Основните признаци на липса на сън. Липса на сън: последствия за жените, мъжете. Причини и симптоми на постоянно лишаване от сън. Какво причинява хронично лишаване от сън

Добрият сън е важна част от здравословния начин на живот. Много хора забравят за това и погрешно приемат, че след като са спали през уикенда, те ще върнат загубените часове на тялото през работната седмица. Хроничното лишаване от сън допринася за развитието на много заболявания, включително рак, хипертония и диабет. Дори ако човек приема витамини, спортува и се храни добре, това няма да помогне на тялото му да възстанови нуждата от здрав сън.

Добрият сън е важна част от здравословния начин на живот. Много хора забравят за това и погрешно приемат, че след като са спали през уикенда, те ще върнат загубените часове на тялото през работната седмица. Хроничното лишаване от сън допринася за развитието на много заболявания, включително рак, хипертония и диабет. Дори ако човек приема витамини, спортува и се храни добре, това няма да помогне на тялото му да възстанови нуждата от здрав сън.

Топ 10 на последиците от хроничното лишаване от сън

Системната липса на сън е много по-опасна от стоенето будно в продължение на няколко дни. Човек, който не е имал достатъчно сън в продължение на две седмици, започва да свиква с това и петчасовият сън става норма за него. Тялото просто се адаптира към такъв ритъм на живот и работи с всички сили. Ако човек не възстанови пълноценен осемчасов сън, тялото няма да може да издържи дълго време в такъв ритъм.

1. Намалена памет

По време на сън новата информация, която е дошла до нас през целия ден, се прехвърля в краткосрочната памет. По време на всяка фаза на съня протичат различни процеси за обработка на нова информация, която се превръща в спомени. В случай, че човек не спи достатъчно, важни цикли от веригата на паметта се разрушават и процесът на запаметяване се прекъсва.

Всеки от нас би могъл поне веднъж да почувства за себе си, че сънлив човек не помни добре информация, тъй като той просто няма силата да се концентрира и концентрира.

2. Забавете мисловните процеси

В резултат на изследване беше установено, че липсата на сън причинява намаляване на концентрацията. В резултат на липсата на сън по-лесно се правят грешки и по-трудно се концентрира - дори най-простите логически задачи не са по силите на сънливия човек да ги реши.

3. Липсата на сън влошава зрението

Постоянното пренебрегване на съня е вредно за зрението. Учените са стигнали до извода, че хроничното недоспиване може да провокира глаукома, която впоследствие да причини слепота. В случай на периодично лишаване от сън, човек може да изпита исхемична оптична невропатия, съдово заболяване, което се появява след събуждане. Зрителният нерв е засегнат поради недостатъчно кръвоснабдяване, което води до внезапна загуба на зрението на едното око.

4. Емоционална нестабилност при подрастващите

Редовното лишаване от сън причинява депресия при тийнейджърите. При липса на сън психиката на тийнейджъра е изключително уязвима - възниква дисбаланс в активността на мозъчните области. И така, в областите на префронталната зона, която регулира негативните асоциации, активността намалява и юношите са склонни към песимизъм и потиснато емоционално състояние.

5. Повишаване на налягането

Хроничното недоспиване след 25-годишна възраст причинява високо кръвно налягане. Американски учени установиха, че късното събуждане (нарушение на ритъма на съня) също води до повишаване на налягането и може да причини наднормено тегло.

6. Намален имунитет

Човек, който систематично не получава достатъчно сън, е по-податлив на вирусни заболявания. Това се дължи на изчерпването на тялото, чиито защитни функции са намалени, което придава на патогените „зелен цвят“.

7. Преждевременно стареене

Неспазването на ритмите сън-събуждане може да доведе до ранно стареене на тялото. Мелатонинът е мощен антиоксидант, който играе важна роля за удължаване на младостта. За да може тялото да произведе достатъчно количество мелатонин, човек трябва да спи най-малко 7 часа през нощта (тъмно) време на деня, тъй като в резултат на пълен сън получаваме 70% от дневната доза мелатонин.

8. Продължителността на живота намалява

В случай на липса или излишък на сън, вероятността от преждевременна смърт се увеличава. Това показват резултатите от изследване на американски учени. Продължителността на живота на хората, страдащи от хронично недоспиване, намалява с 10%.

