Отказ от захар и сладкиши. Как отказът от захарта промени мозъка ми. Пристрастяваме се към захарта

През 1822 г. средностатистическият човек е консумирал около 45 грама захар на всеки пет дни. Искате ли да знаете колко захар консумира средният човек в момента? 765 грама на всеки пет дни. Най-просто казано, колкото хората преди двеста години, но само за седем часа вместо за пет дни. Хората са взели това, което някога е било лукс, и са го превърнали в отделна група храни. Не, по-скоро са го внедрили във всички хранителни продукти. И какви промени ще се случат с човешкото тяло, ако направи крачка назад и започне да консумира толкова захар, колкото и неговите далечни роднини?

Светиш като Бионсе

Гликирането е ефектът, който захарните молекули имат върху клетките в тялото ви. А знаете ли кои клетки първи са изложени на това въздействие? Тези, които ви карат да изглеждате по-млади и по-привлекателни. Когато протеините реагират със захарите, те губят цвета си, стават по-слаби и по-малко еластични. Това се проявява върху кожата ви като бръчки, отпускане и загуба на блясък.

Можете да изчистите лицето си от акне

Захарта също причинява пъпки по лицето. как? Захарта има способността да отслабва имунната система, а слабата имунна система не може да се бори с бактериите, които от своя страна запушват порите. А запушените пори са първата причина за акнето.

Вашата плодовитост ще се увеличи

Когато Елън Пиктън се отказа от захарта, млечните продукти, преработените храни и алкохола, тя не се опитваше да отслабне или да постигне тънка талия. Тя се опитваше да стане плодородна. Елън страда от ендометриоза от дете, но на 29 години среща любовта на живота си и решава да вземе нещата в свои ръце. По съвет на колежка, също болна от ендометриоза, Елен спря да яде захар и след три месеца жестока диета имаше закъснение. И този път тя нямаше нищо общо с болестта. След като години наред лекарите й казваха, че не може да има деца, тя зачена дете.

Ще върнете интимния си живот

Проучване от 2007 г. установи, че яденето на твърде много захар може да изключи гена, който контролира нивата на естроген и тестостерон в тялото ви. Повярвайте ми, определено искате този ген да е нормален. Ако е малко по-малко от нормалното, излишъкът от тестостерон и естроген в тялото ви може да доведе до безплодие, поликистоза и рак на матката. Ако има повече от него, той все още ще наруши съотношението на естроген и тестостерон в тялото, което може да доведе до сърдечно-съдови заболявания при жените. При мъжете ниският тестостерон води до отпуснати мускули, мазнини по корема и намалено сексуално желание.

Ще намерите хармония в къщата

Шведската майка Анна Ларсън и нейната малка дъщеря попаднаха в новините, след като Ларсън публикува история в социалните медии за това как е премахнала захарта от диетата на петгодишното си дете. До този момент момичето се хранеше само със захарна храна и избухваше при всяка най-малка провокация. Какво стана след това? Тя стана спокойна, вечер заспиваше бързо, не искаше да гледа телевизия, но искаше да направи нещо полезно.

Здравейте скъпи читатели! Сега, когато съм напълно без захар, мога да ви кажа как успях да се откажа от захарта. Като за начало ще кажа, че преди година не издържах и ден без сладко. Сутрин чай с три супени лъжици захар, след няколко часа блокче шоколад, кисело мляко със сладко или сладкиши.

Опитах се да се огранича, така че след вечеря задоволявах нуждата си от сладко с плодове и плодове и чаках следващия ден, за да хапна още една порция от любимите си лакомства.

Както можете да си представите, имах истинска зависимост. Доволни ли сте от приема на захар? Според мен този продукт носи само страдание и вреда на нашето здраве. Така че защо продължаваме да ядем нездравословни храни? Защото захарта е наркотик.

Никой при нормални обстоятелства не би ял нездравословна храна, а ние го правим, защото сме пристрастени. Живеем в свят, в който хората ежедневно дрогират себе си и децата си.

Прочети по темата — .

Защо се отказах от захарта?

