Китайска гимнастика - упражнения за начинаещи за отслабване и възстановяване, видео. Китайска гимнастика Тай Чи. Древна китайска медицинска гимнастика. Описание на упражненията

Тай чи е упражнение, което може безопасно да се припише на един от видовете истинско бойно изкуство. Много хора обаче свързват тази техника с терапевтични упражнения, чиито упражнения се основават на ориенталската медицина. Това историческо наследство дойде при нас от древен Китай.

Тай чи се основава на хармонична комбинация от 3 основни принципа: концентрация на съзнанието, движение на тялото и съзнателно дишане. Има много стилове на Тай Чи. Основните са стил Чън и Ян. Към кой стил да се наклони - всеки решава сам, но изборът ще зависи и от физическата годност.

Стилът Ян е доминиран от меки дълги движения без интензивни упражнения и нарушения на дишането. Стилът Чън се характеризира с известно редуване на силно интензивно движение и релаксация. Ето защо е по-добре за начинаещите да използват стила Ян. Особено често този стил се избира от хора на зряла възраст. Това изобщо не означава, че упражненията на тази техника са лесни, тъй като все още няма да е лесно да ги изпълнявате с отпуснати мускули. Например, обикновено отвличане на раменете може да се тренира с часове, докато се постигне необходимата пластичност на отпуснати движения.

Характеристики на движенията в Тай Чи

• - Концентрация на съзнанието. Експертите казват, че подобни движения не могат да се правят автоматично, мислейки в този момент за нещо друго. Всички упражнения на тази техника са сложни по своя състав. Системата от упражнения е организирана по такъв начин, че в човешкото тяло не трябва да остава нито една зона, която да извършва прекомерни прекомерни усилия. В същото време вниманието трябва да остане изключително концентрирано, а съзнанието трябва да бъде активно.
• - Мекота и лекота на всички движения на тялото. В тай чи движенията трябва да са леки, пластични, меки. В същото време човек за тяхното изпълнение не трябва да изпитва усещане за физическо усилие. Тялото му обаче трябва да е здраво и силно, да заема стабилна правилна позиция. Движенията в Тай Чи обикновено са кръгови, под формата на арки и спирали. Ако вярвате на древните идеи, тогава точно такива движения ви позволяват да спестите енергия колкото е възможно повече, да създадете самочувствие и да отпуснете нервната система.
• - Сила на движение. По време на упражнението човешките мускули трябва да работят по естествения си начин. Не трябва да има много напрежение. В този случай мускулните усилия всеки път ще зависят от формата на движение и конкретната позиция. Мускулното усилие трябва да бъде толкова, колкото се изисква от дадено упражнение. Нито повече, нито по - малко.
• - Баланс. В тай чи това е ключовият момент. Получава се естествено с лекота на движение и правилна позиция. Значението на баланса ще се състои и в постигане на емоционален баланс.
• — Пластичност и приемственост. Всяко движение трябва плавно да преминава в друго, докато това друго трябва да преминава в трето и така нататък без паузи.
• — Темп. Техниката Тай Чи е премерени и бавни упражнения. Дишането трябва да остане естествено, без усилие или забавяне. Това бавно темпо помага за развиване на сила и търпение. Но това не означава, че Тай Чи не може да бъде динамичен. По време на сесията определени промени в скоростта и силата ще бъдат дадени много внимателно.

Кой показва упражнения за тай чи

Китайската традиционна медицина смята, че всички човешки болести се дължат само на дисбаланс между основните жизнени форми на енергия – Ян и Ин. Една от тях, енергията на Ян, присъства във всички енергични и активни неща, а Ин - в разумните и спокойни. Древните китайци вярвали, че за да се възстанови, е необходимо да се възстанови нарушеното равновесие: да се избегне липсата на едната и да се премахне излишъкът на другата енергия. За това са създадени упражненията по Тай Чи – те са предназначени да търсят баланс между описаните енергии.

И така, кръговите движения на тази техника регулират кръвното налягане, подобряват кръвообращението. Дишането, в което участват коремните мускули, е в състояние да поддържа тези мускули, както и мускулите на гръдния кош, в отпуснато състояние. Така дишането става дълбоко, пълно и бавно. Благодарение на това коремните органи се масажират, в резултат на което се нормализира храносмилането и процесът на естествено изхождане.

Тай чи се препоръчва и за хора с двигателни проблеми, по-специално за хора с увреждания. Тази техника ще им позволи да усещат по-добре различни части от тялото си. В допълнение, той събужда чувствителността на увредените части на тялото и ускорява възстановяването на пациентите, дори при необратими нарушения в опорно-двигателния апарат. Тай чи подобрява баланса и силата на мускулите, подвижността на ставите и насърчава по-добрата координация и изразителност на движенията.

