Как да направите масаж на гърба. Как да направите правилния терапевтичен масаж на гърба у дома? Масаж на горната част на гърба и шията

Масажът е едно от най-ефективните средства в борбата със стреса, умората на тялото, мускулните болки и други заболявания. Масажът на гърба у дома е отличен начин за терапевтични и превантивни мерки за различни заболявания на гръбначния стълб.

За да го направите, изобщо не е необходимо да сте професионален масажист или да посещавате скъпи сесии в салони за красота. Ако спазвате всички правила, повторите техниката и следвате основните препоръки, ще стане много лесно да извършите процедурата у дома.

Можете да научите изкуството на масажа за няколко дни и можете да използвате вашите роднини и близки приятели като „обучителна площадка“.

Във връзка с

Изкуството на масажа

Позата на човека, който ще бъде масажиран, играе ключова роля в тази процедура. За да бъде не само приятно, но и полезно за тялото, е необходимо да отпуснете всички мускули.

Масаж на гърба у дома

За сеанс у дома се препоръчва да се използва две най-подходящи пози:

Човекът лежи с лице надолу, ръцете са отпуснати и протегнати покрай тялото, главата е обърната на една страна, често по посока на масажиста. Повърхността, върху която човек стои, трябва да е твърда и да поддържа гръбнака успореден на масата. Мускулите на цялото тяло трябва да са максимално отпуснати.
Човек седи на стол с гръб напред, слага ръце на гърба. За удобство можете да поставите възглавница на облегалката на стола и да наклоните главата си настрани. В тази поза е важно да държите гърба си изправен, като същевременно отпускате всички мускули на тялото.

Как да разтегнете гърба си преди да започнете масаж? Всички техники, които ще бъдат описани по-долу, трябва да се изпълняват точно в последователността, в която са представени. Изключително важно е да се разбере, че ако техниката не се спазва, мускулите ще бъдат увредении болката след процедурата ще се засили. Няма нужда да правите ненужни движения, просто следвайте препоръките и тогава сесията ще донесе максимална полза и удоволствие.

Обучение:

Линейно изглаждане. С отпуснати длани трябва да направите няколко поглаждащи движения. Опитайте се да избегнете натиск - движенията трябва да бъдат гладка и лека.
Стриване. Разтрийте дланите си по повърхността на гърба, като използвате движения нагоре и надолу или в кръг.
Загряване на повърхността на гърба. „Разпилете“ масажираната повърхност и страни с ръба на дланта, като използвате хоризонтални и вертикални движения.

Как да направите масаж на гърба

Направете 2-3 повторения за всяка серия.

Техника на изпълнение

Класическият масаж на гърба започва и завършва меки удари.Те от своя страна са един от компонентите на движенията:

инсулти- меки плавни движения, които се препоръчват да се извършват в различни посоки от гръбначния стълб. Така че трябва да обработите цялата повърхност на гърба от раменете до талията. Такъв е и лекият масаж.

Изстискване- за разлика от поглаждането, тази техника е по-дълбока. Той е в състояние да действа не само върху кожата, но и върху по-дълбоките й слоеве. За най-добър ефект се препоръчва стискането да се извършва с две длани, насложени една върху друга.

Стриване- етапът, който завършва подготвителните процедури. Приемането се извършва с изместване на кожата в посока от сакрума към шията и обратно. Изпълнете 3-5 пъти.

месене- както и в предишните случаи, се препоръчва да се извършват движения с две длани, кръстосани една с друга. Движенията започват с обработката на дългите мускули.

След като всички движения са извършени, можете да прекратите сесията и да направите релаксиращ масаж на гърба. То може да включва вибрация, изтръпване на кожата и потупване по повърхността на гърба с върха на пръстите. Класическият масаж на гърба обикновено отнема не повече от 20-25 минути.

внимание!Техниката за извършване на масаж на гърба у дома е доста проста. Основното е да следвате препоръките и да следвате последователността на процедурата.

Масаж на гръб и шия

Как да направите масаж на гърба и шията? Как да извършите процедурата в класическата и релаксираща техника беше описано по-горе.

Различава ли се техниката от масажа на врата? Разбира се, да. На първо място, при лечението активно се използва масаж на областта на шията и яката различни невралгични заболявания.

Също така, с помощта на правилно извършени манипулации, можете да премахнете спазма от „вкочанените“ мускули на шията и да „разпръснете солите“ в раменете.

Тази процедура препоръчително е да се изпълнипри лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, нарушения на кръвообращението, следоперативна рехабилитация и др. Масажът на врата също е отлична профилактика на остеохондроза при възрастни и деца. Техниката на изпълнение и провеждане на процедурата е в много отношения подобна на класическия масаж на гърба. Масажирането на шията може да се извършва както легнало по корем, така и в седнало положение, облегнато на облегалката на стола.

Основите на масажа на врата за начинаещи у дома включват няколко етапа:

поглаждане на врата и раменете;
тритурация;
соли за месене;
изтръпване, вибрация, пукане и разтърсване.

