Kas jõusaalis on võimalik kaalust alla võtta? Kas jõusaalis on võimalik kaalust alla võtta. Kui jah, siis kuidas

Enamik inimesi hakkab jõusaalis käima, et vabaneda liigsetest kilodest ja saada ilus figuuri. Kuid kui treening ei anna soovitud tulemust, saabub pettumus. Äsja vermitud fitnessihuvilised, kes üritavad oma ebaõnnestumisi õigustada, kinnitavad, et jõusaalis treenimine ei aita kaalu langetada, sest "algab massikasv". See ja teised müüdid takistavad algajatel oma eesmärki saavutamast ja oma toonuses keha imetlemast. Kuidas õigesti treenida, et kaalust alla võtta ja tervist parandada?

Treenerid annavad algajatele sportlastele 10 elustiili, mis muudavad treeningu tõhusaks ja aitavad kaalust alla võtta.

Treenerid märgivad algajate levinud viga – nad harjutavad liiga sageli. Igapäevased treeningud ei lase lihastel taastuda. Instruktorid soovitavad päevi täielikult puhata, vastasel juhul on jõusaalis käimise tulemus minimaalne.

Kaalu langetamiseks tuleb trenni teha 3-4 korda nädalas. Kuid tundide ajal on vaja sundida keha aktiivselt töötama.

See on huvitav!

Alabama ülikooli teadlased viisid läbi huvitava katse. Nad jagasid naised, kes soovisid kaalust alla võtta, kahte rühma. Esimese rühma katsealused tegelesid iga päev ja teisest 4 korda nädalas. Teise rühma naised kaotasid kaalu 1,5 korda kiiremini kui nende konkurendid.

Rasv põleb aeglaselt

Konkreetse lihasrühma jaoks eraldatud harjutused ei anna soovitud efekti. Stabiilse kaalukaotuse jälgimiseks peate treenima vähemalt 40 minutit, andes kehale aeroobset treeningut. Sel ajal peaks olema kaasatud vähemalt 23% kogumassist. Kui treeningu ajal töötab kogu keha, põleb rasv palju kiiremini. Koormused peaksid olema kerged, kuid pikad.

Organismi tavapärane “kütus” on süsivesikud ja alles nende defitsiidi korral hakkab ta kasutama rasvavarusid. Rasvapõletusprotsessi tõhustamiseks peate kohandama dieeti. Vältige kõrge kalorsusega toite, eriti paar tundi enne ja pärast treeningut.

Eksperdi nõuanded:

Kaalu kaotamine pideva ülesöömisega ei toimi. Söö 4-6 korda päevas, kuid portsjonid peaksid olema väikesed. Valige endale sobiv dieet.

Kardio pärast jõutreeningut

60% treeningutele eraldatud ajast anna kardiokoormust. Kui soovite kaalust alla võtta, tehke pärast jõutreeningut kardiotreeningut. Vastupanuharjutusel kasutatakse peamiselt süsivesikuid. Seega, kui asute kardiotreeningule, põletatakse rasvavarud ära.

Jälgige koormust pideva liikumise ajal. Lisakilodest vabanemiseks tuleb anda endast kõik, kuid jälgida pulssi – see peaks jääma rasvapõletustsooni (50-65% ülemisest väärtusest). Arvutused on lihtsad: peate 220-st lahutama oma vanuse - see on piir.

Kaalu langetamiseks on soovitatav intervalltreening: treeni minut intensiivsel režiimil ja seejärel 1-2 minutit rahulikumas tempos. Saate pikendada intensiivse treeningu aega ja vähendada taastumistempot.

Eksperdi nõuanded:

Kui sul pole aega jõusaali minna, tee kiirtreeningut. Korja üles mõned mitme liigese harjutused ja "jookse" neid mitu korda ringis kõrge intensiivsusega režiimis.

Koorma kõiki lihasrühmi

Kaasake oma treeningprogrammi harjutused, mis hõlmavad maksimaalset arvu lihaseid. Mida suurem on koormus, seda tugevamini veri ringleb, rasv “sulab” aktiivsemalt.

