Какво и кога можете да ядете по време на Великия пост? Какво можете и какво не можете да ядете: примерно меню. Храни, богати на желязо

Езиковите спорове често засягат вече привидно утвърдени и познати думи. Все по-често хората обръщат внимание на грамотността, работят върху себе си и това не може да не се радва. „Яжте“ или „яжте“ - как да го кажете правилно, в какви ситуации е подходящо да го използвате и струва ли си да коригирате другите, ако според вас използват грешната версия на думата? Филолозите вече дадоха обяснения, но хората продължават да спорят по инерция или защитавайки личните си възгледи.

Можете да ядете и можете да ядете

Има ли някаква фундаментална разлика между тези думи? Като цяло това е „ядене“, „ядене“. В семантичен смисъл това са абсолютно равни думи, защо някои хора са толкова възмутени, когато чуят опция, която според тях не е подходяща? Така че яжте или яжте, как да говорите правилно, за да не дразните никого и да не изглеждате смешно?

Може би тайната се крие в обхвата на всяка отделна дума. Ако се храним, това е ежедневен и дори рутинен процес, което не е нищо необичайно. Но когато децата са поканени на масата, те обикновено използват „яж“. Може да се предположи, че говорим за един вид умалителна и нежна версия на по-земното „е“.

Стилистични синоними

Тези думи са стилистични синоними и не са напълно взаимозаменяеми. Въпреки абсолютно идентичното семантично съдържание, струва си да разберете дали да ядете или да ядете? и в какви ситуации?

Особеността на стилистичните синоними е, че те се използват за емоционално оцветяване на израза в различни поводи. Например добре познатият израз „Храната е сервирана“ може да звучи твърде тържествено или дори претенциозно, но това е подходящият случай за използване на тази дума. Ако двама бизнесмени, отивайки на обяд, кажат "Хайде да ядем", това звучи странно и реже ухото. Но същата фраза, адресирана до на малко дете, най-органично се вписва в ситуацията.

Правилно ли е да се каже "яде"

„Красива пеперудо, яж сладко.“ Цитат от "Fly-Tsokotukha" на Чуковски е най-добрата илюстрация на ситуация, в която думата се използва абсолютно правилно. Яжте или яжте, как да кажа? Ако говорим за покана на гости на масата, тогава би било подходящо да предложите да ядете, да не ядете и, разбира се, да не ядете.

Традиционно се очертава кръг от лица, по отношение на които не е забранено да се използва тази дума. Гостите могат да се хранят, включително гости на ресторанта, деца и жени. Мъжете не могат да ядат и това дори може да изглежда като дискриминация. Но само малки деца или хора, които искат да подчертаят своята слабост, инфантилност и треперене, могат да кажат за себе си „Ям“.

Кое е по-правилно да се каже „Хайде да ядем“ или „Хайде да ядем“? Ако говорите с малко дете, тогава можете да използвате първия вариант, но ако разговорът е с възрастен, тогава вторият. Ако имате покровителствени и дори бащински (или майчински) чувства към събеседника, тогава използването на фразата „хайде да ядем“ е стилистично и емоционално оправдано, но бъдете готови за факта, че това може да разтърси вашия колега.

Има ли груб или естествен?

Възраженията, които обикновено се чуват от феновете на думата "яж", обикновено се крият в предполагаемата грубост и земност на думата "яж". Наистина ли звучи толкова грубо?

Има много имена за процеса на хранене. различни степениизразителност, сред тях има както груби, така и откровено жаргонни изрази. Какъв е правилният начин на хранене или хранене? Но все още можете да ядете, кълцате, сумтете, дъвчете, тъпчете, ядете, сърбате, преглъщате, ядете. И всички тези синоними се различават само по степента на изразяване и стилистична уместност. Така че „е“ е най-неутралната от опциите.

Храна и ястия

Може би същността на въпроса не е в самите ядещи, а в това, което се крие в чинията? Всъщност каква е разликата между храна и ястия? И двете са храна. Въпреки това, чиния от елда с котлет е по-скоро храна, но деликатес, сервиран в специален поводскъпи гости, по-скоро храна. Разбира се, това разделение е донякъде остаряло, сега се използва заимстваната чужда дума „деликатес“, тя твърдо зае мястото на „храна“ на празнични трапезипокрита със снежнобяла колосана покривка.

