Менструация след раждане: подходяща информация за жени. Изписване след раждане: колко време трае, какво може да бъде?

Дори много благоразумни жени, които са свикнали да планират такива важни събития като зачеването на дете, могат да попаднат в „капана“ собствено тялои забременеете неочаквано известно време след раждането. Не винаги повторна бременностще бъде желателно и приемливо и следователно съпрузите могат да бъдат изправени пред труден морален избор. В тази статия ще разгледаме колко време отнема възстановяването репродуктивно здравенова майка и как да планирате нова бременност след раждане.

Възможно ли е да забременеете веднага след раждането на бебето?

Трудно е да се каже защо, но сред хората има установено мнение, че жената след раждането остава стерилна за известно време, тоест не може да забременее. Това е опасно погрешно схващане, което доведе повече от сто млади майки в гинекологичните кабинети в кратко времеслед раждане за аборт. Няма ясен отговор на въпроса дали е възможно да забременеете след раждане. Бременност при липса на контрацептивни мерки със сигурност ще настъпи в здрава женанезабавно, веднага щом нейната репродуктивна система възстанови функциите си, яйчниците ще започнат да работят с пълен капацитет, яйцеклетките ще узреят и ще настъпи овулация.

Времето е индивидуално. При някои жени цикълът се възстановява в рамките на месец, а при други – след шест месеца или повече, има и такива, при които този процес отнема повече от година. Но е голяма грешка да се опитвате да броите възстановяването от момента, в който настъпи първата менструация. Менструацията завършва женския цикъл и не го започва, ендометриумът се отхвърля с кърваво изпусканекогато узряването на яйцето вече е настъпило и оплождането не е настъпило. Тоест, няколко седмици преди първата си менструация жената вече е плодородна и според законите на природата може да зачене нов живот.

Проблемът е, че никой не знае точно кога ще дойде първата менструация. Процес на възстановяване менструален цикълСлед раждането тя продължава различни периоди от време и се влияе от много фактори:

• начин на раждане - цезарово сечение или естествено раждане;
• особености следродилен период, наличие или липса на усложнения;
• кърменеили липса на такава;
• индивидуални характеристики на женското тяло;
• възраст и здравословно състояние.

След цезарово сечениевъзстановяването на цикъла може да отнеме малко повече време, отколкото след физиологично раждане през вагиналния генитален тракт. Ако следродилен периодсе оказа сложно, след това възстановяване женски цикълможе също да отнеме повече време. При кърмене, при липса на хормонални нарушения, цикълът се възстановява само няколко месеца след раждането, а при в млада възрастмайките придобиват фертилни способности по-бързо от възрастните зрели жени.

Характеристики на цикъла и възстановяването на плодовитостта

Веднага след раждането, независимо от това как се е случило, се освобождава кръв. обилно отделянесъс съсиреци. Това не е менструация и това течение не може да се приеме като отправна точка. Изхвърлянето след раждане се нарича лохия. Така протича процесът на почистване на маточната кухина от кръв и частици. мембрании плацентата. По време на раждането плацентата се доставя сама или се отделя ръчно. По време на цезарово сечение „мястото на бебето“ се отстранява от хирурга. Във всеки случай целостта е нарушена кръвоносни съдове, които в продължение на девет дълги месеца успяха да растат заедно и да се превърнат в единна кръвоносна система - „майка-плацента-плод“.

Така след раждането вътре в матката има доста обширна плацентарна рана. Тя е тази, която кърви, тъй като матката се свива до предишния си размер. Лохията може да продължи през целия период на възстановяване, тоест до 6-8 седмици след раждането. След физиологично раждане обикновено завършва няколко седмици по-рано, отколкото след хирургично раждане.

По време на периода на отделяне на лохии след всяко раждане сексуалният живот е противопоказан, тъй като матката е беззащитна срещу инфекции, които могат да се предават чрез полов акт.

Ако съпрузите са разумни и отговорни хора, ако ценят женско здраве, те не нарушават тази забрана и няма смисъл да се говори за вероятността от забременяване през този период. Тези, които нарушават забраната, трябва да бъдат бдителни - е възможна бременност.

Когато маточната кухина е напълно изчистена, изхвърлянето става нормално. До този момент обикновено хормонален фонсе преустройва значително. На теория от този момент нататък репродуктивно женски органготов отново да даде плод. Но това е само теоретично. На практика жената се нуждае от повече време за възстановяване на нервната и ендокринната система, така че органите на репродуктивната система да се върнат към обичайното си нормално функциониране.

В определен момент балансът на хормоните идва в правилното съотношение и в яйчниците, които не са работили по предназначение по време на бременността, започва отново процесът на узряване на яйцеклетката, която се освобождава в деня на овулацията. Ако не настъпи зачеване, менструацията започва след две седмици.

Почти невъзможно е да объркате първата менструация след раждане или секцио с нещо друго. Не е нужно да мислите, че менструацията ви ще „дойде“ отново в дните, в които е „дошла“ преди зачеването на бебето, тъй като сега цикълът се измества. Поради тази причина, след като лохията свърши, когато жената се възобнови полов живот, още преди пристигането на първата менструация е важно да се използва бариерни контрацептиви(презервативи), тъй като ще бъде почти невъзможно сами да определите овулацията преди първата менструация.

Първата менструация е сигнал, че една жена репродуктивна системасе върна към обичайния ритъм.Първата менструация може да е малко по-кратка от преди и по-оскъдна, но след 2-3 месеца цикълът се нормализира.

Времето за възстановяване на плодовитостта след раждането се влияе от психологическо състояниемлада майка - при следродилна депресиявъзстановяването е значително по-бавно. Начинът на живот на младата майка също се счита за важен фактор - дали тя изглежда като зомби поради постоянна липса на съни нощно хранене, е преждевременно да се говори за възстановяване на половата функция. Също така играе роля дали тя кърми бебето или дали бебето е на изкуствено хранене.

Как се отразява кърменето?

Жена, която по някаква причина не кърми, може теоретично да се възстанови и да възстанови плодовитостта в рамките на месец и половина след раждането. Именно този фактор определено трябва да се вземе предвид при възобновяване сексуални отношенияс партньор след раждането на бебето.

Кърменето влияе върху способността за повторно зачеване. Производството на кърма е сложен хормонален процес. Хипофизната жлеза на жената произвежда голям бройпролактин. Този хормон е съставна част на кърмата и регулира лактацията като цяло. И тук няма голяма разлика дали жената е родила сама или е имала цезарово сечение. Кърменето и при двете протича по едни и същи хормонални закони.

Пролактинът потиска производството на прогестерон и частично блокира производството на естроген. Поради това половите жлези не могат да функционират нормално и обикновено не настъпва узряване на яйцеклетката. Няма яйцеклетка - няма овулация, няма менструация.

