Проучване на фазите на съня и тяхното влияние върху правилната почивка. Характеристики на човешкия бавновълнов сън Радикално увеличаване на фазата на делта съня

(REM) сънят е толкова погълнат от изучаването на неговите парадокси, че не е обърнато внимание на бавната фаза на съня. Бавновълновият сън се възприема като естествен фон за парадоксален сън.

Въпреки това, самата тази фаза се обяви и ни накара да се замислим за ролята на бавния сън в жизнените процеси на човешкото тяло.

По време на друг експеримент за лишаване от няколко нощи на REM сън преди сутринта, експериментаторите бяха изненадани, че най-дълбокият стадий на не-REM сън, делта сън, иска да си отмъсти на нощта на възстановяване.

означава, бавният и бързият сън са неразделнии са разширение едно на друго:

• синтезът на норепинефрин, медиатор на парадоксалния сън, се случва в не-REM сън;
• когато raphe ядрата на мозъчния ствол, съдържащи серотонин, са унищожени, и двата етапа на съня са нарушени.

Имайки много различия, те принадлежат към една балансирана система, те са свързани чрез химични, физиологични, функционални и психични процеси..

Сънливостта със своя ритъм наподобява REM сън.и често е изпълнено с полумисли, а понякога и с истински мечти.

две или три нощи, прекарани под съпровода на звукови събуждания, намаляват физическата и умствената работоспособност, създават усещане за умора и забавят скоростта на реакциите.

Този резултат говори за доминиращата роля на делта съня за физическо и емоционално възстановяване.

На пръв поглед активността на кожно-галваничните процеси и кошмарите, които се случват през този етап, показват не натрупване, а изразходване на енергия.

Процесите на възстановяване обаче са скрити зад външната картина на потреблението на енергия. Обясняват възраждането на растителността, преминава в бърз сън.

Провежда се дълбока умствена работа, в която (както и в будност) участват съгледвачи на ума – емоции, които дават първата оценка, още не осъзната, на всяко впечатление, всяка мисъл или спомен, които идват на ум.

Там, където има емоции, GSR винаги присъства.

Ефектът от допълнителната физическа активност върху не-REM съня

Млади мъже, далеч от спорта, занимаващи се с умствен труд, тренираха на велоергометър в продължение на 120 минути. Ежедневните натоварвания почти не оказват влияние върху структурата на нощния сън. Вечерните натоварвания имаха забележим ефект.

Всеки знае мъдростта "утрото е по-мъдро от вечерта". И тези думи имат голямо значение. Това не е тайна за никого човек след лош сън трудно взема дори най-простите решения.

Почти всеки човек е бил в подобни ситуации повече от веднъж. В същото време съпътстващите симптоми на лош сън са замаяност, разсеяно внимание, главоболие, ниска работоспособност и умора.

Преди доста време учените успяха да установят пряка връзка между благосъстоянието на човека и различните фази на съня.

Преди доста време учените успяха да установят пряка връзка между благосъстоянието на човека и различните фази на съня. Този факт трябва да се вземе предвид от всеки, който се опитва да следи здравето си. Важно е да знаете какви фази на съня съществуват и как да спите достатъчно, за да сте винаги в добра форма и сила.

Естеството и фазите на здравия сън - техните характеристики

Физиологията на съня се крие в специално състояние на мозъчните клетки.Цялото разнообразие от нервни клетки на човешкото тяло може да бъде разделено на хомогенни групи, всяка от които изпълнява своята специфична функция. Такива групи от нервни клетки се наричат ​​ядра.

Процесът на сън е неразривно свързан със състоянието на будност на човек. Връзката на тези процеси в крайна сметка засяга дейността на имунната, хормоналната, храносмилателната и други системи на тялото.

Функционирането на човешкото тяло в будно състояние е насочено към максимално възприемане на околната среда. Всеки биологичен процес е насочен към определено време от деня.

Най-важната характеристика на съня е липсата на психологическа връзка между човек и околното пространство. Когато тялото спи, то губи способността да извършва каквато и да е дейност, да реагира на външни стимули.

Не напразно една трета от човешкия живот е запазена за престой в такова състояние. Тази мярка е основната защитна функция на всички системи на тялото.