Още в началото на миналия век, преди около сто години, на масите се сервираха ястия и това включваше не само ястия, но и напитки. Малко вероятно е тогава някой да е мислил как да яде или да яде. Но след революцията през октомври 1917 г. е обявена война на всичко благородно и дребнобуржоазно. Така при болшевиките хората спират да ядат и започват да се хранят по-прозаично.

Пий малко чай

Сега е доста смешно да чуете, че на някого са предлагали да яде чай, кафе и дори водка. „Изпих чаша водка“ - така казаха, че с видимо удоволствие и дори, може би, с наслада, пиеха опияняващи напитки. Може да се предположи, че стилистично близка дума е „да пирувам“, да ям или пия с удоволствие.

Когато обсъждаме дали да говорим „яж“ или „яж“, може лесно да забравим, че много думи в нашия речник са запазили определен отпечатък от времето. Например неотдавнашната сензационна новина, че кафето вече може да се счита за съществително от среден род, послужи като претекст за разгорещени езикови битки.

Емоционално оцветяване на речта

Основното оплакване към думата "яж" е, че често оцветява контекста в раболепни и някакви сервилни нотки. В повечето случаи това е неподходящо, но има варианти, когато в името на емоционалния акцент можете да направите по-малко жертви. В спорове дали да се каже "яж" или "яж", напълно се пропуска важен нюанс. С помощта на лексикон човек несъзнателно рисува своя психологически портрет, сигнализира на другите как трябва да се възприема.

Мъжете, за да подчертаят своята мъжественост, се опитват да изключат от речников запасвсе умалителни думи, това е "шепнене", недостойно за истински воин. И тогава как ще се храни суровият викинг, ловецът и въобще патриархът? Хранят се само деца и леки ефирни дами, чиято диета се състои само от захаросани листенца и медена роса. Лесно е да се разбере, че жените, които смятат думата „яж“ за твърде груба и някак физиологична, се стремят да изградят с помощта на лексикон определен умствен образ на идеален представител на красивата половина на човечеството, а именно красива пеперуда, което може да се яде с тънка сребърна лъжица.

Въпреки това дори през миналия век фразата „Ям“ от устата на възрастен се смяташе за смешна и неподходяща. Тъй като тази дума показва уважение към гостите, се оказва, че говорещият изразява уважение към собствения си адрес.

Ако обаче в словесната реч емоционално оцветяванеможе да се даде само чрез интонация и изражение на лицето, без да се прибягва до стилистични синоними, тогава е лишен от такава възможност.

Интонация на текста и литературни средства

AT измислицастилът изисква голямо внимание, особено ако трябва да подчертаете характеристиките на героя. Когато разбират как да говорят правилно, „ядат“ или „ядат“, много хора забравят, че има и други начини за предаване на информация освен словесната реч. Дори в писмо, искайки да предаде грижовна интонация, би било подходящо да попитате не как адресатът яде, а дали яде добре. Разбира се, не трябва да задавате такъв въпрос на началници или бизнес партньор, но приятелка е напълно възможна, дори и да е сурова и еманципирана жена.

На страниците произведение на изкуствотоизползвайки думата "яжте", можете да формирате интонация, която ще звучи в главата на читателя. Това помага да се покаже характерът по-ярко. Ако героят предложи да погълне, тогава е малко вероятно той да бъде възприет като любезен, учтив и услужлив човек.

„Хранене“ или „ядене“, как да говорите и пишете правилно зависи от вашите цели и стилистичното оцветяване на информационното съобщение, предавано писмено или устно. Това е ключът към разбирането на целесъобразността на избора на синоними.

Желанието да отслабнете е познато на много момичета и за тази цел могат да се използват различни техники. За да върнете теглото си към нормалното, без да възстановявате теглото си, трябва да знаете какво можете да ядете, когато отслабнете и да намалите консумацията вредни продукти.

