Физическа активност, за да се отървете от излишните мазнини по гърба. Девет упражнения за премахване на мастните гънки по гърба

Предложеният комплекс ще помогне за формирането на идеална поза, за да премахнете мастните натрупвания в гърба. Добрата стойка ще ви накара да се чувствате по-уверени и да изглеждате по-млади. Прегърбените рамене винаги добавят поне няколко години към възрастта ви.

Вижте също

1. разберете тук.
2. Може да се използва за укрепване на мускулите на гърба
   или .
3. помощ при болки в гърба.

След като се влюбих във физическата активност, правилното хранене, активния начин на живот, можете да станете по-тънки, да подобрите здравето си и да получите заряд на жизненост. Не бъдете мързеливи и започнете да прилагате принципите на здравословния начин на живот днес!

Гънките на мазнините на гърба могат да се появят при мъже и момичета поради ниска физическа активност и небалансирано хранене. Този често срещан проблем причинява много дискомфорт и неудобство. Излишните отлагания по страните, под лопатките, по горната част на ръцете и раменете пречат на активния и пълноценен начин на живот. Но тази беда може не само да се предотврати, но и да се преодолее - достатъчно е да промените диетата си. Можете също така да премахнете мазнините от гърба си у дома с помощта на прости упражнения.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:"Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си..." Прочетете още >>

Покажи всички

Причини за появата на мазнини

С този проблем по-често се сблъскват по-слабият пол. При жените, поради особеностите на физиката, мастните гънки стават по-забележими, отколкото при мъжете. Често те са придружени от отлагания в горната част на ръцете, отстрани и подмишниците. Трябва да работите с проблемните зони, за да не се притеснявате да ходите в тесни тоалети.

Причините за появата могат да бъдат както следва:

• отпуснатост на мускулите под мазнини;
• липса на физическа активност;
• пасивен начин на живот;
• лошо хранене;
• постоянно прегърбен гръб;
• наднормено тегло.

Каквато и да е причината за появата на телесни мазнини, те трябва да се изхвърлят по всички налични методи.

Как да отслабна в гърба?

Както при други проблемни зони, дебелият гръб се коригира лесно с постоянство, тренировки и корекции в диетата.

Необходимо е да се състави индивидуална програма за отслабване, която ще помогне да се работи едновременно с цял набор от причини и за кратко време горната част на тялото ще се върне към нормалното.



Мазнини под лопатката

Когато мазнините се събират във висящи ролки - това вече се забелязва, трябва да се откажете от тесните тениски и отворените бански костюми. Можете бързо да се отървете от тях с помощта на упражнения:

1. 1. Мелница: кръгови въртения с ръце. Ръцете трябва да бъдат обърнати така, че да са разположени възможно най-близо до тялото. Упражнението се изпълнява с две ръце, по десет завъртания за всяка страна.
2. 2. Легнете на пода по корем. Краката опират на дивана, ръцете трябва да хванете главата си. След това тялото се издига и се фиксира в това положение за няколко секунди. Десет повторения са достатъчни.
3. 3. Легнете по гръб, огънете краката си. Тазът се издига, бедрата са компресирани, трябва да останете за пет секунди. След една седмица обучение можете да опитате да застанете на моста и да направите бреза.
4. 4. Планк за една минута на ден: почивайте на лактите и пръстите на краката, като държите тялото си изправено. Задръжте в това положение възможно най-дълго: от минута трябва плавно да увеличите времето до три минути.
5. 5. Наклони. Редовните накланяния отстрани винаги са ефективни за отслабване отстрани. Но те трябва да се изпълняват правилно: краката на ширината на раменете, ръцете на кръста, започнете да се накланяте в различни посоки, насочвайки противоположната ръка към същото място.
6. 6. Домакински задължения. Миене на прозорци, почистване с прахосмукачка - всичко това включва тези мускулни групи, които трябва да отслабнат.



