Методи за психо-емоционално натоварване. Нервно състояние и напрежение. Накрая. Психическа травма от детството

Как да облекчите нервното напрежение и стреса

Нервно-психическо напрежение, симптоми, етапи и как да облекчите нервното напрежение в различните му етапи, какво трябва да знаете, лечение.

На добър час на всички! Нека поговорим за нервно напрежение. Напрежението, което възниква в резултат на различни психо-емоционални стресове, независимо дали става въпрос за решение на някакъв проблем или преживяване.

Много е важно всеки да се научи да разпознава това или онова напрежение навреме и да го изхвърля навреме. Да знаете как и какво да правите в ситуация на леко или силно напрежение, което лесно може да прерасне в невроза. Това е преди всичко нашето здраве, както психическо, така и, разбира се, физическо. Всичко е наблизо.

Как да облекчим стреса, какви са методите и какви са етапите на стреса като цяло. За да контролирате емоциите си, да ги управлявате и своевременно да се хванете за появата на напрежение, трябва да познавате добре себе си и индивидуалните си характеристики. Само това ще ви позволи да отговорите положително и правилно и да превключите. И разбира се, това ще изисква малко сила и енергия от вас.

Ще пиша със свои думи, без никакви научни изрази, ще ми бъде по-лесно и мисля, че ще бъде по-разбираемо за вас.

1) Леко напрежение което се среща доста често. Подобно напрежение можем да изпитваме много пъти през деня. Възниква в резултат на различни причини, вариращи от обичайното разочарование в нещо; раздразнение; неудовлетвореност от нещо не толкова значимо; не много смущаващ, неприятен спомен нещо; вълнение при среща с някой човек, който ни причинява не най-добри чувства.

И дори когато срещнем някого, когото харесваме, нещо може да ни притесни. В този случай лекото напрежение може дори да прелее в по-силно.

Но сега о леко напрежениекоето възниква в резултат на нещо неприятно, но малкозначимо за нас. Забелязали ли сте, усетили ли сте това напрежение в главата (тялото), как може да се премахне?

Такова напрежение се премахва доста лесно, почти винаги ние самите го правим несъзнателно - разсеяни сме от нещо, което ни е накарало да превключим вниманието си и напрежението и самата причина за възникването му остават извън главата ни, без образи и мисловни процеси.

Не мисля, че тук са необходими повече думи. беше важнопревключете вниманието си. И тъй като проблемът беше незначителен, не ни беше трудно да го направим.

Но беше възможен и друг сценарий. Задържахте вниманието си върху този неприятен момент. Те се закачиха психически и започнаха да превъртат негативното в главата ми, може би търсейки отговор или просто анализирайки. Но в края на краищата тази ситуация е неприятна за вас, което означава, че като я държите, дори и да е незначителна неудобство, вие мислено я рисувате в образи и виждате някакъв вътрешен диалог със себе си, постепенно повишавате напрежението.

Често това може да се случи, когато човек, докато прави някакъв бизнес, се разсее, умишлено забрави, но в същото време запази негативното в себе си, в образите и чувствата, които е изпитал тогава и започна да изпитва сега. В този момент беше най-добре да спра и да оставя цялата тази ненужна информация в главата си, но не се получи. В резултат на това, съзнателно или не, сте изпаднали в състояние на пренапрежение.

2) Повишено напрежение. Напрежение, което осезаемо отнема силите ни. След известно време ще почувстваме спад на енергията, дори слабост и, много вероятно, неприятни усещания в главата. Такова напрежение възниква по време на значително емоционално преживяване или ако човек е в състояние на мисловен процес върху решаването на някакъв важен за него проблем, решава някои задачи, от които се нуждае, е в умствено търсене на нещо.

По принцип това е нормално състояние, в което всички оставаме от време на време. Особено тези хора, които се занимават с бизнес, политика и много други, които са в постоянно търсене, вземат някакви важни решения и т.н. Да, това не е най-полезното за здравето напрежение, но то не става натрапчив.

Човек, който осъзнава, че е уморен и трябва да си почине, може да събере мислите си, да се освободи от проблема и да се отпусне. Или, ако това е някакъв проблем, достатъчно е спокойно да го изтласкате от главата си, като сте заети и превключите вниманието си към някаква приятна или изискваща внимание дейност.

Може да се наложи да положите някои усилия върху себе си, но е важно това състояние да е контролирано и заедно с всичко останало много подходящо за работа върху себе си, търсене и анализиране на себе си.

Тук основното нещо, което трябва да разберете за себе си, да определите точката, в която започвате да чувствате значителна умораи независимо от положителните или Нерешаване на някакъв проблем пуснете за малкои го дайте на вашите мозъка за почивка. Със свежа глава винаги е по-лесно да се намери решение. Да, и проблемите и неприятностите не изглеждат толкова страшни, ако се отдръпнете малко и ги пуснете.

Мнозина не знаят как да спрат навреме и продължават да търсят решение или да превъртат през неприятностите, надявайки се все пак да решат проблема за себе си, за да намерят отговора, така че преди всичко успокой сено по този начин те само се довеждат до състояние на силно напрежение. И не само възниква силно, изтощително напрежение, но и натрапчиви мисли. Проблемът просто не излиза от главата ми, дори ако много се опитвате да преминете към нещо, да се занимавате и по този начин да се разсейвате.

3) Силно нервно напрежение и натрапчиви мисли. Това състояние има не само силно отрицателно въздействие върху човешката психика, но и върху целия организъм като цяло. Нервната система е буквално изтощена. И колкото по-дълго продължава това състояние, толкова по-трудно излиза от него. Тялото отслабва, има силна, както физическа, така и психическа умора, има възможност за състояние.

Освен това, колкото по-упорито и бързо се опитвате да разрешите проблема, защото наистина искате да се успокоите възможно най-скоро, толкова по-бързо и повече се изтощавате. В това състояние е трудно да се концентрирате върху работата, да концентрирате вниманието и да запомните нещо.

В това състояние ние не сме в състояние да решим и да погледнем конструктивно правилно проблема. Това е така, защото колкото и умни да мислите, че сте, вашите интелектуални способности в това обсесивно и нервно състояние са значително понижени. Между другото, човек може да не го възприема съзнателно и да мисли в себе си, че действа и мисли правилно. Плюс към всичко това - огромна психо-емоционална умора.

Вие, мисля, сами сте забелязали, че в различни държави, разглеждайки един и същ проблем, ние се свързваме с него различно. Ако нещо ви е притеснило, вие сте изтощени и инстинктивно се отървете от проблема, успяхте да го направите, а след това вече се връщате към него, например на следващия ден, изглежда, че не е такъв проблем за вас. И решението, като правило, се намира доста бързо и без много стрес и обмисляне.

Ако обсесивното състояние продължи достатъчно дълго, човекът става много чувствителен към всякакви, дори незначителни стресове и отчаяно, нервно реагира на най-дребните неприятности и проблеми. истински .

Как да се освободим от стреса

А сега за това как да облекчите нервното напрежение и да се отървете от натрапчивите мисли, преди да се стигне до невроза.

И така, как да излезем от това много неприятно и вредно за нас състояние. Като начало най-важното е да разберете за себе си, че не е възможно да разрешите проблема, поради който сте се довели до такова състояние.

Плюс към това, дори намиранеподходящ отговор, мисли за самия проблем няма да ви позволи да се успокоите, но самото решение все още ще бъде под въпрос. Следователно, на първо място нужда от облекчаване на стреса. Вече разбирайки товаще ви улесни да възприемете ситуацията.

Сега трябва да се съсредоточа върху нещо друго. Най-хубавото в случая е да правиш това, което обичаш, точно това, което ти носи положителни емоции. В същото време негативните и натрапчиви мисли ще продължат да се забиват в главата ви.

И тук е най-важният момент. - не се съпротивлявайнатрапчиви мисли, ако не изчезнат и нека бъдатдокато не анализирате, спокойно ги игнорирайте.

Всякакви смущаващи, натрапчиви мисли, ако се опитате да не мислите за тях, ще надделяват още повече и повече. Опитвайки се да спорите или да се отървете от тях, вие предизвиквате битка и по този начин само увеличавате вътрешното напрежение.

Можете да наблюдавате мислите, но без да се опитвате да се отървете от тях безпроблемно и възможно най-скоро, оставете всичко да върви естествено. Без да влизат в конфликт с тях, тези мисли постепенно ще се разрешат.

В резултат на това, без да мислите, без да се борите със себе си и без да търсите решение на проблема, всичко лошо бавно ще загуби силата си, а положителните емоции, които постепенно ще започнете да изпитвате от това, че правите това, което ви харесва, набирам сила. Ще отнеме време и, в зависимост от силата и продължителността на обсесията, по-малко или повече. Но това е чудесен начин да излезете от това състояние.

Ако е възможно, можете да вземете контрастен душ, добре премахва нервно напрежение и неприятни симптоми на стрескак и какво прочетете в статията "". Или отидете на басейн, физически активен, плуване и самата вода е това, което ви трябва.

Също много полезнотакива дейности, дори и да не са съвсем по вкуса ви, като рисуване, плетене, дърворезба и т.н. Важно е това да не изисква много умствен процес от вас. Ако рисувате, тогава рисувайте спокойно, лесно и не много ревностно, така че всичко със сигурност ще се получи добре. Както се окаже, така да бъде.

Както в училище в класната стая, с усърдие и страст, но без излишнотемпераментни емоции и без усукване, от старание, език настрани. Въпреки че е възможно в училище някои хора да са се старали много, много. Сега това не е необходимо, друг път. Занимава се с дърворезба или бродерия, едно и също.

Тези упражнения са методични, успокояват добре мозъка и не изискват прекомерна умствена активност. Освен ако като великия Суриков не нарисувате картина за Третяковската галерия.

Друг ефективен начин за излизане от нервно напрежениеи обсесивното състояние е подобно на предишното Плавно прехвърлете вниманието към някои друг проблемчието решение е също толкова важно за вас, но по-малко забързано и изисква не емоционални разходи, а някакво действие.

Ще ви е необходима сила на волята и тази негативна енергия, натрупана в процеса на намиране на решение на първия проблем. И дори някъде гняв. Важно е да се опитате да решите този проблем с ентусиазъм, с търсене и проучване на най-добрия вариант за разрешаването му.

Вашият мисловен процес отново ще ви отнеме енергията, но най-важното тук е да премахнете остротата на тази първа негативна ситуация, която ви е довела до обсебващо състояние и по този начин, без да се концентрирате върху него, постепенно освобождавате ума си от натрапчивите мисли.

