Unefaaside uurimine ja nende mõju õigele puhkusele. Inimese aeglase une iseloomulikud tunnused Suurendavad radikaalselt delta-une faasi

(REM) uni on selle paradokside uurimisse nii süvenenud, et une aeglasele faasile pole tähelepanu pööratud. Aeglase laine und peeti paradoksaalse une loomulikuks taustaks.

See faas ise aga deklareeris ennast ja pani mõtlema aeglase une rollile inimkeha elutähtsates protsessides.

Teise eksperimendi käigus, mis käsitles mitmepäevase hommikuse REM-une ärajätmist, üllatasid katsetajad, et mitte-REM-une sügavaim staadium, delta-uni, tahab taastumisööl kätte maksta.

Tähendab, aeglane uni ja kiire uni on lahutamatud ja on üksteise laiendid:

• paradoksaalse une vahendaja norepinefriini süntees toimub mitte-REM-unes;
• kui serotoniini sisaldavad ajutüve raphe tuumad hävivad, on mõlemad unefaasid häiritud.

Omades palju erinevusi, kuuluvad nad ühtsesse tasakaalustatud süsteemi, neid ühendavad keemilised, füsioloogilised, funktsionaalsed ja vaimsed protsessid..

Unisus oma rütmiga meenutab REM-une. ja on sageli täis poolikuid mõtteid ja aeg-ajalt tõelisi unistusi.

heliäratuste saatel veedetud kaks-kolm ööd vähendavad füüsilist ja vaimset töövõimet, annavad väsimustunde ja aeglustavad reaktsioonikiirust.

See tulemus räägib delta-une domineerivast rollist füüsilises ja emotsionaalses taastumises.

Esmapilgul ei näita galvaaniliste nahaprotsesside aktiivsus ja selles etapis tekkivad õudusunenäod mitte kuhjumist, vaid energiakulu.

Taastumisprotsessid on aga peidetud energiatarbimise välispildi taha. Nad selgitavad vegetatiivide taaselustamist, see läheb kiireks unenäos.

Toimub sügav vaimne töö, milles (nagu ärkvelolekus) osalevad mõistuse skaudid - emotsioonid, mis annavad esmase hinnangu, veel teadvustamata, ühelegi muljele, igale pähe tulevale mõttele või mälestusele.

Seal, kus on emotsioonid, on GSR alati kohal.

Täiendava kehalise aktiivsuse mõju mitte-REM-unele

Spordikauged, vaimse tööga tegelevad noormehed võimlesid veloergomeetril 120 minutit. Päevased koormused ei avaldanud peaaegu mingit mõju ööune struktuurile. Õhtused koormused avaldasid märgatavat mõju.

Kõik teavad tarkust "hommik on õhtust targem". Ja neil sõnadel on suur tähendus. See pole kellelegi saladus inimene ei tee pärast halba unenägu isegi kõige lihtsamaid otsuseid.

Peaaegu iga inimene on olnud sarnases olukorras rohkem kui korra. Samas on kehva une kaasnevateks sümptomiteks pearinglus, tähelepanu hajumine, peavalu, vähene sooritusvõime ja väsimus.

Üsna kaua aega tagasi suutsid teadlased tuvastada otsese seose inimese heaolu ja erinevate unefaaside vahel.

Üsna kaua aega tagasi suutsid teadlased tuvastada otsese seose inimese heaolu ja erinevate unefaaside vahel. Selle asjaoluga peaksid arvestama kõik, kes püüavad oma tervist jälgida. Oluline on teada, millised unefaasid eksisteerivad ja kuidas piisavalt magada, et olla alati heas vormis ja jõudu.

Tervisliku une olemus ja faasid – nende tunnused

Une füsioloogia seisneb ajurakkude erilises seisundis. Kõik inimkeha närvirakud võib jagada homogeenseteks rühmadeks, millest igaüks täidab oma spetsiifilist funktsiooni. Selliseid närvirakkude klastreid nimetatakse tuumadeks.

Uneprotsess on lahutamatult seotud inimese ärkvelolekuga. Nende protsesside seos mõjutab lõppkokkuvõttes organismi immuun-, hormonaal-, seede- ja muude süsteemide aktiivsust.

