Parem pool valutab jooksmise ajal. Suur koormus, ettevalmistamata keha, halb soojendus või selle puudumine. Krooniliste haiguste probleemid

Kokkupuutel

Klassikaaslased

Sinuga juhtus nii, et joostes hakkas järsku küljes torkima, valu intensiivistus kuni treeningu lõpetamiseni. Mõistame seda probleemi ja leiame viise, kuidas võidelda küljevaluga jooksmisel.

Kõige sagedamini ilmneb valu küljes jooksmisel algajatel, inimestel, kes alles alustavad jooksmist ja ei saa valida õige režiim koormused. Mõnikord muutub jooksmisel valu küljes professionaalsete jooksjate jaoks probleemiks ja pole vahet, milliseid distantse joosta: pikki distantse või lühikesi jookse. Loomulikult ei maksa sellise ebamugavusega jooksmise naudingust rääkida.

Väga oluline on õppida, kuidas vältida valu ilmnemist ja selle ilmnemisel ebamugavustunne kiiresti kõrvaldada.

Valu küljes jooksmisel võib olla ajutine ja esineda lühikeste koolikute või külje kokkutõmbumisena. Eksperdid nimetavad sellist valu spasmideks. See tähendab, et lihased, mis on rindkere ja kõhu vahel, muutuvad valu allikaks, põhjuseks on hapnikupuudus.

On aegu, mil valu avaldub erinevatest külgedest. Kui valu on vasakul küljel, on see tingitud põrnast, mis on täis verd või halvasti arenenud lihaseid, kuna rinnakorv ei võta piisavalt õhku. Kui valu häirib paremat poolt, siis on põhjuseks maks, mis on verd täis.

Vaatame lähemalt valu põhjuseid küljes jooksmisel, sest põhjust ja allikat teades saab valu ennetada ja ravida.

Valu küljes jooksmisel võib avalduda nii vasakul kui ka küljel parem pool.

Eraldada järgmistel põhjustel küljevalu jooksmisel

• Valu vasakul küljel - probleemid põrnaga.
• Valu paremal küljel - probleemid maksaga.

Kõige levinumad külgvalu põhjused jooksmise ajal on:

Suur koormus, ettevalmistamata keha, halb soojendus või selle puudumine

Kui keha on sees rahulik olek, puudub vajadus aktiivse vereringe järele. Veri rahulikus olekus on reserv. Põhiosa, mis asub rindkere õõnsus ja kõhukelme, st maks ja põrn.

Kui hakkame jooksma ehk suurendame keha koormust, läheb kogu reserv ringlusse, et täita töötavate lihaste vajadusi. Veri voolab üle elundite, mis asuvad kõhuõõnde, väljavool lihtsalt ei pea sissevooluga sammu. Teisisõnu, maks ja põrn paisuvad pidevast verevoolust ja avaldavad survet nende membraanidele, mis on täielikult läbi tunginud. närvirakud. See tekitabki jooksmisel valu küljes.

• Enne jooksmist tee kindlasti väike soojendus, nii aitad kehal kohaneda, lihaseid selleks ette valmistada Tuleviku töö ja suurendada verevoolu, eriti stressi korral.
• Kui olete jooksmisega uustulnuk, alustage lühikeste distantside ja lühikese treeninguga. Suurendage järk-järgult tundide koormust ja aega.
• Niipea, kui valu küljes jooksmisel tunda annab, vähenda aeglaselt tempot, lülitu sportlikule sammule. Ainus, mida sa teha ei saa, on järsk peatumine.
• Proovige lõõgastuda, võite teha paar külgkõverat ja ärge unustage sügavalt hingata.
• Vajutage 3 sõrmega valupiirkonnale, see aitab vähendada ebamugavustunnet.

Kiire, ebaregulaarne või ebaregulaarne hingamine

Hingamisprobleemid treeningu ajal võivad põhjustada valu. Näiteks kui diafragma ei saa piisavalt hapnikku, algavad spasmid ja tunnete valu küljes.

• Tehke reegel ühtlaselt hingata. Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi suu. Hingake sügavalt kõikidesse kopsudesse ja hingake aeglaselt välja.

Raske eine enne treeningut.

Niipea kui sa sööd, annab keha kogu oma jõu toidu seedimisele. Magu on hõivatud toidu kääritamisega ja maks on seotud toksiinide neutraliseerimisega. Pange tähele, et mida raskem on toit, seda raskem on kehal töötada. Ja kui lisada sellele füüsilisele tegevusele jooksmise näol, on tulemuseks valu küljes.

• Kui plaanite hommikul joosta, proovige hommikusööki süüa tund enne jooksu. Kui sõid rikkalikku hommikusööki, siis anna kehale aega toidu seedimiseks, vähemalt tund või paar.
• Enne treenimist ei saa süüa rasket toitu: rasvane, praetud, soolane, vürtsikas. Lisage oma dieeti kerged suupisted, näiteks köögiviljasalat või puder.
• Jälgi treeningu ajal koormust, kui tead, et sõid palju, ei tasu täisjõuga joosta. Parem keskenduda jooksutehnikale ja õigele hingamisele.

Haigestunud maks, kõhunääre või sapipõis.

Põletikulise pankrease korral läbistab külg ümbritsev terav valu. Hepatiidi korral on maks suurenenud ja sapipõiehaiguse korral kivid ummistuvad sapipõie. Sellised valud võivad tekkida ka rahulikus olekus ja jooksu ajal ainult suurenevad.

• Enne jooksma asumist peaksite konsulteerima oma arstiga ja viima läbi kõhuõõne uuring. Kui aktiivseks sportimiseks vastunäidustusi pole, siis asu julgelt jooksma.
• kepp tervisliku toitumise, loobu praetud ja rasvastest toitudest.

Teades valu põhjust küljes jooksmisel, võite leida lahenduse või probleemi täielikult kõrvaldada.

Kõrvalvalu sümptomid jooksmise ajal

Oleme juba tegelenud valu põhjustega jooksmisel küljes, nüüd on õige aeg arvestada küljevalu sümptomitega, mis viitavad sellele, et valu hakkab avalduma.

Sõltuvalt jooksmise ajal tekkiva valu olemusest ja tingimustest, milles see avaldub, on mitmeid sümptomeid:

• Keha nõrk vastupidavus, ettevalmistamatus kehaline aktiivsus, halb treening, kõrge tase koormused.
• Hingamisprobleemid (teil on raske joostes hingata, hingamine on ebaühtlane, ebaühtlane).
• Hiljutine söök.
• Kroonilised haigused, mis avalduvad füüsilise koormuse ajal.

Valu jooksmisel ei esine mitte ainult neil, kellel on ülekaaluline ja harjutab jooksmist kaalu langetamiseks, aga ka pikaajalisi koormusi harrastavate profisportlaste seas.

Valu küljes pärast jooksmist

Pärast jooksmist tekib valu samadel põhjustel, mis jooksmisel. Kõige sagedasem jooksujärgse valu põhjus küljes on treeningu järsk katkestamine, st. ülekoormus ja järsk peatus. Ärge pange oma keha proovile! Kui plaanite treeningu lõpetada, liikuge järk-järgult aeglasele või kiirele jooksutempole.

Kui valu küljes pärast jooksmist siiski esineb, järgige neid soovitusi:

1. Hingake sügavalt sisse, lõdvestage lihaseid, rahustage hinge. Proovige kogu keha lõdvestada.
2. New Yorgi Walking Centeri psühhoterapeut David Balboa soovitab vajutada sõrmedega valupiirkonnale ja jääda sellesse asendisse, kuni valu lakkab, et kaotada valu pärast jooksmist.
3. Kui valukohale vajutamine ei aita, siis masseeri õrnalt külge, aita põrnal või maksal lõdvestuda.
4. Tee sügav hingetõmme ja hingake võimalikult kaua läbi kokku surutud huulte välja.

