Начини за предотвратяване на съдова атеросклероза. Предотвратяване на атеросклероза за дълъг и активен живот Заболявания, които причиняват промени във вътрешната повърхност на съдовата стена

Уважаеми читатели, днес ще говорим за най-честата съвременна патология на човешкото тяло - увреждане на кръвоносните съдове - атеросклероза. Ще обсъдим как се формира това заболяване, какво най-често води до него и как да премахнем основната причина за възникването му.

Какво представлява атеросклерозата?

Гръцката дума athere означава каша, а склерозата (склероза) е уплътнение, втвърдяване. Атеросклерозата е широко разпространено хронично заболяване. Това се случва в артериите, кръвоносните съдове, които пренасят обогатена с кислород кръв до всички органи, тъкани, до всяка (!) клетка на тялото. По различни причини тези артерии са засегнати:

фокални израстъци по стенитесъединителна тъкан и
мастна импрегнация на вътрешните стени на артериите- отлагане на кашави маси от мастноподобни вещества (липиди) в стените на кръвоносните съдове.

Тези комбинации и водят до нарушения на кръвообращениетов органите и дори до общо нарушение на кръвообращението. Защото тези неща се случват по цялото тяло, тогава клиничната картина дава не само болезнени симптоми и синдроми (комбинации от симптоми), но и цели заболявания, като напр. ИБС (исхемична болест на сърцето), прединфарктни и прединфарктни състояния в органите (в мозъка, сърцето, черния дроб, бъбреците...) и често завършващи инсултии сърдечен удар.

Следователно атеросклерозата е комбинация от склеротични явления (растеж на съединителна тъкан) и липидни (мастни) съдови лезии.

Как е открита атеросклерозата?

Всъщност това заболяване е изследвано още през 18 век:
- през 1755 г. А. Халер (Haller), изучавайки фокални отлагания на мастни маси в стените на артериите, предложи термина "атерома" за тези огнища.
- през 1761 (Margagni) и през 1829 (Cruvelle) описват патологични промени в артериите под формата на удебеляване на стените им.
- през 1833 г. (Lubstein) въвежда наименованието "артериосклероза" за процесите на склеротични промени - удебеляване и нарушение, разстройство на съдовата стена (нейната дезорганизация), а Virchow през 1892 г. описва възпалителната картина на заболяването.

И накрая, през 1904 г. Маршан въвежда съвременния термин - атеросклероза за комбинация от патологични промени в стените на артериите на кашави мастни маси с разрастване на съединителна тъкан, както и засягане на вътрешните мембрани на артериите в болезненият процес и последващата деформация на стените, нодалният (фокален) характер на процеса.

Всички тези болезнени промени в артериите водят до загуба на мускулен тонус и еластични свойства на съдовете, а след това до все по-сложна картина на патологии, следващи една след друга на вълни, до инвалидност и смърт.

Атеросклероза отвътре. Как се формира това заболяване?