Първоначално отказах захар, защото той беше причината, тя постоянно се възпаляваше. По-късно научих, че захарта причинява редица други странични ефекти, пригответе се за дълъг списък. И така, захарта причинява следните симптоми: необяснима умора, депресия, безпокойство, стомашни и чревни проблеми, а именно подуване на корема, диария, запек.

Скъпи приятели и гости на моя блог, ако сте харесали статията, споделете я с приятелите си, като кликнете върху бутоните на социалните мрежи. Всичко най-хубаво!

Има мнение, че захарта има пагубен ефект върху тялото. Поради тази причина мнозина са склонни напълно да премахнат сладкишите от диетата си. Лекарите предупреждават: това е абсолютно невъзможно, защото именно в сладкишите има онези полезни вещества, които често получаваме по-малко от други продукти. Диетолог Елена ТолоконниковаКазах какво е изпълнено с отхвърлянето на захарта за човек.

Сладкото - изворът на живота?

Какво се случва, ако изключите захарта от диетата си? Разбира се, фигурата ви ще стане по-стройна, но ще се появят други проблеми. Може да не се появят веднага. Все пак рано или късно те ще се появят. „Хората, които не ядат сладко, имат значително повишен риск от артрит и тромбоза“, отбелязва експертът. - Вече е научно доказано, че пълното изключване на захарта води до заболявания на черния дроб и далака, влошаване на мозъка. Хората без захар развиват проблеми с паметта с възрастта.“

Освен това сладкишите влияят на настроението на човека. Продуктите, които съдържат захар, допринасят за производството на хормона на радостта, така че тези, които ядат изключително „здравословна храна“, са по-податливи на стрес и депресия.

Безопасни десерти

Разбира се, не можете да злоупотребявате със сладкиши. Ако има твърде много торти и кифли, това ще доведе до преждевременно стареене на кожата, затлъстяване, влошаване на зъбите и костите, заболявания на сърдечно-съдовата система. Но изяждането на парче шоколад след вечеря е дори полезно. И ако парче торта добавя допълнителен сантиметър към талията, тогава маршмелоу, сушени плодове и захаросани плодове могат да се ядат без страх от напълняване.

„Някои смятат захарта, както и солта, за бяла смърт“, казва диетологът. - И въпреки че това не е така, освобождаването от стереотипите е доста трудно. В такива случаи обикновената захар може да бъде заменена с тръстикова захар, тя съдържа още повече полезни вещества, като желязо, натрий, калций. Ако се опитвате да се ограничите в сладкото, не го правете прекалено грубо. Когато сте свикнали да пиете чай със захар и да ядете кифли със сладко, а след това изведнъж се лишите от това, ще започнете да се чувствате замаяни и дори да имате главоболие, метаболизмът ви ще се наруши.

Малко сладост не вреди!

Обобщавайки горното, можем да заключим, че сладкото в умерени количества не само няма да навреди на тялото, но и ще бъде от полза, но отхвърлянето на сладкото е опасно за редица заболявания. Ето защо, ако искате ставите ви да не ви болят, мозъкът ви да работи ефективно и вие самите винаги да сте в добро настроение, позволете си да хапнете шоколадов бонбон след вечеря: вие го заслужавате!

Пречистването на тялото ви от захар е най-добрият начин да се отървете от зависимостта към захарта, която е 8 пъти по-силна от тази към кокаина. СЗО препоръчва да се ядат не повече от 6 чаени лъжички захар на ден, но повечето възрастни ядат повече от 22 чаени лъжички на ден, а децата дори повече - около 34. Поради тази причина възрастните, младежите и децата все повече се сблъскват със затлъстяване, предиабет, диабет, синдром на поликистозни яйчници и др. Захарта е истинското въплъщение на сладката отрова. Тази статия обяснява защо детоксикацията на тялото ви от захар е толкова важна, как да се отървете от пристрастяването си към захарта и какво трябва да ядете, за да постигнете това. Прочетете!

