„Мощен инструмент за активиране на мозъка – Цветна психосоматика“ изказване на акад. Г.Л. Рогачевски в Залата на колоните в Дома на съюзите. Хапчета за подобряване на мозъчната дейност и паметта Активиране на мозъка и ускоряване на мисленето

Важно е на каква вълна настройвате мозъка си след като се събудите.

Преди да преминем към конкретни действия за активиране на мозъка, нека разберем неговата основна характеристика. Вашият мозък се адаптира към средата, към конкретната ситуация, в която се намирате. Когато слушате музика, мозъкът ви се настройва да получава информация. Занимавайте се със спорт - мозъкът започва да преодолява трудностите и да укрепва волята. Вие се занимавате с обучение - процесът на запаметяване на информация и генериране на нови идеи е включен в главата ви. Мозъкът се адаптира към всяка ситуация и го прави доста бързо. Това е огромен плюс за вас, но да не знаете какво ще се случи след това може да бъде фатално.

Мозъкът се настройва доста бързо след събуждане (в първия час на деня), но пренастройването на мозъка за други дейности е доста трудно. За да направите това, трябва да рестартирате, в истинския смисъл на думата. За мозъка ви пълен 7-9 часов сън е рестартиране. Разбира се, има много други начини да се приведете в работно настроение, но те изискват сериозни усилия и поне 6 часа преструктуриране. Нека да погледнем дълбоко в проблема и да работим с неговите корени. Гарантирам ви, че ако направите това, което е написано по-долу, денят ви ще бъде един от най-продуктивните за цялата година.

Коренът на проблема е в сутрешната настройка на мозъка. Как ще го настроите, така ще живеете през целия ден. Сутрешното гледане на телевизия/видео ще настрои мозъка да получава информация. Всичко, което можете да правите през целия ден, е да се оставите на течението и да се наслаждавате на това как денят ви се управлява от други генератори на идеи (други хора). Не мисля, че тази ситуация ви устройва. Има още един важен момент - сутрешното хранене. Това е важна част от пълноценната сутрин, но, за съжаление, кара мозъка ви да остане в състояние на сън през целия ден. По-добре е да отложите храненето с 45 минути и да активирате мозъка си да генерира идеи.

Как да активирате мозъка си след събуждане?

Имате само един час. Как ще го използвате зависи от това как ще прекарате целия ден.

1. Най-лесният начин е да прочетете образователна книга за 45 минути. Ефектът няма да дойде веднага, може би през първите няколко дни ще се борите със съня и ще укрепите силата на волята си, преодолявайки изкушението да спите още 30 минути. След седмица мозъчната ви активност ще се увеличи многократно, ще вървите по улицата и в главата ви ще идват нови идеи и мисли. Ще действате и няма да отлагате, докато прекарвате първия час от деня си, настройвайки мозъка си с точната последователност:

1) Вземете и направете - взимате и четете книга, без да я отлагате за по-късно.
2) Генериране на информация в главата ви – по време на четене мозъкът работи активно.
3) Генериране на нови идеи – в момента на четене идват нови идеи във вашата сфера на дейност, които веднага ще приложите на практика. ВАЖНО: Трябва да прочетете учебната литература.

2. Водете "вътрешен диалог" за 20 минути. Това ще активира мозъка да генерира нови идеи, ще подобри волята и концентрацията през целия ден. ВАЖНО: вътрешният диалог трябва да има конкретна цел, която си поставяте.

3. Сутрешно бягане за 10-15 минути. Първите няколко дни ще бъдат трудни, но след две седмици ще бъдете генератор на енергия и позитив. Силата на волята ви ще бъде укрепена и всеки ваш ден ще започне с умението „вземете и направете“, не ме интересува, че искам да спя, станах и избягах. ВАЖНО: Забранено е да слушате музика по време на джогинг, това ще настрои мозъка да получава информация. Докато бягате, опитайте се да се съсредоточите мислено върху въпроса „Какъв би бил идеалният ми ден?“

4. Направете поне нещо полезно, което ще изисква включване на мозъка за генериране на идеи и мисли.

По-горе има 3 примера. 3 работещи примера, които вече са тествани от повече от 360 души на обучението "Продуктивно мислене". Можете да измислите нещо свое, но можете да използвате това, което вече е помогнало на мнозина

Повечето хора най-често са недоволни от собствените си знания и се опитват да подобрят паметта и работата на мозъка по всякакъв начин. Самото упражнение обаче често не е достатъчно.

В края на краищата може да има много причини за прекомерна разсеяност и забрава: това са прекомерна умора, недохранване, липса на кислород поради заседнал начин на живот, лоши навици и др.

Физически упражнения

Университетските преподаватели отдавна са забелязали, че студентите, които водят здравословен начин на живот, също са успешни в обучението си. Магическата сила на спорта, която помага за постигане на умствена яснота, има напълно научно обяснение. Според последните данни при всеки удар на сърцето 20-25% от кръвта отива към мозъка. Заедно с него в него постъпват не само хранителни вещества, но и кислород.

Аеробните дихателни упражнения имат значителен ефект върху хипокампуса (частта от мозъка, отговорна за прехода на краткосрочната памет към дългосрочната памет). Освен това, според изследователи от Канада, е възможно да се увеличи размерът му с помощта на спорт във всяка възраст, включително в напреднала възраст.