За да разберем причините за атеросклерозата, е необходимо да разгледаме по-отблизо основните компоненти на този процес. А именно патологията на съединителната тъкан и нарушението на метаболизма на мазнините.
Нека поговорим за съединителната тъкан съвсем накратко. Ще разгледаме само самата съединителна тъкан (CT), това са нейните 2 вида - рехава CT и плътна CT. тези 2 вида ST растат по време на склероза. Тяхната отличителна (фундаментална!) характеристика: между ST клетките (а съединителната тъкан, както всички структури и части на физическото тяло, се състои от клетки) има междуклетъчно вещество, което се произвежда от същите тези клетки. Клетките на съединителната тъкан произвеждат 2 компонента на междуклетъчното вещество - аморфен, от който зависи консистенцията на този ST, той ще бъде повече или по-малко твърд и влакнест - този компонент е представен от колагенови влакна (дълги, усукани до 10 микрона и напречно сечение на косата, например 50 микрона) и еластични влакна (по-прави и тънки, до 1 микрон). Колагеновите влакна (техните клетки се наричат колаген) придават здравина на ST и му позволяват да се разтяга, а еластичните влакна, състоящи се от еластинови клетки, помагат на тъканта да се върне в първоначалното си положение след разтягане.
В аморфния компонент на свободния ST са потопени еластични и колагенови влакна, както и клетки, наречени фибробласти (лат. fibra, влакно + гръцки blastos - издънка, зародиш), тези, които произвеждат влакна. това са тези удивителни фибробласти, които синтезират междуклетъчното вещество на свободния ST. В цитоплазмата си фибробластната клетка синтезира колаген и еластин. Също така свободният ST се състои от хистиоцити, които ядат (фагоцитират) микроби и други чужди включвания в междуклетъчното вещество. Тази среда също съдържа мастоцити, които съхраняват клетки, които предотвратяват съсирването на кръвта и участват в алергични и възпалителни тъканни реакции (зачервяване на кожата, парене, сърбеж по кожата, образуване на мехури, уртикария до анафилактичен шок).
Разхлабеният ST придружава (всички!) съдове. Тази тъкан предпазва и укрепва кръвоносните съдове. Разчитат на това хлабаво ST. Дори най-малките капиляри са оплетени с паяжина от влакна и клетки от рехави ST. Тя е навсякъде!
Плътната съединителна тъкан (СТ) съдържа повече влакна, има много по-малко аморфен компонент и клетъчни елементи. Затова е плътен. Плътен ST 2 опции - неоформен плътен ST (влакната са преплетени в различни посоки, фибробластите са ориентирани във всички посоки) и образуван плътен ST (състои се от строго подредени и определено насочени колагенови и / или еластични влакна).
Плътните неоформени ST изграждат подкожието и участват в изграждането на самата кожа, придавайки й мекота, разтегливост, еластичност и здравина. Много необходим плат! Плътният, добре оформен ST е основата на сухожилията, връзките, фасциите и така наречените апоневрози (плочи, с които широките мускули са прикрепени към костите или други тъкани на тялото). Твърдата мозъчна обвивка, протеинът на очната ябълка (нейната обвивка) и др., Състои се от същия St.
Така виждаме, че плътните STs могат да пречат на нормалното функциониране на артериите само отвън, като ги разрастват и притискат. Но разхлабеният ST отвън прониква в съда (инфилтрира) и вече расте във вътрешната стена на артерията.
Нека да разгледаме набързо съдовете. От какво са направени? В нашия случай това са артерии, кръвоносни съдове, които пренасят обогатената в белите дробове с кислород кръв към сърцето през белодробната циркулация, а след това от сърцето към всички части и органи на тялото. Изключение прави белодробният ствол, който пренася венозна кръв от сърцето към белите дробове.
Артериите са нещо като цилиндрични тръби, тръбички, тубули, чиито стени са много сложни образувания. Артериите се разклоняват последователно, луменът им постепенно намалява, достигайки до най-малките артериоли. Артериите са големи, средни и малки.
В стената на артериите има 3 мембрани: вътрешната (вътрешният клетъчен слой на ендотела, тънки пластини в контакт една с друга), след това идва средната мембрана, образувана главно от гладка мускулна тъкан (клетки - миоцити, междуклетъчни фибрили, еластични мембрани и мрежа от еластични влакна), и накрая външната обвивка, изградена от рехава съединителна тъкан с високо съдържание на еластични и колагенови влакна, богата на кръвоносни съдове и нерви.
Стените на всички артерии имат свои собствени кръвоносни и лимфни съдове, които захранват стените на кръвоносните съдове, особено вътрешната обвивка на артерията. В най-малките артерии остават само мрежа от тънки фибрили и основното междинно вещество. Когато артериолите преминават в прекапилярни артериоли и капиляри, остава само деликатна мрежа от вътрешния клетъчен слой (вътрешна обвивка), образувана само от ендотела и най-тънкия основен слой.
Сега нека леко да се докоснем до мускулната тъкан, която е набраздена скелетна мускулна тъкан, тя се състои от мускули, както подсказва името (много сложна структура!) И това, което е важно за нас сега, е гладката мускулна тъкан, състояща се от клетки, миоцити, имащи удължена вретеновидна форма. Ядрата в клетките, миоцитите, също са удължени.
Миоцитите, клетките на гладката мускулна тъкан, са склонни да се свиват през цялото време и техните ядра, заедно с миоцитите, се свиват, скъсяват и дори се усукват пружиниращо около оста си. В клетките на мускулната тъкан също има белтъчни ивици, подредени на случаен принцип - миофибрили, по-тънки актинови и миозинови нишки! И актинът, и миозинът са протеини, които пречупват светлината по специален начин (гръцки aktinos, actinos, лъч) и изграждат мускул (гръцки myos, mios, мускул), те взаимно проникват един в друг и образуват нещо, наподобяващо мрежа, която насърчава релаксацията ( релаксация ) мускулна клетка (а оттам и целия мускул) след нейното съкращаване (скъсяване и удебеляване).
Свиването на гладкия миоцит се случва в съдовете (както артериалните, така и венозните клонове) сравнително бавно и напълно неволно. Съдовете, свивайки се и отпускайки се, помагат с движенията си за преминаването на кръвта в правилната посока.
Сега остава да изясним картината с липидите и ще бъдем готови да разберем („на пръсти“, без подробности) какво е атеросклерозата. Е, всъщност гръцката дума lipos (lypos), lipos, означава мазнина, следователно липоидите са вещества, подобни на мазнини, а липома е просто уен, доброкачествен тумор от мастна тъкан. Но липидите се наричат цял клас, обширна група вещества, които са напълно различни по структура и химичен състав, които изпълняват хетерогенни функции в живите организми, но всички те, например, са неразтворими във вода, но се разтварят в мастноразтворими етер, хлороформ, бензен; техните молекули съдържат висши (алкилови) радикали. Липидите са както висши въглеводороди, така и висши алкохоли, това са мастноразтворимите витамини (A и D) и техните производни, това са триглицеридите на мастната тъкан (основният енергиен резерв на тялото) и триглицеридите на подкожната тъкан и органи (извършващи топлинна защитна роля и защита на органите и тъканите от механични повреди); това са липоиди, подобни на мазнини органични вещества (фосфолипиди, носители на фосфор, азот, понякога сяра), стероли (включително известния холестерол, който е необходим за образуването на жлъчни киселини, стероидни и полови хормони). Всички липиди, подобно на протеините, участват в образуването на клетъчни липидни мембрани и вътреклетъчни образувания. Ролята на липидите в окислителните процеси е незаменима - те изгарят, свързвайки се с кислорода и освобождавайки жизнена енергия. Фосфолипидите и сфинголипидите (особено цереброзидите за мозъка) играят специална роля във функционирането на нервната тъкан.
Есенциалните мастни киселини (особено полиненаситените - известните Омега3, Омега6 и Омега9) и мастноразтворимите витамини (А и D) - не се синтезират в живите организми. Това също са липиди, които идват отвън с храната.
Нарушението на липидния метаболизъм, наречено липидоза (липоидоза), е придружено от дефекти в отделните ензими или кумулативен ефект от нарушение на ензимната система, често с наследствен характер. Човешкият имунитет страда, ако комплексите от липиди и протеини - липопротеини - изпълняват функциите си с неуспехи и закъснения. А това са много важни функции – транспорт и съхранение на липидите.

Защо атеросклерозата е опасна? Световна статистика.

Дали атеросклерозата е толкова ужасна, колкото се описва? Преценете сами. Ето медицинската статистика. В научната монография "Атеросклероза" за 1978 г. статията "Епидемиология на атеросклерозата" дава много подробни и подробни данни за разпространението на това ужасно съвременно бедствие от началото на 20 век и в различни страни. От заглавието на статията следва, че това е епидемия, която е обхванала целия западен свят и се разпространява в Източна Европа, включително Русия, и много по-малко в други страни.

Според материалите на Световната здравна организация (СЗО) още през 1964 г. смъртността от коронарна атеросклероза (аорта и коронарни съдове на сърцето) на 1000 смъртни случая по страни е била: САЩ - 654, Англия и Уелс (567,4), Дания ( 590,8), Австралия (501,6), Германия (486,6), Канада (468,1), Австрия (465,1), Финландия (423,3), Чехословакия (358,8), Франция (231), Япония (92).

През 1958 г. в Съединените щати от 1 милион 647 хиляди души, починали от сърдечно-съдови патологии, са починали 907 870 (55%), а 743 000 от тях са починали от атеросклероза, т.е. 81%.

По този начин 55% се дължат на сърдечно-съдови патологии, а от тези 55% повече от 80% са починали от атеросклеротични лезии на сърдечно-съдовата система. През 1925 г. смъртността от коронарна атеросклероза е била 20,2% от общата смъртност, през 1958 г. - 45%, през 1966 г. - повече от 60%. В Западна Европа Англия е на второ място: мъже - 964,7 хиляди през 1955 г. и 995,8 хиляди през 1961 г., жени - 501,6 хиляди (1955) и 461,1 хиляди (1961). В Шотландия цифрите са още по-високи (1-ви). Следват Белгия, Италия, Швейцария, Швеция, Дания, Франция, следва спад от 20-25% от нивото на Англия - Норвегия и Холандия. Това е средата до края на 50-те години. През 1966 г. СЗО отбелязва увеличение (за 5-6 години) в Англия с 12%, в Шотландия с 18%, в Дания с 19%, във Франция с 30%, в Норвегия с 45% и т.н.

В СССР от същия период смъртността от сърдечно-съдови заболявания е 3-4 пъти по-ниска от средната за западните страни, но расте бързо, достигайки 291,5 души на 1000 починали към 1965 г., а през 1971 г. вече 355,6 души на 1000 починали , като 70% от тях умират от атеросклероза и нейните усложнения.