Пречистването на тялото ви от захар е стратегически план, който да ви помогне да се отървете от тази зависимост. Може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар, да възстанови старото възприятие за храна, да подобри липидния профил на кръвта, мозъчната и мускулната функция и да спре желанието за вредни храни.

Храната ще изглежда по-привлекателна, по-вкусна и ще задоволи напълно физическия и емоционалния глад. За да направите това, просто трябва да контролирате количеството захар, консумирана на ден. Звучи добре, нали? Докато няма увереност и мотивация, пристрастяването трудно ще се отърве. Нека научим за опасностите, които крие захарта, за да се откажем от нея веднъж завинаги.

Как излишната захар влияе на тялото

Веднага след хапване на нещо сладко (сладолед, шоколад, торта или вафли) става хубаво за душата. Ефектът на захарта върху организма обаче не е толкова безобиден. Учените са открили, че захарта засяга същите нервни окончания като психоактивните или пристрастяващите лекарства.

Д-р Джеймс Диниколантонио в интервю за списание The Guardian каза, че „захарта е най-често употребяваното лекарство в света, което причинява непоправима вреда на човешкото тяло“.

Защо захарта е толкова вредна? Какво прави или до какво води излишъкът му? Ето основните рискови фактори за любителите на сладкото:

• Затлъстяването - Това е първото нещо, с което ще трябва да се сблъскат всички любители на сладкото. Когато в тялото има много захар и начинът на живот остава неактивен или напълно заседнал, тогава захарта започва да се натрупва в тялото под формата на мазнини. Първо, под формата на подкожно, а след това висцерално, тоест около вътрешните органи. Този момент се смята за началото на края на здравето и благосъстоянието.
• Преддиабет/Диабет – високите нива на захар водят до инсулинова резистентност. Което от своя страна пречи на клетките на тялото да използват наличната глюкоза. Човек иска повече сладко и нивото на захарта в кръвта се повишава много. В резултат на това човек е изправен пред преддиабет и диабет.
• Повишени нива на LDL холестерол - Прекомерната консумация на захар води до затлъстяване, при което нивото на лошия холестерол е постоянно повишено. LDL холестеролът се отлага по стените на кръвоносните съдове под формата на плаки, което повишава риска от инфаркт в пъти.
• Синдром на поликистозни яйчници и безплодие - Синдромът на поликистозните яйчници се превърна в норма за жени в репродуктивна възраст. Основните причини за това заболяване са нездравословният начин на живот, включително прекомерната консумация на захари. Това води до затлъстяване и инсулинова резистентност, което от своя страна води до хормонален дисбаланс в организма и образуване на кисти в яйчниците. Нередовна менструация, окосмяване по лицето и натрупване на мазнини по мъжки модел в областта на корема са симптоми на синдрома на поликистозните яйчници. Ако не започнете лечението навреме, това ще доведе до безплодие.
• Депресия - Мислите, че захарта прави живота по-сладък?! Оказва се, че това не е така. Учените са доказали, че прекомерната консумация на сладкиши води до депресия. Чувството на удовлетворение не трае дълго, а проблемите, както са били реални, така и ще си останат. В допълнение, наднорменото тегло ще дойде при тях, което е една от основните причини за депресия и комплекси при повечето жени.

Временното облекчение и удовлетворение няма да решат проблема, а само ще добавят към цял набор от физически и психически здравословни проблеми.

Да се ​​откажеш от сладкото завинаги не е лесно. Нека разберем защо отказването от захарта е също толкова трудно, колкото и отказването от цигарите.

Защо е трудно да се откажем от захарта?

Ако сте пристрастени към захарта, няма да е лесно да се отървете от нея. От него човек става емоционално зависим, както от цигари, алкохол и наркотици, само че в нашия случай от шоколад, торта, бонбони или сладолед.

Ще има страдание както физически, така и емоционално, особено в онези моменти, когато тялото ще изисква нова порция сладко. В опит да се премахне захарта от диетата, могат да се появят симптоми на отнемане като главоболие, гняв, физическа болка и промени в настроението. Всичко това може да доведе до провал на планираната цел и връщане към нормалното. Как да се принудите да не ядете сладки и нишестени храни?

