Китайска гимнастика: упражнения за начинаещи. Китайски дихателни упражнения за отслабване. Лечебните свойства на гимнастиката тай чи: три подаръка за здраве

Тай Чи е националната китайска гимнастика. Първоначално упражненията бяха част от бойната дисциплина, но с времето се превърнаха в оздравителен комплекс. Още през втори век пр. н. е. китайският лекар Хуа-То вярваше в това тай чи гимнастиказабавя стареенето. Той твърди, че движението помага на храносмилането и кръвообращението и предпазва от хронични заболявания. Съвременните учени са съгласни с него – множество изследвания потвърждават ползите от Тай Чи за възрастните хора.

Защо е полезно

Упражненията в гимнастиката Тай Чи включват максимален брой мускули. В резултат на това се засилва тиражвъв всички органи дълбокото дишане води до повишено снабдяване с кислород. Благодарение на това гимнастиката подобрява цялостното здраве, тренира сърдечно-съдовата и дихателната система, укрепва имунната система и повишава тонуса на тялото. Тай Чи е добър за ставите, е начин за предотвратяване на отлагания на соли и промени, свързани с възрастта.

Испански изследователи от университета в Хаен установиха, че древната китайска практика (тай чи гимнастика) намалява риска от падане с 43%, които при възрастни хора често водят до счупване на шийката на бедрената кост. Лекарите от болницата в Масачузетс отбелязват, че пациентите на Тай Чи страдат по-малко от депресия, настроението им се подобрява, появява се положително отношение към живота. Според друго проучване, редовното практикуване на Тай Чи води до забележими благоприятни промени във функционирането на тялото след месец. Повече от 60% от хората, които са започнали да тренират за първи път, отбелязват подобрение в координацията на движенията, намаляване на нивата на стрес, нормализиране на съня и апетита, понижаване на кръвното налягане и изчезване на болката в гърба и ставите.

Тай чи гимнастиката е идеална за възрастни хора над 60 години, които вече не са на разположение за сутрешен джогинг, класически фитнес и други интензивни видове упражнения. Упражненията на китайската гимнастика са прости, не изискват специална физическа подготовка.

Как и къде да практикувате

Практиката на Тай Чи в китайската традиция се използва за поддържане на тялото да циркулира енергията Чи. Китайците вярват, че човешкото тяло се състои от различни елементи, чийто баланс определя здравето. Именно нормалната работа на енергийните канали води до постигане на баланс и подобряване на състоянието на организма. Ето защо, за да постигнете успех, е важно не само да изпълнявате правилно упражненията, но и да придобиете правилно отношение, спокойни мисли.

Комплексът се изпълнява най-добре два пъти на ден: сутрин, седейки в леглото, и следобед на чист въздух. При хладно време часовете се провеждат и навън, но трябва да се обличате по-топло. Според правилата на Тай Чи обучението започва в спокойно състояние на ума. Първо трябва да седите известно време със затворени очи, да наблюдавате дъха си и да мислите за приятното. Важно условие е да се концентрирате върху всяко упражнение, да си представяте как енергията тече от една част на тялото към друга. Медитативната част от практиката е не по-малко важна от физическите упражнения.

В Тай Чи натоварването се дозира съобразно възрастта и здравословното състояние на практикуващия. Контролът на натоварването се осъществява с помощта на различна продължителност на урока - от няколко минути до час; броят на повторенията на всяко упражнение - от 5 до 50; темпото на движение - може да бъде бавно или бързо; обхват на движение; броя и продължителността на интервалите на почивка между циклите на упражнения. В Тай Чи възрастният човек сам може да определи нивото на натоварване, което е удобно за тялото му.

„Важно е движенията да са меки и плавни, едно упражнение постепенно се заменя със следващото. Целият цикъл на обучение е непрекъснат, така че от страна на Тай Чи прилича на танц.

За гимнастика е подходящо удобно облекло, което не ограничава движенията. Желателно е тя да е от дишащи материи, които пропускат добре въздуха. Можете да тренирате в чорапи или боси, на улицата трябва да носите обувки с тънки подметки, най-важното е, че не се плъзга.

Как да започнете с Тай Чи

Тай Чи може да се практикува самостоятелно или в група с треньор. Преди да започнете тренировка, трябва да се консултирате с лекар - въпреки че няма противопоказания за китайската гимнастика, трябва да изясните как да започнете нови физически дейности без вреда за здравето.

Основни правила за обучение:

1. При замаяност, сърцебиене, гадене и други неприятни усещания тренировката трябва да се спре.
2. Важно е за начинаещите да увеличават натоварването постепенно: в началото не упражнявайте повече от 15-20 минути, ограничете се до минимален брой повторения.
3. Не се стремете към спортни резултати: свързаните с възрастта промени в ставите и мускулите могат да доведат до наранявания, когато се опитвате да изпълнявате упражнения с голяма амплитуда или при твърде дълги тренировки.
4. Не правете упражнения по време на заболяване или лошо здраве, изчакайте възстановяване.

Когато избирате треньор за часовете по Тай Чи, проверете неговия опит и квалификация, общувайте с учениците, посетете пробен урок.

Екатерина Кушнир, висше медицинско образование

Илюстрации: Анастасия Леман

Тази традиционна китайска здравна система се състои от осемнадесет отделни упражнения, които засягат човешкия живот.

Тайдзи чигун е лечебна укрепваща гимнастика и отделна философия, практикувайки която човек получава възможност да подобри емоционалния си фон. Тази ориенталска система не е трудна за изпълнение, тя ще подхожда на практикуващ на всяка възраст и всеки ще може да тренира.

чигун тайдзицюан

Цигун Тайдзи всъщност е бойно изкуство, само че в него няма да намерите практикуване на удари и внезапни движения. Този тип практика прилича повече на лечебен чигонг, отколкото на бойна система.

Отличителна черта на тази система е наличието на 18 различни форми в нея, които се практикуват по време на занятията.

Всички тези форми всъщност са различни видове улавяне, гънки, хвърляния. Изпълнението им става плавно, без резки движения и физически усилия. Хората, които не са запознати с техниката чигонг, може дори да си помислят, че практикуващите изпълняват странни танци. Системата Тай Чи е грациозно и красиво изкуство, базирано на укрепващи и лечебни упражнения. По време на часовете се обръща голямо внимание на дишането и движението на енергията. ци.

Целта на Тай Чи Чигун е да възстанови постоянната циркулация на Ци в тялото на практикуващия, както и да фиксира всички извършени движения в мускулната му памет. Въпреки че Тай Чи е бойно изкуство, както бе споменато по-горе, тази техника не се използва специално за битка. Тайдзи чигун подготвя практиката за евентуална битка, фиксира всичките 18 форми в подсъзнанието, калява физическата му обвивка, прави я по-издръжлива, гъвкава и силна.

Тай Чи Чигун: видео 18 форми

"Тайдзи" се превежда от китайски като "велик предел", това е истинско бойно изкуство, но без използването на каквото и да е оръжие.

Съвременните практикуващи също отбелязват положителното въздействие на Тай Чи Чигун върху физическото здраве. Като всеки чигонг, тази практика се основава на животворната и лечебна сила на теченията. ци. По време на практиката човек подхранва с жизненост своите вътрешни органи и системи, връзки и сухожилия.

На фона на системните упражнения се наблюдава укрепване на здравето, укрепване на всички защитни свойства на тялото. В допълнение, Тай Чи връща на тялото гъвкавост и подвижност, стимулира обновяването на тялото, пречиства го от натрупаната отрицателна енергия.

Тай Чи: Чигун за начинаещи

Много хора имат погрешна представа за бойните изкуства на Изтока. По-специално, китайските техники могат да изглеждат прекалено сложни, претенциозни и сложни за съвременното човечество. Но това съвсем не е така. В китайските учения е малко вероятно да намерите наистина трудни системи (с изключение на твърдия чигонг). Основната същност на китайската практика е да укрепите духа и тялото си с помощта на енергия. ци.

18-те упражнения на Тайдзи Чигун се отличават със своята грациозност и плавност на движенията. Трябва само да гледате видеото за обучение няколко пъти, за да уловите основните идеи и упражнения от практиката. Дори и най-неопитният ученик, под ръководството на упражненията-формуляри, описани по-долу, ще може лесно да ги овладее и да практикува редовно.

18 Тайдзи Чигонг упражнения: Видео урок

Всичко, което трябва да знаете е, че Чигонг традиционно се практикува в специални леки и просторни дрехи. Не носете анцузи или дрехи за йога, тъй като философията на Тай Чи е за свободния поток на силата. циоколо вас в пространството и тесните дрехи могат да го затруднят.

Свободен памучен костюм или дори широка пижама за през нощта е чудесен вариант. В идеалния случай ръкавите на вашето облекло трябва да провисват свободно под китките, а долната част на крачолите не трябва да пасва на глезените.

Поради лекотата на овладяване на този комплекс, дори възрастен човек и неопитен начинаещ, който е далеч от бойните изкуства, може да го практикува. Имайте предвид, че изкуството на Тай Чи не трябва да се използва в битка или да се изучава само за самозащита. Практиката е благоприятна за човешкото здраве, възстановява функционирането на вътрешните органи и подобрява работата на системите.

18 форми на Тайдзи Чигун: Описание на техниката

18 форми на Тайдзи Чигун, чиито видеоклипове са дадени по-долу - това е истинското изкуство за контролиране на древната жива сила ци. В основата на комплекса е учението на Учителя Лин Хуушен, публикувано от него в наръчника „Сто въпроса за Чигун”.

Тай Чи Чигун: Видео с инструкции за 18 форми

Системата се изпълнява на свой ред, от първи клас до осемнадесети, без паузи между тях и забавяния. По този начин се постига мощен и осезаем ефект напитки на физическата обвивка със сила ци, както и хармоничното му разпределение в тялото.

18 форми на Тай Чи Чигун

Формуляр 1

"Регулиране на дишането"

1. Застанете прави, краката са на ширината на раменете, ръцете са отпуснати и висящи покрай тялото.
2. Докато вдишвате, леко повдигнете ръцете си напред до нивото на раменете, дланите сочат надолу.
3. Прави се бавно издишване. Дръжте гърба си изправен, така че да поддържа изправена позиция, сгънете леко коленете си и приклекнете. В същото време дланите на ръцете се спускат надолу, сякаш притискат въздуха до нивото на пъпа.