Човешкият сън е повтарящ се цикъл на REM и не-REM сън. Средната продължителност на всеки цикъл е 1,5 часа.

Ако искате да имате представа как винаги можете да спите достатъчно, трябва да разберете, че добрата почивка е сън, когато тялото ви преминава през фази на сън, които съставляват 5 пълни цикъла. По този начин, всеки човек трябва да спи най-малко 7,5 - 8 часа на ден.

Разлики между бавен и REM сън

От общата продължителност на съня бавната фаза е около 80%. REM сънят има по-кратка продължителност, но се увеличава по-близо до момента на събуждане.

Различните фази на съня се различават една от друга не само по продължителност, но и по функционален компонент.

Бавният сън помага на тялото да се възстанови.Именно в тази фаза децата растат в съня си. REM сънят насърчава развитието на нервната система. В мозъка се организира цялата информация, получена през деня, и се запомня важна информация.

Отличителна черта на фазите на съня е мозъчната активност, присъща на всяка от тях. Мозъкът е в покой по време на не-REM сън. REM сънят активира всички мозъчни процеси.Докато тялото е в дълбок сън, мозъкът е в състояние на будност.

Как да заспите, ако не работи дълго време, можете.

Какво разрушава здравия сън

Циклично повтарящите се фази на съня са отговорни за качеството на почивката през нощта. Как обаче да си осигурим достатъчно сън, ако човек не може да заспи или страда от нарушение на съня?

По най-негативен начин нормалният процес на сън се влияе от:

1. синдром на неспокойните крака;
2. Безсъние;
3. сънна апнея;
4. REM разстройство на съня;
5. кошмари;
6. Нарколепсия;
7. сомнамбулизъм;
8. Бруксизъм.

Такива заболявания са психосоматични по природа. За да ги премахнете, трябва да спазвате хигиената на съня, да се отървете от стреса и честите притеснения, както и да потърсите помощ от специалист, който ще избере необходимите лекарства за подобряване на съня ви.

Колко и кога трябва да спи човек

Много хора се измъчват от въпроса как да спят достатъчно, без да нарушават естествените фази на съня? Многобройни изследвания показват, че ако спите редовно поне 8 часа, човешкото тяло няма да бъде подложено на никакви смущения от нервната, сърдечно-съдовата и други системи.

Намаляването на продължителността на съня до 4-6 часа на ден вече е изпълнено с развитието на определени патологии.

Липсата на сън се натрупва, а това се отразява неблагоприятно на невробиологичната структура на тялото. При липса на сън ще изпитате спад в умственото и емоционалното си представяне.

Тогава ще има измамно усещане, че представянето ви е останало на постоянно ниво, но силата ви ще продължи да се изчерпва.

Много хора се опитват да компенсират липсата на сън, като са на работа повече часове.

Ако обаче работата ви е свързана с умствена дейност, с недостатъчен сън, вие ще изпълнявате същото количество работа по-бавно и по-малко ефективно. Това се дължи на влошените функции на паметта, способността за фокусиране и концентрация върху желания обект.

За да не навредите на собственото си здраве и да бъдете максимално ефективни, възрастен трябва да спи от 7 до 9 часа на ден.Децата, тийнейджърите и възрастните хора трябва да спят стриктно повече от 8 часа.

Всеки човек в съвременното общество живее в свой собствен ритъм и според собственото си ежедневие. Но абсолютно всеки се интересува от техниката как да получи достатъчно сън, без да нарушава целостта на фазите на съня.

Планирайте внимателно сутринта си.Определете колко време ви е необходимо за извършване на хигиенни процедури, закуска и пристигане на мястото на обучение или работа.

След като решите часа на събуждане, извадете от него 7-8 часа, необходими за сън, и ще получите времето на деня, когато трябва да си легнете. Струва си да се има предвид и това Най-полезният и дълбок сън е между 19:00 и 00:00 часа.

Основни правила за здрав сън

Никой няма да спори с факта, че пълноценната и здравословна нощна почивка се осигурява от фазите на съня. За да разберете как да спите, трябва да следвате простите правила за здрав сън.

Не ограничавайте времето за сън

Продължителността на съня трябва да се избира индивидуално. Тя се влияе от здравословното състояние на човек, неговото тегло, както и скоростта на метаболизма. Човешкото тяло свиква с режима на почивка.

