Kuidas Internetis ülekaalu arvutada. Ideaalkaalu arvutamine kehaehituse põhjal

Poisid, paneme saidile oma hinge. Aitäh selle eest
selle ilu avastamiseks. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel

veebisait leidis 5 viisi, kuidas arvutada optimaalne kaal, mida fitness-professionaalid kasutavad.

Meetod 1. Quetelet indeks

Kui teate kehamassiindeksit, saate hinnata rasvumist või alakaalu. Indeks arvutatakse täiskasvanud meeste ja naiste kohta vanuses 20–65 aastat. Tulemused võivad olla valed rasedate ja imetavate naiste, sportlaste, eakate ja noorukite (alla 18-aastaste) puhul.

Saadud number on teie indeks. Meeste norm on 19-25. Naistele - 19-24.

Meetod 2. Mahud

Quetelet indeks on hea rasvahulga näitaja kehas, kuid ei näita rasva jaotumist ehk teisisõnu ei anna visuaalset pilti. Kuid saate kontrollida oma keha ideaalsust mõne muu valemi abil.

Rasva jaotus kogu kehas määratakse suhtega: vööümbermõõt (naba tasemel) jagatud tuhara mahuga. Meeste norm on 0,85; naistele - 0,65 - 0,85.

Meetod 3. Vanuse arvestamine

On tõestatud, et mehe ja naise kaal peaks vanusega järk-järgult kasvama – see on normaalne füsioloogiline protsess. Kilogrammid, mida mõned inimesed peavad "üleliigseks", tegelikult ei pruugi need olla. Valemi abil saate määrata optimaalse kaalu sõltuvalt vanusest.

P - antud juhul pikkus ja B - vanus aastates. Kehakaal \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Meetod 4. Brocki valem

Üks populaarsemaid ideaalse kaalu arvutamise meetodeid on Brocki valem. See võtab arvesse inimese pikkuse, kaalu, kehatüübi ja vanuse suhet.

Brocki valem alla 40-aastastele: pikkus (cm) miinus 110, pärast 40 aastat - pikkus (cm) miinus 100.

Samal ajal peaksid asteenilise (õhukese kondiga) kehatüübiga inimesed tulemusest lahutama 10%, hüpersteenilise (laia kondiga) kehatüübiga inimesed aga lisama tulemusele 10%.

Kuidas määrata oma kehatüüpi? Piisab, kui mõõta randme kõige õhema koha ümbermõõt sentimeetriga.

Meetod 5. Nagleri valem

On olemas Nagleri valem, mis võimaldab arvutada ideaalse kaalu ja pikkuse suhte. 152,4 cm pikkuse jaoks peaks kaal olema 45 kg. Iga üle 152,4 cm tolli (st 2,54 cm) kohta peaks olema veel 900 g. Pluss veel 10% saadud massist.

6. meetod. Valem John McCallum

Ühe parima valemi lõi asjatundlik metoodik John McCallum. Selle valem põhineb randme ümbermõõdu mõõtmisel.

Randme ümbermõõt korrutatuna 6,5-ga võrdub rindkere ümbermõõduga.
85% rinnaümbermõõdust on võrdne puusade ümbermõõduga.
Vööümbermõõdu saamiseks peate võtma 70% rinnaümbermõõdust.
53% rinnaümbermõõdust on võrdne reie ümbermõõduga.
Kaela ümbermõõdu jaoks peate võtma 37% rindkere ümbermõõdust.
Biitsepsi ümbermõõt on umbes 36% rindkere ümbermõõdust.
Sääre ümbermõõt on veidi alla 34%.
Küünarvarre ümbermõõt peaks olema võrdne 29% rindkere ümbermõõdust.

Kuid mitte kõik füüsilised andmed ei vasta täpselt nendele suhetele, numbritel on keskmine, keskmine väärtus.