Разтриващите движения могат да се извършват не само с дланите, но и с подложките или фалангите на пръстите. Масажите с лек натиск ще помогнат да се отървете от болката в раменете и в областта на ключицата.

важно!Всички движения трябва да са плавни и меки и да не причиняват болка!

Масаж на гръбначния стълб

Масаж на гръбначния стълб може да облекчи стресаот мускулни влакна. С помощта на тази процедура можете не само да отпуснете цялото тяло, но и да облекчите натрупания стрес.

И най-важното е, че тази процедура може да се извърши у дома, ако научите проста техника.

Масажът на гръбначния стълб ви позволява да премахнете болката, отпуска мускулите, повишава тонуса на мускулната тъкан, нормализира кръвообращението, повишава метаболизма и зарежда с положителни емоции.

Масаж на гръб у дома, част от който е масаж на гръбначния стълб, извършвани съгласно общите указания.Пациентът трябва да легне по корем, да се отпусне колкото е възможно повече, ръцете да са успоредни на тялото, дланите нагоре, гърбът да е равен. Първите движения трябва да са меки и плавни, а натискът върху гръбначния стълб нежен.

важно!При извършване на процедурата в домашни условия избягвайте прекомерен натиск и леки удари в областта на бъбреците и сърцето!

Масажните движения се препоръчват да се извършват с ръба на дланта, докато движенията могат да бъдат напълно различни - от кръгови до линейни, от вертикални до хоризонтални. Кръговите движения се извършват с подложки или огънати фаланги на пръстите.

Лумбален масаж

Как да си направим масаж на гърба? Основното при тази процедура е да извършвате правилните движения. И ако се извършват у дома, тогава как да разберете, че манипулациите са правилни? Това е просто - в отговор на всяко действие, мускулите на долната част на гърба и гърба ще отпуснете се и се заредете с енергия.Обикновено, за да се облекчи болката от лумбалната област, се препоръчва да се проведат поне 4-5 сесии подред. В този случай е препоръчително да не променяте техниката и да изпълнявате същите движения.

Масаж на гърба при сколиоза

Масажът за начинаещи се основава на същите принципи като при класическата схема:

галене;
тритурация;
месене;
треперене или вибрации.

При болки в кръста се препоръчва добавете натоварване.За да направите това, можете леко да увеличите натиска в тази област с помощта на ръцете, стиснати в юмрук. Такива манипулации перфектно разпръскват кръвта, нормализират мускулния тонус и облекчават болката.

Лек масаж на гърба у дома се извършва по всяко време, но е по-добре да го направите вечер преди ляганекогато мускулите на тялото са максимално отпуснати и тялото се подготвя за почивка. Основите на лечебните процедури са доста прости, ако научите техниката. Масажиращите движения са почти еднакви за различните части на гърба - долната част на гърба, шията, гръбначния стълб. Експертите препоръчват използването на специални масажни масла за максимален ефект.

Видео: Масаж за сколиоза у дома

Как да направите масаж на гърба, без да ходите при професионални масажисти? Гледайте видео уроци, упражнявайте се върху членове на вашето семейство и близки и след няколко сесии ще можете да овладеете подробната масажна техника, както класическа, така и терапевтична или релаксираща.

Във връзка с

След дълга работна седмица всеки иска да се отпусне, да се отпусне и просто да получи положителни емоции.

В края на краищата постоянните стресови ситуации, стресът на работното място и други фактори оказват отрицателно въздействие върху здравето. Най-добрият начин да направите това е класическият масаж на гърба.

Правилно проведената сесия позволява не само да се отпуснете и да облекчите напрежението от мускулите, но и да предотвратите появата на заболявания на гърба, от които често страдат хора от различни възрасти.

Процедурата може да се извърши не само в специализиран салон, но и у дома.

Това ще изисква допълнителна подготовка, наличие на омекотяващи кремове и опит (или просто разбиране как правилно да масажирате гърба) от лицето, което ще извърши процедурата.

И така, ние се учим как да правим класически масаж на гърба. Експертите не препоръчват да се упражнява точков ефект върху областта на прешлените, тъй като има възможност да се причини болка на човек или да се наруши нерв.

Масажират се участъци от мускулите, разположени по гръбначния стълб. В областта на бъбреците не трябва да извършвате потупващи движения. Достатъчен е обикновен масаж с длан или пръсти.

Правилата са прости, но трябва да ги знаете:

Процедурата трябва да се извършва с чисти ръце. Всички масажиращи движения трябва да се извършват с ръце, навлажнени с крем или специално масло. Освен това в края на сесията ще ви трябват кърпи за еднократна употреба, за да избършете гърба си.
Действието започва от областта на сакрума, като постепенно се придвижва към областта на раменете и зоната на яката.
Всички първоначални движения трябва да са прогресивни и нежни. Разрешени са кръгови движения, потупване и изтръпване. До края на процедурата можете да увеличите силата на натиск и натиск.

Вратът и раменете на човек изпитват постоянно голямо натоварване, така че се препоръчва да се обърне повече внимание на тези области.

