Влияе ли креатинът на бъбреците? Креатин - как да го приемате, всичко, което трябва да знаете. Лечение на повишен креатинин

Учените от университета в Сао Пауло в Бразилия имат съвсем различна гледна точка. Те базират своите открития на скорошно проучване на ефектите на креатина върху здравето на бъбреците при осемнадесет здрави млади възрастни. Изследователите оцениха бъбречната функция и здравето, използвайки нов, по-точен метод.

Традиционният метод, който лекарите използват за оценка на здравето и функцията на бъбреците, е да се измери скоростта, с която креатининът, страничен продукт на креатина, се изчиства от кръвта. Колкото по-бързо се случи това, толкова по-добре работят бъбреците ни. Но този метод не може да се използва, ако приемате добавки с креатин. креатинът се превръща в креатинин в тялото, съответно вашите изследвания ще покажат повишено съдържание на креатинин, въз основа на което можете да направите погрешното заключение, че бъбреците не работят много добре и креатинът е виновен. Следователно този метод е напълно неподходящ за определяне на ефекта на креатина върху здравето на бъбреците.

Бразилски изследователи разделиха субектите на две групи от по девет мъже. Първата група е получавала около 10 грама креатин всеки ден в продължение на три месеца. По-точно - 0,3 грама креатин на килограм телесно тегло на ден. Втора група от девет мъже получи плацебо. Преди началото на изследването всички мъже изобщо не са спортували, но по време на експеримента всеки от субектите започва да тренира поне по 1 час, 2-3 пъти седмично.

Графиката по-долу показва какво се е случило с нивата на креатинин в кръвта на субектите. Както бихте очаквали, той се повиши и беше по-висок в групата, която приемаше креатин като хранителна добавка.

Това са резултатите, получени чрез стандартния метод за анализ на бъбречната функция, но бразилските учени са използвали друг, по-точен и правилен метод. Те наблюдават нивото на протеина Cystatin C в кръвта на субектите; колкото по-ниско е нивото на този протеин в кръвта, толкова по-добре работят бъбреците. Както можете да видите на графиката по-долу, до последната седмица от експеримента, нивото на цистатин С в групата, която консумира креатин, е по-ниско, отколкото в групата, която получава само плацебо.

Така можем да заключим, че консумацията на креатин е не само безвредна, но дори полезна за здравето на вашите бъбреци.

Затова смело използвайте креатин, защото бонусите, които дава по време на тренировка, са много значителни и няма вредни за здравето странични ефекти.

Ползите от приема на креатин са доказани. Известно е, че помага за увеличаване на времето за тренировка и издръжливостта на спортист. Въпреки това е много важно правилно да се състави схема, според която се приема спортно хранене. В този случай скоро ще се забележи увеличение на мускулната маса. Но като другите добавки, креатинът има своите недостатъци. И така, креатинът има ли странични ефекти или не?

Може ли креатинът да бъде вреден? При приемането на тази добавка, тежки странични ефекти се наблюдават доста рядко, в 4% от случаите. Те обаче обикновено се свързват с продуктите, с които е смесен.

Доказано е, че креатин монохидратът няма вредни ефекти:

• Към черния дроб и бъбреците,
• За женската репродуктивна функция,
• На сърдечно-съдовата система.

Добавката няма значителен ефект върху бъбреците дори при прием на големи дози, повече от 30 g, от лекарството. Бъбречните маркери остават нормални. Въпреки факта, че концентрацията на веществото в урината се увеличава значително по време на курса, бъбреците се справят с това натоварване.

Единственото „но“ е, че свойствата на креатина все още не са достатъчно проучени, така че бъбреците остават изложени на риск. Има мнение, че ако приемате лекарството твърде често и значително надвишавате нормата, трябва да внимавате за образуването на камъни и токсичните ефекти върху бъбреците.

Много мъже спортисти се интересуват от въпроса как креатинът влияе върху потентността? Към днешна дата няма доказателства, че креатин монохидратът има отрицателен ефект върху потентността. Следователно всички слухове по този въпрос са мит.

Няма доказателства, че повишава кръвното налягане. Не са наблюдавани канцерогенни или други негативни ефекти върху тялото. Няма доказателства, че добавката води до пристрастяване. Креатин монохидратът не причинява необратима вреда на здравето. Освен това ползата от него е, че удължава живота и подобрява качеството му.

Повечето странични ефекти са свързани с продукти, които се приемат заедно с креатин - прости захари и вазоактивни аминокиселини. Учените са изследвали креатина и са установили противопоказания като болни бъбреци и прием на лекарства, които влияят на бъбречната функция.

