Храни за подобряване на сърдечната дейност. Как да укрепим сърцето: фактори, хранене, упражнения, начин на живот, народни средства. Важни здравни принципи

Сърдечно-съдови заболявания последно времечесто срещани не само сред възрастните, но и сред младите хора. За да предотвратите и лекувате такива заболявания, трябва да водите здравословен начин на живот и да се храните правилно.

Какво трябва да се включи в менюто и какво трябва да се изключи?

Яжте здравословни храни всеки ден, които значително намаляват риска от заболяване.

Полезни продукти за мозъчните съдове

Спазването на диета, която включва полезни продукти за кръвоносните съдове, ще помогне за подобряване на здравето и значително ще облекчи условията при редица заболявания, като остеохондроза на шията.

Постоянната употреба на здравословни храни ще облекчи постоянните мигрени и ще подобри общото състояние.

Следните продукти ще помогнат за укрепване на кръвоносните съдове:


При редовна употреба на тези продукти резултатът ще бъде значително забележим.

Полезни продукти за работата на сърцето

За нормална операциясърцето се нуждае от витамини като калций, магнезий, калий. Всички тези витамини могат да бъдат получени чрез консумация на храни, богати на тези елементи. Храните, които помагат за подобряване на здравето на сърцето, включват:


Вазодилататорни продукти

Всеки знае, че има специални вазодилататори, но не трябва веднага да прибягвате до тяхното използване. Първо, трябва да преосмислите диетата си. Увеличаването на приема на фибри ще бъде от полза не само за хора, които вече имат здравословни проблеми, но и за тези, които искат да предотвратят тези проблеми.

Когато съдовете на мозъка губят своята еластичност, запушват се, кръвообращението се нарушава, възникват чести главоболия поради натиск върху съдовете на мозъка.

Обратна връзка от нашия читател - Алина Мезенцева

Наскоро прочетох статия, в която се говори за натуралния крем „Пчелен Спас Кестен” за лечение на разширени вени и почистване на кръвоносните съдове от кръвни съсиреци. С помощта на този крем можете ЗАВИНАГИ да излекувате ВАРИКОЗАТА, да премахнете болката, да подобрите кръвообращението, да повишите тонуса на вените, бързо да възстановите стените на кръвоносните съдове, да почистите и възстановите разширени венивкъщи.

Не бях свикнал да вярвам на никаква информация, но реших да проверя и поръчах един пакет. Забелязах промените след седмица: болката изчезна, краката спряха да "бръмчат" и да се подуват, а след 2 седмици венозните конуси започнаха да намаляват. Опитайте и вие, и ако някой се интересува, тогава по-долу има линк към статията.

Продукти, които имат съдоразширяващ ефект:

Консумацията на тези продукти в комбинация с отхвърлянето на лоши навициТой ще разшири кръвоносните съдове, което ще помогне да се отървете от постоянните главоболия, нормализира кръвното налягане, понижава холестерола.

Продукти, които действат укрепващо на сърдечно-съдовата система

Минералите и витамините са просто необходими за възстановяването на мозъчните съдове. Витамин А има положителен ефект върху укрепването на стените на кръвоносните съдове, достатъчно количество от които се съдържа в рибата и млечните продукти.

Достатъчният прием на витамин С е ключът към здравето на сърдечните мускули. Естествените източници на витамин С могат да бъдат: шипки, цитрусови плодове, касис.

Витамин Р предотвратява образуването на кръвни съсиреци, повишава съсирването на кръвта. AT достатъчнонамира се в ябълките и малините. Трябва да разберете какви храни ще помогнат за укрепване на кръвоносните съдове.

За лечение на ВАРИКОЗА и почистване на кръвоносните съдове от кръвни съсиреци препоръчва Елена Малишева нов методНа базата на крем от разширени вени. Съдържа 8 полезни лечебни растения, които имат изключително висока ефективност при лечение на ВАРИКОЗА. В този случай се използват само естествени съставки, без химикали и хормони!

Продукти с най страхотно съдържаниевитамин Ц

Използвайте ферментирали млечни продуктис ниско съдържаниемазнини (например кефир и извара) намалява риска от инфаркти и инсулти. Тъй като аминокиселините, съдържащи се в тези продукти, се усвояват напълно от тялото, а калцият укрепва стените на кръвоносните съдове.

Цитрусите съдържат голям бройпектини, следователно при редовна консумация на грейпфрути и портокали кръвоносните съдове се укрепват и почистват.

Достатъчно количество мастни киселининамерени в ядките и семената, постоянната им употреба има положителен ефект при почистването на съдовете на мозъка.

Шипка, касис и червена боровинка - естествени извориантиоксиданти и аскорбинова киселина. Тези вещества се считат за незаменими за профилактика и лечение на сърдечно-съдови заболявания, а също така могат да повишат нивото на ефективност на отслабено тяло.

Храни, които могат да намалят риска от образуване на кръвни съсиреци

Неправилното хранене, стресът провокират образуването на кръвни съсиреци в тялото. За да намалите риска от образуване на кръвни съсиреци, трябва да ядете храни с високо съдържание на фибри. Консумацията на тези продукти при хипертония, ревматизъм, сърдечни дефекти и други заболявания ще засили положителния ефект лекарства. При редовна употреба на тези продукти кръвообращението се подобрява.

Храни с високо съдържание на фибри:

  • боб, ленени семена, ядки;
  • пшенични трици;
  • сушени кайсии, стафиди, сини сливи;
  • плодове, плодове, зеленчуци.

Пълнозърнест хляб, овесени ядки, зърно от елдадопринасят за отстраняването на токсините от тялото, поради високото съдържание на диетични фибри.

Всички бобови култури са богати растителен протеин, желязо, фолиева киселинаПоради това са подходящи за профилактика и контрол на атеросклерозата. Тяхното съдоразширяващо действие предотвратява развитието на инсулти.

Аспержите са естествен пречистител на артериите и съдовете на мозъка. Трябва да ядете задушени аспержи няколко пъти седмично и не е нужно да се притеснявате за риска от запушване на кръвоносните съдове.

Отглеждат се всички сортове зеле лош холестеролот тялото, което намалява риска от холестеролни плакикоето води до тромби.

Спанакът допринася за нормализирането на кръвното и вътречерепното налягане.

