Упражнения на Кегел - как да се използват за тренировка на интимните мускули, показания и противопоказания. Упражнение на Кегел за укрепване на мускулите на тазовото дъно

Упражненията на Кегел се използват в медицината от миналия век. Името е дадено според името на разработчика - гинеколог Арнолд Кегел. Такива упражнения са насочени към укрепване на интимните мускули, дисфункцията на които се проявява под формата на неприятни състояния при жените.

Кегел треньори. Отзиви за жени. Какви са тези устройства?

Арнолд Кегел също изобретил специални симулатори, за да направи упражнението по-удобно. Те са подобрени с течение на времето. Съвременните жени имат възможност с тяхна помощ бързо и ефективно да премахнат проблемите на пикочно-половата система, както и да подобрят сексуалния си живот. Симулаторите на Кегел в прегледите на много жени се описват като уникално лекарство, истинско спасение от много интимни проблеми.

Какви са тези устройства? Съвременните модели на интимни симулатори са създадени, като се вземат предвид упражненията, препоръчани от Кегел. Процедурата за тяхното използване може да се нарече абсолютно безопасна и безболезнена. Според практиката използването на специални симулатори при изпълнение на упражнения значително повишава ефективността на процедурите.

Момичетата, които вече са използвали тези устройства, казват, че са ефективни. Жените съветват всички да опитат такива симулатори. Може би те ще помогнат при решаването на много интимни проблеми.

Перинеум - първият уред за тренировка на интимните мускули

Първият симулатор на тазовото дъно на Кегел се нарича перинеумметър. Това устройство включва специално измервателно устройство, което ви позволява да определите състоянието на мускулната тъкан на тазовото дъно. С този симулатор жените могат да изпълняват упражненията на д-р Кегел и да постигнат желания резултат за възможно най-кратко време. В резултат на употребата му е отбелязано премахването на редица гинекологични заболявания и подобряване на качеството на интимния живот. Според клинични проучвания ефективността на използването на перинеума достига 93%.

По-късно бяха измислени още няколко варианта за интимни симулатори. Въпреки това, всеки от тях се основава на упражнения на Кегел. Както старите модели симулатори, така и по-модерните са изработени от специален безопасен материал. Някои от тях са оборудвани с манометър, круша, някои имат обратна връзка.

Видове тренажори. Какви са устройствата? Отзиви за момичета

Какво казват жените за сМодерни маратонки на Кегел? В рецензиите купувачите пишат, че тези модели са по-модерни и удобни за използване. Те са няколко вида:

позволява укрепване на интимните мускули;
има специална обратна връзка (с помощта на сензор можете да наблюдавате правилността на упражненията);
симулатори с лазер;
столове за упражнения;
експандери за интимни мускули;
Пневматичен симулатор Kegel (има вагинална камера, компресор, манометър).

Принципи на работа на устройството

Показания за използването на такива симулатори

Упражнението с тези устройства може да бъде полезно при следните състояния:

разтягане и отслабване на интимните мускули;
заболявания на пикочните пътища;
проблеми с уринарна инконтиненция;
нарушение на усещанията по време на интимност;
менопаузална възраст на жената;
следродилни промени във влагалището.

Симулаторът на Кегел позволява не само да се премахнат горните проблеми, но и да се предотврати появата им в бъдеще. С помощта на уред за тренировка на интимните мускули можете да се подготвите за раждане. И това ще избегне неприятности след раждането на детето. Симулаторът на Кегел е в състояние да има положителен ефект върху тялото на жена, която няма такива проблеми. С негова помощ се подобрява общото благосъстояние на нежния пол.

Противопоказания за използването на популярни симулатори

Преди да се чудите как да изберете симулатор на Кегел, е необходимо да изясните дали има противопоказания за неговото използване. Така че използването на такива устройства е забранено в следните случаи:

бременност, тъй като интензивното излагане на мускулите на влагалището може да провокира спонтанен аборт или отлепване на плацентата;
инфекции на пикочно-половата система;
възпалителни процеси в тялото;
остри форми на всякакви гинекологични заболявания;
пролапс на вагината или матката.

Използването на машини на Кегел също не е разрешено по време на интимност. Не трябва да продължавате да ги използвате, дори ако са причинили болка или дискомфорт.

Правила за работа на устройствата

Правила за работа на симулатори на Кегел:

не се допуска използването на устройството от няколко лица;
готовото устройство не може да се разглобява и модифицира;
не трябва да се подлага на падания и действия, които могат да причинят деформация на продукта;
съхранявайте устройството на място, защитено от влага и светлина.