Veel mõned valikud pikkuse ja kaalu suhte kohta:

Füüsist peetakse ideaalseks, kui vööümbermõõt on 25 cm väiksem kui puusade ümbermõõt ja puusade ümbermõõt on ligikaudu võrdne rinnaümbermõõduga.
Vööümbermõõt peaks olema võrdne: kõrgus sentimeetrites - 100. See tähendab, et 172 cm pikkune naine on proportsionaalselt volditud, kui vööümbermõõt on 72 cm, puusade ja rinna ümbermõõt on umbes 97 cm, see tähendab, kui ta kannab riideid suurus 48.
Kui puusade ümbermõõt on väiksem kui rindkere ümbermõõt ja vööümbermõõt on 20 cm väiksem kui puusade ümbermõõt, siis nimetatakse sellist figuuri "õunaks". Kui rindkere ümbermõõt on väiksem kui puusaümbermõõt ja vööümbermõõt on puusaümbermõõdust 30 cm või rohkem väiksem, on see pirnikujuline kujund.
Keskmise pikkusega naiste ja tüdrukute puhul - 165–175 cm - osutus see tähelepanek õiglaseks. Nende vööümbermõõt sentimeetrites on ligikaudu võrdne nende kaaluga kilogrammides. Ühe kilogrammi kaalulangus vähendab vöökohta ühe sentimeetri võrra.

Kas tead, kuidas arvutada oma ideaalkaalu? Jah, saate kasutada keerulisi meditsiinilisi valemeid ja kulutada palju aega. Veebipõhine ideaalkaalu kalkulaator teeb seda vaid 3 sekundiga! Nautige!

Ideaalse kaalu kilogrammides saate igal juhul arvutada spetsiaalsete meditsiiniliste valemite abil. Miks seda vaja on? Esiteks selleks, et oma tervist korralikult jälgida, kuna liigsed kilod pole mitte ainult esteetiline, vaid ka meditsiiniline probleem. Teiseks, et jälgida kaalulanguse või kaalutõusu edenemist.

Internetis ideaalkaalu kalkulaator

Tasuta veebikalkulaatori abil saate mõne sekundiga määrata iga soo ja vanuse esindaja kaalumäära.

Kuidas arvutada ideaalkaalu

Inimkond on paljude sajandite jooksul loonud piisavalt valemeid, mis aitavad teil välja selgitada oma ideaalkaalu. Kõik need sobivad suurepäraselt ala- ja ülekaalulisuse piiride määramiseks, kuid erinevad keerukuse ja vajalike lähteandmete kogumi poolest. Lihtsaim ja samal ajal informatiivne on Lorentzi valem, mis võimaldab teil arvutada ideaalkaalu pikkuse järgi. Rahvas nimetas seda "unistuste valemiks".

Lorentzi meetod töötati välja 1929. aastal. Sobib üle 18-aastastele, pikkus 140-220 cm Sellel on kaks võimalust - naistele ja meestele. Vaieldamatu eelis on keerukamate ja aeganõudvamate arvutusmeetodite tulemustele lähedaste näitajate saamine.

Naise jaoks

Ainus näitaja, mida peate selle valemi abil ideaalse kaalu arvutamiseks teadma, on pikkus sentimeetrites. Kasvu täpseid mõõtmisi teha pole keeruline: peate seisma seljaga seina poole, tegema märgistuse tasemele, kus asub pea ülemine punkt (kroon) ja mõõta tulemust sentimeetri lindiga.

Ideaalse kehakaalu arvutused tehakse järgmise valemi järgi: (kõrgus cm - 100) - (kõrgus cm - 150) / 2.

Näide: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

170 cm pikkuse naise ideaalne kaal on 60 kg.

Mehe jaoks

Lorenzi meetod on üsna informatiivne ka meestele. Jällegi, oma kaalu normi määramiseks piisab, kui mees teab täpselt oma pikkust sentimeetrites. Arvutamine käib nii: (kõrgus cm - 100) - (kõrgus cm - 150) / 4.

Näide: (180-100) - (180-150) / 4 = 72,5.

180 cm pikkuse mehe norm on 72,5 kg.

Kuidas teada saada lapse normaalkaalu

Kuna vanuse alusel on kaalu arvutamiseks valemid, on võimalik määrata väikelapse, teismelise tüdruku ja noormehe norm. Lastele mõeldud valemid erinevad täiskasvanutest, kuna vanusega on ainevahetusprotsesside kiiruses mõningaid muutusi. Saate arvutada lapse normaalkaalu, kasutades tasuta.

