Tagajärjed, hüpodünaamia mõju inimkehale (istuv istuv eluviis). Istuv eluviis ja selle tagajärjed

istuv pilt elu annab Negatiivne mõju meie kehal muutub see arengut viivate protsesside kehasse ilmumise põhjuseks mitmesugused haigused. Kui inimene tegeles taimekasvatuse või jahipidamisega, siis ta enamus veetis aega jalgadel. Aga kui tuli televisiooni, arvutite ja kontoritöö ajastu, hakkasid inimesed sisse saama istumisasend palju kauem. Tänapäeval veedavad paljud kontoritöötajad rohkem aega istudes kui magades.

Paljud meist peavad ametist tulenevalt istuma laua taga 8 tundi päevas. Seetõttu on võimalusel soovitatav teha venitusharjutusi; paigal kõndida; hüpata; kontoris ringi jalutada.

Kui istud iga päev 3 või enam tundi televiisori ees, on suur tõenäosus surra südamehaigustesse. Soovitatav on liikuda rohkem jalgsi, sõita rattaga, kasutada lifti asemel treppi. Tõuske igal võimalusel toolilt püsti. Võib märkida, et lülisambale on väiksem koormus, kui selja ja jalgade vaheline nurk on 135 kraadi, kui siis, kui inimene istub sirgelt või kaldub veidi ettepoole. Peame mõtlema, kuidas omale aktiivsust lisada igapäevane elu sest inimkeha pole loodud pidevaks istumiseks.

Istuva eluviisi tagajärjed

Inimkeha ei ole loodud kogu aeg istuma ja selle tulemusena seisame silmitsi istuva eluviisi negatiivsete tagajärgedega. Inimesed, kes veedavad rohkem kui kuus tundi päevas istudes, surevad 15 aasta jooksul 40% tõenäolisemalt võrreldes nendega, kes istuvad vähem kui kolm tundi päevas. Istuv eluviis vähendab loomulik tase vere- ja lümfivool kehas, mille tagajärjel tekib nende "seismine" ja arv halb kolesterool. Lihased muutuvad madala toonuse tõttu lõtvumaks, mille tulemuseks on südamehaiguste ja "kuhjumise" risk kompleksne suurenemine. ülekaal. Lisaks väheneb kehas toodetava insuliini hulk.

Istuvat eluviisi juhtivatel inimestel langeb ainevahetus järsult keha ebapiisava hapnikuvarustuse tõttu. Siit ka palju probleeme: enneaegne areng ateroskleroos, infarkt ja insult, kopsuhaigused... Füüsilise passiivsuse korral tekib rasvumine, luudest kaob kaltsium. Näiteks kolmenädalase sunnitud liikumatuse tagajärjel kaotus mineraalid inimesele sama palju kui tema eluaastas. Füüsiline passiivsus viib skeletilihaste mikropumpamisfunktsiooni vähenemiseni ja süda kaotab seeläbi oma usaldusväärsed abilised, mis põhjustab mitmesugused rikkumised vereringe inimkehas ja südame-veresoonkonna haigused.

Puhkeolekus umbes 40% verest läbi keha ei ringle, see on "depoos". Järelikult on kuded ja elundid kehvemini varustatud hapnikuga – selle elueliksiiriga. Ja vastupidi, liikumise ajal siseneb "depoost" veri aktiivselt veresoontesse, mille tulemusena suureneb ainevahetus ja inimkeha vabaneb kiiresti toksiinidest.

Näiteks puhkeolekus olevates lihastes töötab ainult 25–50 kapillaari (1 mm 2 koes). Töötavas lihases läbib verd aktiivselt kuni 3000 kapillaari. Sama mustrit täheldatakse ka alveoolidega kopsudes.

Lihaste passiivsus põhjustab vereringe halvenemist kõigis organites, kuid süda ja aju kannatavad sagedamini kui teised. Pole juhus, et patsiendid sundisid pikka aega jääda voodipuhkus, esiteks hakkavad nad kurtma koolikute üle südames ja peavalu. Varem, kui müokardiinfarktiga patsiendid kaua aega kolida ei lastud, oli nende seas suremus palju suurem. Ja vastupidi, kui nad hakkasid harjutama varajast motoorset režiimi, suurenes taastumise protsent dramaatiliselt.

Istuv eluviis toob kaasa enneaegne vananemine inimkehast: lihaste atroofia, järsult vähenenud elujõudu, seab efektiivsuse, tekivad varajased kortsud, halveneb mälu, kummitavad sünged mõtted... Seetõttu pole pikaealisus ilma aktiivse elustiilita võimatu.

