Kuidas mitte ärgata valguse eest. Miks on vaja pimedas magada, miks see nii oluline on? Tehnoloogia arengu mõju tervisele
Tervislik uni on heaolu ja pikaealisuse võti, seda teavad kõik, aga kuidas on sellega, et tuleb magada täielikus pimeduses? Sellise järelduse tegid Texase ülikooli meditsiinikooli teadlased ja nende uuring paneb tõsiselt oma tervisele mõtlema.
Miks on oluline magada öösel ja pimedas
Inimese aju keskmes on käbinääre, mis võtab vastu signaale aju suprahiasmaatilisest tuumast ja vastutab meie ööpäevarütmide ehk une-ärkveloleku tsükli eest.
Päevasel ajal ehk päevavalguses toodab käbinääre serotoniini, neurotransmitteri ainet, mida paljud tunnevad õnnehormoonina, ja see on loogiline, sest serotoniin vastutab tõesti meie hea tuju ja stressiresistentsuse taseme eest. . Serotoniini puudumine põhjustab apaatia ja depressiooni ilmnemist või vastupidi - agressiivsust ja ärrituvust.
Öösel hakkab käbinääre tootma melatoniini ja see vastutab juba õige tervisliku une eest. Just melatoniini tootmine taastab meie südame-veresoonkonna, närvi- ja immuunsüsteemi, soodustab organismi noorenemist ja pikendab meie eluiga. Melatoniini puudus põhjustab unetust, stressi, talitlushäireid kogu kehas, mis on täis suuri terviseprobleeme, eelkõige ülekaalulisust, südameinfarkti ja rinnavähki.
On oluline, et melatoniini tootmine toimuks ainult öösel ja ainult pimedas, kõige aktiivsemalt kella 12 ja 2 vahel öösel. Ja see tähendab, et tervislik uni ei ohusta teid, kui:
- lähete magama pärast kella 2.00 ja hommikul;
- töötada öövahetuses ja magada päeval;
- maga hästi ainult nädalavahetustel.
Ärge laske end petta: melatoniini tootmine ei teki tuleviku jaoks, see kestab vaid päeva, kuni järgmise uneni, nii et te ei kaitse oma keha kahjustuste eest, kui magate õigesti vaid paar päeva nädalas. Ja päevased uinakud ei anna sulle üldse melatoniini – ja see pole üldse tervislik uni.
Noorena me peaaegu ei märka kunstliku valgustuse mõju meie une kvaliteedile, kuid mida vanemaks me saame, seda halvemini magame. Eakad inimesed kannatavad unetuse all sagedamini kui teised, kuna melatoniini tootmine selles vanuses väheneb.
Kuidas saada tervislikku und
Loomulikult on meie keha jaoks ideaalne tervisliku une ajakava koidikul tõusmine ja päikeseloojanguga magama minemine. Kuid paraku on linnaline elurütm, aktiivne karjäär ja tehnoloogiline progress viinud selleni, et vähesed meist saavad endale sellist luksust lubada ning kõige ohtlikum on see, et oleme peaaegu pidevalt avatud kunstvalgusega. Ja see hõlmab mitte ainult sisevalgustite ja tänavavalgustite elektrivalgustust, vaid ka arvutimonitoride, telerite, mobiiltelefonide, tahvelarvutite, kellade ja paljude muude elektrooniliste vidinate valgust ja peegeldust.
Seetõttu peate pimedas tervisliku une tagamiseks tegema oma elustiilis mõningaid muudatusi, nimelt:
- Eemaldage magamistoast kõik lambid ja vidinad, mis võivad pimedas helendama või vilkuda.
- Riputage akendele paksud kardinad või rulood – kuigi kuu ja tähtede valgus mõjutab meie biorütme vähe, ei tasu unustada tänavavalgustust.
- Õppige magama jääma ilma valguseta – ilma lampide ja öölampideta. Kui koridoris põlevad öötuled viimase võimalusena, sulgege magamistoa uks tihedalt, et valgus tuppa ei tungiks.
