Kuidas päikesepuudus mõjutab inimese emotsionaalset seisundit. Aktiivne elustiil. B- ja C-vitamiini päevane tarbimine

VKontakte Facebook Odnoklassniki

"Veebruar" on ammu tuntud ja väga ebameeldiv diagnoos.

Luuletajad ja kunstnikud, psühhoanalüütikud ja psühhiaatrid teavad teda hästi – melanhoolia katab ennekõike tundliku närvikavaga inimesi. Kuid ta ei lähe ka kõigist teistest mööda. Mis põhjustab talvemasendust ja kuidas selle sümptomeid leevendada?

On aeg... talveunne minna

Terve keha järgib targalt bioloogilist kella, teades, et igal asjal on oma aeg – inimtegevusele vastavalt pikkusele päevavalgustund kasvab kevadel ja varasuvel, püsib stabiilsena varasügiseni ja aeglustub aeglaselt talve poole. Meie aju justkui "mäletab", et külmaga kulub palju energiat ja tihtipeale napib toitu – varusid tuleb kevadeni venitada. Seetõttu peab keha rohkem magama, vähem liikuma, säästma soojust ja ressursse. "Talveune", rike ja meeleolu langus - kaitsereaktsioon peal ebasoodsad tegurid väliskeskkond.

Inimese meeleolu sõltub suuresti päevavalguse pikkusest. Pimedas toodab organism hormooni melatoniini, mis reguleerib Bioloogiline kell, aitab inimesel rahuneda ja uinuda, pidurdab vananemist, parandab immuunsüsteemi talitlust – seepärast on nii oluline piisavalt magada. Kuid on üks hoiatus – melatoniin sünteesitakse teisest hormoonist, serotoniinist ja see aine "juhib" närvisüsteemi elutähtsat aktiivsust, meeleolu, erutus- ja inhibeerimisprotsesse. Seega, mida rohkem melatoniini toodetakse, seda vähem serotoniini. Samas on mõttetu pillide või süstidega kunstlikult “meeleoluhormooni” taset tõsta - mida rohkem serotoniini, seda rohkem hakkab pimeduse saabudes tootma ka melatoniini.

Nii see moodustub nõiaringi: mida pimedam ja külmem on väljas, seda vähem inimesi liigub ja ajab äri, mida rohkem ta magada tahab ja mida rohkem magab, seda kiiremini vajub ta melanhooliasse ja meeleheitesse. Oktoobrist veebruarini on "veebruari" püüdmise oht eriti suur. Talve lõpus lisandub sellele ka hooajaline beriberi, mis on eriti väljendunud lastel, rasedatel ja eakatel. Hooajaline depressioon, erinevalt kliinilisest depressioonist, esineb tavaliselt ilma rasked tüsistused vajab haiglaravi ja möödub koos hooajaga - piisab päikese tugevamast soojendamisest, kuna see muutub inimese jaoks lihtsamaks. Kuid siiski ei tasu seda ebameeldivat seisundit alahinnata.

Neurooside, psüühikahäirete, südame-veresoonkonna haiguste, meteoroloogilise sõltuvuse, häirete all kannatavad taastuvad ja nõrgestatud inimesed hormonaalne tasakaal, raske PMS-iga naised, rasedad ja imetavad naised. See masendus on paradoksaalsel kombel nakkav – suures peres või lähedases kollektiivis võib üks tõsiselt bluusi langenud inimene seda edasi anda ka verbaalselt – süngete vestluste ja pidevate kurtmiste kaudu.

"Febraliidi" sümptomid: ebamõistlik jõukaotus, pidevalt depressiivne meeleolu, uimasus kuni metroos või töökohal uinumiseni, söögiisu märkimisväärne suurenemine või keeldumine. tavaline toit, vähenemine seksuaalne aktiivsus, subjektiivne tervise halvenemine, peavalud.

Oranž meeleolu

Nagu iga teist haigust, on ka veebruaripõletikku palju lihtsam ennetada kui ravida. Enamik väärtuslik ravim talvemasendusest - päevavalgus ja värske õhk. Seetõttu peavad inimesed, kellel on kalduvus hooajalisele meeleolu halvenemisele, lihtsalt talvel võimalikult palju väljas viibida, eriti hea ilmaga. Ja nädalavahetustel määrab iga arst välja suusareisi, mäesuusatamist, lumelauasõitu, lumesõda või viimase abinõuna sõites vene troikaga.