формуляр 2

"Отворете ръцете си"

1. Бавен дъх. Повдигнете ръцете си напред до нивото на гърдите, като същевременно поддържате успоредността им с пода. В същото време изправете краката си. Насочете дланите си една към друга. Разтворете ръцете си в различни посоки.
2. Бавно издишване. Съберете ръцете си пред себе си. Обърнете дланите надолу. Свийте малко коленете си.
3. Повторете 6 пъти.

Формуляр 3

"Цветна дъга"

1. Бавен дъх. Вдигнете ръцете си до нивото на гърдите, изправете краката си. Ръцете продължават да се движат нагоре, докато стигнат до самия връх, а дланите са обърнати напред.
2. Дъхът продължава. Цялата тежест на тялото се прехвърля върху десния крак, той е леко свит в коляното. Левият крак е прав и докосва пода само с палеца. Лявата ръка пада наляво, дланта е насочена нагоре. Дясната ръка е вдигната над главата с полусвит лакът. Тялото е леко наклонено наляво.
3. Бавно издишване. Тежестта на тялото се прехвърля върху левия крак, десният крак се изправя, ръцете преминават през горната точка и дясната ръка вече е отдолу, а лявата ръка е над главата. Тялото е леко наклонено надясно.
4. Повторете 6 пъти.

Формуляр 4

"Разделени облаци"

1. Центърът на тежестта отново е разпределен равномерно между двата крака.
2. Дълбок дъх. Ръцете са вдигнати нагоре, дланите са насочени нагоре, в горната точка ръцете са кръстосани.
3. Дълбоко бавно издишване. Ръцете по полукръгла траектория отстрани падат надолу и се кръстосват на нивото на корема. В същия момент краката са леко свити в коляното.
4. Бавен дъх. Ръцете се издигат отново в полукръгла траектория и се кръстосват над главата.
5. Повторете 6 пъти.

Формуляр 5

„Внедряване на превъртане“

1. Плавен дъх. Лявата ръка е изпъната напред, дланта сочи нагоре. Дясната ръка описва полукръг, минавайки покрай корема и кръста, слиза надолу. Следва изкачване с описание на пълната дъга. Тялото се обръща надясно.
2. Плавно издишване. Дясната ръка е свита в лакътя, дланта е обърната напред и изнесена напред.
3. Плавен дъх. Лявата ръка описва дъга, тялото се завърта наляво. И дясната ръка е протегната напред
4. Плавно издишване. Лявата ръка е свита в лакътя, дланта е обърната напред и изнесена напред.
5. Повторете 6 пъти.

Формуляр 6

„В средата на езерото да плаваш на лодка“

1. Плавен дъх. Когато лявата ръка е изнесена напред, изправете двете ръце и ги вдигнете пред себе си.
2. Плавно издишване. Наведете се напред, докато ръцете правят кръгови движения.
3. Плавен дъх. Ръцете, достигнали крайно задно положение, се издигат нагоре, а гърбът се изправя.
4. Повторете 6 пъти.

Формуляр 7

„Издърпайте топката пред раменете“

1. Плавен дъх. Гърбът е изправен. Представете си, че държите тежък предмет в лявата си ръка. С усилие с права ръка направете кръгово движение надясно, докато центърът на тежестта на тялото следва въображаем тежък предмет. Дланта е насочена по посока на движението на ръката.
2. Плавно издишване. Ръката се връща в първоначалното си положение.
3. Плавен дъх. Упражнението се прави по същия начин за дясната ръка.
4. Повторете 6 пъти.

Формуляр 8

„Въртейки тялото, наблюдавайте луната“

1. Застанете прави и отпуснете тялото си.
2. Плавен дъх. Изправените ръце се движат наляво, след това назад и нагоре. Главата повтаря тези движения. Тялото следва ръцете и се обръща.
3. Плавно издишване. Върнете се в първоначалната позиция.
4. Извършете същото движение надясно.
5. Повторете 6 пъти.

Формуляр 9

„Долно усукване и тласък с длан“

1. Плавен дъх. Юмруци притиснати отстрани на тялото на нивото на талията, дланите сочат нагоре. Вземете лакътя на лявата ръка леко назад. Десният юмрук е отпуснат и изнесен напред.
2. Плавно издишване. Върнете се в първоначалната позиция.
3. Повторете същото за лявата ръка.
4. Повторете 6 пъти.

Формуляр 10

"Облачни ръце"

1. Плавен дъх. Дланта на лявата ръка е поставена пред лицето на нивото на очите. Дланта на дясната ръка е насочена наляво и изнесена напред. Тялото също се завърта наляво, а ръцете се движат с него.
2. Плавно издишване. Дланта на дясната ръка е поставена пред лицето на нивото на очите. Дланта на лявата ръка е насочена надясно и изнесена напред. Тялото също се завърта надясно, а ръцете се движат с него.
3. Повторете 6 пъти.

Формуляр 11

„Спасение от морето, гледане на небето“

1. Плавен дъх. Левият крак е поставен на половин крачка напред.
2. Плавно издишване. Тялото се навежда леко напред, ръцете са кръстосани пред коленете.
3. Плавен дъх. Изправете тялото и леко извийте гърба, вдигнете кръстосаните ръце над главата и раздалечете.
4. Изпълнете 6 пъти.

Формуляр 12

"Блъскащи вълни"

1. Плавен дъх. Цялото телесно тегло върху десния крак. Ръцете се изтеглят към гърдите и се сгъват в лактите.
2. Плавно издишване. Тежестта на тялото се пренася върху левия крак, тялото се навежда леко напред, ръцете избутват невидимата стена пред себе си и спират на нивото на очите.
3. Плавен дъх. Върнете се в първоначалната позиция.
4. Изпълнете 6 пъти.

Формуляр 13

„Летящ гълъб разперва криле“

1. Плавен дъх. Тегло на тялото на десния крак. Дланите са обърнати една към друга. Ръцете са разтворени.
2. Плавно издишване. Тежестта на тялото се прехвърля върху левия крак. Ръцете се свеждат до изходна позиция.
3. Повторете 6 пъти.

Формуляр 14

"Разтягане на ръката, удар с юмрук"

1. Дълбок дъх. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Натиснете юмруците отстрани на тялото на нивото на кръста, дланите сочат нагоре. Ударете напред с дясната си ръка.
2. Дълбок дъх. Връщане на ръката в първоначалното й положение.
3. Изпълнете 6 пъти.

Формуляр 15

"Реещ се орел"

1. Плавен дъх. Разтворете ръцете си встрани, с дланите надолу.
2. Плавно издишване. Дълбок клек, ръцете запазват позицията си.
3. Повторете 6 пъти.

Формуляр 16

"Летящото колело се върти в кръг"

1. Плавен дъх. Изправете ръцете си пред себе си. Започнете да въртите цялото тяло наляво и нагоре.
2. Плавно издишване. Завъртете надясно и надолу.
3. Бягайте 3 пъти в едната посока и 3 пъти в другата.

Формуляр 17

„Топваща стъпка, удряне на топката“

1. Плавен дъх. Дясната ръка се вдига право пред вас, левият крак се повдига успоредно. След това спуснете крака и ръката.
2. Плавно издишване. Изпълнете упражнението с лявата ръка и десния крак.
3. Повторете 6 пъти.

Формуляр 18

"Натискане с длани, успокояване на жизнената енергия Ци"

1. Плавен дъх. Ръцете са разположени на нивото на корема, дланите са насочени нагоре. Вдигнете ръцете си до нивото на очите.
2. Плавно издишване. Обърнете дланите си надолу и спуснете до нивото на корема.
3. Повторете 6 пъти.

Тайдзи чигун е комплекс от 18 упражнения, в които едно упражнение плавно преминава в друго. Така всяка форма се изпълнява непосредствено след предходната, образувайки неделима система.

Здравето е най-голямата ценност за всеки от нас, защото не може да се купи за никакви пари и не може да бъде заменено с нищо. Освен това е много трудно да се възстанови веднъж загубеното здраве, а понякога дори невъзможно, затова е по-добре да обърнете нужното внимание на грижата за здравето си от много ранна възраст. За тази цел можете да използвате различни средства и техники, включително тези, които се считат за така наречената алтернативна медицина. Сред последните е популярната китайска оздравителна гимнастика тай чи, за която искаме да ви разкажем точно сега.

Гимнастика тай чи упражнения

На нашия уебсайт можете да намерите обучителен видео урок "Тай чи упражнения". Гледайки този урок, ще научите как да правите китайски упражнения за тай чи у дома. Огромното предимство на тази гимнастика е, че тя е подходяща за почти всички без изключение: мъже и жени, деца, възрастни и възрастни хора. Можете да правите тази гимнастика без предварителна подготовка, така че е подходяща дори за тези, които не са в много добра физическа форма. Авторът на това видео е готов да обясни на всеки как да изпълнява основните упражнения по тай чи, които носят много удоволствие и ползи за тялото.

Опитайте се да слушате внимателно съветите на автора на урока и внимателно да ги следвате по време на упражненията. Трябва да се отбележи, че важно предимство на китайската тай чи гимнастика е, че тя е обществен лечебен метод, който не изисква никакви разходи. Можете да изпълнявате тези упражнения у дома или на открито по всяко удобно за вас време и не се нуждаете от допълнително оборудване или спортно оборудване. За класове препоръчваме да изберете леки, удобни дрехи, които позволяват на кожата да диша и не пречат на движението.

Лечебна гимнастика - Тай Чи

Тай чи (или Тай Чи, Тай Чи) все още не е много разпространена практика сред нас сред тези, които искат да подобрят здравето си. Но в парковете на Хонг Конг сутрин можете да видите многобройни групи от хора, които практикуват тай чи.

Тай Чи има два аспекта: това е едновременно бойно изкуство и терапевтични упражнения, които имат лечебен ефект върху тялото благодарение на медитативното движение на тялото. Бойната техника, грациозният танц и лечебната система в Тай Чи са хармонично преплетени и образуват едно цяло. Тази гимнастика ви позволява да върнете в съзнанието изгубения контакт с тялото.