Inimkeha toimimine ärkvelolekus on suunatud keskkonna tajumise maksimeerimisele. Iga bioloogiline protsess on suunatud kindlale kellaajale.

Une kõige olulisem omadus on psühholoogilise sideme puudumine inimese ja ümbritseva ruumi vahel. Kui keha magab, kaotab see võime sooritada mis tahes tegevust, reageerida välistele stiimulitele.

Pole asjata, et kolmandik inimelust on sellises seisundis viibimiseks reserveeritud. See meede on kõigi kehasüsteemide peamine kaitsefunktsioon.

Inimese uni on REM- ja mitte-REM-une korduv tsükkel. Iga tsükli keskmine kestus on 1,5 tundi.

Kui soovite saada aimu, kuidas saate alati piisavalt magada, peate mõistma, et hea puhkus on uni, kui teie keha läbib unefaase, mis moodustavad 5 täielikku tsüklit. Sellel viisil, iga inimene peaks magama vähemalt 7,5-8 tundi päevas.

Erinevused aeglase ja REM-une vahel

Alates kogu une kestusest aeglane faas on umbes 80%. REM-uni kestus on lühem, kuid see pikeneb ärkamishetkele lähemal.

Une erinevad faasid erinevad üksteisest mitte ainult kestuse, vaid ka funktsionaalse komponendi poolest.

Aeglase laine uni aitab kehal taastuda. Just selles faasis kasvavad lapsed unes üles. REM-uni soodustab närvisüsteemi arengut. Ajus on kogu päeva jooksul saadud info korrastatud, oluline info jääb meelde.

Unefaaside eripäraks on igaühele neist omane ajutegevus. Aju puhkab mitte-REM-une ajal. REM-uni aktiveerib kõik ajuprotsessid. Sel ajal kui keha on sügavas unes, on aju ärkvelolekus.

Kuidas magama jääda, kui see pikka aega ei õnnestu, saate seda teha.

Mis hävitab tervisliku une

Öise puhkuse kvaliteedi eest vastutavad tsükliliselt korduvad unefaasid. Kuidas aga piisavalt magada, kui inimene ei suuda uinuda või teda vaevab unehäire?

Kõige negatiivsemalt mõjutavad normaalset uneprotsessi:

1. rahutute jalgade sündroom;
2. Unetus;
3. Uneapnoe;
4. REM-unehäire;
5. Õudusunenäod;
6. narkolepsia;
7. Somnambulism;
8. Bruksism.

Sellised vaevused on oma olemuselt psühhosomaatilised. Nende kõrvaldamiseks tuleb jälgida unehügieeni, vabaneda stressist ja sagedastest muredest ning otsida abi ka spetsialistilt, kes valib välja une parandamiseks vajalikud ravimid.

Kui palju ja millal peaks inimene magama

Paljusid inimesi piinab küsimus, kuidas saada piisavalt magada ilma une loomulikke faase häirimata? Arvukad uuringud näitavad, et kui magate regulaarselt vähemalt 8 tundi, ei mõjuta inimkeha närvi-, südame-veresoonkonna ega muude süsteemide häireid.

Une kestuse vähendamine 4-6 tunnini päevas on juba täis teatud patoloogiate arengut.

Unepuudus koguneb ja see mõjutab negatiivselt keha neurobioloogilist struktuuri. Unepuuduse korral kogete oma vaimse ja emotsionaalse jõudluse langust.

Siis tekib petlik tunne, et su sooritus on püsinud konstantsel tasemel, kuid jõud jätkub ammendumiseks.

Paljud inimesed püüavad oma unepuudust korvata, olles rohkem tunde tööl.

Kui aga teie töö on seotud vaimse tegevusega, ebapiisava unega, teete sama palju tööd aeglasemalt ja vähem tõhusalt. Selle põhjuseks on mälu funktsioonide halvenemine, võime keskenduda ja keskenduda soovitud objektile.

Et mitte kahjustada oma tervist ja olla võimalikult tõhus, täiskasvanu peaks magama 7-9 tundi päevas. Lapsed, teismelised ja eakad peavad magama rangelt rohkem kui 8 tundi.