В същото време в Азия, Африка и на Балканския полуостров ситуацията е коренно различна. В Китай сърдечно-съдовите лезии като основна причина за смърт са отбелязани при 18,6%, а инфаркт на миокарда - при 1,9% от общия брой (за 8 години от 1947 до 1955 г. само 8 смъртни случая от сърдечен удар представляват 2250 аутопсии на миокарда). Между другото, в Съединените щати честотата на миокардния инфаркт от 1910-1920 г. до 1945-1955 г. се е увеличила. В страните от третия свят атеросклерозата и сърдечно-съдовите заболявания като цяло не са от значение: проблемите на глада и недохранването, липсата на комфортни условия на живот - това са техните проблеми. В Монголия през 1962 г. от 8656 пациенти няма нито един случай на инфаркт на миокарда и само 2 пациенти страдат от ангина пекторис (ангина пекторис), в Етиопия хиляди хора умират от глад и недохранване, но през 1966 г. няма единичен случай за 7657 пациенти миокарден инфаркт, а ангина пекторис и миокарден инфаркт са изключително редки (вероятно сред високопоставени служители, които са възприели "цивилизован" начин на живот). И така във всички страни, слабо засегнати от западното влияние.

Нека още веднъж да обърнем внимание: в САЩ, лидерът на световния прогрес, в началото на 20 век десетки хиляди души, а през 2014 г. от 5 550 000 починали 843 410 са от сърдечно-съдови заболявания, от които 425 800 от склероза на коронарните артерии и 179 110 от церебрална склероза (данни от Министерството на здравеопазването на САЩ). Но те искат да разпространят този начин на живот в целия свят!

Рискови фактори – кой е по-застрашен от атеросклероза?

Какви са рисковите фактори за атеросклероза? Редът на изброяване не е важен:

генетично наследство, предразположеност към провокативен начин на живот;
постоянен психо-емоционален стреси пренапрежение (стрес);
недохранване(широко използване в диетата на храни с високо съдържание на холестерол: свинска мас, яйца, тлъсто свинско месо, птици, мазна риба (червена риба, херинга), пържени храни);
вече налични: наднормено тегло, захарен диабет, хипертония, хормонални нарушения;
лоши навици: пушене, пиене на алкохол.

С възрастта рискът от атеросклероза се увеличава. През последните десетилетия се наблюдава "подмладяване" на атеросклерозата. Морето от информация за атеросклерозата е безгранично, но цялата тази информация не дава на пациента отговор на един въпрос: Каква е основната причина за развитието на атеросклероза?Само чрез премахване на основната причина болестта може да бъде победена. Всичко останало може само временно да отложи симптомите му.

Основната причина за атеросклероза. Как да преодолеем болестта?

От гледна точка на теорията на изключителния съветски физиолог Константин Павлович Бутейко атеросклерозата не е болест, а патологичен процес, който възниква в тялото в резултат на продължително дълбоко дишане. Само по себе си дълбокото дишане възниква като отговор на регулаторните системи на тялото на силно (интензивно) или продължително излагане на външни или вътрешни стресови фактори. Такива въздействия водят до дразнене на кортикалните центрове на мозъка, силни емоционални изблици, силно напрежение на цялата нервна система. Тези реакции на стресови фактори са необходими за мобилизиране на всички физиологични функции на тялото за организиране на борба, нападение, защита, бягство от преследване или обратно за активна самозащита. Всички тези физиологични процеси са придружени задълбочаване на дишането, Това е защитна, компенсаторна реакция на живия организъм. Това е придружено от увеличаване на производството и освобождаването на въглероден диоксид (CO2), увеличаване на енергията, повишаване на мускулния тонус и повишаване на метаболизма (метаболитни процеси в тялото).

Всеки спортист наблюдава тези явления във всяка тренировка. Тоест само по себе си дълбокото дишане е естествено физиологично явление. Но сега стресовата ситуация е изчезнала, спортната тренировка е приключила, следователно дълбокото дишане и възбуждането на нервната система трябва да бъдат заменени нормално дишанеи инхибиране, отпускане на нервните центрове.

Но ... съвременният човек е отишъл твърде далеч от естествения, естествен живот. Човешкото тяло вече не може да реагира адекватно на стреса и емоционалните изблици с физическо движение или релаксация (отпускане на мускулните структури и психиката). Човешкото тяло изисква постоянно физическо движение, при което въглеродният диоксид се натрупва в тялото. CO2 е регулатор на регулаторите на всички биохимични и биофизични процеси в организма.Човешкото тяло не е създадено за 10-часово седене пред компютър или телевизор, многочасово стоене пред машината и седене на касата.

Следователно, за да се спаси тялото от неизбежно заболяване и дори преждевременна смърт необходими са специални, волеви усилия, за да се намали дълбокото дишане до нормално.Специални, разумни корекции на нездравословен начин на живот, смени на работа и почивка, специални, научно потвърдени технологии на поведение на работното място. Почти нищо от това няма. Разбира се, има огромен брой съвети и препоръки, които взаимно си противоречат.

Константин Павлович Бутейко намери (откри) основния лост за въздействие върху патологичните процеси, които се развиват в човешкото тяло при различни неблагоприятни условия.

Този лост е дихателна функциячрез хармонизирането на двете най-важни константи на хомеостазата (постоянството на състава на всички вещества, участващи в метаболизма). Това съотношение кислород - въглероден диоксид.

Най-важното нещо, което трябва да разберете: кислород винаги(при нормални условия) е достатъчно, но въглеродният диоксид почти винаги е в недостиг- в атмосферата е само 0,03%, а в клетките трябва да е 6,5-7%, за да се осигури активността на самата клетка, а чрез венозния кръвоток и дейността на всички течни среди и тъкани на тяло.

Липсата, дефицитът на CO2 води до факта, че както артериалните, така и венозните съдове се деформират: съединителната тъкан в съдовете се уплътнява, за да се намали неразрешеното изтичане на кислород и CO2 в тъканите около съда.

Но основният патологичен процес на дълбокото дишане продължава. Като защитна реакция се увеличава съдовата пропускливост, тъй като следващата защитна реакция - холестеролната каша "залепва" пукнатини в слоевете на съдовите стени, следващата защитна реакция вече става патологична - появяват се холестеролни плаки, след това кръвни съсиреци и т.н.

Какво да правя? Константин Павлович Бутейко предлага на първо място фаталното дълбоко дишане на пациента да се доведе до физиологичната норма. За това беше разработен легендарният. И след това научете волеви, разумен начин да "не дишате" при никакви обстоятелства и, разбира се, след период на дълбоко дишане (и какво можете да направите - животът е такъв, ние дишаме през цялото време), бъдете сигурни съзнателно да го върнете към нормалното. Просто всичко това се преподава на пациентите от методист по дишане на Бутейко.

Сертифициран методист Бутейко,
Людмила Валериевна Соколская.