Kükid põletavad rohkem kaloreid kui matil treenimine, kuna need haaravad samaaegselt tuhara- ja reielihaseid. Jooksmine on tõhusam kui velotrenažöör või kõndimine – treeningu ajal töötab õlavöö.

Veenduge, et teie selg oleks alati sirge! Kaunis kehahoiak motiveerib kõhtu joonistama ja lisa “spordiminuti” veetma.

Kas stabiilsus on alati meisterlikkuse märk?

Kui teete alati sama harjutuste komplekti, võite hea tulemuse unustada. Lihased harjuvad monotoonse koormusega ja lakkavad sellele reageerimast. "Lihase reaktsiooni" tagastamiseks peate kiiresti tegutsema.

Esiteks on oluline regulaarselt suurendada koormust, suurendada lähenemiste arvu. Keha ei tohiks treeningu elementidega harjuda, vastasel juhul põletatakse kaloreid väga aeglaselt. Treener aitab valida optimaalse koormuse ja kirjutab välja treeningplaani.

Eksperdi nõuanded:

Fitnessivigade jada võib kaotada soovi treenida. Ära anna alla, isegi kui pead otsast alustama!

Kas peaks olema lihasvalu?

Pärast treeningut peaksid lihased olema tunda, kuid kurnav valu on murettekitav sümptom. Kui lihased valutavad üle kahe päeva, tasub koormust vähendada. See näitab, et neil pole aega taastuda, mille tagajärjeks on krooniline väsimus, ärrituvus ja kaob soov treenida.

Edu saavutamiseks peate andma kehale puhkust ja seejärel keskenduma taastavatele harjutustele.

Jõupingutused on kõige viljakamad, kui leiate oma treeningprogrammi. Vastasel juhul kaotate klassiruumis lihtsalt aega ja teie hinnalisele eesmärgile ei jõua kriipsugi lähemale.

Spetsialistid soovitavad oma treeningueesmärke alati meeles pidada. Siis saavutad kiiresti soovitud tulemuse ning tunned uhkust oma saleda ja toonuses figuuri üle.

Eksperdi nõuanded:

Pöörake erilist tähelepanu harjutuste sooritamise tehnikale - see on hea tulemuse võti.

Mentor aitab teil saavutada häid tulemusi

Iseorganiseerumine on muidugi hea. Kuid mõnikord on eesmärgi saavutamiseks vaja palju motivatsiooni. Saate treenida koos sõbraga ja teha panuse – demonstreerige kindlat tulemust määratud aja jooksul.

Jagage oma vahepealseid õnnestumisi, toetage üksteist. Julgustavad kommentaarid on parim motivatsioon.

Nautige oma treeningut!

Kui jõusaali tundidega kaasneb pidev stress, hakkab keha vihmaseks päevaks rasva koguma. Võtke paar päeva puhkust ja proovige oma ajakava üle vaadata.

Muutke oma treeningute ajakava või mitmekesistada oma programmi. Võib-olla surute end liiga kõvasti peale ja teie keha peab lisapingele vastu. Kaalu kaotamise protsess on palju aktiivsem, kui teile meeldib treenimine.

Pärast sauna eemaldatakse ainevahetusproduktid, taandub lihasvalu, liigne vedelik “aurustub” kehast. Selle tulemusena muutub tselluliit vähem märgatavaks, kehamahud vähenevad.

Saunas võib käia 2-3 korda päevas, sooja võiks olla kuni 60 kraadi. Sel juhul on kasulik juua taimeteesid või mineraalvett.

Kogu saidi meister ja fitnesstreener | rohkem >>

Perekond. 1984 Treeninud aastast 1999. Treeninud aastast 2007. CCM jõutõstmises. AWPC andmetel Venemaa ja Lõuna-Venemaa meister. IPF-i järgi Krasnodari territooriumi meister. Tõstmises 1. kategooria. 2-kordne Krasnodari territooriumi meistrivõistluste võitja t / a. Üle 700 fitnessi ja amatöörsportliku artikli autor. 5 raamatu autor ja kaasautor.

Milliste artiklite eest medaleid antakse:

Jõusaalis kaalu langetamiseks tuleb lihtsalt ühendada jõutreening aeroobse treeninguga!