Но храненето и храненето са различни. Една жена храни бебето си на всеки 2 часа и използва само майчиното мляко, без да дохранва бебето изкуствени смеси, другият съчетава кърма с адаптирана формула. Първо, менструацията няма да дойде за по-дълго време, тъй като пролактинът се произвежда повече при често кърмене. Но втората майка може да стане „жертва“ на внезапна и неочаквана бременност, дори докато кърми бебето. Факт е, че ниското производство на пролактин дава шанс на прогестерона да се произвежда и процесът на възстановяване на функцията на яйчниците може да започне и жената няма да почувства нищо необичайно.

Обикновено през първите шест месеца от живота на бебето педиатрите препоръчват само кърмене и едва след това съветват постепенно въвеждане на допълнителни храни. От този момент нататък бебето започва да консумира малко по-малко мляко, което отново увеличава вероятността от спонтанно възстановяване на цикъла поради намаляване на нивата на пролактин и началото на бременността.

След въвеждане на допълнителни храни в диетата на малко дете, менструацията най-често настъпва в рамките на един и половина до два месеца, но плодовитостта се връща по-рано с поне 2-2,5 седмици. И това трябва да се помни, особено ако нова бременност все още не е част от плановете на семейството.

Рискове

Женското тяло се нуждае от време, за да се възстанови, защото носенето на бебе е сериозна работа и огромен натиск. След раждането, особено ако е било трудно, с дълъг период на възстановяване, усложнения, по-добре е да си вземете почивка, за да позволите на всички органи и системи да се върнат към обичайния си ритъм на работа.

Въпреки това, бременност, която настъпва дори в рамките на една година след физиологично раждане, не е толкова опасна, колкото бременност, настъпила твърде рано след цезарово сечение.

След хирургично раждане е необходимо да се има предвид, че процесът на формиране изисква специално време. вътрешен белегвърху матката. Обикновено отнема около 2 години. Този период се счита за минималната пауза между предишната бременност и началото на нова. Некомпетентният белег може значително да усложни хода на нова бременност - съществува риск от нейното отклонение, разкъсване на матката както по време на бременност, така и при раждане. Има възможност за развитие на фетоплацентарна недостатъчност, аномалии в развитието на плацентата, хрон. кислородно гладуванебебе, изоставане в развитието му.

Без значение как е извършено предишното раждане, се създава прибързана последваща бременност повишени рисковеранен спонтанен аборт, изчерпаният вътрешен функционален слой на матката, който също отнема време за възстановяване, може да има вредно въздействие върху образуването на плацентата, което може да доведе до вътрематочна смърт на бебето и раждане на бебе с ниско тегло.

Вероятността се увеличава повече от 2,5 пъти преждевременно раждане, дори ако първият триместър, пълен с опасности и страхове, може да бъде успешно преодолян.

Това не означава, че една жена няма да може да напусне бременността и да роди бебе, защото раждането на същата възраст не е така рядко събитие, особено след физиологично първо раждане. Просто рисковете ще бъдат по-високи и бременността може да не е толкова лесна, колкото се иска на лекарите и бъдещите родители.

Как да избегнем бременност?

Като се има предвид, че истината е сурова и за разлика от митовете за бременност след раждане, знаейки, че бременността може да настъпи чрез незащитен секс дори по време на кърмене няколко месеца след раждането на детето, двойката определено трябва да обсъди контрацептивните мерки. Дори ако следващото дете е желано и съпрузите искат подобни деца, жената трябва да се грижи за здравето си, т.к Не е достатъчно да издържите и да родите - децата имат нужда от здрава и пълна със сили майка, която да ги отгледа и възпита.

През първия месец след раждането, дори ако е преминало без усложнения, трябва да се въздържате от полов акт. Когато лохията приключи, можете да се върнете към сексуални отношения отново, но с презерватив. Именно този метод на контрацепция се счита за най-добрият, поне до връщането на пълната менструация.

След втората или третата менструация се препоръчва жената да посети гинеколог, за да се изключи късни усложненияи обсъдете мерките за контрацепция, които биха били подходящи и за двамата партньори, тъй като простият и надежден презерватив не винаги се приема добре от семейните двойки.

Колко защита да използвате е риторичен въпрос. Само самите съпрузи и лекарят, който наблюдава здравето на жената, могат да отговорят. При липса на усложнения не се препоръчва повторно забременяване в интерес на нероденото дете след физиологично раждане най-малко от година до година и половина. След цезарово сечение периодът е по-дълъг – от 2 години.

Нова бременност, която настъпи твърде скоро след предишна, може да наложи жената да отбие бебето. Когато зърната се стимулират, млечните жлези отделят определено количество окситоцин, което увеличава вероятността от спонтанен аборт. Някои деца, чувствайки, че познатият и познат вкус майчиното млякопроменен (на хормонален фон с нова бременност), самите те отказват да кърмят.

Също така е важно да запомните психологическото и емоционалното изтощение. Детето изисква много сила и внимание, а нова бременност може значително да усложни комуникацията между майката и бебето, тъй като може да се наложи хоспитализация. медицински показания, Малко дете, който зависи от майка си за всичко, ще остане на грижите на роднини, а това през първата година от живота на бебето не е точно това, от което се нуждае.

Изборът на методи и начини за избягване на нежелана бременност днес е голям. Това и орални контрацептиви, и вътрематочно устройство, и инжекционна дългосрочна контрацепция. Кой метод да изберете трябва да решите с гинеколог. Ако една жена планира отново да стане майка, за нея е важно да не „прекалява“ с хормоналните контрацептиви, както и да изключи всяка възможност за вътрематочна манипулация - кюретаж, аборт. Следователно методът трябва да бъде надежден, безопасен и щадящ, жената не трябва да има противопоказания за него. Изберете един, като вземете предвид всички индивидуални характеристикиСамо квалифициран лекар може да го направи.

За повече информация колко месеца след раждането можете да забременеете отново, вижте следното видео.

Бременността е най-важният период в живота на представител на нежния пол. По това време бъдещите майки се интересуват от много въпроси: как да се хранят правилно, каква физическа активност е допустима, възможно ли е да правите секс и др.

След раждането ситуацията се променя малко. Жената започва да се тревожи за проблемите, свързани с новороденото, както и за собственото си здраве. Например, един от тях е, когато менструацията започне след раждането.

Всички бъдещи майки трябва да знаят отговора на този въпрос. Така ще бъде по-лесно да се определи кои промени в женското тяло са нормални и кои показват аномалии и изискват консултация с лекар.

Период на възстановяване на менструацията след раждане

След зачеването менструалната функция се „изключва“. В продължение на 9 месеца жената не се притеснява от менструация. Липсата им е свързана с промени в хормоналните нива. Едва след раждането тялото започва да се възстановява: хормоналните нива се нормализират и менструацията започва отново.
Няма определен период, след който може да започне менструация след раждането. Времето на неговото начало за всяка жена индивидуално. В повечето случаи менструацията започва след приключване на кърменето на бебето. Това е така, защото по време на кърмене хипофизната жлеза произвежда хормон, наречен пролактин.

Той не само контролира производството на мляко, но също така потиска функционирането на яйчниците. Това е причината за липсата на нормален менструален цикъл. Ако кърменето продължава дълго време и допълващите храни се въвеждат късно, тогава началото на менструацията след раждането настъпва след като детето навърши една година.