Valu küljes pärast jooksmist esineb ainult treenimata inimestel, seega asenda treeningu alguses jooksmine kerge jalutuskäik. Valmistate oma keha ette ja aja jooksul, isegi intensiivse treeningu korral, ei tunne keha ebamugavust.

Küljevalu ravimine jooksmise ajal

Valu küljes joostes, treenimata kehas ilmneb pärast 10-20 minutit jooksmist. Professionaalselt jooksmisega tegelevatel inimestel võib valu tekkida liigse treeningu korral, kui kehast pigistatakse välja viimased jõud ning tekivad kehas krambid ja krambid.

Jooksmisel küljevalu ravimise viisid:

1. Kui jooksu ajal hakkab vasak pool valutama ehk põrn valutab, ei ole soovitatav peatuda. Kuna pärast paariminutilist puhkamist annab valu jälle tunda. Parim viis küljevalu ravimiseks jooksmise ajal on vajutada vasak küünarnukk küljele ja aeglustada veidi.
2. Kas esimene meetod aitas? Hinga sügavalt sisse, kopsud võtavad palju õhku ja avaldavad survet siseorganitele. Sissehingamisel hoidke hinge kinni 5-10 sekundit ja jätkake jooksmist. Niipea, kui tunnete, et hinge kinni hoidmiseks pole jõudu, hingake aeglaselt välja.

Et valuravi aitaks, on vaja läbi viia 3-5 protseduuri. Kui jooksmise ajal ilmnes valu paremal küljel, siis ülaltoodud ravi pole nii tõhus, peate läbima mitu allpool kirjeldatud protseduuride tsüklit.

• Hinga sügavalt sisse ja välja, lõdvestu ja rahune.
• Aeglustage tempot, astuge järk-järgult üles, peatuge, kummarduge ja puudutage oma varbaid.
• Kanna laia vööd ümber vöö, niipea kui valu küljes annab tunda, pinguta vöö tugevamini.
• Tõmmake kõht korralikult sisse, see tõstab lihaste toonust, hingake paar korda läbi nina.

Pidage meeles, et kõik ülaltoodud protseduurid tuleks läbi viia tsükliliselt. Märkad, kuidas pärast paari treeningut valu küljes jooksmisel ei teki.

Kuidas vältida valu küljes jooksmisel?

Parim viis edukaks treeninguks ja küljevalu mittenägimiseks on valu ennetamine, st selle ennetamine.

Kuidas vältida küljevalu jooksmisel:

1. Treeningu ja söömise vahele peaks jääma vähemalt kaks tundi. Enne treeningut ärge jooge palju vedelikku, sest see võib olla esimene valu põhjus küljes.
2. Ärge jätke treeningut vahele. Iga teie treening peaks algama täieõigusliku soojendusega, mis soojendab lihaseid ja hajutab ühtlaselt verd, st parandab selle vereringeprotsessi, ilma sellega üle täitmata. siseorganid.
3. Kaalu langetamiseks või sörkimiseks jooksmine peab toimuma ilma keha piinamata, st meeldivas optimaalses tempos. Eriti kui oled jooksmisega alles alustamas.
4. Teine võimalus küljevalu ennetamiseks jooksmise ajal on sügavalt hingamine. See suurendab diagrammi amplituudi ja parandab verevoolu südamesse.

Jooksmisel tekkiv valu küljes on kogenematute jooksjate ja jooksureeglite mittejärgijate sümptom. Hoolitse enda ja oma keha eest, pea meeles, et treening ei ole tõhus ja produktiivne, kui sind piinab valu küljes.

Meditsiinieksperdi toimetaja

Portnov Aleksei Aleksandrovitš

Haridus: Kiievi rahvuslik Meditsiiniülikool neid. A.A. Bogomoletid, eriala - "Meditsiin"

Küljevalu on tuttav kõigile algajatele jooksjatele. Teda on raske ignoreerida. Tekib loomulik küsimus selle põhjuste ja selle ärahoidmise kohta. Me mõistame.

Miks jooksmisel valutab

Sõltuvalt esinemise asukohast, olemusest ja tingimustest saab määrata mitmeid peamisi põhjuseid:

• Nõrk füüsiline treening ja vastupidavuse puudumine. Sellepärast valu kogenud enamasti algajad.
• Kehv treening. Koormuse järsk suurenemine kutsub esile suurenenud verevoolu siseorganitesse. Olles mahu suurendanud, hakkab maks avaldama survet maksakapslile, millel on suur hulk närvilõpmed. Selle tulemusena tekib valu või nagu arstid nimetavad "maksa valu sündroom».
• Liiga raske või hiljutine hommikusöök. Pärast söömist on keha jõud suunatud selle aktiivsele seedimisele. Protsessis osalevad magu ja maks. Seedetrakt töötab tõhustatud režiimis. Jooksmine aitab kaasa täiendavale verevoolule, suurendades keha veelgi. Tulemuseks on valu küljes.
• Pindmine ja sagedane ebaregulaarne hingamine . Sel juhul väheneb diafragma amplituud ja ka tarnitava hapniku hulk. On spasm ja valu.
• Sapipõie, maksa, kõhunäärme kroonilised haigused. Varasemad valu põhjused on olnud tervetel, treenimata inimestel. Haigused aitavad kaasa elundite kasvule lisakoormused ja valu ilmnemine.

Mida teha, et jooksmisel ei tekiks valu küljes

Jooksmise ajal valu vältimiseks peaksite meeles pidama olulisi reegleid:

1. Üles soojenema peab enne jooksu kohal olema. Selle eesmärk on soojendada keha, parandada verevarustust ja valmistuda vereringeäkilisele verejooksule. Spordikoormused peaksid olema ainult järk-järgult.
2. Hingake ühtlaselt kõige mugavamas tempos. Diafragma spasmist põhjustatud valu korral on vaja hingata võimalikult sügavalt ja välja hingata läbi torusse volditud huulte. Vajadusel korratakse harjutust mitu korda.
3. Kui tühja kõhuga trenni teha ei saa, siis võite joosta mitte varem kui 30-40 minutit pärast rikkalikku sööki. Samal ajal tuleks vältida rasvaseid, vürtsikaid, suitsutatud ja praetud toite. Eelistatav on piirduda salati, pudru või mis tahes fermenteeritud piimatootega.
4. Enne kui jooksma hakkad, vaja konsulteerida arstiga. See kehtib eriti nende kohta, kellel on kroonilised haigused.

Jooksutundideks valmistudes tuleks kohandada toitumist ja und, tööd ja puhkust. Suitsetamine ja alkohol ei sobi kokku tervisliku eluviisiga. Te ei tohiks hakata jooksma, kui olete väsinud, stressis või unine. hommikujooks peaks algama mitte varem kui 40 minutit pärast ärkamist.

Me ei roni siseorganite haiguste džunglisse, vaid avame levinud põhjused valu tervetel lastel. Ja jagage harjutusi valu leevendamiseks.

No just praegu tundis laps end suurepäraselt, jooksis - ja järgmises kujuteldavas kaadris hoiab juba külili kinni ja väänleb. Millest see valu tuleneb? Mis see on? Kuidas sellega toime tulla?

Mäletan hästi oma koolipõlve - sõbranna hirmutas mind, öeldes, et põrn teeb haiget, see võib lõhkeda, kui sa ei peatu. Ehmatasin samamoodi kehalise kasvatuse õpetajat, hoides paremast küljest kinni, öeldes, et "kõik, ma suren risti 3. kilomeetril, põrn lõhkeb."

Põrn on vasakpoolne valu, nagu nüüd selgus. Maks on valu paremal. Ja jah, kõige tähtsam on see, et see ei lõhkeks.