Selliste arvutuste tegemine pole vähem oluline kui täiskasvanu jaoks, sest teismelise ideaalkaalu tuvastamisega saate kohandada tema toitumist ja vältida kaalutõusu tulevikus.

Kehamassiindeksi saate arvutada valemiga KMI \u003d kaal / pikkus ^ 2, arvutamist lihtsustatakse veebipõhise KMI kalkulaatori abil. Kehamassiindeks arvutatakse pikkuse ja kaalu suhtena, meeste ja naiste puhul on need näitajad erinevad. Sõltuvalt KMI skoorist saate teada, milliseid soovitusi järgida, kui olete ülekaaluline ja vastupidi, kui olete alakaaluline.

Kehamassiindeksi kalkulaator

KMI tabel

KMI kalkulaator arvutab õigesti, ainult täiskasvanutele (üle 18-aastastele).

Juhised KMI määramiseks

KMI kalkulaatoril on kohustuslikud väljad, kuhu tuleb märkida:

kaal (kilogrammides);
kõrgus (sentimeetrites);
indikaatorite arvutamiseks vajutage nuppu.

Saadud pikkuse ja kaalu suhte näitajat (indeksit) tuleks võrrelda KMI tabeliga.

Alakaaluline. Alakaalu omanikeks võib saada mitmel põhjusel – kaasasündinud kehaehitus (õhuke kehaehitus), alatoitumus (tasakaalustamata toitumine), hormonaalsed häired, liiga kiire ainevahetus ja hüperglükeemia – organismi võime omastada suurel kiirusel glükoosi. Hormonaalseid häireid peaks korrigeerima endokrinoloog. Ülejäänud rikkumised nõuavad toitumisvigade eneseparandust: suurendage süsivesikute ja rasvade hulka. Energiat tuleb omastada palju rohkem, kui selline organism kulutab, kuigi see juhtub üsna kiiresti. Lihtsate süsivesikute kasutamine ei ole keelatud. Koormustele tuleks suunata, aeroobne treening ainult aeglustab kehakaalu tõusu protsessi.
Normaalne kaal. Normi õnnelikud omanikud peaksid järgima ainult samas vaimus. Tasakaalustatud toitumise ja mõõduka treeninguga püsib kehakaal paigas. Ülesöömise korral võib KMI tõusta, seega ei tohiks kaloreid suurendada, et hiljem dieete ei peaks kasutama.
Ülekaaluline. Need, kelle indeks ületas 25, peaksid oma elustiili ümber mõtlema. Esiteks vaata üle oma dieet. Kui menüüs domineerivad süsivesikud (jahu, magus), tuleks nende tarbimist vähendada miinimumini. Kõrvaldage suhkrurikkad toidud ja suurendage oma toidust valgusisaldust. Teiseks analüüsige oma füüsilist aktiivsust. Fikseeritud elustiili korral imenduvad rasvad eriti hästi, kuna keha ei kuluta energiat, mis tähendab, et see kogub nahaalust rasva. Hakka trenni tegema, aga hoolitse oma liigeste eest, ülekaaluga on liigesed juba stressi all.
Rasvumine.Ülekaalulisuse üheks põhjuseks pole mitte ainult liigne kalorikogus ja passiivne eluviis, vaid ka hormonaalsed häired. Hormonaalsed häired, nagu naissuguhormoonide liig ja meessuguhormoonide puudus, võivad põhjustada liigse rasva kogunemist, rääkimata sellistest haigustest nagu diabeet. Seda probleemi saab lahendada ainult hormoonravi abil. Kui rikkumisi pole, on vaja järgida meetmeid, nagu ülekaalulisuse soovitustes. Igal juhul vähendage dieedi üldist kalorisisaldust, eemaldage lihtsad süsivesikud (maiustused ja isegi puuviljad), kõndige rohkem. Ja ära söö 3-4 tundi enne magamaminekut.
Raske rasvumine. Raske rasvumise korral tuleb pöörduda arsti poole. Pigem provotseerib see rasvumise aste rohkem kui lihtsalt toitumine. On vaja võtta hormoonide analüüsid ja tuvastada ensüümide sisaldus, mille võimalik puudumine ei suuda teatud toitaineid - rasvu ja süsivesikuid seedida. Muidu õige toitumine ja matkamine ei sega.