Начини за използване на тези устройства

Все пак трябва да се отбележи, че методите за употреба, препоръчани в инструкциите, са разработени от професионалисти, препоръките за употреба, посочени от производителя, ще помогнат за постигане на максимален ефект. Всякаква самодейност в този случай е неприемлива. Тъй като дори такова на пръв поглед безобидно устройство може да навреди на собственика си, ако се използва неправилно.

Експертите препоръчват тренировка за 5-7 минути. Нивото на налягане на устройството трябва да бъде настроено на 40 mm. Упражненията за масаж започват с леки движения на камерата и след това постепенно увеличават интензивността. Този подход ще избегне болезнени и неприятни усещания и ще подготви мускулите за масажни ефекти.

Малък извод

Надяваме се, че горната информация е помогнала на жените да разберат какво представляват упражненията на Кегел и за какво служат, както и какви са уредите. Не подценявайте значението на състоянието на интимните мускули. Тъй като от това зависи качеството на сексуалния живот на жената и състоянието на нейното здраве като цяло. Благодарение на съвременните модели симулатори на Кегел, момичетата имат уникална възможност да постигнат ефективни резултати, без да полагат специални усилия.

При неуспешно желание за зачеване на дете, нередовна менструация и много други проблеми на органите, разположени в малкия таз. Освен това къркането у дома ви позволява да контролирате началото и продължителността на оргазма не само за вас, но и за вашия сексуален партньор, което ще зарадва и двама ви.

Ако постигнете отлични резултати по този въпрос и научите тайните на гейшите, тогава виртуозността, по отношение на секса, на партньора и размера на неговата „гордост“ няма да играе голяма роля, тъй като вие ще бъдете домакинята на тази "топка". Но това е възможно при условие на продължително ежедневно обучение и поетапно преминаване на нива, от началното до най-високото, което трябва да се извършва с помощта на треньор. И тъй като тази статия е насочена към самообучение, нивото на обучение ще бъде първоначално, без специални симулатори и обучители.

Някои ще си помислят, че не им трябва, а и без всичко това жените са живели, живеят и ще живеят. Това, разбира се, е чисто личен въпрос и няма смисъл да налагате нещо, защото за да започнете да къркачите, ви трябва желание или по-скоро силна мотивация. За всяко момиче или жена може да е различно. Желанието да доставите на себе си и на своя сексуален партньор прекрасни удоволствия с чести и много ярки оргазми.

Това пряко зависи от факта, че тренираните вагинални мускули допринасят за силно компресиране на нервните окончания. Жена, която е в състояние да изпита чести оргазми, е много секси и привлекателна, мъжът няма да може да откаже такава съпруга и любовница и ако това се случи внезапно, тогава, след като почувства голяма разлика, завръщането му ще бъде неизбежно. В допълнение, хормоните на щастието, интензивно произведени по време на появата на оргазъм, значително подмладяват тялото и позволяват на жената да остане в отлична форма за по-дълго време.

Проблеми със здравето на жените:

При постоянно трениране на вагиналните мускули се стимулира кръвообращението в тазовите органи, което позволява насищане на мускулните влакна с необходимото количество кислород. Освен това ще ви позволи да се отървете от застояли процеси в малкия таз и да избегнете много гинекологични заболявания. Умблирането е полезно да се практикува при пролапс на матката и стените на влагалището, болки в яйчниците, при нередовна менструация или нейната липса, при проява като незадържане на урина (енуреза), хемороиди и много други проблеми, свързани с отслабване на тонуса на мускулите. на тазовите органи.

При подготовката за раждане такива упражнения ще помогнат да се направят мускулите на матката и влагалището по-еластични и да се избегнат разкъсвания, по-лесно е плодът да излезе по време на раждането;
Намалете времето за следродилно възстановяване и бързо върнете влагалището към нормалното.

Първият етап на къркане, упражнения у дома

За да извършвате къркане у дома, ще трябва да усетите тези мускули, върху които ще се извършва основната работа. За да направите това, по време на уриниране, трябва да се стегнете и да спрете този процес, докато трябва ясно да разберете кои мускули са участвали и да го фиксирате в мозъка. След това повторете същото, но в различна ситуация: изправено, седнало, в движение - това ще е необходимо за по-добро консолидиране на упражненията.

