Международен студентски научен бюлетин. Как да спите добре, ако сте тийнейджър Колко сън имате нужда на 16

Според лекарите тийнейджърите трябва да спят 8-10 часа. Въпреки това, според Националната фондация за сън, само 15% от тийнейджърите получават осем часа и половина сън през делничните дни. Недостатъчният сън се отразява негативно на здравето на тийнейджъра. Липсата на сън е причина за депресия и хронично главоболие, а децата, които не спят достатъчно, трудно се концентрират върху обучението си. Ето защо е изключително важно тийнейджърите да развият здравословни навици за сън.

стъпки

Част 1

Почистете стаята.Ще спите по-добре в чиста и удобна стая. Според изследване декорирането на спалнята ви с цветя има положителен ефект върху настроението ви, когато се събудите. В стаята ви трябва да има приятна и спокойна атмосфера.

Създайте и следвайте редовен ритуал преди лягане.Тъй като животът на тийнейджъра е доста активен, спазването на ритуала на лягане е ключът към добрата нощна почивка. Обърнете внимание на следните съвети, когато създавате ритуал преди лягане:

Определете часа за лягане и събуждане.Всичко зависи от това по кое време започвате деня си.

• Поставете си за цел да спите поне осем, но не повече от десет часа всяка нощ. Благодарение на това ще спазвате графика за сън. Освен това няма да ви се спи.
• Придържайте се към график за сън, дори през уикендите. Това ще ви улесни да се придържате към графика си за сън през делничните дни.

1. Задайте аларма.С течение на времето тялото ще свикне да се събужда без аларма; но в началото можете да използвате будилника, за да се събудите по едно и също време.

   • Ако спите много, задайте няколко аларми или настройте алармата на максимална сила на звука; ако се събуждате лесно, можете да използвате обикновен будилник или да изтеглите приложението за телефон.

2. Спете на дясната си страна.Според изследвания спането на дясната страна подобрява качеството на съня и спомага за доброто настроение на следващия ден.

   Събудете се веднага сутринта.Първата стъпка към здравословния сън е правилното събуждане. В допълнение, той допринася за нормализиране на циркадните ритми.

   Уверете се, че спалнята ви е тиха.Изключете музиката преди лягане. Използвайте тапи за уши, за да блокирате шумове, които могат да попречат на добрия сън.

   Използвайте леглото само за спане.Не четете, учете, пишете или рисувайте в леглото, тъй като тези дейности насърчават будността, а не съня. Вашият мозък трябва да свързва леглото само със сън, а не с горните дейности.

   Избягвайте дългите дневни дрямки.Ако въпреки нощния сън все още се чувствате уморени, подремнете 15-30 минути. Не прекалявайте обаче, тъй като дългите дневни дрямки допринасят за умората и пречат на добрата нощна почивка.

   Избягвайте кофеина.Кофеинът, дори в малки дози, може да наруши съня. Ако забележите, че кофеинът има отрицателен ефект върху съня ви, изключете кофеиновите напитки от диетата си.

Част 3

Представете си спокойно място.Опитайте се да си представите спокойно място, което ви кара да се чувствате добре. Може да е музей, парк или пешеходна пътека. Мислено започнете разходката, като обръщате внимание на детайлите: цветове, светлина, сянка и други елементи на околната среда. Спомнете си какви емоции изпитахте, когато направихте тази разходка. Тази дейност отвлича ума ви от настоящето, насърчавайки релаксацията и съня.

Практикувайте метода на прогресивна мускулна релаксация.Тази проста техника за релаксация помага за облекчаване на стреса и успокояване. Прогресивната мускулна релаксация се състои в напрежение и отпускане на всички мускулни групи на лицето и тялото в определена последователност, като се започне от пръстите на краката, след това мускулите на бедрата, седалището, корема, раменете, шията и лицето. Задръжте напрежението поне 30 секунди. След това отпуснете напрегнатия мускул.