Alakaaluline. Meestel on alakaalul ka mitmeid põhjuseid – hormonaalsed häired, hüperglükeemia, kiirenenud ainevahetus ja alatoitumus. Suure intensiivse koormuse ja füüsilise tööga seotud töö korral tuleks dieedis tagada kalorite liig, mis ületab valkude ja rasvade süsivesikute hulka. Sa pead sööma sageli, vähemalt 6 korda päevas. Treeningud ei tohiks kesta kauem kui tund.
Normaalne kaal.Õige toitumise ja kehalise aktiivsusega järgige tavapärast eluviisi, muutmata oluliselt toitumises ja treeningutes midagi.
Ülekaaluline. Meeste sagedane ülekaalulisus ei ole mitte ainult sõltuvus toidust, vaid ka sellistest jookidest nagu õlu. Fütoöstrogeenide sisaldus õlle koostises suurendab naissuguhormoonide tootmist, mis toob kaasa naistüüpi rasva kogunemise (kõhule ja reitele). Igal juhul on võimalik hormonaalne tasakaalutus östrogeenide suurendamise ja androgeenide vähendamise suunas. Kui põhjuseks on vale toitumine, eemaldage oma dieedist kõrge glükeemilise tasemega toidud ja liigutage rohkem.
Rasvumine. Meestel, nagu ka naistel, võivad rasvumise põhjuseks olla endokriinsed häired, aga ka liigne kalorisisaldus toidus. Ülesöömist võivad negatiivselt mõjutada ka sotsiaalpsühholoogilised tegurid. Seetõttu peaksite välistama kõik haigused ja minema üle madala süsivesikute sisaldusega dieedile, mis sisaldab palju valke ja kiudaineid.
Raske rasvumine. Kiiresti on vaja konsulteerida endokrinoloogi või gastroenteroloogiga. Samuti võite võtta kasutusele meetmed, mis takistavad veelgi kaalus juurde võtmist, mida soovitatakse ülekaalulisuse ja rasvumise korral.

(1 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Ideaalkaalu arvutamine on alati problemaatiline, kuna praegu on selle määramiseks mitu võimalust. Kõik need on arendajate kinnituste kohaselt tõesed, kuid naised püüdlevad ideaali poole, seetõttu kasutatakse meetodeid, mis annavad keskmise väärtuse. Selle arvutamiseks saate kasutada Internetis kaalukalkulaator mis on esitatud allpool.

Antropoloogide sõnul on inimesel kolme tüüpi figuuri, mis iseloomustavad välimust ja võimalikku kaalu – asteeniline, normosteeniline, hüpersteeniline.

Asteenik on pikk ja kerge - need on tavalised inimesed, kes söövad palju, kuid ei parane. Asteeniku kuju on nurgeline, luud "punnivad", mis mõnevõrra kaotab oma atraktiivsuse.
Normostenik - keskmine pikkus ja standardkaal. Nende tervis on parim, kuna sellistel inimestel pole kaalutõusu, figuur on harmooniline ja atraktiivne.
Hüpersteeniline - kasv on alla keskmise ja kaalunäitajad on tavapärasest veidi kõrgemad. Esitatud kehal on kerge ümarus, sarnane on meestel ja naistel. Kui hüpersteenilise kehaga inimene kaotab palju kaalu, ei ole tema välimus atraktiivne.

Ülaltoodud sätetest järeldub, et inimesel on oluline kõigepealt oma keha uurida ja alles siis seda kasutada. Võib-olla pole kaalu kaotamine üldse vajalik, sest oluline on pöörata tähelepanu mitte pikkuse ja kaalu suhtele, vaid figuuri tüübile.

Vead toovad kaasa sunnitud kurnavad dieedid, mida naised armastavad harrastada, püüdes ideaali poole, kuid ei suuda oma tervislike omadustega kaalus hoida.