Редовните упражнения, които насърчават притока на кислород, също ви позволяват да увеличите производството на специален, специфичен само за нервната система, протеин, отговорен за развитието на мозъчните клетки и тяхното оцеляване.

съвет!Обичайното вечерно бягане преди изпита не само ще облекчи нервното напрежение преди сериозен тест, но и ще насити кръвта, а оттам и мозъчните клетки, с кислород.

Обучение на паметта

Смята се, че повечето хора помнят само 5% от информацията, научена през живота си. Други 35% от тях успяват да запомнят част от него с помощта на насочващи въпроси. Въпреки това, всеки орган, включително мозъкът, може и трябва да бъде обучен.

Има много начини за подобряване на мозъчната функция и развитие на паметта. Може да е:

редовно четене;
запомняне на стихове или песни;
интересно хоби;
решаване на кръстословици или пъзели;
играе шах и др.

Можете да помогнете на мозъка си да се концентрира по-добре с помощта на специални упражнения. И можете да ги правите "в движение":

докато сте в транспорта или на улицата, погледнете човек за няколко секунди, след това се обърнете и възстановете външния му вид в паметта (цвят на косата, очите, дрехите и др.); можете да разглеждате и анализирате не само хора, но и всякакви предмети;
когато купувате продукти, опитайте се да изчислите мислено поне приблизителната цена на покупките; сравнете и запомнете цените в различни магазини, това ще помогне не само да тренирате мозъка си, но и да спестите пари;
стимулирайте го и всякакви нови дейности - тоест дори сутрин да миете зъбите си не с дясната, а с лявата ръка, това вече ще е необичайно за мозъка, което означава ново събитие, което изисква концентрация.

съвет! Психолозите са разработили доста голям брой техники, които помагат за подобряване на паметта и вниманието на мозъка. Човек обаче много бързо запомня само информация, която му е интересна. Затова изберете от всички съществуващи методи, подходящи за вас. В същото време редовно въвеждайте някои от вашите собствени иновации в тренировъчния комплекс.

Подобрете паметта и мозъчната функция чрез медитация

Повечето хора не знаят как да се концентрират напълно и да се изключат от външни мисли или външни стимули. Можете да се научите да концентрирате собственото си внимание с помощта на прости упражнения.

Изследователите са установили, че хората, които практикуват медитация, имат повишена плътност на сивото вещество. Броят на невронните връзки, които те също имат, е много по-голям. С помощта на йога можете значително да синхронизирате работата на двете полукълба на мозъка.

Освен това, за да се подобри работата на мозъка, не е необходимо да се изпълняват сложни упражнения. Най-простите асани и началните етапи на медитация ще помогнат на работата му. Те не само ще ви научат да се фокусирате, но и ще подобрят кръвообращението на мозъка и ще укрепят нервната система.

съвет! Всички упражнения трябва да се извършват в пълна тишина. Мускулите на тялото трябва да са напълно отпуснати. Отначало вниманието се концентрира върху собственото тяло и отделните му части. Постепенно се превключва към околните звуци и миризми. Наличието на всякакви странични мисли по време на час е нежелателно.

Здравословни храни

Какви храни подобряват паметта и мозъчната функция? Те могат да бъдат разделени на две групи: бързи и дълготрайни ефекти. Например, шоколадът, съдържащ магнезий и глюкоза, може да стимулира мозъчните клетки доста силно. Продължителността му обаче е ограничена във времето. При редовна консумация на ядки е възможно значително да се подобри дългосрочната памет.
Естествените стимуланти-витамини, които подобряват паметта и мозъчната функция включват:

биофлавоноиди (витамини D, E и P);
всички витамини от група В, включително фолиева киселина ("гениалният" витамин);
витамини С.

съвет! Приемът на витамини е най-добре да се комбинира с препарати, съдържащи омега-3 киселини.

Най-важни за дългосрочната мозъчна функция са повечето витамини от група В, намиращи се в черния дроб, зеленчуците, яйцата и млечните продукти. Същите яйца, млечни продукти, както и боб и птиче месо също съдържат адреналин и допамин, които повишават не само физическата, но и умствената активност.

Трябва да се включат в диетата и домати, соя, фурми, смокини, банани и шоколад, съдържащи серотина - хормона на радостта. Именно той е отговорен не само за нашия апетит, сексуални желания, но и за паметта и способността за учене.

съвет! Забелязано е, че жителите на Италия, които консумират достатъчно растително (зехтин) масло, което съдържа омега киселини, които намаляват нивото на "лошия" холестерол и нормализират кръвното налягане, поддържат яснота на ума много по-дълго.

Не забравяйте за този продукт, който е много полезен за мозъка. Можете също така да компенсирате липсата на омега киселини с помощта на ядки, мазна риба и тиква.

Поддържайте теглото си

Балансът на глюкозата – основното хранително вещество за мозъчните клетки – е значително нарушен при хората с наднормено тегло. С повишено съдържание на въглехидрати и животински мазнини, съдържанието на протеин с доста дълго име - невротропният фактор на мозъка - който е отговорен за здравето на невроните, също намалява.

Така че, ако искате да успеете, следете теглото си. Яжте повече храни, стимулиращи паметта и мозъка, като пълнозърнести храни, риба, ядки, листни зеленчуци, пресни или задушени зеленчуци и плодове. Освен това за правилното функциониране на мозъка е важен не само съставът, но и балансираната диета. Приемът на важни хранителни вещества в организма не трябва да става от време на време, а систематично и редовно.