9. Затлъстяване

Поради липса на сън човек бързо наддава на тегло. Това се дължи на дисбаланс в секрецията на хормоните, които са отговорни за чувството за ситост и глад. При хормонален срив човек изпитва постоянно чувство на глад, което е доста трудно да се задоволи. Също така причината за метаболитни нарушения поради липса на сън може да бъде прекомерното производство на хормона кортизол, който също стимулира глада. Променя се и ежедневният ритъм на секреция на хормоните на щитовидната жлеза и хипофизната жлеза, което причинява функционални и органични нарушения на много органи и системи на човешкото тяло.

10 Рак

Липсата на сън може да доведе до рак. Учените обясняват риска от онкология с нарушение на производството на мелатонин. Този хормон, в допълнение към антиоксидантните свойства, е в състояние да потиска растежа на туморните клетки.

Лишаване от сън: здравословни проблеми

Причината за липсата на сън може да бъде не само натоварен работен график. Най-често не можем да заспим поради обективни фактори, които влияят на здравия сън. Редовно допускайки едни и същи грешки, ние се лишаваме от комфортни условия за сън, без дори да го знаем.

Хроничното лишаване от сън води до следните проблеми:

• Кошмари, главоболие,в резултат на което не можем да спим, може да е резултат от твърде бавно кръвообращение. Причината често се крие в нашите навици – стегнат ластик на косата, небрежна коса или твърде агресивни нощни маски.
• Болки в гръбначния стълб, гърба, мускулни крампи, усещане за студможе да се получи от неправилно оборудвана спалня. Моля, имайте предвид, че трябва да спите на плоско легло, твърд матрак, възглавница, която поддържа главата ви и не огъва гръбнака ви.
• При суха кожа, изсушаване на носната лигавица е необходимо да се нормализира влажността в помещението. Стаята трябва да се проветрява редовно, особено преди лягане. Най-удобният сън е възможен при температури до 20 градуса.

Почти всеки е изпитвал това в живота си. Поради липса на сън се появява обща слабост и много други неприятни симптоми. Хроничната липса на сън в началния етап на развитие се счита за безвредна. Но при редовното повтаряне на такова състояние могат да възникнат сериозни последици за здравето.

Ако проблемите със съня ви притесняват от няколко седмици, тогава все още не може да се говори за заболяване. Човек започва да усеща болестта напълно след шест месеца, когато безсънието вече е измъчвано. Както са доказали учените, човек, който страда от постоянна липса на сън през нощта, има някои здравословни проблеми.

Причините

Преди да започнете да се борите с безсънието, първо трябва да разберете причините за това състояние.

Те могат да бъдат различни за мъжете и жените. Въпреки това, такива нарушения могат да възникнат под въздействието както на външни, така и на вътрешни фактори.

При жените и мъжете

Проучванията показват, че жените страдат повече от безсъние, тъй като са по-емоционални и твърде възприемчиви. Следователно при нежния пол психологическите проблеми са причина за нарушение на съня. Освен това такива нарушения имат дългосрочен характер.

Както показва медицинската практика, провокатори на такова явление при жените са: продължителни стресови състояния, конфликтни ситуации, раздяла със съпруга, бременност, раждане, смърт на роднини и приятели, значителни промени в живота. Психиката на жената не възприема такива обстоятелства съвсем спокойно, в резултат на което може да се развие хронично лишаване от сън.

Нарушаването на спокойния сън при силния пол може да възникне както от вътрешни, така и от външни проблеми. Проблемите в работата могат да бъдат поставени в началото на списъка. Повечето мъже се опитват да се реализират в обществото, така че възприемат болезнено всеки неуспех, в резултат на което не могат да спят.

Често представителите на силния пол след тежък ден продължават да работят извънредно. Дори в леглото мозъкът им продължава да решава работни задачи. След такова претоварване човек не може да спи добре. Всички промени в живота на мъжа (брак, поява на дете) са придружени от стрес, което води до развитие на безсъние.

Други причини за нарушение

Има няколко общи фактора, които могат да причинят загуба на сън при двата пола и при деца. Това са причини, които лесно могат да бъдат отстранени: недостатъчно въздух в стаята, неудобно легло за спане, шум от улицата, силна светлина. В допълнение, често загубата на сън възниква след пиене на кафе, алкохолни напитки, както и обилна вечеря.

