Продукти. Храни, които са лоши за отслабване Здравословни храни, които са лоши за отслабване

Повечето лоши храни за отслабване, какво са те? Сигурен съм, че много хора, които се опитват да отслабнат, задават този въпрос. И първото нещо, което трябва да направите, ако искате да отслабнете, е да премахнете най-вредните храни от диетата си.

Но проблемът на повечето хора е, че тези много вредни храни са най-обичаните и някои хора просто не могат без тях.

Много често установявам, че хората, които не могат да отслабнат или имат здравословни проблеми, не искат да признаят, че диетата им е грешна. Те, без да осъзнават, ежедневно използват продукти, които са вредни за тяхното здраве и им добавят излишни килограми.

И така, списъкът с продукти, които първо трябва да бъдат премахнати от вашата диета или намалени до минимум.

1. сосове

Сосовете от магазина са много вредни. Кетчупи, майонези и различни сосове. Това не означава, че съм напълно против тези продукти и добавянето им към храната. Но разбирам от хранене и преди да купя продукт, винаги гледам състава, какво е включено в него и веднага разбирам, че там няма нищо полезно, освен консерванти, оцветители и т.н.

1. Сладки напитки

Враг номер едно за всички хора, които искат да отслабнат, са напитките със захар и изкуствени подсладители. Една малка торбичка сок има средно около 6 чаени лъжички захар. Следователно, ако мислите, че не ядете сладко, но в същото време пиете различни газирани напитки и сокове, вие също приемате излишна захар, което означава, че няма да можете да отслабнете.

Например, изяли сте парче шоколадова торта и сте изпили чаша сок. Сега пребройте колко лъжици захар сте изяли наведнъж.

6,5 ч.ч - това е само сок, а една торта е колко лъжици захар? Мисля, че разбираш всичко.

1. хлебни изделия

Всички знаем, че белият хляб и тестените изделия влияят много зле на фигурата ни. Но в същото време все още си позволяваме да ги използваме ежедневно. Тези продукти са направени от първокласно брашно и имат висок гликемичен индекс, така че допринасят за бърз набор от излишни килограми. Но за да разрешите този проблем е лесно, просто трябва да замените този хляб със зърнени или овесени ядки. Ако по принцип не можете да живеете без хляб, тогава само черен хляб и малки парченца.

1. Маргарин

В една от предишните ми статии за това писах, че маргаринът е една от петте най-вредни храни за сърцето. Но в същото време ви добавя и излишни килограми. Това не означава, че специално го купувате и го ядете на обяд всеки ден. Маргаринът е част от печенето. Ето защо, ако сте любители на сладкото и обичате сладкиши и торти, тогава го използвате. И ако е така, тогава загубата на тегло е изключена.

Тъй като трансмазнините, които са богати на маргарин, са много вредни за тялото ви. Маргаринът е продукт на хранително-вкусовата промишленост и се съдържа в повечето шоколади, бисквити и сладкиши.

1. Подобрители на вкуса

Подобрителите на вкуса не се считат за най-добрите хранителни добавки за хора, които искат да отслабнат и в същото време влияят негативно на вашето здраве. Особено такава добавка като мононатриев глутамат (E621). Тази добавка често се добавя от производителите към продуктите и най-вече се използва от веригите за бързо хранене. Те също често се срещат в комплекти с подправки, особено в дресинги за пиле, кебапчета и подправки като Veghetta.

Приятели, в тази статия описах петте най-нездравословни храниза вашата фигура. Но, разбира се, не можем да не споменем тестени изделия от първокласно брашно (с изключение само на продукти от твърда пшеница), консерви, разтворимо кафе (тип 3в1). Всички тези храни също ви пречат да отслабнете и в същото време влияят негативно на вашето здраве.

Отслабването започва с правилно хранене и холистичен подход. За отслабване също е важно да пиете вода, която ще насърчи загубата на тегло и от която няма да имате отоци. Говоря за жива, биологично достъпна, слабо алкална и слабо минерализирана вода. И това е само началото….

Лоши храни за отслабванеи тяхното определение вече е началото на здравословен начин на живот и красива фигура. Сега можете самостоятелно да регулирате диетата си и да премахнете от нея 5-те най-вредни храни за отслабване.

Пожелавам ти късмет и винаги да изглеждаш добре 😉

С искрено уважение към всички вас, приятели Алиса Пухалская.

Не е тайна, че различните храни имат различен ефект върху тялото по отношение на загуба на тегло или обратно затлъстяване. Основният принцип на отслабването е калориен дефицит, тоест трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Има цял списък с храни и ястия, които са много калорични и нездравословни. Следователно те пречат на процеса на отслабване. то вредни храни за отслабване. Какво е включено в този списък?
Каня ви в групата на Subscribe.ru: Народна мъдрост, медицина и опит

Храни вредни за отслабване

Храни, които пречат на отслабването

Чипс

Това е любима закуска на мнозина - както пиячи, така и ученици, които след училище отиват до магазина и ги купуват със спестени джобни пари. Момичетата също доста често купуват чипс, за да седнат вечер и да гледат филм сами или с приятели.

Вредността на тази закуска е комбинация от мазнини и прости въглехидрати. Именно тази комбинация превръща снакса в наркотик и е невъзможно да се спрете на малко количество чипс. Ето защо е по-добре напълно да премахнете чипса от диетата. Можете да направите своя собствена по-малко вредна домашна версия.

Торти с много крем

Почти всеки свързва тортата с празник - рожден ден, повишение в работата, Свети Валентин и т.н. През годината има много такива празници, така че употребата на такова количество от този сладък деликатес се отразява негативно на вашата фигура.

Вредата за здравето е, че поради брашното нивото на глюкозата в кръвта се повишава, инсулинът го понижава до нормално ниво и вие отново искате сладко. Получава се порочен кръг. Затова трябва да изберете по-малко вреден десерт - желе или плодова салата.

