Dnevna vrijednost cinka za ljude. Izvori cinka u hrani. Nedostatak cinka. Faktori rizika

Cink je vrlo važan element u tragovima za tijelo. Budući da potrebnu količinu dobivamo iz prehrane, moramo paziti da ona bude raznolika.

• Tijelo pati od nedostatka ovog elementa nakon što je patio od gastrointestinalne bolesti i Štitnjača
• Njegov nedostatak se opaža kod žena tijekom trudnoće i dojenje, a kod muškaraca njegov nedostatak uzrokuje neplodnost i gubitak sposobnosti
• Najbogatije namirnice ovim mikroelementom su govedina, puretina, plodovi mora i orasi.

Ima puno ovog elementa u tragovima žumanjci

Koje su dobrobiti cinka?

Ovaj element igra ključnu ulogu:

• sudjeluje u sintezi proteina i DNA
• koristi se u mehanizmu stanične diobe
• važan element imunološki sustav
• prisutan u kostima i hrskavična tkiva, a također i u mrežnici
• sudjeluje u stvaranju inzulina i drugih važnih hormona
• omogućuje nam da normalno osjetimo okuse i mirise

Ljudi koji pate od prekomjernih akni obično imaju smanjena razina cinka u organizmu.

• Cink je vrlo koristan za anoreksiju. Povećava apetit i pomaže u borbi s psihički problemi vezano za ovaj problem
• Djeca koja pate od poremećaja pažnje također trebaju cink. Najnovija istraživanja dokazali su da dodaci prehrani s ovim mikroelementom pomažu smanjiti impulzivnost kod djece i poboljšati prilagodbu u timu
• Cink je važan element u tragovima, čiji nedostatak može dovesti do depresije. Suplementi s njim pomoći će vam podići raspoloženje, a pritom nemaju toliko nuspojava kao “kemijska” sredstva za smirenje
• Nedavno su američki stručnjaci utvrdili vezu između nedostatka cinka i osteoporoze. Ova se bolest razvija kao posljedica kršenja metabolički procesi u organizmu. S takvim poremećajima, koštano tkivo možda neće dobiti dovoljno tvari koje su mu potrebne.
• Nedostatak ovog mikroelementa tijekom trudnoće vrlo je čest. Ali ako ga nedostaje, postoji rizik prijevremeni porod. Kako bi ga sveli na najmanju moguću mjeru, u tom razdoblju žene moraju uzimati dodatke prehrani ili vitaminske komplekse s cinkom
• Cink je također iznimno važan za mušku reproduktivnu funkciju. Povećava broj proizvedenih spermija i pojačava njihovu pokretljivost. Osim toga, ovaj mikroelement normalizira proizvodnju testosterona

Šteta od cinka

Može li ovaj element u tragovima uzrokovati probleme tijelu i naškoditi mu? Naravno, ako je njegova doza veća od maksimalno dopuštene: 150 – 600 mg. Smrt od trovanja ovim mikroelementom može nastupiti kada istodobna primjena 6 grama cinka.

Otrovanje cinkom uzrokuje mučninu, slabost i druge simptome tipične za trovanje.

Naravno, cink u takvoj dozi ne možete dobiti iz hrane. Ali, trovanje od vitaminski kompleksi, koji uključuju ovaj mikroelement, sasvim su mogući.

Osim toga, možete se otrovati cinkom ako pijete vodu koja je odstajala u pocinčanim posudama. Zabilježeni su slučajevi trovanja ljudi cinkovim fosfidom, tvari kojom se trovaju glodavci.

Uloga cinka u organizmu

• Uloga cinka u muškom tijelu poznata je već dugo vremena. Proizvode koji sadrže ovaj element, ne znajući njihov točan sastav, preporučivali su svi legendarni iscjelitelji antike za mušku impotenciju
• Njegov nedostatak u muškom tijelu uzrokuje rizik od razvoja prostatitisa i raka prostate. Budući da je sinteza testosterona nemoguća bez cinka, nedostatak ovog mikroelementa dovodi do muške neplodnosti.
• Cink je važan element za sintezu stanica kože. Stvara kolagena vlakna i smanjuje rizik od akni.

Rane bore mogu se izbjeći uzimanjem dodataka cinka

• Ovaj element u tragovima dodaje se mastima za zacjeljivanje rana na tijelu i prehlade na usnama. Nedostatak cinka utječe na kvalitetu kože, kose i noktiju
• Bez ovog mikroelementa nemoguće je ispravan rad fagocitima. Ove stanice imunološkog sustava štite tijelo od klica i virusa. Osim toga, cink je uključen u stvaranje limfocita. Prvo što pati od njegovog nedostatka je imunološki sustav. Što može dovesti do vrlo ozbiljne posljedice
• Nedostatak cinka negativno utječe na koncentraciju i pamćenje. S nedostatkom ovog mikroelementa, mozak ne može 100% obavljati svoje funkcije i prijevremeno stari.
• Cink je uključen u sintezu proteina koji su odgovorni za otpornost na prenaprezanje i živčano preopterećenje. Ovaj mikroelement je vrlo važan za žene u PMS razdoblje. Budući da cink sudjeluje u reprodukciji serotonina, bez njega je nemoguće doživjeti zadovoljstvo i radost u životu.
• Ovaj mikroelement igra vrlo važnu ulogu u funkcioniranju očiju. Nalazi se u vlaknima i pomaže njezinim stanicama da apsorbiraju važne hranjive tvari. normalna operacija oči vitamin A. Nedostatak ovih elemenata dovodi do blefaritisa i katarakte
• Cink je izuzetno važan za pacijente šećerna bolest. Prvo, uključen je u sintezu inzulina. I, drugo, s ovom bolešću izlučuje se putem bubrega brže nego kod drugih ljudi. Što dovodi do njegovog nedostatka

Dnevna vrijednost cinka za žene, muškarce i djecu

Količina jednog ili drugog elementa u tijelu ovisi o dobi i spolu. Na količinu cinka također utječe trudnoća kod žena i razne patologije u organizmu.

