Kuidas rõhk normaliseerida? - tõhusad retseptid. Kuidas kodus vererõhku kiiresti normaalseks muuta

Pärast selle artikli lugemist saate teada, kuidas vererõhku normaliseerida ilma meditsiinitarbed. Kõik allpool olevad retseptid sisaldavad ainult looduslikke koostisosi, mistõttu on need taskukohased regulaarseks kasutamiseks igas vanuses inimestele.

Kuidas rõhk normaliseerida? - tõhusad retseptid:

Retsept üks.

Väikeses emailitud kastrulis on vaja segada järgmised koostisosad: pool klaasi peenele riivile riivitud mädarõika risoome, igaüks klaas värske mahl peet ja porgand, klaas hakitud värsket sidrunit (koorega) ja üks klaas vedelat mett. Segage kõik koostisosad uuesti põhjalikult, seejärel laske tootel kaane all soojas kohas tõmmata vähemalt neli kuni kuus tundi. Valmis ravim võetakse kõrge rõhu all, üks teelusikatäis kolm korda päevas.

Retsept kaks.

Järgmise rahvapärase abinõu valmistamiseks peate segama ühe klaasi purustatud värsket sidruni viljaliha kahe klaasitäie vedela meega ja kahe klaasi meega. värsked marjad viburnum. Laske tootel tõmmata umbes kaks tundi soojas kohas kaane all ja seejärel valage see klaasnõusse edasine ladustamine. aktsepteerima lõpetatud toode pool teelusikatäit kolm kuni neli korda päevas, pestakse külma puhastatud veega. See tööriist kasutatakse rõhu suurendamiseks.

Kolmas retsept.

Valmistuma järgmine abinõu vererõhu normaliseerimiseks on vaja ühes klaasis lahustada üks suur (supilusikatäis) vedelat mett mineraalvesi, seejärel lisa värskelt pressitud sidrunimahl(maitse). Valmis jook tuleks tühja kõhuga ühe hooga ära tarbida. Ühe ravikuuri kestus on kümme kuni viisteist päeva. seda tervendav vahend võitleb hästi unetuse, närvilise ärrituvuse ja hüpertensiooniga.

Retsept neli.

Värsked jõhvikad on vaja jahvatada koos granuleeritud suhkrust valmistatud pulbriga. Võtke valmistoodet üks kuni kaks teelusikatäit üks tund enne sööki kolm korda päevas. See segu aitab kergete hüpertensiooni vormide korral.

Retsept viis.

Sega klaasnõus järgmised koostisosad: sookassikas- sada grammi, mesi - neli klaasitäit, pool liitrit kvaliteetset viina ja neli klaasi peedi mahl. Valage segu pudelisse ja laske sellel tõmmata vähemalt kümme päeva. Võtke valmis hüpertensiooni ravim teelusikatäis viisteist minutit enne sööki.

Rahvapäraseid näpunäiteid vererõhu normaliseerimiseks on peaaegu rohkem kui võimalusi nohu leevendamiseks – küüslaugust Mehhiko jerboa uriinini. See on arusaadav – meie riigis on iga kolmas inimene kas hüpertensiivne või hüpotensiivne. Kui inimene ütleb, et tal on suurepärane vererõhk, siis vaadatakse teda isegi viltu (nagu ta poleks absoluutselt joodik, öeldakse, et ta on kas “õmmeldud” või on tal midagi valesti). Üldiselt on kõigil meist oht silmitsi seista hüpertensiivse kriisi probleemiga.

Ja sageli juhtub, et sugulane, sõber või kolleeg, kelle surve käib läbi katuse, on valmis otse su otsas kokku kukkuma, aga arsti pole läheduses. Siin on meie ekspert, kardioloog, Ph.D., sellest arvab. Tamara Ogieva:

Palju näpunäiteid traditsiooniline meditsiin rõhu normaliseerimiseks on üsna mõistlikud ja neil on teaduslikud põhjused. Näiteks asjaolu, et leotatud jõhvikad või viburnum suhkruga on kasulikud hüpertensiivsetele patsientidele. Need marjad sisaldavad bioaktiivseid aineid – spasmolüütikume ehk aitavad kaasa veresoonte laienemisele. Näiteks seller sisaldab ftaliide, mis lõdvestavad arterite seinte lihaseid, hoides ära spasme ja parandades verevarustust. Ja võililleekstrakt aitab õrnalt vererõhku alandada, eemaldades organismist liigse naatriumi ilma kaaliumit kaotamata. Kõik see on suurepärane, kuid on mõistlik, kui pikaajaline kasutamine- veresoonte toonuse säilitamiseks. Kui me räägime et inimese rõhk hüppas järsult või vastupidi, langes, peate võtma erakorralisi meetmeid.

KUI RÕHK ON MADAL

Hüpotensiooniks loetakse rõhku alla 110/70 mm Hg.

Mingeid ravimeid pole vaja anda - hüpotensiooni jaoks pole lihtsalt tablette.

Joo soolaga maitsestatud vett (tl soola klaasi kohta). Vedelik jääb kehas püsima, rõhk tõuseb.

Tass kanget magusat kohvi.

Peate lamama selili, tõstes jalad üles ja langetades pead. Lama vähemalt 15 minutit Nii hakkab veri ajju voolama ja rõhk tõuseb.

Võite võtta 20 tilka kordiamiini või rohelise tee ekstrakti tablette.

SEE ON KEELATUD

Palderjan, valokordiin, naistepuna – rahustavad rahustid võivad vererõhku veelgi alandada.

Joo glütsiini – see "moekas" aminohape aktiveerib aju, kuid alandab vererõhku.

Kui kõigist meetmetest hoolimata rõhk langeb jätkuvalt ja on jäänud alla 85/60, kutsuge kiirabi, on kokkuvarisemise oht.

KUI RÕHK ON RÄBENUD

Hüpertensiooniks loetakse rõhku üle 135-140/90 mm Hg.