Колбаси и колбаси

Вкусни са и скъпи, но няма нищо полезно в тях. Съставът им все още е под въпрос, а подобрителите на вкуса предизвикват пристрастяване. За същите пари можете да си купите висококачествено месо, което ще бъде диетично и здравословно.

Алкохолни напитки

И леките коктейли, и водката (която се счита за най-безобидна поради липсата на примеси) силно пречат на загубата на тегло.

1. Първо, алкохолът е много калоричен.
2. Второ, поради алкохола не се чувствате сити и продължавате да ядете.
3. Трето, закуските в повечето случаи също са вредни и висококалорични.

Ако искате алкохол, трябва да изберете чаша добро, а лека зеленчукова салата или нискомаслени сирена са подходящи като закуска.

Бял и млечен шоколад

Мазнините и захарта в състава му са очевидни врагове на отслабващия човек. Освен това чувството за ситост от шоколада бързо изчезва. И искам да ям отново, въпреки че калоричното съдържание на една плочка е равно на две редовни хранения.

Сладки зърнени храни и мюсли

Те се бъркат със здравословна закуска. Най-често производителите позиционират такива продукти като "здравословна закуска за фигурата". Но в тях няма нищо добро. Това са захарта и простите въглехидрати. Такава закуска се усвоява бързо и след 2 часа тялото иска да яде отново.

Сред отслабващите битува погрешното схващане, че вкусното винаги е вредно, а здравословното е само безвкусно. Но не трябва да забравяме, че сладкишите винаги могат да бъдат заменени с плодове, колбаси и колбаси с месо, а това също е вкусно и най-важното - здравословно!

ВНИМАНИЕ:

Не се самолекувайте!

Споделете с приятелите си в социалните мрежи!

Сайтът е некомерсиален, разработен за лична сметка на автора и Ваши дарения. Можеш да помогнеш!

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!

Диетолозите казват - не всяка диета помага да отслабнете за дълго време. Много често свалените килограми се връщат много бързо. От какво да се откажете, за да отслабнете завинаги, защото не можете напълно да премахнете въглехидратите, мазнините или протеините от диетата, защото човек се нуждае от балансирана диета. За да отслабнете, е необходимо да изключите някои храни от обичайната диета и да следвате правилата за хранене.

Какви храни да избягвате, за да отслабнете

Хората трупат излишни килограми, не само като ядат тестени изделия и сладкиши. Нарушават хармонията на фигурата и други продукти, безвредни на пръв поглед. Какво да изключите от диетата, за да отслабнете? За ефективна загуба на тегло е необходимо да се премахнат не толкова висококалоричните храни, колкото тези, които водят до отлагане на мазнини, повишават апетита и забавят метаболитните процеси. В тази категория дори диетичните храни може да не ви помогнат да отслабнете. Изключително вредната и най-калорична храна е обогатена с наситени мазнини и прости въглехидрати.

10 нездравословни храни, които трябва да избягвате

За да премахнете трайно излишните килограми, трябва да изключите някои, безвредни на пръв поглед храни. И така, вредни продукти за отслабване:

1. Паста овкусена със сосове и месо. Комбинацията от прости въглехидрати и мазнини е много вредна за фигурата. За да отслабнете, по-добре е да използвате паста от твърда пшеница със сурови или варени зеленчуци, подправени с малко количество растително масло.
2. Сладки или газирани напитки. Това са източници на празни калории (приблизително 45 kcal/100 g). В допълнение към факта, че такива напитки влошават зъбния емайл, лимонената киселина, която е основен компонент от тях, нарушава киселинно-алкалния баланс на храносмилателния тракт, така че е по-добре да ги откажете напълно.
3. Сладкарски изделия. Торти, бисквити, шоколад, сладолед са богати на трансмазнини, които се превръщат в прости въглехидрати, когато се усвояват. Освен това към такива продукти се добавят аромати, които провокират преяждане, така че е трудно да отслабнете с тях.
4. Хлебни изделия от пшенично брашно. Тази храна прави червата мудни, насърчава бързото натрупване на мазнини. Ако не можете напълно да го откажете, по-добре е да изберете зърнен хляб, който съдържа трици.
5. Продукти за бързо хранене. Чипс, корнфлейкс, бързи супи, зърнени храни, картофено пюре и други подобни закуски са храни, които съдържат мазнини, нишесте, подобрители на вкуса и оцветители. Бързото хранене е идеалният начин за увеличаване на телесното тегло, което никога няма да ви позволи да отслабнете.
6. Колбаси. Тези продукти няма да могат да заменят парче месо и няма да помогнат за отслабване. Те съдържат много протеини, мазнини, сол, подправки. Калоричното съдържание на колбасите надвишава 300 кал / 100 грама, докато например пилешкото месо е наполовина по-малко.
7. Бял ориз. Усвоява се много бързо, но не помага за отслабване, тъй като предизвиква скок в нивата на кръвната захар. В резултат на това има енергиен спад в тялото, което предизвиква желание да ядете нещо друго.
8. Гроздов. Съдържа много захар в състава. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете в ограничени количества.
9. Алкохол. Дори нискоалкохолните напитки предизвикват апетит, принуждавайки ви да хапвате мазни храни или сладки храни. Не можете да отслабнете без да се откажете от алкохола.
10. сосове. Майонеза, сметанов дресинг и други сосове допринасят за увеличаване на теглото, защото са с високо съдържание на калории. За да отслабнете, е по-добре да замените сосовете с растително масло и оцет.

От каква храна да се откажете, за да отслабнете

Кои храни да изключите за отслабване е по-добре напълно от диетата - вече сме разбрали. За постоянна загуба на тегло обаче не е достатъчно да се откажете от захарта, мазното свинско месо или кифлите. Ако решите да се откажете завинаги от наднорменото телесно тегло, трябва да се погрижите за здравето си като цяло. Важен аспект на правилното хранене е готвенето при отслабване. Първо трябва:

• отказвайте мазнини по време на готвене: използвайте съдове с незалепващо покритие, не пържете храна в голямо количество масло;
• намалете съдържанието на калории в месните ястия, като премахнете видимата мазнина и кожата.