Ако имате силно желание и мотивация, нищо няма да ви спре. Следващите 10 начина ще ви помогнат да пречистите тялото си от захарта и пристрастяването към нея.

10 начина да спрете да ядете захар

1. Отървете се от ненужните продукти в кухнята

Докато има сладки изкушения в кухненските шкафове, хладилника и други скрити места в кухнята, шансовете да намалите желанието за захар са нулеви. Далеч от поглед всички сладкиши от дома, особено чистата захар, единственият начин да пречистите тялото си от захар, да спрете да жадувате за нея и да отслабнете.

След това няма да има друг избор, освен да преминете към нискокалорична диета с ниско съдържание на захар. И това ще е първата стъпка. Раздайте нежелана храна на нуждаещите се. Запълнете празното пространство с пресни зеленчуци, плодове (с нисък ГИ), ядки, бобови растения, постно месо, риба, яйца, обезмаслено мляко и кисело мляко.

2. Внимавайте какво пиете

Когато се опитвате да се отървете от пристрастяването си към захарта, внимавайте какво пиете. Пакетираните зеленчукови и плодови сокове, спортни напитки и газирани напитки са пълни със захар.

Само си мислите, че пиете "плодов сок". Прочетохте ли на опаковката колко захар съдържа?! Вместо това пийте вода, прясно изцедени зеленчукови/плодови сокове, кокосова вода, мътеница и смутита.

3. Яжте протеин с всяко хранене

Протеините са трудни за храносмилане, така че те отнемат повече време за храносмилане. Това от своя страна изпълва стомаха за дълго време, така че на всяко хранене се опитайте да ядете някакъв източник на постни протеини.

За закуска можете да ядете яйца, кисело мляко или да пиете мляко. Можете да хапнете няколко шамфъстъка. За обяд яжте пилешки гърди, риба, гъби, леща или боб. Ако стомахът ви остане пълен по-дълго, е по-малко вероятно да отидете до кухнята в търсене на нещо сладко.

4. Здравословните въглехидрати трябва да са задължителна част от диетата

Сложните въглехидрати се считат за полезни. Фибрите са източник на сложни въглехидрати. Съдържа се в зеленчуци, плодове, зърнени храни, семена и ядки. Точно както протеините, сложните въглехидрати трябва да бъдат включени във всички ястия.

Диетичните фибри насищат, служат като храна за полезните бактерии в червата, предотвратяват усвояването на мазнините, обвиват ги и ги извеждат от тялото. Ако искате нещо сладко, можете да хапнете парче плод или 4 бадема и шамфъстък. Това ще ви помогне да откъснете ума си от захарта.

5. Здравословни мазнини за здравето на тялото

Здравословните мазнини се борят с възпалението в тялото, помагат на тялото да отслабне, подобряват външния вид на кожата и мозъчната функция. Те насищат тялото и утоляват глада, предотвратявайки неконтролираните опити да намерите и изядете нещо сладко.

Здравословните източници на мазнини включват зехтин, рибено масло, слънчогледово масло, фъстъчено масло, кокосово масло, ленено масло, авокадо, масло от семена на чиа и масло от оризови трици. Опитайте се да консумирате тези храни умерено. Избягвайте рапично масло, животински мазнини, масло, маргарин, конопено масло.

6. Правилна закуска

Закуските са изключително важни. Подпомагат метаболизма и предотвратяват чувството на слабост и умора.

Закуските включват плодове с нисък гликемичен индекс, моркови или хумус, зелен чай, кафе, бисквитки с трици, кисело мляко с горски плодове или домашно приготвени здравословни блокчета.

7. По-малко стрес – повече почивка

Обикновено стресът яде. Това означава, че ако има преживявания, раздразнителност, депресия, тогава тялото ще изисква сладкиши, за да подобри благосъстоянието.