Тоест, използвайки енергията на силното напрежение при решаването на друг проблем, вие се изваждате от обсебващото състояние, а това само по себе си, макар и скъпо в енергийно отношение, ще успокои възпаления мозък. И самото решение на този втори проблем ще ви даде вече положителна енергия.

Но отново, винаги помнете, че каквото и да правите, ако натрапчивите мисли не изчезнат, вие не се борите с тях. Така се научаваш да живееш, когато има такива мисли, а когато ги няма, просто не бягаш от тях. Постепенно възприятието ви за тях ще се промени от враждебно към по-спокойно и вече няма да се страхувате от външния им вид и самите тези мисли, безпокойството ще изчезне и те ще спрат да ви оказват натиск.

Приятели, ако чувствате, че сте изпаднали в такова състояние на психически стрес и в същото време не сте успели да разрешите някои от проблемите си, намерете отговор, ще бъде 100% правилнода се въздържат от вземане на по-нататъшни решения.

Оставете го за по-късно, дайте възможност на прегрятото си мислене да си почине, да се охлади. И по-добре спя с нея. Сутринта вечер е по-мъдра, това е много умен и полезен израз. Ще можете да погледнете на проблема, който ви мъчи малко отстрани и с отпочинал, студен мозък.

Понякога наистина имате нужда махнете се от проблема,си позволявамоставете го нерешено, за да можете по-късно ясно да видите истинската му същност, дали наистина е важно за вас. Често се случва проблемът изобщо да не е бил толкова важен, че да е толкова тревожен и тревожен за него. В същото време това прекъсване и свеж поглед ще ни позволи да видим нови варианти и възможности за решаването му.

И за да се справите най-ефективно и лесно с нервно състояниеможете да научите нещо интересно и полезно за себе си, както и да научите как да промените някои стари вярвания, които ви пречат, да научите как да преоценявате ценностите, да разберете как се случва и да разберете как и какво е това.

За това има отлични обучения и книги, ефективни техники и методи за релаксация, можете да намерите някои от тях на моя уебсайт. И за да не пропуснете актуализации по тази тема, можете да се абонирате за бюлетина.

Нервно състояние и напрежение. Накрая.

Слушайте по-малко различни думи. някои злоезиците могат да кажат нещо за вас, което може да бъде много неприятно за вас, обиди или да ви кажат всякакви неприятни неща, които не са непременно верни, например съпругът или съпругата ви ви изневеряват.

Без да се замисляте, вие се втурвате стремглаво към своите преживявания, без дори да знаете дали това е вярно или не. Вместо това първо говорете с нея (него) и тогава си правете изводи!

В света има достатъчно завистливи хора и мръсни номера, така че бъдете независими от думите на обида от едни и бъдете по-разумни в клюките на други. Помислете преди всичко за здравето си, защото животът така или иначе ще продължи и след черната ивица определено ще има ярка, синя ивица.

Приказка за един щраус. Веднага ще кажа на приятелите си, не свързвайте тази история за щраус с това, което написах по-горе, вярно е, само за вашето настроение. Въпреки че има няколко неща, които трябва да имате предвид..

Щраусът не е глупава птица, когато възникне опасност, той крие главата си в земята. За какво? И защо трябва да взема всички проблеми в главата си. Той смята, че каквото и да се случи, не може да се избегне, но аз няма да се притеснявам.

Помислете само, дупето ще остане на повърхността. Е, по-добре е да вземеш всички проблеми с задника си, отколкото с главата си, главата все пак е по-важна. А дупето... е, какво може да й се случи? Да, нищо страшно и не може.

Само малко, крие главата си в земята и си почива, не вижда нищо, не вижда какво става с дупето му. И ако няма проблем, значи няма проблем.

Е, ако все пак се появи такова нещо под формата на мазохистичен слон, какво да правите, важното е главата в пясъка - отпуска се, дупето е приело проблема, не му е чуждо, тогава задник е да търси приключения за себе си, и спокойствие в главата, без напрежение и всичко е супер.

Основното е, че роднините не виждат проблема, който е възникнал, иначе обяснете после какво е какво - главата, задника, слона ....

С уважение, Андрей Руских

P.S. Прочетете повече за обсесивно-компулсивните разстройства и мисли, тяхното лечение, тук ()

Още статии по тази тема:

Съвременният свят поставя пред човек голям брой задачи и цели, които заедно са стресиращи фактори и провокират състояние на емоционален стрес. Отразява психофизиологичната готовност на организма да намери вътрешни ресурси за изпълнение на плановете. Такова натоварване не може да бъде полезно, следователно води до чувство на хронична умора. За да избегнете възникването на редовен психологически стрес, водещ до сериозни невротични разстройства, трябва да се научите как да се справяте със собствените си негативни емоции и да разберете причините, които ги провокират.

Съвременният човек трябва да знае как да се справя със стреса

причини

Повечето психолози са склонни да вярват, че причините, водещи до подобни преживявания са 2 вида:

• външен;
• вътрешни.

Вътрешните причини включват проблема с неспособността да изпръскате емоциите и да ги изпитате в себе си. Повечето хора, които се сблъскват с този проблем, са песимисти или имат ниска мотивация и вкоренени комплекси. Първоначалните ефекти могат да бъдат леко вътрешно напрежение и дискомфорт, но ако това състояние е продължително, то може да се развие в опасна форма на психическо или физическо заболяване.

Хората, които са преживели влошено здраве поради психо-емоционален стрес, най-често страдат от проблеми на сърдечно-съдовата система. Кардиолозите, докато изучаваха проблема, заключиха, че хората, които не могат да се справят с такова емоционално заболяване, са изложени на риск, тъй като вероятността от коронарна болест на сърцето и атеросклероза се увеличава, както и периодична хипертония (хипертония). Когато емоционалният стрес достигне критична точка, заедно с промяната в ритъма на сърдечната дейност се променя и кръвоснабдяването.

Важно е да разберете, че в моменти на силни вътрешни преживявания има огромно бреме върху сърцето, което понякога води до необратими последици.

Външните причини включват стресови фактори - инциденти, които водят до преживяване на остри отрицателни емоции. Това са ситуации, които пряко засягат личния живот на човек. Те са свързани с тези места, на които се отделя най-много време и чийто психологически климат е най-важен за емоционалния комфорт. Предимно това са битови проблеми, атмосферата на работното място, отношенията с близки и роднини, междуличностни конфликти, които не са разрешени от дълго време.

Предотвратяване на емоционален стрес

Да почувствате емоционален стрес сами е доста лесно. Има усещане за повишен дискомфорт, когато човек може да бъде доста здрав физически, но характеризира душевното си състояние като задоволително и чувства необходимостта да се отърве от чувствата на емоционално потискане възможно най-скоро. Най-разрушителният начин да се отървете от проблема е пълното премахване на всички стресови фактори и навлизането в зоната на психологически комфорт, когато всеки сблъсък с обекта на провокация на вътрешен стрес влияе неблагоприятно на нервната система.

За да не се налага да прибягвате до такива драстични мерки, достатъчно е да се научите как да предотвратите симптомите, характеризиращи емоционалния стрес, и да предотвратите по-нататъшното развитие на невротични разстройства. Има няколко правила за психическа хигиена, следвайки които можете да постигнете стабилно балансирано състояние и да намалите риска от стресови фактори:

Методи за борба

Дори ако всички средства за психична хигиена са насочени срещу появата на психо-емоционален стрес, никой не е имунизиран от среща с непредвидени обстоятелства, които имат силно разрушително въздействие върху нервната система. Често се случва психическото състояние да е изложено на стресови фактори и за да се справите със стреса, трябва да прибягвате до помощта на специални упражнения, които помагат да се постигне спокойно възприемане на заобикалящата реалност. Струва си да промените отношението си към външни прояви, които не могат да бъдат повлияни.Това е първата сериозна стъпка за облекчаване на високите нива на напрежение.

Йога е страхотно облекчаване на стреса

Има няколко телесни упражнения, които са свързани с йога и помагат за облекчаване на емоционалния стрес. Има благоприятен ефект върху работата на централната нервна система, възстановява организма след преумора и продължителна монотонна работа.

Когато възрастен изпитва емоционален стрес и психическото му състояние не е стабилизирано, надбъбречните жлези произвеждат адреналин, който активира всички вътрешни ресурси на тялото и го насърчава да действа независимо какво.

За да се избегне критично увреждане на физическото здраве, е необходимо да се изразходва произведеният адреналин възможно най-скоро, за това има телесна техника. За да облекчите нарастващия психо-емоционален стрес, трябва да изпълните няколко прости стъпки, които ще ви помогнат да се отървете от чувството на умора:

1. Дръжте едната си ръка над главата си и леко докоснете пръстите на противоположното ухо.
2. Донесете средния и показалеца на другата ръка към върха на носа.
3. Променете позицията на ръцете: дясната ръка се издига към носа, а лявата ръка към ухото.

Този елементарен и ефективен метод на лечение ви позволява да комбинирате дейността на мозъчните полукълба.

Има начин да се справите с емоционалния стрес под формата на дихателни упражнения:

1. Свийте лактите си и стиснете пръстите си в здрав юмрук.
2. Тупайте енергично с крака, като напрягате цялото тяло и правите дълбоки вдишвания и издишвания.

Такова средство за справяне със стреса ще бъде най-ефективно, ако изпълнителят на тази техника има възможност да крещи силно. Това помага да освободите максимално емоционалните окови и да почувствате облекчение.

Струва си да се обърне внимание на приемането на борбата срещу нервното напрежение под формата на мускулно разтягане:

1. Изправете се и изправете гърба си.
2. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, повдигнете се на пръсти.
3. При вдишване повдигнете двете си ръце, при издишване спуснете и стегнете силно мускулите.
4. Наведете се напред, психически освобождавайки напрежението.
5. Задръжте тази позиция за около минута и се опитайте да останете в нея, но се отпуснете максимално.
6. Рязко се върнете в изходна позиция, направете движения, които животните често извършват след къпане, тоест отърсете „невидимите капки“ от себе си.

Тази техника се препоръчва да се изпълнява няколко пъти с бавно темпо, докато в тялото на пациента се появи усещане за приятна свобода от натрупаното напрежение. Тези методи за възстановяване се препоръчват да се използват като релаксация, полезно е да изпиете чаша билков чай ​​и да вземете хладен освежаващ душ.