Практикувайте метода BFB. Biofeedback е един от ефективните нелекарствени методи, който помага за справяне с безсънието. Биологичната обратна връзка ви позволява да промените реакцията на човек към стреса, да намалите тревожността и да насърчите релаксацията.

Хората рядко мислят за такова понятие като "норми за сън и колко човек трябва да спи в идеалния случай". Ако той стане сутрин бодър и добре отпочинал, тогава изглежда, че няма значение дали човек е спал пет, седем или десет часа. Има обаче медицински обосновани средни стойности за продължителността на здравословния сън, които могат да варират по субективни причини.

Определение и правила за здравословен сън

От първите дни на съществуването на малкия човек те започват да го привикват към ежедневието, развивайки понятия като „денят е време на будност“ и „нощта“ е „време за почивка“. Тези поведенчески реакции и норми на съня са допълнително фиксирани за цял живот.

Но животът не е куриерски влак, който се движи точно по разписание. Следователно с течение на времето продължителността и скоростта на почивка претърпяват промени. И какъв трябва да бъде здравословният сън, колко трябва да спи човек на ден, за да се чувства отпочинал, бодър и енергичен?

В съня протичат много биохимични процеси, които влияят благоприятно на всички органи и системи на човека, облекчават натрупаната през деня умствена и физическа умора и тонизират организма като цяло. Действията, насочени към подобряване на качеството на съня, са ключът към неговата полезност и жизнеспособност.

Здрав сън - принципите на неговото формиране

Механизмът на силното нормално сънуване се основава на редица наблюдения, съвети и препоръки от експерти по съня.

1. Спазване на дневния режим. Опитайте се всеки ден, независимо от почивните дни и отпуските, да си лягате вечер и да ставате сутрин по едно и също време. Това допринася за ясното спазване на техния вътрешен биологичен часовник – биоритмите. Селяните могат да служат като добър пример - вековният селски начин на живот със земеделски и животновъдни грижи е развил у тях навика да си лягат при залез слънце и да стават призори. Разбира се, днес, особено в градски условия, такъв график е недостижим, но тук е важен самият принцип на постоянство на часовете за лягане и ставане сутрин.
2. Оптимална продължителност на съня. Здравият възрастен трябва да спи, според учените, най-малко 7-8 часа. Времето за сън обаче не е единственият показател, който определя предимствата му. Качественият компонент също е важен, защото здравословната почивка е сън без събуждане, който продължава непрекъснато. Затова човек често се чувства напълно заспал, като заспива дори за 5-6 часа, отколкото ако е спал 8-9 часа, но неспокойно и на прекъсвания. Общоприето е обаче, че здравият сън трябва да продължава 6-8 часа.
3. Събуждането сутрин не трябва да бъде придружено от дълго издигане, не трябва да се разкошвате в леглото дълго време - има шанс да заспите отново. Можете да се разтегнете малко, за да разтегнете ставите и крайниците си и да се ободрите малко, преди да започнете тежък ден.
4. Последните часове преди да тръгнете към царството на мечтите трябва да преминете в спокойна, създаваща настроение атмосфера. По-добре е да откажете екшън филми, програми с висок интензитет на емоции или негативни новини. Не е необходимо да сте и физически активни. Мислите, чувствата, всички човешки органи трябва да дойдат в състояние на хармония и мир.
5. Не трябва да кемарите през деня, особено за тези, които имат проблеми със заспиването. Вярно е, че 15-20 минути лека дрямка често дава сила и яснота на мисълта, така че дневната сиеста е чисто индивидуален въпрос.
6. Физическата активност, емоциите, тревогите трябва да запълват светлата част на деня. Вечерта трябва да създадете релаксираща среда, с лека, лека вечеря, поне 2 часа преди да се гмурнете в обятията на Морфей. Алкохолът, пушенето, кафето са основните врагове на здравия сън.

