole sellest haigusest tingitud seljavalu nende jaoks haruldane. Muide, paljud neuroloogid peavad fibromüalgiat kui patoloogiline reaktsioon peal krooniline stress- ei suuda taluda psühho-emotsionaalset ülekoormust, moodustub keha valu sündroom. Fibromüalgia valu iseloomustavad mõned tunnused:

• See on monotoonne, st. ei suurene aja jooksul;
• See on selgelt seotud provokaatorite teguritega (stress, pikaajaline viibimine samas asendis);
• Sellel on hajus iseloom - reeglina ei saa lokaalset valupunkti luua.

Kuidas vabaneda fibromüalgia valust?

Seljavalu kõrvaldamiseks fibromüalgia korral on lisaks ilmselgele stressi leevendamisele vaja valuvaigisteid. Paljudel neist on aga mitmeid ebameeldivaid kõrvalmõjud: võib mõjutada maksa, soodustada maohaavandite teket ja 12 kaksteistsõrmiksoole haavand, ja kõige rohkem tõsised juhtumid põhjustada isegi mao verejooksu.

Et kaitsta end tarbetute probleemide eest, on parem kasutada kohalikku süsteemsed ravimid, - näiteks "Viprosal B". See on salv ainulaadne koostis, mis sisaldab korraga 4 toimeainet valu vaigistava ja põletikku vähendava kompleksina. Salvi "Viprosal B" osana:

• Hariliku rästiku mürk. Ärge kartke, väikestes annustes on madu mürki raviomadused, välispidisel kasutamisel vähendab põletikku, leevendab valu.
• Salitsüülhape. Blokeerib arengu eest vastutavate prostaglandiinide moodustumist põletikuline reaktsioon. Viprosal B salvis on selle annus vaid 10 mg, seega ei satu see praktiliselt vereringesse ega põhjusta arengut. kõrvalmõjud.
• Kampar ja tärpentin suurendavad vereringet, parandavad kudede toitumist ja leevendavad valu.

Müosiit

Lihaskahjustused põletikuline iseloom arstid nimetavad müosiidiks. Põhjused lihaste põletik paljud, kuid enamasti põhjustavad hüpotermia (tõmbetuuled või kliimaseadmed) ja pikaajaline stereotüüpses asendis viibimine (arvutiga töötamine) müosiidi. tunnusmärk on lokaalsus - teatud koht valutab ja liigutuste ajal, näiteks keha pööramisel, suureneb valu. Müosiiti reeglina ei võeta tõsiselt, kuid asjata - pikaajaline põletik võib põhjustada lihaste ja motoorse kontraktuuri lühenemist, see tähendab liikumise piiramist.

Kuidas vabaneda valu müosiidist?

Müosiidi ravi põhineb kolmel põhiprintsiibil:

• põletikulisele lihasele puhkuse loomine (enne valu taandumist on vaja loobuda füüsilisest tegevusest);
• valu kõrvaldamine valuvaigistitega;
• lihasspasmide ennetamine.

Neid järgides lihtsad reeglid, on võimalik vaid mõne päevaga täielikult kõrvaldada põletik lihastes ja selle tulemusena vältida spastiliste tüsistuste teket.

Foto: www.istockphoto.com

radikulopaatia

Radikulaarne sündroom (radikulopaatia levinum nimetus) on laialt levinud haigus, mis on seotud juurte kahjustuse, põletiku või rikkumisega. seljaaju närvid. Kõige sagedamini areneb radikulopaatia selgroo kõveruse, füüsilise tegevusetuse või vastupidi liigse füüsilise koormuse taustal. Radikulopaatiat iseloomustab sümptomite kolmik:

• Seljavalu. Radikulopaatia korral algab valu ootamatult, kiirgub jalga ja lisaks suureneb see iga liigutusega.
• lihas-spasm. Mõjutatud seljapiirkonnas saab määrata lihase tiheda "tüki".
• Tundlikkuse rikkumine. Reeglina piirkonnas, mille jaoks kahjustatud närvijuur, tunneb inimene tuimust, kipitust või põletust.

Oodake seda valu läheb üleüksi, pole seda väärt. Enamikul juhtudel muutub radikulopaatia ravimata jätmisel krooniliseks, mis viib jõudluse järkjärgulise vähenemiseni.

Sest erakorraline abi esimeste radikulopaatia nähtude korral aitab ka kohalikud fondid(salvid, kreemid, geelid). Kuid see väärib märkimist komplekssed preparaadid mis sisaldavad mitut aktiivsed koostisosad Lisaks valu ja põletiku leevendamisele võib see parandada kudede trofismi ja soodustada ülekannet toimeaineid kudede sügavamatesse kihtidesse, suurendades vereringet.

Foto: http://viprosal.ru

Seljavalude korral on soovitatav määrida Viprosal B salvi üks või kaks korda päevas, hõõrudes seda kergete masseerivate liigutustega nahka. Ravikuur on ette nähtud 10 päevaks, kuid juba ravi alguses tunnete leevendust. Ja ärge unustage põhitõdesid füüsilised harjutused selja tervise eest. Regulaarselt harjutusi tehes saate oluliselt vähendada seljavalu kordumise ohtu.

Ainult õigest koormusest kogu elu jooksul selgelt ei piisa

Esiteks – koormus on erinev. Kõige sagedamini esindame "selja" puhul .. liikujaid, tõstjaid. Kuid osteokondroosi juhtub ka noortel "nohikutel"! Arvutiteadlased, raamatupidajad, kes ei tõsta midagi raskemat kui pliiats .. Kas nad ei oska isegi pliiatsit tõsta?

Muidugi saab, me räägime millestki muust. Neile, kes pole seda lugenud, käsitleb 1. osa finantsvõimenduse reeglit. See tähendab, et koorma kaal mõjub kangi pikale õlale tugevamini. Kui ta on lühikeseks kinnitatud. Pikk õlg on kael. Olgu (tinglikult) 10 cm Pea mass on 3 kg. Lühike õlg olgu 3 cm.