Метод на готвене

От какво друго да се откажете, за да отслабнете? Необходимо е да се намали количеството консумирана сол и всички видове подправки, които повишават чувството на глад. Като яде безсолни храни, човек ще може да отслабне по-бързо, защото няма да преяжда. Известно е, че белите кристали подчертават вкуса на храната. Готвенето на диетични ястия без сол ще ви помогне да отслабнете и защото водата няма да се натрупва в тялото, както се случва след солена храна. Излишната течност, както знаете, допринася за набора от килограми.

Калорични ястия за отслабване

Можете да намалите калоричното съдържание на всяко ястие, ако го приготвите на скара, във фурна, на открит огън, във вода или на пара. Последният вариант ще ви помогне най-вече да отслабнете, защото при него няма нужда да добавяте мазнини. Температурата по време на този метод на готвене не се повишава до големи стойности, следователно не се образуват канцерогенни вещества, които са опасни за здравето. Дори висококалоричните ястия няма да навредят на фигурата твърде много, ако използвате устройства като двоен котел или бавна готварска печка и напълно се откажете от пърженето.

Как да ядете, за да премахнете корема и страните

Образуването на мастни депа в областта на страните и талията е следствие от недохранване. Каква диета за премахване на стомаха от всяко момиче? Състои се от 70% въглехидрати, 15% мазнини и 15% протеини. Те се страхуват да ядат месо, да пият обезмаслени кисели млека, да ядат сладки плодове, да ядат сладкиши, измити с чай. От какво да се откажем, за да отслабнем в областта на талията? В допълнение към ограничаването на количеството храна, трябва да се придържате към балансирана диета:

• 50% въглехидрати;
• 30% протеини;
• 20% мазнини.

Какви въглехидрати да изключите, за да отслабнете

Основният враг на излишните килограми са бързите въглехидрати. Те включват пържени храни, сладкиши, бързо хранене и сладки храни. Те трябва да бъдат изоставени, защото всички са комбинация от монозахаридни молекули, които имат висок гликемичен индекс. Бързите въглехидрати не са полезни, особено ако искате да отслабнете. Единственият случай, когато те могат да бъдат полезни, е наддаването на тегло. Какви въглехидрати не трябва да се ядат при отслабване:

• захар (фруктоза, глюкоза);
• натурален мед;
• шоколад;
• конфитюр;
• сладки плодове, горски плодове (диня, ананас, манго, пъпеш, банан, стафиди и други сушени плодове);
• картофи;
• пшеничен хляб.

Как да спрем да ядем сладки и нишестени храни завинаги

Диетолозите казват, че първото нещо, от което трябва да се откажете, за да отслабнете, е брашното и сладките ястия. Трудно е да направите тази стъпка, така че трябва да се мотивирате. Това е красива фигура и здрави зъби. Трябва също да се помни, че злоупотребата със захар води до диабет и дори до онкология. Съвети как да се откажете от захарта завинаги:

• посещавайте отделите за сладкарски изделия по-рядко;
• заменете сладките с протеини;
• за борба с депресията не яжте брашно, а ядки и плодове, богати на витамин С;
• купуват десерти в отделите за диабетици;
• гъби, мляко, яйца, извара допринасят за производството на хормона на щастието - заменете ги със сладкиши;
• правете това, което обичате, това ще ви помогне да забравите за сладкишите;
• Ще отслабнете по-бързо, ако преразгледате диетата си, така че да се състои от 6 порции, в които няма място за сладки закуски.

Колко можете да отслабнете, като се откажете от сладкото

Ако драстично ограничите или напълно изоставите храни с високо съдържание на захар, тогава след месец няма да можете да се разпознаете от стари снимки. Средно процесът на отслабване без строга диета преминава - минус 1-2 килограма на седмица. За да отслабнете по-бързо без сладкиши, без да навредите на здравето си, съсредоточете се върху зърнени култури, които нормализират кръвната захар. В списъка на разрешените зърнени култури: пшеница, царевица, овесена каша, елда, кафяв ориз.

Можете ли да отслабнете, като пропуснете вечерята?

Преди да промените радикално диетата, трябва да се консултирате с лекар, тъй като има заболявания, при които е табу да се въздържате от храна за дълго време. Ако стомахът и другите органи на стомашно-чревния тракт са в ред, тогава за кратко време можете да откажете вечеря, за да отслабнете. Вместо пълно хранене можете да ядете голям плод, малка чиния зеленчукова салата или да изпиете чаша кефир с лъжица мед.

При този начин на живот килограмите си отиват бавно, но не се връщат – това е научно доказан факт. Ако победите навика да ядете преди лягане, тогава ще ви бъде осигурен добър сън и добро настроение сутрин. Тялото ще получи всички необходими вещества по време на закуска и обяд, а вечер е по-добре да отделите време да гледате любимия си филм или интересно хоби, за да не мислите за храна.

Видео: Какво трябва да се изключи от диетата, за да отслабнете

внимание!Информацията, представена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Отслабването е изкуство. Не можете да отслабнете, без да знаете свойствата и правилата за съвместимост на продуктите.

Отслабването е сложен, дълъг и мъчителен процес. Не всеки човек, който е стъпил на пътя на отслабването, знае как да отслабне правилно, за да не навреди на здравето си. Първата стъпка е да направите списък с необходимите продукти за отслабване. След това се изгражда тренировъчна програма в зависимост от това какъв вид тяло човек иска да „изгради“ за себе си.

Правилното хранене е в основата на ефективното изгаряне на мазнини. Никаква физическа активност не може да "спаси" човек, който яде вредни мазни и висококалорични храни. Начинът, по който се храните, ще повлияе пряко на процента мазнини в тялото ви.