УПРАЖНЕНИЕ №1

Легнете по гръб, вдишайте дълбоко и издишайте, докато дланите на ръцете трябва да са една върху гърдите, а другата върху стомаха, след това поемете отново въздух, но гърдите вече не трябва да се повдигат, а стомахът трябва да се повдига. Когато започнете да успявате, опитайте се да правите тези упражнения, докато седите и правите, а по-късно, във всяко свободно време, в удобна позиция. Това упражнение се нарича дишане с отпуснат стомах. Подобрява кръвообращението и действа на човек като успокоително. Ще бъде много полезно да правите такива упражнения преди лягане.

УПРАЖНЕНИЕ №2

Сега нека започнем да тренираме мускулите на клитора. Концентрирайте вниманието си върху клитора и в продължение на пет минути правете свиващи движения, като го прибирате и отпускате. Основата за това ще бъде спирането на уринирането. Всеки път скоростта на напрежение и свиване на мускулите трябва да се увеличава, докато се появи леко възбуждане в резултат на такова упражнение. След това добавяме бутане, леко бутане и отпускане и комбинираме всички тези движения. В продължение на една седмица правим това упражнение пет пъти на ден, като при всяко трябва да направите десет прибирания, отпускания и изтласквания. С всяка следваща седмица увеличаваме контракциите с пет и така докато стигнем до тридесет контракции в едно упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ #3

В легнало положение леко огънете коленете си и приберете ануса. След кратка пауза се отпускаме. За да правите такива упражнения, трябва да легнете, докато развиете уменията да прибирате ануса, без да използвате мускулите на корема и задните части. След като вече го получим, преминаваме към извършване на такова упражнение в седнало или изправено положение, всеки ден по 10-15 минути.

УПРАЖНЕНИЕ #4

В рамките на пет минути последователно прибирайте и отпускайте ануса и клитора. Това упражнение се нарича мигане. Когато го овладеете и започнете да контролирате тези и други мускули, увеличете честотата на редуващите се контракции.

УПРАЖНЕНИЕ №5

С това упражнение трябва да се научим да комбинираме дишането и работата на тазовите мускули. Започваме да дишаме със стомаха и същевременно прибираме и задържаме ануса, като броим наум до десет, след което се отпускаме и правим същото, но с клитора. С усвояването на това упражнение броят може постепенно да се увеличи до двадесет или тридесет.

Ако упражнения №4 и №5 не се получават съвсем, не се разочаровайте и спирайте да практикувате, просто не бързайте и се върнете към първоначалните упражнения, като ги развиете и консолидирате. В сравнение с всички мускули в тялото, вагиналните мускули не се упражняват и следователно са в постоянно отпуснато състояние. В тази връзка, в началния етап на къркане, малко хора могат веднага да компресират мускулите достатъчно силно и да ги свиват бързо и ритмично. Всичко изисква време и практика.

Трябва да се научите как да правите такива упражнения в легнало, седнало и изправено положение - това ще ви позволи да контролирате мускулите си в различни ситуации и във всякакви пози. Пример е „разлистването“ на Кама Сутра с любим човек. Освен това ще ви позволи да правите упражнения във всяко свободно време: седнете на работното си място, карайте трамвая, стойте на опашка, гледайте любимите си телевизионни сериали, докато лежите на леглото.

УПРАЖНЕНИЕ №6

Позиция - изправена, поставете ръцете си на колана, краката на ширината на раменете, чорапите са обърнати настрани. Правим бавен клек, разпъвайки коленете си отстрани, възможно най-ниско, задържаме се в това положение за десет до петнадесет секунди и също толкова бавно ставаме. Правейки това упражнение пет до седем пъти, ще укрепим значително вагиналните мускули.

Vumbilding у дома е добър, защото нямате треньор, който стои над главата ви, което изисква ясно изпълнение на задачата. Ако в процеса на изпълнение на упражненията се чувствате уморени, тогава не е нужно да се насилвате и трябва да си вземете почивка. Няма защо да бързаме, защото добрият резултат е важен за нас.

УПРАЖНЕНИЕ №7

Тъй като най-честата мотивация е сексуалното удовлетворение, тогава упражненията могат да се правят с любимия човек. Ако вече сте усвоили успешно работата на вашите вагинални мускули и знаете как да ги контролирате, тогава предложеното упражнение ще бъде добра практика за вас. По време на полов акт използвайте упражнение номер 2, но по време на изгонването ще трябва да удължите паузата възможно най-дълго. И двамата не само ще усетите разликата в действията, но и ще получите приятна изненада.