- Minge magama hiljemalt südaööl ja eelistatavalt kell 22–23.
- Tund enne magamaminekut ärge istuge arvuti taga, ärge vaadake televiisorit ega lugege tahvelarvutist või nutitelefonist.
- Kui asjad jäävad takistama, magage tihedalt silmaklappidega. Pimedas une määravad täpselt signaalid, mida võrkkest ajju saadab, nii et kui te ei suuda saavutada täielikku pimedust, võite proovida käbinääret veidi petta. Kuid see ei tähenda, et petmine õnnestuks, kui magad hommikul või pärastlõunal sidemega - siin määrab keha biorütmide tasemel saagi.
- Just selleks, et neid biorütme mitte häirida, ei pea meeles pidama mitte ainult tervislikku und pimedas, vaid ka päevast serotoniini, ilma milleta ei saa melatoniini isegi pika ööune ajal. Seetõttu viibige kindlasti sagedamini tänaval, et olla päevasel ajal päikesevalguse, mitte kunstliku valguse mõju all.
- Püüdke mitte juua ega süüa 3-4 tundi enne magamaminekut, et te ei peaks öösel tualetti minema ja tulesid põlema panema.
- Likvideerige alkoholi, nikotiini ja kohvi tarbimine – need vähendavad melatoniini tootmist.
- Lisage oma dieeti toiduained, mis sisaldavad aminohapet trüptofaani. Tänu sellele toodetakse nii serotoniini kui ka melatoniini – seda leidub ubades, pähklites, kanamunades, kõrvitsaseemnetes, tomatites, banaanides, maisis, riisis ja lahjas lihas.
Ja sellest videost saate une kohta veel midagi huvitavat teada:
Kaasaegsed magamistoad on täis valgust – monitori ja elektroonilise kella värelemine, tänavavalgustus. Probleem on selles, et pidev kokkupuude valgusega toob kaasa terviseprobleeme.
Et mõista, miks öine valgus tervisele nii kahjulik on, võite pöörduda ajaloo poole. Kuni kunstlikud valgustusallikad täitsid inimese elu, oli tal ainult kaks "lampi": päeval - päike, öösel - tähed ja kuu ning võib-olla ka tule valgus.
Sellest kujunesid välja inimese ööpäevased rütmid, mis valgustuse muutumisest hoolimata reguleerivad endiselt une ja ärkveloleku seisundit. Tänapäeval murrab öine kunstvalgustus inimese igivanad harjumused. See on vähem ere kui päikesevalgus, kuid heledam kui Kuu ja tähtede valgus ning see käivitab biokeemiliste reaktsioonide kaskaadi, sealhulgas hormoonide, nagu kortisooli ja melatoniini, tootmise.
melatoniin ja kortisool
Melatoniini tootmine on võti, et mõista, miks kunstlik valgustus meile nii halb on. Seda hormooni toodetakse käbinäärmes ainult absoluutse pimeduse tingimustes ja see vastutab une-ärkveloleku tsükli eest. Melatoniin alandab vererõhku, kehatemperatuuri ja vere glükoosisisaldust ehk teeb kõik selleks, et pakkuda kehale kosutavat sügavat und.
Inimese ajus on osa, mis vastutab bioloogilise kella eest – hüpotalamuses asuv suprahiasmaatiline tuum. See on rakurühm, mis reageerib pimedusele ja valgusele ning annab ajule märku, kui on aeg uinuda ja ärgata.
Lisaks vastutab suprahiasmaatiline tuum kehatemperatuuri muutuste ja kortisooli tootmise eest. Öösel kortisooli hulk väheneb, võimaldades meil magada, päeval aga tõuseb, reguleerides energiataset.
Kõik need protsessid on loomulikud, kuid kunstlik valgustus öösel lööb need maha. Keha reageerib valgusele ja tõstab öösel kortisooli taset, mistõttu on inimesel raskem uinuda. Lisaks vähendab "stressi" hormooni kõrge tase organismi vastupanuvõimet insuliinile ja põletikule. Selle tagajärjel, et kortisooli toodetakse valel ajal, on söögiisu ja uni häiritud.