Ако човекът, на когото провеждате сеанс, ви моли да обърнете допълнително внимание на определени зони, определено трябва да вземете предвид това, защото той най-добре знае къде го боли.

Опитните масажисти се ръководят и от собствените си наблюдения, формирани в продължение на много години работа. Често тези наблюдения могат да се класифицират като конкретни съвети, така че се прилагат след установяване на общото състояние на човека.

Колко често да правите масаж на гърба?Отговорът на този въпрос обикновено е стандартен. Препоръчително е да се направят 8-10 сеанса с продължителност 40 минути дневно. Или на следващия ден, ако е възможно.

Основното нещо е да получите стегнат и интензивен курс. Ако го разтягате седмици и месеци, ефектът няма да е толкова силен.

Въпреки това, в зависимост от състоянието на човешкото тяло, курсът може да варира нагоре или надолу. Всичко по препоръка на масажист или лекуващ лекар.

Даваме и основните правила, които трябва да се превърнат в своеобразна библия за вас:

Масажните действия трябва да бъдат насочени към лимфните възли и техните клъстери. Не трябва да докосвате самите възли, за да спасите човек от болка.
Опитайте се да легнете човека така, че тялото му да е напълно отпуснато.
Ако пациентът се оплаква от болка, натискът на ръцете върху гърба трябва да се намали.Има случаи, когато човек има нисък праг на болка, така че процедурата за масаж трябва да бъде спряна.
Спазването на правилното темпо и ритъм на масажа ви позволява да извършите процедурата възможно най-ефективно. Препоръчително е да редувате активната и пасивната фаза, тъй като активните действия възбуждат човешката нервна система, а пасивните действия я намаляват.
Слабите и силните техники трябва да се редуват в равни пропорции.
Използването на специални кремове и мехлеми за омекотяване на ръцете и кожата на гърба може да бъде изоставено, ако самият човек изрази това желание и не изпитва болка. Тази процедура се счита за най-ефективна.
Гърбът на пациента трябва да е гол.

Няма толкова много правила, но ясното ръководство за тях ви позволява да забележите положителни промени дори след първата сесия на масаж на гърба.

Показания и противопоказания

Несъмнено е полезно за всички. Но има определена група хора, за които е задължително! И така, какви фактори изискват задължителната масажна процедура:

Противопоказания за масаж могат да бъдат само ако човек има отворени рани, разкъсване на мускули или сухожилия, периостит или тромбоза.

Ползите и вредите от масажа на гърба

Масажът е не само приятна процедура, но и възможност да се отървете от сериозни заболявания на гърба.

По време на сесията лимфният поток се подобрява, кръвта започва да се пренася по-добре през вените, подхранвайки човешкия мозък с необходимите вещества.

Допълнително предимство е, че въздействието на ръцете на масажиста върху кожата ви позволява да премахнете горния кератинизиран слой на епидермиса, който се заменя с "нова" кожа. Всеки застой, който съществува в тялото ни, се елиминира.

Ползи за нервната система

Лечебните действия имат положителен ефект върху общото състояние на нервната система на човека. Рецепторите в кожата се дразнят, което облекчава цялостното напрежение. Положителните импулси се разпространяват в нервната система и се записват в кората на главния мозък.

Някои специалисти имат опит, при който всички действия ви позволяват да повлияете на различни части на гърба.

Доказано е, че редовните масажни сесии ви позволяват да напълните кръвта с полезни вещества и витамини, така че човек започва да се чувства съвсем различно.

Безспорен положителен ефект върху общото състояние на дихателната система има и класическият масаж на гръб.

Напрежението на дихателните мускули намалява, така че човек може да диша много по-лесно. Не забравяйте, че има благоприятен ефект върху метаболизма в организма.

Ако масажистът няма достатъчно опит за провеждане на сесия, това трябва да бъде изоставено, тъй като е възможно да се влоши състоянието на заболяването и да се предизвика остра атака.

Подготовка за процедурата

Правилният масаж изисква пациентът да заеме подходяща поза. Това позволява на всички групи от гръбначните мускули да се отпуснат и да получат лечебен ефект.

Легнало положение.Масажираният се поставя върху плътна равна повърхност с изпънати ръце покрай тялото. Дланите се поставят с вътрешната страна нагоре. Главата се обръща настрани за по-добро дишане.
В седнало положение.Масажираният седи на стол и винаги с лице към гърба. Ръцете са поставени на гърба, а главата лежи върху тях. За да направите това, поставете малка мека възглавница предварително.

Подготовката за процедурата е важен етап, от чиято коректност зависи цялата ефективност на процедурата.

Няколко сесии могат да бъдат добра подготовка за нашата процедура. Те ще помогнат на мускулите на тялото ви да свикнат малко с ръцете на масажиста и ще бъдат готови за по-трудни трикове.

Как да си направим масаж на гърба?

Класическият масаж на гърба е може би най-популярният. Разделен е на няколко основни етапа, всеки от които е задължителен!

Техниката на класическия масаж трябва да се спазва много внимателно. И така, как да направите масаж на гърба?