Искате да имате красива фигура, правилна стойка и лека пружинираща походка. Те ще ви помогнат.

Фитнес индустрията предлага чудо – начин за отслабване! !

Упражненията по тай чи допринасят за хармонизирането на позата, както и за развитието на дишането и свободата на движение. Упражненията учат да усещате мекотата на движенията и плавността на жестовете. Тази техника има изразен терапевтичен ефект само за тези, които я практикуват постоянно. Подобна гимнастика влияе и на мозъка, в резултат на което човек започва да усеща, че освен тялото, емоциите и мисленето му също стават по-пластични и по-малко остри.

Когато изучавате тази техника, е много важно да се придържате към три основни правила:

• - Последователите на Тай Чи трябва напълно да премахнат всички животински продукти от диетата. Вярно е, че както будистките монаси, така и даоистките монаси, практикуващи Тай Чи, ядат само растителна храна. Това се обяснява по следния начин: Духът не може да обитава тялото, чиито клетки ще бъдат изградени чрез използване на нежива енергия;
• - положително отношение. Човек трябва да е емоционално подготвен за тази техника. Ако мислите и душата му излъчват милост и любов, тогава движенията му ще бъдат изпълнени не с разрушение, а със съзидание;
• - Хармония със заобикалящия свят и хората. Ако човек носи положителна енергия със своето съществуване, той ще стане неуязвим за негативни, отрицателни вълни. Така последователят на методологията ще стане имунитет срещу стрес, болести и страх.

Тай чи упражнения

• Упражнение едно. „Потапяне в Чи“. Застанете прави, дръжте краката си на ширината на раменете. Теглото на собственото ви тяло трябва да бъде разпределено възможно най-равномерно върху прави крака. Свийте леко краката си в коленете. Тази позиция е началната точка. След това поемете дълбоко въздух. Вдигнете ръцете си до нивото на раменете, дръжте ръцете си повдигнати. Свийте ръцете си в лактите, така че дланите да са на една линия с челото. Повторете четири пъти.
• Упражнение две. "Прегърни луната" За да започнете, застанете в изходна позиция. След това поемете дълбоко въздух. След това пръстите на десния крак трябва да са опрени на земята (пода), докато петата трябва задължително да докосва глезена на другия (левия) крак. Извадете десните си колене настрани.
• Трето упражнение. "Конска грива". Заставаме в предишната позиция и поемаме дълбоко въздух. След това с десния крак трябва да направите крачка встрани. Раздалечаваме краката си малко по-широко, отколкото на нивото на раменете. В същото време поставете дясната си ръка напред, дръжте лакътя си леко свит, вдигнете ръката си нагоре и насочете дланта си към лицето си. Натиснете китката на лявата ръка, огъната в лакътя, към горната част на бедрото, докато четката трябва да бъде издърпана напред.

• Четвърто упражнение. "Дъргач". Докато сте в предишната поза, поемете дълбоко въздух и след това се облегнете назад. Изправете се бавно и внимателно. В същото време огънете лявата си ръка в лакътя, така че дланта да е на нивото на челото. Свийте дясната си ръка в лакътя с дланта надолу. Поеми си дълбоко въздух. Хвърлете лявата си ръка напред с рязко движение. Ръката трябва да е свита и дланта да е обърната напред.

Второто-третото-четвъртото упражнение трябва да се изпълнява подред. Редувайки страните, повторете целия цикъл 4-6 пъти.

Има още едно много ефективно упражнение, което ще ви помогне да влезете в страхотна форма, да тонизирате мускулите си и също така значително да укрепите гърба си. Нарича се "китайски лък". Преди да го изпълните, трябва да размахате ръцете си няколко пъти, да седнете няколко пъти - по този начин можете да подготвите тялото за следващите упражнения.

Застанете на колене, ръцете нагоре. Погледнете двете си ръце, след това издърпайте цялото си тяло възможно най-силно, опънете като струна. След това, много бавно, опитвайки се да не нарушите правата линия „ръце-назад“, се наведете напред, като в същото време огънете повече коленете си.

След това „сгънете“: трябва да докоснете пода с пръсти и да останете в това положение за ½ секунда. След това трябва незабавно да станете. Винаги трябва да се уверите, че линията "гръб-ръка" остава възможно най-права. В идеалния случай такова упражнение трябва да се изпълнява около десет пъти, което не е толкова лесно, колкото изглежда.

След като усвоите тази техника, можете да нормализирате състоянието си, да се отървете от много заболявания и да останете красив, здрав и щастлив човек за дълго време!