Hormoonide taset reguleerib aga mitte ainult valguse hulk hetkel, vaid ka see, kui palju valgust varem saite.
valgus enne magamaminekut
Uuringud on näidanud, et kui inimene veedab enne magamaminekut aega toavalgustuses, tekib melatoniini vähem kui 90 minutit võrreldes hämaras valguses. Kui magate toavalgustuses, väheneb melatoniini tase 50%..
Sellest vaatenurgast muutub iga valgus teie magamistoas tõeliseks probleemiks ning tahvelarvutid, nutitelefonid ja energiasäästlikud lambid muudavad selle ainult hullemaks. Fakt on see, et LED-ide sinine valgus on eriti tugev melatoniini tootmise pärssimisel.
Vähi oht
Kahjuks põhjustab hormoonide tootmise katkemine mitte ainult kehva une, vaid ka tõsisemaid tagajärgi, nagu vähk. 10 aasta jooksul viidi läbi uuring, mis tõestas, et valguse käes magamine suurendab vähki haigestumise riski.
Naistel, kes magasid valguse käes, oli 22% suurem tõenäosus haigestuda rinnavähki kui naistel, kes magasid täielikus pimeduses. Teadlased usuvad, et see sõltub melatoniini tasemest. Juba varem tõestasid in vitro katsed, et melatoniin blokeerib melanoomirakkude kasvu.
Teises uuringus said rinnavähi ksenotransplantaadiga rotid verd naistelt, kes magasid eredas valguses, ja osalejatelt, kes magasid täielikus pimeduses. Nendel rottidel, kes said verd esimestest, ei täheldatud paranemist, samal ajal kui viimastel kasvaja vähenes.
Nende uuringute andmete põhjal võib öelda, et pimedas magamine on vähi ennetamine ja öövahetuses töötavatele inimestele jääb vaid kaasa tunda.
Hämar valgus, sinine valgus, depressioon ja immuunsus
Kahjuks ei pea öösel magamistoa valgus olema ere, et tervisele kahju tekitada – piisab ka hämarast valgustusest. Hamstriuuringud on seda näidanud hämar valgus öösel põhjustab depressiooni.
Öösel hämarate tuledega valgustatud hamstrid näitasid vähem huvi magusa vee vastu, mida nad nii väga armastavad. Kui aga valgustus eemaldati, naasid hamstrid endisesse olekusse. Lisaks on pidev hämar valgus magamistoas immuunsüsteemile halb, kuna melatoniini tase langeb ja koos sellega halvenevad ka immunoloogilised näitajad.
See tähendab, et kui teie magamistoas on taustavalgustusega digitaalne kell või muud helendavad seadmed, mis töötavad kogu öö, on tõsine põhjus mõelda, kas teil on neid tõesti vaja. Ja rääkimata tänavavalgustuse pidevast valgusest, mis tungib teie aknasse, kui pole paksu kardinaid.
Ja veel terviseprobleeme
Melatoniin aitab võidelda vananemisega. See kaitseb ajurakke vabade radikaalide mõju eest ja hoiab ära degeneratiivsed muutused. Hormoon toimib antioksüdandina, mis pakub kaitset ajurakkude sees ja seda võivad kasutada isegi üle 40-aastased inimesed Parkinsoni tõve ennetamiseks.
Järgmine melatoniini puudusest tulenev probleem on rasvumine. On tõestatud, et öine valgus soodustab kehakaalu tõusu, häirides keha loomulikke rütme. Hiirtega tehtud katsed näitasid, et öise valgusega kokku puutunud närilised võtsid kaalus juurde palju kiiremini kui pimedas magajad, kuigi toidukogus ja tegevus oli sama.
Mida teha?
Kõike eelnevat kokku võttes saame tuletada mitu reeglit:
- Eemaldage magamistoast kõik, mis võib pimedas hõõguda, sealhulgas kellad, elektroonika, vidinad ja kõik lõõgastavad tähistaeva lambid, mille jätate ööseks põlema.