И така, стигнахме до края на първия етап от часовете по клатене. Надявам се, че желанието да бъдете секси, щастливи, най-желани и привлекателни ще ви помогне да опитате къркане у дома и да продължите обучението си на по-високи нива.

И също така за мускулите на ядрото и раменния пояс са известни на всички, но чували ли сте някога за трениране на интимни мускули? Но именно те влияят пряко върху усещанията по време на интимност.

Защо имате нужда от упражнения на Кегел?

Упражненията на Кегел се наричат комплекс, разработен от американския лекар Арнолд Кегел за лечение на уринарна инконтиненция.

Целта на комплекса е да укрепи мускулите на малкия таз и тазовото дъно, които рядко се използват в процеса на живот и поради това могат да загубят еластичност и тонус.

В резултат опората на тазовите органи отслабва и възникват здравословни проблеми - от незадържане на урина до пролапс на матката. В допълнение, отслабването на мускулите се отразява негативно на интимния живот на жената.

Но възможно ли е да се изпълняват упражнения на Кегел по време на пролапс или след отстраняване на матката у дома или това изисква наблюдение от специалист?

Разбира се, по-добре е да се консултирате, но самите тези упражнения са прости и в продажба можете да намерите специални симулатори за интимни мускули, така че можете да ги правите у дома.

Периодичното правене на упражнения по системата на д-р Кегел е полезно за всички, но има категории жени, които просто се нуждаят от такива упражнения.

Ефектът от упражненията

Кой има полза от упражненията на Кегел?

Жени над 40
Хора с наднормено тегло
За млади майки за бързо възстановяване след раждане
Жени, страдащи от проблеми с уринирането
Бременни жени, защото упражненията допринасят за подготовката за раждане и лесното протичане на родилния процес

В допълнение, класовете ще помогнат за подобряване на интимния живот, за лечение и профилактика на пролапс на тазовите органи, предотвратяване на възпалителни процеси и "женски" заболявания.

И най-важното е, че можете да изпълнявате комплекса навсякъде, дори да извършвате обикновена домакинска работа.

Не е нужно да се оттегляте, за да провеждате тренировка - външно работата на мускулите на тазовото дъно не се проявява по никакъв начин, другите няма да забележат нищо.

Независимо дали тренирате или не, първото нещо, което трябва да направите, е да разберете къде се намират самите мускули, които ще натоварваме.

Укрепете мускулите на тазовото дъно с прости упражнения

Можете да направите това по два начина:

Метод #1

За да локализирате мускулите, опитайте се да имитирате потискането на желанието за уриниране. Или още по-просто: при следващото посещение на тоалетната със съзнателно усилие спрете уринирането.
Не е толкова лесно, колкото изглежда. Именно тези мускули ще тренираме.
Невъзможно е постоянно да се упражнявате по време на пътувания "по малък начин" - това нарушава естествения механизъм на уриниране на нервно ниво. Грубо казано, има "десинхронизация" на работата на нервната система на тези мускули.
Веднага щом намерите правилните мускули и разберете, че те всъщност могат да бъдат контролирани, спрете да експериментирате и започнете да тренирате на Кегел.

Метод #2

Има и друг метод за намиране на мускулите, от които се нуждаем: за това трябва да поставите пръста си във влагалището и да се опитате да го стиснете възможно най-силно със силата на вътрешните мускули (не е необходимо стомахът да се напряга).
Ще почувствате, че анусът се стяга и мускулният пръстен стиска пръста (колко стегнат вече зависи от състоянието на вътрешните мускули).

Фигурата схематично показва кои мускули трябва да бъдат укрепени.

10 основни упражнения на Кегел за жени у дома

Този комплекс е подходящ и за дами с уринарна инконтиненция и слаба интимна мускулатура.

Някои техники могат да се използват и по време на бременност. Важно е да запомните, че терапевтичният ефект ще се поддържа само при условие на редовно и постоянно обучение.

Първите уроци могат да бъдат кратки и прости, в бъдеще натоварването трябва да се увеличи. Повтаряме всяко упражнение 15-20 пъти.

Упражнение #1

Ставаме в коляно-лакътна позиция, главата лежи на ръцете. Напрягаме интимните мускули нагоре и навътре.

Упражнение 1

Упражнение #2

Лежейки по корем, дръпнете крака си малко напред. Напрягаме и отпускаме интимните мускули.

Упражнение 2

Упражнение #3

Легнете по гръб, свийте коленете си и ги раздалечете, както при раждане. Отпускаме и отново стягаме мускулите.