Seal on erilised vahendid jaoks hädaolukordade vähendamine survet. Ilma arsti ettekirjutuseta neid pidevalt juua ei saa, kuid kriisi korral on hea, kui need on käepärast. See või anapriliin - 10 mg tablett keele alla üks kord. See ravim on hea, kui olite enne kriisi väga närvis – anapriliin leevendab stressi ja vähendab pulssi.

Või nifedipiin (Corinfar) - 10 mg tablett keele alla, võite korrata veel kaks korda pooletunnise intervalliga (max kolm tabletti võite juua katkendlikult, mitte rohkem!). Kui rõhk ei lange, pöörduge arsti poole.

Võtke kerget diureetikumi (hüpotiasiid 25 mg või triampur). Nad "laadivad maha" aju veresooni, vähendades koljusisest rõhku.

Kui käepärast pole spetsiaalset varustust, sobib spasmolüütikum - spazgan, spazmalgon, no-shpa. Need aitavad, kui rõhk on spasmide tõttu suurenenud.

Kõige lihtsam on kasta jalad 10 minutiks kuuma vette.Veri voolab jalgadesse, pea ja südame veresooned muutuvad kergemaks.

SEE ON KEELATUD

- "Ravi" hüpertensiooni klaasi konjakiga - algul laiendab veresooni, aga siis tekitab spasmi.

Ei ole soovitav võtta ravimeid koos kofeiiniga (tsitramoon, kofetiin).

TÄHTIS!

Olulised pole mitte ainult tonomeetri numbrid, vaid ka ülemise ja alumise indikaatori erinevus. Mida suurem on see erinevus, seda suurem on insuldirisk (näiteks kõrge vererõhk 180/100 on ohtlikum kui 180/130). See on märk sellest, et kehal pole aega pärast rõhutõusu uuesti üles ehitada.

MUIDEKS

Hapuka maitsega joogid alandavad õrnalt rõhku (paljud puuviljahapped on spasmolüütikumid ehk aitavad kaasa veresoonte laienemisele).

Veresoonte spasmid ja veresoonte peavalu aitavad leevendada vihmavarju (köömned, apteegitill) keetmist, soovitab fütoterapeut Elena Korsun.

Samuti on spasmolüütilise toimega magusad soojad vürtsid – kardemon, nelk, kaneel. Neid saab lisada ürtide või tee kogumisse. Muide, tee kohta: roheline on parem hüpertensiivsetele patsientidele ja must magus on parem hüpotensiivsetele patsientidele.

FAKT

Meestel võib rõhu tõus süvendada prostatiiti. Pikaajaline ravimata arteriaalne hüpertensioon võib anda märku neerude veresoonte haigustest. Sageli jälitab "neeruline" hüpertensioon noori naisi.

Arvatakse, et 3500 kalorit võrdub ligikaudu 500 grammi kaaluga. Vähendage oma kalorite tarbimist või põletage sellega rohkem kehaline aktiivsus ja sa hakkad kaalust alla võtma. Selline lähenemine eksisteeris kuni viimase ajani, kuid sellel ei olnud tugevat mõju. Lühiajaline toitumispiirang aitab küll kaalust alla võtta, kuid aastaga taastub kaks kolmandikku kaotatud kaalust ning viie aasta pärast oled sama kaaluga, mis enne dieedile asumist.

Kaalu kaotamine ei tähenda ainult vabanemist lisakilod. Sellele järeldusele jõudsid 1992. aastal National Institutes of Healthi korraldatud konverentsil osalejad. "Rasvumine ei tähenda mitte ainult nõrka tahet, nagu mõnikord arvatakse, vaid see võib olla ka otseselt seotud ainevahetushäiretega," seisab teadusaruandes.

Paljud dieedid toimivad ainult ajutiselt. Kui soovite püsivalt kaalust alla võtta, peate muutma kogu oma elustiili. "Loodan, et ühel päeval kohtleme poolnäljaseid dieete nii, nagu me praegu kohtleme arhailisi meetodeid, nagu verepilustamine ja lahtistid," ütleb dr S. Wayne Callaway. "Kaalu kaotamist tuleks vaadelda kui elukestvat ülesannet." "Rasvumine ei ole nohu, kui saad teha antibiootikumikuuri ja kiiresti taastuda. Kaalu normaliseerimiseks on vaja palju tööd teha."

Dieedid on sisenenud paljude inimeste, eriti naiste ellu. Nad kaotavad ja võtavad kaalus juurde ning kõik kordub uuesti. Aastal 1991 aastal teaduslik töö avaldatud " meditsiiniline ajakiri New England," märkis, et sellised meetodid lühendavad eluiga. Enamik uuringuid näitavad, et sellised korduvad kaalulangetamise ja -tõusu tsüklid võivad põhjustada veelgi suuremat rasvumist, mõjutades negatiivselt ainevahetusprotsesse, eelkõige põletatud kalorite arvu. "Esiteks, sa kaotada 4 kilogrammi rasva ja kilogrammi lihasmassi,” selgitab dr Gabe Mirkin, Dr. tervislik viis elu ja toitumine. - Ja siis võtate juurde 5 kilogrammi ja ainult rasva. Seega lisate oma kaalule kaks kilogrammi rasva.” Callaway lisab, et lihasmassi kadu on ainevahetusele halb, sest just lihased põletavad kaloreid.

Kuidas rasvumisest korralikult lahti saada, et see enam tagasi ei tuleks. Spetsialistid pakuvad:

Esiteks otsustage, kas teil on tõesti vaja kaalust alla võtta. Callaway soovitab teil kõigepealt vaadata oma parameetrite, pikkuse, kaalu ja ka pärilike tegurite suhet. Seejärel mõelge, millal teie kaaluprobleemid alguse said: kas võtsite hiljuti pärast armastatud abikaasast lahkuminekut kaalus juurde või olete olnud ülekaaluline juba teismeeast saadik?