Основата за профилактика на атеросклерозата е рационалният начин на живот: изключването на физическата активност, здравословното физическо възпитание, правилното хранене и отказът от лоши навици.

Атеросклерозата е хронично заболяване, което може да засегне всяка система на тялото. Отлагайки се по стените на големите артерии, мастната плака прераства в протеинова тъкан и в нея се натрупват варовикови соли. В зависимост от местоположението на плаката, атеросклерозата може да провокира коронарна болест на сърцето, инсулт, инфаркт на миокарда. За да избегнете сериозни последствия, е важно да знаете как да предотвратите атеросклерозата.

Грешка е да се смята, че атеросклерозата е съдбата на възрастните хора. Атеросклерозата може да се появи в средна и зряла възраст, жителите на големите градове са особено податливи на заболяването, чийто живот е свързан със стрес и ограничен двигателен режим. Струва си да обърнете внимание на здравето си на хора с наднормено тегло, диабет, високо кръвно налягане, особено мъже над 40 години. Рисковата група за атеросклероза включва хора със заболявания на храносмилателната система, хормонални нарушения.

Първичната профилактика на атеросклерозата включва следните мерки:

организиране на достатъчна двигателна активност;
балансирана диета;
предотвратяване на стрес, нервна умора;
здравословен 8-часов сън;
да се отървем от лошите навици;
витамини и микроелементи в профилактични дози;
редуващи се режими на работа и почивка.

Основата на мастните отлагания по стените на кръвоносните съдове е холестеролът. Редовните упражнения помагат за понижаване на нивата на холестерола, нормализира системата за коагулация на кръвта. Полезни са дълги разходки, джогинг, плуване, игри на открито. Дихателните упражнения със средно темпо намаляват налягането, увеличават жизнения капацитет на белите дробове. Освен това упражненията са добра превенция на стреса.

Храненето на хора с предразположеност към атеросклероза трябва да включва достатъчно количество пълноценни протеини, но да е ограничено в мазнините. Невъзможно е напълно да се изключат мазнините, предпочитание се дава на растителни масла. Полезна храна, богата на Омега-3 мастни киселини: прясна морска риба, морски дарове, ядки, ленено семе.

От въглехидратните храни се предпочитат пълнозърнестите зърнени култури (елда, овес). Трябва да се ограничат сладкиши, сладкиши, бял хляб, бързо хранене и пържени храни. Храната трябва да съдържа необходимите витамини, особено С, А, Е, витамини от група В, така че акцентът е върху зеленчуците и плодовете.

Ако заболяването вече е

Когато върху съдовете започнат да се отлагат мастни плаки, се активира вторичната профилактика на атеросклерозата. Основната му задача е да предотврати по-нататъшното развитие на болестта, да предотврати опасни усложнения. Основните методи за превенция:

правилното хранене;
терапевтични физически упражнения (LFK);
парни процедури (баня);
масаж;
терапия за съпътстващи заболявания.

Храна

Съветите за терапевтично хранене при атеросклероза са същите като при първичната профилактика. Приложете разтоварване дни, в които диетата ограничава количеството течност, сол и увеличава дела на плодовете и зеленчуковите ястия.

При атеросклероза, под наблюдението на лекар, може да се предпише диета с калий и магнезий за 2-3 дни. В същото време се ядат варено месо, картофи, зърнени храни, трици, зеленчуци (особено зелени). Магнезият и калият помагат за намаляване на кръвното налягане, подобряват кръвообращението.

Физическа дейност

Натоварванията по време на тренировъчната терапия трябва да бъдат достатъчни, редовни, те трябва постепенно да се увеличават в зависимост от състоянието на пациента. Физическите упражнения имат най-добър ефект върху тялото през първата половина на деня, както и в периода от 15.00 до 17.00 часа. На обяд е препоръчително да се разхождате.

Въвеждащ период

Човек, страдащ от атеросклероза, трябва да започне тренировъчна терапия в щадящ режим. Продължителността на въвеждащия период за атеросклероза е 1-2 седмици. Недопустимо претоварване, чувство на постоянна умора. Сутрин трябва да правите хигиенна гимнастика - това ще даде бодрост за целия ден. За тренировъчна терапия се избират прости физически упражнения, които обхващат основните стави и мускулни групи:

ходене със спокоен темп;
наклони и завои на тялото;
въртене на главата;
люлеете ръцете и краката си.

Важно е да придружавате физическите упражнения с премерено дълбоко дишане. Диафрагменото дишане е полезно: при вдишване стомахът изпъква, а при издишване, напротив, се прибира.

Средни натоварвания

Ако няма пристъпи на ангина, тогава постепенно увеличавайте натоварването. Те продължават да правят сутрешни физически упражнения, а през деня (от 15.00 до 17.00 часа) провеждат допълнителен урок с продължителност 20-30 минути. Комплексът от упражнения включва упражнения с дъмбели с тегло до 1,5 кг:

пружиниращи клекове;
редувайте напади с крак напред;
торсът се обръща настрани, ръцете се държат на нивото на гърдите;
преминава в позиция на гълтане.

Като упражнение за релаксация е подходящ джогинг с преход към ходене. В груповата тренировъчна терапия е полезно да се използват елементи от спортни игри: хвърляне и хващане на топка, бадминтон. Това подобрява координацията на движението.

Тренировъчни натоварвания

Ако състоянието на пациента с атеросклероза позволява, продължителността на тренировъчната терапия се увеличава до 45-60 минути, а теглото на дъмбелите е до 3 кг. Полезно е да редувате изходни позиции от хоризонтална към вертикална. Това е допълнително съдово обучение. При атеросклероза часовете включват физически упражнения за малки мускули и стави, особено за китката, например въртене на ръката, ритмично огъване и удължаване на пръстите.

Джогинг може да бъде възложен на разстояние до 2 км. Намаляване на съдовия тонус при атеросклероза физически упражнения за разтягане, последвани от релаксация. На последния етап от обучението ходенето се използва в комбинация с дихателни упражнения за постепенно намаляване на натоварването на тялото.

лечебна пара

Баня - мощно средство срещу стрес и депресия, повишава работоспособността и дава добро настроение. Парната баня действа върху сърдечно-съдовата система по следните начини:

стимулира лимфо- и кръвообращението;
увеличава изхвърлянето на кръв от сърцето;
разширява периферните съдове;
намалява застоя на кръвта;
резервните порции кръв (от черния дроб, далака) се включват в кръвния поток.

Ваната помага да се отървете от наднорменото тегло. Пречистените потни и мастни жлези активно отделят мазнини, токсини, метаболитни продукти. Използването на брезова или кленова метла повишава ефективността на процедурата.

Въпреки всички предимства, ваната за атеросклероза трябва да се използва много внимателно. Банята е противопоказана при тежка атеросклероза на съдовете на сърцето и мозъка, при високо кръвно налягане, непосредствено след инфаркт или инсулт, за възрастни хора.