Kui korteri aknad on päiksepoolse poole, siis päeval on vaja kardinad lükata ja nahk päikesekiirte kätte jätta. Klaasitud rõduga õnnelikud saavad isegi päevitusseansse korraldada, kuid mitte liiga pikki – talvepäike võib põletada sama hästi kui suvepäike.

Melatoniini tootmise normaliseerimiseks on väga oluline võrdsustada tegelik tööpäev päevavalgusega – see kehtib eriti nende kohta, kes peavad ärkama paar tundi enne koitu ja sõitma, alustama kooli või tõsist pingutust nõudvat tööd. Proovige hankida võimsad luminofoorlambid ja lülitage need sisse 5-10 minutit pärast ärkamist, et keha otsustaks: "on juba hommik." Ja kui olete sunnitud hiljaks jääma - ärge lülitage õhuliini valgust välja, et aju ei annaks signaali: "on aeg magada."

Peab võimalikult palju liikuma füüsiline harjutus suurendada endorfiinide tootmist, rõõmustada. Kui te ei viitsi mööda külma tänavat seigelda, võite külastada Jõusaal, uisutage, tegelege pilatese või võitluskunstidega, minge tantsupõrandaga diskotele või kontsertidele. Kui ainult mitte istuda tuhmi pilguga sinise ekraani taga.

Dieet, eriti piiratud rasvasisaldusega dieet, võib põhjustada depressiooni külma ja ebasoodsate ilmastikutingimuste eest kaitsmiseks vajalike toitainete puuduse tõttu. Kahjuks talv parim aeg kaalust alla võtta – olge kannatlik märtsini. Värbamisele aga keegi ei kutsu ülekaaluline, sööb aktiivselt searasva ja koort - lihtsalt võta kalarasv ja vürtsitage oma salateid taimeõli. Proovige luua lauale "apelsini tuju" - sööge apelsine, mandariine, hurma, erksaid õunu, porgandeid, tomateid. Need pole mitte ainult kasulikud vitamiinide, eriti A- ja C-vitamiini allikana, vaid pakuvad ka silmailu. Muide, talvised laudlinad, taldrikud ja tassid on säravad ja soojad värvid kasulik ka võitluses "palavikuga".

Päikest, naeratusi ja naljakaid loomi kujutavad joonistused, kevadsuvistest maastikest tehtud fotod on imeliselt meeliülendavad. Selliseid tervendavaid pilte saab panna taustaks monitori, tahvelarvuti ekraanile, mobiiltelefon Või riputage see lihtsalt seintele.

Kuid inimesi, kes levitavad enda ümber masendust ja melanhoolia, kipuvad kurtma ja kaaluvad oma probleemid teiste peale üles, on parem hoiduda. Kui sõbrad või lähisugulased möllavad ja suhtlemisest keelduda on võimatu, vähendage seda, tehes ise kindlaks, kui palju aega ja vaeva olete nõus kulutama melanhoolsete inimeste peale, kes ei mõtle teie vaimsele mugavusele.

Lülitage päike sisse!

Kui a ennetavad meetmed nad ei aidanud ja “veebruar” möödus sellest hoolimata, see on kurb, kuid mitte saatuslik. Teid tuleb ravida ja selle haiguse ravimid on väga meeldivad.

1. Solaarium. Külastage solaariumit vähemalt kord nädalas, päevitage ja normaliseerige melatoniini tasakaal.

2. Valgus. Lisaks päevavalgusele süütage küünlad, istuge pliidi või kamina ääres, vaadake "elavat" leeki.

3. Soe. Veenduge, et teie käed, jalad, kõrvad jne ei külmuks. Osta soojad sokid, labakindad, müts ja sall, maga koheva teki alla, pane magamistuppa keris.

4. Kuum tee. Iga päev sööge ja jooge kindlasti rohkem kuumi suppe, kompotte, teed.

5. Maitsev toit. Lisage oma dieeti rohkem šokolaadi, banaane, kaerahelbeid, viigimarju, pähkleid, mett. Vältige alkoholi täielikult kange kohv, piira kanget teed.

6. Vann. Vähemalt kaks või kolm korda nädalas võtke kuumad vannid toonikuga aromaatsed õlid või soolad.

7. Unerežiim. Kuna pikaajaline uni toodab liigset melatoniini, on parem magada mitte rohkem kui 8 tundi päevas. Kuid samal ajal puhka kindlasti palju ja ära pinguta üle.