Задържане на вода в тялото

Много спортисти, които редовно приемат креатин монохидрат, са забелязали, че тялото задържа вода. В този случай няма никакви усложнения. Теглото се увеличава, но няма подуване, така че няма нужда да приемате диуретици.

Дехидратация

Въпреки факта, че тялото пести вода, когато приема добавката, спортистът може да изпита дехидратация. Под въздействието на лекарството водата се натрупва в мускулната тъкан. В този случай се наблюдават странични ефекти на добавката, като метаболитни нарушения, киселинно-базов баланс и терморегулация. Следователно ползите от приема на праха ще бъдат, ако пиете 3 литра вода дневно. Попълването на загубената течност ще нормализира електролитния баланс в тялото и ще намали други странични ефекти.

конвулсии

Креатин монохидратът, когато се приема редовно, също може да причини мускулни спазми и крампи. Това се дължи на дехидратацията на тялото. Просто трябва да установите режим на пиене. Увеличаването на тренировъчната ефективност помага на спортиста да се възстанови по-добре. Спазмите, които съпътстват този процес, са напълно нормални и ще преминат бързо.

Храносмилателно разстройство

Някои спортисти са забелязали, че когато приемат повишена доза от лекарството, тялото реагира с гадене, диария и болки в корема. Този ефект се наблюдава при спортисти, които са били особено усърдни във фитнеса. Тяхното смилане на тази аминокиселина беше нарушено. Можете да предотвратите това и да видите ползите от приема на креатин, като намалите дозата на лекарството и изберете само най-висококачественото и надеждно спортно хранене.

Кожни проблеми

Някои спортисти, използващи креатин монохидрат, се оплакват от кожни проблеми. Всъщност можем да кажем, че това са ползите от креатина, защото нивото на тестостерон в тялото се повишава. А увеличаването на количеството мъжки хормон насърчава увеличен мускулен растеж.

Алергични реакции

Алергията към креатин обикновено се свързва не с лекарството, а със заболяванията на самия спортист. Например, хората с астма често изпитват задух, сърбеж, лющене и обриви по кожата. При здрави хора този ефект се наблюдава доста рядко. И в първия, и във втория случай е най-добре да спрете приема на лекарството.

Недостатъците на креатина не свършват дотук. Когато приемате добавката, скоро може да се развие алергична реакция към друго спортно хранене. Тоест, креатин монохидратът по някакъв начин помага на тялото на спортиста да спре да приема други лекарства. Отрицателните свойства се появяват, когато креатинът се приема едновременно с друга добавка. Как да сведем до минимум страничните ефекти в този случай?

Първо, трябва да си уговорите среща с алерголог и да се подложите на преглед, за да разберете дали има алерген, който причинява всички тези ефекти.

Много е важно внимателно да анализирате състава на лекарството, преди да го купите. Трябва да откажете да закупите, ако опаковката съдържа съставка, която има алергични свойства.

Сред спортистите е широко разпространено мнението, че симптомите на алергия могат да бъдат премахнати със специални лекарства. И след това продължете да използвате спортно хранене. Трябва обаче да помним, че такива лекарства просто скриват симптомите на заболяването, но по никакъв начин не засягат причината за тях. Най-добре е напълно да избягвате храни, които представляват потенциална опасност. Много спортисти достигнаха невъобразими атлетични висоти без специални лекарства.

Злоупотреба

Въпреки всички недостатъци на креатина, предозирането на това лекарство все още не е регистрирано. Когато се консумира в излишък, аминокиселината има тенденция да напусне тялото сама. Бъбреците активно го отстраняват заедно с излишната течност.

И така, вреден ли е креатин монохидратът за здравето? Всеки трябва да отговори на въпроса самостоятелно, въз основа на характеристиките на тялото си.

Много спортни хранителни добавки не съдържат нещо основно. Същото е и с креатина. Тази добавка е с доказана ефективност, но може и да се синтезира в организма. Ние получаваме креатин фосфат от аминокиселини, тоест с достатъчно количество протеинова храна. Ако има протеинов дефицит, добавката ще реши проблема с недостатъчния креатин. Общата цел на използването му е да увеличи силата и резултатите от тренировката. Креатинът се използва в бодибилдинга, кросфита, пауърлифтинга и общия любителски фитнес. Подходящ е за мъже и жени и може да се използва в юношеска възраст. Това е добавка без странични ефекти за здрав човек. Но много обучители смятат, че използването му не е необходимо. Защо се случва това?