Хроничното лишаване от сън може да се развие и ако човек постоянно страда от физиологично състояние или някакво заболяване. В такива случаи може да се развие безсъние: често ходене до тоалетната през нощта, хъркане, болки в ставите, хипертония, наднормено тегло.

Човешкото тяло работи в свой собствен биологичен ритъм. Ако се възстанови, тогава тялото не работи: лошо настроение, загуба на апетит, безсъние. Често биоритъмът е нарушен при хора, които работят през нощта, забавляват се в нощния живот.

Симптоми на лишаване от сън: как се проявява хроничната липса на почивка

Хроничният дефицит на сън в медицината се оценява като заболяване, което има няколко от неговите характеристики. Човек не позволява на тялото да се възстанови напълно, така че това се отразява негативно на състоянието му.

Как се проявява хроничната липса на почивка

1. Симптоми от нервната система. През нощта, по време на сън, в човешката нервна система се активира възстановителна работа. При липса на почивка скоро ще се появят симптоми, предвещаващи развитието на болестта. Те се проявяват под формата на летаргия, раздразнителност, импулсивност, нарушение на паметта, нарушена координация на движението. Човек с изтощена нервна система е способен на агресивни действия. При такива симптоми трябва да помислите за добра почивка за тялото.
2. Рефлексия върху външния вид. Неведнъж сте забелязвали, че след безсънна нощ всички симптоми на липса на сън са „очевидни“. Човек, който не спи, има следните симптоми: зачервяване на очите, синьо под очите, подути клепачи, бледа кожа, вид на болен човек. Резултатът от хроничната липса на сън е преумора, което прави човек да изглежда небрежен.
3. Реакция на други органи и системи. От системна липса на сън вътрешните органи и системи на тялото скоро ще започнат да страдат, което сериозно ще се отрази на цялостното благосъстояние. Липсата на сън води до намаляване на имунитета, поради което човек е постоянно болен от различни инфекции. Явни симптоми на липса на сън - замъглено зрение. При лоша почивка при хора с хипертония състоянието се влошава значително. След като загуби сън, пациентът започва да наддава на тегло. Тялото, преуморено от постоянна липса на сън, започва да старее рано. В резултат на безсънните нощи се появяват и следните симптоми: световъртеж, главоболие, неизправност на храносмилателните органи, промени в телесната температура.

Основни лечения

Не оставяйте симптомите на липса на сън без внимание, тъй като това е изпълнено с развитието на сериозни заболявания. Лечението на това състояние е по-добре да започне своевременно. Като начало трябва да вземете всички мерки, за да възобновите добрия сън.

За да направите това, следвайте следните препоръки: не спете през деня, ходете повече на въздух, спортувайте, проветрявайте спалнята през нощта, обръщайте внимание на режима на сън. Ако такива действия не помогнат за установяване на правилен сън, тогава трябва да се свържете със специалисти, които могат да ви помогнат.

Към кой лекар да се обърна

Трябва да започнете с терапевт, който ще ви предпише специално проучване. Според резултатите от тях лекарят ще ви насочи към правилния специалист. Ако нарушението на съня е в начален или лек стадий, можете веднага да отидете на невролог. Най-вероятно той ще ви предпише лек седатив. При постоянно безсъние е по-добре да посетите психиатър, който ще предпише силни лекарства.

В зависимост от стадия на заболяването, липсата на сън може да се лекува по различни начини:

1. Народни средства. За да нормализирате нощния сън, в някои случаи е достатъчно да използвате народни рецепти. Преди лягане можете да легнете във вана с топла вода, разредена с екстракт от бор. Тази процедура ще облекчи главоболието и ще успокои нервите. Напитки с лайка, мента, маточина допринасят за релаксираща почивка. А топло мляко с добавка на мед, изпито през нощта, ще ви осигури приятен сън.
2. Масаж и упражнения. Този метод има благоприятен ефект върху съня. Релаксиращ масаж може да се направи не само от професионалист, но и от близки. Специален ефект дава масажът на шията и лицето. Има специални упражнения, насочени към отпускане на мускулите. Желателно е да се изпълняват в комбинация с масаж. Тези лечения могат да ви помогнат да получите добър нощен сън.
3. Използването на лекарства. Този метод на лечение се използва, ако причината за безсънието е нервно разстройство. Лекарства могат да се предписват на пациенти, които не спят поради силна болка или сърбеж. Сънотворните лекарства със седативен ефект включват: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. Повечето от тези лекарства могат да бъдат закупени в аптеките без рецепта. Въпреки това, преди да ги приемете, по-добре е да се консултирате с лекар, за да не си навредите.
4. Правилна дневна рутина. Човек обикновено трябва да спи 7-9 часа. В днешно време не всеки успява да се възползва пълноценно от подобна ваканция. Човек бърза да направи много в живота, следователно, на първо място, спестява време за сън. Необходимо е да се разбере, че дейността на такъв човек ще стане по-малко ефективна с течение на времето, а самият човек ще стане раздразнителен и несъстоятелен. Следователно не трябва да очаквате такива негативни последици, но е по-добре незабавно да установите режим на сън.
5. Препоръки за хигиена на съня. За да зададете правилния режим, трябва да си лягате по едно и също време. По-добре е да отидете в спалнята не по-късно от 00:00 часа. Колкото по-рано си лягате, толкова по-добре ще си починете, дори ако станете много рано. Знайте, че в проветриво и прохладно спално помещение сънят е много по-приятен. Не яжте късно, особено преяждайте. Избягвайте кофеинови напитки и алкохол преди лягане. По-добре е да спите на тъмно, защото на светло сънят няма да е качествен.

Тялото се нуждае от сън през нощта. В противен случай той започва насила да го изисква. В резултат на това човек може да заспи на всяко неподходящо място, което може да доведе до ужасни проблеми. За това, което заплашва липсата на сън, често можете да чуете от участници в автомобилни катастрофи.

Каква друга вреда може да причини?

• затлъстяване. Човек започва да наддава на тегло след седмица липса на сън. Тялото, изпитвайки стрес в този случай, започва да се бори с него под формата на натрупване на мазнини.
• Онкология. Хроничното недоспиване може да активира развитието на ракови клетки в дебелото черво и други органи. Това се дължи на факта, че при липса на сън тялото произвежда малко мелатонин, което инхибира развитието на рак в някои органи. За лечение на онкологични заболявания, между другото, те започнаха да използват иновативни лекарства Nivolumab, Cymraz или Daunorubicin, които показват много добри терапевтични резултати.
• Преждевременно стареене. Колкото повече човек спи лошо, толкова по-бързо остарява. В резултат на хормоналните промени в организма, производството на колаген и еластин намалява. Тези елементи са отговорни за формирането на кожата и нейната еластичност.
• Повишено кръвно налягане. При постоянна липса на сън човек развива хипертония. Дори ако не спите достатъчно един час на ден, рискът от високо кръвно се увеличава с 37%.
• Намалена продължителност на живота. Лошият сън може да доближи човек до преждевременна смърт. Резултатите от изследването показват, че хората, които почиват 7 часа през нощта, живеят по-дълго. В същото време пациентите, които са приемали сънотворни, са изложени на риск от ранна смърт.
• Диабет. След много изследвания учените стигнаха до извода, че хората, които спят по-малко от 6 часа на ден, са изложени на по-голям риск от развитие на диабет (почти 3 пъти).
• проблеми със зрението. Дългата липса на сън води до подуване на зрителния нерв. От това състояние често се развива вътречерепно налягане, което засяга съдовете на нерва и човекът започва да губи зрение.
• Вирусни и простудни заболявания. Поради постоянната липса на сън с течение на времето имунната система на човек започва да страда. Според статистиката такива хора често страдат от инфекциозни и настинки.
• Влошаване на здравето на мъжете. Дори след една седмица липса на сън при мъжете количеството тестостерон в кръвта намалява с почти 15%. Това се отразява негативно на качеството на секса и други сексуални функции.

Както показа медицинската практика, все още има много неща, които застрашават липсата на сън. Могат да бъдат засегнати почти всички органи и системи. Често при липса на сън хората започват да страдат от сърдечно-съдови заболявания и могат да възникнат хипертонични кризи. Появата на силна болка в главата може да се развие в мигрена.

Как да се компенсира

За да подобрят съня, сомнолозите съветват да почиват на обяд, тъй като по това време човек губи активността си. Това дава възможност за ободряване и активиране на мозъка. Можете да компенсирате липсата на сън с дневен сън, но не повече от 1,5 часа, в противен случай нощната почивка ще пострада.