Maksa valu sündroom. Lapse puhkeoleku ajal osa verest ei ringle vereringes, vaid on reservis. Suurem osa ringlevast verest asub rinnus ja kõhuõõnes. Treeningu ajal jaotatakse verevool töötavate lihaste kasuks. Ja kui lihased hakkavad tööle kohe, ilma soojenemiseta, siis hingamise ja vereringe (mis tagavad lihaste töö) arenemiseks kulub mitu minutit. Kui lapsed hakkavad ilma soojenduseta ülepeakaela tormama, siseneb reservi veri vereringesse, kuid tal pole aega kõhuõõnde kiiresti voolata. Maks ja põrn hakkavad suurenema ja avaldavad survet nende kapslitele. Kapslitel on valuretseptorid – valu siit.

Lihas-spasm. Kui puuduvad siseorganite haigused, mis võivad füüsilisel pingutusel valu põhjustada, siis on kõige levinum põhjus diafragma, mis aitab hingata, ei saa õige summa hapnikku. Seetõttu on diafragma ise või selle all olevad kõhulihased spasmid – pingestuvad ja lõdvestuvad tõmblustes. Ja seetõttu tunneb laps valu küljes - vasakul või paremal.

Sapiteede laienemine. Kui lapsed hakkavad kohe pärast söömist jooksma, on maksakapsel üle pingutatud (ja maks osaleb toidu seedimises). Kui toit on sees seedetrakt, maksa veresooned laienevad. Laieneb ka sapijuhad- nende kaudu hakkab sapp soolde voolama.

Gaasid. No juhtus nii – trenn ja gaasid seedetraktis.

Märkus vanematele: küljevalu sagedane märk füüsiline ülekoormus. Võimalik, et lapse kehalist aktiivsust tuleb põhimõtteliselt vähendada. Samuti on see valu tingitud ebapiisavast treenimisest. Wisconsini ülikooli lastearst Gregory Landry soovitab järgmist: «Näiteks äsja jooksma hakanud kümneaastane laps ei tohiks joosta rohkem kui 1,5-3 km päevas või 8-10 km nädalas. Kui tal õnnestub see distants läbida ilma valuta küljes, võib ta distantsi järk-järgult suurendada 1,5-3 kilomeetri võrra nädalas.

Esimene ja kõige olulisem asi on järkjärguline laadimine, mis peaks algama soojendusega. Pennsylvaniast pärit Ameerika füsioterapeut Eli Glick soovitab, et ideaalne soojendus peaks kestma vähemalt 10 minutit. Põhiharjutused: dünaamiline hingamine (käed üles – sisse hinga, käed alla – väljahingamine), kükid ja kallutamised – ulatuda sõrmedega jalgadeni.

Teiseks ja mitte vähem oluliseks sa ei saa liiga palju süüa. Täis kõht suurendab diafragma ja kõhulihaste spasmide tekkimise tõenäosust. Treeningut tuleb alustada mitte varem kui 2-3 tundi pärast söömist. Ja ärge jooge treeningu ajal palju vett. 60-30 minutit enne trenni või võistlust võid süüa kas peotäie pähkleid kuivatatud puuviljadega (laste peotäis) või süsivesikute batooni.

Valusündroomi leevendamine

• Alandage tempot. Tehke samm, aeglustades seda järk-järgult, kuni valu taandub. Jätkates kõndimist, hingake: käed üles - sisse hingata, käed alla - välja hingata.

• Hingamine ja venitamine. Kui tempo on aeglustunud, kuid valu püsib, peate peatuma ja hingama, nimelt: kõigepealt tehke 10 pinnapealset hingetõmmet ja väljahingamist. Seejärel pöörduge tagasi normaalse hingamise juurde. Seejärel - hingake sügavalt: sirutage käed külgedele, sirutage rind. Sisse-välja hingata. Järgmisel hingetõmbel käte taga tuleb sirutada üles ja aeglaselt eri suundades painutada (käed üles - sisse hingata, kallutada - välja hingata). Seejärel sirutage käed ette, ümardades selga. Ja jälle hingake aeglaselt ja sügavalt: käed üles - hingake sisse, käed alla - hingake välja. Sügav hingamine võimaldab kiirendada vere väljavoolu siseorganitest.

• Otsige tualetti. Võimalik, et see pole maks, põrn, diafragma, mitte lihas-spasm ja gaasid seedetraktis. Lihtsalt saatke laps tualetti.

Ja siiski olge alati tähelepanelik mis tahes valuilmingute suhtes.

Pöörduge kindlasti arsti poole, kui:

• valu ei kao tunni jooksul pärast treeningut

• valu ei lõpe pärast väljaheidet

• kui temperatuur tõuseb

• valu tuleb pärast paarinädalast treeningut pidevalt tagasi.

• Ärge andke ravimeid iseseisvalt ilma arsti soovituseta.

Kokkupuutel

Iga liikuva spordiga tegelev inimene kogeb perioodiliselt valu paremas hüpohondriumis. Selle eest pole kaitstud ei algajad sportlased ega professionaalid. Kõige sagedamini kannatavad jooksjad. Reeglina on joostes ribide alt valus, kuid vahel võib valu tekkida ükskõik kus kõhus. See on iga inimese jaoks individuaalne, valu lokaliseerimine ei muutu järgnevate rünnakutega. Ebameeldiv tunne hakkab ilmnema valu kujul, kerge valu, mis kasvab kiiresti ja muutub ägedaks, väljakannatamatuks. Kui see jõuab haripunkti, muutub inimesel hingamine ja liikumine äärmiselt raskeks. Isegi kui kulutad arstlik läbivaatus siinkohal ei paljasta see jooksmisega seotud patoloogiaid. Miks siis parem pool jooksmisel valutab?

Vale hingamine

Diafragma ebapiisav küllastumine hapnikuga - see teooria pikka aega oli ainuke seletus, miks parem pool jooksu ajal valutab, kui ka pärast seda.

Põhimõte on see, et diafragma töötab aktiivsemalt, selle vajadus vere ja hapnikuga küllastumise järele suureneb. Rohkem neid nõuavad ka teised motoorses tegevuses osalevad lihased. Sagedase segase hingamise tõttu on häiritud diafragma töö, mistõttu ei saa ka süda piisavalt verd, mis kutsub esile valu. Pärast sundpeatamist ei naase diafragma kohe endisesse olekusse, mõnda aega valutab parem pool pärast jooksmist. Pärast taastumist normaalne rütm hingates valu taandub.

See teooria tekitab palju poleemikat, kuna mõnel inimesel ei valuta joostes mitte parem pool, vaid alakõhus, kus diafragmat pole. Lisaks on ta väga vastupidav - pidev hingamisprotsess treenib seda lihaspiirkonda hästi.

Halvasti planeeritud söögid

Pärast toidu söömist vajab keha selle seedimiseks palju energiat. Kui kehaline aktiivsus toimub vähem kui 2 tundi pärast rikkalikku sööki, ei lase suurenenud kõht aktiivselt liikuda. Seetõttu on joostes parem pool valus.

Sage joomine

See ei puuduta professionaalseid sportlasi, vaid inimesi, kes ei pea alati kinni tervislik eluviis elu.

Kui kasutatakse alkohoolsed joogid Maks on tohutu stressi all. Tulemuseks on selle suuruse suurenemine ja surve närvilõpmetele. Kui "sportlane" pattu teeb sõltuvus, muutub valu paremas hüpohondriumis regulaarseks.

Keha anatoomilised omadused

Anatoomiliselt on kõhuõõs kaetud õhuke kest mis koosneb kahest osast. Kehaline aktiivsus koos suurenenud aktiivsus membraanid põhjustavad nende osade hõõrdumist üksteise vastu.

See versioon selgitab, miks see sissejooksul parem pool valutab teatud koht- kesta osade kokkupuutepunkt määrab valu lokaliseerimise.