Креатин фосфатът е производно на аминокиселини. Погрешно се нарича аминокиселина, въпреки че от химична гледна точка е метаболит.

За да синтезира креатин, тялото ни използва:

• метионин;
• глицин;
• Аргинин

Тоест, технически е достатъчно просто да ядете протеинови храни и самото тяло ще „произведе“ необходимата част от креатина, за да поддържа контрактилната активност на мускулните влакна.

Интересен факт: чуждестранните спортисти масово предпочитат дива риба и селскостопанско говеждо. Причината е проста – месото на обучените животни съдържа около 20% повече креатин и аминокиселини. Но домашните птици, конвенционално произведеното телешко месо и рибата, отглеждана във ферми, са „слаби“ възможности за попълване на резервите от креатин.

Защо трябва да приемаме креатин, ако вече трябва да ядем големи количества месо, за да останем силни и красиви? Креатин фосфатът многократно е признат за революционна добавка в спортното хранене. Просто е. Топлинната обработка на месото и рибата води до обратното разграждане на веществото до аминокиселини. Така тялото трябва отново да синтезира креатин от аминокиселини. Всичко това не ни позволява да считаме месото за оптимален продукт за получаване на креатин фосфат.

Освен това, колкото по-малко термична обработка, толкова повече креатин съдържа месото. Малко хора са готови да ядат сурова риба и редки пържоли всеки ден. И не е безопасно за храносмилането.

За разлика от други производни на протеиновия метаболизъм, креатинът се набавя трудно от храната. Шанс има само човек, който приема около 2 г протеин на 1 кг телесно тегло. Съгласете се, няма много такива сред непрофесионалните спортисти. Ето защо, дори за целите на редовния фитнес, има смисъл креатинът да се приема отделно, като допълнителна хранителна добавка.

Креатинът почти не се метаболизира в тялото, когато се приема като добавка. Той отива направо в мускулите и се съхранява там. Средният спортист може да съхранява до 450 g креатин фосфат на месец. Колко са ви необходими за активно обучение? Различни източници дават цифри до 20-30 г на ден. За обикновените хора - около 5-8 г. В същото време средната доза креатин, обявена от компаниите, продаващи спортно хранене, е около 5 g.

Дори теоретично е невъзможно да се получи такова количество креатин от храната. Трябва да ядете няколко килограма месо на ден. Това бързо ще доведе до повреда на храносмилателната система.

Необходим ли е креатин за нормалното функциониране на тялото? Съвременните източници по спортна медицина го класифицират като основно вещество. Креатинът влияе върху следните процеси в организма:

• "Подвижност" на холестерола. Този термин се отнася до способността за премахване на "лошия" холестерол и транспортиране на "добрия" холестерол. Креатинът влияе върху здравето на сърдечно-съдовата система и индиректно може да се счита за средство за предотвратяване на високо кръвно налягане;
• Повишен лактатен праг. Лактатният праг е способността на тялото да устои на ефектите на млечната киселина. Ако консумирате креатин, ефективността на тялото ще се увеличи поради;
• Задържане на течности и свързване. Този ефект се отнася само за мускулите и предизвиква помпане по време на тренировка и по-„пълен“ вид след нея;
• Подобряване на снабдяването с кислород на белите мускулни влакна и съответно подобряване на тяхната ефективност;
• Подобрява цялостното представяне по време на тренировка чрез задържане на течности и подобрени ъгли.

Противно на общоприетото схващане, креатинът не помага за „лекуването на ставите“ или „запълването“ им със ставна течност. Той само подобрява метаболитните параметри, но не засяга здравето на ставите.

Добавките с креатин са популярни в силовите спортове. Наистина, това е божи дар за бодибилдър, който харесва обемисти мускули и просто иска да изглежда голям. Сред бодибилдърите има мнение, че креатинът може да се използва постоянно при натрупване и в самото начало на рязане, за да се поддържа скоростта на метаболитните реакции.

Но спортистите, които трябва да останат в рамките на определена тегловна категория, не обичат много креатина. От практиката е известно, че с помощта на добавки с креатин можете да качите 2-3 кг тегло. Отново, след спиране на креатина, това тегло бързо изчезва, но много хора не харесват идеята за наддаване на тегло, така че те са против добавките с креатин.