Някои жени въвеждат допълнителни храни рано. В хипофизната жлеза пролактинът започва да се произвежда в по-малки количества и престава да потиска работата на яйчниците. Най-често менструацията в подобна ситуациязапочвам шест месеца след раждането.

Има случаи, когато млади майки, веднага след раждането, комбинират изкуствено хранене на бебето с кърмене. Това води до факта, че менструалната функция 3-4 месеца след ражданетодетето се възстановява.

В определени ситуации жените изобщо не могат да кърмят бебето си. В този случай може да започне менструация след раждането 6-10 седмици.

За реставрация менструална функцияВлияе се не само от момента на спиране на кърменето, но и от много други фактори, както вътрешни, така и външни. Сред тях са следните:

• дневен режим и режим на почивка;
• хранене;
• наличието на хронични заболявания, усложнения;
• психологическо състояние.

Началото на менструацията след раждане: характеристики

В повечето случаи след раждането менструалният цикъл става редовен доста бързо. Само през първите няколко месеца могат да се появят критични дни предсрочноили се забави малко.

Има много слухове за менструалния цикъл и скоростта на неговото възстановяване. Често можете да чуете, че възстановяването на менструацията след раждането е пряко зависимо от начина, по който е родено детето. Всъщност това не е вярно. Началото на менструацията няма нищо общо с това дали раждането е било естествено или извършено.

След началото на менструацията много жени отбелязват, че менструацията е станала по-малко болезнена и дискомфортът вече не се усеща. Това явление е физиологично обяснимо. Обикновено менструалната болка възниква поради завой на маткатакоето пречи на нормалния кръвен поток. След раждането в коремна кухинаПодреждането на органите се променя леко, завоят се изправя. В тази връзка болката впоследствие изчезва по време на критични дни.

Много често менструацията се бърка с изпускане, наречено лохии. Те са смес от кръвни съсиреции слуз. Причината за лохиите се крие в увреждане на лигавицата на матката. Първите дни след раждането те са изобилни и имат яркочервен цвят. След една седмица лохиите придобиват кафеникав оттенък и броят им значително намалява. Постепенно те стават все по-оскъдни. Това се дължи на факта, че лигавицата на матката зараства. Лохията може да се освободи за 6-8 седмици. След това спират.

След раждане, по време на кърмене и при липса на менструация може да се появи зачатие. Известно е, че узряването на яйцеклетката и освобождаването й от яйчниците започва приблизително две седмици преди кървенето. Няколко дни преди и след овулацията има шанс за забременяване.

Появата на менструация след раждането не е знак, че женското тяло е готово следваща бременност. Отнема няколко години, за да се възстанови напълно. Препоръчително е да планирате следващото дете след този период. Ето защо, преди да започне менструацията, трябва да се погрижите за контрацепцията.

Ситуации, при които трябва да се консултирате с лекар

След раждането на детето и изкуствено хранене Не получих цикъл? Този факт може да показва наличието на заболяване пикочно-половата система. След спиране на кърменето менструацията също може да липсва.

Причината за това - следродилни патологии, ендометриоза, хормонални нарушения, тумор, възпаление на яйчниците. Ако няма критични дни, определено трябва да се консултирате с лекар, за да предотвратите нежелани последствия.

ДА СЕ медицински специалистТрябва също да се свържете с нас, ако менструацията е много тежка. Ако при обилно течение е необходима повече от 1 подложка за 2 часа, това трябва да се счита за кървене. Симптоми като болка, лоша миризмаи тъмен нюанс на кръв.

Ако 2-3 месеца след началото на менструалния цикъл цикълът не се възстанови, то това вече е отклонение. В такава ситуация трябва да потърсите съвет от гинеколог. Причината може да е хормонален дисбаланс.

Понякога жени, които са станали майки, се оплакват от влошаване на ПМС. Във видеото в края на статията ще намерите отговори на въпросите: защо се случва това и как можете да се справите с проблема.

Лична хигиена при възстановяване на менструацията след раждане

След раждането на дете, Специално вниманиеТрябва да обърнете внимание на личната хигиена, тъй като през този период женското тяло изисква по-внимателно и внимателно отношение.

До възобновяване на менструалния цикъл не се препоръчва използването на превръзки с абсорбираща мрежа и тампони. Тези средства не са подходящи за лохии. По време на тях е най-добре да използвате подложки с гладка повърхност. Те трябва да се сменят на всеки 3-4 часа.

Раждане на бебе - важно събитиев живота на всяка жена. Въпреки това, радостта от раждането на дългоочаквано дете може да бъде помрачена физиологични променив тялото на млада майка. Необходимо е да се грижите не само за безопасното развитие на новороденото, но и за собственото си здраве и възстановяване след раждането.

Състоянието на жената в първите часове след раждането

След естествено раждане пациентката прекарва първите 2 часа в родилна зала. Там тя се наблюдава от акушер-гинеколози, следи кръвното й налягане и е възможно мониториране вътрешен кръвоизлив. След известно време лекарят се интересува от състоянието на пациента, проверява отделянето от гениталния тракт и масажира матката. По това време жената често изпитва емоционален подем: тя става приказлива, весела и весела. Това поведение е свързано с освобождаването на ендорфини, естествени болкоуспокояващи, по време на раждане. Ендорфините продължават да действат дори след раждането, предизвиквайки положителни емоции.

Ако след два часа жената се чувства задоволителна и не се открият аномалии в развитието на детето, младата майка и новороденото се прехвърлят в родилната зала, където специалистите наблюдават налягането и температурата на родилката.

Първите 3 дни

В отделението жената обикновено е помолена да лежи по корем през следващите 2 часа. Матката ще може да се свива по-често и изхвърлянето ще бъде по-интензивно. През първите няколко дни е възможно болезнени усещания, така че лекарите често предписват болкоуспокояващи.

През първия ден уринирането също може да бъде болезнено или напълно да липсва.За да разрешат проблемите с уринирането, лекарите стимулират матката или поставят катетър.

През първите 2-3 дни след раждането, дори и да няма разкъсвания, жената може да почувства болка в перинеума. Това се случва поради деформация и разтягане на тъканите. Има липса на изпражнения, което се счита за естествено. Появява се коластра - лепкава, сладникава течност, която след това се превръща в преходно мляко и след това постепенно се превръща в обикновена кърма.

От 4 до 14 дни

До края на втората седмица перинеалните мускули възстановяват своята функция. В същото време намалява мускулен тонусстомашно-чревния тракт, защо женаможе да страда от запек.

От две седмици до месец

До края на третата седмица плацентата зараства. По това време една жена може да стане много раздразнителна. Възниква Това е тъпа болкав гърдите и перинеума (ако има шевове). Ако не кърмите, менструацията ще се възобнови. Възможен малки уплътненияв млечните жлези поради образуването на мляко.

Често през първите месеци след раждането жената може да почувства болки в гърба. Това се дължи на факта, че майката често взема бебето в ръцете си.

