Dijeta za dobrobit: koji elementi u tragovima vas razveseljavaju. Dobro zdravlje - zdravlje i snaga su očiti

NA novije vrijeme svi više ljudi počinje razmišljati o zdrav načinživot i ispravan način rada prehrana posebno. Trude se zadržati dijetalna hrana, kontrolirati kvalitetu konzumirane hrane, ali, nažalost, malo ljudi brine o prehrani, a to nije ništa manje važno. Prehrana ima veliki utjecaj na procese probave i asimilacije hrane, kao i na stanje organizma u cjelini.

Dijetu treba odabrati uzimajući u obzir mnoge čimbenike. Jedan od najvažnijih su bioritmovi tijela i pojedinačna tijela. Za većinu ljudi riječ "bioritam" je nešto nejasno i nestvarno, iako ta riječ definira specifične procese u ljudskom tijelu. Naše tijelo je tako koncipirano da organi ne rade stalnim intenzitetom, već ciklički: nekad intenzivnije, nekad smirenije. Postoje periodi maksimuma učinkovit rad tijelo, a postoje i razdoblja odmora. Osoba mora organizirati svoj život u skladu s radom tijela, tada će raditi učinkovitije i skladnije. Zamislite što će se dogoditi ako pijete puno tekućine tijekom razdoblja odmora bubrega i Mjehur, ili izvesti tjelesne vježbe u razdoblju mirovanja srca. Organi će biti prisiljeni raditi "na silu", bez odmora, a to će dovesti do ne osjećam se dobro i brzo "habanje" tijela.

Hranu također treba uzimati u skladu s radom organa za probavu i izlučivanje. Maksimalna aktivnost želuca opaža se od sedam do devet ujutro. U to vrijeme treba doručkovati. Doručak bi trebao biti glavni obrok u danu, trebao bi biti gust i obilan. Ako jedete od sedam do devet, možete biti sigurni da je sva hrana probavljena i da se ništa ne taloži u “masnim zalihama”. Ovo je posebno važno za ljude koji žele smršaviti. Tijekom doručka možete jesti puno bez straha od debljanja. Obilan doručak pokreće metabolizam punim kapacitetom, a hrana će se dobro probaviti.

Od devet do jedanaest sati rade slezena i gušterača. Potiču proces probave hrane. Od jedanaest sati srce počinje aktivno raditi. Prehrana u ovo vrijeme, odnosno od jedanaest do jedan, ne preporučuje se, posebno osobama sa srčanim patologijama, jer će jelo otežati rad srca, a to može dovesti do aritmije, tahikardije, pa čak i srčanog udara.

Od podne do tri dana možeš ići na ručak. Ručak ne bi trebao biti tako gust kao doručak, i sastojati se uglavnom od proteinske hrane i masti. Ugljikohidrati će ometati probavu bjelančevina i masti jer se mnogo brže prerađuju i daju puno energije. Tijelo jednostavno neće trebati probaviti drugu hranu.

Večera bi trebala biti od pet do pola šest navečer. Večera kasnije nije preporučljiva, jer bubrezi aktivno rade od pet do sedam navečer, a zatim slijedi razdoblje odmora. masno i bogata hrana navečer će izazvati probleme s bubrezima, u rasponu od edema do urolitijaza. I želudac teško probavlja hranu pojedenu nakon devet navečer. Za večeru je bolje jesti lagano ugljikohidratna hrana, brzo se razgrađuje u energiju, a noću se tijelo može potpuno opustiti. Prejedanje u večernjim satima dovest će do lošeg zdravlja, oticanja lica i udova, nezdravog i neadekvatnog sna. Kasna večera dovodi do stagnacije hrane u probavnom traktu i njenog propadanja, kao rezultat - nadutosti, podrigivanja i žgaravice.

Za niz bolesti nutricionisti preporučuju jesti ne tri, već pet ili šest puta dnevno. U tom slučaju trebate jesti u malim obrocima s pauzom od tri sata. Ne možete grickati između obroka, to će uzrokovati preopterećenje želuca.

Ne zaboravite jesti polako i temeljito žvakati hranu. Trebali biste piti samo vrlo suhu hranu, bolje je piti ne prije sat vremena nakon jela. Voda se ukapljuje želučana kiselina, komplicirajući procese probave i uzrokujući fermentaciju hrane u želucu i crijevima. Piće nakon jela (za sat vremena) je obavezno, budući da je gušterača prepustila sokove za probavu hrane i mora obnoviti opskrbu probavni enzimi. Morate popiti čašu vode.

Pijte tijekom dana dovoljnu količinu vode, jednu i pol do dvije litre. Voda je neophodna za metabolizam i čišćenje organizma. Ako imate problema s bubrezima potreban iznos Vodu je bolje piti prije šest sati navečer, kako bi se izbjegao pretjerani stres na bubrege. Ako vam se uopće ne pije (ima i takvih), razlog je da pomislite da u tijelu nije sve u redu i počnete piti, barem malo.