Iga inimene elab kaasaegses ühiskonnas omas rütmis ja oma igapäevarutiini järgi. Kuid absoluutselt kõiki huvitab tehnika, kuidas piisavalt magada ilma unefaaside terviklikkust rikkumata.

Planeerige oma hommik hoolikalt. Tehke kindlaks, kui palju aega vajate hügieeniprotseduuride läbiviimiseks, hommikusöögiks ja õppe- või töökohta saabumiseks.

Olles otsustanud ärkamisaja, lahutage sellest magamiseks vajalik 7-8 tundi ja saate kellaaja, millal peaksite magama minema. Ka seda tasub kaaluda Kõige kasulikum ja sügavam uni on vahemikus 19.00-00.00.

Tervisliku une põhireeglid

Keegi ei vaidle vastu sellele, et täisväärtusliku ja tervisliku öörahu tagavad unefaasid. Et mõista, kuidas magada, peate järgima lihtsaid tervisliku une reegleid.

Ärge piirake oma uneaega

Une kestus tuleks valida individuaalselt. Seda mõjutavad inimese tervislik seisund, kaal, aga ka ainevahetuse kiirus. Inimkeha harjub puhkerežiimiga.

Ööpuhkuse aega ei tohiks piirata, kui see pole tingimata vajalik. Levinud viga on nädalavahetusel magamaminekuks valmistumine, mis algab tunduvalt hiljem kui argipäeviti.

Valmistage oma voodi ette

Oluline komponent on teie magamistoa välimus. Vabanege selle ruumi liiga heledatest ja meeldejäävatest sisustuselementidest.

Iidsetel aegadel oli magamistuba keelatud isegi koduomanike sõpradel. Nad uskusid, et kellegi teise energia võib kahjustada selles toas puhkavate elanike rahu ja tervist.

Tervisliku une optimaalne temperatuur on 18-21 kraadi Celsiuse järgi. Eelistatav on katta end soojema tekiga, kuid hoida tuba kergelt jahedana.

Ärge koormake kõhtu üle

Hiline söömine võib teie und häirida ja teie üldist tervist halvendada. Une ajal kõik kehasüsteemid puhkavad, taastuvad ja vähendavad oma aktiivsust minimaalsele tasemele.

Öise ülesöömise korral on kõht sunnitud toitu omastama, selle asemel, et enne järgmist päeva ressursse ja jõudu varuda. Pärast ärkamist tunnete end rahutuna ja teie hommik algab raskustundega kõhus.

Ärge erutage aju

Märulifilmid, arvutimängud ja rasked mõtted olemasolevatest probleemidest mõjutavad une kvaliteeti negatiivselt.

Enne magamaminekut proovige mitte häirida oma närvisüsteemi. Liigne pinge ja negatiivsed emotsioonid võivad põhjustada unetust või häiritud und, mis ei lase sul puhata.

Kuidas valmistuda magamaminekuks

Une tervislikumaks muutmiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit.

Inimkeha allub erinevate tsüklite kompleksile. Teisisõnu, ta elab oma bioloogilises režiimis, milleks on ööpäevane rütm. Peate seda oma igapäevase rutiiniga toetama.

Harjutage oma magamistoas kogu elektroonika vooluvõrgust lahti ühendama. Kõik elektriseadmed häirivad melatoniini tootmist organismis. mis aitab tal magama jääda.

Püüdke mitte veeta viimaseid tunde enne magamaminekut arvuti või tahvelarvuti taga. Parim on lõõgastuda oma lemmikraamatut lugedes või lähedaste inimestega vesteldes.

Õhtusööki tuleks hoolikalt jälgida. Toiduportsjon peaks olema väiksem kui hommikul või pärastlõunal.

Kui teed õhtust lõunat, tõsta vajalik kogus toitu kohe taldrikule. Nii kaitsete end ülesöömise ja ebamugavustunde eest öösel.

Toidud, mis ei kahjusta teie und, on järgmised:

1. Väike osa kreeka pähkleid;
2. Looduslik jogurt puuviljatükkidega;
3. Lõss täisteraleivaga;
4. Pähklivõi;
5. Kirss;
6. Magneesiumirikkad toidud.