Странични склонове за отслабване



Как лесно и бързо да премахнете "бричовете" на бедрата у дома

Горната част на гърба

Тук мазнините обикновено се отлагат в непрекъснат слой, стърчащ като непривлекателна могила. В допълнение към моралното неудобство, това кара гръбначния стълб постоянно да изпитва допълнително натоварване. Гърбът се уморява бързо, лумбалната област започва да боли често. Следователно е необходимо да изгоните мазнините от долната част на гърба.

За да премахнете мазнините от тази област, ще ви помогнат упражнения като набирания, лицеви опори, „лодки“. Важно е да наблюдавате стойката си, да пиете повече чиста вода без газове, така че цялата излишна течност да се отстрани по-добре от тялото, като вземете токсините с него заедно с наднорменото тегло.

Отстрани

Отстрани можете да премахнете мастните гънки с обръч - достатъчно е да го завъртите на ден в продължение на двадесет минути. Но един обръч няма да е достатъчен - трябва да следвате диета, да изтеглите горната и долната преса.

Упражнения за премахване на страните:

1. 1. Легнете настрани, подпрете се на лакътя, гърбът е изправен. Повдигнете горния крак по-близо до тялото, след което бавно го спуснете. Сменете страните след петнадесет повторения.
2. 2. Седнете на пода, раздалечете краката си. Наведете се последователно към левия и десния крак, като протегнете противоположната ръка по тялото нагоре. Гърбът е прав. След това подобен наклон, но между краката.

В допълнение, премахването на мазнините от гърба и страните ще помогне:

• фолио за прилепване по време на тренировка;
• скраб масаж;
• упражнения с дъмбели за ръце;
• лицеви опори и набирания два пъти на ден за десет подхода.

И ако няма желание да учите у дома, тогава можете да отидете на водна аеробика, йога или танци.

Долната част на гърба

От това място мастните гънки изчезват бавно. Най-добре е да изберете обръч, плуване в басейн и кардио тренировки.

Сутринта може да започне с наклони в различни посоки, а след това напред и назад. Такива упражнения, съчетани с бягане и тренировки за пресата, могат да разпръснат мастните натрупвания по гърба. И за това не е нужно да ходите на фитнес или на улицата.

Намаляване на обема

Когато се отървете от телесните мазнини, основното е желанието, мотивацията, готовността за промяна. Ако изоставите часовете веднага след дългоочакваната загуба на тегло, тогава гънките ще се върнат достатъчно бързо и ще трябва да започнете отначало.

За да намалите обема на гърба, можете да изпълнявате завои.Скачането на въже, бягането, плуването ще бъдат ефективни. Всичко това ефективно изгаря мазнините, подобрява дишането и кръвообращението, развива издръжливост и гъвкавост.

Едно просто домашно упражнение е ефективно: застанете с гръб към стената, поставете ръцете си на стената и започнете да ги докосвате, сякаш се спускате по нея. След това трябва да се върнете по същия начин.

Правилното хранене

Мазните храни не трябва да присъстват в диетата. Просто не бъркайте лошите мазнини с добрите. Ядките, зеленчуците, мазната риба и маслата ще бъдат от полза за тялото, но пържените картофи със свинска мас не.

Струва си да се откажете от бързо хранене, майонеза, чипс, паста, газирана вода - това са най-големите врагове на фигурата. Но зърнени храни, салати и плодове със зеленчуци могат да се консумират в неограничени количества.

Можете да правите еднодневни гладувания, които ефективно изгарят мазнините. Могат да се използват веднъж месечно или седмично.

Масаж

Много често при наличие на мазнини по гърба се препоръчва масаж. Тази процедура се извършва в много медицински кабинети, в салони за красота. В този случай се използват маски, загряващи масла и антицелулитен крем. Много е важно да стигнете до професионалист, който познава всички точки на гърба.

У дома масажът също ще бъде ефективен, но е проблематично да масажирате гърба си сами. Да, и без подходящите знания няма да има смисъл от него. Масажът кара притока на кръв да се увеличи, което я кара да започне да изгаря подкожни мазнини.