Jõutreening aitab teil kaalus juurde võtta, aeroobne treening aga kaotada. Tänu sellele saate olla kindel, et teie kehakaal ei muutu märgatavalt. Kuid kvaliteet muutub! Või saate teha nii, et kaotate kaalu, kuid samal ajal säilitate lihaseid. Lõpuks pole see ainult treeningu, vaid ka toitumise (ja) küsimus. Nüüd loodan, et saate aru jõu- ja aeroobse treeningu kombineerimise põhiprintsiibist. Jääb üle kaaluda viimast küsimust: kuidas neid õigesti kombineerida? Ja siin on kaks võimalust. Variant üks. . See tähendab, et kaks korda nädalas kiigud ja kaks korda nädalas – mis tahes aeroobne treening (mitte tingimata jooksmine). See lähenemine nõuab teilt palju aega ja vaeva (ärge meelitage ennast, ka teine ​​lähenemine). Selgub, et tuled jõusaali ja pumpad lihaseid, siis teed aeroobikat ja sunnid seeläbi keha liigsest kilost vabanema. Teine variant. Sa treenid ainult jõusaalis. Aga treenid nii, et teed palju kergete kuni keskmiste raskustega seeriaid ja seeriate vahel lühikest puhkust. See viis hõlmab kahte koolituse läbiviimise meetodit: ja. Lisaks saab ühes treeningkorras kombineerida jõuharjutusi ja kardiotehnikat (kardiokoormust). Seda meetodit nimetatakse. Väärib märkimist, et superkomplektid on nende väiksema intensiivsuse tõttu vähem tõhusad rasva põletamisel kui teised kaks võimalust. Kuid see meetod on lihtsam. Mis saab siis teise variandiga? Teie jõutreening liigub aeroobse poole. Teisisõnu selgub -

Täna räägin veidi sellest, millised on naise keha omadused, kuidas tüdrukud peaksid kehakaalu langetamiseks õigesti sööma ja treenima, milliseid vigu tuleks vältida, milliseid koormusi ja millises järjekorras eelistada.

Üks peamisi erinevusi naise ja mehe keha vahel, mis mõjutab lähenemist treeningule, on keha üsna kõrge rasvasisaldus. Norm on näitaja 25%. Kuid enamiku naiste jaoks on see kõrgem ja ulatub sageli 30-40 ja isegi 50% -ni.

Kõnekas on see, et ka saledad tüdrukud võivad kannatada rasvkoe liigsuse all, kuna erinevalt enda eest hoolitsevatest meestest on naistel nn. "Sisemine rasv", millest on väga raske vabaneda. Sellest tulenevalt vajavad naised sellest vabanemiseks erinevat lähenemist treeningule, harjutusi tuleb muu hulgas kohandada nii, et see probleem ületaks. Ja siin, ilma kvalifitseeritud spetsialisti abita, ei saa te sellest aru, vähemalt koolituse esimestel etappidel. töötab välja teile individuaalse treeningprogrammi, mis arvestab teie keha eripäradega.

Väga sageli kuulen lugusid sellest, kuidas tüdrukud hakkavad jõusaalis käima ja kaalu langetamise asemel muutuvad veelgi enamaks.

Koolituse algfaasis on see norm. Nii reageerib keha suurenenud stressile. Treenimata lihased on justkui “tühjas” olekus ja kui hakkame neile koormusi andma, “puhuvad” need täis ja muutuvad tihedaks. Seega tundub, et keha maht on kasvanud, kuid kaalulangust ikka ei ole. Keha vajab lihtsalt aega, et koormustega kohaneda ja ainevahetust reguleerida.

Teine asi on see, millal tüdruk on juba pikka aega harjutanud, kuid soovitud efekti pole ikka veel näha. Sellel võib olla mitu põhjust. Räägin kõige levinumatest vigadest.