съвет!При преяждане голямо количество енергия се изразходва за преработка на храната. Ето защо човек става летаргичен и сънлив след хранене. За да сте във форма, преди важна среща или събитие, ограничете се до лека храна, съдържаща минимум калории.

Ползите от съня

При липса на сън цялото тяло страда. Но липсата му е особено болезнена за мозъка. В крайна сметка именно по време на сън се извършва анализът и обработката на информацията, получена през деня. Без правилно сортиране и обработка мозъкът просто няма да може да възприеме нещо ново.

При постоянно недоспиване работоспособността на човек бързо намалява. Ако нощното бодърстване се появява редовно, това може да доведе дори до сериозни функционални заболявания, включително психични и психомоторни разстройства.

За сън изберете топла, затъмнена стая. Навикът да си лягате по едно и също време има благоприятен ефект върху почивката - в този случай заспиването става без затруднения. То трябва да бъде предшествано от спокойна, релаксираща среда. Вземането на топъл релаксиращ душ, четенето на хубава книга и др., има благоприятен ефект върху заспиването.

съвет! Продължителността на съня варира от човек на човек. Освен това излишният сън е също толкова вреден, колкото и липсата му. Но ако се чувствате претоварени дори след 7-8 часа пълен сън, опитайте се да преразгледате рутината си и да увеличите продължителността й с поне половин час. По-дълъг сън е необходим и при тежка физическа или умствена работа.

Народни средства

Помогнете за подобряване на паметта и мозъчната функция и народни средства:

сок от боровинки;
смес от прясно изцедени сокове от цвекло и моркови;
корени и листа от хрян;
кора от червена офика;
борови пъпки;
мента;
градински чай;
детелина;
корени от аир;
корени от оман.

Всички тези растения могат да укрепят съдовете на мозъка и да подобрят кръвоснабдяването му.

съвет! Всички билкови препарати и билки, които подобряват паметта и мозъчната функция, могат да бъдат включени в курсове по ароматерапия. Не забравяйте да намерите време за разходка в цъфтящи градини и паркове: ароматите на рози, момина сълза, липа, череша могат да имат благоприятен ефект върху невронните клетки.

Детска памет

При редовен и достатъчен сън, поносима физическа активност, правилно хранене и липса на стрес и конфликти в семейството и училището едно здраво дете не би трябвало да има проблеми със запаметяването. В края на краищата именно в ранна възраст невропластичността - способността на мозъка да се адаптира към нашите изисквания - е по-добре развита при децата, отколкото при възрастните.

Въпреки това, в начална училищна възраст способността за дълго концентриране на вниманието и логическото мислене са все още слабо развити, следователно, на първо място, трябва да се обърне внимание на тяхното обучение. И това трябва да стане в ненатрапчива игрова форма. За да подпомогнете желанието на детето да учи нови неща, е задължително да му покажете как да използва новите знания в ежедневието или играта.

Възможно е да се подобрят паметта и мозъчната функция на детето с развитието на поне два от трите основни канала - слухов, двигателен и визуален. Лесно усвояват нови знания и децата, които могат да визуализират това, което чуват, го представят в "картинки". Чудесно е, ако за преподаване се използват визуални образци: играчки или рисунки.

съвет! Прекомерното напрежение на мозъка се възприема от тялото като насилие и незабавно включва защитна реакция под формата на сънливост, главоболие и др. Следователно броят на заниманията с детето трябва да бъде строго пропорционален на възрастта му.

Лекарства, които подобряват паметта

Още след 30-годишна възраст скоростта на възприемане на нова информация започва да намалява, а до 40-50-годишна възраст запаметяването й често се превръща в сериозен проблем. За да запазите умствената си яснота възможно най-дълго, експертите съветват не само да се храните правилно, да спортувате и да тренирате мозъка редовно, но и да приемате специални формулировки. Лекарствата, които подобряват паметта и мозъчната функция, включват:

глицин: допринася за ускоряване на химичните реакции, намалява нервното напрежение;
пирацетам: подобряване на мозъчното кръвообращение, концентрация на вниманието;
аминалон: засилване на енергийните процеси в нервните клетки, ускоряване на предаването на импулси, стимулиране на усвояването на глюкоза;
фенибут: подобрява съня, намалява напрежението; улесняване на предаването на нервни импулси към централната нервна система;

пантогам: стимулира метаболитните процеси в невроните; често се предписва на деца с умствена изостаналост;
фенотропил: ускоряване на разграждането на глюкозата; кръвообръщение; подобряване на концентрацията;
vitrum memory: подобрява снабдяването на мозъка с кислород и глюкоза, повишава мозъчното кръвообращение.

Въпреки това, всички тези лекарства могат да причинят странични ефекти и колебания в кръвното налягане. Ето защо, без предварителна консултация с лекар, не трябва да се приемат.

съвет!Пушенето убива кръвоносните съдове, които хранят мозъка. Освен това в борбата с тази отрова дори най-мощните средства, които подобряват паметта и мозъчната функция, могат да бъдат безсилни. Ако искате мозъкът ви да работи като часовник, откажете се от тази зависимост възможно най-скоро.