Но не разчитайте много на професионалния масаж. Това ще помогне само с редовни упражнения и преход към правилно хранене. Тогава не само гърбът ще се отличава с грациозни форми, но и останалата част от тялото. Красивата поза и липсата на болки в гърба ще бъдат приятно допълнение към отслабването.

И някои тайни...

Историята на един от нашите читатели, Инга Еремина:

Теглото ми беше особено депресиращо за мен, на 41 години тежах като 3-ма сумисти взети заедно, а именно 92 кг. Как да отслабнете напълно? Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването?Но нищо не обезобразява и не подмладява така силно човека, както фигурата му.

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант диетолог. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е много скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин ...

Много жени смятат, че са най-привлекателни, когато са слаби. Мъжете, които ги обичат, не мислят така, което не пречи на момичетата да извършват всякакви процедури, насочени към премахване на мазнините в проблемните зони. Някои имат големи отлагания от него по бедрата, други по талията, а трети по гърба. Това, за което ще говорим днес, е как да премахнем мазнините от гърба.

Момичетата не харесват факта, че такива гънки изглеждат грозни и не можете, като другите, да облечете сутиен със стилна тениска през лятото и спокойно да се разхождате ръка за ръка с човек из града. Да, и във всякакви дрехи се забелязва, че има излишна мазнина на гърба, което е неприятно. Как да се справим с мазнините?

Трябва да установите правилно хранене, да се движите повече, да плувате, да правите масаж и др.

Защо се появяват бръчки на гърба

Повече от 80% от тези, които се оплакват от наднормено тегло и не знаят как да премахнат мазнините от гърба си, осъзнават, че водят неактивен начин на живот. От сутрин до вечер те са на работа в офиса. Много работят на компютри с телефони, докато седят. Това може да огъне гръбнака.

Ако някой се движи повече от вечерно бягане до магазините, тогава той излиза на разходка вечер с приятели, дете, съпруг или куче. Но ако сте пълни, тогава тази дейност очевидно не е достатъчна. Мастните натрупвания по гърба не изчезват никъде, което е досадно. Не искам да спазвам диета и няма как. Интензивната интелектуална или физическа работа изисква нормална диета, така че тялото да получава всички необходими витамини и микроелементи.

Някои имат лошия навик да ядат през нощта и не салати, а например сандвичи, пържени картофи, паста с месо или пица и други висококалорични лакомства. Поради това и защото си лягате късно, подкожните мазнини се отлагат на гърба и на други места. Ако сте наследили такъв тип фигура, че мастните натрупвания се появяват предимно на гърба, там те ще се появят сред първите.

Как да предотвратим тяхната поява или дори по-голям растеж?Опитайте се да се движите повече през деня. Ако имате работа в офиса, след като приключите, когато се върнете у дома, опитайте да слезете от градския транспорт 3 спирки по-рано и да се приберете пеша. Освен това правете упражнения сутрин и по възможност вечер, в които има много упражнения за гърба.

Тренировка за горната част на гърба

Преди да се заемете със специален набор от упражнения за укрепване на мускулите на гърба, направете обща загрявка. Ще загреете мускулите и ще ви е по-лесно да правите упражнения. Загрял?Занимавайте се с аеробика. Ако искате да се отървете от мастните натрупвания на гърба завинаги, започнете да правите ежедневни упражнения. Не по-малко от 30 мин.

За да премахнете мазнините от гърба, експертите препоръчват накланяне напред, назад и в различни посоки. Дръжте краката си едновременно прави, в противен случай желаният ефект няма да бъде за дълго време. Второто страхотно упражнение е, когато започнете да правите кръгови движения с кръста си. Това допринася за изчезването на мазнините по гърба с течение на времето, както и за цялостна загуба на тегло.