Analüüsige oma dieeti. "Kui paastumise ajal kaal ikka juurde võtab, peate välja mõtlema, kuidas sööte," ütleb Callaway. Ta pidi tegelema paljude patsientidega, kes istusid madala kalorsusega dieedid ja jätkas kaalus juurdevõtmist hoolimata kõigist nende katsetest oma dieeti vähendada. Tema hinnangul on see tingitud söömisest, mis segab õige vahetus paasturežiim provotseerib keha rasva kogunemist edaspidiseks kasutamiseks.

Pidage toiduarvestust. Kirjutage üles kõik, mida sööte, ja kuidas te end söömise ajal tunnete (nt kas olete näljane, ärrituv või väsinud). "Toidupäevik võib aidata paljusid inimesi," ütleb toitumisspetsialist Barbara Deskins. "Mõnikord inimesed ei saa aru, et nad söövad automaatselt." Kui külastate toitumisnõustajat, võite selle päeviku endaga kaasa võtta.

Töötage välja plaan. Kui otsustate soovitud kaalu saavutamiseks oma elustiili muuta, peate välja töötama tegevusplaani. Paljud eksperdid soovitavad oma dieeti mitte liiga palju vähendada, tarbida piisav toit iga päev ja kehalise aktiivsuse suurendamine. Võite konsulteerida oma perearst, dietoloog või toitumisspetsialist füsioteraapia harjutused. (Callaway hoiatab, et toitumisspetsialist peaks toitumise osas nõu andma ja treeningterapeut peaks treenimise osas nõu andma.) Mõned meditsiinikeskused ja haiglad on eribrigaadid rasvumise raviks, kuhu kuuluvad toitumisspetsialist, terapeut, füsioterapeut ja psühholoog.

Kui te kõigele vaatamata kavatsete omapäi tegutseda, siis teid aidatakse järgmisi näpunäiteid.

Ärge proovige kiiresti kaalust alla võtta. Dr Callaway sõnul kiire kaalulangus tähendab kiiret kaalutõusu. Ärge püüdke kaotada rohkem kui 250 grammi nädalas.

Valige õige aeg. "Ärge plaanige kaalust alla võtta vahetult enne pulmi või kohe pärast töölt lahkumist," ütleb Deskins. "Ära lisa üht stressitegurit teisele."

Ärge proovige oma dieeti kohe muuta. "Ei ole realistlik kõiki oma toitumisharjumusi üleöö muuta," ütleb Deskins. Tehke muudatusi järk-järgult.

Kontrolli toodete ostmist. Kui ostate tooteid isiklikult, on teil sellega lihtsam toime tulla. Või arutage seda pereliikmega, kes käib toidupoes. Nõuanne on äärmiselt lihtne: kui kodus pole šokolaadi ja praekartulid, siis ei teki kiusatust sellistest toitvatest asjadest ahmida. Selle asemel ostke madala kalorsusega toite - toored köögiviljad või riisikoogid. Sama kehtib ka kodus valmistatud toidu kohta. Dr John X. Renneri sõnul on ülekaalulisus reeglina perekondlik probleem ja osa selle põhjuseks peitub liigese alatoitumises.

Mõõda toiduportsjonid. Toitumisnõustaja Joanna Dwyeri sõnul treenib see mitu päeva kestev tüütu treening toitu silma järgi mõõtma.

Ärge lugege kaloreid. Selles küsimuses on erinevad arvamused, kuid paljud eksperdid usuvad, et olulisem on muuta söömise psühholoogiat, kui ajada end teatud arvu kaloreid päevas.

Ärge jooge alkoholi. Võite väita, et martinis pole peaaegu üldse kaloreid ja seetõttu on võimatu sellest kaalus juurde võtta. Callaway väidab, et alkohol provotseerib rasva ladestumist vöökohale. Deskinsi sõnul saab keskmine ameeriklane iga päev kümme protsenti oma kaloritest alkoholist. Seega võib alkoholist hoidumine kalorite hulka oluliselt vähendada. "Mõned inimesed võivad õlle peatamisega kaalust alla võtta," ütleb Renner.

Söö hommikusööki. Ja lõunasöök. Ja õhtusöök. Callaway selgitab, et kui jätate toidukorra vahele, suurendab see teie söögiisu. Keha püüab puuduvat toitu korvata. Ta väidab, et kui igal toidukorral sööd veerandi kõigest päevased kalorid, siis ei teki vahepeal soovi näksida.

Ära sööma. Seda on hea kuulda igaühel, kes on järginud dieeti. Callaway on selles veendunud ranged dieedid provotseerida söögiisu teket ja negatiivselt mõjutada ainevahetust.

Ärge tehke väikestest vigadest suuri vigu. Dwyer soovitab mitte ärrituda, kui te ei suutnud ühel päeval end tagasi hoida ja sööst kallale. Ärge muretsege, pakkige kokku ja alustage järgmisel päeval otsast peale.

Teie dieet peaks sisaldama kõike vajalikku toitaineid. Peate sööma päevas kaks portsjonit liha, linnuliha või kala või liha asendavaid toite, nagu munad, oad või pähklid; kaks portsjonit piimatooteid (kolm lastele ja neli teismelistele); neli portsjonit puu- või köögivilju; neli portsjonit pastat, jahutooteid või teravilju.

Vähendage oma rasva tarbimist. Rasv ladestub vöökohale rasvaste toitude tarbimise tõttu. Rasvade tarbimise vähendamisest pole mitte ainult figuurile kasu – teil on ka väiksem risk haigestuda vähki või südamehaigustesse. Rasv muudab toidu kaloririkkaks. Gramm rasva (veerand teelusikatäit) vastab üheksale kalorile, gramm valku või süsivesikuid aga vaid neljale.

Milline on rasva tarbimise määr? Deskinsi andmetel pärineb keskmine ameeriklane 37 protsenti päevasest kalorist rasvast, paar aastat tagasi oli see näitaja 40 protsenti. American Heart Association usub, et rasva protsent igapäevane dieet ei tohiks ületada 30 protsenti. Dr Mirkin ütleb, et kui tahad oma vere kolesteroolitaset alandada, pead tarbima veelgi vähem.