Въпреки това, бойният прът е основният принцип на Тай Чи. Тази система е създадена от даоистките монаси в началото на хилядолетията именно като бойна система, която включва 108 плавни движения. Монасите наблюдавали поведението на шест животни (тигър, змия, мечка, маймуна, елен и жерав) и въз основа на това създали най-висшата форма на бойни изкуства, основана на принципа, че "мекото побеждава твърдото".

Тай чи движенията се изпълняват бавно, за да се постигне забележим лечебен ефект, същите упражнения се правят бързо, ако целта на практикуващия е да усъвършенства бойните умения. Обучението може да се проведе като безконтактно, по двойки и с използване на оръжие.

„Чи” или „Чи” е диханието на природата, енергията, която тече през човешкото тяло. Когато потокът на "чи" е блокиран, болестите застигат човека. Ако потокът от енергия свободно циркулира през тялото, тогава тялото работи без грешки. Упражненията по Тай Чи хармонизират двата вида енергия - Ин и Ян, и възстановяват баланса на енергиите, принуждавайки болестите да отстъпят. Целта на тай чи гимнастиката е постигане на хармония на духа и постигане на пътя на самоусъвършенстването.

Вижте също: Китката на гимнастичката при офис служители

Основи на Тай Чи

Гимнастиката включва набор от движения и Чан - седяща медитация. Упражненията са много "кръгли" движения, изпълнявани с равномерно, спокойно темпо. Извършвайки движения, е необходимо да поддържате баланс, дори да се облегнат на един крак. Движенията се извършват не само от тялото, но и от ума - необходима е концентрация и визуализация на най-малките усещания.

Тай чи има мощен лечебен ефект върху организма, а именно:
• повишава гъвкавостта;
• укрепва ставите;
• стабилизира имунната система и сърцето с кръвоносните съдове;
• подобрява координацията;
• дава спокойствие;
• учи на ефективна самоотбрана.

Тай Чи е чудесен за подпомагане на възстановяването от наранявания, а рискът от остеопороза като цяло намалява почти до нула. Гимнастическите движения подобряват качеството на мускулната тъкан четири пъти повече от простото разтягане.

Всичко по-горе направи една опростена версия на Тай Чи много популярна форма на фитнес, която се практикува дори от възрастни хора, които поддържат отлично здраве чрез гимнастика.

Тай Чи не толерира стреса чрез сила, тук релаксацията е комбинирана и редувана със спокойствие и леко напрежение. Нищо не пречи на пълното дишане и движенията са като движението на облаци или океански вълни по степенен закон.

Упражненията са съобразени с правилната дихателна система, тялото се възприема като едно цяло движение. Самите упражнения са прости, въпреки че се наричат ​​необичайно: „Кранът разперва крилата си“, „Разпръскване на облаците“.

Можете да практикувате тай чи от шестгодишна възраст. Тук всеки ученик развива своите способности и разкрива своя енергиен потенциал. За предпочитане е да учите сред природата, но можете да го правите у дома, дори с помощта на курсове и видео уроци. Въпреки че, разбира се, добрият учител би усетил нуждите на всеки ученик и би намерил индивидуален подход.

Прочетете повече: Възможно ли е да се подобри зрението с помощта на гимнастика за очите

Облеклото за класове е избрано свободно и не съседно. Тъканта трябва да диша. Най-подходящи са свободните памучни или копринени дрехи: панталони или шорти без стегнати еластични ленти и тениска. Специален дрескод за Тай Чи се състои от панталон с широк ластик и халат с колан.

Ползи от Тай Чи

Въздействието върху човешкото тяло и душа на тази гимнастика е изпитано от векове. Вълнообразните кръгови движения нежно въздействат на всеки орган, мускул и става на тялото. Практикуването на правилно дишане подобрява кръвообращението и успокоява ума.

Благоприятният ефект се усеща от първата сесия, но видими резултати се появяват след шест месеца тренировки. Казват, че в рамките на сто дни тай чи връща осем години живот на човек.

Хармонизиране на връзката между съзнанието и подсъзнанието, освобождаване от стресово напрежение, способност за концентрация в ускорения свят на информация - това ще усети практикуващият от първите седмици на практикуване на тай чи. Той ще започне да чува тялото и душата си, дисциплинирайки енергията и живота си.

Според легендата Тай Чи се появява по време на управлението на китайския император Фу Дзи, който призовава Ин Ган да създаде „велик танц“ за хората, който може да достави удоволствие, да лекува и да предотврати болести. Този танц, пропит с колорита на Изтока, крие несметни богатства, разкривайки които човек лекува и поема по пътя на духовното усъвършенстване.

Какво е тай чи гимнастика? 3 гласове, средно:

• Какво е тай чи гимнастика?
• Видео гимнастика
• Как да започнем обучението?
• Отзиви за гимнастика тай чи

Днес гимнастиката набира популярност. Това не е изненадващо. В крайна сметка именно гимнастиката укрепва тялото ни, подобрява здравето и ни помага да се чувстваме по-добре. С нея се справя най-лесно. Можете да го направите у дома, в залите.

Лечебна гимнастика с упражнения по тай чи

Освен това не изисква никакви допълнителни разходи и придобивания. Счита се за доста ефективна, тай чи гимнастика. Считаме за необходимо да говорим за това. Той има няколко нюанса и характеристики, без тях ползата няма да бъде пълна.

Какво е тай чи гимнастика?

Упражненията по тай чи не изискват специална физическа подготовка. Всъщност тай чи е специален набор от упражнения, който включва комбинация от грация, танцови умения, способност за борба и подобряване на цялото тяло. Набор от тези упражнения е разработен още в древен Китай.

Какво е тай чи гимнастика?

Той попи цялата китайска мъдрост. Историята на създаването му е проста. По време на управлението на семейство Фу Дзи императорът поискал да измисли специален танц. Той трябваше да помогне в борбата с болестите, да има лечебни свойства, докато трябва да е лесен, всеки може да го повтори, независимо от неговите способности и умения.

Така беше създаден набор от упражнения за тай чи. Този комплекс засяга светогледа на човек, неговото вътрешно състояние. Важно е, когато изпълнявате упражнения, да се изключите от външния свят.

Само по този начин ще бъдете в пълна хармония с всичко, което е във вашата нутрия, с външния свят. Това ще ви помогне не само да се почувствате много по-добре, но и да развиете нервната система и нейната работа. Освен това ще можете да развиете воля и чувство за отговорност.

Може ли всеки да прави упражнения за тай чи?

Тъй като тай чи чигун е лечебна гимнастика, тя е подходяща за абсолютно всички. Хората на всяка възраст и тегло могат да го направят. Обикновено такава гимнастика се провежда на улицата, тоест на чист въздух.

Може ли всеки да прави упражнения за тай чи?

Създават се огромен брой училища, които работят само в тази посока. Резултатът не се появява веднага. Изисква продължително обучение и разход на енергия. Само постепенно практикувайки, опитвайки се, работейки, ще забележите положителни резултати.

Лечебна гимнастика и нейните свойства

Разбира се, гимнастиката не е всесилна, тя не може да излекува всичко. Правейки го, няма да станете напълно здрави и никога няма да се разболеете, но въпреки това лесно ще забележите положителните промени.

Лечебна гимнастика и нейните свойства

Лечебната гимнастика Тай Чи има такива положителни резултати:

1. Развитие на централната нервна система.
2. Повишаване на имунитета.
3. Укрепване на ставите.
4. Развитие на кръвоносната и дихателната система.
5. Спомага за активирането на всички области на мозъка.
6. Можете лесно да подобрите състоянието на червата и храносмилането.
7. Подобрява координацията.
8. Произвежда профилактика на настинки.
9. Помага за рехабилитация след наранявания и счупвания.
10. Намалява страха от падане.
11. Повишава увереността в себе си и вашите способности.
12. Увеличава гъвкавостта.
13. Издръжливостта се развива.
14. Укрепва мускулната маса.

На какво трябва да обърнете внимание?

Китайската тай чи гимнастика изисква правилен избор на музика. Трябва да е гладко, бавно и мелодично. Трябва да го усетите правилно, лесно е да изпълнявате упражненията. В никакъв случай музиката не трябва да пречи на ученето, да отвлича вниманието и да ви пречи да се концентрирате.

На какво трябва да обърнете внимание?

Можете да изберете класическа музика, само меки мелодии. Те могат да бъдат сменени, ако ви е писнало. Така вашите занятия ще бъдат по-плодотворни.

Най-добре е да практикувате на открито. Разбира се, ако навън е студено, можете да отидете на закрито. След това можете да включите музика със звуците на природата. Не можете да желаете прекъсвания в часовете, в противен случай резултатът ще бъде много по-лош, отколкото очаквате. Можете да почивате не повече от веднъж седмично, само ако имате спешна работа. И така, опитайте се да можете да отделите поне половин час за класове.

Видео гимнастика

Ако не сте уверени в способностите си, не знаете откъде да започнете, тогава гледайте видеото за гимнастика по тай чи. Там ще ви разкажат всичко за метода на изпълнение на упражненията, правилата и разновидностите на упражненията. Това е много полезна информация за начинаещи.

Как да започнем обучението?

• изберете дрехи. Тя трябва да бъде лека, свободна, да не ограничава движението.
• избор на обувки. Тя трябва да пасва на размера, да не пада и да не се търка.

• справянето по-добре в група ще помогне за ускоряване на резултатите.
• изпълняваме упражнения в хармония със себе си, концентрираме се и дишаме правилно.
• Работим само на свити крака.
• последователността от упражнения може да се променя и редува.
• правете упражнения 4 до 6 пъти всяко.

Разновидности на упражнения за гимнастичка тай чи

Гимнастика тай чи упражнения, има разнообразие.

1. гмуркам се. Поемаме въздух. Вдигаме ръцете си, след това бавно ги спускаме, докато издишваме.
2. конска грива. Изваждаме синхронно и последователно напред краката и ръцете.
3. лунна прегръдка. Ръцете се държат под формата на кръг над главата. Краката също са заоблени.
4. хвърлям. Бавно и плавно спуснете тялото напред и назад. На свой ред изпъваме ръцете си напред в скок. Краката са здраво стъпили на земята, не откъсваме петите и не ги движим.