Смята се, че ако човек отслабне или води здравословен начин на живот, наборът от налични за него продукти рязко се намалява.

• Този мит съществува само заради съществуването на диети. Диети, при които се предписва да се консумират две ябълки на ден, пакет извара или половин пилешки гърди.
• За да отслабнете наистина веднъж завинаги, ще трябва да промените вкусовите си навици, да се отворите за нови неща, да преодолеете своите страхове, хранителни стереотипи и съмнения.
• Първоначално храната изглежда необичайна, но след това вкусовите рецептори се адаптират към нови вкусове и вие започвате да се наслаждавате на храната.

Списък с продукти за отслабване

зърнени храни- основният, но не единственият източник на "бавни" въглехидрати, необходими за отслабване.
Също така зърнените култури съдържат известно количество растителен протеин, много фибри. Почти всички от тях са с нисък гликемичен индекс.
Зърнените храни са много питателни и здравословни. Могат да се консумират на всяко хранене.

• трябва да бъдат ограниченигрис, бял ориз (полиран и кръгъл), кус-кус.
• Здравословните зърнени култури включват: елда, просо, перлен ечемик, ечемик, овесени ядки, ориз (пропарен, дългозърнест, червен, кафяв, див), пшеница, булгур.

Бобови растения- това също е "бавен" въглехидрат, като зърнени храни, зеленчуци, зеленчуци. Притежавайки отлична хранителна стойност, бобовите растения съдържат много витамини, необходими за отслабване.

• Полезните бобови растения включват: леща (червена, оранжева, жълта, зелена, кафява), боб (бял, черен, червен), белен грах, зелен грах, боб (зелен), нахут, боб мунг.

Зърнени храни- зърнените култури са изключителен продукт. Тяхната разлика от зърнените култури е, че зърнените култури могат да покълнат. А в кълновете броят на полезните елементи, необходими за отслабване, се увеличава многократно.

• Полезните за отслабване зърна включват: ръж, пшеница, зелена елда, голи или небелени овесени ядки. Някои бобови растения също могат да покълнат, въпреки че не са зърнени култури.

Плодове, горски плодовее "бърза" енергия. Плодовете и горските плодове засищат много бързо и имат среден гликемичен индекс.

• Това е страхотен десерт, заместител на сладките продукти от брашно.
• Те могат да се добавят към почти всяко ястие, те не развалят вкуса.
• Плодовете и горските плодове съдържат огромно количество антиоксиданти и витамини.
• Плодовете са вашата младост и красота.

Всички плодове и плодове могат да бъдат приписани на полезни. Плодовете, разбира се, са годни за консумация.

Зеленчуци- Нищо чудно, че казват, че плодовете са вкусни, а зеленчуците са полезни.

• Наистина зеленчуците не засищат толкова бързо, колкото плодовете, но не предизвикват толкова рязък скок на инсулина в кръвта.
• Зеленчуците са основният източник на растителни фибри.

Зеленчуците, както и плодовете, са полезни за всички. Дори картофите, чиято консумация е сведена до минимум от тези, които отслабват, са полезни в разумни граници.

Зелените.Тя трябва да бъде поставена на отделен пиедестал. Зелените са много по-здравословни от плодовете и зеленчуците взети заедно.

• Ако разгледаме количеството протеини, мазнини и въглехидрати в зеленчуците в проценти, получаваме следното: 45/5/50.
• Зелените също не съдържат мазнини.
• Това е не само антиоксидант, но и цяла килера от витамини.
• Магданоз, копър, спанак, маруля, босилек, рукола, мента ще придадат на вашето ястие незабравим, сочен вкус.

Всички зелени, подходящи за храна, са полезни за отслабване.

Месо, птици. Всеки знае, че месото и птиците са най-надеждният източник на животински протеин. Те не съдържат въглехидрати, само малко количество мазнини, което зависи от това коя част от трупа конкретно приемате.

• Струва си да се отбележи, че голямо количество животински протеин е много вредно за здравето, особено за бъбреците и черния дроб.
• Веганите и вегетарианците могат да заменят месото и птиците с растителни източници на протеин (зърнени храни, бобови растения, зеленчуци).

Месните гастрономически продукти не принадлежат към месото (отслабващите ги изключват).

Риба и морски дарове- Това също е източник на животински протеин, но поради високата цена, те често се забравят.

Всъщност рибата съдържа голямо количество мастни киселини, необходими за нашето тяло. Това е особено важно за жените, за да поддържат здрава кожа, коса, нокти и за редовен менструален цикъл.

Рибата за отслабване е за предпочитане да се яде на пара, печена на фурна или на скара.

Млечни продукти и млечни продукти.Едновременно обичан и нелюбим от всички отслабващи, кефирът оглавява списъка на полезните ферментирали млечни продукти.

• Препоръчва се за отслабваненамалете приема на мляко, тъй като може да причини задържане на течности в тялото и в резултат на това появата на отоци и целулит.
• Към кисело мляко и млечни продукти, полезни за отслабваневключват: кефир, кисело мляко без добавки и захар, закваска, кумис, ферментирало печено мляко, мляко, заквасена сметана, сметана, извара.
• До вредни- снежна топка и кисели млека със захар и добавки.
• Не се препоръчва да се използваобезмаслени млечни и кисело-млечни продукти, тъй като в процеса на тяхното "обезмасляване" се губят всички полезни вещества.

СиренеТой е източник на протеини и животински мазнини. Те са много калорични и съдържат много сол.

• Намаляване на потреблението имвсеки процент на съдържание на мазнини трябва да бъде ограничен, доколкото е възможно.

яйца- доста полезен продукт, съдържа както протеини, така и мазнини и въглехидрати.

• Отслабващите предпочитат само протеини, въпреки че жълтъците съдържат всички необходими компоненти за живота на тялото. Всичко опира до количеството храна, което приемате.
• Яйцата могат да се консумират всички, които са годни за консумация.

