Hiina võimlemine: harjutused algajatele. Hiina hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks. Tai chi võimlemise raviomadused: kolm kingitust tervisele

Tai Chi on Hiina rahvusvõimlemine. Algselt kuulusid harjutused lahingudistsipliini alla, kuid aja jooksul muutusid need tervisekompleksiks. Hiina arst Hua-To uskus seda juba teisel sajandil eKr tai chi võimlemine aeglustab vananemist. Ta väitis, et liikumine aitab seedimist ja vereringet ning ennetab kroonilisi haigusi. Kaasaegsed teadlased nõustuvad temaga – arvukad uuringud kinnitavad Tai Chi kasulikkust eakatele.

Miks see kasulik on

Tai Chi võimlemise harjutused hõlmavad maksimaalset arvu lihaseid. Selle tulemusena see intensiivistub ringlus kõigis organites suurendab sügav hingamine hapnikuga varustatust. Tänu sellele parandab võimlemine üldist tervist, treenib südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi, tugevdab immuunsüsteemi, tõstab keha toonust. Tai Chi sobib hästi liigesed, on viis ennetada soolade ladestumist ja vanusega seotud muutusi.

Hispaania teadlased Jaeni ülikoolist leidsid, et iidne Hiina tava (Tai Chi võimlemine) vähendab kukkumisohtu 43%, mis eakatel põhjustavad sageli reieluukaela murru. Massachusettsi haigla arstid märgivad, et Tai Chi patsientidel põevad vähem depressiooni, nende tuju paraneb, ilmneb positiivne ellusuhtumine. Teise uuringu kohaselt toob regulaarne Tai Chi harjutamine kuu aja pärast kaasa märgatavad kasulikud muutused keha toimimises. Enam kui 60% esimest korda trenni alustanud inimestest märkisid liigutuste koordinatsiooni paranemist, stressitaseme langust, une ja isu normaliseerumist, vererõhu langust ning selja- ja liigesvalude kadumist.

Tai chi võimlemine sobib suurepäraselt vanematele üle 60-aastastele inimestele, kes ei saa enam hommikuti sörkida, klassikalist fitnessi ja muid intensiivseid treeninguid harrastada. Hiina võimlemisharjutused on lihtsad, ei vaja erilist füüsilist ettevalmistust.

Kuidas ja kus harjutada

Tai Chi praktikat Hiina traditsioonis kasutatakse selleks, et hoida kehas ringluses Qi energiat. Hiinlased usuvad, et inimese keha koosneb erinevatest elementidest, mille tasakaal määrab tervise. Just energiakanalite normaalne töö viib tasakaalu saavutamiseni ja keha seisundi paranemiseni. Seetõttu on edu saavutamiseks oluline mitte ainult harjutuste korrektne sooritamine, vaid ka õige suhtumise, rahulike mõtete omandamine.

Kompleksi on kõige parem teha kaks korda päevas: hommikul voodis istudes ja pärastlõunal värskes õhus. Jaheda ilmaga toimuvad tunnid ka õues, kuid riietuda tuleks soojemalt. Tai Chi reeglite järgi algab treening rahulikus meeleseisundis. Kõigepealt tuleks istuda mõnda aega suletud silmadega, jälgida oma hingetõmmet ja mõelda meeldivale. Oluline tingimus on keskenduda igale harjutusele, kujutada ette, kuidas energia ühest kehaosast teise voolab. Harjutuse meditatiivne osa pole vähem oluline kui füüsilised harjutused.

Tai chi puhul doseeritakse koormust, võttes arvesse harjutaja vanust ja tervislikku seisundit. Koormuskontroll toimub tunni erineva kestuse abil - mitmest minutist kuni tunnini; iga harjutuse korduste arv - 5 kuni 50; liikumistempo - see võib olla aeglane või kiire; liikumise ulatus; treeningtsüklite vaheliste puhkeintervallide arv ja pikkus. Taiji puhul saab eakas inimene ise määrata tema kehale mugava koormuse taseme.

“Oluline on, et liigutused oleksid pehmed ja sujuvad, üks harjutus asendub järk-järgult järgmisega. Kogu treeningtsükkel on pidev, nii et Tai Chi poolelt meenutab see tantsu.

Võimlemiseks sobib mugav riietus, mis ei piira liikumist. Soovitav on, et see oleks valmistatud hingavast kangast, mis laseb õhku hästi läbi. Treenida saab sokkides või paljajalu, tänaval tuleks kanda õhukese tallaga kingi, peaasi, et ei libiseks.

Kuidas Tai Chiga alustada

Tai chi saab harjutada iseseisvalt või rühmas koos treeneriga. Enne treeningutega alustamist peaksite konsulteerima arstiga - kuigi Hiina võimlemisel pole vastunäidustusi, peate selgeks tegema, kuidas alustada uut füüsilist tegevust ilma tervist kahjustamata.

Treeningu põhireeglid:

1. Pearingluse, südamepekslemise, iivelduse ja muude ebameeldivate aistingute korral tuleb treening katkestada.
2. Algajatele on oluline koormust järk-järgult suurendada: alguses ärge treenige kauem kui 15-20 minutit, piirduge minimaalse korduste arvuga.
3. Ärge püüdke sportlikku jõudlust: vanusega seotud muutused liigestes ja lihastes võivad põhjustada vigastusi, kui proovite sooritada suure amplituudiga harjutusi või liiga pikki treeninguid.
4. Ärge treenige haiguse või kehva tervise ajal, oodake paranemist.

Tai Chi tundidesse treenerit valides kontrolli tema kogemust ja kvalifikatsiooni, suhtle õpilastega, külasta proovitundi.

Ekaterina Kushnir, kõrgem meditsiiniline haridus

Illustratsioonid: Anastasia Leman

See traditsiooniline Hiina tervisesüsteem koosneb kaheksateistkümnest individuaalsest harjutusest, mis mõjutavad inimese elu.

Taiji qigong on tervendav tugevdav võimlemine ja omaette filosoofia, mida harjutades saab inimene võimaluse parandada oma emotsionaalset tausta. Seda idamaist süsteemi pole keeruline teostada, see sobib igas vanuses praktikule ja treenida saavad kõik.

qigong taijiquan

Qigong Taiji on tegelikult võitluskunst, ainult selles ei leia löökide ja äkiliste liigutuste harjutamist. Seda tüüpi praktika sarnaneb pigem tervendava qigongi kui võitlussüsteemiga.

Selle süsteemi eripäraks on 18 erineva vormi olemasolu selles, mida klasside ajal harjutatakse.

Kõik need vormid on tegelikult mitmesugused püüdmised, kortsud, visked. Nende täitmine toimub sujuvalt, ilma äkiliste liigutuste ja füüsiliste pingutusteta. Inimesed, kes qigongi tehnikat ei tunne, võivad isegi arvata, et praktikud esitavad omapäraseid tantse. Tai Chi süsteem on graatsiline ja ilus kunst, mis põhineb tugevdavatel ja tervendavatel harjutustel. Tundides pööratakse suurt tähelepanu hingamisele ja energia liikumisele. qi.

Tai Chi Qigongi eesmärk on taastada Qi pidev ringlus harjutaja kehas, samuti fikseerida kõik tema lihasmällu sooritatavad liigutused. Kuigi Tai Chi on võitluskunst, nagu eespool mainitud, ei kasutata seda tehnikat spetsiaalselt võitluses. Taiji qigong valmistab praktika ette võimalikuks lahinguks, fikseerides alateadvuses kõik 18 vormi, karastab selle füüsilist kesta, muudab selle vastupidavamaks, paindlikumaks ja tugevamaks.

Tai Chi Qigong: video 18 vormi

"Taiji" on hiina keelest tõlgitud kui "suur piir", see on tõeline võitluskunst, kuid ilma relva kasutamata.

Kaasaegsed praktikud märgivad ka Tai Chi Qigongi positiivset mõju füüsilisele tervisele. Nagu iga qigong, põhineb see praktika hoovuste elu andval ja tervendaval jõul. qi. Praktika käigus toidab inimene elujõuga oma siseorganeid ja süsteeme, sidemeid ja kõõluseid.

Süstemaatiliste harjutuste taustal tugevneb tervis, tugevnevad kõik keha kaitsvad omadused. Lisaks tagastab Tai Chi kehale paindlikkuse ja liikuvuse, stimuleerib keha uuenemist, puhastab seda negatiivse energia kogunemisest.

Tai Chi: Qigong algajatele

Paljudel inimestel on idamaade võitluskunstide kohta eksiarvamus. Eelkõige võivad Hiina tehnikad tunduda kaasaegsele inimkonnale liiga keerukad, pretensioonikad ja keerulised. Kuid see pole sugugi nii. Hiina õpetustes on ebatõenäoline, et leiate tõeliselt keerulisi süsteeme (välja arvatud kõva qigong). Hiina praktika põhiolemus on oma vaimu ja keha tugevdamine energia abil. qi.

Taiji Qigongi 18 harjutust eristuvad nende graatsilisuse ja liigutuste sujuvuse poolest. Praktika peamiste ideede ja harjutuste tabamiseks peate koolitusvideot vaid paar korda vaatama. Isegi kõige kogenematum õpilane saab allpool kirjeldatud harjutuste-vormide juhendamisel neid hõlpsalt omandada ja regulaarselt harjutada.

18 Taiji Qigongi harjutused: videotund

Kõik, mida pead teadma, on see, et traditsiooniliselt harrastatakse qigongi spetsiaalsetes kergetes ja avarates riietes. Ärge kandke spordidresse ega joogariideid, sest Tai Chi filosoofia on seotud jõu vaba liikumisega. qi teie ümber ruumis ja kitsad riided võivad selle raskendada.

Avar puuvillane ülikond või isegi avar pidžaama ööseks on suurepärane võimalus. Ideaalis peaksid teie vesti varrukad vabalt randmete all rippuma ja sääreosa ei peaks sobima pahkluudega.

Selle kompleksi omandamise lihtsuse tõttu saavad sellega tegeleda isegi eakas inimene ja kogenematu algaja, kes on võitluskunstidest kaugel. Pidage meeles, et Tai Chi kunsti ei pea kasutama võitluses ega õppima puhtalt enesekaitseks. Praktika on inimese tervisele soodne, taastab siseorganite talitluse ja parandab süsteemide tööd.

18 Taiji Qigongi vormi: tehnika kirjeldus

18 Taiji Qigongi vormi, mille videod on toodud allpool – see on iidse elava jõu kontrollimise tõeline kunst qi. Kompleksi aluseks on meister Lin Huushengi õpetused, mille ta avaldas käsiraamatus “Sada küsimust Qigongi kohta”.

Tai Chi Qigong: 18 vormi õppevideo

Süsteemi teostatakse kordamööda, esimesest vormist kaheksateistkümnendani, ilma nendevaheliste pauside ja viivitusteta. Nii saavutatakse võimas ja käegakatsutav efekt.füüsilise kesta joogid jõuga qi, samuti selle harmoonilist jaotumist kehas.

18 Tai Chi Qigongi vormi

Vorm 1

"Hingamise reguleerimine"

1. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, käed lõdvestunud ja rippudes piki keha.
2. Sissehingamise ajal tõstke käed õrnalt ettepoole õlgade tasemele, peopesad allapoole.
3. Tehakse aeglane väljahingamine. Hoides selga sirgena, et see säilitaks püstiasendi, painutage kergelt põlvi ja kükitage maha. Samal ajal langevad peopesad alla, justkui surudes õhku naba tasemele.