Отзиви за гимнастика тай чи

• развива физическите способности на тялото.
• създава хармония с околната среда.
• помага за подобряване на здравето.
• предотвратява различни заболявания.
• развива централната нервна система, дихателната и сърдечната система.
• помага да станете уверени в себе си.

Тай чи: набор от упражнения

Тай чи е упражнение, което може безопасно да се припише на един от видовете истинско бойно изкуство. Много хора обаче свързват тази техника с терапевтични упражнения, чиито упражнения се основават на ориенталската медицина. Това историческо наследство дойде при нас от древен Китай.

Тай чи се основава на хармонична комбинация от 3 основни принципа: концентрация на съзнанието, движение на тялото и съзнателно дишане. Има много стилове на Тай Чи. Основните са стил Чън и Ян. Към кой стил да се наклони - всеки решава сам, но изборът ще зависи и от физическата годност.

Стилът Ян е доминиран от меки дълги движения без интензивни упражнения и нарушения на дишането. Стилът Чън се характеризира с известно редуване на силно интензивно движение и релаксация. Ето защо е по-добре за начинаещите да използват стила Ян. Особено често този стил се избира от хора на зряла възраст. Това изобщо не означава, че упражненията на тази техника са лесни, тъй като все още няма да е лесно да ги изпълнявате с отпуснати мускули. Например, обикновено отвличане на раменете може да се тренира с часове, докато се постигне необходимата пластичност на отпуснати движения.

• - Концентрация на съзнанието. Експертите казват, че подобни движения не могат да се правят автоматично, мислейки в този момент за нещо друго. Всички упражнения на тази техника са сложни по своя състав. Системата от упражнения е организирана по такъв начин, че в човешкото тяло не трябва да остава нито една зона, която да извършва прекомерни прекомерни усилия. В същото време вниманието трябва да остане изключително концентрирано, а съзнанието трябва да бъде активно.
• - Мекота и лекота на всички движения на тялото. В тай чи движенията трябва да са леки, пластични, меки. В същото време човек за тяхното изпълнение не трябва да изпитва усещане за физическо усилие. Тялото му обаче трябва да е здраво и силно, да заема стабилна правилна позиция. Движенията в Тай Чи обикновено са кръгови, под формата на арки и спирали. Ако вярвате на древните идеи, тогава точно такива движения ви позволяват да спестите енергия колкото е възможно повече, да създадете самочувствие и да отпуснете нервната система.
• - Сила на движение. По време на упражнението човешките мускули трябва да работят по естествения си начин. Не трябва да има много натиск. В този случай мускулните усилия всеки път ще зависят от формата на движение и конкретната позиция. Мускулното усилие трябва да бъде толкова, колкото се изисква от дадено упражнение. Нито повече, нито по - малко.
• - Баланс. В тай чи това е ключовият момент. Получава се естествено с лекота на движение и правилна позиция. Значението на баланса ще се състои и в постигане на емоционален баланс.
• - Пластичност и приемственост. Всяко движение трябва плавно да преминава в друго, докато това друго трябва да преминава в трето и така нататък без паузи.
• - темп. Техниката Тай Чи е премерени и бавни упражнения. Дишането трябва да остане естествено, без усилие или забавяне. Това бавно темпо помага за развиване на сила и търпение. Но това не означава, че Тай Чи не може да бъде динамичен. По време на сесията определени промени в скоростта и силата ще бъдат дадени много внимателно.

Кой показва упражнения за тай чи

Китайската традиционна медицина вярва, че всички човешки болести са причинени само от дисбаланс между основните жизнени форми на енергия - Ян и Ин. Една от тях, енергията на Ян, присъства във всички енергични и активни неща, а Ин - в разумните и спокойни. Древните китайци вярвали, че за да се възстанови, е необходимо да се възстанови нарушеното равновесие: да се избегне липсата на едната и да се премахне излишъкът на другата енергия. За това са създадени упражненията по Тай Чи – те са предназначени да търсят баланс между описаните енергии.

И така, кръговите движения на тази техника регулират кръвното налягане, подобряват кръвообращението. Дишането, в което участват коремните мускули, е в състояние да поддържа тези мускули, както и мускулите на гръдния кош, в отпуснато състояние. Така дишането става дълбоко, пълно и бавно. Благодарение на това коремните органи се масажират, в резултат на което се нормализира храносмилането и процесът на естествено изхождане.

Тай чи се препоръчва и на хора с двигателни проблеми, особено на хора с увреждания. Тази техника ще им позволи да усещат по-добре различни части от тялото си. В допълнение, той събужда чувствителността на увредените части на тялото и ускорява възстановяването на пациенти, дори при необратими нарушения в опорно-двигателния апарат. Тай чи подобрява баланса и силата на мускулите, подвижността на ставите и насърчава по-добрата координация и изразителност на движенията.

Упражненията по тай чи допринасят за хармонизирането на позата, както и за развитието на дишането и свободата на движение. Упражненията учат да усещате мекотата на движенията и плавността на жестовете. Тази техника има изразен терапевтичен ефект само за тези, които я практикуват постоянно. Подобна гимнастика влияе и на мозъка, в резултат на което човек започва да усеща, че освен тялото, емоциите и мисленето му също стават по-пластични и по-малко остри.

Когато изучавате тази техника, е много важно да се придържате към три основни правила:

• - Последователите на Тай Чи трябва напълно да премахнат всички животински продукти от диетата. Вярно е, че както будистките монаси, така и даоистките монаси, практикуващи Тай Чи, ядат само растителна храна. Това се обяснява по следния начин: Духът не може да обитава тялото, чиито клетки ще бъдат изградени чрез използване на нежива енергия;
• - положително отношение. Човек трябва да е емоционално подготвен за тази техника. Ако мислите и душата му излъчват милост и любов, тогава движенията му ще бъдат изпълнени не с разрушение, а със съзидание;
• - Хармония със заобикалящия свят и хората. Ако човек носи положителна енергия със своето съществуване, той ще стане неуязвим за негативни, отрицателни вълни. Така последователят на методологията ще стане имунитет срещу стрес, болести и страх.

• Упражнение едно. „Потапяне в Чи“. Застанете прави, дръжте краката си на ширината на раменете. Теглото на собственото ви тяло трябва да бъде разпределено възможно най-равномерно върху прави крака. Свийте леко краката си в коленете. Тази позиция е началната точка. След това поемете дълбоко въздух. Вдигнете ръцете си до нивото на раменете, дръжте ръцете си повдигнати. Свийте ръцете си в лактите, така че дланите да са на една линия с челото. Повторете четири пъти.
• Упражнение две. "Прегърни луната" За да започнете, застанете в изходна позиция. След това поемете дълбоко въздух. След това пръстите на десния крак трябва да са опрени на земята (пода), докато петата трябва задължително да докосва глезена на другия (левия) крак. Извадете десните си колене настрани.
• Трето упражнение. "Конска грива". Заставаме в предишната позиция и поемаме дълбоко въздух. След това с десния крак трябва да направите крачка встрани. Раздалечаваме краката си малко по-широко, отколкото на нивото на раменете. В същото време поставете дясната си ръка напред, дръжте лакътя си леко свит, вдигнете ръката си нагоре и насочете дланта си към лицето си. Натиснете китката на лявата ръка, огъната в лакътя, към горната част на бедрото, докато четката трябва да бъде издърпана напред.

• Четвърто упражнение. "Дъркач". Докато сте в предишната поза, поемете дълбоко въздух и след това се облегнете назад. Изправете се бавно и внимателно. В същото време огънете лявата си ръка в лакътя, така че дланта да е на нивото на челото. Свийте дясната си ръка в лакътя с дланта надолу. Поеми си дълбоко въздух. Хвърлете лявата си ръка напред с рязко движение. Ръката трябва да е свита и дланта да е обърната напред.

Второто-третото-четвъртото упражнение трябва да се изпълнява подред. Редувайки страните, повторете целия цикъл 4-6 пъти.

Има още едно много ефективно упражнение, което ще ви помогне да влезете в страхотна форма, да тонизирате мускулите си и също така значително да укрепите гърба си. Нарича се "китайски лък". Преди да го изпълните, трябва да размахате ръцете си няколко пъти, да седнете няколко пъти - по този начин можете да подготвите тялото за следващите упражнения.

Застанете на колене, ръцете нагоре. Погледнете двете си ръце, след това издърпайте цялото си тяло възможно най-силно, опънете като струна. След това, много бавно, опитвайки се да не нарушите правата линия „ръце-назад“, се наведете напред, като в същото време огънете повече коленете си.

След това „сгънете“: трябва да докоснете пода с пръсти и да останете в това положение за ½ секунда. След това трябва незабавно да станете. Винаги трябва да се уверите, че линията "гръб-ръка" остава възможно най-права. В идеалния случай такова упражнение трябва да се изпълнява около десет пъти, което не е толкова лесно, колкото изглежда.

След като усвоите тази техника, можете да нормализирате състоянието си, да се отървете от много заболявания и да останете красив, здрав и щастлив човек за дълго време!

Тай Чи упражнения за възрастни хора

Преди време китайската система тай чи беше бойно изкуство, но постепенно, с течение на времето, тя се превърна в най-ефективната система от здравословни упражнения, които са идеални за хора от всички възрасти и особено за възрастни хора.

Това видео е образователно, след като го изгледате ще разберете всичко и съм сигурен, че ще започнете да практикувате. А след него ще има кратка история за това какво е тай чи, показани са други упражнения и друга полезна информация.

Трите основни принципа на тай чи, на които се основава прогресът, са концентрация на съзнанието, физически упражнения и дишане.

Тази гимнастика обръща голямо внимание на мекотата и плавността на движенията, това е много важно. Силата на движенията трябва да се контролира, не трябва да е максимална, а само необходима. Ключовият момент в тай чи е балансът, не само физическият баланс, който се постига чрез тренировки, но и духовният баланс.

Движенията в гимнастиката тай чи са бавни и плавни, дишането е равномерно. Всяко движение плавно преминава в следващо и така се постига приемственост.