Подготвителен етап.Масажира се поставя върху повърхността. Ръцете се загряват и овлажняват, след което започва лек масаж на повърхността на гърба.
Етап на галене.Поглаждането започва със сакралната зона. Първите движения са задължително меки и със загряването на гърба те трябва да се увеличат. Постепенно преминете от опашната кост към областта на яката.
Етап на разтягане.Изтръпването трябва да е умерено силно, така че пациентът да няма болка. Този етап се комбинира активно с потупване и месене на кожата, за да се увеличи максимално въздействието върху мускулите на гърба.
Краят.Краят настъпва под въздействието на лек натиск и поглаждане. Не забравяйте да починете известно време в легнало положение.

Масажирайте различни зони на гърба

Масажът на зоната на яката започва с леки удари. Всички действия на триене трябва да бъдат насочени от гръбначния стълб към краищата на шията, което ви позволява да нормализирате процеса на притока на кръв.

По-долу има учебен видео филм за правилната техника за извършване на класически масаж на гърба. Много полезно видео, вижте го.

С течение на времето натискът върху мускулната маса може да се увеличи, но не забравяйте да наблюдавате състоянието на пациента.

След това трапецовидните мускули се омесват с пръсти, които най-често болят след сериозно натоварване. Активната фаза на масажа трябва да продължи върху врата и раменете. Времето за манипулации с тази зона е 15 минути, но понякога това време може да бъде намалено по желание на пациента.

Същото важи и за лумбалната област. В никакъв случай не правете акупресура на гръбначния стълб, което може да доведе до увреждане на нервните окончания.

Масажът за мъже и жени се извършва, като се вземат предвид физиологичните характеристики.

Например, гърбът на мъжа може да издържи много по-голямо напрежение и натиск, които възникват по време на процедурата.

Подготвителният етап на масажа не е по-различен. Единственото нещо е, че по време на женския масаж на гърба се обръща специално внимание на бедрата и бъбреците, тъй като именно тази област е предразположена към наднормено тегло и болка.

Заключение

Масажът е лечебна и наистина полезна процедура, която се предписва на нуждаещи се хора със заболявания на гърба. Освен това сесията може да бъде взета от тези, които искат да предотвратят появата на заболявания в бъдеще.

Сега можете сами да извършите процедурата и да кажете на приятелите си как да направите терапевтичен масаж на гърба, каква е класическата масажна техника.

Сега има много налична информация както в интернет, така и в печатни източници (книги, списания, наръчници) по рафтовете на магазините и дори видео, което преподава правилния масаж на гърба. Не е трудно да научите тази манипулация. Но е важно да се проучи подробно цялата информация и анатомия на човешкото тяло, поне неговите основи. Тази информация може да бъде усвоена дори от човек, който няма медицинско образование. Основното нещо е да разберете първия принцип на всяка медицинска манипулация - "не вреди". Разбира се, идеалният вариант е, ако сте обучени на класическите техники от специалист.

Правете терапевтичен масаж у дома възможно само след разрешение от лекар, тъй като при някои заболявания на гърба масажът е противопоказан, особено в острия период. Ето защо е важно да знаете не само как да правите терапевтичен масаж, но и кога може да се направи. Освен това е важно да се ориентирате в анатомичните образувания на гърба и да разберете връзката им помежду си.

Какво е гръб?

Гърбът е задната страна на тялото, разположена от долната част на шията до границата между кръста и сакрума. Гърбът се формира от гръбначния стълб със задните части на ребрата и меките тъкани, разположени върху тези образувания. В центъра му се определя жлеб, в който се виждат билото и прешлените. Ограничете гърба от двете страни на мускулите, минаващи по гърба. Гръбначните мускули са представени от пет слоя мускули. Поддържа торса в изправено положение и активни движения на гръбначния стълб, повдигане и спускане на ребрата, движения на раменете и ръцете.

Лимфата от съдовете на гърба се събира от аксиларните и ингвиналните лимфни възли.

Основни техники на класическия лечебен масаж

За да разберете как да го направите правилно, първо трябва да овладеете основните масажни техники - това са поглаждане, триене, месене и вибрация.

Поглаждането е плъзгане на масажираща ръка по кожата с различна сила на натиск, като кожните гънки не се движат. Има няколко вида поглаждане, като основните са: плоско и обиколно, а има и щипкови, гребеновидни, гребеновидни и гладещи. Основният ефект от поглаждането е подобряване на дишането на кожата.

Разтриването е движение на масажираща ръка, което размества и разтяга кожата в различни посоки. То бива право, кръгло и спирално, като има и спомагателни видове шлайфане като "пилене", "кръстосване", "щрихуване" и други. Разтриването подобрява циркулацията на кръвта и лимфата в масажираните тъкани.

Омесване, при което масажираната зона първо се фиксира, изстисква, компресира и разточва. Това движение подобрява контрактилната функция на мускулите на гърба, разтяга скъсените фасции и апоневрози, облекчава мускулното напрежение и повишава ефективността.