Ползите от горски плодове и плодове за кръвоносните съдове

Употребата на изброените по-долу плодове и плодове значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Помислете за списък с най-полезните от тях:


Човешкото здраве зависи изцяло от храненето. Употребата на брашно, солени, мазни храни влияе неблагоприятно върху здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

За да подобрите производителността, ако не се откажете напълно от такива продукти, тогава намалете консумацията им до минимум. Холестеролът е основният враг на здравето на сърцето и кръвоносните съдове.

Списък с храни, които трябва да избягвате:


Отказът от тези храни ще помогне да се отървете от проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.

Важно е да запомните, че сърдечните и съдовите заболявания са резултат от нездравословен образживот, консумация на алкохол, недохранване, стрес.Но всичко може да се промени, просто трябва да преразгледате навиците си, да се откажете вредни продукти, защото имат страхотна алтернатива на полезни и не по-малко вкусна храна, което ще бъде ключът към здравето. Ползите от плодовете, зеленчуците, зърнените култури са безценни.

ВСЕ ОЩЕ ЛИ МИСЛИШ, ЧЕ Е НЕВЪЗМОЖНО ДА СЕ ОТЪРВЕШ ОТ ВАРИКОЗАТА!?

Опитвали ли сте някога да се отървете от ВАРИКОЗАТА? Съдейки по факта, че четете тази статия, победата не беше на ваша страна. И разбира се, знаете от първа ръка какво е:

  • чувство на тежест в краката, изтръпване ...
  • подуване на краката, по-лошо вечер, подути вени...
  • подутини по вените на ръцете и краката...

Сега отговорете на въпроса: подхожда ли ви? Могат ли да се понасят ВСИЧКИ ТЕЗИ СИМПТОМИ? И колко усилия, пари и време сте "изтекли" вече за неефективно лечение? В крайна сметка рано или късно СИТУАЦИЯТА ЩЕ СЕ ВЪЗНОВИ и единственият изход ще бъде само хирургична интервенция!

Точно така – време е да започнем да слагаме край на този проблем! Съгласен ли си? Ето защо решихме да публикуваме ексклузивно интервю с ръководителя на Института по флебология към Министерството на здравеопазването на Руската федерация - В. М. Семенов, в което той разкри тайната на метода за пени за лечение на разширени вени и пълно възстановяване на кръвта съдове. Прочетете интервюто...

„Не гледай в очите, гледай в сърцето“, казва една мъдра източна поговорка. Нека го проследим и разберем от какво се нуждае сърцето ни, за да работи дълго и безпроблемно и какво е по-добре да избягваме.

Учените са установили, че сърцето има огромна граница на безопасност. Може да работи неуморно не по-малко от 150 години. Какво?! Основното нещо е да не съкращавате този период, измерен от природата, и да запомните какво е полезно за сърцето.

Какво е полезно за сърцето

  • Не иска да почива. Това е сигурно! Вашият мързел и бездействие отслабват сърдечния мускул. Полезно е за сърцето да спортува: бягане, бягане на място, туризъм, ски, плуване, туризъм, спортуване го укрепват. Редовните упражнения намаляват 3 пъти риска от сърдечно-съдови заболявания. сутрешни упражнения- добре е, но не е достатъчно. Най-достъпният на всяка възраст стрес от упражнения- ходене, и то с добро темпо - 100-120 (и повече за млади и тренирани) крачки в минута. Ако ходите най-малко 5 километра на ден, това ще помогне на сърцето да не отслабне преди време. Вървете поне част от пътя до работа и използвайте асансьора по-рядко. Дишайте дълбоко, ритмично пълни гърди- Кислородът е много полезен за сърцето ви.
  • Полезен за сърцето и живота в лоното на природата. При жителите на предградията инфарктът на миокарда е много по-рядко срещан, отколкото при градските жители. Една от причините е липсата на големи нервно претоварванена които са изложени хората, живеещи в големите градове.
  • Стабилността, постоянството, установеният начин на живот също са полезни за сърцето ви. Местното население, следващо традициите, преобладаващия определен начин на живот, е по-малко вероятно от миграцията да премине от атеросклероза до коронарна болест на сърцето и инфаркт. Само си представете колко лошо беше за сърцето на тази много „склонна към предателство и промяна, като вятъра през май“ красавица: тя разби сърцата не само на своите кавалери, но и на себе си.
  • Сърцето ви работи ли като добре смазана машина? Отлично. Но всеки механизъм от време на време се нуждае профилактичен преглед. Затова поне веднъж годишно, а след 40 години - измервайте два пъти артериално наляганеи ако е повишено, вземете препоръчаните от Вашия лекар мерки.
  • Краткият, поне 15-30-минутен дневен сън или дрямка ще ви даде сила, ще подобри благосъстоянието ви и най-важното ще даде на сърцето ви малко почивка. Германски учени казват - необходимо е! В крайна сметка сърдечно-съдовата система реагира изключително болезнено на нашите постоянна липса на сън. Освен това тестове, проведени от лекари, показват, че естествените биоритми на тялото ни карат да кимаме от време на време. Най-доброто време, за да се предаде на волята на Морфей, - 13 или 17 часа.

Здравословни храни

Пътят към здраво сърце за мъжа, както и за жената, минава през стомаха, необходимо е да се ядат здравословни за сърцето храни. Не го интересува каква храна ядете. Сърцето ви обича витамини (особено група В, които имат благоприятен ефект върху липидния метаболизъм, аскорбинова киселинаи витамин Р, нормализиращ пропускливостта съдова стена). Има много от тях в плодовете и зеленчуците, които също са богати на фибри, които могат да премахнат холестерола от тялото, което създава много проблеми за сърдечно-съдовата система.

“An apple a day keeps a doctor away” („Една ябълка на ден – и няма да ви трябва лекар”), казват британците. Правилно е. Ябълките съдържат голямо количество активно вещество- пектин, който е толкова полезен за сърцето.

От всички химически елементиСърцето се нуждае от най-много

  • йод (продуктите, които го съдържат, имат благоприятен ефект върху метаболизма: него морска риба, калмари, скариди, морско зеле и други дарове на Нептун),
  • калий (подобрява дейността на сърдечния мускул, насърчава отделянето излишната течност: най-вече в картофи, тиква, зеле, кайсии, сини сливи, сушени кайсии, смокини, шипки, черно и червено френско грозде, магданоз),
  • магнезий (този елемент има успокояващ, съдоразширяващ и диуретичен ефект, поддържа тонуса на стените кръвоносни съдове, и затова не пренебрегвайте зърнените култури: овесени ядки, просо, ечемик, елда, както и орехи, грах, цвекло, моркови, маруля; богати на магнезий пшенични трици, соево брашно, сладки бадеми, банани. Американски учени са стигнали до извода, че тези, които получават поне половин грам магнезий дневно - толкова се съдържа в един банан, рискът от инфаркт е намален до минимум).
  • И още една гастрономическа пристрастеност на сърцето ви са млечни и вегетариански супи: от зърнени храни, зеленчуци.