Simptomi i znakovi nedostatka cinka u muškaraca, žena, djece

• S nedostatkom ovog mikroelementa prvi stradaju nokti i kosa. Postaju iscrpljeni i lomljivi. Koža također pati. Može razviti akne
  Ako tijelo postane osjetljivo na infekcije, to također može biti simptom nedostatka cinka. Osim toga, s nedostatkom ovog mikroelementa, vrijeme zacjeljivanja rana se povećava
• Budući da ovaj element igra važna uloga na poslu živčani sustav, njegov nedostatak može dovesti do razdražljivosti i povećan umor. Smanjena radna sposobnost, pogoršanje pamćenja i koncentracije također su znakovi njegovog nedostatka
• Neki znanstvenici smatraju da je nedostatak ovog elementa u tragovima jedan od razloga za to mentalne patologije kao šizofrenija, Multipla skleroza i demencija. Redovito uzimanje dodataka cinka nakon 30. godine može smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti
• Simptom nedostatka ovog mikroelementa kod muškaraca je pogoršanje kvalitete sjemene tekućine. Toksikoza, komplikacije tijekom trudnoće i pobačaj znakovi su nedostatka cinka u žena
• Također, simptom nedostatka ovog mikroelementa je promjena u percepciji okusa i mirisa.

Nedostatak cinka dovodi do bolesti zglobova

Kod djece nedostatak ovog mikroelementa dovodi do smanjenog apetita, zaostajanja u rastu, mentalnom i seksualnom razvoju. Indirektni znak Nedostatak cinka povezan je s lošom upornošću i lošim školskim uspjehom.

Uzroci nedostatka cinka kod muškaraca, žena, djece

Razni poremećaji u radu tijela mogu dovesti do nedostatka cinka. Često je uzrok nedostatka ovog elementa neispravan rad štitnjače. Bolesti jetre i nedovoljne količine ovog elementa u hrani mogu dovesti do nedostatka cinka.

Kad smo već kod hrane. Mnoge namirnice negativno utječu na apsorpciju cinka. Hrana bogata proteinskim proizvodima smanjuje apsorpciju ovog mikroelementa.

Neki karcinomi dovode do ubrzanog iskorištavanja cinka u tijelu. Takve bolesti uključuju:

• Rak bronha
• Rak prostatna žlijezda
• Leukemija

Alkoholna pića i kava uklanjaju cink iz tijela. Mlijeko upola smanjuje apsorpciju cinka. Također može smanjiti razinu cinka u krvi kontracepcijska sredstva i kortikosteroide.

Stres, trovanje teškim metalima i pesticidima mogu negativno utjecati na razinu cinka u tijelu

Osim toga, razina ovog elementa u tragovima se smanjuje tijekom godina.

Neke gastrointestinalne i krvne bolesti mogu dovesti do nedostatka cinka. Bolesti poput psorijaze također mogu negativno utjecati na razinu ovog elementa u tragovima u tijelu.

VAŽNO: Na apsorpciju ovog mikroelementa utječe pozitivan utjecaj vitamini B6 i A. A mikro- i makroelementi poput kositra, željeza, mangana i kadmija negativno utječu na apsorpciju cinka.

Višak cinka: simptomi, znakovi uzroka

• Višak cinka, kao i njegov nedostatak, može dovesti do ozbiljnih posljedica. U prosjeku, u tijelu zdrava osoba sadrži 2-3 grama ovog elementa u tragovima. No, kada se uzimaju lijekovi koji sadrže cink u dozama većim od utvrđenih, može doći do intoksikacije tijela. Simptomi su slični onima kod trovanja hranom
• Cink može ući u tijelo udisanjem para ovog metala. Što će dovesti do mučnine, proljeva, grčeva u mišiće potkoljenice i pad krvnog tlaka. Uz takvo trovanje, tjelesna temperatura može porasti na 40 stupnjeva
• Simptom viška cinka u organizmu može biti fibrozna degeneracija gušterače i povećanje količine glukoze u krvi
• Višak ovog mikroelementa negativno utječe na kožu, kosu i nokte. Uz ovaj problem, rast se može usporiti koštano tkivo i razviti rak

S takvim znakovima viška ovog mikroelementa potrebno je hitno kontaktirati endokrinologa.