8. Laadimine. Paraku, kui teid on tabanud depressioon, on vaja vähemalt 10-15 minutit füüsilist tegevust päevas. Traditsioonilised harjutused saate asendada tantsimise või simulaatoritega töötamisega.

9. Stressi vähendamine. Talvemasenduse ajal on parem vältida tähtaegu, ületunde, ebaregulaarset tööaega.

10. Naeruteraapia. Kasulik on vaadata komöödiaid, kuulata humoorikaid saateid, lugeda naljakogumikke ja satiirikute jutte.

Talvel on eriti oluline hoolitseda enda eest, hoolitseda oma tervise eest, võtta regulaarselt multivitamiinide kuure, vastupandamatu uimasusega - looduslikud toonikud (ženšenn, eleutherococcus). Ja oodake - kõige rohkem külm talv päikeseline kevad tuleb kindlasti ja "veebruar" sulab nagu lumi päikese all!

01.10.2017

Sügise algusega hakkab paljusid vaevama depressioon. Ärge ajage depressiooni segamini tavalise bluusiga. Sügismasendus on psühho-emotsionaalse seisundi hooajaline häire, mis esineb peamiselt ebastabiilse mentaliteediga inimestel. See väljendub meeleolu halvenemise, pisaravuse, apaatia ja nõrkuse kujul. Viga päikesevalgus, halb ilm, beriberi, see kõik mõjutab nii füüsilist kui vaimne seisund isik. Kuidas tulla toime sügismasendusega?

1. Rohkem päikesevalgust

Paljud alahindavad päikesevalguse mõju inimkehale. Alguse peamine põhjus sügismasendus on päikese puudumine. Päikesevalguse mõjul aktiveerub hormoonide nagu serotoniini ja melatoniini tootmine, mis vastutavad hea tuju ja hea tuju. Päikeseenergia puudumine põhjustab apaatsust ja nõrkust.

Vaatamata pilvistele sügispäevadele on soovitatav võimalikult sageli võtta päevane aeg matkamine linnas. Eriti sügisel tuleks hinnata iga päikesekiirt. Hommiku saabudes on vaja kardinad laiaks avada, et tuppa tuleks rohkem valgust. Kõik see vähendab puuduolevat päikeseenergiat miinimumini.

2. Tervislik uni

Hea uni on tervise võti. AT sügisperiood arstid soovitavad enne südaööd magama minna ja vara üles tõusta. Oluline on jälgida režiimi ja magada vähemalt 8 tundi päevas. Kui ei ole võimalik nii palju aega järjest magada, on soovitav keset päeva end täis võtta või nädalavahetusel piisavalt magada.

Unepuudus ei soodusta mitte ainult kaotust elujõudu ja energiat, vaid halvendab ka tuju, süvendades depressiivset seisundit.

3. Õige toitumine

Üks sügismasenduse põhjustajaid on beriberi. Seetõttu on sel perioodil äärmiselt oluline, et toitumine oleks võimalikult tasakaalustatud ja vitamiinirikas rühm B. Dieet peab loomulikult sisaldama värsked köögiviljad ja puuviljad.

Lisaks on vaja tarbida aminohappe trüptofaani rikkaid toite. Selle põhjuseks on asjaolu, et just trüptofaanist tekib serotoniin, mida sügisel organismis nii väga napib. Sügismenüüsse peavad kuuluma järgmised tooted:

• kodujuust,
• kana munad,
• veiseliha,
• kana,
• heeringas,
• seened,
• kuupäevad,
• kaunviljad,
• teraviljapuder.

Suur kogus trüptofaani leidub šokolaadis. Sügismasendust põdevatel inimestel soovitatakse päevas süüa 30-50 g šokolaadi.

4. Aktiivne elustiil

Sügisel ärge unustage sporti. hommikused harjutused, sörkimine, jõusaalis käimine ei aita kaasa mitte ainult elujõu ja energia ilmumisele, vaid ka rõõmuhormooni – endorfiini – tootmisele. Sügismasenduse ületamiseks peate juhtima aktiivset elustiili. Ja see mõiste hõlmab mitte ainult sporti, vaid ka metsas matkamist, piknikke värske õhk. Minge oma lemmikartistide kontsertidele, külastage teatrit, sügisesi filmide esilinastusi ja muuseume!

Sügisel peaksite rohkem kui kunagi varem veetma rohkem aega sõprade ja perega.