Способността да се мисли логично, да се забелязват и запомнят факти, да се изграждат вериги от изводи - това е, което отличава човека от животните. Работата на мозъка е фин биохимичен и електрохимичен процес. Внимателността, паметта, свежестта на възприятието зависят преди всичко от състоянието на нервните клетки - невроните и тяхното хранене. Обичайно е да се мисли, че лекарствата за подобряване са необходими само за възрастни хора, но това не е вярно. Нарушенията на паметта и мисленето са възможни във всяка възраст и се дължат на редица причини.

Причини за нарушена мозъчна дейност

Лекарите не препоръчват самолечение дори при леко отслабване на мозъчната функция, тъй като това може да е признак на сериозно заболяване. Паметта, вниманието, ученето могат да се влошат поради следните причини.

Нарушения на кръвообращението в мозъка - продължителна неудобна поза, атеросклероза, остеохондроза, хипертония, съдова тромбоза, исхемия, инсулт.
Подобряването на функционирането на мозъка е проблематично при пушене и пиене на алкохол, тъй като никотинът и алкохолът са най-силните съдови отрови. Когато попаднат в тялото, мозъкът страда преди всичко - в крайна сметка той се нуждае от достатъчно кръвоснабдяване повече от всички други органи.
Травматични наранявания на мозъка, обща интоксикация на тялото, минали инфекциозни заболявания.
Стрес, липса на сън, липса на почивка.
Общо изчерпване на тялото, недохранване, диетични ограничения. В този случай тялото развива хроничен дефицит на витамини и минерали, необходими за функционирането на мозъка.

За да се подобри мозъкът, е необходимо да се нормализира режимът на активност и почивка, да се хранят правилно и да се прави гимнастика за нормализиране на кръвообращението на шийните прешлени и главата. Полезно е да правите упражнения, които стимулират умствената дейност: овладяване на нови дейности, решаване на кръстословици и пъзели и т.н. В случай на тежко увреждане на паметта трябва да се консултирате с лекар. В момента има различни лекарства за подобряване на мозъчната функция, но те трябва да бъдат предписани от специалист. Лекарят ще проведе преглед, ще избере оптималното лекарство, дозата и ще определи курса на приложение.

Таблетки за памет

Всички лекарства за подобряване на мозъчната функция могат условно да бъдат разделени на няколко категории.

Ноотропните лекарства са лекарства, които регулират метаболизма в мозъка и повишават устойчивостта му към липса на кислород.
Средства, които подобряват кръвоснабдяването на мозъка.
Витамини, необходими за биохимичните процеси в мозъка.
Аминокиселините участват в предаването на нервните импулси и производството на биологично активни вещества.
Билкови лекарства, които имат стимулиращ ефект върху организма като цяло и по-специално върху висшата нервна дейност.

Трябва да се има предвид, че от всичко по-горе само витамините и аминокиселините са относително безвредни. Всички останали лекарства имат противопоказания и могат да се използват само по лекарско предписание. Много от тях се използват при сериозни психични разстройства, органични увреждания на мозъка и имат странични ефекти.

Всички лекарства, с изключение на стимулантите, трябва да се приемат на дълги курсове. Погрешно е да се мисли, че паметта и вниманието ще се подобрят веднага след приема на хапчето Piracetam. Продължителността на лечението варира от няколко седмици до шест месеца. Понякога е необходимо да се проведат няколко курса, като се прави почивка между тях.

Ноотропи

Това са лекарства за подобряване на мозъчната функция, принадлежащи към групата на психотропните лекарства. Механизмът на действие на ноотропите не е добре разбран. Установено е, че те имат способността да улесняват предаването на нервните импулси, да стимулират кръвоснабдяването на мозъка, да подобряват енергийните процеси и да повишават устойчивостта на организма към недостиг на кислород. В резултат на това се подобрява паметта, ученето се увеличава, стимулира се умствената дейност и се осигурява устойчивостта на мозъка към агресивни въздействия.

За разлика от други психотропни лекарства, ноотропните лекарства се характеризират с ниска токсичност, те не причиняват нарушения на кръвообращението.

Най-известните представители на тази група са лекарствата:

"Пирацетам" ("Ноотропил"),
"Пикамилон",
"Фенибут",
"Аминалон" ("Гамалон"),
"Пантогам",
"Ацефен".

За лечение на хронични заболявания таблетките за подобряване на мозъчната функция се предписват по 1 таблетка 3 пъти дневно в продължение на 2-3 седмици до 2-6 месеца. Терапевтичният ефект се наблюдава две седмици след началото на лечението.

Лекарства, които подобряват кръвообращението

В случая, поради лошото състояние на кръвта и кръвоносните съдове, се предписват антиагреганти и антикоагуланти за подобряване на мозъчната функция. Антиагрегантите включват следното:

"ницерголин",
"Ксантинол никотинат" ("Complamin"),
"тиклопидин"
"Тиклид",
"Курантил",
"Пентоксифилин" ("Трентал"),
"Ацетилсалицилова киселина",
"Клонидогрел".

За антикоагуланти:

"Солкосерил",
"Хепарин",
"Церебролизин",
"Актовегин",
"Вазобрал".

Лекарствата за подобряване на мозъчната функция от тази група имат странични ефекти.

Стимуланти на нервната дейност

Стимулантите имат неоспоримо предимство - резултатът от тяхното използване е видим почти веднага. За съжаление трябва да плащате за всичко. При злоупотреба със стимуланти подобряването на мозъчната функция настъпва за кратко време, пристрастяването се развива с течение на времето и е необходима нарастваща доза. Освен това мозъкът се изтощава, което може да доведе до силна умора и главоболие.