Ebaõige toitumine

Rasvapõletusprotsessi kiirendamiseks tasub oma toitumist korrigeerida. Püüdke minimeerida kahjulike süsivesikute tarbimist – koogid, jäätis, koogid jne. Unustage ka pooltooted - pelmeenid, pannkoogid, kapsarullid ... Söö võimalikult palju köögivilju, eriti värskeid. Lihast eelistatakse lahja vasika- ja linnuliha. Aga vorst, vorstid, hautis tuleks oma menüüst välja jätta. Sama võib öelda kuivatatud ja soolatud kala, kalakonservide kohta. Üldiselt tuleks soola tarbida võimalikult vähe: toidule tuleb lihtsalt lisada veidi soola. Et mitte süsivesikuid toidust täielikult välja jätta, sööge müslit või teravilju (näiteks kaerahelbeid või tatart).

Noh, ärge unustage dieeti - parem on süüa sageli ja väikeste portsjonitena kui mitu korda päevas, kuid palju. Kõige karmim dieet peaks olema simulaatoritel treenimise esimesel kahel nädalal. Pärast seda saab dieedi muuta veidi demokraatlikumaks ja kolme kuu pärast saate minna üle skeemile "2 + 1": järgime dieeti kaks päeva, kolmandal päeval sööme oma äranägemise järgi.

Kaalu langetamiseks ei tohiks süüa poolteist tundi enne tundi ja sama palju pärast. Värskelt pressitud mahlad ja müslibatoonid võivad siinkohal toitu asendada.

Vale treeningprogramm

Tüüpiline viga siin, mida teevad nii iseseisvad algajad kui ka väheharitud treenerid, on liigne innukus koormustega (näiteks võtavad kohe liiga palju raskusi ja teevad 5 seeriat suurte koormustega, mitte 20 väikese koormusega). Meeste jaoks võib selline lähenemine olla õigustatud, kuid naistele on parem tegeleda mõne muu programmiga.

Kaalu langetamiseks peab koormus lihastele olema ühtlane ja õrn. Lihase koormamiseks ja vastupidavuse treenimiseks on parem teha rohkem kordusi ja lähenemisi. Siin võib hea visuaalne näide olla jooksjatena lühikestel ja pikkadel distantsidel. Esimesel on jalgade lihased suured ja sfäärilised, teisel aga normaalse mahu ja ilusa kujuga.

Vale treeningkava

Kaalu langetamiseks peate tähelepanu pöörama jõusaalile ja kardiotreeningule ning külastama basseini, kui teie klubis on.

Näiteks võite alustada 10-15-minutilise üldise soojendusega, seejärel treenida tund aega jõusaalis, seejärel liikuda 20 minutiks jooksulindile või teha aeroobset treeningut.

Samuti hakkavad paljud algajad, kes üritavad võimalikult kiiresti kaalust alla võtta, peaaegu iga päev jõusaalis käima. Te ei tohiks kohe niimoodi lihaseid koormata – see võib teha rohkem kahju kui kasu. Alguses piisab jõusaali külastamisest 1-2 korda nädalas. Siis tuleb muidugi koormust tõsta, aga mitte kohe.

Selles artiklis kirjeldasin naiste treenimise üldisi lähenemisviise ja vigu, mida algajad sageli teevad, kui nad üritavad võimalikult kiiresti kaalust alla võtta.

Edaspidi räägin täpsemalt naiste tüüpilisest treeningprogrammist ja ratsionaalsest harjutuste sooritamise järjekorrast.

Iga tüdruk, kes soovib kaalust alla võtta ja soovib omada saledat figuuri, mõtleb ühel hetkel jõusaali peale. Olgem ausad, kui te sihvaka keha kujundamise küsimusele tõsiselt lähenete, ei saa te lihtsalt ilma spordiklubi tundideta hakkama. Kuid isegi abonemendi ostes ja päevadeks jõusaali kadudes ei saavuta paljud tüdrukud soovitud tulemust. Miks see juhtub?

Kogenud fitnessiõpetajad pööravad tähelepanu tüüpilistele vigadele, mida õiglane sugu jõusaalis teeb. Selliseid vigu tehes armsad daamid mitte ainult ei paranda oma välimust, vaid riskivad ka terviseprobleemidega. Lugege allolevat teavet ja mõelge, kas töötate oma figuuri kallal õigesti?