Освен ако не е абсолютно необходимо, не трябва да ограничавате времето за нощна почивка.Често срещана грешка е приготвянето за сън през уикенда, което започва много по-късно от делничните дни.

Пригответе си леглото

Важен компонент е външният вид на вашата спалня. Отървете се от твърде ярките и закачливи интериорни елементи на тази стая.

В древни времена спалнята е била забранена за посещение дори за приятели на собствениците на дома. Те вярваха, че енергията на някой друг може да навреди на спокойствието и здравето на жителите, почиващи в тази стая.

Оптималната температура за здравословен сън е 18-21 градуса по Целзий.За предпочитане е да се покриете с по-топло одеяло, но стаята да е леко прохладна.

Не претоварвайте стомаха си

Късното хранене може да наруши съня ви и да влоши цялостното ви здраве.По време на сън всички системи на тялото почиват, възстановяват се и намаляват активността си до минимум.

В случай на преяждане през нощта, стомахът ви е принуден да абсорбира храна, вместо да се запасява с ресурси и сила преди следващия ден. След като се събудите, ще се чувствате неотпочинали, а сутринта ви ще започне с усещане за тежест в стомаха.

Не вълнувайте мозъка

Екшън филми, компютърни игри и тежки мисли за съществуващи проблеми влияят негативно на качеството на съня.

Опитайте се да не нарушавате нервната си система преди лягане.Прекомерното напрежение и негативните емоции могат да причинят безсъние или нарушен сън, който няма да ви позволи да си починете.

Как да се подготвим за сън

За да направите съня си по-здравословен, трябва да следвате няколко прости правила.

Човешкото тяло е подложено на комплекс от различни цикли. С други думи, той живее в свой собствен биологичен режим, който е циркадният ритъм. Трябва да го поддържате с ежедневието си.

Създайте си навика да изключвате цялата електроника в спалнята си. Всякакви електрически уреди пречат на производството на мелатонин в организма.което му помага да се подготви за сън.

Опитайте се да не прекарвате последните часове преди лягане пред компютър или таблет. Най-добре е да се отпуснете, докато четете любимата си книга или разговаряте с близки хора.

Вечерното хранене трябва да се следи внимателно.Порцията храна трябва да бъде по-малка от тази, която приемате сутрин или следобед.

Ако обядвате вечерта, сложете необходимото количество храна веднага в чиния. Така се предпазвате от преяждане и дискомфорт през нощта.

Храните, които няма да навредят на съня ви, включват:

1. Малка порция орехи;
2. Натурално кисело мляко с парченца плодове;
3. Обезмаслено мляко с пълнозърнест хляб;
4. Фъстъчено масло;
5. череша;
6. Храни, богати на магнезий.

Широко разпространено е мнението, че колко добре човек може да спи се влияе не само от фазите на съня, но и от неговото местоположение по време на почивка спрямо четирите кардинални точки.

Древните източни лечители и мъдреци твърдят, че позицията на човешкото тяло по време на сън оказва най-голямо влияние върху неговото здраве, благосъстояние и нивото на вътрешна хармония.

Все повече експерти твърдят, че всеки човек има собствено електромагнитно поле. В същото време горната част на главата получава енергия (Северен полюс), а краката я излъчват (Южен полюс).

По този начин, за да имате добър нощен сън, да се чувствате бодри сутрин и да останете в добро настроение през целия ден, е необходимо да координирате електромагнитното поле на Земята със своето.

Ето защо най Правилната поза за сън е с главата на север.Така че можете да подобрите благосъстоянието си и да укрепите собственото си здраве.

Как да се научим да ставаме рано

Доброто начало на деня има няколко предимства:

Трябва да разберете, че няма да можете веднага да скочите от леглото възможно най-рано. Ранното ставане е навик, който трябва да се възпита в тялото ви. От сънливост след сладък сън ще помогне да се отървете от физическа активност.

Най-добре е да организирате леки сутрешни писти.Ако нямате възможност да тренирате по този начин, можете да се развеселите с помощта на гимнастика, която загрява различни мускулни групи.