Intenzivan tempo života modernog čovjeka prisiljava ga na kršenje biološki određene prehrane, a to dovodi do problema s pretežak, probavni organi i dobrobit. Pokušajte organizirati svoj dan tako da vaše tijelo radi skladno, a vi ćete sačuvati svoje zdravlje dugi niz godina!

Kako sustavom prehrane poduprijeti imunitet i povećati razinu energije zimi, govori liječnik Tibetanska medicina Julija Jusipova.

Prema tome, zimi se povećava količina sluzi u tijelu. Ova tvar, nakupljajući se, potiče osjećaj lijenosti i apatije, a također uzrokuje SARS, bolesti zglobova i ubrzava taloženje masti. Da biste normalizirali svoje emocionalne i psihičko stanje, dobro očuvan (pa čak i malo povećan) tjelesna aktivnost i pridržavajte se sustava prehrane prilagođenog zimi. Da biste to učinili, uključite u jelovnik puno toplih laganih jela s malo začinjenog, gorkog ili opor okus i smanjite unos slatke, kisele i slane hrane.

Osnova jelovnika neka bude kuhano i pečeno povrće. Brokula, tikvice, gljive, tikvice, korabica, prokulice, šparoge, špinat, mrkva, bundeva, rotkvica, rotkvica, repa, buhač, korijen celera - izbor je ogroman. Kako biste poboljšali njihova zagrijavajuća svojstva i poboljšali probavu, dodajte luk, češnjak ili garam masalu ("kraljevsku smjesu").

No korištenje bijelog kupusa i krumpira bolje je smanjiti. Oni "hlade" želudac, pa su prikladni samo za osobe s jakom probavom i samo u toplo vrijeme godine.

Meso za zimnicu također treba imati "ljuta" svojstva. To su piletina, janjetina, divljač i plodovi mora. Zimi je puno bolje ne jesti svinjetinu i govedinu: one hlade tijelo.

Svi slatkiši, osim meda, doprinose stvaranju sluzi. Stoga je kolače i kolače bolje zamijeniti suhim voćem. Posebno su korisni namočeni ili kuhani. Ali svježe voće u u velikom broju, naprotiv, samo povećavaju hladnoću i neravnotežu. Zato ih jedite malo po malo, birajući najslađe voće poput crvenih naranči.

Razvijte naviku dodavanja što je moguće više u sva jela: kima (aka zira), kardamoma, sjemenki gorušice, đumbira, klinčića, crnog papra, šafrana, muškatni oraščić, kumin, cimet, korijander, asafetida, kopar i češnjak. Ovo je posebno važno za bolju asimilaciju meso i mahunarke. Inače, ove namirnice najbolje je jesti za ručak: između 12 i 16 sati, kada je probavna vatra najjača.

Pijte samo tople napitke. Čak bi i voda trebala biti gotovo vruća. Posebno dobro pomaže pri uklanjanju sluzi čaj od đumbira.

Priprema se jednostavno: korijen đumbira narežite na trakice, dodajte kardamom i kuhajte na laganoj vatri 10 minuta. Procijedite kroz cjedilo, dodajte med i limun. Ako nemate puno vremena, onda naribajte đumbir i prelijte ga kipućom vodom. Radikalnija metoda je žvakanje komadića đumbira nakon svakog obroka s malo tople vode.

Nije uvijek moguće strogo slijediti ovaj sustav prehrane. Ali to nije potrebno. Čak i četiri dana u tjednu dovoljna su za poboljšanje zdravlja i bolje raspoloženje zimi.

Svatko želi biti zdrav, jer kad nema zdravlja, ništa nije veselo. Nudimo vam izbor od 30 savjeta koji će vam pomoći da budete zdravi i ostanete zdravi dobro raspoloženje. Što je još potrebno za sreću?

1. Svaki novi dan započnite s osmijehom. Pokušajte se napuniti pozitivnim i dobrim raspoloženjem.

2. Popijte čašu nakon buđenja čista voda ili svježe iscijeđeni sok.

18. Naučite biti sami sa sobom. Pokušajte se opustiti i mirno sjediti u naslonjaču, nakon što uključite ugodnu glazbu.

19. Najmanje jednom svaka dva tjedna posjetite kadu ili saunu.

20. Pazite što jedete. Ako je moguće, izbjegavajte hranu koja sadrži natrijev glukonat.

21. Postanite točna osoba. Na poslovne sastanke uvijek dolazite na vrijeme i nikada ne kasnite.

22. Vježbajte mozak: rješavajte sudoku, igrajte razne Misaone igre, čitajte što više pametnih i korisnih knjiga.

23. Studija strani jezici. Dobro će vam doći na putovanjima i pomoći vam u komunikaciji s drugim ljudima. 10 razloga zašto učiti engleski.