Най-достъпните стимуланти се намират в храните.

Кафето съдържа кофеин и L-теанин, които подобряват притока на кръв към мозъка и стимулират предаването
Шоколад и какао. Антиоксидантите флаваноли, съдържащи се в какаото на прах, подобряват биохимичните процеси в мозъка и го предпазват от стресови фактори.

витамини

При повишена умствена активност ще бъде полезно да се вземат витамини за подобряване на мозъчната функция.

Холин. В допълнение към подобряването на усвояването на мазнините в черния дроб, холинът участва в производството на невротрансмитера ацетилхолин, който е необходим за предаването на нервните импулси. За стимулиране на умствената дейност холинът се приема по 0,5-2 g на ден в зависимост от индивидуалната поносимост. Предозирането може да причини главоболие.
Омега-3 мастните киселини се използват от лекарите за комплексна терапия на свързаната с възрастта депресия на мозъчните функции. Има ги в мазните риби, бобовите растения, орехите. Ежедневната консумация на 1-2 капсули рибено масло покрива напълно нуждите на организма от Омега-3 киселини.

Аминокиселини

В допълнение към витамините, редица аминокиселини са необходими за синтезиране на невротрансмитери и снабдяване на мозъчните клетки с енергия:

Ацетил-L-карнитинът участва в метаболизма на въглехидратите и освобождава вътреклетъчна енергия.
Тирозин. Прилагайте с повишено внимание при заболявания на щитовидната жлеза.
Глицинът подобрява мозъчната функция, повишава ефективността и нормализира съня. Облекчава нервността, нормализира настроението.
Креатинът регулира енергийните процеси в мозъчната тъкан.

Има лекарства, които включват няколко витамина и аминокиселини, насочени към подобряване на мозъчната функция и паметта.

Комплексни препарати

Лекарството "Biotredin". Хапчета за подобряване на мозъчната функция, съдържащи треонин и пиридоксин (витамин В6).
Средство "Brain Booster" - колоиден препарат със сложен състав, съдържащ растителни материали и редица невротрансмитери - вещества, които подобряват функционирането на невроните.

Хранителни добавки и билкови лекарства

При леки нарушения се използват хапчета за подобряване на мозъчната функция на базата на растителни екстракти.

Средство "Гинко билоба" - флавоноидни гликозиди и терпеноиди от китайски Нормализира микроциркулацията, има съдоразширяващ ефект, предотвратява окисляването на мазнините и има способността да повишава устойчивостта на тъканите към недостиг на кислород. Да не се използва едновременно с други лекарства, които подобряват кръвообращението по време на бременност и кърмене.
Лекарството "Винпоцетин" е алкалоид на растението зеленика. Подобрява кръвообращението в мозъка, има антикоагулантно действие. Противопоказан при деца, бременни и кърмещи жени, както и при нарушение на сърдечната дейност, в острата фаза на инсулт.
Средство "Биокалций за мозъка" - набор от витамини, минерални елементи, аминокиселини и антиоксиданти.
Азиатският женшен има общо стимулиращо действие върху метаболизма, подобрява кръвообращението и метаболизма на глюкозата. Препоръчва се за подобряване на мозъчната дейност при умора, лошо настроение, повишена нервност.
Rhodiola rosea влияе върху производството на допамин и серотонин в централната нервна система, което има благоприятен ефект върху общото състояние на организма, паметта, вниманието, концентрацията и зрителното възприятие.

Всички тези лекарства за подобряване на мозъчната функция могат да се приемат за превантивни цели. Както и при другите билкови лекарства, курсът на лечение е дълъг - най-малко 3-4 седмици, а средно - 2-3 месеца.

Предпазни мерки

Влошаването на мозъчната дейност може да бъде причинено от заболяване, което изисква преглед и сериозно лечение. Ето защо, преди да вземете хапчета, консултирайте се с лекар за съвет. За превантивни цели те приемат билкови препарати и аминокиселини. За бързо краткосрочно подобряване на мисловните процеси се използват стимуланти. Не трябва да се злоупотребява с тях, тъй като продължителното им използване има обратен ефект и изразходва мозъчни ресурси без възстановяване.

Как храната, алкохолът, упражненията, интелектуалният труд влияят върху работата на мозъка? Многобройни изследвания позволяват не само да се отговори на този въпрос, но и да се разбере как да се активира дейността на мозъка на обикновен човек.

15:19 15.02.2013

Учените все още не са разкрили всички мистерии на човешкия мозък. Една от тези мистерии, за съжаление, остават заболявания като болестта на Алцхаймер. Но все пак изследователите могат да помогнат на тези, които искат да поддържат своя мисловен орган във форма. Това е напълно по силите ви - съветите на лекарите са много прости. Основното нещо е да запомните, че резултатът ще бъде осезаем, ако редовно се занимавате със себе си.

Проверете себе си!

Този прост тест ще ви помогне да разберете дали мозъкът ви се нуждае от помощ, за да предприеме действия навреме.