Ebapiisav lihaste ettevalmistus

Kui te enne jooksmist head soojendust ei tee, kogeb keha stressi. Rahulikus olekus silutakse kõigi kehasüsteemide vereringe ja hapnikuga küllastumine. Ilma keha eelneva ettevalmistuseta füüsiliseks tegevuseks on normaalne vereringe ja hapnikuvarustus häiritud. Põrn ja maks reageerivad sellele kohe - suurenenud suuruse tõttu suruvad nad närvilõpmeid kokku.

Lülisamba haigused

Deformatsioon ja mis tahes muu patoloogilised protsessid põhjustada valu paremas hüpohondriumis joostes. Diafragma on tihedalt seotud lihastega nimme. Nende pinge peegeldub tema töös ja ta omakorda reageerib valuga. Arstide seas on see kõige populaarsem versioon, miks parem pool jooksmisel valutab. Valu süstemaatiline ilmnemine on selgroo uurimise põhjuseks.

Tõsiste patoloogiate olemasolu

Valu paremas hüpohondriumis jooksmisel on põhjustatud järgmistest patoloogiatest:

• pimesoolepõletik;
• kivide olemasolu paremas neerus;
• sapiteede düskineesia, sapikivid;
• seedetrakti haigused (koliit, gastriit jne).

Kui valu paremal küljel esineb perioodiliselt ja puhkeolekus, peate läbima arstliku läbivaatuse.

Mahla või karastusjookide joomine enne treeningut

Inimese soolestikus on väike kogus vedelikku (selle teaduslik nimetus on intraperitoneaalne). See paikneb kõhuõõnde katva membraani osade vahel, mis ei lase neil üksteise vastu hõõruda. Mahlad, gaseeritud ja energeetilised joogid oluliselt muuta vedeliku koostist, vähendades selle kogust. Kui pärast nende kasutamist tekib valu, on see vastus küsimusele, miks parem pool jooksmisel valutab.

Enne füüsilist tegevust ja ka selle ajal on soovitatav juua ainult puhas vesi ilma gaasita ei mõjuta see soolestiku vedelikku.

Miks mu parem külg pärast jooksmist valutab? Valu kõrvaldamise viisid

Valu põhjused paremas küljes pärast jooksmist on samad, mis selle ajal. Mõni aeg pärast lõpetamist peaks valu taanduma.

Kui see on liiga aeglane, peate protsessi kiirendamiseks kasutama ühte järgmistest viisidest:

• Minge hingates kõndides täis rind. Peate püüdma veenduda, et jalalöök maapinnale või põrandale vasakul küljel toimuks samaaegselt väljahingamisega. Seda pole vaja teha iga vasaku jala jooksupinna puudutuse korral, välja hingata saab 1-2 sammu järel. Valutunne eemaldatakse tänu sellele, et põhikoormus hakkab võtma vasakul pool võimaldades parema külje lihastel lõõgastuda.
• Kaldliigutuste tegemiseks ettepoole, tänu neile leevendatakse kõhupiirkonna pingeid.
• Soorita venitusharjutust: tõsta vasak käsiüles ja kallutage paremale, seejärel tõstke parem käsi ja kallutage vasakule. Liigutused peaksid olema aeglased ja sujuvad, maksimaalses kaldepunktis on soovitatav viibida pool minutit.
• Tehke diafragma hõõrumine.
• Jookse hingamisharjutused: hinga sügavalt sisse, seejärel, keerates huuled torusse, hingake pikka aega välja. Korrake mitu korda. Seega masseeritakse pinges diafragmat seestpoolt.
• Kummarduge ettepoole, puudutades peopesadega varbaid.
• Massaaž kolme sõrmega parem käsi valulik piirkond, võite seda lihtsalt vajutada, kuni valu vaibub.
• Tõmmake kõht nii kaugele kui võimalik, tehes tugevad hingetõmbed ja hingake läbi nina välja.

Kuidas vähendada valu tõenäosust jooksmisel

Jooksmine on üks paremaid viise tervendab keha tervikuna, selle abiga on seda lihtne lähtestada ülekaal ja parandada heaolu.

Selleks, et protsess ei tekitaks ebamugavust ja valu, peate selleks korralikult valmistuma ja järgima jooksmise ajal mitmeid reegleid:

• Kui olete kindlalt otsustanud jooksma hakata, peate oma elustiili uuesti läbi vaatama. Ei soovita palju üle pingutada, ülejäänud peaks olema täielik.
• Maksimaalse lõõgastuse tundidel peate jooksma minema. Psühholoogiline stress, väsimus, soov magada jne peale jooksmist avalduvad veelgi tugevamalt.
• Kui jooksed hommikul, pead andma kehale ärkamisaega (umbes pool tundi). Kui kohe peale ärkamist jooksma hakata, tekib kehas stress, ainevahetus on häiritud. Kui joosta õhtul, peaksid lihased pärast puhkama tööpäev paar tundi, aitab see vältida nende ületöötamist.
• Peate korraldama õige toitumise. Igasugune suupiste enne jooksmist suurendab parema külje valu tõenäosust peaaegu 100%ni.
• Oluline on jälgida söödava toidu kvaliteeti. Isegi kui ajavahemikku järgitakse, tekib valu tõttu rämpstoit, rasvased toidud neil lihtsalt pole aega õigel ajal seedida.
• Kui siseorganite ja -süsteemide haigused on välistatud ja parema külje valu on regulaarne, on soovitatav enne sörkimist kõhule panna elastne vöö. Valu ilmnemisel tuleb see pingutada nii tihedalt kui võimalik.
• Te ei tohiks kurnatuseni joosta, keha kurnatus ei too soovitud tulemust.
• Protsessi alguses peate kohe paika panema optimaalse jooksutempo. On ekslik arvata, et mida varem, seda parem – füüsiline ettevalmistus on igaühe jaoks individuaalne. Liiga kiirest tempost halvasti ettevalmistatud inimene hakkab esimestel minutitel lämbuma.
• Oluline on õppida õigesti hingama. hea näide ujujad teenindavad. Nad saavad hingata ainult siis, kui nägu on veepinnast kõrgemal, nende hingamine on sünkroonne keha liigutustega. Sisse- ja väljahingamiste sünkroniseerimine jalgade löökidega jooksupinnal võimaldab kõiki elundeid ja lihaseid ühtlaselt hapnikuga rikastada, mis vähendab oluliselt valu tõenäosust paremas hüpohondriumis.
• Treening peaks olema regulaarne. Mida parem on vastupidavus ja füüsiline vorm, seda harvemini häirib valu paremas küljes.
• Et lülisamba kõverus ei segaks täisväärtuslikku treeningut, tuleks alati kõndida sirge selja ja püsti tõstetud peaga.
• Enne jooksmist on vajalik soojendus. paremad lihased valmistuge edasiseks stressiks, seda väiksem on vigastuste ja valu oht.
• Koormus peaks olema rangelt mõõdetud ja suurenema sujuvalt. Enda sportlike võimete ümberhindamine toob kaasa torkiva valu paremas hüpohondriumis.

Jooksmine on üks parimad vaated sport tervise parandamiseks ja füüsiline vorm. Nii et äge valu paremal küljel ei muutuks takistuseks regulaarsed treeningud, on oluline oma elustiil uuesti läbi mõelda, läbida arstlik läbivaatus, et välistada olemasolu võimalikud patoloogiad, samuti järgima teatud reeglid jooksmise käigus.

Sõltuvalt valu iseloomust, lokaliseerimisest ja esinemistingimustest võib eristada mitmeid peamisi põhjuseid:

1. Kehv soojendus, liiga intensiivne koormus, madal vastupidavuse tase.
2. Rütmiline, kiire ja pinnapealne hingamine.
3. Hiljutine või liiga raske hommikusöök.
4. Maksa, sapipõie, kõhunäärme kroonilised haigused.