Не претоварвайте стомаха си през нощта с излишна храна.Как можете да спите достатъчно, преди да станете рано и да преминете през всички фази на съня, ако сте се мятали цяла нощ и не сте могли да заспите от преяждане?

Осигурете си необходимата мотивация. Планирайте важни неща за сутринта, пътуване до басейна. Без подходяща мотивация няма да можете да станете рано и да започнете активно деня си.

Преди това е важно да се отпуснете, да завършите всичките си дела, да се освободите от вътрешните преживявания и да подготвите тялото си за сън.

Ако сте спали достатъчно дълго през цялото време, не променяйте драстично режима си на сън. Променяйте навиците си постепенно. Но най-сигурният начин да си легнете не по-късно от 23 часа.

Важно е да се отпуснете преди, завършете всичките си дела, отървете се от вътрешните преживявания и подгответе тялото си за сън.

От това видео можете да научите нова и полезна информация за съня за себе си.

Това видео ще ви каже как да спите, за да спите достатъчно.

В това видео ще видите полезни съвети за пълноценен сън, както и да се запознаете с неговите фази.

Сънливият човек често се сблъсква с проблеми на лошо здраве, липса на сила. Той губи своята ефективност и функционалността на всички системи на тялото се влошава. Нощната почивка е физиологично сложен процес. Състои се от 5 постоянно сменящи се бавни и бързи фази. По това време човек има време не само да се отпусне, но и да преосмисли информацията, натрупана през деня. Важно е всеки да знае какво е бавен сън, тъй като именно той ви позволява напълно да възстановите силата.

Първите експерименти за изучаване на нощната почивка като физиологичен процес се състоят в нейното прекъсване в определено време. След това се записват усещанията на обекта. Те позволиха да се установи, че нощната почивка се състои от фази, които се сменят последователно. Първият учен, който изучава съня, е A.A. Манасеин. Тя установи, че сънят през нощта е по-важен за човек от храната.

През 19 век ученият Келшутер установява, че сънят е по-силен и дълбок в първите часове след заспиване. По-близо до сутринта става повърхностно. Изследванията станаха най-информативни, след като започнаха да използват електроенцефалограмата, която фиксира електрическите вълни, излъчвани от мозъка.

Отличителни черти на бавния сън

Бавната фаза заема около 85% от общия обем на съня. Той се различава от етапа на бърза почивка по следните характеристики:

1. Състои се от 4 етапа.
2. В момента на заспиване движенията на очните ябълки са плавни. В края на етапа те замръзват.
3. Сънищата на този етап нямат ярък сюжет. Някои хора може изобщо да ги нямат.
4. Нарушаването на фазата на бавен сън е придружено от раздразнителност на човек, той става уморен, не може да спи. Работоспособността му намалява, здравето му се влошава. Това се дължи на факта, че не всички неврохимични процеси са завършени.
5. Дишането и пулсът се забавят, има понижаване на кръвното налягане, телесната температура.
6. На този етап настъпва пълно отпускане на мускулите.

съвет! Що се отнася до REM съня, човек се събужда на този етап без последствия за тялото. Има активиране на всички жизненоважни процеси: учестен пулс, дишане. Тази фаза на почивка е по-кратка.

Стойността на дълбокия сън

За да може човек да спи достатъчно, той трябва да си почива правилно. По време на бавен сън се получава синтез на растежен хормон, интензивен ремонт на клетките. Тялото е в състояние да се отпусне добре, да поднови запасите от енергия. На този етап се регулират ритмите на всички мозъчни структури.

Възрастен има способността да възстанови имунната си система. Ако спите правилно, достатъчно време, тогава метаболизмът и отстраняването на токсините от тъканите на тялото се подобряват. Във фазата на бавен сън се извършва активна обработка на информацията, получена през деня, консолидиране на изучения материал.

Елементи, които изграждат ортодоксалната фаза

Етапът NREM се състои от няколко елемента, за които можете да прочетете в таблицата:

Тези етапи имат определен процент:

1. Дрямка: 12,1%.
2. Сънни вретена: 38,1%.
3. Делта сън: 14,2%.
4. Дълбок делта сън: 23,5%.

REM сънят заема 23,5% от общото време.