Тай чи гимнастиката, като никоя друга, е по-подходяща за възрастни хора, хора, които имат проблеми с двигателната активност. Позволява ви да усещате по-добре всички части на тялото си, всички мускули, всички връзки. Подобрява подвижността на ставите и успешно се бори с нарушения в опорно-двигателния апарат.

Приятен бонус към редовните класове по тай чи ще бъде равномерна поза и добро настроение.

тай чи упражнения

Специално не давам описание на упражненията, защото е по-добре да ги правите само под ръководството на треньор. Но можете да опитате снимките. И ако ви харесва да го правите, тогава можете спокойно да отидете в групата и да се развивате по-нататък.

Тай чи, подобно на чигонг, учи на регулиране на потока от жизнена енергия в тялото ви. Китайците вярват, че тай чи удължава живота, като забавя стареенето, повишава гъвкавостта и силата на мускулите и връзките и има способността да лекува

Тай чи сутрин дава енергия за целия ден

Китайска гимнастика Чай-Чи Чуан за начинаещи

Почти всеки човек се грижи за здравето си. Някои хора следват правилното хранене, за да нормализират дейността на тялото и да предотвратят наднорменото тегло, докато други посещават фитнес зали или фитнес центрове. Но, както показват проучванията, не всички хора са в състояние да издържат на този вид стрес.

Предлагаме на вашето внимание един от изходите от тази двусмислена ситуация - китайската гимнастика, наречена "Тай Чи Чуан". Представлява провала на древна, не съвсем традиционна лечебна дисциплина, благодарение на която много хора успяха да се отърват от сериозни болести. Освен това Тай Чи е отличен метод в борбата с ранните признаци на стареене.

Какъв е този вид гимнастика?

Тай Чи насочва човешкия ум да взаимодейства с тялото чрез пълна взаимосвързаност. Всички движения на ръцете и торса, които се извършват по време на тази гимнастика, се визуализират и контролират от човешкия ум.

С това тялото е напълно концентрирано върху изпълнението на определено упражнение. Техниката Тай Чи отвлича вниманието от ежедневните грижи и проблеми, като има положителен ефект върху функционирането на централната нервна система.

Според историята тази гимнастика се е появила в древен Китай много отдавна, когато е бил управляван от Фу Дзъ. Императорът заповяда да се измисли такъв танц, с помощта на който е възможно да се излекува от болести и да се придобие допълнителна сила. В резултат на това един от мъдреците измисли упражнения, които съчетават плавни движения и бойни стойки.

Упражненията на това изкуство са разрешени на всички без изключение. Възрастта също не е пречка: Тай Чи може да се практикува както от тийнейджъри, така и от възрастни хора. В страната, където произлиза тази китайска гимнастика, хората предпочитат да спортуват на открито по изгрев слънце. В момента има много специализирани училища, които учат да комбинират правилно дишане и плавни движения, имитиращи различни форми.

Тай чи гимнастиката не се научава веднага, така че не очаквайте моментални резултати. Търпението и смирението са основните правила на това изкуство. В Китай е общоприето, че тези упражнения са по-подходящи за възрастни хора, тъй като те нямат възможност да посещават фитнес центрове, да правят сутрешни бягания и да се придържат към някаква диетична хранителна система. В допълнение, гимнастиката помага да се развие и подобри гъвкавостта, нормализира работата на всички вътрешни органи, кръвното налягане и подрежда нервите.

Колко полезна е тази гимнастика?

Ефективността на обучението по Тай Чи е много висока.

Редовните упражнения помагат:

• увеличаване на гъвкавостта на ставите;
• укрепва централната нервна система;
• укрепване на имунната система;
• стимулират пълното функциониране на мозъка;
• подобряване на функционирането на вестибуларния апарат;
• нормализиране на работата на сърдечно-съдовата система и органите на храносмилателния тракт.

Тай Чи е доказано полезен и в борбата с остеопорозата. И всичко това благодарение на факта, че всички движения се правят смислено и плавно.

Според проучванията системните упражнения намаляват риска от различни настинки почти до нула и помагат за укрепване на мускулите.

Тай Чи упражнения за наранявания

Всеки треньор, или както ги наричат ​​още, майстор, според техниката Тай Чи, ще каже, че най-важният критерий за това изкуство е балансът, който от своя страна служи като гаранция за здраве. Ето защо китайските упражнения се препоръчват както за възрастни хора, така и за тези, които често губят координация и падат, докато получават различни наранявания и фрактури.

Както показват клиничните проучвания, фрактурите в напреднала възраст причиняват сериозни усложнения и също така влияят върху продължителността на живота. Ако проверите статистиката, можете да видите, че повечето от възрастните хора завършват в болница с фрактури на бедрената кост. Възстановяването от такова нараняване е много трудно, особено в напреднала възраст. Помага само плуването и движението с пренасяне на тежестта от крак на крак.

Това показва, че тази медицинска дисциплина не само учи да поддържа баланс, но също така помага за укрепване на костната система след наранявания.

Въздействие върху психиката

Известно е, че тази дисциплина значително намалява страха от падане. Както показват проучванията в областта на психологията, след три седмици редовно обучение една трета от хората придобиват увереност в собствените си сили и способности, а след три месеца повече от половината от трениращите започват да вярват в себе си. Всичко е въпрос на баланс и концентрация, съвършенство, което може да бъде постигнато само чрез завършване на целия курс.

Можете да правите упражнения от китайската гимнастика Тай Чи всеки ден, а за възрастните хора ще са достатъчни три занятия седмично. Упражнявайки се в продължение на десет дни, можете да забележите, че издръжливостта на тялото се е увеличила, гъвкавостта се е увеличила и мускулната тъкан е укрепнала. Е, ако практикувате на чист въздух, можете да наситете органите и тъканите си с кислород, което ще има благоприятен ефект върху общото здравословно състояние на практикуващия.

Какво трябва да знаете?

Най-важният нюанс е не само физическото участие в обучението, но и духовното. Систематичните изследвания помагат да забравите за светската суматоха и да разберете дълбочината на душата и ума си.

Съпътстващата музика също е важна. Добре подбраната композиция помага да се настроите на правилната вълна, а също така допринася за бързата релаксация. Най-оптималните варианти са мелодичните звуци на флейта или други азиатски музикални инструменти. Не е лоша релаксираща и музика, където можете да чуете звуците на дивата природа.

Това изкуство е чудесно за хора с наднормено тегло. Движенията на китайската гимнастика не изискват големи физически усилия. Отделяйки малко време всеки ден за класове, можете да изгорите толкова калории, колкото не се изразходват по време на джогинг.

С какво трябва да започнете?

Всяка повърхност е подходяща за практикуване на Тай Чи, с изключение на плъзгане. Упражненията могат да се правят в обувки с гумена основа или в чорапи с твърд крак. Ако планирате да тренирате на открито - на трева, тогава можете да го правите боси, но само ако температурата на земята не е много ниска. Що се отнася до облеклото, то трябва да е леко и да не ограничава движенията.

В момента обучението обикновено се провежда в малки групи от 10 души, под ръководството на майстор. Такова обучение е необходимо за начинаещи, защото така можете да научите как да правите това или онова упражнение правилно.

Основни упражнения на китайската гимнастика

Преди да започнете упражненията, трябва да се запознаете с основните правила на това изкуство:

1. Всяко движение трябва да се извършва бавно и гладко.
2. Фокусирайте се върху собственото си тяло и душа.
3. Дишането трябва да бъде произволно и измерено.

Упражнения за начинаещи

1. "Водопад на свежестта"
   Изправяме се и сгъваме краката в колянната става. Изпъваме дръжките и леко навеждаме главата напред. Сега бавно наклонете раменете напред, а след това целия торс. По време на извършването на такива движения на тялото не трябва да усещате напрежение в мускулите. След като достигнете крайната точка, плавно се върнете към началната точка.
2. „Кръгове по водата“.
   Ставаме прави, поставяме едната дръжка на долната част на гърба, а другата на пресата. Сега започваме плавно да въртим таза по посока на часовниковата стрелка, а след това от една страна на друга.

Упражнения за по-опитни

Това изкуство включва извършване на някои упражнения въз основа на вашето мислене. Какво означава? Първоначално си представяме определена фигура, след което започваме да я възпроизвеждаме с тялото си.

Всички движения трябва да се извършват на леко свити крака:

1. „Потапяне в Чи“.
   Това е най-важното движение в тази техника. Поемаме дълбоко въздух, след което повдигаме дръжките към раменната става и след това бавно и плавно ги изправяме пред себе си.
2. "Конска грива".
   Това движение се основава на алтернативно и едновременно излагане на единия и другия крак и дръжка пред вас.
3. "Прегърни луната."
   Мислено си представяме луната и се опитваме да я хванем с ръце над главата.
4. "Хвърли".
   Без да движим стъпалата, правим плавно движение на тялото назад и след това напред. В същото време трябва да огънете лявата ръка в лакътната става и да я приведете към челото.

Всяко от тези упражнения трябва да се направи поне пет пъти по време на тренировката.

Бъдете винаги здрави, красиви и млади!

Тай чи - съвършенство на духа и тялото

Тай чи (или Тай Дзъ) - (голям предел) в древнокитайската интерпретация е състояние или място, където границите между духовното и материалното се изтриват. Именно към това състояние на единство на Духа и Тялото са насочени практиките на Тай Чи. Когато става въпрос за бойни изкуства, ударите, активните движения и тежкият физически контакт веднага идват на ум, а не ритмичните, бавни, медитативни движения, които насърчават вътрешната релаксация и спокойствие. Така обаче са описани движенията, преподавани от майстора на тай чи.

История

Произходът на този стил се състоя преди много векове. Произхожда от практиката на чигонг, древно изкуство, което учи на всякакви методи за регулиране и контролиране на телесните процеси. Някои източници датират създаването на тай чи преди 2500 години, но точната възраст на това изкуство е трудно да се определи. Целта на тай чи е самозащита, вътрешен мир и баланс. Практикуващите тай чи казват, че майсторът на това бойно изкуство може да отблъсне абсолютно всяка атака по такъв начин, че

нападателят, нито свидетелите на това ще могат да разкажат как е било направено. В движенията им има вътрешна енергия. За насочването му към трениран човек са необходими минимални движения, които са почти незабележими. Добре обучен човек, с помощта на малко количество вътрешна енергия, може да неутрализира нападател с голяма сила.