Vaatame neid põhjuseid lähemalt ja uurime, miks külg jooksmisel valutab.

Füsioloogilisest vaatenurgast on kaks teooriat, mis seda nähtust seletavad. Kõige sagedamini ilmneb torkav valu küljes neil inimestel, kes ei teinud enne treeningu alustamist soojendust või sõid eelmisel päeval rasket einet.

Teooria A - Treeningu ajal suunatakse meie veri, möödudes diafragmast, jäsemetesse.

Diafragma on lihas, mis eraldab mao ja kõhu südamest ja kopsudest. See on üks peamisi hingamisega seotud lihaseid. Enamik teadlasi usub, et valu tekib selle tagajärjel ebapiisav verevarustus diafragma, põhjustades selle spasmi.

Teooria B - Torkivat valu põhjustab vedelik, mida meie keha toodab seedimiseks. See toob kaasa asjaolu, et soolestik hakkab tõmbama diafragma külge kinnitatud sidemeid.

Tegur, mis samuti mõjutab esinemist küljevalu- hingamislihaste halb areng, mis ei taga rindkere õiget laienemist.

Valu küljes vasakul ja paremal:

Valu vasakul küljel- seotud põrna ülevooluga verega (põrnakapsli venitamine).

Valu paremal küljel (maksavalu sündroom)- seotud maksa ülevooluga verega (maksakapsli venitamine).

1. Kehv soojendus, liiga intensiivne treening, halb vastupidavus

Puhkeolekus ringleb inimkehas umbes 60-70% kogu veremahust. Ülejäänu ladestub elunditesse ja kudedesse: näiteks põrnas. Koormuse järsu suurenemisega siseneb reservveri kiiresti vereringesse. Maks suurendab mahtu ja vajutab maksakapslile, mis on varustatud tohutu hulk närvilõpmed. Selle tulemusena on valu paremas hüpohondriumis - nn maksavalu sündroom.

See nähtus on tüüpiline tervetele mittesuitsetajad Koos madal tase fitness (mäletate, koolisõidud: ilmselt pärast esimest ringi ümber staadioni haarasid tüdrukud koos paremast küljest).

Mõnikord on valu vasakul küljel - nii see reageerib järsk tõus põrna veremaht.

Mida teha

Esiteks, enne jooksmist tehke kindlasti soojendus. Soojenduse eesmärk on keha järk-järgult “soojendada”: suurendada verevoolu, valmistada lihaseid (sh siseorganite lihaseid) koormuseks ette. Kui jätate selle reegli tähelepanuta, tagatakse teile järsk vere vabanemine veresoonte voodisse ja seega ka valusündroom.

Teiseks alustada väikeste koormustega ja lühikese treeningu kestusega. Esimestel treeningutel võib jooksmist olla vaid 10-15 minutit ja see on täiesti normaalne. FROM järkjärguline tõus vastupidavuse valu küljes ei häiri teid enam.

Kolmandaks, kohe, kui valu tekib, aeglustage või astuge samm ( lihtsalt ärge lõpetage järsult!), lõdvestage oma õlad ja käed, tehke paar torsokõverdust ja hingake sügavalt.

Vajutage kolme sõrmega piirkonda, kus valu on kõige rohkem, ja hoidke, kuni see peatub; või masseerida valutavat kohta ka kolme sõrmega. Sageli piisab sellest valust vabanemiseks.

2. Ebaregulaarne, kiire ja pinnapealne hingamine

Valu võib põhjustada ka ebaõige hingamine. Näiteks kui diafragmalihas ei saa piisavalt hapnikku, tekib spasm ja inimene tunneb valu ülakõhus.

Pindmiste ja sagedane hingamine diafragmaatilised ekskursioonid on väga väikesed, seetõttu väheneb verevool südamesse ja veri stagneerub maksas, suurendades selle mahtu. Ja siis - kõik sama valu paremal küljel, mis on tingitud ülevoolava organi survest maksakapslile.

Mida teha

Juba esimestest jooksusekunditest peale kontrolli oma hingamist- ära hoia hinge kinni.
Jooksmisel korpus peab olema vertikaalne kuna hea rüht on täisväärtuslikuks sügav hingamine. Jookse endale sobivas tempos

Hingake loenduse järgi ühtlaselt: kaks sammu - sissehingamine, kaks - väljahingamine (sisse- ja väljahingamine võib olla 4 sammu - see on individuaalne ja sõltub keha omadustest ja jooksutempost). Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi suu.
Kui valu on tingitud diafragmaatilisest spasmist, hingake võimalikult sügavalt sisse, suruge huuled kokku ja hingake välja nii aeglaselt kui võimalik.

Kui valu ei lase lahti, peate krampis olevate lihaste rahustamiseks järk-järgult peatuma ja lõõgastuma. Seejärel proovige kõhtu jõuliselt sisse tõmmata, et tõsta kõhulihaste toonust. Samal ajal hinga läbi nina mitu tugevat hingetõmmet.

3. Hiljutine või liiga raske hommikusöök

Kohe pärast söömist paneb keha kogu jõu oma seedimisele. Magu on mahult suurenenud, töötab kääritamisel ja jahvatamisel. Maks osaleb aktiivselt toksiinide neutraliseerimises, selle anumad on laienenud.

Mida kõvem toit, seda rohkem pead tööd tegema seedetrakti. Sunnitud jooksmine põhjustab täiendavat verevoolu, suurendades niigi märkimisväärset elundi mahtu. Tulemus on sama – valu paremal küljel.

Mida teha

Esiteks, sööge hommikusööki hiljemalt 40 minutit enne jooksu. Kui hommikusöök oli raske, tuleks aega pikendada 1-1,5 tunnini.

Teiseks Ärge sööge enne treeningut liiga rasket toitu: rasvane, praetud, vürtsikas, suitsutatud. Anna eelistus fermenteeritud piimatooted, kerged salatid, keedetud riis, teraviljapuder.

Kolmandaks, muuta oma treeningu intensiivsust. Kui tunnete, et kõht töötab endiselt hommikusöögi kallal, lõpetage proovimine täisjõuga joosta. Keskendu sel päeval jooksutehnikale, õigele hingamisele. Ja jäta intensiivne jooks järgmise korrani.

4. Maksa, sapipõie, kõhunäärme kroonilised haigused

Kõigil kolmel ülaltoodud põhjusel oli tegemist küljevaluga, mis esineb tervetel, kuid treenimata inimestel. Aga külg jooksmisel võib haiget teha ka maksa-, kõhunäärme-, sapipõiehaiguste korral.

Näiteks hepatiidi (sh kroonilise B- ja C-hepatiidi) korral suureneb maks. Kell sapikivitõbi kivid võivad blokeerida sapipõie kanalid.

Sapi madala litogeensusega (viskoossusega) on ka valu, kuna selline sapp ei voola hästi ja võib põhjustada põletikku. Pankreatiidi (kõhunäärmepõletik) korral on ülakõhus äge vöövalu.

Sellised valud võivad rahuolekus häirida, kuid füüsilise tegevuse ajal intensiivistuvad.

Mida teha

Enne kui hakkate treenima konsulteerida arstiga. Tehke kõhuõõne organite ultraheli ja veenduge, et teil pole klassidele vastunäidustusi. Proovige järgida tervislikku toitumist: sööge rohkem köögivilju, puuvilju, teravilju, auruta või küpseta rohkem. Rasvased ja praetud toidud pole kunagi kellelegi head teinud.

Kui tunnete valu juba treeningu ajal, liikuge sujuvalt ühele sammule, hingake paar korda sügavalt sisse. Lõpetage treening sujuvalt ja pärast seda konsulteerige kindlasti arstiga. Ja ärge eksperimenteerige iseravimisega!