Одобрени продукти

За нулиране наднормено тегло, трябва да знаете какво да ядете, когато отслабвате. По-долу са продукти, които не само ще помогнат в този труден въпрос, но и ще донесат голяма ползаза цялото тяло:

  1. яйца. Те могат да се консумират с почти всяка диета, насищайки тялото с необходимото количество протеин, който участва пряко в процеса на изграждане на клетките. Въпреки това, жълтъкът съдържа много мазнини, така че се препоръчва да ядете не повече от едно яйце на ден.
  2. Ябълки. Тези плодове са богати на желязо, витамини, фибри и антиоксиданти. Ябълките помагат за нормализиране на работата на червата, активира се метаболизмът. Тези плодове могат да се консумират при загуба на тегло в почти неограничени количества.
  3. Царевица, боб. Те включват голям бройфибри, протеини, витамини. Можете да ги ядете вечер и не се страхувайте да се подобрите, тъй като тези продукти са отлична алтернатива на домашните птици и месото, поради което се добавят към диетата на различни диети.
  4. домати. Те съдържат минимален брой калории, но осигуряват много бързо насищане. Само един домат съдържа дневна ставкакаротин и ¼ от необходимото количество витамин С.
  5. зеле. Този продукт може да се яде вечер и да не се страхувате да се подобрите. Зелето съдържа много фибри, както и груби диетични фибри, благодарение на които помага за бързо прочистване на червата и лесно отслабване. Можете да ядете с отслабване всички видове зеле.
  6. Сладък пипер. Това е една от най-здравословните нискокалорични храни, които осигуряват на организма точното количествокаротин и витамин С. Тялото изразходва много енергия за смилането на пипер, така че трябва да се използва във всяка диета.
  7. Грейпфрут. Много момичета се интересуват от въпроса, възможно ли е да се ядат плодове вечер? Разбира се, да, но нискокалорични. По-добре е сред плодовете за вечерта да има грейпфрут. Има горчив вкус, който прави чудеса. Съдържа голямо числофибри, стимулира се производството на жлъчка, ускорява се процесът на разграждане на мастните натрупвания.
  8. Морков. Този зеленчук е рекордьор по съдържание на фибри, каротин, минерали и витамини. Два моркова на ден осигуряват на организма дневни паривитамини.

Ако направите своя собствена ежедневна диета, чрез комбиниране на горните продукти е възможно относително къса педявреме за намаляване на теглото и зареждане на тялото с ценни вещества, необходими за пълноценното му функциониране. Когато съставяте диета, трябва да следвате принципите здравословно хранене, като се вземат предвид индивидуални особеностиорганизъм.

Сладкиши и брашно за отслабване

Докато отслабвате, наистина жадувате за сладко, но яденето на десерти няма да ви помогне да отслабнете. От сладки и нишестени храни не може да се направи почти нищо, за сметка на това е полезно да се яде натурални продуктис минимално енергийна стойност- например сушени плодове, които имат приятен сладък вкус, но са съвместими с почти всяка диета.

Ако отслабвате, трябва да замените десерта със сушени кайсии, смокини, сини сливи и фурми. Тези сушени плодове са не само много вкусни, но и полезни за организма. Това включва и ядките, но най-добре е да изберете орехи и лешници.

Разрешено влизане големи количествасладкиши и сладкиши, но само нискокалорични - бисквити, зърнени бисквити, тиква или извара. Ако планирате да отслабнете след раждането, е полезно да добавите към диетата си продукти, които не са направени с помощта на прости Пшенично брашно, и овесени ядки, елда, пшенични пълнозърнести храни и трици. Захарта трябва да се замени натурален мед, а вместо яйца вземете банани. Оказва се не само много вкусно, но и полезно.

Често възниква въпросът, възможно ли е да се яде маршмелоу по време на отслабване или диетата ще бъде съсипана? Въпреки факта, че marshmallow принадлежи към сладкишите, той е разрешен, но само в малки количества - не повече от 2 парчета на ден.

Ако ви е трудно да устоите и наистина ви се иска нещо сладко, можете да хапнете черен шоколад (максималната порция е 50 г на ден). След като тялото свикне нискокалорична диета, желанието за торти и кифли значително ще отслабне и скоро ще изчезне напълно.