Упражнение 3

Упражнение номер 4

Сядаме на пода в поза, близка до позата на лотос. Дръжте гърба си изправен. Напрягаме мускулите на таза нагоре и навътре, докато се опитваме да почувстваме, че се повдигаме от земята.

Упражнение 4

Упражнение номер 5

Застанете изправени и се наведете напред на около 45 градуса. Разтваряме краката отстрани. Ръцете са разположени, както е на снимката. Също така напрягаме и отпускаме мускулите нагоре и навътре.

Упражнение 5

Упражнение номер 6

Заемаме позата на котка. Огъвайки гърба надолу, отпускаме интимните мускули, в обратна посока - напрягаме.

Упражнение 6

Упражнение номер 7

Лягаме по гръб. Повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, след това ги спуснете по-ниско и се опитайте да стигнете възможно най-дълбоко зад главата си.

Упражнение 7

Упражнение номер 8

Сега преминаваме към позицията на моста. Повдигаме задните части до върха, напрягайки интимните мускули. Слизаме и се отпускаме. За това и следващите упражнения можете да използвате фитбол.

Упражнение 8

Упражнение номер 9

Обръщаме се по корем. Опираме ръцете си на пода, краката ни лежат върху топката. При издишване разместваме крайниците и свиваме задните части, при вдишване ги разтваряме настрани и отпускаме.

Упражнение 9

Упражнение номер 10

Отново лягаме по гръб. Увиваме краката си около фитбола. При вдишване повдигаме топката с крака нагоре, при издишване я спускаме.

Упражнение 10

Прегледите на упражненията на Кегел за жени показват, че у дома можете да постигнете стабилно подобрение на състоянието на мускулите. Това означава, че проблемите с уринирането, ако изобщо не изчезнат, значително ще намалеят.

Упражнения на Кегел у дома за бременни

Защо да тренирате интимните мускули, ще попитате? Но защо: по време на бременност, под тежестта на нарастващата матка, мускулите на тазовото дъно губят своята еластичност, разтягат се, отслабват. Някои зони атрофират, други "затягат".

И ако преди раждането може да не забележите всичко това, то в следродилния период то ще се „оправи“ повече от ясно.

И ако мускулите ви не са били достатъчно силни дори преди бременността, определено не трябва да чакате независимото им възстановяване след раждането.

Освен това по време на бременност тренирането на тазовите мускули помага за по-добрата подготовка за раждането. Обучените, силни мускули „работят“ по-активно, което означава, че раждането ще бъде по-бързо.

С помощта на упражнения вътрешните мускули стават по-силни и еластични, а по време на раждането рискът от наранявания и разкъсвания се намалява.

Колкото по-рано започнете да практикувате упражненията на Кегел, толкова по-добре.

Упражненията на Кегел за жени, изпълнявани у дома, също ще бъдат полезни при близнаци, тъй като в случай на многоплодна бременност натоварването на мускулите само се увеличава.

Полезно е да се изпълнява такъв комплекс по време на бременност

Както всяка друга физическа активност по време на бременност, Кегел тренировката включва предварителна консултация с гинеколог.

Най-простият вариант на упражненията: последователно напрягайте и отпускайте интимните мускули, като се задържате в „крайни“ позиции за няколко секунди.

Важно е да запомните, че не е необходимо да напрягате мускулите на пресата, бедрата или задните части. Работят само мускулите на перинеума.

За кратки периоди на бременност упражненията, изпълнявани, докато лежите по гръб, са много подходящи. Но още от 16-та седмица е по-добре да преминете към тези, които се изпълняват в седнало или изправено положение.

Това е важно поради факта, че порасналият корем в легнало положение може да притисне вените, разположени по гръбначния стълб, в резултат на което кръвоснабдяването на плода се влошава.

Между другото, затова през втората половина на бременността е по-добре да спите настрани, а не по гръб.

Упражненията по-долу се изпълняват в легнало положение.

Комплекс от упражнения на Кегел за бременни

Задържане

Легнете по гръб, свийте коленете си, отпуснете ръцете си и ги поставете както искате.
Бавно стегнете мускулите на перинеума и в точката на силно напрежение задръжте за 5-10 секунди, след това отпуснете, починете за няколко секунди и повторете.