Растителни масла. Маслата за отслабване не трябва да се избягват. Дневната норма масло е 30 г (1 супена лъжица). Това е приблизително 300 kcal.

• Маслото е източник на растителна мазнина (това не е мазнината, която се отлага по страните и краката).
• Това е здравословна мазнина, която участва в метаболитните процеси в тялото.
• Жените трябва да внимават с мазнините.
• Липсата на мастни киселини в организма може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Ядки и семена.Ядките и семената са доста калорична, тежка храна. Те съдържат много мазнини и протеини.

• За отслабване не се препоръчва да ядете много ядки, но те могат да "получат" своите калории, ако има малко калории на ден.
• Оптималната дневна доза ядки е 30 грама.

гъбиотслабването е възможно, дори необходимо. Особено вегани и вегетарианци. Гъбите са нискокалорични, питателни, съдържат много протеини.

• Полезно за тези, които отслабваткакто горски гъби, така и изкуствено отгледани шампиньони.
• Тъй като гъбите се класифицират като тежка храна, препоръчително е да ги ядете сутрин.
• За вечеря яденето на гъби е противопоказано за хора със заболявания на стомашно-чревния тракт.

паста- може да бъде и диетичен. Обикновено тестените изделия се правят от първокласно брашно, но такива тестени изделия не са подходящи за отслабване.

Но ако са направени от брашно от твърда пшеница (т.е. пшеница, която не е лишена от черупката си), тогава такава паста е разрешена и дори се счита за полезна за отслабване.

Хляб и хлебни изделия. Дори тези, които отслабват, могат да ядат хляб. Една или две филийки пълнозърнест пшеничен, ръжен или трици хляб няма да навредят на фигурата, ако са правилно въведени в общия прием на калории.

• Не се препоръчва за хляб за отслабванеот бяло пшенично брашно, хляб с добавена захар, меласа и мая.
• Идеалният хляб за отслабване съдържа споменатите брашно, сол и вода.

Нискокалорични продукти за отслабване: списък

Нискокалоричните храни традиционно включват онези храни, чието калорично съдържание не надвишава 100 kcal на 100 грама продукт.

Нискокалорични са:

• Плодове (с изключение на авокадо)
• Зеленчуци (с изключение на картофи. Калоричното му съдържание е само 80 kcal на 100 g, но има висок гликемичен индекс)
• Горски плодове
• гъби
• Зелените
• Млечни продукти
• Млечни продукти

Не ограничавайте диетата си само до нискокалорични храни. Да нямаш достатъчно калории е също толкова лошо, колкото да имаш твърде много. И двете крайности могат значително да навредят на тялото ви.

Разнообразете храната си. Добавете повече зърнени храни, ядки, масла. Ако желаете, можете да включите в диетата месо, риба, морски дарове, птици, сирена.

Списък на протеинови храни за отслабване

Списъкът с протеинови храни е обширен. Трябва да се каже, че има чисто протеинови продукти, протеинови продукти, съдържащи мазнини и протеиново-въглехидратни продукти.

Списък с предимно протеинови храни, подходящи за отслабване:

• Пилешко месо (главно гърди)
• Постно телешко месо
• заешко месо
• Постни риби
• Морска храна
• Извара (без мазнини или с ниско съдържание на мазнини)
• яйчен белтък

Списък на протеиново-въглехидратни продукти:

• гъби
• Зелените
• зеле
• Кефир (ниско съдържание на мазнини)
• Мляко (без мазнини)
• Грах
• зелен фасул
• Соево месо
• Леща за готвене
• цветен боб

Списък на храни, богати едновременно на протеини и мазнини:

• тлъсто говеждо месо
• Пилешки бутчета, бутчета
• Мазно извара
• Пълномаслено мляко
• Мазен кефир
• Ядки, семена
• мазна риба
• цяло яйце
• Сметана

Списък на продукти за отслабване, съдържащи бавни въглехидрати: списък

• « Бавен» Въглехидратите са въглехидрати, които се усвояват от тялото ни за достатъчно дълго време. Когато такъв въглехидрат попадне в стомаха, тялото отнема време, за да го разпознае и да започне да го смила.
• Има освобождаване на инсулин в кръвта, но не толкова бързо, колкото се случва с "бързите" въглехидрати. И колкото по-бавно се произвежда инсулин, толкова по-дълго продължава усещането за ситост.
• Намаляването на нивата на инсулин в този случай също се случва бавно, така че чувството на глад след "бавни" въглехидрати не идва скоро.

„Бавните“ въглехидрати за отслабване включват:

• Зърнени храни (всички с изключение на кус-кус, грис, кръгъл ориз и полиран ориз)
• Бобови растения (всички без изключение)
• Зеленчуци
• Паста от твърда пшеница
• Пълнозърнест или ръжен хляб
• Зърнени храни

Има мнение, че човек се нуждае от „бавни“ въглехидрати сутрин и следобед, но това не е така. Ако отслабвате и прекарвате активно деня, тогава имате нужда от „бавни“ въглехидрати през целия ден. Сутрин дайте предпочитание на овесена каша, каша от просо.

За обяд яжте порция зеленчуци с елда, ечемик или бобови растения. За вечеря оставете зеленчуци, бобови растения, същата елда.

Какви храни за отслабване съдържат фибри?

Какво представляват фибрите?

С прости думи това е неразтворимата (груба) част от растенията. Поради факта, че фибрите присъстват в диетата ни, ние нямаме проблеми с храносмилането. Нормализира работата на червата, предотвратява запек и подуване на корема.

Изобилието от фибри (особено съдържащите се в зърнените храни) в диетата може да увреди тънките стени на червата. Но голям брой зеленчуци с фибри, присъстващи в тях, не само няма да навредят на тялото, но и ще подобрят работата му, което е необходимо за загуба на тегло.