тай чи видео

Съдържанието на статията:

Гимнастиката Тай Чи дойде при нас от древен Китай и е техника за притежаване на собственото тяло. Понякога можете да чуете второто име на тази система - преминаване към медитация. С помощта на упражненията на древната китайска гимнастика Тай Чи можете да излекувате душата си, да подобрите психологическото си състояние, както и да укрепите физическото си здраве.

Системата има за цел да подобри умения като гъвкавост, мускулен тонус и баланс. В древен Китай хората благодарение на Тай Чи облекчавали умората след тежък работен ден. Гимнастиката се основава на управлението на енергията Чи, която циркулира в човешкото тяло. Днес ще говорим за основите на системата, както и ще разгледаме най-простите упражнения от древната китайска гимнастика Тай Чи.

Основателят на гимнастиката е монахът Чан Сан Фенг, който проповядва даоизма. Съвсем очевидно е, че той е положил основите на тази философска доктрина в своята методика на обучение - Вселената е хармонично движение на Ин и Ян, плавно преливане на един сезон в друг, от момента на раждането до смъртния одър. Философията на Тай Чи ни учи, че ключът към човешката душа е физическият баланс.

Подобно на повечето китайски гимнастически техники, дошли при нас от древни времена, Тай Чи е преплитане на техники за медитация и бойното изкуство за самозащита. Въпреки това, за разлика от повечето други бойни техники, тази система не носи агресивно начало и се основава на мирно съжителство със себе си и света около човек.

Упражнения на древната китайска гимнастика Тай Чи - поредица от плавни движения, изпълнявани в определена последователност. Благодарение на тези движения човек помага на енергията Чи да циркулира през тялото му, което води до хармония между душата и тялото. Всички движения са контролирани и в комбинация с правилно дишане могат да постигнат положителен ефект върху тялото.

Какво дава на човек Тай Чи?

Благодарение на Тай Чи ще можете да се чувствате уверени във всяка ситуация, а също така ще можете да контролирате работата на основните вътрешни органи. Прецизните движения напрягат и след това отпускат тялото. В резултат на това човек започва да разбира как функционира тялото му и може да контролира този процес. В резултат на това се подобрява координацията на движенията и стойката, премахва се напрежението от мускулите на цялото тяло и се забавят дегенеративните процеси в ставно-лигаментния апарат.

Един час тренировка ви позволява да се отървете от около 300 калории, а този факт говори за високата ефективност на упражненията от древната китайска гимнастика Тай Чи за подобряване на вашата фигура. Значително се повишава ефективността на храносмилателните органи, което се отразява благоприятно не само на физическото състояние, но и на емоционалното. Основната задача на Тай Чи обаче е да подобри физическото и психическото състояние на човека. Плавните движения, които са под ваш пълен контрол, допринасят за правилното разпределение на натоварването между всички мускули на тялото. Това е изключително важно, тъй като не всички съвременни системи за обучение ви позволяват да постигнете подобен резултат.

Редовните упражнения ще ви помогнат да увеличите подвижността на ставите и да укрепите костите. Днес много жени страдат от остеопороза, а упражненията от древната китайска гимнастика Тай Чи са отлично средство за профилактика на това заболяване. Специално вниманиев системата се дава на дишането. Тя трябва да е дълбока, което ви позволява да обогатявате кръвта с кислород. При научно изследване, в което са участвали хора на възраст 50-60 години, е установено, че силовите параметри на крайниците им са се увеличили с 20 процента. Субектите тренираха шест месеца всеки ден по половин час.

Сред правилата на методологията най-важните са следните:

1. Бъдете спокойни и естествени, изпълнявайте всички движения със спокоен темп и без пренапрежение на мускулите.
2. Дишането трябва да е дълбоко и равномерно.
3. Успокойте ума си, освобождавайки се от странични мисли. Трябва обаче да държите всички движения под пълен контрол и да сте фокусирани върху това.
4. Координирайте работата на всички вътрешни органи.
5. Движенията трябва да се извършват така, сякаш сте във водата.

Ползи от Тай Чи

Сигурно се чудите какви резултати да очаквате от предстоящите занятия. Ще се радваме да отговорим на този въпрос, като подчертаем най-значимите:

• повишена подвижност и гъвкавост на ставите;
• нервната система се укрепва;
• повишава ефективността на имунната система;
• стимулира се мозъчната дейност;
• повишава се ефективността на вестибуларния апарат;
• нормализира се дейността на храносмилателните органи и сърдечно-съдовата система.

С възрастта хората губят уменията си, по-специално координацията на движенията се влошава. Това може да доведе до падане и последващо нараняване. Учените отдавна са доказали, че всички фрактури и синини, получени в младостта, определено ще се почувстват в напреднала възраст. Според статистиката най-сериозното и често нараняване в напреднала възраст е фрактурата на шийката на бедрената кост. Това увреждане и при млади хора се лекува дълго време. Като практикувате древните китайски упражнения Тай Чи, можете да намалите риска от това и други наранявания.