Kuid keha treenimine selleks, et kehaline aktiivsus, vastupidi, see mõjutab positiivselt kõigi organite ja süsteemide tööd, suurendab inimese reservi. Seega suureneb füüsiliste harjutuste mõjul elastsus veresooned, muutub nende kliirens suuremaks. Esiteks kehtib see veresoonte kohta, mis varustavad verega südamelihast. Süstemaatiline kehaline kasvatus ja sport takistavad vasospasmide teket ja enamik ennetavad stenokardiat, infarkti ja muid südamehaigusi.

Vere stagnatsiooni vältimiseks kehas on vaja seda "sundida" ümber jaotada jäsemete ja siseorganite vahel. Mida tuleb selleks teha? Sundige end regulaarselt treenima harjutus. Näiteks millal istuv töö tõuse sagedamini (mitu korda tunnis), tee painutusi, kükke jne, hinga sügavalt ja pärast tööd jaluta vähemalt osa koduteest. Kodus on kasulik kümme minutit pikali heita, jalgu tõstes.

Ei maksa unustada, et mida vanem vanus inimene, seda vähem jääb toimivaid kapillaare. Kuid nad püsivad pidevalt töötavates lihastes. Töötavates lihastes vananevad veresooned palju aeglasemalt kui lihastes siseorganid. Näiteks jalgade veresooned vananevad kõige kiiremini halva vere väljavoolu tõttu, mis on tingitud veenide klappide defektist. See põhjustab vere stagnatsiooni, veenilaiendeid ja kroonilisi hapnikunälg kuded koos verehüüvete moodustumisega, troofilised haavandid. Seetõttu tuleb jalgade lihastele kogu elu jooksul anda teostatav koormus, vaheldumisi ratsionaalse puhkeperioodidega.

Inimesel, kes ei tegele süstemaatiliselt füüsiliste harjutustega, aeglustub 40-50 eluaastaks vere liikumise kiirus märgatavalt, väheneb. lihasjõud ja hingamise sügavus, suureneb vere hüübivus. Selle tulemusena suureneb selliste inimeste seas järsult stenokardia ja hüpertensiooniga patsientide arv.

Samal ajal vanematel inimestel juhtiv aktiivne pilt elu, pole pensionäre, kes jätkavad rasket tööd järsk halvenemine tervist.

Kahjuks on paljud vanemad inimesed ülemäära edasikindlustatud, kardavad veel kord tänavale minna, piirata oma liikumist, vältida isegi võimalikku koormust. Selle tulemusena halveneb järsult nende vereringe, väheneb kopsude respiratoorne ekskurss, suureneb alveoolide kõle, areneb kiiresti pneumoskleroos ja tekib pulmonaalne südamepuudulikkus.

Istuv eluviis kaasaegne inimene sai varajase ateroskleroosi, pneumoskleroosi üheks peamiseks põhjuseks, koronaarhaigus süda ja äkksurm.

Seda kinnitavad ka arvukad loomkatsed. Nii surid näiteks kitsastest puuridest vabastatud linnud, kes olid õhku tõusnud, südamerikke tõttu. Isegi vangistuses kasvatatud ööbikud surid tugevate trillide tõttu, kui nad vabastati. See võib juhtuda inimesega, kes juhib istuvat eluviisi.

Kõigi elundite ja süsteemide toimimise säilitamiseks kogu elu jooksul peab inimene ennekõike hoolitsema selle eest õige hingamine. Määras selle kopsuarteri, selle sisemine kest, piisava hapniku sissehingamisega, aktiveerib teatud hormoonide funktsioone. Eelkõige on see hapniku, hapnikuvahu ja ka mitmete lillede aroomide töötlemise aluseks.

Inimkeha ebapiisava hapnikuga varustamisega selle tagajärjel pinnapealne hingamine esineb oksüdatiivsete protsesside rikkumine alaoksüdeeritud toodete moodustumisega nn vabad radikaalid. Nad ise on võimelised tekitama pikaajalist veresoonte spasmi, mis on sageli müstilise valu põhjuseks. erinevad osad keha.

Igasugune hingamise nõrgenemine, olenemata sellest, mis see võib olla põhjustatud - vale hingamine või madal füüsiline aktiivsus – vähendab kehakudede hapnikutarbimist. Selle tulemusena suureneb veres valgu-rasva komplekside – lipoproteiinide, mis on peamised aterosklerootiliste ladestiste allikad kapillaarides, hulk veres. Sel põhjusel kiirendab hapnikupuudus organismis ateroskleroosi teket suhteliselt noorel. vanus.

Märgitakse, et külmetushaigused inimesed, kes juhivad istuvat eluviisi ja väldivad füüsilist tööd, kannatavad tõenäolisemalt. Mis viga? Selgub, et neil on vähenenud kopsufunktsioon.