Levinud on arvamus, et seda, kui hästi inimene saab magada, ei mõjuta mitte ainult unefaasid, vaid ka tema asukoht puhkeajal nelja põhipunkti suhtes.

Iidsed Ida ravitsejad ja targad väidavad, et inimese keha asend une ajal mõjutab kõige rohkem tema tervist, heaolu ja sisemise harmoonia taset.

Üha enam eksperte väidavad, et igal inimesel on oma elektromagnetväli. Samal ajal saab pea ülaosa energiat (põhjapoolus) ja jalad kiirgavad seda (lõunapoolus).

Seega, et magada hästi, tunda end hommikul rõõmsana ja püsida terve päeva heas tujus, on vaja kooskõlastada Maa elektromagnetväli enda omaga.

Sellepärast kõige rohkem Õige magamisasend on pea põhja poole. Nii saate parandada oma heaolu ja tugevdada oma tervist.

Kuidas õppida vara ärkama

Heal päeva alguses on mitmeid eeliseid:

Peate mõistma, et te ei saa kohe esimesel võimalikul ajal voodist välja hüpata. Varajane tõusmine on harjumus, mis tuleb oma kehasse juurutada. Unisusest pärast magusat unenägu aitab vabaneda füüsilisest tegevusest.

Parim on korraldada kerged hommikused jooksud. Kui sul pole võimalust sel viisil treenida, saad tuju tõsta erinevaid lihasgruppe soojendava võimlemise abil.

Ärge koormake kõhtu öösel liigse toiduga. Kuidas saad enne varajast ärkamist piisavalt magada ja läbida kõik unefaasid, kui sa heitsid ja keerutasid terve öö ega saanud ülesöömisest uinuda?

Pakkuge endale vajalikku motivatsiooni. Planeeri hommikuks olulised asjad, basseinireis. Ilma korraliku motivatsioonita ei saa te vara tõusta ja oma päeva aktiivselt alustada.

Enne seda on oluline lõõgastuda, viia lõpule kõik oma asjaajamised, vabaneda sisemistest kogemustest ja valmistada keha magama.

Kui olete kogu aeg piisavalt kaua maganud, ärge muutke oma unerežiimi drastiliselt. Muutke oma harjumusi järk-järgult. Aga kõige kindlam viis sul magama minna hiljemalt kell 23 õhtul.

Oluline on enne lõõgastuda, lõpetage kõik oma asjaajamised, vabanege sisemistest kogemustest ja valmistage keha magama.

Sellest videost saate enda jaoks uut ja kasulikku teavet une kohta õppida.

See video räägib teile, kuidas magada, et piisavalt magada.

Selles videos näete kasulikke näpunäiteid õigeks uneks, samuti saate tutvuda selle faasidega.

Unine inimene seisab sageli silmitsi halva tervise, jõupuuduse probleemidega. See kaotab oma tõhususe ja kõigi kehasüsteemide funktsionaalsus halveneb. Öine puhkus on füsioloogiliselt keeruline protsess. See koosneb 5 pidevalt muutuvast aeglasest ja kiirest faasist. Sel ajal on inimesel aega mitte ainult lõõgastuda, vaid ka päeva jooksul kogunenud teavet ümber mõelda. Kõigil on oluline teada, mis on aeglane uni, kuna see võimaldab teil jõudu täielikult taastada.

Esimesed katsed öörahu kui füsioloogilise protsessi uurimisel seisnesid selle katkestamises teatud ajahetkel. Pärast seda salvestati katsealuse aistingud. Need võimaldasid kindlaks teha, et öörahu koosneb faasidest, mis muutuvad järjestikku. Esimene teadlane, kes uuris und, oli A.A. Manasein. Ta otsustas, et öine uni on inimese jaoks tähtsam kui toit.

19. sajandil tegi teadlane Kelschütter kindlaks, et uni on esimestel tundidel pärast uinumist tugevam ja sügavam. Hommikul muutub see pealiskaudseks. Uuringud muutusid kõige informatiivsemaks pärast seda, kui nad hakkasid kasutama elektroentsefalogrammi, mis fikseerib aju kiirgavad elektrilained.