Помните ли кога тези ястия бяха на масата ви за последен път?

За съжаление не само стрелите на Купидон заплашват сърцето. В света има много неща, които са вредни за сърцето.

Какво е лошо за сърцето

  • Ако сте в конфликт с другите и себе си, не знаете как да управлявате емоциите, винаги сте преуморени и жертвате почивката за това, това е много вредно за сърцето. Приемате ли всичко твърде лично? От човек на сърцето скоро можете да се превърнете в просто „ядро“.
  • Излишните килограми са пряка заплаха за сърцето. Те създават допълнително натоварванекъм този орган. При хората със затлъстяване, независимо от възрастта, инфарктът се появява 4 пъти по-често, отколкото при тези, които поддържат нормалното си тегло.
  • Запали ли още една цигара? Представете си: артериите ви са се стеснили, броят на ударите на сърцето се е увеличил с 8-10 удара в минута, тялото е загубило 10 mg витамин С, който е жизненоважен за укрепване на кръвоносните съдове. Работейки в нерационален режим, сърцето се износва преждевременно. Никотинът повишава нуждата му от кислород, повишава съсирването на кръвта, което допринася за образуването на кръвни съсиреци, по-специално в коронарните артерии.
  • Искате ли да "довършите" сърцето? След това добавете алкохол към цигарата. В комбинация с тютюна той действа особено разрушително: разтваря токсичните вещества, съдържащи се в тютюнев дим. Те влизат в кръвта, в сърдечния мускул. Помислете: ако сте станали навик на безразсъдни пиршества, на които силните напитки се изливат като река, това може да съсипе сърцето ви. Забелязахме, че започна да бие по-често, появи се задух, кръвното налягане се повиши - внимавайте: всичко това са мрачни симптоми на предстояща миокардна дистрофия (алкохолна кардиомиопатия).

Някои експерти обаче твърдят, че чаша добро червено вино на вечеря или по време на празнична вечеря няма да навреди на здравия човек, напротив, ще служи като превенция на атеросклерозата. Нарколозите считат за безопасни за организма следните дози 100% алкохол: 170 г за мъже, 115 г за жени на седмица (100 г вино съответства на 45 г водка). Основното нещо - не забравяйте за чувството за пропорция!

Храни, вредни за сърцето

Сърцето не го харесва, когато се лекувате твърде често с мазни, сладки, солени храни, ястия с месо, както и рафинирани, консервирани, богати на холестерол храни (яйца, мазни сирена, хайвер, черен дроб, бъбреци), големи количестватези храни са вредни за сърцето.

Между другото, СЗО установи безопасни нормиконсумацията им: препоръчва се да ядете не повече от 2-3 яйца на седмица, масло - не повече от 15-20 г на ден, можете да се поглезите със силен месен или рибен бульон не повече от 1-2 пъти седмично ( съдържа много екстракти, възбудителни нервна и сърдечно-съдова система); риба или чисто месо(включително домашни птици) не трябва да ядат повече от 100 g на ден.

Захарта и солта са стари "сърдечни" врагове. Ако сведете консумацията им до минимум, сърцето ви ще ви бъде само благодарно.

Вредно ли е кафето за сърцето?

Чаша кафе сутрин, още едно на обяд е добре, но като пиете постоянно повече от 4 чаши силно кафе на ден, рискувате кафето да е вредно за сърцето в такива количества.

Кофеинът не само ободрява - той действа като стимулант, повишава кръвното налягане, увеличава броя на сърдечните контракции, създавайки за сърцето допълнително натоварване. В това всички лекари са единодушни. Отдавна е забелязано, че ангината пекторис и миокардният инфаркт често „чакат“ своите жертви на дъното на чаша кафе.

Е, ето вие разбрахте какво обича сърцето ви и какво не. Грижете се за него, угаждайте му, наблюдавайте здравето на "сърцето" си. Повярвайте ми, това е много по-лесно и безболезнено дори от най-простата сърдечна операция.

Как да укрепим сърцето: фактори, хранене, упражнения, начин на живот, народни средства

Честотата на сърдечно-съдовите заболявания при последните годинине само стабилно расте, но и бързо „по-млад“. В тази връзка превантивната насоченост на лекарите от първичната медицинска помощ продължава да бъде актуална и до днес. Това се дължи на придържането към принципа „по-лесно е да се предотврати заболяване, отколкото да се лекуват последствията от него“.

За да знаем как да укрепим сърцето и да предотвратим развитието на неговите заболявания, трябва да знаем кои са рисковите фактори за появата им. В такъв случай превантивни действия, насочени към предотвратяване на сърдечна патология, съчетани с правилно подбрани храни, а в някои случаи и с лекарства, ще имат благоприятен ефект върху сърдечния мускул. В противен случай, без да се елиминират рисковите фактори, върху които човек може сам да повлияе, нито едно от лечебните растения няма да има очаквания ефект върху сърдечносъдова система.

Какви са рисковите фактори за сърдечни заболявания?

В допълнение към основните причини, които могат да причинят развитието на определено сърдечно заболяване ( генетични нарушения, сърдечни дефекти, бъбречна патология при хипертония и други), лекарят трябва да е наясно с развитието на сърдечно-съдови заболявания и да прецени степента на риска при всеки отделен пациент. Пациентът от своя страна също трябва да има предвид тези фактори и да не забравя, че повечето от тях могат лесно да бъдат коригирани и при тяхна липса сърцето ще остане здраво, силно и издръжливо през целия живот.