Vorm 2

"Ava käed"

1. Aeglane hingamine. Tõstke käed ette rinna tasemele, säilitades samal ajal nende paralleelsuse põrandaga. Samal ajal sirutage jalad. Suunake oma peopesad üksteisele. Sirutage oma käed erinevatesse suundadesse.
2. Aeglane väljahingamine. Too käed enda ees kokku. Pöörake peopesad alla. Painutage põlvi veidi.
3. Korda 6 korda.

Vorm 3

"Värviline vikerkaar"

1. Aeglane hingamine. Tõstke käed rindkere tasemele, sirutage jalad. Käed liiguvad jätkuvalt üles, kuni need on ülaosas ja peopesad on suunatud ettepoole.
2. Hingamine jätkub. Kogu keha raskus kandub paremale jalale, see on põlvest kergelt painutatud. Vasak jalg on sirge ja puudutab põrandat ainult varbaga. Vasak käsi langeb vasakule, peopesa on suunatud ülespoole. Parem käsi tõstetakse poolkõverdatud küünarnukiga pea kohale. Kere on veidi vasakule kaldu.
3. Aeglane väljahingamine. Keha raskus kandub üle vasakule jalale, parem jalg sirgub, käed lähevad ülemisest punktist mööda ja parem käsi on juba all, vasak käsi aga pea kohal. Kere on veidi paremale kallutatud.
4. Korda 6 korda.

Vorm 4

"Jaotatud pilved"

1. Raskuskese jaotub jällegi ühtlaselt mõlema jala vahel.
2. Sügav hingetõmme. Käed tõstetakse üles, peopesad on suunatud üles, ülaosas on käed ristatud.
3. Sügav aeglane väljahingamine. Küljelt poolringikujulisel trajektooril olevad käed kukuvad alla ja ristuvad kõhu kõrgusel. Samal hetkel on jalad põlvest kergelt kõverdatud.
4. Aeglane hingamine. Käed tõusevad uuesti poolringikujulist trajektoori üles ja ristuvad üle pea.
5. Korda 6 korda.

Vorm 5

"Keri juurutamine"

1. Sujuv hingamine. Vasak käsi sirutatakse ette, peopesa on suunatud üles. Parem käsi kirjeldab poolringi, mis möödub kõhust ja alaseljast, läheb alla. Sellele järgneb tõus koos täiskaare kirjeldusega. Keha pöördub paremale.
2. Sujuv väljahingamine. Parem käsi on küünarnukist kõverdatud, peopesa ettepoole pööratud ja ettepoole toodud.
3. Sujuv hingamine. Vasak käsi kirjeldab kaare, keha pöördub vasakule. Ja parem käsi on ette sirutatud
4. Sujuv väljahingamine. Vasak käsi on küünarnukist kõverdatud, peopesa ettepoole pööratud ja ettepoole toodud.
5. Korda 6 korda.

Vorm 6

"Keset järve paadiga sõitma"

1. Sujuv hingamine. Kui vasak käsi on ette toodud, sirutage mõlemad käed sirgu ja tõstke need enda ette.
2. Sujuv väljahingamine. Painutage ettepoole, samal ajal kui käed teevad ringikujulisi liigutusi.
3. Sujuv hingamine. Käed, saavutanud äärmise tagumise asendi, tõusevad üles ja selg sirgub.
4. Korda 6 korda.

Vorm 7

"Tõmba pall õlgade ette"

1. Sujuv hingamine. Selg on sirgendatud. Kujutage ette, et hoiate vasakus käes rasket eset. Sirge käega pingutades tehke ringliigutusi paremale poole, samal ajal kui keha raskuskese järgib kujuteldavat rasket eset. Peopesa on suunatud käe liikumise suunas.
2. Sujuv väljahingamine. Käsi naaseb algsesse asendisse.
3. Sujuv hingamine. Harjutust tehakse sarnaselt parema käe jaoks.
4. Korda 6 korda.

Vorm 8

"Keera pöörates, vaadake kuud"

1. Seisa sirgelt ja lõdvestu oma keha.
2. Sujuv hingamine. Sirgendatud käed liiguvad vasakule, seejärel tagasi ja üles. Pea kordab neid liigutusi. Keha järgib käsi ja pöördub.
3. Sujuv väljahingamine. Tagasi algsesse asendisse.
4. Tehke sama liigutus paremale.
5. Korda 6 korda.

Vorm 9

"Madalam keeramine ja peopesa lükkamine"

1. Sujuv hingamine. Rusikad surutud keha külgedele talje tasemel, peopesad ülespoole. Võtke vasaku käe küünarnukk veidi tagasi. Parem rusikas on lahti surutud ja ettepoole toodud.
2. Sujuv väljahingamine. Tagasi algsesse asendisse.
3. Korrake sama vasaku käega.
4. Korda 6 korda.

Vorm 10

"Pilvekäed"

1. Sujuv hingamine. Vasaku käe peopesa asetatakse näo ette silmade kõrgusele. Parema käe peopesa on suunatud vasakule ja tuuakse ette. Ka keha pöördub vasakule ja käed liiguvad koos sellega.
2. Sujuv väljahingamine. Parema käe peopesa asetatakse näo ette silmade kõrgusele. Vasaku käe peopesa on suunatud paremale ja tuuakse ette. Ka keha pöördub paremale ja käed liiguvad koos sellega.
3. Korda 6 korda.

Vorm 11

"Merest välja päästmas, taevast vaadates"

1. Sujuv hingamine. Vasak jalg asetatakse pool sammu ettepoole.
2. Sujuv väljahingamine. Keha kaldub kergelt ettepoole, käed põlvede ees risti.
3. Sujuv hingamine. Sirutage keha ja painutage veidi selga, tõstke ristatud käed pea kohale ja sirutage laiali.
4. Jookse 6 korda.

Vorm 12

"Luukuvad lained"

1. Sujuv hingamine. Kogu keharaskus paremal jalal. Käed tõmmatakse rinnale ja painutatakse küünarnukkidest.
2. Sujuv väljahingamine. Keha raskus kandub üle vasakule jalale, keha kaldub veidi ettepoole, käed suruvad enda ette nähtamatut seina ja peatuvad silmade kõrgusel.
3. Sujuv hingamine. Tagasi algsesse asendisse.
4. Jookse 6 korda.

Vorm 13

"Lendav tuvi sirutab tiivad"

1. Sujuv hingamine. Keharaskus paremal jalal. Peopesad on pööratud üksteise poole. Käed on laiali laiali.
2. Sujuv väljahingamine. Keha raskus kandub üle vasakule jalale. Käed langetatakse algasendisse.
3. Korda 6 korda.

Vorm 14

"Käe sirutamine, rusika löömine"

1. Sügav hingetõmme. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Suru rusikad keha külgedele talje tasemel, peopesad ülespoole. Lööge parema käega edasi.
2. Sügav hingetõmme. Käe tagasiviimine algasendisse.
3. Jookse 6 korda.

Vorm 15

"Hõljuv kotkas"

1. Sujuv hingamine. Sirutage käed külgedele, peopesad allapoole.
2. Sujuv väljahingamine. Sügav kükk, käed hoiavad oma asendit.
3. Korda 6 korda.

Vorm 16

"Lendav ratas pöörleb ringi"

1. Sujuv hingamine. Sirutage käed enda ees. Alustage kogu keha pööramist vasakule ja üles.
2. Sujuv väljahingamine. Pöörake paremale ja alla.
3. Jookse 3 korda ühes suunas ja 3 korda teises suunas.

Vorm 17

"Trupisamm, palli löömine"

1. Sujuv hingamine. Parem käsi tõstetakse otse enda ette, vasak jalg tõstetakse paralleelselt. Seejärel langetage nii jalg kui ka käsi.
2. Sujuv väljahingamine. Tehke harjutust vasaku käe ja parema jalaga.
3. Korda 6 korda.

Vorm 18

"Peopeadega vajutamine, elutähtsa energia Qi rahustamine"

1. Sujuv hingamine. Käed asuvad kõhu kõrgusel, peopesad on suunatud ülespoole. Tõstke käed silmade kõrgusele.
2. Sujuv väljahingamine. Pöörake peopesad alla ja langetage kõhu tasemele.
3. Korda 6 korda.

Taiji Qigong on 18 harjutusest koosnev kompleks, milles üks harjutus läheb sujuvalt teiseks. Seega täidetakse iga vorm vahetult pärast eelmist, moodustades lahutamatu süsteemi.

Tervis on meist igaühe jaoks suurim väärtus, sest seda ei saa ühegi raha eest osta ega millegagi asendada. Pealegi on kord kaotatud tervist väga raske taastada ja mõnikord isegi võimatu, seetõttu on parem pöörata tähelepanu oma tervise eest hoolitsemisele juba varakult. Sel eesmärgil saate kasutada mitmesuguseid vahendeid ja tehnikaid, sealhulgas neid, mida peetakse nn alternatiivmeditsiiniks. Viimaste hulgas on populaarne Hiina tervist parandav tai chi võimlemine, millest tahaksime teile praegu rääkida.

Taiji võimlemise harjutused

Meie kodulehelt leiate treeningvideotunni "Tai chi harjutused". Seda õppetundi vaadates saate teada, kuidas teha kodus Hiina taiji harjutusi. Selle võimlemise tohutu eelis on see, et see sobib peaaegu kõigile ilma eranditeta: meestele ja naistele, lastele, täiskasvanutele ja eakatele. Seda võimlemist saate teha ilma eelneva ettevalmistuseta, seega sobib see ka neile, kes pole eriti heas füüsilises vormis. Selle video autor on valmis kõigile selgitama, kuidas teha põhilisi tai chi harjutusi, mis toovad kehale palju naudingut ja kasu.

Proovige hoolikalt kuulata tunni autori nõuandeid ja järgige neid harjutuste tegemisel hoolikalt. Tuleb märkida, et Hiina tai chi võimlemise oluline eelis on see, et see on rahvatervise meetod, mis ei nõua üldse kulutusi. Neid harjutusi saate teha kodus või õues igal teile sobival ajal ning te ei vaja lisavarustust ega spordivarustust. Tundidele soovitame valida kerged mugavad riided, mis lasevad nahal hingata ega takista liikumist.

Tervendav võimlemine - Tai Chi

Tai chi (või Tai Chi, Tai Chi) pole meie seas veel väga levinud praktika nende seas, kes soovivad oma tervist parandada. Aga Hongkongi parkides võib hommikuti näha arvukalt tai chiga tegelevaid inimrühmi.

Tai Chil on kaks tahku: see on nii võitluskunst kui ka terapeutilised harjutused, millel on keha meditatiivse liikumise tõttu tervendav toime. Võitlustehnika, graatsiline tants ja tervendamissüsteem Tai Chis on harmooniliselt põimunud ja moodustavad ühe terviku. See võimlemine võimaldab teil teadvusele naasta kaotatud kontakti kehaga.

Võitlusvarras on aga Tai Chi põhiprintsiip. Selle süsteemi lõid taoistlikud mungad aastatuhandete vahetusel just võitlussüsteemina, mis sisaldas 108 voolavat liikumist. Mungad jälgisid kuue looma (tiiger, madu, karu, ahv, hirv ja kure) käitumist ning selle põhjal lõid võitluskunstide kõrgeima vormi, lähtudes põhimõttest, et "pehme võidab kõva".

Tai Chi liigutusi tehakse aeglaselt, et saavutada märgatav tervendav efekt, samu harjutusi tehakse kiiresti, kui harjutaja eesmärgiks on võitlusoskuse lihvimine. Väljaõpe võib toimuda kontaktivabana, paaris ja relvade kasutamisega.