5. Tehes seda, mida armastad

Sügis on aeg meenutada oma lemmikäri. Kui inimene on pidevalt hõivatud, ei jää tal aega depressiooniks. See võib olla mis tahes hobi, mis kunagi pakkus teile naudingut ja positiivseid emotsioone. Näiteks saab käia tantsimas, poes, õmblemas, sügismaastikke pildistamas.

Eraldi niši depressioonivastases võitluses on kunstiteraapial. Psühholoogid on seda pikka aega väitnud art avaldab positiivset mõju psühho emotsionaalne seisund isik. Kunstiteraapia ei hõlma ainult piltide joonistamist ja imetlemist, vaid ka positiivse muusika kuulamist, raamatute lugemist ja teatrite külastamist.

6. Antidepressantide võtmine

Väljendunud sügismasenduse korral kirjutab arst välja medikamentoossed antidepressandid. Ravimid, mis stimuleerivad serotoniini ja norepinefriini tootmist, aitavad normaliseerida meeleolu ja tõstavad seda elujõudu. Siiski ärge ise ravige ravimteraapia peaks olema psühhiaatri või psühhoterapeudi järelevalve all.

Sügismasendusest vabanemiseks tuleb käia rohkem värskes õhus, süüa õigesti, teha sporti ja seda, mida armastad, suhelda sõpradega ja mõelda positiivselt. Soovitatav on täiendada oma garderoobi mõne särava kleidi või aksessuaariga. Sügisperioodi valguse ja soojuse puudumise kompenseerimiseks soovitatakse depressioonile kalduvatel ja rahaliste võimalustega inimestel reisida kuuma kliimaga riikidesse. Kui sügismasendus on kordunud mitu aastat järjest, määrab arst patsiendile juba ette antidepressandid alates kesksuvest.

Igaüks ilmselt märkis, et olenevalt ilmast muutub ka tema tuju. Näiteks vihmase ilmaga tulevad mõtted melanhoolsemad, kuid ereda päikese käes on väga raske kurb olla. Päikese mõju inimese tujule märgati sadu aastaid tagasi, kuid meie ajal seletatakse seda sellega teaduslik punkt nägemus.

Väärib märkimist, et päikesevalguse tugev mõju emotsionaalsele seisundile on tüüpiline ainult parasvöötme (ja kaugemal poolustele) kliimale. Samas on "igavese päikese" maade elanikud, s.o. troopikas ja ekvaatoril sellist mõju ei esine. Selle põhjuseks on asjaolu, et meie planeedi ekvatoriaalvöönd ja sellega külgnevad territooriumid saavad aastaringselt ligikaudu sama palju päikesevalgust. Kuid pooluste juurde jõudes on vastuvõetava valguse hulk (Maa telje kalde tõttu) olenevalt aastaajast väga erinev.

Miks vajab inimene päikesevalgust?

Päikeseenergia täidab meie planeedil kahte peamist ülesannet: see annab soojust ja stimuleerib biosünteesi. Alates kooli õppekava kõik teavad sellist protsessi nagu fotosüntees valgusfaasis (st päikesevalguse toimel), mida taimed neelavad. süsinikdioksiid ja hapniku vabanemine.

Kuid lisaks sellisele globaalsele mõjule kogu planeedile mõjutab päike ka kõiki individuaalne organism. Seega põhjustab päikesevalguse puudumine inimeses palju häireid: väheneb kaltsiumi imendumine, halveneb naha, juuste ja küünte seisund, totaalne kukkumine registreeritakse immuunsus, madal tuju ja isegi depressioon.

Seos päikesevalguse ja D-vitamiini vahel

Paljud alahindavad D-vitamiini tähtsust, kuid just tema aitab kaasa ensüümi türosiinhüdroksülaasi sünteesile, mis omakorda on vajalik "õnnehormooni" dopamiini, adrenaliini ja norepinefriini tootmiseks. Nende hormoonide puudumisega on üldine Eluline energia organism ja inimestel vastavalt tuju langeb. Eriti kannatavad naised, kelle elutegevus sõltub palju rohkem hormonaalsest tasakaalust.

