Старателното дъвчене на храната е най-евтиният начин да отслабнете. Колко да дъвчете храната? Как да дъвчете храната или терапевтично дъвчене. Последици от лошото дъвчене на храната

Една от последиците от неправилното дъвчене на храната е рискът от задавяне или задавяне. Понякога такова глупаво недоглеждане може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Стомахът възприема добре сдъвканата храна, но обработката на цели парчета храна е голям проблем за него. Ако много често поглъщате храна цяла, тогава бунтът на стомаха може да се прояви в образуването на гастрит или дори язва.

Консумирайки несдъвкана храна, тялото няма да може да се насити. Следователно чувството на глад ще преследва човек така или иначе. Следователно има проблеми с червата под формата на запек. В допълнение, човек с такова хранене се появява мастни натрупвания.

Причини, поради които храната трябва да се дъвче старателно

От ранна възраст родителите учат децата си да дъвчат храната правилно и старателно, да ядат бавно. Малко хора са следвали тези препоръки в детството, защото тогава родителите не са обяснили, че храната трябва да се дъвче старателно. Всъщност храненето на малки парчета и старателното дъвчене има благоприятен ефект върху човешкото здраве. Ето някои за правилното дъвчене на храната:

Процесът на храносмилане започва, когато храната влезе в устата. Дъвкателните работи дават на тялото сигнал да започне да се храни, в резултат на което то започва да произвежда слюнка за разграждане на парчетата храна. Благодарение на този сигнал стомахът също започва подготовката си за хранене. Дългото дъвчене на храна позволява на тялото да произвежда възможно най-много слюнка. Това е първият полезен детайл от дъвченето на храната.

Работата на храносмилателната система не трябва да се износва. Специалистите съветват хората, когато почувстват глад, да приемат обичайното количество храна, като в същото време увеличават времето. Работата на храносмилателната система ще бъде много по-лесна и проста, ако внимателно дъвчете всяко малко парче храна. Освен това този начин на хранене ще има благоприятен ефект върху работата на червата. По този начин можете да избегнете чувството на подуване след обяд или вечеря. За стомашно-чревния тракт е много трудно да пренася огромни парчета храна по пътя си.

Опитайте се да получите максимално количество хранителни вещества от всяко хранене. Процесът на дъвчене, възможно най-близък до идеалния, позволява на тялото да започне да работи по-добре и по-лесно. Малките парчета храна се усвояват много бързо в храносмилателната система. Когато ядете малки парчета храна, много малка част от тялото с разграждащи се ензими се използва за смилане на храната. От това следва, че колкото по-малко време е необходимо за смилане на храната, толкова повече хранителни вещества ще получи тялото.

Не бива да преяждате. Сигналът за утоляване на глада постъпва в мозъка само 20 минути след хранене. Този факт трябва да се вземе предвид. Затова много експерти съветват да напуснете масата с чувство на лек глад.

От детството много от нас са били учени на различни неща от родителите си и един от най-досадните съвети със сигурност е бил съветът да внимаваме повече как се храним.

Хората ядат храна бързо, без да имат време да се насладят нито на нейния вкус, нито на самия процес на задоволяване на глада, защото винаги закъсняват за нещо. Въпреки това, навикът да се дъвче храната старателно крие много полезни неща и всеки трябва да знае за това.

Храненето бързо и в движение е лош навик!

Старателното сдъвкване на храната крие наистина голям брой предимства, за които, за съжаление, не всеки знае.

Цялостното дъвчене на храната има положителен ефект върху функционирането на храносмилателната система. Добре нарязаната храна се усвоява по-бързо, тялото получава повече хранителни вещества от нея, а също така се почиства от различни вредни микроорганизми, които влизат в тялото с храната.

Цялостното дъвчене като начин за отслабване

Цялостното дъвчене като метод за отслабване

В много случаи проблемите с теглото се дължат на честото преяждане. Хората, които работят дълги часове и се прибират вкъщи, се нахвърлят върху храната и консумират много повече от необходимото на тялото.

Бавното хранене, старателното дъвчене ви позволява да напуснете мястото на хранене с леко чувство на глад, избягвайки преяждането - това ви позволява да забравите за проблемите с наднорменото тегло.

Постоянното преяждане води до увеличаване на обема на стомаха, който постоянно се разтяга поради прекомерното количество храна, която влиза в него. Китайски изследователи проведоха интересен експеримент сред хора от различни категории тегло.