Aeglase une iseloomulikud tunnused

Aeglane faas hõivab umbes 85% kogu une mahust. See erineb kiirest puhkefaasist järgmiste omaduste poolest:

1. Koosneb 4 etapist.
2. Magamajäämise hetkel on silmamunade liigutused sujuvad. Etapi lõpus nad külmuvad.
3. Selles etapis pole unenägudel elavat süžeed. Mõnel inimesel ei pruugi neid üldse olla.
4. Aeglase une faasi rikkumisega kaasneb inimese ärrituvus, ta tõuseb väsinuna, ei saa magada. Tema jõudlus langeb, tervis halveneb. See juhtub seetõttu, et kõik neurokeemilised protsessid ei ole lõpule viidud.
5. Hingamine ja pulss muutuvad aeglaseks, väheneb vererõhk, kehatemperatuur.
6. Selles etapis toimub lihaste täielik lõdvestumine.

Nõuanne! Mis puudutab REM-une, siis inimene ärkab selles etapis ilma kehale tagajärgedeta. Aktiveeritakse kõik elutähtsad protsessid: südame löögisageduse tõus, hingamine. See puhkefaas on lühem.

Sügava une väärtus

Selleks, et inimene saaks piisavalt magada, peab ta korralikult puhkama. Aeglase une ajal toimub kasvuhormooni süntees, intensiivne rakuparandus. Keha suudab hästi lõõgastuda, uuendada energiavarusid. Selles etapis reguleeritakse kõigi ajustruktuuride rütme.

Täiskasvanul on võime oma immuunsüsteemi taastada. Kui magate õigesti, piisavalt aega, paraneb ainevahetus ja toksiinide eemaldamine keha kudedest. Aeglase une faasis toimub päeva jooksul saadud info aktiivne töötlemine, uuritava materjali kinnistamine.

Ortodoksse faasi moodustavad elemendid

NREM-etapp koosneb mitmest elemendist, mille kohta saab lugeda tabelist:

Nendel etappidel on teatud protsent:

1. Uinumine: 12,1%.
2. Une spindlid: 38,1%.
3. Delta uni: 14,2%.
4. Sügav delta uni: 23,5%.

REM-uni võtab 23,5% kogu ajast.

Aeglase etapi kestus öö kohta

Paljud kasutajad tahavad teada, kui kaua peaks NREM-uni öösel kestma, et vältida unepuudust. See tsükkel algab kohe pärast magaja üleminekut teadvusetusele. Siis tuleb sügav faas. Toimub sensoorse taju katkemine, kognitiivsete protsesside tuhmumine. Tavaliselt võib uinakuperiood kesta 15 minutit. Viimased kolm etappi võtavad aega umbes tund. Aeglase faasi kogukestus (välja arvatud vaheldumine REM-unega) on 5 tundi.

Selle perioodi kestust mõjutab vanus. Lapsel kestab see faas 20 minutit, kuni 30-aastastel täiskasvanutel - 2 tundi. Edasi väheneb: 55-60-aastaselt - 85 minutit, 60 aasta pärast - 80. Tervislik puhkus peaks võtma vähemalt 6-8 tundi päevas.

Tuleb märkida, et iga inimese ööune määr on erinev. Keegi saab kiiresti magada ja talle piisab 4-5 tunnist ja kellelegi 8-9 tunnist ei piisa. Siin peate pöörama tähelepanu oma tunnetele.

Oluline on teada! Ööpuhkuseks kuluva aja täpne määramine toimub katsega. Selleks kulub 1-2 nädalat. Kuid me ei tohi lubada aeglase faasi püsivat rikkumist.

Inimese seisund sügava une ajal

Öösel kaasneb süvalavaga lihassüsteemi, aju täielik lõdvestus. Närviimpulsside juhtivus muutub, sensoorne taju on tuhmunud. Ainevahetusprotsessid, mao ja soolte töö aeglustuvad.

Sel perioodil vajab aju vähem hapnikku, verevool muutub vähem aktiivseks. Korralikku öist puhkust iseloomustab kudede vananemisprotsessi aeglustumine.