Много ефективна е покупката в спортен магазин или на пазара, гледане на сериал, разговор с приятел по Skype, на обяд на работа в стая за почивка и т.н. С такова зареждане освен мускулите, разположени на кръста, мускулите на корема и гърба. Може да се прилага по същия начин

Диетолозите съветват да се въздържате от определени храни в диетата си. Помислете как да се храните по-рационално, за да отслабнете по-бързо по време на физическо натоварване:

• Нямате нужда от годжи бери, които струват добри пари, просто седнете и помислете с какво ястие ядете много мазно и се откажете от тези мазни ястия за известно време;
• Не яжте нишестени храни и храни, които съдържат много въглехидрати, а това са: сладки със сладолед. Има много от тях в сода като Fanta, Lemonade и др .;
• Не яжте нищо пържено или пушено;
• Обогатете диетата със зеленчукови салати със зеленчуци и разнообразие от плодове (банани, портокали, киви, грейпфрути, ябълки и други), горски плодове през сезона (ягоди, боровинки, ягоди и други). Сега е възможно да се храните така през цялата година;
• Необходимо е да се пие поне 1,5 литра минерална или филтрирана вода. Това ще помогне за премахване на лошия холестерол от тялото.
• Ако не искате да спазвате диета, просто яжте повече зеленчукови супи за втората зеленчукова яхния. Задушете морска и речна риба. Такава диета ще допринесе за бърза загуба на тегло.

Упражнения за премахване на мазнините от гърба

Преди да изпълните някоя от избраните групи упражнения, които ще ви помогнат да изгорите излишни килокалории и да стегнете мускулите на гърба, направете загрявка. Можете да гледате видео уроци в интернет и да изберете правилния, който ще правите всеки ден, през ден, както желаете.

Страхотно, ако започнете да бягате сутрин или вечер. Например на най-близкия училищен стадион или точно около къщата, по алеята (далеч от колите).

Ефективно упражнение, ако лежите по гръб на пейка със средна височина. Вземете дъмбели в ръцете си. Поставете краката си на земята от двете страни на пейката. Изпънете ръцете си отстрани. Вдишайте и вдигнете ръцете си нагоре, така че да се докоснат над главата ви. Издишайте и спуснете плавно ръцете си отстрани.

Повторете упражнението 20 пъти. Считайте го за 1 епизод. Ще бъде чудесно, ако бягате сутрин или вечер и го правите от 1-ия месец. поне 1 такава серия от упражнения. Повече може да бъде по-нататък.

Когато бягате, участват ръцете ви, а с тях и мускулите, разположени на лопатките, гърба. Така че, вие активно ще изразходвате килокалории и постепенно мазнините ще слязат от гърба ви, ще отслабнете. Ако искате да отслабнете възможно най-бързо, да изгоните мазнините от гърба си, научете и изпълнявайте този набор от упражнения:

1. Разстелете специален килим на пода. Легнете по корем и протегнете ръцете си напред, а краката естествено назад. Необходимо е едновременно да повдигнете дясната ръка и левия крак. Спуснете се и направете това упражнение за другия чифт ръце и крака. Необходимо е да се направи от 8 до 10 пъти.
2. Застанете на четири крака на постелката. Нека образуват прави ъгли между краката и ръцете с торса. Оказва се, че коленете са точно под бедрата, а дланите са точно под мишниците. Протегнете дясната си ръка направо с левия крак. Върнете се в изходна позиция и направете същото за лявата ръка с десния крак. Повторете 8 до 10 пъти.
3. Седнете на пода. Протегнете ръцете си свободно назад. Облегнете се на дланите си и фиксирайте гърба изправен. В същото време нека краката са изпънати напред. Съсредоточете се върху ръцете си отзад и повдигнете задните си части. Докоснете се до горната точка и останете там за 10 секунди. Спуснете се и повторете 10 пъти.
4. Седни на един стол. Изисква се облегалката да е под ъгъл от 45 ° спрямо облегалката на стола. Вземете дъмбели или домашни тежести. Притиснете лактите към тялото и изведете ръцете си възможно най-назад. Основното е, че лопатките на гърба се спускат. Необходимо е да се направи 3-10 пъти. Зависи от вашето физическо. подготовка.
5. Станете на четири крака. Поставете краката и ръцете си на правилното място. Извийте се в гърба, като котка и назад. Мускулите ви ще бъдат напрегнати. Упражнението трябва да се направи 10-15 пъти.