Kuidas määrata figuuri tüüpi

Vastavalt ülaltoodud andmetele on vaja kindlaks määrata oma kehatüüp, mis on oluline nii meestele kui naistele.

Määramiseks on vaja järgmisi mõõtmisi:

Mine peegli juurde ja tõmba kõht sisse.
Järgmisena peate katsuma alumisi ribisid ja hindama nende asendit üksteise suhtes. Seda nimetatakse roietevahelise nurga arvutamiseks - ribide kõrgeimaks ühenduspunktiks inimese keha keskel.
Kui nurk on alla 90 kraadi, siis anesteetikumi näitaja. Kui see on täisnurgale lähemal, on see normosteen. Kui nurk on üle 90 kraadi, räägime hüpersteenilistest - neil on luu laienenud asukoht, nii et nad näevad isegi tavaliste näitajate korral lihavad.

Naiste jaoks on oluline saavutada ideaalkaal, samas on selgitatud, et seda pole võimalik täpselt määrata. Iga figuuri ja inimese jaoks määratakse norm individuaalselt, enamikul juhtudel ei mõtle inimene oma seisundile, vaid vaatab täpselt oma välimust.

Ideaalkaalu kohta

Normaalkaalu arvutamine ei ole täiesti täpne protseduur. Olenemata saadud tulemustest kipuvad inimesed olema kõhnemad, mehed saledamad ja silmapaistvamad.

Inimese ideaalne kaal vastab järgmistele teguritele:

olemasolev kaal ja rasva hulk inimorganismis on ohutu ega tekita terviseprobleeme;
optimaalne indikaator ei piira inimese liikumist;
naine või mees on välimusega rahul;
pole võrrelda teiste inimestega.

Sel juhul pole oluline, millised näitajad inimesel on, kuid soovitatav on arvutada oma pikkuse jaoks ideaalne kaal. Esitatud viisil on välimuse ja tervise kindel suhe. Normaalkaalu soovitatakse arvutada ja jälgida (nii palju kui võimalik kinni pidada), et mitte oma tervist ohtu seada. Esitatud väärtused antakse inimestele toitumise korrigeerimiseks ja patoloogiate tekke vältimiseks, mis arenevad peamiselt ülekaalu taustal.

Ekspertarvamus

Egorova Natalja Sergeevna
Toitumisspetsialist, Nižni Novgorod

Jah, ideaalkaal on suhteline ja puhtalt individuaalne mõiste. Selle arvutamisel võetakse arvesse paljusid tegureid: kehamassiindeks (KMI), põhiseaduslik tüüp, rasva hulk kehas, metaboolsed omadused jne Ja jah, hüpersteenikute puhul on normaalne kehakaal alati suurem kui asteenilistel.

NSV Liidu päevil oli ideaalkaalu valem üsna lihtne. Kõrgusest lahutati 100 ja saadud arv näitas väidetavalt mitu kilogrammi inimene peaks kaaluma. Loomulikult olid sellised arvutused ebatäpsed, toonud vähe kasu ja neil polnud tegelikkusega praktiliselt mingit pistmist. Kuid isegi tänapäeval mõõdavad paljud inimesed kehakaalu "normaalsust" kehamassiindeksi järgi. Ma ei kiida seda lähenemist heaks.

Veelgi enam, ma ei soovita "ideaalkaalu" määrata iseseisvalt ega sõprade ja sugulaste abiga. Lõppude lõpuks ei saa te ise täpset arvu arvutada. Ja ärge andke endale kaalu langetamise soovitusi. Seega, kui plaanite kaalust alla võtta, võtke ühendust dietoloogiga. See artikkel ei loetle kõiki tegureid, mida spetsialist kaalulangusprogrammi kavandamisel arvesse võtab. Tegelikult on neid palju rohkem. Ja olge valmis selleks, et peate võib-olla läbima mitmeid teste.

Kuidas teha kindlaks liigse rasva olemasolu kehas

Liigse rasva olemasolu kindlakstegemiseks on mitu võimalust. Selle esinemine kehas kutsub esile kolesterooli naastude, ateroskleroosi ja liigesepatoloogiate tekke liigse surve tõttu. Enamasti kannatavad jalad, kuid võib ette tulla tõsisemaid probleeme – osteokondroos ja seljaaju song.