Основните общоприети фактори, които могат да причинят неблагоприятни ефектисърдечни заболявания и по-специално значително увеличават вероятността от развитие остър инфарктинфаркт на миокарда и внезапна сърдечна смърт включват следното:

  • Пол и възрастимат пряка връзка с развитието на сърдечна патология - най-често засяга мъже над 40 години. Тази група пациенти трябва да обърнат специално внимание на възможни промени в мазнините () и въглехидратния метаболизъм(диабет).
  • Увеличаване на индекса на телесна масадо затлъстяване (над 30 kg/m2), особено в комбинация с повишено ниво(над 5,0 mmol/l) насърчава отлагането във вътрешната стена на артериите, което е най-важно за аортата и за коронарните (хранещи сърцето) артерии.
  • води до отрицателен ефект на излишъка върху интимата на съдовете, което в комбинация с атеросклероза влияе отрицателно върху целостта на съдовата стена отвътре.
  • характеризиращ се с повишен съдов тонус, което води до нарушено кръвоснабдяване вътрешни органии към постоянната тежка работа на сърцето.
  • Лоши навици- алкохолът и тютюнопушенето допринасят за увреждане от вътрешната страна на вътрешната обвивка на кръвоносните съдове (интима).

Какви превантивни мерки ще помогнат за укрепване на сърцето?

Всеки знае това здраво сърце- ключът към дълъг, щастлив и, което е важно, качествен живот. Под качеството този случайпредполага съществуването на човек не само без неприятни субективни симптоми, но и без необходимостта да зависи от ежедневните лекарства за каквото и да е сърдечно заболяване. За да укрепите сърдечния мускул и да го поддържате здрав в продължение на много години, е достатъчно редовно да изпълнявате серия от прости правиласвързани с начина на живот на дадено лице. Това се нарича профилактика на сърдечни заболявания. Различава се първичната профилактика, насочена към предотвратяване на рискови фактори за сърдечна патология, както и вторична, насочена към предотвратяване на усложнения при вече развито заболяване.

Да започнем с първата концепция:

И така, първичната превенция в кардиологията, която ви позволява да укрепите сърцето, се основава на следните компоненти - модификация начин на живот, правилно и рационално храна, както и адекватни физическа дейност. Има смисъл да се говори за всеки от тях по-подробно.

Корекция на начина на живот

Човек, който мисли за здравето си като цяло и за укрепване на сърцето в частност, трябва да разбере това отказ от лоши навици - най-важният аспектза намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания. Така че тютюнопушенето и алкохолът причиняват увеличаване на сърдечната честота или тахикардия, а при постоянна тахикардия човешкото сърце изпитва повишена нужда от кислород, който им се доставя през коронарните артерии. В същото време коронарни артериивече могат да бъдат променени поради атеросклероза или захарен диабет. Следователно, кръвоснабдяването и снабдяването с кислород на сърцето на човек, който пуши и злоупотребява с алкохол, страда, което води до и рано или късно може да стане причина.

играе важна роля за здравето на тялото изключване на стресови ситуациив ежедневието. Съвременният ритъм на живот на хората, особено жителите на мегаполисите, често е придружен от високо психоемоционално натоварване. Ханс Селие също доказа, че стресът се отразява изключително негативно на човешкия организъм. И постоянният стрес, повтарящ се от ден на ден, води не само до нарушаване на надбъбречните жлези, но също така има пряк ефект върху дейността на сърцето и кръвоносните съдове поради значително увеличение на освобождаване на адреналин и кортизол в кръвта,които допринасят за увеличаване на сърдечната честота и съответно,. Първо - синусите, а с отслабване на миокарда и дефицит на микроелементи - по-сериозни форми. Освен това има висок рискразвитие на предизвикани от стрес заболявания, включително захарен диабет и някои автоимунни процеси. Ето защо в момента много големи компании използват стаи за психологическа помощ и провеждат приеми на психолог на пълен работен ден. Ако пациентът не осигурява тези дейности на работното място, той трябва да посети психолог или психотерапевт за създаване на психологически комфорт и поддържане на психичното здраве.

Организация на дневния режимНе напразно той беше широко популяризиран още в съветско време. По време на сън сърдечната честота се забавя, а дишането намалява. Скелетните мускули, които са в покой по време на сън, изискват по-малко кръв и кислород, което улеснява работата на сърцето и сърдечния мускул изпитва по-малко стрес.

Следователно, за да укрепи сърдечния мускул, човек трябва да спи поне осем часа на ден. И участващите упражнениеспортисти – още повече, за постигане на пълно възстановяване на всички системи на организма, вкл. сърдечен мускул.

Балансирана диета

Правилното хранене не трябва да се бърка с тежки, изтощителни диети, с които пациентът се довежда до силен глад, а след кратко времезапочва отново да яде всичко. Рационалното хранене се отнася до приемането на здравословни храни, балансирани по отношение на количеството протеини, мазнини и въглехидрати. В същото време „вредната“ храна е изключена, а приемът на храна трябва да бъде редовен, за предпочитане по едно и също време, поне четири пъти на ден. Последното хранене е най-малко 4 часа преди нощната почивка.

Поради факта, че излишъкът от "лош" холестерол се отлага в стените на кръвоносните съдове и води до развитие и блокиране на техния лумен, е необходимо изключват и ограничават следните продуктидоставка:

  • продукти за бързо хранене, бързо храненеи всякакви други с високо съдържание на животински мазнини, захар и висок гликемичен индекс,
  • мазни меса,
  • Пържени ястия, пържени в мас, масло,
  • Соленост, пушени продукти, подправки,
  • сладкарски изделия,
  • Консумацията на яйчни жълтъци се ограничава до 2-4 седмично.

Хранителни продукти като:


За пациенти с предразположеност към кардиологични заболяванияили със съществуваща патология, отделно трябва да споменем ограничаването на дневния прием на готварска сол (не повече от 5 грама) и количеството течност, което пиете (не повече от 1,5-2 литра).

Разбира се, за много пациенти ще бъде доста трудно веднага да се откажат от обичайната си диета, когато искат да ядат по-засищащи и по-големи храни. Но все още е необходимо да се възстанови, защото дори въпреки липсата на симптоми от страна на сърцето, самият пациент формира предразположение към сърдечна патология в тялото си. Например пациентите с диабет отдавна са научени да мислят, че диабетът не е болест, а начин на живот. Същото трябва да важи и за пациентите, които се стремят да поддържат сърцето си здраво - те трябва ясно да разберат, че корекцията на начина на живот се свежда до правилното организиране на ежедневието и съпоставянето му с редовното хранене по едно и също време. И храната трябва да бъде не само здравословна и здравословна, но и разнообразна и вкусна,в противен случай такива събития ще се възприемат от пациента като болезнена диета.

Кои храни са най-полезни за сърдечно-съдовата система?