Правилно направете диета, с която то бързо ще напусне наднормено тегло, ще помогне следния списъкполезни и диетични продукти:

  • всякакви зеленчуци;
  • нискомаслени млечни продукти;
  • диетично месо;
  • риба (само нискомаслени сортове);
  • сушени плодове;
  • пълнозърнест хляб;
  • яйца;
  • плодове;
  • шоколад;
  • паста;
  • бяла ружа;
  • мармалад;
  • зехтин;
  • ядки;
  • канела;
  • вегетариански супи;
  • гъби;
  • зелен чай;
  • царевица;
  • зеле;
  • грейпфрут;
  • чушка;
  • домати;
  • джинджифил;
  • ананас;
  • малина.

Въпросът е доста често срещан, кога мога да ям извара и кефир? Разбира се, преди лягане се препоръчва да добавите всякакви плодове. Същото важи и за ободряваща напитка, обичана от мнозина - възможно ли е да се пие кафе, докато отслабвате? Да, но за предпочитане без добавена захар. Още по-добре е да го замените поне временно с цикория.

Какво можете да ядете за вечеря, докато отслабвате?

Важно е да запомните, че след лека и диетична вечеря няма да останете гладни. Ако знаете какво можете да ядете и какво не можете да ядете, когато отслабвате, процесът на справяне с наднормено теглоняма да създаде проблеми. Храненето трябва да е не по-късно от 3 часа преди лягане. След като сте проучили подробно какво не можете да ядете и дали можете да пиете кафе вечер, всяко момиче може лесно да създаде своя собствена диета.

Вижте примерите нискокалорични ястия:

Можете ли да ядете през нощта?

За да отслабнете бързо, трябва да знаете какво можете да ядете, когато отслабнете за вечеря. Храната преди лягане трябва да е нискокалорична, идеален вариантще има извара, подправена с диетичен натурално кисело мляко, малко мляко и нискомаслени сирена. Струва си да разнообразите диетата със салата от свежи зеленчуции риба, разрешен е черен хляб, но в ограничено количество.

Гледайте видеоклипа, който разказва за принципите на правилното хранене и няколко основни диетични продукта, които редовно използвате, можете бързо да отслабнете и да проведете ефективен уелнес курс за цялото тяло.

За да отслабнете бързо и да почистите тялото си от натрупаните токсини, трябва не само да добавите здравословни и нискокалорични храни към диетата си, но и да не забравяте за редовната физическа активност. Правилното храненев комбинация със спорт дава удивителни резултати за много кратко време.

Всеки знае, че една вечер, прекарана в клуб или заведение, не е най-здравословното нещо, което можете да си позволите. Съвременният живот обаче, с неговите понякога доста особени традиции и начини на социализация, е доста сложно нещо, което понякога изисква определени жертви от вас. Следователно не винаги може да сте в състояние напълно да премахнете споменатите морални разходи от графика си. Аз от своя страна мога само скромно да ви предложа няколко гастрономически съвета, които могат да предпазят тялото ви в такива неудобни за него моменти. Те няма да се отърват напълно от последствията. алкохолна интоксикация(все още е необходимо да се контролирате, докато пиете силни напитки), но според поне, донякъде, макар и в малка степен, ще помогне на организма ви да се справи с подобни последствия.

Пиенето на празен стомах е лоша идея. Всеки знае това, чийто работен график варира от девет до пет. Това обаче не ни пречи в петък веднага след работа, с нищо повече от няколко чаши чай и дузина бисквитки в корема, да отидем с колеги или приятели на бар и да изпием две-три големи халби бира. Алкохолът прониква в кръвта през стените на стомаха достатъчно бързо и колкото по-малко е съдържанието в последния, толкова по-бързо ще дойде ефектът на интоксикация. Освен това, от същата физиологична гледна точка, колкото по-бързо алкохолът навлезе в кръвния поток, толкова повече щети ще бъдат нанесени на вашия черен дроб, бъбреци, храносмилателни и сърдечно-съдови системи. Не забравяйте да ядете преди да пиете Алкохолни напитки, и тогава, вместо да "напълнят" тялото ви, те ще отидат там на малки порции.

Най-добрият избор на храна, преди да отидете в заведение, където трябва да пиете, е тази, която съдържа естествени мазнини. Мазнините задържат храната в стомаха, тъй като отнема повече време за смилане. Съответно, отколкото по-дълго храненеостава в стомаха ви, толкова по-бавно алкохолът прониква в кръвоносната ви система.