Уютно легло, хладен въздух в спалнята, положителна нагласа, пълна тъмнина в стаята - тези фактори ще ви помогнат да заспите бързо и спокойно.

Средна продължителност на съня

Веднага трябва да се изясни, че съветите за това колко човек трябва да спи на ден се дават за здрави хора. За пациентите е необходима дългосрочна почивка, самият той е лечебен инструмент за възстановяване и повишаване на защитните сили на организма, за борба с болестта.

Ако вземем предвид препоръчителната продължителност на съня от 6-7-8 часа, тогава, въз основа на индивидуалните характеристики на тялото, 5 часа са достатъчни, за да може някой да стане бодър и отпочинал (Наполеон може да служи като пример). Известният немски физик Айнщайн се нуждаеше от поне 10-12 часа сън.

Човек, според собствените си чувства, благополучие и наблюдения върху здравословното състояние, решава колко трябва да спи.

И въпреки че продължителността на сънищата се влияе от човешкия фактор и субективни причини, за обикновения гражданин цифрата от 8 часа е най-приемлива. Освен това оптималната продължителност на съня варира в зависимост от възрастта и пола на човека.

Променливост на съня според възрастта и пола

Американски учени от Националната фондация за сомнологични проблеми разработиха препоръки относно необходимия брой часове почивка за различните възрастови групи. Обратната връзка между възрастта и продължителността на съня е ясно показана в таблицата.

Освен това беше установено, че колебанията в продължителността на съня влияят негативно на неговото качество и благосъстояние. Тоест еднакъв брой часове почивка допринася за физическото и духовното здраве.

Мъжете и жените се нуждаят от приблизително еднакво време за здрав сън – 8 часа. Финландските медици изчислиха до минута необходимия брой часове за мъжете - 7 часа 42 минути, за жените времето беше 7 часа 38 минути. Данните са определени на базата на анкета сред 3700 респонденти от двата пола.

Има обаче и друга гледна точка: жената се нуждае от поне 8 часа, за да се възстанови напълно, докато мъжът се нуждае от 6,5-7 часа.

Този постулат се обосновава от разликите в мозъчната активност при представителите на силния и слабия пол. Доказано е, че жените имат по-сложна мозъчна дейност, те са в състояние едновременно да решават множество задачи и да обработват количеството информация 5 пъти по-бързо от своите мъже. И тъй като сънят е времето за „нулиране“ на невроните на мозъка, жените се нуждаят от допълнително време, за да възобновят активната си дейност.

Независимо от пола на лицето, тези, чиято работа е свързана с решаване на сложни проблеми и вземане на важни решения, се нуждаят от по-дълга почивка от работниците с по-малко отговорни отговорности.

Най-полезното време за сън

Хората, които предпочитат да си лягат доста след полунощ и да стават към 10-11 часа следобед, смятат, че напълно задоволяват нуждата от пълноценна почивка. Но това далеч не е вярно. Вековният опит на нашите предци сочи, че е най-полезно да си лягаме 3-4 часа след залез слънце.

Съставена е таблица за стойността и важността на съня и според нея:

• Времето от 22 часа е етапът на съживяване на централната нервна система.
• Часовете на разсъмване от 4 до 5 сутринта са времето на Аврора, богинята на зората, символ на новия настъпващ ден.
• Следващият час символизира хармония и мир.
• Интервалът от 6.00 до 7.00 е период на свежест и бодрост.

По този начин ефективното време за нощно възстановяване е часовете преди полунощ. През този период се извършва регенерацията на нервните клетки на целия организъм, сънят има подмладяващ и лечебен ефект.

Полезно или лошо е спането през деня?

Редица европейски страни, особено средиземноморските, практикуват дневна сиеста - кратка следобедна почивка. Разбира се, това се дължи и на особеностите на климата (трудно е да се работи в обедната жега), но също така беше забелязано, че дори кратка половинчасова почивка дава нов прилив на енергия, повишава зрителната и умствената концентрация , и повишава ефективността.