Банята се използва като ефективен метод за втвърдяване при атеросклероза, базиран на редуването на топлина и студ. Те остават в парната баня за 15-20 минути, докато се появи обилно изпотяване. След това трябва да се облеете със студена вода, да се разтриете добре с кърпа и да се облечете.

Наблюдава се редуващо се разширяване и стесняване на кръвоносните съдове, подобряват се тонуса и кръвоснабдяването им. Не е необходимо да се използват много контрастни процедури, топли и хладни душове са напълно подходящи.

Масажни процедури

Масажът за атеросклероза ви позволява да ускорите кръвообращението в големите съдове, разширява капилярите, увеличава притока на кръв към масажираната зона. Сегментният масаж действа добре при атеросклероза, като се въздейства върху определена засегната област (сегмент). Масажната сесия започва и завършва с повърхностно поглаждане. Масажните движения се извършват към лимфните възли. Използват се техники за масаж:

обхващащо поглаждане;
кръгово разтриване с върха на пръстите;
повърхностно и дълбоко месене на мускулите;
режещи движения с ръба на дланта;
разтърсване, шамар.

Масажната терапия, банята и тренировъчната терапия са добре комбинирани. Не можете да използвате масаж с тежка атеросклероза на мозъчните съдове, патологично разширение на артериите (аневризма), възпаление на вените.

медицински контрол

Обществената здравна система играе специална роля в превенцията на атеросклерозата. Лекарите трябва своевременно да идентифицират хората в риск, да им обяснят значението на рационалния начин на живот. Важно е навременното лечение на хронични заболявания, премахването на бавни възпалителни процеси.

При атеросклероза витамините се предписват за профилактични цели. Намалява нивото на вредните липиди в кръвта, насърчава разширяването на периферните съдове никотинова киселина (витамин РР). Аскорбиновата киселина стимулира имунната система, влияе върху пропускливостта на съдовата стена. Витамините от група В укрепват нервната система, регулират ендокринните функции и защитават черния дроб. Витамините А и Е са полезни за подхранване на кожата при атеросклероза.

Компетентно и редовно прилагайки превантивни мерки, можете да живеете дълъг и активен живот, дори и с тенденция към атеросклероза.

Заболяванията на сърдечно-съдовата система, според световната статистика, са на първо място по смъртност.

Този списък от заболявания и патологии включва инфаркти, инсулти, артериални оклузии, гангрени, исхемии и некрози. Често всички те имат една причина, скрита в повишено ниво на липидите в кръвта. Атеросклерозата, която възниква на фона на повишено съдържание на липиди в кръвната плазма, е патология, която провокира развитието на сърдечно-съдови заболявания.

Атеросклерозата е заболяване, което бавно прогресира в продължение на много години, което води до постепенно стесняване на съдовия лумен поради образуването на атеросклеротични плаки.

Струва си да се отбележи, че често е невъзможно заболяването да се идентифицира клинично преди етапа на развитите прояви или усложнения, тъй като в началните етапи не могат да се наблюдават симптоми. Може да се открие само чрез кръвен тест, направен на случаен принцип по време на медицински преглед. Ето защо е необходимо редовно да се подлагате на консултации и прегледи на тялото с лекар.

Видове холестерол и етапи на развитие на холестеролните отлагания

Развитието на атеросклероза води до нарушаване на метаболизма на холестерола в организма. Липидите в човешкото тяло се разделят на две групи – така наречените „добри“, които са полезни за артериите и „лоши“, които запушват съдовете, причинявайки атеросклероза.

Липопротеините с ниска плътност, наричани "лоши", са склонни да се прикрепят към съдовата стена и да се натрупват в нея, образувайки атеросклеротични маси.

Липопротеините с висока плътност действат противоположно на тях, като свързват патологичния холестерол и го транспортират до черния дроб за изхвърляне. Там жлъчните киселини, необходими за храносмилането, се синтезират от него чрез трансформации. Обикновено трябва да има повече липопротеини с висока плътност, отколкото липопротеини с ниска плътност. Понастоящем обаче това е по-скоро рядко, отколкото обикновено и ситуацията обикновено е обратната.

С увеличаване на количеството на лошия холестерол започва постепенно образуване на плака, която протича в няколко етапа на развитие:

Долипид. Характеризира се с началото на увреждане на стените на кръвоносните съдове и повишаване на концентрацията на липиди в състава му. Клинично и при ултразвук на съдовете това не се проявява по никакъв начин, при биохимичен кръвен тест може да се наблюдава увеличение на количеството LDL.
липоидоза. Този етап се характеризира с появата на различни петнисти образувания върху интимата, които не навлизат в лумена на съда. Морфологично изглеждат като жълтеникави ивици вътре в артерията. На този етап промените са обратими – тези мастни натрупвания изчезват толкова лесно, колкото се появяват.
Липосклерозата се характеризира с увеличаване на броя на фибробластите, които се установяват върху мастните петна и водят до растеж на съединителната тъкан. Тази формация се нарича миомна плака, която предотвратява нормалния кръвен поток, като затваря лумена на съда;
атероматоза. Етапът, при който плаката губи своята структура поради намаляване на еластичността. Атеросклеротичните маси се разпадат, което води до повишено образуване на кръвни съсиреци върху увредената повърхност на артерията;
Атерокалцинозата е последният етап. В същото време върху плаката се забелязват отлагания на калциеви соли, които правят масите твърди и още по-крехки, провокирайки тяхното отделяне.

Последният етап на атеросклерозата е много опасен, тъй като през този период отделената плака запушва много малки артериоли, което води до рефлекторно спиране на мозъчното кръвообращение, исхемия и некроза на долните крайници. Най-опасното е запушването на малки съдове на мозъка, което завършва с увреждане или дори смърт.

Всяка болест е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. Терапевтът или кардиологът трябва да говорят за това как да се предотврати атеросклерозата, когато пациентът се свърже с тях.

Всеки човек, който има предпоставки за развитие на заболяването, трябва да знае как да избегне атеросклерозата на мозъчните съдове.

Принципи на профилактика на съдови заболявания

Нивото на захарта

Като правило, за да се избегне атеросклерозата, не е необходимо да променяте радикално начина си на живот.

Достатъчно е да направите малки корекции в начина на живот и хранителните навици и да превърнете тези промени в норма.

Един от рисковите фактори е нездравословният начин на живот.

Но не само това допринася за заболяването.

Основните причини, допринасящи за появата и прогресията на заболяването са:

недохранване - ядене на храни, богати на холестерол.
хиподинамия или намалена физическа активност;
пушене, пиене на алкохол в големи количества;
честа поява на стрес, засягащ тялото;
хипертония и захарен диабет, често тези заболявания се развиват успоредно с атеросклероза при хора над 50 години;
възраст и пол;
обременена наследственост в семейства, където много от тях имат атеросклероза.

Правилното хранене намалява риска от атеросклероза с 10%.