Колко килограма губи една жена по време на раждане?

По време на бременност теглото се увеличава. Увеличаването му се влияе от:

• дете. Средно аритметичнотегло - 3,5 кг;
• плацента. Тежи 600–900 g;
• матка. Значително се увеличава по размер, достигайки 1 кг;
• амниотична течност. Теглото може да достигне 800 g;
• млечна жлеза. Тегло - до 0,5 кг;
• кръв, междуклетъчна течност, телесни мазнини. Увеличете телесното тегло от 5,5 на 7,5 кг.

Наддаването на тегло от 11-12 kg по време на бременност с нормостенична физика се счита за нормално.По време на раждането можете да свалите 5,2–5,7 кг по естествен път. Трябва сами да се отървете от останалото наднормено тегло.

Излишни килограми след раждане

През първия месец нормално храненеи начин на живот жената губи наднормено теглов областта на корема, страните и бедрата. Част от калориите отиват в млякото, което му осигурява необходимото съдържание на мазнини. След това ще губите до 1,5 кг месечно дори без допълнителни физическа дейност. Лохията се отстранява от тялото - кървави въпроси, от които по време на бременността се натрупват до 1,5 кг в маточната кухина, както и окситоцин, който се отделя при кърмене и намалява обема на матката.

Въпреки това, част от излишните килограми, загубени след раждането, могат да се върнат през първите седмици на активно хранене. Това се дължи на факта, че хормонът пролактин, произведен чрез естествено хранене, забавя отделянето на соли от бъбреците. Солите абсорбират вода, което води до образуване на оток.

Таблица: пълно възстановяване на тялото след раждане

Видео: тазовите мускули на жената след раждането

Как да се възстановим след раждане у дома

Има мнение, че жените стават по-млади след раждането. Това е отчасти вярно - клетките се регенерират. В същото време има общо изтощение на тялото, дефицит на витамини, запек, анемия, хронични хемороидии т.н. Можете да възстановите тялото си, без да навредите на здравето си, без да посещавате фитнес залии специалисти по хранене.

Как да възстановите общия тонус

Ако по време на бременност сте имали заседнал начин на животживот, възстановяването ще бъде трудно. Мускулите отслабват и е доста трудно да се възстанови тонусът им след дълга почивка. Мускулите на таза, гърба и корема страдат най-много над 9 месеца, защото поемат по-голямата част от натоварването.

Особено силно се деформират коремните мускули. Под натоварването на растящия плод те се разтягат силно. 8 седмици след раждането матката се нормализира и стомахът също трябва да приеме стари форми. Ако обаче това не се случи, ще трябва да правите упражнения за укрепване на корема, за да се възстановите. След цезарово сечение е необходимо да се възстанови тонуса на коремните мускули не по-рано от 8 седмици след операцията. Обикновено в такива случаи лекарите предписват превръзки, които фиксират областта на шева, а също така препоръчват на пациента да спи по корем за по-добро свиване на матката. По-добре е да възстановите мускулите на гърба в басейна 3 месеца след раждането.

В следродилния период жените често страдат от безсъние. Това се дължи на желанието да стане добра майка. Една жена преживява силни чувстваи нарушение на съня. СЪС негативни емоциитрябва да се борим. Започнете да се ободрявате: ходете повече, правете приятни покупки, помнете хобитата си, прочетете книга, гледайте филм. Говоря с народна медицина: лайка, риган или валериана няма да навредят нито на вас, нито на детето.

Дишане и сърдечна функция

Поради нарастващия плод, диафрагмата се издига. Оказва натиск върху белите дробове, което затруднява дишането. Ето защо бременните жени не могат да се изкачват по стълбите без задух. След раждането диафрагмата веднага се спуска, освобождавайки белите дробове от нежелана компресия и дишането се връща към нормалното.

Сърдечно-съдовата система след раждането също се възстановява естествено от само себе си. Обемите на кръвния поток намаляват. Съсирването на кръвта се подобрява. Пълното възстановяване продължава през целия период на кърмене. Ако след раждането почувствате болка в областта на гърдите или кашлица без причина, трябва да се консултирате с лекар.

Стомашно-чревна функция и метаболизъм

Слабите тазови мускули могат да причинят запек.За да избегнете това, яжте храни, богати на фибри. Ако сте натрупали наднормено тегло по време на бременност, трябва да работите върху възстановяването на метаболизма. За да направите това, следвайте няколко правила.

1. Не оставайте гладни. Липсата на калории може да бъде компенсирана чрез отлагане на мазнини.
2. Яжте често (5-6 пъти на ден) и на малки порции. Така стимулирате производството на захар в кръвта, което ще подобри метаболизма в организма.
3. Яжте твърдо сварени белтъци, пийте обезмаслено мляко. Тези храни са с ниско съдържание на калории. Включете моркови в диетата си. Тя е богата фолиева киселина, което има положителен ефект върху имунната система.
4. Разходете се след хранене. Това ще подобри метаболизма ви.
5. Спи повече. По време на сън човек произвежда хормон на растежа, който помага за възстановяване на метаболизма.
6. Прекарвайте повече време на свеж въздух, проветрявайте по-често помещенията. Кислородът, прониквайки в кръвта, също подобрява метаболизма.
7. Отидете до банята. Повишеният пулс се ускорява метаболитни процесив организма. Токсините излизат заедно с потта.
8. Посетете масажен салон.

Хормонален фон

В края на кърменето трябва да се консултирате с лекар, ако получите следните симптоми:

• появата на косми под пъпа, на гърдите, на горната устна;
• внезапно наддаване на тегло или бърза загуба на тегло, която не се възстановява след кърмене;
• продължителна (седмица или повече) и болезнена менструация, леко кървене между циклите;
• замаяност, подуване, нарушения на съня;
• невроза.

Ако забележите тези симптоми, вземете кръвен тест за хормони. само специално проучванеще разкрие истинската причинанеразположения. Лекарят ще предпише лечението. Всичко, което можете да направите в този случай, е да следвате стриктно препоръките, да ядете повече храни, богати на витамини, и да избягвате кафето и тютюна.

Вагинални мускули

Времето за възстановяване на тазовите органи след раждането до голяма степен зависи от индивидуалните физиологични характеристики на жената, както и от това колко внимателно младата майка следва инструкциите на лекаря.

Възстановяването на тазовите кости отнема около 6-8 седмици. За да помогнете на тялото си, направете няколко прости упражнения:

1. Легнете по гръб, огънете коленете си и оставете краката си на пода. Поставете дланите си върху стомаха и докато издишвате, го издърпайте максимално. Задръжте в това положение първо за 3-4 секунди, а след това за 10 секунди.
2. След издишване направете „мост“ и напрегнете мускулите на прибрания корем. Притиснете брадичката към гърдите си.
3. Застанете на четири крака, извийте гърба си и дръпнете корема си.

За бързо възстановяване на вагината лекарите препоръчват да се придържат към следните препоръки:

1. Спрете сексуалната активност, докато лохиите са активни.
2. Измийте се след посещение на тоалетната.
3. Сменяйте по-често дамските превръзки (до 5 пъти на ден).