Pealegi rasvased toidud teid eksitada. "Need on väikese mahuga, kuid väga kaloririkkad," ütleb Dwyer.

Rasvatarbimise vähendamiseks järgige järgmisi soovitusi:

Kasutage madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega salatikastmeid.

Ostke mittenakkuva pann ja kasutage toiduvalmistamisel ainult veidi rasva.

Söö vähem liha ja juustu, need sisaldavad palju rasva.

Ostke lahja liha ja lõigake enne küpsetamist maha ülejäänud rasv. Eemaldage linnult nahk.

Ärge praadige. Selle asemel keeda, küpseta, hauta ja grilli liha

Sööge piimatooteid koos madal sisaldus rasvad.

Kui sööd teravilja või köögiviljatoidudära pane neisse liiga palju õli.

Katsetage vürtsidega, proovige anda oma roogadele uus maitse.

Vältige kunstlikke kuivkreeme ja -kaste, need sisaldavad tavaliselt palju palmi- või Kookosõli.

Tehke füüsilisi harjutusi. Isegi toitumisspetsialistid nõustuvad selle väitega: kaalu langetamisel on kõige olulisem trenn. "Sihvad inimesed söövad palju, kuid nad on füüsiliselt aktiivsemad," ütleb Callaway.

Ilmselgelt põletab trenn kaloreid. Mõnede uuringute kohaselt kiirendavad need ainevahetust umbes 18 tunniks pärast seda, kui olete trenni teinud. Seega jätkate kalorite põletamist ka pärast treeningu lõpetamist.

Tehke lihaseid tugevdavaid harjutusi. "AT sale keha lihased põletavad rohkem kaloreid," ütleb Callaway. Aeroobika ei ole ainus viis kaalu kaotama. Lisades oma programmi lihaseid tugevdavaid harjutusi, suurendate oma lihasmassi.

Füüsilise tegevuse efektiivsus sõltub sellest, kuidas aktiivne pilt elu, mida olete varem elanud. Kui olete füüsiliselt nõrgalt arenenud, siis hämmastab teid, milline efekt on tavaline matkamine. Ja kui enne seda oled juba aeg-ajalt kehalise kasvatusega tegelenud, siis vajad intensiivsemat koormust, näiteks jooksmist või rattasõitu.

Callaway rõhutab, et kõigepealt tuleb muuta oma toitumist ja alles siis alustada treeningutega. Kui olete oma toitumisprobleemid lahendanud, keskenduge füüsilisele tegevusele. Kui vajate nõu, palkage personaaltreener või registreeruge terviseosakonda.

Füüsilise aktiivsuse suurendamiseks tehke järgmist.

Ärge kasutage lifti, vaid kõndige trepist üles.

Proovige ühistranspordi asemel kõndida.

Kui te ei jõua päevas ühte kolmekümneminutilist jalutuskäiku teha, tehke mitu lühikest jalutuskäiku. Kui vajad intensiivsemat treeningut:

Muutke kehalise tegevuse liike. Kuna treening vähendab lihaskuded, Mirkini sõnul on soovitav anda lihastele võimalus taastuda 48 tunni jooksul. Loomulikult ei saa te järgmisel päeval üldse trenni teha, kuid parem on anda endale alternatiivne koormus teistele lihasrühmadele. Näiteks esmaspäeval treenige simulaatoril ja teisipäeval sörkige.

Vaheldumisi kerged ja rasked koormused. Samuti aitab see vigastusi vältida. Ühel päeval lähme ise raske koorem(jooks), teises väiksemas (kõndima). "65 protsenti inimestest, kes hüppavad aeroobikasse või jooksma, langevad kuue nädala pärast nikastuste tõttu välja," ütleb Mirkin. Intensiivsuse ja koormustüüpide vaheldumine aitab teil tundide rütmist mitte kõrvale kalduda.

Kas teil on tõesti vaja kaalust alla võtta?

Paljud inimesed, eriti naised, ei pööra tähelepanu erinevatele pikkuse ja kaalu suhte tabelitele. Nad nälgivad, et saavutada teatud ideaal, mida enamik meist kahjuks saavutada ei suuda.

Kuidas teada saada, kas teil on vaja kaalust alla võtta? Võite viidata Meti pikkuse ja kaalu graafikutele, mida 1983. aastal täiendavalt muudeti. Kuid selleks, et mitte kahjustada oma tervist, võtke arvesse järgmist:

Kas teil on eelsoodumus kõrgsurve, II tüüpi diabeet ja kardiovaskulaarne veresoonte haigused? Teie arst aitab teil neile küsimustele vastata, tehes teatud teste ja vaadates teie autot hoolikalt. meditsiiniline kaart ja pärilikkus teie perekonnas.

Kus on sinu keharasv? Kui need on enamasti ümber vöökoha, siis peate kaalust alla võtma. Kui teil on õhuke kõht aga paksud reied, ära selle pärast väga muretse. Talje ümber olev rasv on palju soodsam mitmesugused haigused kui reie rasv. Mõõtke oma talje ja puusi ning võrrelge nende suhet: naiste puhul peetakse normiks 70 kuni 75 ja meeste puhul 80 kuni 90. Kui teie numbrid on suuremad, peate kaalust alla võtma.

Arvutage oma kaalu ja pikkuse suhe. Selleks peate oma kaalu kilogrammides jagama pikkuse meetrites ruuduga. Suhet 19 ja 27 vahel peetakse normiks.

Rasedus ja dieet ei sobi kokku

Ekspertide sõnul ei ole raseduse algus õige aeg kaalu langetamiseks, isegi kui olete ülekaaluline. «Kui kaalud 180 kilogrammi, siis raseduse ajal võtad nagunii juurde veel kümme,» ütleb dr Gabe Mirkin. "Oluline on süüa regulaarselt ja mitte jätta toidukordi vahele," lisab dietoloog Barbara Meskine. Paastumisel nihkub keha oma rasvavarude söömisele. Nende lagunemisel vabanevad ketoonid kõrvalsaadused, mis võivad lootele kahjustada.