сесия на пясъчна терапия

Невъзможно е да не споменем диагнозата и в същото време лечението на психо-емоционални разстройства, свързани с използването на пясъчна терапия. Изследван е от известния швейцарски психолог Карл Густав Юнг в началото на 20 век. Той забеляза, че този начин за справяне с емоционалния стрес и психичните разстройства има огромен ефект, а взаимодействието с пясъка дава много важно преживяване на размисъл (себепознание) и помага за разреждане на напрежението в себе си.

домашни любимци

Особено внимание заслужава тактилен контакт с животни. Доказано е, че биополето на домашните животни има благоприятен ефект в борбата със състоянието на апатия, причинено от хронична умора. Това е бърз начин за възстановяване на силите и създаване на положително възприятие за околното пространство.

Домашните любимци помагат за облекчаване на стреса

Стрес от упражнения

Много хора намират спасение от психо-емоционалния стрес в спорта, тъй като има голям брой от неговите видове, всеки може да намери нещо по свой вкус.

Основното нещо е да не се пристрастявате към спорта и да не го смятате за единствения ключ към справянето с емоционалните проблеми: постоянното мускулно напрежение не е най-добрият начин да се отървете от хроничната емоционална умора.

Заключение

Каквото и средство за борба с психо-емоционалния стрес да бъде избрано, основното е да се постигне целта и да се идентифицира същността на проблема, който е в основата на емоционалните проблеми. Важно е да се научите как да управлявате личното време и да се научите да разграничавате онези процеси, които се извършват през деня. Техниките за управление на времето са чудесни за това. В понятието емоционален стрес всеки влага своето значение в съответствие със ситуацията, предизвикала тази реакция. Но всеки, който се сблъска с този проблем, трябва незабавно да изведе възприятието си на по-високо, съзнателно ниво.

Начини за облекчаване на психо-емоционалния стрес

Опитът показва, че ефективно средство за предотвратяване на напрежението, предотвратяване на синдрома на професионалното прегаряне е използването на методи за саморегулация и самовъзстановяване. Това е вид предпазна мярка за професионалисти, които имат многобройни и интензивни контакти с хора в хода на професионалната си дейност. Тези техники са били и се използват сега в работата с учители по време на интерактивни класове в TMK, MBOU Средно училище № 56, по време на индивидуална и групова работа с клиенти. Информацията, представена в тази статия, е включена в информационния блок на програмата „Превенция на емоционалното изгаряне на учителите“ и в практиката на саморегулация на тялото.

Естествени начини за регулиране и саморегулиране на тялото

Природата на човек е такава, че той се стреми към комфорт, към премахване на неприятните усещания, без да мисли за това, без да знае какви научни думи се нарича това. Това са естествени начини за регулиране, които се включват сами, спонтанно.

Вероятно интуитивно използвате много от тях. Това е дълъг сън, вкусна храна, общуване с природата и животните, баня, масаж, движение, танци, музика и много други.

Разграничават се следните естествени методи за регулиране на тялото:

смях, усмивка, хумор;

мисли за добро, приятно,

различни движения като отпиване, мускулна релаксация;

наблюдение на пейзажа извън прозореца;

гледане на цветя в стаята, снимки, други неща, които са приятни или скъпи за човек;

умствено обръщение към висши сили (Бог, Вселената, велика идея);

къпане (реално или мислено) на слънце;

вдишване на чист въздух:

четене на поезия;

изразяване на похвали, комплименти към някого просто така.

Опитайте се да си зададете въпроси:

Какво ви помага да се развеселите, да превключите?

Какво мога да използвам от горното?

Мислено и за предпочитане на хартия направете списък с тези методи. Помислете кои можете да използвате съзнателно, когато се чувствате напрегнати или уморени.

За съжаление, такива инструменти по правило не могат да се използват на работа, директно в момента, в който възникне напрегната ситуация или се натрупа умора. Има ли техники, които могат да се прилагат по време на работа? да

Като начало е важно да разберете какви естествени механизми за облекчаване на стреса и освобождаване от отговорност, повишаване на тонуса притежавате; реализира ги; преминават от спонтанно прилагане на естествени методи на регулиране към съзнателно, за да управляват състоянието си.

Специалистите, занимаващи се с проблема за регулиране на емоционалните състояния, нервно-психическото напрежение, използват специални техники за съзнателното им управление. Именно те се наричат ​​методи за саморегулиране или методи за самовъздействие, подчертавайки активното участие на човек в тях.

Саморегулацията е управлението на психоемоционалното състояние на човек, което се постига чрез въздействието на човек върху себе си с помощта на думи, мисловни образи, контрол на мускулния тонус и дишането.

По този начин саморегулацията може да се осъществи с помощта на четири основни средства, използвани поотделно или в различни комбинации.

В резултат на саморегулирането могат да възникнат три основни ефекта:

успокояващ ефект (елиминиране на емоционалното напрежение);

ефектът на възстановяване (отслабване на проявите на умора);

ефект на активиране (повишена психофизиологична реактивност).

Навременната саморегулация действа като вид психохигиенно средство, което предотвратява натрупването на остатъчни явления на пренапрежение, допринася за пълното възстановяване, нормализира емоционалния фон на дейността, а също така подобрява мобилизирането на ресурсите на тялото.

Банка от начини за саморегулация

1. Методи, свързани с контрол на дишането

Дишането, неговият ритъм е подвластен на всички други жизнени ритми на нашето тяло.

Дишането играе важна роля в нашия умствен живот. Овладяването на дишането, неговите механизми е един от начините за справяне с психологически проблеми и неврози. Съзнателният контрол на дишането е един от най-старите начини за справяне със стреса и друг психологически стрес.

Контролът на дишането е ефективно средство за въздействие върху мускулния тонус и емоционалните центрове на мозъка. Бавното и дълбоко дишане (с участието на коремните мускули) намалява възбудимостта на нервните центрове, насърчава мускулната релаксация, т.е. релаксация. Честото (гръдно) дишане, напротив, осигурява високо ниво на активност на тялото, поддържа нервно-психическо напрежение.

Правилно дишане – настройте се на ритъма и емоциите на мислене. Вероятно неведнъж сте забелязвали как това или онова емоционално състояние, ритъмът на емоциите променя дишането ни. Спомнете си как се промени, когато бяхте развълнувани, когато очаквахте резултата от някакъв важен за вас процес. Как дишаше, когато научи добра новина?

Всеки път има специален модел на дишане, съответстващ на вашето емоционално състояние. Ако сте развълнуван, дишането ви е повърхностно и учестено. Ако си спокоен е бавно и дълбоко.

Съществува и обратна връзка. В труден за вас емоционално напрегнат момент, когато дъхът ви спира и сърцето ви бие някъде в гърлото ви, можете да се успокоите с помощта на правилното дишане. Равномерното и бавно дишане ще ви помогне да се справите с емоциите си. Дишайте, както бихте направили, ако сте в състояние на дълбока почивка.

За да се ускори процесът, е необходимо, като се поддържа моделът на спокойно дишане, леко да се увеличи дълбочината на дишането и неговата интензивност.

По същия начин, чрез промяна на ритъма на дишане, човек може да премине от отпуснато, спокойно състояние към по-активно, енергично. Тоест, променяйки модела на дишане, можем да се прехвърлим във ВСЯКО емоционално състояние.

Разбира се, за да се консолидира това умение, е необходимо съзнателно да се практикуват тези преходи от едно състояние в друго. Практикувайте изравняване на раздразнението и агресията с равномерно, бавно и дълбоко дишане. И накрая, усещайки срив, намирайки се в състояние на апатия, променяйте модела на дишане, доближавайки го до това, което отличава активно работещия човек.

Как да го направя? Опитайте се, когато сте раздразнени или ядосани, да дишате така, както диша човек, който е едва буден. Представете си, че сте в леглото, току-що сте сънували приятен, спокоен сън. Значи сте се събудили и дишането ви е бавно и спокойно. Направете десет вдишвания, като внимателно наблюдавате точността на дишането на току-що събуден човек (в същото време увеличете дълбочината и интензивността на дишането, като запазите модела му!). Няма да има и следа от негативни емоции.

Дишането може да промени повече от емоциите. Има мощен ефект върху мисълта, а оттам и върху целия организъм. Дишането е свързано с мисленето и концентрацията, по-точно с интелектуалния ритъм. Като се научите да дишате правилно, можете значително да подобрите умствените си способности. Важно е да се научите как да дишате нормално и да контролирате този процес. Контролирайки процеса на дишане, не трябва да сте ревностен. Но когато изпитвате емоционален дискомфорт, просто проверете как дишате. И ако разберете, че нещо не е наред и дишането не се подобрява, ако е учестено, повърхностно и неефективно (т.е. не задоволява вашите нужди), тогава действайте.

При естествено и пълно дишане тялото заема характерна поза. При вдъхновение главата се плъзга назад, раменете се движат напред и нагоре, стомахът се изтегля, тазът се движи напред, а краката се раздалечават сами. При издишване всички посочени части на тялото се движат в обратна посока, сякаш човек се готви да се групира, но не се групира. Всичко това е възможно само ако се отдадете на процеса на дишане, което ви желая от все сърце, защото в естественото дишане има много ресурси за нашето психическо и дори физическо благополучие.

Овладяване на естественото дишане. Опитайте се да поемете възможно най-пълно дъх с участието на междуребрените мускули, мускулите на горния раменен пояс и пресата. Поемете също толкова дълбоко въздух. "Digh-конец" оставащия въздух две или три дози; само 3-4 последователни издишвания без вдишвания. След пауза от 3-5 секунди опитайте отново да вдишате възможно най-пълно. Ако е необходимо, изпълнете този комплекс 3-7 пъти. Съсредоточете се върху резултата, трябва да почувствате, че дишането ви е станало свободно и пълно. Трябва също така да почувствате, че и трите мускулни групи (междуребрените мускули, мускулите на раменния пояс и корема) работят в хармония, като си помагат взаимно, за да осигурят дишането.

Проверете за пълно дишане. За да сте сигурни, че дъхът ви наистина е пълен, стегнете се максимално и задръжте напрежението възможно най-дълго. След това направете 2-3 дълбоки спонтанни вдишвания и издишвания. Освен това се уверете, че никакви мускулни блокове не пречат на дишането ви (усещане за мускулно напрежение в една от трите области: гърди, рамене, корем). Ако определите някакъв мускулен блок, отървете се от него с допълнително напрежение в тази мускулна група според подходящата схема.