В него участваха 30 младежи. Едната половина от субектите дъвчели приетата храна 15 пъти, другата - 40. След известно време те взели кръвен тест, за да проверят количеството на хормона на глада в нея. Оказало се, че хората, които дъвчат по-внимателно, имат по-малко от този хормон – грелин.

Йогите, известни с дългия си живот, казват: "Яжте течна храна, пийте твърда храна." Трябва да се разбира, както следва: дори относително течна храна все пак трябва първо да се дъвче, така че да се смеси със слюнката и едва след това да се поглъща.

Твърдата храна трябва да се дъвче дълго време, докато стане течна. Различни научни изследвания са установили, че хората, които дъвчат храната си дълго време, се чувстват сити по-бързо от хората, които дъвчат по-малко.

Това се дължи на факта, че когато храната влезе в устата, тялото започва специален хормон, отговорен за насищането. Той навлиза в мозъка двадесет минути след началото на храненето, така че бавното хранене прави възможно насищането с по-малко храна, отколкото бързото я изяждане.

Освен че отговаря за ситостта, хистаминът подобрява и метаболизма, което води до изгаряне на излишните мазнини в тялото.

Цялостното дъвчене позволява на човек да изяде необходимото количество храна и да избегне преяждането. Преяждането е добре известна причина за проблеми с наднорменото тегло, тъй като в резултат на бързото усвояване на храната в стомаха навлиза количество храна, което надвишава неговия обем и следователно органът се разтяга, като с времето става все по-голям и по-голям, принуждавайки човек да яж все повече и повече.

Правилни хранителни навици

40 пъти - колко трябва да дъвчете храната

Има много съвети за това колко дълго да дъвчете всяка порция храна. На практика всеки човек може самостоятелно да определи времето, което прекарва в дъвченето на едно парче храна, просто го дъвче, докато стане невъзможно да се определи каква храна е попаднала в устата преди.

Съвсем оптимално е да изпитате храна от 30 до 40 пъти на порция, която влиза в устата.

Течните храни, като плодове или храна, трябва да се дъвчат поне десет пъти. Въпреки че изглежда като малко безсмислено упражнение: защо да дъвчете нещо, което вече е в течно състояние, този процес е наистина важен, защото позволява на слюнката да намокри консумираната храна. Храната, която е добре навлажнена със слюнка, се усвоява по-добре, независимо от консистенцията на консумираната храна.

Няколко съвета как да се научите да дъвчете храната си по-старателно:

използвайте клечки, ако е необходимо
в процеса на хранене седнете изправени, уверете се, че дишането ви е равномерно и дълбоко
не се разсейвайте, бъдете напълно концентрирани върху процеса на хранене
яде в определено място
опитайте се да готвите сами - това ще ви накара да оцените всяка хапка храна, която ядете

Препоръчва се храната да се дъвче тридесет до четиридесет пъти. Именно през това време тя става достатъчно смачкана и навлажнена със слюнка, а това допринася за доброто храносмилане. За да се научите да дъвчете бавно, има няколко практически съвета.

Старателното дъвчене на храната е добър навик, необходимост, която има наистина добър ефект върху тялото. Позволява ви да не преяждате, да се засищате по-бързо с по-малко храна и го прави по-ефективен.

Но какво да не правите веднага след хранене, тематичното видео ще каже:

Кажи на приятелите си!Споделете тази статия с приятелите си в любимата си социална мрежа, като използвате социалните бутони. Благодаря ти!

Колко добре дъвчете храната? Отговорът на този въпрос е важен, тъй като процесът на дъвчене има няколко приятни бонуса наведнъж. Може би сте чували за хранителни системи, които предполагат да дъвчете всяко парче, което поставите в устата си, поне 32 пъти (в други варианти - около 100 пъти), но верни ли са подобни твърдения?

Всъщност старателното дъвчене наистина помага на хранителните вещества да се усвояват по-добре – но това не е всичко. Разказваме защо на закуска, обяд и вечеря наистина е по-добре да дъвчете, отколкото да говорите.