"Chi" või "Qi" on looduse hingus, energia, mis voolab läbi inimkeha. Kui "chi" vool on blokeeritud, saavad haigused inimesest üle. Kui energiavool ringleb vabalt läbi keha, siis keha töötab tõrgeteta. Tai Chi harjutused harmoniseerivad mõlemat energialiiki – Yin ja Yang ning taastavad energiate tasakaalu, sundides haigusi taanduma. Tai chi võimlemise eesmärk on saavutada vaimuharmoonia ja jõuda enesetäiendamise teele.

Vaata ka: Võimleja ranne kontoritöötajatel

Tai Chi põhitõed

Võimlemine sisaldab liigutuste komplekti ja Chan – istumismeditatsiooni. Harjutused on väga "ümmargused" liigutused, mida sooritatakse ühtlases rahulikus tempos. Liikumisi sooritades on vaja säilitada tasakaal, isegi ühele jalale toetudes. Liikumisi ei tee mitte ainult keha, vaid ka vaim - vaja on keskendumist ja väikseimate aistingute visualiseerimist.

Tai chil on kehale võimas tervendav toime, nimelt:
• suurendab paindlikkust;
• tugevdab liigeseid;
• stabiliseerib immuunsüsteemi ja südant veresoontega;
• parandab koordinatsiooni;
• annab meelerahu;
• õpetab tõhusat enesekaitset.

Tai Chi aitab suurepäraselt vigastustest taastuda ja osteoporoosi risk väheneb üldiselt peaaegu nullini. Võimlemisliigutused parandavad lihaskoe kvaliteeti neli korda rohkem kui lihtsalt venitamine.

Kõik eelnev on muutnud Tai Chi lihtsustatud versiooni väga populaarseks fitnessi vormiks, mida harrastavad isegi vanemad inimesed, kes säilitavad suurepärase tervise võimlemise kaudu.

Tai Chi ei talu stressi läbi jõu, siin on lõõgastus kombineeritud ja vaheldub rahu ja kerge pingega. Miski ei sega täishingamist ja liigutused on nagu pilvede või ookeanilainete jõuseaduslik liikumine.

Harjutused on kooskõlas õige hingamissüsteemiga, keha tajutakse ühtse tervikliku liigutusena. Harjutused ise on lihtsad, ehkki neid nimetatakse ebatavaliselt: “Kraana sirutab tiivad”, “Pilvede hajutamine”.

Tai chiga saab harjutada alates kuuendast eluaastast. Iga õpilane arendab siin oma võimeid ja paljastab oma energiapotentsiaali. Eelistatav on õppida looduses, kuid seda saab teha ka kodus, kasutades kasvõi kursusi ja videotunde. Kuigi loomulikult tunnetaks hea õpetaja iga õpilase vajadusi ja leiaks individuaalse lähenemise.

Loe lisaks: Kas silmade võimlemise abil on võimalik nägemist parandada

Klasside riided valitakse lahti ja mitte külgnevad. Kangas peab hingama. Parimad on lahtised puuvillased või siidist esemed: püksid või lühikesed püksid ilma tihedate kummipaeladeta ja T-särk. Tai Chi spetsiaalne riietuskood koosneb laia kummipaelaga pükstest ja vööga rüüst.

Tai Chi eelised

Selle võimlemise mõju inimese kehale ja hingele on testitud sajandeid. Lainelised ümmargused liigutused mõjutavad õrnalt kõiki keha organeid, lihaseid ja liigeseid. Õige hingamise harjutamine parandab vereringet ja rahustab meelt.

Kasulik mõju on tunda juba esimesest seansist, kuid nähtavad tulemused ilmnevad pärast kuuekuulist treeningut. Öeldakse, et saja päevaga annab tai chi inimesele tagasi kaheksa eluaastat.

Teadliku ja alateadvuse vahelise seose harmoniseerimine, stressist pingetest vabanemine, keskendumisvõime kiirenenud infomaailmas – seda tunneb praktiseerija alates tai chi praktika esimestest nädalatest. Ta hakkab kuulma oma keha ja hinge, distsiplineerides energiat ja oma elu.

Legendi järgi ilmus Tai Chi Hiina keisri Fu Zi valitsusajal, kes kutsus Yin Ganit looma rahvale “suurt tantsu”, mis võiks pakkuda naudingut, ravida ja haigusi ennetada. See ida värvist läbi imbunud tants peidab endas lugematuid rikkusi, paljastades, mida inimene tervendab ja läheb vaimse täiuse teele.

Mis on tai chi võimlemine? 3 hääli, keskmine:

• Mis on tai chi võimlemine?
• Videod võimlemisest
• Kuidas me treenima hakkame?
• Arvustused tai chi võimlemise kohta

Võimlemine kogub tänapäeval populaarsust. See pole üllatav. Lõppude lõpuks on võimlemine see, mis tugevdab meie keha, parandab tervist ja aitab meil end paremini tunda. Temaga on kõige lihtsam toime tulla. Saate seda teha kodus, saalides.

Tervendav võimlemine Tai Chi harjutustega

Lisaks ei nõua see lisakulusid ja soetamist. Seda peetakse üsna tõhusaks, tai chi võimlemiseks. Peame vajalikuks sellest rääkida. Sellel on mitmeid nüansse ja omadusi, ilma nendeta pole kasu täielik.

Mis on tai chi võimlemine?

Tai chi harjutused ei vaja erilist füüsilist ettevalmistust. Tegelikult on tai chi spetsiaalne harjutuste komplekt, mis hõlmab kombinatsiooni graatsilisusest, tantsuoskustest, võitlusvõimest ja kogu keha täiustamisest. Nende harjutuste komplekt töötati välja juba iidses Hiinas.

Mis on tai chi võimlemine?

Ta võttis endasse kogu Hiina tarkuse. Selle loomise ajalugu on lihtne. Fu Zi perekonna valitsemisajal palus keiser välja mõelda erilise tantsu. See pidi aitama haigustega võidelda, omama raviomadusi, kuigi see peaks olema lihtne, võis seda korrata iga inimene, olenemata tema võimetest ja oskustest.

Nii loodi tai chi harjutuste komplekt. See kompleks mõjutab inimese maailmapilti, tema sisemist seisundit. Harjutuste tegemisel on oluline end välismaailmast välja lülitada.

Ainult sel viisil olete täielikus harmoonias kõigega, mis on teie nutrias, välismaailmaga. See aitab teil end mitte ainult palju paremini tunda, vaid arendada ka närvisüsteemi ja selle tööd. Samuti suudad arendada tahtejõudu ja vastutustunnet.

Kas kõik saavad taiji harjutusi teha?

Kuna tai chi qigong on tervendav võimlemine, sobib see absoluutselt kõigile. Igas vanuses ja kehakaalus inimesed saavad sellega hakkama. Tavaliselt toimub selline võimlemine tänaval, see tähendab värskes õhus.

Kas kõik saavad taiji harjutusi teha?

Tekib tohutult palju koole, mis töötavad ainult selles suunas. Tulemus ei ilmu kohe. See nõuab pikka treeningut ja energiakulu. Ainult järk-järgult harjutades, proovides, töötades märkate positiivseid tulemusi.

Tervendav võimlemine ja selle omadused

Muidugi ei ole võimlemine kõikvõimas, kõike ei saa ravida. Seda tehes ei saa te päris terveks ega jää kunagi haigeks, kuid märkate siiski kergesti positiivseid muutusi.

Tervendav võimlemine ja selle omadused

Tai chi tervendav võimlemine annab selliseid positiivseid tulemusi:

1. Kesknärvisüsteemi areng.
2. Immuunsuse suurendamine.
3. Liigeste tugevdamine.
4. Vereringe- ja hingamissüsteemide arendamine.
5. Aitab aktiveerida kõiki ajupiirkondi.
6. Saate hõlpsasti parandada soolte seisundit ja seedimist.
7. Parandab koordinatsiooni.
8. Toodab külmetushaiguste ennetamist.
9. Aitab taastuda pärast vigastusi ja luumurde.
10. Vähendab kukkumishirmu.
11. Suurendab usaldust enda ja oma võimete vastu.
12. Suurendab paindlikkust.
13. Areneb vastupidavus.
14. Tugevdab lihasmassi.

Millele peate tähelepanu pöörama?

Hiina tai chi võimlemine nõuab õiget muusikavalikut. See peab olema sujuv, aeglane ja meloodiline. Peate seda õigesti tunnetama, harjutusi on lihtne sooritada. Muusika ei tohiks mingil juhul segada õpinguid, segada tähelepanu ega takistada keskendumist.

Millele peate tähelepanu pöörama?

Saate valida klassikalist muusikat, lihtsalt sujuvaid meloodiaid. Neid saab muuta, kui olete sellest väsinud. Nii et teie tunnid on viljakamad.

Parim on harjutada õues. Muidugi, kui väljas on külm, võite minna siseruumidesse. Seejärel saate loodushäältega muusika sisse lülitada. Tundides ei saa pause soovida, muidu on tulemus oodatust palju hullem. Saate puhata mitte rohkem kui kord nädalas, ainult siis, kui teil on kiireloomulised asjad. Ja nii, proovige tundide jaoks eraldada vähemalt pool tundi.

Videod võimlemisest

Kui te pole oma võimetes kindel, ei tea, kust alustada, siis vaadake tai chi võimlemisvideot. Seal räägitakse teile kõike harjutuste sooritamise meetodi, reeglite ja harjutuste sortide kohta. See on algajatele väga kasulik teave.

Kuidas me treenima hakkame?

• vali riided. See peaks olema kerge, vaba, mitte piirama liikumist.
• kingade valimine. See peaks sobima suurusega, mitte maha kukkuma ega hõõruma.

• rühmas parem tegemine aitab tulemusi kiirendada.
• sooritame harjutusi harmoonias iseendaga, keskendume ja hingame õigesti.
• Töötame ainult painutatud jalgadel.
• harjutuste järjestust saab muuta ja vaheldumisi.
• tehke harjutusi 4 kuni 6 korda.

Erinevad võimlejate taiji harjutused

Võimlemine tai chi harjutusi, on erinevaid.

1. sukelduma. Me tõmbame hinge. Tõstame käed üles, seejärel langetame need aeglaselt välja hingates.
2. hobuse lakk. Me võtame sünkroonselt välja ja omakorda ettepoole jalad ja käed.
3. kuu kallistus. Käed hoiavad ringi kujul pea kohal. Jalad on samuti ümarad.
4. viskama. Langetage keha aeglaselt ja sujuvalt edasi-tagasi. Meie omakorda paneme käed ette. Jalad on kindlalt maas, me ei rebi kontsi ära ega liiguta neid.

Arvustused tai chi võimlemise kohta

• arendab keha füüsilisi võimeid.
• loob harmoonia keskkonnaga.
• aitab tervist parandada.
• ennetab erinevaid haigusi.
• arendab kesknärvisüsteemi, hingamis- ja südamesüsteeme.
• aitab saada enesekindlaks.

Tai chi: harjutuste komplekt

Tai chi on harjutus, mille võib julgelt seostada ühe tõelise võitluskunsti liigiga. Paljud inimesed seostavad seda tehnikat aga ravivõimlemisega, mille harjutused põhinevad idamaisel meditsiinil. See ajalooline pärand jõudis meieni iidsest Hiinast.

Tai chi põhineb 3 peamise printsiibi harmoonilisel kombinatsioonil: teadvuse keskendumine, keha liikumine ja teadlik hingamine. Tai Chi stiile on palju. Peamised neist on Chen ja Yang stiil. Millise stiili poole kalduda - igaüks otsustab ise, kuid valik sõltub ka füüsilisest vormist.