Cink za kožu lica

Cink se naziva elementom u tragovima mladosti i ljepote

• On neophodan pomoćnik svima koji žele produžiti svoju mladost. Cink je moćno oružje u borbi protiv bora. Zahvaljujući ovom mikroelementu, koža postaje baršunasta i glatka. Većina poznatih kozmetologa i nutricionista "propisuje" cink kako bi svojim pacijentima osigurala savršenu kožu.
• S nedostatkom cinka usporava se proces obnove stanica kože i kolagenih vlakana. Na koži se mogu pojaviti prištići i miteseri. Zahvaljujući cinku, proces obnove stanica može se produžiti do duboke starosti.
• Nedostatak cinka može se poništiti uzimanjem dodataka prehrani koji sadrže ovaj element u tragovima. Ali danas se sve više izrađuju masti i kreme za lice na bazi cinka. U drevna Kina, kremi za lice dodavali su se zdrobljeni biseri - bogati izvor cinka
• Danas vrlo popularan prirodna kozmetika na bazi cinka. Na primjer, piling poput "Svježe lice". Njegovom redovitom upotrebom koža će biti glatka, ujednačena, meka i elastična.

Cink za kosu

Vanjska uporaba preparata na bazi cinka može pomoći ne samo koži, već i kosi. Danas možete kupiti u ljekarni posebni šamponi i maske za kosu koje sadrže ovaj element u tragovima.

Domaćim maskama možete poboljšati strukturu i ojačati kosu

Budući da u žumanjcima ima puno cinka, možete pripremiti maska ​​od jaja. Da biste to učinili, morate odvojiti žumanjke od bjelanjaka i njima namazati glavu. Ovu masku trebate držati oko sat vremena, a zatim isprati žumanjke toplom vodom.

Ovoj maski možete dodati maslinovo ulje i med To će pojačati njegov učinak i učiniti vašu kosu ne samo jačom, već i poboljšati njen sjaj. Ovu masku treba isprati blagim šamponom.

Vitamini s cinkom za žene i muškarce

• Nedostatak cinka možete nadoknaditi uz pomoć vitaminskih kompleksa koji, osim opisanog mikroelementa, sadrže i druge korisne tvari. Na primjer, selen
• Kompleks takvih mikroelemenata indiciran je za prevenciju onkološke bolesti, kao i za poboljšanje rada imunološkog sustava i srca
• Uz pomoć takvih kompleksa možete obnoviti tijelo nakon trovanja alkoholom i nikotinom. Indiciran je za ljude koji žive u nepovoljnim ekološkim uvjetima.
  Takvi kompleksi uključuju:

Cink zajedno s kalcijem poboljšava arterijski tlak, ublažava bolove u mišićima i zglobovima. Najpopularniji vitaminski kompleksi koji sadrže ove mikroelemente su:

Još jedan mikroelement, magnezij, također je vrlo važan za tijelo. U ljekarni možete kupiti vitaminske komplekse s kalcijem i magnezijem. Uz pomoć ovog kompleksa možete poboljšati stanje koštanog tkiva, zuba i poboljšati rad mišića:

Za poboljšanje hematopoeze koriste se kompleksi željeza:

Kako biste produžili mladost, možete koristiti vitaminske komplekse s vitaminom E. Takvi pripravci dokazano poboljšavaju strukturu kože, kose i noktiju. Osim toga, uz njihovu pomoć možete poboljšati funkcioniranje reproduktivnog sustava:

Magnezij je izuzetno važan za organizam. Zajedno s cinkom, ovaj element u tragovima koristi se u više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu. Najpopularniji vitaminski kompleksi koji uključuju ove mikroelemente su:

Cink zajedno s bakrom pojačava učinak superoksid dismutaze. Ovaj antioksidativni enzim najjači je zaštitnik organizma od starenja i povećanja broja stanica raka.

Najčešća kombinacija opisanog mikroelementa je cink + vitamin C. Ova kombinacija je snažna zaštita tijelo od virusa i mikroba. Uz njegovu pomoć možete ojačati učinak imunološkog sustava.

Za poboljšanje metabolizma i liječenje pretilosti indiciran je kompleks s vitaminom B6:

Tijekom trudnoće ženama može nedostajati vitamina D, koji je neophodan za normalan razvoj fetus U ovom slučaju preporučuju se sljedeći kompleksi:

Kompleksi sa sumporom vrlo se često propisuju ženama nakon poroda. Mogu se koristiti za stabilizaciju hormonska pozadina i obnoviti tijelo. Najbolji lijek koji uključuje ove mikroelemente je:

Za poboljšanje strukture kose i kože mogu se propisati vitaminski kompleksi koji uključuju vitamine A, B5, B6, C, E, F i folnu kiselinu:

Vitamini s cinkom za djecu

Cink u vitaminskim kompleksima često propisuju pedijatri. I tu nema ničeg iznenađujućeg. Ovaj element u tragovima izuzetno je važan za razvoj djeteta. Poboljšava mentalne i fizičke sposobnosti djeteta. Najbolji vitaminski kompleksi za djecu su:

Cink u hrani

• Većina ovog elementa u tragovima je u sjemenke lubenice. 100 g ovog proizvoda sadrži 70% dnevne potrebe za cinkom. Sjemenke lubenice vrlo su popularne na Bliskom istoku i u Aziji.
• Za one koji ne mogu bez čokolade, dobra vijest je da ovo ukusan proizvod Također odličan sadržaj cinkov 100 g čokolade sadrži tek nešto manje ovog mikroelementa nego sjemenke lubenice (65% dnevne potrebe). Naravno da govorimo o tamna čokolada. U mliječnim proizvodima ima nekoliko puta manje cinka, ali je sadržaj kalorija, naprotiv, veći
• Što se tiče mesa, 100 g govedine sadrži 70% dnevne potrebe ovog mikroelementa. A kod janjetine je 58%. Govedina je također korisna u drugim mikroelementima. Osim toga, to je niskokalorični proizvod