В силовите спортове и бодибилдинга креатинът насърчава:

1. Бързо напомпване на мускулите, това е особено забележимо, когато се приема заедно с аргинин;
2. Масов растеж;
3. Когато се използва заедно със селективни модулатори на андрогенните рецептори - ускоряване на анаболните процеси и значително увеличаване на силата;
4. Когато се използва „соло“ - увеличаване на показателите за сила за продължителността на употреба;
5. Преодоляване на “силовото плато”;
6. Ускоряване на метаболизма чрез покачване на мускулна маса;
7. Повишаване на ефективността на сърцето;
8. Свързване на гликоген и по-ефективна мускулна функция;

Можете да намерите информация, че креатинът повишава производителността с 35%, което допринася както за силата, така и за издръжливостта. Освен това ефектите на креатина не са директно анаболни и следователно не засягат хормоналната система на спортиста.

Действа индиректно. Креатинът задържа вода, мускулите се напълват по-бързо. Това изисква по-голяма консумация на кислород, подобрява се кръвообращението и храненето на мускулите. В резултат на това човек преминава през силовото плато. Оказва се, че напомпващият ефект помага за преодоляване на платото на силата и платото на издръжливостта, дължащо се на креатина.

Самото напомпване на мускулите насърчава:

• Повишено снабдяване с кислород;
• Задържане на гликоген

По този начин креатинът спомага косвено за увеличаване на силовата издръжливост. Нормалният ефект от приема му е, че спортистът се научава да преодолява големи натоварвания в многоповторен режим. Така работните тежести могат да се увеличат от 50% до 60-70 от 1 RM в основните упражнения. С течение на времето това води до повишаване на показателите за фитнес и сила на спортиста.

Заключение: креатинът не влияе на човешката хормонална система. Освен това не е селективен модулатор на андрогенните рецептори. Той просто насърчава задържането на гликоген и вода в мускулите, което механично повишава тяхната ефективност. Креатинът ви помага да станете по-силни и издръжливи, но всичко това се случва с увеличаване на собственото тегло на спортиста.

"Пълнене" с вода

Много културисти специално пият солена минерална вода и увеличават съдържанието на сол в диетата си по време на извън сезона. Това трябва да насърчи по-голяма издръжливост и сила и да служи като средство за предотвратяване на наранявания. Креатинът действа почти по същия начин. Неговата „мисия“ е да задържа вода. В извън сезона това може да бъде обещаващо по отношение на предотвратяването на наранявания.

Важно: „пълненето с вода“ също подобрява биомеханичните характеристики на мускулите и следователно служи като добър начин за предотвратяване на наранявания в резултат на лоша техника.

„Пълненето“ също може да има странични ефекти. Това е често срещана причина за спазми, тъй като в тялото се създава дисбаланс на минерални соли и вода. Когато изпълнява тежки подходи в това състояние, спортистът винаги трябва да използва помощта на наблюдател. Проблемът със спазмите се решава чрез допълнителна консумация на калий и магнезий, но това води и до леко намаляване на количеството вода в мускулите.

Увеличаването на количеството течност в мускулите се счита за полезно, но трябва да се има предвид, че тази точка не е подходяща за тези, които имат проблеми с бъбреците и високо кръвно налягане.

И така, креатинът започва процеса на увеличаване на снабдяването на мускулите с кръв и кислород. При адекватни тренировъчни натоварвания, използването му също ще допринесе за растежа на мускулната маса. Креатинът „набира маса” само когато са налице всички условия за нормален протеинов синтез. Спортистът трябва да се храни нормално и да се възстанови. В противен случай креатинът ще бъде безполезна добавка. Това не са анаболни стероиди за коригиране на липса на режим, липса на хранене и прекалено тежки, неправилно подбрани тренировъчни програми.

Работата на креатина може да бъде схематично представена по следния начин:

• При натоварването му в мускулите се получава и задържане на течности;
• Мускулната помпа води до повишена консумация на кислород и повишена циркулация на кръвта;
• Аминокиселините, които влизат в тялото чрез хранене, се използват за мускулен растеж;
• Анаболните процеси се подпомагат и от частичния ресинтез на креатина в аминокиселини;
• При увеличаване на показателите за сила тази схема работи по-добре

И така, креатинът наистина ви помага да се възстановите по-бързо и да изградите мускули. Какво ще кажете за другите спортни показатели?

Това вещество заслужено е „нехаресвано“ от начинаещи, които са се запознали твърде рано с феномена на отнемане на креатин. Какво е? С течение на времето веществото се натрупва в тъканите и всички метаболитни процеси са концентрирани върху отстраняването му. Тялото спира да приема креатин и просто се опитва да се отърве от излишъка му. Няма смисъл да пия повече. Спортистът трябва да спре да го приема.