1. Забравяте ли имена, дати, телефонни номера, ключове?
2. Често ли се съмнявате, че сте затворили вратата, изключили сте ютията?
3. Помните ли минали събития по-добре от вчера?
4. Не можете да се концентрирате, концентрирайте се?
5. Имате ли повишени натоварвания, стрес на работното място?
6. Притеснявате ли се от често главоболие, световъртеж, шум в ушите?
7. Има ли повишения на кръвното налягане?
8. Имало ли е във вашето семейство случаи на атеросклероза с нарушение на паметта?
Ако сте отговорили с „НЕ“ на всички въпроси: няма за какво да се притеснявате – мозъкът функционира перфектно!

Ако сте отговорили с „ДА“ на въпроси от 1 до 5: трябва да помогнете на мозъка. Правилната диета и 2-3 седмици здравословен начин на живот ще донесат резултати.

Ако сте отговорили с „ДА“ на 6-8: Вашият мозък спешно се нуждае от помощ. Не отлагайте решителните действия. Гледайте диетата си, по-активно движение на чист въздух. За да предотвратите проблеми, отидете на консултация с невролог.

Почистваме съдовете

Има много причини за замърсяване на тялото: въздух, съдържащ вредни вещества, храна и вода, тютюн, алкохол, наркотици. За да се възстанови функционирането на мозъка, е необходимо да се почистят съдовете и кръвта.

Преминаването на кръвта през капилярите и техните стени е възможно само при добра пропускливост на клетъчната мембрана и кръвен поток. Четири основни опасности ни дебнат. Първият е замърсяването на клетките и клетъчните мембрани. Второто е запушването на кръвоносните съдове и капилярите с атеросклеротични плаки (80% от хората над 30 години ги имат!). Третият е притискане на кръвоносните съдове, артериите и вените от мастни натрупвания, което води до намаляване на диаметъра им и в резултат на това до нарушено мозъчно кръвообращение. Четвъртото е забавяне на скоростта на кръвния поток, включително поради недостатъчен прием на течности.

Моля, обърнете внимание: през деня трябва да пиете най-малко 2,5 литра течност: това може да бъде вода, сокове, чай, компот.

Преди вечеря е полезно да изпиете чаша сок от ябълка, зеле или моркови.
По време на обяд и вечеря не забравяйте да ядете лук, скилидка чесън, моркови, зелева салата с хрян и магданоз или порция каша от елда. Тези продукти играят ролята на един вид "метла".

Лукът, чесънът и препаратите от тях са много полезни. Те разрушават атеросклеротичните плаки, които пречат на движението на кръвта през мозъчните съдове.

А ето и една страхотна антисклеротична рецепта:Сутрин на празен стомах изпийте чаша вода със сода и лимонов сок, за да разтворите холестеролните отлагания. На следващия ден - чаша билкова отвара от липа, листа от детелина, риган, жълт кантарион, ягоди, касис, взети по равни части, с по лъжица сладко от калина и планинска пепел.

Почистване на кръвта

Изсипете супена лъжица каша от хрян с чаша заквасена сметана. Вземете 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден преди хранене.
Смесете чаша сок от лук с чаша мед. Вземете 1 с.л. лъжица 3 пъти на ден един час преди хранене в продължение на поне един месец.
50 г сух корен от оман залейте с 0,5 л водка, оставете за 2 седмици, прецедете, приемайте по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден преди хранене в продължение на най-малко три месеца.
Листата на мелиса се изсипват с вряща вода, настояват се в термос, пият се по 40-50 g 3 пъти на ден.
За прочистване на кръвта и кръвоносните съдове опитайте специална колекция. Включва: черница - 5 части, цикория, хвощ, цветя от глог - по 4 части, листа от орех, роса, коприва - по 3 части, семена от маточина и лен - по 2 части, безсмъртниче - 5 части. Една супена лъжица от сбора се залива с 200 мл вода и се вари няколко минути. Приемайте по 1/3 чаша 3 пъти на ден 30 минути преди хранене. Курсът е предназначен за 30 дни.

Мозъкът има нужда от кислород!

Упражненията, благодарение на които кръвта и мозъчните клетки се насищат с кислород, са много важни! Нека научим прости трикове!

Изследователите потвърдиха, че тренировките със задържане на дишането създават най-благоприятните условия за усвояване на кислород от кръвта и правилното хранене на мозъка. Практикувайте да задържате дъха си, докато издишвате, като се опитвате постепенно да увеличавате времето. Всяка спечелена секунда удължава живота: алвеолите в белите дробове се отварят по-пълно, кръвта се насища с кислород и обогатена навлиза в мозъка. Препоръчително е да изпълнявате това упражнение ежедневно.

Втората важна техника е ритмичното дишане. Извършва се средно за 10 минути: вдишване за 8 удара на пулса, задържане на дъха за 8 удара, издишване също се разтяга за 8 удара, последвано от ново забавяне за 8 удара на пулса.

Тези две упражнения са достатъчни за подобряване на мозъчното кръвообращение, ако се практикуват редовно в продължение на няколко месеца. Много е полезно да правите това на чист въздух, например в страната или на разходка в парка.

!След като завършите дихателните упражнения, вдишайте спокойно ароматите на растенията, които стимулират и нормализират работата на сърцето и мозъка. За това са подходящи чушки, карамфил, дафинов лист, копър, кориандър, пресен магданоз или босилек.