Samuti on teada, et ainult 15-20 minutit all olemist särav päike piisab, et organism saaks ultraviolettkiirguse toimel toota päevase koguse D-vitamiini. Septembrist märtsini valitseb meie laiuskraadidel aga päikesevalguse puudus ja seetõttu on mõiste “ sügisbluus ja "hooajaline depressioon" muutus igapäevaseks.

päikesepuudus ja depressioon

See ei tähenda, et depressiooni põhjustab konkreetselt päikesevalguse puudumine. depressiivne seisund areneb pikaajalise psühhotraumaatilise olukorra taustal, kuid päikese puudumise tõttu vähenevad inimese resistentsed funktsioonid (nii immuun- kui ka närvisüsteem), miks mees emotsionaalse stressiga on raskem toime tulla.

Depressioonis inimene muutub loiuks, apaatseks, tema tuju langeb pidevalt, endised hobid ei ole enam julgustavad. Sageli kaasnevad selle seisundiga une- ja isuhäired ning see võib veelgi somatiseeruda, st areneda täisväärtuslikuks. somaatiline haigus. Seega, kui märkate enda või lähedase juures pidevalt alanenud meeleolu ja apaatset seisundit juba kuu aega või kauem, peaksite pöörduma neuroloogi poole.

Loomulikult ei ravi piisavalt päikesevalgust depressiooni, kuid helioteraapial on siiski mingi mõju. Kuid haigusest täielikult vabanemiseks on vaja läbida ravi neuroloogi ja / või psühhoterapeudiga.

Depressiooni ravi neuroloogiakliinikus Aksimed

Depressiooni ravi viivad läbi järgmised spetsialistid: neuroloog, psühhoterapeut, psühhiaater, psühholoog. Loomulikult on peaaegu võimatu (ja mõnikord ka väga kahjulik) ennast ise diagnoosida, seetõttu on enam-vähem pikaajaliste meeleolu-, tunde-, une- ja ärkvelolekuhäirete korral ilma. nähtavad põhjused jne, peate pöörduma spetsialisti poole.

Kliinik "Aksimed" on spetsialiseerunud mitmesuguste haiguste ravile neuroloogilised haigused ja närvisüsteemi traumad. Pärast üksikasjalikku ja põhjalikku diagnoosi saavad kvalifitseeritud neuroloogid toimetada täpne diagnoos ja määrata ravi.

Depressiooni ravi põhineb integreeritud lähenemine mis hõlmab - psühhoteraapiat, uimastiravi, füsioteraapiat ja füsioteraapia harjutused. Aksimedi kliiniku kogenud psühhoterapeut aitab patsiendil kindlaks teha selle põhjuse antud olek ja leida viise olukorra lahendamiseks.

Kui depressiooni sümptomid on väga väljendunud ja häirivad normaalset elu, võib neuroloog välja kirjutada ravimeid (antidepressandid, rahustid, vitamiiniteraapia), samuti füsioteraapia elemendid (massaaž, nõelravi). Ja loomulikult tervislik eluviis elu ja õige toitumine, väljas jalutuskäigud ja päevitamine edendada ennetamist ja palju muud kiire vabastamine depressioonist.

Uusaasta pühad, mida oleme nii kaua ja kannatamatusega oodanud, on juba möödas. Nüüd on paljud inimesed häälestunud samale kannatamatule ja värisevale soojade päevade ootusele. Sellegipoolest on ees veel kaks kuud külma, mis tähendab, et on liiga vara talvega hüvasti jätta. Veelgi enam: me peame läbima hooaja kõige raskema, külmema ja igavama perioodi.

Vitamiinide ja päikesevalguse puudus annab tunda ja kõik. rohkem inimesi kannatavad hooajalisuse all afektiivne häire(SAD, hooajaline depressioon, talvemasendus). See riik ei ole parimal viisil mõjutab meie tuju, enesetunnet ja und. See rikkumine ja see on selle postituse teema. Niisiis: kuidas SAD-i sümptomitest üle saada?

Vanad dokumendid, mis pärinevad 6. sajandist pKr, näitavad, et Skandinaavia elanikke põdes teatud vaev, mille sümptomid meenutasid hooajalist depressiooni. Ametlikult ilmus see aga aastal meditsiinilised dokumendid hiljuti kirjeldati seda 1984. aastal. Naistel on hooajalised afektiivsed häired sagedasemad.

Nagu nimigi ütleb, tekib talvemasendus külmal aastaajal. peamine põhjus selle välimus on päikesevalguse puudumine, mis on seotud päevavalgustundide lühenemisega.