В този случай основното нещо е да не прекалявате. Оптималното време за дневна дрямка е не повече от 30 минути. Продължителният дневен сън води до дисбаланс в човешкия биологичен часовник, причинява главоболие, летаргия и апатия. И през нощта ще има трудности със заспиването.

Много вярвания са свързани с лош сън при залез слънце. Времето между 16 и 17 часа се счита за най-лошо за почивка, тъй като според легендите на древните славяни слънцето, излизайки от хоризонта, черпи и отнема енергията на спящия човек. През този период Морфей не добавя сила, но съкращава часовете на живот, човек става не отпочинал, а изтощен. Да вярваш или да не вярваш в митовете е работа на всеки, но лекарите не препоръчват сън през този период от време. Дори ако наистина искате да спите, по-добре е да изчакате малко, да издържите и да легнете по-близо до нощта.

Липсата на сън или преспиването – две явления с негативни последици

Както знаете, един ден има 24 часа. В случай на дневен режим на човек важи правилото за трите осмици: 8 часа за работа, 8 за почивка и останалите 8 за сън. Осем часа сън за работа е константа, установена от трудовото законодателство. Но с другите две осмици се случват всякакви трансформации. Часовете за нощна почивка са подложени на особено големи промени. Хората или решават належащи въпроси чрез сън, или предпочитат да избягат от проблемите, потапяйки се в нощни сънища.

Резултатът е липса на сън или прекомерно спане. И двете имат отрицателен ефект върху тялото.

• Летаргия, апатия, изолация.
• Намаляване на производството на серотонин - хормона на радостта, в резултат на което се развива депресивен комплекс, човек става нервен и раздразнителен.
• Намаляване на работоспособността, аналитичните способности, логическото мислене.
• Има признаци на външно стареене и физическо влошаване.
• Здравословни проблеми на всички органи и системи.

Последици от прекомерното спане:

• Депресия, сънливост, карайки човек отново да изпадне в забвение.
• Болка от невралгичен и соматичен характер, тъй като нормалното снабдяване на кръвния поток с кислород е нарушено, плюс дългото положение на тялото в едно положение причинява изтръпване на крайниците и мускулите.
• Слабата физическа активност води до наддаване на тегло.

Дори руска поговорка е измислена за опасността от дългия сън: Който спи най-много, живее най-малко.

Както се вижда от сравнението на две негативни нарушения на сомнологичното поведение, най-полезно е да се придържате към златната среда и да практикувате 7-8 часа почивка. Здравословният пълноценен сън показва ясна и добре установена работа на човешките органи и системи, всякакви нарушения, особено хронични, служат като индикатор за проявата на неуспехи във функционирането на тялото, които не могат да бъдат пренебрегнати.

СЪНЪТ Е ЕДНА ОТ ОСНОВАТА НА ЗДРАВЕТО НА УЧЕНИЦИТЕ

Малко вероятно е някой да постави под въпрос значението на добрия нощен сън. В крайна сметка това е жизненоважна необходимост за всеки човек: една трета от живота преминава в състояние на периодично възникващ ежедневен сън. Сънят е универсален възстановител след всички видове стрес: физически, интелектуален, емоционален и др. Класическата физиология тълкува съня по следния начин: сънят е състояние на тялото, което се характеризира с прекратяване или значително намаляване на двигателната активност, намаляване на функцията на органите за допир (слухови, тактилни и др.), намаляване на контакт с околната среда, повече или по-малко пълна загуба на съзнание.

Както установиха учените, по време на сън има фазови промени в мускулния тонус (повечето от мускулите на спящия човек са отпуснати), рязко отслабване на всички видове чувствителност - кожа, зрение, слух, вкус, обоняние. Безусловните и условните рефлекси са инхибирани. Намалява кръвоснабдяването на тъканите, което е придружено от намаляване на интензивността на метаболизма със 7–8% и понижаване на телесната температура.