Защита от болести

Порталът Medicaldaily.com се позовава на проучване, в което учените са успели да докажат, че старателното дъвчене на храна може да защити тялото ни от вируси чрез укрепване на имунната система. как става това Факт е, че когато дъвчем, тялото стимулира производството на определен тип имунни клетки, наречени Th17. Водещият изследовател на университета в Манчестър Джоан Конкел отбелязва, че това е възможно поради факта, че дъвченето предизвиква естествени имунни процеси във венците.

Смилане на храната

Дъвченето също така увеличава секрецията на слюнка, която покрива храната с ензими, наречени амилази и липази. Според Mindbodygreen, именно тези ензими започват процеса на смилане на мазнини и нишестета, което минимизира риска от храносмилателни проблеми (включително подуване на корема, киселини, болки и спазми в стомаха) и в същото време ускорява метаболитните процеси, което е изключително важно за тези, които се опитват да отслабнат.

"Улавяне" на хранителни вещества

Дори и да се опитвате да се храните здравословно, проблемът може да е, че не всички хранителни вещества от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо, които присъстват редовно във вашата диета, се усвояват напълно от тялото. „Когато храната е разделена на по-малки парчета, за вашите черва е по-лесно да абсорбират полезните елементи, които съдържа“, пише лекарят остеопат Джоузеф Меркола на своя уебсайт. В допълнение, старателното дъвчене минимизира риска от навлизане в кръвта на страничните продукти от неправилно смляна храна, което също се отразява влошаващо на общите здравословни показатели.

Укрепване на зъбите

Звучи необичайно, но въпреки това: зъбите, състоящи се от емайл, дентин и цимент и предназначени за първична обработка на храната, постъпваща в тялото, в процеса на интензивно дъвчене на любими или не много ястия, получават своеобразно обучение. Такава "тренировка" помага за укрепване на зъбите и в същото време развива челюстните кости, което позволява в бъдеще да се избегнат заболявания, свързани с нарушена подвижност.

Всеки човек има зъби, за да смила храната. Чрез дъвченето създаваме хранителен болус, правим го по-проходим през храносмилателния тракт и също така започваме храносмилането. Да, да, храната започва да се „готви“ не някъде в червата на стомаха, а вече в устата ни.

Но съвременният човек живее в смут. За да се ускори усвояването на храната, той пие твърда храна с напитки и ... дъвче много малко. И често има проблеми с храносмилателната система, зъбите и наднорменото тегло. Но това не е всичко.

Той може безуспешно да се бори с лакомията - преяждане, хранителни пристрастявания, пристрастяване към сладко, мазно - и в същото време да изпита срив от липса на енергия. Просто е невероятно! Повечето хора преяждат и също толкова хора се чувстват изтощени. Една от важните причини за всички тези тъжни състояния е невъзможността за правилно дъвчене на храната.

„Има и други видове лакомия ... прибързано хранене - човек се опитва бързо да напълни утробата и поглъща храна, без да дъвче, като пуйка ...“

Какво се случва, когато човек дъвче малко храна

Дъвчете малко - колко? За да има принципно храносмилане на човек, е необходимо всяко парче да се дъвче поне 32 пъти. Съответно по-малко от това не е достатъчно.

Именно в устата се извършва анализът на качеството на храната. Когато дъвчем малко храна, тогава рецепторите на устната кухина „не разбират“ защо всичко минава толкова бързо и неусетно, сигналът към мозъка за насищане идва много късно. От тук идва и желанието да ядем повече, за да се наситим на вкуса.
Смилането на храната е много оскъдно, така че храносмилателните органи са подложени на силен стрес, за да преработят по някакъв начин погълнатото.
Въглехидратните храни (хляб, зърнени храни, зеленчуци и плодове) нямат време да бъдат обработени от слюнката и следователно от ензимите, които усвояват тези видове храна - амилаза и малтаза. Да, в панкреатичния сок също има амилаза, но тя е второстепенна спрямо тази, произвеждана от слюнчените жлези. Но не са само ензимите. Слюнката е богата и на други химикали, които създават идеалното рН среда за започване на храносмилането. Това е алкална среда, която се поддържа от бикарбонати, фосфати на слюнката. Хлоридите в слюнката активират производството на ензими. По този начин вече в устата има химическа обработка на храната, с липсата на която храносмилането става "на случаен принцип".
Хранителните вещества се усвояват в малки количества, тялото получава по-малко енергия. Бързото дъвчене лишава организма от витамини и минерали, на които е богата качествената храна.
Стомахът, пълен с големи парчета, притиска диафрагмата, което води до повишено натоварване на сърцето.
Започват процеси на ферментация, в резултат на което се появяват подуване на корема, метеоризъм и други нарушения. Недостатъчното дъвчене е благоприятна почва за развитието на гастрит, гастродуоденит, ентерит, колит, ентероколит.
Когато човек бързо усвоява храната, забравяйки да дъвче дълго време, той се нуждае от повече храна, за да постигне чувство на ситост.
Тежестта в стомаха намалява работоспособността.
Неправилното храносмилане влошава състоянието на кожата.
Появява се наднормено тегло.
Без да заредите правилно своя „дъвкателен апарат“, човек губи здравето на венците и зъбите - кръвообращението е недостатъчно, липсва и слюноотделянето, което регулира минералния метаболизъм в устната кухина. Това може да се види особено ясно при децата. Проблемът е актуален днес, когато детето получава настъргана храна след 8 месеца живот, дори до 3 години. Често всички зъби на такива деца подлежат на екстракция. Ако детето просто дъвче малко, в бъдеще може да го очакват ортодонтски проблеми.