Основното нещо е да правите упражненията с високо качество, не забравяйте, че това е за вашето здраве. По време на набор от упражнения се опитайте да държите гърба си изправен и не напрягайте прекалено много, например врата си. Уверете се, че изпълнявате всяко упражнение правилно.

Разгледайте.

Професионален масаж

Да стигнеш до гърба и да си направиш масаж не е удобно. Запишете се за масаж на частен търговец - професионалист или се свържете със салона. Масажистът знае как да ви масажира, така че мазнините от гърба да изчезнат по-бързо.

Можете сами да масажирате гърба си само с помощта на дълги масажни ролки, следователно се нуждаете от услугите на професионален масажист. Сега много хора имат проблеми с гърба поради изкривяването на гръбначния стълб и хората ходят на масажи. Попитайте служителите дали познават професионален масажист?Със сигурност ще се окаже, че такъв професионалист е известен и неговите контакти ще ви подскажат.

Масажната сесия след сесия ще тонизира мускулите на гърба ви, което помага за премахване на подкожната мазнина от тези области. Най-важното е, че не пропускайте сесии. Ако се съгласите веднъж или два пъти седмично, ходете при него редовно. Продължете да използвате този съдбоносен масажор сами. Вземете контрастен освежаващ душ сутрин и вечер. Масажирайте раменете и гърба си под душа.

Плуване или как да премахнете мазнините от гърба

Когато плуваме, трябва активно да движим ръцете и краката си. Можете да се запишете в най-близкия спортен комплекс, който има добри отзиви за плуване или в група по водна аеробика. Във водата ще се чувствате по-леки и свободни, а натоварването на ръцете и раменете ще бъде значително.

Когато гребете, водната маса съпротивлява и същевременно ви се подчинява и има достатъчно натоварване върху мускулите на цялото тяло и в частност на гърба. Разходете се и плувайте в басейна напред и назад за 1-1,5 часа на посещение. Нека има 2-3 такива сесии по физическо възпитание на седмица.

Мазнини по гърба? Може да се премахне! не се притеснявай Сега нека разгледаме по-отблизо тази гореща тема!

Първо, прочетете списъка с най-нискокалоричните храни.

Прочетете, след това разберете... Защо?

1. Marshmallows - 299 калории.
2. Грейпфрут - 35 калории.
3. Чесън - 106 калории.
4. Лук - 43 калории.
5. Пъпеш - 33 калории.
6. Цариградско грозде - 44 калории.
7. Мармалад - 296 калории.
8. Череши - 49 калории.
9. Аспержи - 21 калории
10. Къпини - 33 калории.
11. Киселец - 22 калории.
12. Хрян - 71 калории.
13. Праскова - 44 калории.
14. Малини - 41 калории.
15. Ябълка - 46 калории.
16. Череша - 34 калории.
17. Лимон - 31 калории.
18. Ягоди - 34 калории.
19. Дюля - 38 калории.
20. Спанак - 21 калории.
21. Моркови - 33 калории.
22. Домат - 19 калории.
23. Диня - 27 калории.
24. Портокал - 38 калории.
25. Калмари - 100 калории.
26. Нар - 52 калории.
27. Турция - 84 калории.
28. Заек - 199 калории.
29. Телешко - 224 калории.
30. Черни боровинки - 43 калории.
31. Цвекло - 40 калории.
32. Репички - 20 калории.
33. Зеле - 28 калории.
34. Череша - 62 калории.
35. Киви - 47 калории.
36. Райска ябълка - 52 калории.
37. Боровинки - 40 калории.
38. Хляб - 54 калории.
39. Хляб (ръжен) – 214 калории
40. Пастила - 324 калории.
41. Риба (лед) - 90 калории.
42. Скариди - 31 калории.
43. Заек - 156 калории.
44. Телешко (постно).
45. Син меджид - 82 калории.
46. Минтай - 72 калории.
47. Хек - 86 калории.
48. Сърце (телешко) - 96 калории.
49. Пиле (варено) - 53 калории.
50. Пипер (български) - 29 калории.
51. Телешко (постно) – 105 калории

Въпреки факта, че виждате числото сто и нагоре (по отношение на калории), всички храни, изброени тук, са в категорията с ниско съдържание на калории. Така че те са тези, които ви дават гаранция, че няма да „утаят“ мазнините по красивия ви гръб!