24. Odvojite vrijeme za svoj izgled. posjetiti teretana ili bazen barem jednom tjedno.

26. Nabavite dnevnik i zapisujte sve svoje uspjehe i postignuća. Usredotočite se na osobne pobjede i tada će ih biti još više.

27. Pazi kako komuniciraš s drugim ljudima. Budite pristojni i krajnje korektni u svojim izjavama. Komunicirajte kulturno Izbacite psovke iz svog vokabulara.

28. Diverzificirajte svoj život. Učinite nešto neuobičajeno, poput skoka s padobranom ili stopiranja. Proširite svoju zonu udobnosti.

29. Budite jedinstveni. Nema potrebe da pokušavate biti kao netko drugi. Stvorite vlastiti stil i držite ga se.

30. Učite bezuvjetna ljubav. Volite svijet oko sebe, pomozite drugim ljudima koliko možete. Dajte pozitivne emocije drugima, a onda će vam sigurno uzvratiti.

Ugodan dan, raspoloženje i blagostanje!

Harmonija tijela i duše plus dobro raspoloženje i optimistično raspoloženje - ovako se nešto može opisati dobro zdravlje. Tko je u skladu sa samim sobom, zrači tjelesnim i duhovnim zdravljem.
osnova wellness je . Dva su preduvjeta za to: samopouzdanje i ljubav prema vlastita osoba. Prvo odvojite vrijeme za svoje osobne potrebe. Ljudi koji si planiraju odmore tijekom radnih dana izgledaju puno zadovoljnije od ostalih. A oni koji znaju uživati ​​u životu vide se izdaleka. Ako i u najneugodnijim situacijama mislite pozitivno, onda vam je otvoren put do mira, opuštenosti i radosti života.

Pronalaženje ukusa za život u 21 dan.

Samo tri tjedna – potvrđuju to i psiholozi – dovoljna su da se riješite negativnih navika. Uživanje je umjetnost koju je relativno lako naučiti. Ali to je jedan od najvažnijih preduvjeta za dobro zdravlje. Uključite svoje voljene i prijatelje u proučavanje ove znanosti, budući da su društveni kontakti važna komponenta unutarnji sklad.

Dobro zdravlje je kada vitalnost dolazi iznutra.

Prije tisućljeća u Aziji su bili poznati učinkovite tehnike i tehnike opuštanja. Drevna istočnjačka učenja, poput yoge, ayurvede i qi-gonga, pronalaze sve više pristaša u zapadnim zemljama. Kombinacija drevnih učenja sa najnovija saznanja u području prehrane i medicine otvara brojne nove načine za podizanje tonusa i poboljšanje dobrobiti. Jedan primjer za to je zdravstveni sustav"Pet Tibetanaca". Kombinira pokret i opuštanje te dovodi do stanja unutarnjeg sklada.
Istočnjačka učenja pokazuju koliko je važno odmaknuti se od racionalnog i uspješnog načina razmišljanja i okrenuti se više uživanju i radosti života.

Ojačati samopouzdanje.

Ljudi koji su zadovoljni svojim izgledom ostavljaju dojam jakih, samouvjerenih. Učinite nešto u tom smislu i razmazite svoje tijelo masažom. Dopustite si novu frizuru, ponovno otkrijte radosti koje dobra hrana ili večer provedenu s prijateljima. Osjetite zadovoljstvo što ste uspjeli prevladati vlastitu pasivnost i opet ste angažirani, idite na bazen ili u sportski klub. Dokažite sebi da možete promijeniti svoju prehranu i osjećat ćete se ponosni na sebe i radost što se vaše blagostanje poboljšalo.

Moto: "Opusti se i uživaj!"

Naučite se motivirati i dati sebe potrebno vrijeme. To je posebno važno kada je siva svakodnevica ostavila traga na vašem raspoloženju. Stoga je nakon napetog dana ispunjenog stresom koji osobno odaberete prema barem, 15 minuta, a još bolje - pola sata. Iskoristite ovo vrijeme za opuštanje - možda se okupajte u luksuznoj kupki, popijte čašu svježe cijeđenog soka, čitajte dobra knjiga ili slušajte svoju omiljenu glazbu. Krajem tjedna priuštite si mali odmor i s novom snagom krenite u novi radni tjedan.

Budite zadovoljni sobom.
Za dobro zdravlje vrlo je važno biti u skladu sa samim sobom i prihvatiti svoju figuru onakvom kakva jest ili učiniti nešto da je poboljšate.
Prvi i jednostavan korak može biti svjestan odabir hrane i. Tada ništa neće smetati vašem dobrom samoosjećaju. I drugi će to moći vidjeti vlastitim očima, zapažajući vašu dotjeranost od glave do pete i osjećajući valove dobrog raspoloženja koji izbijaju iz vas.