Kohas, kus kael läheb selga - kus paljudel inimestel vanusega tekib ... küür - tekib pingesõlm, ebamugav asend. Kui pea on kallutatud 40-50 kraadi (inimene vaatab klaviatuuri) - saadakse ligikaudu 6-7 kg ekvivalent .. Mittetäielik veeämber peas, terve tööpäev ... kuud, aastat ..

Mugav töökoht

Seetõttu on "istuvatele töötajatele" kõigil piltidel ja meetoditel esiteks näidatud mugav tool, õige vaatenurk ja selleks - monitori kõrgus, laua kõrgus ja nii edasi. Ja suurepärane nägemine(ehkki parandusega)! Ainult sel juhul muutub kogu koormus aksiaalseks ja mis tahes, isegi väike, selgroolüli talub 3 kg. Luu on luu.

Palju stressi

Teine tegur, mis palju tööl istujaid kahjustab, on närvid. Kahjuks istub stress raamatupidajate, süsteemiadministraatorite ja paljude teiste jaoks stressi peal. Kus stress kõige sagedamini tabab? Õige, inimene surub instinktiivselt, tahes-tahtmata pea õlgadesse, samal ajal kaela- ja õlavöötme lihaseid pingutades!

Piisavalt pika pingega - kaela aluse lihased muutuvad ... tihedaks, kõvaks, sõna otseses mõttes jäigaks. Ja läheduses on närvid, veresooned, .. Kaebused, öeldakse, "närv tõmbles ja takerdus" - enamasti ei seostata neid tõelise nihkega, selgroolüli nihestamisega - vaid krampliku kokkutõmbumisega. juba pingul, põletikuline, valus lihas. Kui kiiresti õnnestub osutada abi, eneseabi - kõik on korras, laseb lahti .. Kui protsess viibib, muutub valu krooniliseks. Aga ravist – hiljem.

Osteokondroosi mehhanismid

Nüüd - haiguse mehhanismid. Et mõista, mis sinuga toimub. Niisiis, me vajame lihaseid. Kaela lihased - pea hoidmiseks ja selle keeramiseks. Need lihased, mis on patsiendi kaelas emakakaela osteokondroos- need ei püsi eriti hästi. Keerutab kriginaga...

Ja seetõttu kipuvad äkiliste koormuste korral, kus terved lihased raskusteta hakkama saavad - need muutunud lihased -, paraku tõesti ebaõnnestuma ja aitavad kaasa subluksatsioonidele, nihketele väikesed liigesed selgroolülid. Mida peetakse "kaela krõmpsudeks". See pole nii ohtlik kui see on - see räägib juba tõsiselt kahjustatud lihas-skeleti süsteemist.

Pluss jahutus. Lokaalne "puhumine" või lõhestatud süsteemidest tulenev tuuletõmbus põhjustab sama efekti, mis talvel käte või jala lihaste külmutamine. Aga - sirutame käed ja jalad ning negatiivne mõju tasandatud, tavaliselt. Ja kui tööl split puhub 8 tundi järjest kl vasak pool kaela (tinglikult) 10 kraadise õhuga (see on igasugune mitte-inverter split!) - tulemus on etteaimatav. Kael valutab. Osa lihaseid valu tõttu kindlasti "blokeerib", ebaõnnestub.

Mida see kõik ähvardab

Kui a erakorraline ravi ei tule - ülaltoodud tegureid arvesse võttes - on krooniline, esmane krooniline mittemikroobne (muidugi) lihaste põletik. Kuid nagu muu põletik, võib selle tagajärjeks olla sagedamini arm, ümara kujuga sidekoe moodustumine. Müofibroosne naast.

Selliseid moodustisi on tunda nii kaelas kui ka sees rindkere piirkond lülisammas, kodus või sugulase, tuttava juures, kes kurdab "kaela-selja". Need naastud vähenevad veelgi lihasmassi mis hoiab kaela või keha sees üldine juhtum. Mida kirjeldab protsess ise arenev.

Ja ravis on vaja töötada kõigi selle protsessi lülidega. Aga sellest pikemalt hiljem.

Praegusel füüsilise tegevusetuse ja istuva eluviisi ajastul on seljavalu väga levinud kaebus. Sellel haigusel on palju põhjuseid.

Enamik inimesi kipub ennast ise diagnoosima - "puhutud" või "osteokondroos". Sellele järgneb ravi – alaselja soojendamine, seljamassaaž. Sellised tegevused võivad tõesti põhjustada valu vähenemist, kuid võivad ainult kahjustada ja süvendada patoloogilist protsessi. Pärast sellist ravi olukord sageli ainult halveneb.

Istuva eluviisi mõju lülisambale

Lülisamba struktuur, kõik selle kõverused tekkisid evolutsiooni käigus, kui inimese põhitegevus oli mammutijaht. Pikaajaline istuv töö põhjustab lülisamba nõuetekohase toimimise rikkumist ja düstroofsete protsesside ilmnemist selles. nimme. Inimene tunneb seda või teist tüüpi valu alaseljas, kui valuretseptorid sellest annavad märku.

Valu põhjused

Valiku jaoks õige ravi on vaja täpselt kindlaks määrata ebamugavust põhjustav tegur. Pikaajalise istumise tagajärjel tekkinud valu võib tekkida järgmiste haiguste tekke tagajärjel:

• Osteokondroos - degeneratiivsed-düstroofsed muutused kõhre- ja luukoes;
• Osteoartriit - kui kahjustatud on lülidevahelised liigesed;
• Skolioos - selgroo külgmine kõverus;
• Osteoporoos on luukoe ainevahetushäire;
• Lülisamba ketaste nihkumine;
• Herniated ketas.

Mida teha, kas on vaja uurida?

Kui tunnete muret mis tahes iseloomuga seljavalu pärast, peaksite konsulteerima arstiga. Esiteks on haiguste välistamiseks kõige parem kokku leppida terapeudiga. siseorganid. Alaseljavalu põhjused ei pruugi sõltuda pikaajalisest istumisest. Terapeut peab välistama järgmised haigused:

• neeruhaigus, seedetrakti, naiste suguelundid, eesnääre;
• Patoloogia selgroog- arahnoidiit, epiduriit, kasvajad ja abstsessid seljaajus;
• Puusaliigeste patoloogilised protsessid;
• Metastaasid selgroos, mis on tingitud vähiprotsessi arengust erinevates organites;
• Nakkuslikud protsessid lülisamba ja vaagna luudes;
• Lülisamba ja liigeste põletikulised mitteinfektsioossed protsessid - artriit, sakroiliit.