Повечето фибри се намират в:

• зеленчуци
• Зеленина
• Плодове (предимно круши, райска ябълка, ябълки)
• Крупач
• Бобови растения
• гъби
• горски плодове
• Ядки и семена
• Сушени плодове
• Зърнени храни
• пълнозърнест хляб
• Паста от твърда пшеница

Ако вашата диета не съдържа плодове, зърнени храни и зеленчуци, тогава скоро ще имате липса на фибри. Допълнителни фибри се намират в триците и се продават в аптеката под формата на малки люспи. Но такива фибри могат да предизвикат пристрастяване.

Храни с отрицателно съдържание на калории за отслабване: списък

Храните с отрицателни калории са противоречиви. Ако говорим за това сериозно, тогава тези продукти имат отрицателно съдържание на калории, за чието храносмилане се изразходва малко повече енергия, отколкото човешкото тяло може да получи от тези продукти.
Това са или много нискокалорични храни, или, напротив, много тежки.

Най-често те включват:

• Нискокалорични зеленчуци (краставици, домати, тиквички, моркови, целина, тиква)
• Нискокалорични плодове (ябълки, круши, диня, кайсии)
• Горски плодове (ягоди, ягоди, боровинки, боровинки, касис, малини)
• Млечни продукти (нискомаслен кефир и извара)
• Ядки (и това е с високото им съдържание на калории)
• Зелените
• Вода, чай, кафе, сокове (без захар)

Теорията за „храните с отрицателни калории“ казва, че „отрицателните“ храни могат да се консумират във всякакви количества и те няма да попречат на загубата на тегло.

Но ако си представите, че човек яде килограм ядки на ден, яде ябълки и извара, и в същото време се стреми да отслабне, най-вероятно ще бъде усукан в храма.
Такава диета е по-вероятно да доведе до наддаване на тегло.

Ето защо теорията за „храните с отрицателни калории“ е поставена под голямо съмнение.

Съвместимост с храни за отслабване: таблица

Разделното хранене съществува отдавна и има своите последователи. За съжаление, често хората не се замислят какво ядат и как се хранят. Често в чиния, заедно с месо, можете да видите ядки и плодове. Но тези продукти в тази комбинация просто няма да се усвоят, което ще доведе до наддаване на тегло.

Теорията за разделното хранене обяснява правилата за комбиниране на храните, така че те да донесат максимална полза на тялото ви и да не си пречат да се усвояват.

Човешкото тяло е здраво, докато в него има нормален киселинно-алкален баланс. Веднага щом има „изкривяване“ в една или друга посока, състоянието на човека рязко се влошава и настъпва наддаване на тегло.

Продуктите са: неутрални, алкални и киселинни.

• До киселавключват храни, които съдържат висок процент протеини,
• Към алкална- голямо количество въглехидрати.
• Останалите продукти се разглеждат неутрален.

По-долу е дадена таблица за съвместимост на храните:

OS - тази комбинация е оптимална (оптимална комбинация).

Z! - за запазване на здравето е по-добре да се изключи такава комбинация (забранено!).

PS - ако има спешна нужда, тези продукти могат да се комбинират, това няма да навреди много (подходяща комбинация).

Числата в горната част на таблицата съответстват на имената на продуктите под тези номера от лявата страна на таблицата.

Например: ако искаме да знаем как си пасват вариваи мляко, тогава:

• Търсим бобови растения отляво в колоната.
• Търсим номер отляво в колоната, под която е посочено млякото.
• Това е номер 14.
• Търсим пресечната точка на бобовите растения с числото 14 - това е желаният резултат!

Несъвместими храни за отслабване

Неправилно комбинираните храни могат да навредят на тялото, да причинят подуване на корема, запек. За каква загуба на тегло можем да говорим, ако тялото е нездравословно?

Има правила, които не трябва да се нарушават при комбиниране на продукти:

1. Протеин + протеин.Това е крайно неприемлива комбинация. Особено когато става въпрос за животински протеин. Ако решите да ядете месо с риба, техните ензими няма да могат да се усвоят напълно, тъй като няма допълнителни елементи, поради които протеинът се усвоява.
2. Протеин + мазнини. Мазнините имат една много неприятна характеристика: те обгръщат стените на стомаха с филм, в резултат на което производството на стомашен сок намалява. И за успешното храносмилане на тежка животинска храна трябва да се увеличи производството на стомашен сок, но това не се случва. В резултат на това протеинът просто се разлага, гние.
3. Въглехидрат + въглехидрат.Говорим за всяка комбинация от комбинация от въглехидрати („бързи“ и „бавни“). Стомахът ще може да смила (а червата да асимилират) само един вид въглехидрати наведнъж. Други въглехидрати ще ферментират активно.
4. Въглехидрати + захар. Комбинацията се среща навсякъде в сладкарници, кафенета, ресторанти и дори у дома. Това са всички видове сладкиши със захар, конфитюр, сметана. Това е толкова силен удар върху цялата храносмилателна система, че ще отнеме много време, за да я възстановите в тялото.

Вредни продукти за отслабване: списък

Списъкът с вредни продукти за отслабване е просто огромен. В света има такова разнообразие от висококалорични и вредни ястия, че е нереалистично да се поберат в една статия. В магазините се предлагат много "вредители" на фигурата и здравето.

Списък на най-вредните продукти за отслабване:

1. Алкохол
2. Захар (с изключение на плодове)
3. Продукти от бяло пшенично брашно
4. Дълбоко пържени или в много олио
5. пушени
6. Закупени крекери и чипс
7. Бързо хранене
8. Подсладени напитки (газирани и негазирани)
9. Сладолед
10. Маргарин и масло 72,5% масленост
11. Бърза храна (юфка, картофено пюре)
12. съхранявайте сокове
13. Масло от консерва
14. цаца
15. Колбаси, колбаси, колбаси
16. Наденица или топено сирене
17. Кремове върху торти (и самите торти)
18. Кондензирано мляко
19. Майонеза и други сосове (кетчуп)
20. Барове (Twix, Bounty и други)
21. Млечен или бял шоколад
22. Изварена маса, извара
23. Мюсли и инстантни зърнени храни
24. Сладкиши (бонбони, блатове, мармалад, блатове, много сушени плодове в захар, захаросани плодове)
25. дъвка

Какви храни могат да се ядат за отслабване: съвети и прегледи

Сега е ясно, че за да отслабнете и да поддържате здравето си, трябва да ядете само най-чистите храни.