Yangi stiilis domineerivad pehmed pikad liigutused ilma intensiivse treeningu ja hingamishäireteta. Cheni stiili iseloomustab tugev intensiivse liikumise ja lõõgastumise teatav vaheldumine. Sellepärast on algajatele parem kasutada Yangi stiili. Eriti sageli valivad selle stiili küpses eas inimesed. See ei tähenda sugugi, et selle tehnika harjutused oleksid lihtsad, kuna lõdvestunud lihastega pole neid ikkagi lihtne sooritada. Näiteks võib lihtsat õlgade röövimist treenida tundide kaupa, kuni saavutatakse lõdvestunud liigutuste vajalik plastilisus.

• - Teadvuse keskendumine. Eksperdid ütlevad, et selliseid liigutusi ei saa teha automaatselt, mõeldes praegu millelegi muule. Kõik selle tehnika harjutused on oma koostiselt keerukad. Treeningsüsteem on korraldatud nii, et inimkehasse ei jääks ainsatki tsooni, mis teeks liigset liigset pingutust. Samal ajal peaks tähelepanu jääma äärmiselt kontsentreeritud ja teadvus peaks olema aktiivne.
• - Kõigi kehaliigutuste pehmus ja kergus. Tai chi puhul peaksid liigutused olema kerged, plastilised, pehmed. Samal ajal ei tohiks inimene nende rakendamiseks kogeda füüsilise pingutuse tunnet. Tema keha peab aga olema tugev ja tugev, ta peab võtma stabiilse õige asendi. Tai chi liigutused on tavaliselt ringikujulised, kaarte ja spiraalide kujul. Kui uskuda iidseid ideid, siis just sellised liigutused võimaldavad teil võimalikult palju energiat säästa, luua enesekindlust ja lõdvestada närvisüsteemi.
• - Liikumise tugevus. Treeningu ajal peavad inimese lihased töötama oma loomulikul viisil. Ei tohiks olla palju pingeid. Sel juhul sõltuvad lihaste pingutused iga kord liikumise vormist ja konkreetsest asendist. Lihaspingutus peaks olema nii suur, kui konkreetne treening nõuab. Ei rohkem ega vähem.
• - Tasakaal. Tai chi puhul on see võtmepunkt. See ilmneb loomulikult lihtsa liikumise ja õige asendiga. Tasakaalu tähendus seisneb ka emotsionaalse tasakaalu saavutamises.
• - plastilisus ja järjepidevus. Iga liigutus peaks sujuvalt voolama teise, samas kui see teine ​​peaks voolama kolmandasse ja nii edasi ilma pausideta.
• - Temp. Tai Chi tehnika on mõõdetud ja aeglased harjutused. Hingamine peaks jääma loomulikuks, ilma pingutuste ja viivitusteta. See aeglane tempo aitab arendada jõudu ja kannatlikkust. Kuid see ei tähenda, et Tai Chi ei võiks olla dünaamiline. Kogu seansi jooksul antakse väga hoolikalt teatud muudatusi kiiruses ja jõus.

Kes näitab Tai chi harjutusi

Hiina traditsiooniline meditsiin usub, et kõik inimeste haigused on põhjustatud ainult peamiste energiavormide – Yangi ja Yini – vahelisest tasakaalutusest. Üks neist, Yangi energia, on olemas kõigis energilistes ja aktiivsetes asjades ning Yin - mõistlikus ja rahulikus. Vanad hiinlased uskusid, et taastumiseks on vaja taastada häiritud tasakaal: vältida ühe puudumist ja eemaldada teise energia ülejääk. Selleks ongi Tai Chi harjutused loodud – need on mõeldud tasakaalu otsimiseks kirjeldatud energiate vahel.

Niisiis, selle tehnika ringikujulised liigutused reguleerivad vererõhku, parandavad vereringet. Hingamine, millesse on kaasatud kõhulihased, suudab hoida neid lihaseid ja ka rindkere lihaseid pingevabas olekus. Seega muutub hingamine sügavaks, täis ja aeglaseks. Tänu sellele masseeritakse kõhuorganeid, mille tulemusena normaliseerub seedimine ja loomulik roojamise protsess.

Tai chi on soovitatav ka liikumisprobleemidega inimestele, eriti puuetega inimestele. See tehnika võimaldab neil oma keha erinevaid osi paremini tunnetada. Lisaks äratab see kahjustatud kehaosade tundlikkust ja kiirendab patsientide taastumist isegi pöördumatute häirete korral lihasluukonnas. Tai chi parandab tasakaalu ja lihasjõudu, liigeste liikuvust ning soodustab liigutuste suuremat koordinatsiooni ja väljendusvõimet.

Tai chi harjutused aitavad kaasa kehahoiaku ühtlustamisele, samuti hingamise ja liikumisvabaduse arendamisele. Harjutused õpetavad tunnetama liigutuste pehmust ja žestide sujuvust. Sellel tehnikal on väljendunud terapeutiline toime ainult neile, kes seda pidevalt praktiseerivad. Selline võimlemine mõjutab ka aju, mille tulemusena hakkab inimene tundma, et lisaks kehale muutuvad plastilisemaks ja vähem teravaks ka tema emotsioonid ja mõtlemine.

Selle tehnika uurimisel on väga oluline järgida kolme põhireeglit:

• - Tai chi järgijad peavad dieedist täielikult välja jätma kõik loomsed saadused. On tõsi, et nii buda mungad kui ka taoistlikud mungad, kes praktiseerivad Tai Chi’d, söövad ainult taimset toitu. Seda seletatakse järgmiselt: Vaim ei saa asustada kehas, mille rakud ehitatakse üles elutu energia kasutamisega;
• - positiivne suhtumine. Inimene peaks olema selleks tehnikaks emotsionaalselt ette valmistatud. Kui tema mõtetest ja hingest õhkub halastust ja armastust, siis ei täida tema liigutusi mitte hävitamine, vaid looming;
• - Harmoonia ümbritseva maailma ja inimestega. Kui inimene kannab oma olemasoluga kaasa positiivset energiat, muutub ta negatiivsete, negatiivsete lainete suhtes haavamatuks. Seega muutub metoodika järgija immuunseks stressi, haiguste ja hirmu suhtes.

• Harjutus üks. "Kümblemine Chi". Seisa sirgelt, hoidke jalad õlgade laiuselt. Oma keha raskus tuleks sirgetele jalgadele võimalikult ühtlaselt jaotada. Painutage jalgu kergelt põlvedest. See positsioon on lähtepunkt. Järgmisena hinga sügavalt sisse. Tõstke käed õlgade tasemele, hoidke käsi üles tõstetud. Painutage käsi küünarnukkidest nii, et peopesad oleksid otsaesise joonel. Korda neli korda.
• Harjutus kaks. "Kallista Kuud" Alustuseks seiske algasendis. Seejärel hinga sügavalt sisse. Järgmisena peavad parema jala varbad toetuma maapinnale (põrandale), samal ajal kui kand peab tingimata puudutama teise (vasaku) jala pahkluu. Tõstke parem põlv küljele.
• Harjutus kolm. "Hobuselakk". Seisame eelmises asendis ja hingame sügavalt sisse. Seejärel peate parema jalaga astuma sammu küljele. Hoiame jalad veidi laiemas kui õlgade kõrgusel. Samal ajal pange parem käsi ette, hoidke küünarnukki kergelt kõverdatud, tõstke käsi üles ja suunake peopesa näole. Vajutage küünarnukist painutatud vasaku käe randme reie ülaosale, samal ajal kui harja tuleks ette tõmmata.

• Harjutus neli. "Järk". Eelmises poosis olles hinga sügavalt sisse ja nõjatu siis tagasi. Sirutage aeglaselt ja õrnalt. Samal ajal painutage vasakut kätt küünarnukist nii, et peopesa oleks lauba tasemel. Painutage parem käsi küünarnukist, peopesa allapoole. Hinga sügavalt sisse. Visake vasak käsi terava liigutusega ette. Käsi peaks olema painutatud ja peopesa ettepoole.

Teine-kolmas-neljas harjutus tuleks sooritada järjest. Vaheldumisi külgi, korrake kogu tsüklit 4-6 korda.

On veel üks väga tõhus harjutus, mis aitab teil saada suurepärase vormi, toniseerida lihaseid ja tugevdada oluliselt ka selga. Seda nimetatakse "Hiina vibuks". Enne selle sooritamist peate mitu korda kätega vehkima, paar korda istuma - nii saate keha ette valmistada järgmisteks harjutusteks.

Astuge põlvili, käed üles. Vaadake mõlemat kätt, seejärel tõmmake kogu keha nii kõvasti kui võimalik, pingutage nagu nöör. Seejärel kummarduge väga aeglaselt ettepoole, püüdes mitte murda sirgjoont "käed tagasi", painutades samal ajal rohkem põlvi.

Seejärel "voldi kokku": puudutage sõrmedega põrandat ja viibige selles asendis ½ sekundit. Pärast seda peate kohe tõusma. Alati tuleks jälgida, et joon "selg-käsi" jääks võimalikult sirgeks. Ideaalis tuleks sellist harjutust sooritada umbes kümme korda, mis polegi nii lihtne, kui võib tunduda.

Olles selle tehnika omandanud, saate oma seisundit normaliseerida, vabaneda paljudest haigustest ja jääda pikka aega ilusaks, terveks ja õnnelikuks inimeseks!

Tai Chi harjutused eakatele

Kunagi oli Hiina tai chi süsteem võitluskunst, kuid järk-järgult, aja jooksul, kujunes sellest kõige tõhusam terviseharjutuste süsteem, mis sobib ideaalselt igas vanuses inimestele ja eriti eakatele.

See video on õpetlik, peale vaatamist saad kõigest aru ja olen kindel, et hakkad harjutama. Ja pärast seda on lühike lugu sellest, mis on tai chi, näidatakse muid harjutusi ja muud kasulikku teavet.

Tai chi kolm peamist põhimõtet, millel progress põhineb, on teadvuse keskendumine, füüsilised harjutused ja hingamine.

See võimlemine pöörab suurt tähelepanu liigutuste pehmusele ja sujuvusele, see on väga oluline. Liikumiste tugevust tuleks kontrollida, see ei tohiks olla maksimaalne, vaid ainult vajalik. Tai chi võtmepunkt on tasakaal, mitte ainult füüsiline tasakaal, mis saavutatakse treenides, vaid ka vaimne tasakaal.

Tai chi võimlemise liigutused on aeglased ja sujuvad, hingamine ühtlane. Iga liigutus liigub sujuvalt järgmisesse ja sellega saavutatakse järjepidevus.

Tai chi võimlemine, nagu ükski teine, sobib paremini vanematele inimestele, inimestele, kellel on probleeme motoorsete aktiivsustega. See võimaldab teil paremini tunnetada kõiki oma kehaosi, kõiki lihaseid, kõiki sidemeid. Parandab liigeste liikuvust ja võitleb edukalt luu- ja lihaskonna häiretega.

Tore boonus tavalistele tai chi tundidele on ühtlane kehahoiak ja hea tuju.

tai chi harjutused

Täpsemalt ma harjutuste kirjeldust ei anna, sest parem on neid teha ainult treeneri juhendamisel. Aga pilte saab proovida. Ja kui sulle meeldib seda teha, siis võid julgelt rühma minna ja edasi areneda.

Tai chi, nagu qigong, õpetab reguleerima elutähtsa energia voolu teie kehas. Hiinlased usuvad, et tai chi pikendab eluiga, aeglustades vananemist, suurendab lihaste ja sidemete painduvust ja tugevust ning omab tervenemisvõimet.