Kaalude rakendamine

Ideaalsete näitajate arvutamise standardne ja levinud valem on arvutada oma pikkuse järgi summa 110. Näitajate arvutamine on lihtne, kui teil on kodus kaal. Kaaluge end hommikul tühja kõhuga ja pärast tualetis käimist.

Kortsud kõhul

Kõhukortsu abil on võimalik kindlaks teha suur rasvasisaldus kehas, mis põhjustab rasvumist ja keha elutähtsa aktiivsuse halvenemist. Meeste jaoks on norm heaks kiidetud - 1-2 cm, naistel - 2-4 cm Kõik näitajad üle 5 cm näitavad rasvumise olemasolu. See meetod ei võimalda arvutada, mitu kilogrammi peate ideaalse figuuri saavutamiseks kaotama, kuid võib viidata terviseprobleemidele.

Kehamassiindeks

Kehamassiindeksi järgi saab normi arvutada. Selleks kasutage valemit: kaal / pikkus meetrites2.

Siin on järgmine määratlus:

kui kehamassiindeks on alla 18,5, siis on inimesel vaegus;
kuni 24 - norm;
kuni 29 - ülejääk;
üle 30 viitab rasvumisele.

Saadud väärtust tuleb võrrelda tabelis toodud näitajatega.

Kalkulaatori kasutamine

Arvutamise hõlbustamiseks pakutakse ideaalset pikkuse ja vanuse kaalukalkulaatorit.

Kaalud rasvakoguse arvutamisega

Kehamassiindeksi näitajad annavad ainult matemaatilisi väärtusi. Tähelepanuväärne on, et olemasolev hajumine toob kaasa olulisi erinevusi nii inimkehas leiduva rasva koguses kui ka välimuses. Saate oma tööd lihtsustada ja kasutada ainult kaalusid, mis on varustatud inimese rasvasisalduse arvutamise funktsiooniga. Selleks lastakse kehast läbi nõrk elektriimpulss, mis kergesti läbib vett ja lihaseid. Raskused rasva läbimisel ja viib näitajate arvutamiseni.

Kuidas määrata tegelikke näitajaid

Sageli hakkavad mehed ja naised kaalust alla võtma suurte näitajatega, lootes saavutada olulisi tulemusi.

Et mitte oma võimeid üle hinnata, on soovitatav võimaliku saavutuse arvutamiseks kasutada järgmist valemit:

45 kg + 1 kg iga kasvu cm kohta, mis on üle 150 cm + 0,5 kg igal aastal üle 25 aasta, kuid mitte rohkem kui 7 kg.
Järgmisena peate saadud väärtusele lisama 4-7 kg.
Lisa veel 4-7 kg, kui ta praegu kaalub 90 kg.
Kui inimene kaalub hetkel üle 100 kg, lisa veel paar kilogrammi.

Näiteks võite võtta 82 kg kaaluva, 165 cm pikkuse ja 31-aastase naise. Tema jaoks arvutatakse normaalsed näitajad järgmiselt: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 kg. Väärtust saab vähendada 67-ni - kogus saadakse, kui lisate 4 kg.

Selgub, et naine peaks kaaluma 67–70 kg. Vastasel juhul ei suuda ta saavutatud kaalu säilitada (näiteks kuni 55 kg kaalust alla võttes) ja tekivad ka terviseprobleemid.

Tähtis! Kaalu langetamisel või näitajate arvutamisel on soovitatav pöörata tähelepanu mitte enda ambitsioonidele, vaid vajadusele oma tervist parandada.

Kaal ja tervis on omavahel tihedalt seotud, mida tuleks kogu aeg jälgida. Peate end pidevalt kaaluma – iga 2 päeva või kord nädalas, jälgides samal ajal oma toitumist. Saavutatud ideaalvormide säilitamiseks piisab iganädalaste paastupäevade veetmisest. Need aitavad vabaneda liigsest vedelikust kehas, mis aitab kaasa rasvarakkude lagunemisele.