От книгатаЕпископ Варнава (Беляев)
Основи на изкуството на светостта. Том II

Много храносмилателни разстройства зависят от неправилния начин на хранене: недостатъчно дъвчене на храната, недостатъчно намокряне на храната със слюнка, твърде прибързано преглъщане - всичко това, за съжаление, се случва на всяка крачка. „Добре сдъвканото е наполовина сготвено“, гласи известна поговорка. Недостатъчното дъвчене не само натоварва стомаха двойно, но и изключително трудно разтваря храната от стомашния сок.

Грубите парчета силно дразнят стените на стомаха. Много хора, които са загубили зъбите си и са лишени от способността да дъвчат остатъците от зъби, са започнали да дъвчат добре едва след като са си поставили изкуствени зъби и по този начин са се отървали от стомашните болки, от които са се оплаквали преди това.

Слюнката се отделя обилно при дъвчене и смесване на храната с нея, което е първата стъпка към превръщането на храната в материал, подходящ за усвояване от организма. Така например нишестето на хляба се превръща от слюнката в захар и декстрин. Без примес на слюнка, храната влиза в стомаха неподготвена за храносмилане и е ненужно бреме за стомаха. По този начин супи, зърнени хрании като цяло меките храни са често трудно смилаемтъй като те обикновено се поглъщат веднага, без да се смесват със слюнката. Поради това, когато се яде течна или кашеста храна, трябва едновременно да се дъвче и хляб; все пак е по-добре да се придържате към такива храни, които поради своята консистенция изискват дъвчене и смесване със слюнка, за да попаднат в стомаха, без да причиняват разстройство в него.

Какво се случва, когато човек дъвче храната дълго време?

С продължително дъвчене условно наричаме нормалното дъвчене на съдържанието на една супена лъжица в количество 32 пъти. Въпреки че не е толкова дълго, колкото изглежда.

Източните мъдреци например съветваха храната да се дъвче до 150 пъти, като несериозно обещаваха на тези, които се хранят по този начин, вечен живот. Известният американски пропагандатор на здравословния начин на живот Хорацио Флетчър практикува да дъвче всяка хапка около 100 пъти. Флетчър, който страда от затлъстяване, отслабна с 29 килограма и започна да консумира 3 пъти по-малко храна от преди. Той създава своя собствена система за терапевтично дъвчене, която е кръстена на неговото фамилно име - Fletcherism. В своите експерименти Хорацио започва да дъвче храната 32 пъти, но след това преминава към 100. На стари години той обичаше ежедневните състезания с ученици по физическо възпитание и както медиите описват, винаги печелеше, казвайки: „Природата наказва тези, които дъвчат малко."