Проблемът няма да се реши от само себе си или поне не с помощта на захарта. Ще започне наддаване на тегло, което ще добави куп комплекси и здравословни проблеми. Трябва да разберете какъв е източникът на негативни емоции и преживявания. Може би е свързано с работа, приятел или приятелка или смяна на местожителството? Ако има източник на стрес, проблемът ще бъде премахнат, а с него и желанието за ядене на сладко.

8. Спете достатъчно

Лошото качество на съня или липсата на сън води до затлъстяване и повишени нива на стрес. Трябва да спите поне 6 часа на ден. Сънят помага за изхвърлянето на токсините от тялото, предотвратява обвързването със стрес и подобрява цялостното здраве.

9. Правете смесени тренировки

Храненето от емоционален стрес ще изчезне, след като започнете да тренирате. Упражненията са необходими не само за намаляване на нивата на стрес, но и за да се отървете от излишната захар, която се съхранява в тялото ви като мазнини.

Тренирайте 3 пъти седмично за кардио и 2 пъти седмично за силова тренировка. Това ще ви помогне да загубите мазнини и да натрупате мускулна маса, както и да изглеждате по-слаби, във форма и да се отучите от навика да ядете сладко.

10. Избягвайте храни, които причиняват алергии

Храните, които предизвикват алергична реакция или към които имате непоносимост, увеличават натоварването и нивата на стрес в организма. Има спешно желание да дъвчете нещо или да хапнете нещо сладко. Затова се опитайте да спрете да ядете всичко, което ви попадне под ръка.

Това бяха доказани начини да се отървете от пристрастяването към захарта. Остава само да ги съживите и да се отучите от сладкото. Не се притеснявайте, по-долу е даден хранителен план, който ще улесни отвикването от захарта. Всичко, което трябва да направите, е да следвате стъпка 1 (освободете се от ненужните продукти в кухнята) и да следвате този план.

Седмичен хранителен план за прочистване на организма от захар

Ден 1

Ден 2

Ден 3

Ден 4

Ден 5

Ползи от премахването на захарта

• Помага за отслабване;
• Нивото на кръвната захар намалява;
• Предотвратява хипертония;
• Подобрява се липидният профил на кръвта;
• Намалява стреса и умората;
• Сънят се подобрява;
• Дава заряд от енергия и активност;
• Намалява се рискът от развитие на диабет, поликистозни яйчници и др.

Отървете се от всеки източник на захар в дома си. Бавно, но сигурно вървете към целта си. Хранете се разумно и спортувайте редовно, за да спрете завинаги да ядете сладко и да подобрите физическото и психическото си здраве. Пази се!

Захарта е наркотикът на 21 век.

Казват, че пристрастява като наркотиците ... Но дали е така?

Термините „захарна зависимост” и „отказ от захар” може да звучат твърде претенциозно, но в действителност това са реални състояния на човешкия мозък и тяло.

Да кажеш „не“ на шоколада, сладоледа или други сладки понякога е твърде трудно, отколкото изглежда на пръв поглед.

Ако искате да научите за пристрастяването към захарта и какво да правите с нея и ако се опитвате да се откажете от захарта, прочетете тази статия до края. Ще ви разкажем за:

Какво е отнемане на захар

Според Уикипедия въздържанието е психическо и физическо състояние, доброволно волево отхвърляне на нещо, потискане на всякакви желания в себе си за определен период от време или през целия живот.

Храната се определя като „естествена награда“. За да оцелеем като вид, ние изпитваме удоволствие, когато правим жизненоважни неща като храна или секс. Това от своя страна включва повтаряне на тези действия многократно.

Дори рационалните и спокойни хора се борят с емоциите и поведението си, когато трябва да се лишат от нещо.

И отказването от захарта е трудно. Когато ядете каквото ви харесва, но знаете, че е лошо и трябва да се спрете, задачата става невъзможна.

Това е така, защото захарта има редица уникални свойства, които я правят толкова желана.

Приемът на захар стимулира освобождаването на допамин в мозъка, точно както правят лекарствата. Допаминът е невротрансмитер (известен като „хормон на пристрастяването“), който регулира пристрастяването и създава усещане за незабавно удовлетворение. Същият хормон се отделя при употреба на наркотици, алкохол, след секс или пазаруване.