В началото на статията казахме, че техниката Тай Чи включва положително въздействие не само върху физическото здраве на човек, но и върху психологическото. Проучванията са установили, че редовните упражнения премахват страха от падане голяма надморска височина. Често само три седмици тренировки са достатъчни, за да може човек да повиши самочувствието.

След три месеца редовни тренировки процентът на уверените хора вече е половината от всички трениращи. Учените обясняват този факт с подобряване на чувството за баланс и концентрация, а за да постигнете отлични резултати, трябва да завършите пълния курс. Упражненията от древната китайска гимнастика Тай Чи могат да се изпълняват ежедневно, а в напреднала възраст са достатъчни три тренировки седмично. Вече една седмица или малко повече след началото на занятията хората забелязват, че тяхната издръжливост се увеличава и мускулите им стават по-силни.

Откъде да започнете да тренирате Тай Чи?

Може да се избира всякакво облекло, като единственото изискване за него е свободата на движение. Днес гимнастиката Тай Чи е много популярна и в много градове на страната ни можете да намерите секция. Най-често обучението се провежда в групи от десет души. Въпреки че упражненията на древната китайска гимнастика Тай Чи са доста прости, в началото си струва да тренирате под ръководството на майстор, за да изучите задълбочено тяхната техника.

Набор от упражнения от древната китайска гимнастика Тай Чи

1. 1-во упражнение.Заемете седнало положение с кръстосани крака и ръце на коленете. Поемете 15 до 20 дълбоки вдишвания. Уверете се, че при вдишване стомахът изпъква, а при издишване се свива.
2. 2-ро упражнение.Разтрийте ушите първо с палеца и показалеца, а след това с цялата длан. Когато дланта се движи нагоре, черупките заемат нормално положение, а надолу се огъват назад. Необходимо е да се направят 20 разтривания с длани и пръсти.
3. 3-то упражнение.Изправете дланта си и направете 10-15 поглаждащи движения в посока от челото към тила и след това в обратната посока.
4. 4-то упражнение.С широко отворени очи ги преместете в хоризонтална равнина надясно и след това наляво. След това, като държите главата си изправена, протегнете лявата си ръка настрани, разгънете четката и разтворете пръстите си. Фиксирайте погледа си върху върховете на пръстите си, присвивайки очи по посока на ръката си. Започнете да движите ръката си в хоризонтална равнина, първо в едната посока, а след това в другата. В този случай погледът трябва да бъде насочен към пръстите, но главата не се обръща. Повторете движението с другата ръка.
5. 5-то упражнение.Извършвайте движения на махалото с ръцете си, които трябва да са полусвити в лакътната става. Имайте предвид, че едната ръка е разположена пред вас, а втората зад гърба ви. Движението се изпълнява със средно темпо от 20 до 30 пъти.
6. 6-то упражнение.Съберете ръцете си в ключалка и с усилие ги изпънете наляво и нагоре, като леко повдигнете таза си над земята или стола. Във всяка посока трябва да направите 10 повторения.
7. 7-мо упражнение.Наведете се леко напред и с туберкулите на дланите започнете да разтривате долната част на гърба. Започнете от най-високата част на гърба и се придвижете към сакрума.
8. 8-мо упражнение.Започнете да изпълнявате с която и да е ръка спираловидно движение по посока на часовниковата стрелка на корема. Започнете от пъпа, като разширите зоната и като резултат стигнете до ръба на корема. Всяка ръка трябва да се направи по 30 повторения, а натискът трябва да е среден.
9. 9-то упражнение.Седнете на стол с ръце на коленете. Започнете да ги разтривате с кръгови движения, насочени в една посока. Общо се извършват 20-30 движения с всяка ръка.
10. 10-то упражнение.В седнало положение е необходимо да разтворите коленните стави и да хванете краката с ръце. Започнете да ги разтривате с лек натиск. Палците държат подметката по време на упражненията, а останалата предна част на стъпалото. Във всяка посока трябва да извършите 20 движения.

Тай чи чигун в превод означава великият предел. Чрез практикуването на гимнастическите упражнения на тай чигун можете да усъвършенствате не само силата на тялото, но и ума. В древен Китай тези дейности се наричат ​​позиция или пространство, в което границите между умствените и телесните ценности са изтрити. За да се постигне единство между тези връзки, мнозина започват да практикуват тактиката на Тай Чи Чигонг.

Що се отнася до бойните техники, интелектът ги свързва с активността на движението и тежкия физически контакт, а не с ритъма, забавянето, рефлексивното движение, което насърчава душевното спокойствие и релаксация. Но точно такива движения са в основата на овладяването на тай чи чигонг.