Варени и печени картофи например стават, но чипс или пържени картофи вече не стават.
Хлябът с правилното хранене не е забранен, но не се допускат закупени бисквити с подправки, сол и мазнина.

Отзиви:

Анастасия, 34 години, Кемерово

Никога не съм искал да отслабвам, докато теглото ми не надхвърли 100. Тогава бях ужасен. Обърнах се към ендокринолог, той ми постави диагноза затлъстяване от трета степен. Предписана специална диета. Имаше много нова информация, не можах да отслабна, докато не се науча как правилно да комбинирам храната. Започнах със салати. Вкусовите рецептори бързо свикнаха с липсата на майонеза. След това добавих зърнени култури, риба, мляко. Не ядях месо, не исках. Отслабна с 20 кг. Смятам да загубя същата сума за половин година.

Олга, 19 години, Москва

Опитах се да отслабна за дипломирането, но не се получи и изоставих този бизнес за шест месеца. През това време напълнях доста. Реших да се откажа от диетите, започнах да изучавам състава и свойствата на продуктите. Оказа се, че диетата ми е близка до идеалната, само че ядях много картофи с хляб на едно хранене. Картофите ги намалих 3 пъти и добавих задушени зеленчуци. Тя премести хляба за сутринта, започна да прави здравословни сандвичи. Така до края на първия курс свалих 5 килограма благодарение на правилната комбинация от продукти.

Видео: За съвместимостта на храните

Повечето хора разбират, че ако искат да свалят няколко излишни килограма, трябва да избягват бързо хранене и висококалорични десерти. Но какво да кажем за тези продукти, с които редовно и без колебание пълним шкафове и хладилници? Могат ли да попречат на опитите ни да отслабнем? Несъмнено.

Отслабването е като ходене по въже. Една грешна стъпка и ще паднете, без никога да почувствате тръпката от успеха, която идва с постигането на вашата цел. Без съмнение трябва да знаете какво да правите, за да не се спънете, но също толкова важно е да знаете какво да правите. забранено е.Когато отслабването е като ходене по въже, има някои много обичайни храни, които трябва да избягвате.

Ето списък с 30 храни, които трябва да избягвате, за да отслабнете:

1. Белият ориз отстъпва на кафявия не само по съдържание на хранителни вещества. Усвоява се толкова бързо, че може да предизвика скок в нивата на кръвната захар. В резултат на това тялото бързо ще изпита енергиен спад, което ще предизвика желанието да хапнете още малко не толкова здравословна храна, за да почувствате отново прилив на сила. Изберете кафяв ориз пред бял и вземете повече хранителни вещества, без да имате желание да ядете нещо друго.

   

   Разбира се, гроздето е плод, който сам по себе си е здравословен, но съдържа много захар, която може да ви изкуши да хапнете нещо друго сладко и трудно ще се преборите с това желание. Ако искате да включите грозде в диетата си, комбинирайте го с богати на протеини храни като нискокалорично влакнесто сирене. Това ще ви помогне да стабилизирате нивата на кръвната си захар.

   1. Нискокалорични закуски

   Може би си мислите, че като избирате нискокалорични закуски вместо такива с високо съдържание на мазнини, проявявате загриженост за фигурата си. Въпреки това, в същото време е вероятно значително да забавите или напълно да спрете процеса на отслабване. Повечето нискокалорични закуски са твърде малки, за да засищат, така че ако сте сериозно гладни, най-добре е да ги замените с „истинска“ храна.

   1. Диетична сода

   Проучванията показват, че изкуствените подсладители в диетичните газирани напитки насърчават наддаването на тегло, а не загубата на тегло. Остава неизвестно дали пиенето им възбужда апетита, или потребителят смята, че може да си позволи да хапне малко повече, след като е избрал диетична напитка вместо обикновена. Каквато и да е причината, като се откажете от тези напитки, ще свалите няколко излишни килограма и ще се отървете от подуването.

   1. Сухи закуски

   Въпреки че зърнените закуски са с ниско съдържание на мазнини, повечето от тях са с високо съдържание на захар. Захарта не само възбужда апетита ви, но също така причинява множество здравословни проблеми, а отслабването е много по-трудно, ако не се чувствате добре. Изберете изцяло натурални зърнени закуски с високо съдържание на протеини и фибри вместо захар.

   1. супа от консерва

   Толкова е удобно да отворите консерва със супа за обяд, но по този начин рискувате да напълнеете. Консервираната храна може да издържи почти вечно, защото е пълна с натрий. Когато консумирате храни, богати на натрий, за тялото става по-трудно да определи степента на ситост. Така или ще ядете повече от необходимото, или ще огладнеете относително бързо. Ако не можете да устоите на консервирана супа, изберете варианти с ниско съдържание на натрий.

   1. Замразени вечери

   Ако нямате време, замразените вечери и замразената пица са избор, толкова изкушаващ, колкото супата от консерва. Проблемът е, че там се добавя голямо количество сол, за да се увеличи срокът на годност. Солта ви кара да ядете повече, а тялото задържа много вода, за да разтвори излишната. Нито едно от тях няма да ви помогне да отслабнете, така че най-добрият ви залог е да изрежете напълно тези удобни храни.

   1. осолени ядки

   Ядките са добър източник на протеини, но солените ядки могат да бъдат най-големият ви враг. Отново и отново бръкнете в чантата, за да вземете шепа ядки и напълно неусетно надхвърляте дневния си калориен прием. Яденето на несолени ядки също трябва да се използва с повишено внимание, въпреки че те са по-здравословни за тялото. Освен това те нямат натрий, така че най-вероятно няма да искате да ги ядете "на машината".