  1. Ядки.Този продукт съдържа балансирано количество витамини и микроелементи, които ви позволяват да укрепите не само сърцето и кръвоносните съдове, но и цялото тяло като цяло. Първото място е твърдо заето орехи, на второ място по съдържание на омега-полиненаситени мастни киселини, които допринасят за нормализирането на метаболизма на холестерола, са бадемите. С повишено внимание хората с алергична предразположеност трябва да използват ядки.
  2. Горски плодове и плодове.Най-полезни за сърцето са нар, ябълки, грейпфрут, ягоди, касис, малини, череши, вишни и шипки. благоприятен ефектсок и плодове от тези растения поради високото съдържание на витамини, калий, магнезий и желязо.
  3. Постно месо и риба(треска, риба тон, сардина, телешко, пуешко) са богати на протеини и витамини от група В. мазна риба„благородни породи“, по-специално семейството на сьомгата, от своя страна е богато на омега-3 мастни киселини, които допринасят за по-добра асимилацият.нар. " добър холестерол» () и извеждане « лош холестерол"(LDL).
  4. Зеленчуци.Авокадото и например тиквените семки също са богати на омега-3 мастни киселини. От своя страна, излишъкът от "лош" холестерол може да бъде изравнен след няколко месеца от началото. рационално хранене. Лукът, чесънът и броколите съдържат микроелементи, които допринасят за нормализирането на съдовия тонус (понижаване на високото кръвно налягане), както и за правилното свиване на клетките на мускулната тъкан.
  5. Зърнени и зърнени продукти.Овесените ядки, елдата, пшеницата, оризът, пълнозърнестият хляб са склад на ценни витамини от група В, необходими за нормално функционираневсички вътрешни органи, включително сърцето.

Видео: Канал 1 за храните, полезни за сърцето

Физическа дейност

Физическа активност за здрав човектрябва да бъде умерено, особено ако човек преди това не се е занимавал със спорт или физическо възпитание и изведнъж реши да започне да го прави. Сърцето трябва да бъде подложено на възможно натоварване. Достатъчно е да започнете с малко упражнения сутрин. След това добавете лек джогинг, плуване в басейна, спортуване. Като основа на упражнението е препоръчително да се изпълняват: клякания, махове с ръце и крака, странични наклони, лицеви опори, упражнения за корем, разтягане.

Като оптимален пример, начинаещите, които започват активно да се занимават със спорт без сърдечна патология, могат да препоръчат аеробни т.нар. кардио натоварвания в разумни количества. С увеличаване на времето за тренировка въз основа на издръжливост, сърдечен ритъм и благосъстояние. Елиптични тренажори, джогинг, на пистата са най-подходящи за това. Важно е, че за ефективно обучение трябва да изберете не екстремни натоварвания, а по-дълги, но „осъществими“. В този случай пулсът трябва да бъде в „аеробната зона“ - най-добре между [(190 удара / мин) минус (възраст, години)] и [(150 удара / мин) минус (възраст, години)]. Тези. за 30-годишен човек ефективна и относително безопасна зона за укрепване на сърдечния мускул е от 120 до 160 удара в минута. (Най-добре е да вземете долни-средни стойности, т.е. 120 - 140 удара / мин, особено при недостатъчна годност).

Хората със здраво сърце, които вече са професионално ангажирани или правят редовни упражнения във фитнес центрове или зали, трябва да съставят тренировъчна програма индивидуално с помощта на треньор и да я увеличават дозирано и постепенно.

Що се отнася до активирането на пациент с вече съществуващи сърдечно-съдови заболявания, то трябва да се извършва само след консултация с лекар физиотерапевт.

Видео: примери за гимнастически упражнения за укрепване на сърцето


Видео: Пример за мнение/практически опит относно сърдечната тренировка на спортиста


Има ли смисъл да се пият хапчета?

Лекарства за първична профилактика, тоест за въздействие върху здраво сърце по принцип не са необходими. Въпреки това, На лекарско предписание, пациенти със съществуващи хронични болестидруги органи (бронхиална астма, диабет, пиелонефрит) можете да препоръчате прием на микроелементи - калий и магнезий, които се съдържат в препаратите аспаркам, магневист, магнерот, панангин, магнелис форте и др.

Здравият човек не трябва да се опира на лекарствата, това е достатъчно пълноценна диетаи профилактични курсове за приемане на конвенционални витамини два пъти годишно (линия "Alfavit", Undevit, Complivit и др.).

При недостатъчен прием на вещества, необходими за работа, поддържане на здравето и регенерация на сърдечния мускул с храна (например аминокиселини), такива състояния могат да бъдат коригирани чрез предписване на хранителни добавки, спорт и специална храна. въпреки това най-добрият вариантВземете всичко необходимо от балансирана диета.

Във всеки случай, оптималното решение за здрави хора, които искат да "укрепят сърцето" с витамини, минерални добавкии хранителни добавки — индивидуална консултация с кардиолог и лабораторно определениенивото на микроелементите в кръвта с последващото назначаване основни вещества, най-добре - не на таблетки, а под формата на допълване на диетата с продукти, богати на тях.

Видео: Пример за мнение относно употребата на по-сериозни сърдечни лекарства от спортисти

(!) Не препоръчваме безконтролен прием на каквито и да е сърдечни лекарства без лекарско предписание!

Но някои лекарства за вторична профилактика, т.е. хора с предшестващо сърдечно заболяванеили с обременен преморбиден фон (затлъстяване, хиперхолестеролемия, хипертония, сърдечни дефекти, кардиомиопатия), често трябва да се вземе. И така, при пациенти с (хиперхолестеролемия) дори без клинични проявления, е необходим прием (! в случай, че не е било възможно да се коригира нивото на холестерола в кръвта в продължение на шест месеца само с помощта на диета).

При пациенти с исхемия е задължителен прием на и (бизопролол) с цел намаляване на честотата болкови атакии намаляване на риска. Пациентите с хипертония трябва да приемат (еналаприл) или сартани (лосартан) с органопротективна цел, тъй като тези лекарства предпазват самото сърце, кръвоносните съдове отвътре, бъбреците, ретината и мозъка от негативните ефекти на високото кръвно налягане.

Как да укрепим сърцето с народни средства?

Следват някои от средствата за укрепване на сърдечния мускул и съдовата стена, познати на хоратапреди много десетилетия. Вярата в тяхната ефективност е личен въпрос за всеки. Важно е пациентите с налична патология или рисковите да комбинират алтернативни методи с лечението, предписано от лекаря и с негово знание.