Асансьор

Смисълът на упражнението е бавно и постепенно да компресирате и отпуснете мускулите на перинеума.
Представете си, че вашата вагина е асансьор, който бавно се изкачва (мускулна контракция) и надолу (мускулна релаксация).
Не забравяйте да се задържите за няколко секунди на "етажите" - колкото повече са, толкова по-добре. Направете няколко цикъла нагоре и надолу с почивки.

Вълни

Смисълът на упражнението е в движението на мускулите във „вълна“, като първо се напрягат вътрешните мускули на влагалището, а след това външните (близо до ануса).
Отпуснете мускулите в обратен ред. Упражнението е доста трудно за начинаещи, така че не се обезсърчавайте, ако не можете да го направите веднага.
В резултат на това ще се научите да усещате мускулите си по-добре и да контролирате не само външните, но и дълбоките мускули на тазовото дъно.

Повтаряйте упражненията всеки ден по всяко удобно време и след няколко месеца ще забележите напредък - упражненията ще стават все по-лесни и по-лесни.

Кегел упражнения за жени у дома с топки

Ако обикновените упражнения не ви се струват достатъчни и искате да достигнете ниво „напреднали“, опитайте да използвате оборудване за упражнения под формата на топки или конуси с връзки.

Топки за упражнения на Кегел

В продажба можете да намерите цяла гама вагинални топки: от леки и големи за начинаещи до много малки и тежки за тези, които се нуждаят от повишени натоварвания.

Обучението с топки е лесно: просто трябва да поставите симулатора във влагалището, оставяйки връвта отвън и да се опитате да стиснете и „издърпате“ мускулите навътре и нагоре, след което бавно да ги разхлабите, „избутвайки“ симулатора навън.

В същото време е важно да не натискате и не напрягате коремните мускули - работят само вътрешните мускули. Или още по-просто - с топката вътре, заемете се с обичайната си работа, опитвайки се да я задържите с мускулна сила, за да не изпадне.

За начинаещи е по-добре да изберете най-леките и постепенно да преминете към по-тежки топки.

В резултат на обучението ще се научите как съзнателно да контролирате вътрешните мускули на влагалището, което ще повлияе положително не само, но и на живота ви.

За да усетите ефекта по-бързо, правете упражненията редовно.

Разбира се, след всяка тренировка топката трябва да се измие добре и да се третира старателно с антисептик преди всяка употреба.

Освен това, ако е необходимо, можете да използвате лубрикант, така че вкарването на топката вътре да е по-лесно и да не причинява дискомфорт.

Използването на симулатори - нефритени яйца, топки или конуси - е противопоказано по време на бременност, веднага след раждането или през първите шест месеца след операции на тазовите органи.

Редовното изпълнение на тези прости упражнения не изисква специални умения или самота - можете да ги правите по всяко време и навсякъде, напълно незабелязано от другите.

Резултатът от такова "невидимо" обучение ще бъде повече от очевиден - ще го почувствате след няколко месеца редовни тренировки.

За да разберете по-добре техниката на изпълнение на упражненията на Кегел у дома и ползите от тях, гледайте това полезно видео:

Колко по-добър може да бъде животът с тези прости тренировки? Упражнения за укрепване на мускулите на вагината с и без симулатори.

В древността жените са прибягвали до тези дейности, за да премахнат последствията след раждането. И в наше време обучението за укрепване на мускулите на вагината е отлична превенция за здравето на жените и много по-забавно в личния ви живот.

Ползите от упражненията

Малко хора мислят за важността на тренирането на вагиналните мускули: за много жени това е тема табу. Колко по-добър може да бъде животът с тези прости упражнения? Подготвили сме ви 4 причини да тренирате:

1. Облекчава болката по време на менструация. За много жени, които редовно помпат мускулите на влагалището, критичните дни преминават много по-лесно и стават по-малко болезнени. И техните мъже издишват с удоволствие: PMS също става по-слабо изразен.

Важно:по време на менструация е по-добре да пропуснете тренировката.

2. С помощта на упражнения може да се избегне застой. Редовното трениране на интимните мускули ще ви помогне да подобрите здравето си, ако имате заболяване на яйчниците или пролапс на матката.

3. Редовните упражнения допринасят за подготовката на входящите мускули за раждане, като същевременно улесняват и ускоряват болезнения процес. След раждането на дете упражненията помагат за възстановяване на стените на влагалището до предишната им еластичност и форма.

4. Честото трениране на мускулите на вагината помага за разширяване на ерогенните зони и увеличава шансовете за получаване на оргазъм, като същевременно подобрява качеството на секса.