Дъвчейки храната дълго време, ние подобряваме функционирането на тялото си:

Когато човек дъвче всяко парче от порцията дълго време, въглехидратите най-накрая започват да се усвояват в устата.
Цялостното физическо смилане на храната по време на дълго дъвчене улеснява смилането на мазнини и протеини.
Дъвчейки храната дълго време, човек се храни по-бързо, има нужда от няколко пъти по-малко храна.
Рецепторите започват да усещат истинския вкус на продуктите: прилепнали сладкарски изделия, прекомерно съдържание на мазнини, пресоляване, наличие на растителни мазнини и вкус на химически добавки. Между другото, комбинацията от вкусове в бързото хранене е насочена само към бързо дъвчене - човек моментално усеща най-яркия вкус. Ако държите парче в устата си по-дълго и го дъвчете добре, вкусът на такива ястия се влошава многократно. Но вкусът на естествените висококачествени продукти без усилватели и други опасности, напротив, се разкрива при дълго дъвчене.
В повечето случаи при продължително дъвчене човек напълно се отървава от проблеми със стомашно-чревния тракт - гастрит, тежест в стомаха, възпаление на червата, метеоризъм, запек, фекални тапи.
Храненето с дълго дъвчене стабилно и сравнително бързо намалява теглото.
Дългосрочната и висококачествена работа на дъвкателните мускули има невероятен ефект върху функционирането на нервната система - концентрацията се повишава, емоционалното пренапрежение се облекчава.
Зъбите и венците получават подходящо натоварване, кръвоснабдяването им се подобрява. Освен това корените на зъбите са рефлекторно свързани с вътрешните органи – въздействайки върху кръвообращението в устната кухина, ние лекуваме целия организъм. При продължително дъвчене се произвежда повече слюнка, което означава повече лизозим, който предпазва зъбите от кариес.
Прекомерното натоварване на сърцето от преяждане пада, появява се усещане за лекота.
Тялото получава повече енергия от храната, без да изразходва огромно количество енергия, опитвайки се да смила големи парчета. Хранителните вещества се усвояват по-добре, работоспособността се увеличава.
Метаболизмът се подобрява, общият имунитет се повишава.
Черният дроб спира да работи за износване, справяйки се с токсините от недостатъчно усвоена храна.
Състоянието на кожата се подобрява.

Как да се научите да дъвчете храната дълго време?

Ако преди това човек е дъвчел всяка част от порцията 5-7 пъти, тогава увеличаването на дъвкателните движения до 20 вече ще даде лекота на стомаха, което човек ще започне да усеща след първото такова хранене. След това постепенно е необходимо да увеличите броя на дъвкателните движения до 32.

Има някои правила и съвети на "опитните" в изкуството на здравословното и дори лечебно дълго дъвчене.

Не пийте храна с вода. Това не означава, че трябва да ядете сандвич без чай, ако не сте свикнали. Първо внимателно дъвчете и преглъщайте и едва след това дръпнете ръката си към чашата.
Използваме броенето до 32. Да, трябва да броите първия път. Много по-лесно е да го направите на следващия ден. Ако си спомняте целта - да направите твърдата храна течна - тогава за известно време можете да се освободите от броенето. Бързата и течна храна - зърнени храни, супи, сочни храни - обикновено избиват от коловоза. В такъв случай:
1. започваме да броим, ако се хванем в бързо дъвчене
2. добавете хляб (още по-добре - твърд хляб)
3. научаване на вкус на течна храна от дегустатори
4. не позволявайте на храната да "избяга", докато не е престояла достатъчно в устата
Зареждаме добре лъжицата и използваме 30-секунден пясъчен часовник, за да дъвчем съдържанието на лъжицата.
Дъвчете и не се притеснявайте. Няма нужда да бъдете тъжни, ако в някой суетен ден не е било възможно да следвате целта да сдъвчете добре храната по време на хранене. Това не означава, че всичко е изчезнало. Можете да се върнете към практиката на терапевтично дъвчене по всяко време, дори да си го спомните на последната лъжица гарнитура.

Дългото дъвчене е незаменимо по време на гладуване, когато качеството на храната се променя. Позволява ви да се почувствате сити по-бързо и да ядете по-малко храна. Свиквайки да дъвчем старателно, разбираме, че процесът на хранене е много работа, която изисква внимание, концентрация и минимум разговори на масата. И ако бързаме за някъде и трябва да се храним много бързо, тук челюстите имат нужда от тренировка за бързо движение.

Тези, които изучават науката за дъвченето, често смятат, че много време се отделя на това. Отговор: не. Намалява се броят на разговорите, гледаните програми на масата, както и броят на консумираните продукти. Резултатът е почти същият период от време за хранене като при бързо дъвчене. Ако човек отново се върне към поглъщане на храна на парче, практически без дъвчене, той чувства „тухли“ в стомаха след хранене, липсва му усещане за лекота. Това ви позволява отново да практикувате изкуството на дъвченето и да вървите към здраве, победа над преяждането и идеално тегло. Но това, може би, не е основното. Дългото дъвчене ви позволява да имате различно отношение дори към това, което ни се дава днес.