Правилно подбраната диета няма да причини мъчение поради лишаване от любимите ви храни и ще допринесе не само за прочистване на кръвоносните съдове, но и за загуба на тегло, което със сигурност ще се отрази на цялостното ви благосъстояние и настроение.

За да се намали количеството на холестерола в кръвта, е необходимо да се изключат от диетата тлъсто месо, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и маргарин. Те съдържат най-голямо количество липопротеини с ниска плътност. Освен тях има храни, които трябва да бъдат ограничени в консумацията, но не е препоръчително да ги изключвате напълно.

Тези продукти са:

Черен дроб - говеждият черен дроб съдържа много вещества, полезни за кръвообразуването - това е желязото, което стимулира образуването на червени кръвни клетки в костния мозък, и витамини от група В, които са полезни за образуването на миелин, основното вещество на обвивката на нервите.
Яйчни жълтъци – въпреки широко разпространеното мнение, че кокошите яйца са източник на холестерол, те са много полезни за организма. Те съдържат витамини А и D, микроелементи и аминокиселини. Всичко това допринася за нормалното функциониране на всички системи на тялото, така че е невъзможно да се изключат яйцата от диетата. По-добре е просто да ограничите броя им до 2-3 на седмица, за предпочитане варени.
Шоколад. Сладкото при атеросклероза и за нейната превенция трябва да се ограничи до минимум, но понякога може да се позволи тъмен шоколад. Насърчава производството на ендорфини, хормони на щастието. Помага за справяне с депресията и подобрява настроението. Просто трябва да го използвате умерено.

В този списък влиза алкохолът, който е рисков фактор, но в умерени количества не е противопоказен.

Чаша червено сухо вино веднъж седмично няма да навреди.

Растителните храни трябва да бъдат основата на диетата, особено тези, които не са термично обработени. Това включва зеленчуци и плодове.

Учените са доказали например, че обикновеният лук има антиатеросклеротичен ефект, унищожавайки плаките.

Освен това зеленчуците съдържат много фибри, които имат положителен ефект върху храносмилането и имат положителен ефект върху перисталтиката.

От плодовете в тялото влизат витамини и антиоксиданти, които намаляват възпалението и дразненето на съдовата стена, предотвратявайки отлагането на липиди върху нея.

От млечните продукти трябва да се даде предпочитание на нискомаслените. Кефирът, млякото и изварата лесно заместват заквасената сметана и сметаната и носят много повече ползи. Освен това калцият се усвоява по-добре от храни без мазнини.
Постните меса са страхотни като алтернатива на свинското и агнешкото. Единственото предупреждение при готвенето е, че вместо обичайното пържене трябва да дадете предпочитание на пара и печене. Именно този метод на готвене запазва всички полезни свойства на месото.
По-добре е да замените захарта с мед, той съдържа полезни антиоксиданти и много микроелементи за поддържане на нормалния метаболизъм. Освен това е добра алтернатива на захарта.
Рибата също може да замени тлъстото месо, особено след като съдържа фосфор, който е от съществено значение за клетъчната мембрана на тъканите. Освен това рибата е богата на омега-3 мастни киселини, които контролират липидния състав, като намаляват количеството на липопротеините с ниска плътност и повишават концентрацията на липопротеините с висока плътност.
Зехтинът е чудесна алтернатива на слънчогледовото масло, тъй като може да се използва като дресинг за салати и гарнитури, а освен това е източник на здравословни липиди.
Подправките, особено джинджифилът и чесънът, влияят върху съдържанието на холестерол в кръвта, осигурявайки обратното развитие на холестеролните плаки.
Трици – подпомагат бързото насищане, подобряват перисталтиката и намаляват образуването на киселина в стомаха.
Зърнените храни, особено елдата и перленият ечемик, са източници на сложни въглехидрати, необходими за клетъчното хранене.

Освен това трябва да пиете няколко чаши чиста вода на ден, тъй като водният баланс помага да се поддържа достатъчно ниво на кръвен поток, поддържайки тъканите и мускулите в добра форма.

Помощ за правилното хранене

Те трябва да се изчисляват индивидуално за всеки пациент, така че да няма претоварване на тялото. Начинаещите могат да опитат малки набори от упражнения, разходки на чист въздух, плуване в басейн или в открити води. За по-напреднали хора можете да започнете с джогинг с бавно или средно темпо. Препоръчва се също така да се провеждат класове във фитнеса на симулатори.

За да не се отегчават часовете твърде бързо, можете да ги превърнете във форма на игра - да се занимавате с отборни спортове, като баскетбол или футбол.

Бойните изкуства са много добри за трениране на издръжливост и физическа сила.

Часовете по йога и фитнес са идеални за момичета и жени.

Алкохолът и тютюнопушенето влияят неблагоприятно на състоянието на кръвоносните съдове, разрушават клетъчната стена на интимните клетки, което допринася за насищането на стената с липиди.

Тютюнът е агресивен канцероген и може да причини рак, като се отлага в съдовете и циркулира в кръвта.

Също така несъвместими понятия, тъй като алкохолът изтънява стената на кръвоносните съдове, което я прави обект на различни външни влияния.

В народната медицина има много рецепти, които предотвратяват развитието на атеросклероза:

плодовете на глог под формата на тинктура са антиоксиданти, които премахват излишния холестерол от кръвоносните съдове;
шипките са източник на аскорбинова киселина, която е отговорна за свързването и транспортирането на холестерола до черния дроб;
чай от мащерка с мед не само намалява вероятността от развитие на атеросклероза, но също така има общо укрепващи свойства, които са незаменими през студения сезон, а пиенето на тази напитка е добро за главоболие.

Ако след всички предприети превантивни мерки има признаци на висок холестерол, трябва да се консултирате с лекар, тъй като това може да е симптом на други, по-опасни заболявания, като бъбречна недостатъчност, увреждане на панкреаса, подагра, хронична обструктивна белодробна болест и анемия.

За профилактиката на атеросклерозата е описано във видеото в тази статия.

Нивото на захарта

Последни дискусии.

Най-често атеросклерозата на съдовете се среща при хора, чийто холестерол в кръвта надвишава нормата. Това заболяване също е опасно с усложнения като инфаркт, инсулт, бъбречна недостатъчност. Холестеролът може да се натрупва по стените на кръвоносните съдове, поради което нормалният кръвен поток в тялото се нарушава и поради това метаболизмът започва да страда.

Голяма част от момичетата смятат, че атеросклерозата се среща само при възрастните хора, но това не е вярно, това заболяване може да се появи и при млад мъж, който води нездравословен начин на живот и се храни неправилно. За да намалите холестерола, трябва да започнете да следвате диета. Може би тази дума ще изплаши някого, но всъщност, ако желаете, е напълно възможно да създадете вкусно и интересно меню.