Рецепта 1-ва.Обелете и превъртете пет глави чесън, смесете със сока от десет лимона и петстотин грама мед. Приемайте по 4-5 чаени лъжички дневно в продължение на около месец. (Смята се, че такава смес помага за премахване на излишния лош холестерол, включително вече отложен в артериите).

Рецепта 2.Цветя от невен (невен) в натрошена форма, залейте с чаша вряла вода, оставете за 15 минути, прецедете и донесете обема до една чаша. Вземете половин чаша два пъти на ден в продължение на около две седмици.

Рецепта 3-та. 4 с.л. лъжици сок от лук, смесен с 4 супени лъжици. лъжици мед. Вземете 2 с.л. л. х 4 пъти на ден - 1 месец. Всеки ден приготвяйте нова смес. (Тази смес, както и предишната, има тонизиращ ефект).

Рецепта 4-та(със "стресиращия" характер на хипертонията). Така нареченият "говорещ" - купете в аптека или го пригответе сами алкохолни тинктуриглог, божур, валериана, майчинка и корвалол, смесват се в по-голям съд и се приемат по 15 капки х 3 пъти на ден в продължение на един месец, а след това и при стресови ситуации.

Видео: рецепта за укрепване на сърцето от плодове от калина

Видео: Рецепта за витаминна смес за сърдечно и цялостно здраве

Използването на лечебни растения и използването на народни рецепти, както за превенция, така и за лечение, трябва да се извършва с изключително внимание. За разлика от фармацевтични продуктикоито се тестват по време на многоцентрови изследвания, ефектът на растенията върху човешкото тяло е малко проучен. В повечето случаи никой не може да се идентифицира активно веществоот растение и изучават неговото усвояване, разпределение в органите и отделяне. Ето защо неконтролираният прием на различни билки, инфузии и отвари без знанието на лекуващия лекар може да причини повече вреда, отколкото полза.

Видео: цялостна програма за укрепване на сърцето

Често човек е виновен за появата на много заболявания. Употребата на храни, които са вредни за сърцето, провокира появата предсърдно мъждене, ангина и др. Силно се препоръчва такава храна да бъде напълно изключена от диетата. Освен това всеки човек трябва да знае правилата за кулинарна обработка на хранителни продукти, за да неутрализира съдържащите се в тях токсични вещества.

Ефектът на мазните храни върху сърцето

Неконтролираната консумация на храни, богати на животински мазнини, допринася не само за затлъстяването, но и за появата на заболявания на сърцето и сърдечно-съдовата система. Мазнините, които влизат в тялото, се неутрализират солна киселина, като по този начин се забавя храносмилателни процеси. Несмляната храна в стомаха навлиза в червата, където се отлага гнилостни бактерии, отравяйки целия организъм със своите отпадъчни продукти, като фенол, скатол, крезол и кадаверин.

Колкото повече мазнини се съдържат в консумираната храна, толкова по-голямо е натоварването върху черния дроб, който преработва мазнините, които са неразтворими във вода и неразтворими в стомашния сок. Ако такива натоварвания са редовни, храносмилателните органи се възпаляват и престават да се справят с работата си, а токсините навлизат в тялото, като постепенно го отравят.

Прекомерната консумация на тлъсто месо води до намаляване на производството на хормони, което заплашва развитието на много различни заболявания.

В момента е почти невъзможно да се купи доброкачествено месо или птици.

Месото в магазините най-често идва от ферми, където животните се угояват със специални премикси, съдържащи. Не може да бъде различни антибиотици, стероиди, хормони. Месото на тези животни се характеризира с по-ниско съдържание на полезни мастни киселини и микроелементи и високо съдържание на мазнини. За да не намалява теглото и обема на продукта и да остане непроменен за по-дълго време, производителите въвеждат в месото различни течности с консерванти, които постепенно отравят човешкото тяло.

За да се намали натоварването на сърцето, трябва да се изключат мазни храни (богати месни, рибни и гъбени бульони). от месни продуктитрябва да изберете само тези, които съдържат голямо количество протеини и нисък процент мазнини: постно телешко, заешко месо, бяло пилешко месо (без кожа). Най-добре е обаче да го приготвите на пара.

Вредата от пушено месо и карантия за сърцето

Съвременните методи за опушване с помощта на добавката „Течен дим” значително ускоряват процеса на приготвяне на продукта, като същевременно водят до образуването на нежелани токсични съставки в храните, които са изключително опасни за здравето.

За да подобрят вкуса на пушените продукти, производителите добавят към тях мононатриев глутамат. Такива деликатеси могат да причинят непоправима вреда на здравето на всеки човек.

Пушените деликатеси се произвеждат с добавяне на голямо количество сол, което допринася за задържането на вода в тялото и значително усложнява работата на бъбреците и сърцето. Външно това се изразява в появата на оток.

Пушени продукти, подложени на димна обработка, дори когато традиционен методобработките са импрегнирани с продукти от горенето и абсорбират смола и сажди.

Освен това, от месо, птици или риба, отделящата се мазнина капе върху въглищата, които моментално се трансформират в бензапирен. Това химично съединение принадлежи към най-висок клас опасни субстанциипоради принадлежността му към канцерогените, които провокират появата на злокачествени новообразувания, както и поради способността му да се натрупва в тъканите.

Опасни канцерогени са полициклични въглеводороди, образувани при изгарянето на органични вещества. Проучванията показват, че 100 г пушен колбас може да съдържа толкова канцерогени, колкото димът от две кутии цигари.

Кутия цаца се равнява на 60 изпушени цигари по разрушителното си действие.

Пушените храни са лоши за сърцето и вредни за човешкото тялов общи линии. Те идват с тях вредни веществаи отрови, които не могат да бъдат неутрализирани и рециклирани.

Всички пушени меса не могат да бъдат приписани на органични и следователно безвредни хранителни продукти.

За някои сърдечно-съдови заболяванияЗабранените храни включват месо от органи (черен дроб, мозък, сърце, език, бъбреци) и пайове, приготвени на тяхна основа. Прекомерната консумация на храни, които са вредни за сърцето и кръвоносните съдове, заплашва да увеличи кристализацията пикочна киселинав бъбреците, което впоследствие води до образуване на камъни и ускорен пулс.

Ефектът на пикантната храна върху сърцето: вредата от горчица, майонеза и кетчуп

Говорейки за това какви храни са вредни за сърцето, особено си струва да споменем всички видове люти сосове, като горчица, майонеза или кетчуп.

Повечето хора имат положително отношение към различни сосове, които подобряват вкуса на обикновените ястия.

Има популярно схващане, че значителното съдържание, съдържащо се в тях, е напълно безвредно. Обаче не е така. По правило тези храни са богати на нишесте, основният източник на въглехидрати. В допълнение, такива продукти са пикантни, а ефектът пикантни хранивърху сърцето е чисто негативно.

Горчицаима в състава си горчица на прах, захар, нишесте, растителна мазнина, оцет.

майонезае смес от животински и растителна мазнина, нишесте, оцветители, стабилизатори, овкусители, консерванти.

Кетчуп, освен доматено и ябълково пюре, съдържа и голямо количество нишесте, захар, стабилизатори, овкусители, консерванти.

В същото време нишестето е често срещано в Хранително-вкусовата промишленостпродукт, използван като пълнител (за придаване на обем на продукта) и универсален сгъстител.

С изключение високо съдържаниенишесте, в тези продукти се наблюдава наличие на трансгенни мазнини, както и голяма сумаразнообразни Хранителни добавки(подобрители на вкуса, оцветители, консерванти), "идентичен с натуралния", което прави тези сосове опасни дори за здрави хора.

Ефектът на солта и захарта върху сърцето

Прекомерният прием на сол води до задържане на течности в тялото, което води до подуване, болки в сърцето и затруднено дишане. За да предотвратите вредата от солта, не се препоръчва да я използвате по време на готвене. По-добре е да добавите сол към ястието непосредствено преди употреба.

Антагонистът на натрия, съдържащ се в солта, е калият. Ето защо, знаейки за вредното въздействие на солта върху сърцето, трябва да съставите менюто си по такъв начин, че заедно с храната тялото да получава необходимо количествокалиеви соли. Това ще помогне за поддържане на нормалното състояние както на тъканите, така и на кръвоносните съдове.

Влияе неблагоприятно и на сърцето, особено изкуствените сладкиши, като бонбони, "плодови" чинии, дъвчащ мармалад. Те не съдържат почти никаква естествена съставка. Те са смесица химически добавкиизползвани за придаване на вкус, цвят и мирис. Такива продукти имат изключително негативен ефект върху сърдечно-съдовата система.

Дъвката може да доведе до развитие на заболявания на храносмилателната система. Това се дължи на производството на стомашен сок по време на процеса на дъвчене. Храната, която този сокби помогнало за смилането, не влиза в стомаха.

Вреда от бързото хранене за сърцето

Бързо хранене или бързо хранене - бульони, пюрета, зърнени храни, супи и напитки - придобиха популярност сред купувачите. Те имат неоспоримо удобство: изсипва се вряща вода - и след 5 минути закуската или обядът са готови.

В същото време инстантните продукти се произвеждат по два начина - сублимация или дехидрогениране.

Сублимацията включва заобикаляне на сцената течно състояние, преминаването на веществото от твърдо в газообразно състояние. Това спестява всичко полезни свойствапродукти.

Предимството им е, че остават непроменени при температури от -50 до +50ᵒС в продължение на няколко години. Сублимираните продукти са по-качествени и по-скъпи.

Дехидрогениране - повече евтин начинготвене, което е процес на бързо изсушаване на продукта, като същевременно губи повече от 80% от полезните си свойства.

За да компенсират, производителите включват огромно количество подобрители на вкуса, подсладители и аромати в продукта, което прави тази храна опасна за потребителите.

Отделна позиция са продуктите, произведени във вериги ресторанти за бързо хранене - хамбургери, хот-дог, пици, пържени картофи, чипс и др. Прекомерното съдържание на мазнини в храната и евентуално използването на нискокачествени съставки се маскира от пикантни сосове - кетчуп, горчица, майонеза и др.

Освен от високо калоричнипродуктите за бързо хранене, наличието на голямо количество мазнини, канцерогени, както и наличието на хранителни добавки, сол и люти сосове правят такава храна „бомба със закъснител“ за здрав човек и изключително опасен продуктза хора с храносмилателни и сърдечно-съдови заболявания.

Вредни ли са кафето и какаото за сърцето?

Вредните за сърцето напитки включват кафе и какао. Хората със заболявания на сърдечно-съдовата система не трябва да злоупотребяват с ободряващи напитки. Нежелан е и горещият шоколад, който има стимулиращ ефект върху сърцето и централната нервна система.

Ако консумирате повече от пет чаши на ден, тогава концентрацията на кофеин в тялото достига такива стойности, при които е възможно да се произвежда "лош" холестерол в кръвта.

Разтворимото кафе е вредно за сърцето, тъй като съдържа много различни съставки от химически произход и практически няма естествени съставки. Същото може да се каже и за ефекта на какаото върху сърцето и тези напитки са вредни за всички хора без изключение - както за страдащите от някакво заболяване, така и за абсолютно здрави. Черното кафе може да се неутрализира, като се замени здравословна напиткаот цикория, или омекотете с добавяне на мляко.

Вреда на алкохола за сърцето

Алкохолът вреди не само на сърцето: увеличен черен дроб, неизправности стомашно-чревния тракт, хормонални нарушения и много други - това са част от последствията от прекомерната употреба на алкохолни напитки. Етанолът, който се съдържа във всички алкохолни напитки без изключение, тъй като е наркотик, нарушава метаболитни процеситялото и води до пристрастяване.

Приемът на алкохолни напитки, и особено бира, променя хормоналния фон, както при мъжете, така и при жените. Етанолът инхибира производството на растежен хормон, който стимулира развитието на костната и мускулната тъкан.

Комбинацията от алкохол и лекарства е пагубна за организма. Някои лекарства, насочени към нормализиране на кръвното налягане, когато се използват с алкохол, могат да причинят колапс.

Нискоалкохолните напитки съдържат екстракт от хмел, който съдържа голямо количество фитоестрогени, водещи до загуба на мъжествен вид при мъжете и влияят неблагоприятно на състоянието ендокринна системасред жените. Нарушение хормонален балансопасни за човек от негативни промени в работата на целия организъм.

Правила за първична кулинарна обработка на хранителни продукти

Трябва да се спазват правилата за обработка на продуктите, за да се неутрализират токсичните вещества в тях.

Трябва да приготвите и пилешко, рибно и заешко месо. С бульона 50-60% от вредните вещества се отстраняват от месото.

Месото, от което трябва да се приготвят основни ястия, се нарязва на парчета и се поставя в солен разтвор в размер на 20 g на 0,5 l вода с добавяне на оцет. Месото отлежава в стъклена или емайлирана купа за 8 часа, като разтворът се сменя два пъти.

  • Какви храни са полезни за сърцето
  • Не можете без зеленчуци и плодове
  • А за десерт - любимия шоколад

За да може сърцето да функционира добре, да бъде силно и здраво, е необходимо правилно да се състави диета, включваща полезни за сърцето храни.

Какви храни са полезни за сърцето

Всеки ден от раждането до в последната минутаот живота, човешкото сърце непрекъснато работи, изпомпвайки литри кръв. За нормална работа се нуждае от елементи като калий, магнезий, калций, селен и цинк, Омега 3 и коензим Q10, витамини А, С, Е. Всички те са просто незаменими. Храните, богати на тези вещества, трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета.

Основният "сърдечен" продукт е рибата, която съдържа голямо количество Омега 3. При редовна употреба на риба кръвното налягане на човек се нормализира, кръвосъсирването се подобрява, плюс рибни продуктинамаляване на риска от инфаркт на миокарда.

Ядките са друг „златен“ източник на Омега 3. Освен Омега 3, кедровите ядки, орехите и бадемите съдържат много магнезий и калий, както и витамините РР, В, С и аминокиселината аргинин. Ако ядете ядки няколко пъти седмично, тогава рискът сърдечен ударнамалени с 30-50%.

Първо място по количество Омега 3 мастни киселини с право заемат ленените семена. Считат се за едни от най мощни инструментиза борба със сърдечните заболявания. Тъй като лененото масло е много калорично, 2 супени лъжици на ден са достатъчни за дресинг на салати.

Не по-малко полезно за сърцето е зехтин. Съчетава се с всякакви продукти и идеално подчертава техния вкус. В допълнение, маслото съдържа много витамини А и Е, които, като естествени антиоксиданти, надеждно защитават сърдечния мускул от свободните радикали.

Допълва списъка с продукти за сърцето черен дроб, особено пилешко. Въпреки че говеждото и пилешкото месо също са, но черният дроб е по-подходящ за тази цел, тъй като съдържа коензим Q10, който е важен за сърдечната функция.

Добри помощници за сърцето са зърнените храни. За да поддържате нормално налягане, трябва да включите в менюто си поне 1 порция ориз, овесени ядки и други зърнени храни. Освен това, колкото по-голямо е зърното, толкова по-полезно ще бъде, тъй като големите зърна съдържат повече фибри.

Назад към индекса

Не можете без зеленчуци и плодове

Зеленчуците се считат за истински дар от природата. Те са полезни за човешкото здраве като цяло и в частност за сърцето. Ефективни средстваза подобряване на сърдечната честота и предотвратяване на хипертония са домати. Те съдържат значително количество витамини А и С, както и антиоксиданта ликопен, който предпазва от атеросклероза.

Друг полезен продуктсчита чесън. Съдържа около 70 бр различни веществакоито влияят благоприятно на работата на сърцето.

добре профилактичноот сърдечни заболявания е броколите. Тя е истинско съкровище от витамини и висока концентрацияБета-каротинът в броколите има добър антиоксидантен ефект и предпазва клетките на тялото от въздействието на свободните радикали.

Друг листен зеленчук - зелената салата, има добър ефект върху сърцето. Той е в състояние да премахне холестерола, тъй като съдържа калий, магнезий, както и почти цялата група на витамин В. Според съдържанието на витамин К листна салатае абсолютен лидер, а именно този витамин осигурява нормалното съсирване на кръвта.

Задължителен продукт за нормализиране на работата на сърцето е тиквата. Този ярко оранжев зеленчук е с високо съдържание на калий, витамин С и бета-каротин. А зеленчук като авокадото съдържа много калий и е известен със способността си да регулира метаболизма на холестерола. Освен това авокадото има много витамини, които предотвратяват дегенерацията му. И най-важното е, че съдържащите се в авокадото ензими подобряват усвояването на други микроелементи и витамини, необходими за работата на сърцето. Желателно е да се използва само в суров вид, иначе всичко полезни елементиможе да се срути.

Сред полезните за сърцето плодове:

  • ябълки;
  • нар;
  • грейпфрут.

Ябълките са страхотни естествен леккойто е много богат на флавоноиди. Освен това тези сърдечни храни съдържат кверцетин, който предотвратява образуването на кръвни съсиреци и е силен антиоксидант.

Има благоприятен ефект върху работата на сърцето и наровете, тъй като съдържа вещества, които могат да понижат кръвното налягане. Най-добре е да се пие под формата на прясно изцеден сок. Грейпфрутът е не по-малко полезен. Може да се добавя към десерти, салати или да се консумира като самостоятелен продукт. В допълнение, грейпфрутът съдържа гликозиди, които предотвратяват развитието на атеросклероза.

За тези, които не са алергични към цитрусови плодове, е много полезно да ядат портокали. Тези плодове съдържат много калий, който помага за контролиране на кръвното налягане. Освен това портокалите съдържат и пектин, който премахва мускулния холестерол от тялото.

Помагат за укрепване на сърдечно-съдовата система и бананите. Само един жълт плод съдържа около 500 mg калий, достатъчно, за да поддържа сърдечния мускул здрав. Освен това бананите помагат за намаляване на кръвното налягане.

Друг важен момент: плодовете могат да се консумират не само пресни, но и сушени. Сушените кайсии се считат за най-добрият сушен продукт за сърцето, тъй като съдържат голямо количество калий, който е толкова необходим за ритмичната работа на сърдечния мускул. В сините сливи и стафидите има много калий. За да помогнете на сърцето, можете да си приготвите питателна смес от плодове, мед, лимон и ядки.

Не забравяйте за горските плодове, защото тези продукти също са много полезни за сърцето. Те съдържат калий, който се използва например за лечение на аритмия. Плодовете са богати на магнезий, който разширява кръвоносните съдове и нормализира кръвното налягане. Витамините С и Р, съдържащи се в плодовете, защитават стените на кръвоносните съдове и намаляват тяхната пропускливост. Най-полезните плодове, които имат положителен ефект върху сърдечната дейност, са:

  • ягода;
  • череша;
  • сладка череша;
  • касис;
  • малина.

Подобни публикации