Kopsud, nagu teate, koosnevad väikseimatest õhuga täidetud mullidest - alveoolidest, mille seinad on tihedalt põimitud. vere kapillaarid väga õhukese võrgu kujul. Sissehingamisel laienevad ja venitavad õhuga täidetud alveoolid kapillaaride võrku. See loob tingimused nende paremaks täitmiseks verega. Seega, mida sügavam on hingamine, seda täielikum on verevarustus nii alveoolides kui ka kopsudes tervikuna.

Füüsiliselt arenenud inimesel võib kõigi alveoolide pindala ulatuda 100 m2-ni. Ja kui need kõik sisalduvad hingamistoimingus, liiguvad spetsiaalsed rakud - makrofaagid - verekapillaaridest vabalt alveoolide luumenisse. Just nemad kaitsevad alveolaarkudet sissehingatavas õhus sisalduvate kahjulike ja toksiliste lisandite eest, neutraliseerivad mikroobid ja viirused ning neutraliseerivad nendest vabanevad mürgised ained – toksiinid.

Nende rakkude eluiga on aga lühike: nad surevad kiiresti sissehingatavast tolmust, bakteritest ja muudest mikroorganismidest. Ja mida saastatum on inimese sissehingatav õhk tolmu, gaaside, tubakasuitsu ja muude mürgiste põlemisproduktidega, eriti väljaheite gaasid sõidukid, seda kiiremini surevad meid kaitsvad makrofaagid. Surnud alveolaarseid makrofaage saab kehast eemaldada ainult kopsude hea ventilatsiooniga.

Ja kui istuva eluviisiga inimene hingab pealiskaudselt, siis märkimisväärne osa alveoolidest ei osale hingamistoimingus. Vere liikumine on neis järsult nõrgenenud ja nendel kopsude mittehingavatel aladel pole peaaegu üldse kaitsvad rakud. Haritud kaitsetu. tsoonid ja on koht, kus takistusteta viirus või mikroob kahjustab kopsukudet ja põhjustab haigusi.

Seetõttu on nii oluline, et sissehingatav õhk oleks puhas, hapnikuga küllastunud. Sissehingamine on parem läbi nina, kus see puhastatakse mikroobidest ja tolmust, soojendatakse ja niisutatakse ning väljahingamist saab teha ka suu kaudu.

Ärge unustage, et mida sügavam on hingamine, seda suurem on gaasivahetuses osalevate alveoolide pindala, seda rohkem kaitserakke - makrofaage - neisse satub. Istuva eluviisiga inimesed peaksid regulaarselt sügavalt hingama värske õhk.

Kell põletikulised haigused hingamisteede organid, arsti nõuandel peate treenima hingamisharjutused vältida alveoolide kortsumist, vältida nende surma. Samas ei tohiks unustada, et kopsukude on taastumisvõimeline ning kaotatud alveoolid saab taastada. See aitab kaasa sügav hingamine nina kaudu, kaasates diafragma, mida ei tohiks unustada rasvunud inimesed, kes juhivad istuvat eluviisi.

Inimene saab kontrollida oma hingamist, muuta selle rütmi ja sügavust. Hingamise protsessis närviimpulsid, mis lähtub väga kopsukude, ja alates hingamiskeskus mõjutada ajukoore toonust. On teada, et sissehingamise protsess põhjustab ajukoore rakkude ergutamist ja väljahingamine - pärssimist. Kui nende kestus on võrdne, neutraliseeritakse need mõjud automaatselt.

Elujõu andmiseks peaks hingamine olema sügav, kiirendatud väljahingamisega, mis aitab kaasa ka tõhususe suurenemisele. Muide, see põhimõte on selgelt näha puidu tükeldamise näites: kirve õõtsumine - sügav hingetõmme, löök palgile – lühike energiline väljahingamine. See võimaldab inimesel puhkamata teha sarnast tööd üsna pikka aega.

Kuid lühike sissehingamine ja pikendatud väljahingamine lõdvestavad lihaseid, rahustavad närvisüsteemi. Sellist hingamist kasutatakse ärkvelolekust puhke-, puhke- ja uneseisundisse liikumiseks.

Alveoolide avanemist soodustab ka rinnasisese rõhu tõus. Seda saab saavutada näiteks kummist mänguasja või pallipõie täispuhumisega. Seda saab teha ka pingutusega, välja hingates läbi ettevenitatud ja toruks volditud huulte, hääldades tähti “f” või “fu”.

hea hingamisharjutus kostab ka rõõmsat, tulist naeru, mis samal ajal masseerib paljusid siseorganeid.

Ühesõnaga, istuva eluviisi tervistkahjustavate tagajärgede neutraliseerimiseks peate regulaarselt, kuni vanas eas tegeleda füüsiliste harjutustega värskes õhus, hingamisharjutustega, karastada, süüa ratsionaalselt. Ja selleks, et kehaline kasvatus ja sport käegakatsutavat kasu tooksid, tuleb nendega tegeleda vähemalt 6 tundi nädalas.