Колбаси, мляко, яйца, месо - това са всички животински мазнини, които допринасят за образуването на атеросклероза на кръвоносните съдове. Човек трябва да сведе до минимум употребата на тези продукти, ако не и напълно да ги премахне от диетата си.

Що се отнася до млякото, можете да пиете обезмаслено мляко. Вместо обикновеното говеждо, най-добре е да се даде предпочитание на диетично месо, например телешко, пилешко, агнешко. Рибата трябва да се избира по същия принцип: колкото по-мазна е рибата, толкова по-полезна е за хората. За да не се образуват плаки по съдовете, човек трябва да консумира йод. Този микроелемент се съдържа в морските водорасли.

Има малко погрешно мнение, че атеросклерозата на съдовете не понася масло. Въпреки това, соевото, зехтинът, слънчогледовото масло са просто необходими за тялото, тъй като съдържат ненаситени мазнини в състава си. Човешкото тяло трябва да получава онези храни, които съдържат много диетични фибри. Такива продукти включват: ядки, бобови растения, трици, зеленчуци, плодове.

Въпреки това, тези продукти не трябва да се бъркат с добавки. Всеки човек трябва да има диета, особено ако вече има проблеми с кръвоносните съдове. Основното нещо е да се научите как да се организирате правилно и да избягвате постоянните леки закуски в движение, дори ако за това се използват много здравословни продукти.

За да излекувате съдовата атеросклероза, трябва да прибягвате до много проста, но в същото време вкусна и невероятно здравословна рецепта, която съдържа жълъди и кестени.

Не бъдете скептични веднага, наистина трябва да се опита. За да се готви каша от жълъди. Необходимо е да вземете четири или пет предварително накиснати и натрошени жълъди, както и половин чаша оризова каша. Жълъдите трябва да се сварят в мляко, след което да се смесят с ориз и масло. На тази каша е готова. Има приятен кремообразен завършек. Това ястие много добре почиства стомаха, освен това е профилактика на проблеми със стомашно-чревния тракт. Такава каша обаче не трябва да се консумира постоянно, достатъчно е веднъж месечно.

Кестенът е незаменим приятел на човешката съдова система. Особено полезно е, когато се пържи с добавка на мед. Кестените са подходящи както за вътрешна, така и за външна употреба. За да направите тинктура от кестени, трябва да изсипете зелени кестени в литров буркан, да ги залеете с коняк, да затворите добре капака и да поставите на хладно място за двадесет и два дни.

Такава тинктура впоследствие ще стане основа за триене, но за това ще трябва да добавите към нея софора, имел и корен на Адам. Зрелите кестени са добри за триене. Човек може да си приготви смес от кестени, мед, ядки и да яде такава смес преди ядене по една малка лъжица.

Профилактиката на атеросклерозата е задължителна мярка за всички, особено за възрастните хора. В днешния свят, където небалансирана диета, заседнал начин на живот, често заседнала работа за мнозина, лоши навици, атеросклерозата е сериозна опасност. Според статистиката 57% от руснаците умират от сърдечно-съдови заболявания, в други страни тази цифра варира от 30 до 60%. А основният провокатор на патологиите на сърцето и кръвоносните съдове е атеросклерозата.

Предотвратяването на церебрална атеросклероза минимизира риска от инсулт през целия живот. Същото важи и за инфарктите, причина за смърт и сериозни последици за все по-голям брой възрастни хора. С течение на времето възрастовите показатели на пациентите, прекарали инфаркт, нарастват. За тези, които вече имат атеросклероза в семейството си, превенцията е особено важна.

OASNK (облитерираща атеросклероза на съдовете на долните крайници), проявяваща се първоначално с леко изтръпване и лека куцота, може да причини гангрена и загуба на крака. Това е така, защото при наличие на атеросклеротични плаки, тъканите на краката не получават необходимото количество кислород и умират.

Повече за патологията

Атеросклерозата кара кръвоносните съдове да стареят преждевременно. Техните стени, подобно на други тъкани, губят своята еластичност по време на стареенето, а вътрешният слой, покриващ съдовите стени, става тънък и крехък. По стените на кръвоносните съдове се образуват атеросклеротични плаки - малки мастни образувания, които растат и прерастват в съединителна тъкан. Плаките затварят лумена на съда, което затруднява преминаването му. Този фактор провокира развитието на патологии както на кръвоносните съдове, така и на сърцето, което става все по-трудно да изпомпва кръв.

Лекарите са съгласни, че профилактиката на склерозата на съдовете на мозъка и други области на тялото трябва да комбинира физиотерапевтични упражнения, приемане на хранителни добавки и статини. Особено внимание трябва да се обърне на храненето, без диета, никой друг метод няма да помогне. От това, което човек яде, зависи приемът на мазнини и други елементи в тялото му.

Балансирайки собственото си меню, можете също да нормализирате притока на хранителни вещества, като сведете до минимум вредното въздействие на нежеланите компоненти.

Специалистите в областта на билколечението също препоръчват да преразгледате диетата и упражненията, за да предотвратите тази патология. Комбинирането на диета и упражнения за предотвратяване на атеросклероза, според тях, трябва да бъде с билкови лекарства: чайове, отвари, инфузии и дори сиропи. Най-популярните билки в това отношение са: гинко билоба, байкалски шлемник, цветове от глог, листа от касис.

Храни, които причиняват атеросклероза

Необходимостта да се придържате към диета не означава, че трябва да гладувате. Напротив, здравословното хранене е по-разнообразно от нездравословното, а при рационален подход е и по-икономично.

Първата стъпка е да помислите за ограничаване на редица продукти. Вредно е да се консумират ежедневно животински мазнини: масло, мазна извара и сметана, свинска мас и свинско месо. Маргаринът винаги трябва да се избягва. Факт е, че въпреки че се произвежда от растителни масла, се използва метод за химическа обработка, за да се превърнат в твърдо състояние. Крайният продукт има много по-лош ефект върху човешкото тяло от горните мазнини от естествен животински произход.

Сладките и лимонадата трябва да се заменят със сушени плодове, неподсладен зелен чай и минерална вода. Рафинираната захар от цвекло в излишък забавя въглехидратния и след това липидния метаболизъм. Друг нездравословен продукт са яйцата или по-скоро яйчният жълтък. Можете да ядете протеини всеки ден, но жълтъкът повишава нивото на лошия холестерол в кръвта.

Избягвайте черен чай и кафе. Те не предизвикват повишаване на холестерола, но под въздействието на кофеина, съдържащ се в тези напитки в големи количества, съдовете бързо губят своята еластичност. Това ги прави благоприятна среда за растеж на атеросклеротични плаки.

Веднага трябва да се отбележи, че ако целта на диетата е само профилактика, а не лечение, пълното изключване на тези продукти не се изисква. Можете да си ги позволите по празниците. В обикновените дни е по-добре без тях.