- Lülitage öösel tuled välja, isegi kõige hämarad öötuled.
- Riputage pimendavad kardinad või sulgege rulood, et tänavavalgus tuppa ei pääseks.
- Ärge lugege enne magamaminekut tahvelarvutist või nutitelefonist ja ärge võtke neid üldse magamistuppa kaasa.
- Proovige vahetada töökoht sellise vastu, kus öövahetust ei toimu.
Unepuudus ja unetus on tegurid, mis oluliselt halvendavad meie heaolu ja tervist. Teadlaste sõnul tekib suur osa südameinfarktidest kroonilise unepuuduse tõttu. Tervisliku ja täisväärtusliku une oluline tegur on pime öö.
Serotoniin ja melatoniin
Inimkeha on üles ehitatud nii, et see toodab päeva jooksul hormooni serotoniini, mis vastutab inimese suurepärase tuju ja õnnelikkuse eest üldiselt. See hormoon mõjutab täielikult meie meeleolu ja ellusuhtumist, positiivset suhtumist. Kui seda ei toodeta piisavalt, langeb inimene depressiooni, algab apaatia. Öösiti toodab inimese aju teist hormooni, melatoniini, ja pimedus on selle tootmise peamine tegur. See hormoon annab inimesele hüpnootilise toime ja vastutab tervisliku, terve ja täisväärtusliku une eest.
Une ajal inimkeha taastub, nooreneb. Päeva jooksul kulutatud energia tuleb inimesele tagasi. Taastatakse närvisüsteem, kardiovaskulaarsüsteem ja organism tervikuna. Kui melatoniini ei toodeta organismis piisavalt, algab unetus ja stress.
Aja jooksul kogeb inimene palju häireid loomulikust elurütmist. Une- ja ärkveloleku mustrid muutuvad sageli. Kui inimene tahab päeval välja magada, siis melatoniini ei toodeta. Seega tekivad organismis tõrked, mis viivad lõpuks stressini.
Mis on parim asi, mida teha?
1. Kui sa magama lähed - lülitage igal pool tuled välja isegi hämarad öötuled.
2. Ruumist on vaja eemaldada kõik helendavad esemed (kellad, vidinad, sülearvutid, laadijad, lambid).
3. Sulgege aknad rulood või kardinad, et valgus sisse ei tungiks.
4. Ärge vaadake enne magamaminekut nutitelefonis või tahvelarvutis filme ega lugege raamatuid.
5. Vahetage töökohta, kui töötate sageli öövahetustes.
Kaasaegsed magamistoad on täis valgust – monitori ja elektroonilise kella värelemine, tänavavalgustus. Probleem on selles, et pidev kokkupuude valgusega toob kaasa terviseprobleeme.
Et mõista, miks öine valgus tervisele nii kahjulik on, võite pöörduda ajaloo poole. Kuni kunstlikud valgustusallikad täitsid inimese elu, oli tal ainult kaks "lampi": päeval - päike, öösel - tähed ja kuu ning võib-olla ka tule valgus.
Sellest kujunesid välja inimese ööpäevased rütmid, mis valgustuse muutumisest hoolimata reguleerivad endiselt une ja ärkveloleku seisundit. Tänapäeval murrab öine kunstvalgustus inimese igivanad harjumused. See on vähem ere kui päikesevalgus, kuid heledam kui Kuu ja tähtede valgus ning see käivitab biokeemiliste reaktsioonide kaskaadi, sealhulgas hormoonide, nagu kortisooli ja melatoniini, tootmise.
melatoniin ja kortisool
Melatoniini tootmine on võti, et mõista, miks kunstlik valgustus meile nii halb on. Seda hormooni toodetakse käbinäärmes ainult absoluutse pimeduse tingimustes ja see vastutab une-ärkveloleku tsükli eest. Melatoniin alandab vererõhku, kehatemperatuuri ja vere glükoosisisaldust ehk teeb kõik selleks, et pakkuda kehale kosutavat sügavat und.