ци

Традиционната китайска медицина разглежда човека като миниатюрна вселена, състояща се от елементи, които са в постоянно взаимодействие, като земя, дърво, вода и огън. Смята се, че тези пет елемента проникват във всеки човешки орган, като пет компонента на универсалната енергия Чи, която е жизнената сила на света около нас. Вътре в човека той циркулира през своите канали - меридиани. Смята се, че човек е здрав, когато енергиите циркулират свободно по меридианите. Тай чи, подобно на чигонг, учи на регулиране на потока от жизнена енергия в тялото ви. Китайците вярват, че тай чи удължава живота, като забавя стареенето, повишава гъвкавостта и силата на мускулите и връзките и има способността да лекува високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, лошо храносмилане, артрит, депресия, кожни заболявания, рак и много други. на други разстройства. За съжаление на този моментне са направени достатъчно изследвания, които да потвърдят или опровергаят наличието на такива свойства от научна гледна точка. Но днес вече има заключения на учени, които са изследвали този стил.

Равновесие

Лекарите наблюдават ефекта на тай чи върху възрастните хора, а именно способността им да избягват падания, като същевременно поддържат равновесие. Тези изследвания са доста важни, тъй като нараняванията от падане често водят до сериозни усложнения при възрастните хора, а понякога и до смърт. Най-сериозното от нараняванията се счита за фрактура на шийката на бедрената кост. Половината от възрастните пациенти, хоспитализирани с тази травма, почти не възстановяват предишното ниво на мобилност. Тъй като изкуството на тай чи практикува плавни, небързащи движения с редуващо се пренасяне на тежестта на тялото към всеки крак, както и координирани движения на тялото и краката, може да се заключи, че това значително увеличава способността за поддържане на равновесие и предотвратява случайни падания. което е експериментално доказано. Едно проучване сравнява две групи мъже на възраст над 65 години. Първата група практикуваше тай чи (без да се занимава с други спортове), а втората водеше предимно заседнал начин на живот и никога не практикуваше този стил. Първата група показа значително по-добри резултати при тестване на гъвкавостта, вестибуларния апарат и функционирането на сърдечно-съдовата система. В друго проучване, с контролна група от 22 мъже и жени на възраст 22-76 години. Всички хора имаха лек дисбаланс. След осем седмици обучение групата има значително подобрение във функционирането на вестибуларния апарат.

Страх от падане и повишено самочувствие

Друго проучване показа, че уроците по тай чи намаляват страха от падане (и следователно от нараняване) от 56% на 31% в група хора над 70-годишна възраст. Общата увереност в себе си и способността за поддържане на баланс е допълнителен плюс на тай чи, който носи значителни ползи за физическото и психическото здраве.

Сила и издръжливост

Хората над 60 години, които практикуват тай чи за един час три пъти седмично в продължение на 12 седмици, значително увеличават гъвкавостта, мускулната сила и издръжливостта. Освен това тай чи увеличава снабдяването на органите и тъканите на тялото с кислород. Тази функция е полезна за хора от всички възрасти, тъй като поради много фактори в съвременния начин на живот човек често изпитва недостиг на кислород.

Простота

Всяко движение на тай чи е бавно, плавно и грациозно. Може да изглежда, че са необходими малко усилия. Много хора са облечени в нормални ежедневни дрехи и обувки по време на часовете, вместо анцузи. Това наистина ли е гимнастика? Несъмнено! Тай Чи Куан е сложна система от упражнения, възникнала около

1000 г. сл. Хр д. Тази уникална китайска система е вид меко бойно изкуство, което включва медитация с правилно дишане и набор от упражнения, състоящи се от непрекъснати плавни и кръгови движения, които включват цялото тяло. Тясно свързана с бойните изкуства, медицината и медитацията, гимнастиката тай чи съчетава бавно, плавно, непрекъснато движение с умствен фокус. Резултатът е подобрена координация тяло-ум и повишен енергиен поток.

"зи" - енергията на живота, допринасяща за поддържане на хармонията на ума и здравето на тялото. Тай чи гимнастиката може да се практикува в центрове за източна култура, читалища и фитнес клубове. Неговата популярност може да се обясни с общата му достъпност и простота. Тай чи няма противопоказания и дори хора със заболявания, които изключват друг вид гимнастика или спорт, могат да го практикуват. Дебели, възрастни и болни от артрит – това е малка част от списъка на хората, на които се препоръчва да практикуват тази лечебна древна гимнастика.

полза

Хората, занимаващи се с тай чи, казват, че изброяването на всички лечебни свойства на тази древна китайска гимнастика би отнело много страници. Тези комплекси от упражнения подобряват координацията на движенията и баланса, гъвкавостта; полезен при заболявания на дихателната система, за подобряване на нервната, храносмилателната и сърдечно-съдовата система. Също така, обучението помага за укрепване на сухожилията, мускулите и ставите, подобрява метаболизма. Някои проучвания показват, че подобно обучение също понижава кръвното налягане и подобрява сърдечната дейност. Над всички

изброени по-горе, тай чи има още едно полезно свойство - облекчаване на стреса (благодарение на дихателни упражнения, древни техники за релаксация и музика, придружаваща класове). Само това е достатъчно, за да започнете обучението.

Музика

При провеждането на занятията музиката и звуковият съпровод не са без значение, създавайки подходящо вътрешно настроение сред практикуващите. Тази музика органично съчетава меките уникални звуци на флейтата Шакухачи и други традиционни инструменти с живите звуци на природата. В такава музика е възможно да се постигне не само създаване на цялостно произведение, но и съзвучие, което насочва вниманието на слушателя към постигане на състояние на единство и вътрешна концентрация.

Дух и тяло

Тай чи упражненията включват ума и тялото. Все още обаче е трудно да се каже дали първото или второто има повече полза от правенето на такава гимнастика. Тези тренировки също помагат на човек да избяга от рутината на ежедневието, което често ограничава възможностите и начините за себеизразяване.

Гимнастика за възрастни хора

С възрастта човек едва ли става по-здрав. С течение на времето подвижността на устата намалява, мускулите отслабват и гъвкавостта вече не е сравнима с предишната. В резултат на това човек е по-малко способен да поддържа равновесие, което води до повишен риск от падане. В по-голямата си част именно паданията придружават по-голямата част от нараняванията при възрастните хора. Много упражнения в тай чи са придружени от прехвърляне на тежестта между опорния и по-малко натоварения крак. Това укрепва мускулите на краката и допринася за развитието на способността за поддържане на баланс и баланс, което е много

важни за възрастните хора. Възрастен човек, който практикува тай чи за един час два пъти седмично, изпълнява различни физически упражнения, като навеждане, ставане и слизане, ходене, вдигане на тежести и обличане, по-лесно от своите връстници.

Телесно тегло

Тъй като такива упражнения не изискват много усилия, такава гимнастика е добра за хора с наднормено тегло, които не могат да спортуват поради прекомерна пълнота. Ако редовните упражнения и ходене болят, опитайте тай чи. Експертите казват, че редовните упражнения ще помогнат за изгарянето на калории и ще се отървете от наднорменото тегло.

Избор на група за класове

Решихте да правите тай чи? Следвайте няколко съвета, за да спестите време, усилия и да избегнете грешки на начинаещи.

• Опитайте се да посещавате поне две различни групи, когато е възможно. Помолете вашия инструктор да ви позволи да гледате тренировката поне за няколко тренировки.
• Определете дали стилът и начинът на преподаване на инструктора ви подхождат и колко удобно се чувствате в групата.
• Попитайте инструктора за неговия опит. По-конкретно: от колко време той практикува тай чи? Кой беше неговият учител? Колко време отне обучението?
• Говорете с хората в групата. Разберете колко правят и колко са доволни от резултатите.
• И групата, и класовете трябва да ви харесат. Ако гледате часовника си от време на време, значи не обичате тренировките и не бива да очаквате големи резултати.
• Не забравяйте, че всеки спорт трябва да бъде предшестван от консултация с лекар.

Китайска гимнастика Тай Чи. Древна китайска медицинска гимнастика. Описание на упражненията

На кого се показва китайска гимнастика

Упражненията по тай чи са разрешени за всички, независимо от тяхната възраст. В Китай хората правят тази гимнастика на открито призори. Смята се, че именно поради това страната има толкова висока продължителност на живота. В Русия и по целия свят има хиляди специални училища, които ви учат да синхронизирате дишането и да изпълнявате меки движения, имитиращи различни форми.

Китайската тай чи гимнастика дава плодове само с течение на времето, така че не трябва да очаквате моментални резултати. Тонизиращият ефект ще дойде само след няколко серии упражнения. В Китай се смята, че подобни дейности са по-подходящи за възрастни хора, тъй като те нямат възможност да ходят на фитнес, да бягат сутрин или да спазват диета. В допълнение, гимнастиката може да подобри гъвкавостта, да нормализира дейността на вътрешните органи, да намали налягането и да успокои нервите.

Ползи от Тай Чи

Резултатите от въздействието на китайската гимнастика върху тялото не могат да бъдат надценени. Редовните упражнения повишават гъвкавостта на ставите, укрепват централната нервна система, повишават имунитета, активират скритите части на мозъка, подобряват координацията, нормализират работата на сърцето и червата Множество проучвания показват, че китайската гимнастика Тай Чи е изключително ефективна в борбата с остеопороза. Такъв невероятен ефект се постига благодарение на внимателно обмислени бавни движения. Учените смятат, че постоянните тренировки намаляват риска от настинки до минимум и спомагат за укрепването на мускулната тъкан. Много лекари препоръчват такива гимнастически упражнения по време на рехабилитация след фрактури.

Лечебен ефект при нараняване

Всеки майстор на Тай Чи ще ви каже, че балансът е от първостепенно значение в гимнастиката. Именно тази способност е ключът към здравето в живота. Не напразно Тай Чи се препоръчва точно за възрастни хора, които често губят координация и падат, получават фрактури от различна степен.