Ако консумирате захар често и в големи количества, чувствителността на допаминовите рецептори в мозъка намалява. Това означава, че ще имате нужда от още повече сладкиши, за да активирате тези рецептори и да се почувствате отново удовлетворени.

Какви фактори влияят на процеса на пристрастяване

Има три основни фактора, които влияят на зависимостта ви от захарта. Те включват:

1. ПродължителностВероятно сте консумирали захар през по-голямата част от живота си досега. Това оказва сериозно влияние върху пристрастяването, тъй като тялото отдавна е свикнало с него. Колкото повече време сте яли сладкиши, толкова по-трудно ще ви бъде да ги откажете по-късно.
2. Количество - колко захар и захарни изделия приемате на ден? Колкото повече сладкиши ядете, толкова по-трудно ще се откажете от тях.
   Руснаците консумират средно 100 грама захар всеки ден (ако приемем, че нормата е 25 грама на ден). Това се равнява на 36 кг захар годишно! Имайте предвид, че само преди един век употребата на този продукт у нас е била 2 кг годишно (34 кг по-малко)!
   Така че пазете се! Не започвайте деня със сладки зърнени закуски, защото след това трябва да подсладите кафето си, да обядвате с кроасан или поничка и да добавите към тях подсладена газирана напитка... И преди да почувствате, че сте прекалили с захар, той вече е скочил по-високо.норми.
3. Индивидуална психологияНякои хора лесно се изкушават и съблазняват, което ги прави по-податливи на пристрастяване. Зависи от различни фактори като:
   НаследственостГените играят голяма роля в пристрастяването. Установено е, че 60% от алкохолиците имат други роднини с алкохолна зависимост в семейството си.
   Социална средаАко около вас има много захар, ще ви бъде по-трудно да се откажете от нея.
   психични проблеми- Ако страдате от тревожност или депресия, шансът да се пристрастите към захарта е по-висок.

11 симптома на отнемане след спиране на захарта

Повечето от вас няма да изпитат всичките 11 симптома, които изброяваме (по-вероятно е да изпитате 3 или 4 от тях), но трябва да знаете какво да очаквате. Ето ги и тях:

• Неконтролируемо желание за сладко

Най-очевидният. Въпреки това, ако продължите да бъдете дисциплинирани и силни, в крайна сметка ще стигнете до точката, в която гладът изчезва.

• липса на енергия

Захарта е прост въглехидрат, който доставя леснодостъпна енергия на мозъка. За съжаление, ако тялото ви е свикнало, то очаква да му дадете „бързо гориво“. Затова първоначално, докато тялото се приспособява, е нормално да се чувствате уморени.

• Безпокойство и безпокойство

Вече знаете, че яденето на захар води до скок в нивата на допамин. Когато спрете да доставяте незабавно удовлетворение чрез сладки храни, нивата на допамин временно ще спаднат, което може да причини безпокойство.

• замаяност

При по-тежки случаи има оплаквания от световъртеж. Това се случва само при най-чувствителните хора. Повечето от отказалите не изпитват световъртеж.

• импулсивно поведение

Този аспект на пристрастяването ви е добре познат, ако сте се опитвали да откажете алкохола или цигарите. Отказът от захарта може да има подобен ефект върху самоконтрола.

• Безсъние

Липсата на нещо, с което сте свикнали, може да повлияе на съня ви - може да заспите в необичайни часове или да не можете да заспите в късните часове.

• депресия

При определени обстоятелства можете да изпаднете във временно депресивно състояние, когато откажете сладко. Самият факт, че нещо ви е доставяло удоволствие (макар и изкуствено), а сега не е, е достатъчен.

• Главоболие

Това може да се дължи на стреса, който изпитвате, опитвайки се да преодолеете себе си, вместо да се откажете от захарта или метаболизма.

• скука

За някои от нас десертите са се превърнали в „заслужена награда“ – когато вече не са в менюто, може да им омръзне (поне в първите дни).