Вибрация, при която масажиращата ръка предава трептящи движения към тялото на масажирания. Вибрацията може да бъде непрекъсната и периодична, лабилна и стабилна.

Как да направите терапевтичен масаж на гърба?

Масажираният ляга по корем с леко свити в лактите и разположени по протежение на торса ръце. Под гърдите, корема и челото на пациента се поставят възглавници или ролки.

Масажът започва с повърхностни поглаждания, равнинни, дълбоки и прегръщащи. Всички движения се извършват с две ръце. Посоката на движенията отдолу нагоре към супраклавикуларните ямки, след това от илиачните гребени към подмишниците.

И двете ръце активно извършват месене: възходящо и низходящо, надлъжно и напречно. И пак галене. Важно е да се отбележи, че поглаждането се извършва след всеки вид месене, за да се постигне пълно отпускане на мускулите на гърба преди извършване на следващия масаж. При извършване на месене се щади областта на сърцето и бъбреците.

И последната техника е вибрация. При масажиране на гърба се използват кълцане, потупване, потупване, периодична и точкова вибрация. Освен това, в интерскапуларната област, вибрация, намаляваща силата на удара.

Завършете масажа с повърхностно поглаждане.

За най-добър ефект масажът се извършва със специални кремове и масла, които имат затоплящ и тонизиращ ефект. В горещия сезон можете да използвате талк.

В древността много лечители са знаели за ползите от масажа. С течение на времето са се появили много методи за постигане на това. В съвременния свят масажът е официалната терапевтична профилактика на много заболявания и патологии. За да получите желания резултат, можете да се свържете с специалист или да извършите манипулациите сами. Как да се научите да правите масаж на гърба? По-нататък в статията ще говорим за правилата за неговото прилагане.

Кой има нужда от масаж?

Провеждането на такава процедура е полезно за тези хора, които:

имат заседнала работа или прекарват свободното си време пред компютъра;
изпитват редовно повишено натоварване на гърба;
са подложени на рехабилитация след нараняване на гърба или остеохондроза;
изпитвате постоянно главоболие
имате хронична умора и лош сън през нощта;
усетете скованост на мускулите на гърба през деня.

Как да се научите да правите масаж на гърба? Ако човек преди това не се е сблъсквал с подобни процедури, най-добре е той да наблюдава действията на професионалист. В крайна сметка тогава на начинаещия ще бъде ясно с каква сила да действа на гърба и какви действия да извършва.

Всяка сесия трябва да бъде започната и проведена правилно. Ето защо първоначално е необходимо да се познават характеристиките на класическия домашен масаж.

Ползите от масажа

Всеки може да се научи да извършва правилно такава процедура. Терапевтичният масаж, направен у дома, ще бъде от полза само за тялото. Отнася се до ефективен начин за подобряване на работата на определени органи. Има следните масажни способности:

подобряване на кръвообращението и работата на сърцето, кръвоносните съдове;
ускоряване на метаболитните процеси в тъканите, което води до регенерация и подмладяване;
кръвното налягане се нормализира;
кислородният обмен се активира;
подобрява метаболизма.

Масажът помага за намаляване на главоболието и отока, подобрява кръвообращението и лимфната циркулация в тялото. Процедурата има свои собствени характеристики, така че трябва да се извърши съответно.

Как да правим изцеление Носи ползи само ако се извършва ефективно. След масажа се отпускат мускулите на гърба, отварят се допълнителни капиляри, подобрява се стегнатостта и еластичността на кожата.

При процедурите, насочени към лумбалната част на гръбначния стълб, има не само релаксиращ, но и лечебен ефект.

Основните принципи на масажа включват плъзгане на ръцете по гърба по посока на кръвния поток, като се избягва местоположението на лимфните възли.

Как да се подготвим за масаж

Преди процедурата трябва да направите малка подготовка. За да може кожата да възприеме добре масажа, е необходим пилинг. Преди процедурата трябва да вземете душ. Ароматерапията има добър ефект върху тялото, позволява ви да се отпуснете и да се ободрите.

За масаж ще ви трябва:

хавлиена кърпа;
бельо и халат за еднократна употреба;
масло и крем, които не предизвикват алергии;
ароматни пръчици.

Много професионални масажисти използват етерични масла. Дамските аромати включват роза, пачули и палмароза. За мъжете се използва етерично масло от сандалово дърво. Не забравяйте да използвате тези продукти, които не причиняват алергии.

Правила за извършване на процедурата

Как да се научите да правите масаж на гърба? Той включва следните правила:

Масажът се извършва в легнало положение върху твърда повърхност. Удобно е, ако е специален диван. На повърхността, където се извършва масажът, трябва да се постави чист памучен чаршаф.
Измийте добре ръцете си преди процедурата. Трябва да използвате не само сапун, но и дезинфектант. По тялото на пациента може да има акне, което се наранява по време на процедурата.
За подобряване на плъзгането се използват специални масла. Ако масажът е лечебен, тогава се използват лечебни кремове.
След процедурата пациентът се нуждае от топлина и почивка. Трябва да се покриете с одеяло и да легнете в спокойно положение поне 15 минути.