Под „храна“ изобщо нямам предвид бургер, а сьомга, авокадо и ситно нарязани маслини, увити в тънка питка, заедно с няколко супени лъжици майонеза. Именно тази храна ще ви помогне да избегнете бързото алкохолно опиянение.

За съжаление, повечето питейни заведения тип кръчми предлагат много малък избор от закуски. Най-често това са ядки, чипс, крекери или свински пърленки.

Не трябва да разчитате на торба чипс или парче пица за бързо хранене (дори и да е направена с най-доброто сирене в града) за голямо парти. Те само ще ви накарат да се почувствате по-зле на следващата сутрин и ще удължат махмурлука ви.

В бързото хранене обаче, за щастие, има нещо, което може да ви помогне в подобни ситуации. Например добър уличен кебап от азиатски приятел. Това е за, на първо място, за пилешкия кебап. Пилето ще зареди черния ви дроб с аминокиселини, които ускоряват метаболизма в човешкото тяло и намаляват ефекта на алкохола. Ако предпочитате агнешко, тогава и шиш кебап е подходящ. Във всеки случай кебапът ще бъде по-ефективен от същата шаурма.

Когато се приберете вкъщи от парти, искате да си легнете възможно най-скоро. Но преди да пухкате възглавницата, не бъдете твърде мързеливи, за да направите няколко неща. Разликата, както се казва в Одеса, ще усетите на сутринта.

Първо, няколко таблетки мултивитамини ще помогнат на тялото ви да се възстанови по-бързо от алкохолна интоксикация. Второ, преди лягане трябва да изпиете чаша вода с щипка сол. Алкохолът се изхвърля от тялото антидиуретичен хормон(затова след пиене често тичате до тоалетната през нощта). Освен това честото вземане на душ лишава тялото ви от достатъчно сол, от което се нуждае. Малко обикновена леко подсолена вода ще поправи и двете.

Прочетете също в нашия блог:

Как французойките успяват да останат стройни?

Въпреки че правим всичко възможно да зимен периодне се разболявайте, така или иначе, дори лека хрема, като правило, получава почти всеки човек. По време на сезона на грипа и настинката е важно да знаете списъка с храни и напитки, които ще ви върнат в състояние за нула време.


Много често, по време на настинка или грип, няма абсолютно никакъв апетит, но тялото ни се нуждае от хранене, за да се бори с вируси и болести. И така, какво ядете, когато сте болни? В крайна сметка трябва да изберете лек, питателен и здравословна храназа да може тялото да получи максимална сумаполезни и хранителни веществаза борба с болестта и в същото време изразходвани минимално количествоенергия за смилане на храната. В допълнение към факта, че храната трябва да бъде питателна, тя трябва да бъде и вкусна, защото по време на заболяване наистина искате да се зарадвате с малки радости.

Какво да ядем, когато сте болни и защо?

По време на заболяване тялото ни се нуждае в големи количествакалории. Тялото ни работи в двоен режим, защото се бори с инфекцията, особено ако имате повишена телесна температура. За още ефективна борбапри заболяване тялото ни изразходва много енергия. Ето защо подходяща хранапо време на заболяване, помага за възстановяване два пъти по-бързо.
Всички лекари казват, че е необходимо да се храним правилно и редовно, защото ако ядем малко, тялото няма достатъчно калории, за да се възстанови. Последни изследванияпоказват, че с намаляване на храненето здравословното състояние на пациента се влошава и времето на заболяването се удължава.

Разбира се, по време на заболяване няма апетит и сила да се яде нещо, но е необходимо да се яде на малки порции и често. Решихме, че е необходимо да ядем, сега ще решим какво да ядем по време на заболяване.

Какво да ядем за възстановяване по време на заболяване?

1. Пилешка супа
Няма да повярвате, но всъщност обикновената пилешка супа с фиде е чудесна храна, когато сте болни. Пилешкото месо съдържа аминокиселина, наречена цистеин, която помага за изчистването на храчките от белите дробове. Пилешки бульонПомага да се поддържат носните проходи влажни, предотвратява дехидратацията и се бори с болки в гърлото.