Loodame, et teadmine, miks teie külg jooksmisel valutab, hoiatab teid paljude vigade eest ja hoiab teid tervena. Peaasi, et saaks kuulda häirekellad oma kehale ja kõrvaldada nende põhjus õigeaegselt.

Kuidas kõrvaldada valu küljes liikvel olles?

Vasaku külje (põrn) valu korral ei ole soovitatav peatuda. Olles 5-6 minuti pärast valu kustutanud, leiate selle uuesti jooksu pealt 10-12 minuti pärast. Optimaalsem meetod valuga toimetulemiseks liikvel olles. Kui valu on väike, võite proovida seda kustutada, vajutades vasaku küünarnuki küljele. Kui valu ei kao, kasutage raskemat meetodit.

Kui põrna ei olnud võimalik väljastpoolt vajutada, siis vajutage seda "seestpoolt". Ava! Jooksurütmi muutmata tehke kaks aeglast hingetõmmet ja seejärel aeglaselt sügavat hingetõmmet. Diafragma, mis läheb sügavale alla, surub põrna ja valu hakkab taanduma. Hoidke sissehingamise ajal hinge kinni ja jätkake jooksmist ilma hingamata vähemalt 6-8 sekundit. Mida suurem, seda parem. Kui te ei suuda enam hinge kinni hoida, hakake väga aeglaselt välja hingama. Õhu segunemine kopsudes väljahingamisel väheneb ebamugavustunne hapnikupuudusest ja võimaldab teil rahulikult sujuva väljahingamise lõpule viia.

Peaasi, et pressitud põrn väga sujuvalt “vabastada”. Iga väike hingeldus võib protseduuri rööpast välja viia ja valu taastub. Sel juhul tuleks kogu tsüklit algusest peale korrata.

Reeglina vajavad algajad protseduuri läbimiseks 3-4 tsüklit. Kogemuste tulekuga piisab ühest või kahest. Arvestada tuleks ka sellega, et naise keha protseduuri mõju on mõnevõrra vähenenud rinnahingamise tõttu, erinevalt meeste kõhuhingamisest.

Parema külje (maksa) valu korral ei ole see meetod nii tõhus. Kuid sel juhul ei tohiks te sellest keelduda.

Vastavalt geekrunner.org, www.turnikpedia.ru

Kui tahad joosta, pead olema terve.

Jooksu ajal või pärast seda valu alakõhus ei lase inimesel sellele protsessile keskenduda ja jooksu nautimast. Ja mis kõige tähtsam, need on signaal – midagi on valesti.

Pärast jooksmist hakkas alakõht valutama: kuidas valu vältida

Paljud inimesed jooksevad täna. Mõne jaoks on see vajadus (tahan kaalust alla võtta), teisele moes, kolmandale tervise hoidmise viis.

Kuid nende inimeste jaoks on piirang – valu. Selles artiklis püüame vastata küsimusele: "Mida teha, kui jooksmise ajal või pärast jooksmist valutab alakõht?"

Alustuseks mõtleme välja, miks valutab jooksmisel või pärast seda, miks alakõhus valutab. Valu võib olla paremal ja vasakul. Vasakul on põrn, paremal on maks.

Nendes elundites on nn "reservi" veri, mis on staatilises olekus.

Kui inimene hakkab järsult, ilma soojenduseta trenni tegema, läheb see “varu” veri vereringesse, et tagada lihaste töö, kuid mitte nii kiiresti, kui aktiveerumisprotsess nõuab.

Seetõttu täituvad põrn ja maks verd, vajutage nende kapslitele.

Põrna- ja maksakapslid, mis sisaldavad valu retseptoreid, on venitatud. See põhjustab õmblusvalusid vasakul ja paremal küljel. Niipea kui jooksmise lõpetad, kaob valu.

Valu kõhus - sageli põrna, maksa tunnused. Kuid tehkem reservatsioon, et täna seda põhjendust kõik ei toeta.

Tüdrukutel võib emakas joostes kokku tõmbuda, mis põhjustab valu alakõhus. Meenutab ebamugavustunnet menstruatsiooni ajal, kui kõht valutab.

Emaka tundlikud seinad tõmbuvad tugevast koormusest kokku, tekib spasm. Naistel võivad spasmid olla erinevad - mõned on nõrgad, teised on palju tugevamad. Tagajärg – joostes valutab alakõhus.

Vale hingamine, mis ei võimalda kopsude optimaalset hapnikuvarustust. Sel põhjusel muutub diafragma, tekib spasm. Sellist hingamist iseloomustab kas tugev või nõrk sisse- ja väljahingamine.

Söömine ja joomine enne ja vahetult pärast jooksu. seda suur rikkumine, kuna toidu töötlemiseks ja omastamiseks on vaja veidi aega ja puhketingimusi.

Siseorganite haigused (maks, põrn), günekoloogilised häired.

AT viimastel aegadel kõhuvalu on seletatav kõhukelme ärritusega liikumise ajal, täpsemalt selle membraani hõõrdumisega. Arvatakse, et sellega on seotud valu asendi muutumine ja fikseerimine.

Valu ennetamine

Vihje 1. Kui joostes tekib tundmatu päritoluga alakõhuvalu või diagnoositakse emaka väljalangemine, soovitavad eksperdid koheselt koormust vähendada või jooksmine lõpetada.

Sellistel juhtudel on torso põrutus vastunäidustatud vertikaalne asend. Esimesel juhul peate välja selgitama valu allika, läbima uuringu (ultraheli, testid), pöörduma oma günekoloogi poole.

Eriti kui tüdruk jooksis ja valu polnud, kuid pärast väikest pausi nad ilmusid. Naiste alakõhus on haavatav koht. Siia on koondunud peaaegu kogu naissfäär.

Kuid selle allikas, mis valutab, võib olla mitte ainult naiste haigused. See võib olla ohtlikud haigused nagu pimesoolepõletik.

Võib haigestuda erinevaid organeid. Seetõttu ei saa valu tähelepanuta jätta. Vajadus välistada võimalikud rikkumised organism.

Samuti kehtivad jooksmise piirangud. Need puudutavad tüdrukuid ja on seotud menstruatsiooniga. Millistel juhtudel on jooksmine menstruatsiooni ajal keelatud? Kui tüdrukul on raske eritis, alakõht valutab, peavalu, jõu kaotus, urogenitaalsüsteemi häired.

Üks on veel objektiivne põhjus lõpetage nendel päevadel treenimine. See on seotud tugevdamisega intrakraniaalne rõhk. Ekspertide sõnul on see seotud endomeetriumi eraldumise katkemise ohuga.

Kriitilisi päevi võib tajuda sörkimise pausina. 2-3 päeva – ja jälle teel!

2. nõuanne. Arukas samm enne jooksma asumist on nõu küsida kogenud treenerilt.

Ta oskab selgitada selle liigi eripära kehaline aktiivsus, annab nõu, kuidas ja mida teha enne jooksu, jooksu ajal ja pärast seda, aitab määrata sportlikke võimeid, esialgset koormust ja ütleb, mida pärast seda edasi teha.

Treener jagab tõhusaid viise, kogenud arenguid lihaste lõdvestamisel ja koostab personaalse treeningprogrammi, mis ei lase elunditel treeningu ajal haiget teha.

Vihje 3. Valu vältimiseks enne jooksmist on hädavajalik teha soojendus. Soojendus on ettevalmistus, lihaste soojendamine enne füüsilist tegevust. Ja on vale seda ignoreerida.

Tavaliselt kulub 5-10 minutit. Kui meenutada koolist kehalise kasvatuse tunde, siis soojendusel on sama järjekord - ülalt alla, pealaest jalatallani.