Продължителност на бавния етап на вечер

Много потребители искат да знаят колко дълго трябва да продължи NREM сънят на нощ, за да избегнат лишаване от сън. Този цикъл започва веднага след преминаването на спящия в безсъзнание. След това идва дълбоката фаза. Има прекъсване на сетивното възприятие, притъпяване на когнитивните процеси. Обикновено периодът на дрямка може да продължи 15 минути. Последните три етапа отнемат около час. Общата продължителност на бавната фаза (с изключение на редуването с REM сън) е 5 часа.

Продължителността на този период се влияе от възрастта. При дете тази фаза продължава 20 минути, при възрастни до 30 години - 2 часа. Освен това намалява: от 55-60 години - 85 минути, след 60 години - 80. Здравословната почивка трябва да отнема поне 6-8 часа на ден.

Трябва да се отбележи, че скоростта на сън на нощ за всеки човек е различна. Някой може да спи бързо и 4-5 часа ще му бъдат достатъчни, а 8-9 часа няма да са достатъчни за някой. Тук трябва да обърнете внимание на чувствата си.

Важно е да знаете! Определянето на точното време, необходимо за нощна почивка, става чрез проба. Това ще отнеме 1-2 седмици. Но не трябва да допускаме постоянно нарушаване на бавната фаза.

Човешко състояние по време на дълбок сън

През нощта дълбокият етап ще бъде придружен от пълно отпускане на мускулната система, мозъка. Проводимостта на нервните импулси се променя, сетивното възприятие се притъпява. Има забавяне на метаболитните процеси, работата на стомаха и червата.

През този период мозъкът се нуждае от по-малко кислород, кръвният поток става по-малко активен. Правилната нощна почивка ще се характеризира със забавяне на процеса на стареене на тъканите.

Намаляване на бавната фаза: каква е опасността

В зависимост от това колко дълго продължава бавната фаза на съня, човек ще има добро здраве и работоспособност. Намаляването му е изпълнено със сериозни здравословни проблеми: губи се яснотата на съзнанието, появява се постоянна сънливост. Редовното нарушаване на нормалната продължителност и структура на съня води до хронично безсъние. Човек има следните проблеми:

• повишена умора;
• имунитетът пада;
• раздразнителността се увеличава, настроението се променя често;
• метаболитните процеси са нарушени, умствените функции и вниманието са притъпени;
• работата на ендокринната система става проблематична;
• увеличава риска от развитие на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
• производителност, издръжливост намалява;
• синтезът на инсулин е неуспешен.

внимание! Намаляването на количеството сън води до развитие на атеросклероза, захарен диабет и онкологични патологии. Сравнителният анализ показа, че бавната и бързата фаза на нощната почивка са еднакво важни, въпреки че техните характеристики ще се различават.

Независимо от това дали мъж или жена има нарушена структура на съня, колко човек спи, ако го направи погрешно, почивката няма да даде желания резултат. За да подобрите качеството му, трябва да следвате тези препоръки на експертите:

1. Придържайте се към график за лягане. По-добре е да си легнете не по-късно от 23 часа. В същото време е препоръчително да се събудите не по-рано от 7 сутринта (този показател е индивидуален).
2. Преди да си легнете, трябва да проветрите стаята. Температурата в спалнята не трябва да надвишава 22 градуса. За да подобрите качеството на съня, можете да направите вечерна разходка на чист въздух.
3. Няколко часа преди почивка не трябва да ядете храна, която изисква дълго време за храносмилане. В крайни случаи можете да изпиете чаша топло мляко.
4. Нощната почивка трябва да включва периода след полунощ до 5 сутринта.
5. Вечерта е строго забранено да се пие кафе, силен чай или алкохол.
6. Ако на човек му е трудно да заспи, той може да пие чай с успокояващи билки (майка, валериана), да вземе релаксираща вана с морска сол. Ароматерапията често помага за заспиване.
7. Важно е да изберете удобна позиция за релаксация.
8. Предпочитание трябва да се даде на ортопедичните устройства за почивка. Матракът трябва да е плосък и твърд. Не използвайте висока табла.
9. Стаята трябва да е тиха и тъмна през нощта.
10. След събуждане е по-добре да вземете контрастен душ или да направите лека гимнастика.