Вечер не трябва да се борите със съня, като гледате интересна програма по телевизията. В противен случай може да получите безсъние. За подобряване на качеството на съня е полезно да се занимавате с физическа активност през деня, добре да проветрявате стаята преди лягане и да не ядете тежка храна.

Много хора са запознати със състояние, при което поради липса на сън се усеща обща слабост.

Това се нарича хронично лишаване от сън и ако в началния етап не е опасно, тогава при постоянно недоспиване могат да се появят сериозни здравословни проблеми.

Хронична липса на сън: симптоми и причини ^

Преди няколко години учени установиха, че нормалната продължителност на съня за възрастен е 7-8 часа. За някои хора дори 4 часа са достатъчни, т.к. тук всичко зависи от биоритъма, но има някои фактори, при които човек във всеки случай трябва да спазва оптималната скорост на съня:

• Работа при трудни или вредни условия;
• Постоянно емоционално претоварване;
• Редовен физически труд;
• Бременност, кърмене.

В последния случай спазването на нормата се оказва доста проблематично, но за да се намали вероятността от последствията от липсата на сън, е необходимо да се приемат витаминни комплекси след консултация с Вашия лекар.

Като цяло липсата на сън е състояние, при което човек се чувства постоянно уморен, слаб и отпаднал. Признаците му са външни и вътрешни.

Външните признаци на липса на сън включват:

• Зачервяване на очните протеини, подуване на клепачите;
• Лош тен;
• Тъмно ;
• Неподреден външен вид.

Вътрешните симптоми на липса на сън засягат цялото тяло:

• Намалена концентрация;
• Раздразнителност, апатия;
• Повишена умора;
• Емоционалност;

• Нарушение на речта, мисленето, паметта;
• Главоболие, гадене, световъртеж;
• метеоризъм;
• запек, диария;
• Слаб имунитет, висока чувствителност към заболявания.

Що се отнася до последствията от липсата на сън, те могат да бъдат много различни: в началния етап се появяват външни признаци, след това се появяват хронична умора, раздразнителност и при продължителна липса на сън могат да започнат да се развиват заболявания.

Какви заболявания могат да се появят и какво причинява липсата на сън

• затлъстяване: ако човек спи малко, тялото започва да получава необходимата му енергия в по-голяма степен от храната. В този случай апетитът се увеличава и се появява желание за висококалорични висококалорични храни;
• Удар: при липса на сън се нарушава кръвообращението, включително мозъчното;
• Диабет: производството на инсулин е нарушено, количеството глюкоза в кръвта се увеличава;
• Отслабен имунитет: ако непрекъснато ви липсва сън, работата на всички системи на тялото се нарушава. Например, усвояването на хранителни вещества се влошава и в резултат на това имунната система става уязвима;
• Патологично сърдечно заболяване;

• депресия: тук вредата от недоспиването е комплексна: отначало се появява умора, човек става по-раздразнителен и емоционален, могат да се наблюдават необясними изблици на агресия или обратното - избухвания, безпричинни сълзи;
• Онкология;
• Хипертонична криза.

Знаейки какво заплашва постоянната липса на сън, жизненоважно е да коригирате ежедневието си и да се опитате да избегнете стресови ситуации. В повечето случаи последното не е възможно и тогава, при висока емоционална чувствителност, народните средства ще помогнат за ефективното справяне с проблема: например, или други успокоителни препарати, които не причиняват никаква вреда на здравето.

• В такава ситуация е необходимо да коригирате ежедневието си и за да станете малко по-весели, трябва да изпиете чаша кафе или да ядете черен шоколад.
• Изключение правят случаите, когато главата се върти и налягането се повишава: тогава такива методи са противопоказани.

Уморен от липса на сън

• При хронична липса на сън съдовият тонус намалява, което води до нарушения на кръвообращението и различни заболявания: например гадене или повръщане.
• Как да се справим с липсата на сън в този случай? Отговорът е очевиден: просто не го позволявайте.

Температура от липса на сън

Най-често повишаването на телесната температура е свързано с вътрешни възпалителни процеси. Както знаете, липсата на сън често води до намаляване на имунитета и тогава тялото реагира по-чувствително на различни вируси, в резултат на което температурата може да се отклони от нормата. Какво се случва от липсата на сън в този случай:

• Температурата в продължение на няколко дни се поддържа в рамките на 37,2;
• Може да има повръщане и гадене;
• Намалена производителност, притъпен апетит.