Plodovi mora bogati cinkom

• Posebno veliki iznos Kamenice su poznate po cinku. Ovisno o mjestu držanja, kamenice mogu sadržavati 100% – 900% dnevne doze cinka. Ne zaboravite da je ovaj morski plod poznati afrodizijak.
• Orašasti plodovi su dobri izvori cinka. Pogotovo kikiriki. I iako nije baš orašasti plod, količina cinka u kikirikiju je vrlo visoka. Da biste unijeli četvrtinu dnevne potrebe za cinkom, potrebno je pojesti 100 g prženi kikiriki. U sirovom obliku ima još više ovog mikroelementa
• Sjemenke bundeve i sezam su također dobri izvori cinkov Da biste nadoknadili dnevnu potrebu za ovim mikroelementom, možete pojesti 120 g teleće jetre
• Na kraju treba nešto reći o proklijaloj pšenici. Ovaj proizvod je vrijedan sam po sebi, ali je i izvor cinka. 100 grama ovog proizvoda sadrži 100% dnevne potrebe ovog mikroelementa

Kate. Počela mi je ispadati kosa. Kontaktirao sam stručnjaka u plaćenoj klinici. Budući da su mi osim kose pucali i nokti, a koža mi je bila u lošem stanju. u svom najboljem izdanju, prepisao mi je Zincteral. Pio sam u tečajevima. Prvih 10 dana (2 tablete dnevno). Onda sam napravio pauzu i opet 10 dana tečaja. Moja kosa, i što je najvažnije, moja koža i kosti su nakon uzimanja Zincterala postali bolji nego ikad prije. Što ako im se što dogodi, opet ću uzeti ovaj lijek.

Igore. Prijateljica koja radi kao kozmetičarka preporučila mi je kompleks cinka i vitamina A za akne. popio sam ga. Naravno, broj akni se naglo smanjio, ali to nije u potpunosti riješilo problem. Možda će morati proći vrijeme.

Video. Cinkov. Ogroman utjecaj na zdravlje!

Za potpuno funkcioniranje svih sustava vrlo je važno da tijelo dobije potrebnu količinu mikroelemenata, minerala i vitamina. Mikroelement poput cinka posebno je vrijedan za muško tijelo. Ne samo da pomaže u jačanju imunološkog sustava, već i aktivno sudjeluje u radu reproduktivnog, genitourinarni sustav mladi ljudi. Važan je i tijekom puberteta za normalan razvoj. Što je još cink koristan za muškarce? A do čega će dovesti nedostatak ovog elementa u tijelu?

Prednosti cinka za zdravlje muškaraca

Tijekom puberteta i razvoja, muškarcima je vrlo važno unositi potrebnu količinu elementa kao što je cink. Činjenica je da cink izravno sudjeluje u sintezi spolnog hormona testosterona. Ovaj hormon je odgovoran za seksualnu aktivnost muškarca i razvoj sekundarnih spolnih karakteristika. Dakle, s visokom razinom potencije Mladić bit će u redu.

90% cinka koncentrirano je u mišićima i koštani sustav mladi ljudi. Preostalih 10% mikroelemenata popunjava sjemena tekućina i krvi. Uz dovoljnu razinu tvari u muškom tijelu, opaža se visoka razina pokretnih spermija. Stoga mikroelement osigurava prevenciju muška neplodnost. Općenito, komponenta pomaže endokrinom sustavu hormonska ravnoteža tijelo.

Malo ljudi zna da su u pozadini djelovanja cinka specifični enzimi potisnuti, što kasnije dovodi do razvoja adenoma prostate kod muškaraca. Ovaj element je vrlo važan za muškarce starije od 40 godina. U dobi od 35-40 godina tijelo doživljava smanjenje sinteze testosterona. Ovaj proces je prirodan i ne može se izbjeći. Cink će održavati razinu hormona. Ali cink je važan za muškarce ne samo u seksualnoj sferi. Između ostalog, ne manje važno korisna svojstva mikroelemenata za muškarce vrijedi istaknuti sljedeće:

• Povećanje imuniteta i zaštitnih funkcija tijela;
• Normalizacija razine glukoze u krvi;
• Stimulacija proizvodnje inzulina;
• Poboljšan vid;
• Neutralizacija negativan utjecaj slobodni radikali;
• Prevencija reumatizma, artroze, artritisa;
• Potiče normalan rast, kontrakciju mišićna masa(važno za sportaše);
• Štiti gušteraču od patologija;
• Poboljšava pamćenje;
• Regulira rad lojne žlijezde, sustav izlučivanja;
• Ima protuupalni učinak;
• Obnavlja funkcije hipofize i nadbubrežnih žlijezda.

Što dovodi do nedostatka cinka u muškom tijelu?

Prije svega, niske razine cinka izazivaju razvoj erektilna disfunkcija, nemoć. Nedostatak mikroelemenata remeti rad nadbubrežnih žlijezda, endokrilni sustav. Dakle, možete promatrati hormonsku neravnotežu. Zbog smanjenja proizvodnje testosterona, razina se naglo povećava ženski hormon estrogena u muškom tijelu. U takvim uvjetima o tome nema potrebe govoriti.

Tijekom razvoja i puberteta, nedostatak cinka je prepun nerazvijenosti genitalnih organa. Također, mogu se uočiti i blaga sekundarna spolna obilježja. Ponekad mlade osobe dožive povećanje mliječnih žlijezda zbog ženski tip. Nedostatak komponente također negativno utječe na funkcioniranje središnjeg živčanog sustava kod muškaraca. Znakovi toga mogu biti česti stres, nervoza, agresija, razdražljivost.