Inimese ajus on osa, mis vastutab bioloogilise kella eest – hüpotalamuses asuv suprahiasmaatiline tuum. See on rakurühm, mis reageerib pimedusele ja valgusele ning annab ajule märku, kui on aeg uinuda ja ärgata.
Lisaks vastutab suprahiasmaatiline tuum kehatemperatuuri muutuste ja kortisooli tootmise eest. Öösel kortisooli hulk väheneb, võimaldades meil magada, päeval aga tõuseb, reguleerides energiataset.
Kõik need protsessid on loomulikud, kuid kunstlik valgustus öösel lööb need maha. Keha reageerib valgusele ja tõstab öösel kortisooli taset, mistõttu on inimesel raskem uinuda. Lisaks vähendab "stressi" hormooni kõrge tase organismi vastupanuvõimet insuliinile ja põletikule. Selle tagajärjel, et kortisooli toodetakse valel ajal, on söögiisu ja uni häiritud.
Hormoonide taset reguleerib aga mitte ainult valguse hulk hetkel, vaid ka see, kui palju valgust varem saite.
valgus enne magamaminekut
Uuringud on näidanud, et kui inimene veedab enne magamaminekut aega toavalgustuses, tekib melatoniini vähem kui 90 minutit võrreldes hämaras valguses. Kui magate toavalgustuses, väheneb melatoniini tase 50%..
Sellest vaatenurgast muutub iga valgus teie magamistoas tõeliseks probleemiks ning tahvelarvutid, nutitelefonid ja energiasäästlikud lambid muudavad selle ainult hullemaks. Fakt on see, et LED-ide sinine valgus on eriti tugev melatoniini tootmise pärssimisel.
Vähi oht
Kahjuks põhjustab hormoonide tootmise katkemine mitte ainult kehva une, vaid ka tõsisemaid tagajärgi, nagu vähk. 10 aasta jooksul viidi läbi uuring, mis tõestas, et valguse käes magamine suurendab vähki haigestumise riski.
Naistel, kes magasid valguse käes, oli 22% suurem tõenäosus haigestuda rinnavähki kui naistel, kes magasid täielikus pimeduses. Teadlased usuvad, et see sõltub melatoniini tasemest. Juba varem tõestasid in vitro katsed, et melatoniin blokeerib melanoomirakkude kasvu.
Teises uuringus said rinnavähi ksenotransplantaadiga rotid verd naistelt, kes magasid eredas valguses, ja osalejatelt, kes magasid täielikus pimeduses. Nendel rottidel, kes said verd esimestest, ei täheldatud paranemist, samal ajal kui viimastel kasvaja vähenes.
Nende uuringute andmete põhjal võib öelda, et pimedas magamine on vähi ennetamine ja öövahetuses töötavatele inimestele jääb vaid kaasa tunda.
Hämar valgus, sinine valgus, depressioon ja immuunsus
Kahjuks ei pea öösel magamistoa valgus olema ere, et tervisele kahju tekitada – piisab ka hämarast valgustusest. Hamstriuuringud on seda näidanud hämar valgus öösel põhjustab depressiooni.
Öösel hämarate tuledega valgustatud hamstrid näitasid vähem huvi magusa vee vastu, mida nad nii väga armastavad. Kui aga valgustus eemaldati, naasid hamstrid endisesse olekusse. Lisaks on pidev hämar valgus magamistoas immuunsüsteemile halb, kuna melatoniini tase langeb ja koos sellega halvenevad ka immunoloogilised näitajad.
See tähendab, et kui teie magamistoas on taustavalgustusega digitaalne kell või muud helendavad seadmed, mis töötavad kogu öö, on tõsine põhjus mõelda, kas teil on neid tõesti vaja. Ja rääkimata tänavavalgustuse pidevast valgusest, mis tungib teie aknasse, kui pole paksu kardinaid.
Ja veel terviseprobleeme
Melatoniin aitab võidelda vananemisega. See kaitseb ajurakke vabade radikaalide mõju eest ja hoiab ära degeneratiivsed muutused. Hormoon toimib antioksüdandina, mis pakub kaitset ajurakkude sees ja seda võivad kasutada isegi üle 40-aastased inimesed Parkinsoni tõve ennetamiseks.