• Този хормон контролира почти всички наши хормони в тялото. Той изпраща част от хормоните да работят, други да почиват.
• Постепенно увеличавайки концентрацията си в кръвта, започвайки от 21:00 часа, той ни подготвя за лягане, стимулира производството на растежен хормон (растеж на мускулите, адекватно изгаряне на мазнини) и намалява производството.

• Мелатонинът повишава нивата на лептин (насищане) и намалява нивата на грелин (усещане за глад). Максималното му количество се произвежда насън, в тъмна стая.
• Мелатонинът също влияе върху синтеза на кортизол, като го намалява. От 3-4 сутринта започва постепенно намаляване на мелатонина и повишаване на кортизола (хормона на стреса и активността).

Сутрин се събуждаме на пика на кортизола. Весели сме, готови за активен ден. Готов за физическа активност. Освен това кортизолът през деня намалява. Ниският мелатонин позволява на инсулина да работи оптимално през деня. С настъпването на вечерта мелатонинът отново влиза в сила и всичко се повтаря отново.

Какво се случва, когато стоим до късно и спим малко, като по този начин намаляваме секрецията на мелатонин?

• Цялата верига на взаимодействие на хормоните е нарушена. Синтезът на растежен хормон намалява, появява се дисбаланс в хормоните на ситостта и глада - лептин и грелин.
• Кортизолът „отнема” все повече време от деня, което води до хронична умора и инсулинова резистентност.
• Намалено изграждане на мускули и разграждане на мазнини. Всичко се случва точно обратното - изграждането на мазнини и разграждането на мускулите.
• Репродуктивното здраве също страда - излишъкът от кортизол автоматично причинява дефицит на прогестерон.
• Пикът на секрецията на тестостерон сутрин при мъжете изчезва.

Можете да продължите дълго време. Сега виждате, че пренебрегвайки режима на деня или по-скоро съня, можете да нарушите хормоналния си фон, на първо място да натрупате наднормено тегло, а след това и проблеми с половите хормони и синдром на хроничната умора.

• Лягането преди 23:00 в тъмна стая без изкуствени източници на светлина и ставането в 7:00-7:30 е лесна рецепта за хормонален дисбаланс. Можете да започнете да го използвате дори преди да отидете на лекар.
• Хората, които работят през нощта и спят през деня, автоматично са изложени на риск от затлъстяване и диабет тип 2.

За да се отървете от постоянната липса на сън, трябва да следвате следните правила:

• Не спете през деня: ако човек почива през деня, моделът му на сън се измества;
• Поддържайте физическа активност: спортувайте, ходете по-често;
• Преди почивка направете релаксиращи процедури: вземете билкови вани, четете книги или гледайте положителни филми;
• Спете в комфортна среда: на удобна възглавница (прочетете статията), в проветриво помещение;
• Опитайте се да нормализирате ежедневието: лягайте си по едно и също време, почивайте поне 7 часа.

Познавайки опасностите от липсата на сън, е необходимо да го премахнете напълно, в противен случай постоянната сънливост, умора и липса на сън могат да доведат до различни здравословни проблеми.

Източен хороскоп за март 2019 г

И как да не спиш, без да знаеш това? - ти питаш. Въпреки това, повечето от признаците на лишаване от сън са много по-незабележими от падане с лицето надолу върху чинията ви по време на вечеря. Освен това, ако сте си създали навик да спестявате от съня, може дори да не си спомняте какво е да спите достатъчно, наистина да сте наясно с всичко, което се случва около вас, да работите и живеете с максимална енергия и отдаденост.

По-вероятно е да сте лишени от сън, ако...

• Винаги се нуждаете от будилник, за да се събудите навреме.
• Постоянно пренареждате будилника си сутрин.
• Трудно ставате от леглото сутрин.
• Чувствайте се бавни следобед.
• Спете на официални срещи, лекции или в топли стаи.
• Обикновено се чувствате сънливи след обилно хранене или по време на шофиране.
• Трябва да спите през деня, за да "оцелеете" нормално до вечерта.
• Заспивайте, докато гледате телевизия или си почивате вечер.
• Спете много дълго през уикендите.
• Заспивайте пет минути след лягане.