Need on neli kehaosa:

• A. Kael. Soojenduseks tehakse ette- ja külgkõverdusi, ringjad liigutused eri suundades ja pöörab külgedele (12 korda).
• B. ülemised jäsemed. Tehakse õlgade pöörlevaid liigutusi edasi-tagasi, küünarnukkide painutamist ja käte liigutamist eri suundades (10 korda).
• B. Keha ja vaagen. Pöörded - keerake keha 10 korda igas suunas. Pöörame vaagnaosa ühes suunas, seejärel teisest küljest (igaüks 4 korda).
• G. Ja kindlasti - alajäsemed. Tõstame jala 90 ° nurga alla, varbad alla ja alustame justkui ringide joonistamist. Nüüd teeme sama puusaga (iga harjutust 4 korda).
• D. Venitamine. Selleks tõstke vasak käsi üles ja tõmmake paremale - pool minutit. Siis - teise käega ja teises suunas.

Vihje 4. Rakenda oluline põhimõte- suurendage koormust järk-järgult. Keha on vaja kohandada jooksuprotsessi enda, kehalise aktiivsusega. Ülepinget ei tohi lubada. Pärast keha harjumist uue režiimiga on võimalik koormust vähehaaval lisada.

Vihje 5 Kuidas paremini ja õigesti hingata? Hingamine varustab kõiki meie organeid, iga rakku hapnikuga. Kui hingamine on nõrk, liiga pinnapealne, tekib hapnikupuudus.

Selle tulemusena on häiritud kõigi elundite ja süsteemide tõhus toimimine. Ja kui koormus suureneb, siis selle hingamisviisiga aetakse keha stressi, hakkab valutama.

Õigesti hingama õppimine tähendab liikumise ühendamist hingamisega. Hingake parem kõht. See on kõhuhingamine: sisse hingates torkame mao välja, justkui laseme sinna õhku, välja hingates tõmbame kõhtu sisse, justkui surume sealt õhku välja.

Siin tulebki mängu diafragma. Õige hingamine on lihtne kindlustus selle vastu, mis haiget teeb.

See tähendab, et sissehingamine on sujuv, sissehingamise kestus on kolm sammu, väljahingamine on alles neljandal etapil. Aja jooksul valib igaüks ise sissehingamise sammude arvu. Kõik on individuaalne.

Vihje 6 Peate jooksma õigesti: vaikselt, ilma trampimata ja tekitamata koormust löökide kujul liigestele, põlvedele, vaagna luud, selgroog, rind, siseorganid.

Kui inimene jookseb vaikselt, astub ta vetruvaid samme. Koormus ei ole šokk, vaid amortisatsioon. Siis pole organite värisemist, nad ei valuta. See on väga tähtis. Saab joosta vaikselt erinevatel kiirustel.

Treeningu ajal püüdke säilitada õiget, ühtlast kehaasendit, ärge lösutage. Siis sirgu rinnalihased rindkere laieneb kergemini. See aitab vältida valu külg, kõht.

Vihje 7. Kaks tundi enne jooksu ei saa süüa ega juua. See on aksioom. Magu ja sooled peaksid olema tühjad, "kopsud". Isegi kui täitsite selle nõude ja sõite kaks tundi enne treeningut, peate kindlasti valima “õige” toidu.

See peaks olema kerge, kehas kiiresti imenduv, köögiviljadest, puuviljadest, teraviljadest. Valmistame enne treeningut keha toitmiseks hästi sobivad teraviljad, salatid, mahlad.

Vihje 8 Valige endale sobiv tempo. See ei ole armeejooks, see on kiirusjooks. On naisi, kes jooksevad, sest tahavad kaalust alla võtta. Nad valivad endale väljakannatamatud koormuse, põhjendades seda nii: "Kuni ma jooksen, ei lähe ma paksuks" või "Kui ma palju ei jookse, ei kaota ma kaalu."

Jah, nad kaotavad kaalu, kuid nad “teenivad” endale muid probleeme. Kui jooksed taastumise eesmärgil, siis vali endale mugav tempo. Aja jooksul tuleb see kasuks.

Sulle sobivas tempos joostes saad kiiresti lülituda teistele kiirustele ja režiimidele.

Vihje 9. Peate "kuulama" oma keha, aistinguid ja siseorganitest tulevaid signaale. Valu on alati keha signaal, et midagi on valesti.

See ei pea olema haigus. Võib-olla just see konkreetne koormus, selline tervise hoidmine (näiteks jooksmine) ei sobi teie kehale või pole keha veel valmis, treenimata, sest kõik on individuaalne.

Alati tuleb kõigega kohaneda. Pole vaja asjadega kiirustada ja kohe proovida tulemust saada. Vaja aega. Jooksmist saab kombineerida kõndimisega võidusõidu kõndimine, millel on ka oma spetsiifika.

Seejärel harjub teie keha järk-järgult uute nõuetega, ehitab end ümber ja siseneb uude režiimi.

Kuidas kõrvaldada tekkinud valu

Mida teha, kui kõht juba valutab?

1. Kas sa tunned, et see teeb haiget? Peatu, lõdvestage keha nii, et kõik langeb. Seejärel kummarduge küürus ja puudutage väljahingamisel sõrmeotstega oma varbaotsi. Seejärel sirutage end sisse hingates. Väljahingamisel diafragma veidi pigistab, inspiratsioonil "püüab" verd nii palju kui vaja. See meetod aitab.
2. Peate hingama pikalt ja aeglaselt. Seda saab teha liikvel olles, peatumata, kuid aeglustades. Ja võite selle jaoks peatuda. Igaüks valib ise mugav variant- peatusega või ilma.

Kuidas niimoodi välja hingata? Pigistad huuled kokku ja hingad jõuga välja, veidi küürus ja väljahingamisel tõmmates seda sisse.

Diafragma tõuseb üles. Kui magu tõmmatakse sissepoole, masseerite seda diafragmat kopsude all.

Valu peaks kiiresti lõppema. Püüdke pressi mitte pingutada, siis on diafragmat lihtsam masseerida. See aitab torkivad valud kõhus.

Mõned treenerid soovitavad tüdrukutel, kui jooksutreeningu ajal alakõht valutab, õigesti hingata vastavalt valemile: "sissehingamine - väljahingamine - pikk väljahingamine".

Teeme kokkuvõtte. Peamised sammud olukorras, kus alakõhus valutab, on järgmised: günekoloogiline läbivaatus selle põhjuse väljaselgitamiseks; õigete jooksu- ja toitumistingimuste soovituste rakendamine; jookse tervise, mitte kurnatuse pärast.

Valu ilmnemine küljes jooksmise ajal on algajate sportlaste üks levinumaid probleeme. Kõik jooksjad, kes kokku puutusid selline ebameeldivus, tekib küsimusi, miks see nii juhtub, kuidas seda vältida ja kas tasub jooksmist jätkata, ületades tekkinud valu.

Samal ajal võib valu jooksmise ajal esineda mitte ainult jooksjatel ülekaaluline kehale või algajatele, aga ka profisportlastele.

Sellest, miks see jooksutreeningul tekib, millised on küljevalu sümptomid, kuidas nende ebameeldivate aistingute tekkimist ära hoida ja kuidas nendega jooksmise ajal toime tulla – loe sellest artiklist.

Valu põhjused küljel

Valu põhjused küljel võivad olla erinevad. Kõige sagedasemad on järgmised:

• halb soojendus või selle puudumine,
• ebaõige hingamine jooksmise ajal,
• rikkalik hommikusöök või sõi sportlane vahetult enne jooksu
• kroonilised haigused, näiteks maksa- või kõhunäärmehaigused.

Uurime üksikasjalikult kõiki neid põhjuseid.