Абсурдно би било напълно да се откажем от тези инструменти за поддържане на психическото благополучие, които се крият в дъха. В процеса на еволюционното развитие се е развила ясна връзка между дълбокото и често дишане, от една страна, и активирането на тялото, от друга. В същото време, когато дишането се забавя, нервната система почива, докато тялото междувременно възстановява и натрупва енергийни ресурси. При вдишване се активира психическото състояние, а при издишване настъпва успокоение и отпускане на целия организъм.

Ако изпитвате безпокойство, ако чувствате вътрешна слабост или напрежение, потопете се тук и сега, концентрирайте се върху дишането си. Усетете само дъха си. Седнете с изправен гръб и пребройте вдишванията си: едно при вдишване, две при издишване, три при ново вдишване, четири при ново издишване и т.н. Продължете да броите само до десет, тъй като броенето на вдишвания е трудно с големи числа. Преминете през два или три такива цикъла. Съсредоточете се върху всеки акаунт. Обърнете внимание точно на едно, точно две, точно три и т.н. Инвестирайте се във всяко число, следвайте дъха си, вдишването, издишването, паузата. Обърнете внимание на онези пречки, които не ви позволяват да дишате пълноценно, и ги отстранете. В процеса на дишане усетете теченията, които възникват в тялото под негово влияние.

При повишена възбудимост, безпокойство, нервност или раздразнителност увеличете времето за трите фази на дихателния процес: вдишване-пауза-издишване. Започнете с 5 секунди. Бавно вдишвайте за 5 секунди, направете пауза за 5 секунди и издишайте също за 5 секунди. Не е необходимо да дишате в такъв ритъм дълго време. Следвайте резултата и се фокусирайте върху него. Ако не ви е трудно, можете постепенно да увеличавате продължителността на всяка фаза (пауза - не повече от 10 секунди).

Това упражнение не трябва да се изпълнява преди работа, която изисква висока активност. Има подчертан успокояващ ефект, така че може да бъде ефективен преди лягане, ако заспивате трудно.

За да повишите общия тонус, да съберете сили, редуването на фазите на дишане трябва да бъде както следва: вдишване - издишване - задръжте дъха си за 5 секунди. Следете резултата, ръководете се от него. Можете да увеличите продължителността на дихателните фази (всяка отделно), но не много. Упражнението трябва да се изпълнява внимателно.

За спешно активиране на вътрешните ресурси: вдишването трябва да бъде по-малко активно, а издишването трябва да бъде принудено, доста рязко, с изкуствено създадено затруднение. Седнете с изправен гръб, преместете раменете леко напред, поемете спокойно въздух за 3 секунди и издишайте силно за шест. Създайте напрежение с мускулите на езика и ларинкса, за да устоите на преминаващия въздух. Едновременно с издишването стегнете мускулите на ръцете, гърдите и корема. Повече от 5-6 вдишвания не трябва да се правят по този начин.

2. Методи, свързани с контрол на мускулния тонус, движение.

Под влияние на психическия стрес възникват мускулни скоби и напрежение. Способността да ги отпуснете ви позволява да облекчите нервно-психическото напрежение, бързо да възстановите силата.

Как да го направя?

Казват, че клин с клин се избива. И ние ще направим точно това. За да постигнете пълна релаксация, трябва да се напрягате, доколкото е възможно.

Какво трябва да направим? Първо, ще се научим как да натоварваме последователно всяка мускулна група. След това ще е необходимо да се овладее тяхното едновременно напрежение и едва тогава ще говорим за релаксация. Готов? Тогава да започваме.

За да се отпуснете напълно, е необходимо да напрегнете всички мускулни групи: ръце - предмишници - рамене и плешки - лопатки - лице - шия - преса - седалище - перинеум - бедра - пищяли - стъпала.

Така че нека се научим да се отпускаме.

1. Стиснете лявата си ръка в юмрук възможно най-силно. Ако стиснете добре ръката си, виждате, че кокалчетата са побелели. Ако сега бавно отворите юмрука си, ще усетите добре как мускулите се отпускат. Това трябва да се направи с останалите мускулни групи.

2. Свийте лявата си ръка в лакътя и стегнете левия бицепс, така че да стане възможно най-изпъкнал. След това отпуснете мускулите напълно. Оставете ръката да виси свободно покрай тялото.

3. Отпуснете дясната ръка по същия начин.

4. Напрегнете мускулите на левия крак. Свийте пръстите на краката навътре. След като почувствате достатъчно силно напрежение в мускулите на стъпалото, оставете го да се отпусне.

5. Напрегнете мускулите на прасеца. Докоснете ги с ръка - и ще почувствате как мускулите постепенно стават все по-твърди. Изпънете пръстите на краката си, за да стегнете по-добре мускулите си. След това ги отпуснете.

6. Изправете крака си и го избутайте от себе си с един замах. Ще почувствате, че мускулите на предната част на бедрото са се стегнали; трябва да са твърди чак до тазобедрената става.

7. Направете същото с мускулите на другия крак.

8. Изправете цялото си тяло, протегнете се нагоре, свивайки мускулите на задните части. След това отпуснете мускулите си.

9. Стегнете коремните си мускули. Опитайте се да издърпате корема си колкото е възможно повече. Сега рязко се отпуснете и си позволете? размазване?.

10. Поемете дълбоко въздух и се опитайте да го задържите възможно най-дълго, като напрегнете гръдните мускули. След това издишайте.

11. Изправете раменете си и ги отведете възможно най-назад, след което бързо ги изнесете напред. Накрая ги повдигнете възможно най-високо. Опитайте се да държите главата си неподвижна и се опитайте да достигнете ушите си с раменете си. Вероятно няма да можете да направите това, но поне опитайте. След това се отпуснете и отпуснете раменете си.

13. Сега отпуснете мускулите на врата. Наклонете главата си напред, след това я завъртете първо наляво, след това надясно. Наклонете главата си назад, доколкото е възможно. Отпуснете мускулите на врата. Опипайте врата, за да се уверите, че мускулите са наистина отпуснати.

14. Повдигнете веждите си нагоре, след това ги спуснете. Направете това няколко пъти, като се уверите, че чувствате лицевите си мускули напрегнати всеки път. След това отпуснете тези мускули.

15. Затворете очите си колкото е възможно повече. Представете си, че някой се опитва да ви принуди да отворите клепачите си и да отворите очите си. Дръж ги здраво. След това, без да отваряте клепачи, отпуснете лицевите мускули.

16. Направете няколко кръгови движения с долната челюст. Стискайте зъби. Набръчкайте челото си. Усмихвайте се възможно най-широко. Отпуснете всички лицеви мускули. Дишайте бавно, дълбоко и равномерно, докато правите тези упражнения. Докато се отпускате, опитайте се да дишате възможно най-малко.

В добре отпуснат мускул ще усетите появата на топлина и приятна тежест. Ако скобата не може да се премахне, особено на лицето, опитайте се да я изгладите с лек самомасаж с кръгови движения на пръстите (можете да правите гримаси - изненада, радост и т.н.).

След като се обучихме в способността да отпускаме всяка мускулна група на свой ред, преминаваме към следващия етап. Стегнете всички мускулни групи едновременно и в това положение създайте максимално напрежение. Бройте мислено до 10, като се концентрирате не върху броенето, а върху напрежението. Като преброите до 10, отпуснете се рязко, облегнете се назад и поемете дълбоко, спокойно дъх. Ако е необходимо (определя се независимо), можете да направите още 2-3 дълбоки вдишвания. Починете за минута. Упражнението трябва да се повтаря поне 7-10 пъти на ден, докато се научите доброволно, бързо и пълноценно да се отпускате без предварителен стрес.

Това упражнение трябва да се използва винаги, когато се появи безпокойство, като средство за първа помощ и спешна помощ. А също и по време на пристъпи на вътрешна скованост, чувство на гняв и стрес. И най-добре е да го практикувате ежедневно. Способността да се отпуснете със сигурност трябва да влезе в живота ви. Освен това по-голямата част от времето е по-добре да се прекара в това състояние, отколкото в напрежение.

Внимание

Упражнението е противопоказано при инфекции, бременност, както и в случаите, когато физическата активност е ограничена от лекар (например при съдови или неврологични заболявания).

Ако има мускулни болки, които не са свързани с конкретно хронично заболяване, направете си масаж и продължете да тренирате както преди.

Вероятно хроничното мускулно напрежение е по-високо в някои области на тялото ви, отколкото в други. Например, ако страдате повече от тревожност, тогава е вероятно да ви е по-трудно да отпуснете раменете, мускулите на врата и долните крайници. Ако в ежедневието трябва да сдържате в по-голяма степен раздразнението и агресията, тогава обърнете специално внимание на скулите, напрежението в ръцете и мускулите на гърба.

Не е достатъчно просто да се научите как да релаксирате. Необходимо е, първо, да можете доброволно, по желание, да влезете в това приятно и, разбира се, полезно състояние на физическа релаксация; второ, не забравяйте да тонизирате мускулите си преди тренировка; и накрая, направете релаксацията естествено състояние за себе си.

3. Методи, свързани с въздействието на словото

Знае се, че словото може да убива, словото може да спасява. Втората сигнална система е висшият регулатор на човешкото поведение. Вербалното въздействие активира съзнателния механизъм на самохипнозата, има пряко въздействие върху психофизиологичните функции на организма.

Прекрасно средство за саморегулация са формулите за настроение. Формулата-настроение е положителна, т.е. изявлението, от което се нуждаем. Това е като бяла боя да бъде поставена върху мръсно място. Ако покрие цялото петно ​​с дебел слой, мръсотията няма да се вижда - тя ще изчезне и чаршафът отново ще бъде чист. В резултат на това няма да има проблеми в живота ни, причинени от нашите погрешни вярвания. Колкото по-дебел е слоят боя, толкова по-сигурно сме защитени от появата на нашите погрешни вярвания. Ако слоят боя е тънък, тогава петното може да се покаже през него и отново да съсипе живота ни. Ето защо формулите на настроението трябва да се повтарят достатъчно дълго и възможно най-емоционално. Времето и енергията, вложени в тях, са пропорционални на количеството боя, с което ще покриете мръсното петно.

При първото произнасяне на формули-настроения може да ви се стори, че този метод е безнадежден. Представете си, че сте посадили семе. Първо пониква, след това се вкоренява и едва след това кълнът избива. Отнема време, за да се превърне кълнът във възрастно растение. Същото е и с формулите. Бъди търпелив.

За да се отървете от погрешните вярвания и идеализации, е необходимо да ги изтласкате от съзнанието с помощта на техники за самопрограмиране и да ги замените с положителни и полезни твърдения.

Опции за работа с формули-настройки Преписване на ръка поне 100 пъти. Можете да пренаписвате не повече от 5 пъти на ден, така че ще отнеме около месец.