Тай чи чигун - малко история

Този стил се появи доста отдавна, около 18 век. Всичко започна от древното изкуство, което имаше за цел да научи младите мъже от онова време на различни методи за регулиране и контрол на процесите, протичащи в тялото. Има източници, които твърдят, че тай чи чигонг се е появил малко по-рано, около 17 век. Въпреки че тук е невъзможно да се каже със сигурност. Какви са целите на тай чи (тай чи чигонг)?

Първата е да научите способността да се защитавате, да контролирате духовния свят и да балансирате. Хората, които обичат това умение, казват, че професионалистите по тай чи могат да парират всяка атака, така че нито опонентът, нито външните хора да разберат как го е направил. Двигателните умения на тайландските професионалисти имат вътрешна енергия. За да го използва с пълна сила, професионален майстор може с минимална мобилност, почти незабележимо за другите. Опитен обучен боец, благодарение дори на малки запаси от вътрешна енергия, неутрализира най-силния си противник без много усилия.

Тай чи чигун - чи

Китайската медицина казва, че човешката личност е абсолютно идентична с малък свят, в който различни елементи постоянно взаимодействат. Земя, растителност, по-специално дървета, както и два силни елемента топлина (огън) и студ (вода) - това са елементите на една малка вселена. Китайците са сигурни, че именно тези детайли изпълват човешкото тяло, че това са петте генералисти на жизненоважната енергия Чи. Вътре в тялото енергията Ци или Тай Чи Чигун, според тях, се разпространява през меридианите (специални канали).

Ако тази енергия се движи по меридианите безпрепятствено, тогава човек може да се нарече напълно здрав. Благодарение на правилата на тай чи чигонг можете да се научите да контролирате потока на жизнената енергия в тялото. Китайците са убедени, че силата на тай чи може значително да повиши качеството на живот, да забави процеса на стареене, да направи мускулите и връзките устойчиви и гъвкави. Освен това тай чи е начин за лечение на високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, нарушения на храносмилателния тракт, артрит, депресия и дерматологични проблеми. Може дори да лекува рак.

За съжаление днес никой не е провеждал убедителни експерименти и търсения, които да потвърдят или опровергаят тези свойства на тай чи от гледна точка на науката. Но всеки ден учените правят все повече и повече заключения относно изучаването на този древен боен стил и неговите лечебни свойства.

Тай чи чигун - баланс

Съвременните светила на медицината отдавна наблюдават как тай чи влияе на пенсионерите и по-специално върху способността им да не падат и да поддържат равновесие. Това е важно наблюдение, тъй като последствията от подобни падания значително усложняват живота на възрастните хора и понякога такива хора просто умират. Тези наблюдения се записват при заснемането и могат да се видят в мрежата (видео за баланс на тай чи чигонг). Тежка травма за възрастен човек е прецедентът, когато той счупи шийката на бедрената кост.

Половината от пенсионерите, които са хоспитализирани с тази диагноза, практически не се възстановяват до нормални двигателни умения. Тъй като майсторите на тай чи учат да се движите плавно и бавно, да премествате тежестта на тялото стъпка по стъпка към краката и да координирате всички движения на тялото и краката, можем да кажем, че това е голяма помощ за поддържане на баланс и предотвратяване на нежелано препъване. Експериментите са доказали това.

Тай чи чигун - самоувереност и издръжливост

Хората в пенсионна възраст и тези, които практикуват тайчи поне три пъти за седем дни, за минимум дванадесет седмици, подобряват гъвкавостта, мускулната тъкан и силата с 40%. Освен това тази техника снабдява тялото с кислород. Тази функция е полезна за всеки човек, тъй като поради различни жизнени фактори хората изпитват сериозна липса на кислород.

Тай чи чигун - простота

Моторните умения на майсторството на тай чи се извършват бавно, пластично и грациозно. А за някои овладяването на това изкуство е много лесно. Повечето хора идват на тренировка с обикновени дрехи и обувки, а не със спортно облекло. Наистина ли е вярна информацията, че лечебната гимнастика Тай и Чигонг? Разбира се! Тай чи цюан е много фина система от практики, възникнала около първи век след Христа.

В допълнение, тази необичайна китайска технология е деликатна дейност (бой), в която има както размисъл, така и компетентно дишане, както и различни тренировъчни процеси (непрекъснати, пластични и закръглени). Тайчи гимнастиката, която е тясно свързана с бойните изкуства, медицинските изкуства и техниките за отразяване, е не само гладкост в движенията, но и правилна концентрация на ума. С тай чи можете да подобрите цялостните двигателни умения на тялото и духа и дори да увеличите прилива на енергия.