Järgmine melatoniini puudusest tulenev probleem on rasvumine. On tõestatud, et öine valgus soodustab kehakaalu tõusu, häirides keha loomulikke rütme. Hiirtega tehtud katsed näitasid, et öise valgusega kokku puutunud närilised võtsid kaalus juurde palju kiiremini kui pimedas magajad, kuigi toidukogus ja tegevus oli sama.
Mida teha?
Kõike eelnevat kokku võttes saame tuletada mitu reeglit:
- Eemaldage magamistoast kõik, mis võib pimedas hõõguda, sealhulgas kellad, elektroonika, vidinad ja kõik lõõgastavad tähistaeva lambid, mille jätate ööseks põlema.
- Lülitage öösel tuled välja, isegi kõige hämarad öötuled.
- Riputage pimendavad kardinad või sulgege rulood, et tänavavalgus tuppa ei pääseks.
- Ärge lugege enne magamaminekut tahvelarvutist või nutitelefonist ja ärge võtke neid üldse magamistuppa kaasa.
- Proovige vahetada töökoht sellise vastu, kus öövahetust ei toimu.
Kaasaegsed magamistoad on täis valgust – monitori ja elektroonilise kella värelemine, tänavavalgustus. Probleem on selles, et pidev valguse käes viibimine toob kaasa terviseprobleeme, kirjutab lifehacker.ru.
Et mõista, miks öine valgus tervisele nii kahjulik on, võite pöörduda ajaloo poole. Kuni kunstlikud valgustusallikad täitsid inimese elu, oli tal ainult kaks "lampi": päeval - päike, öösel - tähed ja kuu ning võib-olla ka tule valgus.
Sellest kujunesid välja inimese ööpäevased rütmid, mis valgustuse muutumisest hoolimata reguleerivad endiselt une ja ärkveloleku seisundit. Tänapäeval murrab öine kunstvalgustus inimese igivanad harjumused. See on vähem ere kui päikesevalgus, kuid heledam kui Kuu ja tähtede valgus ning see käivitab biokeemiliste reaktsioonide kaskaadi, sealhulgas hormoonide, nagu kortisooli ja melatoniini, tootmise.
melatoniin ja kortisool
Melatoniini tootmine on võti, et mõista, miks kunstlik valgustus meile nii halb on. Seda hormooni toodetakse käbinäärmes ainult absoluutse pimeduse tingimustes ja see vastutab une-ärkveloleku tsükli eest. Melatoniin alandab vererõhku, kehatemperatuuri ja vere glükoosisisaldust ehk teeb kõik selleks, et pakkuda kehale kosutavat sügavat und.
Inimese ajus on osa, mis vastutab bioloogilise kella eest – hüpotalamuses asuv suprahiasmaatiline tuum. See on rakurühm, mis reageerib pimedusele ja valgusele ning annab ajule märku, kui on aeg uinuda ja ärgata.
Lisaks vastutab suprahiasmaatiline tuum kehatemperatuuri muutuste ja kortisooli tootmise eest. Öösel kortisooli hulk väheneb, võimaldades meil magada, päeval aga tõuseb, reguleerides energiataset.
Kõik need protsessid on loomulikud, kuid kunstlik valgustus öösel lööb need maha. Keha reageerib valgusele ja tõstab öösel kortisooli taset, mistõttu on inimesel raskem uinuda. Lisaks vähendab "stressi" hormooni kõrge tase organismi vastupanuvõimet insuliinile ja põletikule. Selle tagajärjel, et kortisooli toodetakse valel ajal, on söögiisu ja uni häiritud.
Hormoonide taset reguleerib aga mitte ainult valguse hulk hetkel, vaid ka see, kui palju valgust varem saite.
valgus enne magamaminekut
Uuringud on näidanud, et kui inimene veedab enne magamaminekut aega toavalgustuses, tekib melatoniini vähem kui 90 minutit võrreldes hämaras valguses. Kui magate toavalgustuses, väheneb melatoniini tase 50%.