Tai chi hommikune annab energiat terveks päevaks

Hiina võimlemine Chai-Chi Chuan algajatele

Peaaegu iga inimene hoolib oma tervisest. Mõned inimesed järgivad õiget toitumist, et normaliseerida keha aktiivsust ja vältida liigset kehakaalu, teised aga külastavad jõusaale või spordikeskusi. Kuid nagu uuringud näitavad, ei suuda kõik inimesed sellist stressi taluda.

Juhime teie tähelepanu ühele väljapääsule sellest mitmetähenduslikust olukorrast - Hiina võimlemisest nimega "Tai Chi Chuan". See kujutab endast iidse, mitte päris traditsioonilise ravidistsipliini läbikukkumist, tänu millele said paljud inimesed tõsistest haigustest lahti. Lisaks on Tai Chi suurepärane meetod varajaste vananemisilmingute vastu võitlemisel.

Mis on seda tüüpi võimlemine?

Tai Chi suunab inimmõistust suhtlema kehaga täieliku vastastikuse seotuse kaudu. Kõik käte ja torso liigutused, mida selle võimlemise ajal tehakse, visualiseeritakse ja juhitakse inimmõistuse poolt.

Sellega on keha täielikult keskendunud konkreetse harjutuse sooritamisele. Tai Chi tehnika hajutab mõtted igapäevastelt muredelt ja probleemidelt, mõjudes positiivselt kesknärvisüsteemi talitlusele.

Ajaloo järgi ilmus see võimlemine Vana-Hiinas väga kaua aega tagasi, kui seda valitses Fu Tzu. Keiser käskis välja mõelda sellise tantsu, mille abil oli võimalik haigustest paraneda ja jõudu juurde hankida. Selle tulemusena mõtles üks tarkadest välja harjutused, mis ühendasid sujuvad liigutused ja võitlusasendid.

Selle kunsti harjutused on eranditult lubatud kõigile. Ka vanus pole takistuseks: Tai Chiga saavad tegeleda nii teismelised kui ka eakad. Riigis, kust see Hiina võimlemine alguse sai, eelistavad inimesed päikesetõusu ajal õues trenni teha. Praegu on palju spetsialiseeritud koole, kus õpetatakse kombineerima õiget hingamist ja sujuvaid liigutusi, imiteerides erinevaid vorme.

Tai chi võimlemist ei õpita kohe selgeks, seega ärge oodake koheseid tulemusi. Kannatlikkus ja alandlikkus on selle kunsti peamised reeglid. Hiinas on üldiselt aktsepteeritud, et need harjutused sobivad rohkem vanematele inimestele, kuna neil pole võimalust käia spordikeskustes, teha hommikujooksu ega järgida mis tahes dieettoidu süsteemi. Lisaks aitab võimlemine arendada ja parandada painduvust, normaliseerida kõigi siseorganite tööd, vererõhku ja korrastada närve.

Kui kasulik see võimlemine on?

Tai Chi treeningu efektiivsus on väga kõrge.

Regulaarne treening aitab:

• suurendada liigeste paindlikkust;
• tugevdada kesknärvisüsteemi;
• tugevdada immuunsüsteemi;
• stimuleerida aju täielikku toimimist;
• parandada vestibulaarse aparatuuri tööd;
• normaliseerida südame-veresoonkonna süsteemi ja seedetrakti organite tööd.

Tai Chi on osutunud kasulikuks ka osteoporoosi vastases võitluses. Ja seda kõike tänu sellele, et kõik liigutused on tehtud mõtestatult ja sujuvalt.

Uuringute kohaselt vähendavad süstemaatilised harjutused erinevate külmetushaiguste riski peaaegu nullini ja aitavad tugevdada lihaseid.

Tai Chi harjutused vigastuste korral

Iga treener või nagu neid nimetatakse ka meister, vastavalt Tai Chi tehnikale, ütleb, et selle kunsti kõige olulisem kriteerium on tasakaal, mis omakorda on tervise tagatis. Seetõttu on Hiina harjutused soovitatavad nii eakatele kui ka neile, kes sageli kaotavad koordinatsiooni ja kukuvad, saades samal ajal erinevaid vigastusi ja luumurde.

Nagu näitavad kliinilised uuringud, põhjustavad vanemas eas luumurrud tõsiseid tüsistusi ja mõjutavad ka oodatavat eluiga. Kui vaadata statistikat, siis on näha, et enamik eakaid satub puusaluumurdudega haiglatesse. Seda tüüpi vigastusest on väga raske taastuda, eriti vanemas eas. Ainult ujumine ja liikumine koos raskuse ülekandmisega jalalt jalale aitavad.

See näitab, et see meditsiiniline distsipliin mitte ainult ei õpeta tasakaalu hoidma, vaid aitab tugevdada ka luusüsteemi pärast vigastusi.

Mõju psüühikale

Teadaolevalt vähendab see distsipliin märkimisväärselt kukkumishirmu. Nagu näitavad psühholoogiavaldkonna uuringud, tekib pärast kolmenädalast regulaarset treeningut kolmandikul inimestest kindlustunne enda tugevuste ja võimete suhtes ning kolme kuu möödudes hakkavad enam kui pooled treenivatest inimestest endasse uskuma. See kõik puudutab tasakaalu ja keskendumist, täiuslikkust, mida saab saavutada ainult kogu kursuse läbimisega.

Hiina taiji võimlemise harjutusi saate teha iga päev ja eakatele piisab kolmest tunnist nädalas. Kümme päeva treenides võib täheldada, et keha vastupidavus on suurenenud, painduvus suurenenud ja lihaskude tugevnenud. Noh, kui harjutate värskes õhus, saate oma elundeid ja kudesid hapnikuga küllastada, millel on kasulik mõju praktiku üldisele tervisele.

Mida peate teadma?

Kõige olulisem nüanss ei ole ainult füüsiline osalemine treeningus, vaid ka vaimne. Süstemaatilised õpingud aitavad unustada maise kära ning mõistavad oma hinge ja mõistuse sügavust.

Oluline on ka saatemuusika. Hästi valitud kompositsioon aitab häälestuda õigele lainele ja aitab kaasa ka kiirele lõõgastumisele. Kõige optimaalsemad võimalused on flöödi või muude Aasia muusikariistade meloodilised helid. Pole hullu lõõgastust ja muusikat, kus saab kuulda metsloomade hääli.

See kunst sobib suurepäraselt ülekaalulistele inimestele. Hiina võimlemise liigutused ei nõua suurt füüsilist pingutust. Pühendades iga päev tundidele veidi aega, võite põletada nii palju kaloreid, kui sörkimise ajal ei kulutata.

Millest on vaja alustada?

Tai Chi harjutamiseks sobib igasugune pind, välja arvatud libisemine. Harjutusi saab teha kummipõhjaga kingades või kõva jalaga sokkides. Kui plaanite harjutada õues - murul, siis saate seda teha paljajalu, kuid ainult siis, kui maapinna temperatuur pole väga madal. Mis puutub riietesse, siis see peaks olema kerge ega piira liikumist.

Praegu toimub koolitus tavaliselt 10-liikmelistes gruppides, meistri juhendamisel. Selline koolitus on vajalik algajatele, sest nii saate õppida seda või teist harjutust õigesti tegema.

Hiina võimlemise põhiharjutused

Enne harjutuste alustamist peate tutvuma selle kunsti põhireeglitega:

1. Iga liigutus peaks toimuma aeglaselt ja sujuvalt.
2. Keskendu oma kehale ja hingele.
3. Hingamine peaks olema meelevaldne ja mõõdetud.

Harjutused algajatele

1. "Värskuse kosk"
   Me muutume sirgeks ja painutame jalgu põlveliigeses. Sirutame käepidemeid ja kallutame pead veidi ettepoole. Nüüd kallutage õlad aeglaselt ettepoole ja seejärel kogu torso. Selliste kehaliigutuste sooritamisel ei tohiks te lihastes pinget tunda. Olles jõudnud äärmuslikku punkti, pöörduge sujuvalt tagasi alguspunkti.
2. "Ringid vee peal".
   Me muutume sirgeks, paneme ühe käepideme alaseljale ja teise pressi külge. Nüüd hakkame vaagnat sujuvalt pöörama päripäeva ja seejärel küljelt küljele.

Harjutused kogenumatele inimestele

See kunst hõlmab mõne harjutuse sooritamist teie mõtlemise põhjal. Mida see tähendab? Esialgu kujutame ette teatud figuuri, mille järel hakkame seda oma kehaga taastootma.

Kõik liigutused tuleb teha kergelt kõverdatud jalgadel:

1. "Kümblemine Chi".
   See on selle tehnika kõige olulisem liikumine. Hingame sügavalt sisse, pärast mida tõstame käepidemed õlaliigeseni ning sirutame need siis aeglaselt ja sujuvalt enda ette.
2. "Hobuselakk".
   See liigutus põhineb ühe ja teise jala ja käepideme vahelduval ja samaaegsel kokkupuutel teie ees.
3. "Kallista kuud."
   Me kujutleme vaimselt kuud ja püüame sellest kinni haarata, käed pea kohal.
4. "Viska".
   Ilma jalgu liigutamata teeme kehaga sujuvalt tagasi ja siis edasi. Samal ajal peate painutama vasakut kätt küünarnuki liigeses ja viima selle otsaesisele.

Kõiki neid harjutusi tuleb kogu treeningu jooksul teha vähemalt viis korda.

Olge alati terve, ilus ja noor!

Tai chi – vaimu ja keha täiuslikkus

Tai chi (või Tai Tzu) – (suur piir) on muistses hiina tõlgenduses olek või koht, kus piirid vaimse ja materiaalse vahel kustutatakse. Tai Chi praktikad on suunatud sellele Vaimu ja Keha ühtsuse seisundile. Kui rääkida võitluskunstidest, siis tulevad kohe meelde löögid, aktiivsed liigutused ja raske füüsiline kontakt, mitte rütmilised, aeglased, meditatiivsed liigutused, mis soodustavad sisemist lõdvestumist ja rahulikkust. Nii on aga kirjeldatud tai chi meistri õpetatud liigutusi.

Lugu

Selle stiili päritolu leidis aset palju sajandeid tagasi. See sai alguse qigongi praktikast, iidsest kunstist, mis õpetab igasuguseid meetodeid keha protsesside reguleerimiseks ja kontrollimiseks. Mõned allikad dateerivad tai chi kujunemist 2500 aastat tagasi, kuid selle kunsti täpset vanust on raske kindlaks teha. Tai chi eesmärk on enesekaitse, sisemine rahu ja tasakaal. Tai chi praktikud ütlevad, et selle võitluskunsti meister suudab tõrjuda absoluutselt igasuguse rünnaku nii, et

ründaja ega ka selle tunnistajad ei saa öelda, kuidas seda tehti. Nende liigutustes on sisemine energia. Selle suunamiseks koolitatud inimesele on vaja minimaalseid liigutusi, mis on peaaegu märkamatud. Hästi treenitud inimene suudab väikese sisemise energia abil ründaja suure jõuga kahjutuks teha.

qi

Traditsiooniline hiina meditsiin käsitleb inimest kui miniatuurset universumit, mis koosneb pidevas vastasmõjus olevatest elementidest, nagu maa, puit, vesi ja tuli. Arvatakse, et need viis elementi imbuvad igasse inimorganisse kui universaalse qi energia viie komponendina, mis on meid ümbritseva maailma elujõud. Inimese sees ringleb see läbi oma kanalite – meridiaanide. Arvatakse, et inimene on terve, kui energiad ringlevad vabalt mööda meridiaane. Tai chi, nagu qigong, õpetab reguleerima elutähtsa energia voolu teie kehas. Hiinlased usuvad, et tai chi pikendab eluiga, aeglustades vananemist, suurendab lihaste ja sidemete paindlikkust ja tugevust ning suudab ravida kõrget vererõhku, südamehaigusi, seedehäireid, artriiti, depressiooni, nahahaigusi, vähki ja peremeesorganismi. muudest häiretest. Kahjuks edasi Sel hetkel ei ole tehtud piisavalt uuringuid, et kinnitada või ümber lükata selliste omaduste olemasolu teaduslikust vaatenurgast. Kuid täna on seda stiili uurinud teadlaste järeldused juba olemas.