Na dijelu kože nedostatak cinka manifestira se u obliku:

• Stalna suha koža;
• Ekcem;
• Osip, psorijaza.

Rad je također poremećen probavni sustav, jetra. Niske razine cinka dovode do pogoršanja metabolički procesi, neispravan metabolizam bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Pogoršanje vida i razvoj miopije također ukazuju na nedostatak tvari u čovjeku.

Kod dugotrajnog nedostatka cinka dolazi do pada razine limfocita i fagocita u krvi. U tom kontekstu povećava se rizik od razvoja raka i tumora. Konkretno, nedostatak mikroelemenata često se dijagnosticira kod prostatitisa, adenoma i raka prostate kod muškaraca. Između ostalih posljedica niska razina cinka, vrijedi spomenuti sljedeće probleme:

• Neplodnost;
• Loše zgrušavanje krvi;
• ateroskleroza;
• Ciroza;
• Smanjeni imunitet;
• Epilepsija;
• Smanjena memorija i mentalna aktivnost.

Razlozi smanjenog cinka u tijelu muškarca

Glavni izvor cinka za ljude je hrana. Pravilno sastavljen jelovnik od namirnica biljnog i životinjskog podrijetla u potpunosti će osigurati dnevnu potrebu za ovim mikroelementom. No, nažalost, danas je to vrlo teško ispoštovati pravilna prehrana. Da i pronaći kvalitetne proizvode nije tako jednostavno. Uostalom, masovna proizvodnja i uzgoj životinja zahtijevaju brzinu. Stoga proizvođači često koriste hrana loše kvalitete, hormoni rasta, antibiotici. Sve to utječe na kvalitetu proizvoda i zdravlje muškaraca.

Također, većina proizvoda toplinska obrada, konzerviranje izgubiti većinu korisne komponente. Stoga, potrebna količina Muško tijelo neće primiti cink. Na primjer, konzervirani grašak sadrži 45% manje cinka od svježeg. Stoga je preporučljivo da se povrće i voće konzumiraju samo u svježem, prirodnom obliku.

Također, vrijedi razmisliti o nakupljanju antagonista cinka u tijelu, koji će neutralizirati učinke ovog mikroelementa. To uključuje bakar, kadmij, olovo i radioaktivne izotope. Katastrofalno smanjenje komponente događa se u pozadini prekomjerne konzumacije alkohola i alkoholizma. Činjenica je da alkohol djeluje i kao antagonist. Dakle, cink se slabo apsorbira iz gastrointestinalnog trakta, što izaziva nedostatak komponente.

Dnevna vrijednost cinka za muškarce

Stručnjaci su identificirali prosječnu dnevnu potrebu muškarca za cinkom od 15 mg. U liječenju određenih patologija potrebne su veće doze. Također, muškarci koji se bave sportom, teški fizički rad. Sve ovisi o razini potrošene energije, intenzitetu rada, treninga i učestalosti pretjerane tjelesne aktivnosti.

Dakle, sportaši bi trebali uzeti u obzir sljedeće čimbenike i dnevne norme:

• Redoviti trening - 30 mg;
• Razdoblje natjecanja - 35 mg;
• Trening izdržljivosti - 30 mg;
• Česte kardio vježbe - 40 mg.

Gubitak cinka događa se znojem, urinom, izmet. No, najveća razina cinka gubi se ejakulacijom. Dakle, tijekom jednog spolnog čina u čovjeku se izgubi nekoliko mg mikroelementa. Dakle, pretjerano spolna aktivnost može uzrokovati nedostatak mikroelemenata.

Proizvodi izvori cinka

Budući da glavni dio ovog mikroelementa ulazi u tijelo s hranom, potrebno je uravnotežiti prehranu što je više moguće. Vodeću poziciju u sadržaju cinka zauzimaju plodovi mora, posebice kamenice. Ovi mekušci pripadaju. Dovoljne su samo 1-2 kamenice da zasiti tijelo dnevnim potrebama.

Govedina je bogata cinkom. Istodobno, to se odnosi i na goveđu pulpu i na iznutrice. Mikroelement zasićuje žumanjke kokošja jaja. Stoga je za muškarce korisno pojesti 1 jaje dnevno. Sigurnije za kardio-vaskularnog sustava(pošto ne sadrže kolesterol) su prepeličja jaja. Mogu se konzumirati 2-3 komada dnevno sirovi.

Između ostalih zdravi proizvodi za muškarce koji sadrže visoke razine tvari, vrijedi istaknuti sljedeće:

• Topljeni sir;
• mahunarke;
• orasi;
• Sjemenke bundeve;
• Datumi;
• Crni ribiz;
• Purica;
• Pilence;
• Mekinje;
• Pšenica;
• Jabuke;
• Maline.

Žitarice su vrlo korisne za muško tijelo. Dakle, mikroelement je sadržan u dovoljna količina u zobenoj kaši, heljdi, ječmu. Maksimalna apsorpcija cinka događa se kada se kombinira s vitaminima A, B6, fosforom i kalcijem. Zato, dana hrana troškovi, fermentirani mliječni proizvodi, voće i povrće žute i narančaste boje, rajčice.