Едва след това можете да станете и да се занимавате с обичайните домакински задължения.

Класически масаж

Започнете процедурата с проста техника. Как да се научите да правите масаж на гърба? Тази процедура се прави най-добре при болки в гърба, които възникват поради пренапрежение на мускулите на гърба, с хронична умора и главоболие.

С редовен масаж можете да облекчите напрежението от гърба, да подобрите кръвообращението и да предотвратите развитието на остеохондроза при хора със заседнал начин на живот. Процедурата има някои тънкости.

Как да си направим масаж на гърба? Снимка по тази тема е представена в този материал. Класическата техника е следната:

Първоначално те извършват поглаждащи действия. Сесията започва и завършва с тях. Поглаждането ускорява притока на кръв, загрява мускулите и подготвя тялото за по-нататъшни процедури. Манипулациите се извършват по гръбначния стълб, а след това от него в различни посоки под формата на коледно дърво. Отначало действията са леки, след това тяхната интензивност и натиск се увеличават.
Разтриването се извършва от страни към гръбнака и гърба. Манипулациите се правят с ръба на дланта, но натискът не трябва да е силен, за да не причинява болка. Трябва да разтривате, докато гърбът се затопли напълно. Зачервяването на кожата означава, че масажът е извършен правилно.
Най-интензивната част е месенето. Това се прави с две ръце, трябва да хванете тънка гънка близо до гръбнака и да я преместите настрани. Всяка половина на гърба се обработва отделно. Продължителността на манипулацията е 10-15 минути.
Плясканията се правят със свити под формата на лъжица длани. Те се извършват само върху мускулите, с изключение на гръбначния стълб, бъбреците и раменете. Трябва рязко да движите ръцете си, но така че масажът да не причинява болка.
След това се извършват вибрационни манипулации от задната част на главата до гръбначния стълб. Те не трябва да причиняват болка на пациента.
Необходимо е да завършите масажа с поглаждащи действия. Това се прави отначало интензивно, след това темпото се забавя. След края на масажа пациентът трябва да легне под завивките за 15 минути.

Как да се научите да правите масаж на гърба у дома? След като усвои, човек лесно може да направи това. Ако се наблюдава скованост в гърба след сън, тогава масажът се прави сутрин. И когато болката се появи вечер, тогава преди лягане.

Масотерапия

Такива манипулации се извършват внимателно, те се извършват след отстраняване на атаката на обостряне. Как да направите терапевтичен масаж на гърба? Провежда се при липса на противопоказания и проблеми с опорно-двигателния апарат.

Процедурата включва следните стъпки:

Манипулациите се извършват върху твърда повърхност.
Ръцете се измиват старателно и се затоплят.
Масажът се извършва с масло или крем.
Процесът започва с леки въздействия. Движенията са насочени от раменете към кръста. Плъзгането трябва да е интензивно, но в същото време меко. При масажиране на гръдната област не трябва да се полагат специални усилия.
Ребрата на дланите се провеждат по протежение на гръбначния стълб, с малко усилия при изглаждане на раменната област.
След това движат ръцете си настрани и изпълняват вълнуващи трикове отдолу и нагоре.
С кръгови движения омесете областта на раменете, без да полагате много усилия.
При разтягане на целия гръб се преминава към по-дълбоки въздействия. Те се движат отдолу нагоре, хващайки кожните гънки с пръсти. Такива манипулации се извършват от всяка страна на гърба поотделно.
Трябва да се увеличи времето за масаж на шийния отдел на гръбначния стълб, тъй като именно тази част от гърба страда при заседнала работа.
Процедурата завършва с леко потупване с върха на пръстите по гърба.

Манипулациите се извършват в рамките на един час, като се спазват необходимите правила и препоръки.

Как да направите масаж на гърба за мъж?

Никой няма да откаже такава процедура, както жена, така и мъж.

Как да се научите да правите масаж на гърба на човек? Процедурата се извършва на няколко етапа:

Преди масажа създайте приятна среда. Те запалват аромалампа с такива аромати: сандалово дърво, жасмин, портокал.
Масажът се извършва върху твърда повърхност. Първо си измийте ръцете. За манипулация се използва крем или мехлем.
Започнете от кръста, като постепенно се издигате нагоре. Това ще облекчи болката.
След това трябва да отидете до задната част на главата, да опънете горната част на раменете. Трябва да работите не с пръсти, а с цялата длан.
Завършете процедурата с поглаждащи движения.

Не е трудно да научите как да правите масаж на гърба за мъж, просто трябва да овладеете правилните манипулации. Провежда се половин час, обикновено през нощта.

Техника за бебешки масаж

Детето също се нуждае от подобни манипулации. Масажът на гърба за деца включва следните стъпки:

Първоначално се правят удари отдолу нагоре за всяка страна на гърба поотделно.
Внимателно натиснете с юмрук, като избягвате гръбнака.
Следващите манипулации са поглаждане.
След това се извършват потупвания и изтръпвания с пръсти.
Масажът завършва с леки поглаждания.