2. Горещ чай
Топли течности помагат за успокояване на възпалено гърло, като например прясно сварени зелен чай, богат на антиоксиданти, които се борят ефективно с инфекциите, поддържа имунна системаглоба. Или напр топла водас лимон идеално лекарствоза борба с възпалено гърло, а също така помага за облекчаване на назалната конгестия.

3. Цитрусов плод
Всички знаем, че витамин С отлично средство за защитаза борба с болестта. Цитрусовите плодове са богати на витамин С и намаляват тежестта и продължителността на заболяванията. Филмът между резените на портокалите, лимоните, грейпфрутите и лаймовете съдържа флавоноиди, които подсилват имунната система и са страхотни за ускоряване на борбата с болестта.

4. Пикантна храна
Пикантната храна ще помогне за облекчаване на назалната конгестия. В допълнение, чили, уасаби или хрян ще помогнат за унищожаването на вирусите в назофаринкса.

P.S. Не забравяйте да се абонирате за нови статии и да се присъедините към групата "Bolg Kati"

Къде е истината и къде измислицата? М.Ф. Владимирски Инна Сергеевна Пичугина.

Мит 1. Има специални диети за "елиминиране" на мазнините само от корема и бедрата.

Не е вярно

I.P.:- Няма такава диета, която да коригира определени части от тялото. Решаването на проблема в бедрата и корема е възможно само с обща загуба на тегло. Ако искате да намалите обема на талията и бедрата спрямо общите пропорции на фигурата, различни козметични процедури(СПА, обвивки за тяло, мануални или апаратен масаж) и физически упражнениякоито засягат подкожната мастна тъкан в определена област.

Мит 2. Преди 12 можете да ядете всичко, след 18 не можете да ядете нищо.

Не е вярно

I.P.:- Препоръките да се ограничавате в храната след 18 часа нямат научна обосновка. Леката вечеря не е противопоказана, но последното хранене трябва да е 3-4 часа преди лягане. Що се отнася до твърдението, че можете да ядете колкото и всичко преди 12, това също не изглежда вярно. Ако има прости въглехидрати в големи количества - тоест сладки и нишестени храни, например - много се съмнявам, че можете да избягвате неприятни последици. И няма значение колко ще ядете всичко.

Мит 3. Дори на диета закуската трябва да е обилна и редовна.

Истина

I.P.:- Закуската е задължителна! По правило повечето работещи хора имат следното пълен приемхраната е възможна само вечер, а всъщност да се спаси нормално храносмилане, теглото и съответно здравето се нуждаят от редовно хранене. Интервалите между храненията не трябва да надвишават 5 часа, тъй като храната трябва не само да се приема, но и да се абсорбира, осигурявайки хранене на всяка клетка на тялото. Така че, като се лишавате от закуска, вие пропускате рядка възможност да се храните правилно. Какво има за закуска? Овесената каша ще свърши работа млечни продукти, бъркани яйца, зърнен хляб.

Мит 4. Отслабването трябва да се откаже от хляба.

Не е вярно

I.P.:- Заменете хляба от първокласно брашно със зърнест хляб без брашно - и няма да има проблеми с фигурата. След всичко хранителни фибрихлябът допринася за нормализирането на метаболизма, което означава, че помага за намаляване на теглото, прочиства тялото от метаболитни продукти и токсини, премахва излишния холестерол и захар, подобрява двигателна функциячервата. Освен това в хляба пълнозърнествсички остават биологично активни веществаи витамин Е.

Мит 5. За да отслабнете, трябва да използвате подсладители.

Не е вярно

I.P.:- Има такъв подсладител, направен от растителни суровини - стевия ( медена трева). От него се изолира екстракт, който е 200 пъти по-сладка от захарта. Стевията не повишава нивата на кръвната захар, следователно не провокира отделянето на инсулин. Тогава как точно повишено нивоинсулинът допринася за увеличаване на теглото, а мазнините се отлагат главно върху стомаха.

въпреки това здрав човекв края на краищата няма нужда да се използват храни за диабетици (и подсладител е един от тях). За отслабване бих препоръчал балансирана диетас изключение на консумацията прости въглехидрати: шоколад, сметанови изделия, сладкиши, торти. Изключете също глазирани извара, извара, мъфини (продукти от бутер и пясъчно тесто), халва, сладолед. Тези, които не могат без сладко, могат да ядат сушени плодове, мед, понякога маршмелоу, маршмелоу (в разумни количества).