Според съвременните представи сънят е не само почивка, но и работа, насочена към обработка на различна информация, натрупана през деня. Фактът, че работата на мозъка не спира по време на сън, може да се съди по запазването на неговата биоелектрична активност през тези часове.

Сънят, според учението на I.P. Павлов за висшата нервна дейност, е инхибиране, което се е разпространило върху цялата кора на мозъчните полукълба. Инхибирането засяга всички функционални системи на тялото. Функцията на стомашно-чревния тракт е намалена, мускулният тонус, метаболизмът, функциите на сърдечно-съдовата и дихателната системи са намалени. През този период от време дишането е рядко, повърхностно, белодробната вентилация е сравнително малка, минутният обем на кръвта е намален, кръво- и лимфният поток в мускулите е намален, което понякога води до конгестия.

По време на нощния сън има няколко (4 - 5) повишения и спадове в честотата на колебанията в биопотенциалите. С помощта на ЕЕГ са разкрити два вида му: спокойно-бавно (ортодоксално) без сънища и активно-бързо (парадоксално) със сънища. Характеристики на бавния сън - намаляване на честотата на дишане и сърдечен ритъм, забавяне на движенията на очите. По време на REM сън тези показатели се променят и такъв сън е по-дълбок от бавния сън (по-трудно е да събудите спящия, мускулите са изключително отпуснати). Бавният сън обикновено отнема 75 - 80% от общата продължителност на нощния сън, бързият - 20 - 25%. Тяхното редуване е типично за здрави хора, след такъв сън ученикът се чувства добре отпочинал и бодър. Отклоненията в продължителността на REM и не-REM съня, честите събуждания по време на REM съня водят до нарушения в нервната система, засягат състоянието на психиката, вниманието и емоционалното състояние.

Сънят е основна и най-пълноценна форма на ежедневна почивка. За ученик е необходимо да се вземе предвид обичайната норма на нощен монофазен сън от 7,5–8 часа. Часовникът, предназначен за сън, не трябва да се разглежда като вид резерв от време, който може да се използва често и безнаказано за други цели. Това, като правило, се отразява в производителността на умствената работа и психо-емоционалното състояние. Нарушеният сън може да доведе до безсъние и други нервни разстройства.

Интензивната умствена работа трябва да се прекрати 1,5 часа преди лягане, тъй като създава затворени цикли на възбуждане в кората на главния мозък, които са силно устойчиви. Интензивната мозъчна дейност продължава дори когато човек е приключил с упражненията. Следователно умствената работа, извършвана непосредствено преди лягане, затруднява заспиването, води до ситуационни сънища, летаргия и лошо здраве след събуждане. Преди лягане е необходимо да проветрите стаята, а още по-добре е да спите на отворен прозорец.

За недоспиващите ученици 5-6 часа сън са достатъчни за добро здраве и висока работоспособност. Това са, като правило, студенти, които са енергични, активно преодоляват трудностите и не обръщат излишно внимание на неприятните преживявания. Учениците, които спят многократно, се нуждаят от 9 часа сън или повече. Това са предимно хора с повишена емоционална чувствителност.

Най-честите нарушения на съня включват повишена сънливост (хиперсомния) и такова нарушение, когато ученикът изглежда, че не е спал цяла нощ. В този случай нарушението на съня може да бъде от три вида: трудно заспиване, повърхностен сън с чести събуждания и ранно окончателно събуждане. Студентите, страдащи от нарушения на съня, обикновено се оплакват от липса на сън, но, както показват обективни изследвания, продължителността на съня им не е толкова малка и е равна на 5-5,5 часа (нормалния сън продължава най-малко 6,5 часа). Всичко опира до качеството на съня.

През светлата част на деня човек работи, тогава има нужда от почивка. Сънят е нормален и жизненоважен период за всеки организъм. Какво трябва да бъде? От колко сън се нуждае човек, за да остане здрав? Важно ли е да си лягате и да се събуждате по едно и също време?