Aeglase faasi vähendamine: mis on oht

Sõltuvalt sellest, kui kaua kestab une aeglane faas, on inimesel hea tervis ja töövõime. Selle vähenemine on täis tõsiseid terviseprobleeme: teadvuse selgus kaob, ilmneb pidev unisus. Une normaalse kestuse ja struktuuri regulaarne häirimine põhjustab kroonilist unetust. Inimesel on järgmised probleemid:

• suurenenud väsimus;
• immuunsus langeb;
• ärrituvus suureneb, meeleolu muutub sageli;
• ainevahetusprotsessid on häiritud, vaimsed funktsioonid ja tähelepanu tuhmuvad;
• endokriinsüsteemi töö muutub problemaatiliseks;
• suurendab riski haigestuda südame- ja veresoonkonnahaigustesse;
• jõudlus, vastupidavus väheneb;
• insuliini süntees ebaõnnestub.

Tähelepanu! Une hulga vähenemine põhjustab ateroskleroosi, suhkurtõve ja onkoloogiliste patoloogiate arengut. Võrdlev analüüs näitas, et öörahu aeglane ja kiire faas on võrdselt olulised, kuigi nende omadused on erinevad.

Olenemata sellest, kas mehel või naisel on une struktuur häiritud, kui palju inimene magab, kui ta teeb seda valesti, siis puhkus ei anna soovitud tulemust. Selle kvaliteedi parandamiseks peate järgima järgmisi ekspertide soovitusi:

1. Pidage kinni magamamineku ajakavast. Parem on magama minna hiljemalt kell 23.00. Samal ajal on soovitatav ärgata mitte varem kui kell 7 hommikul (see näitaja on individuaalne).
2. Enne magamaminekut peate ruumi ventileerima. Magamistoas ei tohiks temperatuur ületada 22 kraadi. Unekvaliteedi parandamiseks võite teha õhtuse jalutuskäigu värskes õhus.
3. Paar tundi enne puhkust ei tohiks süüa toitu, mis nõuab pikka seedimist. Äärmuslikel juhtudel võite juua klaasi sooja piima.
4. Öörahu peaks hõlmama ajavahemikku pärast südaööd kuni kella 5-ni hommikul.
5. Õhtuti on rangelt keelatud juua kohvi, kanget teed või alkoholi.
6. Kui inimesel on raske uinuda, siis võib juua teed rahustavate ürtidega (emarohi, palderjan), võtta lõõgastavat vanni meresoolaga. Aroomiteraapia aitab sageli uinuda.
7. Lõõgastumiseks on oluline valida mugav asend.
8. Puhkamiseks tuleks eelistada ortopeedilisi vahendeid. Madrats peaks olema tasane ja kõva. Ärge kasutage kõrget voodipeatsi.
9. Tuba peaks olema öösel vaikne ja pime.
10. Pärast ärkamist on parem võtta kontrastdušš või teha kerget võimlemist.

Selle struktuurile vastav korralik öine puhkus on hea tervise ja heaolu võti. Inimene ärkab puhanuna, toimekalt, suurepärase tujuga. Süstemaatiline unepuudus põhjustab keha funktsionaalsuse tõsiseid rikkumisi, millest pole lihtne vabaneda.

Nüüd teame, et öine uni on keeruline füsioloogiline protsess, mis hõlmab kuni viit REM- ja mitte-REM-une tsüklit. Kuid viimasel ajal, 19. sajandil, tajusid teadlased und kui uurimiseks suletud nähtust, erinevalt ärkveloleku seisundist, mida saab mõõta ja jälgida.

Saate hinnata magamisasendit, mõõta tema füüsilisi näitajaid: pulss, vererõhk, hingamissagedus, kehatemperatuur. Kuidas aga hinnata põhilist une protsessid?

Esimesed katsed põhinesid subjekti ärkamisel, st uneprotsessi invasioonil.

Nende uuringute kaudu saadi aga idee, et uni toimub järjestikuste etappidena.

Saksa füsioloog Kölschütter tegi 19. sajandil kindlaks, et uni on kõige sügavam esimestel tundidel, hiljem muutub see pinnapealsemaks.