Täpse diagnoosi tegemiseks kasutavad arstid pärast üksikasjalikku uurimist:

• röntgenuuring;
• Magnetresonantstomograafia;
• Lülisamba ultraheli.

Pärast ülaltoodud haiguste välistamist võib eeldada, et alaseljavalu on tõepoolest seotud pikaajalise istumisega. Siis peaksite kahetsema, et ei registreerunud õigel ajal spordiosakonda, ei külastanud basseini või ei jooksnud hommikul.

Pärast uuringut suunab terapeut teid diagnoosi selgitamiseks neuroloogi või ortopeedi juurde.

Raviplaan

Praegu on arstide käsutuses palju uusimaid tehnikaid lülisamba ravimiseks ja alaseljavaludest päästmiseks. Ravi sõltub põhjusest põhjustades valu ja haiguse staadium. Mõnikord piisab ainult seljamassaažist, manuaalteraapia.

Olemas uus tehnika- struktuurne osteopaatia. See on lülisamba ääres paiknevate lihaste ja sidemete käsitsi mõjutamise tehnika. Seda kasutatakse nende ravis, kellele isegi massaaž on vastunäidustatud, näiteks rasedatele, eakatele.

Kui väljendatakse patoloogilised protsessid selg eelnevalt rakendatud uimastiravi. Valu taandub pärast valuvaigistite kasutamist, pärast vastuvõttu novokaiini blokaadid. Kasutatakse lihasrelaksante (lihaseid lõõgastavaid ravimeid), vereringet parandavaid põletikuvastaseid ravimeid ja rahustavaid (rahustavaid) ravimeid.

Pärast põletikulise protsessi eemaldamist on efektiivsed: magnetoteraapia, lööklaine teraapia, laserravi, mudaravi.

Uute ägenemiste ennetamine

Seljavalu ennetamiseks istunud elu, tuleb järgida järgmisi reegleid:

1. Istuv asend on selgroo jaoks kõige vähem kasulik;
2. On vaja valida õige töökoht. Kui võite öelda: "Istun väga mugavalt", siis see on teil õnnestunud.

- tooli kõrgus peaks olema selline, et põlved oleksid puusadest madalamal;
- tooli sügavus peaks ideaalis olema kaks kolmandikku reie pikkusest;
- tool peaks olema kõrge seljatoega;
– pikemalt istudes tuleks vältida liiga polsterdatud mööblit.

1. Istudes tuleks püüda mitte ette kallutada ega kallutada liiga taha;
2. Proovige istuda ja kõndida sirge seljaga;
3. Soojendage nii sageli kui võimalik, viibides pikka aega ühes asendis;
4. Arengu aeglustamiseks düstroofsed muutused selgroos on soovitatav võtta kondroprotektoreid - spetsiaalseid ravimeid, millel on kaitsev toime kõhrekoe. Neid kasutatakse arsti määratud kursustel;
5. Kõige tõhusamad alaseljavalu ennetamiseks on regulaarne kehaline kasvatus ja sport. Eriti tõhus on ujumine.

Istuva töö ja istuva elustiili puhul on teil paratamatult probleeme lülisambaga. Kui see juhtub, ärge ise ravige ega viivitage arsti külastamist.

Pikka aega istudes proovige oma töökoht võimalikult mugavalt sisustada, tehke sagedamini sooja. Ja mis kõige parem, registreeruge pärast tööd basseini või muu spordiala külastamiseks.

Harjutused kaelale ja seljale istuva eluviisiga | HUTHUT

Elu ja stiil – meditsiin

0 kommentaari

Võib lihtsalt tunduda, et kontoris töötamine on lihtne ja turvaline. Tegelikult istuv eluviis, mis harjutab piisavalt suur hulk kaasaegsed inimesed põhjustab sageli terviseprobleeme. Kõige populaarsemad: kondroos, skolioos, osteokondroos, lülisamba kõverus, kehahoiaku probleemid ja selle tulemusena - südame-, maksa- ja muude siseorganite probleemid.

FROM meditsiinipunkt nägemine, kontoritöö arvuti ees on hüpodünaamia (füüsilise aktiivsuse puudumine) põhjuseks. Selle tulemusena tekivad tõrked erinevaid süsteeme keha, vähendab lihaste toonust, tegevuse ajal tekib õhupuudus. Teine tõsine ebapiisava aktiivsuse probleem on vere hoidmine jalgades. Kõige rohkem kannatab aga istuva eluviisi tõttu selgroog. Mõne aasta jooksul need mugavad tingimused töökohad muutuvad kroonilisteks haigusteks.

Fakt on see, et kui inimene töötab arvutiga, liigub kael ette, abaluud muudavad oma loomulikku asendit, selg on kirstu, õlavööde on kinni. Õlavöötme ja kaela lihaste pinge põhjustab peavalu ja üldist toonuse kaotust. Selle tulemusena, ilma tööpäeva aktiivse spordiga kompenseerimata, on lihtsalt võimatu ilma tagajärgedeta. Kuid mitte kõik pole valmis õhtuti jooksma või Varahommik pargis või jalutades Jõusaal paar korda nädalas. Kas on väljapääs? Muidugi on - regulaarne võimlemine hommikul, töö vahepeal ja ka peale tööpäeva. Kuid kui on probleeme, on parem konsulteerida eelnevalt spetsialistiga - teatud juhtudel tasub teha lülisamba MRT (lülisamba magnetresonantstomograafia), valida enda jaoks optimaalne treeningrežiim ja järgida ajakava.