Запомнете положителни утвърждения (или ги запишете на хартия и ги носете със себе си) и ги повтаряйте мислено. Общото време за повторение е общо 3-5 часа. Много ефектно се оказва да запишете на касетката произнесените от вас формули-настроения. Слушайте ги преди лягане. Разширете новите си формули за положителна настройка по какъвто начин можете: в мислите си, в разговорите си със себе си или с другите, със записи в дневника.

Запомнете правилото - формулировката на самохипнозата е изградена под формата на прости и кратки твърдения с положителна ориентация (без частицата „не“).

Самостоятелни поръчки. Това е кратка, кратка заповед, направена за самия него. Използвайте самонареждане, когато сте убедени, че трябва да се държите по определен начин, но ви е трудно да го направите. Говорете спокойно!, Мълчете, не се поддавайте на провокации! - помага да се сдържат емоциите, да се държат достойно, да спазват изискванията на етиката и правилата на работа.

Формулирайте самостоятелна поръчка.

Мислено го повторете няколко пъти. Ако е възможно, повторете го на глас.

Самопрограмиране. В много ситуации е препоръчително да погледнете назад, да си припомните успехите си в подобна позиция. Миналите успехи разказват на човек за неговите способности, за скрити резерви в духовната, интелектуалната, волевата сфера и вдъхват увереност в неговите способности. Спомнете си за времето, когато сте били изправени пред подобни предизвикателства.

Формулирайте текста на програмата, за да подобрите ефекта, можете да използвате думите "точно днес":

„Днес ще успея“; „Днес ще бъда най-спокоен и самообладаващ“; „Днес ще бъда изобретателен и уверен“; „За мен е удоволствие да водя разговор със спокоен и уверен глас, да показвам пример за издръжливост и самообладание.“

Мислено го повторете няколко пъти.

Самоодобрение (самонасърчение). Хората често не получават положителна оценка за поведението си отвън. Това, особено в ситуации на повишен нервно-психичен стрес, е една от причините за повишаване на нервността и раздразнението. Затова е важно да се насърчавате.

В случай на дори незначителни успехи е препоръчително да се похвалите,

мислено: Браво!, Браво момиче!, Страхотно се е получило!.

Намерете възможност да се похвалите през работния ден поне 3-5 пъти.

4. Методи, свързани с използването на изображения

Използването на изображения е свързано с активно въздействие върху централната нервна система на чувствата и идеите. Ние не помним много от нашите положителни усещания, наблюдения, впечатления, но ако събудим спомените и образите, свързани с тях, можем да ги преживеем отново и дори да ги засилим. И ако с дума въздействаме предимно на съзнанието, то образите и въображението ни дават достъп до мощни подсъзнателни резерви на психиката.

За да използвате изображения за саморегулиране:

Специално запомнете ситуации, събития, в които сте се чувствали комфортно, отпуснати, спокойни - това са вашите ресурсни ситуации.

Направете това в трите основни модалности, присъщи на човека. За да направите това, запомнете:

1) визуални изображения на събитието (какво виждате: облаци, цветя, гора);

2) слухови образи (какви звуци чувате: пеене на птици, шум на поток, шум на дъжд, музика);

3) усещания в тялото (какво чувствате: топлината на слънчевите лъчи върху лицето ви, пръски вода, миризма на цъфтящи ябълкови дървета, вкус на ягоди).

При чувство на напрежение, умора:

1) седнете удобно, ако е възможно, затворете очи;

2) дишайте бавно и дълбоко;

3) запомнете една от вашите ситуации с ресурси;

4) изживейте го отново, като си спомняте всички визуални, слухови и телесни усещания, които го придружаваха:

5) останете в тази ситуация за няколко минути;

6) отворете очи и се върнете на работа.

Желаем ви успех в усвояването на тези техники и бъдете здрави!

Педагогически психолог

ЕМОЦИОНАЛНО ПРЕНАПРЕЖДАНЕ, ВОДЕЩО ДО НЕВРОЗА

A. M. Fatkullina, лекар
Набережние Челни
Л. В. Тимошенко, лекар
психотерапевт, санаториум "Колос", Омска област

Въведение

Според епидемиологичните проучвания тревожните и депресивните състояния доминират сред състоянията, свързани със стреса, те са тясно преплетени помежду си и имат определен етап в развитието си. Стресът може да бъде остър или да се натрупва с години - това състояние наричаме хроничен психо-емоционален стрес, когато човек дълго време изпитва негативни преживявания. В хода на научни изследвания е доказано, че тези преживявания са склонни да се натрупват, в един момент „чашата прелива” и те се проявяват като патологично състояние.

Патологично състояние, дължащо се на хронично психо-емоционално пренапрежение, може да бъде както следва:

1. психически:
2. разтревожен, неспокоен;
3. депресивно;
4. посттравматично разстройство;
5. неврози.
6. Соматично патологично състояние:
7. артериална хипертония;
8. сърдечна исхемия;
9. пептична язва;
10. бронхиална астма.
    Спектърът от заболявания, в чиято етиология стресът играе важна роля, е много широк.

Връзката между стреса и болестта

Историята на проблема има древни корени. В медицинските трактати отпреди векове може да се намери препратка към факта, че лошото настроение е вредно за здравето и затруднява възстановяването на болни и ранени. Първоначално У. Геберден, а по-късно В. П. Образцов и Н. Д. Стражеско, описвайки ангина пекторис, отбелязват, че пристъп на болка възниква при пациент, който или е физически натоварен, или е изпитал някакво отрицателно емоционално състояние. Съществен принос за формирането на психосоматичен подход към етиопатогенезата и лечението на сърдечно-съдовите заболявания в началото на 20 век. бяха представени такива светила на вътрешната медицина като академиците на Академията на медицинските науки на СССР G. F. Lang и A. L. Мясников. Трябва да се отбележи, че на Запад по това време тези идеи не бяха търсени.

Междувременно на клинично ниво връзката между стреса и сърдечните заболявания изглежда ясна. Ако пациент, страдащ от хипертония, бъде попитан какво причинява рязко повишаване на кръвното налягане или хипертонични кризи, той ще отговори: нервно напрежение, проблеми в работата, конфликти в семейството и т.н. Наскоро беше проведено много голямо проучване, което обхвана всички територии. на Русия. В него взеха участие около 2500 души, страдащи от артериална хипертония и исхемична болест на сърцето. По-голямата част от пациентите, около 70%, смятат психо-емоционалния стрес за основна причина за заболяването и неговото прогресиране.

Днес връзката между стреса и сърдечно-съдовата патология е очевидна и от гледна точка на основаната на доказателства медицина. В хода на проспективни проучвания, когато пациентите се наблюдават в продължение на години, е показано, че хората, които са претърпели някаква психологическа травма или имат високи нива на стрес (които могат да бъдат измерени с обективни методи), са по-склонни да изпреварят сърдечно-съдови заболявания в бъдеще и е по-вероятно да умрат от тях.

И въпреки че като цяло практикуващите са добре запознати със значението на стреса за развитието на отклонения в здравето, не се предприемат специални мерки за идентифициране на този фактор и опити за коригирането му.

Ситуацията в страната косвено свидетелства за негативната роля на стреса в живота на хората: броят на самоубийствата през последните 10-15 години остава непосилно висок. Повечето самоубийства са причинени от посттравматично стресово разстройство и депресия.

Нарастването на заболяванията, причинени от стрес

Трябва да се отбележи, че броят на предизвиканите от стрес заболявания, включително тревожност и депресия, също нараства на Запад и това предизвиква напълно неоснователен контрааргумент: тази ситуация е типична за всяко съвременно общество. Но на Запад основната причина за подобни заболявания е застаряването на населението, а не влошаването на икономическото положение и условията на живот на по-голямата част от населението или напрежението в обществото. Продължителността на живота в Европейския съюз наближава 80 години, а старостта обективно се свързва с повишен риск от депресия. Това е добре познат модел, който се прилага както у нас, така и в чужбина. Според нашите данни вероятността за наличие на депресивни симптоми при пациентите ясно се увеличава с възрастта, с около 4% годишно.

Интензифициране на ритъма на живот

Сред факторите, провокиращи стреса и адаптационните нарушения, един от основните е интензификацията на ритъма на живот. Дори преди 50 години хората живееха много по-спокойно и премерено, макар и по-неудобно. Днес има непрекъснато нарастване на изискванията към човек на работното място, в ежедневието. Стимулирането на консумацията води до стимулиране на трудовата дейност, което води до напрежение на всички жизнени ресурси на тялото. Хората започнаха да почиват значително по-малко - 10-12 дни вместо 20-30. Имаше такова нещо като "професионално прегаряне" - когато хората, "фокусирани върху резултата", не вземат предвид физиологичните възможности на тялото си, игнорират сигналите, които дава под формата на неразположение, умора, често ходят на работа в едно или друго болезнено състояние. Навсякъде се наблюдава намаляване на броя на листовете за временна нетрудоспособност, което в много големи компании се счита за положителен факт, но не е: в същото време честотата на тежките заболявания и смъртните случаи от тях се увеличават.

Начини за излизане от стреса

Самолечение. Много пациенти независимо приемат различни психотропни лекарства, най-често от растителен произход, считайки ги за безвредни, или използват транквиланти (феназепам или седуксен) неконтролируемо в продължение на години, задвижвайки проблема вътре, което води до хроничен процес. Такива пациенти се оплакват от болки в сърцето или стомаха, аритмия, лош сън и никой, като правило, не свързва оплакванията им с психопатологично състояние. Според епидемиологични проучвания, клинично значими признаци на различни разстройства от депресивен спектър се срещат при всеки трети пациент от общата здравна мрежа. Това означава, че всеки трети пациент, дошъл при местния общопрактикуващ лекар, има определени признаци на психопатологични състояния. Някои имат само симптоми, а други имат вече формирано нарушение, което не е диагностицирано.
Алкохол. За да се освободи от стреса, нашето население избира най-вредните и непродуктивни начини, най-традиционният от които е алкохолът. Ако в началото са достатъчни 20-30 мл, то със задълбочаване на дезадаптацията това количество вече не е достатъчно. В края на краищата количеството алкохол, необходимо за „облекчаване на стреса“, може да бъде доста значително и далеч надхвърлящо така наречените стандартни дози. Какво означава "стандартна доза"?
Това е количеството алкохол, което може да се консумира редовно, без да се навреди на здравето и дори да се получи някаква полза. Стандартната доза е не повече от 30 мл всяка силна напитка (водка, коняк, уиски), или 200 мл (чаша) вино, или 330 мл бира на ден.
За здрав човек е безопасно да приема 1-2 стандартни дози на ден, но всяко превишаване на дозата предизвиква вазоспазъм, редица неблагоприятни метаболитни ефекти, може да има проаритмичен ефект. Хората, които са подложени на стрес и се опитват да се измъкнат от него с алкохол, най-често надвишават безопасните стандартни дози, причинявайки вреда на здравето си. С течение на времето алкохолът престава да помага и се търсят други начини за освобождаване от стреса, като лекарствата.
Психологическа помощ. На Запад хората са свикнали да смятат обикновеното понижаване на настроението за болезнено състояние и дори в тази връзка се обръщат към подходящи специалисти - психолози или психоаналитици. В нашата страна такъв стереотип на поведение не е пуснал корени в масовото съзнание, руснаците рядко се обръщат към психолози или психиатри. Обикновено тези, чието състояние става много тежко, се решават на такава стъпка. Има много проблеми с наличието на безплатна психологическа помощ. В същото време частните психолози предоставят услугите си за доста значителна сума пари.