Много жени, вместо да се погрижат за интимното си развитие, обвиняват партньора си или тичат на гинеколог. Но всичко зависи от нас - дали има желание да работим върху себе си и да научим много повече за тялото си.

Как да тренирам?

Често ме питат дали е възможно да се тренират интимни мускули с нефритени яйца. Според мен това е каменната ера и в никакъв случай не трябва да се прави така. Защо? Когато тренираме мускули с нефритени яйца, които сами по себе си далеч не са нефрит, може да започне тежка млечница, дори ако периодично се дезинфекцират. В съвременния свят има нови уникални технологии, които са по-ефективни и хигиенични.

Всъщност, с достатъчно обучение, мускулите на вагината могат да правят същите движения като ръцете на жената, когато масажират мъжки полов орган. За да направите това, трябва да работите върху мускулите, които повдигат ануса.

Упражнения без симулатор

1. Краката на ширината на раменете, чорапите обърнати настрани, ръцете на колана. Опитваме се да седнем бавно, като същевременно огъваме коленете си. Замръзваме в това положение за няколко секунди и бавно се връщаме в изходна позиция. Повторете 5 пъти.

2. Алтернативно бързо напрягайте и бързо отпускайте входните мускули на вагината и мускулите на сфинктера. Повторете 5-10 пъти.

3. Прибираме входните мускули на влагалището и стискаме колкото е възможно повече за 10 секунди, докато дишането не се задържа. Това упражнение се препоръчва да се прави в различни позиции: седнало, легнало, изправено. Когато доведете времето на забавяне до 3-5 минути, ще има забележим ефект.

Упражнение със симулатор

Лазерна показалка - предназначен за трениране на луковичния мускул и Levator Ani. Отлично помага за постигане на издръжливост, пъргавина и сила на интимните мускули.

След като сте дезинфекцирали машината, пъхнете главата й плитко във влагалището. Упражнението се изпълнява стоейки на разстояние 3 метра от стената. Лъчът на показалеца трябва да бъде насочен към противоположната стена. Стегнете мускулите на тазовото дъно и следвайте гредата. Когато главата на симулатора се издигне зад срамната кост, лъчът пълзи надолу по стената, когато отпуснете мускулите - нагоре. По време на упражнението тазът трябва да е неподвижен, коремните мускули да са отпуснати.

Товарен симулатор. Състои се от основа с топка и кука, на която се захваща товарът. Лесно упражнение, но изисква максимална сила и концентрация.

Кегел. Надуйте тонометъра до стойност 40, вкарайте тръбата с накрайник във влагалището и бавно напрегнете входните мускули. Симулаторът подобрява кръвообращението и води до профилактика на женски гинекологични заболявания.

Ефектът от обучението

Освен за подмладяване, настроение, здраве, тренировката на интимните мускули е и силен афродизиак, на който мъжете реагират. Един внимателен съпруг, също като вас, иска взаимен екстаз. Хубаво е да видиш жена щастлива, весела и с красива усмивка на лицето.

Гимнастика (зареждане) за интимни мускули

Интимна гимнастика ... Много жени дори не са чували, че такава гимнастика съществува. От историята е известно, че Мерилин Монро е правила специални упражнения, с които е успявала да контролира перфектно тялото си. Много жени не разбират защо не получават сексуално удоволствие в степента, в която трябва да бъде. Срамуват се да засягат и обсъждат тази тема, смятайки, че това е тяхна вина.

Причината е доста банална - слабостта на вагиналните мускули. Това се предшества от: раждане, хирургични интервенции, излишни килограми, хроничен запек. При тези отклонения от нормата, при тежки физически натоварвания вагиналните мускули стават слаби и по-малко еластични. Това е основната причина за неудовлетвореност от секса, жената не се радва на него. На тази основа възникват разногласия между сексуалните партньори, тъй като те се притесняват да обсъждат тази тема и не се опитват да разберат причината за случващото се.

Как да определите, че имате проблем с вагиналните мускули? Смеете се, кашляте и в този момент има внезапно уриниране. Невъзможност за задържане на урина за дълго време, когато искате да отидете до тоалетната. Нямате удовлетворение след полов акт. Появи се неопределено течение, а изследванията не разкриха инфекцията.

Ако тези неприятни моменти в живота ви са дошли, тогава няма причина за паника. Има причина да правите сексуални упражнения - и всичко ще се възобнови.

Сексуалното упражнение си има медицински термин – клатушкане. Авторът, когото Владимир Леонидович Муранивски. Wumbling се дешифрира, както следва:

B - вагинален;
U - управляван;
М - мускули;
сграда - развитие.