Dotjeran od glave do pete

  • Ako je kosa tek oprana, podiže. Ne štedite na proizvodima za njegu kose.
  • Nemojte eksperimentirati s frizurom ili bojanjem kose. Trajni i nagla promjena boju kose najbolje je prepustiti iskusnom frizeru.
  • Paste za zube koje ne samo da njeguju vaša usta već i vidljivo izbjeljuju vaše zube, učinit će vaš osmijeh blistavim. Ne zaboravite redovito posjećivati ​​svog stomatologa.
  • Pazite na nokte na rukama i nogama. S tinkturom od maslinovo ulje i sok od limuna učinit ćete nokte zdravim i elastičnim.
  • Vaše ruke su vaša posjetnica. Nanesite na njih debeli sloj kreme od arnike ili kamilice, a noću nosite pamučne rukavice.

3 tjedna wellness programa

Promet
Sustav, tzv., smatra se izvorom blagostanja i mladosti.

  • Ona jača vezivna tkiva i daje elastičnost koži.
  • Osim toga, oslobađa se energija koja prije nije bila iskorištena, što osigurava dobro zdravlje.

Opuštanje za wellness
Iskoristite vikende za apel na sva svoja osjetila.

  • Svjesno prestanite razmišljati o teškim stvarima i smirite živce dajući si mali odmor.
  • Probudite se u sebi kreativnost uživati ​​u radostima postojanja, slušati, osjećati, dodirivati...

Hrana
Optimalno opskrbite svoje tijelo potrebnim nutrijentima i tada ćete se svidjeti sebi.

  • Aminokiseline i silicijeva kiselina dat će vašoj kosi sjaj i ojačati nokte.

jabuke i sok od morske krkavine ojačati vezivna tkiva. Također dokazano popravlja raspoloženje i poboljšava dobrobit.

Kako se vaša prehrana mijenja ljeti? Više zelenila, povrća, voća - to je razumljivo, ali koju drugu hranu preferirate u toploj sezoni, a koju odbijate? Vaš pogled na ljetni meni Postoji drevno indijsko učenje - Ayurveda. Ovdje je popis proizvoda koji će vam pomoći, uključujući pregrijavanje i proljev.

Sve ljeti zdravi ljudi mogu koristiti proizvode s ovog popisa. Također je korisno slijediti ovu dijetu kada je vašem tijelu potrebno hlađenje, dehidracija, "uzemljenje" i dodatna energija. unutarnji prostor. Hrana na ovom popisu terapeutski učinak s upalom, hiperaciditetželuca, ljutnje, pretjerane emocionalnosti, pregrijavanja, proljeva, akni, osipa i drugih bolesti povezanih s neravnotežom pitte.

Osnovno načelo: pojačavaju slatke, gorke i opore okuse.

Izbjegavajte: opor (pekući), kiseo, slan.

žitarice

Ove žitarice najbolje je jesti kuhane.

Najprimjereniji: jedva, bijela riža basmati, proso, zob, bijela riža, cjelovita sirova pšenica.

NA male količine: smeđa riža.

Mliječni proizvodi

Najprimjereniji: neslani maslac, svježi sir, svježi (skutni) sir, ghee (pročišćeni maslac), mlijeko.

U malim količinama: tvrdi neslani sirevi.

Zaslađivači

Najprimjereniji: javorov sirup, rižin sirup.

U malim količinama: med.

ulja

Najprimjereniji: ghee, maslina.

U malim količinama: ulje avokada, uljane repice, kukuruza, kokosa, soje, suncokreta.

Voće i bobice

Najprimjereniji: jabuke, avokado, kupine, borovnice, dinja, kokos, brusnice, datulje, sušeno voće, smokve, grožđe, limun, limeta, nektarine, ananas, suhe šljive, grožđice, maline, jagode.

U malim količinama: marelice, banane (samo vrlo zrele), trešnje, grejp, naranče, ananas.

Povrće

Zimi se povrće mora kuhati. Ali ljeti pitta ljudi mogu jesti sirovo povrće. Također je korisno konzumirati svježe cijeđene sokove od zelenog povrća.

Najprimjereniji: artičoke, šparoge, klice graha, Babura paprika, brokula, prokulica, Bijeli kupus, karfiol, celer, cilantro, potočarka, krastavac, zelena paprika, kelj, lisnato povrće, zelena salata, gljive, luk(temeljito kuhano), grašak, bundeva, alge, tikvice, tikvice.

U malim količinama: cikla, mrkva, kukuruz, patlidžan, češnjak (dobro kuhan), peršin, krumpir, špinat, slatki krumpir, zrele rajčice.

Orašasti plodovi i sjemenke

Najprimjereniji: kokos, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve.

U malim količinama: Pinjoli, sezam.

Meso, riba i jaja

Ako se ne možete odreći mesa, smanjite unos na 2-3 puta tjedno.

Najprimjereniji: piletina, bjelanjci, Riječna riba(pastrva), puretina.

U malim količinama: govedina, patka, žumanjak jajeta, janjetina, svinjetina, morska riba, divljač i druge vrste crvenog mesa.