   

   Тази напитка изглежда здравословна, тъй като съдържа думата "плод" в името. Всъщност плодовият сок трябва да се нарича "овкусена подсладена вода". Повечето сокове съдържат толкова много подсладители, че отричат ​​всяка предполагаема полза. Ако искате да се насладите на вкуса на плодовете, тогава е по-добре да вземете истински прясно набран плод.

   1. Повечето тестени изделия

   Пастата е незаменима храна, що се отнася до хранителната стойност, но по-голямата част от тази енергия се съдържа в простите въглехидрати, които бързо се усвояват от тялото и значително повишават нивата на кръвната захар. С други думи, те правят точно това, от което всеки, който следи диетата им, се ужасява. Не е нужно да се отказвате напълно от пастата – просто изберете такава, приготвена с пълнозърнесто брашно. Така получавате всички хранителни вещества и нивото на захарта остава нормално.

   1. изкуствени подсладители

   През последните десетина години набира скорост една модерна тенденция – захарта да се заменя с изкуствени подсладители. Проучванията обаче показват, че тези изкуствени заместители не помагат с нищо да отслабнете. Напротив, те допринасят за набора от излишни килограми. Избягвайте ги и вероятно ще се сбогувате с излишните мазнини.

   1. Алкохол

   Дори нискокалоричните алкохолни напитки могат да допринесат за увеличаване на теглото, ако купонясвате цяла нощ или правите парти всеки уикенд. Алкохолът не само съдържа допълнителни калории, но и влияе негативно върху вземането на решения, принуждавайки ви всеки път да избирате мазни и пържени храни пред салата.

   1. Консервирани плодове

   Друг продукт, който само изглежда полезен, са консервираните плодове. Повечето от тези продукти съдържат чудовищно количество захар и вредата от тях надвишава ползите. Ако абсолютно не можете без тях, тогава купете плодове, консервирани в "лек" сироп.

   1. бял хляб

   Белият хляб е храна с висок гликемичен индекс. Това означава, че води до освобождаване на голямо количество захар в кръвта. А ако намажете бял хляб с малко масло, той също ще стане калоричен. Ако имате избор, купувайте пълнозърнест хляб и използвайте зехтин вместо масло. Талията и сърцето ви ще ви благодарят.

   1. месо

   Мислите, че се храните правилно, като купувате постно пуешко или свинско месо от местния магазин, но нека помислим за това. Съставът на вече сготвеното месо включва голямо количество натрий, така че продуктите да не се развалят възможно най-дълго. Ще донесете много повече полза на тялото си, ако купите сурово месо, а след това го приготвите и сервирате сами.

   1. Повечето смутита

   Тук отново говорим за плодове и зеленчуци. Да, смутитата са богати на витамини и минерали, защото са направени от здравословни храни, но в същото време са много калорични. Ако сте принудени да пропускате хранения, смутитата са чудесен избор, но приемането им по време на хранене може да добави допълнителни сантиметри към талията ви.

   1. Сушени плодове

   И не подозирате, че плодовете могат да причинят толкова много проблеми, нали? Проблемът със сушените плодове с добавена захар. Така че, ако използвате сушени плодове като лека закуска, трябва да се уверите, че няма нищо излишно. И ако искате, можете да ги направите сами.

   1. Почти всички дресинги за салати

   И така, вие сте решили да ядете здравословна и полезна салата. Това не означава, че можете да го напълните с висококалоричен мазен сос и да мислите, че всичко е наред. Използвайте зехтин и оцет, когато е възможно, а ако не, изберете нискокалоричен сос.

   

   Подобно на белия хляб, белите картофи имат висок гликемичен индекс: кръвната ви захар се повишава и след това рязко пада, което е точно това, за което трябва да внимавате, ако следите теглото си. По-добре е да замените този продукт със сладък картоф (сладък картоф), който не предизвиква подобен ефект.

   1. Растително масло

   Някои видове олио са много по-полезни от други, а растителното олио изобщо не е на първо място в класацията за полезност. Замяната на растително масло във вашите рецепти с неподсладено ябълково пюре е наистина здравословна алтернатива.

   1. Соев сос

   Въпреки че оризът е по-вкусен с малко соев сос, лесно е да превишите препоръчителната дневна доза натрий. Не можете да ядете ориз без соев сос - изберете такъв, който съдържа по-малко натрий, в противен случай всичките ви усилия за отслабване могат да отидат на вятъра.

   1. доматена паста

   Доматите са добри, нали? Да, но не и в тестени изделия, обилно подправени със сол и/или захар. Вместо това направете своя собствена паста или потърсете продукти от производители, които предлагат продукти с ниско съдържание на вещества, които са нежелани за вашата диета. Резултатът ще бъде видим на кантара.

   1. Червено месо, набраздено с мазнина

   Червеното месо е богато на важни за организма вещества, като желязо и витамини A, D, E. Така че, ако решите да включите малко количество червено месо в диетата си, изберете по-малко мазни разфасовки. Продуктите от смляно месо трябва да съдържат 10% мазнина и отрежете излишната мазнина преди готвене на пържоли.

   1. Пълномаслено сирене

   Проблемът с този млечен продукт е, че много лесно се прекалява с него. Препоръчителната порция от 30 грама е около размера на палец и повечето хора ядат много повече на едно хранене. Ако целта ви е да отслабнете, тогава е по-добре да закупите отделно опаковани пръчици с ниско съдържание на мазнини.

   1. Полуфабрикати

   Приготвянето на полуготови продукти е удобно, а някои от тях дори са направени от здравословни продукти, но не забравяйте за огромното количество сол и различни аромати, които са предназначени да подобрят вкуса им. Ако е възможно, по-добре е да използвате само естествени пресни съставки при готвене.

   1. Риба тон в масло