Kaela harjutused

Peamine nõue on, et keha asendit tuleks muuta iga tunni tagant. Tööpäeva jooksul tasub tõusta mitu korda, jalutada mööda koridori ja lõuna ajal jalutada mööda tänavat. Eksperdid pakuvad mitmeid harjutusi, mille rakendamine võimaldab kaitsta end tagajärgede eest. Igal juhul vähendage tõenäosust. Venitame anterolateraalseid ja eesmisi lihasrühmi. Need harjutused võivad leevendada istuvast tööst tulenevat stressi ja ka õlavöötme koormust.

Harjutused on märgitud infograafikana:

Harjutused seljale

• Esimestel minutitel pärast ärkamist pöörame end kõhuli ja asetame käed rinna kõrgusele. Me sirutame tagasi, toetudes kätele. Proovige oma selgroogu sirutada, katsuge selgroolüli. Kordame seda harjutust 7-10 korda.
• Painutame põlvi ja jõuame nendeni peaga - jälle venitame selgroogu ja leevendame pingeid.
• Seisame näoga seina poole 20-30 sentimeetri kaugusel, sirutame käed üles, vaatame peopesasid. Siis toetume kätega vastu seina ning puudutame rinda ja lõua seinaga. Seejärel pöörame pea paremale, siis vasakule ja puudutame põsega seina.
• Läheneme parema küljega seinale ja sirutame parema käe mööda seina tagasi ning keerame seejärel aeglaselt parema käe poole. Viivitame asendis ja kordame uuesti.
• Võimalusel kaalume veidi horisontaalse riba või seinalattide peal, piisab vaid 1-2 minutist päevas.
• Istume toolil ja langetame pea, paneme käed kõverdatud põlvede alla.

Püüame iga harjutusega tunda lihaste venitust.

Miks mu selg valutab

Enamasti tuleb seljavalu vanusega kaasa. Kõik võib haiget teha ja seda tuleb ravida erinevalt, kuid enamasti on põhjuseks selgroo kõverus. Tihti võib kuulda, et selja tervise huvides tuleb tugevdada lihaste korsett- see on tema, kes hoiab poosi. Kuid peaksite saama ka oma selga lõdvestada.

Riskirühm hõlmab järgmisi inimrühmi:

• Istuvat tööd tegevad või juhtivad inimesed istuv elu. Sellise töö tulemusena - ebapiisav füüsiline aktiivsus, samuti staatiline koormus selgroole teatud kohtades;
• Inimesed, kellel on ülekaaluline, mis põhjustab liigeste, aga ka selgroo suurenenud stressi;
• Inimesed, kellel on lülisambaprobleemid sünnil või mõne vigastuse korral.

Tuleb märkida, et selg võib haiget teha ja terve inimene ilma suuremate probleemideta. Näiteks kui selg külmetab. Kuid enamasti ravitakse seda lihtsamalt kui sama osteokondroosi.

Selg valutab! Ohtlik istumistöö!

Iga päevaga oleme muutumas üha enam istuvaks rahvaks. Kas istuv töö teeb seljale haiget või on sul “professionaalse ratturi” kehahoiak? Need, kes on terve päeva jalul kontoritöötajad kadedus: "Oh, töö: istuge ja rõõmustage." Ja millegipärast oigavad “vangid” vastupidi: pea valutab, silmad valutavad, õlad tuimad jne.

Tegelikult on see OHTLIK TÖÖ!

Kui teil on tööl vähe füüsilist pinget, kuid tugev vaimne või närviline, siis ähvardab teid:

* lülisamba ülepingest - emakakaela rindkere ishias* liigpinge vastu perifeersed närvid ja lihased juures sundasend(pea kummardatud, käed sirutatud klaviatuuri poole jne) - halvenemine aju vereringe, neuralgia, neuriit * kompressiooni ja ülekoormamise tagajärjel "viiendas punktis" - hemorroidid, kõhukinnisus * progresseeruv lühinägelikkus

FAKT: 87% arvutitega töötavatest inimestest kannatab kaelalülide osteokondroosi all.

Osteokondroos!

Seda iseloomustab lüüasaamine intervertebraalsed kettad, kõige sagedamini emakakaela ja nimmepiirkonnas. Selle haigusega inimesed kogevad jäikust, liikumispiiranguid, tuimust või terav valu esineb selgroos. Kui osteokondroos on mõjutanud emakakaela piirkonda, on võimalikud tserebrovaskulaarsed õnnetused. AT hilised etapidülekaalus on valu lülisambas, mida süvendavad ebamugavad või pikaajalised liikumatud asendid, sagedamini füüsiline pingutus. Tulevikus võib tekkida ketta song. Mõjutatud piirkonnas on väljendunud deformatsioon kyphosis või lordosis kujul. Osteokondroosi ravis kasutatakse nii massaaži, manuaalteraapiat, meditsiinilist kui ka füsioteraapiat.

Krooniline lumbosakraalne ishias!

Sellele eelneb rida eraldi rünnakuid koos punktidega täielik puudumine valu. Haiguse algus võib kaasa aidata istuvale eluviisile, halvale kehahoiakule istumisel. Haigust iseloomustab pikk kulg pidevad perioodid tugevnev valu.

Äge nimme-ristluu ishias!

Seda iseloomustab tugev valu nimmepiirkond, peamiselt pärast pingutust raskuste tõstmisel, igasugune ebamugav liigutus. Valu on üsna terav ja äkiline, inimene ei saa end lahti painutada, mistõttu ta tardub asendisse, millesse rünnak teda tabas. Reeglina kestab haigus mitmest päevast kuni 2-3 nädalani.

Kaela ishias!

seda haigust iseloomustab torkivad valud kaelas ja sõrmedes. See tekib ootamatult, mõnikord pea painutamisel ja on tavaliselt väga terav. Mõnikord saab seda pehmendada, keerates või kallutades õrnalt pead eri suundades. Nii et äkilised liigutused proovi mitte. Emakakaela ishiase põhjuseks võib olla seljaaju närvide juurte kahjustus, närvi lähedal asuvate lihaste või sidemete põletik, mis suruvad selle juurele. Mõnikord võib põhjuseks olla lülisamba kaelaosa ketta herniatsioon. Valu leevendamiseks vähendage koormust emakakaela selgroolülid ja ajutiselt piirata pea kallutamist ja pöördeid.