Mahunarke

Najprimjereniji: urd (crni mung grah), slanutak, mung grah, zgnječeni (sjeckani) grašak, soja i proizvodi od soje, tofu.

U malim količinama: adzuki (uglati grah), bubrežasti grah, bijeli grah tamnoplavi, pinto grah.

Začini

Najprimjereniji: kardamom, kamilica, kokos, korijander, kopar, komorač, limun verbena, paprena metvica, šafran, zelena metvica, kurkuma.

U malim količinama: bosiljak, lovorov list, crni papar, kumin, cimet, kumin (zira), đumbir (svježi), origano, ružmarin, majčina dušica.

Začini, umaci, čokolada

Najprimjereniji: rogač sa zaslađivačima s gornje liste.

U malim količinama: majoneza, slatka senf.

Pića

Najprimjereniji: voda, mlijeko, kokosovo mlijeko, gorak i trpak biljni čajevi i dekocije - od cikorije, maslačka, hibiskusa, list jagode, pšenična trava (sok od pšenične trave) i drugi svježe cijeđeni sokovi od zelenog povrća.

U malim količinama: začinjeni čaj ili sok od crnog voća napola razrijeđen vodom.

Kupi ovu knjigu

Rasprava

Komentirajte članak "Popis proizvoda za ljeto: pravilna prehrana za dobro zdravlje"

Posljednjih nekoliko godina postalo je moderno ograničavati unos ugljikohidrata - takozvana dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. Oleg Iryshkin, kandidat za medicinske znanosti, doktor sportske medicine i sportske prehrane, stručni nutricionist federalne mreže fitness klubova X-Fit. Žitarice Žitarice su vrlo važne u prehrani jer su glavni opskrbljivači složeni ugljikohidrati I kako...

Prehrana za dojilje: koja hrana uzrokuje kolike? Majka koja doji tijekom prvih mjeseci nakon rođenja djeteta mora se pridržavati jednostavna dijeta. Potrebno je ograničiti potrošnju proizvoda, nadutost: mahunarke, slatkiši, kupus. Svježe povrće i voće bolje je još ne jesti, oni također mogu izazvati nadutost i kolike. Treba ih konzumirati u kuhanom obliku - kuhani, pečeni. Nepoželjno je jesti previše masna, prekuhana, začinjena i dimljena jela. IZ...

Rasprava

ja stroga dijeta Nisam i sve je bilo u redu. Jeli sve, ali u razumnim granicama. Sin je rođen u jeku ljeta, kako majka može bez svježeg povrća i voća? Obogaćuje kompoziciju majčino mlijeko. I sve bebe imaju grčeve. Dobro nam je pomogla masaža trbuha chicco uljem za masažu u smjeru kazaljke na satu.

Nikad nisam držao dijetu. Sve je pojela, ali je gledala reakciju bebe. Nisam primijetio da je neki proizvod utjecao na njegovu dobrobit.

Svatko od nas nastoji jesti ukusno i zdravo. Mi žene pokušavamo pratiti kalorije, dovoljno proteina u prehrani, uključite u svoj jelovnik zdrava hrana, redovito pijte vodu. Sve te aktivnosti pomažu nam da ostanemo lijepi, zdravi iu izvrsnoj formi. Važan faktor u zdrava prehrana je pravilno kuhanje hrana. S nekontroliranim toplinska obrada proizvodi gube najviše njihov korisne tvari. Štoviše, s jakim...

Čitam vaš popis proizvoda, kod nas je višestruko manje dozvoljeno. A proso, brokula, cvjetača? 14.04.2016 15:30:18, Nata343.

Rasprava

Postoje stranice na kojima se nude jelovnici po proizvodima.

Od kolovoza jedemo isto, ja puno kuham, dijete isto ima 3 godine, tako da ima izbora, Macmaster tjestenina je također od kukuruzno brašno a od heljdinog i rižinog brašna, kukuruzno se kod nas nije zaživjelo, gorko je, ali palačinke na kukuruznom škrobu s praskom, glavno je dobra tava, probajte na vodi i s džemom, kotleti bez jaja dolaze na suho, mljeveno meso pomiješam s kuhanom heljdom ili rižom ok je

Kuharstvo Kuponi i popusti Inozemna online kupnja Kućanstvo Gotovo u bescjenje Usluge Prodaja SP: obuća SP: dječja odjeća SP: hrana SP: ostala roba. Popularne rasprave u 2014.