Здравословен сън - какво е това?

Нека започнем с един интересен факт, който учените установиха: хората, които спят еднакъв брой часове през нощта, живеят по-дълго от тези, които имат промяна в продължителността на съня. Същите експерти обърнаха внимание на факта, че липсата на сън допринася за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система. Тялото е подложено на износване, настъпват промени дори на ниво биохимични реакции. Но повече за това по-късно.

Нека видим какви съвети дават експертите, за да сме сигурни, че сънят ни ще стане здрав.

1. Изисква се режим.За да може сънят да донесе максимална полза и минимална вреда, трябва да си лягате и да ставате по едно и също време. При нарушаване на този режим се разваля нашият биологичен часовник, биоритмите. Трябва да се каже, че дори през почивните дни режимът на сън и будност не трябва да се променя. Нека погледнем малките деца, на които им е все едно дали е уикенд или делник – те стават приблизително по едно и също време. Да вземем пример от тях.
2. Продължителност на съня.Учените отговориха на въпроса колко сън имате нужда: средно периодът на сън трябва да бъде 7-8 часа. Здравословният сън обаче е непрекъснат сън. По-полезно е да спите спокойно 6 часа, отколкото 8 часа със събуждане. Следователно данните на СЗО по този въпрос разширяват границите на здравия сън: възрастен трябва да спи от 6 до 8 часа на ден за нормален живот.
3. Не лягайте в леглото след събуждане.Има опасност да заспите отново. Освен това тялото трябва да свикне с факта, че денят започва точно след събуждане в определеното време. Това бързо ще стане норма за вас.
4. Избягвайте вълнуваща среда 1 час преди лягане.Подгответе тялото си за сън, като премахнете придирчивите дейности, интензивни упражнения поне 1 час преди лягане.
5. Правете релаксиращи процедури преди лягане.Превърнете го в традиция, особено за тези, които имат проблеми със заспиването. Създайте своя „церемония“ преди лягане, в която включете това, което ви помага да се отпуснете. Ако човек извърши активни действия и без да се успокои, си легне, той може да се върти в леглото дълго време.
6. Опитайте се да не спите през деня.Това може да доведе до проблеми със заспиването вечер.
7. Създайте уютна и релаксираща среда във вашата спалня.Няма място за телевизор и компютър. Матракът на леглото, възглавницата трябва да осигуряват комфорт и да отговарят на ортопедичните стандарти. Леглото трябва да се свързва със съня, така че е абсолютно невъзможно да гледате телевизия на него, да консумирате, да четете. Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане. Кислородът насърчава бързото заспиване и здравословния сън.
8. Добрият сън предвещава добър ден.Прекарвайте дневните часове активно, не пренебрегвайте физическите упражнения и разходките на чист въздух.
9. Избягвайте да ядете преди лягане.Последният път се препоръчва да ядете не по-късно от 2 часа преди лягане. И вечерята не трябва да е обилна.
10. Пушене, пиене на кафе, алкохолпо-близо до момента на заспиване пречат на здравия сън. Откажете се в името на вашето здраве.

Каква е опасността от липса на сън

И така, разбрахме, че човек трябва да спи 6-8 часа на ден. Сега да видим до какво може да доведе липсата на сън - нарушение на продължителността на съня. Ако краткият сън влезе в системата, се сблъскваме с опасния феномен на хроничното недоспиване. Навикът на мнозина днес е кратка дрямка през седмицата. През почивните дни човек уж компенсира липсата на сън със сън до 12-13 часа. Уви, това не само не компенсира загубеното, но и влошава картината. Лекарите дадоха на това явление името "сънлива булимия".