Kehv soojendus ja ülepinge

Üheks küljevalu põhjuseks võib olla ebapiisav soojendus enne treeningut või täielik puudumine. Fakt on see, et puhkeolekus on meie kehas ringluses umbes kuuskümmend kuni seitsekümmend protsenti kogu keha veremahust. Ja ülejäänud kolmkümmend kuni nelikümmend protsenti asuvad siseorganites (näiteks põrnas).

Kui keha hakkab kogema teravat koormust, hakkab varuks olnud veri väga kiiresti ringlema.

Seetõttu suureneb maksa maht ja see organ surub maksakapslile, millel on palju närvilõpmeid. Seetõttu võib küljes tekkida valu. Selle lokaliseerimine on parem hüpohondrium. Vastasel juhul nimetatakse seda maksavalu sündroomiks.

Huvitav on see, et see sündroom ilmneb tervetel noortel inimestel, kes ei kuritarvita halbu harjumusi.

Kuid kui valu ilmneb vasakul küljel, näitab see juba põrna vere mahu märkimisväärset suurenemist intensiivsete koormuste ajal.

Näpunäiteid selle vältimiseks

• Pidage meeles: soojendus enne jooksmist on kohustuslik. Soojendusel meie keha “soojeneb”, verevool suureneb, lihased ja siseorganid on ette valmistatud intensiivseteks koormusteks. Ilma soojenduseta ei avaldu valu aeglaselt pärast esimest jooksukilomeetrit.
• Treeningut tuleks alustada väikese koormusega ja seda järk-järgult suurendada. Sama kehtib ka jooksu aja ja distantsi kohta – alusta väikeselt (näiteks 10-15 minutit) ning suurenda järk-järgult jooksmiseks kulutatud minutite ja meetrite arvu. Mida vastupidavamaks muutute, seda vähem häirib teid jooksmise ajal ebamugavustunne küljes.
• Kui valu tekkis jooksu ajal ootamatult, peaksite kiirust vähendama (kuid mitte mingil juhul kohe lõpetama) ja aeglustades lõdvestage käed ja õlad, tehke kaks või kolm kallet ja hingake sügavalt sisse. Võite ka mitu korda õrnalt sõrmedega vajutada kohtades, kus valu oli lokaliseeritud.

Ebaregulaarne (ebaregulaarne) hingamine

Valu põhjuseks võivad olla vead hingamistehnikas jooksmise ajal. Seega, kui hapnik ei pääse diafragmaatilisse lihasesse piisav mille tagajärjeks on spasm ja valu.

Seetõttu peaksite joostes hingama harva ja mitte pealiskaudselt, kuna sel juhul halveneb südame verevool, mis on sunnitud maksas seisma ja suurendab viimase mahtu, mis avaldab survet maksakapslile. Seega - valu ilmumine paremal küljel.

Näpunäiteid, mida sel juhul teha.

• Hingamine peaks olema ühtlane. Kõige parem on hingata loenduse järgi. Kaks sammu - hingame sisse, veel kaks sammu - hingame välja jne. Sellisel juhul peab sissehingamine toimuma nina kaudu ja väljumine suu kaudu.
• Diafragma spasmi korral, mis põhjustas valu, tuleb aeglaselt ja sügavalt sisse hingata ning seejärel torusse volditud huulte kaudu välja hingata. Samuti peaksite võimalikult aeglaselt välja hingama.

Üsna rikkalik hommikusöök

Pärast söömist hakkab meie keha koheselt tegelema toidu seedimisega. Suurenenud on magu, laienenud maksa anumad, mis tegeleb toksiliste ainete neutraliseerimisega.

Ja mida raskemat toitu sõime, seda kehale raskem seedida seda. Ja jooksmisest saab verevoolu põhjus, sellest ka valu, mis tekib paremal küljel.

Näpunäiteid, mida sellises olukorras teha.

• Hommikusööki tuleks süüa vähemalt nelikümmend minutit enne jooksu. Samas, kui hommikusöögiks oli palju toitu, siis tuleks treening poolteist tundi edasi lükata.
• Liiga raske toit - keelduda. Selline toit tähendab praetud, soolatud, suitsutatud, pipraga roogasid. Trenni eelõhtul on kõige parem süüa hommikusööki koos kerge salati, keedetud (või aurutatud) riisi, teraviljaga vee peal ja piimatoodetega.
• Treeningutel ei tohiks anda endast kõike, mis on intensiivne pärast üsna rammusat hommikusööki. Parem võta hoogu maha, lihvi sel päeval oma jooksutehnikat. Ja teisel päeval, kui hommikusöök on kergem, võite jooksutreeningu intensiivsuse suurendamise osas järele jõuda.

kroonilised haigused

Ebamugavuse põhjus paremal või vasakul küljel võivad olla siseorganite kroonilised haigused: maks, sapipõis või pankreas.

• Näiteks võib maks suureneda, kui inimesel on hepatiit, sealhulgas B- ja C-hepatiit.
• Valu võib tekkida sapikivitõve tagajärjel: kivid blokeerivad sapipõie kanalid.
• Kui sapi viskoossus on piisavalt madal, ei voola see hästi - võib tekkida põletik ja selle tagajärjel valu.
• Äge valu ilmneb kõhunäärme põletiku (muidu - pankreatiit) tagajärjel.

Samal ajal võivad need ebameeldivad aistingud haigetel inimestel ilmneda ka puhkeolekus. Ja koormuste suurenemisega, sealhulgas jooksu ajal, need ainult intensiivistuvad.

Näpunäiteid, mida sellistel juhtudel teha

Patsiendid, kes põevad sarnast kroonilised haigused kõhunääre, sapipõis või maks, peaks olema ebaõnnestumata saada nõu kogenud arst. Samuti on välistamiseks vaja läbi viia siseorganite ultraheliuuring võimalikud vastunäidustused jooksmiseks. Aga katsetada enese määramisega endale ravimid ei ole seda väärt!

Lisaks peaksite järgima õige toitumine, sööge suures koguses köögi- ja puuvilju, aga ka teravilju, jätke dieedist välja soolased, rasvased ja praetud toidud. Parim on valmistada roogasid paarile või küpsetada.

Kui treeningu ajal valutab teid, peaksite aeglaselt liikuma ühele sammule ja hingama mitu korda sügavalt sisse.

Tingimused, mis aitavad kaasa valu ilmnemisele küljel

Niisiis, saime teada põhjused, mis põhjustavad ebamugavust paremal või vasakul küljel. Ja millised on sümptomid ja seisundid, mis viitavad sellele, et valu hakkab tunda andma?

Neid on mitu. Siin on, millele peate tähelepanu pöörama.

• keha pole eriti vastupidav, intensiivseteks koormusteks halvasti ette valmistatud,
• soojendus viidi läbi halvasti ja kortsus,
• kõrge intensiivsusega treening,
• joostes on raske hingata, see on ebaühtlane ja katkendlik,
• viimati sõid, viimasest söögikorrast on möödunud vähem kui 40 minutit,
• teil on kroonilised haigused, mis annavad endast märku pärast treeningut.

Külgvalu ennetamise viisid

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil treenimise ajal külgvalu tõenäosust minimeerida.

Toitumine enne treeningut

• Treeningu ja viimase söögikorra vahel peaks olema vähemalt 40 minutit. Ideaalis kuni poolteist kuni kaks tundi. Samuti ei tohiks jooksma minna, kui sõid üsna tihedalt. Või tuleks sel päeval treeningute intensiivsust vähendada, keskendudes jooksutehnikale.
• Enne jooksu ei tohiks juua palju erinevaid vedelikke.

Jooksu alguses tee soojendus ja tempo

• Enne sörkimist on hädavajalik teha soojendus. Nende soojendavate harjutuste abil hakkab veri aktiivsemalt ringlema ja siseorganite mahtude üle ei teki.
• Kaalu langetamise eesmärgil jooksmine tuleneb ülepingest, rahulikus tempos. Eriti kohe trenni alguses.

Hingamise kontroll