Rasprava

Imamo takve
1. Mitološki zapleti stare Grčke
2.Ruske narodne i arapske priče
3. Bylinv kijevskog ciklusa
4. Krilovljeve basne
5. Ezopove basne
6. Gagarin-Mikhailovsky "Teme djetinjstva"
7. Nekrasov "Djed Mazai"
8. Sh. Perro "Ricky s čuperkom"
9.A.Milnn "Winnie the Pooh"
10. Garshin "Žaba putnik"
11. Koval "Slavuji"
12. Dmitriev "O prirodi velikih i malih"
13. Gaidar "Vrući kamen"
14. Paustovski "Čelični prsten"
15. Dragoon "Djevojka na lopti"
16. Petrushevskaya "Priče"
17. Kozlov "Priče"
18. Jan Larry "Neobične avanture Screama i Valija"
19. Lagerlöf "Nielsovo putovanje s divljim guskama"
20. Darrell "Moja obitelj i druge životinje
21. Harris "Priče o ujaku Remusu"
22. Lewis "Lav, vještica i ormar"
23. Rodari "Gelsomino u zemlji lažljivaca", "Avantura Plave strijele"
24. Kipling
25. Raspe "Avanture Munchausena"
26. Seton-Thompson "Ulični pjevač"
27. Baum "Čarobnjak iz Oza"
28. Preusler "Mali duh"
29. Travers "Mary Poppins"
30. Golyavkin "Priče"
31. Raskin "Kad je tata bio mali"
32. Hogarth "Muffin i njegovi veseli prijatelji"
33. Uspenski "Krokodil Gena"
34. Bazhov "Srebrno kopito"
35. Gubarev "Kraljevstvo krivih ogledala"
36. Prokofjev "Čarobnjakov učenik"
37. Lagin "Starac Hottabych"

1. Ruski narodni epovi: o Ilji Muromcu, o Aljoši Popoviču, “Dobrynya i zmija”, “Volga i Mikula”.

3.I.A.Krylov. (Izborno) "Vrana i lisica", "Slon i mops", "Labud, štuka i rak", "Kvartet", "Vuk i janje" itd.

4. Sh. Perro. Vilinski darovi.

5.Ts.Topelius. "Zraka sunca u studenom".

6. A. S. Puškin. Pjesme i bajke.

7. I. S. Turgenjev. "Mu Mu".

8. F. I. Tjučev. Poezija.

10.A.A.Fet. Poezija.

11. L.N.Tolstoj. "Philippok" i druge priče i bajke za djecu (po izboru).

12. N.A. Nekrasov. Izborno: "Djed Mazai i zečevi", "Čovjek s noktom" i druge pjesme.

13. A.P.Čehov. Neobavezno: "Bjeloliki", "Vanka", " Konjsko prezime"i drugi (po izboru).

14. D. N. Mamin-Sibiryak. Izborno: "Zimska koliba za Studenoy", " sivi vrat”, “Priemysh”, “Spit” itd.

15. A. I. Kuprin. Neobavezno: "Slon", " bijela pudlica" i tako dalje.

16. S.A. Yesenin, "Kachalov's Dog" ("Daj mi šapu, za sreću, Jim ...") itd. (vidi [link-2]) (opcionalno).

17.K.G. Paustovski. Po izboru: „Topli kruh“, „Raščupani vrabac“, „Čelični prsten“, „Za momke o životinjama“, „Mačka kradljivac“, „Pustolovina bube nosoroga“ itd.

18.S.Ya.Marshak. Po izboru: "Evo takvog odsutnog duha", "Poštar", "Dobar dan", "Razbijač", "Prtljaga", "Brkati - prugasti" itd.

19.Leonid Pantelejev. Neobavezno: " iskreno“, „Na čamcu“, „Marinka“, „Gvardijan“, „O vjeverici i Tamaročki“, „Pismo„ ti “, itd.

20. A. P. Gaidar. Izborno: "Priča o vojna tajna, o Malčiš-Kibalčišu i njegovoj čvrstoj riječi“, „Vrući kamen“, „Pješačenje“, „Plava čaša“, „Zemunica“, „Timur i ekipa“, „R.V.S.“, „Daleke zemlje“, „Na grofovim ruševinama“. ", "Sudbina bubnjara" itd.

21.M.M. Prishvin. Izborno: „Lisičji kruh“, „Zlatna livada“, „Cjev od brezove kore“, „ Pikova dama“,„ Dečki i pačići ”, itd.

22. Jack London, Vuk

23. E. Seton-Thompson "Chink".

Čak i ako ne trebate smršaviti, ipak vrijedi pripaziti na prehranu. Točno Uravnotežena prehrana svaki dan pomaže u održavanju zdravlja i visoka razina energije, osim toga, značajno poboljšava kvalitetu života. Obično ljudi nešto kupe određene proizvode, pripremati hranu tjedan dana i jesti jednolično. Savjetujemo vam da kuhate razna jela od osnovnog seta žitarica, mesa, povrća i dodate svom dnevni meni povrće i voće. Ne zaboravite piti...

Popis proizvoda za mjesec. Djevojke, situacija je takva da muž ide na napredne tečajeve, a za to vrijeme su mu pristojno smanjili plaću, nisam pripremao Zelene od ljeta. Ne jedemo jogurte, još uvijek neću kupiti aparat za jogurt, ali ovo što se prodaje nije lovina.