Kuidas muuta töölaud tervislikuks?

Kas ülaltoodud haigusi on võimalik ravida otse töökohal, töökohal või kodus? JAH, see on võimalik!

Sa peaksid mõtlema kaasaegne metoodika seljalihaste ravi, sajandeid testitud meetod - magnetoteraapia! seda ainulaadne tehnika mille on välja töötanud juhtivad Venemaa teadlased ja seda kasutatakse seljaaju vigastuste taastamiseks ja taastusraviks. Kaasaegse magnetoteraapia areng annab mitmeid eeliseid seda meetodit teiste ees. ALMAG sisaldab kõike parimat ja vajalikku: kõrge efektiivsus, odav hind, laialdane võimalus omandamised Venemaal. Praegu on see ainuke kaasaskantav seade, mis mõjutab patsienti vastavalt biorütmidele.

Sellest tootest räägiti 11. veebruaril eetris olnud saates "Tervis koos Jelena Malõševaga". Arstide Liidu president üldpraktika (perearstid), Moskva peremeditsiini osakonna juhataja meditsiiniakadeemia neid. NEED. Sechenova, Moskva Meditsiiniakadeemia prorektor, Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia akadeemik, Kesklinna tervishoiunõukogu liige föderaalringkond I.N. Denisov vastas üksikasjalikult kõigile Malysheva küsimustele kasutamise ja ravi kohta.

Põhinäitajad: 1. Sellel on suurim mõjuala ise – peaaegu kogu selgroog. 2. Tal on kõige rohkem suur sügavus tungimine kõikidest kaasaskantavatest magnetoteraapia seadmetest, mida saab kodus kasutada. 3. See toimib liikuva impulssmagnetväljaga - kõige tõhusam igat tüüpi magnetväljadest ja sellega pole harjumist vaja. 4. Ohutu! Kui seda kasutatakse vastavalt ravimeetoditele, ei ole sellel kõrvaltoimeid. 5. Sellel on minimaalsed vastunäidustused, mis väga sageli võimaldab seda kasutada juhtudel, kui peaaegu kõik muud meetodid on vastunäidustatud.

Toimemehhanism magnetväli: 1. juhtivuse blokaadist tingitud valuvaigistav toime närviimpulss mis vähendab pinges lihaste spasme; 2. vereringluse paranemine kokkupuutekohas kapillaaripõhja valendiku suurenemise tõttu, mis põhjustab: - tursevastast toimet ja loomist. soodsad tingimused vedeliku väljavoolu jaoks; - taastumine happe-aluse tasakaal põletikuproduktide väljapesemisega kahjustatud piirkonnas; - kudede küllastumine hapnikuga ja toitaineid vajalik muutunud kudede taastamiseks; 3. võitlus degeneratiivsete protsesside vastu: - kudede hingamise stimuleerimine (süsivesikute ja lipiidide ainevahetuse protsesside aktiveerimine - esterdamata rasvhapped ja fosfolipiidid veres ja siseorganites, kolesterooli taseme langus veres) - regeneratiivsed protsessid mõju ja ainevahetuse piirkonnas kogu kehas (Seda tõendab veresuhkru taseme langus mitme ühiku võrra ALMAG-i kasutamisel patsiendid diabeet I tüüpi konstantse insuliiniannusega. Kell biokeemiline analüüs vere hulk suureneb kogu valk, globuliinid ja nende kontsentratsioon kudedes suureneb tänu α- ja γ-globuliini fraktsioonidele. Ravikuuri lõpuks väheneb püroviinamari- ja piimhappe sisaldus mitte ainult veres, vaid ka maksas ja lihastes. Samal ajal, mis on väga hea, suureneb glükogeeni sisaldus maksas.)

ALMAG päästab teid pikkadest järjekordadest aadressil meditsiinikabinetid, säästab raha ravimite pealt, sest see võimaldab teil kas üldse ilma nendeta hakkama saada või annust vähendada ja saate seda kasutada mitte kuu või aasta, vaid palju kauem.

P.S. Inimpsühholoogia on väga vastuoluline. Ühest küljest kardab ta isegi valget kitlit, süstidest rääkimata. Seevastu valutab ta selja- ja alaseljas, valutab käte või jalgade liigeseid. Ta elab temaga koos, harjub temaga, kohaneb, räägib ainult temast, mõtleb ainult temale. Rääkimata sellest, et sama selja- või liigesevalu piirab tema füüsilisi ja vaimseid võimeid, segab ametialane tegevus ja pereelu mõjutab psühholoogiliselt. Ja lõpuks, kui see on kadunud rohkem jõudu taluma, tuleb ta arsti juurde, aga sageli arst paraku enam aidata ei suuda.

Mu selg valutab istuvast tööst Mida teha?

Otsi spetsiaalne võimlemine osteokondroosiga.. kõik harjutused tuleks sooritada lamades, ära ole laisk tegema igal hommikul vähemalt kolm kuni viis põhilist harjutust, kindlasti tee venitusharjutusi (näiteks riputa horisontaallatti või seinalattide küljes) ... .
magage suhteliselt kõval pinnal (ilma vedrumadratsiteta)
kui töö lubab - tehke lühikesi pause ja soojendage end otse töökohal ...
Soovitan otsida raamatu "Adapted yoga for all" autor - N. N. Ismukov - arst

Gulnurchik

Massaaž, mudaravi jne.

sporti teha

Leitnant Colombo

leida alalist tööd

oh mina ka, ma ei tea, mida teha… seisa ja kõnni rohkem

Etoile Gayde

Mind aitab venitamine.

Harjutusi on vaja teha kaks või isegi kolm korda päevas, samal ajal selgroogu koormates.

prof. massaaž, iga kuue kuu tagant on vaja läbida kursus

on ainult üks võimalus, tehke paus või sirutage selga, tehke harjutusi otse töökohal ja tehke kodus võimlemist, et tugevdada seljalihaseid, külastada basseini jne ....

Vladimir

heida pikali

On aeg puhkuseks.