Муранивски е машинен инженер по образование. Проектираният от него симулатор е предназначен за трениране на интимните мускули. Автор е на 4 книги. Пуснат 1 видео филм, който се занимава с интимните мускули.

Жени, не си мислете, че къркачите от любов към партньора си. Това е мотивацията да направите това, но преди всичко интимните упражнения са необходими за вашето здраве.

Отново ще можете да получите не само минути удоволствие от секса, но и оргазъм. Излишно е да казвам на какви подвизи е способна една доволна жена. И в работата всичко ще се спори и всички приготвени ястия ще бъдат по-вкусни, а къщата ще бъде топла и уютна.

Много жени, особено с настъпването на менопаузата, изпитват вагинална сухота. Когато тренирате тези мускули, проблемът ще изчезне от само себе си. По време на тренировката гениталиите получават добро кръвоснабдяване, а също така се възстановява влажността на вагината. Ако гениталната мускулатура се поддържа в добър тонус, раждането протича по-лесно, а след раждането жената се възстановява по-бързо.

Можете да прибягвате до хирургическа интервенция, но това е същото като пластиката на лицето - временен ефект. Само спортът и упоритата работа с тялото ви дават положителна динамика.

Начини за развитие на интимните мускули

Кегел упражнения. През миналия век американският уролог Арнолд Кегел разработи набор от упражнения за укрепване на мускулите на малкия таз. Той препоръча упражненията да се изпълняват в комбинация с уреда Перинеометър.
Упражнения с вагинални топки. Завързват се с конец и се вкарват във влагалището, където престояват цял ден. Но не е лесно да вървиш с тях. Необходимо е да се научите как да работите с топки - обръщайте и удряйте една срещу друга.
Упражнения за нефритени яйца. Три яйца са с различни размери, също като топките са вързани с конец. Предназначен за тренировка за укрепване на стените и сводовете на влагалището, включително насърчаване на развитието на мускулите на входа на влагалището. Нефритовите яйца могат просто да се поставят във влагалището и да се носят през целия ден.

Желателно е да се занимавате с изграждане с помощта на симулатори с участието на инструктор.

Експресна гимнастика

Тази гимнастика се изпълняваше от Саманта. Красотата на това е, че можете да го правите навсякъде и по всяко време. Тези упражнения могат да се изпълняват в транспорта, у дома, на работното място - никой дори няма да забележи, че тренирате. Коя позиция е по-добре да изберете - легнала, седнала или изправена? Необходимо е да правите упражнения в различни позиции, тогава можете да получите оргазъм по време на всеки секс. Какви мускули се нуждаят от тренировка?

КОМПРЕСИРАНЕ. Напрегнете мускулите на перинеума. Бройте до три - отпуснете мускулите. Повторете упражнението – 10 пъти. С течение на времето е необходимо да се увеличи периодът на мускулно напрежение от 5 до 20 секунди.

"АСАНСЬОР". Необходимо е да си представим, че вагината е асансьор. Постепенно започнете да свивате мускулите на "първия етаж" - задръжте за 5 секунди. След това преминаваме към "втория етаж", мускулите трябва да бъдат компресирани по-силно. Стигнахме до "покрива", сега започваме да се движим плавно към първия етаж, 2-3 секунди правим забавяне на всеки "етаж".

ИЗБЛАГВАНЕ. Който е родил, не му е трудно да изпълни това просто упражнение. Правим го всеки ден с изхождане. Трябва да натиснете леко. Упражнението укрепва както мускулите на влагалището, така и мускулите на ануса. Изпълнете упражнението до 10 пъти.

НАМАЛЯВАНЕ. Бързо напрежение и отпускане на мускулите. Изпълнете упражнението до 20 пъти.

Натоварването на интимните мускули може да се извърши по време на оформяне и аеробика, както и по време на сутрешна гимнастика.

Упражнения: люлки с крака и укрепване на пресата - добре укрепване на мускулите на перинеума.

Не трябва да забравяме и мускулите на врата и гърба, тъй като те са тясно свързани с мускулите на коремната област.

Гладките клекове също укрепват интимните мускули.

Но най-големият ефект дава - интимните вагинални упражнения. Научете упражненията и практикувайте. Само постоянните тренировки ще възстановят здравето на вашите интимни мускули. Сексът ще бъде приятен, а оргазмът ще бъде по-силен и ярък!