Когато спрете приема на креатин, се случва следното:

1. Натрупаното в мускулите вещество се отстранява от тялото;
2. Задържаната от него течност се „изцежда”;
3. Тялото вече не изглежда същото – мускулите стават по-плоски;
4. Показателите за издръжливост спадат;
5. Изпомпването изчезва

Важно:Възстановяването от креатин никога не е пълно. Ако сравните показателите за суха маса преди и след курс на креатин, те ще се различават.

Препоръчително е да циклично приемате креатин според тренировъчния си план. Тоест, когато спортистът достигне върха на силата си, креатинът подкрепя неговите усилия. След това, когато приемът спре, спортистът намалява обема и интензивността на натоварването и почива.

Креатин и костна плътност

Спортистите, приемащи добавки с калций и D3, могат да се възползват от приема на креатин. Той служи като индиректен транспорт на тези вещества, което означава, че с приема му укрепват и костите.

Костната плътност е стойност, която зависи от мускулната маса на спортиста. Ако мускулите растат с доста бавна, физиологично естествена скорост, както се случва с креатина, спортистът получава по-здрави кости в допълнение към подобреното качество на тялото. Това му позволява да бъде по-защитен от нараняване.

Следователно добавянето на креатин е препоръчително в спортове, където има високо ниво на удар и нараняване. Там той се приспособява към извън сезона, в който спортистът се занимава с обща физическа подготовка.

Някои спортисти практикуват приема на креатин по време на рязане. Но това се отнася за тези, които вече са завършили няколко цикъла от него и имат сравнително малък процент телесни мазнини. Такива спортисти не се нуждаят от значително изчерпване на запасите от гликоген и те премахват значително въглехидратите само през последните седмици на намаляване. Креатинът им помага да се предпазят от наранявания, тъй като в този случай по време на рязане се използва тренировка с висока интензивност.

Повечето хора не използват креатин при рязане. Те веднага започват да практикуват диета с ниско съдържание на въглехидрати и комбинирането на креатин с нея е контрапродуктивно.

1. Креатинът задържа гликогена в мускулите.
2. При рязане целта на диетата е да изчерпи запасите от гликоген, така че тялото да започне да гори мазнини.
3. Креатинът забавя този процес.
4. Добавката задържа вода. Невъзможно е да се оцени физиката на спортиста. Това води до нередности, грешки и неоптимални хранителни и тренировъчни планове.
5. Креатинът може да допринесе за появата на спазми, тъй като водно-солевият баланс по време на сушенето е нарушен.
6. В крайните етапи добавката може да стане причината, поради която „водата не се оттича“, тъй като креатинът задържа вода, а спортистът, напротив, се стреми да се отърве от нея.

Но при отслабване в силови спортове може да се използва креатин. Да кажем, че подготовката за състезанието продължава 4 седмици. 2 от тях спортистът спазва диета с лек калориен дефицит и приема креатин. Преди старта се отстранява добавката, което дава „минус 2 кг“ при претеглянето, а преди самото състезание се приема натоварваща доза креатин за повишаване на производителността. Тази схема за отслабване е доста разпространена.

Обикновената херинга съдържа 26% креатин фосфат. Може да се счита за добър източник, но само при топлинна обработка полезните му свойства намаляват и се оказва, че спортистът получава още по-малко креатин. Всъщност без продукти за спортно хранене няма да е възможно да се получат нормални дози креатин, достатъчни за решаване на проблемите с изграждането на тялото. Следователно трябва или да признаете, че спортното хранене понякога има смисъл, или да се откажете от идеята за „пробиване на платото“ с креатин.

Всъщност, за да получите креатин, ще трябва да изядете 4 кг херинга. И ако някой е способен на такъв подвиг, тогава той трябва да знае, че рибата ще трябва да се дъвче сурова, тъй като варената риба ще съдържа още по-малко креатин. Изводът се налага - или се примирете със спортното хранене, или използвайте други средства за изграждане на мускулна маса и възстановяване.

Странични ефекти от приема

Креатинът се използва на пазара на спортно хранене повече от 30 години. През това време не са установени сериозни проблеми, свързани с употребата му. От първите примери през 1996 г. до днешните усъвършенствани форми на cre-alkaline, това е относително безопасна добавка.

Въпреки това, все още може да възникне дискомфорт, когато се използва:

• Стомашно-чревният тракт може да се "бунтува" по време на натоварване. Това се дължи на краткотрайно локално нарушение на водно-солевия баланс и дехидратация на тъканите;
• Крампи, дължащи се на електролитен дефицит. Те могат лесно да бъдат предотвратени чрез допълване с електролити;
• Подуване на лицето;
• Недостиг на витамини и минерали

Не трябва да започвате да приемате креатин, ако имате проблеми с бъбреците. В противен случай това е безопасна добавка. Страничните ефекти са тясно свързани с полезните свойства и механизма на действие на креатина, така че не е възможно да се отървете напълно от тях.