Tatjana Gribanovskaja

Tehke tööst paus, jalutage ringi, venitage. Õhtul - HOBUGEEL veterinaarapteegist, tõsiselt! Selle nimi on: Jahutusgeel mentooliga ja eukalüptiõli. Toime: lihaste, liigeste ja sidemete lõdvestamine pärast treeningut, valu vähendamine, vereringe kolmekordne suurenemine kasutuspiirkonnas, aktiivselt stimuleeriv ainevahetus, toetades lihas-skeleti süsteemi toimimist. Lõhnab mentooli järgi. Kandke seljale, alaseljale. Hind 300-360 rubla. Maht 500 ml.

Tegelege tantsimise, aeroobika, jooga ja spordiga.

Alaseljavalu istumisel esineb inimestel, kellel on suurenenud kehaline aktiivsus seljal, lülisamba patoloogiate ja haigustega. Lisaks puutuvad valuga kokku need patsiendid, kes juhivad istuvat eluviisi. Sümptomid võivad olla erinevad: põletavast ja kõrvetavast valust kuni valu ja spasmide tõmbamiseni. Istudes tekib valu ja kui inimene kummardub ettepoole, siis näpistab intervertebraalsed kettad ja tagajärjeks on valu. Sellise valu üheks põhjuseks võib olla osteokondroos, mis tihendab selgroolülide vahelisi kettaid.

Valu võib tekkida paljude tegurite tõttu, kuid kui see algab istudes, on selle põhjused tõenäoliselt järgmised:

• Lülisamba haigused. See võib olla osteokondroos, song, lülisamba kõverus. Samuti on valu esinemise teguriks väljaulatuvus,. Kui patsiendil on mõni neist haigustest ja ta istub pikka aega laua või arvuti taga, ilmneb aja jooksul valu.
• Lihasspasmid lihaskoe katkemise tõttu. Istudes on koed kõige rohkem pinges ja tekitavad valu.
• Lülisamba kahjustustega infektsioonid nimmepiirkonnas.
• Vaagna siseorganite põletik. Sel juhul antakse valu kõhukelmele ja alaseljale.
• Patsiendi suur kaal või halb rüht. Need kaks tegurit soodustavad nimmepiirkonna koormuse ebaühtlast suurenemist ja põhjustavad ebamugavustunnet istumisel.

Sageli on valud nimmepiirkonnas pikaajalise istumisega. Valu olemus on valutav, kiirgub tuharalihasesse ja jalgadesse. Ebameeldivaid aistinguid süvendab istumine; kui inimene tõuseb järsult üles; hakkab kõndima. Lubalgia põhjus: hüpotermia või tugev koormus spordi ajal. Kas äge või krooniline vorm. Kui vajutate selgroolülidevahelisi sidemeid või kallutate ettepoole, siis valu intensiivistub. Kui inimene nõjatub tahapoole, siis valu kaob.

Teine valu põhjus võib olla koksipõletik. , annab kõhule, alaseljale ja puusadele.

Sageli algab valu põhjus nimmepiirkonnas põletikulise protsessiga istmikunärv. Pidevalt pingutatud vööga (vööga) või kõval pinnal istudes tekib. Ebamugavustunne on seljas istudes ja prostatiidi korral. Ebameeldivad sümptomid mida süveneb istumine või urineerimine.

Valu tüübid

Arstid jagavad valu olemuse primaarseks ja sekundaarseks.

• Esmased on seotud selgroolülide, selgroolülidevaheliste ketaste, lähedalasuvate lihaste, sidemetega. Need on osteokondroos, millega kaasneb tugev koormus spordi ajal, skolioos, ketaste nihkumine jne.
• Teisejärgulised on vigastused. erinevad osakonnad selgroog, kasvajad, osteoporoos, siseorganite haigused jne. Nende hulka kuuluvad neerude, veresoonte, günekoloogilised haigused, prostatiit, neuroloogilised haigused.

Diagnostika

Sageli hakkab patsient halva enesetundega ise ravima, tehes haigele kohale soojasid kompresse või soojenduspatja, hõõrudes seda alkoholi hõõrumise ja kreemidega ning tehes massaaži. AT harvad juhud selliste meetmete abil saate ajutiselt valu leevendada, kuid sagedamini võib eneseravimine ennast kahjustada ja väärtuslikku aega raisata.

• Huvitav lugeda:

Kui teie selg valutab pikka aega, on see võimalus konsulteerida arstiga, kes vaatab teid läbi ja mõistab valu põhjust.

Esialgu peaksite tulema terapeudi vastuvõtule, et välistada seedetrakti haigused, günekoloogilised haigused, põletikuline protsess liigese-, lihaskoe jne. Pärast visuaalne kontroll ja patsiendiga vesteldes viib arst vajadusel läbi rea laboratoorsed uuringud ebamugavustunde põhjuste väljaselgitamiseks määrake ultraheli ja MRI. Pärast valu põhjustanud patoloogia tuvastamist määrab arst ravi.

• Loe ka:

Valu ravi

Arsti määratud ravi sõltub haiguse algpõhjusest. Lihtsatel juhtudel, näiteks müosiidi korral, piisab tulemuse saamiseks mõne sooja kompressi tegemisest ja põletikuvastaste salvidega aplikatsioonidest. Mõnikord on vaja ainult massaaži või manuaalteraapia kuuri.

Mõnel juhul kasutatakse seljavalu raviks uut tehnikat – see on struktuurne osteopaatia. Arst tegutseb edasi lihaskoe ja sidemed lülisamba ümber. See meetod sobib nende raviks, keda ei saa masseerida (rasedad, üle 65-aastased patsiendid).

Kui neid on tõsised patoloogiad selg, siis arst määrab ravimid. Need on valuvaigistid, novokaiini blokaadid, lihasrelaksandid. Arstid kasutavad ravimeid, mille eesmärk on suurendada kahjustatud piirkondade verevoolu, põletikuvastaseid ravimeid, rahusteid. Pärast kahjustatud piirkonna põletiku eemaldamist kõrge efektiivsusega näitab ravi mudaga, laseriga. Seda kasutatakse patsientide ja magnetoteraapia, lööklaine ravi raviks.