Postoji niz lijekova koji su također izvori cinka. K takvome lijekovi odnositi se multivitaminski kompleksi Centrum, Vitrum, Zincite. Među ostalim lijekovima, postoje lijekovi koji se temelje na ovom mikroelementu. Osmišljeni su posebno za liječenje patologija kod muškaraca uzrokovanih nedostatkom tvari. Takve tablete uključuju Zincterale.

Sadržaj cinka na 100 grama proizvoda

Cink je važan element u tragovima za ljudsko tijelo, koji utječe na biokemijske reakcije odgovorne za procese rasta i razvoja tijela. Prirodni element odgovoran je za proizvodnju hormona testosterona u muškom tijelu, a također je odgovoran za stvaranje koštanog tkiva, eliminaciju upalni procesi I virusne infekcije. U ovom članku ćemo vam reći zašto je cink potreban muškom tijelu. Koliko je dnevna doza koristan mikroelement? Kontraindikacije i nuspojave prirodnog elementa.

Zašto je cink potreban muškom tijelu?

Biološka komponenta cink prisutna je u organima, no najviše ga ima u prostati i spermi. Koje su prednosti cinka za muškarce? u različitim godinama? U mladost Važno je uzimati cink jer mikroelement utječe na pravilan pubertet. U odrasloj dobi cink je odgovoran za proizvodnju testosterona, povećava aktivnost i pokretljivost spermija te sprječava upalu prostate. Dokazano je da je Zn strukturna komponenta biološke membrane i staničnih receptora. Ovaj element u tragovima također ima visoka antioksidativna svojstva i poboljšava funkcionalnost drugih antioksidansa.

Za informaciju! Potreba za cinkom za sportaše prilično je velika, jer s jakim tjelesna aktivnost, element u tragovima izlazi s znojem.

Dokazano je da dnevna norma cinka za muškarce pozitivno utječe na sljedeće procese:

• kombinacija vitamina B skupine i cinka osigurava pravilnu funkcionalnost živčanog sustava;
• Vitamin A se može apsorbirati u prisutnosti cinka;
• Zn je odgovoran za podržavanje vidne funkcije;
• jača zaštitnu funkciju tijela;
• sudjeluje u proizvodnji inzulina.

Dnevna vrijednost cinka za muškarce

Više o dnevnoj potrebi za cinkom možete saznati iz videa

Količina mikroelementa ovisi o težinska kategorija muškarci. Pogledajmo koliko cinka treba čovjeku dnevno. Dnevni unos 20 miligrama prirodna komponenta Zn, doprinosi normalnoj funkcionalnosti organizma i proizvodnji testosterona. Dokazano je većina mikroelement se izlučuje iz crijeva zajedno s hranom, dijelom s mokraćom, a dijelom s znojem.

Za informaciju! Povećava se dnevni unos cinka životni ciklus sperma.

Tijekom procesa ejakulacije muško tijelo gubi do 2-3 miligrama korisnog mikroelementa, a s čestim spolnim odnosom dolazi do nedostatka cinka u tijelu. Da bi se nadoknadio gubitak elementa u tijelu, preporuča se uključiti hranu bogatu korisnim tvarima u prehranu, a također, ako je moguće, eliminirati gubitak mikroorganizama.

Važno! Proces začeća ovisi o razini Zn u tijelu čovjeka, njegovoj niska stopa uzrokuje smanjenje muške plodnosti.

Kako nedostatak cinka utječe na tijelo?

Određeni simptomi, u pravilu, ukazuju na razvoj nedostatka cinka u ljudskom tijelu. Najčešći simptomi uključuju:

• dugotrajno zacjeljivanje rana, čireva;
• niska otpornost tijela tijekom epidemije virusnih infekcija;
• smanjena proizvodnja spolnih muški hormon testosteron;
• seksualna disfunkcija;
• smanjena kvaliteta sperme;
• smanjena aktivnost spermija;
• pojava osipa različitih vrsta;
• promjene u strukturi kose i brazde ploče nokta;
• edem rožnice, razvoj upale konjunktive, stvaranje katarakte;
• promjena u percepciji kvalitete okusa i mirisi;
• gubitak apetita;
• neurološki poremećaji koji se očituju u obliku smanjene koncentracije, pažnje, promjena u hodu, tremora udova;
• pospanost, oštre promjene raspoloženje, povećana razdražljivost;
• razvoj neplodnosti;
• impotencija;
• razvoj ateroskleroze;
• epilepsija;
• ciroza;
• stvaranje malignih neoplazmi.

Za informaciju! Nedostatak korisnog mikroelementa u adolescenciji može uzrokovati i razviti demenciju.

Više o simptomima nedostatka Zn u tijelu možete saznati iz videa

Da biste obnovili razinu korisnih mikroelemenata u tijelu, važno je razumjeti što uzrokuje nedostatak. Pogledajmo razloge koji mogu dovesti do gubitka cinka.

Dijeta

Pravilna prehrana jedini je normalan izvor mikroelemenata koji može nadoknaditi dnevni gubitak cinka u tijelu čovjeka. Važno je napomenuti da agresivna obrada hrane, konzerviranje, prženje, može dovesti do gubitka korisnih mikroelemenata.

Antagonisti

Nedostatak korisna tvar izazvan prisutnošću velika količina antagonisti mikroelementa cinka, na primjer, bakar, olovo, kadmij, radioaktivni izotop.