Провеждайки масаж, възрастните носят големи ползи за тялото на детето.

Женски масаж на гърба

Манипулациите не се различават от тези, които правят мъжете. Има няколко характеристики на масажа за жени:

Процедурата е индивидуална за всяка жена, особено по време на менструалния цикъл. Някои не понасят масаж на гърба през този период.
Ако изхвърлянето не е интензивно, тогава манипулациите няма да бъдат опасни. От това ще зависи масажът и неговата продължителност.
По време на бременност жената не трябва да злоупотребява с процедурата, особено през първия триместър. Масажирането на области като сакрума или опашната кост може да доведе до спонтанен аборт.

Ето защо, преди да направите масаж на гърба на жена, трябва да се изясни дали има някакви ограничения за неговото прилагане.

Противопоказания за масаж

Като всяка процедура, масажът има своите ограничения. Те включват:

висока телесна температура;
състояние на алкохолна или наркотична интоксикация;
заболявания на бъбреците, сърцето и черния дроб;
ниско или високо кръвно налягане;
алергични реакции;
онкологични заболявания.

Колко често възрастен трябва да прави масаж на гърба? Манипулациите могат да се извършват непрекъснато, ако човек няма горните здравословни проблеми.

Заключение

Масажът на гръб у дома е полезна процедура, насочена към предотвратяване на много състояния в организма. Правилната манипулация ще бъде от полза за здравето не само на възрастните, но и на децата.

Долната част на гърба е частта от гърба, която е подложена на най-голям стрес всеки ден. Тя трябва да понася тежестта на по-голямата част от тялото си всеки ден. И поради ниската мобилност на човек (и често липсата на дори превантивна тренировка на гърба), долната част на гърба често може да страда от редица патологии. Като минимум, при неправилно дозирано натоварване или заседнал начин на живот, човек може да почувства болка в тази област. Масажът е чудесен начин за профилактика на редица заболявания. Той също така помага за премахване на болката в някои случаи, отпуска мускулите и връзките и можете да го направите у дома. Как да направите масаж на долната част на гърба, ако няма време да отидете в стаите за масаж?

Удивителните свойства на различни масажни техники се използват за отпускане и облекчаване на състоянието на гърба от хиляди години. Масажите били особено ценени и продължават да бъдат ценени от китайските лечители – големи почитатели на природните методи на лечение. Сега техниките за масаж са познати на мнозина и са се разпространили по целия свят - сега всеки уважаващ себе си салон или мед. Центърът разполага с добър опитен масажист.

Ползите от масажа са очевидни:

ще помогне за пълно отпускане на цялото тяло след работа;
облекчава стреса и осигурява релаксация, подобрява настроението, възвръща спокойствието.

Масло за масаж на тяло

Въпреки това, масажите, на първо място, са полезни от гледна точка на медицината, тъй като:

подобряване на работата на сърцето;
стимулират притока на кръв;
подобряване на състоянието на мускулите на гърба;
спомагат за подобряване състоянието на гръбначния стълб;
стимулират материалния метаболизъм, подобряват скоростта и качеството на доставката на хранителни вещества в тъканите на гърба;
подобряват състоянието на кожата, правят я по-еластична и еластична;
премахване на болката, облекчаване на напрежението;
нормализира кръвното налягане.

За бележка!По правило тя продължава само 30-40 минути, но през това време наистина можете да имате благоприятен ефект върху тялото. Ако правите масаж редовно, можете напълно да забравите за болката и напрежението в гърба.

Показания и противопоказания

Масажът е признат от лекарите като лечебно и профилактично средство срещу редица заболявания. Показания за прилагането му в лумбалната област могат да бъдат:

Цени на традиционната медицина за болки в гърба

В някои случаи обаче масажът може да бъде вреден. Не може да се направи, когато:

онкологични заболявания;
сериозни проблеми на сърдечно-съдовата система;
вътрешно кървене;
първите седмици от бременността;
висока температура;
кожни заболявания.

важно!В никакъв случай не се извършва масаж на лице в нетрезво състояние или под въздействието на наркотици. При изразен синдром на болка само опитен специалист трябва да проведе сесия.

Техники и видове масажи

Масажът не е просто поглаждане на кожата. Всички движения на масажиста трябва да се извършват по определена техника, която ще има специален ефект върху тялото.

Таблица. Някои масажни техники

Масажна техника	Задържане
	Всяка масажна сесия започва с тази техника. Поглаждането е необходимо за отпускане на тялото. Те ще го подготвят за други, по-интензивни техники, ще загреят кожата и мускулите. Изпълнява се с ръцете на масажист. Те могат да бъдат нежни и леки или по-интензивни.
	Те се изпълняват от гръбначния стълб към повърхността на страните и в обратна посока. Помага за премахване на мускулното напрежение, облекчава подуването.
	Произвежда се със сгънати длани под формата на лъжица или отворени. Движенията са пружиниращи, кратки, извършват се само върху мускулите. Подобряват притока на кръв и стимулират кръвообращението.
	Те се правят с две ръце с улавяне на малки гънки на кожата. В същото време ръцете се движат последователно в посока от гръбнака към страните. Техниката подобрява функционирането на кръвоносните съдове, помага за прочистване на тялото от токсини.
	Изпълнява се с върха на пръстите или ребрата на дланите. Помага на мускулите да се отпуснат и подобрява метаболизма.