Tasakaal

Arstid jälgisid tai chi mõju vanematele inimestele, nimelt nende võimet vältida kukkumisi, säilitades samal ajal tasakaalu. Need uuringud on üsna olulised, kuna kukkumisest saadud vigastused põhjustavad eakatel sageli tõsiseid tüsistusi ja mõnikord surma. Vigastustest raskeimaks peetakse reieluukaela murdu. Pooled selle vigastusega hospitaliseeritud eakatest patsientidest peaaegu ei taasta varasemat liikumisvõimet. Kuna tai chi kunstis harjutatakse sujuvaid, kiirustamata liigutusi koos keharaskuse vahelduva ülekandmisega igale jalale, samuti keha ja jalgade koordineeritud liigutusi, võib järeldada, et see suurendab oluliselt tasakaalu säilitamise võimet ja hoiab ära juhuslikud kukkumised. mis on eksperimentaalselt tõestatud. Ühes uuringus võrreldi kahte üle 65-aastaste meeste rühma. Esimene rühm harrastas tai chi-d (muid spordialasid ei teinud) ja teine ​​elas enamasti istuva eluviisiga ega harrastanud seda stiili kunagi. Esimene rühm näitas oluliselt paremaid tulemusi painduvuse, vestibulaarse aparatuuri ja kardiovaskulaarsüsteemi toimimise testimisel. Teises uuringus, kus kontrollrühmas oli 22 meest ja naist vanuses 22–76 aastat. Kõigil inimestel oli kerge tasakaalutus. Pärast kaheksanädalast koolitust paranes rühma vestibulaaraparaadi töö märkimisväärselt.

Hirm kukkumise ees ja suurenenud enesekindlus

Teine uuring näitas, et tai chi tunnid vähendasid üle 70-aastaste inimeste rühmas kukkumishirmu (ja seega vigastusi) 56%-lt 31%-le. Üldine enesekindlus ja oma tasakaalu säilitamise võime on tai chi lisapluss, mis toob füüsilisele ja psühholoogilisele tervisele märkimisväärset kasu.

Jõudu ja vastupidavust

Üle 60-aastased inimesed, kes harjutavad 12 nädala jooksul kolm korda nädalas tund aega tai chi-d, suurendavad oluliselt painduvust, lihasjõudu ja vastupidavust. Lisaks suurendab tai chi keha organite ja kudede hapnikuga varustatust. See funktsioon on kasulik igas vanuses inimestele, kuna paljude kaasaegse elustiili tegurite tõttu puudub inimesel sageli hapnik.

Lihtsus

Iga tai chi liigutus on aeglane, sujuv ja graatsiline. Võib tunduda, et selleks on vaja vähe pingutada. Paljud inimesed on tundides riietatud tavalistesse vabaajariietesse ja -jalatsidesse, mitte dressirõivastesse. Kas see on tõesti võimlemine? Kahtlemata! Tai Chi Quan on keerukas harjutuste süsteem, mis sai alguse umbes

1000 pKr e. See Hiina ainulaadne süsteem on omamoodi pehme võitluskunst, mis sisaldab meditatsiooni koos õige hingamisega ning harjutuste komplekti, mis koosneb pidevatest sujuvatest ja ümaratest liigutustest, mis hõlmavad kogu keha. Tai chi, mis on tihedalt seotud võitluskunstide, meditsiini ja meditatsiooniga, ühendab aeglase, sujuva, pideva liikumise vaimse keskendumisega. Tulemuseks on paranenud keha-meele koordinatsioon ja suurenenud energiavool.

"zi" - eluenergia, aidates kaasa vaimu harmoonia ja keha tervise säilitamisele. Tai chi võimlemist saab harrastada idamaise kultuuri keskustes, rahvamajades ja spordiklubides. Selle populaarsust saab seletada selle üldise kättesaadavuse ja lihtsusega. Tai chil pole vastunäidustusi ja seda saavad harrastada isegi inimesed, kellel on haigusi, mis välistavad igasuguse muu võimlemise või spordi. Paksud, eakad ja artriidiga inimesed – see on väike osa inimeste nimekirjast, kellele soovitatakse seda tervendavat iidset võimlemist harrastada.

Kasu

Tai chiga seotud inimesed ütlevad, et selle iidse Hiina võimlemise kõigi raviomaduste loetlemine võtaks palju lehekülgi. Need harjutuste komplektid parandavad liigutuste koordineerimist ja tasakaalu, painduvust; kasulik hingamisteede haiguste korral, närvi-, seede- ja kardiovaskulaarsüsteemi parandamiseks. Samuti aitab treening tugevdada kõõluseid, lihaseid ja liigeseid, parandab ainevahetust. Mõned uuringud on näidanud, et selline treening alandab ka vererõhku ja parandab südame tööd. Ennekõike

eespool loetletud, tai chil on veel üks kasulik omadus - stressi leevendamine (tänu hingamisharjutustele, iidsetele lõõgastustehnikatele ja muusikaga kaasnevatele tundidele). Ainuüksi sellest piisab treenimise alustamiseks.

Muusika

Tundide läbiviimisel pole tähtsusetud muusika ja helisaade, mis loob praktikutes sobiva sisemise meeleolu. See muusika ühendab orgaaniliselt Shakuhachi flöödi ja teiste traditsiooniliste instrumentide pehmed ainulaadsed helid elavate loodushelidega. Sellises muusikas on võimalik saavutada mitte ainult tervikliku teose loomine, vaid ka konsonants, mis suunab kuulaja tähelepanu ühtsusseisundi ja sisemise keskendumise saavutamisele.

Vaim ja keha

Tai chi harjutused hõlmavad vaimu ja keha. Samas on veel raske öelda, kas sellisest võimlemisest on rohkem kasu esimene või teine. Samuti aitavad need treeningud inimesel põgeneda argipäeva rutiinist, mis sageli piirab eneseväljendusvõimalusi ja -viise.

Võimlemine vanematele inimestele

Vanusega vaevalt inimene tervemaks muutub. Aja möödudes põhikirja liikuvus väheneb, lihased nõrgenevad ja painduvus ei ole enam võrreldav endisega. Selle tulemusena ei suuda inimene tasakaalu hoida, mistõttu suureneb kukkumisoht. Enamasti kaasnevad vanemate inimeste vigastustega kukkumised. Paljude tai chi harjutustega kaasneb raskuse ülekandmine toetava ja vähem koormatud jala vahel. See tugevdab jalalihaseid ning aitab kaasa tasakaalu ja tasakaalu säilitamise võime arengule, mis on väga

oluline vanematele inimestele. Kaks korda nädalas tund aega tai chiga tegelev eakas sooritab eakaaslastest kergemini erinevaid füüsilisi harjutusi, nagu kummardumine, tõusmine ja laskumine, kõndimine, raskuste tõstmine ja riietumine.

Kehakaal

Kuna sellised harjutused ei nõua erilist pingutust, on selline võimlemine hea ülekaalulistele, kes ei saa liigse täiskõhu tõttu sportida. Kui regulaarne treenimine ja kõndimine valutab, proovige tai chi-d. Eksperdid ütlevad, et regulaarne treenimine aitab põletada kaloreid ja vabaneda ülekaalust.

Rühma valimine klassidesse

Kas otsustasite teha tai chi? Järgige mõnda näpunäidet, et säästa aega, vaeva ja vältida algaja vigu.

• Proovige võimaluse korral osaleda vähemalt kahes erinevas rühmas. Paluge oma juhendajal lasta teil treeningut vähemalt paar treeningut vaadata.
• Tehke kindlaks, kas juhendaja stiil ja õpetamisviis sobivad teile ning kui mugavalt te end rühmas tunnete.
• Küsige juhendajalt tema kogemust. Täpsemalt: kui kaua ta on tai chiga tegelenud? Kes oli tema õpetaja? Kui kaua koolitus kestis?
• Rääkige rühmas olevate inimestega. Uurige, kui palju nad teevad ja kui rahul nad tulemustega on.
• Nii rühm kui ka klassid peaksid teile meeldima. Kui vaatate aeg-ajalt oma kella, siis teile ei meeldi treenimine ja te ei tohiks oodata suurepäraseid tulemusi.
• Pea meeles, et igale spordialale peaks eelnema arsti konsultatsioon.

Hiina võimlemine Tai Chi. Vana-Hiina meditsiiniline võimlemine. Harjutuste kirjeldus

Kellele näidatakse hiina võimlemist

Tai Chi harjutused on lubatud kõigile, olenemata vanusest. Hiinas tehakse seda välivõimlemist koidikul. Arvatakse, et just seetõttu on riigis nii kõrge oodatav eluiga. Venemaal ja kogu maailmas on tuhandeid erikoole, mis õpetavad hingamist sünkroniseerima ja pehmeid liigutusi sooritama, imiteerides erinevaid vorme.

Hiina taiji võimlemine kannab vilja ainult aja jooksul, seega ei tasu oodata koheseid tulemusi. Toniseeriv toime ilmneb alles pärast mitut harjutuste komplekti. Hiinas arvatakse, et sellised tegevused sobivad rohkem vanematele inimestele, kuna neil pole võimalust jõusaalis käia, hommikuti joosta ega dieeti pidada. Lisaks võib võimlemine parandada painduvust, normaliseerida siseorganite tegevust, vähendada survet ja rahustada närve.

Tai Chi eelised

Hiina võimlemise mõju kehale ei saa ülehinnata. Regulaarsed harjutused suurendavad liigeste painduvust, tugevdavad kesknärvisüsteemi, suurendavad immuunsust, aktiveerivad aju varjatud osi, parandavad koordinatsiooni, normaliseerivad südame ja soolte tööd.Mitmed uuringud on näidanud, et Hiina taiji võimlemine on ülimalt tõhus võitluses osteoporoos. Selline hämmastav efekt saavutatakse tänu hoolikalt läbimõeldud aeglastele liigutustele. Teadlased usuvad, et pidev treenimine vähendab külmetushaiguste riski miinimumini ja aitab tugevdada lihaskudet. Paljud arstid soovitavad selliseid võimlemisharjutusi pärast luumurdude taastusravi.

Tervendav toime vigastuse korral

Iga Tai Chi meister ütleb teile, et tasakaal on võimlemises ülimalt tähtis. Just see võime on elus tervise võti. Pole asjata, et Tai Chi on soovitatav just eakatele, kes sageli kaotavad koordinatsiooni ja kukuvad, saavad erineva raskusastmega luumurde.

Teadlased on tõestanud, et sellised vigastused vanemas eas põhjustavad tõsiseid tüsistusi, sealhulgas mõjutavad pikaealisust. Statistika järgi satuvad reieluukaela murruga haiglasse kõige sagedamini vanemad inimesed. Selles vanuses on pärast sellist vigastust peaaegu võimatu taastuda. Abiks võivad olla vaid sujuvad liigutused koos raskuse ülekandmisega ühelt jalalt teisele.Seega ei õpeta Hiina võimlemine mitte ainult koordinatsiooni, vaid tugevdab ka luusüsteemi pärast raskeid vigastusi.