Мит 6. С възрастта всички жени напълняват, нищо не може да се направи по въпроса.

Не е вярно

I.P.:- Жените на определена възраст наистина започват да наддават на тегло: по време на менопаузата производството намалява женски хормониа това допринася за образуването на мастни натрупвания. Заплахата от хипертония, атеросклероза, диабет, коронарна болестсърца и др.

Въпреки това е възможно да се лекуват симптомите (и да се извърши профилактика) на менопаузалния синдром - и правилно изображениеживот и балансирана диетазаемат не последно място в това.

За да поддържате форма, трябва да намалите приема на мазнини. Изключете от диетата храни, съдържащи "скрити" мазнини: колбаси, глазирани извара, извара, сладкиши, шоколад. Храната трябва да се пече във фурната, да се вари, да се задушава. Консумацията на животински продукти в комбинация с физическа дейностви позволява да спестите мускулна тъкан. Въведете риба в диетата (2-3 пъти седмично). Дебел морска рибасъдържа полиненаситени мастна киселина(PUFAs), допринасящи за намаляване на фракциите на холестерола в кръвта. Освен това в рибено маслосъдържа витамин D, който играе ключова роля в метаболизма на калция и следователно предпазва от остеопороза. Морските дарове също са източник на протеини: скариди, калмари, миди, които съдържат полиненаситени мастни киселини, витамини от група В, желязо, калций, йод. Също така в арсенала съвременна медицинаимат и лекарства, които ще помогнат за подобряване на вашето благосъстояние и контрол на теглото, те могат да бъдат предписани от гинеколог-ендокринолог.

Мит 7. Витамините трябва да се приемат само през зимата, през лятото са достатъчни пресни зеленчуци и плодове.

Не е вярно

I.P.:- Според статистиката на Института по хранене на Руската академия на медицинските науки дефицитът на витамин С се среща при 100% от руското население, дефицитът на витамин В - при 70%, дефицитът на бета-каротин (предшественик на витамин А) - в 60%. Така че всеки има нужда от витамини, но за да се подготви за празниците и слънчеви бани- особено.

За да получите адекватна доза витамини, модерен човектрябва да се храните правилно и да приемате допълнителни витаминни комплекси. Бета-каротинът, витамините от група В, особено РР и В12, спомагат за укрепването на защитния горен слой на кожата; те са богати на зеленчуци и плодове, риба, извара, елда, бадеми, зърнен хляб. Слънчевите лъчи намаляват съдържанието на витамин С в кожата, затова се опитайте да ядете по-често касис, цитрусови плодове, киви, чушки, билки, домати и др.

въпреки това технически прогрес, за съжаление, доведе до увеличаване на дела на рафинираните и консервирани храни с по-ниска витаминна стойност. Например, когато правите брашно по-високи оценкидо 80-90% от всички витамини се губят, така че е по-добре да използвате тъмни или зърнени сортове хляб. По принцип всеки възрастен трябва да използва всеки наличен витаминно-минерален комплекс. Основното нещо е да се съсредоточите върху задоволяването на ежедневните нужди на тялото.

Мит 8. Акнето се появява от сладкиши.

Не е вярно

I.P.:- Ние сме това, което ядем. Здравето на нашата кожа наистина зависи до голяма степен от състоянието на храносмилателните органи и естеството на консумираната храна. Все пак не обвинявайте всичко в сладкото. Обикновено хората с проблемна кожа, на първо място, щадяща диета стомашно-чревния тракт. И това е отхвърлянето на пушено месо, пикантни храни, пържени храни, месни бульони, колбаси, туршии, майонеза, кетчуп, алкохол, кафе, какао, газирани сладки и газирани напитки. не яж консервирани хрании полуфабрикати. По-добре е да ядете сандвич от зърнен хляб с масло, отколкото купа зърнени храни със захар и овкусители. По-добре е да пиете зелен чай с мед или сушени плодове, отколкото да ядете сладко кисело мляко с едномесечен срок на годност. По-добре е да направите сос за паста от домати и зеленчуци, отколкото да ги залеете с кетчуп. Вие сте препоръчан естествена храна, без консерванти. Приготви се.