Ако е имало разкъсвания по време на раждане и са поставени шевове, процесът на възстановяване може да се забави. За да се ускори заздравяването, се препоръчва:

• за да избегнете запек, консумирайте повече растително маслопреди хранене и намалете консумацията на хляб. Ако е необходимо, използвайте глицеринови супозитории;
• сън без бельо, предпазвайки шевовете от ненужно дразнене;
• смазвайте шевовете два пъти на ден с препарати за заздравяване на рани;
• При подновяване на сексуалната активност използвайте лубрикант.

Упражненията за възстановяване на тонуса на матката и влагалището трябва да започнат възможно най-рано. Въпреки това, след цезарово сечение, разкъсвания и пукнатини, струва си да отложите гимнастиката за 2-3 месеца.

За да възстановите вагиналните мускули, можете да изпълните набор от упражнения на Кегел. Не трябва да пренебрегвате упражненията. Те стимулират добре кръвообращението и подпомагат заздравяването на тъканите. Преди това такава гимнастика беше предназначена за жени с уринарна инконтиненция, а малко по-късно стана страхотно решениеза възстановяване на вагиналните мускули след раждане. Ако съвестно следвате всички препоръки, пълно възстановяване може да се постигне в рамките на 2-3 месеца.

Колко време отнема заздравяването на пъпа?

Обикновено скобата на пъпната връв изчезва при бебета 3-5 дни след раждането. При правилна обработкапъпът зараства за 2 седмици. Този период обаче е индивидуален. Експертите съветват:

• обличайте бебето в дрехи от естествени тъкани, за да избегнете алергични реакции;
• ежедневно дезинфекцирайте раната с водороден прекис;
• Избягвайте попадането на влага върху раната.

Пъпът се счита за заздравял, ако няколко дни не кърви и не отделя течност, а кожата около него не се различава от останалата част от кожата.

Визия

Зрението след раждането може да намалее поради липса на витамини по време на бременност. Повечетобебето консумира хранителни вещества. Една жена прекарва много време преди раждането затворено пространство, където всички обекти са близо. В резултат на това очните мускули отслабват и зрението се влошава.

За да възстановите зрителната острота, трябва да извършите серия от полезни упражненияза трениране на очните мускули:

1. Намерете 2 отдалечени точки: една по-близо (например дръжка на прозорец), а втората по-далеч (например къщата отсреща). С разлика от 10-15 секунди преместете погледа си от един обект на друг.
2. Повдигнете клепачите си, затворете очите си с длани и след това ги отворете. Повторете упражнението 10 пъти. Това ще помогне за укрепване на мускулите на очните ябълки.
3. „Напишете“ числата от едно до девет във въздуха с поглед.
4. Затвори си очите.

Ноктите и косата

За да възстановите косата и ноктите, консумирайте повече храни, съдържащи калций. Този елемент е основният "строителен" компонент на тялото. Основните симптоми на калциев дефицит са:

• бърза умора;
• депресия;
• безпокойство.

Витаминните комплекси ще облекчат дефицита на калций. Въпреки това, поради липса на витамин D в организма, калцият може да не се усвои.Успоредно с витаминните комплекси е необходимо да се консумират:

• твърдо и преработено сирене (лидер по съдържание на калций);
• варени скариди;
• обезмаслено мляко;
• черен хляб;
• сметана;
• праз;
• сушени плодове.

Тези продукти също ще помогнат за укрепване на имунната ви система.

• за да възстановите ноктите, трябва да използвате козметика без формалдехид и да премахнете тяхната крехкост, кремове с восък;
• за запазване на зъбите (в допълнение към редовно почистване) трябва да посещавате зъболекар два пъти годишно;
• За да поддържате здрава коса, можете да използвате масло от репей.

Как да се възстанови психически

Според статистиката след раждането 85% от жените изпитват депресия.Но не забравяйте, че сълзите, промените в настроението, психозите не са следствие психологическа травма. Периодът на адаптация към майчинството може да продължи няколко месеца. За да не се обезсърчите, спазвайте следните правила:

1. Следете външния си вид. Усещането за собствената ви привлекателност подобрява настроението ви. Отделете си поне половин час на ден, поглезете се с нови дрехи и козметика.
2. Опознайте по-добре бебето си, научете се да разпознавате желанията му.
3. Не отказвайте помощ. Ако семейството ви предложи да почисти апартамента или да ви приготви закуска, съгласете се.
4. Общувайте повече със съпруга си. Поддържа се обичанмного важно през този период.
5. Разширете социалния си кръг. Освен роднини, обадете се на приятелките си, поканете приятели на гости, организирайте партита, посещавайте градски фестивали.

Възстановяване след преждевременни, изкуствени и повторни раждания

След преждевременно раждане основният обект на възстановяване е емоционалният фон на жената. Да се ​​справите сами с емоциите не е лесно. Струва си да се свържете с психотерапевт. Специалистът ще предпише необходими процедурии лекарства, които няма да навредят на тялото. Грижата за новородено ще ви помогне да откъснете ума си от негативните мисли.

Често причината за преждевременно раждане е хронично заболяване: диабет, панкреатит, хипертония. След раждането трябва да вземете кръвен тест за биохимия. Посещавайте гинеколога си редовно. Без да възстановите тялото си, няма да можете да износите следващото дете. Избягвайте стреса, хранете се правилно и правете повече разходки на чист въздух.

След изкуствено раждане(аборт) скоростта на възстановяване зависи от възможностите на организма. Възстановяването настъпва по-бързо, ако бременността е кратка. В този случай можете също да пиете лайка и валериана, за да нормализирате емоционалния фон. Не трябва да планирате бременност веднага след аборт. След възобновяване на сексуалната активност е необходимо да се използва защита. Пълно възстановяване както след основно, така и след многократни ражданиятрябва да отнеме поне две години. През това време всички процеси в женското тяло се нормализират.

Как да ускорим възстановяването

Ключът към бързото и успешно възстановяване след раждането е спазването на препоръките на Вашия лекар. Една жена има нужда от добра почивка. Колкото по-бързо успеете да възстановите режима си на сън, толкова по-лесен ще бъде периодът на адаптация към ролята на майка за вас. Опитайте се да ядете само здравословна храна. И вие, и вашето бебе се нуждаете от хранителни вещества по време на възстановителния период след раждането. Не пренебрегвайте помощта на семейството си. Помолете вашия съпруг или близки роднини да ви заместят за няколко часа, за да можете да промените обстановката и да си починете.

След раждането трябва да общувате с детето по-често, да го опознавате по-добре и да кърмите. Опитайте се винаги да сте в добро настроение. Позитивно отношение- това е ключът към здравето. Доставете си удоволствие, насладете се на живота и тогава времето за възстановяване след раждането не само ще бъде намалено, но и ще ви остави приятни впечатления до края на живота ви.

С раждането на дете животът на жената се променя и тялото й изпитва много стресове и промени. Постепенно репродуктивната система се възстановява и отново става способна за бременност и раждане, за което...