Още в древни времена индийските йоги и тибетските лами препоръчват: дъвчете течна храна и пийте твърда храна.

Придържайки се към това мото, храната трябва да се дъвче дълго време, дори млякото, соковете, компотите трябва да се дъвчат поне 30 пъти, а твърдата храна - поне 70-100 пъти. Дъвчете твърдата храна, докато стане течна.

В случай на прибързано хранене, центърът за насищане няма време да се включи в процеса. Това отнема 25-30 минути. Колкото и да ядете през това време, усещането за ситост ще дойде по-късно. Колкото по-дълго се дъвче храната, толкова по-малко е необходимо за постигане на усещане за ситост.

Активното продължително дъвчене на храна подобрява кръвообращението в мозъка, лекува назофаринкса и венците, предпазва зъбите от кариес (слюнката неутрализира киселините и захарта в храната). И най-важното е, че първият етап на храносмилането се извършва достатъчно в устната кухина: слюнката обгръща малки частици храна и под действието на нейния ензим птиалин полизахаридите се разпадат на дизахариди. Дизахаридите в тънките черва лесно се разграждат до монозахариди (глюкоза, фруктоза).

Добре сдъвканите протеинови и мастни частици от храната ще бъдат по-ефективно разградени в храносмилателния тракт чрез действието на ензимите до аминокиселини и мастни киселини. В същото време всички компоненти на храната се усвояват по-добре от тялото и по-малко отпадъци се губят.

Методът за дългосрочно дъвчене на храната е популяризиран от американския физиолог Х. Флетчър в началото на миналия век. На 44 години той имаше редица заболявания: наднормено тегло, сърдечни и съдови заболявания, болки в стомаха.

Той премина към метода на дългосрочно дъвчене на храната. Когато дъвче храната повече от 100 пъти, той забелязва, че тя, възможно най-наситена със слюнка, неусетно изчезва от устната кухина. Той беше изненадан, че има 3 пъти по-малко храна от преди. За известно време телесното му тегло се нормализира, болестите изчезнаха. Започва да прави ежедневни упражнения и, както в младостта си, става атлетичен.

Х. Флетчър от Американската военна академия ръководи убедителен експеримент, в който участват 2 групи хора: затлъстели офицери и слаби войници. Диетата за всички беше една и съща. Х. Флетчър се увери, че те дъвчат храната дълго време. Само благодарение на дългосрочното дъвчене на храната офицерите отслабнаха, а войниците се подобриха.

Последовател на този метод е американският милионер Джон Д. Рокфелер, който доживява до 98 години.

През последните години в Англия се появиха клубове за продължително дъвчене на храна, както се съобщава в медиите.

Експертите казват: дъвчете храната 50 пъти и стомахът няма да боли, а дъвчете 100 пъти, ще живеете 100 години.

Разбира се, в допълнение към балансираната диета и правилното дъвчене на храната, физическите упражнения също са необходими за здравето, по-специално те допринасят за по-доброто храносмилане и подобряват функцията на вътрешните органи. По-специално се препоръчват 2 упражнения, които могат да се изпълняват през лятото веднага след сън на празен стомах:

1. Легнали по гръб, масажирайте корема си с длани: 42 кръга по часовниковата стрелка и 42 срещу. След като достигнете горната част на корема с дланите, ги поставете с ръба и натиснете вътрешните части надолу, а като достигнете долната част с дланите, натиснете вътрешните страни до върха. Това упражнение помага да се отървете от запек, колит, вътрешните органи се масажират, което води до подобряване на кръвообращението в тях и техните функции.

2. Легнали по гръб, вдишайте през носа и същевременно издуйте максимално корема си. След това издишайте два пъти по-дълго през устата (устните са сгънати в тръба) със звука фу, фу, фу ... В същото време предната стена на корема се изтегля към гръбначния стълб.

Направете 22 или 42 такива вдишвания.

Изпълнението на това упражнение, освен че подобрява дейността на вътрешните органи, помага при лечението на бронхит, астма и ангина пекторис. Пълните хора, изпълнявайки това упражнение ежедневно, измършавяват.