Учените са доказали, че наранявания от този вид в напреднала възраст дават сериозни усложнения, включително засягащи дълголетието. Според статистиката най-често възрастните хора са хоспитализирани с фрактура на шийката на бедрената кост. На тази възраст е почти невъзможно да се възстанови след такава травма. Само плавни движения с прехвърляне на тежестта от един крак на друг могат да помогнат.Така китайската гимнастика не само учи координация, но и укрепва костната система след сериозни наранявания.

Психологическо и физическо въздействие

Доказано е, че Тай Чи значително намалява страха от падане. Многобройни изследвания на психолози показват, че след 3 седмици редовни упражнения 30% от хората придобиват увереност в собствените си сили и способности, след 3 месеца гимнастика - 60% от участващите. Това е въпрос на баланс, който достига най-високата си степен към края на курса.

Китайската гимнастика е разрешена всеки ден, възрастните хора - 3 пъти седмично. След първите 10 урока ще се появи издръжливост, гъвкавостта ще се увеличи и мускулната маса ще се укрепи. Плавните движения на чист въздух допринасят за снабдяването на тъканите и органите с кислород.

Важни нюанси

Не само тялото трябва да участва в упражненията, важен е и духът. Редовното обучение помага да избягате от реалността и да опознаете дълбините на ума си.Музиката е важен нюанс за провеждане на класове. Правилният звуков съпровод създава подходящо вътрешно настроение, насърчава бързата релаксация. Най-добрият вариант са мелодии на флейта или други азиатски традиционни инструменти. На закрито няма да е излишно да добавите звуците на природата.

Тай Чи е подходящ и за хора с наднормено тегло. Упражненията не изискват физически усилия. Редовните упражнения ви позволяват да изгаряте повече калории от сутрешния джогинг.

Къде да започна

Тай Чи може да се практикува на всяка повърхност, стига да не е хлъзгава. Обувките трябва да са с тънка гумена или кожена подметка. Допускат се обикновени чорапи, но с подсилен крак. На мека морава можете да практикувате и боси, ако земята не е студена и няма вятър. Облекло - свободно, леко, за да не затруднява движението.

Към днешна дата е обичайно да се практикува в специални групи, където има майстор на Тай Чи. Такива спортни клубове се показват на начинаещи гимнастички. Същността на груповите уроци е запомняне на основните движения, контрол на енергията, медитация.

Упражнения за начинаещи

Тай Чи за начинаещи се свежда до три основни правила: 1. Всяко движение се извършва бавно и плавно.2. Цялата концентрация е насочена към собственото ви тяло.

3. Дишайте свободно и равномерно В основата на Тай Чи за начинаещи са движенията „Водопад на свежестта” и „Кръгове по водата”. Първото упражнение се изпълнява на свити крака на ширината на раменете. Ръцете протегнати, главата наклонена напред. Бавно наведете раменете, след това тялото. Мускулите не трябва да са напрегнати. Движението следва водния поток. След като достигнете максималния наклон, трябва бавно да се върнете в изходна позиция.

По време на упражнението „Кръгове по водата“ едната ръка е поставена на долната част на гърба, другата на корема. Тазът извършва плавни завъртания в кръг, след това настрани.

Комплекс от основни движения

В Тай Чи описанието на упражненията се свежда до мислено представяне на определена форма и последваща имитация на нейната проекция с тялото и ръцете. Всеки набор от движения трябва да се изпълнява 4-6 пъти на сесия в произволен ред. В Тай Чи упражненията се изпълняват само на свити крака.“Гмуркане в Чи” е основното движение в китайската гимнастика. След дълбоко вдишване ръцете се издигат до нивото на раменете, след което бавно се изправят пред вас.Упражнението "Конска грива" се състои в последователно синхронно изнасяне на десния и левия крак и ръцете напред. Движението "Прегърни луната" се свежда до импровизирано хващане на въображаема сфера. За това ръцете са огънати над главата. В този случай краката трябва да описват същия кръг.

За упражнението „Хвърляне“ направете бавен скок с тялото назад, след това напред, като същевременно огънете лявата ръка в лакътя до нивото на челото. Краката не напускат земята. Дясната ръка се обръща с дланта надолу, докато издишвате.

Китайска цигун гимнастика

Чигун е древна китайска система от упражнения и методи за лечение, която включва медитация, контролирано дишане и упражнения.

Думата Чигун се състои от два китайски йероглифа: Ци и Гонг. Ци означава жизнената сила или енергия, която протича през всички неща във Вселената. Гонг се превежда като постижение или умение, развито чрез постоянна практика. Заедно тези две думи означават „култивиране на енергия“.

Ползи от чигонг

Като всяка друга здравна система, чигун не е панацея, но въпреки това е ефективна практика за поддържане на здравето и се използва активно в алтернативната медицина. Чигун здравните упражнения могат да бъдат съобразени с индивидуалните нужди, което ги прави идеални за възстановяване от заболяване или нараняване.

Спокойните ритмични чигонг движения намаляват стреса, повишават издръжливостта, повишават жизнеността и укрепват имунната система. Освен това се подобрява работата на сърдечно-съдовата, дихателната, кръвоносната, лимфната и храносмилателната системи на организма.

Изследванията показват, че чигонг подобрява позата и дишането, насърчава релаксацията, предизвиква благоприятни промени в химията на кръвта и подобрява самосъзнанието и концентрацията.

Във видеото - китайска чигонг гимнастика:

Постоянната практика на чигонг помага:

• поддържат здравето;
• и връщане на жизнената енергия;
• дори в напреднала възраст, както и ускоряване на възстановяването след боледуване;
• Хората практикуват чигонг, за да лекуват тялото;
• успокойте ума и се съединете с духа;
• Когато и трите аспекта на нашето същество са в хармония, това помага да поддържаме положително отношение и създава хармоничен и балансиран начин на живот.

Научете се да дишате правилно

Чигонг практиките са много разнообразни. Те варират от прости форми, включващи дишане и медитация, до по-сложни и енергични форми, включващи бойни изкуства. Но основата на всяка чигонг практика е правилното дишане.

Коремно дишане

Винаги дишайте с корема, а не само с гърдите. Така сте дишали, когато сте били дете. Коремното дишане ще ви помогне да отпуснете врата, раменете и ръцете. Подобрява кръвообращението и енергията и прави чудесен масаж на вътрешните органи.

В идеалния случай трябва да дишате само през носа. Ако по медицински причини не можете да направите това, вдишайте през носа и издишайте през устата. Дишайте през устата си само в крайни случаи. Докато вдишвате, усетете как въздухът се движи в носа, гърлото, белите дробове и корема. Оставете коремните мускули да се разширят и той ще се избута напред.

Докато издишвате, върнете корема си в първоначалното му положение и се отпуснете. Опитайте се да отпуснете напълно гърдите си.

Първо практикувайте разширяване и отпускане на долната част на корема. Когато се почувствате комфортно с това, забележете движението на средната си част. Поставете ръцете си на корема си, за да усетите как се движи, докато дишате. И накрая, съсредоточете се върху разширяването и отпускането на горната част на корема. Опитайте се диафрагмата да се движи надолу при вдишване и нагоре при издишване.

Накрая ще се научите да движите и трите части на корема в унисон.Вашите вдишвания и издишвания трябва да са дълбоки и равномерни, без напрежение. Когато издишате напълно, следващото вдишване се случва естествено и плавно от само себе си. Обратно, ако издишването не е пълно, последващото вдишване няма да протече гладко. Дълбокото и равномерно дишане ви позволява да получавате и използвате повече кислород, по-добре премахва въглеродния диоксид и успокоява нервите.

С течение на времето вие без усилие ще овладеете по-дълги дихателни цикли, като увеличите продължителността на вдишванията и издишванията.

дъх на костенурка

Това упражнение имитира бавното и премерено дишане на костенурката, която е символ на дълголетието в Китай.

1. Настанете се удобно и спокойно.
2. Вдишайте бавно, като си представяте как въздухът тече в корема ви.
3. Напълнете дробовете си напълно и спрете за момент, преди да издишате.
4. Представете си, че изтегляте стомаха си, докато издишвате.
5. Направете пауза преди вдишване.
6. Продължете да дишате по този начин, докато дишането ви се забави.
7. Вдишването/издишването представлява един дихателен цикъл. За начинаещи 8 цикъла в минута са идеални. Но с постоянна практика дишането ви трябва да се забави много повече. Това упражнение насърчава по-голяма концентрация, умствена яснота, по-силна имунна система и дълголетие.

екструзия

Това упражнение може да се прави, докато седите или ходите. Вдишайте дълбоко и бавно, като броите до пет. Издишайте, докато свивате корема си. В края на издишването силно свийте коремните мускули и пребройте до пет. Отпуснете се. Дишайте леко за няколко минути и след това повторете упражнението. Направете го 3-6 пъти, след което се върнете към нормалното си дишане. Това упражнение насърчава развитието на мускулите на коремната кухина и диафрагмата.

Циклично дишане

Вдишайте възможно най-дълбоко. Освободете въздуха естествено: просто го оставете да тече без усилие. Повторете няколко пъти. Опитайте се да започнете всеки дъх плавно, без пауза след издишване. Това упражнение създава усещане за повишена жизненост и благополучие.

чигонг упражнения

чигуне нежна форма на упражнения, която помага за подобряване на здравето и общото благосъстояние. Това са спокойни, ритмични упражнения, които отразяват движенията в природата, като вълни и вятър.

Понякога упражненията са кръстени на животни, като птица, мечка, маймуна, тигър, елен.Всички чигонг упражнения включват три основни елемента: бавни, плавни движения, разтягане и укрепване.

Дълбокото дишане е медитативно състояние на ума. По-долу са дадени четири основни упражнения, които насърчават здравето и умствената релаксация:

Поза безкрайност

Застанете прави, но отпуснати. Краката на ширината на раменете, коленете и раменете отпуснати, брадичката вдигната, погледът е право напред. Изчистете ума си и се съсредоточете върху поддържането на правилната стойка – права, но без напрежение.