• Гняв и раздразнителност

Ако внезапно спрете да ядете захар, може да станете раздразнителни. Разбира се, не е приятно всеки и всичко да се дразни без причина, но и това състояние преминава сравнително бързо - в рамките на няколко седмици.

• Промени в теглото

Повечето хора забелязват, че отслабват, след като се откажат от захарта - и това е повече от нормално. Няма диета, при която можете да ядете прекомерни количества захар.

Други вторични симптоми, които могат да бъдат забелязани, са мускулни болки, гадене, втрисане, прекомерно изпотяване и странни сънища.

Колко време отнема тези симптоми да отзвучат? Някои хора изобщо не чувстват, че преминават през период на абстиненция, други го преминават в рамките на няколко дни, а на трети им трябва месец, за да се почувстват отново нормални.

Важно: не мислете за тези симптоми, за да спрете да се отказвате от сладкиши. Още веднъж – не забравяйте, че те са строго индивидуални и вероятността да ги преживеете е нищожна.

В следващия раздел ще ви кажем как да се справите с тях възможно най-лесно...

Как да се справите възможно най-лесно със симптомите на абстиненция

Като начало, ако сте консумирали много захар до сега, може би не е добра идея внезапно да я спрете.

Това може да причини тежки симптоми. Вместо това постепенно намалете приема на сладко – постепенната адаптация ще се възприеме от тялото ви по-лесно.

Други съвети се фокусират главно върху поддържането на здравословен начин на живот. Следвайте тези стъпки и ще се почувствате по-добре:

• Опитайте се да спите добре

Липсата на сън може само да влоши симптомите на абстиненция и раздразнителността. Научете правилата за страхотен сън тук.

• Пии много вода

Освен че хидратира и детоксикира, водата помага за регулиране на апетита. Така ще ви бъде по-лесно да контролирате чувството на глад за сладко. Пийте поне 2 литра вода на ден. Още съвети относно приема на течности можете да намерите тук.

• Упражнявай се редовно

Това ще активира мозъка ви за по-полезни дейности, ще ви зареди с енергия и ще ви направи по-спокойни. Нивата на допамин също се повишават по време на тренировка, но този път по здравословен начин!

• Приемайте витамини и минерали

Приемайте достатъчно витамин С, хром и магнезий. Ако не знаете в кои храни се съдържат тези витамини и всичко това ви се струва много трудно, приемайте ги като хранителни добавки.

• Разчистете шкафовете за сладкиши

Не си давайте повод за изкушение. За да ви е по-лесно, отстранете всичко, върху което може да се посегне в момент на слабост. Вместо нежелана храна, бъдете здрави.

Бонус съвет: не изпадайте в крайности. Не правете живота си по-труден от необходимото. След 6-8 седмици ще преодолеете глада си за сладко и ще можете да си го позволявате от време на време. Ако сте на гости и ви предложат домашно приготвен десерт, опитайте или дори изяжте цяло парче. Само не забравяйте, че това трябва да е при специални поводи, а не всеки ден. Няма да получите нищо от едно парче торта, докато не стане отново навик.

Трябва ли да се откажете напълно от захарта?

И ако все още се чудите дали всичките тези усилия си струват, ще споделим само част от това, което може да причини прекомерната консумация на захар:

• Захарта увеличава риска от рак
• Захарта увеличава възпалението в тялото
• Захарта повишава риска от сърдечно-съдови заболявания
• Захарта не съдържа витамини и минерали
• Захарта може да причини инсулинова резистентност – първата стъпка към диабета
• Поради ефекта си върху мозъка и хормоналния баланс, прекомерният прием на захар води до затлъстяване.

Накрая

Както можете да видите, сладката храна не е случайна, тя е толкова пристрастяваща. Надяваме се, че сте намерили информацията и съветите, които споделихме с вас, полезни.

Процесът на отказ не е лесен, но повярвайте ми - заслужава си! Никога не е късно да преминете към по-здравословен начин на живот. Поставете здравето на първо място.

Бъдете в движение!