Ползи от тай чи чигонг

Занимаващите се с тази гимнастика казват, че за да се изброят всичките й лечебни свойства са необходими много страници. Комплексът от упражнения за тай чи ще подобри координацията на движенията, баланса и гъвкавостта. Също така, тай чи ще бъде полезна гимнастика за тези, които страдат от респираторни заболявания. Тай чи също помага за лечение на нервност, храносмилателния тракт и заболявания на сърдечно-съдовата система. Практикувайки това бойно изкуство, тъканите на сухожилията, мускулите и ставите се укрепват, метаболизмът се подобрява. Някои лекари са доказали, че тази гимнастика възстановява кръвното налягане и прави работата на сърдечния мускул по-ефективна.

Тай Чи Чигун - видео

Чигун и Тай Чи са звена в една и съща верига. Първата връзка е Чигун. Основата на учението. Тай чи е следващата стъпка, която се основава на движението на енергията в тялото.

Всеки се грижи за здравето си по един или друг начин. Повечето хора използват различни диети или ходят на фитнес, за да нормализират дейността на тялото и да предотвратят наднорменото тегло. Не всеки обаче може да издържа на такива натоварвания през цялото време. Има само един изход от тази двусмислена ситуация - китайската гимнастика Тай Чи. Тази древна нетрадиционна медицинска дисциплина помага на хората да се възстановяват от тежки заболявания и да се борят със старостта от незапомнени времена.

Общи понятия

Тай Чи е комплекс от упражнения, които не изискват големи усилия и специално обучение. Базира се на три критерия: грацията на танца, здравната система и бойната техника. Всеки компонент е в перфектна хармония с останалите. Благодарение на това се постига ефектът на единство с външния свят.

Тай Чи учи човешкия ум да взаимодейства с тялото чрез пълен контакт. Всяко движение на ръцете и тялото, извършвано по време на гимнастика, се визуализира и контролира от ума. Благодарение на това концентрацията на тялото достига своя максимум. Тай Чи се дистанцира от належащите проблеми, което има мощен лечебен ефект върху нервната система.

Смята се, че тази гимнастика възниква в древен Китай по време на управлението на Фу Дзи. Императорът нареди на Ин Ган да измисли страхотен танц, който може да лекува болните и да бъде по силите на обикновените хора. В резултат на това мъдрецът измислил набор от упражнения, състоящ се от плавни движения и бойни стойки.

На кого се показва китайска гимнастика

Упражненията по тай чи са разрешени за всички, независимо от тяхната възраст. В Китай хората правят тази гимнастика на открито призори. Смята се, че именно поради това страната има толкова висока продължителност на живота. В Русия и по целия свят има хиляди специални училища, които ви учат да синхронизирате дишането и да изпълнявате меки движения, имитиращи различни форми.

Китайската тай чи гимнастика дава плодове само с течение на времето, така че не трябва да очаквате моментални резултати. Тонизиращият ефект ще дойде само след няколко серии упражнения. В Китай се смята, че подобни дейности са по-подходящи за възрастни хора, тъй като те нямат възможност да ходят на фитнес, да бягат сутрин или да спазват диета. В допълнение, гимнастиката може да подобри гъвкавостта, да нормализира дейността на вътрешните органи и да успокои нервите.

Ползи от Тай Чи

Резултатите от въздействието на китайската гимнастика върху тялото не могат да бъдат надценени. Редовните упражнения увеличават гъвкавостта на ставите, укрепват централната нервна система, активират скритите области на мозъка, подобряват координацията и нормализират работата на сърцето и червата.

Множество проучвания показват, че китайските упражнения Тай Чи са изключително ефективни в борбата с остеопорозата. Такъв невероятен ефект се постига благодарение на внимателно обмислени бавни движения. Учените смятат, че постоянните тренировки минимизират риска и спомагат за укрепването на мускулната тъкан. Много лекари препоръчват такива гимнастически упражнения по време на рехабилитация след фрактури.

Лечебен ефект при нараняване

Всеки майстор на Тай Чи ще ви каже, че балансът е от първостепенно значение в гимнастиката. Именно тази способност е ключът към здравето в живота. Не напразно Тай Чи се препоръчва точно за възрастни хора, които често губят координация и падат, получават фрактури от различна степен.

Учените са доказали, че наранявания от този вид в напреднала възраст дават сериозни усложнения, включително засягащи дълголетието. Според статистиката най-често възрастните хора са хоспитализирани с него.В тази възраст е почти невъзможно да се възстанови след такова нараняване. Само плавни движения с прехвърляне на тежестта от един крак на друг могат да помогнат.

Така китайската гимнастика не само учи на координация, но и укрепва костната система след сериозни наранявания.