Тай чи поза

От първата поза, вдишвайки, бавно повдигнете ръцете си до нивото на раменете. Дланите трябва да са обърнати една към друга. Леко огънете коленете си, доближете ръцете си до гърдите си. Съсредоточете се и се концентрирайте. Когато се уморите малко, върнете ръцете си в предишната позиция и бавно изправете коленете си.

Отваряща и затваряща поза

Целта на това упражнение е осъзнаване на дишането. Дишането е центърът на всички чигонг упражнения. Древните китайци вярвали, че дишането е живот.

1. От предишната поза, докато вдишвате, разтворете ръцете си на ширината на раменете. Ако коленете ви са уморени, изправете ги. Издишайте, притискайки ръцете си възможно най-близо една до друга, но без да се докосвате. Внимателно огънете коленете си, ако ги изправите.
2. Продължете да отваряте и затваряте ръцете си. Изпълнете упражнението няколко пъти, завършете го, като изпънете ръцете си напред, върнете се в изходна позиция и изправете коленете си. Първо направете упражнението три пъти, като постепенно увеличавате броя, когато станете по-силни.
3. Докато вдишвате и издишвате, представете си лека магнитна сила между дланите си. Издърпайте срещу съпротивление, докато вдишвате и свивайте, докато издишвате. Използвайте техниката на коремно дишане.

Издигаща се и спускаща се поза

Тази поза е за осъзнаване на Ци. Помага за циркулацията и развитието на вашата жизнена енергия.

1. Вдишвайки, бавно повдигнете ръцете си нагоре.
2. Спуснете ръцете си и издишайте.
3. Продължете да се движите нагоре, докато вдишвате, и надолу, докато издишвате.
4. Докато вдишвате, визуализирайте как Чи се движи нагоре към средата на гърдите ви. Докато издишвате, визуализирайте движението на Чи надолу.

Няма значение, ако не разбирате какво е Qi. Просто мислете за тази област, докато дишате. С подобряването на вашите Чигонг умения ще можете да разбирате и усещате Чи. Усещанията за Ци се различават от човек на човек, но като цяло повечето хора го възприемат като нещо топло и леко тежко.

Има ли противопоказания за чигонг?

Чигун е нежно упражнение без риск за здравето.Като цяло внимавайте, ако сте бременна, имате проблеми със ставите или тежка остеопороза. Не трябва да правите упражнения веднага след хранене и пиене на алкохол, при силна умора и остри инфекциозни заболявания. Пациентите с рак и тези, които приемат силни болкоуспокояващи, също трябва да се въздържат от използването на чигонг практикуващи. Чигун работи добре с други форми на терапия, но никога не трябва да се използва като заместител на основното лечение чрез конвенционалната медицина.

В различни времена, в различни страни, хората многократно са мислили как да спрат стареенето, да поддържат ефективност и да се насладят на обичайните радости от живота дори в напреднала възраст. Човек никога, нито в древността, нито днес, не е искал да се разболее. И дори не искаше да умира. Хората винаги са вярвали, че живеят твърде кратко.

Затова те винаги са искали да намерят начин да удължат продължителността на живота си. Добър пример е тай чи.

тай чи

През вековната си история китайската гимнастика е разработила изключителни методи за подобряване на здравето, запазване на младостта и увеличаване на продължителността на живота.

Тези, които някога са били в Китай, вероятно са забелязали, че при изгрев слънце можете да видите хора, които се събират на едно място и правят бавни, плавни движения, напомнящи сутрешни упражнения. Но по-скоро това е релаксираща гимнастика. Нарича се тай чи гимнастика и е една от най-използваните в света.

Тай чи е най-важната част от китайската култура, вратата към разгадаването на много мистерии на човешкото тяло. Много хора практикуват тай чи в Китай. Всяка сутрин в паркове и градини можете да видите както млади, така и доста възрастни хора. Всеки ден, при всяко време, те практикуват тай чи.

Учудващо е, че този метод е възникнал като бойно изкуство, появил се е преди около четиристотин години, но до ден днешен например е включен в обучението на китайски астронавти. Упражненията по тай чи се основават на балансиране на енергията Чи – енергията на тялото или жизнената енергия.

Светът на тай чи изненадва със своето разнообразие. Базирано на древните китайски даоистки учения, изкуството тай чи учи на техники за самоусъвършенстване, съчетавайки меки и бавни методи с твърди, бързи.

Това е основният принцип на тай чи – умелото съчетаване на противоположностите на ин и ян. Ин - означава мир, спокойствие, релаксация, мекота, бавност. Ян качествата са динамика, движение, напрежение и скорост.

Човешкият живот също проявява различни крайности, които можете да се научите да управлявате с помощта на изкуството тай чи.

Тай чи е изкуството за следване на ред. Когато практикувате тай чи, трябва да използвате ума, но не и грубата сила. Затова не зацепвайте механично. Трябва да сте наясно с всяко движение.

Основата на всяка медитация е състояние на мир, но тай чи се основава на принципа: да търсиш мир в движението, да запазиш спокойствие в движенията. Това означава, че движенията с покой са неразделни. Почивката и движението разчитат едно на друго. Така в тай чи човек може да практикува не само медитация в изправено и седнало положение, но и динамична медитация.

Характеристики на упражненията по тай чи

Набор от упражнения за тай чи работи главно за отпускане на мускулите, но в същото време ги поддържа в добра форма. Акцентът е върху координацията на движенията и дишането.

Упражненията по тай чи значително развиват координацията в пространството и помагат на човек да се научи да координира отделно частите на тялото.

Струва си да се отбележи, че специално внимание се обръща не само на крайната форма на движението, но и на това как се прави това движение. Практикуването на тай чи не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Въпреки това, гимнастиката е достъпна за хора от всички възрасти, тъй като всички упражнения могат да се изпълняват в зависимост от физическото състояние и различната степен на трудност.

Какъв ефект може да се очаква от практикуването на тай чи?

Първият и най-важен ефект е хармонизирането и успокояването на нервната система. Вторият ефект е подобряване на жизнеността, подобряване на мозъчната функция. И по-дългосрочен ефект - подобряване на състоянието на ставите, гръбначния стълб, координацията на движенията.

Видео по темата на статията

Тай чи е нежна програма за упражнения, която е част от традиционната китайска медицина. Произлизащ от бойните изкуства, тай чи се състои от бавни, съзнателни движения и дълбоко дишане, които подобряват физическото и емоционалното благосъстояние.

Какво е тай чи?

Централна за тай чи е идеята, че чи (произнася се "чи") или жизнената енергия тече през цялото тяло.

Ци трябва да може да се движи свободно завинаги.

Принципът ин/ян също е важен. Ин и Ян са противоположни и допълващи се сили във Вселената, точно като светлината и тъмнината. Тай чи има за цел да хармонизира тези двойки противоположности.

И накрая, тай чи имитира движения, открити в природата, като тези на животните, като по този начин се интегрира с естествения свят.

Каква е историята на тай чи?

Джан Санфенг, майстор на бойни изкуства, живял в Китай в края на 16 век, създава практиката тай чи. Според легендата Санфенг сънувал змия и мъж, който участвал в битката. Техните грациозни движения вдъхновяват неговия несъвместим стил на бойни изкуства.

Как действа тай чи?

Има различни гледни точки за това как работи тай чи. Източната философия твърди, че тай чи блокира потока на Чи. Когато Чи тече правилно, тялото, умът и духът са в баланс и здравето се поддържа.

Други смятат, че тай чи работи по същия начин като други базирани на ума техники и има много доказателства, че обръщането на внимание на връзката между ума и тялото е полезно, тъй като може да облекчи болката, да помогне в борбата с болестите и да подобряване на физическото състояние..

Тай чи има три основни компонента: движение, медитация и дълбоко дишане.

Изследванията показват, че медитацията успокоява ума, повишава концентрацията и намалява и намалява кръвното и сърдечната честота.

Дълбок.При издишване на въздух към и от белите дробове, когато се вдишва излишък от свеж въздух, капацитетът на белите дробове се увеличава, мускулите, участващи в дишането, се разтягат и напрежението се освобождава. Тай Чи също така подобрява кръвообращението в тялото, което повишава умствената бдителност. В същото време практикуването на упражнения снабдява цялото тяло със свеж кислород и хранителни вещества.

Какво се случва по време на сесия по тай чи?

Какво е Тай Чи за начинаещи?

Часовете по тай чи обикновено са групови сесии, които продължават около час. Всяка сесия започва със загрявка. След това инструкторът води класа през поредица от 20 до 100 тай чи движения, които заедно образуват „форма“. Формата може да отнеме до 20 минути. Всяка форма има базирано на природата име, което описва нейното общо действие, като например „махайте с ръце като облаци“ или „хванете опашката на птица“.

В същото време учениците се насърчават да се фокусират върху точка точно под пъпа, която се счита за център, от който изтича Чи. Учителят насърчава класа да изпълнява всички движения бавно, медитативно и да се фокусира върху дълбокото дишане. В края на урока обикновено има упражнение и медитация.

Имам ли нужда от майстор по тай чи и колко сесии ще ми трябват?

Какви условия реагират добре на тай чи?

Тай чи подобрява цялостната физическа форма, координация, баланс и ловкост. Тези, които практикуват тай чи редовно, обикновено имат добра стойка, гъвкавост и обхват на движение, имат по-остър ум и спят по-спокойно през нощта.

Тай чи е превантивна и допълваща терапия за широк спектър от състояния. По-специално, той е полезен при,, ревматоиден артрит и. Упражненията по тай чи са полезни и за централната нервна система, което ги прави особено полезни за хора с хронични заболявания, вирусни инфекции или каквото и да било. Дълбокото дишане на тай чи регулира дихателната система, като помага за лечение на състояния като и емфизем. Тай чи също е стимулиращо, което помага и помага за облекчаване и облекчаване на болести. Много клинични проучвания показват, че хората, които практикуват тай чи, имат по-добра координация на ръцете и е по-малко вероятно да паднат, тъй като паданията представляват сериозен риск за здравето на хората в тази възрастова група.

Има ли състояния, които не трябва да се лекуват с тай чи?

Има ли нещо, което трябва да знам?

Как мога да намеря квалифициран специалист по тай чи?