Нашето население се отнася различно към психолозите. Младите хора, копиращи западния начин на живот, смятат техните препоръки почти за панацея. По-старото поколение в стресови ситуации предпочита да "вземе душата си" с близки, а не да отиде "на изповед" при психолог. Но най-странното е, че психиатрите обикновено говорят за психолозите с известна доза скептицизъм и причината е, че психологът по правило не е лекар. Обикновено той е обучен в психологическия факултет на университет или друг университет и няма медицински лиценз, тоест право да практикува медицина. Психологът може да съветва пациентите, но той е лишен от правото да предписва лекарства, тоест да провежда психофармакотерапия. Някои психолози пренебрегват тези забрани, тъй като днес психофармацевтиците могат да бъдат закупени свободно в аптеката без рецепта. Възникват много въпроси, включително етични: в крайна сметка пациентът най-често не е наясно дали психологът има медицински лиценз. Познавайки този проблем, психиатрите са много резервирани към дейността на психолозите. Те са много по-благосклонни към факта, че лекари от други специалности лекуват психотропни лекарства. И това е съвсем нормална практика, доста широко застъпена в чужбина.
Амбулаторна медицинска помощ. В много европейски страни тревожността, депресията, невротичните състояния се лекуват много успешно от общопрактикуващите лекари. Те, разбира се, могат да насочат пациента към психиатър, ако пациентът има повтарящо се, повтарящо се разстройство или депресия със суицидни мисли, осъзнавайки, че пациентът се нуждае от специализирана, може би дори стационарна помощ. Но ако говорим за гранични, леки състояния, тогава няма нужда да отвличате вниманието на психиатър, за да прегледате такива пациенти. Освен това трябва да се има предвид, че не всеки пациент ще се съгласи да отиде на преглед при психиатър. Този фактор работи и в чужбина, но особено тук: има редица обстоятелства, поради които хората са много внимателни към психиатричната помощ и я търсят като последна инстанция, а често пациентите се водят от роднини, представяйки психиатъра за лекар от друга специалност. Понякога е възможно пациентът да бъде принуден да се консултира с психиатър само със съдебно решение, ако пациентът стане опасен за другите, застрашава обществения ред. Но докато делото влезе в съда...

Следователно ролята на районните лекари в този контекст трудно може да бъде надценена. Много е важно, че има тенденция към разширяване на функциите на участъковия лекар. Той наблюдава пациентите си дълго време, понякога няколко години, и му е по-лесно да забележи някаква тревожна динамика: появата на необичайни за него симптоми, промяна в настроението или поведението. В идеалния случай е дори по-лесно за семеен лекар или местен терапевт да идентифицира психично разстройство в своя пациент, отколкото за консултант, който вижда човек, който е дошъл на среща за първи път и не знае нищо за него.

Балнеолечение. Един от важните компоненти на лечението и профилактиката на хроничния стрес е балнеолечението. Един от най-важните фактори е отстраняването на пациента от познатата среда с проблеми на работа или у дома, промени в околната среда и климата, среща с други хора, способността да се отървете от ежедневните проблеми под формата на готвене, почистване , пране и др.

Важен фактор е използването при лечението на такива физически фактори като вани, масаж, психотерапия. Вярно е, че за подобряване на състоянието е необходим определен период от време, поне 2 седмици. Особено ефективно е санаторно-курортното лечение на неврози. Неврозата е психогенно (като правило, конфликтогенно) невропсихично разстройство, което възниква в резултат на нарушение на особено значими житейски връзки на човек, проявява се в специфични клинични явления при липса на психотични явления. Неврозата се характеризира с:
- обратимост на патологичните нарушения;
- функционалната природа на заболяването;
- преобладаване на емоционални и соматовегетативни разстройства;
- липса на психотични разстройства;
- критичност към състоянието си.

Представяме клиничен случай.

Пациент Н., 52 години, е приет в санаториум с оплаквания от слабост, раздразнителност, нарушение на съня, сърцебиене, тревожност, страх от тъмнината (спи на светлина, съпругът й е наблизо, не може да напусне апартамента сама, ако е тъмно навън).
От детството си тя израства впечатляваща, емоционална. Състоянието се влоши след смяна на местожителството (купихме къща, в която наемателите често умираха!).
Обективно: състоянието е задоволително, контактът, паметта и вниманието са запазени, напрегнати, сякаш нещо постоянно чака. Кръвно налягане 130/90 mm Hg. Чл., пулс 96 удара в минута, сърдечни тонове с правилен ритъм. Тремор на клепачите, пръстите. В позицията на Ромберг е стабилна, сухожилните рефлекси са равномерно анимирани.

Диагноза: обсесивно-компулсивно разстройство.

Лечение:
– минерални бани №10,
– вентилаторен душ №10,
- кислороден коктейл всеки ден,
- индивидуална психотерапия (АТ, хипносугестия) №12.

След лечението забелязва подобрение. Намалена раздразнителност, слабост. Подобрено общо здраве, настроение, сън. Страховете изчезнаха, започнах да спя без светлина.
Година по-късно тя отново посети санаториума. Задоволително състояние, страховете не притесняват. Няма връщане на симптомите.
Използването на биологично активни добавки на компанията Coral Club. За жалост. Прекомерната нервност може да бъде причинена и от липса на определени хранителни вещества в диетата, като аминокиселини, цинк, триптофан, фенилаланин и витамини от група В.

Представяме клиничен случай.
34-годишна жена се оплаква от бърза умора, повишена сънливост през деня. В същото време има нарушение на нощния сън - бързо заспива, но се събужда около 3 часа през нощта, не може да заспи, заспива сутрин, но вече е време да става. В анамнезата - психо-емоционална травма.
В резултат на това сутрин усещане за липса на сън, слабост, събуждане с трудности, сънливост и летаргия продължават дълго време. В допълнение, сутрин, подуване на лицето, ярко розови ивици по цялото тяло от гънките на дрехите и спалното бельо (едематозен синдром).
В допълнение, през последните няколко месеца постоянните болки в гръдния и лумбосакралния гръбнак са тревожни. Също така от 15-годишна възраст има постоянна назална конгестия, шумно дишане през носа - хроничен вазомоторен ринит.
Преглед, Пълна кръвна картина, общ анализ на урината, биохимичен кръвен тест - без патология (холестерол 5,3 mmol / l), ултразвук на бъбреци, черен дроб, жлъчен мехур - без патология.
При изследване на капка жива кръв на микроскоп с тъмно поле: изразена агрегация на еритроцити, "монетни колони", малки бучки холестерол в плазмата в умерени количества, признаци на анемия, дефицит на витамини и микроелементи, бъбречни ехиноцити в малко количество.

Корекция на състоянието:

: 1-1,5 литра на ден.
Дълго време на този фон:
1-ви етап. По 1 капсула 2 пъти дневно в продължение на 1 месец.
2-ри етап. 2 таблетки 2 пъти дневно в продължение на 3 седмици.
3-ти етап. Програма 2 за 2 седмици.
4-ти етап. По 1 капсула Зраза на ден в продължение на 1 месец.
По 1 таблетка 2 пъти дневно в продължение на 2 месеца.
2 таблетки 2 пъти дневно в продължение на 1 месец.
Първо, на фона на приема, сънят постепенно започна да се подобрява, след 4 месеца сутрешният оток напълно изчезна, болката в гръбначния стълб изчезна.
След програма 2 Colo-Vada Plus, явленията на хроничен вазомоторния ринит почти веднага изчезнаха - назалното дишане стана свободно, тихо.
Веднага след Програма 2 се появи бодрост и енергия, изчезна сънливостта през деня. В допълнение, болката в краката й, която преди това свързваше просто с умора, изчезна. Може би тези болки в краката са свързани с първоначалните прояви на разширени вени на краката.

Сега продължава да приема различни лекарства с профилактична цел, след шест месеца - Програма 2 Коло-Вада Плюс.

СПИСАНИЕ НАТУРАЛНА ФАРМАКОЛОГИЯ И КОЗМЕТОЛОГИЯ № 1 2007 г.

Списание за практици. Натурална фармакология и козметология. Издател: Катедрата по превантивна и възстановителна медицина на Руския държавен медицински университет. Главен редактор Ю. Г. Боженков.

• скайп:talda120
• електронна поща: [имейл защитен]

Открийте повече:

• - нов метод за определяне на качеството на вашето здраве.
• Vision-Vision Tienshi-Tiens Group-Tiande Vitaline-Vitaline Herbalife-Herbalife Vitamax-Vitamax Amway-Amway-Amway Oriflame-Oriflame Faberlic-Faberlik Infinum-Infinum Enrich-Inrich Santegra Mary Kay Marykay-Mary Kay Nsp-Nsp Zepter-Zepter Neways- Newways Agel-Eidzhel Amrita-Amrita Avon-Avon Dr.Nona-Doctor Nona Gloryon-Glorion Intway-Intway Edelstar Art Life Corporation Siberian Health Daina-Daina White Cat Taperver-Tupperware Mirra Lux и др.

И тялото ви отвън и отвътре винаги ще бъде в ред!