Психологическо и физическо въздействие

Доказано е, че Тай Чи значително намалява страха от падане. Многобройни изследвания на психолози показват, че след 3 седмици редовни упражнения 30% от хората придобиват увереност в собствените си сили и способности, след 3 месеца гимнастика - 60% от участващите. Това е въпрос на баланс, който достига най-високата си степен към края на курса.

Китайската гимнастика е разрешена всеки ден, възрастните хора - 3 пъти седмично. След първите 10 урока ще се появи издръжливост, гъвкавостта ще се увеличи и мускулната маса ще се укрепи. Плавните движения на чист въздух допринасят за снабдяването на тъканите и органите с кислород.

Важни нюанси

Не само тялото трябва да участва в упражненията, важен е и духът. Редовното обучение помага да избягате от реалността и да опознаете дълбините на ума си.

Музиката е важна част от преподаването. Правилният звуков съпровод създава подходящо вътрешно настроение, насърчава бързата релаксация. Най-добрият вариант са мелодии на флейта или други азиатски традиционни инструменти. На закрито няма да е излишно да добавите звуците на природата.

Тай Чи е подходящ и за хора с наднормено тегло. Упражненията не изискват физически усилия. Редовните упражнения ви позволяват да изгаряте повече калории от сутрешния джогинг.

Къде да започна

Тай Чи може да се практикува на всяка повърхност, стига да не е хлъзгава. Обувките трябва да са с тънка гумена или кожена подметка. Допускат се обикновени чорапи, но с подсилен крак. На мека морава можете да тренирате и боси, ако земята не е студена и няма вятър. Облекло – свободно, леко, за да не затруднява движението.

Към днешна дата е обичайно да се практикува в специални групи, където има майстор на Тай Чи. Такива спортни клубове се показват на начинаещи гимнастички. Същността на груповите уроци е запомняне на основните движения, контрол на енергията, медитация.

Упражнения за начинаещи

Тай Чи за начинаещи се свежда до три основни правила:

1. Всяко движение се извършва бавно и плавно.
2. Цялата концентрация е насочена към собственото ви тяло.
3. Дишайте свободно и равномерно.

В основата на тай чи за начинаещи са движенията „Водопад от свежест” и „Водни кръгове”. Първото упражнение се изпълнява на свити крака на ширината на раменете. Ръцете протегнати, главата наклонена напред. Бавно наведете раменете, след това тялото. Мускулите не трябва да са напрегнати. Движението следва водния поток. След като достигнете максималния наклон, трябва бавно да се върнете в изходна позиция.

По време на упражнението „Кръгове по водата“ едната ръка е поставена на долната част на гърба, другата на корема. Тазът извършва плавни завъртания в кръг, след това настрани.

Комплекс от основни движения

В Тай Чи описанието на упражненията се свежда до мислено представяне на определена форма и последваща имитация на нейната проекция с тялото и ръцете. Всеки набор от движения трябва да се изпълнява 4-6 пъти на сесия в произволен ред. В Тай Чи упражненията се изпълняват само на свити крака.

„Гмуркане в Чи“ е основното движение в китайската гимнастика. След дълбоко вдишване ръцете се издигат до нивото на раменете, след което бавно се изправят пред вас.

Упражнението "Конска грива" се състои в последователно синхронно движение на десния и левия крак и ръце напред.

Движението "Прегърни луната" се свежда до импровизирано хващане на въображаема сфера. За да направите това, ръцете са огънати над главата. В този случай краката трябва да описват същия кръг.

За упражнението „Хвърляне“ направете бавен скок с тялото назад, след това напред, като същевременно огънете лявата ръка в лакътя до нивото на челото. Краката не напускат земята. Дясната ръка се обръща с дланта надолу, докато издишвате.

(3 гласове, средно: 5,00 от 5)

Днес гимнастиката набира популярност. Това не е изненадващо. В крайна сметка именно гимнастиката укрепва тялото ни, подобрява здравето и ни помага да се чувстваме по-добре. С нея се справя най-лесно. Можете да го направите у дома, в залите.

Освен това не изисква никакви допълнителни разходи и придобивания. Счита се за доста ефективна, тай чи гимнастика. Считаме за необходимо да говорим за това. Той има няколко нюанса и характеристики, без тях ползата няма да бъде пълна.

Какво е тай чи гимнастика?

Упражненията по тай чи не изискват специална физическа подготовка. Всъщност тай чи е специален набор от упражнения, който включва комбинация от грация, танцови умения, способност за борба и подобряване на цялото тяло. Набор от тези упражнения е разработен още в древен Китай.

Той попи цялата китайска мъдрост. Историята на създаването му е проста. По време на управлението на семейство Фу Дзи императорът поискал да измисли специален танц. Предполагаше се, че помага в борбата с болестите, има лечебни свойства, докато трябва да е лесно, може да се повтори от всеки човек, независимо от неговите способности и умения.