Rasvumine lastel

Tõenäoliselt on süüdi terve põlvkonna paksude laste välimus pikk istumine teleka juures. Laste ülekaalulisuse määr on tõusuteel.

Õpetage oma lapsi õigesti sööma. "Kui te ei suuda jälgida, kus nad söövad, õpetage neid õigesti sööma," ütleb dr Ted Williams. Soovitage neil valida liha asemel pitsa köögiviljadega, süüa kalkuni juustuburgerit, süüa madala rasvasisaldusega juustu, osta mitte valgeid kukleid, vaid jahutooted kliidest, õpetage neid sööma pastat, mitte friikartuleid.

Näidake isiklikku eeskuju. Õpetage lapsi mitte ainult sõnadega, vaid näidake neile isiklikku eeskuju.

Andke oma lastele madala rasvasisaldusega piima.

Pärast kaheaastaneÕpetage oma lapsi jooma madala rasvasisaldusega piima. Williams ütleb, et lapsed joovad poolteist liitrit täispiim päevas tarbige liiga palju küllastunud rasvu.

Jalutage rohkem lastega õues. Tegelege lastega kehalise kasvatusega (isegi kui see ei toimu mõne eriprogrammi järgi). Julgustada õuemängud. Rattaga sõites ja õues mängides põletavad lapsed lisakaloreid.

hõivatud harjutus koos lastega. Andke endale ja oma lastele regulaarselt trenni. Näiteks jalutage nendega. "Võtke lapsed kaasa," soovitab Williams.

Ära pinguta üle. Mõned vanemad panevad oma lapsed liiga vara dieedile. Williamsi sõnul peavad alla kaheaastased lapsed tarbima piisavalt rasva, et korralik areng närvisüsteem.

tühjad lubadused

Kaalulangus on Ameerikas terve tööstusharu. Ameeriklased kulutavad igal aastal erinevad ravimid ja programmid üle 30 miljoni dollari. See on lai tegevusväli erinevatele šarlatanidele ja aferistidele, kes lubavad palju rohkem, kui suudavad pakkuda. Föderaalne kaubanduskomisjon on viimase kahe aasta jooksul läbi vaadanud suur summa kuulutused dieetpreparaadid ja tooted. Dr John X. Renner ei soovita kasutada tooteid, mille reklaamid sisaldavad järgmist:

Sellised sõnad nagu valutu, pingutuseta, ilma trennita, teie kilod sulavad.

Programmid, mis lubavad kiiret kaalukaotust, näiteks pool kilogrammi päevas.

Programmid, mis hõlmavad kunstlike toidulisandite või pillide tarbimist.

Kindlus, et mõned teatud toode, näiteks greibil, on maagilised omadused lahti saama ülekaaluline.

Dieedid või tooted, mis lubavad vabaneda rasvast ainult teatud kehaosades, nagu tuharad või lõug.

Turunduskaubandusprogrammid, mis kaasavad sõpru ja tuttavaid kaupade müüki ("Te ei saa oma õpetaja käest kaalulangetusravimit osta pühapäevakool"ütleb Renner.)

2012 -2-23 21:42

Surve all kannatavad nii hüpertensiivsed kui ka hüpotensiivsed patsiendid. Ja need ja teised ilmamuutused või väike stress võivad pikaks ajaks rahutuks teha. Nii neil kui ka teistel on oht saada tulevikus kardioloogi patsientideks. Pääste on elustiilis, ütleb kardioloog Aleksei Baškirtsev

12:00 8.11.2014

Mis võib ühist olla 25-aastasel sportlikul mehel ja 60-aastasel? paks naine? Mõlemad toodi pärastlõunal pealinna Aleksandrovskaja (Oktjabrskaja) haiglasse. Tugeva ninaverejooksuga tüüp viidi kõrva-nina-kurgu osakonda: koduste meetoditega ei olnud võimalik verd peatada, tuli tampoonida. Tugeva peavalu, peapöörituse ja iiveldusega naine saadeti tilgutiga kardioloogiasse.

Ta teadis, miks ta end halvasti tundis: pärast tüli väimehega hüppas rõhk 220/110 peale. Tüübil mõõdeti igaks juhuks vererõhku. Tulemuseks on 190/100. Mõlemal on ainult hüpertensiivne kriis erinevad põhjused. Vera Ivanovna juures - stressist: hüpertensiivse patsiendi jaoks võib igasugune, isegi ebaoluline kogemus saada kriisi käivitajaks. Ja noormees "doseeris" sisse Jõusaal: üüratu füüsiline aktiivsus bioaktiivsete stimulantide võtmise taustal on teinud oma töö. Keha ei pidanud sellisele rütmile vastu – reageeris verejooksuga. "Ja see on ka hea, et see voolas ninna, mitte pähe - kui palju patsiente on neurokirurgias ajuverejooksuga!" - ütleb Aleksei Baškirtsev, kardioloog, Aleksandri haigla infarktiosakonna juhataja. Tema käte vahelt läbivad sajad südamikud ja ta teab hästi, millised hüpertensiivsed kriisid on täis.

Ja 26-aastane Elena viidi päev hiljem haiglasse. Ta jäi haigeks kaupluses, kus ta töötab müüjana: seal pole konditsioneeri ja umbsuse tõttu hakkas naisel pearinglus, tekkis nõrkus. Ja siis kaotas Elena teadvuse. Nagu selgus, on surves ka tema haiguse põhjus, ainult Elena jaoks langes see 70/30 peale.

Aleksei Vadimovitš kinnitab, et neid polaarprobleeme käsitletakse samamoodi: eluviisi järgi. Me kipume ennetamise tähtsust alahindama. Vahepeal peaksite eelnevalt teadma eelsoodumust veresoonte probleemidele, et neid mitte süvendada. ebatervislikud harjumused. Ja selleks peate lihtsalt võtma tonomeetri ja mõõtma oma rõhku. Veelgi enam, selleks, et luua oma normaalne rõhk(ja igaühel oma), tuleb kaks nädalat regulaarselt vererõhku mõõta.