Psühholoogiline ja füüsiline mõju

On näidatud, et Tai Chi vähendab oluliselt kukkumishirmu. Psühholoogide arvukad uuringud on näidanud, et pärast 3-nädalast regulaarset treeningut saab 30% inimestest kindlustunde oma jõudude ja võimete suhtes, pärast 3-kuulist võimlemist - 60% asjaosalistest. Küsimus on tasakaalus, mis saavutab oma kõrgeima astme kursuse lõpupoole.

Hiina võimlemine on lubatud iga päev, eakad - 3 korda nädalas. Pärast esimest 10 õppetundi ilmub vastupidavus, suureneb paindlikkus ja lihasmass tugevneb. Sujuvad liikumised värskes õhus aitavad kaasa kudede ja elundite hapnikuga varustamisele.

Olulised nüansid

Treeningutel ei peaks osalema ainult keha, oluline on ka vaim. Regulaarne treenimine aitab põgeneda reaalsusest ja tunnetada oma meele sügavusi.Muusika on tundide läbiviimisel oluline nüanss. Õige helisaade loob sobiva sisemise meeleolu, soodustab kiiret lõõgastumist. Parim variant on flöödimeloodiad või muud Aasia traditsioonilised instrumendid. Siseruumides pole loodushäälte lisamine üleliigne.

Tai Chi sobib ka ülekaalulistele. Treening ei nõua füüsilist pingutust. Regulaarne treenimine võimaldab põletada rohkem kaloreid kui hommikune sörkimine.

Kust alustada

Tai Chi-d saab harjutada igal pinnal, kui see ei ole libe. Kingad peaksid olema õhukese kummi- või nahatallaga. Tavalised sokid on lubatud, kuid tugevdatud jalaga. Pehmel murul saab harjutada ka paljajalu, kui maa pole külm ja tuult pole. Riietus - vaba, kerge, et mitte takistada liikumist.

Tänaseks on tavaks harjutada erirühmades, kus on Tai Chi meister. Selliseid spordiklubisid näidatakse algajatele võimlejatele. Rühmatundide sisuks on põhiliigutuste meeldejätmine, energia juhtimine, meditatsioon.

Harjutused algajatele

Tai chi algajatele taandub kolmele põhireeglile: 1. Igasugune liigutus sooritatakse aeglaselt ja sujuvalt.2. Kogu keskendumine on suunatud teie enda kehale.

3. Hingake vabalt ja ühtlaselt.Algajatele mõeldud Tai Chi aluseks on liikumine "Värskuse kosk" ja "Ringid vee peal." Esimene harjutus tehakse kõverdatud jalgadel õlgade laiuselt. Käed välja sirutatud, pea ette kallutatud. Painutage aeglaselt alla õlad, seejärel keha. Lihased ei tohiks olla pinges. Liikumine järgib veevoolu. Pärast maksimaalse kalde saavutamist peaksite aeglaselt naasma algasendisse.

Harjutuse "Ringid vee peal" ajal asetatakse üks käsi alaseljale, teine ​​kõhule. Vaagen teeb sujuvaid pöördeid ringis, seejärel külgedele.

Põhiliigutuste kompleks

Tai Chi puhul taandub harjutuste kirjeldus teatud kuju vaimseks esituseks ja sellele järgnevaks keha ja kätega projitseerimise jäljendamiseks. Iga liigutuste komplekt tuleks sooritada 4-6 korda seansi jooksul mis tahes järjekorras. Tai Chis tehakse harjutusi ainult kõverdatud jalgadel.“Sukeldu chisse” on Hiina võimlemise põhiliigutus. Pärast sügavat hingetõmmet tõusevad käed õlgade kõrgusele, seejärel sirguvad aeglaselt enda ees.Horse Mane harjutus seisneb vaheldumisi parema ja vasaku jala ja käe sünkroonses ette toomises. Liikumine "Kallista Kuud" on taandatud kujuteldava sfääri ekspromptseks haaramiseks. Selleks kõverdatakse käed üle pea. Sel juhul peaksid jalad kirjeldama sama ringi.

Harjutuse “Viska” jaoks tehke aeglane väljahüpe kehaga tagasi, seejärel ettepoole, painutades samal ajal vasakut kätt küünarnukist otsmiku tasemele. Jalad ei lahku maast. Parem käsi pöörab väljahingamisel peopesa alla.

Hiina qigongi võimlemine

Qigong on iidne Hiina harjutuste ja tervendamismeetodite süsteem, mis hõlmab meditatsiooni, kontrollitud hingamist ja harjutusi.

Sõna Qigong koosneb kahest hiina tähemärgist: Qi ja Gong. Qi tähendab elujõudu või energiat, mis voolab läbi kõigi universumi asjade. Gong on tõlgitud kui saavutus või oskus, mis on arenenud pideva harjutamise teel. Need kaks sõna koos tähendavad "energia kasvatamist".

Qigongi eelised

Nagu iga teine ​​tervisesüsteem, ei ole qigong imerohi, kuid sellegipoolest on see tõhus tava tervise säilitamiseks ja seda kasutatakse aktiivselt alternatiivmeditsiinis. Qigongi terviseharjutusi saab kohandada vastavalt individuaalsetele vajadustele, muutes need ideaalseks haigusest või vigastusest taastumiseks.

Rahulikud rütmilised qigongi liigutused vähendavad stressi, suurendavad vastupidavust, tõstavad elujõudu ja tugevdavad immuunsüsteemi. Lisaks paraneb organismi südame-veresoonkonna, hingamisteede, vereringe-, lümfi- ja seedesüsteemi töö.

Uuringud on näidanud, et qigong parandab kehahoiakut ja hingamist, soodustab lõõgastumist, kutsub esile soodsaid muutusi verekeemias ning parandab eneseteadvust ja keskendumisvõimet.

Videol - Hiina qigongi võimlemine:

Järjepidev qigongi harjutamine aitab:

• toetada tervist;
• ja tagastab elutähtsa energia;
• isegi vanemas eas, samuti kiirendada taastumist pärast haigust;
• Inimesed praktiseerivad qigongi keha tervendamiseks;
• rahustada meelt ja taasühineda vaimuga;
• Kui meie olemise kõik kolm aspekti on harmoonias, aitab see säilitada positiivset suhtumist ning loob harmoonilise ja tasakaalustatud elustiili.

Õppige õigesti hingama

Qigongi praktikad on väga mitmekesised. Need ulatuvad lihtsatest vormidest, mis hõlmavad hingamist ja meditatsiooni, kuni keerukamate ja energilisemate vormideni, mis hõlmavad võitluskunste. Iga qigongi praktika aluseks on aga õige hingamine.

Kõhu hingamine

Hingake alati kõhuga, mitte ainult rinnaga. Nii hingasid sa, kui olid laps. Kõhuhingamine aitab lõdvestada kaela, õlgu ja käsi. See parandab vere- ja energiaringlust ning teeb siseorganitele imelise massaaži.

Ideaalis peaksite hingama ainult läbi nina. Kui te ei saa seda meditsiinilistel põhjustel teha, hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Hingake suu kaudu ainult äärmuslikel juhtudel. Sissehingamisel tundke, kuidas õhk liigub teie ninna, kurku, kopsudesse ja kõhtu. Laske kõhulihastel laieneda ja see lükkab edasi.

Väljahingamisel viige kõht tagasi algasendisse ja lõdvestage. Proovige rindkere täielikult lõdvestada.

Esiteks harjutage alakõhu laiendamist ja lõdvestamist. Kui tunnete end mugavalt, pange tähele oma keskosa liikumist. Asetage käed kõhule, et tunda, kuidas see hingates liigub. Lõpuks keskenduge oma ülakõhu laiendamisele ja lõdvestamisele. Püüdke hoida oma diafragma liikumas sissehingamisel alla ja väljahingamisel üles.

Lõpuks õpid kõiki kolme kõhuosa üheskoos liigutama. Teie sisse- ja väljahingamised peaksid olema sügavad ja ühtlased, ilma pingeteta. Täielikult välja hingates toimub järgmine sissehingamine loomulikult ja sujuvalt iseenesest. Ja vastupidi, kui väljahingamine ei olnud täielik, siis järgnev sissehingamine ei lähe sujuvalt. Sügav ja ühtlane hingamine võimaldab saada ja kasutada rohkem hapnikku, eemaldab paremini süsihappegaasi ja rahustab närve.

Aja jooksul omandate pingutuseta pikemaid hingamistsükleid, suurendades sisse- ja väljahingamiste pikkust.

kilpkonna hingeõhk

See harjutus imiteerib Hiinas pikaealisuse sümboliks oleva kilpkonna aeglast ja mõõdetud hingamist.

1. Istuge mugavalt ja mugavalt.
2. Hingake aeglaselt sisse, kujutledes, kuidas õhk voolab teie kõhtu.
3. Täitke kopsud täielikult ja peatuge enne väljahingamist hetkeks.
4. Kujutage ette, et tõmbate väljahingamisel oma kõhu sisse.
5. Enne sissehingamist tehke paus.
6. Jätkake hingamist sel viisil, kuni hingamine aeglustub.
7. Sissehingamine/väljahingamine moodustavad ühe hingamistsükli. Algajatele on ideaalne 8 tsüklit minutis. Kuid pideva harjutamise korral peaks teie hingamine palju rohkem aeglustuma. See harjutus soodustab suuremat keskendumisvõimet, vaimset selgust, tugevamat immuunsüsteemi ja pikaealisust.

ekstrusioon

Seda harjutust saab teha istudes või kõndides. Hingake sügavalt ja aeglaselt sisse, lugedes viieni. Hingake kõhtu pigistades välja. Väljahingamise lõpus tõmmake kõhulihased kindlalt kokku ja lugege viieni. Lõdvestu. Hingake paar minutit kergelt ja seejärel korrake harjutust. Tehke seda 3-6 korda, seejärel pöörduge tagasi normaalse hingamise juurde. See harjutus soodustab kõhuõõne ja diafragma lihaste arengut.

Tsükliline hingamine

Hingake sisse nii sügavalt kui võimalik. Vabastage õhk loomulikult: laske sellel lihtsalt pingevabalt voolata. Korrake mitu korda. Proovige iga hingetõmmet alustada sujuvalt, ilma väljahingamise järel pausi tegemata. See harjutus tekitab suurenenud elujõu ja heaolu tunde.

qigongi harjutused

qigong on õrn treeningvorm, mis aitab parandada tervist ja üldist heaolu. Need on rahulikud rütmilised harjutused, mis peegeldavad looduses leiduvaid liigutusi, nagu lained ja tuul.

Mõnikord on harjutused nimetatud loomade järgi, näiteks lind, karu, ahv, tiiger, hirv. Kõik qigongi harjutused sisaldavad kolme põhielementi: aeglased, sujuvad liigutused, venitus ja tugevdamine.

Sügav hingamine on meditatiivne meeleseisund. Allpool on neli põhiharjutust, mis edendavad tervist ja vaimset lõõgastust:

Lõpmatuse poos

Seisa sirgelt, kuid lõdvestunult. Jalad õlgade laiuselt, põlved ja õlad lõdvestunud, lõug püsti, pilk otse ette. Puhastage oma meel ja keskenduge õige kehahoia hoidmisele – sirge, kuid ilma pingeteta.

Tai chi asend

Alates esimesest poosist, sisse hingates, tõsta käed aeglaselt õlgade tasemele. Peopesad peaksid olema üksteise vastas. Veidi painutage põlvi, viige käed rinnale. Keskendu ja keskendu. Kui olete veidi väsinud, vii käed tagasi eelmisse asendisse ja sirutage aeglaselt põlved.