Hooajalise depressiooni tekkemehhanism on järgmine. Kui inimene enamus veedab päeva vähese valguse tingimustes, tema organismis toodetakse unehormooni melatoniini aminohappest trüptofaanist. Sellel on rahustav toime, see valmistab keha ette puhkamiseks, algatab uinumise ja toetab und. Tulenevalt asjaolust, et sügisest kevadeni ei tõuse melatoniini tootmine mitte ainult öösel, vaid ka päeval, kurdavad paljud inimesed pidevalt, et kogu külma aastaaja ja eriti talvel tahavad nad magada igal kellaajal.

Lisaks, kui organismis on palju melatoniini, tekib teise bioloogiliselt toimeaine, serotoniin, mis samuti moodustub trüptofaani molekulide baasil. Serotoniini nimetatakse ka õnnehormooniks. Selleks, et see sünteesitaks piisav, on vaja, et inimene oleks rohkem valguse käes, sest valgustades blokeerub unehormooni tootmine, mis "segab" õnnehormooni sünteesi.

Sügisel ja talvel on päevad lühikesed ja loomulik valgus on asendunud kunstvalgusega. Selle tulemusena kogevad paljud inimesed koos päikesevalguse puudumisega käegakatsutavat rõõmupuudust. Tekib talvine depressioon.

Hooajalist afektiivset häiret võib väljendada kui erineval määral. Enamasti räägitakse subSAR-ist ehk subdepressioonist – juhtudel, kus häire tunnused on üsna nõrgad. Siiski on juhtumeid, kus hooajaliste meeleolumuutuste tõttu tuleb patsiente paigutada isegi haiglasse.

Sügis-talvise depressiooni tunnused on loetletud allpool. Need ei pruugi esineda kõik koos, neid võib vaadelda eraldi või meelevaldselt omavahel kombineerida. Nende välimus langeb reeglina sügise lõppu-talve algusesse.

Talvemasenduse sümptomid ilmnevad rohkem, kui inimene ei lahku kodust, samuti pilvise ilmaga päevadel, lumesadu või vihma. Ja vastupidi, kui on päikesepaisteline ilm ja patsient veedab osa päevast õues, läheb ta paremaks. Huvitaval kombel pärast uusaasta pühad mõnikord paraneb ka patsientide seisund. Ja point pole mitte niivõrd üldises jõulukingitus-lõdvestunud olekus, kuivõrd selles, et inimesed on sagedamini õues ja vastavalt ka päikesevalgusele. Lisaks suurendatakse 21. detsembrist 10. jaanuarini päevavalgust 25 minuti võrra.

Selgitasime välja nähtuse, mida nimetatakse talvemasenduseks, olemuse. Liigume edasi selle juurde, kuidas sellest lahti saada. Selle seisundi vastu võitlemiseks on toodud järgmised viisid.

1. Valgusteraapia. See oli ja jääb peamiseks ja kõige enam tõhusal viisil hooajalise depressiooni ravi. Mitmed uuringud on näidanud, et selle efektiivsus on võrreldav tugevate antidepressantide võtmisega. Lisaks on tal täiesti puudu kõrvalmõjud ja vastunäidustused ning valgusteraapia seadet saab osta kõikjalt.

Valgusteraapiat tehakse kodus. Tavalised hõõglambid selleks ei sobi - selleks tuleb kasutada spetsiaalseid valgusteraapialampe või valguskaste, mis kiirgavad eredat valgust, mis on oma omadustelt lähedane loomulikule (5 - 10 tuhat luksi, sinine spekter).

Valgusteraapia aparaadi kasutamist tuleks korrata iga päev ja selleks kulub umbes tund päevas. See on optimaalne, kui seda peetakse hommikul. Ravi ei vii patsienti töölt ära: valgusteraapialambi või valguskasti kõrval saab lugeda, arvuti taga istuda, tööd teha. Tõsi, tasub järgida mõningaid kohustuslikke tingimusi.

Valgus ei tohiks paista mitte võrale ega kuklasse, vaid võrkkestale, sest just selle mõju nägemisorganitele vallandab reaktsiooni melatoniini sünteesi mahasurumiseks. Seega tuleks lamp asetada inimesest mitte kaugemal kui meeter ja vaateteljest mitte kaugemal kui 30 kraadi.

Sellise ravi mõju on märgatav juba esimestest päevadest: päevane unisus väheneb, ööune kvaliteet paraneb, tuju paraneb.

AT viimastel aegadel hakati tootma LED-lampe, mille kasutamine võib vähendada koduse valgusteraapia seansside kestust poole võrra.