Kui teie normaalne skoor on alla 100/60, on teil kalduvus hüpotensioonile. Üle 130/85 - hüpertensioonini. “Kui näitajad erinevad normist, kuid inimene tunneb end hästi, ei ole vaja mingeid erilisi samme ette võtta – piisab ennetustööst. Kui kaasneb kõrge või madal vererõhk halb enesetunne, peate ennast tõsiselt võtma, ”usb arst. Ja ta tsiteerib kurba statistikat: Ukrainas keskmine kestus eluiga on 10-12 aastat madalam kui EL-i riikides. Lisaks on 63% surmajuhtumite põhjus südame-veresoonkonna haigused. Nii et naljad on survega halvad.

Hüpertensioon: kes on ohus

Alates arteriaalne hüpertensioon (kõrge vererõhk) mõjutab 20–30% täiskasvanutest. Paljud saavad haigusest teada alles siis, kui ilmnevad sümptomid: pearinglus, tinnitus, perioodiliselt tüütu peavalu. Järgmine etapp on õhupuudus, valu südames, jalgade turse ja elagu südamepuudulikkus (see on parimal juhul, halvimal juhul - insult või südameatakk). Enda kaitsmiseks nende probleemide eest tehke kindlaks, kas olete ohus. Riskitegurid on järgmised:

• vanus (55-aastased ja vanemad - peaaegu iga teine ​​hüpertensiooniga);
• pärilikkus (AH vanematel, vendadel, õdedel);
• ülekaaluline;
• alkoholi, kohvi ja kofeiini sisaldavate toodete tarbimine;
• suitsetamine;
• istuv pilt elu;
• liigne füüsiline aktiivsus;
• pikaajaline stress.

Rõhku peetakse normaalseks mitte kõrgem kui 139/89. Pealegi nõuavad näitajad 130-139 / 85-89 juba elustiili muutmist! Kui rõhk on üle 160/100, on ravimid asendamatud. Kuid mõlemal juhul, koos ravimitega või ilma, peate oma harjumusi muutma. “Iga elavhõbedasamba millimeetri eest tasub võidelda! Sest aritmeetika on lihtne: miinus paar tonomomeetri jaotust - pluss paar aastat eluiga, ”ütleb Aleksei Vadimovitš.

Kuidas mitte süüa pood soola

Esimene asi, mida peate nii potentsiaalsetele kui ka kogenud hüpertensiivsetele patsientidele tähelepanu pöörama, on kaal. Sest ülekaaluline kahekordistab hüpertensiooni riski! Ja mitte ainult tema. Aga võitle lisakilod järgib targalt. Füüsiline aktiivsus on kohustuslik! Siiski tasub valida need spordialad, mis südamele kolossaalset koormust ei anna. Ujumine, jooga, tennis, matkamine, jalgrattasõit, tantsimine – jah. Kulturism, sukeldumine, kõik ekstreemspordialad – ei. Sportimiseks ei jätku aega ja energiat? Seejärel - kohustuslikud harjutused, kõndimine, trepist üles ronimine (kõigepealt 3. korrusele, siis 4. korrusele jne).

Kõige tähtsam on koormust järk-järgult suurendada! Oluline verstapost nii kaalu kui ka rõhu stabiliseerimise küsimuses – dieedi pidamine. Lihtsalt ära nälgi! Toitumine peab olema tasakaalus. Hüpertensiivse dieedi aluseks on köögiviljad ja puuviljad (vähemalt 400 g päevas), teravili ( parem tatar, kaerahelbed - need ei lähe paremaks), kaunviljad. Leib - ainult jäme jahvatamine. Väldi küllastunud rasvu ja kolesterooli – mune, rasvast liha ja kala, punast kaaviari. Sööge tailiha ja kala ning ilma nahata kana. Valige ka madala rasvasisaldusega piimatooted. Pöörake tähelepanu B-vitamiinide ja kolme südametegevuse jaoks olulise mikroelemendi rikkale toidule: kaalium (kuivatatud aprikoosid, rosinad, mustad sõstrad, kõrvits, peet, redis, jakikartul), kaltsium (lõss, Piimatooted, juust, kala ja mereannid) ja magneesiumi (tatar, kaer, herned, petersell, kõrvits, peet).

Hüpertensiivsed patsiendid peavad piirama suhkrut (kuni 6 g päevas) ja see on väga oluline! - sool. Kõrge vererõhuga inimestele on sool mürk ja see pole liialdus. Naatrium hoiab rakkudes vett, mis suurendab survet anumatele. Päevas peate sööma mitte rohkem kui 5 g soola (pool teelusikatäit). Ja paljud meist söövad 20 korda rohkem. Probleem on selles, et 3/4 soolast saame valmistooted: vorstid, suitsuliha, juust jne Näiteks 100 g külmsuitsu kala, mis on puhastatud luudest ja nahast, sisaldab 15 g soola – 3 korda rohkem kui hüpertensiooni päevane norm!

Samuti on peidetud soolaallikad – küpsised, koogid, karastusjoogid, sinep, ketšup. "Soovitan oma patsientidele: ärge soolage toitu küpsetamise ajal, see imab palju rohkem soola," jagab Aleksei Baškirtsev oma tähelepanekuid. - Lisage see juba valmistoit kasutades oma pool teelusikatäit. Ja värskena hoidmiseks lisa sidrunimahla, mahedaid vürtse ja küüslauku. Madala soolasisaldusega dieedi tulemust märkate 3-4 nädala pärast: minu tähelepanekute kohaselt võimaldab see vähendada survet umbes 10/5 mm Hg võrra. Art.