Avamis- ja sulgemisasend

Selle harjutuse eesmärk on hingamise teadvustamine. Hingamine on kõigi qigongi harjutuste keskpunkt. Vanad hiinlased uskusid, et hingamine on elu.

1. Alates eelmisest poosist avage sissehingamise ajal käed õlgade laiusele. Kui teie põlved on väsinud, sirutage need sirgeks. Hingake välja, surudes käed üksteisele võimalikult lähedale, kuid ilma puudutamata. Kui olete sirgendanud, painutage põlvi õrnalt.
2. Jätkake käte avamist ja sulgemist. Tehke harjutust mitu korda, lõpetage see sirutades käed ette, pöörduge tagasi algasendisse ja sirutage põlved. Tehke harjutust alguses kolm korda, suurendades seda arvu järk-järgult, kui tugevnete.
3. Sisse- ja väljahingamisel kujutage ette kerget magnetjõudu oma peopesade vahel. Sissehingamisel tõmmake vastupanu ja väljahingamisel pigistage. Kasutage kõhuhingamise tehnikat.

Tõusev ja langetav kehahoiak

See poos on mõeldud Qi teadvustamiseks. See aitab teie eluenergial ringelda ja arendada.

1. Sissehingamisel tõstke käed aeglaselt üles.
2. Langetage käed ja hingake välja.
3. Sissehingamisel jätkake liikumist üles ja väljahingamisel allapoole.
4. Sissehingamisel kujutage ette, et Chi liigub teie rindkere keskpaigani. Väljahingamisel kujutage ette Qi liikumist allapoole.

Pole tähtis, kui te ei saa aru, mis on Qi. Mõelge hingates sellele piirkonnale. Kui teie Qigongi oskused paranevad, saate Qi-d mõista ja tunda. Qi aistingud on inimestel erinevad, kuid üldiselt kogeb enamik inimesi seda kui midagi sooja ja kergelt rasket.

Kas qigongil on vastunäidustusi?

Qigong on õrn treening, mis ei kahjusta tervist.Üldiselt olge ettevaatlik, kui olete rase, teil on liigeseprobleeme või raske osteoporoos. Tugeva väsimuse ja ägedate nakkushaiguste korral ei tohiks te harjutusi teha kohe pärast alkoholi söömist ja joomist. Vähihaiged ja need, kes võtavad tugevaid valuvaigisteid, peaksid samuti hoiduma qigongi praktiseerijate kasutamisest. Qigong toimib hästi koos teiste raviviisidega, kuid seda ei tohiks kunagi kasutada tavameditsiini kaudu hädavajaliku ravi asendajana.

Erinevatel aegadel, erinevates riikides on inimesed korduvalt mõelnud, kuidas peatada vananemine, säilitada efektiivsus ja nautida tavalisi elurõõme ka kõrges eas. Inimene ei tahtnud kunagi, ei muistsetel aegadel ega tänapäeval, haigeks jääda. Ja ta ei tahtnud isegi surra. Inimesed on alati uskunud, et nad elavad liiga lühikest aega.

Seetõttu soovisid nad alati leida vahendeid oma eluea pikendamiseks. Hea näide on tai chi.

taiji

Hiina võimlemine on oma sajanditepikkuse ajaloo jooksul välja töötanud erakordseid meetodeid, mis aitavad parandada tervist, säilitada noorust ja pikendada oodatavat eluiga.

Need, kes on kunagi Hiinas käinud, on ilmselt märganud, et päikesetõusu ajal võib seal näha inimesi, kes kogunevad ühte kohta ja teevad aeglasi, sujuvaid liigutusi, mis meenutavad hommikuvõimlemist. Kuid pigem on see lõõgastav võimlemine. Seda nimetatakse tai chi võimlemiseks ja see on üks enim kasutatavaid maailmas.

Tai chi on Hiina kultuuri kõige olulisem osa, uks paljude inimkeha saladuste lahtiharutamiseks. Paljud inimesed praktiseerivad tai chi Hiinas. Igal hommikul võib parkides ja aedades näha nii noori kui ka päris vanu inimesi. Iga päev, iga ilmaga, harjutavad nad tai chi.

On üllatav, et see meetod tekkis võitluskunstina, see ilmus umbes nelisada aastat tagasi, kuid tänapäevani on see näiteks Hiina astronautide väljaõppes. Tai chi harjutused põhinevad qi – keha energia ehk eluenergia – energia tasakaalustamisel.

Tai chi maailm üllatab oma mitmekesisusega. Tuginedes iidsetele Hiina taoistlikele õpetustele, õpetab tai chi kunst enesearengu tehnikaid, kombineerides pehmeid ja aeglaseid meetodeid raskete ja kiiretega.

See on tai chi põhiprintsiip – yin’i ja yangi vastandite oskuslik kombineerimine. Yin – tähendab rahu, vaikust, lõõgastust, pehmust, aeglust. Yangi omadused on dünaamika, liikumine, pinge ja kiirus.

Ka inimelus avalduvad erinevad äärmused, mida saab õppida tai chi kunsti abil juhtima.

Tai chi on järjestuse järgimise kunst. Tai chi harjutamisel tuleb kasutada mõistust, kuid mitte toorest jõudu. Seetõttu ärge haakige mehaaniliselt. Peate olema teadlik igast liigutusest.

Iga meditatsiooni aluseks on rahuseisund, kuid tai chi lähtub põhimõttest: otsida liikumises rahu, liigutustes säilitada rahu. See tähendab, et liikumised koos puhkusega on lahutamatud. Puhkus ja liikumine sõltuvad üksteisest. Seega saab tai chis praktiseerida mitte ainult seisva- ja istumismeditatsiooni, vaid ka dünaamilist meditatsiooni.

Tai chi harjutuste omadused

Tai chi harjutuste komplekt töötab peamiselt lihaste lõdvestamiseks, kuid samal ajal nende heas vormis hoidmiseks. Keskendutakse liigutuste ja hingamise koordineerimisele.

Tai chi harjutused arendavad suuresti koordinatsiooni ruumis ja aitavad inimesel õppida kehaosi eraldi koordineerima.

Väärib märkimist, et erilist tähelepanu ei pöörata mitte ainult liikumise lõplikule vormile, vaid ka sellele, kuidas see liigutus on tehtud. Tai chi harjutamine pole nii lihtne, kui esmapilgul tundub. Vaatamata sellele on võimlemine kättesaadav igas vanuses inimestele, sest kõiki harjutusi saab teha olenevalt füüsilisest vormist ja erineva raskusastmega.

Millist mõju võib oodata tai chi praktikast?

Esimene ja kõige olulisem mõju on närvisüsteemi ühtlustamine ja rahustamine. Teine efekt on elujõu paranemine, ajufunktsiooni paranemine. Ja pikemaajaline mõju - liigeste, selgroo, liigutuste koordinatsiooni parandamine.

Video artikli teemal

Tai chi on õrn treeningprogramm, mis on osa traditsioonilisest Hiina meditsiinist. Võitluskunstidest tuletatud tai chi koosneb aeglastest, tahtlikest liigutustest ja sügavast hingamisest, mis parandavad füüsilist ja emotsionaalset heaolu.

Mis on tai chi?

Tai chi puhul on kesksel kohal idee, et chi (hääldatakse "chee") ehk eluenergia voolab kogu kehas.

Qi peab saama lõplikult vabalt liikuda.

Samuti on oluline yin/yang põhimõte. Yin ja yang on universumis vastandlikud ja üksteist täiendavad jõud, täpselt nagu valgus ja pimedus. Tai chi on mõeldud nende vastandite paaride ühtlustamiseks.

Lõpuks jäljendab tai chi looduses leiduvaid liigutusi, näiteks loomade liikumisi, integreerides seega loodusmaailmaga.

Mis on tai chi ajalugu?

16. sajandi lõpus Hiinas elanud võitluskunstnik Zhang Sanfeng lõi tai chi praktika. Legendi järgi nägi Sanfeng unes madu ja meest, kes osalesid lahingus. Nende graatsilised liigutused inspireerisid tema kokkusobimatut võitluskunstide stiili.

Kuidas tai chi töötab?

Tai chi toimimise kohta on erinevaid seisukohti. Ida filosoofia väidab, et tai chi blokeerib qi voolu. Kui qi voolab korralikult, on keha, vaim ja vaim tasakaalus ning tervis säilib.

Teised usuvad, et tai chi toimib samamoodi nagu teised meelepõhised tehnikad ning on palju tõendeid selle kohta, et vaimu ja keha vahelisele seosele tähelepanu pööramine on kasulik, kuna see võib leevendada valu, aidata võidelda haigustega ja parandada. füüsiline heaolu..

Tai chil on kolm põhikomponenti: liikumine, meditatsioon ja sügav hingamine.

Uuringud näitavad, et meditatsioon rahustab meelt, suurendab keskendumisvõimet ning alandab ja alandab verd ja pulssi.

Sügav.Õhku kopsudesse ja kopsudest välja hingates, kui hingata sisse liigset värsket õhku, suureneb kopsude mahtuvus, venitatakse hingamisega seotud lihaseid, vabanevad pinged. Tai Chi parandab ka vereringet kehas, mis suurendab vaimset erksust. Samal ajal varustab treenimine kogu keha värske hapniku ja toitainetega.

Mis juhtub taiji seansil?

Mis on Tai Chi algajatele?

Tai chi tunnid on tavaliselt rühmatunnid, mis kestavad umbes tund. Iga seanss algab soojendusega. Seejärel juhib juhendaja klassi läbi 20–100 tai chi liigutuse, mis kokku moodustavad "vormi". Vorm võib võtta kuni 20 minutit. Igal vormil on looduspõhine nimi, mis kirjeldab selle üldist tegevust, näiteks "vehkige kätega nagu pilved" või "haarake linnu sabast kinni".

Samal ajal julgustatakse õpilasi keskenduma naba all olevale punktile, mida peetakse keskpunktiks, kust qi voolab. Õpetaja julgustab klassi sooritama kõiki liigutusi aeglaselt, meditatiivselt ja keskenduma sügavale hingamisele. Tunni lõpus on tavaliselt harjutus ja meditatsioon.

Kas ma vajan tai chi meistrit ja mitu seanssi ma vajan?

Millised tingimused reageerivad tai chile hästi?

Tai chi parandab üldist vormi, koordinatsiooni, tasakaalu ja agilityt. Need, kes praktiseerivad tai chi regulaarselt, on tavaliselt hea kehahoiaku, paindlikkuse ja liikumisulatusega, neil on teravam mõistus ja nad magavad öösel paremini.

Tai chi on ennetav ja täiendav teraapia paljude haiguste korral. Eelkõige on see kasulik,, reumatoidartriidi ja. Tai chi harjutused on kasulikud ka kesknärvisüsteemile, mistõttu on need eriti kasulikud krooniliste haiguste, viirusnakkuste või muuga inimestele. Sügav tai chi hingamine reguleerib hingamissüsteemi, aidates ravida selliseid haigusi nagu , ja emfüseem. Tai chi on ka stimuleeriv, mis aitab ja aitab leevendada ja leevendada haigusi. Paljud kliinilised uuringud näitavad, et tai chiga tegelevatel inimestel on parem käte koordinatsioon ja neil on väiksem tõenäosus kukkuda, kuna kukkumised kujutavad selle vanuserühma inimestele tõsist terviseriski.

Kas on haigusi, mida ei tohiks taijiga ravida?

Kas ma peaksin midagi teadma?

Kuidas leida kvalifitseeritud tai chi spetsialisti?