1. Koidiku simulatsioon. Seda saab kasutada valgusteraapia variandina ja parem - koos "tavalise" valgusteraapiaga. Seal on spetsiaalsed valgusalarmid. Teatud ajaks, milleks ärkamine on ette nähtud, süttivad nad täies jõus ja äratavad inimese oma valgusega.

Selliste äratuskellade kasutamine on väga kasulik. Sügisel ja talvel ärkame pimedas, et ärkamishetkega ei kaasneks melatoniini sekretsiooni pärssimine. Selle tõttu väheneb kogu päeva jooksul rõõmuhormooni tootmine ning muret teeb letargia, apaatia ja päevane unisus. Kerged äratuskellad ärkveloleku esimestest sekunditest ehitavad töö uuesti üles hormonaalne süsteem et unehormooni sekretsioon peatuks.

"Lehed langevad, lehed langevad.

Tuul oigab, pikalt ja kurdina.

Kes teeb mu südame rõõmsaks?

Kes teda lohutab, mu sõber?

Kas teadsite, et paljud Sergei Yesenini luuletused viitavad tema kalduvusele hooajaliste afektiivsete häirete tekkeks? Pealegi on sünged meeleolud eriti selgelt näha sügisel kirjutatud luuletustes. Ühe versiooni kohaselt põhjustas raske depressioon ka tema enesetapu 1925. aasta talvel ...

Hooajaline afektiivne häire ei ole tavaliselt piisavalt tõsine, et tekitada patsientidel enesetapumõtteid. Üksluine olemine apaatia ja rõõmutuse soos pole aga kuigi meeldiv.

Kui teil on talvemasendus, järgige ülaltoodud nõuandeid. Paar nädalat ja olete tagasi täisväärtuslikku elu, tunned selle vastu huvi ja tunned kevadet oma hinges!

6 853

Kas tunnete end sügisel väsinumana? Kas teil on (veel rohkem) raskusi hommikul üles tõusta? Kas olete depressioonis, külmetate sageli? Kui aastaajad vahetuvad, kurdavad paljud meist kehva tervise üle. Sageli on see seisund seletatav ... päikesevalguse puudumisega. Me ei kannata mitte ainult päikesevalguse liigse, vaid ka selle puudumise tõttu. Miks?

Päike reguleerib kehas toimuvaid biokeemilisi protsesse. Päike ei ole sügisel piisavalt aktiivne ja ilma ultraviolettkiirgust D-vitamiini sünteesini viiv reaktsioon on võimatu.See vitamiin mõjutab immuunsussüsteem ja tuju. Lisaks parandab D-vitamiin organismi vastuvõtlikkust magneesiumile, mille puudumine viib olukorra halvenemiseni füüsiline seisund, unetus ja suurenenud ärevus. Väsimuse ja sügismasenduse üle kurdavad inimesed kannatavad kõige sagedamini tegelikult D-vitamiini puuduse all.

Mida teha? D-vitamiini taset saab osaliselt täiendada loomsete saadustega. “D-vitamiin viitab vitamiinidele, mida saab nii meie kehas sünteesida kui ka väljastpoolt talletada. Igatahes, isegi kui suviti aktiivselt päikese käes, võib varusid jätkuda vaid kesktalveni. Seetõttu peab D-vitamiin pärinema toidust, selgitab toitumisnõustaja, Venemaa meditsiinilise elementoloogia seltsi liige Sergei Sergejev. - Selle peamine allikas on rasvased sordid kala, täpsemalt kalaõli, tursamaks. Samuti on selle vitamiini allikad liha, munakollane, piim. Endokrinoloog-toitumisspetsialist, peredieetoloogiakeskuse MEDEP arst Natalja Fadeeva soovitab ka igapäevane dieet nõud alates merekala köögiviljadega, samuti sisaldavate toodetega suur hulk kaltsium: seesam, juust, kodujuust, piimatooted.

Loe ka

D-vitamiini võib võtta ka želatiinkapslites, kuid siin tuleb olla ettevaatlik. "Ärge kunagi kirjutage endale ravimit välja. Viimasel ajal on hüpervitaminoosi juhtumid sagenenud ebaratsionaalse kasutamise tõttu kontsentreeritud lahused vitamiin A. Pidage meeles, et selliseid ravimeid võite võtta ainult arsti soovitusel, ”hoiatab Natalia Fadeeva.