Правилната нощна почивка в съответствие с нейната структура е ключът към доброто здраве и благополучие. Човек се събужда отпочинал, работещ, в страхотно настроение. Систематичната липса на сън ще доведе до сериозни нарушения на функционалността на тялото, от които не е лесно да се отървете.

Сега знаем, че нощният сън е сложен физиологичен процес, който включва до пет цикъла на REM и не-REM сън. Но съвсем наскоро, през 19 век, сънят се възприема от учените като феномен, затворен за изучаване, за разлика от състоянието на будност, което може да бъде измерено и наблюдавано.

Можете да оцените позицията на съня, да измерите физическите му показатели: пулс, кръвно налягане, честота на дишане, телесна температура. Но как да оценим фундаменталното процеси на съня?

Първи опитисе основават на събуждането на субекта, тоест на нахлуването в процеса на съня.

С помощта на тези изследвания обаче се стигна до идеята, че сънят протича под формата на последователни етапи.

Кьолшутер, немски физиолог, установява през 19 век, че сънят е най-дълбок в първите часове, а по-късно става по-повърхностен.

Пробив в историята на изследването на съня бешеоткриването на електрически вълни, които възникват в мозъка и които могат да бъдат записани.

Учените успяха да наблюдават, записват и изучават явленията, които се случват насън с човек - с помощта на електроенцефалограма.

Многобройни изследвания са установили:

Състоянието на автономната нервна системаразлични в двата етапа.

В не-REM сън ние растем по-бързо: хормонът на растежа, произвеждан от хипофизната жлеза, се произвежда по-активно в тази фаза.

Сънищата са от различно естество.

В бързата фаза - картините на сънищата са наситени с действия, ярко и емоционално оцветени, в бавната фаза - сюжетът на сънищата е спокоен или напълно отсъства.

Събуждане.

Какво е бавновълнов сън и колко дълго трябва да продължи? Делта сънят е една от фазите на нощната почивка, заемаща една пета от нея. През това време всички клетки се възстановяват, а мозъкът обработва натрупаната през деня информация. Трудно е да се надцени значението на сцената, тъй като физическите и интелектуалните способности на човек зависят от него.

Какво е дълбок сън

Нощната почивка представлява около една трета от живота на човек, 7-8 часа на ден. Този физиологичен процес допринася за възстановяването на тялото и преминава през 4 или 5 последователни цикъла от бързи и бавни фази.

Първият (това също е парадоксално) отнема до 15 минути време. Вторият - ортодоксален или бавен сън - продължава около час и половина, идва веднага след заспиване, има 4 етапа. Последният, четвъртият, дълбокият или делта сън има най-голям ефект върху тялото.

Значението на дълбокия сън

Защо делта фазата е важна в процеса на нощна почивка? През деня мозъкът получава и обработва огромно количество разнообразна информация, а нейното запаметяване се извършва в делта фазата. Тоест ефективността на обучението и нивото на интелектуално развитие пряко зависят от качеството и продължителността на дълбокия сън. В допълнение към прехвърлянето на придобитите знания от краткосрочната памет към дългосрочната памет, физиологичните процеси са от голямо значение.

В хода на научните изследвания беше установено, че максималната релаксация на мускулите се отбелязва в дълбокия стадий. В същото време катаболизмът се забавя и се активира анаболизмът, възстановяването на телесните клетки. От него се отстраняват токсините и други вредни отпадъчни продукти, повишава се имунитетът.

Така човек почива пълноценно точно в периода на делта сън. Промяната в продължителността му или неуспехът на целия цикъл води до хронична умора, сънливост, отслабена имунна система и намаляване на интелектуалните способности.