Ennetavad meetmed

Paljud inimesed juhivad passiivset eluviisi vähese liikuvusega, kuna enamus Veedame tööajad tööl kontorilaudade ja arvutite taga istudes. Sellises rütmis on oma selgroo tervist raskem jälgida. Kuid selleks, et selg istudes valu ei teeks, tuleks järgida mitmeid ennetavaid reegleid.

• Seadistage oma tööruum õigesti. Istumiseks pole vaja tugitooli kasutada. Tooli kõrgus peab olema õige.
• Istudes ei tohi lösutada ega kummarduda, kehahoiak peab olema õige. Õige kehahoiak- see pole mitte ainult ilus, vaid ka ühtlane koormus selgroole.
• Muutke asendeid, et selg ei muutuks tuimaks ja lihased saaksid aeg-ajalt lõdvestuda.
• Soojenduseks peaksite iga 60 minuti järel tõusma või toolile istuma.
• Kui istud päeva jooksul palju, siis võiks igal hommikul teha 10-15 minutit võimlemist.
• Kõndige päeva jooksul rohkem ja tehke jalutuskäike värskes õhus. See parandab meeleolu ja lihaste toonust.
• Pärast arstiga konsulteerimist on vaja osta ravimeid või toidulisandeid, mis taastavad selgroo kõhrekoe.
• Tasakaalustage oma dieeti, võtke vitamiinide ja mineraalide komplekse.
• Lülisambahaiguste ennetamiseks sobib suurepäraselt ujumine basseinis 2-3 korda nädalas.
• Proovige alla anda halvad harjumused: suitsetamine ja alkoholi joomine.

Kerge soojendus

• Võtame madala seljaga tooli, paneme käed pea taha. Panime käed lossi. Painutage õrnalt ja aeglaselt tahapoole, nii et tooli seljatugi toetuks alaseljale. Me hingame sisse, painutades tagasi, väljahingamisel kummardume ette. Lähenemiste arv: 4.
• Istume toolil, sirgu. Panime jalad laiali. Pärast seda tõstame käed üles. Haarake vasaku käega paremast randmest. Seejärel kaldume vasakule, sirutades paremat kätt. Vahetame kätt ja külge, millele toetume. Harjutus tehakse toolilt tõusmata. Sel juhul peaks inimene tundma käte ja talje lihaste pinget. Korduste arv: 5 kuni 10 mõlemal küljel.
• Järgmine harjutus on sissehingamisel lahutatud käed kokku viia ja väljahingamisel lahjendada. Lähteasend: toolil istudes toome mõlemad käed enda ette. Käte vähendamine ja lahjendamine peaks toimuma pingega.
• Istume tooli keskel, sirutame jalad laiali. Võtame vasaku käe tooli vasakusse serva. parem käsi pane vasakule reiele. Me venitame, keerates vasakule. Hoidke seda asendit paar sekundit, pingutades seljalihaseid. Me pöördume tagasi algsesse asendisse. Muudame kätt ja pöörlemissuunda. Kordame 10 korda.

Ahenda

Enamik inimesi sisse kaasaegne maailm juhtida istuvat eluviisi: tööl, koolis, kodus arvuti taga. Liikumise puudumine mõjutab negatiivselt tervislikku seisundit ja provotseerib mitmete tüsistuste teket. Seljavalu istuva töö ajal on muutunud tavaliseks meeste ja naiste seas erinevas vanuses. Pikaajalisest istumisest põhjustatud valu kõrvaldamiseks on palju võimalusi, kuid ainult integreeritud lähenemine võib taastada selja ja kaela tervise.

Miks see valutab?

Enamik inimesi, kes töötavad kontoris või kodus arvuti taga, seisavad varem või hiljem silmitsi mitmesugused haigused tagasi. Pideva istumise ajal selja- ja kaelavalu tekkemehhanism on järgmine:

1. Horisontaalse istmega toolil istudes ei suuda selg ja vaagen võtta normaalset asendit ning hoida iseseisvalt selga sirgena.
2. Lülisamba ketaste sees on rõhk suurenenud, lülisamba raskus provotseerib ristluu lahknemist, surudes selle alust kokku.
3. Vaagen püüab pidevalt tagasi liikuda, mille tõttu alaselja ja kogu selgroog hakkavad painduma, moodustub küür.
4. Kaelalülid on pinges, on võimalik närve pigistada, millega kaasneb tugev valu.
5. Kogu selja lihased pingestuvad, esineb vereringe rikkumine, närvikeskuste efektiivsus väheneb.
6. Pidev istuv töö toob kaasa asjaolu, et vedelik voolab ketastest välja, selgroo segmendid moodustavad jäiga toru. Juba 2 tunni pärast kaotavad kettad palju niiskust ja pikaajaline kokkusurumine kiirendab kuivamisprotsessi.
7. Kui a seda protsessi ei kaasne piisavat liikuvust, siis aja jooksul tekib ebamugavustunne seljas ja kaelas, valu, mille intensiivsus võib olla erinev.

Istuva eluviisiga selja- ja emakakaelavalu tekib tavaliselt järgmiste eelsoodumuste esinemise korral:

• vale kehahoiak, kummardus;
• lisakilode olemasolu;
• lülisamba nakkuslik kahjustus;
• lihasspasmid;
• põletikulised protsessid;
• degeneratiivsed-düstroofsed muutused selgroos.

Püsiv istuv töö, millega ei kaasne piisavat liikumist, on tulvil mitte ainult väljendunud valusündroomi, väsimus ja ärrituvus. See võib põhjustada seljahaiguste teket, ajuvereringe halvenemist ja lülidevaheliste herniate teket.

Kuidas kiiresti valu leevendada?

Kui teie selg ja kael valutavad istuvast tööst, peate võtma ühendust spetsialistiga ja läbima uuringu, et hinnata lülisamba seisundit. Kuid kui valusündroom segab tööd ja peate sellest kohe vabanema, võite pöörduda ravimid või kehaline kasvatus.