Как да се предпазите от атеросклероза с храна

Животинските мазнини трябва да бъдат заменени с растителни. Вместо захар от обичайното цвекло, по-добре е да добавите мед или тръстикова захар към чай и сладкиши. Що се отнася до млечните продукти, трябва да изберете нискомаслени видове от тях.

Вместо месо е добре да се яде риба. Съдържа полезни омега-3 мастни киселини, добре се усвоява и не засяга състоянието на кръвоносните съдове. В същото време почти всички видове риба, особено морски и океански, съдържат цял комплекс от мастноразтворими витамини.

Рибата има благоприятен ефект върху баланса на липопротеините и съсирването на кръвта.

По-добре е да не отказвате напълно месото, тъй като тялото се нуждае от животински протеини, протеини. Но трябва да го ядете малко по малко и да изберете само нискомаслени сортове. Особено полезно е постното червено говеждо месо, което съдържа минимум мазнини и максимум вещества, които подобряват състава на кръвта. Същото може да се каже и за телешки черен дроб.

Фибрите са в основата на всяка здравословна диета. Намира се в изобилие в пресни зеленчуци и плодове. Малко по-малко във варени и печени зеленчукови ястия. Отделно в магазините за здравословни храни се продават сухи фибри. Можете да го добавите към обезмаслени кисели млека, зърнени храни и дори сладкиши.

Растителни масла, които са много полезни за кръвоносните съдове, могат да се използват всякакви. В съвременните магазини се продават десетки видове масла: традиционно слънчогледово, царевично, памучно, ленено, маслиново и дори ядково. Последните 2 са идеални за салати и сосове за овесена каша, по-добре е да не ги използвате за пържене.

Не можете да се откажете от подправки, както доста познати, така и екзотични. Например лукът, чесънът и куркумата влияят директно на липидния метаболизъм. В същото време диетичната храна с тях е ароматна и вкусна. Основното условие е да добавяте подправки в умерени количества, за да не подлагате стомаха на тежък тест. Желателни са и други ароматни подправки, направени от билки, зеленчуци и семена. Любимият пипер на всички перфектно разпръсква кръвта. Канелата тонизира, индийското орехче успокоява и дори спомага за здравия сън.

Друг основен компонент на правилното хранене са зърнените храни. Това е хляб, без който е трудно да си представим човешкия живот, и разнообразие от зърнени храни. Брашното и зърнените култури за тяхното приготвяне са най-добре взети от цели зърна. Те имат по-добър вкус и съдържат повече витамини, минерали и фибри от внимателно обработените. Кашите трябва да се варят във вода, подправени с растителни масла, смесени с плодове.

Триците от царевица и овес помагат в борбата с лошия холестерол. Само 2 с.л. л. от този продукт намалява нивото на лошия холестерол с 30% за 1 месец. След 3-4 месеца редовна употреба на трици холестеролът е напълно нормален.

Какво ви трябва освен храна?

За да се предотврати атеросклерозата, профилактиката трябва да се състои от няколко насочени действия. Експертите по света, независимо от метода, който ще бъде избран като превантивна мярка, съветват:

поддържа сърцето и съдовата система в добра форма;
нормализиране и поддържане на метаболизма на мазнините;
поддържа тялото младо и активно.

Предотвратяването на атеросклероза на съдовете на долните крайници и мозъка не е еднократно събитие. Само промяна в начина на живот може да промени здравословното състояние и да даде положителни резултати. Въпреки че тези мерки може да изглеждат сложни, някои хора успяват да преминат към нов режим доста бързо. С течение на времето, когато положителните промени вече са забележими, здравословният начин на живот просто се превръща в приятен навик.

Народни средства за предотвратяване на атеросклероза

В старите времена хората знаеха добре как да избягват болестите. Лекарите също препоръчват някои традиционни лекарства днес, така че те трябва да бъдат третирани с нужното внимание. Това обаче не премахва необходимостта да посетите лекар за съвет преди да ги използвате.

Когато използвате нетрадиционни рецепти, не трябва да очаквате незабавен ефект. Промените в здравословното състояние ще настъпят само 3-6 месеца след началото на курса.

Най-популярните рецепти са:

Натрошени плодове от глог, напълнени с вода, загряти. Оставете да вари 1 час. Вземете 1 с.л. л. 3 пъти на ден.
Шипки, вливани в гореща вода. Пийте по половин чаша 3 пъти на ден.
Настойка от мащерка (мащерка) във вряща вода. Пийте по ¼ чаша 2-3 пъти на ден.

Ориенталски продукти срещу холестеролни плаки

Широко известният и много популярен зелен чай, за който вече стана дума, се консумира в големи количества в Китай и Япония. Сред жителите на тези страни има по-малко хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, отколкото в други държави. В Европа и Америка не е обичайно да се пие тази напитка всеки ден, а жителите на тези континенти по-често от азиатците страдат от патологии на сърцето и кръвоносните съдове. Азиатците знаят как да се предотвратят болести с тази проста и вкусна напитка.

В Югоизточна Азия, особено в крайбрежните райони, морските водорасли се добавят към много ястия. Това е истински склад от вещества, които ви позволяват да забавите стареенето на целия организъм, включително кръвоносните съдове. Така че атеросклерозата на мозъчните съдове никога не се безпокои, трябва да ядете водорасли и спирулина възможно най-често, които са лесно достъпни в Русия.

Спорт на стража на съдовото здраве

Редовната физическа активност помага за нормализиране на съдовата система. Разбира се, в тренировките трябва да спазвате мярката, това важи особено за възрастните хора. Адекватната активност е профилактиката не само на атеросклерозата на съдовете на главата и цялото тяло, но и на:

затлъстяване;
диабет;
артериална хипертония;
стрес.

Натоварванията могат да се получат не само във фитнес залата, правейки фитнес. Отлични видове спортни тренировки - спокойна йога, бягане из красивите места на града и дори ходене.

Бягането е чудесно за хора със здраво сърце и нормално тегло. Ако здравословното състояние е незадоволително и телесното тегло е критично, този вид тренировка ще донесе само вреда, както и други динамични спортове.

Ходенето е чудесна алтернатива на бягането. 15-минутна гимнастика сутрин и половин час разходка вечер са достатъчни, за да намалят значително риска от развитие на атеросклероза. Ако нямате време за разходка, можете просто да ходите пеша до и от работа или ако офисът е далеч от дома, да вървите само част от пътя. Основното е, че ходенето трябва да бъде бързо с леко учестяване на дишането и сърдечния ритъм.

Упражнението ще помогне да се почисти застоялата кръв и да се насити с кислород.

Йога е доста модерен и интересен вид обучение за предотвратяване на атеросклероза и други патологии. Йога асаните облекчават напрежението, укрепват мускулите, изравняват гръбначния стълб. Освен това редовните занимания по йога помагат за укрепване на имунната система.

Никога не трябва да спирате дотук, да мързелувате и да се отказвате. И тогава простите правила за здравословен начин на живот ще ви помогнат да избегнете болести и да станете щастлив човек.

Във връзка с