За бележка!Всеки масаж трябва да бъде завършен с меки и релаксиращи движения.

Видове масажи

Сега масажистите могат да използват различни масажи, за да подобрят състоянието на гърба. Може да бъде лечебна, класическа, тайландска и много други. Всеки от тях има свои собствени характеристики и преследва определени цели.. Въпреки това, сложните техники за масаж не трябва да се опитват сами у дома, тъй като можете да навредите на тялото.

Препоръчва се за профилактика на редица заболявания, помага за облекчаване на умората и подобрява състоянието на организма като цяло. Обикновено сесията продължава не повече от 20-30 минути. Човек е положен по корем, а под него и в областта на глезенната става се препоръчва да поставите ролки от кърпи. Долната част на тялото обикновено е покрита с одеяло.

Класическият масаж започва с поглаждане с длани (около 20 пъти), след което трябва да разтриете добре кожата, докато се появи леко зачервяване. След това мускулите се омесват с внимателно изследване на двете страни на тялото. Правят се и поредица от потупвания с дланта, които в никакъв случай не се извършват в областта на бъбреците или костите. След това масажираната зона се подлага на вибрационни движения - леко потупване, нарязване, потупване с върха на пръстите. Завършвайки масажа, трябва да погладите повърхността на човешкото тяло с ръцете си.

внимание!По време на класически масаж човек не трябва да изпитва дискомфорт! Ако има такива, това показва неправилна техника на масаж и сесията трябва да бъде спряна.

Провежда се не за превенция, а за решаване на вече съществуващ проблем. Тази техника се предписва само от лекар - невъзможно е произволно да се вземе решение за такива масажни сесии. Трябва да се извършва само от квалифициран специалист.

Терапевтичният масаж винаги се прави на твърда повърхност - за това ще ви трябва кушетка или легло с дебел матрак. Сесията започва с леки подготвителни движения, след което могат да се използват по-интензивни.

За бележка!Всички масажни действия могат да се използват върху целия гръб. Но лумбалната област е областта от долното ребро до задните части.

Прости правила за следване

Масажът, макар да изглежда проста процедура, всъщност е доста сложен. И неговата ефективност до голяма степен ще зависи от това как и при какви условия се извършва. Спазването на прости правила ще го направи възможно най-високо качество.

Ако искате да научите повече за техниката стъпка по стъпка, както и да разгледате противопоказанията за масаж, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

внимание!В никакъв случай не трябва да се упражнява силен натиск върху гръбначния стълб. Всички движения се извършват по него.

Масаж на гърба у дома

Етап 1.Пациентът вече лежи на дивана, който е покрит с чиста кърпа. Масажистът изми ръцете си предварително. След това трябва да нанесете малко масажно масло върху ръцете си и можете да продължите към процедурата.

Стъпка 2Необходимо е да се извършат поредица от удари. Те се извършват през гръбначния стълб с леки редуващи се движения на дланите, след което можете да направите няколко движения с дланите нагоре и надолу по гръбначния стълб. Препоръчително е да извършите серия от кръгови движения.

внимание!Повечето масажни движения в лумбалната област трябва да се извършват надолу, това се дължи на ориентацията на лимфните канали в тялото.

Стъпка 3С ръба на дланта се разтрива повърхността на гърба по протежение и напречно на гръбначния стълб, както и по диагонал.

Стъпка 4След това трябва да използвате техники за месене, като извършвате кръгови движения с по-голяма интензивност, отколкото при поглаждане. Използва се цялата длан, участват пръстите. Натискът трябва да е умерен. Продължителността на месенето е около 2-5 минути.

Стъпка 5Необходимо е да направите няколко ударни движения със сгънати под формата на лъжица длани. Те не могат да се извършват по протежение на гръбначния стълб, само в областта на мускулната тъкан.

Стъпка 6Следващата техника е стягане на мускулите. Извършва се чрез докосване на кожата с пръсти.

Стъпка 7Можете да масажирате гръбначния стълб с палци. Трябва да действате внимателно, като обръщате внимание на всеки прешлен.

масажна ролка

Ако искате да знаете как да изпълнявате, както и да разгледате видовете и характеристиките на вендузния масаж, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Видео - Лумбален масаж у дома

Лумбалният масаж може да повлияе благотворно не само на тази част на гърба, но и на редица вътрешни органи. Основното е, че е направено правилно. В противен случай можете сериозно да повредите гърба си.

Лечение - клиники в Москва

Изберете сред най-добрите клиники по отзиви и най-добра цена и си запишете час

Лечение - специалисти в Москва

Изберете сред най-добрите специалисти по отзиви и най-добра цена и си запишете час