Sellest vaatenurgast muutub iga valgus teie magamistoas tõeliseks probleemiks ning tahvelarvutid, nutitelefonid ja energiasäästlikud lambid muudavad selle ainult hullemaks. Fakt on see, et LED-ide sinine valgus pärsib eriti tugevalt melatoniini tootmist.
Vähi oht
Kahjuks põhjustab hormoonide tootmise katkemine mitte ainult kehva une, vaid ka tõsisemaid tagajärgi, nagu vähk. 10 aasta jooksul viidi läbi uuring, mis tõestas, et valguse käes magamine suurendab vähki haigestumise riski.
Naistel, kes magasid valguse käes, oli 22% suurem tõenäosus haigestuda rinnavähki kui naistel, kes magasid täielikus pimeduses. Teadlased usuvad, et see sõltub melatoniini tasemest. Juba varem tõestasid in vitro katsed, et melatoniin blokeerib melanoomirakkude kasvu.
Teises uuringus said rinnavähi ksenotransplantaadiga rotid verd naistelt, kes magasid eredas valguses, ja osalejatelt, kes magasid täielikus pimeduses. Nendel rottidel, kes said verd esimestest, ei täheldatud paranemist, samal ajal kui viimastel kasvaja vähenes.
Nende uuringute andmete põhjal võib öelda, et pimedas magamine on vähi ennetamine ja öövahetuses töötavatele inimestele jääb vaid kaasa tunda.
Hämar valgus, sinine valgus, depressioon ja immuunsus
Kahjuks ei pea öösel magamistoa valgus olema ere, et tervisele kahju tekitada – piisab ka hämarast valgustusest. Hamstritega läbi viidud uuringud on tõestanud, et öösel sisse lülitatud hämar valgus põhjustab depressiooni.
Öösel hämarate tuledega valgustatud hamstrid näitasid vähem huvi magusa vee vastu, mida nad nii väga armastavad. Kui aga valgustus eemaldati, naasid hamstrid endisesse olekusse. Lisaks on pidev hämar valgus magamistoas immuunsüsteemile halb, kuna melatoniini tase langeb ja koos sellega halvenevad ka immunoloogilised näitajad.
See tähendab, et kui teie magamistoas on taustavalgustusega digitaalne kell või muud helendavad seadmed, mis töötavad kogu öö, on tõsine põhjus mõelda, kas teil on neid tõesti vaja. Ja rääkimata tänavavalgustuse pidevast valgusest, mis tungib teie aknasse, kui pole paksu kardinaid.
Ja veel terviseprobleeme
Melatoniin aitab võidelda vananemisega. See kaitseb ajurakke vabade radikaalide mõju eest ja hoiab ära degeneratiivsed muutused. Hormoon toimib antioksüdandina, mis pakub kaitset ajurakkude sees ja seda võivad kasutada isegi üle 40-aastased inimesed Parkinsoni tõve ennetamiseks.
Järgmine melatoniini puudusest tulenev probleem on rasvumine. On tõestatud, et öine valgus soodustab kehakaalu tõusu, häirides keha loomulikke rütme. Hiirtega tehtud katsed näitasid, et öise valgusega kokku puutunud närilised võtsid kaalus juurde palju kiiremini kui pimedas magajad, kuigi toidukogus ja tegevus oli sama.
Mida teha?
Kõike eelnevat kokku võttes saame tuletada mitu reeglit:
Eemaldage magamistoast kõik, mis võib pimedas hõõguda, sealhulgas kellad, elektroonika, vidinad ja kõik lõõgastavad tähistaeva lambid, mille jätate ööseks põlema.
Lülitage öösel tuled välja, isegi kõige hämarad öötuled.
Riputage pimendavad kardinad või sulgege rulood, et tänavavalgus tuppa ei pääseks.
Ärge lugege enne magamaminekut tahvelarvutist või nutitelefonist ja ärge võtke neid üldse magamistuppa kaasa.
Proovige vahetada töökoht sellise vastu, kus öövahetust ei toimu.