Приемът на креатин може да повлияе на здравето на сърцето ви. Ако един спортист практикува натоварване или просто консумира доста креатин, сърцето му може да изпита повишен стрес. Лактатното буфериране помага за увеличаване на сърдечната честота и силата. Това може да доведе до тахикардия, нарушения на сърдечния ритъм и дори мускулни микротравми.

Важно: схемата за бързо зареждане има по-голямо въздействие върху сърцето. Понякога се препоръчва, ако има висока степен на риск, просто да се въздържате от натоварване с креатин и да го приемате изключително на равномерен фон.

Има два варианта за прием на креатин. Можете да го пиете с товар или можете да го пиете без него. Привържениците на първия формат смятат, че по този начин добавката започва да работи по-бързо и можете да получите ползи от използването й почти веднага. Вторият вариант е по-мек по отношение на страничните ефекти и предпазва тялото от задържане на твърде много вода или страдание от излишък на креатин. Но спортистът ще усети ефекта от добавката само за 2-3 седмици.

Зареждането включва прием на 20 г чист креатин на ден. Този показател не зависи от собственото тегло на спортиста. Зареждането увеличава консумацията на добавки доста значително и може да бъде твърде скъпо за някои спортисти.

В този случай се приема, както следва:

• 10 г сутрин, веднага след 1 хранене, със сладък сок;
• 2 часа преди тренировка – около 7 гр.;
• Вечер след вечеря - останалите 13гр
• Във всички случаи креатинът се пие със сладък сок или вода.

След като бъде достигнат пикът и това стане видимо в мускулната пълнота и толерантността към тренировка, ще бъде възможно да се намали дозата до поддържаща. Това са 5-6 г креатин на ден. Максималната продължителност на приема на добавката е 8 тренировъчни седмици, след това за няколко дни дозата се намалява до 2-3 g, след което креатинът се „изключва“ напълно. От колко почивка се нуждаете? Няма ясно мнение по този въпрос. Спортистите обикновено коригират приема на такива добавки към своите цикли на „масиране“ и „нарязване“. Стандартното намаляване продължава около 8 седмици, елиминирането на креатина за 12 седмици ще помогне за постигане на целта за намаляване на телесните мазнини.

Схемата за прием на креатин без натоварване е проста. 5-6 грама преди тренировка, със сладък сок или подсладена напитка, 2,5 грама преди и след тренировка, без особени ползи.

Забележка: Cre-alkaline има различен модел на натоварване. Необходимо е да следвате инструкциите на производителя, които виждаме на опаковката.

Топ добавки с креатин фосфат

Креатинът може да се намери във всички марки спортно хранене:

• Оптимална нова триция;
• ултра;
• Biotech, Dimatize и др

Вътрешните производители на спортно хранене не изостават и всеки ни предлага свои собствени версии на креатин.

Марките производители повече или по-малко се справят със задачата да доставят висококачествен креатин. Тази добавка е трудна за разваляне, така че има смисъл да се разглеждат само видовете креатин

Креатин монохидрат. Зарежда се бързо, тъй като можете да консумирате до 50 g креатин на ден. Усвоява се добре от организма, не съдържа никакви примеси и добавки и е лесен за употреба.

Креатин фосфат. Това е по-евтина добавка с по-ниска бионаличност. Следователно, трябва да превишите препоръчаната от производителя доза с около една четвърт, така че тялото да абсорбира целия предоставен креатин.

Креатин с транспортна система. Вариант за тези, които не искат да губят време в търсене на сладки сокове и пият много чай. Удобно е да се разбърка и изпие преди тренировка, за да се задоволят нуждите на организма от креатин. Обикновено креатинът с транспорт е най-скъп, така че за зареждане те вземат обикновен, а този просто пият преди тренировка, за да намалят времето, прекарано в приема на добавки.

Креатин хидрохлорид. Това е иновативен продукт от Biotech, предназначен да осигури всички предимства на креатина, без да наводнява тялото с вода. Предназначен за тези, които искат да поддържат по-сух, по-тонизиран вид. Всъщност креатин хидрохлоридът няма доказани предимства пред монохидрата, така че трябва сами да решите дали да го закупите или не.