Alkoholna pića

Dokazana prekomjerna konzumacija alkoholna pića dovodi do gubitka velikog broja korisnih mikroelemenata iz tijela. Do inhibicije korisne tvari dolazi zbog slabe apsorpcije mikroelemenata u gastrointestinalni trakt tijekom pijenja alkohola. Za kronične alkoholna opijenost preporuča se uzeti lijekovi na bazi Zn za ublažavanje intoksikacije i prevenciju alkoholizma. Da biste razumjeli kako uzimati cink, preporuča se proći laboratorijski test serum, kosa i puna krv.

Proizvodi koji sadrže cink

Kada se klinički potvrdi nedostatak Zn u ljudskom tijelu, preporuča se započeti liječenje. Terapija se u pravilu sastoji od pridržavanja dijetoterapije i uzimanja lijekova.

Dijetoterapija

Kako bi se povećao utjecaj korisnih mikroelemenata u tijelu, preporučuje se pravilna prehrana. Preporučuje se uključivanje namirnica koje sadrže Zn u prehranu, a to su:

• Smeđa riža;
• kvasac;
• orasi;
• gljive;
• sezam;
• sjemenke bundeve;
• mahunarke;
• klicni dio usjeva žitarica;
• mekinje;
• jaja, posebno žumanjci;
• škampi, kamenice, lignje;
• crveno meso;
• bubrezi, jetra, jezik, pluća.

Za informaciju! Velika količina cinka nalazi se u sjemenkama i orašastim plodovima.

Važno je napomenuti da prisutnost fetinske kiseline u prehrambenim proizvodima doprinosi lošoj apsorpciji korisnog mikroelementa.

Liječenje lijekovima

Terapija lijekovima uključuje uzimanje vitaminskih kompleksa bogatih Zn. Za popularan lijekovi uključuju:

• Zincteral;
• Zn pikolinat;
• Zn sulfat;
• Zincit;
• Viado Forte;
• Selzinc.

Za informaciju! Liječenje osipa koža uzrokovane nedostatkom Zn provode se pomoću lijekovi lokalno djelovanje: gelovi, masti, paste.

Tipično, lijekovi sadrže biljnih sastojaka Međutim, uz neovisno povećanu dozu, lijekovi izazivaju nuspojave. Nuspojave kada se povećava doza prirodnog elementa, uzrokuje:

• napadi povraćanja i mučnine;
• crijevni grčevi;
• zatajenje jetre;
• poremećena bubrežna funkcija;
• anemija;
• crijevno krvarenje.

Važno! Dvostruko dnevna norma cink za muškarce, uzrokuje smanjenje razine apsorpcije bakra i željeza u tijelu.

Više o dijetoterapiji i cinku saznajte u videu.

Kontraindikacije za uporabu lijekova:

• preosjetljivost na komponente lijeka;
• intolerancija na laktozu (koja se često koristi za pripremu lijekova).

Sljedeće će pomoći spriječiti gubitak korisnih mikroelemenata:

• obogaćivanje prehrane namirnicama koje sadrže Zn;
• Uzmite kompleks vitamina 2-3 puta godišnje.

Ako primijetite simptome nedostatka korisne tvari, preporuča se konzultirati nutricionista.

Cink za muškarce odgovoran je za reproduktivna funkcija. Nedostatak mikroelemenata dovodi do pada imuniteta, zaštitnu funkciju tijela, neplodnost i pogoršanje zdravlja. Samostalna tehnika Liječenje i izbor lijekova dovode do razvoja nepovratnih procesa.

Cink je mineral koji ima veliki značaj spremiti dobro zdravlje. Neophodan je za normalan rad gotovo 100 različitih enzima, održavanje imuniteta, normalna visina i razvoj tijela. Cink je ključni kofaktor za karboanhidrazu, alkalnu fotofazu, RNA i DNA polimerazu, alkohol dehidrogenazu i mnoge druge fiziološki važne proteine. Najosjetljivije na nedostatak cinka su peptidaza, kinaza i fosforilaza. Bez cinka aktivno zacjeljivanje rana postaje nemoguće.

Budući da tijelo ne može skladištiti cink, potrebno je redovito nadopunjavanje kako bi se izbjegao nedostatak.

Tipično, nedostatak cinka u tijelu nastaje ili zbog poremećene apsorpcije (apsorpciju često ometa višak željeza ili bakra), ili se gubi nakon apsorpcije. Nedostatak cinka u prehrani nastaje ili zbog nedovoljnog unosa, npr. parenteralnom prehranom, ili zato što je cink vezan fitatima (vlaknima) i nije dostupan za apsorpciju u tijelu.

Najčešći put gubitka cinka nakon apsorpcije je kroz eksudat otvorene rane i opekotine. Pretjerano izlučivanje nedostatak cinka također može biti povezan s cirozom jetre i povećana aktivnost bubreg

Međutim, ne treba zaboraviti na toksičnost cinka. Trovanja nisu globalni problem, ali se može pojaviti zbog prekomjerna upotreba aditivi za hranu, ili zbog izloženosti okoliš. Cink se lako apsorbira iz gastrointestinalnog trakta. Stoga, ako se proguta velika količina, može doći do kratkotrajnog trovanja cinkom. Ima simptome poput bolova u trbuhu, poremećaja stolice, mučnine, povraćanja, iritacije želuca i glavobolje. Tipično se ti simptomi pojavljuju unutar jednog sata od predoziranja cinkom.