Rasprava

Sumirao sam vaše proizvode po našim cijenama u blizini Moskve - ispalo je 6670 rubalja. Imamo u prosjeku 10.000-11.000 za obrok za troje, ali kupujemo svakakve slatke ekstravagancije, a osim toga u taj iznos ulazi i par perkusa u brzoj hrani.
Meni na tvojoj listi fali čaj, kava, brašno (ima margarina za pečenje, ali nema brašna, čudno :), fermentirani mliječni proizvodi i slatkiši.

Ne znam za vas, ali ako kupite više sira ili mesa nego što vam treba, oni će pojesti sve što postoji. nema štednje)

Naravno, u zamrzivaču uvijek ima zaliha smrznutog povrća i voća (ljeti ga sama radim) i napravite popis proizvoda koje bacate - za par mjeseci pogledajte ovaj papirić i procijenite što i koliko manje trebate kupiti :-) 25.04.2011 16 :50:39 Vatra.

Rasprava

Tresem se kad moram baciti hranu, pa se upali pult u dućanu - NEMOJ kupovati više
osim toga, glava mi je puna rupa, držala sam papirić na vidnom mjestu i čim mi padne na glavu zapisala što trebam kupiti. Tjedan dana popis se dopunjava, s njim idem u trgovinu - na tržnicu. Možda kupujete uobičajeni set proizvoda, ne razmišljajući trebate li ovaj put.

U našem se termitnjaku pojede sve, a ni do kraja tjedna nije dovoljno ono što je kupljeno s očekivanjem tjedan dana.

Otišla sam i darovala krv za hemotest – određivanje popisa proizvoda po krvnoj grupi. Savjetujemo vam da pročitate: kombinezoni za ljeto 2011. endometrioza 2 stupnja. klinika obiteljska kaširka.

Rasprava

Jeste li svi mršavi? Jedino bi me posramilo sirovo povrće da beba ima želučane probleme. Jedem samo kuhano smrznuto. Sada nema sorti sirovog povrća (Usput, smršavio sam kada sam strogo postio 3 tjedna zbog Manyashinova dermatitisa. Jeo sam kukuruznu i rižinu kašu, zeleno povrće, raženi kruh, džem i biljno ulje. Maslinovo., 1 jabuka i 1 banana Odmah 2 kile ko iz grma.

Što vam je potrebno za mršavljenje? Izbacila sam brašno i slatkiše i prestala jesti nakon šest, težina je pala. Istina, ne znam kako će to utjecati na GW, dok TTT izgleda ništa. Činilo mi se (po fotografijama) da ste vrlo vitka djevojka)))

I, sukladno tome, proizvodi od njih - kruh, tjestenina, brašno, kolačići, pite. Koliko je u tome. uravnotežiti ovaj nedostatak. Ljeti slično cvijeće raste na našoj livadi u blizini dače, samo se ne sjećam lišća - jesu li takvi ili ne.

Rasprava

Problem nije toliki u nedavanju pšenice, raži, ječma i ponekad zobi. I, sukladno tome, proizvodi od njih - kruh, tjestenina, brašno, kolačići, pite. Koliko je u tome. uravnotežiti ovaj nedostatak. Ako samo date ono što možete naći od onoga što je ostalo, dijete može imati druge probleme: (Dakle, morate povećati! Broj proizvoda je prvenstveno s visok sadržaj vlakna bez glutena, željeza i vitamina B. Vlakna su svježe povrće i voće, grah, mahunarke i leća, sjemenke i sušeno voće. Željezo je meso divljači, perad i sušeno voće. Grupa B su orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, jaja, mlijeko, riba, nemasno meso, sušeno voće i zeleno lisnato povrće.
Također je potrebno davati hranu koja je bogata beta-karotenom i vitaminom A - oni pomažu u zaštiti sluznice u tankom crijevu.
Da vas podsjetim da glutenska eneropatija - autoimuna bolest. Djetetovo tijelo uzima gluten kao antigen, stranca, i proizvodi imunološki napad na njega. Kao rezultat toga, zid tanko crijevo, prekriven malim resicama, oštećen je i počinje atrofirati. Zbog toga je teško razumjeti hranjivim tvarima. Ukratko, dijete jede i jede, ali mozak ne dobiva hranu :(
Stoga je važan vitamin A. Važan je za svu djecu, a posebno kod nas.
Beta-karoten je marelica, mrkva, bundeva, brokula, slatki krumpir (naranča), špinat, potočarka, dinja, maslac od orašastih plodova, mango, papaja.
Skriveni gluten (gluten) nalazi se u gotovim juhama i umacima (dodati pšenično brašno). Rješenje - kuhajte sami, dodajte brašno od graška, leće, kukuruza, riže. Vrlo je jednostavno samljeti u običnom mlincu za kavu, posebno jednokratno, za kuhanje.
Skriveni gluten može biti u limunsko-ječmenoj vodi, sladu, ječmenim enzimima (ponekad se koristi za izradu rižinog i sojinog mlijeka).
Skrivena zrnca (gluten) mogu biti u karamelu, maltozi, sladu, sladnom brašnu, limunska kiselina, maltodekstrin, modificirani škrob.
Skriveni gluten može se pronaći u margarinu, biljnim bjelančevinama, ponekad soja umaku, pivu, senfu, kečapu od rajčice, umaku u prahu, kockicama bujona, curryju i drugim mješavinama začina.
Zob sadrži protein avenin, koji ima slična svojstva kao gluten, ali ga mnogi ljudi mogu tolerirati. Ako je to slučaj - nemojte zloupotrijebiti zob, koristite ga mudro i bolje se pregledajte.
Što najčešće jedemo:
1. Borsch, odnosno pileća juha s rižinim rezancima.
2. Kotleti: imaju - piletinu, ili nemasno meso, ili ribu;
riža;
brašno od graha, ili brašno od leće ili graška;
mljeveni crni papar ili paprika ili kurkuma - ili drugi začini - vrlo su važni;
lanenog brašna, ili mljevenog Sjemenke suncokreta, ili mljevene sjemenke bundeve;
ribane tikvice, ili ribana mrkva, ili ribana bundeva, ili ribana cikla;
jaja;
hladno prešano (nerafinirano) suncokretovo ili maslinovo ulje ili s dodatkom ulje krkavine.
Ukras: krumpir, heljda, riža. Heljdina, rižina kaša, ili s bobicama, ili s voćem, ili ... u mlijeku bez laktoze.
3. Crni čaj, ili zeleni, ili crveni, ili s malinama, ili brusnicama, ili borovnicama, ili lotosom, ili čičkom, ili ... Kompot. sokovi.