Креатинът, както знаете, е аминокиселина, произвеждана от тялото с помощта на глицин, аргинин, метионин и метаболизирана в нервните тъкани, миокарда и скелетните мускули. Необходимо е на първо място като основен активатор на ресинтеза на АТФ, ефективно изпомпване и мощно възстановяване. Тези свойства са много важни за спортистите и тъй като естественото производство не може напълно да задоволи техните нужди, почти всички активни спортисти консумират креатин като част от спортното хранене. Много спортисти, които мислят за възможната вреда на това вещество, са загрижени за въпроса - могат ли бъбреците да навредят, когато приемат креатин, като се има предвид, че тези органи са не само първоначалното му депо по време на самосинтеза, но и крайното му депо - при отстраняване на метаболитите - креатинин?

Всъщност ефектът на креатина върху бъбреците на здрави хора е практически сведен до нула, дори и при повишени натоварващи дози. По принцип креатинът няма отрицателен ефект върху вътрешните органи, но ако те са болни, метаболитите му не се екскретират напълно, което може да доведе до негативни последици. Нека да разгледаме как креатинът влияе на бъбреците и как е възможно да се предотвратят подобни странични ефекти от приема му.

Така че, ако креатинът уврежда бъбреците ви и се наблюдават други ясно изразени симптоми на влошено здраве, те могат да бъдат:

• Остра бъбречна недостатъчност, когато този орган започва да работи лошо и креатининът, както и уреята, се натрупват в големи количества в кръвта. Поради това водният метаболизъм е нарушен. Това заболяване често възниква поради отравяне с токсични вещества, при шокови състояния, характеризиращи се със значителна загуба на кръв и изгаряния.
• Хронична бъбречна недостатъчност.
• Сериозни масивни наранявания, следоперативно състояние.
• Продължителна компресия (възниква при хора, които са прекарали дълго време под някакъв вид развалини).
• Дехидратация (дехидратация).
• Бъбречни заболявания.

Всички тези нарушения се появяват не защото креатинът засяга бъбреците, а поради значителното му натрупване в кръвта, в резултат на факта, че самият орган не може да се справи с отстраняването на крайните метаболити. И не само повишената консумация на креатин по това време може да повлияе негативно на здравето, но и дори приемът, например, на смеси с високо съдържание на протеини.

Как креатинът помага за идентифициране на бъбречно заболяване

Благодарение на уникалния начин, по който креатинът и бъбреците си взаимодействат, много опасни заболявания могат дори да бъдат открити на ранен етап с помощта на стандартен кръвен тест. Така например при здрава жена стандартната норма за съдържание на креатин ще бъде 53-97 µmol / l, при мъж тази цифра е малко по-висока - 55-115 µmol / l. Излишните стойности, открити по време на изследването, помагат да се започне лечение, преди да навлезе в критична фаза.

Ефектът на креатина върху бъбреците при значителна консумация все още не е идентифициран, с изключение отново на дехидратацията, която може да бъде предотвратена чрез пиене на поне 3 литра на ден. течности, включително вода, мляко, компоти, сокове и дори бульон от супи, както и приемане на висококачествени добавки от надеждни производители.

Кой не мечтае за красиво, изваяно тяло? Спортистите, които са фанатици, могат да усъвършенстват мускулите си с часове, но това никога не е достатъчно, за да постигнат целта си. За да могат тренировките да дадат бързи резултати, културистите се обръщат към различни хранителни добавки, включително креатин. Това е аминокиселина, която се синтезира от аргинин, глицин и метионин и участва в енергийния метаболизъм на нервните и мускулните клетки. Креатинът вреден ли е за здравето и какви са ползите от него?

Ензимите, които участват в синтеза на креатин, се произвеждат от панкреаса, черния дроб и бъбреците. След това веществото навлиза в мускулната тъкан през кръвоносната система и се натрупва там. По-малки количества креатин могат да бъдат открити в човешкия сърдечен мускул, скротума и мозъка.

Вредата на креатина за човешкото здраве

В преследване на красиво тяло, спортистите въвеждат креатин в диетата си като хранителна добавка. Работата е там, че редовно влизайки в тялото, това вещество насърчава натрупването на мускулна маса и значително ускорява този процес. Това вещество действа като буфер на млечна киселина, като помага на мускулната тъкан да се възстанови по-бързо след физическа активност. Защо креатинът е вреден за здравето и толкова ли е опасен?