8 jõusaaliviga, mis ei lase sul kaalust alla võtta

1. Hirm kaalu ees

Enamik jõusaali tulnud tüdrukuid ei taha üldse hantleid haarata ja raskusi “tõmmata”, vaid seda kõike seetõttu, et kardavad “üle pumpada”. Selliste tüdrukute ideede kohaselt ümardavad raskused nende lihaseid ja “kasvatavad” õlad, mis tähendab, et hakkab kujunema mehefiguur. Eksperdid on aga juba ammu tõestanud, et see on võimatu. Jõuharjutused on lihtsalt vajalikud elastse preestrite ja spordifiguuri ilmumiseks rasvamassi töötlemise kaudu.

Selleks, et rasva ladestuks minimaalses koguses, peab inimesel olema hästi arenenud lihasmass. Lisaks kulub suur hulk energiat keha taastamisele peale jõuharjutusi, mis tähendab rasva põletamist. Seetõttu ärge vältige jõuharjutusi ja lisage kindlasti oma tundidesse harjutused hantlitega ja töö jõumasinatega.

2. Vaimustus südamest

Uued tulijad, kes tulevad jõusaali kaalust alla võtma, on ekslikul arvamusel, et põhirõhk tuleks panna kardiotreeningutele ehk siis aeroobsele treeningule. Tegelikult on vastupidavustreeningud vaid täiendus jõutreeningule. Kaalu süstemaatiliseks langetamiseks on oluline pühendada 70% ajast kardiokoormustele ja ülejäänud 30% kulutada jõuharjutustele. Lisaks on oluline vaheldumisi koormusi, et lihased soojeneksid ja soojeneksid õigeaegselt. Sel juhul vähendate jõuharjutusi tehes vigastusi ja lihased on pärast treeningut vähem valusad.

Algajatele, kes on äsja jõusaali tulnud, piisab 3 kardiotreeningu sooritamisest nädalas, millest igaüks kestab 30 minutit. Aja jooksul tuleb selliste koormuste kestust pikendada, sest jooksulindil sörkides või velotrenažööril pedaalides põleb glükogeen esimesed 15–20 minutit ja alles pärast selle varude ammendumist hakkab nahaalune rasv eralduma. "läbi põlema". Ideaalis peaksite tegema 45–60 minutit kardiotreeningut ja 15 minutit intensiivset jõutreeningut. See kombinatsioon toob maksimaalset kasu ja viib teid eesmärgile lähemale.

3. Igapäevased monotoonsed harjutused

Kasutades mitteprofessionaalide nõuandeid või koostades iseseisvalt enda jaoks treeningprogrammi, teevad paljud jõusaali tulnud tüdrukud samu monotoonseid harjutusi. Ja siis nad on üllatunud, et neil ei õnnestunud üldse kaalust alla võtta! Sama tüüpi harjutuste tohutu miinus on see, et samad lihased on pidevas pinges ja pealegi on nad sageli vigastatud ja seetõttu pole neil lihtsalt aega järgmiseks tunniks taastuda. Selle tulemusena tunneb tüdruk end pärast treeningut väsinuna ega näe üldse edasiminekut. Ja see muutub kaalulangetamise tõsiseks takistuseks.

Lihaste kasv ja nende teke rasvkoe asemele toimub ainult täieliku taastumise ja hüperkompensatsiooniga ning seetõttu laske igal harjutustes osaleval lihasgrupil puhata vähemalt 2 päeva, eriti kui teete jõuharjutusi. Kui järgmisel korral jõusaali tulete, treenige teisi lihasrühmi ja laske neil puhata. Selline vaheldus on optimaalne kehakaalu langetamiseks ja rasvade lihaseks muundamiseks, sest kõik teavad, et lihased kasvavad puhkuse ajal, spordiklubi reiside vahel.

4. Ülemäärane treenimine

Mõned õiglase soo esindajad kulutavad end trenniga lihtsalt ära, lootes sel moel saada võimalikult lühikese ajaga maksimaalse tulemuse. Tegelikult ei too selline kaalukaotuse idee kinnisidee head! Kui külastate iga päev jõusaali ja töötate simulaatoritega "kuni seitsmenda higini", aeglustab keha ainevahetusprotsesse ja peale selle hakkab see intensiivselt tootma "stresshormooni" kortisooli, mis aitab kaasa kogunemisele. rasvast. Selle tulemusena muudate asja enda jaoks ainult hullemaks!

Mõtle läbi, mida sa täpselt trennist saada tahaksid? Kui su eesmärgiks on ilusad kõhulihased, siis ei tohiks iga päev krõmpsu teha. Piisab, kui teha 3-4 seeriat 15-20 korda 2 korda nädalas ja soovitud tulemus ei lase end kaua oodata. Pidage meeles, et puhkamine on tulemuse jaoks sama oluline kui treening ise.

5. Pikk puhkus

Teine takistus kaalu langetamisel võib olla tarbetult pikk puhkus treeningute vahel. Paljud tüdrukud usuvad naiivselt, et kehakaalu langetamise tulemus sõltub jõusaalis veedetud ajast ja seetõttu lubavad nad seeriate vahel saalis ringi jalutada, sõbrannadega vestelda või telefoniga rääkida. Sellest tulenevalt pole vaja rääkida mingist kaalulangusest, sest tulemus ei sõltu mitte ajast, vaid treeningu kvaliteedist.

Professionaalid soovitavad vältida pikki seeriavahelisi puhkeid, sest sel ajal lihased jahtuvad, mis tähendab, et kogu rasvapõletuse ettevalmistustöö nullitakse. Puhkus seeriate vahel peaks olema 1-1,5 minutit ja mitte rohkem. Ja selle või selle harjutuse sooritamisel on oluline mitte ainult raskuste tõstmine ja langetamine, vaid keskendumine konkreetse lihasrühma pumpamisele. Muide, enne tunde on soovitatav mobiiltelefon välja lülitada, sest reeglina heliseb see kõige ebasobivamal hetkel ja tõmbab tähelepanu ainult harjutustelt kõrvale.

6. Kallutab küljele

Enamik tüdrukuid on kindlad, et vöökoha vähendamiseks peavad nad kindlasti tegema pressi kaldus pöördeid või kallutama küljele. See on tegelikult suur viga ja siin on põhjus. Viltused krõmpsud aitavad küll meestel saavutada täiuslikud proportsioonid, kitsa vaagna ja laiade õlgadega, kuid see harjutus tugevdab ja arendab oluliselt kaldus kõhulihaseid, mis suurenevad ja laiendavad taljet! Sellepärast ei saavuta te raskustega kaldus nõlvadel kunagi herilase vöökohta. Eemaldage see element oma treeningprogrammist, jättes sirged keerdud, mis on kasulikud tugeva kõhu kujundamiseks.

7. Toitumine enne ja pärast treeningut

Täis kõhuga treenimine on muidugi ebatervislik. Sel juhul tunnete ebamugavust toidust, mis pole kehas veel seeditud, ja lihtsalt "hüppab" läbi mao. Samas ei saa treenida ka tühja kõhuga. Esiteks on täistreeninguks vaja energiat ja teiseks võib tühja kõhuga trenni tehes lihtsalt minestada. Sellepärast peate enne tunde sööma, kuid sööge õigesti! Olgu selleks siis ühest munast munapuder, millele on lisatud lusikatäis keedetud kaerahelbeid või paar lusikatäit kodujuustu rosinatega ja tass kohvi. Selline toit annab energiat ilma kõhtu ületäitmata.

Teine levinud eksiarvamus on kaks tundi pärast treeningut mittesöömine, väidetavalt seetõttu, et sel ajal põletatakse aktiivselt nahaalust rasva. Süüa on vaja, kuna keha peab jõudu taastama. Teine asi on see, mida süüa ja mis koguses. Seega, et kaalu langetamise protsessi mitte häirida, võite pärast trenni süüa peotäie maasikaid, pirni või õuna, madala rasvasisaldusega jogurtit või kodujuustu. Ja pooleteise kuni kahe tunni pärast võite süüa raskeid süsivesikuid - paar supilusikatäit putru koos keedetud veise-, kala- või kanatükiga. Kõik see on teie kehale kasulik.

8. Vesi treeningu ajal. Kas juua või mitte juua?

Lõpuks teevad paljud õiglase soo esindajad selle vea, et keelduvad treeningu ajal veest täielikult. Veetasakaal on organismile väga oluline nii puhke- kui ka treeningperioodidel ning seetõttu on treeningu ajal vee joomine hädavajalik! Kõik profisportlased, kes treenivad simulaatoritel, joovad vett, lõpetades vedeliku tarbimise vaid paar päeva enne võistlust, et kaalu korrigeerida.

Inimene, kes joob jõusaalis treenides vett, kompenseerib õigeaegselt vedeliku, mida tema keha higiga kaotab. Kui sellist hüvitist ei ole, väsib keha ja lihtsalt ei suuda talle pandud ülesandeid täita. Veelgi enam, vee tagasilükkamine võib põhjustada dehüdratsiooni, see ähvardab ainevahetust aeglustada, mis tähendab, et see muutub takistuseks kehakaalu langetamisel. Ja lisaks sellele kogete pearinglust ja minestamist.

Võtke need nõuanded teadmiseks ja ärge tehke jõusaalis figuuri kallal töötades enam vigu. Preemiaks selle eest saate kauni ja atraktiivsete vormidega keha. Tervis ja ilu teile!

Teadmata inimesed ei suuda sageli saavutada tõhusaid tulemusi, sest nad ei tee vahet lihasmassi kasvatamise ja rasvapõletuse treeningutel. Nad hüppavad kaalu langetamiseks kaalumasinatele, kuid püüavad suurendada lihasmassi rasvakihi all.

Tuleb kummutada mõne inimese kummaline usk, et teatud kehaosas on võimalik kaalust alla võtta. Nagu ka kirjaoskamatu usk, et rasvkude saab muuta lihaseks. See pole sugugi võimatu, rasv- ja lihaskudet niimoodi ühendada ei saa.

Kui hakkate pressi pumpama, muutuvad teie lihased toonuse ja näevad paremad välja. Kuid sellest tekkiv rasvakiht ei aurustu kuhugi. Seetõttu on vaja oma treeningut õigesti üles ehitada, kui eesmärk on kaalust alla võtta.

Jõusaalis ei sobi sulle jõu arvelt töötavad masinad. Need kõik on simulaatorid üksikute lihasrühmade jaoks: käed, õlad, selg, kõht, sääred, reied ja tuharad. Te ei tulnud siia selleks, et lihasmassi suurendada, nii et hoidke meeletud kordused hilisemaks.

Millised treeningseadmed aitavad teil kaalust alla võtta

Pöörake tähelepanu kardiomasinatele, mis koormavad eelkõige südant. See hõlmab jooksulint, jalgratast, elliptilist treenerit. Need viitavad teatud liigutuste monotoonsele sooritamisele pikka aega.

Kardioseadmete tunnid aitavad kaasa aktiivsele rasvapõletamisele ja toniseerivad kõiki lihaseid. Kuid nad ei suuda esile kutsuda märkimisväärset lihasmassi suurenemist. Nii saate sihvaka figuuri, mitte hüpertrofeerunud kõhulihaseid või jalgu.

Kardiomasinad käivitavad rasvapõletusmehhanismi umbes 20 minutit pärast seansi algust. Ja seda tingimusel, et te ei söönud paar tundi enne treeningut. Vastasel juhul kasutab keha toidust saadavat energiat ega jõua kunagi rasvavarudesse.

Seetõttu on vaja kehtestada dieet, kombineerides seda treeninguga. Vastasel juhul ei saavutata soovitud efekti. Samuti on kardiomasinaga treeningu ajal hädavajalik täiendada kehas vedeliku kogust puhta joogivee kaudu. Veepuudus kehas põhjustab selle ülekuumenemist ja väsimust.

Pärast ülekaalust vabanemist võite minna üle lihaste leevendamisele. Väikesest regulaarsest koormusest lihastele piisab nende heas vormis hoidmiseks. Paksu rasvakihi puudumine näitab teie saavutusi kogu selle hiilguses.