Üks asi veel. Kui soovite rõhku normaalsele tasemele viia, peate loobuma sigarettidest, alkoholist ja kohvist. Ergutav hommikujook ahendab veresooni paari tunniga, mille tõttu tõuseb madalam rõhk 10 mm. Stress pluss paar tassi kohvi (või kofeiini sisaldavad stimulandid) – võib juhtuda hüpertensiivne kriis. Ja see olek eluohtlik(statistika järgi 7% juhtudest).

Kas madalam on parem?

Inimesed, kes kannatavad vähendatud rõhk, mitte vähem kui hüpertensiivsetel patsientidel. Tõsi, arstide poole pöördutakse palju harvemini, pannes tervisehädade arvele stressi ja väsimuse.

"Hüpotensioon võib olla äge - kui vererõhk veresoonte seintel langeb järsult ja järsult, ja krooniline," ütleb Aleksei Vadimovitš. - äge seisund tekib tavaliselt siis, kui rasked haigused: südameatakk, südamelihase haigus (kardiomüopaatia, müokardiit), raske arütmia, ajuhaigus, allergilised reaktsioonid (anafülaktiline šokk). Krooniline hüpotensioon on tavaliselt neurotsirkulaarne düstoonia hüpotooniline tüüp st autonoomse närvisüsteemi haigused. Viimasel on põhiseaduslik eelsoodumus: tavaliselt kannatavad selle all infantiilsed kõhnad preilid. Mõnikord kaasneb inimestega hüpotensioon elu moto mis - "See ikka ei tööta ..."

Kas see seisund on nii ohutu, kui tavaliselt arvatakse? Üldse mitte. "Paradoks on see, et hüpotensioon muutub seejärel hüpertensiivseks," selgitab arst. - Ja selleks viimased aastad noorte, eriti tüdrukute ja naiste seas, hüpotensiooni sagedus vastu autonoomne düsfunktsioon on oluliselt suurenenud. Seega - ja depressioon, ja mälukaotus ja munaraku küpsemise halvenemine ning loote hüpoksia raseduse ajal. Kõige kurvem on aga varajase hüpertensiooni tekke oht ja koronaarhaigus südamed."

Mis võib põhjustada hüpotensiooni kahtlust? Mõned järgmistest sümptomitest:

• talud kuumust halvemini kui külma; tunnete end ebamugavalt kuuma vanni võtmisel, pikaajaline viibimine umbne tuba;
• tunnete ebamugavust sunnitud liikumatusest, enesetunne paraneb kõndimisel või muul lihaste füüsilisel tegevusel;
• järsk üleminek alates horisontaalne asend vertikaalne põhjustab pearinglust;
• tunnete end sageli loiduna, uimasena;
• te ei talu näljatunnet - see kutsub esile peavaluhood;
• Kas teil on sageli ebaregulaarne menstruaaltsükkel?

Ja kui tonomeeter kinnitab, et teie rõhk on alla 100/60, peaksite mõtlema, kuidas aktiivsust suurendada. südame-veresoonkonna süsteemist. Madal vererõhk on ju veresoonte loiduse tagajärg.

Toon tagasi!

Kui rõhk on langenud, võite juua mis tahes stimulanti, sealhulgas kange tee või kohvi, kuigi arstid soovitavad nende jookidega mitte sekkuda. Kasulikum on võtta adaptogeene: ženšenni, apilaki, eleutherococcus'i tinktuure, hiina sidrunhein jne.

Siiski, et tagasi pöörduda elujõudu sellest ei piisa. Esiteks hoolitsege hea puhkus. närvipinge ja sagedane stress on üks hüpotensiooni põhjusi. Soovitatav teile külm ja kuum dušš, vesimassaaž, nõelravi, jooga. Konsulteerige terapeudiga ja valige endale looduslikud toonikud. Talve-kevadisel perioodil läbige kindlasti multivitamiinide hoolduskuur. Jälgige oma toitumist - see peaks olema tasakaalustatud, rikkalik värsked köögiviljad ja puuviljad. Kuid nii hüpotensiivsete kui ka hüpertensiivsete patsientide jaoks on kõige olulisem arst kehaline aktiivsus. Ja isegi kui alguses on see vaid 10-minutiline hommikuvõimlemine - see on juba oluline panus teie enda tervisesse. Ja kaitse südameprobleemide eest tulevikus.

Hüpertensiivne kriis - mida teha?

Iga kuues kiirabi kutse kõrge vererõhu tõttu on hüpertensiivne kriis. Siin on sümptomid, millega see tavaliselt kaasneb (reeglina tunneb patsient neist mitut):

• peavalu;
• kärbsed või loor silmade ees;
• keele, huulte, näo ja käte naha tuimus;
• "hiiliva hanenaha" tunne;
• nõrkus kätes ja jalgades;
• topeltnägemine;
• erutus;
• kiire pulss;
• sagedane urineerimine;
• desorientatsioon.

Raske seisundi korral tekib oksendamine, mis ei too leevendust, teadvusekaotus, krambid.

Mida teha? Kõigepealt mõõtke rõhku ja veenduge, et see oleks kõrgem. Inimesel, kelle jaoks 110/70 on normaalne, võib kriis tekkida isegi 140/100 juures. Kogenud hüpertensiivsed patsiendid taluvad rõhu tõusu kuni 200/150 kergemini ja tüsistusteta.

Püüdke vähendada survet ravimitega normaalsele tasemele, määrab raviarst. (Parem on tema käest eelnevalt uurida, milliseid ravimeid ja millistes annustes võtta kriisi korral).

Tuleks austada voodipuhkus 2-3 tundi. Kui olete tööl, leidke koht, kus pikali heita, avage aken, vabastage kitsad riided.

Kui selle aja jooksul ei olnud võimalik survet alandada või kriisiga kaasnevad teile mitteomased sümptomid, kutsuge kiirabi! Võimalikud on tüsistused. Reeglina osutavad kiirabiarstid abi kohapeal. Kui see ei õnnestu, viiakse nad haiglasse.