Така беше създаден набор от упражнения за тай чи. Този комплекс засяга мирогледа на човек, неговото вътрешно състояние. Важно е, когато изпълнявате, да се изключите от външния свят.

Необходимо е да се изпълнява всичко гладко, те трябва постепенно да преминават от едно към друго. В същото време вашият мозък трябва да контролира абсолютно всичко, което правите, всяко движение, дори и най-малкото.

Само по този начин ще бъдете в пълна хармония с всичко, което е във вашата нутрия, с външния свят. Това ще ви помогне не само да се почувствате много по-добре, но и да развиете нервната система и нейната работа. Освен това ще можете да развиете воля и чувство за отговорност.

Тъй като тай чи чигун е лечебна гимнастика, тя е подходяща за абсолютно всички. Хората на всяка възраст и тегло могат да го направят. Обикновено такава гимнастика се провежда на улицата, тоест на чист въздух.

Често се смята, че заради това китайците имат толкова дълъг живот. В Русия гимнастиката също набира популярност.

Създаден голяма сумаучилища, които работят само в тази посока. Резултатът не се появява веднага. Изисква продължително обучение и разход на енергия. Само постепенно практикувайки, опитвайки се, работейки, ще забележите положителни резултати.

Разбира се, гимнастиката не е всесилна, тя не може да излекува всичко. Правейки го, няма да станете напълно здрави и никога няма да се разболеете, но въпреки това лесно ще забележите положителните промени.

Лечебната гимнастика Тай Чи има такива положителни резултати:

1. Развитие на централната нервна система.
2. Повишаване на имунитета.
3. Укрепване на ставите.
4. Развитие на кръвоносната и дихателната система.
5. Спомага за активирането на всички области на мозъка.
6. Можете лесно да подобрите състоянието на червата и храносмилането.
7. Подобрява координацията.
8. Произвежда профилактика на настинки.
9. Помага за рехабилитация след наранявания и счупвания.
10. Намалява страха от падане.
11. Повишава увереността в себе си и вашите способности.
12. Увеличава гъвкавостта.
13. Издръжливостта се развива.
14. Укрепва мускулната маса.

Тай чи изисква правилния избор на музика. Трябва да е гладко, бавно и мелодично. Трябва да го усетите правилно, лесно се изпълнява. В никакъв случай музиката не трябва да пречи на ученето, да отвлича вниманието и да ви пречи да се концентрирате.

Можете да изберете класическа музика, само меки мелодии. Те могат да бъдат сменени, ако ви е писнало. Така вашите занятия ще бъдат по-плодотворни.

Важно е да изчистите напълно своето творение преди тренировките. Напълно се абстрахирайте от всички проблеми. Забравете за стреса, мислете само за урока. Трябва да практикувате ежедневно, за предпочитане поне половин час на ден.

Най-добре е да практикувате на открито. Разбира се, ако навън е студено, можете да отидете на закрито. След това можете да включите музика със звуците на природата. Не можете да желаете прекъсвания в часовете, в противен случай резултатът ще бъде много по-лош, отколкото очаквате. Можете да почивате не повече от веднъж седмично, само ако имате спешна работа. И така, опитайте се да можете да отделите поне половин час за класове.

Видео гимнастика

Ако не сте уверени в способностите си, не знаете откъде да започнете, тогава гледайте видеото за гимнастика по тай чи. Там ще ви разкажат всичко за метода на изпълнение на упражненията, правилата и разновидностите на упражненията. Това е много полезна информация за начинаещи.

Откъде да започнем обучението?

• изберете дрехи. Тя трябва да бъде лека, свободна, да не ограничава движението.
• избор на обувки. Тя трябва да пасва на размера, да не пада и да не се търка.

• справянето по-добре в група ще помогне за ускоряване на резултатите.
• действаме в хармония със себе си, концентрираме се и дишаме правилно.
• Работим само на свити крака.
• последователността от упражнения може да се променя и редува.
• направете 4 до 6 пъти всяка.

Разновидности на упражнения за гимнастичка тай чи

Гимнастика тай чи упражнения, има разнообразие.

1. гмуркам се. Поемаме въздух. Вдигаме ръцете си, след това бавно ги спускаме, докато издишваме.
2. конска грива. Изваждаме синхронно и последователно напред краката и ръцете.
3. лунна прегръдка. Ръцете се държат под формата на кръг над главата. Краката също са заоблени.
4. хвърлям. Бавно и плавно спуснете тялото напред и назад. На свой ред изпъваме ръцете си напред в скок. Краката са здраво стъпили на земята, не откъсваме петите и не ги движим.