Päike määrab meie elurütmi. Päikesevalgus mõjutab keemilist tasakaalu kehas, mis mõjutab meie käitumist. Psühhiaater David Servan-Schreiber kirjutas: "Valgus määrab enamiku elutähtsatest instinktidest, nagu nälg ja seksuaalne isu ning isegi soov uurida kõike uut ja tundmatut"*. Lisaks vähendab valgus hormooni melatoniini taset, mis reguleerib une/ärkveloleku rütmi. "Ajavahemikul, mil päikesepaistelistel päevadel valitseb pime ja hämar, võib melatoniini süntees olla häiritud ning inimesed kurdavad sageli unisust, apaatsust, isegi depressiooni," ütleb Natalia Kruglova, toitumisnõustaja, riikliku dietoloogide ja toitumisspetsialistide liidu liige. "Fakt on see, et ilma piisava valgustuseta ei saa melatoniin muutuda neurotransmitteriks - serotoniiniks, mis vastutab paljude keha funktsioonide, sealhulgas meie meeleolu ja aktiivsuse eest."

Mida teha? Serotoniini puuduse korvamiseks lisage oma dieeti trüptofaani (aminohape, millest moodustub serotoniin) rikkad toidud - datlid, banaanid, viigimarjad, piimatooted, tume šokolaad.

Päike on elujõu allikas. Ekspertide hinnangul kannatab sügisel umbes 3-8% põhjamaade elanikkonnast nn. hooajaline depressioon. Naised on sellele eriti vastuvõtlikud. Sügismasenduse märkide hulgas - krooniline väsimus ja unisus, keskendumisraskused, libiido langus, hüpersomnia.

Mida teha? Vajaliku päikesevalguse taseme saab saavutada kunstliku valgustuse abil. Seal on näiteks täisspektriga lambid - kiirguse jaotuskõver on neis võimalikult lähedane päikesevalgusele, nagu ka värviedastusindeks. Mugavamaks ärkamiseks on loodud ka spetsiaalsed koidusimulaatorid, mis on sageli äratuskelladesse sisse ehitatud. Need suurendavad järk-järgult, ühe tunni jooksul, heledust, imiteerides päikesevalgust ja aidates ärgata. Neid seadmeid saate osta paljudest veebipoodidest (näiteks wellness-shop.by, nikkenrus.com jne.) Tõsi, peaksite eelnevalt valmistuma selleks, et nende hind tuleb suhteliselt kõrge.

Teine viis sügismasenduse vastu võitlemiseks on luminoteraapia. Kunstliku valgusega kokkupuutel lai valik 10 000 luksi** võimsusega, mis jäljendab loomulikku päikesevalgust, saate võidelda psühho-emotsionaalsete häiretega, mis on tingitud päikesepuudusest sügisel ja talvel. Seansi kestus sõltub kiirtevoo võimsusest, kuid keskmiselt on see 20 minutit. «Kahjuks pole seda tüüpi teraapia Venemaal veel piisavalt levinud. Erinevate protseduuride jaoks kasutatakse mitut tüüpi lampe - näiteks hooajaliste afektiivsete häirete raviks, kosmeetilised protseduurid. Kuid kursuse kestuse ja lambi tüübi peaks määrama spetsialist, samuti peaks ta hoolikalt jälgima ravi dünaamikat, patsiendi reaktsiooni, ”ütleb psühholoog, sotsiaalpsühholoogiliste küsimuste spetsialist Ekaterina Markova. Rahvusvaheline kliinik MEDSI.

Vaatamata halb ilmära loobu kõndimisest! Kehaline aktiivsus aitab võidelda sügismasenduse sümptomitega. Regulaarsed jalutuskäigud värskes õhus vähemalt tund aega päevas aitavad teil end kiiresti sisse viia hea vorm. "AT päikselised päevad peate olema võimalikult palju värskes õhus, et päikesevalgus teie nägu tabaks. See kehtib eriti nende kohta, kes said vähe päikesevalgust suveperiood, olles kogu päevavalgustund tööl või kodus siseruumides, annab nõu Natalja Fadeeva. - Neile, kes on suvel vähe päikest näinud ja kellel pole võimalust talvel lõunasse reisida, piisab kord kuus 5 minutiks solaariumi külastamisest. Enne solaariumi külastamist on soovitatav konsulteerida arstiga, kuna siin on võimalikud individuaalsed vastunäidustused.

* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l "anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.

** Lux on valgustuse ühik