Мит 9. Бременните жени трябва да ядат каквото искат.

Не е вярно

I.P.:- Храненето през първите месеци на бременността трябва да е балансирано по отношение на протеини, мазнини, въглехидрати и калориен прием. Защото детето получава всичко необходимо за растеж от кръвта на майката. Животинските протеини трябва да се консумират задължително: за сметка на месото и рибата нискомаслени сортове, млечни продукти, яйца. Това е около 100 - 150 г телешко или говеждо месо, или 150 г треска, щука, лаврак, хек. Нискомаслено извара - 100 г, сирене - 50 г, ферментирала млечна напитка- 200 гр. Достатъчно е да ядете не повече от 2 - 3 броя яйца на седмица. Останалите протеини (растителни) ще дойдат от консумацията на зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни. Например: елдаронливи - 200 г, зеленчуци - 100 г, плодове - 300 г.

Количеството мазнини през този период е 80 г. Достатъчно е да се консумират 25-30 г нерафинирано растително масло на ден. Ако сте склонни към наднормено тегло, тогава дори трябва да намалите приема на мазнини на ден.

Но нуждата на бременната жена от въглехидрати се увеличава - до 400 г на ден. Само имайте предвид, че при затлъстяване и склонност към него количеството въглехидрати трябва да се набави чрез пълнозърнест хляб, зърнени храни, а не сладкиши. Препоръчително е да включите отвара от шипка в диетата, да използвате мултивитамини за бременни жени, както е предписано от лекар. Млякото и млечните продукти са основните доставчици на калций. Натуралната розова сьомга, скумрия, черен дроб на треска, сушени гъби са богати на фосфор, зелен грах. богати на магнезий билкови продукти, особено морско зеле, диня, пшенични трици, кайсия, овесена каша, боб, просо, грах, елда и перлен ечемик, скумрия, калмари, яйца. Включвайки тези продукти в диетата (яйце - 1 бр., пълнозърнест хляб - 100 г, овесена каша с мляко 50 г зърнени храни + 150 г мляко, 100 г диня), вие ще осигурите дневна нуждав магнезий за бременна жена (450 mg).

И не забравяйте да правите ежедневни разходки от 40 минути до 1 час. При склонност към напълняване се препоръчва и 1 разтоварващ ден седмично (месен или рибен).

Мит 10. При гастрит е абсолютно невъзможно да отслабнете.

Не е вярно

I.P.:- Ако се храниш правилно, можеш хроничен гастритуспешно контролирате теглото си. Ето някои препоръки за тези, които искат да отслабнат, но се страхуват да навредят на стомаха:

1. Яжте не повече от 400-500 г храна наведнъж, опитайте се да ядете всеки ден по едно и също време.

2. Важно е да се храните поне 4 пъти на ден, малко по малко. Последното хранене е желателно три часа преди лягане.

3. Яжте бавно, като дъвчете всяка хапка поне 25 секунди. Така стомахът получава кашава храна, обработена със слюнка, която е лесна за смилане. Плюс това, когато дъвчете храната си старателно, централната нервна системаполучава информация за състава на храната и дава команди на секреторните отдели на стомаха да произвеждат подходящите ензими в точното количество.

Между другото, това правило е много полезно и за тези, които искат да отслабнат: насищането се усеща много по-бързо, съответно ядете по-малко и не напълнявате.

4. За да възстановите функциите на стомаха възможно най-скоро във вашата диета трябва да бъде достатъчнопротеин (месо, птици, риба, яйца, млечни продукти).

5. Изключете от диетата храни, които се задържат дълго време в стомаха и стимулират отделянето на солна киселина. то месни бульони, жилаво месо, колбаси, пушена риба, кисели краставички, пържени храни, Наситените мазнини(говеждо, агнешко, свинска мас), маргарин, ръжен хляб, консерви, майонеза, кетчуп, зеленчуци, подуване на коремачерва (бяло зеле, варива, лук), алкохол, натурално кафе, чай, какао, газирани, сладки и газирани напитки, чипс.

Подобни публикации