След раждането започва щастлив и в същото време доста труден период за жената - животът се изгражда по нов начин, защото появата на нов малък пениссемейството внася значителни промени в обичайния начин на живот. Освен това самата жена също трябва да се възстанови след раждането и това не може да стане без ограничения. За щастие всички те са временни и няма да се налага да се придържате към тях много дълго.

Препоръка 1. След раждане не трябва да седите, ако има поставени шевове на перинеума

Младата майка не трябва да седи след раждането в продължение на 3-4 седмици, докато тъканите не се възстановят напълно, за да се избегне разпадането на конците. Необходимо е да се придържате към тази препоръка, ако е извършена (дисекция на перинеума) или са приложени конци поради разкъсване на тъкан. Това важи и за вътрешните шевове, ако младата майка е имала вътрешни разкъсвания. За да ги идентифицира след раждането, лекарят изследва шийката на матката и влагалището в спекулума; ако има увреждане, той определено ще приложи вътрешни шевовеЗа по-добро заздравяванедефект.

Но все пак на 5-7-ия ден ви е позволено да седнете на тоалетната чиния или твърд стол на дупето срещу мястото на разреза след отстраняване на конците, в случай на разрези (за да направите това, трябва да се консултирате с лекар на от коя страна е направен разрезът). И само 3-4 седмици след раждането можете да седите на меки седалки (дивани, фотьойли). Това се дължи на факта, че при седене на мека повърхност се увеличава натоварването на перинеума и развиващия се белег. И когато ставате от леглото, трябва да се обърнете на една страна, за да избегнете седнало положение. Това трябва да се прави бавно и без внезапни движения. Също така е по-добре да храните бебето си след зашиване, докато лежи на неговата страна. Тези майки, чието раждане е било без разкъсвания и без никакви усложнения, както и след цезарово сечение, имат право да седят след раждането още на 2-ри или 3-ти.

Препоръка 2. Сексът след раждането е възможен не по-рано от 6-8 седмици

Много млади родители пренебрегват такава препоръка като сексуална почивка. И това е разбираемо, но загрижеността за здравето на майката и съответно благосъстоянието на бебето трябва да е на първо място. Препоръчително е да се възобнови не по-рано от 6-8 седмици след раждането. Дотогава вътрешна повърхностМатката е обширна рана и шийката на матката няма време да се затвори напълно. Тези фактори могат да доведат до проникване на инфекция от влагалището в матката (възходящ път) и по-нататъшно развитие (възпаление на вътрешната обвивка на матката), възпаление на придатъците и т.н. Освен това, ако са поставени конци върху перинеума или коремната стена, тогава тъканите трябва да бъдат напълно възстановени и това е най-малко 1,5-2 месеца. Също така не е необичайно, че през този период, по време на секс след раждане, млада майка може да бъде обезпокоена от болка, тъй като образуването на естествено смазване в гениталния тракт е значително намалено, особено ако майката кърми (тази ситуация може да продължи до спиране на кърменето), - от -поради липса на хормона прогестерон и излишък на пролактин.

Трябва също така да се каже, че може да настъпи втора бременност, за която тялото все още не е готово. Много хора дори не мислят за това, като са сигурни, че това е просто невъзможно (особено ако една жена кърми бебето си). Всъщност пречка за настъпването на нова бременност е хормонът пролактин, който е отговорен за лактацията. Ако майката кърми бебето си, нивото му в тялото ще бъде високо, което гарантира липсата на овулация (освобождаване на яйцеклетка от яйчника) и невъзможност за зачеване. При спиране на кърменето се въвежда допълнително хранене или бебето се поставя на гърдата нередовно (по-малко от осем пъти на ден) с нощна пауза повече от 5 часа или ако бебето изобщо се храни с бутилка, концентрацията на млечния хормон постепенно намалява. В резултат на това ефектът му върху синтеза на фоликули в яйчниците се инхибира и може да настъпи овулация. Освен това бременността може да настъпи и при спонтанна (нередовна) овулация, която настъпва предсрочно или късно под въздействието на всякакви фактори (хормонален скок, стрес, насилие интимни отношенияи т.н.). Ето защо е препоръчително да се консултирате с акушер-гинеколог преди да започнете секс след раждането.

Препоръка 3. Не трябва да правите упражнения веднага след раждането.

Препоръчително е младата майка да спре да се занимава с активен спорт след раждането в продължение на 6-8 седмици, за да позволи пълното възстановяване на маточната тъкан. коремна стенаИ тазовото дъно. Преди да започнете да спортувате след раждането, препоръчително е да се подложите на преглед от гинеколог, особено ако е имало усложнения в следродовия период или цезарово сечение (трябва да изчакате, докато шевът заздравее). Можете обаче постепенно да се върнете към пренаталните си дейности, като вземете предвид физическа тренировка. Всичко зависи от това колко редовно е тренирала младата майка преди. Ако е посветила достатъчно време на спорта преди раждането или е била професионален спортист, тогава най-вероятно тя ще може да продължи да тренира почти веднага, но, разбира се, първо си струва да намалите интензивността на натоварването и е не се препоръчва да изпълнявате упражнения със скачане, бягане, клякания или повдигане на тежести (повече от 3,5 кг), тъй като това може да увеличи налягането в тазовото дъно, да провокира неволно уриниранеили прекомерно напрежение на шевовете. Също така много активният спорт след раждането може да доведе до повишено кърваво отделяне от гениталния тракт и дори кървене. През първия месец трябва да ограничите упражненията, които включват стрес върху мускулите. коремни, като повдигане на двата крака от легнало положение, привеждане на свити колене към гърдите от легнало положение, повдигане на горната част на тялото от легнало положение, ножици, редуващи се махове с крака. Тези упражнения могат да причинят кървене от маткатаили нарушават процесите на възстановяване на матката. По-добре започнете да натоварвате коремните мускули с дихателни упражнения, навеждания и завъртания на торса.

Ако спортните дейности са били прекъснати по време на бременност или майката е решила да започне да спортува за първи път, за да влезе във форма след раждането, тогава трябва да започнете постепенно.

Диета след раждане?
Разбира се, след раждането жените искат да отслабнат възможно най-бързо и много от тях отиват на диета, опитвайки се да се отърват от излишни килограми. Но няма ли такова желание за красота да навреди на най-младата майка и нейното новородено бебе? Така че липсата на хранителни вещества и витамини може да повлияе негативно на темпото и качеството на възстановителните процеси, протичащи в тялото на жената след раждането, както и на състава на кърмата. Първите два месеца след раждането на бебето са много важни за пълното възстановяване на тялото на жената след раждането. По това време всички нейни основни органи и системи възстановяват работата си след края на бременността. Промените в млечните жлези също продължават и започват, а производството на мляко също изисква допълнителни хранителни вещества и енергия. Откъде ще дойдат, ако една жена е на диета? Калоричното съдържание на храната трябва да бъде средно 2200-2500 kcal на ден. Препоръчително е да ядете малки порции 4-6 пъти на ден.