IQ Activin С вкус на червена боровинка и ябълка Алое Вера С вкус на праскова Алое Вера Aloemannan Ultimate Apricotabs Артишок Биоформа Кафяви водорасли VitAloe Hydrosel Гинко Билоба Калиев глюконат Gotu Cola Kids Вкусни витамини Усвоим диозин за дъвчене Калций Желязо Масло от черен дроб на акула Зелено злато Калций Magic Cascara Sagrada Витамин B Комплекс от кора от бял дъб Лецитин Coral-Mine CoralProbiotic CoralProbiotic за деца Корен от женско биле Коензим Q-10 (коензим Q-10) Котешки нокът Lax-Max Листа от черен орех Люцерна Мега Ацидофилус Мелатонин Микрохидрин Микрохидрин Плюс MSM с Микрохидрин Комплект билки #1 #2 #3 #4 #5 #6 #7 #11 Omega 3/60 Omega 3/60 Eyebright Papaya PowerMin Храносмилателна формула Pro-Fiber Program 2 Colo-Vada Plus Anti-Selenium Silver-Max Спирулина на капсули Спирулина на прах Спирулина на таблетки Green Bar Cocoa Bar SuperFood Bar SuperApple Bar SuperCherry Bar Комфорт за ставите Истински лецитин FirstFood Коластра Phyto-C Фито-енергия Цинк Che снок Ендуро-макс Ехинацея

C7 Крем за околоочен контур C7 Пилинг крем за лице C7 Дълбоко почистваща пяна C7 Серум против дълбоки бръчки C7 Серум против бръчки, Ежедневна грижа C7 Подмладяваща тонизираща маска за лице C7 Хидратиращ крем против стареене Celllution 7 - Премиум линия грижа за кожата Овлажняващ балсам за устни Лице и балсам за тяло "Ему масло с масло от чаено дърво" Цитрусово-ментов балсам с нанокластери Гел от алое с нанокластери Измиващ и овлажняващ гел за тяло Почистващ гел за лице с нанокластери Прах за зъби "Microbrite" Загряващ крем Хидратиращ крем за комбинирана и мазна кожа Хидратиращ мултиактивен крем Стягащ лосион за тяло "NutraFirm" с нанокластери Тонизиращ лосион за всеки тип кожа Козметично масло "Emu Fat" Козметично масло от чаено дърво Нежно почистващо мляко Сребърен гел Сол за вана с микрохидрин Козметичен серум "Sellushen-S" с нанокластери Шампоан за цитрусово-ментова коса с нанокластери

Vitadush Vitakulon Vitapamp Vitastick Vitastream mini Vitastream D-series 1" Vitastream uni Vitafilter ORP-meter Сменяема касета "Rainshaw" Сменяема касета "Pure Water" Душ филтър "Rainshaw" Филтър "Pure water"

Оптичен скрепер Макси комплект Мини комплект Тери скрепер Скрубер скрепер Универсален скрепер Моп голям Моп малък Лек моп глава голям малък Комплект скрепери: оптичен, универсален, хавлиен скрапер скрубер Подложка за мокро почистване голяма малка Подложка за моп за сухо почистване голяма малка дръжка за моп с регулируема дължина

Neitronik MG-03 Neitronik MG-04 Neitronik MG-04M

Свържете се с нас и получете повече информация

при нашия генерален представител - Наталия Евгениевна

• скайп:talda120
• електронна поща: [имейл защитен]
• по тел. +380509175463, +380975810562

Имаме клонове и ви даваме възможност да използвате този невероятен продукт в следните държави и градове:

Центрове на света:

• Австрия-Виена Азербайджан-Баку Армения-Ереван
• Беларус-Минск Белгия-Брюксел България-София
• Великобритания-Лондон Унгария-Будапеща
• Германия-Берлин Гърция-Атина Грузия-Тбилиси
• Израел-Тел Авив Ирландия-Дъблин Испания-Мадрид Италия-Рим
• Казахстан-Алма-Ата Киргизстан-Бишкек
• Латвия-Рига Литва-Вилнюс
• Молдова-Кишинев Монголия-Улан Батор
• Полша-Варшава Португалия-Лисабон
• Русия-Москва Румъния-Букурещ
• Туркменистан-Ашхабад
• Узбекистан-Ташкент Украйна-Киев
• Финландия-Хелзинке Франция-Париж
• Чехия, Прага
• Швеция-Стокхолм
• Естония-Талин

Центрове в ОНД:

• Абакан Актобе Актюбинск Алмати Алметиевск Александрия Алуща Алчевск Анапа Ангарск Ангрен Артем Артемовск Арзамас Архангелск Астрахан Ахтирка
• Барнаул Биробиджан Бишкек Бела Церков Белгород Белово Белореченск Белци Бердичев Бердянск Благовещенск Бориспол Бровари Братск Брянск Бугулма
• Василевка Василков Велики Новгород Владимир Владимир-Волински Владивосток Владикавказ Виница Вознесенск Волгоград Вологда Воркута Воронеж Воткинск
• Гагарин Горловка Горно-Алтайск Губкински Грозни
• Джанкой Димитров Днепродзержинск Днепропетровск Донецк
• Евпатория Екатеринбург Елабуга Енакиево Ереван
• Жълтите води Житомир
• Закарпатие Запорожие Зугрес
• Ивано-Франковск Измаил Изюм Ижевск Иличевск Иркутск
• Казан Калининград Калуга Каменец-Подолски Караганда Кемерово Керч Киев Киров Кировоград Киселевск Кишинев Когалим Ковел Комсомолск Комсомолск на Амур Конотоп Константиновка Коростен Кострома Краматорск Красноармейск Краснодар Красноярск Кременчуг Кривой Рог Кропоткин Купянск Курахово Курган Курск Кустанай
• Лесозаводск Липецк Лисичанск Луганск Лубни Луцк Лвов
• Магадан Магнитогорск Макеевка Мариупол Махачкала Мелитопол Миргород Минусинск Москва Мукачево Мурманск
• Набережние Челни Налчик Находка Нежин Нерюнгри Нефтеюганск Нижни Новгород Нижневартовск Нижнекамск Нижни Тагил Николаев Никопол Нова Каховка Нововолинск Новоград-Волински Новоднестровск Новокузнецк Новомосковск Новосибирск Ногинск Норилск Ноябрьск
• Обухов Одеса Омск Орел Оренбург
• Павлоград Пенза Первомайск Перм Петрозаводск Петропавловск-Камчатски Пирятин Полтава Подолск Псков Пятигорск
• Раменское Рига Ровно Ростов на Дон Рязан
• Самара Самарканд Саки Салехард Санкт Петербург Саранск Саратов Свердловск Севастопол Северск Северодонецк Симферопол Славянск Смела Смоленск Снежен Сочи Ставропол Стари Оскол Стрий Судак Суми Сургут Сиктивкар
• Таганрог Талин Тамбов Ташкент Тбилиси Твер Тернопол Терновка Тикси Тоболск Толиати Томск Торез Трускавец Тула Тинда Тюмен
• Ужгород Улан-Уде Уман Урай Уралск Усолие-Сибирское Уст-Каменогорск Уфа
• Феодосия
• Хабаровск Ханти-Мансийск Харков Херсон Хмелницки Хуст
• Чебоксари Челябинск Череповец Черкаси Черкеск Чернигов Черновци Чита
• Шахтьорск Шостка
• Щелкино
• Елиста Електростал Енергодар
• Южно-Сахалинск Южноукраинск Южно-Уралск Юрга
• Якутск Ялта Ярославъл

Стресът е защитна реакция на тялото към трудна, неудобна ситуация. Състоянието е придружено от вътрешно напрежение, повишена тревожност и чувство на страх.

Освободете се от стреса у дома

Отървете се от симптомите на стрес чрез психоанализа и техники, които пациентите изпълняват у дома, на път за работа или на работното място. Народните рецепти ще помогнат за облекчаване на нервното напрежение: безопасни тинктури и продукти на натурална основа не предизвикват странични ефекти.

Стрес и психо-емоционален стрес

Стресът е състояние, състоящо се от комплекс от негативни вътрешни процеси. Напрежението е отделни моменти, които възникват поради стресови фактори и водят до сериозни последици за по-нататъшното развитие на човек.

Тези понятия показват психологическото състояние на човек. Психоемоционалният стрес причинява физически и психически стрес, характеризиращ се с частична загуба на контрол: в това състояние човек преодолява трудности, без да е сигурен в резултата от своите действия. Стресът е отговорът на тялото на фактори, които поради редица причини човешкият ум възприема като непосилни трудности, с които не може да се справи.

Разновидности на нервно напрежение

Нервното възбуждане се характеризира с натоварване на централната нервна система. В състояние на стрес човек не се отпуска: през нощта го измъчват кошмари, а на сутринта се чувства уморен и апатичен. Нервната система не се възстановява. Психичният стрес променя поведението на индивида, като го прави агресивен и изолиран от другите. За удобство се разграничават два вида трансцендентен психически стрес:

1. Инхибиторният тип се изразява в ниска адаптация на човека към нови условия, когато той не може да се адаптира към поставените задачи на работа и изискванията в семейството. Реакциите му са затормозени и неадекватни спрямо ситуацията.
2. Прекомерните форми на психически стрес (възбудим тип) се изразяват в промяна в поведението на индивида: тя се отдалечава от обичайното си местообитание, става затворена и необщителна. Психическият стрес води до бързи промени в настроението. Напрежението от този тип се характеризира с повишена агресия на човек, който е преживял силен стрес.
3. Прекомерни или трансцендентални форми на психически стрес възникват поради хипермобилизация на тялото (човек преживява емоционален срив).
4. Скандалните форми нарушават координацията на движението. В резултат на напрежението се появява объркване и концентрацията на вниманието намалява.

Стрес, напрежение, агресия

Симптоми на психо-емоционални проблеми

Нервната умора се отразява в човешкото поведение. Неговото отношение към живота, поведението и обществото се променя. Симптоми на нервно напрежение:

• летаргия;
• апатия;
• инхибиране на реакциите;
• повишена тревожност;
• депресия;
• маниакално поведение (човек е фокусиран върху една задача).

Симптомите и лечението на нервното напрежение са подобни на методите за облекчаване на стреса. Основната задача е да се намали нивото на тревожност и да се бори с основната причина за това състояние. Без лекарства напрежението намалява постепенно чрез увеличаване на активността на човека и коригиране на поведението му.

Всеки симптом на нервно напрежение е придружен от изтощение на ума и тялото на човек. Храненето е нарушено, мускулният тонус намалява - личността буквално отслабва пред очите ни. Признак за проблеми в тялото, които възникват на фона на натоварване на психиката: аритмия, хипертония, инфекциозни заболявания (неизправности на имунната система), чревни разстройства (запек, диария, повишено газообразуване).