Ravimite võtmine

Seljavalu saate kiiresti kõrvaldada selliste ravimite abil:

• Paratsetamool. See on võimas ja odav valuvaigisti, mis aitab olukorda kiiresti parandada. Valu ilmnemisel peate võtma 1-2 tabletti veega. 4-6 tunni pärast saate vastuvõttu korrata.
• Ibuprofeen. Mittesteroidne põletikuvastane ravim kõrvaldab kiiresti seljavalu ja leevendab põletikku. Tablette võite juua iga 4 tunni järel, kuid te ei tohiks neid kuritarvitada, vastasel juhul võivad tekkida kõrvaltoimed.
• Diklofenak. See on üks tõhusamaid ja olemasolevaid vahendeid valust, mis on saadaval mitmel kujul: tabletid, süstid, salvid. Saate ravimit regulaarselt kasutada.
• Anesteetilised salvid ja geelid: Voltaren, Fastum geel, Kapsikam, Chondroxide. Välispidised vahendid toimivad otse kahjustatud alale, on kompleksne toime. Tänu nende tegevusele peatatakse valu kiiresti ja pikka aega ei esine. Kandke salvi masseerivate liigutustega mitu korda päevas.

Saavutuse eest parim efekt valuvaigistit on soovitatav täiendada lihasrelaksantidega (Mydocalm) ja hormonaalsed ravimid(Flucinar). Kuid kõigepealt peate konsulteerima arstiga.

Harjutuste komplekt

Selja- või kaelavalu saate kõrvaldada, sooritades lihtsa harjutuste komplekti otse töökohal:

1. Kallutage pea vasakule ja seejärel paremale õlale, langetage see edasi-tagasi.
2. Langetage lõug alla, sirutades kaela seljalihaseid, seejärel tehke peaga poolring õlast õlani.
3. Asetage käed õlgadele ja pöörake edasi-tagasi.
4. Lükake rindkere ette, viies abaluud kokku.
5. Kallutage torso paremale ja vasakule, seejärel kummarduge ette ja painutage hästi tagasi.
6. Lukustage käed pea kohal ja sirutage end üles.

Olles need teinud lihtsad harjutused, pead tõusma ja paar minutit ringi käima, võimalusel tee paar kükki.

Mida edasi teha?

Mida teha, kui selg valutab istudes? Pärast valu taandumist ja tööpäeva turvalist lõppemist peaksite mõtlema oma tervisele ja oma elustiili ümber mõtlema. Muuda istuvat tööd rohkemaks jõuline tegevus pole seda väärt, kuid peate oma rutiinis mõned muudatused tegema.

Tooli vahetus

Enamasti on seljaprobleemide põhjuseks vale tooli valik. Enamikul kontoritoolidel on horisontaalne iste, mis ei lase kehal loomulikku istumisasendit võtta. Kuid te ei tohiks lihtsalt kalli ortopeedilise tooli ostmiseks põgeneda, piisab tooli valimisel järgmistest soovitustest:

• Tooli seljatugi peaks olema kõrge ja asendi muutmise võimalusega.
• Materjal, millest tool on valmistatud, peaks olema hingav, kergesti puhastatav.
• Selja kõverus peaks järgima inimese selja loomulikke kumerusi.
• Iste ei tohiks olla liiga pehme.
• Tooli kõrgus peaks vastama inimese pikkusele, parim variant 42-44 cm.
• Istudes peaksid küünarnukid olema lauaplaadi suhtes täisnurga all.

Regulaarseks istuvaks tööks on soovitatav osta Samurai S-3 mudeli ergonoomiline tool hinnaga alates 16 000 rubla, kontoritool Pyramid (alates 27 000 rubla) (3990 rubla).

Õige kehahoiak

Isegi pideva istuva tööga saate vältida valu ilmnemist. Selleks piisab istudes õige asendi võtmisest:

• Selg toetub tooli seljatoele, selg sirge.
• Pea on sirge, lõug veidi üles tõstetud.
• Õlad on sirgendatud tagasi, alaseljas tekib kerge läbipaine.
• Jalad on painutatud 90 kraadise nurga all, õlgade laiuse kaugusel.
• Küünarnukid veidi eemal, lamades laual.

See asend on kõige õigem ja mugavam, kuid pideva istuva töö ajal peate iga 15 minuti järel asendit vahetama, tõusma, et veidi venitada.

Toitumine ja vitamiinid

õige tervisliku toitumise on suurepärase tervise võti. Selleks, et ka istuva eluviisiga selg terve püsiks, tuleks toitumist küllastada kasulikud elemendid vajalik luude ja kõhrede ehituseks: kaltsium, fosfor, magneesium, aga ka mukopolüsahhariidid ja loomsed valgud. Vältige rasvaseid ja praetud toite kahjulikud tooted. Toitumine peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud.

Lülisamba tervise huvides on vaja tarbida ka piisavalt B-, A- ja C-rühma vitamiine. Kui neid ei ole võimalik toiduga saada, siis võib võtta spetsiaalseid vitamiinikomplekse. Kõige tõhusamad on Jaapani vitamiinid Gammalon (2500 rubla), Ameerika vitamiinid Vitrum (alates 400 rubla), saksa vitamiinid. vitamiinide kompleks Calcemin Advance (900 rubla).

Harjutus

Töökohal laadimine ei taga seljaprobleemide puudumist. Kui teie selg valutab istuvast tööst, peate iga päev pühendama vähemalt natuke aega spordile. Kõige tõhusamad ja soovitatavamad harjutused on krõmpsud, kükid, kätekõverdused ja kõhulihaste harjutused. Väga kasulik on riputada iga päev 1-2 minutit horisontaalsel ribal, venitades selgroogu. Samuti on soovitatav õppida joogat ja hakata käima basseinis, jõusaalis. Regulaarne trenn, olgu selleks siis regulaarne kõndimine või jõutreening, aitab hoida selja tervena aastaid.

Järeldus

Püsiv istuv töö põhjustab sageli selja- ja kaelavalu. Selle probleemiga saab tegeleda ainult integreeritud lähenemine. Õige toitumine ja regulaarne treenimine aitab vabaneda ebamugavustunne. Kuid enne spordiga alustamist tuleks uurida, kas lülisambahaigus puudub.