Седмица след раждането можете да извършвате леки завои и завои на торса, усукване по гръбначния стълб, разтягане, ротационни движения с ръцете и краката. Много полезно различни видове дихателни упражненияи просто разходки на чист въздух. След спиране на кървавото отделяне от гениталния тракт (лохии) е възможно бърза разходка, упражнения с леки дъмбели (не повече от 2 кг).

По-добре е да се занимавате със спорт след хранене на бебето, така че няма да бъде в млечните жлези. неприятно усещанепълнота. Освен това, след интензивни упражнения, бебето може напълно да откаже да суче, тъй като по време на активно обучение метаболитните продукти навлизат в млякото, което може да му придаде неприятен горчив вкус, но час след тренировка всичко трябва да се върне към нормалното.

След раждането на бебето, особено ако е кърмено, майката трябва да е особено внимателна при приема лекарства. В края на краищата много от лекарствата могат да проникнат в кърмата и оттам в тялото на бебето, което поради своята незрялост може да не успее да се справи с отделянето на лекарството и то ще остане в тялото на бебето, което води до нарушаване на органите и системите на бебето. Ето защо, преди да използвате каквото и да е лекарство (дори на растителна основа) трябва да се консултирате с Вашия лекар. Може би лекарят ще ви посъветва да спрете кърменето за известно време и да изцедите мляко, за да поддържате лактацията. Обикновено след спиране на лечението лекарствавъзобновяването на храненето е възможно след 24-48 часа (това е времето, необходимо за отстраняване на лекарството от тялото на майката, с изключение на тези лекарства, които се натрупват в тъканите).

Препоръка 5. Не се притеснявайте да помолите за помощ след раждането.

Една млада майка често е погълната не само от грижите за бебето, но и от безкрайни семейни проблеми, често забравяйки за собственото си здраве и чувствам се зле. Изразът „майката не трябва да е болна“ е много популярен. И младите майки са буквално изтощени, опитват се да направят всичко, често пренебрегвайки себе си. Това обаче може да доведе до големи проблеми. Например, ако една жена има настинка и страда от заболяване на краката си, това може да доведе до развитие на пневмония и постоянна умора, липсата на почивка може да провокира обостряне на съществуващи хронични заболявания или появата на остри на фона на вече ниската имунна защита на тялото на жената след раждането. Ето защо не трябва да се опитвате да преправяте сами всички домакински задължения. Можете да попитате съпруга си или някой от роднините си за това. Ако не можете да разчитате на помощ, тогава можете да оставите настрана тревогите, които не засягат пряко майката и бебето и без които няма да се случи нищо катастрофално.

В допълнение към обичайната ежедневна почивка, млада майка трябва да има добър сън. Ако тя не може да спи достатъчно през нощта, защото бебето се храни, се препоръчва да компенсирате липсата на сън с дневна почивка. Струва си да оставите всичко настрана и да спите с бебето си. При липса на сън може да се наруши (тъй като през нощта се освобождава пролактин, който е отговорен за образуването на мляко). Кърмене естественостимулира процеса на образуване на пролактин, но освобождаването му може да бъде потиснато поради липса на сън, в резултат на което се нарушават метаболитните процеси в организма нервни клетки. Имунната защита на организма също намалява, тъй като липсата на сън действа като хроничен стрес, което води до намалена защитни силиорганизъм, предизвикващи появата или обострянето на различни заболявания, понижено настроение и развитие на следродилна депресия.

Много често майките искат да се потопят в топла вана след раждане. Тази приятна, релаксираща процедура обаче не е толкова безопасна, колкото изглежда на пръв поглед. Както беше отбелязано по-горе, през първите 6-8 седмици след раждането вътрешната повърхност на матката е много податлива на различни видовеинфекции, които често се разпространяват през път нагоре(през шийката на матката, която все още не се е свила достатъчно). Ето защо ранното къпане след раждане (преди лохията да приключи и / или тъканта на мястото на конците да заздравее) е изпълнено с развитие (възпаление на вътрешния слой на матката), възпаление на придатъците, инфекция и проблеми с заздравяването на шевовете, както и повишено следродилно изпусканеили дори развитие на кървене (поради намаляване на тонуса на кръвоносните съдове на матката и увеличаване на нейното кръвоснабдяване при топло или топла вода). След преглед от лекар, ако няма усложнения, можете да се къпете след раждането, но водата не трябва да е много студена, но не и много гореща (не по-ниска от 37°C и не по-висока от 40°C) и времето за къпане не трябва да надвишава 30 минути. Първо почистете добре ваната перилен препарати след това го изплакнете обилно.

Много майки, дори по време на бременност, се притесняват как правилно да възстановят тялото, здравето, фигурата си след раждането, а също и да се възстановят психологически. За това ще говорим в тази статия - как правилно да се възстановим след раждането?

Като майка на три деца смятам, че най-важното, както по време на бременността, така и в първите месеци, а дори и години, е климатът в семейството. Младата майка трябва да е сигурна, че е подкрепена от близки роднини и бащата на бебето. Това е необходимо, за да може тя да установи правилен контакт с бебето, както и да гарантира, че лактацията е установена и в достатъчни количества. Ако мама е спокойна, тогава възстановяването на тялото след раждането ще бъде много по-бързо.

Една от първите точки при възстановяване след раждане е. Диетата трябва да бъде балансирана, пълна, да съдържа всеки ден месо или риба, както и млечни продукти, меки сирена, неалергични зеленчуци и плодове. Що се отнася до рибата, заслужава да се отбележи, че не всяка риба е подходяща за кърмачка, а само риба с бяло месо и умерено съдържание на мазнини (треска, минтай, хек, шаран, лаврак), както и риба с ниско съдържаниеалергени (костур, платика, речна пъстърва, щука). Необходимо е да се изключат алкохол, шоколад, кафе, силен чай, червени зеленчуци и плодове, оранжеви плодове, ограничете газираните напитки продукти от брашно. Обемът на течността за кърмеща майка трябва да бъде 2 литра. и още.

За възстановяване на фигурата след раждане

През първите месеци - поне 6 седмици след раждането - силната физическа активност е противопоказана, тъй като тялото на майката е много изтощено и бебето трябва да отдели много време. В допълнение, вкусът на мляко, когато упражнява силно физически упражненияможе да се промени.

Не можете да изпомпвате корема през първите 6 седмици, тъй като процесите на възстановяване протичат в матката и не трябва да оказвате натиск върху коремната стена допълнително натоварване. Най-добре е да правите гимнастика 6 седмици след раждането. Ако сте имали цезарово сечение, терапевтични упражнениятрябва да се направи в първите дни веднага след раждането, за да се предотвратят сраствания в коремната кухина, а също и да се разхождате на чист въздух поне един час 2 пъти на ден с бебето.

След цезарово сечение трябва да носите следоперативна превръзка. Необходим е за възстановяване на мускулите след раждане. Носят го няколко седмици след раждането, после го свалят, защото мускулите трябва да работят.

Ако сте имали епизиотомия, не трябва да сядате 2 месеца, за да не се разпаднат шевовете, а упражненията през този период трябва да се правят само за горната половина на тялото. Интимната хигиена в областта на конците е важна за предотвратяване на инфекции. Трябва да се измиете отпред назад, както и след всяка тоалетна. Поставете подложката само след като перинеума е изсъхнал. Умерен стрес от упражненияпомага за по-бързото възстановяване на конците. Също така трябва да избягвате запек, ако е необходимо да вземете Duphalac, за да омекотите изпражненията.

Като цяло си струва да се каже за интимната хигиена по време на периода на изписване след раждането, че през първите 6 седмици след раждането грешките в нея могат да доведат до инфекции репродуктивни органижени, тогава периодът на възстановяване след раждането ще бъде значително забавен.

Много важен за възстановяване след раждане сън и почивкамлада майка. Струва си да говорите за това с роднините на жената и да ги помолите, ако е възможно, да помогнат с бебето, особено през първите няколко месеца. Здрав съннеобходими за възстановяване нервна система, а също така помага за възстановяване на имунитета и установяване на лактация в достатъчни количества. Ако мама е психологически изтощена, бебето го усеща и започва да се тревожи.

Възстановяване на гръбначния стълб и различни мускули след раждане

Много жени по време на бременност и веднага след раждането се оплакват от болка в долната част на гърба, както и шийни прешленигръбнака и раменния пояс. Болката в долната част на гърба е свързана с увеличаване на натоварването на коремната стена по време на бременност, поради което мускулите на долната част на гърба стават по-тънки и млада майка често вдига бебето си на ръце, това също е допълнително натоварване, както на долната част на гърба, така и на раменния пояс. В резултат на това се появява дискомфорт в почти всички части на гръбначния стълб.

За да възстановите гръбначния стълб, трябва да правите специални упражнения:

• Седнете изправени със скръстени ръце на гърдите. Извършете 10 завъртания на тялото надясно и наляво.
• В седнало положение сключете ръцете си зад врата. Извършете 10 завъртания на тялото надясно и наляво.
• В седнало положение ръцете са протегнати пред вас и свързани. Без да отпускате ръцете си, вдигнете ги над главата си до максималната допустима височина. Задръжте за 10 секунди.

Също така е необходимо да укрепите стойката си. Състоянието на ромбовидния мускул, който е прикрепен от гръбначния стълб отдясно и отляво към вътрешните ъгли на лопатката, играе роля за правилната и красива поза. Състоянието на лумбосакралната област също е много важно, за укрепване на което е необходимо специални упражнения"Напрегнат нерв":

• Заемете изходна позиция - легнали по корем. Изпънете ръцете си напред. Издърпайте се в низ. Откъснете бавно горна частторса от пода. Избягвайте резки движения, доколкото можете. Уверете се, че ръцете ви са вдигнати над главата. След това направете същото с отдолутела. И накрая: вдигнете едновременно ръцете и краката си. Повторете всяко упражнение 10 пъти.

В допълнение, масажът е полезен за възстановяване на мускулите на гърба и шията след раждане, можете да използвате масажна подложка за това. Масажът може да се прави само 2-3 седмици след раждането. Масажът подобрява работата на мускулите, което ви позволява да възстановите тонуса им след раждането.

Упражнения за коремстени, така нареченото „котешко дишане“:

• Докато сте в позиция на четири крака, извийте гърба си нагоре и изпълнете диафрагмено дишане в тази позиция (2 цикъла). След това долната част на гърба се навежда надолу, но трябва да се уверите, че няма изпъкналост на корема. Поддържайте позиция 2 цикъла на дишане. Направете го поне 10 пъти.

За укрепване на перинеалните мускулие необходимо да се използват упражнения на Кегел: стиснете и отпуснете мускулите на перинеума, което ще им позволи да се възстановят и да избегнат усложнения като уринарна инконтиненция и пролапс на тазовите органи.

Възстановяване на вътрешните органи след раждане

Около 1,5 месеца след раждането настъпва инволюция на матката, която е придружена от кърваво течение и лохии. Това е придружено от свиване на матката и болезнени усещания. През този период, ако е необходимо, на родилката дори се назначава антибиотична терапия и контракции, за да се избегне инфекция, както и да се ускори процесът на инволюция на матката.

Установява се лактация и жената трябва да се грижи за себе си, за да не получи мастит, възпаление на млечните жлези. В първия период след раждането имунната системаотслабва и рискът от инфекция, както на млечните жлези, така и на матката, се увеличава.

Бременността и раждането влияят на положението на червата, което често води до запек. За да избегнете това, трябва да използвате достатъчно количествофибри и можете също да използвате лекарството Duphalac, което вече споменах, то съдържа лактулоза, необходимото храненеза чревни бактерии

Промени в сърдечно-съдовата система след раждане

Преди раждането коагулационната система на жената започва да работи активно, за да предпази жената по време на раждане от прекомерна загуба на кръв. Това може да причини риск от образуване на кръвни съсиреци след раждането, както и болка в краката, подуване и дискомфорт при ходене. Може да се използва компресионни чорапи, както и билкови кремове, ако мама кърми. Препоръчително е да се консултирате със специалист.

След раждането те могат да се появят проблеми с черния дроб, особено след грешка в диетата. Задължително в в такъв случайнеобходимо е да се вземе биохимичен кръвен тест: ALT, AST, алкална фосфатаза, билирубин. И направете ултразвук на черния дроб и жлъчните пътища. Ако няма камъни и кърмите може да пиете холеретични билки: царевична коприна, бял равнец (започнете с малка доза и наблюдавайте проявите на алергии при бебето). И добро лекарствоХофитол, и разбира се спазвайте диета за кърмачки.

хемороиди

Дори по време на бременност нарастващата матка оказва натиск вътрешни органии усложнява изтичането на кръв от вените на ректума; след раждането проблемът се влошава и може да се появи зацапване по време на движение на червата. Необходима е щадяща диета за защита на вените на ректума, като можете да използвате и много популярните супозитории Relief.

Възстановяването на тялото зависи изцяло от много фактори: от възрастта на жената, от здравословното й състояние преди бременността, от това как е протекла бременността и как е протекло раждането. Ако една жена е млада и здрава, тогава раждането само ще укрепи здравето й, ще осигури хормоналния прилив, необходим за правилна работаженско тяло, нея репродуктивна система. Ако жената е била болна преди раждането хронични болести, тогава бременността и раждането могат леко да влошат състоянието й и ще отнеме няколко години, за да се възстанови.

В заключение бих искал още веднъж да отбележа, че младата майка трябва да спи най-малко 8 часа на ден, да ходи на чист въздух поне два часа на ден, да прави гимнастика, да пие много течности (поне 2 литра), яжте месо и някои видове риба, зеленчуци, плодове за храна. И общувайте само с позитивни хора, избягвайте всякакъв негативизъм, вкл. гледане на новини. Няма да навреди лекарят да проведе разяснителна работа с роднини и да им каже колко е важно да подкрепят млада майка през първите година или две, докато бебето порасне.