Въпреки че лишаването от сън може да не изглежда като голям проблем, то има широк спектър от отрицателни ефекти, които далеч надхвърлят нормалната сънливост през деня.

Ефекти от недостатъчен сън и хронично лишаване от сън

• Умора, летаргия и липса на мотивация.
• Капризност и раздразнителност.
• Намалена креативност и умения за решаване на проблеми.
• Неспособност за справяне със стреса.
• Намален имунитет, чести настинки и инфекции.
• Проблеми с концентрацията и паметта.
• Качване на тегло.
• Нарушени двигателни умения и повишен риск от злополуки.
• Трудност при вземане на решения.
• Повишен риск от диабет, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.

Според Националния здравен институт на САЩ средностатистическият възрастен спи по-малко от 7 часа на нощ. В днешното динамично общество 6 или 7 часа сън може да изглеждат като норма или дори лукс. Всъщност това е пряк път към хронично недоспиване.

Въпреки че изискванията за сън варират леко от човек на човек, повечето здрави възрастни се нуждаят от между 7,5 и 9 часа сън на нощ, за да могат да функционират наистина добре. Децата и тийнейджърите се нуждаят от още повече. И докато нуждата ни от сън намалява с възрастта, възрастните хора все още се нуждаят от поне 7,5 до 8 часа сън. Тъй като възрастните хора често имат проблеми със съня през нощта, дрямката през деня може да помогне за запълването на тази празнина.

Нужди от сън и върхова производителност

Има голяма разлика между количеството сън, което можете да работите с малко или никакво прозяване, и количеството, което тялото ви може да функционира оптимално. Това, че можете да работите със 7 часа сън на нощ, не означава, че няма да се почувствате много по-добре и да свършите повече, ако прекарате допълнителен час или два в леглото.Ако спите достатъчно, ще се почувствате по-енергични и фокусиран през целия ден, от момента, в който се събудите до късно през нощта. Също така ще вършите същата работа по-бързо и по-добре, поради по-високата скорост на мисълта и по-добрата концентрация.

Или може би имате късмет?

Изследователи от Калифорнийския университет (Сан Франциско) са установили, че някои хора имат ген, който им позволява да живеят идеално, давайки само 6 часа сън на нощ. Но такъв ген се среща много рядко – под 3% от населението. За останалите 97% от нас шест часа са твърде малко.

Съдържанието на статията:

Сънят е времето, когато човек е в пълен мир и баланс. След добра почивка сутрин се чувстваме бодри и започваме бизнеса си с нови сили. Известно е, че човек прекарва една трета от живота си в сън. Това показва необходимостта от нощна почивка за пълното функциониране на целия организъм.

Прекалено активният ритъм на живот на съвременния човек, стресът, който постоянно ни заобикаля, влияе не само върху качеството на съня, но и върху неговата продължителност. В края на краищата всеки знае, че ако заспите твърде късно и се събудите рано, това значително се отразява както на работата на човека, така и на неговото здраве.

Всички сме чували повече от веднъж за хора, които са работохолици или такива, които трябва да работят през нощта. Колкото и да е странно, такива хора скоро свикват с такъв режим, но всъщност това има много негативен ефект върху здравето им. Например, човешкият мозък страда преди всичко, защото с липсата на сън той започва да „живее свой собствен живот“, който не остава незабелязан и се изразява под формата на стрес, депресия и т.н. Всички човешки органи и системи започват да страдат, тъй като мозъкът е основната връзка в тяхното здравословно функциониране.

По принцип човек трябва да спи поне 8 часа, но тези цифри могат да варират, тъй като характерът на човека играе голяма роля. Например, енергичните и комуникативни хора се нуждаят от само 6 часа сън и се чувстват бодри. Хората от меланхоличния тип, които са присъщи на такива черти на характера като задълбоченост и бавност, се нуждаят от 9-часова нощна почивка.

Каква е ползата от съня?

Всички знаем, че сънят е много полезен и необходим за нас. Но какво всъщност се случва по време на сън с човек? Известно е, че човек расте насън. Това се дължи на факта, че само през нощта тялото произвежда хормон на растежа - серотонин. Произвежда се и друг хормон - пролактин, който е отговорен за производството на кърма при кърмещи жени. Вероятно жените, които кърмят, са забелязали колко мляко се отделя през нощта. Освен това нощният сън е време, когато всички органи работят на по-бавни обороти, което им дава възможност да се възстановят и да работят интензивно през деня.