Диета, базирана на нискокалорични храни:

Вашата закуска, мили жени:

1. Кафе + мляко.
2. Извара с калций (сто грама).
3. Задушени моркови (двеста грама).

Вашият обяд, мили жени:

1. Варено месо (деветдесет грама).
2. Грах (петдесет грама).
3. Пресни ябълки (сто грама).

Вашата вечеря, мили жени:

1. Зеленчукова яхния (сто двадесет и пет грама).
2. Варена риба (сто грама).

Защо менюто е различно от храните, които са изброени в списъка с „нискокалорични“?

Така е по-интересно!Нека забравим ежедневието, дори когато диетата ни застигне!

упражнения за мазнини в гърба

№1

1. Легнете по корем.
2. Изпънете ръцете си над главата.
3. Позиционирайте краката си изправени.
4. Обърнете главата си настрани.
5. Повдигнете едновременно левия крак и дясната ръка.
6. Спуснете ръката и крака.
7. Повторете упражнението с противоположни части на тялото.

Съвет: Ако почувствате болка, спрете упражнението.

№2

1. Застанете прави.
2. Поставете краката си на ширината на раменете.
3. Гърбът е прав.
4. Сгънати колене.
5. Издърпайте корема си.
6. Дръжте дъмбелите в ръцете си, като държите пръстите си отпуснати.
7. На деветдесет градуса (от кръста) повдигнете ръцете си.
8. Гърбът е също толкова прав.
9. Стиснете лопатките заедно.
10. Сгънете лактите си.
11. Повдигнете дъмбелите.
12. Разтворете дъмбелите настрани.
13. Задръжте в това положение.
14. След това се върнете в изходна позиция.

№3

1. Станете на четири крака.
2. Дръжте коленете си под прав ъгъл спрямо тялото.
3. Дръжте ръцете си под прав ъгъл спрямо тялото.
4. Извийте гърба напред.
5. Извийте гърба си.
6. Редувайте напред и назад.
7. Направете това упражнение десет пъти.

Съвет: фиксирайте позицията на "котето" за 10 секунди всеки път.

Допълнителни упражнения в снимки

Упражнявахме, „диети“, четехме съвети .... Сега нека видим как се премахват мазнините от гърба на жената. Сигурно си имат свои методи и трикове!

Резултати от изгаряне на мазнини по гърба за жени

Олга:

Премахвам излишните мазнини със самомасаж. Трудно е, но има специални устройства за достигане на гърба. Прочетете повече онлайн. Има достатъчно подробна информация.

Катрин:

Аеробика! Само аеробика! Помага по-добре от всички други упражнения. Наистина помага, погледнете. Просто трябва да опитате и да сте смели. Късмет!

Сабрина:

Занимавах се с коремен танц. Звучи смешно, но с помощта на танци лесно „отслабнах“ в областта на гърба. Невероятен! И колко красиво! Вярно, дълго време изучавах техниката на тези танци. Между другото, ако някой иска да научи .... Спомнете си филма (сериала), който беше показан преди много години. "Клонинг". Името познато ли ви е или нещо неясно? „Карайте“ в търсачката, търсете, вижте, ще разберете всичко!

Марта:

Завъртях (и завъртях) обръча. Цялото тяло ме болеше, но резултатът ме зарадва до лудост. Фигурката ми е красива! Остава само да работите с лицето, в противен случай пъпките го „атакуват“ там. Вече купих лосиона. Ще пробвам пак скраба. Но по-късно… за да не пречи с няколко средства. В този случай не е добре за кожата.

Каролайн:

Симулаторът няма да помогне, но бягането е лесно. Само не „безплатно“, а с реално натоварване, така че да го усетите.

Не пропускайте. . .