Последици от липсата на сън:

• намален имунитет;
• намалена производителност, концентрация, памет;
• сърдечно-съдови заболявания;
• главоболие;
• затлъстяване (тялото, сякаш се защитава, се опитва да компенсира липсата на енергия с допълнителни калории);
• при мъжете, поради липса на сън, нивата на тестостерон намаляват с 30% (коремът започва да расте дори при слаби мъже, съществува риск от възпаление на простатната жлеза);
• повишени нива на хормона на стреса кортизол;
• може да се развие депресия, безсъние;

Основната опасност от липсата на сън е нарушение на нормалните биологични ритми на тялото. През деня всеки орган и система има свои периоди на активност и почивка. Вътре в тялото протичат химични реакции, които също зависят от биоритмите. Нарушаването на съня и будността, продължителността на почивката води до много сериозни вътрешни разстройства, причината за които е десинхронозата. За съжаление, списъкът с нарушения, които могат да доведат до десинхроноза, не се ограничава до горното.

До определено време човек може да се справи с липсата на сън, като промени начина си на живот с усилие на волята. С течение на времето обаче хроничната липса на сън може да доведе до нарушения на съня, с които той не може да се справи сам.

Какво представляват нарушенията на съня?

• Безсъние (безсъние) - трудно е човек да заспи и да остане в състояние на сън.
• Хиперсомнията е нездравословна сънливост.
• Парасомния - ходене насън, нощни страхове и кошмари, нощно напикаване, епилептични припадъци през нощта.
• Ситуационната (психосоматична) инсомния е безсъние от емоционален характер, което продължава по-малко от 3 седмици.
• Пресомнични разстройства – когато човек заспива трудно.
• Интрасомния - чести събуждания;
• Postsomnicheskie разстройства - нарушения след събуждане, умора, сънливост.
• Сънна апнея - забавяне и спиране на дишането по време на сън (самият пациент може да не забележи нищо)
• Бруксизмът е спазъм на дъвкателните мускули по време на сън - челюстите са компресирани, човек скърца със зъби.

Нарушенията на съня могат да доведат до заболявания на сърдечно-съдовата и ендокринната системи, затлъстяване, намален имунитет, раздразнителност и загуба на паметта, мускулни болки, конвулсии и тремор.

При нарушения на съня е необходимо да се свържете с невролог, психотерапевт.

Полезен ли е дългият сън?

Е, ако липсата на сън е толкова вредна, смятаме, че трябва да спите дълго време. Спането по 10-15 часа на ден се счита за прекомерно. Оказва се, че липсата на сън и многото сън са еднакво вредни за човека. При излишък от хормона на съня човек много бързо започва да се претоварва. Случва се такива хора да казват: колкото повече спя, толкова повече искам.

Това се дължи на факта, че всички същите биологични ритми на тялото са разстроени. В резултат на това нивото на хормоните, необходими за здравословен живот, се променя. Такива хора изпитват липса на сила, мързел и апатия. Както при липсата на сън, твърде много сън намалява производителността, като всичко това може да доведе до депресия.

Често човек избира съня, като съзнателно се отдалечава от важни въпроси, проблеми и травматични ситуации. Това допълнително влошава състоянието му и отношенията с близките, защото тези проблеми не отиват никъде, а само се натрупват като снежна топка.

Физически прекомерният сън може да доведе до увеличаване на мигренозните пристъпи, стагнация на кръвта в съдовете, повишаване на кръвното налягане, оток и др.

Заключение

Нормите на времето за сън са условни, тъй като всеки човек има своя собствена времева рамка за периода на почивка. Някой се нуждае от 6 часа, а някой от поне 8. Трябва обаче да знаем средните показатели, за да изградим правилно режима си.

Също така е необходимо да се каже, че животът понякога ни поставя в ситуации, в които човек е принуден да спи малко. Обикновено такива периоди не продължават дълго. След това е жизненоважно да спите достатъчно, за да възстановите физическата и емоционална сила. В такива случаи, както и при болест, дългото спане е лекарството. Най-често обаче човек сам променя режима си, като умишлено не спи достатъчно или преспива, увреждайки тялото си.