Лечебен аромат

Дишайте по-често въздуха, изпълнен с аромат на рози, дива роза, череша, момина сълза, липа, риган, мента и хмел. Когато е възможно, капнете капка розово масло или масло от чаено дърво близо до носа си и се заемете с работата си. Вземете правило да поставите букет цветя на работния плот. През пролетта - череша, момина сълза или цъфтяща липа, през лятото - рози. А през зимата един букет може да замени няколко капки розово масло, разтворени в чаша вода.

5 най-често срещани погрешни схващания

Човешкият мозък, едно от най-великите творения на еволюцията, все още остава голяма загадка за учените. Учените, които изучават мозъка, твърдят, че той е по-малко познат от космоса. И не е изненадващо, че има много погрешни схващания, свързани с работата на мозъка.

1. Сред хората все още битува мнението, че колкото по-голям е мозъкът, толкова по-умен е човекът. Това не е вярно. Между другото, най-голямото тегло на мозъка е при психично болните. Между другото, изследванията на немския учен Т. Бишоф, който преди 120 години изследва масата на сивото вещество в две хиляди представители на различни социални слоеве, показаха, че не учените или благородниците имат най-тежките мозъци, а .. .работници!

2. Също така не е вярно, че развитите хора имат по-тежък мозък. Например британците имат средна мозъчна маса от 1346 грама, бурятите имат 1481 грама, а кенийците имат 1296 грама, повече от французите с 1280 грама.

3. Популярното мнение сред хората, че човешкият ум зависи от броя на извивките на мозъка и тяхната дълбочина, не отговаря на действителността. Както и в случая с теглото на мозъка се оказа, че най-много извивки има при идиотите.

4. Неврофизиолозите напълно опровергаха по-ранното мнение, че човешкият мозък е безнадежден мързелив човек и в него работят едновременно само 10% от нервните клетки. Въпреки че отделни неврони си вземат почивен ден от време на време, в по-голямата си част почти всички работят усърдно, дори когато спим.

5. И още една заблуда, свързана с работата на нашия мозък. Общоприето е, че мозъците се различават само по маса, а си приличат, като увеличени или намалени фотокопия на едно и също устройство. Това също е грешка – мозъкът на всеки от нас е уникален не само по съдържание, но и по форма.

Физическа активност – да!

Забелязали ли сте, че след активни движения мислите по-добре? Кръвта започва активно да циркулира в тялото, което значително подобрява работата на мозъка. В покой съдовете на мозъка са пълни с кръв само с 10-20%.

Дори Авицена забеляза, че мозъкът е най-добре кръвоснабден, а съдовете на мозъка са най-добре тренирани при изпълнение на наклони. Те не само увеличават притока на кръв и подобряват еластичността на кръвоносните съдове, но и допринасят за образуването на нови невронни връзки, необходими за продуктивна умствена дейност.

Отначало правете упражненията внимателно - нашите съдове са толкова слаби, че дори простите наклони могат да причинят замаяност и мигащи "мухи" пред очите. Много скоро ще свикнете и нищо няма да ви пречи. Между другото, лекарите са забелязали, че тези, които правят стойка на глава, обикновено нямат инсулти и други заболявания, свързани с нарушено мозъчно кръвообращение и спазми на мозъчните съдове.

Наклони и завъртания на главата.Изпъвайки врата си, наклонете главата си назад, след това рязко я спуснете напред, опитвайки се да докоснете гърдите си с брадичката си. Алтернативно наклонете главата си към лявото и дясното рамо, опитвайки се да ги докоснете с ухото си. Извършете и пълни завъртания на главата, първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу нея, като постепенно увеличавате броя им от 1-2 до 10 пъти.

Асинхронни ротации.Това упражнение се прави най-добре, докато стоите, но може да се прави и седнало, тъй като в работата са включени само ръцете: дясната ръка се завърта към вас, а лявата ръка от вас. Такива асинхронни движения тренират и двете полукълба на мозъка, едното от които "отговаря" за логическото, а другото за образното мислене.

Хранене за мозъка

От 20 известни аминокиселини, които са градивните елементи на протеините, 8 се считат за незаменими. Това означава, че тялото не може да ги синтезира, а ги получава отвън, с храната. Следователно, за нормалното функциониране на целия организъм и в частност на мозъка, тези аминокиселини трябва да се доставят в достатъчни количества.

Есенциалната аминокиселина фенилаланин е необходима за синтеза на хормоните адреналин и норепинефрин, които са отговорни за скоростта на реакцията. Основните доставчици на фенилаланин са животински продукти: месо, риба, птици, мляко, заквасена сметана, извара и яйца. В хода на изследването учените установили, че хората, които са яли само постна храна в продължение на месец, са имали намалена скорост на реакция. В зеленчуците има много малко фенилаланин, така че вегетарианците трябва да предприемат специални стъпки, за да го попълнят.

За оптимална мозъчна функция и поддържане на нормално психическо състояние, особено в напреднала възраст, есенциалната аминокиселина триптофан е от съществено значение. Някои учени смятат, че триптофанът предотвратява стареенето - достатъчно количество от него в храната може да спре процеса на стареене на клетките. Много триптофан има в пилешкото и пуешкото месо, рибата, изварата, ядките, фурмите, смокините, сушените кайсии, бананите, гроздето.