Структура

Бавният и REM сън се редуват циклично през цялата нощ. Заспиването започва с първата, ортодоксалната фаза. Продължава около час и половина и протича в четири последователни етапа:

• Намаляване на алфа ритъма на ЕЕГ, появата на тета ритми с ниска амплитуда. По това време човек е в състояние на полусън, което може да бъде придружено от появата на съновидни халюцинации. Мисловните процеси продължават, проявявайки се под формата на сънища и размишления върху събитията от деня. Често има решения за належащи проблеми.
• Електроенцефалограмата регистрира преобладаването на тета вълните, както и появата на характерни ускорения на ритъма - "сънни вретена". На този най-дълъг етап съзнанието се изключва, прагът на възприятие се повишава, но все още е възможно събуждането на спящия.
• Появата на делта вълни с висока амплитуда на ЕЕГ. В третата фаза на не-REM съня (от 5 до 8% от общата продължителност) те заемат по-малко от половината от времето. Тъй като делта ритъмът преобладава, настъпва най-дълбокият делта сън.
• В четвъртата фаза, която представлява до 15% от нощната почивка, съзнанието е напълно изключено, става трудно да се събуди спящият човек. Този период представлява по-голямата част от сънищата, докато вероятността от прояви на разстройства (сомнамбулизъм, кошмари) се увеличава.

Прочетете също свързани

Продължителност и характеристики на фазите на съня при дете от първата година от живота: норми за нощна и дневна почивка за кърмачета

Православният сън се заменя с REM сън, съотношението е съответно приблизително 80% и 20%. В парадоксалната фаза се наблюдава характерната подвижност на очните ябълки, ако спящият човек се събуди, той ще си спомни ярък сън от фазата на съня. ЕЕГ показва електрическа активност, близка до състоянието на будност. Сутрешното събуждане настъпва след 4 или 5 пълни цикъла в "бързия" етап.

Нормална продължителност

Каква е скоростта на дълбокия сън? Продължителността и качеството му се определят от индивидуалните характеристики на човешкото тяло. За един е достатъчна 4-часова почивка, за друг са необходими поне 10 часа сън.Продължителността се влияе и от възрастта на спящия: в детството е до 9-10 часа, в младостта и зрелостта - около 8, а до напреднала възраст се намалява до четвърт ден. Средното идеално време за нощна почивка е 7 или 8 часа, а скоростта на дълбокия сън за възрастен се определя от процента на фазите.

Ако вземем за основа 8 часа сън, продължителността на дълбокия период при здрав човек ще бъде средно 20%. Тоест като цяло ще отнеме поне 90 минути, а всеки от 4-5 цикъла ще отнеме 20-25 минути. С намаляване или увеличаване на нощната почивка времето на всяка фаза намалява или съответно се увеличава. Въпреки това, съотношението им в процентно изражение не се променя и тялото е напълно възстановено.

Процеси в организма

Електрическата активност на мозъка е описана в съответния раздел за структурата на съня. И как се проявяват всички фази физиологично? В началото на заспиването мускулите се отпускат, налягането и телесната температура намаляват, дишането се забавя. През втория период тези показатели се увеличават, но все още е възможно да се събуди човек, въпреки частичното изключване на съзнанието и повишаването на прага за възприемане на външни стимули.

Дълбоката фаза, която съчетава 3-ти и 4-ти етап, обикновено се характеризира с пълно отпускане на мускулите и забавяне на всички метаболитни процеси. Трудно се събужда, а двигателната активност показва наличието на нарушения.

Прочетете също свързани

Как фазите на съня влияят на човешкото здраве и каква е тайната на добрия сън

Причини за нарушения

Понякога житейските обстоятелства изискват намаляване на времето за дълбок сън (изпитна сесия или времеви натиск на работа). Краткосрочното увеличение на физическата активност или умствената активност бързо се компенсира. Но ако продължителността на тази фаза намалява с времето, се появява хронична умора, паметта се влошава и се развиват соматични заболявания.

Причините могат да бъдат:

• психо-емоционално претоварване, стрес;
• заболявания на вътрешните органи, нервната или ендокринната система;
• принудителни събуждания през нощта (с простатит за изпразване на пикочния мехур);
• артериална хипертония.

Всички тези състояния изискват търсене на медицинска помощ и лечение, тъй като делта сънят е жизненоважен за човека.

Как да нормализираме дълбокия сън

Фазата на дълбок сън трябва да бъде поне 20% от общата. Ако имате хронично чувство на липса на сън, слабост и умора, време е да помислите как да увеличите общото време на сън. Важно е да спазвате режима, опитайте се да се придържате към избраното време за заспиване и събуждане. Физическата активност през деня и тихата обстановка вечер, съчетани с лека вечеря, също допринасят за нормализирането на съня.