Въпреки че нуждата от сън при различните хора варира леко, тази разлика е незначителна и по-голямата част от хората (от много млади до много стари) трябва да спят поне 7-8 часа на ден.

Повечето хора, които постоянно спят по-малко от 7 часа, просто не осъзнават вредите за тялото, причинени от умората и липсата на сън. „Въпреки че смятат, че си почиват достатъчно през нощта, в действителност те просто не си спомнят какво е да си добре отпочинал“, казва Робърт Розенберг, директор на Центъра за нарушения на съня, САЩ.

Количеството сън, от което се нуждае човек, зависи от няколко фактора, включително възраст, генетично предразположение, циркадни ритми и качество на съня. В общи линии:

Бебетата се нуждаят от приблизително 16 часа сън.
Дете от 2 до 5 години - 11-13 часа.
Тийнейджърите се нуждаят средно от 9-10 часа сън.
Възрастните се нуждаят от 7-8 часа за най-добра почивка, въпреки че за малък брой хора това количество може да варира от 5 до 10 часа.
Жените по време на бременност обикновено трябва да спят малко по-дълго - 8-9 часа.

Пълноценният сън е още по-важен за едно дете, отколкото за възрастен. Прекомерната работа е една от причините за здравословни и поведенчески проблеми при децата. В училищна възраст лишаването от сън се проявява по-често при децата, отколкото в ранна възраст. Нищо чудно, че 10% от по-малките ученици заспиват в клас от време на време! И колкото по-голямо е детето, толкова по-вероятно е да не спи достатъчно.

Установено е, че твърде много или твърде малко сън увеличават риска от ранна смърт.

Възрастен се нуждае от 7-8 часа сън. Ако почивате 9 часа или повече, тогава вероятността да умрете през следващите 11-17 години се удвоява. Колкото и да е странно, но най-вероятно причината за смъртта няма да бъде сърдечно-съдово заболяване. Депресията, ниският социален статус и сърдечно-съдовите заболявания влошават ситуацията. Ако спите 5 часа, рискът от смърт се увеличава 1,7 пъти, а развитието на сърдечно-съдови заболявания - 2 пъти.

Ако спите по-малко от 7 часа, тогава можете:

Увеличаване на теглото;
развиват хипертония.
развиват диабет тип 2.

Малкото сън е смъртоносен!
Според изследване, публикувано миналата година, хората, които редовно спят по-малко от 7 часа, се представят също толкова зле, колкото и тези, които не са спали 2-3 дни! Нещо повече, тези проучвания показват, че лишаването от сън увеличава риска от смърт с 26% при мъжете и 21% при жените.

Причината за смъртта може да бъде както злополука, причинена от лоша координация и отслабване на вниманието, така и влошаване. Други проучвания показват, че липсата на сън уврежда хормоналната система на тялото, имунната система и метаболизма и по този начин може да доведе до затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Липсата на сън може да навлезе в предишните дни. Ако се лишавате от няколко часа сън в продължение на няколко дни подред, се появява „сънен дефицит“, който е изключително вреден за тялото.

Липсата на сън може да причини:

Проблеми с паметта.
Намалена реакция.
Отслабен имунитет.
Повишена чувствителност към болка.
Нарушаване на жизнените системи на тялото.
Лишаването от сън е особено вредно за хората, които шофират. Проучванията показват, че координацията при хора с недоспиване е също толкова нарушена, колкото и при хора под въздействието на алкохол. Между другото, липсата на сън увеличава ефекта на алкохола върху тялото. Тоест недоспалите се напиват по-бързо и по-силно от добре отпочиналите.

Разбира се, всеки има собствено тяло. И само той знае колко трябва да спи човек. Самото тяло контролира и възстановява функциите на човек насън. Дори летаргията и сънливостта при много заболявания е защитна форма на организма, при която той се възстановява по този начин. Основното нещо е винаги да намирате време за обрив, но не и да останете в леглото след събуждане.