Läbimurre uneuuringute ajaloos oli elektrilainete avastamine, mis pärinevad ajust ja mida saab salvestada.

Teadlased said elektroentsefalogrammi abil vaadelda, salvestada ja uurida nähtusi, mis koos inimesega unenäos esinevad.

Paljud uuringud on tuvastanud:

Autonoomse närvisüsteemi seisund erinevad mõlemas etapis.

Mitte-REM-unes me kasvame kiiremini: selles faasis toodetakse aktiivsemalt hüpofüüsi poolt toodetud kasvuhormooni.

Unenäod on teistsuguse iseloomuga.

Kiires faasis - unenägude pildid on tegudest küllastunud, eredalt ja emotsionaalselt värvitud, aeglases faasis - unenägude süžee on rahulik või puudub täielikult.

Ärkamine.

Mis on aeglase laine uni ja kui kaua see peaks kestma? Delta uni on üks öörahu faasidest, mis võtab sellest viiendiku. Selle aja jooksul taastuvad kõik rakud ja aju töötleb päeva jooksul kogunenud teavet. Lava tähtsust on raske üle hinnata, kuna sellest sõltuvad inimese füüsilised ja intellektuaalsed võimed.

Mis on sügav uni

Öörahu moodustab umbes kolmandiku inimese elust, 7-8 tundi päevas. See füsioloogiline protsess aitab kaasa keha taastumisele ja läbib 4 või 5 järjestikust kiirete ja aeglaste faaside tsüklit.

Esimene (see on ka paradoksaalne) võtab aega kuni 15 minutit. Teine – õigeusklik ehk aeglane uni – kestab umbes poolteist tundi, tuleb kohe peale uinumist, on 4 staadiumiga. Kõige rohkem mõjub organismile viimane, neljas, sügav või delta uni.

Sügava une tähtsus

Miks on deltafaas öörahu protsessis oluline? Päeva jooksul võtab aju vastu ja töötleb tohutul hulgal erinevat teavet ning selle meeldejätmine toimub deltafaasis. See tähendab, et treeningu efektiivsus ja intellektuaalse arengu tase sõltuvad otseselt sügava une kvaliteedist ja kestusest. Lisaks omandatud teadmiste ülekandmisele lühimälust pikaajalisse mällu on suur tähtsus füsioloogilistel protsessidel.

Teadusliku uurimistöö käigus leiti, et lihaste maksimaalne lõdvestus on täheldatud sügavas staadiumis. Samal ajal aeglustub katabolism ja aktiveerub anabolism ehk keharakkude taastamine. Sellest eemaldatakse toksiinid ja muud kahjulikud jääkained, suureneb immuunsus.

Seega puhkab inimene täielikult delta-une perioodil. Selle kestuse muutus või kogu tsükli ebaõnnestumine toob kaasa kroonilise väsimuse, uimasuse, immuunsüsteemi nõrgenemise ja intellektuaalsete võimete vähenemise.

Struktuur

Aeglase laine ja REM-uni vahelduvad kogu öö tsükliliselt. Uinumine algab esimesest, õigeusu faasist. See kestab umbes poolteist tundi ja toimub neljas järjestikuses etapis:

• Alfa-rütmi vähenemine EEG-s, madala amplituudiga teeta-rütmide ilmnemine. Sel ajal on inimene poolunes, millega võib kaasneda unenäoliste hallutsinatsioonide ilmnemine. Mõtteprotsessid jätkuvad, väljendudes unenägude ja päevasündmuste üle mõtiskledes. Sageli on pakiliste probleemide jaoks lahendused.
• Elektroentsefalogramm registreerib teetalainete ülekaalu, samuti rütmi iseloomulike kiirenduste - "unevõllide" - esinemise. Sellel, kõige pikemal etapil, teadvus lülitub välja, tajulävi tõuseb, kuid magavat inimest on siiski võimalik äratada.
• Kõrge amplituudiga delta lainete ilmumine EEG-s. Mitte-REM-une kolmandas faasis (5–8% kogukestusest) võtavad need vähem kui poole ajast. Kuna domineerib delta rütm, tekib sügavaim delta uni.
• Neljandas faasis, mis moodustab kuni 15% öörahust, on teadvus täielikult välja lülitatud, magavat inimest on raske äratada. See periood moodustab enamiku unenägudest, samas suureneb häirete (somnambulism, õudusunenäod) ilmingute tõenäosus.

Loe ka seotud

Unefaaside kestus ja omadused esimese eluaasta lapsel: öise ja päevase puhkuse normid imikutele

Õigeusu uni asendub REM-unega, suhe on vastavalt ligikaudu 80% ja 20%. Paradoksaalses faasis täheldatakse silmamunade iseloomulikku liikuvust, kui magav inimene äratatakse, mäletab ta unefaasi elavat unenägu. EEG näitab elektrilist aktiivsust, mis on lähedane ärkveloleku olekule. Hommikune ärkamine toimub pärast 4 või 5 täistsüklit "kiire" staadiumis.

Tavaline kestus

Milline on sügava une määr? Selle kestuse ja kvaliteedi määravad inimese keha individuaalsed omadused. Ühele piisab 4-tunnisest puhkusest, teisele tuleb magada vähemalt 10. Kestvust mõjutab ka magaja vanus: lapsepõlves on see kuni 9-10 tundi, nooruses ja küpsuses. - umbes 8 ja vanaduseks väheneb see veerandi päevani. Keskmine ideaalne aeg ööseks puhkamiseks on 7 või 8 tundi ning täiskasvanu sügava une kiiruse määrab faaside protsent.

Kui võtta aluseks 8 tundi und, on sügava perioodi kestus tervel inimesel keskmiselt 20%. See tähendab, et üldiselt võtab see vähemalt 90 minutit ja iga 4–5 tsükli puhul 20–25 minutit. Öörahu vähendamise või suurenemisega väheneb või pikeneb iga faasi aeg vastavalt. Kuid nende suhe protsentides ei muutu ja keha taastub täielikult.

Protsessid kehas

Aju elektrilist aktiivsust kirjeldatakse vastavas une struktuuri käsitlevas osas. Ja kuidas kõik faasid füsioloogiliselt avalduvad? Magamajäämise alguses lihased lõdvestuvad, rõhk ja kehatemperatuur langevad ning hingamine aeglustub. Teisel perioodil need näitajad tõusevad, kuid vaatamata teadvuse osalisele seiskumisele ja väliste stiimulite tajumise läve tõusule on siiski võimalik inimest äratada.

Sügavat faasi, mis ühendab 3. ja 4. etapi, iseloomustab tavaliselt lihaste täielik lõdvestumine ja kõigi ainevahetusprotsesside aeglustumine. Raske on ärgata ja motoorne aktiivsus näitab häirete olemasolu.

Loe ka seotud

Kuidas mõjutavad unefaasid inimese tervist ja mis on hea une saladus

Rikkumiste põhjused

Mõnikord nõuavad eluolud sügava une aja lühendamist (eksamisessioon või ajasurve tööl). Lühiajaline füüsilise või vaimse aktiivsuse tõus kompenseeritakse kiiresti. Kuid kui selle faasi kestus aja jooksul väheneb, ilmneb krooniline väsimus, mälu halveneb ja somaatilised haigused arenevad.

Põhjused võivad olla järgmised:

• psühho-emotsionaalne ülekoormus, stress;
• siseorganite, närvi- või endokriinsüsteemi haigused;
• sunnitud ärkamised öösel (koos prostatiidiga põie tühjendamiseks);
• arteriaalne hüpertensioon.

Kõik need seisundid nõuavad arstiabi ja ravi otsimist, kuna delta uni on inimese jaoks eluliselt tähtis.

Kuidas normaliseerida sügavat und

Sügava une faas peaks olema vähemalt 20% kogumahust. Kui teil on krooniline unepuudus, nõrkus ja väsimus, on aeg mõelda, kuidas kogu uneaega pikendada. Oluline on järgida režiimi, püüda pidada kinni valitud uinumis- ja ärkamisajast. Une normaliseerumisele aitavad kaasa ka päevane füüsiline aktiivsus ja õhtune vaikne keskkond koos kerge õhtusöögiga.