Moj plan s istim zadacima bio je otprilike ovakav:

Doručak (mora imati najmanje 3 opcije)
- zobene pahuljice po Vašem receptu
- proteinski omlet (2-3 proteina + obrano mlijeko)
- 0% svježeg sira + ribana jabuka (ili bilo koje drugo voće) - ne više od 100 g.
- možda komad sira
- možete finski raženi kruh sa svježim sirom ili džemom bez šećera

Večera:
- meso ili riba (veličina ne veća od špila karata) + salata (400 g). Prvo morate pojesti salatu.
- možete juha od povrća + salata + meso (perad ili riba)
- možete miso juhu + sashimi + salatu

večera

Velika salata (400 g) + kajgana,
Salata + pirjano povrće (ili još bolje na pari).
Salata + bukovače s patlidžanom (postoji super ukusan i brz recept),
možete svježi sir s voćem (sybarite), možete salatu s plodovima mora (krastavci + kuhane lignje). Ima puno recepata, bolje je unaprijed razmisliti tjedan dana, što, zašto i kada i kupiti sve unaprijed - bit će lakše.
VAŽNO:

Pa dobro, sviđa mi se! "Zna se da sa GV" ..! KOLIKO?! Te predrasude! Vjerujte mi, od graška i mlijeka NEĆE biti puf djeteta! A ni od suhih šljiva neće mu biti bolje! Ništa vas neće spasiti od grčeva, osim vremena! Lijekovi tipa Espumizan mogu malo pomoći. Razmislite sami: kada bi se problemi s djetetovom probavom riješili SAMO PREHRANOM majke, kako bi to bilo jednostavno! Međutim, uz Vašu prehranu dijete iz nekog razloga IPAK boli trbuh! Dijeta s HB podrazumijeva hipoalergenost, pa čak i onda ako je dijete na nešto alergično. I ne možete sebe, a time i dijete, lišiti vitamina i mikroelemenata! samo zato što netko tamo "Poznato je da s GV ..." hranim 5,5 mjeseci. Jedem APSOLUTNO SVE, prva dva mjeseca su pala na ljeto-jesen, a jela sam grožđe, dinje, lubenice, marelice, jagode, maline - lista je beskonačna, ukratko sve što se smatra alergenom. Nema dijateze! I grčevi su počeli u 3 tjedna i završili na Sashinom rođendanu - 3 mjeseca. Espumizan i Plantex nam nisu pomogli. Dijateza se pojavila tek nakon što sam odjednom pojela pola kilograma marmelade i bijelog sljeza. Pijem od prvog dana dojenja i dalje imam barem 1 litru mlijeka dnevno. Nikada nismo imali proljev, a također ne znamo što je zatvor. Samo cigarete i alkohol treba potpuno isključiti, ali ima ih: moja će se beba napuhati i od kupusa i od mlijeka, vitamine ne pijem jer je beba alergična na boje, ali ne mogu odbiti pušenje. : samo pakiranje tjedno - lagani tip je moguć. Jadno dijete je lišeno svega najkorisnijeg, ali nikotin se guta u izobilju.

Slični postovi