Normalna razina cinka u krvi. Objašnjenje rezultata (tablica)

Test krvi za određivanje razine cinka provodi se ako postoje sugestije o nedostatku cinka u tijelu pacijenta ili, naprotiv, postoji razlog za sumnju na trovanje cinkom. Osim toga, ova se studija može propisati za dijagnosticiranje patologija povezanih s malapsorpcijom.

Kliničke indikacije Za testiranje razine cinka u krvi:

• kod djece ranoj dobi:
• zastoj u rastu i razvoju,
• proljev,
• sporo zacjeljivanje rana,
• učestalo zarazne bolesti,
• u adolescenata i odraslih:
• zakašnjeli i poremećeni spolni razvoj ili disfunkcija,
• slab imunološki sustav,
• promijenjena percepcija okusa i mirisa,
• emocionalna nestabilnost,
• problemi sa spavanjem
• kožni osip.

Krv se vadi iz vene, obično natašte. Normalna razina cinka u krvi obični ljudi i trudnice:

Ako je cink povišen, što to znači?

Visoke razine razine cinka u krvi mogu ukazivati ​​na:

• anemija,
• arterioskleroza,
• srčana ishemija,
• primarni osteosarkom kosti,
• trovanje cinkom - akutno ili kronično.

Ako je cink nizak, što to znači?

Smanjenje razine cinka u krvi može biti simptom sljedeće patologije:

• enteropatski akrodermatitis,
• začinjeno infektivni proces,
• akutni stres,
• sindrom stečene imunodeficijencije (AIDS),
• opekline,
• ciroza jetre,
• dijabetes,
• talasemija,
• produljeni boravak na parenteralnoj prehrani,
• malapsorpcijski poremećaj - malapsorpcija,
• infarkt miokarda (ili srčani udar),
• nefrotski sindrom,
• plućna tuberkuloza.

Razina cinka u krvi opada u trećem tromjesečju trudnoće. Ovo nije patologija i ne bi trebalo brinuti buduću majku.

Cink je važan element za normalno funkcioniranje ljudskog organizma, jedan od bitnih sudionika vitalnih kemijske reakcije. On je kofaktor za enzime karboanhidraze, alkalne fosfataze, RNA i DNA polimeraze, alkohol dehidrogenaze i mnoge druge fiziološki važne proteine.

Važnost analize sadržaja cinka u organizmu

Normalna funkcija mnogih enzima uvelike ovisi o koncentraciji cinka. Na primjer, peptidaze, kinaze i fosforilaze najosjetljivije su na smanjenje ovog elementa u tragovima.

Kada se njegov unos u organizam smanji, normalan metabolizam se usporava, ishrana i disanje stanica, kao i regeneracija tkiva se pogoršavaju.

Cink je ključni element neophodan za aktivno zacjeljivanje rana. Stoga istraživanje i tumačenje rezultata ispitivanja koncentracije cinka u krvi pomaže u ranom i diferencijalna dijagnoza bolesti. A pravovremeno otkrivanje nedostatka cinka i njegovo nadopunjavanje omogućit će vam da se potpuno riješite neugodnih simptoma.

Analiza cinka: norma i tumačenje

Normalne razine cinka u serumu su 10,0 – 23,0 µmol/L.

Povišene razine cinka u serumu mogu pomoći u dijagnozi koronarna bolest bolesti srca, osteosarkoma i trovanja tvarima koje sadrže cink.

Razlozi niske razine cinka

Do smanjenja serumskog cinka dolazi ili zato što se ne apsorbira iz gastrointestinalnog trakta (višak bakra ili željeza ometa apsorpciju cinka) ili zbog njegovog gubitka u kasnijim fazama metabolizma.

Najčešći načini gubitka apsorbiranog cinka su eksudat iz otvorenih rana i njegovo vezanje u gastrointestinalnom traktu. U bolesnika s opeklinama dolazi do iscrpljivanja rezervi cinka, koji ga gube s eksudatom s opeklinskih površina.

Ciroza jetre uzrokuje prekomjerni gubitak cinka povećanjem izlučivanja putem bubrega—cink se izlučuje u urinu.

Druge bolesti koje uzrokuju niske razine cinka u serumu su ulcerozni kolitis, Crohnova bolest, regionalni enteritis, intestinalne anastomoze, neoplazme i povećani katabolizam uzrokovan steroidima. Anoreksija i glad također dovode do smanjene razine cinka.

Prehrambeni uzroci nedostatka

Nutritivni deficit se razvija zbog manjka unosa hrane ( parenteralnu prehranu) ili zbog činjenice da je cink u dijeta veže se za fitate (vlakna) i u tom obliku više nije dostupan za apsorpciju. Višak bakra i željeza u prehrani (kao što su dodaci željeza) također ometa apsorpciju cinka.

Cink se nalazi u životinjskim proizvodima, pa vegetarijanstvo i veganska prehrana mogu dovesti do njegovog nedostatka.

Izvori cinka su: jetra, govedina, janjetina i Pinjoli i topljeni sir. Niže, ali ipak značajne razine cink se nalazi u mahunarkama (grah, grašak), pšenici i heljdi. Tako se, iako u manjim količinama, cink nalazi i u proizvodima biljnog podrijetla.

Višak cinka koji u organizam ulazi s hranom obično nije velik klinički značaj(ovo se ne odnosi na otrovna trovanja kemikalije s cinkom). Jedini poznati nuspojava Pretjeran unos cinka je zbog toga što usporava apsorpciju bakra u organizmu.