1. Креатинът задържа течности. Тъй като броят на мускулните клетки непрекъснато се увеличава, тялото изпитва допълнителен стрес, така че уреята се произвежда в по-малки количества. Бъбречната функция е леко потисната и съществува риск от подуване на крайниците. Въпреки това не са установени случаи на оток - това се дължи на факта, че задържането на вода е незначително. Диуретиците не са съвместими с хранителна добавка и ако културистът е прекалено загрижен за здравето си поради недостатъчно отделяне на течности, тогава е най-добре да спрете приема на този продукт.
2. Дехидратация. Активният растеж на мускулната маса изисква прием на допълнителна течност, така че водният баланс в тялото може да бъде нарушен. Това е естествен процес, защото тялото се възстановява към нов режим. Ако физическата активност е същата, тогава, като правило, няма за какво да се притеснявате. Достатъчно е постоянно да пиете вода през целия ден. Що се отнася до употребата на креатин по време на периода на нарастващо натоварване или по време на периода на сушене по време на тежки кардио тренировки, тогава здравето наистина може да бъде увредено. Следователно можете да прилагате добавката, като същевременно поддържате обичайния си спортен режим.
3. Сред страничните ефекти от приема на това вещество могат да бъдат идентифицирани още няколко неприятни реакции. В началото на употребата можете да наблюдавате чести диспептични разстройства: гадене, повръщане, диария, спазми в корема. Производителите твърдят, че това е нормално явление, особено в началото на приема на добавката, но никой не е отменил концепцията за индивидуална непоносимост. Когато се появят такива симптоми, по-добре е да слушате тялото си за известно време и ако подобни реакции продължат да се появяват, това означава само едно нещо - трябва да спрете приема на това лекарство.
4. Кожни обриви. Креатинът често може да причини такава вреда на женската половина от населението. Това се дължи на активното производство на хормони по време на приема на хранителната добавка. Факт е, че мускулният растеж е придружен от повишено освобождаване на мъжки хормони: андростендион и тестостерон. Ето защо по-силната половина от населението на планетата се отличава с по-развита мускулатура - при нейните представители тези хормони се секретират по-активно. При жените излишъкът им може да предизвика дисбаланс, който обикновено се отразява на състоянието на кожата. Мъжете също са податливи на акне, докато приемат добавката, но това се случва по-рядко.
5. Увеличаването на мускулната маса под въздействието на креатина възниква поради мускулна хипертрофия. Смята се, че именно поради тази способност стероидните лекарства влияят негативно на сърцето. Докато приемат лекарството, някои се оплакват от прекъсвания в работата му и появата на дихателна аритмия. Предозирането на креатин застрашава проявата на артериална фибрилация и това е опасно, защото сърдечният ритъм е нарушен и дори могат да се образуват белези върху самия орган. Ако се открият такива реакции, приемът на креатин трябва да се спре или дозата да се намали до 5 g на ден. Появата на такива симптоми също е свързана с липса на течности и сгъстяване на кръвта в резултат на това.

Какви са ползите от креатина?

И така, креатинът наистина ли е вреден? Мненията са разделени, някои казват, че креатинът е като отрова, а други му приписват невероятни лечебни сили. Има обаче и ползи за здравето от това вещество и те са както следва:

• редовният му прием намалява нивата на холестерола;
• използването на хранителна добавка позволява бързо възстановяване на мускулите след активен растеж и физическа активност;
• използва се за лечение на атрофия и слабост на корсетните мускули;
• креатинът има противовъзпалителен ефект при различни видове възпаления;
• В резултат на приема на веществото бързо се увеличава мускулната маса.

Характеристики на използването на добавката

Това вещество не може да се използва постоянно, тъй като тялото бързо свиква със следващата доза и спира да произвежда естествено креатин. По този начин вредата от креатина за здравето е, че се развива силна зависимост, защото ако спрете да го приемате, производството на аминокиселина няма да се възобнови веднага и мускулната маса ще намалее.

Тийнейджърите, занимаващи се със спорт, не могат да използват тази добавка, тъй като телата им все още не са оформени и са в етап на растеж. Приемът на креатин в този случай може да доведе до проблеми във функционирането на сърдечния мускул и хормонален дисбаланс.

Истината се крие и в това, че компаниите производители омаловажават значението на индивидуалната непоносимост и премълчават възможните странични ефекти на лекарството.

Не трябва да разчитате на възторжени отзиви за креатина - преди да започнете да го приемате, трябва сами да претеглите плюсовете и минусите. Може би си струва да помислите върху факта, че за да формирате красиви мускули, е достатъчно да се храните правилно, да спите добре и да тренирате във фитнеса, а въвеждането на всякакви добавки, които са вредни за вашето здраве, е лесно.