Що се отнася до имунитета, неговите защитни функции също се повишават по време на сън. Всъщност през този период тялото произвежда всички необходими вещества, за да се справи с инфекция или вирус. Затова и по време на настинка сънят е най-доброто лекарство.

Последици от липсата на сън

1. Наднормено тегло.Липсата на сън значително влияе върху метаболизма. Следователно основната му причина е не само наднорменото тегло, но и затлъстяването. Често можете да видите, че хората, които работят през нощта, имат проблеми с наднорменото тегло по-често от тези, които работят през деня.
2. Нарушения в сърдечно-съдовата система.По правило човек, който не спи, има прекалено натоварен работен график. Ето защо не му остава достатъчно време за пълноценна почивка. Но дългосрочната работа без почивка изтощава човек, той може да почувства главоболие, гадене и ако не спи в близко бъдеще, това може да доведе до припадък или още по-лошо до инфаркт или инсулт.
3. Влошаване на кожата.Липсата на сън намалява производството на хормона мелатонин в организма. В резултат на това кожата става суха, появяват се обриви, бръчки и торбички под очите. Ето защо, за да запазите младостта на кожата, е много важно да спите достатъчно.
4. Липсата на сън се отразява негативно на репродуктивната система, както на жените, така и на мъжете.Всичко води до стрес, в резултат на което мъжете изпитват намаляване на либидото и намаляване на потентността. При жените това се отразява преди всичко на настроението, от което зависи нейното сексуално желание.
5. Неадекватният сън може да доведе до такова сериозно заболяване като диабет. В крайна сметка са проведени много експерименти, по време на които се оказа, че редовното недоспиване значително надвишава нивото на глюкозата в кръвта.
6. Човек, който не спи редовно през нощта, става летаргичен и невнимателен. Освен това при него времето на сънливост и бодърстване е обърнато. Това може да е причина за сериозни грешки на работното място. Например има случаи, когато след нощно дежурство медицински работници допускат големи грешки, които понякога водят до смърт. Ето защо, след нощна работа, човек определено трябва да си почине, за да възстанови силата си.
7. Липсата на сън или нарушенията на съня също могат в редки случаи да доведат до до халюцинации. В крайна сметка, ако човек има малко почивка, това се отразява на мозъка му, в резултат на това той възприема постоянния стрес и етапа на будност като неизправност. Ето защо могат да възникнат различни нарушения в мисленето и паметта, чак до амнезия.

Какво да направите, за да спите достатъчно?

1. Качеството на съня се влияе от това какво ядем през деня. Препоръчително е да не свиквате да ядете суха храна и да не бъдете твърде мързеливи и да си приготвите пълноценна храна. В крайна сметка, ако тялото получава хранителни вещества, то ще има повече енергия. Също така много често причината за липсата на сън е приемът на твърде много тежка храна. Тялото, вместо да си почива, трябва да изразходва сила и енергия за преработка на храната. Нищо чудно, че казват, че не можете да ядете след 18.00, защото това се отнася не само за фигурата, но и за здравето като цяло.
2. Освен това не пийте много течности преди лягане. Това може да е причината да се въртите цяла нощ.
3. Добре е преди лягане да се разходите малко на чист въздух. Както знаете, чистият въздух влияе добре на съня, а на сутринта ще се чувствате пълни с енергия.
4. Не гледайте филми и не четете книги преди лягане, което ще предизвика силен емоционален стрес или страх. Напротив, можете да гледате забавен филм или да слушате релаксираща музика. Както знаете, има специален набор от мелодии, които имат положителен ефект върху човешкия сън.
5. Ако все още имате неотложна работа, която смятате да свършите през нощта, откажете се от тази идея. Най-добре е да си легнете рано, а на сутринта с нови сили да започнете тези неща.
6. Мястото, където почивате, е много важно. Например възглавницата, матракът и дори мекото спално бельо трябва да бъдат с високо качество.
7. Качеството на съня и неговата продължителност се влияят силно от температурата на въздуха. В спалнята не трябва да е повече от +18 градуса.

Един от най-опустошителните ефекти от липсата на сън в това видео: