Zašto želite puno jesti prije menstruacije: PMS i apetit. Zašto želim jesti prije menstruacije - kako jesti manje tijekom menstruacije

Zašto puno? Mnogo je znakova predmenstrualnog razdoblja. Jedan od najizraženijih od njih je sve veća potreba za hranom. U takvim trenucima vam se čini da želite pojesti sve i još više. Zašto se to događa i kako se nositi s tim?

Činjenica da tijekom PMS-a želite puno jesti sasvim je prirodna, a povećani apetit objašnjava se običnom ženskom fiziologijom. Kao što znate, cijeli menstrualni ciklus sastoji se od dvije faze, koje su gotovo iste u trajanju. Ovo je stalan proces koji se odvija svaki mjesec.

Tijekom prve faze povećava se razina estrogena. On je taj koji potiče sazrijevanje jajeta. Tijekom ove faze, dobrobit žene je najbolja. Nakon što je proizvodnja hormona dosegla vrhunac, počinje razdoblje ovulacije. To znači da je jajna stanica potpuno spremna za oplodnju. Tada razina estrogena počinje padati.

Međutim, istodobno se u tijelu povećava količina drugog hormona, progesterona. Zahvaljujući njemu, žensko tijelo se priprema za moguću trudnoću, stvarajući najpovoljnije uvjete za to.

Ali ovo se razdoblje ne može nazvati bezopasnim kao vrijeme povećanja koncentracije estrogena. Dakle, u većini slučajeva žene se žale na osjećaj umora, pospanosti. Ponekad unutarnje stanje postaje očito u doslovnom smislu riječi. Osobito se može pojaviti i koža. Žene žele jesti što je više moguće. Zbog toga se mnogima čini da su se znatno udebljali i razdražljivost od toga samo raste.

Zašto žudite za slatkišima prije mjesečnice?

Zašto, što učiniti s tim i je li potrebno udovoljiti svim svojim željama? Odgovori na ova pitanja zanimaju mnoge žene.

Kao što već znate, tijekom druge polovice ciklusa tijelo pokušava nadoknaditi nedostatak estrogena, pa ga pokušava aktivno nadoknaditi dodatnim kalorijama. Otuda i povećani apetit, posebno želim jesti što više slatkiša.

Estrogen usporava proizvodnju inzulina. On je glavni regulator razine šećera u krvi. Stoga tijelo nadoknađuje nedostatak. Većina žena želi jesti puno čokolade, slatkiša i sličnih slatkiša.

Štoviše, takva se želja javlja prilično često. Činjenica je da menstrualni ciklus također utječe na probavni sustav. Prije menstruacije, njegovo funkcioniranje se samo pojačava, zbog čega postoji aktivna proizvodnja želučanog soka. A to znači da će želja da se nešto pojede, unatoč kolaču pojedenom tog jutra, jačati sa svakim novim impulsom.

Ako ne dođe do začeća, razina progesterona u tijelu opada, pa se apetit postupno smanjuje, a zatim se potpuno vraća u normalu.

Zašto postoji sve veća potreba za jedenjem kruha prije menstruacije

U danima prije menstruacije, preferencije okusa žena mogu biti vrlo različite. Tako, naime, mnogi ljudi preferiraju kruh umjesto slatkiša.

Proizvodi od brašna svojevrsni su izvor smirenosti prije menstruacije. Ovi proizvodi sadrže škrob, koji u nekim slučajevima djeluje bolje od bilo kojeg sedativa. Istovremeno se preporučuje unos što više ugljikohidrata koji se nalaze u žitaricama, mahunarkama i korjenastom povrću. Treba izbjegavati ispijanje kave.

Zašto se žene osjećaju sitima prije menstruacije?

Zbog zadržavanja tekućine u razdoblju prije menstruacije, mnoge žene mogu osjetiti otekline, što negativno utječe na psihičko stanje. Tako, posebno, neke žene nazivaju i osjećaju se debelima i ružnima.

Sol izaziva zadržavanje tekućine u tijelu. Međutim, njegova povećana uporaba je neizbježna u pozadini rastućeg apetita. U idealnom slučaju, najbolje je izbjegavati hranu koja sadrži rafinirani šećer i škrob. To su kolačići ili kolači koji također izazivaju zadržavanje vode. Isto vrijedi i za konzumaciju svih slatkih ili slanih rafiniranih pića.

Prehrana koja se temelji na hrani koja sadrži visoke razine kalija može ukloniti tekućinu iz tijela. To je voće ili povrće. Ali ispijanje kave može pogoršati predmenstrualni sindrom, što će dovesti do pojačane boli u prsima.

Da li sve žene pate od povećanog apetita

Liječnici se ne umaraju ponavljati - svaki organizam je individualan, pa se stoga i njegovo funkcioniranje i potrebe međusobno razlikuju. Pogotovo kada je u pitanju PMS. Mnoge žene žele jesti puno, odjednom. Ali ono što je jednoj djevojci poznato, drugoj može biti potpuno neobično.

Dakle, menstruacija je individualna stvar. Neki ne prestaju obilaziti trgovine u potrazi za slatkišima. Ali postoje i slučajevi kada PMS ne izaziva povećani apetit - žene osjećaju gađenje prema svim proizvodima od brašna, slatkišima, a posebno prema vrlo mirisnoj hrani.

Kako se boriti

Ne biste trebali sebi uskratiti hranu, jer će to izazvati ozbiljne nelagode, kako psihičke tako i fiziološke. Ali ne biste se trebali prejedati, jer tada se problemi s prekomjernom težinom ne mogu izbjeći.

Bolje je zapamtiti jednu jednostavnu izreku - sve što je puno nije veliko. Stoga se počastite slatkišima, ali ne puno. Ne morate pojesti cijeli kolač u jednom dahu. Ograničen broj je najbolje rješenje za to. Dakle, kako prevladati povećani apetit:

• konzumirajte ugljikohidrate iz cjelovitih namirnica;
• jesti u malim obrocima;
• radite ono što volite - pozitivne emocije pobjeđuju apetit;
• pij više vode;
• u hranu dodajte malu količinu majoneze ili ulja.

Teško se suzdržati ako u ladici stola imate skrivene bombone. U takvim slučajevima trebali biste ih zamijeniti onima bez glutena.

Htjeti puno jesti za vrijeme menstruacije ili nakon menstruacije nije porok. To je posljedica prirodnih fizioloških procesa koji se odvijaju u tijelu žene. Istodobno, ne biste se trebali prejedati, jer nitko ne treba probleme s prekomjernom težinom. Ovulacija zahtijeva dodatne izvore snage iz tijela, stoga i potrebu za kalorijama.

Imate menstruaciju i želite pojesti jogurt ili sendvič, čokoladicu ili tjesteninu? Postoje razlozi za to i o njima će se dalje raspravljati.

Fiziološko obrazloženje žudnje za hranom

Neke djevojke postavljaju ginekologu pitanje zašto tijekom menstruacije želite jesti puno, pa čak i bez gastronomskih preferencija - samo više i sve odjednom, što može izazvati takvu želju? To je zbog promjene hormonske pozadine, kada se svaka 28-32 dana u njihovom tijelu događaju transformacije, zbog čega dolazi do prekida menstrualnog ciklusa ili trudnoće.

Da biste razumjeli zašto toliko želite jesti tijekom menstruacije, trebali biste razumjeti žensku fiziologiju. Sama menstruacija podijeljena je u 2 identična ciklusa, jednaka u fazi protoka. Dakle, u prvoj fazi tijelo intenzivno proizvodi hormone estrogene, što doprinosi sazrijevanju jajne stanice u tijelu žene.

Tijekom tog razdoblja žena će se osjećati sjajno, a njezina izvedba se povećava. Na vrhuncu ove faze jajna stanica ulazi u jajovode i spremna je za oplodnju. Razina hormona progesterona raste, tijelo se priprema za trudnoću i sve bi bilo u redu, ali brine samo jedno, a to je stalna želja za jelom, razdražljivost i pospanost, oticanje ekstremiteta i akne.

Pogoršanje gladi - što trebate znati

Jaka želja za jelom prije menstruacije je normalna i posljedica je hormonalnih promjena. U tom razdoblju mnoge žene počinju jesti velike porcije, što može rezultirati prekomjernom težinom. Ali vrijedi odmah rezervirati - metabolizam se ubrzava prije ovulacije, kao i prije same menstruacije, tako da se ne biste trebali bojati viška kilograma. Tako tijelo šalje signal o potrebi zalihe energije.

Glavna stvar je ne jesti sve: optimalno je napraviti jelovnik, obogaćujući ga povrćem i voćem, vitaminima, posebno tako važnim za žensko tijelo kao vitamin E. Vrijedno je uvesti hranu bogatu masnim kiselinama i magnezijem u prehranu, što će vam omogućiti da normalno preživite glad prije menstruacije, minimizirajući ostale negativne simptome menstruacije. Glavna stvar je ne prejedati se i ne sjediti gladan - vrijedi se pridržavati takve zlatne sredine.

Osjećaju li sve gladne prije mjesečnice?

U ovom slučaju, sve je individualno - sami ste mogli primijetiti da svaka žena ne doživljava negativne simptome u razdoblju prije menstruacije. I ne manifestiraju se svi kao agresija i plačljivost, želja za skandalom ili nešto slično.

Mnoge žene nastavljaju živjeti normalnim životom i ne pate od negativnih ovisnosti do kraja ciklusa. Neke žene, naprotiv, imaju averziju prema hrani i gube na težini tijekom menstruacije. Kao što vidite, ovdje je sve individualno. Za svoj mir možete posjetiti ginekologa i obaviti pregled i konzultirati se s njim.

Kako se nositi s tim?

Ako ni ovih zanimljivih dana, koji jednostavno ubijaju od gladi i lošeg raspoloženja, ne namjeravate odstupiti od starog načina i ritma života, pripremite se na promjene raspoloženja. Prije svega, usvojite nekoliko jednostavnih i učinkovitih pravila za sebe i nastavite uživati ​​u životu.

Mazite se češće, jer glavni razlog prejedanja i lošeg raspoloženja je nezadovoljstvo sobom i svojim tijelom. Trbuh katastrofalno brzo raste u veličini, ne uklapamo se u svoju omiljenu suknju, pa prema tome to nema najbolji učinak na raspoloženje, što može dovesti do napada na hladnjak.

Nikada ne treba dramatizirati oko pretjeranog apetita tijekom menstruacije – na kraju krajeva, samo je u ženinoj moći, u njezinoj je moći da izgleda sjajno. Glavna stvar je da se svugdje osjećate odlično - kod kuće i na poslu, a to je lako učiniti. Manikura i maska ​​za lice, masaža i frizura, na posao - kao na odmor, a kod kuće - idite u onome što vam odgovara.

Kako ne biste stalno razmišljali o hrani i jelu, ne osjećali grižnju savjesti, okupirajte se svojom omiljenom stvari. Pletenje ili modeliranje, čitanje knjiga ili slikanje slika - dan će proći nezapaženo. Kao opcija - druženja s djevojkama, gdje će dan proći u razgovoru, au vezi s hranom - morate se složiti, pa, nećete pritiskati Oliviera pred njima, pohlepnim očima gladne osobe.

Kad je sve toliko loše da ne želite nikoga vidjeti ni čuti, do te mjere da ste previše lijeni ustati iz kreveta, organizirajte improviziranu sesiju opuštanja. Joga i topla kupka, aromatične svijeće i uzbudljiva romansa, gledanje omiljene komedije pod toplom dekicom.

Neke žene u borbi protiv PMS-a i negativnih simptoma posežu za hormonskom kontracepcijom i tako ih otklanjaju. I ovdje je glavna stvar ne donositi samostalne odluke - optimalno je konzultirati se s ginekologom i, ako liječnik smatra potrebnim, propisat će vam hormonsku nadomjesnu terapiju.

Ako tijelo to zahtijeva, neka tako bude. Češće je to izgovor za jelo i zadovoljenje gastronomskih potreba u razdoblju prije menstruacije iu kritičnim danima. No, kako ne biste dobili višak kilograma – želudac se može prevariti, za razliku od nas, nije toliko nečitak pa je stoga i moguće.

Na primjer, bilo koji proizvod od brašna može se u potpunosti zamijeniti za dobrobit tijela takvim korisnim vlaknima, koja se nalaze u povrću i kruhu, žitaricama. Ali umjesto čokolade možete pojesti bananu, a slatkiše zamijenite marshmallows ili marmeladom. Kao što vidite, želudac se može prevariti i ne naštetiti sebi. Vaš glavni zadatak je uzeti snagu volje u šaku i uspjet ćete.

Poznati romantičarski postulat kaže: "U ženi mora postojati misterija." I jako je lijepo što takve misli padaju na pamet muškarcima. No, potpuno je neprihvatljivo kada je žena toliko “tajnovita” da joj je čak i vlastito tijelo misterij. I stotine jadnih "zašto?" zvuči kao osuda za dobro zdravlje, raspoloženje i samopoštovanje. Morate proučiti sebe, poput same te tajne i zagonetke, i shvatiti razloge svog raspoloženja. Pa zašto?" postaje jednostavno pitanje, a odgovor na njega je jednostavan. Dakle, zašto žene žele puno jesti prije menstruacije? Je li moguće puno jesti u ovo doba? A kako smanjiti želju da jedete puno onoga što stvarno želite?

Tijelo žene je promjenjivo. U relativno kratkom roku, otprilike 28-30 dana, uspijeva proći sve faze pripreme za oplodnju, uključujući odabir i privlačenje najboljeg partnera. A ako nije došlo do začeća, tada se maternica čisti i priprema za sljedeći ciklus. Tijekom tog razdoblja značajno se mijenja hormonska pozadina, a sama žena nije uvijek u stanju pratiti manifestacije tih promjena.
Radi jednostavnosti i jasnoće, cijeli menstrualni ciklus možete prikazati u obliku ploče:

Kao što vidite, umor i iritacija prije menstruacije uopće nisu uzrokovani neprijateljstvom i nepravdom svijeta, želja da se rasplače nije uzrokovana prijevarom prijatelja ili nepažnjom supružnika. Osjećaj gladi prije menstruacije ne nastaje zbog slabe volje ili depresije. Sve je u hormonskim promjenama. U istom razdoblju pojavljuju se i drugi osjećaji:

• želite puno piti (žeđ se povećava);
• želite plakati ili se smijati bez razloga;
• gubitak želje za seksom;
• želim spavati cijelo vrijeme.

U prosjeku PMS traje tjedan dana (od 2 do 7 dana).

Tijelo je bilo spremno za trudnoću, ali to se nije dogodilo. Sada se intenzivno rješava endometrija i jajne stanice koji nisu ispunili svoje funkcije. Tijelu je u ovom razdoblju zaista potreban odmor i određena hrana. Želim puno dobre, ukusne hrane, želim piti. Ako svega toga nema, osiguran je stres i dugo razdoblje slabosti. Slatkiši i čokolada sada su posebno atraktivni. Ali možete li si sve to priuštiti? Uostalom, svaki pojedeni komad predstavlja poteškoću s prekomjernom težinom u budućnosti.

Zašto žudite za određenom hranom?

Možda ste već primijetili da se jaka glad kao takva ne pojavljuje u ovom trenutku. Ali želja da se pojede nešto konkretno ponekad postaje opsesivna. Ovi proizvodi mogu biti različiti, ali u pravilu takva želja ukazuje na specifične potrebe vašeg tijela. Zašto tijekom menstruacije želite nešto bez čega u normalnim vremenima možete lako?

• Nedostatak endorfina na koje se tijelo naviklo u fazi ovulacije, kada su se prekomjerno oslobađali. Stoga, stvarno želim slatko ili drugu "čvrstu" hranu. Čokolada, škrob, peciva, slana riba, a ponekad i više mesa. Sve ovo sugerira da živčani sustav želi postići razinu smirenosti i sigurnosti koju je doživio nedavno.
• U lutealnoj fazi dolazi do promjene u metabolizmu i tijelu su zaista potrebne dodatne kalorije. To objašnjava zašto želite jesti puno i često, a također u određenoj mjeri opravdava napade noćne proždrljivosti.
• Navika hvatanja stresa, što je već dovoljno u životu žena.

Kako se nositi sa žudnjom za hranom prije menstruacije

Žene su vrlo osjetljive na svoja postignuća. Dobra figura je, bez pretjerivanja, jedna od njih. Teško je ne pasti u očaj, gledajući strelicu vage, neumoljivo dodajući dodatni kilogram uobičajenoj oznaci. Ali prije nego što se odlučite boriti protiv takve pošasti, morate se sabrati i pokazati maksimalnu smirenost i izdržljivost.

Kako bi jedan kilogram ostao jedan kilogram, koji će lako otići nakon menstruacije, odnosno doslovce za nekoliko dana, potrebno je što više izbjegavati stres. A stalno voljno potiskivanje želje za hranom, osobito gladovanje, je stres. I osjećaj krivnje za pokvarenu dijetu. Žena postaje ljuta i gladna, što samo pogoršava simptome. U isto vrijeme, ozbiljan fizički napor u razdoblju kada je tijelu potreban odmor učinit će medvjeđu uslugu u budućnosti. Kako smanjiti nezdravo zanimanje za hranu i ne postati sebi neprijatelj? Borba protiv nedostatka volje je nužna, ali kako ne učiniti štetu?

Stručnjaci savjetuju da u ovom trenutku ne jedete nepromišljeno, već da se usredotočite na količinu i kvalitetu korištenih proizvoda. Ako žudite za čokoladom, jedite čokoladu. Ali ne cijelu pločicu u srcima nakon svađe ili radne gužve. Mali komad, u mirnom okruženju, s ugodnim mislima. Ili razmislite, možda je bolje čokoladu zamijeniti suhim voćem ili jogurtom. Također slatko, ali korisno.

Uzmite si vremena dok jedete. Jedite male obroke i temeljito žvačite. Broj obroka je također bitan.

Ako distribuirate hranu 6-8 puta dnevno, ali u malim obrocima, prejedanje se može izbjeći.

Što više jedete, to više tekućine trebate piti. I neka vas ovih dana ne zbuni natečenost. Tijelo nastoji zadržati vlagu. Jedite manje soli, kiselog i začinjenog - i voda će se ukloniti na vrijeme.

Pripremite se za dane povećanog apetita

Takav fenomen kao što je apetit prije menstruacije prilično je podložan korekciji. Može se kontrolirati, ali potrebno je raditi na problemu ne u tim određenim danima, već tijekom cijelog ciklusa. S kontrolom nad sobom morate krenuti u razdoblju kada je želja za "pecanjem" posebno jaka. Ne dopustite sebi da budete nervozni, nemojte se prepustiti želji da uhvatite neugodne situacije. Jedno je htjeti malo jesti, drugo je stalno se prejedati. Kritični dani će završiti, raspoloženje će se promijeniti, a višak kilograma će ostati s vama.

Za naknadno usklađivanje hormonalnih fluktuacija pokušajte dodati tjelesnu aktivnost od samog početka ciklusa. To će vam omogućiti da se brzo oporavite nakon menstruacije. Obrazovanje volje i suzbijanje želje za hranom također je najbolje učiniti u tim razdobljima, tada će se lakše odreći dodatnih kalorija u kritičnim danima, kada je psihička ravnoteža već nestabilna. I tako sljedeći mjesec.

Naučite svoje tijelo da pravilno konzumira vodu. Ponekad stvarno želite piti, ali čini se da želite čokoladu.

Nabavite menstrualni kalendar. Pripremite se ne za same crvene brojke, već uzmite u obzir nekoliko dana prije njih. Ovo vrijeme oslobodite stresa i obrade. Ne budi osjetljiv. Umirite tijelo štedljivom dijetom i opuštajućim vježbama.

Vrlo brzo ćete primijetiti da se razlika u raspoloženju i hormonskim razinama više neće mijenjati i utjecati na vas tako drastično. Također će vam smanjiti apetit prije menstruacije. I sljedeće razdoblje oporavka bit će još lakše.

Pojačani apetit prije menstruacije posljedica je PMS-a, kada raspoloženje skače, povećava se emocionalna ranjivost, a ujedno i razdražljivost. Prije menstruacije, u većini slučajeva, dame žele jesti više nego inače i po mogućnosti slatko. Zašto se to događa i, što je najvažnije, kako se prije menstruacije uskratiti dodatnoj i štetnoj, ali tako dobrodošloj hrani?

Uzroci povećanog apetita

PMS je poznat gotovo svim pripadnicama nježnijeg spola, s rijetkim izuzetkom nekoliko sretnica kod kojih prolazi nezapaženo. Prije menstruacije može se javiti jaka želja da se pojede nešto slano, ljuto, a najčešće i nešto slatko. Ne samo slatko, već vrlo, vrlo slatko: čokolada, torta ili brdo slatkiša. Puno je teže kontrolirati apetit, a omraženi kilogrami nastoje se pojaviti u ovom razdoblju.

Naravno, debljanje je jako frustrirajuće za žene. Međutim, vrijedi zapamtiti da je debljanje uglavnom posljedica zadržavanja tekućine, a ne rasta masnog tkiva. Ako promatrate svoje tijelo, možete primijetiti da prije menstruacije želudac izgleda "nabubri", "nabrekne", povećava se proizvodnja plinova, smanjuje se količina mokrenja, a ponekad postoji i zatvor.

Tijekom i nakon menstruacije nužno se izlučuje višak tekućine, a nestat će i drugi simptomi. I što je najvažnije, ako se ne prejedate, težina će se vratiti na uobičajenu normu. Što učiniti ako je želja za jelom jednostavno neodoljiva?

Da biste pronašli protumjeru, prvo morate razumjeti razloge, od kojih su samo 2 - ovo je ovulacija i promjene u proizvodnji hormona.

Ovulacija

Postoje 2 glavna razdoblja u radu ženskog tijela, približno jednakog trajanja i čine oko 14 dana: prije i poslije ovulacije. Čak i ako do oplodnje jajašca nije došlo, žensko tijelo je spremno za začeće i nakon ovulacije radi kao da treba početi akumulirati energiju i snagu za očuvanje i rađanje.

Na vagi u tom razdoblju vidite povećanje, uglavnom zbog zadržavanja tekućine u tijelu, stoga nemojte žuriti s oštrim ograničavanjem. Prvo, to će uvelike pogoršati vaše negativno emocionalno stanje tijekom PMS-a, a drugo, malo je vjerojatno da ćete moći potpuno potisnuti svoj apetit.

Mnogo je učinkovitije pažljivo promatrati svoje tijelo i razumjeti kakav je dobitak na težini u vašem slučaju prihvatljiv. Ako se na kraju menstruacije težina vratila u normalu, tada se niste prejeli. Nemoguće je potpuno eliminirati debljanje prije menstruacije, to je naša ženska priroda.

Hormoni

Za razliku od muškaraca, koji imaju ravnomjernu hormonsku pozadinu, kod žena tijelo ovisi o svojoj cikličkoj prirodi. Svaki novi ciklus žena prolazi kroz iste promjene u krugu, uključujući i hormonalne.

Postoje 2 glavna ženska hormona: estrogen i progesteron. Prije ovulacije žensko tijelo postupno proizvodi sve više i više estrogena koji je potreban za sazrijevanje jajne stanice, a vrhunac je u samoj ovulaciji. U tom razdoblju imamo dobro raspoloženje, jaku seksualnu želju, visoku učinkovitost, koža blista, a i sama žena blista.

Nakon ovulacije estrogen više nije potreban, jer je jajna stanica sazrela i napustila jajnike, pa razina ovog hormona naglo pada. Zbog smanjenja estrogena kod žene, njezino se raspoloženje naglo pogoršava, pojavljuju se pospanost i drugi znaci.

Nakon ovulacije, žensko tijelo počinje aktivno proizvoditi progesteron, koji se također naziva "hormon trudnoće". Kao što smo već pisali, bez obzira na to je li jajna stanica oplođena ili ne, žensko tijelo se još uvijek priprema za trudnoću i "oslobađa" veliku količinu ovog hormona.

Jedna od nuspojava progesterona je povećanje lučenja želučanog soka, a samim tim se povećava brzina probave, ne možemo se zasititi uobičajene porcije i više jesti.

Usredotočite se na slatkiše

Hormonalne fluktuacije uzrokuju više apetita nego gladi. Razumijevanje ove činjenice već može ublažiti stanje žene. Unatoč snazi ​​te želje, ona ima hormonsku osnovu.

Zašto želiš nešto slatko? Postoje dva razloga:

• nedostatak endorfina,
• nedostatak šećera u krvi.

nedostatak endorfina

Mnogi ljudi znaju da je endorfin hormon sreće. Mnogi također znaju da je lako otkloniti malo plave grickalice na čokoladici. Navika jedenja slatkiša, a posebno čokolade, za poticanje proizvodnje endorfina, već je prilično čvrsto ukorijenjena. Ako volite slatko, nema smisla zabranjivati ​​si prije menstruacije. Samo ćete pogoršati svoje loše raspoloženje, naša preporuka je da jedete bolje, ali ne puno.

Nedostatak šećera u krvi

Ispostavilo se da smanjenje endorfina ima još jednu negativnu posljedicu za koju malo ljudi zna. Zbog nedostatka ovog ženskog hormona, proizvodnja inzulina se smanjuje. Ovaj razlog također dovodi do neodoljive žudnje za slatkim i time povećava šećer u krvi.

Kako se nositi s povećanim apetitom

Što učiniti kako biste prevladali pojačani apetit i izbjegli višak kilograma i prejedanje:

• uravnotežite prehranu, učiniti ga zdravijim, i to ne samo prije menstruacije, već kontinuirano, tada je lakše izdržati napade apetita;
• živjeti aktivnim stilom života: Ako se prije menstruacije strastveno bavite svojim hobijem ili sportom, a ne sjedite ispred TV-a, bit će manje mogućnosti za prejedanje.

Glavna stvar, u borbi protiv povećanog apetita, je brinuti se o sebi, ne samobičevati se i, ako to stvarno želite, dopustiti sebi male radosti u obliku slatkiša. Štoviše, sada znate da će težina u svakom slučaju rasti prije menstruacije i sigurno će se smanjiti tijekom njih. Kontrolirajte njezine fluktuacije i ako ste nakon menstruacije na uobičajenoj težini, onda ste u redu.

Tijekom menstruacije u ženskom tijelu dolazi do hormonalnih promjena koje odmah utječu na stanje i raspoloženje žene. Također ovih dana postoje problemi s prehranom, posebno stalno želite jesti. Zašto se ovo događa?

Da biste razumjeli razlog za to, morate znati što je menstruacija i koje se promjene događaju u tijelu ovih dana.

Mjesečni: glavne karakteristike

Menstruacija ili menstruacija je krvavi iscjedak iz rodnice, koji nastaje kao posljedica odbacivanja sluznice maternice. Smatra se normalnim ako žena ima mjesečnicu svaki mjesec u približno istom razdoblju. Prvi dan menstruacije je početak menstrualnog ciklusa koji u prosjeku traje 21-35 dana. Trajanje kritičnih dana je 3-5 dana.

Priroda i trajanje menstrualnog ciklusa izravno ovisi o hormonskom okruženju, koje kontrolira hipotalamus koji se nalazi u mozgu. Ženski hormoni (progesteron i estrogen), koji su odgovorni za vitalnu aktivnost maternice i razvoj jajašca, proizvode jajnici. Endometrij (unutarnja sluznica maternice) nekoliko dana prije datuma početka menstruacije priprema se za uvođenje (implantaciju) već oplođenog jajašca. Ako jaje nije oplođeno, tada dolazi do oštrog smanjenja razine hormona. Kao rezultat toga, žile endometrija se sužavaju, što smanjuje dotok krvi u njega. Zbog toga se endometrij postupno odvaja od maternice i zajedno s krvlju koja nastaje iz puknuća malih žila izlazi kroz rodnicu prema van. To se zove mjesečno. Endometrij se ne odvaja istodobno cijelom površinom, već djelomično, što objašnjava različito trajanje menstruacije (u prosjeku je 3-5 dana). Istodobno s odvajanjem starog endometrija, formira se nova sluznica šupljine maternice.

Redovite mjesečnice pokazatelj su da je sa ženskim tijelom sve u redu. Menstruacija je vanjska manifestacija hormonalnih promjena koje se događaju u tijelu. Hormoni doprinose:

• razvoj jajne stanice u jajniku;
• formiranje unutarnjeg endometrija maternice i njegova priprema za primanje oplođenog jajašca;
• osiguravanje optimalnih uvjeta za razvoj oplođenog jajašca.

Isti hormoni osiguravaju normalno i istovremeno odvijanje procesa u jajniku i maternici. Tijekom oplodnje jajne stanice, takozvani "hormon trudnoće" (progesteron) postaje dominantan, ali ako nije došlo do oplodnje, tada se proizvodnja hormona smanjuje, funkcionalni sloj maternice se odbacuje i počinje menstruacija.

Kao rezultat ovih hormonalnih promjena, problemi s prehranom često se javljaju prije menstruacije.

Nemojte se uzrujavati unaprijed, jer ovo je samo privremena pojava. Menstruacija će proći i sve će doći na svoje mjesto.

Dobitak na težini

Zašto prije menstruacije tjelesna težina poraste za nekoliko kilograma, koliko god se trudili skinuti?

Debljanje prije menstruacije posljedica je prisutnosti tekućine u tijelu, a ne viška masnog tkiva. Zbog skoka u razini hormona progesterona i estrogena tijelo kao da nakuplja tekućinu. Nekoliko dana prije dana početka menstruacije može se primijetiti smanjenje broja mokrenja, a može se javiti i zatvor. Kao rezultat hormonalnih promjena, također može doći do prekomjernog stvaranja plinova, što dovodi do nadutosti. Na kraju menstrualnog ciklusa nakupljena tekućina se izlučuje iz tijela urinom, nestaju i zatvor i stvaranje plinova. A s njima ide i višak kilograma.

Ako prije menstruacije želite jesti u neograničenim količinama i to učinite, s vremenom možete postati bolji. A riješiti problem viška kilograma uopće neće biti teško.

Želim slatkiše

Zašto stvarno želite jesti slatkiše, posebno čokoladu, prije menstruacije?

Razlog potrebe za slatkim leži u nedostatku hormona estrogena u ženskoj krvi u danima prije menstruacije. Najveća količina estrogena se proizvodi u tijelu tijekom ovulacije. Ovo objašnjava blagostanje i dobro raspoloženje žena ovih dana. Nakon ovulacije, s približavanjem početka menstruacije, razina estrogena naglo pada i žena doživljava tzv. predmenstrualni sindrom (loše raspoloženje, umor, pospanost, razdražljivost). Iz tog razloga, u ovo doba želim jesti nešto slatko.

Ali možda postoje i drugi razlozi za potrebu za slatkišima. Kao rezultat promjena u hormonalnoj pozadini kod žena, može se promijeniti i razina inzulina (hormona koji regulira razinu šećera) u krvi.

Ginekolozi preporučuju ne zlouporabu slatkiša, jer će biti vrlo teško prestati i ne jesti previše. Ako želite pojesti nešto slatko, tada bi u tom razdoblju bilo bolje dati prednost hrani koja sadrži fruktozu - prirodni šećer. To može biti bio-jogurt sa suhim marelicama, jabukom ili kruškom s raženim kruhom. Ako stvarno želite jesti, to svakako morate učiniti kako biste spriječili pogoršanje osjećaja gladi. Kad je čovjek gladan, u stanju je jesti sve i to u neograničenim količinama, što će samo pogoršati situaciju.

Zašto želite kruh prije menstruacije?

U danima prije menstruacije, želje žena mogu biti vrlo različite:

• neko želi slatkiše,
• ostalo - kruh u neograničenim količinama,
• treći želi krumpir.

Pojava takvih želja objašnjava se niskom razinom hormona progesterona i estrogena prije menstruacije. Ovih dana tijelo treba dodatni izvor "smirenja", što mogu biti proizvodi koji sadrže škrob (kruh, krumpir, itd.). Sada je bolje izbjegavati kavu i alkohol jer ćete još više htjeti jesti. Osim toga, poželjno je jesti ugljikohidrate, koji su sadržani isključivo u cjelovitim namirnicama (mahunarke, korjenasto povrće, žitarice).

Pogoršanje gladi

Zašto se osjećaj gladi jako pogoršava nekoliko dana prije početka menstruacije?

Pogoršanje gladi prije menstruacije također je posljedica hormonalnih promjena u tijelu. Mnoge žene u tom razdoblju jedu porcije znatno veće od uobičajene norme, što onda rezultira viškom kilograma. Metabolizam se ubrzava nakon ovulacije i neposredno prije početka menstruacije. U tom razdoblju sagorijeva se više kalorija i tijelo šalje signale da su mu potrebni dodatni izvori nadoknade energije.

Tijekom tog razdoblja važno je kontrolirati količinu konzumirane hrane kako biste izbjegli problem viška kilograma u budućnosti.

Pravilna prehrana, koja bi trebala biti norma života, pomoći će u predmenstrualnim danima. Hrana bi trebala sadržavati složene ugljikohidrate, hranu bogatu vitaminom B. Ako hrana sadrži dovoljno masnih kiselina i magnezija, možete čak i minimizirati manifestacije predmenstrualnog sindroma, posebno tako čestu manifestaciju kao što je depresija. Dijeta također može regulirati razinu šećera u krvi i pomoći smanjiti želju za nečim ukusnim.

Pojava "životinjskog" apetita kod žena u danima prije menstruacije posljedica je promjene razine ženskih hormona. Ako se pridržavate nekih ograničenja u hrani, moći ćete izbjeći višak kilograma. U ovom razdoblju bolje je jesti u malim obrocima, ali češće. Izbjegavajte prejedanje i pogoršanje gladi.