Лизинът е незаменима аминокиселина за мозъка. Тази незаменима аминокиселина в тялото трябва да е достатъчна, ако човек иска да мисли бързо и ясно до дълбока старост. Мисловният процес може да се активира чрез прием на храни, богати на лизин – горчив шоколад, какао, царевица, бобови растения, ядки, семена, покълнала пшеница и овесени ядки. Особено полезна е овесената каша. Голяма част от това вещество се намира и в животински продукти: месо, пилешко, пуешко.

Есенциалната аминокиселина левцин спомага за подобряване на умствената дейност и укрепване на паметта. Трябва да ядете повече нискомаслено извара, покълнали семена от ръж, а също и да пиете мляко (за предпочитане козе), да ядете кисело мляко и кефир. Много левцин в постно месо и черен дроб.

За правилния метаболизъм на холестерола тялото се нуждае от аминокиселината метионин. Източници на метионин са яйчен жълтък, риба, бобови растения, елда, зеле, моркови, зелен грах, портокали, дини и пъпеши.

Не напразно в народа има поговорка: „Краката да са топли, главата да е студена“. Тренирането на мозъчните съдове със студ (измиване със студена вода, обливане) също е отлична гимнастика за мозъчните съдове.

Главата трябва да работи!

За да не старее мозъкът, е необходимо да му се даде работа. При интензивна умствена дейност кръвта, обогатена с кислород, активно навлиза в мозъчните клетки.

За тези, които постоянно използват своя интелектуален потенциал, известно влошаване на функционирането на мозъка се случва само в крайна възраст. Всеки знае, че за да укрепнат мускулите, те трябва да бъдат натоварени и тренирани. Същото се случва и с мозъка: нормалното му функциониране е възможно само при ежедневен интелектуален стрес. Мозъкът на човек, който чете много, мисли, разсъждава, е в стабилно тренирано състояние.

Но веднага щом спрете да натоварвате мозъка си, клетките, отговорни за умствените функции, започват да умират като ненужни. Френският философ Б. Паскал не е забравил нито един от своите великолепни афоризми и има повече от две хиляди от тях. Знаейки много езици, той твърди, че никога не забравя дума, веднъж научена. Сенека можеше да повтори две хиляди думи, като ги чу само веднъж, в същия ред, в който бяха изречени.

Гиней, посланикът на цар Пир в Рим, запомняше имената на събралите се толкова добре през деня, че можеше да поздравява сенаторите и народа, като назоваваше всеки по име. В това няма нищо невероятно. Всеки може да развие тези способности с редовна практика. Трябва да започнете с най-лесните упражнения, например решаване на кръстословици. Това перфектно тренира паметта, повишава ерудицията, кара извивките да се напрягат, увеличавайки тяхната мобилност.

Опитайте се да развиете образна памет. Вечерта, в спокойна атмосфера, затворете очи и си спомнете подробно какво ви е доставило специално удоволствие през деня, например вкусно ястие. Трябва да усетите неговия аромат, вкус, да си спомните как е била подредена масата, мислено да разгледате чинии, вилици, салфетки, техния цвят, форма ... Постепенно ще фиксирате тези явления или предмети, на които не сте обръщали внимание преди. Например капка роса, играеща на слънцето, листенце от разцъфнала роза, дъга след дъжд. Желателно е да запишете най-ярките впечатления.

5 от вашите принципи

Защо тези прости съвети работят? Имат сериозни медицински изследвания зад гърба си!

1. Яжте здравословни за мозъка храни
Ние сме това, което ядем, поне за мозъка това е вярно. Диета с нездравословни храни с високо съдържание на трансмазнини може да бъде вредна за функцията на мозъчния синапс. Синапсите създават връзки между невроните и са от съществено значение за ученето и паметта. От друга страна, балансирана диета, богата на омега-3 мастни киселини (съдържащи се в морска риба (сьомга, скумрия, сьомга), орехи и киви) може да подобри представянето.

2. Занимавайте се със спорт
Лекарите казват, че тренирайки тялото, караме мозъка да работи по-добре. Физическата активност е стрес за тялото. В резултат на това повече енергия отива за работата на мускулите, принуждавайки мозъка да се справя с по-малко енергия. В същото време се отделят специални вещества, които правят невроните по-силни и здрави. Достатъчно е половин час тренировка във фитнеса на всеки два дни.

3. Пъзели
Не само мускулите на тялото трябва да работят, но и мозъкът понякога трябва да се напряга. За това са подходящи пъзели, кръстословици, пъзели, игри с памет или интелектуални игри като „мозъчен пръстен“. Дори внимателното наблюдение на политически дебати активира системи, които контролират вниманието и ученето, които са заложени в мозъка.

4. Трикове с паметта
Запомнянето и извличането на спомени с възрастта също може да бъде въпрос на практика. Например, самоувереността може действително да повлияе на работата на паметта, особено при по-възрастните хора. С настъпването на старостта се увеличава изкушението да приписваме всичко на възрастта, без дори да се опитваме наистина да си спомним нещо. Можете също така да подобрите паметта, ако се подготвите предварително. Ако грубо си представите какво може да се наложи да запомните след известно време, вероятността успешно да запомните всичко е по-висока.

5. Почивайте
Сънят дава време на мозъка да обработи спомените и да ги прехвърли от краткосрочната памет в дългосрочната памет. Едно проучване предполага, че тези процеси са много по-бързи по време на сън, отколкото по време на будност. 90-минутна дрямка на обяд може да помогне за изграждането на дългосрочна памет, включително уменията, които се опитвате да научите.