Как да се освободим от стреса

Методите за облекчаване на психологическия стрес пряко зависят от състоянието на засегнатото лице. Седативни хапчета и психотропни лекарства се предписват от лекар в случаите, когато упражненията и редовните техники не дават положителни резултати. Психокорекцията е безопасна техника за възрастни и деца.

Психологическо консултиране и психокорекция

Състоянието на психическо напрежение се състои от физически реакции, които могат да се научат да се контролират. Методът за домашна употреба се основава на коригиране на реакциите на тялото. Чрез дихателните упражнения човек се научава да контролира страха, а упражненията за напрежение помагат за концентрацията.

Правилна техника за релаксация

Най-лесният начин за облекчаване на стреса е да инструктирате тялото да промени външната реакция. За да облекчите стреса и нервното напрежение у дома след работен ден, трябва да се разходите на чист въздух.

Ползите от ходенето

Ходенето сам с мислите ви позволява да разберете причините за текущата ситуация и да отвлечете вниманието от проблема. Промяната на околната среда помага бързо да се успокои, да отпусне мускулите и да намали превъзбудата. По-добре е да се разхождате преди лягане, за да облекчите психическото напрежение и да предотвратите безсъние.

Упражнение за облекчаване на напрежението

Психическото напрежение, свързано с преодоляването на несъвършенството, се изразява в поведението на индивида. Тя е притисната и известна: нараняванията й се отразяват във външния вид и поведението на човек. Той е скован, прегърбен и непохватен. Гимнастиката се използва за борба с вътрешните скоби.

Освободете напрежението и стреса:

• начална позиция - стои до стената с изпънат гръб;
• краката на ширината на раменете, ръцете изпънати напред (дланите сочат надолу);
• докато издишвате, тялото бавно се издърпва нагоре, докато вдишвате, телесното тегло се преразпределя към цялото стъпало.

Броят на повторенията на упражнението зависи от физическата подготовка на човека. Психоемоционалният стрес поради внезапни промени в работата или в личния живот е придружен от пристъпи на паника - такова упражнение ще облекчи безпокойството и психическият стрес ще изчезне в рамките на 5-10 минути.

Редуващи се повдигания на тялото със задържане на дъха. Човек трябва да се изпъне на пръстите на краката си и да изтегли коремните мускули. При издишване тялото се отпуска и се връща в първоначалното си положение.

Дихателни упражнения

За да облекчите бързо стреса или нервното напрежение, трябва да успокоите дишането си. Като реакция на страх и стрес, човек развива задух, задушаване, болка в гръдната кост и неравномерно дишане. С помощта на прости дихателни упражнения се намалява психологическият стрес и човек идва в нормално състояние. Дихателните упражнения са подходящи както за мъж, така и за жена или дете.

Дихателните упражнения за облекчаване на напрежението са лесни за запомняне:

1. Начална позиция - седнала или изправена. Човекът се настанява в удобна позиция с прав, изпънат гръб. Важно е гърдите да са равномерни, изправени и нищо да не пречи на спокойното дишане.
2. Затворените очи помагат да се отделите от това, което се случва наоколо. Упражнението се провежда у дома, на работа или в градския транспорт.
3. Първият дъх е бавен и дълбок. Докато вдишвате, човек брои наум до пет. Въздухът преминава през белите дробове, стомахът постепенно се закръгля.
4. Бавно издишване. Издишването трябва да бъде постепенно, като се напрягат коремните мускули, след което се освобождават белите дробове. Комплексът от вдишвания и издишвания е като вълна, която първо изпълва човек, а след това се освобождава.
5. Трябва да вдишвате през носа и да издишвате през устата.
6. Между вдишването и издишването дишането се задържа за няколко секунди.

Дихателни упражнения за облекчаване на стреса

Една проста схема "вдишайте за 5 броя - задръжте дъха си за 5 секунди - издишайте за 5 броя" ще ви позволи да отпуснете тялото си и да освободите ума си от смущаващи мисли. Повтарянето на упражнението помага да се отклони вниманието от фактора стрес. Дихателните упражнения се изпълняват в продължение на 10 минути. Упражнението се повтаря 2-3 пъти на ден.

Възстановяването на правилния ритъм на дишане нормализира психическото състояние на човек. Преди да си легнете, упражнението ще ви позволи бързо да заспите и да се отървете от тревожните мисли.

Оборудване за екстремни ситуации

Ефективен метод за облекчаване на психологическия стрес в конфликт са спешните мерки. Те използват бързи техники за нормализиране на състоянието в стресова ситуация и предотвратяване на нервен срив. Добре помага от паническа атака упражнение "Лодка".

Начална позиция - седнала или изправена. Необходимо е да подравните гърба си и да сгънете ръцете си под формата на лодка (дланите са свързани на нивото на гърдите, лактите са свити). За да облекчите стреса и нервното напрежение, трябва да наблюдавате дишането си в продължение на 3-4 минути. На петата минута честотата му намалява. Спокойни, премерени вдишвания се редуват с дълги издишвания. По време на вдишване устните са затворени (вдишването се извършва през носа). След няколко минути тялото ще се отпусне и умът ще се успокои.

Успокояващи билки и ароматерапия

Можете да облекчите стреса в спокойна домашна обстановка. Успокояващ чай и етерични масла, тамян и ароматни свещи ще създадат всички условия за отпускане на тялото.

От вътрешното напрежение помагат билкови препарати, които се съхраняват през цялата година. Като естествено успокоително са избрани билки: жълт кантарион, риган, лайка и motherwort. Разредете билковия вкус на чая с мед, канела или сироп. Съставът на колекцията се избира индивидуално.

Билков чай ​​с мед

Да се ​​отървете от нервното напрежение у дома е лесно, ако веднъж седмично правите вани с борови иглички и етерични масла. Използвайте 10 капки масла (портокал, кедър и лимоново дърво), добавени към топла вана. Така че можете да облекчите умората. След банята се препоръчва да се пие прясно сварен чай от лайка или отвара с лечебни растения (мелиса и мента).

Полезните свойства на маслата се използват за подобряване на кръвообращението, в борбата срещу настинки и стрес. Тамянът помага да се отпуснете: с помощта на ароматна лампа и етерични масла можете да успокоите нервната система. С помощта на масло от лавандула, здравец и тамян жената може да премахне силната болка по време на менструация (хормоналният дисбаланс причинява повишена нервност и психо-емоционален стрес).

продължителен стрес

Резултатът от повишената възбудимост (симптоми: раздразнителност, апатия, объркване) е продължителен стрес. Човек има главоболие, появява се тремор в крайниците, болки в ставите, болки в тялото - психо-емоционалните проблеми водят до патологии.

Лекуващият лекар предписва лекарства, които премахват физическите симптоми. Психоанализата и работата върху начина на живот помага на човек да се отърве от стреса и неговите последствия. Опасността от продължително стресово състояние се крие в разрушаването на централната нервна система.

Психичните разстройства се проявяват при хора, които не са се борили с постоянен емоционален стрес.

Правилният ритъм на живот

Ще бъде възможно да избегнете приема на стресиращи лекарства, ако планирате ежедневието си, направите правилната диета и се грижите за здравето на тялото. Средствата за лечение на напрежение причиняват сънливост и влияят на човешкото поведение, а народните средства за лечение на стрес не са опасни. Добрите навици, развити по време на работа върху мисленето и поведението, ще се превърнат в превенция на стреса в бъдеще.

Спорт

За облекчаване на вътрешния стрес ще помогне:

• спорт;
• нови хобита;
• извънградски пътувания;
• нови запознанства и срещи;
• навременна почивка.

Работата върху собственото мислене ви спасява от стреса – нагласите, с които живее човек, създават неговите реакции. Устойчивостта на стрес се развива чрез самообучение и самопознание. Ако човек знае причината за страха, той не се страхува от бъдещето, не се страхува от неизвестното.

Дневната рутина е балансиран ден, през който тялото има време да се отпусне и да получи правилното натоварване. Културата на консумация на храна ви позволява да се отървете от такива прояви на стрес като преяждане или глад.

Физически упражнения

Способността да се устои на стреса е равносилна на способността да се контролират спонтанните реакции на тялото. Прищипаното тяло не може да се отпусне, да устои на стреса и неговите последствия. За закаляване на тялото се използва физическа активност: много помага джогингът сутрин или вечер преди лягане. Докато бяга, човек изчиства ума си и позволява на тялото да се освободи от натрупаното напрежение.

Ще бъде възможно да преодолеете стреса, ако култивирате устойчивост към проблемите. Работата с тялото повишава самочувствието. Развитието мотивира човек към нови постижения, а груповите класове ви позволяват да правите обещаващи запознанства. Облекчаването на стреса чрез йога се основава на комбинация от техники за медитация и физически упражнения. Човек се научава да гледа по различен начин на света, хората и причините за стреса. Релаксацията е ключът към хармонията и благополучието.

Намиране на нови хобита

Хобитата и хобитата са в основата на личността, която се развива. Основата на арт терапията (един от най-добрите методи за справяне с продължителния стрес) е разкриването на човек, неговите страхове и тревоги чрез изкуството. Фигури, композиции, картини разкриват истинската травма на индивида. Благодарение на арт терапията старите емоционални рани могат да бъдат успокоени. Човек, който познава себе си, не се страхува от света около себе си.

Новите класове са впечатления и положителни емоции. Положителните преживявания облекчават стреса. Те отклоняват човека от проблема, правят преживяванията по-малко значими.

Почивка и релакс

Липсата на почивка завършва с емоционално прегаряне. Човекът губи мотивация и отслабва. Колкото по-малко време отделя човек за почивка, толкова повече е подложен на външно влияние. Почивката се състои от разсеяни дейности: пикници, ходене на кино, общуване с близки. Такива упражнения дават на тялото необходимата почивка.

Релаксацията е насочена към разкриване на истинските желания на индивида. Далеч от работата и семейните задължения, тя може да взема правилните решения. Промяната на мястото е сигнал за успокоение на тялото.

Заключение

Стресът и психо-емоционалното напрежение са подобни понятия, които описват трудно състояние на човек. Трудностите в работата и у дома изтощават човека, правят го слаб и податлив. Стресът се изразява с физически симптоми: нарушен е дневният режим, сънят и храненето. Колкото по-дълго продължава това състояние, толкова по-трудно е да се излезе от него.

Физическата активност, разговорите с приятели и психоаналитици помагат за справяне с напрежението и стреса. Индивидуалната програма за лечение е баланс между желанията и нуждите на човека. За по-нататъшно развитие той трябва да се отърве от стреса, който изкривява възприемането на реалността.