Kuid enne treenima asumist külastage kindlasti arsti ja konsulteerige temaga, omandage oma keha enesekontrolli oskused, pidage enesevaatluspäevikut. Ja alati ja kõiges järgige isikliku ja avaliku hügieeni reegleid, loobuge ebatervislikest harjumustest.

Istuv eluviis näib olevat inimkonna arengu täiesti loogiline tulemus: mida edasi tsivilisatsioon areneb, seda vähem on vaja füüsiline töö ja rohkemgi – intellektuaalis. Ja intellektuaalne töö väljendub valdavas enamuses lihtsalt istuvas töös dokumentide, arvutiga. Kui siia lisada veel suurejooneliselt arenenud transport, mis on jätnud meid ilma vajadusest kõndida enam kui poolekilomeetriseid vahemaid, on meie ajastu tüüpiliseks meelelahutuseks filmide ja teleri vaatamine, Arvutimängud, raamatud, Internetis surfamine - ja me saame istuv pilt elu kogu oma hiilguses. Niisiis, kui see elustiil on suurenenud mugavuse otsene tagajärg, siis miks nimetatakse seda ebatervislikuks?

Kui istuv eluviis on ohtlik

Teine võimalus riskirühma kuulumise kindlakstegemiseks on proovida märkida, kui palju aega veedate päeva jooksul istuvas asendis (sealhulgas mitte ainult tööl, vaid ka diivanil istudes, õhtusöögil, koduarvutis - kõik koos). Kui see kustub kokku 7 tundi või kauem, olete ohus.

Istuva eluviisi negatiivsed tagajärjed

Probleemid lülisambaga. Kõige levinumad lülisambaprobleemid, mis tulenevad istuvast eluviisist: halb rüht, krooniline valu seljas, pikemas perspektiivis - osteokondroosi ja muude haiguste areng. Olukorda raskendab asjaolu, et lihased, mis loovad lihaseline raamistik lülisamba ümber, sellise eluviisiga nad lõdvestuvad – ja jätavad selle ilma vajaliku füsioloogilise toeta.

Hüpodünaamia ja rasvumine. Madal tase motoorne aktiivsus - hüpodünaamia - üks märgatavamaid markereid moodne välimus elu. Kui istud terve päeva arvuti taga, siis sõidad autoga koju ja puhkad seal umbes samas asendis, jääb kehal ilmselgelt puudu liikumisest. Füüsilise passiivsuse kõige ilmsem (ja märgatavam) tagajärg on ülekaalulisus: kui te ei nälgi, on nii madala aktiivsuse juures liigsed kalorid peaaegu vältimatud.

Lihaste atroofia . Lihasmass kaob juba aastatega ning kui sa ei liiguta ega istu tundide kaupa ühes asendis, siis lihased atroofeeruvad aeglaselt, kuid kindlalt. See protsess mõjutab ühelt poolt kogu keha, muutes selle vormitumaks, teisalt jättes lihastoe ilma mitte ainult lülisambalt, vaid kõikidest elundirühmadest. Mida kauem te seda elustiili elate, seda raskem on teil lõpuks vormi tagasi saada ja end üles ehitada. lihasmassi. Sageli kaasneb lihaste kurnatusega keharasva suurenemine.

Vereringehäired: tromboos, veenilaiendid. Eriti ohtlik rikkumine hüpodünaamia tagajärjel - vereringe halvenemine. See võib viia massini negatiivsed tagajärjed, sealhulgas kudede ja elundite ebapiisav hapnikuga toitmine ja halb mõju immuunsuse, ainevahetuse ja selliste haiguste kohta nagu tromboos ja veenilaiendid veenid.

Hemorroidid. Hemorroidide tekkes mängib istuv eluviis juhtiv roll- koos alatoitumus(kiudainete puudumine toidus), kuna selle haiguse peamine põhjus on vere staas ja venoossete sõlmede moodustumine.

Seksuaalhäired. Vere stagnatsioon vaagnapiirkonnas - kohustuslik tagajärg istuv eluviis on süüdi ka mitmes suguelundite piirkonna haigustes: see kehtib eriti meeste kohta, kelle jaoks on selline eluviis impotentsuse ja eesnäärmepõletiku tekke riskifaktoriks.

Närvisüsteemi häired . puudujääk kehaline aktiivsus ja krooniline kõveras asendis olemine ei saa muud kui mõjutada närvisüsteem. Sagedane tagajärg see elustiili sündroom krooniline väsimus. Samuti kannatavad istuva eluviisiga inimesed tõenäolisemalt unetuse ja muude unehäirete all, mis on altid stressile, sealhulgas kroonilistele.

Mida teha?