Minestus – kiirabi

Vähendatud rõhk viib perifeersete veenide toonuse languseni, mis ladestub neisse vere ja vähendab selle tagasipöördumist südamesse. See selgitab minestamine mis võivad tekkida hüpotensiivsetel patsientidel füüsiline stress, valu, kuumas ruumis. Inimese ellu äratamiseks on vaja taastada vere tagasivool südamesse.

Minestamise korral kannatanu ei saa istuda - ta tuleb võimalikult kiiresti maha panna (põrandale, diivanile) ja tõsta jalad üles, et suurendada südame verevoolu. Pea peab olema keha tasemest allpool!

Seejärel peaksite parandama kopsude hapnikuvarustust: avage riiete ülemised nööbid, avage aken.

Peate veenduma, et inimene hingab. Kui ta minuti-paari jooksul mõistusele ei tule, tasub ühendust võtta erihooldus kas teha välimassaaž südamed.

Stress, ajasurve, unepuudus – kõik need vältimatud linnaprobleemid võivad muutuda hüpertensiooni riskiteguriks. Ja kõik need kokku pandud – veelgi enam. Kuidas hoida rõhku normaalsena?

Stress, ajasurve, unepuudus – kõik need vältimatud linnaprobleemid võivad muutuda hüpertensiooni riskiteguriks. Ja kõik need kokku pandud – veelgi enam. Kuidas hoida rõhku normaalsena?

Kõigepealt lepime kokku tingimustes. 90% juhtudest on rõhu tõusu põhjuseks hüpertensioon. Sama tõenäoliselt provotseerib seda halb pärilikkus, krooniline stress, alatoitumus, füüsiline passiivsus ja halvad harjumused. Ülejäänud 10% on nn sümptomaatiline hüpertensioon, mis tekib haiguse tagajärjel (nt. kilpnääre, neerupealised, neerud). Põhjuste mõistmine on arsti asi ja me püüame vastata küsimusele "mida teha?".

ESIMESED HELISED
Haiguse algust on raske märkamata jätta, kui ennast kuulata. Siin on sümptomid, millele tähelepanu pöörata:

TÕEHETK
See tuleb 2 nädala pärast. Kui sel perioodil rõhk ei ületanud 130/80 mm Hg. Art. (1-2 erandit ei lähe arvesse), teil ei õnnestunud hüpertensiivsete patsientide hulka liituda. Ärge muretsege, järgmisel aastal võite uuesti proovida.
Kui rõhk püsib sageli "koridoris" 130–140 / 80–90 mm Hg. Art., olete hüpertensiooni kandidaat. On aeg tegutseda, kell hakkab mängima meloodiat.

RISKITSOONIST VÄLJUMINE
Kuidas riskitsoonist välja tulla? American Heart Association nimetab elustiili muutusi kõige esimeseks sammuks. See võib olla piisav neile, kellel on 130-140 ja "veidi" üle 90. Kui teie vererõhk on sageli vahemikus 140-160 ja 90-100 mm Hg. St., peate oma elustiili põhjalikult muutma.
Aga alustada tuleks sellest arstlik läbivaatus. "35–45-aastastel, kes pidasid end terveks, juhtub suur hulk südameinfarkti ja insulte," kurdab kardioloog Olga Žihhareva. meditsiinikeskus"Pealinn". - Sellised inimesed on liiga hõivatud äri ja karjääriga, et pöörata tähelepanu esimestele kelladele, sealhulgas vererõhu tõusule. Aga kui inimesel on ka kõrgenenud kolesterooli või veresuhkru tase, siis on ülekaal risk suureneb mitu korda. Selle taustal isegi märk 145 mm Hg. Art. võib lõppeda surmaga. See on seda solvavam, et traagilisi tagajärgi saab ära hoida. Vaja on vaid, et inimene õigel ajal arsti juurde tuleks.»
Ainult kardioloog saab määrata, milline ennetus- või ravimeetod on teie jaoks õige. Vähendamiseks piisab ühest emotsionaalne stress ja kohandada dieeti, keegi peab lisama ravimeid ja keegi vajab tõsisemaid protseduure. Nagu näiteks kaskaadplasmafiltratsioon - anumate puhastamine nende seintele ladestunud ladestustest kolesterooli naastud. See on valutu ja väga tõhus meetod: veenist võetakse veri, eraldatakse plasma, lastakse läbi spetsiaalsed kolesterooli kinni püüdvad filtrid ja saadetakse tagasi. Kogu selle aja lihtsalt istud toolil ja vaatad näiteks telekat.
Meie riigis ja välismaal läbi viidud uuringud on näidanud, et kaskaadfiltratsiooni ajal väheneb üldkolesterooli tase 82% ja "halva" tase 91%. Järk-järgult vähenevad ja aterosklerootilised naastud veresoonte seintel.

24 TUNDI KONTROLLI ALL
Neil, kellel on eriti suur risk südamekatastroofi tekkeks, on mõttekas kasutada 24-tunnise südameteenistuse teenuseid kaug-EKG meetodil. “Anname inimesele kätte isikliku elektrokardiograafi – seadmest veidi suurema seadme mobiiltelefon. Vähimagi kahtluse korral südameatakk(nõrkus, peapööritus, valu rinnus, südamepekslemine, arütmia) teeb ta ise EKG (lihtsalt kinnita kolm juhet), saadab telefoni teel arstile ja saab kohe vastuse: on aeg kutsuda kiirabi või võtta lihtsalt rohtu, ” selgitab meie ekspert.
See meetod aitab päästa tohutul hulgal elusid. Lõppude lõpuks, kui kogu maailmas sureb statistika järgi ainult 40% inimestest kodus infarkti, siis 80% meist sureb ilma, et oleks aega kiirabi kutsuda. Enamasti teadmatusest: inimesed kannatavad valu, teadmata algavast müokardiinfarktist ja jättes vahele väga “kuldse” tunni, mil tragöödiat saab veel ära hoida. Uus meetod annab teile selleks kõik võimalused.

:Olga Zhikhareva
kardioloog kõrgeim kategooria meditsiinikeskus "Capital"